Bodybuilding

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu bodybuilding

...i, willkommen hier im Forum Ich bin auch kein Bodybuilding-Profi, aber ich kann dir sagen, wenn du Masse willst, dann bringt es nicht viel, 4x täglich zur Hantel zu greifen, denn der Muskel wächst in der Ruhephase. 30 Wdh. am Stück sind für die Masse auch nicht perfekt, da genügen ~10 Wdh. Bei den Liegestützen halt einfach langsamer durchführen, dann geht das schon und sonst würde auch noch Zusatzgewicht helfen. Abgesehn davon, wenn du schon trainierst, dann solltest du möglichst alles trainieren, also Beine, Schultern, Bauch, Brust und Co. Wenn du dicke Arme möchtest, dann ist afaik der Trizeps wichtiger, da dieser den Arm dick wirken lässt. Um dir nen groben Trainingsplan zu erstellen habe ich noch zu wenig Ahnung von dem Thema, aber ich bin dir sicher andere hier sind s... Weiter

...i Leute! VORWEG: ich mache kein wirkliches bodybuilding...nur körper bissl in schuss halten...(mache ausserdem kickboxen) Ich habe folgendes Problem...ich trainiere nun seit ca. 10 monaten regelmäßig am sixpack...(natürlich auch andere muskeln)doch leider seh ich kaum ergebnisse dabei... Mache nun immer ca. 120 Situps alle 2 tage... also 12 wdh bei 10 sätzen ungefähr... vorher habe ich vielmehr gemacht und fast jeden tag...aber da mir ja oft gesagt wurde weniger is oftmals mehr...hab ich das nun reduziert... nun meine fragen: 1. kann es daran liegen dass ich einfach zu wenig esse bzw masse habe um die muskeln richtig zu sehen (1,84 m - 70 kg)?! 2. kann es daran liegen dass ich immernoch falsche sachen esse die meinen kfa immernoch zu hoch halten so dass man die muskeln ... Weiter

...i Leute! VORWEG: ich mache kein wirkliches bodybuilding...nur körper bissl in schuss halten...(mache ausserdem kickboxen) Ich habe folgendes Problem...ich trainiere nun seit ca. 10 monaten regelmäßig am sixpack...(natürlich auch andere muskeln)doch leider seh ich kaum ergebnisse dabei... Mache nun immer ca. 120 Situps alle 2 tage... also 12 wdh bei 10 sätzen ungefähr... vorher habe ich vielmehr gemacht und fast jeden tag...aber da mir ja oft gesagt wurde weniger is oftmals mehr...hab ich das nun reduziert... nun meine fragen: 1. kann es daran liegen dass ich einfach zu wenig esse bzw masse habe um die muskeln richtig zu sehen (1,84 m - 70 kg)?! 2. kann es daran liegen dass ich immernoch falsche sachen esse die meinen kfa immernoch zu hoch halten so dass man die muskeln ... Weiter

...allo Leute, ich bin Anfänger im Bodybuilding und beschäftige mich seit Tagen mit meinem Ernährungsplan. Ich möchte vernüftig Masse zulegen, aber dabei versuchen meine Ernährung so einzustellen das ich wenig Fett zu mir nehme und mehr Muskeln aufbaue. Ich habe mich schon durch diverse Seiten durchgelesen und unter anderem auch mehrfach die Suchfunktion in diesem Forum genutzt. Im Groben weiß ich jetzt wie ich meine Ernährung umzustellen habe, nur bleiben dennoch ein paar Fragen offen, die ihr mir hoffentlich beantworten könnt. Meine Eckdaten : Größe : 198cm Gewicht : 96 kg Alter : 25 Jahre Zunächst erstmal zu meinem Ernährungsplan : 7 Uhr : 150g Vollkornbrot (ca. 4 Scheiben) 100g Putenbrust 200ml Orangensaft 10 Uhr : 400ml entrahmte Milch 30g Whey Protein ... Weiter

...Hi folks, Markus Rühl hat heute eine Stellungnahme zu seinem schlechten Abschneiden beim Mr. Olympia Wettkampf abgegeben. Es kommt wie es kommen muste, er verabschiedet sich von der Wettkampfbühne. Sehr schade, aber wohl die richtige Entscheidung. Nachzulesen auf oder hier: Hallo liebe Bodybuilding-Freunde, Ihr habt richtig gelesen. Es geht weiter – jedoch nicht mehr aktiv auf der Wettkampfbühne. Vermutlich habt ihr ja längst mitbekommen, wie der Olympia für mich gelaufen ist. Ich bin natürlich riesig enttäuscht und weiss auch nicht, warum ich derart schlecht platziert worden bin. Zugegeben, dies war nicht meine Bestform. Aber wenigstens ein Platz in der Top 15 würde ich als angemessen betrachten. Aber ich will mich an dieser Stelle nicht länger beschweren, sonde... Weiter

...nur nicht, was das extragroße winkel und die darausfolgende dehnung für einen MEHREFFEKT zum muskelaufbau dienlich ist. ich kann dir aber zu 1000 pro versichern, dass der zug an der sehne und damit das verletzungsrisiko ansteigt. und du willst ja sicherlich mehr als 5 jahre mit deinen ellbogen bodybuilding betreiben? der bewegungsumfang beim frontdrücken für das ELlBOGENGELENK ist der gleiche, wie beim bankdrücken. und da mmacht (kein normaler) mensch einen winkel im ellbogen unter 90°.... Weiter

... TV-Produktion 99pro media GmbH. Wir produzieren hauptsächlich für ProSieben die Reportageformate we are family und Lebe Deinen Traum. Hier sind wir immer auf der Suche nach interessanten Menschen, die einen Teil über sich berichten möchten. Im Moment interessiert uns ganz besonders das Thema Bodybuilding. Für die Familienreportage suchen wir eine Familie, in der mindestens eine Person Bodybuilding betreibt. Das kann die Mutter sein, aber natürlich auch der Vater. Vielleicht möchte sich aber auch der Sohn oder die Tochter diesen Traum vom Bodybuilding verwirklichen? Gern möchten wir die Familie dann einige Tage mit der Kamera begleiten, sei es beim Sport, bei der Vorbereitung der Wettkämpfe, dem ganz normalen Familienalltag oder auch Hürden, die überwunden werden sollen. ... Weiter

...i Leute dieses Forum! Ich bin neu hier und noch sehr un erfahren in Bodybuilding. Und ich hätte da ein paar Fragen falls ihr mir die beantworten könnt wäre ich sehr,sehr,sehr dankbar! 1. Ist es wirklich am besten wenn man jeden zweiten tag trainiert? Also so Hardcore Training? 2. Wenn ja sollte man an dem Tag nach dem Training dann garnix tun? Keine Liegestützen oder sonswas? 3.Reichen eine Stunde Training pro Tag? Also ich bin recht neu im Bodybuilding geschehen und hole mir in den nächsten Wochen erst ein paar dazugehörige Sachen. Aber im moment besitz ich NUR zwei 2,5 Kilo Hanteln und so ein hartes Streckseil oder wie das heißt kann man trotzdem was mit anfangen? Oder rweichen Liegestützen und Sit-Ups auch? Ich wäre super dankbar wenn mir jemand einen guten Train... Weiter

...t das schon mal jemand genommen bringt das was oder ist das nur wieder angebliches Wundermittel? ich will es mir jetzt nicht kaufen oder so mich interessiert nur ob da was dran ist danke Die Sensation aus der Protein-Forschung Mit IGF-1 (Insulin-like-growth-factor 1) und hartem Training beim Bodybuilding schaffen Sie es, mehr Muskelaufbau als mit bereits bekannten Nahrungsergänzungen zu erreichen. IGF ist seit Markteinführung das meistgekaufte Produkt von US-Product-Line. Und das ist kein Wunder - denn IGF schafft mehr Muskel - Aufbau als gefährliche Anabolika. Das ist bewiesen! IGF-1 wirkt direkt auf die beanspruchte Muskelzelle mit vermehrtem Zellwachstum, ja sogar mit Zellteilung. Das galt bisher als unmöglich und ist das revolutionär Neue an den Ergebnissen der IGF-1... Weiter

...augt die Kraftstation Hammer Bermuda XT Ultra was? Hallo, ich würde mich selbst als fortgeschrittener Anfänger beim Bodybuilding bezeichnen. Nachdem ich insg. 6 Jahre im Fitneßclub angemeldet war (und leider nur unregelmäßig dort erschien) habe ich mir jetzt in meinem neuen Haus einen ca. 55 m2 großen Trainingsraum eingerichtet - in der Hoffnung dann wieder mehr Fitneß zu betreiben. Im Moment steht da allerdings bislang nur eine Bank zum drücken, ein Ergometer und ein paar Hanteln rum. Da ich noch eine Butterflyeinheit und einen Boxsack suche, habe ich mich mal auf die Suche nach preisgünstigen Geräten gemacht, mit denen man möglichst viele Übungen machen kann (wie gesagt: am wichtigsten ist mir die Butterfly und Boxsack Option). Gefunden habe ich die Hammer Kraf... Weiter

...n von unerfahrenheit geprägtes bild hanteltraining wird deshalb betrieben, um einen reiz auf muskeln auszuüben, den man in der natur schwerlich findet... das kommt in erster lienie von einer hohen punktbelastung und einer unnatürlich hohen hebellast, genau diese beiden kraftwerte werden im bodybuilding gesucht und finden beim erwachsenen sportler seine bedeutung, denn je höher die punktbelastung um so höher die knochendichte(auch wenn hier die physik natürlich nicht übervorteilt werden kann) weiterhin bedeutet hebellast insbesondere über ein gelenk, dass ein gewicht gewagt wird, welches dem muskel nicht sonst in dieser isolierten form vorkommen kann, bei liegestützen dipps kniebeugen usw, was man eben so alles nur mit seinem körper anfangen kann gibt es keine isolier... Weiter

...d seine Muskeln gestählt. Und wie er wollen alle ganz nach oben. Dafür ist ihnen nichts zu teuer, selbst wenn es auf Kosten ihrer Gesundheit geht. So zum Beispiel bei Olav, der seit zehn Jahren an Krebs leidet, aber dennoch jeden Tag Eisen stemmt. Denn er trainiert für die Europameisterschaft im Bodybuilding. Und deshalb steckt er während des Trainings bei 35 Grad im Skianzug - alle Flüssigkeit muss aus seinem Körper raus. Diese Tortur hat der 63-jährige Heinz schon hinter sich. Er war bereits deutscher Bodybuilding-Meister und könnte die Hanteln und Gewichte getrost zu Seite legen. Das käme ihm aber nie in den Sinn - er trainiert hier seit 40 Jahren und will dies auch weiterhin tun. EXKLUSIV - DIE REPORTAGE berichtet heute über harte Kerle, ihre Trainingsmethoden und Deutschland... Weiter

...as? ich glaub du bist emozional grad etwas aufgebraust...weil das hab ich nich gesagt und gibt auch nicht den inhalt meines zitates wieder. Ich rede nicht von deinen beinen sondern denen jedes belibigen sportlers... beschäftige dich doch einfach mal mit bodybuilding... Schau mal nach, das war nicht auf dich bezogen, sondern auf Hulk. Ok, verstehe ich, das ist ein bisschen verdreht geschrieben... Also ich meinte es so: Beispiel: Ich hatte ein Fussballspiel, nach dem Spiel repariert mein Körper ja die Muskeln und passt sie an die gestellte Herausforderung an. In diesem Falle werden die Reparaturen und Verbesserungen dem Muskel mehr Ausdauer verleihen, ihm vllt sogar einpaar Muskelfasern abnehmen? Am nächsten Tag trainiere ich im Studio meine Beine im Hypertrophobieb... Weiter

...s ganze ist dann so zu sagen kontraproduktiv. ____________ Ein logischer Widerspruch zwischen Punkt 1 und Punkt 2, ich gebe dir die Chance ihn selbst zu finden, so lernt man besser draus die außdauer des muskels oder die körperliche ausdauer? des muskels naja...du scheinst das thema bodybuilding noch nicht ganz verstanden zu haben ;) danke gleichfalls Genau darauf habe ich gewartet: trainiere deine beine extra, sorge jedoch dafür in einem wdh bereich von 15-20 zu bleiben...und außerdem solltest du vermeiden am tag nach dem fußballtraining zu trainieren. Solltest du also z.B: 3 mal die woche training haben und ein spiel am wochenende...empfehle ich nicht bis zum muskelversagen zu trainieren und leichtere gewichte zu benutzen. Außerdem ist es bei dir wichtig mögl... Weiter

...erden. BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren), Isoleucin, Leucin und Valin, sind essentiellen Aminosäuren und können nicht selbst aufgebaut werden. Sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden und sind für den Muskelaufbau und den Erhalt von Muskelgewebe wichtig. Daraus folgt, beides ist im Bodybuilding wichtig ... Weiter

...ch würde nicht auf pitt umsteigen. im grunde hast du dein problem ja schon erkannt. eigentlich ist bodybuilding ganz einfach: du setzt einen wachstumsreiz, wartest bis sich der körper regeniert hat und setzt den nächsten. nur ist es meiner meinung nach, gerade bei anfängern, nicht ausreichend diesen reiz nur einmal die woche zu setzen. du trainierst am mo, bist am do oder fr regeniert, lässt aber den muskel schleifen und er bildet sich quasi in der zeit zurück. ich kann dir versprechen das du mit folgendem plan auf jeden fall erfolg haben müsstest: entweder: - du tranierst am 1. tag rücken/bizeps, am 3. tag brust/trizeps, am 5. tag wieder rücken/bizeps und am 6. tag brust/trizeps. beine und schultern schiebst du so ein wie du möchtest. bei einem so häufigen tr... Weiter

...ft, dass es interessant wird. Je länger ich gekuckt habe, desto größer wurden meine Befürchtungen... Bin jetzt so enttäuscht und wütend, dass ich nicht pennen kann und nochmal aufgestanden bin, um zu posten. Jetzt verstehe ich auch diejenigen unter Euch, die sagen: Warum soll ich mir ne Bodybuilding DVD kaufen, wo ich stundenlang Fleischberge beim Training zukucke? Wenn ich nur diese eine kennen würde, hätte ich mir wahrscheinlich im ganzen Leben keine zweite geholt. Hier ist es wirklich so! Lieblos zusammengestückeltes Flickwerk. Nicht zu vergleichen mit Coleman, Rühl oder Cutler. Es fehlt bis aufs Training alles, was ich persönlich an Bodybuilding DVDs gut finde (Achtung, persönliche Meinung): Hintergründe über Ernährung, um für sich selbst was draus zu lernen... Weiter

...ey kurze Frage bringt solch ein Sup irgentwas oder ist es nur um den unwissenden das Geld aus der Tasche zu ziehen? hier mal die Supplement Beschreibung: ----, das Power-Supplement ist schon seit langem eins der besten und beliebtesten Aufbauprodukte im extremen Natural Bodybuilding. Als echtes Aufbausupplement wird von immer mehr Bodybuildern dieses wirklich sehr starke Supplement zum extremen Muskelaufbau genutzt. Die Hauptbestandteile von ----, Lepidium Meyenii, Tribulus Terrestris, Piperin, Arginin HCL sowie die hohe Zugabe von Chromchlorid und Zinkoxid machen dieses Power-Supplement zu einem der besten Aufbauprodukte weltweit. Zusammenfassung: • Muskelaufbausupplement mit Maca, Tribulus Terrestris, L-Arginin & Piperin. • Spürbare Steigerung der Muskelkraft bei i... Weiter

...ielt darauf ab, das unser ZNS möglichst viele zur Verfügung stehende Fasern gleichzeitig aktiviert um damit das Gewicht zu bewältigen. Trainiert wird also quasi das Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskel und erst zweitrangig kommt es zur Dickenzunahme (Faserverdickung) des Muskels, welche beim Bodybuilding angestrebt wird, für die Faserverdickung ist es nötig im Submaximalen Bereich zu trainieren. Daher kommt es auch das manchmal der dünnere mehr drückt, er hat einfach ein besseres Muskel/Nerv Zusammenspiel, worunter ja auch die Koordination usw. fällt.... Weiter

... Resultate erzielen, die er mit einem vernünftigen Ziel erreichen würde. Und wenn ich mein Ziel erreicht habe, freue ich mich drüber und setze ich mir ein neues, höheres Ziel. Wenn man sich keine Ziele setzt und diese beharrlich verfolgt, wird man es zu nichts bringen. Ob im Job, privat oder im Bodybuilding. Das hört sich so an, als hättest Du resigniert. Es hört sich so an, als würdest Du von vorne herein sagen: Das Ziel, in der Diät unter 75 kg zu kommen, setze ich mir erst gar nicht. Ich werde es eh nicht erreichen. Oder das Ziel, den Armumfang von 40 cm zu erreichen setze ich mir auch nicht. Ich trainiere lieber einfach so in den Tag hinein. Diese Einstellung wäre nichts für mich. Dass Wort falsch werde ich jedoch bewußt nicht benutzen, weil es kein richtig oder falsch g... Weiter

...Don: Den Arzt zu fragen ist immer gut. Arginin kann bei arterieller Hypertonie auch als Blutdruck-Senker eingesetzt werden. Ich denke aber, dass ausgerechnet diese Patienten an einer Arginin-Supplementierung für Bodybuilding-Zwecke i.d.R. nicht interessiert sein werden, sondern andere Sorgen bzw. andere Alternativen haben. Es gibt einige Leute mit Bluthochdruck (leicht), welche an Arginin interessiert sind, als Zusatz, oder als Alternative...gerade Sportler, auch im BB-Hobby-Bereich... Dennoch muss man so was mit dem Arzt vorher klären, wenn zudem andere Medikamente im Spiel sind... z.B. eine Angina Pectoris (Herzenge, meist mit Bluthochdruck verbunden), gibt es verschiedene Stadien, könnte man nicht einfach Arginin einsetzen, ohne das vorher mit einem Arzt zu klären... Es ... Weiter

...en Artikel über: Ist es sinnvoll immer bis zum Muskelversagen zu trainieren? recht interessant. Und spiegelt denke ich viele Meinungen wieder. Die Idee vom Training bis zum Versagen ist wahrscheinlich die am meisten verehrte Praxis im modernen Bodybuilding. Dabei ist interessant, dass dieser Trainingsmethode wahrscheinlich einzig und allein beim Bodybuilding angewandt wird. In anderen Eisen-Sportarten, wie z.B. dem Olympischen Gewichtheben, dem Powerlifting oder Wurfdisziplinen entwickeln die Athleten auch enorme Muskelmassen ohne bis zum Versagen zu trainieren, zumindest nicht in der Art in der Bodybuilder es definieren. Diese Beobachtungen, verglichen mit der Tatsache, dass viele Spitzen Bodybuilder dieser Praxis nicht annehmen, rechtfertigt eine nähere Betrachtung dieses Konze... Weiter

...... Das muss man schon genauer definieren... Ich hoffe du meinst mit maximum nich 1rm!? Aber was sonst? 3, oder 5 wiederholungen? wenn du das so meinst kann ich auch mit 15 wiederholungen ans maximum gehen... Ich persoenlich bin der meinung das schwere Gewichte auch dicke muckis machen. Bodybuilding gerechte ernaehrung vorausgesetzt... Was aber nicht heisst, das man dauernd wie ein k3kler trainieren sollte, aber man sollte dennoch - vorallem bei den grunduebungen - darauf achten sich kraftmaessig stetig zu steigern! Ansonsten wird auch die masse bald stagnieren! Ich bevorzuge einen wiederholungsbereich von 4-8 beu grunduebungen und 8-10 bei isos. Kann/sollte aber periodenweise auch mal variiert werden... mfg mighty EDIT: Weil hier ein paar mal gesagt wurde ... Weiter

...auch in die Praxis umsetzen können, und das zählt letztendlich!! Nur was man erreicht hat, und nicht das was man auswendiggelernt hat! Ich kann mich mit dieser Aussage nicht wirklich anfreunden. Wissen setzt nicht unmittelbar erworbene Erfahrung voraus. Zum Thema Muskelversagen: In der Bodybuilding-Literatur wird stets ein Zusammenhang zwischen Muskelversagen und Übertraining angeführt. Problematisch wird meiner Meinung nach Muskelversagen zumindest in Verbindung mit einem hohen Trainingsumfang. Wer also ein hohes Trainingsvolumen fahren möchte (z.B aus Gründen des Energieverbrauchs), der ist ohne Muskelversagen besser bedient. Aber generell kann man dazu keine Pauschalisierungen abgeben, da es von vielen Faktoren abhängt, vor allem der Regeneration. Dass eine Erhöhun... Weiter

...ber mit stoff kann meiner meinung ja jeder so aussehen du hast so viel ahnung von bodybuilding wie ich vom kochen!!! hab selten so einen scheiss gehört...in meinem studio stofft jeder und jeder hat n anderen körper,der eine ist massiv der andere n hemd..ich kenn sogar einen der stofft seit nem jahr und sieht so aus als würd der garnicht trainieren..ich hab so gut wie keine muskelmasse mit dem stoff aufgebaut..hab sie nur bei ner krassen defi voll gehalten...ich bin jetzt über n halbes jahr off und hab immer noch die gleiche masse und defi.. du bist bestimmt son 60 kilo ekto,der sich seit jahren fragt wie er es schaffen kann aus nem 35 arm nen 37er zumachen bodybuilding ist erstens genetik.....2tens ernährung,3tens training und dann kommt der stoff..wasser und fettlose qua... Weiter

...ich aus folgenden Disziplinen zusammensetzt: Klimmzüge, Dreierhop, Pendellauf (4x18m), 3000m-Lauf, 400m-Schwimmen und Seilspringen. Zu meiner Person: ich bin 20 Jahre alt, 178cm groß, wiege ca. 73-75kg und hab schon mein ganzes Leben lang Sport gemacht (7 Jahre Karate, 2 Jahre Fußball, 1 Jahr Bodybuilding, dann kam eine Pause und jetzt bin ich mittlerweile mit einem Ganzkörperplan beschäftigt und geh ab und an joggen). Meine Möglichkeiten sind: gutes Fitnessstudio inkl. Schwimmbecken und 2 gesunde Beine zum Laufen Ich hab es mir so gedacht, dass ich 2x die Woche GKT mache, 2x laufen gehe und am We eben schwimmen. Da ich mir nicht sicher bin, würde ich gerne einige Ratschläge von Profis hören, um die Vorbereitung so intensiv wie möglich zu gestalten. Bitte nur beim Th... Weiter

... war seine Idee. Das Defizit soll schließlich aus der körperlichen Ertüchtigung resultieren, um die von Dir angesprochenen Nachteile zu umgehen. Dabei ist das absolute Defizit von Interesse. @da_dude: Dein Vorschlag wird häufig jüngeren Sportlern unterbreitet, für die eine Diät nach Bodybuilding-Maßstäben (noch) nicht geeignet erscheint. Dabei ist es das Ziel, das Defizit durch sportliche Leistungen im Gegensatz zu vorherigem täglichen Playstation-, Chips- und Colakonsum zu erzielen. Der Vorteil liegt vor allem im geschonten Stoffwechsel, von der gesteigerten Leistungsfähigkeit ganz zu schweigen. Hinzu kommt noch eine optimierte Ernährung, die u. a. zusätzlich zum Defizit beiträgt, aber das ist hier nicht das Thema. Der einzige Unterschied zu Deiner Idee ist es... Weiter

...enau, versuch einfach, Deine Nährstoffe zunächst aus der normalen Nahrung zu bekommen. Viel hilft beim Bodybuilding nicht immer viel, meistens ist das Gegenteil der Fall. Das Whey beim Frühstück und nach dem Training kannst Du drin lassen. Im Whey hast Du auch genug BCAAs, brauchst dann also die zusätzlichen Aminosäuren sowieso nicht. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit eine Stunde nach dem Training (also nach Deinem Shake) mit etwas Proteinbeilage und zur Nacht einen langsam verdaulichen Quark, das ist das Wichtigste für den Anfang. Und wie immer der Tipp: Lesen, lesen, lesen. Lies etwas hier im Forum, dann kannst Du selbst beurteilen, was für Dich notwendig ist und was nicht. Das ist besser, als sich auf halbwissende Verkäufer im Supplement-Laden zu verlassen... ...auc... Weiter

...as von wegen Calciummangel sagen will: Es gibt Sojadrink mit Calciumzusatz. Also ein sehr guter Ersatz für Milch. Will mich nämlich fürs Trainieren mit Rohkost/Vegan ernähren. Hoffe, jmd. kann mir da helfen. P.S.: Mit dem Vorurteil, Veganer wären alle krank, schwächlich und nicht fürs Bodybuilding geeignet, muss ich aufräumen. Siehe da: Und hier noch ein Link zur Info: Würde mich tierisch darüber freuen, einen Ernährungsplan mit euch zusammenstellen zu können (vielleicht in Verbindung mit einem Trainingsplan?). Meine Daten sind: -Gewicht: 75 kg -Größe: 1,91 m -Körperfettanteil: 14,7% Vielleicht wäre ein Bild vom Ziel wie ich aussehen will praktisch, um euch eine Vorstellung zu geben und den Trainingsplan anzupassen. Da^^: Würde mi... Weiter

...h, da hab ich ja jetzt auch schön viel zum durchbrowsen. Vielen, vielen Dank. Irgendwie scheint das für mich so, nachdem ich mal eine menge Fakten nachgebrowst hab, dass fleischloses Bodybuilding doch viel effektiver ist. Z.b. hat Fleisch eine Proteinwertung von 90. Mais und Bohnen zusammen jedoch 100. Demnach müsste man aus der Kombination veganer Lebensmittel doch letztendlich mehr aus seinem Training herausholen können (man muss zwar mehr über den Tag verteilt in kleinen Mahlzeiten essen). Und es ist bewiesen, dass man aus rein pflanzlicher Ernährung und diversen Säften mit Zusätzen, dieselben Nährstoffe herausholen kann, wie ein Nicht-Vegetarier oder Nicht-Veganer. Man muss halt nur mehr essen, was dann auch wieder einer erhöhten Kohlenhydrat/Kalorien-Zufuhr zugute käme... Weiter

...mich zum Übergewicht zu führen da ich aus alngeweile nurnoch fraß und ein recht endomorpher typ bin, nahm ich auch schlagartig zu.Im Sommer 2007 wog ich letztendlich 98KG auf 188 m(ausgangsgewicht 65KG) und hatte so ca. 30KG zugenommen, ist ein großer Berg fett! Doch diesen Sommer fing ich mit Bodybuilding an und meine Figur fing sich an zu verbessern, nach dem ersten Monat sah ichso aus: Nach einigen Monaten gefiel mir das BB so sehr das ich meine Ernährung und Training optimierte, schließlich hier im Forum postete und nach Antwort suchte, somit entwickelte ich über 1 Monat die Motivation und einen Masterplan zum Abnehmen. Ich trainierte intensiver als je zuvor, machte lange Cardioeinheiten, achtete peinlich auf meine Ernährung.Doch all dies zahlte sich aus, so sehe ic... Weiter

...u es machen? ginO16 lesen kannst Du doch, oder? Edit: Wie schonmal gesagt man muss sich an Regeln die man halt bei der Vertragsunterschrift zugestimmt hat halten. Man sucht sich ja vorher aus wo man Trainiert und sollte unterscheiden ich zwischen Fitnessstudio (eher schicki micki) und Bodybuilding Studio. Bestes bsp. Fitness Company und ... Weiter

... Wenn Du nicht über Jahre Dein ganzes Leben auf Bodybuilding ausrichtest, nicht tagtäglich exakt die notwendigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt zuführst, hoch intensiv trainierst, jeden Tag auf die optimale Erholung achtest und zudem einen genau auf Deine Bedürfnisse abgestimmten Steroid-Plan einhälst, dann sehe ich keine Gefahr, dass Du ein übelster Muskelprotz werden könntest. Oder anders ausgedrückt, selbst wenn Du die oben genannten Faktoren einhälst, wirst Du es rechtzeitig merken. Von dem von Dir genannten Nick Auger habe ich vorher noch nie gehört, aber nach seinen Bildern zu urteilen gehe davon aus, dass er einige verbotene Substanzen eingesetzt hat. Also auch dieses Ziel wirst Du ohne weiteres leider nicht erreichen. Trotzdem kannst Du einiges schaffen, w... Weiter

...x Pack kräftige Arme usw. Ganz ehrliche Fragen (und hoffentlich auch ehrliche Antworten): 1.) Ist so etwas ohne illegale Substanzen denn realistisch? Also man weiß ja dass z.B: Hollywoodleute mehr als genug Zeug schlucken :-) Bitte ganz ehrlich. 2.) Trainiert man da anders, als fürs Bodybuilding? 3.) Wie schauts denn aus mit Cardiotraining (also wirklich 3 mal in der Woche 2-3 Stunden Fahhrad) Ist das denn an den Krafttrainingsfreien Tagen schlecht für den Muskelaufbau? Man sagt ja am besten ist 3 mal Krafttraining und dazwischen eben Pausen. Danke.... Weiter

...nn realistisch? Also man weiß ja dass z.B: Hollywoodleute mehr als genug Zeug schlucken :-) Bitte ganz ehrlich. ja, dauert aber lang. kommt auch drauf an, welchen körper du genau haben willst, aber die meister hollywoodbody kriegt auch ohne stoff 2.) Trainiert man da anders, als fürs Bodybuilding? man hört sozusagen einmal auf, dass gewicht zu erhöhen (also wenn der body so ist wie er sein soll) aber grundsätzlich nicht! 3.) Wie schauts denn aus mit Cardiotraining (also wirklich 3 mal in der Woche 2-3 Stunden Fahhrad) Ist das denn an den Krafttrainingsfreien Tagen schlecht für den Muskelaufbau? Man sagt ja am besten ist 3 mal Krafttraining und dazwischen eben Pausen. solang du mehr kcal zu dir nimmst also du verbrauchst ist es genau jacke wie hose ob du card... Weiter

...h vergiftet ...auch wenns halt viele Untertreiben !!! Ich sage nur Volksdroge ....naya aber das was du machst kannst du vllt. nen bissle Fitness nennen ...oder so nen typischer Discopumper der ma ins Studio geht und am wochenende sich schön einen säuft ...aber Bodybuidling bedeutet Ehrgeiz pur ...Bodybuilding ist ein Lebensstyl und man lebt dannach ...(Training;Regeneration;Ernährung) alles auf einader abgestimmt !!! Naya außerdem unterschätze mal nicht die Langzeitfolgen von Alk ...schau dich mal in der Welt um... Weiter

...allo, bei neu hier und auch im Bodybuilding bereich. Habe früher immer zuhause Traniert... nun gehe ich Regelmäßig ins Fitness Studio und bräuchte etwas Hilfe. Ich möchte vor allem zunehmen und halt Muskeln haben Bin jetzt 182cm groß und wiege nur 68KG Das Fitness Studio Kostet mich nur 20€ im Monat da kann man Professionelle hilfe wohl nicht wirklich erwarten die zeigen nur wie man richtig traniert... Habe mir jetzt so weight gainer gekauft, wann sollte ich das einnehmen also vor dem Traninen oder danach? Und ich hab gehört das man viele Nudeln essen sollte, und ich möcht demnächst Proteine oder so kaufen weis nur nicht was genau. Und wie sollte ich im Fitness Studio am besten Tranieren? Nach welcher reinfolge etc. und womit sollte ich anfangen? Ich möcht... Weiter

...i leute, wie der Titel schon sagt möchte ich mehr über die gentik eines menschen erfahren sprich Anatomie, woran und ab welchem lebenjahr erkenne ich wie gut meine Genetik für Bodybuilding geeignet sind? das wäre die erste frage 2. kleine menschen sehen massiger aus, also große menschen bei selben gewicht, sind große menschen denn generell breiter, bei sagen wir mal normaler genetik 3. kann man den körperbau eines menschen beeinflussen???? indem man vllt fürh mit BB anfängt? 4. kann man z.b schlechte rückengenetik haben aber dafür gute brustgenetik? oder ist das einheitlich? 5. wie groß ist der unterschied zwischen guter- und schlechter genetik? viele frage, ihr müsst nicht alle direkt beantworten, aber bitte dann die unbeantworteten nicht vergessen, sonst mu... Weiter

...lso ich hab selber schon eigentlich so ziemlich alles konsumiert was es gibt. Von Alk und Gras ueber LSD und Pillen, Koks, chrystal, pepp, pilze/kakteen und sogar H (allerdings oral). Und mein damaliges Leben hat mal rein garnicht mit Bodybuilding zu tun gehabt, obwohl ich auch dort ab und an mal pumpen war... Das ganze Leben dreht sich nur um den dreck... Es ist ja nicht so, dass mans halt so nebenbei macht. So schnell schaut man gar nicht, da steht es schon im Mittelpunkt und irgendwann bestimmt es dein ganzes Leben. Genau wie beim BB, nur dass es dich kaputt macht, dich in Knast bringt, und du wenn du pech hast im Millieu noch umgebracht wirst oder so. Naja, whatever ich koennte noch seitenweise meine erfahrungen darlegen, aber im Endeffekt laeuft alles darauf hinaus, das... Weiter

...allo Leute, habe nach über 20 Jahren wieder mit Bodybuilding angefangen, bräuchte mal eueren Rat was es heute für ordentliche Nahrungsergänzungen gibt. Früher hatte ich 94 kg mit 10 % KF und 43 Arm, jetzt liege ich bei 78 Kg mit 18 % KF und 36 Arm, aber auch 46 Lenze auf dem Buckel, trainiere jetzt wieder ca. 1/2 jahr und klappt sehr gut. Ernährung ist kein Problem obwohl ich mich glutenfrei ernähren muss . Zur Zeit 2 gr. protein pro KG Gewicht. Aber meine Frage. Was brauche ich zur Grundabdeckung für Muskelaufbau, Vitamine, Spurenelemente.u.s.w Als zweites welche sonstigen Präparate, Aminos, Creatin u.s.w Ach so, ich sollte noch sagen das ich versuche auf mindestens mein altes Level zu kommen trotz meines Alters. Man brauch eben einen Vorsatz und einen Plan. Gruss und... Weiter

...ja bestimmt nicht unbedingt die Knochen sondern eher so das Fleisch usw. herum. Ist schon richtig das die Handgelnke mit zunehmedem Alter dicker werden (fleischiger).Auch so wirst du kräftiger alleine durch das Alter bestimmt oder eher die Hormone.Hab nen Kollegen auf der Arbeit der hat mit 16 mit Bodybuilding angefangen war schon immer etwas kräftiger (sehr muskolös !) heute mit 22 Jahren willste dem abends wirklich nicht mehr begegnen ! Der meinte auch das der Hormonspiegel mit 16 oder 17 ganz anders ist als mit z.b 19-20 der testo spiegel steigt immer mehr und mehr und das gibt ja auch mehr muskeln usw. wenn dein bart anfängt zu sprießen (also richtig zu sprießen und nicht die stoppel da und da die sich die kiddys vllt. alle 2 wochen rasieren ) kommt dein Hormonspiegel langsam auf... Weiter

...wingen und damit ein streit auslösen. WAs ich sagen will ist, das die leute nicht als Bodybuilder geboren werden sondern die werden zu einen, nach einiger zeit, und da wird der jenige selber die guten und die schlechten Erfahrungen machen und damit sein Interesse wecken. Es gibt zwei arten von Bodybuilding, das ganzkörper Bodybuilder und die Oberkörber oder Oberarm oder Schulter builder also quasie Discopumper oder Strandmuskeln Poser. Manche werden von Discopumper zum echten Bodybuilder aber manche auch nicht aber des ist halt dann ne andere Welt. Bodybuilding hat sowieso schon nen schlechten ruf und ist nicht mehr so Populär und die verstärkt das auch noch. Also mehr auf die neulinge eingehen und nicht runtermachen. Lieber mehr für das Bodybuikding image tun sonst sind wir ... Weiter

...as laberst du da von auf masse tranieren oder so was und 30 wdhs und kraftausdauer für den muskelfaserquerschnitt? les dir mal den anfängerguide durch! Der richtige Einstieg Wie man ideal mit Bodybuilding oder Kraftsport anfängt Nur die wenigsten kommen mit dem Vorsatz zum ersten Mal ins Studio, später einmal richtiges Bodybuilding, Kraftsport oder auch Leistungssport zu betreiben. Die meisten wollen einfach nur eine Strandfigur, einen guten Body oder einfach etwas für die Fitness tun. Einige kommen auch vom Arzt mit einer guten Empfehlung oder werden von Bekannten mitgeschleppt, um die nette Atmosphäre zu genießen. Diejenigen, die mit vollem Eifer an die Sache herangehen, sollen sich nicht überrennen lassen und auch zu Beginn eine Basis schaffen. ... Weiter

... eines besseren belehren), Da gebe ich dir sogar teils Recht! Ich habe weit über 10 Jahre Trainngserfahrung (mit einer größeren Pause dazwischen) und kann damit in Verbindung mit meinen deutlich über 30 Jahren genereller Lebenserfahrung zusammenfassen: Der Pseudo-Ernst, mit dem das Thema Bodybuilding (vor allem in diversen BB-Foren im Internet) von vielen Hobbysportlern angegangen wird, ist VÖLLIG übertrieben! Und da gehört deine Sorge, bei einer kleinen Radtour deine gesammelten Muskelberge zu verlieren, ganz sicher dazu! Ich bin mir sicher, die meisten Profi-BBler würden sich köstlich über deine Beiträge amüsieren! SilentSound... Weiter

...einer ..bei dem kommt der bizeps gar nicht richtig so raus ...obowhl ich gerade mal nen 38 Oberarm habe ...von der Kraft bin ich dem auch überlegen ...trotz 15 kg weniger gewicht...wie gesagt traininren wir immer zuammen und auch beide seit einem jahr sind beide 17 ....jezz frage ich mich was für Bodybuilding besser ist???...oder wo man vllt. mehr kapazität nach oben hat ....er ist eher so nen massiger typ(auf 1.81 m 95 kg) aber net so definert und net so ne harte muskulatúr ...ich bin nicht dünn aber mit 85 kg auf 1.76 net so massig wie er...obwohl ich von der härte und defi widerum besser bin....bei mir springt der bizpes eher so raus wenn ich den anspanne und er ist eher so dicke baumstamm arme xD ....aber der bizeps sieht man net richtig gut....vllt. könnt ih euch vorstellen was... Weiter

...mmer eines besseren belehren), Da gebe ich dir sogar teils Recht! Ich habe weit über 10 Jahre Trainngserfahrung (mit einer größeren Pause dazwischen) und kann damit in Verbindung mit meinen deutlich über 30 Jahren genereller Lebenserfahrung zusammenfassen: Der Pseudo-Ernst, mit dem das Thema Bodybuilding (vor allem in diversen BB-Foren im Internet) von vielen Hobbysportlern angegangen wird, ist VÖLLIG übertrieben! Und da gehört deine Sorge, bei einer kleinen Radtour deine gesammelten Muskelberge zu verlieren, ganz sicher dazu! Wenn diese Frage völlig übertrieben ist, dann eben aus der Sicht von jemandem, der auf Grundlage der Weisheit eines weit über 30-Jährigen das entsprechende Wissen hat. Um sich Kenntnisse anzueignen gehört das Stellen von Frage aber dazu, das solltest... Weiter

... kraftsport und bodybuilding von edgar unger, ausgabe 05 studie aus japan, 100g komplexe carbs 1std vor dem train krafststeigerung um bis zu 30% (!!!!) power food, basisernährung für optimalen muskelaufbau, ausgabe 06 studie aus kanada, komplexe carbs + casein, 1 std vor dem train kraftsteigerung (nicht näher beschrieben) privat trainer von volker klein komplexe carbs 1std davor, dextro 20min davor kraftsteigerung mf die quellen sehen nicht sehr unabhängig aus rein vom namen her. lobby gibt es überall. @don, hast du es mal mit konstanter dextroseaufnahme vor un während dem training versucht. ich habe whey eine chance gegeben und mach es so: 30gr+40gr dextro unmittelbar vor dem training. dasselbe schluckweise während des trainings. so kommt dieser leistungsabfall nich... Weiter

... Warum immer Sommer? Was passiert danach? Bodybuilding ist eine langfristige Geschichte. Das Ziel, nur bis zum Sommer gut auszusehen deutet darauf hin, dass es nicht ernst gemeint ist, sondern dass versucht wird, nur für andere gut auszusehen, sich also für andere zu präsentieren, aber selbst nicht von der Sache überzeugt zu sein... Kann mich natürlich irren, aber wenn es so wäre, kann es nicht funktionieren. Für langfristigen Erfolg muss alles stimmen: Ernährung, Training, Regeneration, Lebenseinstellung, etc. Wenn in Anfängerfragen das Ziel bis zum Sommer auftaucht, macht mich das immer mißtrauisch, ob wirklich der richtige Wille dahinter steckt... Dann noch Weight Gainer? @felkr: Poste bitte Deinen bisherigen Ernährungs- und Trainingsplan, dann können wir Dir auch ... Weiter

...ine Rückkehr zum Bodybuilding - Ein Interview mit Christian Thibaudeau Ein Artikel von T-Nation.com von Chris Shugart Ich mag es stark zu sein, doch ich trage keine dreilagigen Titanium Shirts und nehme auch nicht an Bankdrückwettbewerben teil. Nein, ich mag es stark zu sein, da mir dies dabei hilft Muskeln aufzubauen. Ich sprinte auch gerne, doch ich habe nicht die Hoffnung jemals eine Leichtathletik Medaille zu gewinnen und ich treibe auch sonst keinen Sport. Nein, ich sprinte nur, da hierdurch mein Hintern rund und knackig wird. Nutrex Niox Nutrex Niox Man sieht, ich trainiere hauptsächlich aus egozentrischen und oberflächlichen Gründen mit Gewichten: Ich tue es um gut auszusehen und mich gut zu fühlen. Ich tue es, weil mich diese alten Schwarzweißfotos von Arnold inspi... Weiter

...oin leute ,ich hab eigentlich immer nur mitgelesen und hab jetzt aber dochmal ne wichtige frage Ich bin absoluter Neuling im bereich Kampfsport/Selbstverteidigung, ich mach nur Bodybuilding. Nun wollte ich in meiner Stadt eben eine Selbstverteidigung erlernen und habe nun entweder die Möglichkeit Weng chun Kung fu zu machen oder eben ju-jutsu.Dabei geht es mir hauptsächlich um die Frage welche der beiden selbstverteidigungen leichter zu erlernen sind,da ich zunächst mal nur einen Zeitraum von ca.6monaten zum training haben da das studium losgeht.Desweiteren ist es nur möglich jede sv ca. 2 mal die woche je 1-1/2 stunden zu machen. Ich habe bei beiden schon probetrainings absolviert und sie gefallen mir beide,ich wollte jetzt jedoch lieber die meinung von Fortgeschrittenen höre... Weiter

...a dieses Thema schon mehrfach diskutiert wurde, bin ich ziemlich sicher, dass Du hier zwei Sorten von Antworten bekommen wirst. 1. Ab und zu was trinken, ist halb so wild. Man will ja auch mal was vom Leben haben. 2. Wenn Dir Bodybuilding wichtig ist, wirst Du doch wohl auf Alk verzichten können. Ich mache es so, dass ich grundsätzlich gar nicht trinke. Wenn doch, dann an Trainings-freien Tagen, weil ich die Auswirkungen für gravierend halte. Natürlich nicht langfristig, da ist es egal, wenn man mal trinkt. Ich meine nur die konkreten Auswirkungen auf das Krafttraining am gleichen Tag. Die Proteinverstoffwechselung, Regeneration, usw. und folglich Muskelaufbau findet kaum noch statt, weil fast alles dem Alkoholabbau untergeordnet wird. Training also sinnlos. Das kannst Du Dir ... Weiter

... immernoch große Ähnlichkeiten mit dem, was wir heute als HST bezeichnen. Arnold höchstpersönlich war der Vater des hochfrequenten, hochvolumigen Trainings. Er hat lange Zeit tägliche GK-Einheiten absolviert und später immernoch gesplittetes Quasi-Ganzkörpertraining praktiziert. Arnolds Buch Bodybuilding for Men and Women beschreibt eigentlich ziemlich genau die Prinzipien des HST: ständige Progression der Trainingsgewichte, hohe Frequenz, hohes Volumen, und etwas, dass er Abwechslung nennt. HST'ler nennen es Konditionierung, bzw. wie man dieser entweicht. Interessant ist, dass auch die HIT-Fraktion der alten Schule ein Training betrieben hat, dass fast bis ins Detail dem Orignial-HST von Bryan Haycock entspricht: 3 GK-Trainings pro Woche mit je 2-3 Sätzen pro Muskel, Grundübung... Weiter

...ablette und vor allem das Glas Saft, das viele KHs enthält. ...und Deine Sorge, dass Du kochen müsstest bei einer EP-Umstellung, und noch dazu täglich, die kannst Du sofort vergessen. Ich ernähre mich seit einiger Zeit ordentlich und das einzige, was ich koche, sind Vollkornnudeln. Beim Bodybuilding steht die einfache und schnelle Zubereitung an erster Stelle. Somit steht Deiner Ernährungsplan-Umstellung nichts mehr im Wege! ... Weiter

...0 Tipps für den Masseaufbau Ein Artikel von Steroid.com von Chris Aceto Muskelmasse ist das A und O beim Bodybuilding. Man kann soviel über Symmetrie, Muskelform und Definition reden wie man will, im Endeffekt ist die Masse das, was einen Bodybuilder ausmacht. Die Formel für den Masseaufbau hat drei wichtige Faktoren: eine korrekte Ernährungsstrategie intensives hardcore Training eine optimale Supplementation Masseaufbau ist keine Quantenphysik, doch es gibt ein paar Tricks, um das Optimum zu erreichen. Anabolic Switch Um euch Zeit und Ärger zu ersparen, habe ich 10 Tipps zusammengestellt, die euch dabei helfen den Muskelaufbau anzuregen und eine positive Stickstoffbilanz zu erreichen – um Masse aufzubauen, muss man mehr Stickstoff in Form von Protein zuführen... Weiter

...aies jetzt aber ohne Witz..... probier es aus!!!! Sei der erste der Bodybuilding Füsse hat!!!! Stell dir vor, du wärst ein neuer Meilenstein in der Bodybuilding Geschichte! Ich hör die Massen jetzt schon deinen Namen jubeln. Ein Armunfang von 60 cm ist zwar toll und bemerkenswert, aber heutzutage doch was für Anfänger. so ein Stahlharter, durchtrainierter, granitharter Zehen mit einem Umfang von 20 cm ist doch viel geiler. Was ist schon ein Waschbrettbauch wenn man einen extrem definierten Musculus flexor digitorum brevis haben kann!!! Ich schlage folgendes vor: Du öffnest einen neuen Thread und postest ein Bild von deinem Fuss, aber nur deinen linken!!! Den rechten Fuss darfst du nicht trainieren da wir natürlich ein Kontrollelement brauchen. Nach Intensivem Fuss-pum... Weiter

... immernoch große Ähnlichkeiten mit dem, was wir heute als HST bezeichnen. Arnold höchstpersönlich war der Vater des hochfrequenten, hochvolumigen Trainings. Er hat lange Zeit tägliche GK-Einheiten absolviert und später immernoch gesplittetes Quasi-Ganzkörpertraining praktiziert. Arnolds Buch Bodybuilding for Men and Women beschreibt eigentlich ziemlich genau die Prinzipien des HST: ständige Progression der Trainingsgewichte, hohe Frequenz, hohes Volumen, und etwas, dass er Abwechslung nennt. HST'ler nennen es Konditionierung, bzw. wie man dieser entweicht. Interessant ist, dass auch die HIT-Fraktion der alten Schule ein Training betrieben hat, dass fast bis ins Detail dem Orignial-HST von Bryan Haycock entspricht: 3 GK-Trainings pro Woche mit je 2-3 Sätzen pro Muskel, Grundübung... Weiter

...fen mein Träningsplan zu ändern als auch die Ernährung usw.. Hier sind die Pics (von Anfang April mit etwa 98kg Körpergewicht) Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan und Ratschläge sind auf jeden Fall erwünscht! Die meisten auf diesem Board sind ja ohnehin Bodybuilding- Profis, da kann ja kaum was schiefgehen .... Weiter

...der weniger. Wahrscheinlich meinst Du das. Grundsätzlich solltest Du Dein Protein über die normale Ernährung zuführen. Zusätzliches Protein ist immer nur eine Ergänzung. Deshalb gehören die Pulver auch zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Wahrscheinlich wundert es Dich jetzt, sowas in einem Bodybuilding-Forum zu hören, aber am wichtigsten ist Deine normale Ernährung. Die muss stimmen. Wenn Du unbedingt Proteinpulver verwenden willst, sind zwei Möglichkeiten sinnvoll, nach Wichtigkeit geordnet: 1. Whey-Protein rund ums Training und morgens. 2. Mehrkomponenten-Protein (oder Casein) zur Nacht oder zwischendurch. Zu 1: zu 2: ... Weiter

...be ich. Nach den Enzymen geht es mit dem Stoffwechsel der Kohlenhydrate weiter. Dann wirds wieder spannender: Glykolyse, Glykogen-Stoffwechsel, usw. Zusammenfassung bisher: Wer in Bio und Chemie aufgepasst hat (ich gehöre nicht dazu), wird an dem Buch viel Freude haben und viele Dinge, die im Bodybuilding eine wichtige Rolle spielen, besser verstehen. ... Weiter

... Das ist schonmal eine sehr gute Vorraussetzung, wenn Du das so siehst, denn auf die Schnelle geht im Bodybuilding gar nichts. Zu Kreatin: Du trainierst seit 7 Monaten. Kreatin würde ich nehmen, wenn Du der Meinung beist, keine Fortschritte mehr machen zu können. Das ist bei Dir wahrscheinlich nicht der Fall. Also erstmal Ernährung optimieren, so weit es geht, hart trainieren und ordentlich regenerieren. Das bringt wahrscheinlich mehr, als mit Kreatin zu supplementieren. Und ist billiger. Auch wenn's schön aussieht: Oft wird vergessen, dass der scheinbare Muskelzuwachs von Kreatin nur eingelagertes Wasser ist und anschließend wieder verschwindet. Der eigentliche Nutzen von Kreatin liegt in der Verbesserung der Regeneration und der Kraft. Zum Überschuss: Das hört sich für ... Weiter

...n dem alten Studio wo ich gearbeitet habe trainierten unter anderem die ETB Wohnbau Baskets mit Ihrem Coach Keith Gray. Jeder hatte dort ein anderen auf Ihn zugeschnitten Plan mit Schwerpunkten und der Coach hat ganz penibel drauf geachtet das nicht nach Bodybuilding Prinzipien trainiert wurde. Aber zurück zu Dir 11mountains Wichtig ist es das Du ein basketballspezifisches Programm hast wo Du drauf aufbauen kannst. Dein Trainingsziel sollte sein! - Erhöhung der Maximalkraft durch kombiniertes Maximalkrafttraining - ganz wichtig die Verbesserung der intramuskulären Koordination Aber beachte vorher das ein zu starker Zuwachs an Muskelmasse (in Verbindung mit der Körpergröße) vermieden werden sollte da es für den Basketballer eher nachteilig ist weil er dadurch schw... Weiter

...u ja, wenn du deinen Kürper anschaust, hast du ja einige große Muskeln, die da wären Rücken, Beine und Brust. Diese werden durch die 3 wichtigsten Übungen im Bodybuilding und im Kraftsport trainiert: Kreuzheben + Klimmzüge, Kniebeugen und Bankdrücken. Dann kommen die anderen Muskeln an die Reihe, also Schultern (beste Übung Frontdrücken), Bauch. Zum Schluß hast du noch die kleinen Muskeln also die an den Armen, die bei den Übungen für die großen Muskeln schon mittrainiert werden. Da kannste dann zum Abschluß des Trainings noch ein zwie Übungen für amchen je anch Split System und gut is. Dir gefallen meine Übungen nicht Nu ja, ich versuch mal die Übungen aus deinem Plan zu integrieren soweit es geht: #1 Bankdrücken 3 x 10 Schrägbankdrücken 2 x 10 Flie... Weiter

...ervus.... ich sitzt seit Samstag mal wieder zuhause... kann nicht auf Arbeit... bin schwach wie sau vom kreislauf her.... Ernähre mich seid ca. knapp 2 Jahren Bodybuilding gerecht.... versuche es mit Abwechslung zu gestalten...... nun hatte ich vor ca. 4 Jahren mal Salmonellen... darauf Darmspiegelung gehabt..... hatte darmentzündung usw. damals kam es davon mal was falsches gegessen zu haben..... und diesmal kommt es mir nicht anders vor.... Am Samstag hatte ich Omletts mir gemacht.... dabei waren 1 Stück leicht verbrannt... ich ass sie trotzdem..... und paar stunden drauf gings mir schlecht..... mir gehts fast so wie damals.... ich tippe auf ne kleine Lebensmittelvergiftung ? Mit Eiern ist sowieso immer lustig..... Das komische... alle Tabletten für Darm usw. helfen bis je... Weiter

...allo Leute, ein Freund von mir wollte mir Bodybuilding/Kraftsport anfangen. Er is 19 Jahre alt, 1.80 gross wiegt glaub ich 82 Kg, ist sehr unfit und ein wenig pummelig. Er hat bei mir zuhause neulich mit traniert und hat daran Gefallen gefunden. Daraufhin hat er mich gefragt nach was fuer einem Plan er denn sein Training starten sollte. Aufgrung meiner Inkompetenz bzw. nicht ausreichenden Kompetenz wuerd ich euch bitten den Plan abzusegnen bzw. zu verbessern. 20 min aufwarmen aufm Laufband Kniebeugen 3 x 10 Wdh Flachbankdruecken 3 x 10 Wdh Kreuzheben 3 x 10 Wdh Dips 3 x 10 Wdh Enge Klimmzuege im Untergriff 4 x 5 Wdh Crunches 3 x 12 Wdh Dachte mir ein Gk waere fuer den Start ganz sinnvoll, da er zu einem sinnvollen Split glaube ich noch nicht die Disziplin bzw das Wissen h... Weiter

...kel schon ein bißchen abgehärtet und kann mehr wegstecken. d.h. er muß intensiver trainiert werden. Zuerst immer den Unterbauch trainieren. und dann nicht 45 Sit-ups, sondern 8-12 mit Gewicht. Denn nur so wächst der Muskel am Besten. Den Bauchmuskel genau so behandeln, wie die Oberarme beim Bodybuilding! 3-5 Sätze, 8-12 Wiederholungen. Danach die Mittelpartie und dann der Obere Bereich. Und natürlich auf die Regenerations-Phasen achten! So, ich hoffe dieser Kurzabriss hat ein wenig geholfen...;) Viel Spaß beim Sixpack... ... Weiter

...m sind, mir ist auch klar dass dicke arme zu einem durchtrainierten körper gehören. arbeite ja selber noch an meinen aber es ist schließlich keine sache von 2 wochen... das wollte ich nur verdeutlichen... und an bonecrusher: stimmt, ich geb dir schon auch recht, aber viele leute versuchen mit bodybuilding etwas zu kompensieren, komplexe irgendwie zu verarbeiten... und ich glaube, dass dies neuerdings bei vielen der fall... ich sehe es bei uns im landkreis und im bekanntenkreis, dass viele einfach ins studio gehen um sich zu präsentieren und um bestätigung zu suchen... meiner meinung nach ist bodybuilding oder fitnesstraining zur zeit eine modeerscheinung... wers nicht macht ist nicht kewl... bisschen überzogen, aber so kommts mir jedenfalls vor...... Weiter

...nk inklusive Langhantel () - 2 dazugehörige Kurzhanteln - Gewichteset - Gerät, das speziell auf Hyperextensions ausgelegt ist Nun muss ich eben noch wissen, wann, wie oft und vor allem WAS genau mit wievielen Sätzen ich trainieren soll. Bitte beachtet aber, dass ich es nicht speziell auf Bodybuilding angelegt habe sondern einfach zum Muskelstärken und Masse aufbauen trainieren will! Ich würde mich SEHR über Hilfe eurerseits freuen!... Weiter

...agt jedes Wochenende. Früher 2x am Wochenende, habs jetzt aber wegen BB auf 1x die Woche reduziert. Ob Alkohol jetzt so schädlich ist oder nicht, wer weiß das genau? Manche sagen: Uh uh uh ganz schlimm!! Andere sagen: Ist nicht besonders schädlich. Meine Ernährung ist wirklich sehr fürs Bodybuilding ausgelegt, aber auf den Spaß will ich einfach nicht verzichten jeden Freitag. Sollte man nur wegen dem Fitness jetzt komplett auf den Spaß verzichten? Mir kann jeder erzählen was er will, aber mit Alkohol hat man einfach 200% mehr Spaß als ohne, ist einfach so. Außerdem habe ich durch Alkohol sehr viele neue Leuten kennengelernt (die ich ohne Alk nicht kennengelernt hätte, weil ich ein extrem ruhiger Mensch bin, der nur unter Alk richtig viel redet und kommunikativ ist) u... Weiter

...ktiver.die meiste nergie wird im nachbrenneffekt verbannt und der ist beim krafttraining wesentlich größer als bei ausdauersportarten.außedem erhält krafttraining whärend einer diät die kraft/muskelmasse.mher muskeln=höherer grundumsatz.... ich mache immer beides...ich mache rkafttraining/bodybuilding,gehe aber auch laufen aber nie länger als 45 minuten....das laufen wirkt sich auch posotiv aufs wohlbefindne unddie ausdauer aus...ein marathonläufer...also einer von diesen spargeltarzanen verbrennt relativ wenig energie beim laufen....wenn man jedoch massig ist verbrennt man schon mehr...wenn ich laufne gehe dann mache ich auch oft intervallläufe...diese sind auch sehr energieaufwändig... Weiter

...allo zusammen. bis vor tagen habe ich noch eine reine low carb diät gemacht, aber mir wurde dann wegen meiner körpermaße und bodybuilding zielen eine metabole diät empfohlen. ich hab mich schon ein bisschen schlau gemacht, konnte aber keine seite finden die mir alle fragen beantwortet hat... aufgrund meiner arbeitszeiten schlafe ich auch meistens etwas länger, meistens bis 9, oder 10h. ich bin leider ein mensch der sich nicht zu einem frühstück motivieren kann, ich bekomme einfach nichts runter, außer einem proteinshake (aber da sind auch kohlenhydrate drin) theoretisch könnte ich da ja aus kohlenhydrat haltigem frühstig ein mittagessen machen, wenn ich ca. um 12h esse, oder? meistens bin ich in der nacht bis 3, oder 4h auf, ich denke mal das die relation in dem fall pas... Weiter

...abe mir von meinen Trainer einen Ernährungsplan aufstellen lassen Er war mal Deutscher Meister im Bodybuilding oder so deshalb denke ich mal er hat schon Ahnung davon was er mir aufgschrieben hat! Alles aufn Plan ist easy Einzuhalten bzw. zu Kaufen! nur steht im plan ich soll Abends ca. 20uhr (letzde Mahlzeit) 2TL Erdnussmus essen (ohne Salz und Zucker) nur weiss ich nicht wo ich das her bekomme? Erdnussbutter mit Salz und Zucker gibts ja wie Sand am Meer aber ohne???? weiss jemand wo? Tegut,Real,Drogerie????? wäre cool wenn jemand infos hätte wo ich die her bekomme !!!!!EDIT!!!!! Achja und er meinete ich soll Wasser Natriumarm kaufen das führt zu weniger Wassereinlagerung im Körper und man sieht die Muskeln besser! Aber was zählt als Natiumarm?Wieviel mg/100ml? Wo be... Weiter

...allo leute, es ist schon faszinierend wie umfangreich das thema bodybuilding sein kann. am anfang hat man keine ahnung und kramt sich durch foren, bücher oder quatscht mit leuten die schon länger trainieren und immer wenn man sich sicher ist das man endlich einen effektiven TP gefunden hat wird es im nächsten moment wieder völlig umgeworfen. ich habe so eine grobe vorstellung, nur wäre es sehr korekt wenn ihr mir ein wenig mit euren erfahrungen helfen könntet. also.... ...mein TP soll aus einem 3er Split bestehen und soll auf eine masseaufbauphase zielen Montag Brust / Trizeps / Bauch Mittwoch Rücken / Bizeps / Bauch Freitag Schulter / Nacken / Beine / Bauch die fragen die ich mir jetzt stelle... (a) wieviele und welche übungen für die einzelnen muskelpartien an... Weiter

...Ey, also erstmal, einen wirklich guten Körper wirst du mit Liegestützen alleine nicht aufbauen, da bedarf es schon eines ausgewogeneren Trainingsplans. Entweder klassisch nach Bodybuilding Schema, dann solltest du dir vielleicht mal so einen plan ansehen und in ein Fitnessstudio gehen: Bankdrücken 3x10 Dips 3 x 10 Kreuzheben 3x10 Klimmzüge 3x10 Frontdrücken 3x10 abwechselnd mit Rudern 3x10 Kniebeugen 3x10 Curls 2x10 Crunches 3x10 oder wenn du wirklich nur ein bsichen athletischer aussehen willst, kannst du auch mit einem Eigengewicht workout Fortschritte (im Vergleich zum untrainierten) erreichen. Wäre dann sowas wie Klimmies, Dips, Liegestütze, Rückenübungen aus dem Turnen etc... Musst halt erstmal schauen was dein Ziel ist, entweder halt ... Weiter

...allo Leute, also das hier hab ich auf einem anderen Board herausgefunden: Kraftsport: Trainingziel: Kraftentwicklung (Muskelentwicklung als Nebenwirkung) Wiederholungsbereich: 1-5 Wdh (im Normalfall) Übungen: Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen) Bodybuilding: Trainingsziel: körperliche Entwicklung (Kraft als Nebenwirkung) Wiederholungsbereich: 6-15 Wdh (im Ausaduerbereich auch mehr) Übungen: Grundübungen, Isolationsübungen (siehe Übungskatalog) So ich möchte jetzt aber beides. Ich bin 16 Jahre alt. Also ich hab jetzt leider immer auf Kraft Tainiert Will aber ja Muskeln. Also muss ich doch mit Mittlerem Gewicht viele Wiederholungen machen oder??? Den sonst hab ich immer maximum genommen und auch immer wenig Wiederholungen Das ist leid... Weiter

...nige die dann tatsächlich Kreuzheben machen, tun dies innerhalb des Rückentrainings. Als Begründung erfährt man, dass doch so der untere Rücken gut trainiert werden kann. Diese Bodybuildermimese dürfte zum großen Teil darauf zurückzuführen sein, dass Arnold Schwarzenegger in dem „großen Bodybuildingbuch“ in seinen Beispielstrainingsplänen Kreuzheben innerhalb des Rückentrainings anführt. Die übliche Mund zu Mund Propaganda in den Studios der Welt, sowie die Bildschirm zu Bildschirm Propaganda in den Bodybuilding- und Fitnessforen des Internets, die so viele Trainingsmythen am Leben halten, dürften ebenfalls erheblich dazu beitragen[...] Und wenn man sich die tolle Liste von felix1337 weiter oben ansieht erübrigt sich eigentlich auch die Frage!... Weiter

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