Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu bodybuilding

...ob das wirklich gesund ist, diese ganze pumperei schadet doch dem körper. denkts du nicht, es sei langsam genug?" (dabei bin ich n totaler spargel!) solche sachen und dinge wie: "jaja, erst sind es eiweiss-shakes und am schluss drückst du dir anabolika rein" oder abwertende bemerkungen gegenüber bodybuilding und -builder allgemein. das nervt total. wie kommt ihr gegen solche dinge an? offensichtlich schaffe ich es nicht, über der sache zu stehen, sondern muss mich immer auf einen - sinnlosen - diskurs einlassen, der schlussendlich doch relativ wichtig ist, da ich auf die unterstützung der eltern für mein fitness-abo mehr oder weniger angewiesen bin.. ... Weiter


...bei dir einprägt: REGELMÄßIG trainieren gehen!!! Und wie man dann richtig trainiert und was ordentliche Enrährung ausmacht erfährst du etwas kompliziert, weil alles durcheinandner ist, hier im Forum (Suchfunktion!), oder ganz leicht und zudem sehr seriös über Bücher. zB. Bernd Gödekke - Bodybuilding, Kraft- und Fitnesstraining. Ein sehr gutes Buch wie ich finde weil es alle Themen (Ernährung + Training + Motivation + Übungen) verständlich und ausführlich behandelt. Die Bücher von Arnold Schwarzenegger oder Berend Breitenstein sind auch Top!... Weiter


... bei dir einprägt: REGELMÄßIG trainieren gehen!!! Und wie man dann richtig trainiert und was ordentliche Enrährung ausmacht erfährst du etwas kompliziert, weil alles durcheinandner ist, hier im Forum (Suchfunktion!), oder ganz leicht und zudem sehr seriös über Bücher. zB. Bernd Gödekke - Bodybuilding, Kraft- und Fitnesstraining. Ein sehr gutes Buch wie ich finde weil es alle Themen (Ernährung + Training + Motivation + Übungen) verständlich und ausführlich behandelt. Die Bücher von Arnold Schwarzenegger oder Berend Breitenstein sind auch Top! damit ist eigentlich alles gesagt.... Weiter


...lding an sich bin ich noch ein totaler n00b Nicht jeder kann sofort alles wissen, oder? Dafür gibt es doch Foren. @Crys Stimmt. Ich muss da was durcheinenader gebracht haben. Hab mich gestern noch mit einem Freund unterhalten, und er sagte mir, dass er erst aufgehört hat zu wachsen als er mit Bodybuilding angefangen hat. Aber er hat nicht wirklich hart trainiert... Ab und zu (selten) Bankdrücken und Nackenziehen und sonst nur Laufband, Stepper und Fahhrad. Muss wohl ein Zufall sein. Obwohl gerade Bankdrücken ist ja für die etwas erfahrene Body Builder, oder? Kann es sein, dass er gerade deshalb aufgehört hat zu wachsen, obwohl er das nur selten gemacht hat?... Weiter


...glich die Gründe für deinen Vegannen Lebensweg interessieren, falls dir das nicht zu persönlich ist. Auch wenn es dir warscheinlich nicht gefallen wird und ich auch jetzt die gefahr eingehe, wie Scuolfan angeblaft zu werden, muss ich ihm mit seinem Post zustimmen. Als Veganer wirst du es im Bodybuilding sehr sehr schwer haben. Du kannst jetzt zwar mit deinen Beispielen kommen, aber ich kenne nun mal keinen einzigen Veganer der halbwegs Gesund aussieht. Bei mir im Studio trainiert ebenfalls ein Veganer und das seit über 2 Jahren und der hat nicht mehr Muskeln als mein 12 Jähriger Bruder und sieht nun mal alles andere als Gesund aus. Es ist ja schon für die meißten Body Builder mit normaler Ernährung ein Problem, den Tagesbedarf an Eiweiß zu decken. Deshalb mag ich mir gar... Weiter


...allo, als erstes muss du dich fragen, was du erreichen willst und wozu du eigentlich trainierst? Hast du irgendwelche besonderen Ziele? Willst du nur einen sportlichen aussehenden Körper aufbauen oder gar Bodybuilding machen oder ähnliches? Die ganzen Präparate braucht man eigentlich nicht, wenn man sich abwechslungsreich ernährt. Ich nehme mehre Eiweiß/Kohlenhydrate-Shakes am Tag, da ist soviel drin, da brauch das absolut nicht. Kauf dir also lieber ein paar Vernünftige Shakes. Ich rate aber da zum ausprobieren, denn die Ergebnisse sind nicht überall gut.... Aus dem "einiges falsch gemacht" entnehme ich, dass du falsch traniert hast oder mit den Ergebnissen überhaupt nicht zufrieden bist, also lass auch erstmal die Finger von dem Creatin und erarbeite dir mit "Schweiß" die Mass... Weiter


...ern, Oberarme, Unterarme und Waden Freitag: Morgen - Brust und Rücken Abends - Oberschenkel und Waden Samstag: Schultern, Oberarme, Unterarme und Waden Nun zu mir ich bin 17 Jahre alt, trainiere im Fitnessstunde schon seit 5 Jahren. Seit gut einem Jahr trainiere ich härter in Richtung Bodybuilding. 2.Ich mache sie als Supersätze, du brauchst, wenn du Brustübungen deinen Rücken nicht (zu mindest fällt mir gerade keine Übung ein) und so kann sich der gerade beanspruchte Brustmuskel erholen, während du schnell ein paar Lats ziehst oder ähnliches. Der Muskel kann sich bei so einem training also fast wie gewohnt in seiner Pause erholen, doch die Beanspruchung für den Körper bleibt erhalten. 3. Wie gesagt, ich habe bestimmt andere Ziele wie du, auch das ist ein grund... Weiter


...ern, Oberarme, Unterarme und Waden Freitag: Morgen - Brust und Rücken Abends - Oberschenkel und Waden Samstag: Schultern, Oberarme, Unterarme und Waden Nun zu mir ich bin 17 Jahre alt, trainiere im Fitnessstunde schon seit 5 Jahren. Seit gut einem Jahr trainiere ich härter in Richtung Bodybuilding. 2.Ich mache sie als Supersätze, du brauchst, wenn du Brustübungen deinen Rücken nicht (zu mindest fällt mir gerade keine Übung ein) und so kann sich der gerade beanspruchte Brustmuskel erholen, während du schnell ein paar Lats ziehst oder ähnliches. Der Muskel kann sich bei so einem training also fast wie gewohnt in seiner Pause erholen, doch die Beanspruchung für den Körper bleibt erhalten. 3. Wie gesagt, ich habe bestimmt andere Ziele wie du, auch das ist ein grund... Weiter


...allo alle zusammen, Ich habe ein Problem,vielleicht weis jemand Rat. Ich trainiere jetzt seid einem Jahr 2 mal die Woche Bodybuilding (Bankdrücken,Nackendrücken das volle Programm) und Laufe 2 mal die Woche 10 bis 15 km oder 2 mal Tai Bo!!. Mein Problem ist,daß ich seitdem kaum Muskelmasse aufgebaut habe,und mein leichter Bauchansatz auch nicht weggegangen ist. Außerdem hatte ich dieses Jahr 2 Operationen hinter mir nach denen ich auch insgesammt 3 Monate Pausieren mußte. Die Gewichtzunahme beim Bankdrücken z.b ist meiner Meinung nach minimal von 15 kg ohne Stange bis jetzt 34kg ohne Stange. Wer kann mir helfen . Ich fange diese Woche mit dem Training wieder an. Wie kann ich meinen BAuch weg bekommen und Muskeln aufbauen. (keine Anabolica). Ist Carnetin eine Lösung???.... Weiter


...ab den plan jetzt einen monat. die bewegungsabläufe klappen schon ganz gut. Möchte aber trotzdem noch was klarstellen: also Bodybuilding als Sport oder so möchte ich nicht betreiben...mein Ziel ist halt einen muskolöseren Körper zu bekommen, welcher schön definiert ist... mit "schön" meine ich ästhetisch...Hab mir paar Bilder angeschaut im Album: Muskeln wie bei Cruxem, Us0r, oder Metzger würden mir gut stehen...bzw. ein solch definierter Körper wäre schon nicht schlecht. Auf keinen Fall viel mehr als Us0r...das solche Muskeln schon schwer zu schaffen sind, ist mir auch klar, aber ich hoffe, ihr wisst was ich sagen will... Mir ist klar, das das Zeit und Konzentration und Ausdauer voraussetzt. Ich bin ziemlich willensstark und deshalb will ich auch nicht unnötig Zeit verl... Weiter


...i! Es doch unklug sich etwas anzuschaffen, wenn man damit gar nix anzufangen weiß, oder?! Also ich kauf mir doch kein Buch wenn ich nicht lesen kann. Aber genau da hast du gemacht! Man kann kein erfolgreiches Fitnesstraining/Bodybuilding(BB) ausüben, wenn man sich nciht mit der Materie auskennt. Denn dehalb gibt es so viele Märchen, Pseudo-Wahrheiten und Meinungen über das Thema: Weil es so schwierig und komplex ist! Aus diesem Grunde will und kann dir auch kein User hier gute Antworten auf deine Fragen geben! Denn sie sind zu allgemein und komplex! Man müsste ein Buch schreiben um die die Grundgesetze, die Übungen, die Auswirkungen, die Ausnahmen, die Prinzipien und und und und klar zu machen. Damit nicht genug: Definitiv! Und das Thema Ernährung ist nochmal ein se... Weiter


...nter den Proteinen bleibt (sowohl theoretisch als auch praktisch). Die BW kann aber auch durch verschieden Faktoren beeinflusst werden. So wird z.B. durch die Gesamtkalorienzufuhr und die Gesamtmenge an Eiweiß in der Nahrung 2 wichtige Faktoren. Bei einer überkalorischen Ernährung (z.B. im Bodybuilding beim Muskelaufbau) kommt es zu einer höheren BW für ein Protein als beispielsweise bei einer Kalorienreduktion (z.B. in der Diät), da die Stickstoffbilanz hier negativ ist (anders als in einer Massephase). Als letzen Punkt sollte man anmerken, dass die BW einer Eiweißquelle sinkt je mehr Protein zugefüht wird. So hat Milchprotein bei einer Zufuhr von 0,2 g pro kg Körpergewicht eine BW, die etwa bei 100 liegt, bei einer Zufuhr von 0,5 g pro kg, was etwa der Minimalzufuhr für... Weiter


... in allen Sportarten ist, kann zuviel Training eher schädlich sein als wirksam, ( zu viel Gewichtszunahme, zu große Inmobilität, zu viel Sauerstoffverbrauch resultieren schlussendlich in einer Minderung der Ausdauer ). Also gezielter Muskelaufbau bei gleichzeitiger Verbesserung der Ausdauer. Bodybuilding konzentriert sich in erster Linie auf die optische Definition der Muskelgruppen, und auch auf Verbesserung der Maximalkraft. Kraftausdauertraining konzentriert sich auf eine Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit der Muskeln, der Puls wird gesenkt und der Kraftzuwachs ( jedoch etwas geringer als beim Bodybuilding ) erlaubt es, die Muskelkraft über einen längeren Zeitraum verfügbar zu machen, sprich, die Muskulatur erschlafft nicht so schnell. Und genau das ist es, wa... Weiter


...tlich am besten für hypertrophie. dann probiers doch mit n bisschen mehr gewicht, so dass du eher im bereich 8-10 wiedeholung trainierst und bei den sätzen wo du sonst 8 wdh's geschaft hast jetzt 6 machst. du musst dich einfach frei machen von diesem gedanken es sowas wie ein patent-rezept fürs bodybuilding gibt, jeder muss für sich selbst rausfinden mit welchen methoden er die besten fortschritte macht.... ganz konkret nicht, aber so ungefähr, gibt halt kein patent.... Weiter


... wahrscheinlich schon genug Beiträge zu dem Thema gesehen haben, ich möchte zu meiner Verteidigung sagen, dass ich mir auch schon das ganze Forum zu dem Thema durchgelesen habe, jedoch brauche ich Rat, der auf mich bezogen ist. Zunächst mein Trainingsplan und meine Daten. Mo: Morgens Laufen/ Bodybuilding ab 15 Uhr Di: Frei Mi: Bodybuilding Do: Frei Fr: Morgens Laufen/ Bodybuilding ab 15 Uhr Sa: Laufen So: Frei Habe Morgens ca 1 Stunde Zeit für die Laufeinheiten zu verfügung. Bin 18,5 Jahre alt, 1,76 gross, KF-Anteil um die 20%(Wampe, Fett an Brust und Hüften) Ziel: Den KF-Anteil so senken, dass keine dicken Polster mehr zu sehen sind(ca 13%?). Bodybuilding ist für mich klar, Tp steht seit 2 Monaten, Erfolge gut zu verzeichnen, kein Übertraining. ... Weiter


...lso profi würde ich mich keinesfalls ansehen, aber da ich auch eishockey spiele und bodybuilding machen hier mal n paar grundlegende sachen: also du meinst sicher 10 wiederholungen a 3 sätze, und nich umgekehrt. Also wenn du wirklich so schlecht beinander bist is das sicherlich nich arg verkehrt, aber masse und kraft wirst du davon keine bekommen. Es bringt zwar schon was, aber ich hab auch 2 jahre lang hartes crunch/liegesützentraining gemacht, bevor ich mit gewichten angefangen hab. Aber allgemein geht das mehr auf kraftausdauer, und du willst ja masse: Kurz und gut: Wenn du masse und kraft willst (und v.a. masse is beim hockey das a&O würd ich dir dringend raten in ein studio zu gehen, n ordentlichen anfängertrainingsplan machen und dort erst mal zu trainieren. Wenn du ... Weiter


...lso.. wollt mal was zum training fragen!! mal vorweg.. ich will kein BODYBUILDING professionelster art betreiben.. will jediglich nur einen korrekten körper bekommen.. und ich will auch keinen mega plan erstellen und auf ernährung werde ich zwar achten, kein fastfood fett etc. .. aber ich werde mir den genuß des alkohols nich entgehen lassen da ich meine jugend nich verschwenden will.. ausserdem will ich auch keine proteine usw. zu mir nehmen und ich bin mir sicher das man so durch konsequentes training viel erreichen kann.. also.. wollt mal fragen wegen stämmen, also wenn ich mein stämmprogramm das ich von hwlp beschrieben bekommen habe ( ist also nix dran auszusetzen ) durchhabe, danach butterfly mache, dann noch schulter ne übung und tri ceps ob das gut so ist?? ob ich... Weiter


...lso najo Bodybuilding... sagen wir es so...man kann entweder masse aufbaun oder man kann den muskel in der größe nur leicht verändern und dafür die stärke steigern ,mit geringerem gewicht als normal und dafür öfteren wiederhollungen...der msukel wachst nicht so aber er wird stärker..ausserdem zum SV würde ich infight lernen wenn es dir darum geht auf der strasse stehn zu bleiben... KB würde ich erlernen weil es pass macht usw...aber für die strasse wird es nicht auschlag gebent sein höchstens wennst glück hast und der gegner wirklich sehr blöd steht kannst erm eine aufnussen aber wenn er deckt wird es schwer wenn er gut deckt... ich mach krafttraining und kampfsport..;) meine schlagkraft liegt bei diesem messgerät da was es eh schon fast überall gibt bei power 360 bei 4 ... Weiter


...r, mit was es reagieren soll, wenn ihr ihm ständig neue Reize gebt! Denn es werden stets andere Fasern mal mehr und mal weniger Intensiv gereizt. Das ist demnach kein konstanter Widerstand, dem sich die Muskeln entgegensetzen müssten, und demnach ist der Sinn des Muskelaufbaus verloren gegangen! Bodybuilding ist Muskelquerschnitssvergrößerung durch progressive Gewichtserhöhung! Dabei sollte der Reiz für einige Zeit konstant bleiben, damit das ZNS weiß, was es machen soll. Natürlich braucht der Körper abwechslung. Da der Mensch genetisch bedingt (bedingt durch die Evolution) ein Gewohnheitstier ist, passt er sich nach einiger Zeit jeder Intansität an. Das ist der Grund, warum man kontinuirlich sein Gewicht steigern sollte, damit immer intensivere Reize gesetzt werden, denen de... Weiter


...so mit 13 kann man schon trainieren,maxkraftübungen würd ich natürlich auch weglassen und möglichst mitm eigenen körpergewicht arbeiten (hier gibts ne menge übungen dazu: ) proteindrinks könntest du zwar nehmen, aber es gibt auch viele natürliche eiweißquellen.eine der beliebtesten beim bodybuilding ist der magerquark.den gibts in jedem supermarkt zu 500g für 0,50€ oder so! lass also lieber (zuerst) die finger von den proteindrinks, den die können auch schädlich für die niere sein. das protein hast du ja schon bestellt, aber das hält doch bestimmt noch ein paar jährchen, dann kannst du ja damit warten bis du es auch wirklich brauchst die unproportionalität deines körpers ändert sich bestimm noch, wie karim ja auch schon geschrieben hat. btw.was sagen e... Weiter


...allo ! Ich wollte schon immer mal ein wenig "Bodybuilding" machen ! Ich spiele Fussball im Verein als Torwart .. habe deswegen ein recht starkes Kreuz und ganz gute Bauch - und Oberschenkelmuskeln. Leider sieht man (besonders die Bauchmuskeln) nicht richtig da ich ein zu hohes Körperfettgehalt habe!! ICh bin eigentlich recht dünn nur leider habe ich halt diese dummen Fettpolster . (BRust ist auch stark in Mitleidenschaft gezogen) Meine anliegen ist es diese Fettpölsterchen wegzubekommen und hauptsächlich : " BRUST , Bauchmuskeln " zu trainieren . Leider habe ich zu wenig Geld um in eine FIttness Studio zu gehen ( bin 16 Schüler)! Ich habe mir aber 2 Hanteln gekauft . Beide ca 5 Kg (wenn das zu wenig ist kann ich mir noch gewichte kaufen. Würde mich freuen wenn ihr mir ei... Weiter


...eisch 1,5-2g Eiweiss pro Tag, geschaut dass ich so wenig wie möglich Tierische Fette esse und deshalb auf pflanzliche ausgewichen. Viele kleine Mahlzeiten. Industriezucker, Süßigkeiten und Fettmacher wie Pommes etc, wegelassen. Letzte Mahlzeit gegen 19-20 Uhr genommen. Dazu noch 3x die Woche Bodybuilding und 3x die Woche Laufen am morgen über 30-40 Minuten auf nüchternen Magen. Ein leichtes Kaloriendefizit hab ich ebenfalls eingebaut. Ich mach das volle Programm seid 2 Wochen und ich sehe bereits jetzt schon dass die Wampe nicht mehr beim T-Shirt hervorsteht, der Bauch bissel flacher wurde und sich das Gefühl einfach geändert hat, welches ich tagtäglich erlebe.... Weiter


...¤chlich was für den Rücken sowie die Arme und Brust machen(Rücken ist relativ wichtig, weil ich Verhältnis zu meinen Bauchmuskeln etwas wenig Rückenmuskulatur habe) Die Arme und die Brust nicht nur für das Schwimmbad , nein, sondern ich möchte ein langfristig geplantes Training machen. * "Bodybuilding" lehne ich eigentlich ab, (das Wort an sich), ich möchte auch nicht aussehen wie eine Preßwurst, sondern wirklich Kraftausdauer praktizieren. Ich hab den dicken Weineck(das Buch für Sport-Studenten) da, mein Bruder war zwar im Sport-LK, studiert jetzt aber im Norden, sodass ich seine fachmännische Hilfe praktisch nicht hab. Es wäre sehr nett von euch, wenn ihr ein paar Vorschläge hättet, die für mich brauchbar wären. Und ich glaube auch nicht an diesen 10-Monate-Scheiss, s... Weiter


...kdrücken (genauso ists beim Schrägbankdrücken mit der oberen Brustmuskulatur!). Natürlich wird der gesamte Brustmuskel trainiert. Aber dadurch kann man eben spezielle Bereiche einen Tick mehr trainieren! Da siehst du mal was die pseudo Experten da teilweise verzapfen können. Wie es beim Bodybuilding allgemein so ist: Hör auf deinen Körper! Und wenn der dir sagt, da ist ein reiz, dann ist da einer. Egal was irgendwelche Studien behaupten! Natürlich kannst du Negativbankdrücken auch mit Kurzhanteln machen, aber da musst du aufpassen, da die dir schnell mal nach hinten wegrutschen. Aus stabilitätsgründen ist es einfacher mit der Langhantel, da du mit der besser balancieren kannst und die auf zwei Punkten (und nicht so wie die Kurzhantel nur auf einem) aufliegt! //edit: C... Weiter


...utator...was schreibst denn du da?? als erstes wirst du, wie Titus schon gesgat hat, ins Übertraining kommen wenn du jeden Tag trainierst! 3 mal in der Woche reicht! Außerdem wirst du in einem halben Jahr nicht zu einem, wie du so sagst, "Tier" werden! Bodybuilding ist eine Sportart bei der man viel Geduld und Zeit braucht! Es ist so, dass man zu Beginn seiner "Bodybuilderkarriere" einfach noch die größten Unterschiede sieht, da der Muskel das erste mal beginnt zu wachsen, und er an noch keine Grenzen stößt, und dass jeder Reiz der gesetzt wird gleich perfekt umgesetzt werden kann! Beim Training er Muskelgruppen werden diese stärker durchblutet, daher sieht der Muskel dann größer aus! Noch ein Tipp: Bevor du kräftig ans Eisen ran willst, solltest du dich mal durchs Forum... Weiter


... Trizepsdrücken(LH); 1-armiges Tr.drücken; Kickbacks Mi: Pause Do: -Bauch: s.o. -Bizeps: s.o. -Schultern: Frontdrücken; Seitheben Fr: -Brust: s.o. -Trizeps: s.o. Sa: -Bauch: s.o. -Rücken: s.o. -Schultern: s.o. So: Pause Die meisten Übungen habe ich von bodybuilding-online.de und die Bauchübungen aus ner Zeitschrift. So, bitte jetzt um Verbesserungsvorschläge & Tipps. Danke schon mal im Vorraus!... Weiter


...Seiten nur Müll ist nicht im Sinne des Forums. Es wurde eine Frage gestellt und die sollte auch beantwortet werden. @all Es interessiert hier nicht die Bohne, wer wie viel Gewicht nimmt. Ihr braucht euch nicht verletzt fühlen, wenn man nicht so viel schafft wie ein anderer. Der Sport heißt Bodybuilding und nicht "Sch***veglei** wo man nur kann". Hier ist alles anonym, darum lässt man sich auch nicht auf soetwas ein. Des Weiteren kenne ich Wettkampf-BBler die mit Mini-Gewichten trainieren, da es auf die Ausführung ankommt, nicht auf die Scheiben, die man im Studio auflegt. @boxer Bitte lerne schnellst möglich, mehrere Fragen in einem Post zu beantworten und mach nicht für jeden Satz einen Neuen auf. Seh ich das noch mal, lösch ich den Post einfach, da es den Thread eben... Weiter


...i, ich habe ein paar kleine Fragen zum Muskelaufbau und zur Definiton der Muskeln. Habe letzte Woche in einem neuem Fitnessstudio angefangen.Das ist das erstemal das ich trainieren geh...habe vorher noch nix im Bereich Bodybuilding gemacht, also noch nen grober Anfänger. Ich bin ca. 1,90m groß und wiege 86Kg. Habe am Bauch und im Brustbereich etwas zuviel Fett und nicht alzu stark ausgebildete Muskeln. Ich habe vor, ca. 3 mal die Woche trainieren zu gehen. Ich spiele noch Fußballim Verein, wesshalb ich die Beinmuskulatur etwas weniger trainieren will. Meine Trainingsziele sollen sein: - überflüssige Pfunde ab zu trainieren - Muskelmasse auf zu bauen - Muskeln nach Aufbau definieren Die Muskelgruppen sollen sein: - Brust - Bauch - Arme - Rücken -Schultern Mei... Weiter


...n Körper erlangen kann. KÖPERFETTBESTIMMUNG Um abzuschätzen wieviel man abnehmen muss, um eine befriedigende Definition zu erlangen, muss man zuerst den gegenwärtigen Zustand bestimmen. Es gibt viele unterschiedlich genaue Methoden zur Bestimmung des Körperfettgehaltes. Im Wettkampfbodybuilding hat sich die Hautfaltenmessung bewährt, eine Methode die zur Bestimmung des Gesamtkörperfettgehaltes (also auch des Fettes um die inneren Organe) ziemlich ungenau ist, aber die genau das erfasst, was den Bodybuilder interessiert: nämlich die Fettschicht, die seine Muskeln bedeckt. Sie wird mit einem Caliper (eine Messzange) durchgeführt. Wobei die Hautfaltendicke an 4 Punkten bestimmt wird. (Es gibt auch eine 10 Punkte Methode, die wir nicht durchführen, da die Ergebnisse dur... Weiter


...e also anstrengende und Energie verbrauchende Aktivitäten auf ein absolutes Minimum! Das beginnt schon dabei, daß Sie statt zahlreicher Treppen den Aufzug benutzen oder statt umfangreicher Wandertouren lieber das Wochenende in der Sonne in Ihrem Schaukelstuhl genießen. Wer als ektomorpher Typ im Bodybuilding erfolgreich sein will, darf keine Kompromisse schließen, sondern muß sich voll und ganz auf diesen Sport konzentrieren. Es lohnt sich! Auch aerobes Training ist für den ektomorphen Sportler während einer Aufbauphase nicht geeignet. Vermeiden Sie unnötigen Kalorienverbrauch wann immer möglich, um Ihre volle Energie in Ihr Hanteltraining investieren zu können. Sollten Sie nun trotz strikter Befolgung der o.g. Ratschläge kein bißchen Muskelmasse und Körpergewicht zulegen kÃ... Weiter


...te mal nachfragen, ob es besser ist, erstmal den Körperfettanteil zu senken und dann Muskelmasseaufbau zu machen oder gleich mit Muskelmasseaufbau zu beginnen?!?! Habe letzte Woche in einem neuem Fitnessstudio angefangen.Das ist das erstemal das ich trainieren geh...habe vorher noch nix im Bereich Bodybuilding gemacht, also noch nen grober Anfänger. Ich bin ca. 1,90m groß und wiege 87Kg. Habe am Bauch und im Brustbereich etwas zuviel Fett und nicht alzu stark ausgebildete Muskeln. Ich habe vor, ca. 3 mal die Woche trainieren zu gehen. Ich spiele nebenbei Fußball im Verein. Meine Trainingsziele sollen sein: - überflüssige Pfunde ab zu trainieren - Muskelmasse auf zu bauen - Muskeln nach Aufbau definieren Soll ich auch die Reihenfolge so lassen oder nicht?! ( siehe Train... Weiter


...allo zusammen! Ich bin beim googlen auf dieses Forum gestossen und hoffe hier auf ein paar Tipps. Bin in Sachen Bodybuilding absoluter Neuling. Ich bin nun über 30 Jahre alt, und möchte meinen Körper wieder etwas in Form bringen. Früher konnte ich essen was ich will und war trotzdem ohne irgendein Training immer schlank, aber scheinbar sind diese Zeiten vorbei... Nun möchte ich primär meine Problemzonen bekämpfen: Bauchansatz Aber später dann natürlich auch allgemein einen Muskelzuwachs erwirken. Ich kann im Haus auch auf ein paar Geräte zurückgreifen. Da ich keine Ahnung davon habe wie das Zeugs heißt, hab ich einfach mal ähnliche Bilder rausgesucht. Bitte entschuldigt meine laienhafte Beschreibung: Das erste dürfte in Funktion etwa diesem entspre... Weiter


...anteln mit Gewichten und so einen Bauchtrainer wo 2 lange Griffe links und rechts hat un man seine Beine im 90Grad winkel noch in so ne Einrichtung positioniert und man sich so "zusammenklappt" und dann noch etwas ECA Thermogenic Stack Kapseln von ALL STARS (wurde mir von einem Freund empfohlen der Bodybuilding betreibt). Nun habe ich euch meine Situation und meine Probleme geschilldert und hoffe, dass ihr mir einige Tips und Tricks in Sachen "Trainingsplan" bzw. Ernährungsplan geben könnt. Ich habe hier viel über Kohlehydrate reduzieren und mehr Proteine und so gelesen, wäre super, wenn man mir sagen könnte welche Nahrungsmittel man dann essen sollte und welche auf jeden Fall vermeiden. Mein Ziel wäre es auf ein Normales Gewicht bei einer Größe von 1,75m zu kommen und ein K... Weiter


...rsteinmal Hallo zusammen! Ich bin ganz neu hier und ich hoffe das überhaupt irgendjemand meinen Beitrag lesen wird weil dieser wie ich befürchte recht lang ausfallen wird. Also: Ich mache eigentlich kein richtiges Bodybuilding, mache aber zu Hause ( leider hab ich kein Geld und keine Zeit ins Studio zu gehen ) einige Kraftübungen und lege auch Wert auf einen gut geformten Body. Ich mache seit einigen Monaten mehr oder weniger regelmäßig einige Übungen. Ich habe nie großartig versucht die Anzahl der Wiederholungen zu steigern. Mitlerweile merke ich jedoch das mir mein übliches "Training" nicht auseicht und ich gedenke mich ernster mit Kraftsport zu beschäftigen. Ok jetzt wirds etwas peinlich. Ich werde versuchen mein sogenanntes Training so gut es geht zu veranschaulich... Weiter


...in wenig Eigeninitiative wäre viel angemessener. Das ist natürlich auch viel anstrengender, aber weder ich noch irgeneiner hier im Forum ist ein wandelendes Buch das nur dazu lebt, Usern die zu faul sind ein wenig nachzulesen, einen Trainingsplan erstellt. Es gibt hier im Forum, im Unterforum "Bodybuilding - Allgemein" eine Linkliste, die dir grade zu diesem Thema sehr viele nützliche Links zur Verfügung stellt. Nimm dir mal ordentlich 2 Std. zeit und mach dich ein wenig mehr mit der Materie vertraut. Das wird dir viel mehr bringen, als wenn die User hier dir alles vorkauen und du gar nicht denken musst, sondern einfach nachmachst. Denn wenn dann mal der nächste Plan folgen soll, oder wieder was nciht stimmt, müsstest du ja wieder blöd fragen. Aber wenn du auch etwas Wissen dir e... Weiter


...i Mädels und Jungs, wie mein Name schon verrät, bin ich neu hier. Vorab hätte ich mal ein paar Fragen zum Thema Bodybuilding, die mir auch nach sämtlichen Internetbesuchen auf Seiten zum Thema Fitness und Bodybuilding keine realistischen Antworten bringen konnten. Also folgendes: Ich hab mir für zu Hause ´ne Trainingsbank (umfunktionierbar zur Schrägbank) und Hanteln (LH mit einem zusammenstellbaren Gesamtgewicht von 53kg und KH mit einem Gewicht von bis zu 20 kg pro Stück) besorgt. Jetzt ist die Frage: kann ich damit auch wirklich meinen Körper optisch verbessern? Übungen gibt es ja genug, mit denen ich mich auch schon näher befasst habe. Ich hab mir auch schon einen persönlichen Trainingsplan ausgedacht, der folgendermaßen aussieht: für Brust (Trizeps) KH-Curls (... Weiter


...an spinnst du???? Lass die finger von PILEN! ich würd erstmal richtig trainieren!!!!! ich bin auch 60kg mit 178cm! trainiere seit 2 jahren!!! du musst geduld haben!!! -Versuche dich in die Materie Bodybuilding ein zuleben, versuche div. Trainingsarten, Methoden und schau worauf du am besten ansprichst. -Versuche dich wertig und ausreichend zu ernähren - mein Leitspruch "achte mit jedem bissen dass du dir möglichst viele nährstoffe und diese recht ausgewogen reinhaust, aber verzichte nicht auf Burger, Schnitzel etc.) -Trinke 3-4 Liter pro Tag -Trainiere eher auf Masse - sprich mehr Gewicht/weniger Wiederholungen z.B. 2-3 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wiederholungen für kleine Muskeln 3-4 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wh für grössere -Schlafe ausreichend ca. 7-8 ... Weiter


...öchte mich auch mal einklinken . Meiner Meinung nach, sind "Kinder" in dem Alter besser in "gewöhnlichen" Sportarten untergebracht. Training mit Gewichten (egal ob Krafttraining, Bodybuilding oder fitnessorientiertes Training) muß langfristig geplant und durchgeführt werden, daß es erfolgreich ist. Die meisten vorpubertären sind dafür vermutlich noch zu wechsellaunisch, können ihre Interessen nicht immer 100% definieren. Rein körperlich könnten schon 8-Jährige das Krafttraining aufnehmen, wobei natürlich vieles zu beachten ist. So sollten Vorpubertäre ausschließlich im KA-Bereich ohne MV trainieren, gelenkschonende Grundübungen (z. B. 3/4 Kniebeugen) machen, Drücken über dem Kopf vermeiden und ein bestimmtes Maximalgewicht, das bei 8 und 9-Jährigen 30% des Körpergewi... Weiter


... Du machst den Fehler, dass du auf das Gewicht schaust!!! Das Trainigsgewicht ist im Bodybuilding sowas von Scheißegal! Wenn dein Trizeps sagen wir mal nach 3 Sätzen à 10 Wiederholungen mit 15 Kg Trainingsgewicht platt ist, dann hast du genau den seben Trainingsreiz wie wenn er nach 3 Sätzen à 10 Wiederholungen mit 25 Kg Trainingsgewicht platt ist. Das Gewicht das du Bewältigst ist völlig irrelevant, hauptsache ist, dass ein Wachstumsreiz statt findet! Man erhöt mit der Zeit nur das Gewicht um wieder einen Reiz zu bekommen, da der Muskel irgendwann so gestärkt ist, dass er bei diesem leichtenGewicht nicht mehr zu einem Rei kommt. Jedoch wird der Wachstumsreiz nicht größer wenn ich mehr Gewicht nehme, er bleibt trotzdem Konstant, da mir nun ja auch eine größere Muskelmasse zur ... Weiter


...ewahrt immer die Ruhe, bei jedem noch so dummen Kommentar der nur auf Blabla beruht, erarbeitet in den Foren Für und Widers von Systemen, sprach immer auf die Leute ein, damit manche Seiten und Artikel und das ILB-Archiv wieder aufersteht, und kümmert sich generell um Mythenvertreibung in Sachen Bodybuilding. Und ihr habt nichts besseres zu tun als zu sagen "Kann jedem passieren, da gewinn ich im Lotto aber schneller", "Statistisch blabla", "Shit happens". Nehmen wir mal die niedere Statistik von 2 zu 100.000. Davon sind nun eure Mutter und eure Schwester betroffen. Sagt ihr eurem Vadder dann auch "Kann jedem passieren, scheiss drauf, mach dir keinen Kopp". Die Reaktion wäre klar, mit Familie und heilen Knochen hättet ihr nichts mehr zu tun, aber im Internet die Fresse aufrei... Weiter


...andteil der Muskeln... Also ich fand der hat ziemlich viel wirres Zeug geredet, obwohl ich am Ende de Sendung schon das Gefühl hatte daß es sich auskennt. Nur verstehen konnte ich den schwer, weil er sich echt nicht auszudrücken wusste. Hab das Gefühl der macht eher Sport für Senioren und kein Bodybuilding, aber das mit dem Wasserentzug sollte ja beim richtigen Hardcore Bodybuilding noch stärker sein. Kennt Jemand den Kieser, oder weiß Jemand ob an dem Gerücht mit dem Sauna nach Training= zuviel Wasserentzug was dran ist?... Weiter


...t wirst du auch trotz weight gainer ein ordentliches Sixpack haben 2. Gewicht und Körpergröße . Kommt doch ausschließlich darauf an was du erreichen willst du Leuchter des Nachdenkens !!! Also , wenn du an VollkontaktKampfsport teilnehmen willst , sind 60 Kg eindeutig zu wenig.! wenn du Bodybuilding machen willst sind 60Kg auch zu wenig! wenn du SKi springer werden willst , sind 60 Kg zu viel !!!! wenn du Fußballspieler werden willst, dann passen 60 Kg ! wenn du im Guinessbuch der Rekorde stehen willst als schwerster Mensch der Welt sind 60Kg verdammt zu wenig. gesundheitsschädlich wird ein Untergewicht erst bei Körpergröße - 120 also bei 170cm musst du mindestens 50 Kilo wiegen. (des haste ja locker) gesundheitsschädlich nach oben wird es erst wenn dein gewich... Weiter


...Also , wenn du an VollkontaktKampfsport teilnehmen willst , sind 60 Kg eindeutig zu wenig.! wenn du Bodybuilding machen willst sind 60Kg auch zu wenig! wenn du SKi springer werden willst , sind 60 Kg zu viel !!!! wenn du Fußballspieler werden willst, dann passen 60 Kg ! wenn du im Guinessbuch der Rekorde stehen willst als schwerster Mensch der Welt sind 60Kg verdammt zu wenig. Coole Tabelle, woher haste die Infos? Denkst du dir das (ich finds auch einleuchtend) oder gibst da Richtlinien (die ich net kenne)? Überhaupt guter Post von dir, der hat hier hoffentlich einiges Klargestellt. Ob 60 kg zuviel oder zu wenig ist, ist relativ. Man kann mit dem Gewicht gut aussehen und sein Ziel erreich haben, oder auch nicht. Aber 60 kg ist bei der durchschnittlichen Größenverteilung in Deut... Weiter


...auf dich auf. Der Vertrag sagt natürlich, dass du das Studio auf eigene Gefahr betrittst, also wenn was passiert, ist es nicht der Trainer schuld Aber wie gesagt: Trainer sind extra da zu da, die Leute uz intruieren, damit sie einen angenhemen und erfolgreichen Start haben. Für mich ist Bodybuilding und Fitnesstraining und Body-Forming und Krafttraining und Hantelsport etc. ect. alles dasselbe. Es ist ein Sport, der mithilfe von progressiv steigender Intensität (in Form von immer schwerer werdendem Gewicht) die Muskeln wachsen lässt. Nie und nimmer unterscheiden sich diese Definitionsformen in ihrer Trainigsweise. Jemand der "später nciht aussehen will wie ein Tier", sollte deshalb nicht läpscher trainieren....denn das geht nicht! Entweder ichtig oder gar nicht! Am besten i... Weiter


...i leute, ich muss das einfach mal loswerden. ich mache jetzt seit ca 3 monaten krafttraining (zuhause an der hantelbank) und es hat sich schon einiges getan. ich bin jetzt 28 und hab immer gedacht, diese bodybuilding typen haben doch alle minderwertigkeitskomplexe und nix in der birne. mann, war ich bescheuert. was mir am bb gefällt: 1.: man baut seinen körper auf, das gibt einem ein positives gefühl 2.: man achtet auf seine ernährung (steroid-junkies mal ausgenommen...) 3.: man hat wirklich ein besseres selbstwertgefühl (ich war immer sehr dünn, da ich auch 2 meter groß bin, das hat mich schon manchmal gestört, aber ich dachte halt, bb is was für dumpfbacken) man hat irgendwie einen plan. also ich meine, sich die zeit zu nehmen an bestimmten tagen zu bestimmten zeite... Weiter


... Für mich ist Bodybuilding und Fitnesstraining und Body-Forming und Krafttraining und Hantelsport etc. ect. alles dasselbe. Es ist ein Sport, der mithilfe von progressiv steigender Intensität (in Form von immer schwerer werdendem Gewicht) die Muskeln wachsen lässt. Nie und nimmer unterscheiden sich diese Definitionsformen in ihrer Trainigsweise. Jemand der "später nciht aussehen will wie ein Tier", sollte deshalb nicht läpscher trainieren....denn das geht nicht! Entweder ichtig oder gar nicht! Am besten immer voll reinhauen, dann geht's nämlich am schnellsten. Und wer seine Ziele nciht so hoch steckt, der hört eben an seiner Zielvorstellung auf!!!! Diese Sportdefinitionen unterscheiden sich also für mich nur im Erscheinungsbild. Ein Fitness-Athlet sollte genauso trainieren wie ... Weiter


...Crell. Brad Pitt hat einen gut durchtrainierten Körper. Für diese Rolle hat er sicher vorweg viel trainiert. Doch das Geheimnis liegt nicht darin, anders zu trainieren!!!! man hört einfach nur früher auf seine Gewichte zu erhöhen, und damit noch mehr Masse zu bekommen! Fitnesssport und Bodybuilding ist doch vom Prinzip GENAU DASSELBE!!! Man versucht den Muskelquerschnitt zu vergrößern um optisch hervorragende Muskeln aufzubauen und dabei die gesundheitlichen Vorteil des Sporttreibens nutzen. Dabei ist das Prinzip IMMER dasselbe: Muskelquerschnittsvergrößerung passiert durch die Arbeit der Muskeln gegen eine progressiv ansteigende Intensität (in diesem Fall Gewicht), damit man zu Superkompensation kommt. Und Superkompensation ist nix anderes, als dass der Körper sich von ... Weiter


...ung erledigt werden kann. Das Ausdauertraining ist für die Ausdauer da und nicht zur Fettabnahme. Nur Intervall-Training und High Intensity Intervall Training sind auch zur Fettreduktion konzipiert. Für die Fitness ist GA ideal. Es strengt nicht besonders an und bildet eine gute Ausdauer aus. Im Bodybuilding sollte es nicht fehlen, da es durchgehend gute Auswirkungen auf den Körper hat und ihn in seiner Regeneration unterstützt. Also: 30-45min bei 65 prozentigem Maximalpuls (leichtes Laufen) ! Das Intervalltraining ist ein intensives und kurzes Jogging. Dabei wird in "Intervallen" trainiert. Erst 5 Minuten warmlaufen bei einem Puls von ca. 130 (60-65% der Maximalherzfrequenz). Dann direkt im Anschluss 3 Minuten Sprinten (100%), dass der Puls über 180 (90%) bleibt. Nac... Weiter


... ist nicht eindeutig. Es gibt die Kraftausdauer, die man tatsächlich mit diesem Prinzip trainiert, wobei die WH-Zahlen meist nicht über 25 WH gehen. Wer darüber hinaus seine MUskeln trainiert, trainiert schon im aeroben Bereich, also Cardio-vaskulkäres Training. Das hat dann nicht mehr viel mit Bodybuilding zu tun. Aber egal nach welchem Prinzip trainiert, wird die Form des Muskels NIE verändert. Denn diese ist bei jedem Athleten individuell genetisch vorbestimmt. Das Training ist also nicht dazu da, um die MUskeln zu verändern, sondern sie im Rahmen des genetisch Möglichen so weit auszuprägen, wie eben möglich... Weiter


...ier mal was über whey-protein: Die Begriffe MOLKE und WHEY (englisch: Molke), werden im Zusammenhang mit Muskelaufbau, Fitness, aber auch Schönheit und Schlankheit gebraucht. Was ist dran? Molkeprotein hatte schon immer einen guten Ruf in der Bodybuilding-Szene, erhielt aber in den Neunzigern vor allem in den USA einen enormen Populationsschub. Diese Popularität schwappte mit dem Begriff ,Whey-Protein' nach Deutschland über und führte hier (genau wie in den USA) zu Begriffsverwirrungen, die den Verbraucher zum Kauf unsinniger oder überteuerter Whey/Molkeprodukte verleiteten. Dieser Report soll Klarheit in die Molke- bzw. Wheyproduktvielfalt bringen und zusätzlich darüber aufklären, welche Produkte für wen interessant sind und wieviel man dafür bezahlen sollte. Molke i... Weiter


...lso , wenn du nur fett Masse hast , hilft die dir realativ wenig. wenn du 120 Kg wiegst bei 174cm , dann nehme ich mal an , dass da du ja kein Bodybuilding machst ca 25% der Masse fett sind. damit kann man weder schnell noch hart zuschlagen , noch kann man sonderlich viel einstecken. Also , ich persöhnlich habe die Erfahrung gemacht , dass fettleibige Menschen viel weniger einstecken können als durchtrainierte drahtig sehnige Menschen. Und zuschlagen können sie auch nicht sonderlich hart. Also wenn man von Nützlicher Masse spricht, denke ich ist hierbei die vorhandene Muskelmasse gemeint. Zum Thema extreemes Bodybuilding ist für Kampfsport sehr hinderlich. Also ich weiß ja nicht ob ich es erwähnt habe , aber mein Kampfsporttrainer ist mehrfacher deutscher meiste... Weiter


...en, welche Muskeln bei einer Übung belastet werden und welche nicht (vorausgesetzt beide Gesprächspartner haben eine menschliche Anatomie und führen die Übung korrekt aus). Die Bewegung ist mechanisch logisch und die Belastung bei jedem auf dem gleichen Muskel. Es ist völlig richtig, dass Bodybuilding keine Wissenschaft ist, aber es gibt durchaus FAKTEN, die nicht vom Tisch zu weisen sind. Diese werden nur gerne verwischt oder durch utopische Theorien ersetzt, die irgendwo aufgeschnappt wurden. Und genau hier sind wir wieder bei der Quellenangabe. Um nämlich Bullshit herauszufiltern, braucht es gelegentlich eine "Inspektion" der Quelle.... Weiter


...ch regelrecht vollstopfen, andere können durchaus gemässigt essen. Gemässigt in Anführungsstrichen. Aufbau findet unter 3000kcal ( hochwertige kcal ) täglich so gut wie nicht statt. Nochmal bemerkt, ich spreche hier nicht von ein bisschen ladyfitness oder nem Rehaprogramm, sondern von Bodybuilding. Jeder muss seine persönliche Grenze zwischen fettwerden und gutaussehen finden. Genauso verhält es sich mit dem was Ihr esst.... Weiter


...alt curls mit LH oder KH. & was zur hölle willste denn bei KH curls schon grossartig falsch machen... ich mein' wenn's da schon nicht klappt, was wirst du denn erst für probleme kriegen (oder bedenken haben) wenn's an etwas komplexere übungen wie kniebeuge oder kreuzheben geht ??? hier ist bodybuilding & nicht gehirnchirurgie oder raketenwissenschaften... klar kannste auch als anfänger konz.curls machen, vielleicht fängste ja in der schule auch mit der integralrechnung an bevor du die arithmetik drauf hast... Glück auf ! peach... Weiter


... iron im making of auch beim kiffen eines joints zu sehen! das soll aber kein indiz dafür, dass kiffen gut für den muskelaufbau ist (es gibt auch profi-fußballer die kettenraucher sind) zum eigentlichen thema: da THC die testosteronproduktion vermindert, sollte man es vermeiden, wenn man Bodybuilding betreibt.Aber jeder hat seine kleinen Laster ... Weiter


...allo erstmal zusammen, ich bin zwar nicht im Bereich Bodybuilding aktiv, aber ich glaube das ich von Euch Bodybuildern am besten einen Rat bekommen kann: Ich gehe 2x die Woche zum Boxtraining (jeweils 1,5 Std) und begebe mich 1-2mal die Woche an die Hantelbank um mit Kurz und Langhanteln zu trainieren (jeweils 30-45 min). Nun meine Frage: Ich bin 1,72m groß und wiege 78 KG. Ich möchte ein wenig Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen. Ich ernähre mich ausgewogen von Obst, Gemüse, Pute, Rind und diversen Milchprodukten. Ich achte stets auf einen geringen Fettanteil in der Nahrung (ca 70gr/Tag) Nun habe ich überlegt, meinem Körper zusätzliche Proteine und/oder Kohlenhydrate und/oder Kreatin zuzufügen. Vielleicht kann ja jemand von Euch mir sagen, welche Kombination f... Weiter


...ining), passt das Buch gut in mein Konzept. Natürlich muss man in meinem Fall bei den Plänen die Übungen bzw. Geräte etwas variieren oder improvisieren. Gut auch, dass hier endlich mal aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse präsentiert werden und nicht wie in anderen Büchern die ewig alten Bodybuildingmythen gepredigt. Da dieses Buch speziell nur auf diese Trainingstechnik ausgerichtet ist, fehlt es leider an Informationen über z. B. Ernährung. Auch Schlagworte wie ILB oder HST, wie sie in diesem Forum stetig diskutiert werden, sucht man (um z.B. Trainingstechniken zu vergleichen) leider vergeblich. Als Bodybuilding-Standardwerk kann es also keines falls bezeichnet werden. Dennoch ein "Daumen hoch" für dieses Buch :-)... Weiter


...lick einfach auf den Link, da steht wahrscheinlich mehr als Du wissen willst Flori Edit, mein Link funktioniert nicht. Im Bodybuilding, das aufgrund empirischer Erfahrungen auch auf diesem Gebiet eine Vorreiterrolle spielt, wird zur Zeit nach folgendem Schema vorgegangen: Einer fünftägigen "Ladephase" mit relativ hohen Kreatindosen (je nach Körpergewicht täglich 25 bis 30 Gramm und gelegentlich auch mehr, verteilt auf 4 Einzeldosen) folgen fünf Tage mit reduzierter Dosis (etwa zwei Drittel der Ladedosis) und dann eine weitere Dosisreduktion auf ca. 10 Gramm (etwa ein Drittel der Ladedosis), eingenommen nur an Trainingstagen, aufgeteilt in zwei Teildosen, wobei die erste ca. 40 Minuten vor dem Training und die zweite unmittelbar danach eingenommen wird. Nach einem... Weiter


...in bei auf das Buch "Ultra schlank"von Clarence Bass gestoßen...Hier ein Ausschnitt: "Clarence Bass schildert, wie es ihm seit 20 Jahren gelingt, seinen Körperfettanteil unter 5% zu halten Clarence Bass schlug vor knapp 20 Jahren neue Wege ein, um Körperfett für einen Bodybuilding-Wettkampf abzubauen. Er erreichte damals unglaubliche 2,4% Körperfett. Seither ist es ihm gelungen, seinen Körperfettanteil stets unter 5% zu halten, wobei er seine Methoden immer weiter verbesserte. In diesem Buch präsentiert er jetzt sein revolutionäres äUltraschlank-Programm, das auch Ihnen hilft, durch eine Kombination von ausgewogener Ernährung, Gewichttraining und Ausdauersport dauerhaft zu einem ultra-niedrigen Körperfettanteil zu kommen. " Dauerhaft auf Stoff sein kann der ja wohl... Weiter


...Versuche dich in die Materie Bodybuilding ein zuleben, versuche div. Trainingsarten, Methoden und schau worauf du am besten ansprichst. -Versuche dich wertig und ausreichend zu ernähren mein Leitspruch "achte mit jedem bissen dass du dir möglichst viele nährstoffe und diese recht ausgewogen reinhaust, aber verzichte nicht auf Burger, Schnitzel etc.) -Trinke 3-4 Liter pro Tag -Trainiere eher auf Masse - sprich mehr Gewicht/weniger Wiederholungen z.B. 2-3 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wiederholungen für kleine Muskeln 3-4 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wh für grössere -Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden -Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde -Trainiere 3er Split -Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen -Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränder... Weiter


... Okay, dass ist auch nicht schlimm. Dazu ist ein Forum sicherlich eine gute MMöglichkeit sich etwas klüger zu machen. Dazu musst du dir aber auch mal gut 2 Std. Zeit nehmen und dich ordentlich durch's Forum lesen. Ich verweise dich direkt auf die "Linkliste" im Bodybuilding Allgemein Forum und die "Übungsbibel" in der Trainingshallen. Beginne damit und dir wird Licht den dunklen Raum erhellen Aber hier alles zu erfragen ist aus mehreren Gründen nicht sehr schön: 1. ein Forum ist zum diskutieren da, und Diskussionen erforden ein Basiswissen oder eine begründete Meinung 2. ein Forum ist kein Buch. Die meisten User haben keine Lust oder nicht das Wissen um Anfänger fragen direkt kompetent, ausführlich und schnell zu beantworten. Die meisten Antworten auf Anfängerfragen si... Weiter


...¶nliche Herausforderung!! Ich bin immer ein Hardcore gewesen und bleibe es auch, egal ob ich an einem Wettkampf teilnehme oder nicht. Ãœbrigens, die längste Trainingspause die ich je in den letzten 25 Jahren gemacht habe dauerte 4 Tage lang !! In den letzten Jahren beobachtete ich wie sich die Bodybuilding- und Fitness-Szene verändert hat, und das nicht zum Besten. Um ehrlich zu sein ist es traurig zu sehen wie der Bodybuilding- und der Fitness Lebensstil malträtiert werden. Ich konnte unter anderem sehen wie schleichend die Kurz- und Langhanteln aus den Trainingsräumen entfernt worden sind um später in Plastikform im Aerobicbereich wieder aufzutreten (Pump). Ãœbergwichtige Kunden in den Studios benützen den Lift um dann auf einen Hightech-Laufband zu gehen während draussen die ... Weiter


...¶ffnet ist (und darüber hinaus für perfekten Schutz sorgt), und einer der besten Proteinliferanten (nur Whey ist angeblich besser: wie heisst eigentlich die Ãœbersetzung dafür?). Ausserdem schmecken sie meiner Meinung nach köstlich, ich esse sie nicht nur zu Ostern Laut der Encyclopedie des Bodybuilding, vom neuen Gouverneur von California, hat es ein "Rating" von 100 Punkten (Fisch kommt auf 70, Milch auf 60), da es bei lediglich 12% Eiweiss zu 94% vom Körper verwertet werden kann (Eigelb mitessen!). Ausschlaggebend dafür sind die Aminosäuren die darin enthalten sind. Wie ist das aber wenn sie gekocht sind. Ist genausoviel Eiweiss drin wie wenn man sie roh zu sich nimmt? Man kennt ja das Bild von Boxern, die ein kleines Loch in ein Ei schlagen und dann aussaugen (oder kommt ... Weiter


...ch muss jetzt auch ein bisschen blabla: HIT Grundlagen Die wichtigste Grundlage bei HIT ist intensiv zu trainieren. Doch was heißt intensiv im Bodybuilding?! Dieses ist der Punkt, welcher am häufigsten missverstanden wird. Intensität bezieht sich auf jeden einzelnen Satz. Viele Menschen denken, dass ein Training durch viele Sätze intensiv wird. Jedoch ist dieses absolut falsch. Ein Training mit vielen Sätzen und Übungen ist extensiv aber nicht intensiv. Da sich ein hoher Intensitätsgrad nur über kurze Zeit halten lässt muss dementsprechend das Volumen (der Umfang des gesamten Trainings) so gering wie möglich gehalten werden. Ein 100 Meter Sprinter würde es auch nicht schaffen bei ständiger Wiederholung seines Laufes noch eine annähernd befriedigende Leistung ... Weiter


...enig ist :-( . Irgendwie kommt es mir nicht wirklich bedenklich vor, da ich keinerlei Probleme im Alltag habe und auch ab und an Sport mache (ok die Kondition ist auf gut deutsch beschissen). Ich war noch nie wirklich dünn sondern immer schon etwas "stabiler" gebaut und habe auch eine zeitlang Bodybuilding betrieben, allerdings nur im privaten Rahmen. So kann ich mittlerweile auf einen relativ gut ausgestatteten Fitnessraum zurückgreifen, docj dazu nachher mehr. Ich bin recht jung, männlich und willig  Momentan schreibe ich noch mein Abitur, am Montag ist es vorbei, und ab Dienstag will ich mich dann endlich um meinen Körper kümmern. Hier mein Plan: a.) Ernährung ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Ich habe mir das Buch von Dr. Atkins durchgelesen und bin eigentlich... Weiter


...lso ganz auf alkohol möchte ich nicht verzichten, wenn mal was zu feiern ansteht dann möchte ich auch was alkoholisches trinken, bzw. hin und wieder mal wenn ich mit meinen freunden losziehe etwas mehr! will mir ja nicht alles verbieten, bodybuilding ist für mich zwar wichtig, aber ich will nicht nur dafür leben, also gibts bei mir auch hin und wieder mal alkohol und süssigkeiten! wenn jetzt wirklich mal ein tag kommt, an dem ich vorhabe mehr zu trinken, wäre es dann am sinnvollsten mich nur an bier zu halten?? alkohol entzieht dem körper ja wasser und belastet auch die nieren, da wäre unter den alkoholischen getränken vielleicht bier noch die beste alternative wegen der höheren flüssigkeitsaufnahme als z.b. bei irgendwelchem mixgetränken (cola-rum und dergleichen)! ... Weiter


...durchzulesen. Also , Schätzungsweise ist es ja bei nicht Bodybuildern eher so : 5% rasieren sie sich weg 20% schneiden sie ab und zu zurecht 75 % lassen einfach alles so wie es ist. Etz mal ne grobe Schätzung von den ca 75-80 Schülern bei uns im Abi Jahrgang. bei leuten die als Hobby Bodybuilding machen , ist der letztere teil ja wohl anscheinend bei 1-5 % Ich persöhnlich gehöre zu den 20% , wobei ich da net sonderlich auf irgendwas achte , sondern einfach vorm Spiegel 5 minütle weng rumschnipsel bis ich mim Gesamtbild zufrieden bin. Ganz weg find ich sieht bei Männern fast genauso eklig aus wie wenn jemand alle Achselhaare spriesen lässt ! wirklich schlimm wirds allerdings bei der Brustbeharung einiger Urzeitaffen da denk ich mir dann auch nur noch : Jungs wa... Weiter


...ie moeglichen probleme mit supps hinweist, denn wie er richtig sagt: Hier laufen viele jugendliche herum, die sehr beeinflussbar sind. Warum sollten die - und andere - nicht alle infos kriegen? Supps sind nicht notwendig. Nicht zum zunehmen und nicht zum abnehmen. Hoechstens fuer Leute die im Bodybuilding tatsaechlich auch an meisterschaften teilnehmen wollen, etc. Sage ich, 190 gross, 92 kg schwer, KF Anteil 14%. w.... Weiter


...llettmuskulatur. Es bildet zusammen mit dem Adenosin Triphosphat (ATP) das ATP-CP-System, welches auch als das anaerob-alaktazide Energiefreisetzungssystem bezeichnet wird. Kurz zu den anaeroben Energiefreisetzungssystemen des Körpers: Verrichtet der Körper Arbeit im anaeroben Bereich, wie dem Bodybuilding oder dem Sprinttraining, spaltet der Körper ein Phosphatmolekül vom ATP ab und gewinnt dadurch die benötigte Energie. Adenosin Triphosphat wird zur energiearmen Verbindung Adenosin Diphosphat. Hier setzt nun CP ein. Das CP wird in Creatine und Phosphat aufgespalten und setzt wiederum Energie frei. Das abgespaltene Phosphatmolekül wird gleichzeitig genutzt, um das ADP wieder in das energiereiche ATP umzuwandeln, das nun wieder in Energie umgesetzt werden kann. Nun setzt das anaer... Weiter


...allihallo, Ich mache seit ca. 1 Jahr Bodybuilding im "kleinen Rahmen". (ich trainiere seit etwa 11 Monaten zuhause, dh täglich 5 km Laufen, fast täglich 40 Längen schwimmen und "Fitnessübungen" : Liegestütze, Hanteltraining f. Bizeps, Bauchmuskeltraining usw.) Seit ca. 1 Monat gehe ich nun 5 mal wöchentlich in ein Fitnesscenter um nun "richtig" zu trainieren. Vor ca. 1 einhalb Wochen habe ich bemerkt, dass mein linker Arm nicht mehr so funktioniert wie üblicherweise. Ohne Training hätte ich es gar nicht gemerkt, doch wenn ich eine gewöhnliche Bizeps Hantelübung machen möchte dann "blockiert" der Arm bei etwa einem Viertel der Bewegung. (Der Bizeps wird nicht belastet - es geht einfach nicht weiter) Ohne Gewicht jedoch funktioniert der Arm einwandfrei. (Es hängt aber auch ni... Weiter


... Versuche dich in die Materie Bodybuilding ein zuleben, versuche div. Trainingsarten, Methoden und schau worauf du am besten ansprichst. - Versuche dich wertig und ausreichend zu ernähren - mein Leitspruch "achte mit jedem bissen dass du dir möglichst viele nährstoffe und diese recht ausgewogen reinhaust, aber verzichte nicht auf Burger, Schnitzel etc.) - Trinke 3-4 Liter pro Tag - Trainiere eher auf Masse - sprich mehr Gewicht/weniger Wiederholungen z.B. 2-3 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wiederholungen für kleine Muskeln 3-4 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wh für grössere - Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden - Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde - Trainiere 3er Split - Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen - Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo... Weiter


...nigkeit (ihr seht ich mag diese Vorstellung nicht ;)), die ich am Tag zu mir nehme und extra noch Proteinshakes und Magerquark in mich reinstopfen, damit ich überhaupt erfolge habe und einen muskulösen und durchtrainierten körper zu erreichen? zur info: ich ziele nicht darauf ab professionell bodybuilding zu betreiben, ich will nur einen durchtrainierten körper ich meine es gibt doch genügend Sportler die nen super Körper haben (sehe ich oft genug in meinem Verein) und die kümmern sich nicht sonderlich ums Essen, die Essen zu hause bei mami und gehen am wochenende um 3 uhr nachts nach mc donalds und haben trotzdem sixpack. was genau heißt also "gute Ernährung"? heißt es man soll drauf achten, nicht nur süßes zu essen oder man soll drauf achten genau das richtige zu ess... Weiter


...udio wird auch kickboxen angeboten, und da mir das cardiotraining eh zu langweilig war, dachte ich mir doch auch dort etwas schwitzen zu können. nun, nach einigen monaten, bin ich aber total auf den geschmack gekommen und möchte regelmäßig zum kickboxen gehen. mindestens zweimal die woche. mein bodybuilding möchte ich jedoch auch nicht vernachlässigen. mit welchem traningsplan kann ich beides betreiben, um fortschritte zu erzielen und nicht ins übertraining zu kommen? motivationsmäßig habe ich keine problem, kann also auch 5 mal die woche trainieren. vielen dank... Weiter


...l Kardio - und zwar am besten laufen - über der der aeroben Zone denke ich) .. weil sonst nix gut .. die Ektos haben eben den Vorteil das sie nicht viel Fett haben und nicht gut zunehmen .. darum sind sie leichter "definierbar" .. andererseits habens dann auch grosse probleme, wenn sie wirkliches "Bodybuilding" betreiben wollen denk ich .. da sie sehr sehr schwer gewicht zunehmen - und mehr zu kalorien zu sich nehmen müssen.... Weiter


...skelwachstum nicht beklagen. Die Maschinen sind alle sehr gut (Nautilus/Medx) und es gibt jede Menge davon. Allerdings trainiert man seine Muskulatur zwangsläufig rel. isoliert. Das Pulikum ist geschmacksache. Halt rel. hoher Altersdurchschnitt ..und es ist richtig, dass die meisten kein Bodybuilding im klassischen Sinn dort machen, sondern präventiv oder reha-mässig dort trainiern. Preisleistungsmässig bin ich vollauf zufrieden, zumal man in Deutschland an über 100 Orten (soweit ich weiss) Trainieren kann. Einfach mal n kostenloses Probetraining machen (manche Standorte bieten 1 Monat kostenlos an) Gruß, don... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Bodybuilding