Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu bodybuilding

...ch habe hier mal nen Text für euch ausgegraben. -------------------------- ECA ECA ECA ist eine sowohl bei Steroidbenutzern als auch bei Naturals sehr beliebte Kombination zur Körperfettreduktion und darüber hinaus die nach Clenbuterol zweitpopulärste, hormonfreie Kombination im Bodybuilding. ECA besteht aus Ephedrinhydrochlorid, Coffein und Acetylsalicylsäure. Üblicherweise werden drei mal täglich 20 mg Ephedrinhydrochlorid, 200 mg Coffein und 300 mg Acetylsalicylsäure etwa 30 Minuten vor einer Malzeit eingenommen. Die Einnahmedauer beträgt in der Regel 4-8 Wochen. Die Einnahme sollte gemäß folgender Tabelle einschleichend erfolgen. Ephedrin Während eine Versorgung mit Acetylsalicylsäure und Coffein problemlos ist, gibt es in deutschen Apotheken leider keine nic... Weiter


...masse kann man gut kämpfen man muss nur richtig trainieren und wie kosrotov sagt knall hart und richtig gemein sein! Wichtig ist das richtige dehnen und schnellkraft trining neben dem Krafttraining im kampfsport. Es is aber sehr schwer zu vereinbaren guten in seinem Kampfsport zu sein und gut im Bodybuilding zu sein. mfg Yoo... Weiter


...dem kommt, daß man leicht überreagiert: Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung denken, sie müßten weniger essen, weil die Kilos nicht purzeln; ein Athlet, der zunehmen will, schaufelt so viel Essen ein, daß er fett wird, weil er keine Gewichtszunahme sieht. Aber das ist nicht die Hauptsache. Bodybuilding erfordert mehr Faktoren als nur das Gewicht. Erst wenn man auch die anderen Faktoren (wie Kötpetfettgehalt und Muskelumfang) miteinbezieht, bekommt man gute Anhaltspunkte. Zu viel Nahrung (vor allem Kohlenhydrate) Gerade in der Massephase tendieren viele Athleten zu dem ,,Vielfraß-Syndrom. Sie stopfen und mästen sich regelrecht mit riesigen Nahrungsmengen, vor allem aber Kohlenhydraten. Die Folge ist, daß sie an Fett zunehmen, was unschön und bei der nächsten Wettkampfvorber... Weiter


...ch hatte in einem anderen Forum zu diesem Thema schon mal gepostet, aber weil's so schön ist, hier noch einmal: Ich hatte Bodybuilding eine Zeitlang aufgegeben, weil es meinem damaligen Partner nicht gepaßt hat, dass ich drei Abende in der Woche im Studio verbracht habe. Da ich irgendwann die permanenten Diskussionen und Streitereien leid war, ließ ich den Sport sausen. Ich habe mir dann andere Hobbies gesucht. Freizeitbeschäftigungen, die seine Zustimmmung fanden. Zufrieden war ich mit dieser Lösung allerdings nicht. Seit der Trennung von diesem Mann gehe ich wieder ins Studio. Der Sport hat mir dabei geholfen, die erste schlimme Zeit danach besser zu verkraften, außerdem konnte ich im Studio neue Kontakte knüpfen und fühlte mich nach einigen Monaten Training endlich mal w... Weiter


...ntere Bauchmuskeln aufgedeckt! Diesen Monat beschäftige ich mich mit der Frage, ob es wirklich möglich ist, die unteren und die oberen Bauchmuskeln getrennt zu trainieren, und beleuchte das Thema des umgekehrten Bauchpressens aus einer anderen Perspektive. Im Laufe der Jahre haben verschiedene Bodybuilding-Magazine Hunderte von Artikeln über das Bauchtraining veröffentlicht, aber bis zum heutigen Tag hat es keiner der sogenannten Experten geschafft, eine eindeutige Antwort auf die Frage zu geben. Eine Lehrmeinung behauptet, daß es aufgrund der Art und Weise, wie der gerade Bauchmuskel (der wichtigste Bauchmuskel) mit dem unteren Brustkorb und dem Becken verbunden ist, keine oberen und unteren Bauchmuskeln gebe. Der gerade Bauchmuskel kontrahiere sich in seiner Gesamtheit, so daß ... Weiter


...spinatus sein. Eine verdickte Sehne, z.B. durch Entzündung oder Verkalkung, wird bei allen Bewegungen Schmerzen hervorrufen, bei denen sie unter dem Schulterdach eingezwängt wird, was in dem angegebenen Abspreizwinkel der Fall ist. Interessanterweise wird ein Rotatorentraining im Kraftsport oder Bodybuilding häufig vernachlässigt, was vielleicht auch an fehlenden Kraftmaschinen für die entsprechende Muskulatur liegt. Im Hinblick auf ein Vorbeugen von Verletzungen und eine harmonische Kraftentwicklung ist jedoch ein gezieltes Krafttraining der Innen- und Außenrotatoren sowohl für Kraftsportler als auch für Athleten vieler Sportarten sinnvoll und empfehlenswert! (Aus: Fitness-Krafttraining; ISBN 3-499-19481-3; 29,90,--) Gruß Sympath... Weiter


...allo, ich hab da ein kleines problem und hoffe dass ihr mir helfen koennt. es geht um mein gewicht. ich will abnehmen, schaffe es aber nicht und nehme weiterhin zu. ich bin 26 jahre alt, 190 cm gross und wiege 120 kg (!!) bei einem KF von 27% (!!). ich mache jetzt seit einem monat fitness/bodybuilding. und in der zeit habe ich 2 kilo zugenommen. mein ziel ist es aber eigentlich abzunehmen. ich wuerde gerne so um die 95 kg wiegen. mein training sieht so aus, dass ich erst an den geraeten trainiere (brust, arme, beine, bauch) und anschliessend 20 minuten auf dem stepper trainiere und dann noch 20 minutem am laufband. der einzige erfolg den ich erzielt habe ist der, dass ich nach dem einem monat mit groesserem gewichten trainiere. aber das wars dann. ich hab keine bisschen abgenommen (ganz ... Weiter


...y! Ja also als erstes würde ich bei einem Primärziel des abnehmens nicht auf Bodybuilding trainiere, da man damit ja bekanntlich Muskeln aufbaut. Leider ist es nur so das man fast nicht Masse Aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen kann.(SCHÖN WÄRS Daraus ergibt sich punkt zwei: Eiweis und vor allem Kohlenhydrate sind nicht besonders sinnvoll um so extrem Gewicht abzubauen wie du es vorhast. Fazit: Bei über 20Kilo die du Abbauen willst halte ich es für sinnvoll erst extrem Fett abzubauen und dann erst mit Bodybuilding anzufangen. Deshalb rate ich dir als erstes: Pulsuhr kaufen die sagt dir wenn du bei deinem Körper(Masse gewichte etc. gibst du ein) Fett verbrennst. Klartext: Läufst du zu schnell(hoher Puls) verbrennst du nix anderes als Kohlenhydrate die du den selben Ta... Weiter


...Petrie schrieb am 2001-11-30 19:35 : Hy! Ja also als erstes würde ich bei einem Primärziel des abnehmens nicht auf Bodybuilding trainiere, da man damit ja bekanntlich Muskeln aufbaut. Leider ist es nur so das man fast nicht Masse Aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen kann.(SCHÖN WÄRS -- Aber ein grösserer Anterl an Magermasse, als Muskeln bringt einen höheren Grundumsatz mit sich, also ist es schon einleuchtend, Muskeln aufzubauen, um langfristig und ohne Jojoeffekt abzunehmen! Daraus ergibt sich punkt zwei: Eiweis und vor allem Kohlenhydrate sind nicht besonders sinnvoll um so extrem Gewicht abzubauen wie du es vorhast.- Auch das ist nicht korrekt, die zusammensetzung der Grundnahrung sollte auf dem Verhältnis von 10% Fett, 30% Eiweiss und 60% Kohlehydraten bestehen. Da Kohlehyd... Weiter


...s kann er höher springen und braucht weniger Energieaufwand um die eigene Masse zu bewegen. Power kommt aus der Geschwindigkeit nicht aus der Masse. das lehrte uns schon Einstein. das beste Beispiel dafür brachte Bruce Lee mit seinen one-inch-punch!! Ich bin der Meinung das die Annahme das Bodybuilding hilfreich sogar förderlich für KS sein, ist nur eine Ausrede für Leute die mit breitem Kreuz Ihre Minderwertigkeitkomplexe überspielen müßen. Ich mache JKD seit 10 Jahren bin 1,98 und wiege 95 Kg bin also total schlank, durchtrainiert und mein Puls geht selbst nach einer Stunde Crosstraining nicht über 130. Ich arbeite seit 8 jahren als Türsteher in einem berühmten HHer Metalclub und habe mich schon oft mit Breitkreuzen anlegen müßen.... Weiter


...allo zusammen, mal ein Thema aushalb von Bodybuilding. Ab März möchte ich das Unternehmen Cruisergewicht anfangen. Zur Zeit boxe ich im Schwergewicht (hab ca.97kg), bin aber dafür etwas zu klein. Also muss der Wechsel ins Cruisergewicht (86,182kg) her. Ok, einfach abnehmen wäre kein Problem, aber ich will nicht zuviel Kraft verlieren. Deshalb werde ich es wohl in verschiedene Phasen einteilen, damit ich teilweise auch noch an Kraftausdauer, Maxkraft, GA, usw arbeiten kann. Mich würden eure Vorschlage dazu interessieren! Wie sollte mein Ernährungs-/Trainingsplan aussehen? Welche Supps? Vielleicht auch Roids. Was immer euch enfällt! Plant mit mir zusammen das Unternehmen. Die Ergebnisse werde ich natürlich genaustens dokumentieren und dann auch hier bzw auf einer Seit... Weiter


...6 jahren im jkd bzw. jun fun unterwegs ;) um kali und chinesisches boxen nach bruce lees philosophischem grundgerüst zu unterreichten brauch ich keinen schein *den ich dennoch hab*. Zählen tut für mich nicht der *gürtel* sonder das können des MENSCHEN! Auf kratuierungen pfeif ich einfach! Im bodybuilding gibts ja auch keine gürtelprüfungen und kyu kups oder dane. ich nehme keine prüfung und ich bewerte NIE irgendjemanden! mfg Yoo... Weiter


...i Leute, mein Name ist Ahmed und ich bin völlig neu in diesem Forum.Mache seit 2 Jahren Bodybuilding, bin 197 cm gross und wiege 95 kg bei einem Körperfettprozentsatz von 15%.Beim Muskelaufbau habe ich nie Probleme gehabt und ich bin was diesen Punkt angeht wahrscheinlich gesegnet(Danke Mama, danke Papa).Jetzt allerdings mein Problem:Seit 2 Wochen verfolge ich die Anabole Diät und schaffe es leider nicht in Ketose zu kommen(mein heutiger Blutzuckerwert beträgt 85%)!!!!Meine ernährung besteht zu 60 % aus Fett,40 % aus Eiweiss und 0%(d.h so wenig wie möglich aus Kohlenhydraten). Kann es sein dass man erst nach einer Umstellungsphase von 4-6 Wochen in Ketose gerät???? Es wäre echt nett wenn mir jemand von Euch seine Erfahrungen schildern und eventuell Tips geben könnte, denn so lan... Weiter


...ch würde dir mal empfehlen auf diese Page hier zu gehen "http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Training/Trainingsplanung.htm"!!! Dort findest du einige Antworten zu deinen Fragen! Ich persönlich habe ca.7 Monate (am Anfang) ein GK-Training gemacht, und war auch mit den Masseresultaten zufrieden die sich dann ergeben haben! Würde erstmal den Körper ans Gewichtetraining gewöhnen. Meiner Meinung nach machen es viele gerade am Anfang vom Bodybuilding falsch. Bei mir im Studio gibt's einige die beim ersten Mal Training direkt ihr 80Kg stemmen wollen!Das kann für ungeübte ja nicht gut sein, oder? Außerdem kann man ja nicht erwarten innerhalb kürzester Zeit wie Arnie auszuschauen. Also, schau dir die Website mal an, und sonst wird man dir ja hier im Forum sicherlich helfen!Ich bin auf ... Weiter


...i Leute, mein Name ist Ahmed und ich bin völlig neu in diesem Forum.Mache seit 2 Jahren Bodybuilding, bin 197 cm gross und wiege 95 kg bei einem Körperfettprozentsatz von 15%.Beim Muskelaufbau habe ich nie Probleme gehabt und ich bin was diesen Punkt angeht wahrscheinlich gesegnet(Danke Mama, danke Papa).Jetzt allerdings mein Problem:Seit 2 Wochen verfolge ich die Anabole Diät und schaffe es leider nicht in Ketose zu kommen(mein heutiger Blutzuckerwert beträgt 85%)!!!!Meine ernährung besteht zu 60 % aus Fett,40 % aus Eiweiss und 0%(d.h so wenig wie möglich aus Kohlenhydraten). Kann es sein dass man erst nach einer Umstellungsphase von 4-6 Wochen in Ketose gerät???? Es wäre echt nett wenn mir jemand von Euch seine Erfahrungen schildern und eventuell Tips geben könnte, denn so langs... Weiter


... Im Sport, speziell im Bodybuilding, haben sich einige Ansichten betreffend Stoffwechsel und Ernährung etabliert, die weder physiologisch nachvollziehbar, noch empirisch objektiv belegbar sind. Abgesehen davon, dass der Ernährung als leistungssteigernder Faktor vielfach eine zu grosse Bedeutung beigemessen wird, gibt es auf diesem Gebiet einige Mythen, die sich hartnäckig halten. Im Bodybuilding, einer Sportart, die nur auf die Optik und weniger auf Funktionalität abzielt, spielt der Muskelmasseaufbau (um jeden Preis) mit nachfolgender “Definition“ die entscheidende Rolle. Darüber hinaus ist die Furcht vor einem Muskelmasseverlust ständig gegenwärtig. Die Befürchtung einer Mangelversorgung der Muskulatur mit Protein führte einerseits zur Überzeugung, man benötige für ... Weiter


... ihr viel trinkt und dem´zufolge häufig für kleine Prinzen bzw, kleine prinzessinnen müsst. Das einzige was mich jetzt noch ein kleinen wenig nachdenklich stimmt ist, dass ich nach meinem 1.Aufladetag ganze 6 fat 7 Tage gebracht habe um wieder in Ketose zu geraten und dass trotz meines harten Bodybuilding und Intervall-trainings...aber vielleicht legt sich das mit fortschreitender AD-Dauer..hat da jemand vielleicht Erfahrungen mit??? Also, ich wünsche euch alles Gute Euer Ahmed ... Weiter


...erde ich nie nie wieder machen. 2. 181 cm gross 89 kg zu viel Fett an der Hüfte und am Bauch, wielange sollte ich die Fettreduktion und am Besten wie hinziehen, kann es diesen Sommer noch werden? 3. Ich betreibe zusätzlich noch Radsport (je ca. 100 km 2x/ Woche), betreibe aber auch nicht echtes Bodybuilding obwohl ich schon ca. 5x/Woche mind. 1 h trainiere (zu Hause Bank, freie Gewichte und Latzug) Kann ich so auf Dauer zumindest athletisch muskulös werden? 4. Da mein linker Arm durch einen Bruch im 11Lj. tatsächlich etwas fehlsteht ist die linke Seite vor allem Trizeps und Pectoralis immer noch hinterher. Soll ich da kompensatorisch auch unausgeglichen trainieren? 5. Zum Training nehme ich immer L-Carnitin will jetz noch Creatin dazu nehmen, ist dass Ok? Eiweiß nehme ich tgl. ca... Weiter


...allo liebe Leute, ich mache zur Zeit auch die Anabole Diät und habe gute Erfahrung damit gemacht bisher. Zu meiner Person: 30 Jahre / 1.94m / 96kg / laut Fettwaage ca. 20% Fettanteil (das meiste am Unter-Bauch / 4-Pack ist da!!) mache seit ca. 10 Jahren Bodybuilding, anfangs Leistungsmäßig, jetzt durch Familienzuwachs nicht mehr so extrem. Problem: die sogennante "Prinzenrolle", die am unteren Bauch ist, bekomme ich sehr schlecht weg. Deshalb versuche ich es mit der Anabolen Diät. Meine Frage: wie ist es jetzt mit dem Training, habe gelesen, das 30 min. mit hoher Intensität in Verbindung mit AD sehr gut sein soll. Desweiteren sollte man erstmal aerobe Tätigkeiten (Fahrradfahren, Joggen etc.) vernachlässigen, da die Fettverbrennende Wirkung durch die hohe Intensit... Weiter


...s ich ernährungstechnisch achten? was kann ich essen, ohne mir teure präparate kaufen zu müssen und jetzt kommt mir bitte nicht mit den inhaltstoffen, ich studier nicht chemie . wie teile ich mir die übungen am besten ein? um eins klar zu stellen, ich will nicht der nächste deutsche meister in bodybuilding werden, sondern nur einen durchtrainierten und fiten körper haben. meine wunschmasse liegt da so in dem bereich über 80 kg. ich wäre euch also sehr dankbar, wenn ihr sagen könnt wie das alles angehe. thk schonmal............. Weiter


...rbal Thermo Stack" um Ihren Körper dabei zu unterstützen Fette schneller und effizienter zu verbrennen, und die daraus freiwerdende Energie für längere und effektivere Trainingseinheiten zu nutzen. Wofür steht E/C/A? Es ist eine Umschreibung für den populären thermogenen "Cocktail" den viele Bodybuilding Pro`s nutzen, um abzunehmen und eine bessere Definition zu erreichen. Dieser Cocktail besteht traditionell aus Ephedra/Coffein/Aspirin. Die Thermogenese ist der Prozess bei dem der Körper Wärme (Energie) freisetzt und somit die Stoffwechselrate steigert und mehr Kalorien verbrennt. Dieser E/C/A Cocktail wurde in unzähligen Studien auf seine Wirksamkeit geprüft. In Fakten, eine neuere Studie stellte fest, daß dieser Cocktail Fett ohne Training verbrannte. Universal Nutrition h... Weiter


...allo habe 1982 mit bodybuilding angefangen und 1984 auch bei jniorenmeisterschaften bis 70 kg teilgenommen.dann habe ich sehnenprobleme bekommen und als es nicht mehr ging aufgehört.(bin bei einem dutzend ärzte gewesen wo es dann immer heisst da ist nichts,dsas kotzt so an das ich 1994 die krankenkasse abgemeldet habe wofür für ärzte bezahlen die nichts können...)jetzt kann ich seit 17 jahren nicht mehr tranieren .auch als ich dann aufgehört habe wurden die sehnenprobleme stärker.heiss oder warm wird es an den sehnen nicht so das es wohl keine enzündung sein kann.mir ist es schon passiert das ich mich an der wand abstütze mit der hat und die elbogensehne direkt am knochenansatz zieht und sich es anhört das man nudel zerbricht und als ich hingefühlt habe konnte man 2mm grosse a... Weiter


...tte runde 18000KM im Jahr auf dem Rad zurückgelegt, jedoch kam dann Familie und eine Miniskusop dazwischen, und habe den Sport von 100% auf 0% eingestellt, aber ich habe wie gewohnt weitergegessen und somit in 1,5 Jahren fast 40 Kilo zugelegt, doch ich bin jetzt aufgewacht und will natürlich auch Bodybuilding machen und einen richtigen muskülösen Body bekommen und habe aber halt vorher durch joggen erstmal mein Gewicht reduziert,(WOBEI DIE MASSE VIELLEICHT AUCH VORTEILE GEHABT HÄTTE) Danke auch für eure Komplimente was mein abnehmen angeht, JA wenn ich was mache gebe ich immer 110 % (HABE DEN ERGEIZ NOCH VON MEINER RADSPORTKARRIERE) Also, JA ich will und mache jetzt auch BodyBuilding seit ca. 4,5 Wochen und denke ich bin wirklich ein Typ für sowas bzw. habe sehr gute veranlagu... Weiter


...uerleistung verbessert und die Erholungszeiten nach hartem Training verkürzt werden (Greenhaff et al. 1994: Vandenberghe et al. 1997; Aaserud et al. 1988; Brönnimann et al. 1988; Volek et al. 1999). Kreatinsupplementation wird deshalb nicht nur bei Kraftsportarten (Gewichtheben, Ringen/Schwingen, Bodybuilding etc), sondern auch für Leichtathletik, Mannschafts- und Spielsportarten (Fussball, Eishockey, Volleyball, Tennis Squash etc), sowie auch für Ausdauersportarten (Radrennfahren, Triathlon, Marathon- und Berglauf etc) mit Erfolg eingesetzt. Die Tatsache, dass submaximales Training, bei dem die Glycogenspeicher entleert werden, sowohl die Aufnahme von Kreatin, wie auch die Akkumulation von Glycogen im Muskelgewebe deutlich steigert (Robinson et al 1999), zeigt, dass Training in Komb... Weiter


...iebe Leute! Ich hoffe mit jenen Information einige "Mythen" im Bodybuilding aus dem Weg zu räumen bzw.Newbies oder vielleicht auch Pros neue Denkansätze zu geben. 1.Kurzhanteldrücken ist effekiver(/er) als Bankdrücken aufgrund des erhöhten Bewegungsradius. FALSCH-der erhöhte umfang führt nicht im geringsten zu einer erhöhten Muskelaktivität es werden lediglich die Schultergelenke unnötig belastet. 2-Beinstrecken als hervoragende iso Übung für Quadrizepsmasse. FALSCH-Beinstrecken aktviert den Quadrizeps um 25%weniger als das horizontale Beinpressen- Beinstrecken ist gedacht für eine plastische Herausarbeitung des Binstreckers 3-Trizepsstrecken einarmig hinter dem kopf-oft in Fitness Centern empfohlen als gute Übung für den Armstrecker. FALSCH Jene Übung... Weiter


... ist gell! das sind nur alternativen von ephe,coffein,aspirin!!! bin mal gespannt obs trotzdem was bringt Produktbeschreibung des Herstellers Die Kombination aus Ephedrin, Coffein und Aspirin - bekannt unter dem Begriff ECA - gehört zu den beliebtesten Diät- und Definitionsmitteln im Bodybuilding. Weltweit setzen tausende von Bodybuildern und Fitness-Sportlern diese erwiesenermaßen effektive Kombination erfolgreich zum Abbau von Körperfett ein. Als Alternative zur synthetischen Kombination liefert der ECA Thermogenic Stack die erprobten Wirkstoffe aus natürlichen, pflanzlichen Quellen in Form von Citrus Aurántium/Synephrin (natürliche Ephedrin-Alterntive), Grüntee-/Kaffee-/Guaranaextract (Coffeinquelle) und White Willow Bark/Weidenrindeextrakt (natürliche Aspirin-Alte... Weiter


...iges trainning is ja nicht so der hit finde ich ! kräftemässig sind eigentlich beide seiten gleich vielleicht das die linke n klein wenig stärker ist liegt aber glaub ich daran das mein linker trizeps mehr dampf hat! kennt vielleicht jemand nen guten sportarzt im raum münchen der sich mit bodybuilding auskennt? mfg. hansii... Weiter


...aja so ist das nicht so ganz richtig es gibt da schon eine Studie !!! Durchgeführt auf Veranlassung von Bodybuilding Guru -Jeff Feliciano Dabei wurde festgestellt das die Wirkung vor allem davon abhängt , ob ein Tt- Extrakt vorliegt. Viele Firmen verwenden lediglich zermahlene Bestandteile dieser Pflanze!!! Der wirksame Extrakt hat eine rötlich braune Farbe u. liegt als feines Pulver vor. Bei Felicianos Untersuchung wurde der Gehalt an Protodioscin u. Protogracellin , beides Substanzen, die für pharmakologischen Wirkungen von Tribestan verantwortlich gemacht werden , untersucht. Während Tribestan zwischen 51% u. 57% d. Extraktes enthielt, wiesen alle anderen getesteten Präperate nur Bruchteile davon auf, teilweise sogar weniger als 1%. Selbst d. Tribulus-Präperate n... Weiter


...allo Leute, ich bin ziemlich "frisch" was das Thema Bodybuilding und Fitness betrifft und hoffe hier im Forum ein paar kompetente Antworten zu finden.... Also, im Moment sieht mein Körperbau so aus : (das obere bitte in die Adresszeile Eures Browsers eingeben, Tripod lässt mich keine Bilder verlinken) Ich will ein Training haben das mir bis Sommer 2003 mehr Muskeln (Ich will "Titten" und Kraft verpasst... Nun habe ich in diversen Zeitungen von dem ganzen Muskelaufbauzeugs gelesen (Creatin, Protein etc)...ich weiss das davon nur teilweise was zu halten ist, es kommt auf die Dosierung an etc.... Ist so etwas begleitend zum Training zu empfehlen ? Was kann ich tun um meinem Ziel wirklich näher zu kommen ? Ich besuche das Studio 4x die Woche und versuche auch dementspreche... Weiter


...k, Definition von Bodybuilding: "gezieltes Muskeltraining mit besonderen Geräten" (Duden) Wenn sie stärker als Du wird, dann solltest Du Dich aber ranhalten mit dem Training Trotzdem muss sie Muskeln aufbauen, damit alles besser aussieht. Kraft entscheidet nicht über Aussehen. Habt ihr denn keinen Trainer bei euch? Ok, ich mache zur Zeit ein Ganz-Körper-Programm, da ich sportlich etwas zurücktreten mußte (mein Menne macht Meisterschaft mit und braucht meine ganze Aufmerksamkeit... gute Ausrede... ) Beincurls liegend 3x 15-20 Wdh. Beinstrecker sitzend 2 x 12-15 Wdh. Beinpresse 45° 3x12-15 (2 Sätze weit, letzten enge Fußstellung). Butterfly (Maschine) 1-2x10 Wdh. zum Aufwärmen (mach ich für mich persönlich, ist kein muss...) KH Flachbank 3x12-15 Wdh. Ru... Weiter


... dem Ziel Muskelwachstum oder auch Hypertrophie genannt, liegt im Versagensbereich von bei 60 Sekunden. Über 120 Sekunden hinaus wird vermehrt die ausdauernde Leistung trainiert. Diese Zeiten beziehen sich auf die tatsächliche Muskelarbeit, auch Time Under Tension genannt. Wie gesagt, es kommt im Bodybuilding nur auf die eigens erbrachten Leistungen an, nur auf die tatsächliche Arbeit, die der Muskel selbst erbringt. Wie viel Gewicht man wie bewegt spielt keine Rolle, es kommt allein auf den Muskel an und unter welchen Belastungen er steht. Da die meisten fast nur auf Hypertrophie abzielen, trainieren sie immer gleich. Sie stellen ihr Training nur auf Muskelwachstum ein. Der Körper ist aber ein einziges System. Wird hier mehr gemacht, fällt es an anderer Stelle schlechter aus. Man... Weiter


...chliesse mich auch Meiermann an. Nich aus Schleimerei und Nachquassler, sondern als Selbsterfahrener. Ich kann immer nur den Kopf schütteln, wenn ich von den Bodybuilding-Methoden höre. Mein Statement zum Zustandekommen dieser "Methoden" hatte ich schon mal abgegeben (komplexe Marketing-Maschinerie). Aber es geht einfach nicht in die Köpfe der Pumper rein. Hab hier ein Buch von 1990, in dem es zum ersten Mal um EMG-Messungen ging. Da ist EINDEUTIG zu sehen, was wirklich abgeht, und welche Muckis belastet werden. Die Leistungssportliteratur (die ohne Marketing-Gags) und Didaktik, die nutzt schon seit, lass mich lügen, 1970 ein und dieselbe Tabelle, wenn es darum geht, die essentiellen Methoden zur Muskelquerschnittserhöhung zu zeigen. 1998, stolze 4 Jahre ist es her, und keiner ra... Weiter


...i, erst ma zu mir: Bin 186cm groß wiege 75kg.Ca seit 1 1/2 jahren bodybuilding. Hatte probleme mit meinen Handgelenken, die sind aber jetzt wieder ok. (sehen waren entzündet, 4wochen pause). z.Z. Kraftausdauer(15-20wdh.) Immer 3er Sätze. Trainingsplan bisher: Hatte immer auf 2 tage gesplittet: Tag1: Schultern: -Seitheben(Maschine) - Brust: -Bankdrücken(Maschine) -Bankdrücken freihanteln -Butterfly Bizeps: -Langhantel, sitzend. -Seilzug -Hammer Curls Beine: -Beinbeuger -Beinstrecker Tag2: Rücken: -Frontziehen -Rudern -45° Rückenmasch. Trizeps: -Seilzug -Dipps Waden: Sitzend(name vergessen ) Ich fang demnächst meine erste kreatin kur an, supps nur protein. Ernährung 6 mahlzeiten pute tunfisch reis gemüse etc. Sagt mir bitte ob der trainingspl... Weiter


...sie wachsen. Wir kaufen fertig gezüchtete und verbuddeln sie völlig ungezwungen im Boden mit Hilfe von Schaufelbaggern und Kranen. Moderne Menschen wollen alles und zwar sofort. Die volle Aufmerksamkeit wird auf Geschwindigkeit gelegt und so ist es nur normal das es vergleibar schnelles fürs Bodybuilding gibt. Zum Beispiel was würden Sie alles machen, um 1cm mehr Armumfang innerhalb von 24 Stunden zu bekommen? Es ist mit meinem, One-Day Arm Cure Programm möglich. Schaft jeder 1cm mit dieser Methode? Nein. Einige Einzelpersonen schaffen mehr, bis zu 2,5cm in den fünf Tagen meines One-Day Arm Cure Programm! Es gab sogar eine Person , die Teilnehmer an der "one-day-to-failure" Schulung von mir war der 1,6cm Umfang hinzugewann nachdem er mein "instant-growth" Programm absolvi... Weiter


... fall scheint dies aber nicht das problem zu sein wie du schreibst, da du lt. aussage ja ziemlich hart trainierst. zum beintraining gibt es unterschiedlichste studien, training mit wenig wiederholungen, sprich 6 - 10 sowie als auch mit hohen wiederholungszahlen 15-20. aber wie fast alles andere im bodybuilding ist das auch bei jedem unterschiedlich. ich würde an deiner stelle das training varieren d.h. eine woche mal wenig und die andere woche viele wiederholungen machen. alternativ könntest du auch die kniebeuge mit wenig WH machen und bei der beinpresse und beinstrecken mit vielen wiederholungen trainieren... Weiter


...erzielt, dann hat er meiner meinung nach eben nicht die entsprechende genetik. was mich stört, ist daß die meisten menschen denken, muskelmassen kann jeder aufbauen ist nur eine frage der zeit und der chemie, was absolute vorurteile sind, manche haben dazu eben nicht die genetik. du brauchst im bodybuilding das talent und die veranlagung wie in jeder anderen sportart auch und ich würde z.b. nie so gut fußball spielen wie ein lothar matthäus auch wenn ich 24std. am tag trainieren würde. nur mal soviel zu diesem thema. daß jeder mensch einen gewissen muskelzuwachs erzielen kann steht außer frage und ich möchte ihm auf keinen fall den ehrgeiz rauben. eine weitere erfahrung ist jedoch, daß viele auch nicht die geduld aufbringen und in sachen ernährung nicht diszipliniert sind. ... Weiter


...hohen Anteil von BCAA´s. (siehe auch BCAA´s). Allerdings sollte man wissen das 1,5 g - bis maximal 2,0 g Proteinzufuhr am Tag pro kg Körpergewicht schon völlig ausreichend sind. Wobei siche diese Zahlen auf Protein mit einer durchschnittlichen Wertigkeit beziehen. Die Zahlen die man in diversen Bodybuildingzeitschriften findet, sind für einen "normal" trainierenden viel zu hoch gegriffen. Ein Übermaß an Protein kann sogar schädlich sein ! Etwas anders sieht es aus, wenn man Steroide nimmt. von: Rookee... Weiter


...hohen Anteil von BCAA´s. (siehe auch BCAA´s). Allerdings sollte man wissen das 1,5 g - bis maximal 2,0 g Proteinzufuhr am Tag pro kg Körpergewicht schon völlig ausreichend sind. Wobei siche diese Zahlen auf Protein mit einer durchschnittlichen Wertigkeit beziehen. Die Zahlen die man in diversen Bodybuildingzeitschriften findet, sind für einen "normal" trainierenden viel zu hoch gegriffen. Ein Übermaß an Protein kann sogar schädlich sein ! Etwas anders sieht es aus, wenn man Steroide nimmt. von: Rookee jojo.. trotzdem mist *ggg*... Weiter


...m boden gehaengt und die wimmerl haben um die freien plaetze gekaempft. ich wollte stark werden,dann hab ich 1980 ein bild von arnold in der sportrevue gesehen,ab ins studio,damals noch nicht so leicht gewesen eines zu finden. seitdem bin ich suechtig danach,es gibt keinen besseren sport,beim bodybuilding spuert man jeden muskel,dieses gefuehl ist einfach geil und daher geh ich trainieren,ich spuer meinen koerper,dass training hilft in jeder lebenslage,ob stress,ob trauer,ob liebeskummer,was auch immer,die einstellung zu diesem sport kann einem in ganzen weiteren leben helfen,besonders die eiserne disziplin die man dadurch bekommt. ich mag fast jeden sport,spiele viel tennis,eishockey usw,aber bodybuilding ist die nummer eins in meinem sport leben. gruss ares... Weiter


... aber um so mehr für den kopf. ich glaube ich hätte diesen sport nicht 6 jahre machen können wenn ich immer die gleichen übungen und immer das gleiche programm gemacht hätte. als natural trainierender halte ich es für sinnvoll 3 mal in der woche zu trainieren. z.b. mo/mi/fr die kunst beim bodybuilding ist es nicht zu viel und nicht zu wenig zu machen. machst du zu viel kommst du ins übertraining, was dann bedeutet keine fortschritte zu machen. machst du zu wenig setzt du dem muskel nicht genug reize um zu wachsen was ebenfalls bedeutet keine fortschritte zu machen. bis vor 7 wochen habe ich nach einem 3 split trainiert. mo: brust / trzeps / bauch mi: beine / schultern fr: rücken / bizeps / bauch dabei habe ich für große muskelgruppen 8-9 sätze und für kleine musk... Weiter


...er hab' ich fast alle Übungen (mit 2-3 kleinen Ausnahmen) vom Gewicht her darauf ausgelegt, daß ich 4 Sätze à 12 Wdh. geschafft hab. Macht das Sinn, weiterhin so zu trainieren? Oder sollte ich mal geziehlt mir ne spezielle Trainingsmethode wie HST oder ILB anschauen? Wie ihr merkt kenn ich mich Bodybuilding-technisch nicht so besonders aus, aber da fragen ja bekanntlich nichts kostet will ich mir genug Wissen aneignen um so typische Anfängerfehler zu vermeiden. Hab nämlich über Jahre hinweg Bankdrücken und andere Übungen für die Brustmuskulatur gemacht und hab dadurch zwar eine gute Brustmuskulatur aufgebaut (Brust is auch mein ausgeprägtester Muskel, deswegen trainier ich kaum noch dafür), dafür hab ich aber ne beschissene Haltung und einen ziemlichen Rundrücken. Hab halt s... Weiter


...seiner Situation und Aufgabe optimal angepasst (Wirkungsgrad = optimal) warum also künstlich verlängern = ein Fußballer muß kein Spagat können um gut zu sein! Der Wirkungsgrad des Muskels wäre schlechter! ____________________ Das ist ja toll !! Ich will mich aber nicht nur wie beim Bodybuilding (häufige Aufgabe = optimaler Wirkungsgrad) bewegen sondern auch in "Anderen" Situationen beweglich sein. So ein lächerliches Beispiel mit den Fussballern - sag denen bitte mal einer : Also Jungs dehnen ist scheiße- bringt nix - das wussten die vor euch halt nicht... tja die Welt hat sich weitergedreht.... Wirklich lustig Im Übrigen frage ich mich, ob es Dir überhaupt um die Technik des Dehnens/Strechtens geht oder nur um die Bezeichnung !!? Schon mal einen BB - We... Weiter


...nktionieren, wenn man dem Körper nie beigebracht hat, sich von selbst soweit zu bewegen? 2.) Wieso sollte sich ein Muskel "verkürzen", wenn man ihn über den vollen Radius trainiert? Der Körper kann seine Muskeln bei einem entsprechenden Reiz super anpassen - etwas anderes machen wir ja beim Bodybuilding auch nicht. Wenn man beim Training über ein paar Wochen das gleiche Gewicht beibehält, werden dann etwa die Muskeln kleiner? Nein. Warum sollten die Muskeln dann also "kürzer" werden, wenn man sie über den vollen Radius benutzt? Bitte nicht schlampig schreiben...wenn du Nostretch schon mal wirklich gelesen hättest, würdest du nicht behaupten, dass da steht, dass man durch Dehnen unbeweglich wird... Ich lasse mich außerdem auch gerne von der Sinnhaftigkeit von Dehnen üb... Weiter


...oll ist dies oder jenes Gericht zu essen. Über Ernährung allgemein gibt es genug Bücher. Die sind dann meistens auch noch mit allgemeinen Trainingserläuterungen ausgestattet und schon hat man ein gutes Basiswissen um mit dem Training viel bessere Fortschritte zu machen. zB: Bernd Göddeke - Bodybuilding, Kraft und Fitnesstraining... Weiter


...tag konsumiert. aber da ja meine neuen ephis höher dosiert sind nehm ich halt nur 400mg. übrigens benutze ich die coffis von SciFit und die ephis auch. kann man nicht in deutschland bestellen soweit ich weiß und ob die in germany überhaupt zugelassen sind weis ich auch nicht. hab sie bei bodybuilding.com bestellt. gab zwar probleme mitn zoll. habn gemeint verdacht auf verstoß gegen das arzeimittelgesetz, aber der ältere herr vom zoll hat die capseln als nahrungsergänzung durchgehen lassen. jetzt hab ich meine 2te ladung bestellt und die müssten auch demnächst eintreffen. trotz der bombastischen frachtkosten von ca. 30 EUR per luftfracht ( hab keine lust zu 4-6 wochen zu warten) ist es immernoch um die hälfte billiger als wenn ich diese komplett bei bestell. gruß ... Weiter


...as diese auch nicht mehr dick aussieht, dazu kommt noch das ich sehr dicke nacken muskeln habe ich sehe so ein bischen aus wie ein gorilla wenn ich meine schulter nach hinten ziehe dann sehe ich direkt 1000 mal athletischer aus ich habe auch oft verspannungen im nacken und im hals durch bodybuilding müßte ich die doch irgendwie nach hinten bekommen ich bin auch jetzt bein physio therapeuten, er meinte das meine bänder in der vorderen schulter zu kurz wären er meinte aber auch das man das wieder korrigieren kann es wäre sehr hilfreich wenn ihr mir etwas darüber sagen könntet oder mir übungen postet... Weiter


...0er Anfang der 80er Jahre stattfanden, sollen Tribulus Terrestris-Präparate bei längerfristiger Einnahme die Spermatogenese und das Ejakulationsvolumen erhöhen (z.B. durch Vermehrung der Sertolizellen). Ebenso soll es zu einer Steigerung der Libido bei Mensch und Tier kommen. Im Sportbereich (Bodybuilding-, Fittnessszene) wird dieses Präparat wegen seiner angeblich anabolen Wirkung beworben. Diese anabolen Wirkungen sollen auf einer Erhöhung der körpereigenen Testosteronkonzentration beruhen. Die entsprechenden Originalstudien sind allerdings nicht in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht, sondern lediglich Dokumentationen einer Firma, die dieses Produkt vertreibt (Sopharma, Sofia Bulgarien). Diese Ergebnisse sind deshalb mit Vorsicht zu geniessen.... Weiter


...n sich pro neuer trainingseinheit neue gewichte drauf packen soll! was ist denn nun richtig???? bitte, schaut euch noch meinen trainingsplan an, welchen ich seit nun mehr 2 wochen ausführe!!! bin für verbesserungsvoschläge immer offen!!! (achja, sorry leute aber ich hab null ahnung von dem bodybuilding-slang, also werde ich mal meine gerätschaften genaustens beschreiben!!) Trainingsplan: 1. Tag: -> Training Oberkörper!!! -erwärmung 2 5Kg-hanteln -6 sätze =>für jeden arm! (mit jeweils 8 Wdh.) hanteltraining(9Kg), quasi handel rauf & runter im stehen! -4 sätze (auch mit 8 Wdh.) eine 35Kg hantel stämmen(das ist so eine grosse hantel, wo man beide arme braucht, denke ihr wisst schon was ich mein !), dabei liege ich (hab einen heimtrainer) >>&gt... Weiter


...e, und sie klappt bei mir ganz gut. Ich gehe zumindest jetzt erst richtig auf, nachdem ich als Schnellstoffwechsler nicht hart und selten, sondern "sanft" und oft pumpe. Individueller gehts wohl kaum. noch was dazu The “I feel it” syndrome is one of the major sources of myth in bodybuilding circles. It stems from a lack of education. Period. All that the victims have is their “instinct” or “feeling” to guide them, rather than disciplining themselves to learn the SCIENCE! There are some wild and hilarious stories here! Though, many are oddly understandable if all you have to go by is your uneducated opinion. Let’s -- uhhh -- “attack” from different angles a few of the problems our “feelings” cause. You will see that many of the “feelings” one has a... Weiter


... also die Masse und das Gewicht, daß ich durch mein Kraft, bzw Bodybuilding-Training gewonnen habe, ist Goldwert! Ich konnte dadruch meinen Körpereinsatz beim Fusßballspielen optimieren, habe mehr Schwung beim Diskusswerfen etc. gewinne können. Schonmal sehr große Vorteile Und es muss ja auch nicht unbedingt die Kraft sein, die einem im Leben was bringen soll. Ihr wisst doch, daß BB die Zeitmaschine überhaupt ist! BB regt den Stoffwechsel auf eine unglaublich und gesunde Art und Weise an, was für den Menschlichen Körper einfach enorm wichtig ist. Zudem wird der Körper regelmäßig in ALLEN Muskeln sehr gut durchblutet, was zB beim laufen only, oder Radfahren , oder Golfspielen ein wenig zu kurz kommt. Außerdem kann man diesen Sport bis ins allerhöchste Alter weitertrei... Weiter


...allo Leute, ich mache jetzt seid 6 Monaten Bodybuilding und würde gerne mal wissen ob das okay ist was ich tue oder ob man da was ändern sollte. Also ich mache Ganzkörpertraining. Ein Training erstreckt sich über 4 Stunden. Ich lasse mir bei den Übungen ordentlich Zeit, finde es auch so wesentlich angenehmer als wenn ich ständig nur am hetzen bin. Ich lege immer so viel Gewicht auf das es mich eigentlich schon fast überfordert. Insgesamt bewege ich in diesen 4 Stunden 49735 kg. (hehe das hat mich einfach mal interessiert und deshalb habe ich es ausgerechnet.) Ich trinke entweder vor dem Training oder direkt danach einen Eiweistrink. Was sollte man wärend des Trainings trinken? In der Woche gehe ich sehr oft Chinesisch Essen (Huhn, Reis, Nudeln etc.) Zwischen jedem Training ma... Weiter


...allo, mein Problem ist folgendes: Vor etwa 2 Jahren habe ich mehr (oder weniger) ambitioniert Bodybuilding betrieben. Allerdings nur etwa ein Jahr lang. Seither habe ich nicht mehr trainiert. Heute bin ich übergewichtig, und was schlimmer ist: ich habe fast überall diese Dehnungsstreifen (Schwangerschaftsstreifen). Seit etwa 2 Wochen trainiere ich nun wieder (allerdings bisher nur joggen, Rad fahren, …). Jetzt habe ich aber wieder richtig Lust mit dem Muskeltraining anzufangen, allerdings im Rahmen eines Gewichtsverlusts. Folgende Probleme habe ich nun: - Einerseits möchte ich viel Fett verlieren, aber auch Muskeln aufbauen - Wie schnell baut man wieder an Kondition auf? Blöde Frage, aber wie lange dauert es etwa, bei täglichem Training, bis man wieder über eine gute Gr... Weiter


...i @all, ich bin in Sachen Bodybuilding nicht gerade auf dem neusten Stand. Mit meinen 18 jahren 1,92m usw. finde ich mich ziemlich dünn an am oberen Körperende auch mit mittelmäßigen Muskeln. Bald fange ich wieder mit dem Kickboxen an, welches ich aus persönlichen Gründen kurz aufgeben mußte. Da es mich irgendwie ärgert nicht gerade so starck zu sein, habe ich mir geschworen was für mein Aussehen zu machen. Ein Kumpel von mir geht ins Fitnesstudio, und hat mir eine 14 tägige Mitgliedschaft besorgt, bis jetzt alles kein Ding. Er ist selbst nicht gerade sehr aktiv, und zieht es nicht so durch wie man eigentlich sollte. Da ich zurzeit aber an meinem Waschbrettbauch arbeite, (im Kickbox - Traning und verschiede Hometraningeinlagen) lasse ich die oberen Partien aus Zudem fehlt mir... Weiter


...allo, mir ist heute beim Training mal wieder eine ausgefallene Idee gekommen: Ich möchte zur Zeit hauptsächlich abnehmen (KFA um die 40%), habe aber mit Bodybuilding schon Erfahrungen, und weiß, dass meine Muskeln extrem schnell wachsen (ist echt so). Könnte man nicht nur Krafttraining ohne Cardio machen, und trotzdem an Körperfett verlieren? Ich hab auch in den letzten 2 Wochen fast 3 Kilo an MUskeln aufgebaut (laut Körperfettanalyse, die sich aber nicht als einmaliger Ausrutscher herausgestellt hat), und das trotz Diät und Cardio. Man ihr, ich könnte es nur mit Gewichten versuchen??? Nur halt zum Wamrmachen ein bisschen joggen oder radfahren? So stell ich mir das Training dann vor: Zuersteinmal meine Werte: Alter: 19 Geschlecht: m Größe: 1,80m ... Weiter


...as sind eure ziele, eure vorstellung, worauf trainiert ihr, was möchtet ihr kurzfristig/mittelfristig erreichen? macht ihr bodybuilding, oder bodystyling? also ich gehöre zu den leuten, die bodystyling machen. ich versuche einfach besser, sprich für mich einfach muskulöser auszusehen. was das für mich bedeutet? ich möchte vorallem stärkere arme(bizeps,trizeps,delta) und ne größere brust haben. klar trainiere ich auch meine bauchmuskeln, rücken, beine, schultern. aba am wichtigsten sind mir doch die oben genannten muskeln. im grunde trainiere ich für eine gute "strandfigur", ja ich glaube das passt. wie schauts bei euch aus. 45cm armumfang, striemen an den schultern, nen waschbrettbauch mit tiefen rillen, nen körperfettwert von unter 10%, oder beim bankdrü... Weiter


... im text steht ein werkzeug das man wie auch intensitätstechniken behutsam und überlegt nutzen sollte...nicht immer und jederzeit.... der text (kopiert von evos.de - bitte nicht klagen ): Die Idee vom Training bis zum Versagen ist wahrscheinlich die am meisten verehrte Praxis im modernen Bodybuilding. Dabei ist interessant, dass dieser Trainingsmethode wahrscheinlich einzig und allein beim Bodybuilding angewandt wird. In anderen Eisen-Sportarten, wie z.B. dem Olympischen Gewichtheben, dem Powerlifting oder Wurfdisziplinen entwickeln die Athleten auch enorme Muskelmassen ohne bis zum Versagen zu trainieren, zumindest nicht in der Art in der Bodybuilder es definieren. Diese Beobachtungen, verglichen mit der Tatsache, dass viele Spitzen Bodybuilder dieser Praxis nicht annehmen,... Weiter


...as das Thema Schlappheit angeht, die fühle ich auch oft, besonders morgens und nach der Arbeit. Da fühl ich mich manchmal als ob ich gar nichts mehr machen könnte. Hilfreich könnte sein, sich weniger Gedanken um Bodybuilding zu machen, denn ich hab früher immer peinlich genau drauf geachtet, dass ich in punkto Ernährung und Training nichts falsch mache und kein Training ausfallen lasse. Das kann echten Stress verursachen und ich war mir dessen nicht einmal bewusst. Da hab ich mir viel zu sehr geschadet als ich Nutzen davon hatte. Jetzt gehe ich alles lockerer an, wenn ich vom Training komme, versuche ich die Muskeln zu vergessen und den Rest vom Tag zu genießen. Ernährung läuft dabei auf Autopilot, ich weiß einfach welche Nahrungsmittel gut sind und welche ich besser weglas... Weiter


...n im text steht ein werkzeug das man wie auch intensitätstechniken behutsam und überlegt nutzen sollte...nicht immer und jederzeit.... der text (kopiert von evos.de - bitte nicht klagen ): Die Idee vom Training bis zum Versagen ist wahrscheinlich die am meisten verehrte Praxis im modernen Bodybuilding. Dabei ist interessant, dass dieser Trainingsmethode wahrscheinlich einzig und allein beim Bodybuilding angewandt wird. In anderen Eisen-Sportarten, wie z.B. dem Olympischen Gewichtheben, dem Powerlifting oder Wurfdisziplinen entwickeln die Athleten auch enorme Muskelmassen ohne bis zum Versagen zu trainieren, zumindest nicht in der Art in der Bodybuilder es definieren. Diese Beobachtungen, verglichen mit der Tatsache, dass viele Spitzen Bodybuilder dieser Praxis nicht annehmen,... Weiter


...loß, weil Sie 2800 Beiträge Geschrieben haben und den Status Guru haben brauchen Sie nicht denken, dass andere nicht mehr Erfahrung haben als Sie. Ich habe schon Spiros genommen und bei Mir haben sie gewirkt. Und in richtigen Bodybuilding Foren kann mann lesen dass dort in den Einnahmeanleitungen Spiros genannt werden. Hier mal ein auszug aus einer Anleitung Woche 1: 400mg Deca Woche 2: 400mg Deca Woche 3: 400mg Deca Woche 4: 400mg Deca, 25mg Winstrol / Tag Woche 5: 400mg Deca, 25mg Winstrol / Tag Woche 6: 400mg Deca, 25mg Winstrol / Tag Woche 7: 200mg Deca, 25mg Winstrol / Tag Woche 8: 200mg Deca, 25mg Winstrol / Tag Woche 9: 100mg Deca, 25mg W... Weiter


... in einem so fordernden Sport und dem hohen Ideal des BB-Lifestyle. Wenn man dann andere sieht, die sich andere Prioritäten gesetzt haben oder sich einfach nur haben gehen lassen, fühlt man sich bestätigt und auch stolz. Zu diesem Ideal gehört für mich in letzter Konsequenz auch das Natural-Bodybuilding, also auf Doping zu verzichten. Ganz so weit bin ich noch nicht, aber das Ziel ist da. Aber um nicht zu weit vom Thema wegzukommen. Kiffen...es hat neben vielen anderen üblen Geschichten auch eine hässliche Psycho-Seite. Aber ich wollte nicht um Details streiten. Mir langen die vielen Erfahrungen mit (z.T. ehemaligen) Freunden und Bekannten aus meinem Umfeld. Grüße... Weiter


...�ftiger als sonst. Ein paar fragen hab ich jetzt aber doch: Abgesehen davon dass es gar nicht so leicht ist bei voller Muskelanspannung entspannt ein- und auszuatmen, setze ich da durch die extreme Anspannung nicht jedesmal auch einen Trainingsreiz? Wie verträgt sich das dann mit konsequentem Bodybuilding-Training nach dem Schema ein Tag Training, ein Tag Pause? Ich mache Ganzkörpertraining, kein Split, daher hat auch kein Muskel Schonzeit vom letzten Training. Wie gesagt ich fand den ersten Versuch echt gut und würde das gerne weitermachen aber ich hab echt Angst dass das in ein 7-Tage-Ganzkörperübertraining mündet wenn ich einmal täglich progressive Muskelentspannung durchführe. Das ganze ist ja wie gesagt eigentlich zur entspannung da... Was haltet ihr davon, kontrap... Weiter


... süss" oder "du hast einen schönen po" bringen dich nicht weiter und sind fehl am platz. da ich ein ehrlicher mensch bin, übe ich daher mal konstruktive kritik, ohne dir dabei die motivation nehmen zu wollen, aber nur sowas bringt dich in diesem sport weiter. wer keine kritik verträgt, wird im bodybuilding nicht weit kommen. für die bodybuildingklasse benötigst du mit sicherheit noch mehr fleisch, vor allem an den armen, schultern und im rückenbereich. auch im beinbeuger- und gluteusbereich mußt du noch weiter arbeiten. für die fitnessklasse wäre es auch wichtig, eine schöne gesamtlinie zu präsentieren, sprich die symetrie sollte stimmen. dafür hast du im verhältnis zu viel an den beinen. ich würde an deiner stelle versuchen das nächste jahr einfach nochmal voll... Weiter


...a ja...erst mal musst du ins fitness studio reinkommen (wohne zum glück in berlin,wo man die wahl hat und hab eins gefunden) dort kannst das meiste machen,aber du trainierst eher mit vielen wiederholungen,statt mit viel gewicht, wie es beim bodybuilding üblich ist.es gibt zwar ein paar übungen die man nicht machen sollte (kniebeugen z.b.) aber das wird dir dann sicherlich dein trainer zeigen... ansonsten kann ich dir nur empfehlen,da du ja auch viel vorm computer hockst, treff dich mit freunden (und ich mein nicht zu ner LAN-Party ),mach ne sportart, dann löst du das problem mit der mangelnden bewegung (die vom computer kommt) und das langeweile essen! ich hatte das mit der schilddrüse als ich in der 5.-6. Klasse war und hatte damals auch tabletten genommen durch die die schil... Weiter


...trox Die Kombination aus Ephedrin, Coffein und Aspirin - bekannt unter dem Begriff ECA - gehört zu den beliebtesten Diät- und Definitionsmitteln im Bodybuilding. Weltweit setzen tausende von Bodybuildern und Fitness-Sportlern diese erwiesenermaßen effektive Kombination erfolgreich zum Abbau von Körperfett ein. Als Alternative zur synthetischen Kombination liefert der ECA Thermogenic Stack die erprobten Wirkstoffe aus natürlichen, pflanzlichen Quellen in Form von Cítrus Aurántium / Synephrin (natürliche Ephedrin-Alternative), Grüntee- / Kaffee- / Guaranaextrakt (Coffeinquelle) und White Willow Bark / Weidenrindeextrakt (natürliche Aspirin-Alternative). Die im ECA Thermogenic Stack enthaltenen Wirkstoffe pflanzlichen Ursprungs aktivieren auf natürliche Weise die Thermogenese (... Weiter


...ey Bibo, ich bin zwar jung und noch voll dabei im Kraftsport, aber ich weiß trotzdem Antworten auf deine Fragen: Ja. Bodybuilding wird auch oft als "Zeitmaschine" bezeichnet, weil dies der einzige Sport ist, den man noch in höchstem Alter ohne Einschränkungen (bis auf's Gewicht) ausüben kann und sich selbst dann noch unbeschreiblich gut auf das Herz-Kreislauf-System und die Durchblutung auswirkt. Außerdem bleibt schlicht und einfach fit und das verlängert bekanntlich das Leben! Nein. Die Muskeln haben quasi eine "Erinnerungsfunktion". Das sagt sich jetz leicht, ist aber so. Sofern deine frühere Muskelmasse natural war und du ohne Steriode aufgebaut hast, wird sie (hartes Training vorrausgesetzt!!!!) auf jeden Fall zurückkommen. Vielleicht nicht in dem Ausmaß wie früher, w... Weiter


...ch bin ebenfalls fast zwei Meter groß und wiege nun nach fast acht Jahren Bodybuilding fast 120 Kg. Auch ich scheine Schlägereien magisch anzuziehen, wahrscheinlich bin ich so ne Art Trophähe..... Hab auch sehr große Angst vor Schlägereien. Wenn mich (leider mal wieder) einer in ner Disco oder Kneipe anmacht geht bei mir auch der Puls hoch, ich laufe rot an und fühle mich wie ein kleiner Junge der von seinem Lehrer vor der ganzen klasse rund gemacht wird. Hab sogar teilweise mein Leben von dieser Angst beherrschen lassen...(nicht in bestimmte Kneipen, das Lokal gewechselt wenn ich mich beobachtet fühlte). Ich habe immer klein beigegeben, hab mich immer beschimpfen und bespucken lassen... Bis auf ein Wochenende im Mai diesen Jahres. Ein Typ hat mich angemacht und ich fing... Weiter


...xen pro woche mach ich noch, aber kein lauftraining in diesem zeitraum - kein alkohol (hemmt testoteron ausschüttung hab ich gelesen) - keine süßigkeiten, kein fast food (unnötige belastung für den ohnehin stark belasteten stoffwechsel) zu meiner person: bin 22, mache seit ca. 3 jahren bodybuilding, leider erst 1 jahr "mit system", habe am anfang viel falsch gemacht. momentan wiege ich fast ausdefiniert 79 kilo bei 1,80m. nach der massephase diesen herbst wollte ich so 6-8 wochen lockerer trainieren, wieder bisschen mehr ausdauer bzw. boxen damit der körper sich erholen kann und dann im frühjahr nochmal ein masse-zyklus. was denkt ihr zu meiner einteilung mit masse- und erholungsphasen.. sind 6-8 wochen pause zu viel zwischen 2 masse-zyklen? mit pause mein ich jetzt ... Weiter


...ch (20 Jahre alt) mache seit 20 Monaten recht regelmäßig "Bodybuilding", wobei ich aber in der Mitte dieser Zeit wg. einer Operation 6 Monate den Oberkörper bis auf den Bauch nicht trainieren konnte. In dieser Zeit habe ich 4 kg zugenommen (von 70 auf 74 kg bei 194 cm). Seit langer Zeit habe ich keine sichtbaren Erfolge mehr. Schlaf: Ich schlafe viel, bin fast immer ausgeschlafen. Essen: Ich habe keinen festen Plan. Esse relativ oft Eier (2 jeden 2. Tag), Nudeln, Müsli, Joghurt, Fleisch und 1-2 x wöchentlich auch Fast Food. Ich trinke viel. Supplements oder ähnliches nehme ich nicht. Training: Die ersten 16 Monate hatte ich einen Ganzkörpertraining, danach 2 Monate 2er-Split mit 2-4 x wöchentlichem Training und nun seit 2 Monaten (aus Angst vor Übertraining)... Weiter


...allo zusammen! Ich will mich zunächst kurz vorstellen. Ich bin 1,80m gross, wiege 75 Kg und habe letzte Woche eine Operation hinter mich gebracht. Aufgrund der Operation habe ich enorm abgenommen und die Muskeln sind ebenfalls zurückgegangen. Jetzt möchte ich in einem Bodybuilding-Center wieder trainieren und so schnell wie möglich an Masse(Muskeln) zulegen. Vielleicht kann mir jemand ein paar Tipps geben, wie ich dass am besten schaffen kann, ohne dabei zu Steroiden greifen zu müssen. (Hatte bereits schlechte Erfahrung). Sind z.B. Wight-Gainer zu empfehlen und/oder sollte man das ganze mit Kreatin verbinden? Gibt es sowas wie einen Speise- und Trainingsplan für Anfänger? Welche Preparate eignen sich besonders gut um schneller zu gewünschten Ergebnis zu ... Weiter


...lsch!! Frag deinen Trainer mal, ob er so auch seine Burst trainiert damit sie wächst!! Und wenn er sagt "Nein, natürlich nicht" Dann sagst du: "Warum nicht? Ist der Bauch kein Muskel??? Muss man ihn auch nicht mit Gewichten trainieren um bestmögliches Muskelwachstum zu erzeugen wie es im Fitness/Bodybuilding/Kraftsport üblich ist?" Und da soll er sich mal rausreden! Der hat ja voll keine Ahnung. Da ist echt nix richtig: Auf keinen Fall wann man möchte trainieren!!! Bauch zB vor dem Beintraining trainieren wäre der fatalste Fehler seit Adam(oder Eva?) in den bösen Apfel gebissen hat!!!! Und die Fettverbrennung anregen?? 100 SitUps verbrauche noch nicht mal die Kalorien die in einem Apfel drin stecken. Tolle Bilanz! Und wer schafft bitte 400 SitUps wenn man korrekte Technik anw... Weiter


...allo zusammen, ich würde gern mal wissen was ich an meinem Trainingsplan verbessern Könnte. Natürlich will ich noch ordentlich Muckis aufbauen, aber nichts auf etwas das man mit richtigem Bodybuilding vergleichen könnte. Deshalb will ich auch nicht jeden Muskel trainieren, z.B. hab ich 13 Jahre im Verein Fussball gespielt und Karate gemacht und dadurch für meine Bedürfnisse genug Beinmuskulatur und bin generell fit und durchtrainiert. An der Brust, Armen, Schultern und Rücken könnten es aber durchaus noch mehr Muskeln sein, d.h. ich bin auf Masseaufbau aus. Ich habe vorher schon ein wenig trainiert, aber bisher nichts wirklich ernsthaftes oder längeres. Wichtig ist sicher noch, dass ich zuhause trainiere und daher nur ne höhenverstellbare Bank, 1 LH, 2 KHs, Bizepscurlpult und ... Weiter


...vor. Es wird aus den Aminosäuren Arginin, Glycin, Methionin gebildet.(in der Leber), Diese Menge die vom Körper hergestellt wird ist jedoch sehr geringfügig. Die Leistungssteigerung entsteht bei der Creatineinnahme dadurch, das die leeren ATP(Adenosintriphosphat) Speicher. Die ja sehr durch Bodybuilding in anspruch genommen werden, sich sehr schnell wieder aufgefüllt durch die Einnahme von Creatin! Denn der Körper greift bevor er Kohlenhydrate oder gar Fett zur Energiegewinnung heran zieht, zu CP! Die Auffüllung der ATP Speicher dauert jedoch sehr viel länger mit anderen Mitteln (Fett, Kohlenhydrate) als mit CP! Das macht ja auch den Sinn einer Creatinsupplimentierung aus. Die Gewichtszunahme ensteht dadurch, das die Muskel insgesammt mehr Wasser aufnehmen. Man kann Cre... Weiter


...ch glaub Du verwechselst da was. Ich bezweifle dass du Kraftsportler bist, wenn dann eher bodybuilding. Das ist ein unterschied. Die meisten die im Fitnessstudio hantel heben machen dies aus figur gründen, deine kraft wächst selbstverständlich mit, ist klar. Aber normalerweise ist das nicht das hauptanliegen. Dass du gegen andere beim armdrücken verlierst hat nicht ausschließlich was mit kraft zu tun, sondern auch mit technik. Ausserdem spielen beim armdrücken jede menge muskeln eine rolle die du kaum gezielt beim training trainierst. Dazu kommt noch dass kraft und muskelmasse nicht unbedingt direkt proportional sind. Ich kenn einige die wesentlich muskulöser sind als ich, aber deswegen nicht stärker. Also kann es sein dass dein kumpel einfach schwächlicher aussieht aber ... Weiter


...allo, das ist mein erster post, also bitte nicht gleich fertig machen wenn ich eine blöde frage stelle Also ich bin ca 1,82 groß und wiege nur 65 kg (also ziemlich skinni). Ich möchte jetzt meinen Körper bisschen in Form bringen und dachte, dass ich mit Bodybuilding die besten Ergebnisse erzielen kann. Ich habe mir durch langes surfen folgenden Plan zusammengestellt. Ich trainiere zuhause, mir stehen folgende Geräte zu verfügung: Langhantel, 2 Kurzhanteln, 4mal 10 Pounds Scheiben, 4mal 5 Pounds scheiben und 6mal 2,5 Pounds scheiben. Trainingsplan (verteilt auf 3 Tage): Tag1: -Bankdrücken Langhantel 3x 12-8 W -Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x 12-8 W -Bizepscurls 2x 12-10 W Tag2: -Rudern mit Langhantel 3x 12-8 W -Nackendrücken Langhantel 2x 12-8W -Seitenheben im St... Weiter


...en habe ich aus dem Buch: "Bodybuilding - Massive Muskeln" von Berend Breitenstein. Da ich ein totaler NuB bin, bitte ich darum den zu bewerten. Ich hab schon einige andere Pläne gesichtet, doch mich interessiert eure Meinung zu dem: Beine: Tiefe Kniebeuge 3 Sätze 6-10 WH Pyramidenmethode Brust: Bankdrücken 3 Sätze 5-8 WH Pyramidenmethode Rücken: Breite Klimmzüge 3 Sätze Max Schulter: Nackendrücken 3 Sätze 5-8 WH Pyramidenmethode Bizeps: Langhantelcurl 3 Sätze 5-8 WH Pyramidenmethode Bauch: Crunch 2 Sätze 25-50 WH (Da würde ich das Bauchtraining nehmen, das hier empfohlen wird, mit weniger WH) Waden: Wadenheben ... Weiter


...er, langer Zeit... @ Bonsai Du erinnerst mich an meine Anfangszeit im Bodybuiding, wo ich auch unbedingt alles richtig machen wollte (Training+Ernährung). Habe mich in unzähligen Bodybuidingforen informiert und dachte wirklich, dass es einen "idealen" Weg gibt. Heute betrachte ich das Thema Bodybuilding weitaus gelassener. Ich habe meinen Trainingsstil gefunden und habe für mich absolut befriedigende Ergebnisse damit erzielt. Früher war ich mit Ernährung wirklich teilweise schon neurotisch. Unbedingt an die Dextrose denken, danach unbedingt einen Eiweißshake und zwar einen mit einer biologischen Wertigkeit von mind. 124 und zwar mit einem hohen Anteil der Aminosäuren xy. Während des Tages habe ich Magerquark Milchshakes gemacht, auch wenn ich keine Lust dazu hatte, weil es MU... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Bodybuilding