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Bodybuilder

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu bodybuilder

...le verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, wovon einige auch Nebenwirkungen haben oder ungesund sind. Aber bei Proteinen sind wir uns eigentlich alle einig. Proteine bzw. Aminosäuren sind harmlos bzw. die unbedenklichsten Nahrungsergänzungsmittel, die man nehmen kann. Einverstanden? Ja. Aussage: Bodybuilder brauchen mehr Proteine, weil Sie beim Training mehr verbrauchen. Es gab schon vor 10 Jahren Berichte, dass die Zuführung von Proteinen angeblich sinnlos sei, weil der Körper des westeuropäischen Durchschnitts-Menschen sowieso immer mehr als genug Proteine durch die normale Nahrung aufnehme. Selbst bei intensivstem Training sei eine zusätzliche Einnahme von Proteinen überflüssig. Ist das richtig? Zunächst muss ich sagen, dass Bodybuilder, die Proteine einnehmen, scheinbar tats... Weiter


...allo, ich nehme an, daß ich hier vermutlich vollkommen falsch bin, aber weil mir in keinem anderen Forum jemand helfen konnte und ich hoffe, daß Bodybuilder sich mit Supps besser auskennen, bin ich hier… Bis vor ein paar Jahren war ich mit ca. 59 kg bei einer Größe von 1,72 schlank, was vermutlich auch daran lag, daß ich eine begeisterte Kickboxerin war und nebenbei noch Kung Fu gemacht habe 2x in der Woche. Damit habe ich auch sämtliche Ernährungssünden ausgebügelt. Dann bin ich bei einem Wettkampf schwer verletzt worden (soviel dazu, daß Sport gesund ist . Jetzt ist endlich die Reha beendet und mein Arzt hat mir grünes Licht für (vorsichtigen) Sport gegeben, also habe ich angefangen mit Walken, Schwimmen, Fahrrad fahren, Boxaerobic und Krafttraining. Und zusätzlich habe... Weiter


...Kraftzuwachs...von mir aus gerne...das würde eine verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination bewirken. Das kann ich nicht nachvollziehen, weil ich dazu keine belegten Studien kenne, aber wenn du mir das so sagst, glaub ich das mal Was aber das Stretching auch bringt: Der typische Bodybuilder dehnt nicht nicht. So verkürzen sich seine MUskeln, er wird unbeweglich. Nicht aufgrund dieser Trainngsart (Boybuilding) oder gar der Masse, sondern wegen des ausbleibenden Beweglichkeitstrainings. Er würde ja auch an Masse abnehmen, würde er kein Krafttraining mehr machen, so nimmt auch seine Beweglichkeit ab, wenn er diese nicht trainiert. Nun bewirkt diese Bew.einschränkung auch, dass seine Kraft sich reduziert. Wieso? Weil Kraftentwicklung abhängig ist vom Winkel, in dem ... Weiter


...allo! Habe mich gerade eben hier im Forum angemeldet und hätte mal ein paar Fragen! Vllt können mir hier ja einige weiterhelfen! Vorweg: Ich bin kein Bodybuilder... Mache lediglich Kampfsport > Kickboxen und Breakdance wo man auch viele Armmuskeln brauch für... Da ich aber 1,84 groß bin und nun 70 Kg auf die Wage bringe bin ich also nicht allzu schwer! Würde gerne mein Sixpack bis zum Sommer weiter aufbauen,meine Armmuskeln weiter in die Breite gehen lassen und dann gleichzeitig ein bisschen mehr Masse dazu bekommen! Nun wollte ich mal fragen ob da Eiweiß Shakes was helfen nach dem Training! Mache 4x in der Woche 1,5 Std Kickboxen (wo wir auch Situps,Liegestütze etc. machen) 1x in der Woche Breakdance (was auch sehr viel Kraft erfordert was einige nicht glauben/denken... Weiter


...------------------------------- Und eins z.B von Whey: - Grundpreis: 18,26 EUR pro KG Wo liegen da jetzt genau die Unterschiede?? Welches ist besser? Ist Proteinpulver wie Whey gesund?? Die Verpackungsarten, von dem Proteinpulver von fitmart.de sehen etwas merkwürdig aus und der Bodybuilder auf der rechten Seite lassen mich nachdenken, ob ich den Firmen, dem Inhalt und der Qualität auch trauen kann....... Weiter


...bezüglich Nahrungsergänzungsmittel (Proteine, Aminosäuren usw.) die mich beim Krafttraining (-> Kraftaufbau) und beim Konditionstraining (z.B. bessere Regeneration) unterstützen. Ich möchte aber hier auch nicht übertreiben und gerade beim Krafttraining geht es mir nicht darum wie ein Bodybuilder auszusehen Wichtig wäre für mich auch eine einfache Einnahme (auch geschmacklich). Hab da mal ein Mittel probiert, bei dem ich 5 Liter Milch pro Woche brauchte und von mal zu mal ekliger schmeckte - sowas wäre dann auch nicht ideal. Würde mich sehr freuen, wenn Ihr mir da was *konkretes* empfehlen könntet. Es wird ja so viel angeboten und das ist irgendwie die Qual der Wahl. Ich weiß einfach nicht, was das richtige für mich sein kann. Vielen Dank vorab für E... Weiter


...el werde ich mir vermutlich nicht zulegen....45 Euro im nächsten Geschäft. Dafür lassen sich viele Modelle kaufen ;). Mit meinen 2 Kurzhanteln habe ich gute Erfahrungen gemacht, werde vielleicht irgendwann ein Bild posten, wenn mein Stiefvater die Digicam rausrückt. Ich will ja kein richtiger Bodybuilder werden, sondern nur leicht überdurchschnittlich viel Muskeln aufbauen, damit das später schon mal ein +Punkt für die Bundeswehr ist. Meine derzeitigen Übungen sind folgende auf dieser Seite, bestimmt vielen bekannt: Halt alles was mit den 2 Kurzhanteln davon geht, für die Brust auch eine Langhantel mit den 2 Kurzhanteln imitiert. Wie gesagt trainiere ich eigentlich jeden 2. Tag die Bauchmuskeln mit Situps, dazu noch die Brust und meist Trizeps und Schultern. Die Tage dazwi... Weiter


...nze, deren Überschreitung verstärkt den katabolen Cortisolspiegel im Blut anhebt (~50-60Min), bei hochintesiven Training sogar schon ab 45 Min. Jemand, der also im GK trainiert, sollte sich das vor Augen haben, sofern er weiterkommen möchte. Wenngleich der sogenannten Pump von nahezu jedem Bodybuilder als sehr angenehm und positiv ermpfunden wird, ist das noch lange kein Indikator für bevorstehende Hyperthrophie!! Das nur nebenbei...... Weiter


...die sind von RB und ich hab die Größen 160, 210, 300 lbs. Dann nehm ich also den 160 in die Hand und was stelle ich fest, ich krieg ihn nicht mal ansatzweiße ganz zu. Ich war natürlich wahnsinnig frustriert und hab es schon diverse andere Leute probieren lassen, unter anderem 2 recht starke Bodybuilder. Haben ihn auch nicht ganz zugebracht. Entweder haben hier alle nen Mörder-Grip oder ihr mogelt bei euren Angaben. Das möchte ich mal auf Video sehen, wer 150lbs 50 mal komplett am Stück schließt. So und nur mal zum Vergleich. Ich mache Kreuzheben 130kg 5mal, dann geben die Hände nach. Letztens hab ich in der Multipresse einfach nur versucht ein Gewicht möglichst lange zu halten. 200kg hab ich 15 Sekunden lang gehalten. Aber ich krieg diesen 160lbs Gripper einfach nicht z... Weiter


...fttraining kann man dem größtenteils entgegenwirken. Das ist/war meine Aussage. Insofern kann ein zu großer Bizeps hinderlich sein. Das kannst du ja anders sehen, soll aber nicht bedeuten man soll den Bizeps gar nicht trainieren soll, ich trainiere ihn natürlich auch sehr regelmäßig. Viele Bodybuilder habe auch sehr große Koordinationsschwierigkeiten, wenn sie vom Pumpen auf das Boxen umsteigen. Die sie mehr oder weniger in den Griff bekommen was mit einem zu großen Bizeps oder allemein zu viel Masse zusammenhängt.... Weiter


...r nur zu hause .. um insgesamt etwas fitter zu werden und nen etwas muskulöseren bauch zu kriegen .. sie hat keinerlei geräte zur verfügung ... kann hier jemand nen ganzkörperplan für ne 16 jährige , für zu hause schreiben ... ?? wär echt geil ... 2. frage : ist es egtl normal dass sich bodybuilder irgendwie den ganzen körper rasieren ? weil bei uns im studio sind ganz viele leute mit glattrasierten beinen etc. und edit: noch ne frage: (pw zum entpacken: nicknick) das sind son paar trainingsvideos von nick auger , kann sich die jemand vllt ma anschauen und sagen wie sein trainingspartner heißt? alternativ geht auch dieses video , aber da erkennt man quasi nix danke!... Weiter


...!! hab schon seit 1 jahr vor mir das wegmachen zu lassen, aber mich erst vor paar monaten 100%ig entschlossen es dieses jahr chirurgisch entfernen zu lassen. vorallem weil meine wahrscheinlich zukünftige freundin mich darauf angesprochen hat... nicht garstig oder so, aber es verletzt einen bodybuilder natuerlich natuerlich gibt es weitaus schlimmere exemplare als meine gyno (siehe BBA07), aber mich belästigt und BELASTET es auch stark. achte - wenn ich ins schwimmbad gehe - immer drauf es möglichst zu vertuschen etc. ... mein selbstbewusstsein leidet sehr drunter. da ich jetzt auch nicht wie ein anabolikamonster aussehe, sollte das auch keine probleme beim arzt geben, oder? (nehme natuerlich auch keine anabolika!) gruß €: @lucky: bezieht sich die... Weiter


...n zu nehmen ist auch nichts, da ja erst nach einer halben Stunde der Magen anfängt zu verdauen, und daher würde dann nur sehr wenig vom Creatin auch tatsächlich in sBlut gelangen, weil es sich mit dem Frühstück vermischen würde... Vielleicht ahnt ihr schon worauf ich hinaus will... Ein Bodybuilder muss ja wirklich alle 3 std was essen perfekterweise... Wie krieght man dass dasnn noch mit den 4 Einnahmen Creatin pro tag unter ein dach??? Idealerweise sollte man ja 1,5 Std vor und nach der Einnahme nichts essen????... Weiter


... stark anabol, d. h. es baut Muskelgewebe auf indem es den Eintritt von Nährsubstanzen wie Protein, Creatin, Kohlenhydrate, Vitamine usw. in die Muskelzelle erleichtert. Gleichzeitig besitzt Testosteron eine proteinschonende Wirkung und schützt damit die Muskulatur vor einem Gewebeabbau. Viele Bodybuilder machen unzureichende oder gar keine Fortschritte, weil die regelmäßigen, intensiven Trainingseinheiten allmählich die Re- generationskräfte des Körpers aufzehren. Man rutscht nach einigen Monaten in einen Übertrainingszustand, der durch eine lange Phase der Entwicklungsstagnation gekennzeichnet ist. Cort-Block kann hier Abhilfe schaffen, da es den Supernährstoff Phosphatidylserin in konzentrierter Form liefert und so den Mehrbedarf des Körpers nach regenerationsbeschleunigend... Weiter


.... Sag niemals nie,schon gar nicht in Deinem jugendlichen Leichtsinn! Ich glaube das sollte eher auf meine Aussage ich werde nie stoffen gerichtet sein oder? Sag niemals nie is ja n' schönes sprichwort usw. aber in diesem Fall sage ich guten gewissens NIE! Ich bin kein Bodybuilder sondern Basketballer, und zuviel Muskelmasse wäre kontraproduktiv. 2. Komm in sein Alter,mache immer noch Sport und dann hat auch niemand was dagegen wenn Du Dich als Moralapostel aufspielst! Siehe Antwort von deramboss Außerdem solltest du meine Beiträge ganz lesen, das erspaart dir und mir mehr Zeit beim schreiben 3. Hab ich nichts heruntergespielt. Siehe Antwort von deramboss...darauf habe ich auch schon geantwortet...und ja ich finde du spielst ein gefährliches und starkes medikamen... Weiter


...nd Frauen besonders an Gesäß und Oberschenkeln Fett einlagern), für die stärkere Körperbehaarung und die dickeren Haare von Männern; selbst die Form, in der die Schamhaare wachsen - bei Frauen dreieckig, bei Männern trapezförmig - wird durch dieses Hormon bestimmt. Doch die Wirkung, die von Bodybuildern besonders geschätzt wird, ist der aufbauende (anabole) Effekt auf die Muskulatur. Testosteron fördert nämlich den Aufbau und die Verstärkung der Muskelfasern, besonders der roten Muskelfasern. Dieser Effekt ist sehr stark, und zusammen mit den anderen, oben genannten Wirkungen führt ein hoher Testosteronspiegel im Blut automatisch zu einer klassisch männlichen Körperform. Allerdings ist Testosteron nur in zweiter Linie ein Hormon, das den Körperbau beeinflusst. In erster Li... Weiter


... angestrebt... Pflichte Hitman auch bei, dass Arni Klasse statt Masse (auch wenn er damals schon verdammt massig war), zu der Legende gemacht hat, die er ist. Flex Wheeler war 20 Jahre später, der einzige, der ihm meiner Meinung nach darin ebenbürtig ist - und nicht umsonst von Arni zum besten Bodybuilder erklärt wurde, den er je gesehen hat.... Weiter


...einer innovativen Marke für Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport und Bodybuildingbereich. - natürlich über das Thema Kraftsport und Bodybuilding. Ich selber trainiere im Studio, mittlerweile ca 2 Jahren und da lag die Entscheidung nah. Mir ist es wichtig die Meinung anderer Kraftsportler und BodyBuilder zu dem Thema zu kennen und einen Einblick in deren Ansichten zu bekommen. Hier ein link über meine FH, damit ihr wißt mit wem ihr es zu tun habt: (< unter Design Informatik Medien - Kommunikationsdesign gucken) Aus diesem Grund habe ich eine Umfrage entwickelt und mir 21 interessante Fragen ausgedacht - diese Umfrage muß ich machen, weil sie zum theoretischen Teil meiner Arbeit gehört, und mein Professor ein par handfeste Beweise auf dem Tisch liegen haben will die ich... Weiter


...r so hohes Ansehen hat. Letztendlich würde ich sagen, die meisten Frauen, die auf was längeres aus sind, suchen sich welche, nicht zu sehr über dem durschschnitt sind, sprich sowas in der Art Ich glaube es ist ihnen aber auch viel wichtiger, dass er sport macht und sportlich aktiv ist. So ein Bodybuilder der gute Muskeln hat, oder so einen beispielsweise Fußballer, dem sie dann bei jedem Spiel zugucken können und sagen, das ist mein Freund bla bla. Kennt ihr doch, der typische Fußballer, wenn er dann noch sagen wir 1 Jahr trainiert hat, ist er für viele Perfekt. Ja fangt menn alle an fußball zu spielen :D MfG Deebo... Weiter


... *hust* Nunja ist es sicherlich klar das eiun BodyBuilder nicht soviel Kraft besitzt wie z.B. ein Kraftsportler, aber wenn ich mir den Typen um den es hier im Thread geht anguckt, dann würde ich sagen das er schon etwas Kraft besitzt und seine 100kg drückt Und dann sind die Muskeln ein schöner Schutz vor schlägen und auch sein Gewicht (masse) hänkt in jedem Schlag mit drin... Fazit: BBler = BBler !!! Kraftsportler = Kraftsportler so und jetzt erklärst du mir warum typen wie er niemals in irgendeiner Kampfsport Disziplin mit vorne sind. Ich sags dir: Weil sie scheiße udn schwach sind. Scheiße und Schwach. Boah sind das Argumente, die hauen mich wirklich vom Hocker. Mariusz Pudzianowski ist zwar Kraftsportler, hat aber trotzdem n netten Körper. Wenn also du und deine K... Weiter


...allo. 2- 3 Std. Training ist viel zu viel, 90 Minuten reichen da aus. Intensität vor Dauer Gutes Training muss intensiv sein. Die meisten Bodybuilder trainieren nicht intensiv genug oder verwechseln intensiv mit extensiv. Intensität ist der Schlüssel für ein gutes, effektives Training! Wer länger als 60 bis 90 Minuten trainiert, bei dem wird höchstwahrscheinlich die Intensität nicht so hoch sein, wie sie sein sollte. Ihr könnt ja auch nicht 15 Minuten sprinten, also mit hoher Intensität laufen. Wenn ihr doch 15 Minuten lauft, dann ist das kein sprinten, sondern eher ein mittelschnelles Laufen, also ein Laufen mit mittlerer Intensität. Also: Für den Muskelaufbau sollte die Trainingseinheit nicht länger als 60 Minuten (Das Auf- und Abwärmen nicht dazugezählt) und in der ... Weiter


...ung zu tun hat, aber des is sicher ne definitionsfrage) naja ok bei dem säure base ding würd ich sagen des is strittig da fehlt mir einfach die fachkenntnis um da jetzt sagen zu können was falsch und richtig is dann wundert es mich noch dass wenn obst und gemüse eig doch wichtig für einen bodybuilder sind fast kein thread darüber existiert ganz im gegensatz zu whey und dem ganzen anderen zeug das ding is doch des mit einer ganz normalen gesunden ernährung lebt man meiner meinung deutlich gesünder als mit dem bodybuilder ernährungskonzept ok dann wachsen die muskeln halt net ganz so schnell, aber wie so will alle welt immer höher schneller weiter? (achja und übrigens @nWoHitmaN is mir zb au net egal ob jemand anabolika nimmt (also jetzt mal abgesehn von der ernähru... Weiter


...s falsch und richtig is Das Säure-Base-Ding ist Esoterik-Geschwätz aus dem Mittelalter, wird aber immer noch gerne von alternativ eingestellten Randgruppen propagiert, um möglichst anders als die anderen zu sein. dann wundert es mich noch dass wenn obst und gemüse eig doch wichtig für einen bodybuilder sind fast kein thread darüber existiert Weil eine ausreichende Obst- und Gemüsezufuhr selbstverständlich sein sollte und somit nicht diskussionswürdig ist. ganz im gegensatz zu whey und dem ganzen anderen zeug Yo, das schlimme Whey, das letztendlich nix anderes ist, als das Gute der Milch ohne den überflüssigen Fett-Ballast das ding is doch des mit einer ganz normalen gesunden ernährung lebt man meiner meinung deutlich gesünder als mit dem bodybuilder ernährungskonze... Weiter


...al die Woche ca. 90 Minuten. Als Ausrüstung habe ich: 2x 5 kg Hanteln, 1 x 10 kg Hantel, und einen Bauchtrainer... Ich habe mir schon einiges hierzu im Forum durchgelesen und habe gesehen, dass sich viele hier drüber lustig machen, wenn man mit lediglich solch eine Grundausrüstung hier in einem Bodybuilder Forum ankommt. Jedoch habe ich mit meiner Mutter eine Art Deal gemacht der besagt, dass sie mir das Fitnessstudio zahlt, sofern ich 3 Monate intensive Hometraining mit den hier aufgelisteten Dingen mache. Ich weiß jetzt werden wieder manche lachen und sagen ich soll mir en Job suchen und mir mein Studio selbst zahlen und so, jedoch besuche ich die 12. Klasse eines Gymnasiums und habe jeden tag bis 4 schule und muss dann noch lernen -.- zum kotzen...das zweite problem ist, dass ich a... Weiter


... Beinstrecker 4x8 Beinbeuger 4x8 Kniebeuge aufwärmsatz 12/10/8 dann 4x6 bauch jeden tag so und ich will so trainieren das ich immer bis zum limit geh also nicht ganz kaputt aber schon sehr sehr hart meint ihr das ist zu wenig? das kommt mir so vor hab den plan von einem professionellen bodybuilder bekommen. deshalb weiß ich jetzt auch nicht ob der für mich gut ist da ich erst 1 jahr dabei binund ja absolut natural bin.ich find ist etwas zu wenig da könnte von jeder übung 1 mehr drin sein. na ja einfach mal was dazu sagen achja ich geh 4mal die woche trainieren und 2 mal joggen . hm wieso schreibt keiner was dazu? ist der plan so scheisse? meinungen bitte ^^... Weiter


...tig wie es alle sagen ?? Seine antwort : kalorienüberschuss = positive energiebilanz, und das bedeutet aufspecken! (der energieaufwand für den muskelaufbau geht selbstverständlich in die energiebilanz ein!) wenn ich dir einen guten rat geben darf: höre nicht auf das, was bodybuilder sagen! (generell) mfg, kurt Hab ihn nochmal gespammt Also stimmt das nicht was Viele sagen das man NUR mit einen kcal überschuss von 500 Aufbauen kann Seine antwort: natürlich nicht! wer immer so was behauptet, hat den intermediärstoffstoffwechsel und das prinzip der energiebilanz nicht verstanden nochmals: mit einem kalorien-überschuss wird nur fett aufgebaut! der muskelaufbau ist ja bereits im energieaufwand enthalten! Jezt versteh ich ehrlich ge... Weiter


... scheißdreck wie testo nehm ich schon, sondern dieser satz hier hat ihn verraten: aber in den foren bekommt man keine hilfe,leider. ich stell mir das so vor: 45 jahre alt. wohnt oben bei mutti. gute bildung. keine freunde. hat vor 6 monaten die idee gehabt, hier so nen fake zu platziern. wir bodybuilder sind ja eh alle vollidioten. hat seitdem an seinem plan gebastelt. die letzten wochen an seinem fake post geschrieben und jetzt endlich rein gestellt. vorher noch nen paar fehler eingebaut, nen paar leerzeichen gelöscht. fertig. und jetzt geht ihm jedes mal krass einer ab, wenn jemand drauf reinfällt und auf den scheißdreck antwortet. und mutti wundert sich über die geräusche oben. damit ich nicht meine erste verwarnung kassiere, sage ich nix persönliches sondern zitiere ich... Weiter


...ie Thesen auch vom Herrn Dr.Moosburger muss man auch mit vorsichtig genießen. Für ihn sind auch Bodybuilder nicht gerade die perfekten Ernährungsexperten. Gerade beim Proteinkonsum schrengt er sich bis auf 1 gr. ein pro Kilokörpergewicht. Alles was darüber lege wäre nur dann zuviel. Auch ist damit immer noch nicht geklärt, wann eine Kalorie dick macht. Denn die Makronährstoffzusammensetzung ist auch ausschlaggebend, sprich Stärke führt nach einem harten Training eher in die Muskeln als Fructose, wo noch ein Dimmer benötigt wird um dies dann in das Glykogen und Glucose umzuwandeln ín der Leber. Also einige Kalorien werden eher in der Thermogenese verbrannt bzw. verpuffen dann in Wärme. Nur dies soll kein Aufruf sein zur Mästerei, es soll nur darüber Aufschluß d... Weiter


...isen. Nun mein Anliegen: Kurzkettige Kohlenhydrate erhöhen durch ihren hohen glykämichen Index den Insulinspiegel im Blut. Wenn mans also lange Zeit übertreibt, ensteht irgendwann eine Insulinresistenz!? Ist das genauso bei Langkettigen? Und wenn das so wäre, müsste doch eigentlich jeder Bodybuilder durch seine Massephasen zuckerkrank sein!? Kann sein, dass es irgendwie falsch ist bzw unlogisch klingt, aber mal aus reinem Interesse! Die Insulinresistenz des Typ-2-Diabetikers wird vor allem durch Übergewicht und Bewegungsmangel ausgelöst. Also irgendwie widersprechend, ich hab nichts von beiden, und wir alle arbeiten ja auch gegen diese Dinge. Aber irgendwie bin ich confused ... Weiter


...achte ich mir schon, dass ihr mir das schreiben werdet. Ich hatte eigentlich auch nicht vor mir noch etwas anderes zu kaufen, da ich ja kein Bodybuilder bin. Aber mich interresiert trotzdem die Wikrungen dieser Mittel, da sie ja gesondert aufgelistet wurden und wohl nicht mehr zu den üblichen Miteln (Vitamine, Creatin etc.) zählen. (Außerdem bin ich nicht bereit so viel Geld für Zusatzmittel auszugeben) Also worin, und wodurch besteht ihre Wirkung, oder sind das nur gewöhnliche mischmittel, aus den normalen Stoffen? Edit: Ich trainiere jetzt ein halbes Jahr. Ich ernähre mich soweit gesund, und trinke wenig Alkohol. So weit ich das gesehen habe ist ein Shake nach dem Training durchaus sinvoll um die Muskulatur schnell zu versorgen. Ich erwarte ja keinen rasanten Anwuchs,... Weiter


...as Studio wo ich jetzt bin hat nicht großartig viele Maschinen - das ist ein kleines Studio wo man mit einem Blick alles sieht. Alles alte Geräte Publikum - 12 - 16Uhr eher Schüler ( die Newbies ) - Und abends eher die Bodybuilder - Aber viele hardcore Txpen haben wir da auch nicht. 4-5 Naturle 110Kg Aufwärts Athlethen aber die trainieren teiwleise schon 15 - 20 jahre und 3-4 Kanten die aber auch auf Stoff sind Den Unterschied sieht man extrem Das Training bei den einen ist viel gemütliche rund weniger als wie beid en Stoffern und auchd as aussehen. die älteren Naturalen haben eifnach masse und sieht keinesweg definiert und die anderen haben die 100Kg etc ziemlich definiert Die Newbies machen die gleiche fehler wie jeder andere auch - denken mehr ist mehr - die stoff... Weiter


..., 100% definitiv! 2) Ich muss Kreuzheben leider weglassen, heute kamen wieder Schmerzen am Trapezansatz neben der Wirbelsäule, die mit jeder Wdh. schlimmer wurden, weiß nicht woran das liegt, wenn ich die Übung weglasse habe ich keine Probs damit... Hab die Technik auch nochmal von einem Bodybuilder angucken lassen, ist OK aber ich bin irgendwie zu groß... Werde auf Good Mornings umsteigen, kennt die jemand?... Weiter


... -wieviel widerholungen 3 oder 4 -kostantes gewicht? oder von wiederholung zu wiederholung steigern? -wieviel pause zwischen den wiederholungen -Wie lange trainieren (momentan trainiere ich 2 - 2 1/2 Stunden -Wielang Pause (24 stunden oder 48 Stunden) -bei Muskelaufbau dehnen? ich will kein Bodybuilder werden sonder nur einen gut definierten körberbau ala vin diesel oder so wäre net wenn ihr mir weiterhelfen und mir ratschläge geben könntet so das ich nicht wie blöd trainiere ohne gute ergebnisse zu erziehlen! Gibt es vielleicht ein gutes Buch wo ich mir kaufen kann? es gibt ja viele aber welches ist gut? oder verlinkt mich zu ner internetseite wo ich meine fragen nachlesen kann DANKEEEEEE... Weiter


...problem nur nen gescheiten trainingsplan brauch ich! bitte helft mir danke will im nächten halben jahr schon mal ergebnisse sehn soll ich nach ner bestimmten zeit split machen oder reicht ganzkörpertraining vollkommne aus? will nur gut körperbau so wie z.b der typ ausn Ong Bak film also keine Bodybuilder figur (find ich hässlich) eher so kampfsportfigur Dankeeeee im vorraus wenn mir jemand hilft!!! kann man auch zwischen den trainingstagen was machen z.b schwimmen oder joggen oder soll man sich komplett erholen? achja noch ne frage z.b ich mache 3-4 sätze a 15 wiederholungen bankdrücken soll ich die kompletten 3oder 4 sätze an eienn gerät erst beenden bevor ich zur nächsten übung gehe natürlich mit 60-120 sek pause dazwischen oder z.b 1 satz bankdrücken dann 1 satz r... Weiter


...on 118 kg bei 177cm noch zu leicht wäre, um mit den übrigen Größen des Sports ernsthaft konkurrieren zu können. Glücklicherweise stellte es sich als eines meiner Talente heraus, meine Muskelmasse in den folgenden Jahren um weitere 15 kg zu steigern, was mich nicht nur zu einem der massivsten Bodybuilder aller Zeiten machte, sondern mir auch den Ruf, die Gunst und die Treue meiner Fangemeinschaft einbrachte. Inzwischen bestehen die meisten Profi-Line-Ups (und so auch der aktuelle Olympia-Wettkampf) größtenteils aus leichteren Athleten, bei welchen mehr auf die Muskelhärte als auf die Muskelmasse Wert gelegt wird. Bodybuilding bedeutet für mich immer Kraft, Masse und enorme Proportionen, welche fernab von den Leistungen und Ausmaßen eines Amateurathleten liegen. Jetzt, wo dies... Weiter


...i naja konstruktiv ist die Kritik nicht! Also erstens die sec. Methode habe ich von einem Bodybuilder! 2. Ein Kanadisch Bodybuilder macht noch viel weniger pause als ich etwa 15-20 sec! 3. Weil es den Muskel anders belastet! 4. Weil jeder Mensch anders ist von der Genetik! Fals du weisst gibt es rote und weisse muskelfasern In jedem Musekel ist eine andere Aufteilung! 5. Das wichtigste! Sgaen wir mal du machst bankdrück 10wh 6wh 4wh! wenn dun nächstes mal ins fitnesscenter gehst und bankdrückst dun du 10wh 8wh 5 wh schaffsst hast du mehr Kraft bekommen! Dh du kannst dich jedes mal verbessern! Ich fürchte du kennst dich nicht besonders aus ich kenne dich nicht aber aus deiner Antwort kann ich entnehmen! 6. Wenn du wenige wh machst was glaubst: Ist das Kraft und masse aufbau oder defi?! ... Weiter


...o Leute ich will wieder anfangen zu Trainieren...hab schon oft aber dann aufgehört jetzt will ich es wirklich durchziehen und durchhalten. Möchte jetzt nicht direkt wie ein Bodybuilder aussehen aber ein leichtes Sixpack sollte mit der Zeit schon drinn sein Daher trainiere ich auch nur Zuhause mit Hanteln und einfachen Übungen. Also ich dachte es mir so das ich mein Training von Monat zu Monat steigere. Für den ersten Monat dachte ich so: Mo,Mi,Fr,So: 20 Liegestütz 20 Sit-Ups 25 Kniebeugen Am Boden liegend Hanteln mit ausgestreckten Armen auf und ab (für den Rücken, ausdauernd) Zur Ergänzung Training mit Hanteln und Fingerhanteln. Di,Do,Sa Pause Hab oft gehört das soll gut sein das die Muskeln sich Ausbauen und erholen können. Habt ihr Krittik oder verbe... Weiter


...lso: Nein die funktionieren nicht Zu deinem Trainingsplan: Was hast du denn so an Gewichten, Hanteln und Ausrüstung zu Hause? Die Befürchtung, das die bald,und dazu noch durch ein leichtes Training, aussehen wirst wie ein Bodybuilder, ist vollkommen unbegründet Du mußt den Sport einfach mit anderen Sportarten vergleichen, dann würde deine These ungefähr so lauten: Ich gehe lieber weniger zum laufen und wenn dann auch nur ganz langsam, weil ich nicht so aussehen möchte wie der Olympiasieger über die Marathon Distanz, um jetzt nur eine Beispiel zu nehmen. Ich hoffe du verstehst was ich damit aussagen will. Da du aber zugleich ein leichtes Sixpack haben willst, mußt du schon hart trainieren, um das zu erreichen. Da wirst du dir mit einem halbherzigen Training schwe... Weiter


...ei mir waren es diverse Gründe damit anzufangen wobei ich eher auf der Fitnessschiene bin da Bodybuilder bzw das was man im allgemeinen sprachgebrauch darunter versteht nicht meinem schönheitsideal entspricht. Orientiere mich da eher an Auger, Cassidy & Co...schönheitsideal hin-oder her: beides erfordert konsequenz, disziplin &u.v.m. Athletische Körper haben mir schon immer gefallen, nur war ich auch Opfer der Faul- & Bequemheit, Sport kannte ich aus dem Fernsehen und wenn ich an meine damalige Ernährung denke kommt mir das kotzen! Pizza, Tiefkühlkost, Fast Food, Cola & Gemüse war höchstens Deko...einfach lauter Scheiße zum Thema Training nur für Frauen: Meine primäre Motivationssquelle war es bzw ist es noch immer nen schönen durchtrainierten (bzw meinen... Weiter


... weg eine andere physiologie als ausgewachsene, das ist in vielen dingen einfach fakt... ins besondere im bereich des stoffwechsels, des wachstums, der anatomie, hormonhaushalt usw. usw. usw. wenn es also nicht im sinne des sportlers ist, weil er z.b. weltmeister im bankdrücken werden will oder bodybuilder um damit geld zu verdienen, dann ist es absolut unsinnig ausgerechnet dauernden kraftsport zu betreiben,--- ich meine damit nicht die durchaus wichtige trainingseinheit 2 bis 4 mal im monat als ausgleichssport--- ich weis aber auch das es unmöglichj ist, euch heissporne davor zu bewahren, deshalb ist es um so wichtiger, das ihr greenhorns wenigstens unter fachlicher anleitung steht, und wenn irgend möglich sollte das ein trainer oder sogar sportlehrer sein und kein kumpel der mit... Weiter


... praktisch keine bankdrückübung, nicht nur weil da ja bank im namen drinsteht sondern auch weil diese übungen verlangen, dass die ellenbogen in der tiefsten position bis hinter den (liegenden) körper geführt werden. ...gescheite ausrüstung find ich nett, besonders wenn man bedenkt, dass bodybuilder meist als dumm verschrien sind, wenn dann da noch die ausrüstung gescheiter ist... & wenn man zusätzlich noch bedenkt, dass KH auf englisch dumbbells heissen - was ja auch nicht gerade gescheit ist Glück auf ! peach... Weiter


...Training mit Wasser oder Saft zuführen. An trainingsfreien Tagen 2 Kapseln am Morgen und 2 Kapseln vor dem Schlafengehen zusammen mit einem Eiweißshake zuführen. MEHR KRAFT MIT KREA-GENIC™ Eine alte Bodybuildingweisheit lautet: Muskelmasse wächst proportional zur Kraft. Die Meinung vieler Bodybuilder ist, dass Kraft nur ein relativ unbedeutender Aspekt des Kraftsports. In der Tat ist Kraft nicht offensichtlich anhand des Aussehens erkennbar, wird aber benötigt, um die Muskelmasse zum Wachstum anzuregen. Denn ausschlaggebend ist die eigene Kraft, die von Person zu Person variiert. Je größer die Kraft, desto größer das Muskelwachstum! Bis zu 30 % Kraftsteigerungen sind möglich. Auch die Pausenzeiten zwischen den Sätzen verkürzen sich. Kurzes, kraftvolles Wachstumstrain... Weiter


...nichts bringen und das scheinen einige nicht zukapieren....und 300mg testo die woche ist absolut nicht die welt.....ich probier es auchnicht runter zureden oder so....aber es ist definitive kein zauberzeug.... gruß Edit bin in meiner 2. Kur.... Und jeder der mich persönlich kennt von den Bodybuilder kollegen schätzt mich auf weitaus höheren dosen oder mehr kuren....Ich will mich ja auchnicht als der beste /stärkste und was weiß ich nicht alles hinstellen...und das es keinen besseren als mich gibt.... aber ich denke ich bin soweit zusagen das ich den großteil der studio gänger in meinem alter in die tasche stecken bei dem bissel was ich fahre....... Weiter


...ange überholt. Die Länge eines Muskels ist genetisch bedingt und dementsprechend immer gleich. Entstandene Muskelkater können durch Dehnung nur noch verschlimmert werden. Kleinen Verletzungen im Muskel (Mikrotaumen) können durch Dehnen zu einem Muskelkater entstehen. Was heißt das für uns Bodybuilder?? Wenn gedehnt werden soll, dann an einem trainingsfreien Tag, denn bei Dehnung unmittelbar vor dem Training wird der Musketonus herabgesetzt. Nach dem Training steigt die Gefahr eines Muskelkaters bzw. die Verschärfung eines solchen. ... Weiter


...uf LANGE Zeit ---quasi Kraftausdauer...als Stützfunktion etc. Vielleicht denke ich auch zu verschränkt und zu gesundheitsorientiert...das wollte ich eigentlich ja auch diskutieren-Ab Wann Ist Man Sportlich? Sportlich ist im allgemeinen ja auch jmd der viel Muskeln hat...aber in wiefern ist ein Bodybuilder auch kräftig und ausdauerstark...das ist es ja was einen perfekten Sportler ausmacht...er besitzt ein gesundes Mittel aus allem...und das fehlt mir im Bereich von 8-12 Wdhlg...deswegen versuch ich´s mit Periodisieren...... Weiter


...agt mal in was für Studios geht Ihr eigentlich alle?? Also in meinem Studio sind 70% Ausdauersportler. Sprich: Sportler, die in erster Linie ihre Ausdauer verbessern wollen. Klar trainieren die auch mit Gewichten, aber dennoch wiegen die meisten nicht mehr wie 70-80 kg. Richtige Bodybuilder bzw. Schränke sehe ich in meinem Studio sehr sehr selten! Ich habe 2 Jahre in einem anderen Studio trainiert, da war das ganz genau so. Fast alles nur Ausdauersportler. 1 Mal hat mein altes Studio wegen Umbauarbeiten geschlossen gehabt, da war ich in einem ganz anderem Studio und siehe da: Ganz anderes Publikum. 90% nur Steroid-Bodybuilder! Ich wollte damit sagen, es kommt wohl aufs Studio drauf an! Wahrscheinlich hast du dich im falschen angemeldet. In einem Studio wo alles nur Steroid-BB... Weiter


...te körperliche Veränderungen, die näher betrachtet werden, da die DVD angeblich über längere Zeiträume entstand. Nichts. Umfangreiches Bonusmaterial. Nichts. Konkrete Wettkampfvorbereitung, also die richtig spannende Vorbereitung ein paar Tage vorher. Nichts. Und das krasseste: Begleitung des Bodybuilders bei Wettkämpfen. Auch nichts. Wißt ihr Bescheid. War ein Versuch. Schade ums Geld. Hätte ich es stattdessen in einen See geworfen, dann hätte ich wenigstens noch Wellen sehen können. Aber wie gesagt, ist meine subjektive Meinung. Gute Nacht. Habe sie mir nochmal angeschaut und sie wird bei zweiten Mal auch nicht besser... So oder so ähnlich... Möchte einer eine neue Dennis Wolf DVD haben?... Weiter


...nd sonstigen bestandteile der ioc dopingliste aus oder? Ephedrin liegt wohl an der Grenze. seh ich nicht so. es steht auf der liste. hab mich erkundigt grade. daher zählt es als dopingsubstanz. zumindest hier in deutschland, wobei ioc übergreifen ist. daher ist das schon nicht mehr clean. Ein Bodybuilder, der außerdem anderen Sportarten nachgeht und evtl. dort gedopt hat (beispielsweise für einen Wettkampf) hat immer noch natural aufgebaut, unabhängig davon, ob die Medikamente auf der Dopingliste standen oder nicht. Deshalb ist es für mich klar an der Grenze im Gegensatz zu richtigem Stoff, der eine stark anabole Wirkung hat. ich bezieh es ja nicht auf stoff im sinne von steroiden. sondern auf doping allgemein. und da gibt es keinen streitgrund, da ephedrin unter das dopinges... Weiter


...nd sonstigen bestandteile der ioc dopingliste aus oder? Ephedrin liegt wohl an der Grenze. seh ich nicht so. es steht auf der liste. hab mich erkundigt grade. daher zählt es als dopingsubstanz. zumindest hier in deutschland, wobei ioc übergreifen ist. daher ist das schon nicht mehr clean. Ein Bodybuilder, der außerdem anderen Sportarten nachgeht und evtl. dort gedopt hat (beispielsweise für einen Wettkampf) hat immer noch natural aufgebaut, unabhängig davon, ob die Medikamente auf der Dopingliste standen oder nicht. Deshalb ist es für mich klar an der Grenze im Gegensatz zu richtigem Stoff, der eine stark anabole Wirkung hat. ich bezieh es ja nicht auf stoff im sinne von steroiden. sondern auf doping allgemein. und da gibt es keinen streitgrund, da ephedrin unter das dopingestz... Weiter


...nd sonstigen bestandteile der ioc dopingliste aus oder? Ephedrin liegt wohl an der Grenze. seh ich nicht so. es steht auf der liste. hab mich erkundigt grade. daher zählt es als dopingsubstanz. zumindest hier in deutschland, wobei ioc übergreifen ist. daher ist das schon nicht mehr clean. Ein Bodybuilder, der außerdem anderen Sportarten nachgeht und evtl. dort gedopt hat (beispielsweise für einen Wettkampf) hat immer noch natural aufgebaut, unabhängig davon, ob die Medikamente auf der Dopingliste standen oder nicht. Deshalb ist es für mich klar an der Grenze im Gegensatz zu richtigem Stoff, der eine stark anabole Wirkung hat. ich bezieh es ja nicht auf stoff im sinne von steroiden. sondern auf doping allgemein. und da gibt es keinen streitgrund, da ephedrin unter das dopingestz... Weiter


...nd sonstigen bestandteile der ioc dopingliste aus oder? Ephedrin liegt wohl an der Grenze. seh ich nicht so. es steht auf der liste. hab mich erkundigt grade. daher zählt es als dopingsubstanz. zumindest hier in deutschland, wobei ioc übergreifen ist. daher ist das schon nicht mehr clean. Ein Bodybuilder, der außerdem anderen Sportarten nachgeht und evtl. dort gedopt hat (beispielsweise für einen Wettkampf) hat immer noch natural aufgebaut, unabhängig davon, ob die Medikamente auf der Dopingliste standen oder nicht. Deshalb ist es für mich klar an der Grenze im Gegensatz zu richtigem Stoff, der eine stark anabole Wirkung hat. ich bezieh es ja nicht auf stoff im sinne von steroiden. sondern auf doping allgemein. und da gibt es keinen streitgrund, da ephedrin unter das dopingestz... Weiter


...orerst mal ein hallo an alle! bin neu hier, eigentlich fußballer und nicht bodybuilder und habe von meinem physiotherapeut den ratschlag bekommen neben meiner nahrung noch aminosäure zu mir zu nehmen. bin 1m89, wiege 86kg und trainiere 5-6 mal die woche 2 mal täglich in summe 3-4 stunden. das sieht dann so aus, dass ich mittags fitnesstraining hab und abends dann entweder training mit der mannschaft oder laufen/schwimmen bin. hab mich jetzt auch schon durch google, durchs archiv und andere forums gewühlt, respekt an euch, aber ich glaub ich würd jahre brauchen um das alles zu verstehen. die zeit hab ich leider nicht wirklich deshalb große bitte, für einen anfänger ein paar antworten auf folgende fragen, sorry falls die fragen schon gestellt wurden bzw. ich im falschen forum... Weiter


...schon was, da werden wenigstens die aermelchen ein wenig dicker. Also: nochmal die anfaengerthreads durchlesen. Einen GUTEN GK raussuchen. Den 2-3 die woche durchziehen. Hinzu ein wenig Cardio training, a la laufen und co. Die Ernaehrung scheint auch supoptimal zu laufen. Vergiss mal den Pro Bodybuilder plan, mit 450gramm KH, 400gramm eiweiss, das hilft dir nix. versuchs mit Ausgewogener Mischkost: Morgens ein gutes gemischtes Muesli, und zwar ein GUTES mit haferflocken, nuessen etc. keine schoko flakes. Mittags eine normale portion reis, ein wenig fisch oder fleisch, viel gemuese. Abends noch ein thunfisch salat, zwischenmahlzeit; OBST! 3 liter wasser. So in diesem stil solltest du leben. viel glueck. PS: muskelttraining IST gut zum abnehmen, jeder MM muskeln is ein MM fe... Weiter


...ey mein Freund Also am besten du probierst es aus ;) jeder Trainer und erfahrene naturale Bodybuilder wird dir sagen dass 1mal die Woche vollkommen reicht jeder disco Pumper und home Pumper wird dir sagen nein das ist z uwenig ;) Wir können dir hier viel erzählen - letzt endlich musst du dran glauben und die sahcen ernst nehmen Wenn du der Meinung bist dass 1x die WOche Bizeps zu viel ist - dann mach es doch mal ne zeitlang ;) aAber komm dann nicht in 6 moanten vonw egen was soll ich mir akufen ich komm nciht weiter ^^ Jeder muss Erfahrungen amchen wir können dir nur tips geben Aber um dich zu beruhigen ich kenne leute die pumpen 3x die Woche ihren Bizeps udn der wächst Ich kenne Leute die pumpen 1x die Woche Bizeps und er wächst und andersrum genau das er ... Weiter


...ethode wahrscheinlich einzig und allein beim Bodybuilding angewandt wird. In anderen Eisen-Sportarten, wie z.B. dem Olympischen Gewichtheben, dem Powerlifting oder Wurfdisziplinen entwickeln die Athleten auch enorme Muskelmassen ohne bis zum Versagen zu trainieren, zumindest nicht in der Art in der Bodybuilder es definieren. Diese Beobachtungen, verglichen mit der Tatsache, dass viele Spitzen Bodybuilder dieser Praxis nicht annehmen, rechtfertigt eine nähere Betrachtung dieses Konzepts. Die Geburt eines Paradigmas Eine wesentliche Rolle, wenn es um den Begriff Training bis zum Versagen geht, gebührt Arthur Jones (der Erfinder der Nautilus Ausstattung). Er entwickelter und publizierte das Paradigma vom Ein Satz bis zum Versagen. Jones vertrat die Ansicht, dass ein Bodybuilder bis zum mom... Weiter


...sowas hab ich kein Geld :D!! Zur Verfügung steht mir zuhause ne Langhantel, mit glaub ich 25 Kilo oder 30, 2 kurzhanteln mit jeweils 1kilo =) und en Hometrainer. Wär sehr froh, wenn mir jemand en Trainingsplan erstellen könnte, damit ich vielleicht irgendwann annähernd so aussehe wie die ganzen Bodybuilder hier. Grüßle marcel P.s. Wie steht ihr hier eigentlich zum Thema Anabolika Steroide… was es halt sonst noch so gibt?... Weiter


...ringt dieses Vanadyl wirklich etwas? Besonders hart trainierende Bodybuilder werden schon nach kurzer Zeit spüren, daß ihre Muskeln deutlich im Umfang wachsen, mehr Energie besitzen und härter sind als jemals zuvor. Durch die Einnahme von Vanadyl Sulfate wird die Nährstoffaufnahme der Muskelzellen erheblich gesteigert. Bis zu 200% mehr Aminosäuren und Glucose können so in der Muskelzelle gespeichert werden. Bei einer Kombination mit Creatine kann die Muskulatur bereits nach 7-10 Einnahmetagen ein volleres, kompakteres und härteres Aussehen erlangen. Vanadyl Sulfate ist der ideale Nährstoffbooster für alle Protein-, Creatin- und Aminosäurenprodukte. diese herstellerbeschreibung halte ich wie immer für überzogen 200%... aber naja ein bisschen was bringt es ja dennoch imme... Weiter


...ährungs lehre mal festhalten möchte. ok ,ich bin seit zwei monaten dabei das rauchen aufzuhören, und seitdem sich mein stoffwechsel so einige kapriolen leistet . bin ich nun mal gezwungen meine ernährung zu überdenken. leider stammt diese aussage vom blutzuckerspiegel, von nem recht guten bodybuilder hier aus der gegend. aber jeder kann mal irren, oder was verwechseln . ich mach nun mal diesen treat nicht auf .weil ich zur zeit zu wenig zu tun habe,sondern weil ich als ziel dieses jahr ne reduzierung von 17.5 auf 12 % schaffen will, und dabei auf etwa 80 kilo recht gut definiert kommen möchte. zu meiner sache , das meiste fett habe ich nur am bauch und etwas am rücken. beine-arme-schultern sind sehr gut definiert. und ((fettfrei)). ok da ernährung ein sehr grosses the... Weiter


...lso du handtuchhalter zugehört: zu 1: auch proteine werden, wenn sie überschüssig sind in FETT umgewandelt. entscheidend ist einfach mal die kalorienbilanz, alles was drüber ist wird eingelagert, egal ob kh / proteine / fett zu 2: dann wären viele bodybuilder schon tot. früher haben sich die menschen hauptsächlich auch nur von ihren erlegten tieren ernährt. war wohl auch meistens fleisch. der menschliche körper gewöhnt sich auch daran. und wie du schon erkärt hast, reines protein findet man selten. also echt schwachsinnsaussage von dir zu 3: man könnte es als richtig durchgehen lassen, wenn du damit sagen möchtest, dass man sich nicht zu einseitig ernähren sollte. aber nen funktionierenden stoffwechsel kannste auch anders haben. also insgesamt war es... Weiter


...en ......was kannse ja nach gucken ....aber wird eh schwer für dich mit deinem fussballkram .....da verbrauchst du ja auch wieder ne ganze menge und je nach dem wie du dich anstrengst lässt du deinen Muskeln nich besonders viel Erholung.... naya und es dauert auch bis man zu nimmt ....die ganzen bodybuilder trainieren seit jahrzehnten (und stoffen auch ne ganze menge ) ....von daher dauert das auch so seine zeit bis man was aufbaut...aber du bist ja auch grade erst ma 19 noch nicht mal fertig entwickelt^^..........außerdem isst du VIEL ZU WENIG !!!!!!! Zum Frühstück und Abendessen jeweils 2 Brötchen oder ein schälchen Haferflocken xDDD......und grade abends dann noch so wenig....nach nem training wenn ich abends wieder komme zieh ich mir erst ma 3-4 Brote rein +ne Schale Haferf... Weiter


... solltest einfach wissen, welche Bedürfnisse bei deiner SPortart auftreten. Daran sollte sich dann deine Ernährung orientieren. Sprinter und Fahrradfahrer zB sollten sich sehr Kohlenhydratreich ernähren. Dessen Speicher sind nach Training und Wettkampf nahezu komplett entleert. Ein Turner oer Bodybuilder muss sich nicht zwingend Kohlenhydratreich ernähren. Sie werden zwar dynamisch und aerob arbeiten, doch ist unsere heutige Ernährung sowieso sehr kohelnhydratreich, sodass der Körper keine Probleme haben wird, die Speicher rasch zu füllen (jede Panade um eine Putenbrust würde den Körper mit den nötigsten Kohlenhydraten versorgen - zwar nicht den besten, aber den nötigsten)... Weiter


...allo Leute! Ich bin aus meiner Suche noch nicht richtig schlau geworden. Und leider haben die Trainer bei mir im Studio eh keine Ahnung und heute war auch gerade keine der wirklichen BodyBuilder anwesend, die man hätte fragen können. Google konnte mir auch nicht wirklich weiter helfen. ^^ Und zwar wüsste ich gern, was Kabelziehen Überkreuz (niedriger/hoher K.zug) als Brustübungen sind? Kenn zwar schon jede Menge Übungen, doch hier weiß ich nicht genau welche Technik gemeint ist... Die Übungen Kabelziehen Überkreuz (niedriger/hoher K.zug) werden von Muscle&Fitness gerne verwendet. Mich stört dabei der Begriff Überkreuz. Ich kenne z.B. die Übung Kabelziehen Überkreuz(t ???) am niedrigen Kabelzug als Übung für die hintere Schulterpartie (ähnlich Butterfly Reverse ... Weiter


... ich selbst ein Anliegen und wollte einfach mal nachfragen: Also, ich bin 18 Jahre alt, wiege ca. 62kilo auf 1,79m. Bin aktuell dabei zuzunehmen, d.h. viele Nudeln, Kartoffeln, Reis und nach jedem Training ein Ei um den Eiweißgehalt in meinem Körper zu halten. Zur Info: Will nicht so nen Mega Bodybuilder werden, ist nicht's für mich, gefällt mir auch ehrlich gesagt nicht, sondern eher ne Sommerfigur, die aber auch über den Winter hält. Habe mit 16 mal Phasenweiße mich probiert, aber irgendwie dann doch keine Lust gehabt, weil keine Egebnisse kamen. Nun gut, mit dem Alter kommt auch die Disziplin und mehr Köpfchen. Lag stark an der Ernährung, dass ich nicht richtig an Muskelmasse zu genommen hatte. Zu meinem TP: Ich trainiere jetzt seit dem 15. Januar praktisch jeden T... Weiter


...e nur sehr schwer oder garkeine Muskulatur aufbauen kann. Es ist zwar in den letzten Monaten schon eine Veränderung des Körpers festzustellen, allerdings hätte ich mir in 6 Monaten schon etwas mehr gewünscht. Ich habe mir auch schon die Berechnungstabelle mit dem günstigen Proportionen für Bodybuilder auf Grundlage des Handgelenksumfangs angsehn. Wie sind diese Werte zu verstehen? Am Beispiel des Oberarmumfangs steht da bei meinem Handgelenken z. B. etwas von 38 cm Oberarmumfang . Ist das im normalen Zustand gemessen oder im angspannten Zustand? Ich hoffe es ist nicht zuviel falsch formuliert, aber ich bin noch neu im Bodybuildingbereich und bitte daher etwas um Nachsicht...sorry. In der Hoffnung ein paar sinnvolle Antworten von Euch zu bekommen... Viele Grüße PS: M... Weiter


...oteingehalt mit der biologischen Wertigkeit von 180 (nach Oser) dient dem gezielten Aufbau und dem Erhalt von leistungsstarker Muskelmasse. Das für den Muskelaufbau optimale Aminosäuremuster entspricht den neuesten Erkenntnissen und bietet somit bestmögliche Unterstützung für Kraftsportler und Bodybuilder sowie auch für Ausdauersportler und aktive Leute, die einen erhöhten Proteinbedarf haben. Vorteile • Hochwertiges Basisprodukt zur Sicherstellung einer positiven Proteinbilanz • Bedarfsgerecht abgestimmtes Aminosäuremuster mit hohem Gehalt an essentiellen Aminosäuren inkl. BCAA • Minimiert den Muskelabbau nach der Belastung und fördert die Muskelneubildung • Wohlschmeckender Shake mit 10 Vitaminen, Calcium, Magnesium und Kalium Einnahme idealerweise über den Tag ver... Weiter


...s ist richtig, dass es am Anfang leichter ist, abzunehmen. Scheint ja auch logisch, wie Du sagst, wenn mehr Fett da ist, zum Beispiel ein Körperfettanteil von 30%, der ist schneller auf 25% als ein Top-Bodybuilder mit den gleichen Hilfsmitteln von 10% auf 5%. Um dem Muskelabbau entgegenzuwirken, solltest Du zwar auch einen Refeed einlegen, der unterstützt es aber nur indirekt, nämlich durch die positiven Auswirkungen auf Deinen Stoffwechsel. Wenn Du konstant wenig essen würdest, würde sich der Körper dran gewöhnen und folglich weniger verbrauchen. Wichtiger ist es, was den Muskelverlust angeht, dass Du trotz Kaloriendefizit immer genug Protein zuführst. Auf der Verbrauchsseite würde ich zudem intensives Krafttraining machen, anstatt wie ein Irrer zu laufen. So verbrauchst D... Weiter


...ok ist? Der Trainer sagt mach das 4 Monate dann schauen wir weiter. Ich mag das ja auch nich anzweifeln aber Direkt für Biszeps etc is da ja nix dabei?!! Mir wurde halt auch noch gesagt das ich mit dem Körper obenrum nie breiter werden kann eigentl nur das Halbe hemd etwas forme! Ich will kein BodyBuilder werden nur ein bisschen an masse zusetzen! sowie sixpack (Hoffe habe nich zu hohe anforderungen) Eure Meinungen wären toll werde auch in Zukunft paar Bilder posten wenn Ihr wollt. Letzte Frage: Ernährung. Ich Frühstücke halt Haferflocken! Ansonsten ess ich zu quer beet denke ich mal! Was bietet sich gut an? oder ist Ernährung für mich noch völlig von Sinnen? Sowas was ich halt so höre ist = Ess Fisch - Pute - Reis! on Mass sonst wirds eh nix!! Ich hoffe ich hab ... Weiter


...allo! ICh bin 1,84 groß sehr schlank und wiege 75kg. Sieht ganz ok aus aber eben nicht sehr muskulös. Bin eigentlich sehr fit (also laufen Radfahren und so) mache auch seit einem Jahr 2-4 mal/ Woche Ganzkörperfkfrafttraining (so 6-15 WH 3 Sätze). Mir gefallen die Körper der richtigen Bodybuilder nicht wirklichund das ist also auch gar nicht mein Ziel. Ich hätte gerne so einen normalen Super durchtrainierten Körper der schon Musulös ist aber keine Berge hat. So wie eben die Hollywoodstars als Brad Pitt oder Matthew McConaughey) Bzw. die ganzen Typen von dem bekannten Magazn Men's Health. Aso durchtrainierte Typen die sportlich aussehen schöner Six Pack kräftige Arme usw. Ganz ehrliche Fragen (und hoffentlich auch ehrliche Antworten): 1.) Ist so etwas ohne illegale... Weiter


...zeit Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard und wollte fragen was ihr von folgenden Produkten in kombination dazu (und auch alleine nur das produkt bewertend) haltet! HGH-TRIPLE X 100 Kapseln - 25 € Schon nach wenigen Wochen entwickeltete sich HGH Triple X zu einem Muss für Profibodybuilder. Durch die Ausschüttung körpereigener Wachstumshormone steigern Sie Ihre Fettverbrennung, den Muskelwachstum im Schlaf und nach harten Trainingsphasen. Die größtmögliche Wirkung erzielen Sie wenn Sie HGH Triple X ca. 60 min. vor dem Training und kurz vor dem Schlafen gehen immer auf leeren Magen nehmen. Als Potenzmittel empfiehlt sich die Einnahme ca. 60 min. vor dem Vollzug. • Ausschüttung von Wachstumsfaktoren (HGH) • Hoher Anteil an Arginin-Ornithin-Lysin • ... Weiter


...ardio am sinnvollsten. Dazu noch etwas weniger essen oder noch besser, die Ernährung umstellen. Anabole Diät bzw. eher LowCarb wären meine Vorschläge im Bezug aufs Essen. Hat bei mir sehr gut funktioniert. Und keine Angst: Durch Cardio (Radfahren, Joggen, usw.) wirst du sicherlich keine Bodybuilder-Beine aufbauen. Die Muskeln werden dadurch nicht riesen groß, sondern fest und straff. Du musst schon mit ziemlich schweren Gewichten Beintraining machen, damit die dick werden. Bei dir muß aber erstmal das Fett weg. Wegen zu großen Beinbmuskeln brauchst du dir jetzt jedenfalls noch keine Gedanken machen.... Weiter


...allo zusammen, zu meiner Person- ich bin 17 Jahre, 1,85 cm, 70 kg. Ein ehemaliger Bodybuilder hat mir den unten aufgeführten Plan gezeigt und gemeint dass es sich hierbei um ein super Training handeln würde. Er meinte ich solle es mal 8 Wochen probieren und dann werde ich schon sehen... 3 Trainingseinheiten - Bankdrücken gerade - Lat-Ziehen - Kniebeugen -> jeweils 6 Sätze d.h. 1. Satz 12 Wiederholungen 2. Satz 8 Wiederholungen 3. Satz 6 Wiederholungen 4. Satz 4 Wiederholungen -> hier mit Maximalgewicht 5. Satz 6 Wiederholungen 6. Satz 8 Wiederholungen - Bizeps (Scott-Curls und Hammercurls sitzend) - Trizeps (French Press und Kabelzug mit Seil) - Schulter (Seitenheben mit Hanteln sitzend als T, Arnold-Pressen, Nackendrücken geführt) -> jewe... Weiter


...e Fitness Trainer sehr unseriös vorkommen, zu jung und unstudiert egal! Also erstmal kann ich nachdem ich alle Beiträge in dem thread gelesen habe kann ich sagen dass das selbst ein leihe verstehen kann und nicht nur jeder 4. ;) Da ich da eine Seite durch einen Tipp eines langjährigen BodyBuilder normaler weise zur rate Ziehe und dort zum selben Thema einen Beitrag gefunden habe möchte ich das euch nicht vorenthalten ... (Ich Poste den Link nicht Öffentlich um keine Werbung zu machen und auch diesbezüglich keine vorurteile dem Beitrag gegenüber zu ernten) !!WICHTIG!! ich will niemandem damit zu nahe treten genau so wenig jemanden untermauern, ich will nur gewisse Beiträge stützen,.... _______________________________________________________________________ Fe... Weiter


...allo an alle erstmal, ich bin der Neue hier im Forum. Folgende Frage: Beim Training kommt ja irgendwann der Punkt dass der Muskel anfängt stechend zu Schmerzen (meines Wissens nennt man das übersäuern?). In einem Ratgeber von einem Bodybuilder (der Mann war sogar Mr. Universum) habe ich gelesen, dass der Muskel das Training erst richtig annnimmt wenn er übersäuert. Quasi erst wenns weh tut hats nen wert. Ich habe aber auch schon gelesen dass der Muskel dass Training gar nicht mehr aufnimmt wenn er übersäuert. Also wenns weh tut aufhören, bringt dann eh nix mehr!? Was ist den nun richtig. Ich persönlich halte mich im Moment an das zweite. Ich habe aber auch erst damit angefangen, bin also absoluter Laie (noch). Die Suche habe ich übrigens gequält, aber nichts ... Weiter


... das sie profis wären und wenn mal einer Fragt ( wozu das Forum da sein sollte) wird er gleich nieder gemacht ich habe noch nie geschrieben das ich irgendwelche mitell genommen oder nehmen werde. ich bin total clean ausserdem stimmt meine Ernährung ich achte allerdingst nicht so drauf wie ein Bodybuilder muss ich auch garnicht und trainiere im 3-Splitt. Ich will mich einfach nur über die ganzen Sachen informieren die es gibt und weil ich mal frage was Wachs ist ?? Klingt komisch für Leute die nicht neu aber keine Ahnung von Stoff haben klinkt das als ob man ne Kerze frisst. Nur weil ich nichts über Stoff weiß heißt das nicht das ich ein Anfänger bin! So ich hoffe ich konnte mein Standpunkt mal klar machen.... Weiter


...tz mal im ernst, meint ihr k1m wollte profi Bodybuilder werden??? Er wollte nur ein wenig was für sein Body tun, zb. Fußball Schwimmen und etz halt ein wenig mit den Hanteln spielen und ihr zieht ihn runter. Und was wollt ihr immer mit den Beinen?? meint ihr das die leute die keine Ahnung von BB haben breit werden. Ich finde man sollte die neulinge drauf hinweißen das es zum vorteil wäre beine zu trainiren aber doch nicht zwingen und damit ein streit auslösen. WAs ich sagen will ist, das die leute nicht als Bodybuilder geboren werden sondern die werden zu einen, nach einiger zeit, und da wird der jenige selber die guten und die schlechten Erfahrungen machen und damit sein Interesse wecken. Es gibt zwei arten von Bodybuilding, das ganzkörper Bodybuilder und die Oberkörber oder... Weiter


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