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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bodybuilder

...Fixpunkt der Mulitpresse wieder gutmachen. Nun, dafür ist die Multipresse da. Sie nimmt einem die Koordinationsarbeit ab, indem sie das Gewicht in der Bahn hält. Ist doch nett. Auf der zweiten Illustration ist es rein physikalisch schon mehr als herb, sich noch auf den Beinen zu halten, und der Bodybuilder und Physiologe wird da wahrscheinlich ähnlicher Meinung sein. Wahrscheinlich würde sich fast jeder Bodybuilder und Physiologe schrottlachen, wenn er die Zeichnung sieht. Im Übrigen habe ich eben gelesen, dass es sich hier um Frontkniebeugen handelt. Das war mir nicht aufgefallen, ich spreche die ganze Zeit von gewöhnlichen Kniebeugen. Es ist mit einer freien Hantel unmöglich. Man würde umkippen. Es geht nur um den theoretisch besten Bewegungsablauf. Und ich glaube, dass ... Weiter


...icht (und das sieht man halt fuer jeden Tag der Woche), redet mit niemanden und scheint auch sonst nicht viel drauf zu haben. Im Studio selber bruellt er wie ein Affe und hat ein nerviges Machogetue drauf. Mich nerven solche Leute im Studio immer. Was soll bitte dieses stupide "Yeah, Buddy"? Profibodybuilder beschweren sich, dass sie nicht so anerkannt sind. Diese DVD traegt dazu bei. Schlampig und schlecht gemacht, zu einem viel zu hohen Preis zeig sie DEN Bodybuilder schlechthin als einen hirnlosen Langweiler. Ich wollte euch mal fragen wie ihr das seht und ob die DVDs von Jay oder Kevin auch so schlecht sind. Gruss christos ps:Ic bin neu hier und eigentlich habe ich vor Positives zu verbreiten, aber der Frust ueber diesen Kauf musste raus.... Weiter


... bei gleicher Dosierung wesentlich bessere Ergebnisse bringt als z.B. Testosteronenantat oder Testosteronpropionat alleine, und dabei auch noch weniger Wasser zieht. Die Dosierungen reichen von 250mg die Woche bis zu 500mg am Tag, wobei letzteres nicht sehr erstrebenswert wäre. Sogar erfahrene Bodybuilder kriegen mit 500mg Sustanon/Woche und 50mg Winstrol Depot jeden 2.ten Tag kräftig was auf die Rippen. Wer mit der schieren Masse zufrieden ist, der kann die Sustas auch mit Dianabol kombinieren - allerdings mit ausgeprägterer Wasserspeicherung. ... Weiter


...er hohe Myoglobingehalt ihnen eine rötliche Farbe verleiht. Bei den Typ I-Fasern handelt es sich also um typische „Ausdauerfasern“, die bei Ausdauersportlern wie Langstreckenläufern, Radfahrern oder Triathleten bis zu 90 % der gesamten Fasern eines Muskels ausmachen können. Aus Sicht des Bodybuilders ist neben dem geringen Kraft- auch das schwache Wachstumspotenzial dieser Fasern nachteilig. So haben Sportler mit einem angeborenen hohen Anteil an Typ I-Fasern zwar gute Voraussetzungen für Ausdauersportarten, für den Kraftsport sind sie jedoch genetisch weniger prädestiniert. Typ II-Fasern (fast twitch-Fasern, schnell zuckende Fasern) Prinzipiell unterscheidet man bei den Typ II-Fasern noch einmal weiter in Typ IIa-Fasern und Typ IIb-Fasern. Letztere sind die besonders... Weiter


...nisse erzielt, sondern auch zahlreiche meiner Kollegen .Insbesondere für Athleten, die ohne die chemische Hilfe weit kommen möchten, kann ich diese Richtlinien nur wärmstens empfehlen. Hier nun meine Empfehlungen: 1. max.3 Krafteinheiten in der Woche! Die Mehrzahl aller Fitneßsportler/Bodybuilder trainieren meiner Meinung nach zu viel, zu oft und nicht intensiv genug. Daher ist der Begriff Fortschritt in Sachen Muskelaufbau für viele ein Fremdwort. Und da der Muskel in der Erholungsphase kräftiger und stärker wird und auch das Nervensystem an sich Ruhe benötigt, sollte man nicht mehr als 3 intensive Trainingssitzungen alle 7 Tage abhalten. Auch empfehle ich es einen Muskel nur einmal die Woche direkt (plus /minus einen Tag) zu belasten (Ausnahme Anfänger! Siehe Kapitel "... Weiter


...ie ja das eigentliche Volumen geben, vermehren. Dadurch solltest Du durch die richtige Creatinkur innerhalb von 6-8 Wochen 10 Kg zunehmen und max. 3 Kg verlieren. Ich glaube ich hab total unverständlich geschrieben. Wenn fragen dann fragen. Fazit: Creatin ist auf dem Level der "Natur Bodybuilder" das TOP Supplement. Schön Gruß... Weiter


...en die ja das eigentliche Volumen geben, vermehren. Dadurch solltest Du durch die richtige Creatinkur innerhalb von 6-8 Wochen 10 Kg zunehmen und max. 3 Kg verlieren. Ich glaube ich hab total unverständlich geschrieben. Wenn fragen dann fragen. Fazit: Creatin ist auf dem Level der "Natur Bodybuilder" das TOP Supplement. Schön Gruß Ausgewachsene Muskelzellen teilen sich nicht. Ansonsten hab ich noch nie gehört dass Kreatin die Eiweißbiosynthese in den Muskelzellen steigert. Wahrscheinlich haste eher was nach der Kur behalten, weil du während der Kur mit mehr gewicht trainiert hast und somit an Masse gewonnen hast... Weiter


...schmacksache un jeder hat sein Traum aber man sollte es akzeptieren un wer es nich tut auf die kann ich verzichten... Un Hitman, es war nich direkt ein scherz,.... Klar wäre es nich grad schön, kein Sex mehr zu haben aber, wenn ich mich entscheiden könnte oder so, Sex oder ein Leben als Profi bodybuilder würde ich mich für den Profi bodybuilder entscheiden da man aber nich vor so eine wahl gestellt wird ist es blödsinn, war halt nur so ein gedanke mfg... Weiter


... immer die frage, was man WOFÜR braucht! wenn in diesem forum nur leute sind die aussehen wie ronnie coleman, dann is das klar, dass man nur antworten bekommt wie "du brauchst auf jeden fall 300g eiweiß am tag" oder so..wisst ihr was ich meine? ich persönlich bin jetzt kein professioneller bodybuilder und will auch nicht aussehen wie arnie..deswegen frag ich mich ob man "für den hausgebrauch" nicht auch mit 100 g auskommt..? bin mir nicht sicher ob es für mich nicht reichen würde einfach etwas mehr proteinreiche nahrung zu essen etc. anstatt sündhaft teure shakes zu kaufen! oder meint ihr man kann, wenn man unter 1g eiweiß pro kg am tag kommt überhaupt GARKEINE muskelmasse aufbauen? danke schon mal für die antworten... Weiter


...hließender exzentrischer Phase durchgeführt werden, und dann anschließend zur kompletten Ermüdung des Muskels noch mit wenigen Negativwiederholungen abgeschlossen werden. Häufig auch mit höheren Gewichten durch angebrachte Zusatzgewichte. Abschliessend ist zu sagen, dass die Maschinen für Bodybuilder nicht ganz optimal sind. Allerdings bin ich der festen Überzeugung, dass man mit genügend Einsatz, sprich häufigen Trainierens etc., auch mit dem System ein ordentliches Stück weiter kommen kann. Immer noch deutlich optimaler als hochvolumiges Training, allerdings wird's bei weit Fortgeschrittenen Usern kaum noch möglich sein, an deren Maschinen zu trainieren, Stichwort Beinpresse und zu niedriges Gesamtgewicht, was später dazu drängt auf Vorermüdungsprinzipien zu setzen.... ... Weiter


...¼r an, es bei eventuellen Feiern (oder ähnlichem Fressgelage) einzunehmen, da es (recht vielversprechend) die Fettverdauung unterstützt und diese (Fette) wieder ausscheidet, als FettBurner ist es allerdings nicht einzusetzen, da es nur fettreiche Speisen besser "verdaut", und diese sollte man als BodyBuilder ja meiden. Fazit = zur besseren Verdauung bei Fettreichen Speisen geeignet, als Fettburner nicht zu empfehlen ... Weiter


... Zusammensetzung eignen sich hervorragend zur Deckung eines erhöhten Aminosäurenbedarfs. 32,99 EUR -------------------------------------------------------------------------- Produkt 3 r. 2020 - Anabolan 20 Ampullen á 7.623 mg Speziell für den leistungsorientierten Bodybuilder wurde diese flüssige Aminosäureformel entwickelt. Dieses Aminosäuren-Erzeugnis hat wichtige Vorteile gegenüber "herkömmlichen" Aminosäurenkonzentraten: die 100 % freien Aminosäuren werden rasch resorbiert und stehen der Muskulatur sofort zur Verfügung. 200 % Anabol wird geliefert in Packungen von 20 Ampullen. Eine Ampulle enthält 10 Gramm 100 % freie Aminosäuren in einer optimalen Zusammensetzung. Angereichert mit Vitamin B1, Vitamin B6 und Pantothensäure damit eine maxima... Weiter


... ins Wasser fallen lassen, das geht nich, dafür ist mein ergeiz zu hoch! Mittlerweile sagt meine Freundin nix mehr dazu, sie weiß un akzeptiert es das mein Ziel ist mit 100kg Wettkampfgewicht die IFBB Bühne unsicher zu machen :D Anders sieht es mit meinen Eltern aus. Mein Vater war selber frühr Bodybuilder, hat 8Jahre Trainiert un sah schon ganz gut aus. Er selber finden Coleman und Co. selber toll nur bei meiner MUtter sieht es GANZ anders aus. Sie is der meinung die sehn alle aus wie Roboter/Maschinen. Ich habe in sehr kurzer Zeit viel zugenommen un das gefällt ihr nich. Sie is nich blöd un weiß was ich Opfere un noch Opfern werde um an die Spitze zu kommen aber ich versuche es ihr immer ein wenig zu erklären un ich denke irgendwann wird sie es auch verstehn. GEfallen wird ihr es... Weiter


... erlauben, ich Privat kein stress hab, mein Training gut läuft möchte ich mich mit meiner Freundin auf den Weg machen un ein geeigneten Platz suchen um ein eigenes Studio zu eröfnen. Wenn ich das geschafft habe un es läuft (was ich auch glaube) werd ich mich völlig auf meine Karriere als Profi-Bodybuilder konzentrieren. Ich will dann irgendwann von denn Männer der Nabba zu der IFBB wechseln un mich da quallifizieren um meine Pro-Card in den USA meine Pro-Card an zu fordern wenn ich die erhalten hab habe ich den großteil meienr träume verwirklicht!! ENDE MFG... Weiter


...dem Abnehmen keinen Jo-Jo-Effekt zu haben? Was ist, wenn ich mal nur auf 1500 oder 1200 Kalorien komme? Habe vergessen zu erwähnen, daß ich noch täglich eine Stunde laufe. Sorry. Habe mich wohl nicht richtig ausgedrückt. Ich möchte keine Muskelmasse aufbauen, in dem Sinne, wie es ein Bodybuilder tut. Mein Ziel ist, den Körper straff und in Form zu halten. Ich will verhindern, daß ich beim Abnehmen Muskelmasse verliere anstelle von Fett. Dann noch was: In einer TV-Sendung wurde empfohlen nach 14.00 Uhr kein Obst mehr zu essen, wenn man abnehmen will, da dieses Fruchtzucker enthält. Ist da etwas dran? Habe bis jetzt fast täglich abends noch später Obst gegessen, um ein evtl. Hungergefühl zu unterdrücken oder weil mir danach war. Muß ich das lassen? Gruß Suse... Weiter


... mal 2-3 Vollkornsemmel mit Gemüse... Alleine die Burger haben schon an die 60-100 g Eiweiß... Ja, aber jemand der viel trainiert braucht ja auch viel!! Und erst Recht, wenn er ein schlanker Typ ist und sowieso nicht so schnell an Masse aufbaut.. Oder sieht ihr das anders? Glaubt ihr die Profi-Bodybuilder trinken 2 (lächerliche) Shakes am Tag?? Dann könnten sie gleich einpacken.. Und Schwarzenegger wird es auch nicht getan haben! Ok. Ist halt meine Meinung, wenn ihr meint mit 2 Shakes am Tag auszukommen, OK! Mir hat es jedenfalls nichts geschadet, im Gegenteil. Habe in 7 Monaten 6 kg fettfreie Muskeln zugenommen. Gruss Christian... Weiter


...allo! Kennt schon jemand dieses Protein Produkt? Wenn Sie sich in die Liga der grossen Bodybuilder einreihen wollen, dann sollten Sie Ihren Körper mit hochwertigem Protein versorgen – des Bodybuilders Massestoff. Es ist nicht nur die Menge die zählt sondern auch die Qualität des aufgenommenen Proteins. Viele Bodybuilder verwenden verschiedene Proteinarten. Warum? Jede Proteinquelle besitzt ein einzigartiges Aminosäurenprofil. Wenn alle miteinander kombiniert werden entsteht daraus das beste Aminosäurenprofil das man bekommen kann – die Wissenschaft fand heraus, dass jede Proteinart seine ganz speziellen Eigenschaften und Funktionen hat. Zum Beispiel ist Whey Protein das beste Protein für die Proteinsynthese, während Kasein besser ist um Proteinabbau in der Musk... Weiter


...en Kohlehydraten nicht durchbrechen kann. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Nur die aller aller diszipliniertesten Menschen stehen ein solches Martyrium durch. Das ist der häufigste Grund, warum Diäten scheitern. Wohl gemerkt, wir reden von ganz normalen Übergewichtigen und nicht Asketen wie es Bodybuilder oder andere Sportler oft sind. Leider auch falsch. Nach den neuesten Untersuchungen ist es vollkommen Egal, wann man welche Nährstoffe dem Körper zuführt. Wichtig ist nur, dass man sie zuführt. Obst und Gemüse sind für Vitamine und Mineralien natürlich die erste Wahl, nur sollte man da auch zwischen hoch- und niederglykemischen Sorten unterscheiden. Eine Banane ist das leider ziemlich ungünstig. Gruß Dough... Weiter


...etz gibt es auch sehr viel informatives. Wie? Noch mal, der Mensch hat noch niemals in seiner evolutionären Entwicklung Kohlehydrate gebraucht. Er kann völlig ohne leben! (...siehe die Inuit). Unter Lowcarb hat man auch ein Kaloriendefizit, wenn man seinem Zielgewicht näher kommt. Ein Bodybuilder der es auf Deine Art macht, hat halt mehr Muskelmasse verloren.... Warum, nun, das habe ich schon mehrmals hier im Forum erläutert. Ich schlage vor, erstmal richtig schlau machen über alle Aspekte, das für und wieder. Mehrere Quellen studieren und dann kann man sich ja für den einen oder anderen Weg entscheiden. Aber bitte nicht einfach drauf los meinen... Gruß Daugh... Weiter


...or kurzem hat mich über ICQ ein Bodybuilder angesprochen und mir erzählt, er würde seit einigen Monaten nach Mike Metzners Heavy Duty trainieren. Er meinte, man könne alle TPs mit Isolationsübungen getrost vergessen, sie seien reinste Zeitverschwendung. Durch HD hätte er unglaubliche Kraft und Massezuwächse erzielen können. Die andere Seite der Medallie ist aber, dass MM in etwa das Alter eines Alkoholikers erreicht hatte und zudem mit Steroiden vollgepumpt war. Des Weiteren habe ich Gerüchte gehört, HD würde gar nicht funktionieren, es sei nur eine reine Geldmacherei von MM gewesen, er selbst hätte ganz anders trainiert. Hat von euch schon jemand Erfahrungen mit HD? Habe da so meine Zweifel, ob das wirklich genügen soll, nur zweimal die Woche je eine halbe Stunde trai... Weiter


...allo die kräftigen Damen und Herren vorweg: ich bin überhaupt kein Bodybuilder und sehe auch nicht so aus...eher drahtiger natur. ich betreibe Mountainbike Abfahrtssport (auch Downhill genannt weiters ist natürlich bei sprüngen um die 2m luftstand eine allgemein gute körperspannung (rumpfmuskulatur?) vonnöten. Mich würde nun mal von euch spezialisten eure meinung/vorschläge interesieren was/wie IHR mir raten würdet zu trainieren??? Info: Bisher habe ich folgendes gemacht: - Federhanteln (ihr kennt diese quetschfedern...): 5 x 400 wiederholungen DYNAMISCH -Liegestützen: 5 x 30-40 Wiederholungen, (jeweils so viele bis es halt nimmer geht ) -Bizepscurls: kurzhanteln mit 10kg 5 x ca 20 wiederholungen (wiederum jew bis zur erschöpfung) Macht es sinn nur noch stat... Weiter


...rzubeugen? A: Glaub mir, wir wissen genau wovon du redest. Wir müssen uns mit diesem Thema auseinandersetzen, da wir als Refeeder nicht davon verschont bleiben werden! Wachstumsstreifen, auch Stretchmarks, Dehnungsstreifen, Hautrisse oder medizinisch Striae genannt, sind der natürliche Feind des Bodybuilders. Kaum ein deutlich hypertrophierter Athlet bleibt von diesen diabolischen Narben verschont, am wenigsten jedoch, wer in kurzer Zeit viel zunimmt (also wir armen Refeeder). Prominente Stretchmarkträger sind z.B. Ronnie Coleman mit seinen enormen Rissen am Gluteus Maximus und Mike Mentzer mit enormen Rissen an Bizeps, Trizeps, Brust und Lat. Grundsätzlich entstehen Striae durch das Einreißen des Unterhautfettgewebes in Folge von starker Dehnung. Dieses Phänomen wird durch schwache... Weiter


...d auf einigen Seiten im Netz schon vielesdurchgelesen, aber ich habe trotzdem noch viele Fragen. Ich würde gerne meine Muskeln aufbauen, habe aber dafür nur Kurzhanteln zur verfügung und wegen Platzmangel sind auch keine anderen Trainigsgeräte möglich. Ich möchte auch garnicht ein richtiger Bodybuilder werden, sondern nur meine Muskel etwas vergrößern und vorallem meine Brust formen, welche mein Hauptproblem ist. Ich habe eine sogenannte Hühnerbrust und würde die gerne wegbekommen. Woran liegt es das man eine Hühnerbrust hat? zuwenig Muskeln? Veranlagung? oder einfach zu wenig Gewicht? Ich hoffe jemand kann mir bei meinem Trainigplan helfen, ich wollte 3 Splits machen, weil ich gelesen habe das das die beste Methode ist, ich weiß aber nicht wann ich welche Übung machen sol... Weiter


...alle weiteren Testpunkte überspringen. Sie sind zuhause! Hören die Kurzhanteln jedoch bei unter 40 kg auf, sollten Sie sich dringen vergewissern, dass Sie sich nicht bei einem Krankengymnasten aufhalten. Verhältniss freie Gewichte zu Maschinen Maschinen sind schön und gut, doch einen echten Bodybuilder reizt das angenehme Aneinanderklirren des Eisens bei den letzten zittrigen Wiederholungen. Darüberhinaus führt die Aufnahme der Eisenmoleküle durch schwitzende Handflächen zu einer besseren Muskelhärte (Die Benutzung von DMSO kann hier negative Folgen haben). So sollten genügend freie Gewcihte zur Verfügung stehen. Die Bemerkung eines Trainers über die Herstellung der Geräte nach dem neuesten Stand der Technik und neuesten medizinischen Erkenntnissen sollte Sie schnellstmög... Weiter


...bschluss kann man noch einen Strip- oder Pumpsatz einer beliebigen Bizeps- und Trizepsübung machen, wenn man noch die Energie hat. Beispielplan Im Folgenden ein Beispiel für einen ausgearbeiteten Trainingsplan. Das angegebene Volumen stellt dabei die absolute Untergrenze dar. Fortgeschrittene Bodybuilder tendieren eher dazu, das Volumen zu erhöhen. Frequently Asked Questions Q: Moment mal, nur zwölf Tage trainieren? Ist das nicht etwas zu kurz? A: Nein! Ein zwölftägiger Zyklus erscheint im Vergleich zum herkömmlichen, sechswöchigen HST zwar etwas kompakt, aber man muss sich das Verhältnis von Trainingszeit zu SD und trainingsfreier Zeit betrachten. Ein sechswöchiger zyklus, bei dem jeden zweiten Tag trainiert wird und dem eine 14tägige SD folgt, hat ein Verhältnis von 2... Weiter


...darf aus Fettreserven sofort Energie für alle Körperfunktionen bereit zu stellen. Das ist aus energetischer Sicht auch sinnvoller, denn Es steht dem Mensch erheblich mehr Energie aus Fett zur Verfügung als aus Kohlehydrate, da diese nur sehr begrenzt gespeichert werden können. Deshalb nimmt der Bodybuilder ja auch an, dass er ständig KHs nachschaufeln muss, um Energie zu haben. Aber weiter zu den Hormonen. Die in den Langerhansschen Inseln gebildeten Hormone Insulin und Glukagon werden direkt an das Blut abgegeben. Damit reguliert die Bauchspeicheldrüse also den Blutzucker und den Fettstoffwechsel (s.o.). Die beiden Hormone gelten als Gegenspieler, die sich wechselseitig in Schach halten. Das ist aber nur möglich, wenn die zugeführte Nahrung dies auch zulässt. Da wir aber heute ... Weiter


...bschluss kann man noch einen Strip- oder Pumpsatz einer beliebigen Bizeps- und Trizepsübung machen, wenn man noch die Energie hat. Beispielplan Im Folgenden ein Beispiel für einen ausgearbeiteten Trainingsplan. Das angegebene Volumen stellt dabei die absolute Untergrenze dar. Fortgeschrittene Bodybuilder tendieren eher dazu, das Volumen zu erhöhen. Frequently Asked Questions Q: Moment mal, nur zwölf Tage trainieren? Ist das nicht etwas zu kurz? A: Nein! Ein zwölftägiger Zyklus erscheint im Vergleich zum herkömmlichen, sechswöchigen HST zwar etwas kompakt, aber man muss sich das Verhältnis von Trainingszeit zu SD und trainingsfreier Zeit betrachten. Ein sechswöchiger zyklus, bei dem jeden zweiten Tag trainiert wird und dem eine 14tägige SD folgt, hat ein Verhältnis von 2... Weiter


...Bananen Nachmittags: - 2 Äpfel - 1 Salat (lecker lecker mit Rapsöl und ein wenig Geflügel) und wie du siehst habe ich kein Produkt von Body Attack drinne, weil du auch sowas nicht brauchst. Es ist purer Schwachsinn dich mit hunderten von gramm Eiweiß vollzustopfen. Die ganzen Hardcore Bodybuilder sagen:"Wir haben das alles mit viel Eiweiß am Tag geschafft".. dabei wollen die nur von ihren Konsum von Anabolica ablenken. Diese Muskelberge kriegst du nicht von Eiweiß, es ist nämlich Genetisch bedingt. Zu viel Eiweiß versursacht z.B. Gicht, Sähnenentzündung, Nieren- und Leberschäden, schlechte Verdauung oder Muskelverhärtung. Zurzeit werden nur 60-70g am Tag empfohlen!... Weiter


...allo Sportsfreunde, Erstmal kurz zu mir für den "ersten Eindruck". Ich bin 19 Jahre alt, 180 Groß und wiege 66 Kg. Ich trainiere seit etwa 5 Monaten im Studio, davor halt bissl Kurzhantel für Bizeps und ab und zu Situps. Naja so weit so gut. Ach ja ich möchte kein "dicker Bodybuilder" werden, einfach ne athletische Figur, sprich Sixpack - Brust und gut dicke Oberarme. Mein Hauptproblem ist meine Brust. Sie will nicht wachsen!!! Jetzt zu meinem aktuellen Thema: Ich habe das Gefühl, dass mein Aufbau etwas "schleift". Entweder liegt es an meiner Ernährung oder an meinem Trainingsplan. Trainigsplan: 4 - 5 mal ins Studio pro Woche. Dann GANZKÖRPERTRAINING mit vernachlässigung von Wade und Schenkel. 3 - 4 Sätze Butterfly á 10 Wiederholungen mit 45 Kg 3 Sät... Weiter


... Kann das dir nich egal sein, ob der Beitrag "schwachsinnig" ist. Jeder Neuling, der sich mit Bodybuilding beschäftigen will, sollte unterstützt werden! Fällt mir überhaupt oft auf, dass viele erfahrenere Bodybuilder, sowohl im Studio als auch hier im Forum, Neulinge runtermachen. Wir müssen aber zusammenhalten! @ SHUT_one: Informiere dich reichlich im Internet über Bodybuilding. Muskelmasse erfordert hartes Training und gute Ernährung. Dies wären die Grundlagen! also ich finde den thread auch "schwachsinnig" oder wenn's dir besser gefällt: naiv, bzw. typisch dünnbrettbohrer. das ist auf demselben niveau wie: "wie werd' ich schnell reich?" oder "hab gerade mit fussball angefangen, wie komm' ich am schnellsten in die bundesliga?" oder "gestern meine erste tennisstunde ... Weiter


... viel essen und äußerst viel Eiweiß Du Dir nehmen. Das Laufen Muskeln abbaut ist völliger Schwachsinn. Das Gegenteil ist der Fall. Das die ganzen Athleten alle so "dünn" sind, liegt daran, weil sie nicht auf Muskelmasse trainieren. Laufen fördert die Regeneration der Muskeln und somit sind Bodybuilder die zusätzlich noch laufen gehen erfolgreicher.... Weiter


...epariert. er kann nix uebermaennschliches tun, die haben halt rausgefunden, wie man sich die "technik", d.h. physik zu nutze macht, ohne sie unbedingt zu verstehen. lass ihn mal ganz langsam auf eine eisenplatte schlagen, von mir aus 100 mal, dann kann er schlagen wie er will, dann kommt jeder gute bodybuilder gegen ihn an. dein post kann man leicht mit dem impulserhaltungssatz erklaeren, kannst auf der physikseite nachlesen ;)... Weiter


...allo Jungs, vielleicht könnt ihr mir ja helfen. Es geht um das Thema siehe Titel. Also mein Freund ist Bodybuilder und hat auch in der vergangenheit auch schon testo gespritzt. Oh gott das war für mich ne ganz schreckliche Zeit. Er war aggresiv, depresiv, stimmungsschwankung, hatte höhen flüge u.s.w. kuschelen war für ihn garnicht mehr drin. Jeder art von berührung hat er gehaßt... dann mal wieder sex (häufig) dann wieder garnicht. Er zog sich von mir zurück und war auf distanz. Auf deutsch gesagt er war ein mega ARSCHLOCH!!!!! Und er sagte das selber, daß er so war. Er hat mir versprochen das zeug nicht mehr zu nehemen. Auch wegen der gesundheit. So seit ca. 3 Monaten ist er wieder so drauf. Jch habe ihn schon gefragt ob er wieder was nimmt.... natürlich nicht. ... Weiter


...iß nicht ob ich lachen oder weinen soll über leute wie die... ich weiß nicht mehr genau den namen von diesem einen clown der während er sein interview gibt (á la: 'blabla anfänger und so') seine kleine kinderhantel schwingt und versucht dabei möglichst gelassen auszusehen. das bild der bodybuilder wird durch typen wie diese in der öffentlichkeit dermaßen runtergezogen, das kann man gar nicht beschreiben. das schlimme ist ja auch noch, dass bei bb- reportagen im tv ausschließlich solche trottel vor die kamera geholt werden. die sollten mal ein paar vernünftige menschen die diesen sport betreiben interviewen, dann würden wir in der öffentlichkeit auch nicht immer unter so einem falschen licht stehen. ciao arek... Weiter


.... Wie beugt ihr denn so einem Problem vor? Einerseits sollte man mit möglichst schweren Gewichten trainieren um Muskelwachstum anzuregen und andererseits belastet man dabei die Gelenke (zu) stark, sodass es mit der Zeit Abnutzungserscheinungen gibt. Nicht umsonst hat quasi jeder professionelle Bodybuilder Schulter oder Knieprobleme. Kann man da überhaupt was degegen tun? Gerade Beinpresse, schwere Kniebeugen und alle Schulterübungen sind halt Gift für die Gelenke. Ich habe mir überlegt ob ein halb(jährlicher) Arztbesuch vielleicht eine Möglichkeit wäre, aber zu welchem Arzt muss man gehen, was genau untersuchen und vor allem bezahlt das die Krankenkasse? Allein für den Knieknorpel, wäre halt jedes mal eine Kernspintomographie fällig. Wie könnte man denn im Trainin... Weiter


...tehen, sind: Milz- und Lebervergrößerung, überproportionale Länge von Nase und Kinn, Fehlverhältnisse von Körpergröße und -gewicht, vergröbertes Gesicht. Die Woche ließ sich damals inspirieren, eine Story ins Blatt zu setzen: »Woran erkennt man einen Dopingsünder?« Abgebildet wurde ein Bodybuilder, auf dessen Körper lauter Pfeile verwiesen. Unter anderem erfuhr man dort: »Eine verlängerte Nase, auch Pinocchio-Nase genannt, ist typisch für Konsumenten von Wachstumshormonen.« Außerdem bewirkten sie ein »Monstergesicht« und ein »Drosselbartkinn«. Des Weiteren seien Dopingsünder an Pickeln im Gesicht, an »Glubschaugen«, an Haarausfall und besonders großen Händen und Füßen zu erkennen. Als wissenschaftlicher Berater dieser Story fungierte Prof. Dr. Friedhelm Be... Weiter


...itheben und im sitzen nach oben drücken.je 4x 12 Wdh. Den Bizeps mit Hantelcurls: 5x 10Wdh. (die letzten 2 mit burns bis 20wdh) den Trizeps mit Dips+10kg gewicht. anschließend noch eine übung zur kräftignung der wirbelsäulenmuskeln und für die schräge bauchmuskulatur. Das ich damit kein Bodybuilder werde ist mir klar, aber das ist wie gesagt auch nicht mein Ziel. Ich wollte jetzt gerne eure Profi Meinung zu Rate ziehen und wollte ausserdem noch wissen ob es für mich was bringt creatin zu nehmen, was ich eigentlich jetzt vorhabe. Freue mich über eure meinungen... Weiter


...ohne die chemische Hilfe weit kommen möchten, kann ich diese Richtlinien nur wärmstens empfehlen. Hier geht es übrigens zur Homepage von Thorus! Hier nun meine Empfehlungen: 1. Maximal 3 Krafteinheiten in der Woche! Die Mehrzahl aller Fitneßsportler/Bodybuilder trainieren meiner Meinung nach zu viel, zu oft und nicht intensiv genug. Daher ist der Begriff Fortschritt in Sachen Muskelaufbau für viele ein Fremdwort. Und da der Muskel in der Erholungsphase kräftiger und stärker wird und auch das Nervensystem an sich Ruhe benötigt, sollte man nicht mehr als 3 intensive Trainingssitzungen alle 7 Tage abhalten. Auch empfehle ich es einen Muskel nur einmal die Woche direkt (plus /minus einen Tag) zu belasten (Ausnahme Anfänger! Siehe Kapitel "... Weiter


...allo zusammen. Also ich habe mal meinen Trainer im Fitnessstudio gefragt (er ist seit mehr als 20 Jahren aktiver Bodybuilder) nach eine neuen Trainingsplan um Abwechslung rein zu bekommen. Bis jetzt habe ich immer 3 Übungen pro Muskel gemacht mit 12, 9 und 7 Wiederholungen. Er meinte, ich kann mal was neues ausprobieren und hat mit den angeblich massivsten Masseaufbau plan überhaupt gegeben...und zwar folgender: 1. Fliegende 12 WH ohne pause 2. Bankdrücken 12 WH ohne pause 3. Trizeps (Dips) 12 WH ohne pause 4. Eine weiter Trizepsübung 12 WH ohne pause 5. Seitheben 12 WH ohne pause 6. Schulterdrücken 12 WH So hat man 3 Muskelgruppen 100% intensiv trainiert. Was haltet ihr davon? Habt ihr so einen Plan schonmal ausprobiert? Danke im Vorraus für eure Antworten... Weiter


... kann nicht produktiv sein, sechs mal in der Woche ein Ganzkörpertraining auszuführen und dies gegen alle vorherrschenden Konventionen auf eigene Faust mal anders probiert hätte, dann würden wir alle noch immer so trainieren wie vor 60 Jahren. Wer macht das heute noch? Was meint Ihr, wie viele Bodybuilder wohl am Anfang gegen diese neuen Trainingsmethoden argumentiert haben. In der Ernährung stehen wir im Moment auch an einem Wendepunkt. Immer mehr Wissenschaftler denken ernsthaft darüber nach, ob nicht wirklich weniger Kohlehydrate die bessere Alternative sein könnte. Ein Marathonläufer benötigt freilich mehr Kohlehydrate als ein Bodybuilder, da sind individuelle Anpassungen nötig, aber die Kohlehydratmast, einhergehend mit kompletter Fettreduktion, wie sie bislang als gut p... Weiter


...round 4% fat, less than that. Its ok, the taste ist acceptable and a little better than the taste of "no fat" products. You will find "low-fat curd-cheese", what is called "Magerquark" in germany as on of the most popular an famous foods throughout the whole country. Nearly every Fitnessfreak or Bodybuilder eats tons of low-fat-curd-cheese all over the day. The advantages are the price and the contain of protein. Furthermore, it has less than 5g/100g of carbohydrates and no fat! ( less than 0,1%). Bute the taste is....not really god. Most of the people I know trying to enhance their low-fat-curd-cheese meals. They use Nuts or jam or honey , sometimes protein-powder or the mix it with porridge oats. In my opinion, the best way to create a tasty meal on the basis of low-fat-curde-che... Weiter


...M das problem hier ist , das die erfahrenen Bodybuilder hier irgednwie nicht in der Lage sind mal ein vernünftiges supplement tutorial aufzustellen Es heisst immer nur : Ja , musst halt viel eiweis essen , später is dann auch Creatin gut. den Eiweisshake mixt dir halt zusammen und dann trinkst ihn als zusatz zum normalen essen .... Es gibt in regelmäßigem Abstand neue threads mit Fragen zu suppelemnten aber irgednwie schafft es keiner der erfahrenen mal nen TOPIC oben im Forum festzumachen , dass sozusagen nen Anleitung und ne empfehlung im Bereich supplements ist. 1.Also wass für protein ist gut ? ( bitte antwortet hie rnicht mit : das das gute Werte hat ....) nennt lieber dass mit dem ihr gute resultate erzielt habt und wo mans kaufen kann. 2.Wann nimmt man am beste... Weiter


...raining(ca.10WH)auf ein Maximalkrafttraining(höchstens 5 WH) umstellen um ein höheres Gewicht beim BD zu erreichen! Wichtig dabei:Mach einen F(max)-Test (1 WH) und prüfe ob du ein Kraftdefizt hast (F(max)-10%). Schaffst du mit diesem Gewicht mehr als ca.5 WH hast du eines. - Wie fast jeder Bodybuilder da bei diesem Sport fast nur Hypertrophietraining betrieben wird, was viele aber nicht wissen ist dass nach einem 4 wöchigen Maximalkraft Mesozyklus beim darauffolgigen Hypertrophietraining noch mehr Erfolg erzielt werden kann!! Tipp:mach 4 Wochen kein BD mit LH sondern Dips od. BD mit KH...stelle einfach deine Trainingsübungen für ca.3 wochen um und wirst nach dieser Zeit erstaunt sein um wieviel du mehr drückst! Mfg... Weiter


...so schaffte. Beispiel Bankdrücken: mit 80 kg 8 Wdh., mit 90kg 6 Wdh., mit 95kg 4 Wdh. und mit 100kg 2 Wdh. Dies war mein Programm für die Brustmuskulatur. Es folgten dann Klimmzüge für den Rücken, Kniebeugen für die Beine, und Nackendrücken für die Schultern. Das Programm scheint für einen Bodybuilder natürlich ein wenig mager, aber bedenken Sie, daß ich mich mit diesem Krafttraining auf einen Kickboxkampf und nicht auf eine Bodybuildingmeisterschaft vorbereite. In einer Wettkampfvorbereitung kann man nach meines Erachtens keine zusätzliche Muskelmasse aufbauen, da man zuviel Energie für das Ausdauer und Schnellkraftausdauer verwendet. Das aufgeführte Krafttraining diente zur Steigerung der Explosivität und zur Erhaltung meiner Grundkraft. 3. Aufbau meines Techniktrainings ... Weiter


...geht, desto schneller ist man auch dort (btw. viele erreichen es gar nie). Aber das würde sogar weit über die Grenze eines Genmonsters (was beispielsweise Arnold nachgesagt wird) hinausragen. Jeder kann ja glauben, was er will, aber... Sorry, nein! @ little arni: Keiner hat beahauptet, dass er Bodybuilder sei, was auch nicht Voraussetzung ist, um hier im Forum zu posten! Das hier ist genauso für Fitness-Begeisterte wie für richtige Bodybuilder, als auch für Kraftsport-Sympathisanten. Ich finde nicht, dass das hässlich ist oder dergleichen. Es hat halt auch gewisse Vorteile. Doch ein gemäßigt aber überdurchschnittlich gut durchtrainierter Körper wäre mir auch lieber. Und die meisten Frauen, da muss ich ihm Recht geben, stehen eher nicht auf SO viele Muskeln. Es gibt natürlich... Weiter


...ich die ganze Zeit über mein KF! Der war, als ich Angefangen hab bei ca.25% K.A. wie er jetzt aussieht, zumindest weniger. Werd ihn mal wieder messen lassen. Mich stört das Fett wirklich. Und Es kann mi keiner erzählen, dass ein Powerlifter im Freibad besser aussieht als ein schön definierter Bodybuilder. Ich , wie auch viel andere hier bin einfach besessen davon einen perfekten Körper zu haben ( auch wenn ich momentan weit davon weg bin). Leider hab ichs bei meinem Körperbau mit der V Form sehr schwer, deshlab möchte ich ja meinen KF so niedrig wie nur möglich bringen und veruschen das ganze Jahr zu halten. Es gibt ja auch solche, die das ganze Jahr 7% haben. Wie machen die das? Die bauen Masse auch und behalten ihre 7%! Wie soll das gehen? Nur durch positive Stickstoff und ne... Weiter


...tark sein können (oder stärker) als ein 1,90m Mann mit 130 kg. Trotzdem sind die StrongMen alle Riesenschränke...oder was is mir da entgangen Zum anderen kann auch irgendwas an der Ernährung nicht passen: Ich hab gelesen, dass laut wiss. Ernährungsempfehlungen auch Kraftsportler (und Bodybuilder!) nicht mehr als maximal 1 gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht und Tag benötigen...kann dazu auch nen link posten wers nachlesen mag. Trotzdem schaufeln alle dies zu was bringen wollen tonnenweise Pulver und Riegel und kiloweise Fleisch in sich hinein..also völliger Schwachsinn oder wie? ...dass die StrongMen oft zuviel fressen und dadurch einfach auch neben den Muskelbergen viel Fett mit sich rumtragen, sieht man ja im Fernsehen. also niemand braucht am tag 20 eier und ein paa... Weiter


...ainieren ja auch viel und bleiben trotzdem über jahre dünn. eigentlich müssten doch bei den StrongMen auch Doping-Kontrollen stattfinden, aber dann würden wohl alle rausfliegen, oder glaubt ihr, dass man solche leistungen natural erreichen kann? Mariusz Pudzianowski sieht schon eher nach bodybuilder als nach kraftsportler aus, stimmt. vielleicht schlucken diese typen auch einfach massenweise stoff, wodurch automatisch viel mehr masse angesetzt wird als normalerweise...... Weiter


...Thx! ;D Aber, könnt ihr mir bitte mal sagen, was das bedeutet : "Einnahmeempfehlung:Als Ergänzung der täglichen Nahrung nehmen: Breiten - Ausdauersportler: 0,9 - 1,4g pro kg Körpergewicht Kraftsportler: 1,7 - 1,8g pro kg Körpergewicht Diät inkl. Sport: 2,0 - 2,5g pro kg Körpergewicht Bodybuilder bei einer missbräuchlicher Anwendung Anaboler Steroide: 2,5 - 3g pro kg Körpergewicht! In Magermilch oder Wasser einrühren und trinken. Es kann auf verschiedene Arten eingenommen werden. Am häufigsten wird es mit Wasser oder einem nahrhaften Getränk gemixt. Es kann mehrmals am Tag genommen werden, um die Energie zu steigern, aber am wirksamsten ist es sofort nach dem Training. Zwei oder drei Portionen täglich werden empfohlen für Leute, die hart trainieren um die positive Stic... Weiter


...n den Obstkorb vor dem zu Bett gehen ist für mich sehr logisch und effektiv. zumal ich oft in Trainigsplänen anderer Wettkampfathleten dasselbe Schema erspähen konnte. Morgens im Nährstoffreichen Frühstücksmüsli werden dem Körper viele Vitamine und Mineralstoffe geliefert, die er, grade als Bodybuilder, über den Tag im Training und selbstverständlich bei der Regeneration aufbraucht und zum wachsen benötigt. So kann er Abends, wenn kaum noch Nährstoffe zum wachsen zur Verfügung stehen, mit dem Obst für die Nacht für Nachschub sorgen. Und auch von den Kalorien her wird Obst aufgrund hoher Wasseranteile mehr sättigen als manch andere Lebensmittel. Und sofern man zu anderen Lebensmitteln greift, die bei gleicher Kalorienmenge wie eine Portion Obst nicht genügend sättigen, ... Weiter


...igentlich normales Creatin oder nicht?? Will meine Muskeln aufbauen. Nur warum dann Kohlenhydrate 65g/100g ??? Produktbeschreibung: Zellbolan 2 Zellbolan dient dem optimalen Muskulaturaufbau. Zellbolan 2 ist das Optimum schon existenter Creatine Supplemente. Durch Zellbolan kann dem Bodybuilder die Möglichkeit geboten werden in kürzerer Zeit noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Die Symbiose von Creatine Monohydrat und Dextrose kann die Aufnahme von Creatine im Muskel bis zu ca. 63 % erhöhen. Zellbolan 2 ermöglicht dem Bodybuilder, auf Grund von L-Glutamine, Taurin, Kalium und Magnesium, das Zellvolumen zu vergrößern. Verzehrempfehlung: 2 x täglich 20 g (1 Messlöffel) in je 200 ml Wasser oder Fruchtsaft auflösen. Nach Einnahme von 6 Wochen ist eine Pause von 2 Woc... Weiter


...e kann es sein, dass man bei schweren Übungen anfangs gar keine Wiederholung zustande bringt. Das ist aber quasi der einzige Nachteil, alles Weitere folgt daraus. Die Aussage, dass man mit BWE nicht so viel Masse aufbauen kann, wie mit herkömmlichen Training ist richtig, und macht sie damit für Bodybuilder bestenfalls als Ergänzung sinnvoll, aber das liegt nur daran, dass das Gewicht nicht variabel ist, und dadurch keine Sätze mit niedrigen WH-Zahlen ausgeführt werden können. d) Was soll ich tun wenn ich eine Übung nicht schaffe Es gibt BWE, an denen die meisten Anfänger scheitern, da sie sehr anstrengend und schwer sind, das Paradebeispiel sind Klimmzüge, die schwerste der 3 Grundübungen. Doch was tut man, wenn man diese Übungen verwenden will, aber nicht eine Wiederhol... Weiter


...e kann es sein, dass man bei schweren Übungen anfangs gar keine Wiederholung zustande bringt. Das ist aber quasi der einzige Nachteil, alles Weitere folgt daraus. Die Aussage, dass man mit BWE nicht so viel Masse aufbauen kann, wie mit herkömmlichen Training ist richtig, und macht sie damit für Bodybuilder bestenfalls als Ergänzung sinnvoll, aber das liegt nur daran, dass das Gewicht nicht variabel ist, und dadurch keine Sätze mit niedrigen WH-Zahlen ausgeführt werden können. d) Was soll ich tun wenn ich eine Übung nicht schaffe Es gibt BWE, an denen die meisten Anfänger scheitern, da sie sehr anstrengend und schwer sind, das Paradebeispiel sind Klimmzüge, die schwerste der 3 Grundübungen. Doch was tut man, wenn man diese Übungen verwenden will, aber nicht eine Wiederhol... Weiter


...iele Bodybuilder kennen es: Gerne würden sie mal wieder zu Mc Donalds oder Burger King gehen, doch leider verbietet es die Diät. Was also machen? Ersatz muss her. Ich stelle euch heute den ersten BB-freundlichen Burger vor. Zutaten: Gurken (gibts beim Lidl für nur einen Euro), Low-fat Schinken (gibts auch beim Lidl für wenig Geld), Ketchup und Weltmeister Semmeln. Hier mal eine bebilderte Anleitung: Die Weltmeistersemmel im jungfräulichen Zustand: Sie wird aufgeschnitten: Jetzt kommen die Gurken ins Spiel: Gurke nehmen und in Scheibchen schneiden. Ca. 4 Scheiben auf die Semmel. Nun kommen wir zum Schinken (der übrigens nur 2% Fett hat - dafür 20% Eiweiß!!): Schinken auf die Semmel legen. Die dritte und letzte Schicht (nach Gurken und S... Weiter


... Hallo, wenn du schon so anfängst, dann verstehst du leider dein eigenen Körper nicht. Warum können denn gut gebaute Bodybuilder essen "wie Maschinen", was denkst du? Richtig, wegen den Muskeln. Jedes Kilogramm Muskelmasse steigert deinen Grundumsatz. Sprich, wenn du Muskelmasse zulegst, verbrennst du automatisch viel mehr Kalorien im Ruhezustand als ohne Muskeln. Cardiotraining ist somit zwar sinnvoll, aber nicht notwendig. Wenn es dir keinen Spaß macht, mach es nicht. Alles was du brauchst ist eine gute Ernährung (Salat, Fisch, Vollkorn, bisschen Obst) und hartes Training. Deine Kilos werden wegschmelzen, ohne jedes Cardio. An deiner Stelle würde ich am ende eines jeden Trainings noch 15 minuten Rudern, oder Fahrradfahren, oder Laufen etc. Und das essen vor dem s... Weiter


...pulver (Protein=Eiweiß) ist nicht schädlich, in diesem Pulver sind Proteine enthalten, der gleiche Nährstoff der u.A. auch in Fleisch Milch, Eiern usw. enthalten ist. Proteinpulver wenden Sportler mit einem erhöhten Proteinbedarf an, den sie mit der normalen Nahrung nicht decken können. Wir Bodybuilder haben natürlich diesen erhöhten Bedarf, da Proteine der wichtigste Baustoff für die Muskeln sind und ohne genug Proteine werden unsere Muskeln auch mit dem besten Training nicht wachsen. Es liegt nun an dir ob du das Geld für's Proteinpulver ausgeben willst um deinen Bedarf zu decken, aber um daimt Erfolg zu haben bzw. um in diesem Sport überhaupt Erflog zu haben solltest du dir ein Bischen an Grundwissen über diesen und andere wichtige Nährstoffe aneignen. Dazu findest du... Weiter


...ock habe, dann gehen wir halt etwas langsamer. Freut sich der Koeter auch. Training mache ich inzwischen auch wieder jeden Tag. Ich habe hier viel rumprobiert mit drei mal die Woche, viermal die Woche, etc. Gewichte steigern und ziele setzen und bla, bla. Alles schoen und gut fuer die ECHTEN bodybuilder. Bin ich aber nicht. So trainiere ich jeden Abend 1 Stunde. manchmal, wenn ich mich danach fuehle, dreimal hintereinander Brust / bizeps. Je nachdem wie ich lustig bin. Wichtig ist mir nur: ich mache es jeden Tag. Ebenso das laufen. Die halbe stunde am morgen, die macht mich wach und erlaubt mir schon mal grob den Tag zu ordnen und zu planen. 6.5 Stunden Schlaf reicht massig. Dafuer kann es natuerlich auch sein, dass ich am Samstag schon mal um 20:00 ins bett falle oder sonntag mi... Weiter


...lso das ist wirklich schon ein super Körper, vor allem für 8 Monate. Mach weiter so wie bisher, vielleicht kannst du jeoch etwas an deinem Training verändern, mal ein paar andere Übungen usw. @ mattdacutie Ich schätze mal der Junge will kein Profi Bodybuilder werden. Mit überdimensional viel Essen, schadet man eher seiner Gesundheit, das Gewicht steigt da durch vielleicht, leider aber auch die Blutwerte, egal wie "gesund" man sich ernährt. Außerdem wird wohl kaum ein Leie sagen "Da fehlen noch Musklen an Schluter und Brust" @ Khalimero Sein Kfa ist zwar nicht sonderlich hoch, jedoch sieht es doch auch nicht gut aus, wenn jemand einen hohen Kfa hat und viel Muskeln, jedoch man die Muskeln denn nicht sieht. Meiner Meinung nach sieht definierter immer besser aus als massi... Weiter


...eht jetzt aber einiges drin, was nicht so stimmt! Eitrotein ist nicht unbedingt das beste Protein, es wird langsam verwertet wie auch ein Mehrkomponentenprotein, meistens haben MKPs aber eine höhere Wertigkeit.Dafür soll Eiprotein die Muskelhärte verbessern, das ist vorallem wichtig bei einem Bodybuilder vor dem Wettkamppf. Ein MKP enthält in der Regel auch nur wenig Kohlenhydrate(unter 5%, eher weniger (1-2%)), die außer bei LowCarb nicht der Rede wert sind. Außerdem enthalten die meisten Eiweiß-Kohlenhydrat-Kombis auch ein MKP. Molkenprotein ist ein anderer Ausdruck für Whey-Protein oder Laktalbumin, es wird am schnellsten aufgenommen und ist deshalb sehr sinnvoll nach dem Training und morgens nach dem Aufstehen. Und Milchprotein ist nicht aus Molke, sondern besteh... Weiter


...ch einmal betonen, dass die Krankheit nichts mit dem Medikamentenmissbrauch zu tun hatte. Ihr Ursprung war ein anderer, auf den ich hier und jetzt nicht näher eingehen möchte. Nach dieser langen Krankheitsperiode kam ich langsam wieder zu Kräften. Ich sah zu dem Zeitpunkt mehr aus wie ein 08/15 Bodybuilder, den man in jedem Studio findet. Von den ursprünglichen Muskelbergen war kaum noch etwas zu sehen. Dieser massive Rückschlag in meiner Entwicklung war sehr hart für mich, und ich beschloss das Training wieder aufzunehmen. Dies trotz Warnung der Ärzte, die Bedenken hatten wegen der Narbenbruchgeschichte. Ich fing langsam mit dem Training an, zunächst nur mit dem Ziel, wieder in den Trainingsrhythmus zu kommen. Die Gewichte waren stark reduziert und das Training war ungewohnt har... Weiter


...ierzu ein interessanter von Dieser Text müsste deine Frage beantworten und zeigt dir gleichzeitig wie langsam sinnvoll ist. Vier Sekunden für produktivere Workouts Ich denke, dass es eine sichere Sache ist, dass mindestens 50% aller Bodybuilder einen kleinen Fehler machen, der in Wirklichkeit, den größten Teil ihres Workouts unproduktiv werden lässt. Mit den Worten von Vincent aus Pulp Fiction, „Das ist ein gewagtes Statement.“, aber ich denke, wir können es beweisen. Das alles hat etwas zu tun mit dem sogenannten „stretch shortening cycle “ (dt.: "Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus"), und wenn du den Vorteil dieses kleinen Phänomen nutzt, dann bringst du mehr Sinn in deine Anstrengungen, Muskeln aufzubauen. Bist du je auf die Typen aufmerksam geworden, die die Gewich... Weiter


...hergestellt, von Nutzen sein (z.B. vor einem Krafttraining). Die Zufuhr von Aminosäuren bringt keine Vorteile mit sich, wie wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben. Zusammenfassung Die Physiologie des Proteinstoffwechsels gilt für jeden Menschen, somit auch für den Kraftsportler oder Bodybuilder. Der einzige Unterschied zum "Normalverbraucher" liegt im gesteigerten Proteinumsatz und dadurch etwas höheren Proteinbedarf, grundsätzlich jedoch nicht in einem anderen Ernährungsmodus. Diese Aussage beruht nicht nur auf theoretischer Basis, sondern wird auch durch praktische Eigenerfahrung des Verfassers bestätigt. ... Weiter


...itigt bislang folgende Ergebnisse: - Ein ausreichend intensives und längerfristiges Krafttraining führt stets zur Muskelhypertrophie, vor allem der Fast-twitch-Fasern vom Typ II-b ( vgl. Tesch/Larsson 1982,301). - Parallel dazu muss aber eine Muskelfaserhyperplasie stattfinden. Begründung: Bei Bodybuildern wurde im Vergleich zu Normalpersonen/Sportstudenten ein deutlich größerer Muskelquerschnitt gefunden; allerdings unterschieden sich die mittleren Querschnitte der Muskelfasern der Bodybuilder nicht von denen der Normalpersonen/Sportstudenten, was bedeutet, dass eine Muskelzellenvermehrung stattgefunden haben muss. ( vgl. MacDougall et al. 1982, 117 ; Tesch/Larsson 1982, 301 ; Alway et al. 1989,24) Den direkten Beweis für die Existenz der Muskelfaserhyperplasie beim Menschen li... Weiter


...i! Ich habe mir gedacht ich erstelle mal einen Plan mit dem man heil über den Herbst/Winter kommt. Es ist ja für jeden ambitionierten Bodybuilder ärgerlich wenn eine Erkältung/grippaler Infekt einen um Wochen zurück wirft. Zu meiner Vorgeschichte: Ich war früher ein sehr schwächlicher Junge der so ziemlich jede Krankheit mitgenommen hat die es gibt. Seit dem ich Bodybuilding betreibe habe ich mich näher mit Ernährung und Gesundheit beschäftigt. Ich weiss das es zu dem folgenden Plan unterschiedliche Meinungen geben wird. Zum Plan: 3-4g Vitamin C 50-70 mg Zink Wechselduschen Morgens fange ich an mit Wechselduschen (Warm,Kalt,Warm......... wichtig mit kalt aufhoeren. Zum Frühstück nehme ich das erstemal 1g Vitamin C und 15 mg Zink Zum Mittag wieder 1g Vitamin C... Weiter


... einen atlhetischen Körper will, muss man ja nur gut essen und schwere Gewichte heben und dann mit einer Diät definieren, um das Fett weg zu kriegen. Angeln ist auch eine Sportart. Und da gibt mehr gesoffen und geraucht als sich bewegt. Das ist genauso ein Vorurteil wie das von den dummen Bodybuildern. Angeln deckt eine große Bandbreite ab von Ansitzangeln auf Karpfen wo man sich tatsächlich nur sehr wenig bewegt bis zum aktiven Spinnfischen wo man unter Umständen viele Kilometer zu Land oder zu Wasser zurücklegt und extrem oft Auswirft. Dann gibts noch Dinge wie Big Game Fishing wo einem nach einem mehrstündigen Drill mit z.B. einem Marlin fast die Hände abfallen. Gerade als Bodybuilder/Kraftsportler sollte man gegenüber von Vorurteilen sensibilisiert sein und auch... Weiter


...¼r bestimmte Phenotypen Abnehmen durch Kraftsport sinnvoller ist. Das ist aber die Ausnahme. Für seine Grösse und sein Gewicht ist Laufen das allersinnvollste. Mit Abstand. Bitte komm' jetzt nicht mit "laut meiner Rechnung bringt Laufen allerdings nix", das ist so nicht haltbar. Was stimmt: Für Bodybuilder ab einer bestimmten Masse ist es sinnvoller, kurze Laufeinheiten a 20Min zu absolvieren. Das regt die allgemeine Fettverbrennung uU besser an und macht sich bei der Muskeldefinition schön bemerkbar. Für einen Anfänger vollkommen daneben! Desweiteren: Es stimmt , das die eigentliche Fettverbrennung erst nach ca 15 min einsetzt. Das heisst, du verbrennst davor kein Fett? Natürlich nicht! Läufst du täglich, stellst du am einfachsten und mit am natürlichsten deinen Stoffw... Weiter


...ntierung am perfekten männlichen Körper sind unterschiedlich: Während sich die einen Muskelberge antrainieren, hungern andere ihr Gewicht krankhaft herunter. Barbara Mangweth von der Universitäts-Klinik für Psychiatrie in Innsbruck beschreibt, wie der Körperkult zur Neurose wird: "Das sind Bodybuilder, die aber das Gefühl haben, dass sie klein und schmächtig sind und ganz großen Stress und psychische Belastung erleben aufgrund dieser gestörten Körperwahrnehmung, exzessiven Sport betreiben, exzessiv viel essen, um ihrem Ziel entgegen zu kommen, nämlich zuzunehmen und noch muskulöser zu werden. Die verändern ihre Umwelt und ihr soziales Leben insofern, dass sie ihr gesamtes Leben auf das Ziel, noch muskulöser zu werden, ausrichten." Mangweth erforscht seit Jahren die Ein... Weiter


...n können sich dynmisch an veränderte belastungen unsere körper anpasen aber uber jahre halt genauers weis da aller ding nciht wer es wissen will kann ja googlen. Martial Artist hat aber recht den knochen können nciht wachsen wenn man schon ausgewachsen ist diesen porblem haben auch die Profi bodybuilder da die muskel größer als der knochen werden... Naja aber die gnochen trotzdem zuwachs der typ meine das sich da nach ner zeit eine kalckschicht rüber wächst. die ahben da auch ein kokus mit faust schalg kaput gemacht und der reporter meinte die kraft die man braucht um ein kokusnuss kaput zumachen käme den menschlichen schädel glecih und das kann mann messen und auf der fragen ob das möglich ist miente der typ ja aber ich habs nie ausprobiert ^^... Weiter


... unser aller Arnie, bekannt für "very-old-fashioned" Trainingspläne weist schon in seinen Büchern darauf hin das die "stahlharte Muskulatur" von BBlern wie Franco Colombo, Jussup Wilcocks und natürlich ihm selbst auf eine frühe Ausrichtung auf Maximalkraft zurück zu führen ist und die besten Bodybuilder alle auch zu den stärksten gehören. Schwarzenegger selbst war z. B. einmal deutscher Meister im Bankdrücken.... Weiter


...i, also ich hab mir mit Hilfe des Forums hier ma einen 3er Split Plan gemacht. Zuerst mal zu mir: 1,90m groß ca. 74kg 17 Jahre Mein Ziel ist mit diesem Plan erstmal Masseaufbau, aber ich will kein Bodybuilder werden. Wenn ich ein bisschen Masse aufgebaut habe, gehe ich zur Definition über. Hier der Plan: (auf Bauch lege ich besonderen Wert) Tag 1 Sonntag Brust/Bizeps/Bauch Bankdrücken Schrägbankdrücken Brustpresse Dips Bizepscurl Scottcurl Kabelcurl Crunches Bauchmaschine Negative Crunches Tag 2 Dienstag Beine/Schultern/Bauch Schulterdrücken Rudern stehend Seithebemaschine Butterfly Reverse Crunches Rumpfseitenbeugen Beinpresse Adduktion Beinbeuger Beinstrecker Tag 3 Donnerstag Rücken/Trizeps/Bauch Latzug Breit Lat... Weiter


...ten. Belohne dich ab und zu mit etwas, dass du sehr gerne magst. Wenn man schon eine Pizza isst, dann nicht eine Dieat Pizza, sondern eine richtige :D Das hier hab ich mal von Ironsport zusammengereimt: Im Endeffekt ist nur entscheidend, dass die Proteinbilanz des Tages positiv ausfällt. Ein Bodybuilder hat bei normaler Ernährung einen Eiweissbedarf von 1.7gr – 1.8gr/ Kg Körpergewicht. Es ist sinnvoll, direkt nach dem Training ca. 30 – 40gr Protein zu konsumieren, um den trainingsbedingten Aminosäurenverlust auszugleichen und Material für den Muskelaufbau zur Verfügung zu stellen. Meiner Meinung nach ist Whey das beste Protein nach dem Training! Es wird am schnellsten vom Koerper aufgenommen! Den restlichen Proteinbedarf zu decken wuerd' ich persoenlich durch normale ... Weiter


...irklich verdammt eng. Einfach mal auf die Bank gelegt. 80kg sind vielleicht 5cm runter gegangen, aber nicht weiter. Bilder davon: Etwas später darf ich auch noch mal das alte Inzer H.D von einem weiteren Vereinsmitglied anprobieren. Passt ebenfalls. Verdammt eng (und ich dachte immer nur Bodybuilder ziehen die engen Sachen an^^), aber ich glaube etwas weiter als das andere. Damit kam ich eigentlich gleich halbwegs zurecht. Beim ersten mal 90 leider zu schnell und falsch abgesenkt und dann das nicht wirklich geschafft. Hatte auch wieder einen ziemlich fiesen Krampf im rechten Beinbizeps und linken Rückenstrecker. Dann noch mal 90 versucht und extrem easy nach oben geschoben. Grade eben im Bad habe ich festgestellt, dass mein Trizepse und meine Armkuhlen mit Blutergüssen üb... Weiter


...nons (+ Tomatenmark-fürn besseren Geschmack) Snack: ein Stk. Süßes v. "bambamscorner.com" (so um d. 500kcal.) TRAINING Abend: Hühnchen + 50g Reis + Champignons (+ Tomatenmark-fürn Geschmack) od. einen slebstgemachten Proteinsalat Komme so ca. auf 2800kcal-3000kcal! Für nen 95kg schweren Bodybuilder wie mich wird d. schon reichen. Training: 4x d. Woche Kraft, nach dem Krafttraining 3x d. Woche Cardio Was sagt ihr???? mfg... Weiter


...s unsere Verantwortung sowohl dem Sport, als auch Ihnen, dem Leser gegenüber sei, diesem Sportler zu gestatten, seine Meinung kundzutun. Es erfordert viel Selbstbewusstsein von diesem Mann sich zu melden und das ganze so zu erzählen. Wir behandeln ihn anonym, um seinen Status als professionellen Bodybuilder zu schützen. Wir haben [zensiert] anstelle von Namen eingesetzt, um damit zum Schutz seiner Identität beizutragen dies gilt genauso für Medikamentennamen, damit medikamentenmissbrauchende Bodybuilder keine unabsichtliche Hilfestellung für ihre Einnahmeschemen bekommen. Bitte behalten Sie im Hinterkopf, dass wir diesem Mann nichts bezahlt haben, da wir der Ansicht sind, dass Geld die gewünschten Informationen höchstens verfälscht. Immer wenn Leuten eine hohe Summe gezahlt wird... Weiter


...es unsere Verantwortung sowohl dem Sport, als auch Ihnen, dem Leser gegenüber sei, diesem Sportler zu gestatten, seine Meinung kundzutun. Es erfordert viel Selbstbewusstsein von diesem Mann sich zu melden und das ganze so zu erzählen. Wir behandeln ihn anonym, um seinen Status als professionellen Bodybuilder zu schützen. Wir haben [zensiert] anstelle von Namen eingesetzt, um damit zum Schutz seiner Identität beizutragen dies gilt genauso für Medikamentennamen, damit medikamentenmissbrauchende Bodybuilder keine unabsichtliche Hilfestellung für ihre Einnahmeschemen bekommen. Bitte behalten Sie im Hinterkopf, dass wir diesem Mann nichts bezahlt haben, da wir der Ansicht sind, dass Geld die gewünschten Informationen höchstens verfälscht. Immer wenn Leuten eine hohe Summe gezahlt wird,... Weiter

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