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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bodybuilder

...hanced Energie von Supplementa kostet aber 55eur pro 90 Stück, und wie gesagt angeblich 3 Stück pro tag? Was für Vitamineinnahmeempfehlungen habt ihr? Gibts da irgendwo RICHTIGE Tabellen, nicht diese EU-RDA-Empehlungen (z.b. 60mg VitaC, 300mg Magnesium etc.pp. lolli!!)? ich meine jetzt für bodybuilder, da gehört ja schonmal von prinzip her 1g VitaminC, 900mg Magnesium und 1500mg Calcium ins Grundprogramm... Weiter


...as hat es mit dier Extra Nahrung für Bodybuilder auf sich? Generell kann man sagen, dass Proteine für jeden gut sind, zunächst heisst es aber Körpergewicht*2= dein Proteinbedarf / Tag! In 500g Magerquark ist zB 60g Eiweiss drin(esse ich jeden Tag). Danach noch Harzer Rollen, Thunfisch.... hauptsache den eiweissbedarf decken. bla bla bla Das heisst also auf die Ernährung achten(sowieso). Denn wenn du hart trainierst und gleich danach fettige Sachen isst und darauf noch die Nacht durchmachst "gehen die Muskeln flöten"!!! zu deiner 2ten Frage wäre es besser erstmal zu wissen, wie du aussiehst! Dünne Menschen, die schwer zunehmen(Ektos also Ektomprohe) sollten erstmal Masse aufbauen, um besser Muskeln aufbauen zu können. Dann haben die die Vorraussetzungen für einen gute... Weiter


...ch habe vor 2 Wochen mit dem Training angefangen. Bin 20/184cm/72kg, also schlank, habe aber keine Muskeln. Ich möchte kein großartiger Bodybuilder werden oder so, wünsche mir nur einen durchtrainierten *toned* Body (flacher bis Waschbrettbauch, Bizeps, die man auch im Ruhezustand erkennt, schlanke Beine). Der Trainer im Fitness-Studio hat gemeint, ich soll nach dem Plan jeden 2. Tag trainieren und danach einen Protein-Shake trinken. Ich hätte nie gedacht, dass ich so viel in nur 2 Wochen erreichen kann, aber nachdem ich ein paar Beiträge im Forum gelesen habe, hab ich voll den Schreck bekommen, dass ich evtl. zunehmen könnte (ich meine nicht 2-3 kgs für die Muskeln, sondern so richtig viel fett. Dass Muskeln eine Gewichtszunahme bewirken ist mir schon klar). Was meint ihr, soll ich... Weiter


...zenprodukt. L-Carnitine spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einem Fitnessprogramm kann L-Carnitine den Fettstoffwechsel positiv unterstützen. MAXI ZELL II Pulver : Creatine Supplemente. Durch Maxi-Zell II wird dem Bodybuilder die Möglichkeit geboten in kürzerer Zeit noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Die Symbiose von Creatine Monohydrat und Dextrose kann die Aufnahme von Creatine im Muskel bis zu ca. 63 % erhöhen. Maxi-Zell II ermöglicht dem Bodybuilder, auf Grund von L-Glutamine, Taurin, Kalium und Magnesium, das Zellvolumen zu vergrößern. Nach nur 6 Wochen Anwendung von Maxi-Zell II werden die ersten Ergebnisse, wie mehr Kraft und Muskelmasse sichtbar. Hört sich alles sehr verlockend an, abe... Weiter


...ahmepause für ca. vier Wochen eingelegt, bevor der nächste Zyklus begonnen wird. Aus physiologischer Sicht scheint solch ein Einnahmemodus zur Vermeidung der oben beschriebenen Down-Regulatiosmechanismem durchaus sinnvoll und effektiv zu sein, zumindest sprechen die subjektiven Erfahrungen der Bodybuilder, die sich zum Teil auch objektivieren lassen, dafür: Es kommt beim Training zu einem besseren "Pump", zu einer Zunahme der Maximalkraft und Kraftausdauer durch die Möglichkeit einer höheren Trainingsintensität sowie - im Bodybuilding vorrangig - zu einer Körpergewichtszunahme von ca. 3 bis 4 Kilogramm mit einer gewissen Vergrößerung des Muskelquerschnittes. Diese Gewichtszunahme der "lean body mass" (fettfreie Körpermasse) ist jedoch durch eine vermehrte Wassereinlagerung in ... Weiter


...hren, werden sie sich wünschen, diese Anabolika nie genommen zu haben. Chemie ist niemals gut. Creatin, L-Carnitine etc. ist noch ok, aber Anabolika, die SOWAS aus einem machen, sind echt zu gefährlich. Egal was, ich persönlich werde nie solche Dionger zu mir nehmen. Gibt genug Geschichten über Bodybuilder, die an Herzversagen gestorben sind. Und diese Herzversagen sind nur auf Anabolika zurückzuführen. Nehmen wir Jay Cuttler. Der sieht doch nicht schlecht aus, oder? Aber warum dieses scheiß Dooping? Mit der Hälfte seiner Muskellmasse würde er Doppelt so gut aussehen. Weniger ist eben oft mehr. Ist jedenfalls meine Meinung.... Weiter


... noch um die 81 kg und hab nun sogar manchmal auch nur noch 77kg auf der Waage. Muss zugeben, das ich durch Prüfungsstress an der Uni, das Fitnesscenter etwas vernachlässigt habe und so also hauptsächlich auf meine Ernährung geachtet habe. Mein Ziel ist es, an Muskeln aufzubauen, ohne das ich Bodybuilder bin bzw. werden will. Möchte Muskeln aufbauen und definieren, so dass man sich auch in der Badesaison draussen sehen lassen kann, also auch Six-Pack etc. :-) Ich hab ja nun schon gelesen, das man während der Muskelmasseaufbauphase reichlich Kalorien zu sich nehmen sollte. Ist das bei mir überhaupt der Fall bei dem Ernährungsplan? Ist ja immer unter 2000 Kalorien. Schwach bin ich nicht, aber man sieht mir halt meine Muckis nicht an. Möchte daher auch die Fettschicht zum A... Weiter


...form im Aerobicbereich wieder aufzutreten (Pump). Übergwichtige Kunden in den Studios benützen den Lift um dann auf einen Hightech-Laufband zu gehen während draussen die Sonne scheint und anschliessend zünden sie auf den Parkplatz ihre nächste Zigarette an!! Ich habe ebenfalls erfahren wie Top-Bodybuilder und Bodybuilderinnen von gewissen Studiobesitzern gebeten worden sind ihre Mitgliedschaft nicht mehr zu erneuern da sie für andere Studiokunden ein Störfaktor sind - wegen ihrem harten Training !! Der gesundheitliche Aspekt des Sportes war immer wichtig für mich. Als ich mit dem Training begann hörte ich auf zu rauchen und zu trinken und versuchte mein Lebenstil so gesund und so natürlich wie möglich zu gestalten. Ich fing an alles über Psychologie, Physiologie, Ernährung... Weiter


...och ein bisschen viel vor. Also habe schonmal im obersten Thread mir ein paar Übungen mit KH angeguckt, leider steht da nicht wie viel/wie lange man das machen sollte. Ich möchte erstmal nur was für meine Ober und Unterarme machen. Welche Übungen kommen da in Frage? Ich will also kein Super Bodybuilder sein, finde dieses Extreme auch ehrlich gesagt ziehmlich ekelig, aber so ein bisschen was könnte man schon machen wenn ich mich so ansehe Und da ich ja recht klein bin wirkt sich das ganze irgendwie auf meine Größe aus? Geht dann alle "Nahrung" nur noch in die Muskeln und man wächst nicht mehr? Oder wie ist das? Hab leider kaum Ahnung. Und wie ist das mit dem Essen. Auf was sollte ich achten? Habe vorhin was von Haferflocken gelesen, also gegen ne Schüssel Köln's Kernige Ha... Weiter


...Sojagruppe deutlich niedriger als bei den Fleischessern. Und hier handelt es sich nicht um die Resultate einer Tierstudie, sondern um Ergebnisse bei gesunden, männlichen Erwachsenen, wohlgemerkt. Da Testosteron das primäre muskelaufbauende Hormon des menschlichen Organismus ist, würde sich jeder Bodybuilder ein mächtiges Eigentor schießen, wenn er durch eine falsche Nahrungsauswahl seinen Testosteronspiegel quasi absichtlich in den Keller fährt. Ein weiteres Problem einer sojaproteinhaltigen Diät ist, dass Sojaprotein reich an östrogenhaltigen Substanzen (Phytoöstrogene) ist. Insbesondere die beiden Isoflavonoide Genistein und Diadzein in Sojaprotein haben eine hohe Affinität zum Östrogenrezeptor und entfalten eine östrogene Wirkung im Körper. Eine Reihe von wissenschaftli... Weiter


...orerst mal Folgendes: Ich weiß, dass viele unter euch der Meinung sind, dass Alpha-Liponsäure, genauso wie Vanadyl und viele andere Supplemente, wirkungslos ist. Jedoch bin ich überzeugter Natural-Bodybuilder und möchte alles selbst ausprobieren, bevor ich mir ein objektives Urteil darüber bilde. Vor allem will ich weiterhin ohne illegale und gesundheitsschädliche Substanzen noch ein paar Muskeln aufbauen! Darum bitte ich euch, in diesem Falle NUR auf meine Frage einzugehen und mir nicht zu sagen, dass ihr von diesem Supplement nichts haltet. ALSO: Ich habe beschlossen, ALA in Verbindung mit Creatin, Ribose, Glutamin, Zink, Chrom und vielleicht auch Vanadyl auszuprobieren. Habe mir (natürlich auf Rezept) 60 Tabs ALA á 600 mg besorgt. Wer kann mir weiterhelfen bezüglich Einn... Weiter


...ohe Zinkeinnahme könnte zu Prostatakrebs führen Viel Bodybuilder nehmen Zink ein, um Ihre körpereigene Testosteronproduktion zu erhöhen. Wenn mehr als 150 mg Zink in der Woche eingenommen werden, dann hat das ungewollte negative Effekte auf den Stoffwechsel und das Immunsystem (im Kampf gegen freie Radikale). 10% der Athleten, die Zink einnehmen, liegen mit der Dosierung 2-3x höher, als es empfohlen wird. Wissenschaftler haben nun herausgefunden, dass Männer, die über mehrere Jahre Zinksupplemente einnahmen, ein bis zu 250% größeres Risiko aufwiesen, an Prostatakrebs zu erkranken. Diese neue Studie ist sehr wichtig, weil sie zeigt, dass exzessiv eingenommene Supplemente fatale folgen für die Gesundheit haben können. Megasdosen Zink sichern noch lange nicht eine bessere ... Weiter


...soStak Weltweit erster rein natürlicher Pro Hormon Ersatz Für "Natural Bodybuilder" auf der ganzen Welt wäre der Himmel auf Erden eine natürliche Alternative zu anabolen Steroiden. Über Jahre hat Universal nach der Antwort auf diese Frage gesucht. Als Ergebnis kann heute das Produkt "IsoStak" dieses Kapitel neu schreiben. Für Bodybuilder, Kraftsportler und andere Athleten, die auf ein Prohormonfreies Supplement gewartet haben, ist das Warten jetzt vorbei. Über Dekaden haben Bodybuilder anabole Steroide genutzt, um mehr Kraft und Masse aufzubauen. Studien haben die Wirkungen von Steroiden belegt, anabole (muskelaufbauende) Prozesse waren durch eine Steigerung der Proteinsynthese, die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und geringeren Muskelkatabolismus möglich. ... Weiter


...eitergeht. Da ich keinen Schimmer habe wie genau ich traininieren sollte, wende ich mich an euch. Mein Ziel ist es einen Körper wie zum Beispiel Brad Pitt (es klingt utopisch ich weiß), wenn auch nur Ansatzweise, zu haben, also schlanker Körper mit gut definierten Muskeln, auf keinen Fall zu Bodybuilder-mäßig (fühlt euch bitte nicht angegriffen BB hab nix gegen euch) Ich kann wegen den Arbeitszeiten nur morgens von 6-10 Uhr trainieren, wäre es deshalb sinnvoll erstmal 1 Stunde Ausdauersport zu betreiben um Fett zu verbrennen und danach mit Kraftraining weiterzumachen? Oder ist es nicht empfehlenswert beides am gleichen Tag zu machen? Wenn mir einer von euch einen detaillierten Trainingsplan aufstellen könnte bzw. Tipps geben auf was ich achten muss (Ernährung,Intensit... Weiter


...d an auch mal HIIT. 170cm ca. 72kg Fettgehalt weiß ich nicht 110 Brust 75 Tailie 36 Arm und die erste Reihe Bauch ist sichtbar. Also hat jemand eine Idee wie ich meinen Stoffwechsel oder was auch immer dazu bringe dass da ein bisschen mehr Kalorien gehen ohne gleich anzusetzen? BTW. Bin kein Bodybuilder ich strebe eine durchtrainierte Form an... Weiter


...eim AllStars stört mich halt nur das Molkeeiweiß mit drin ist! Über die Vermarktung von Molke als empfehlenswertes Produkt für Fitneßsportler, speziell für Bodybuilder, kann ich nur mit dem Kopf schütteln. Wenn man die Fakten über Molkeprotein auf den Tisch legt, wird schnell klar, warum diese Proteinquelle im Kraftsport überhaupt nichts zu suchen hat. Molke ist im Prinzip ein Abfallprodukt, das bei der Herstellung von Käse entsteht. Molke besitzt einen sehr hohen Lactosegehalt, was nichts anderes ist als Milchzucker, sprich Kohlenhydrate. In der Schulmedizin ist schon seit langem bekannt, dass die Zufuhr von Lactose bei vielen Personen Blähungen und Hautunreinheiten verursacht. Außerdem hat Molke gerade einmal einen Proteingehalt von 11% in der Trockensubstanz. Vergleicht ... Weiter


...ier ist die beschreibung Muskel Fuel 50/50 wurde von uns neu und speziell für den Hardcore Bodybuilder entwickelt. E.H. Power 50/50 ermöglicht Ihnen durch seine einzigartige Kohlenhydrat-Eiweiß-Kombination die Zufuhr schneller langanhaltender Energie für den optimalen Masseaufbau. Weiterhin, und das ist eben das Besondere an unserer neuen Formel, liefert Ihnen E.H. Power 50/50 in einem ausgewogenen Anteil hochwertiges Eiweiß und gleicht den durch das Training entstandenen Eiweißmangel aus und hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse. E.H. Power 50/50 versorgt Sie mit allen wichtigen Vitamin- und Mineralstoffen und die angereicherte Dextrose wird vom Körper schnell resorbiert und ist somit Ihre direkte Energiequelle. E.H.Power 50/50 steht für Kraft + Energie + Muskelzuwachs. ... Weiter


... man nach dieser Zeit an seine Grenzen des Möglichen kommt, nichts anderes bleibt als crea oder sonstiges zu nehmen weil man dann bereits das Maximum an natürlicher Masse aufgebaut hat. In diesem Fall wären die Muskeln auch alle "echt" und man hätte entsprechend Kraft. Zeig mir einen einzigen Bodybuilder der es schafft ohne die netten kleinen chemischen Keulen, allein mit Training einen wirklich muskulösen Body zu bekommen... vergiss es! Mir geht es eher um Body-Forming, soll heißen -> Ich will zwar Muskeln etwas aufbauen aber nicht aussehen wie Schwarzenegger & Co. Am Waschbrettbauch bin ich auch nicht interessiert, weil es 1. auf natürliche Weise (ohne Zusatzstoffe) sowieso nicht machbar ist und 2. meistens garnicht so aussieht wie bei den Models auf Hochglanz Poster... Weiter


... Kreatin verspricht langfristig größere Erfolge. Insbesondere Kraft- und Schnellkraftsportler, beispielsweise Gewichtheber und Sprinter, profitieren von erhöhter Creatinzufuhr. Sie verzeichnen Kraftzuwächse von durchschnittlich 10%. Den masseaufbauenden Effekt von Creatin nutzen auch und gerade Bodybuilder, weil sich die Muskelzellen durch Wasserbindung vergrößern. Die Anwendung von Creatin: Die Creatinkur In den 6 Wochen der intensiven Creatinzufuhr, der sogenannten Creatinkur, ist mit einer Gewichtszunahme von etwa 5 Kilogramm zu rechnen. Creatin wird üblicherweise in Form des bereits oben erwähnten Creatinmonohydrats aufgenommen. Diese Verbindung aus Creatin und Wasser gelangt über den Darm in die Muskelzelle, wo sie sich mit einem Phosphatrest zu Creatinphosphat ... Weiter


... Kreatin verspricht langfristig größere Erfolge. Insbesondere Kraft- und Schnellkraftsportler, beispielsweise Gewichtheber und Sprinter, profitieren von erhöhter Creatinzufuhr. Sie verzeichnen Kraftzuwächse von durchschnittlich 10%. Den masseaufbauenden Effekt von Creatin nutzen auch und gerade Bodybuilder, weil sich die Muskelzellen durch Wasserbindung vergrößern. Die Anwendung von Creatin: Die Creatinkur In den 6 Wochen der intensiven Creatinzufuhr, der sogenannten Creatinkur, ist mit einer Gewichtszunahme von etwa 5 Kilogramm zu rechnen. Creatin wird üblicherweise in Form des bereits oben erwähnten Creatinmonohydrats aufgenommen. Diese Verbindung aus Creatin und Wasser gelangt über den Darm in die Muskelzelle, wo sie sich mit einem Phosphatrest zu Creatinphosphat ... Weiter


...lässt. Das Gerät merkt das dennoch und zeigt es an. Man kann dann wieder etwas Kraft zulegen. Außerden zeigt das Instrument die Momentkraft und die beste Kraft aus 10 Wiederholungen an. Viele Trainierende sind uns dankbar für solche Tipps des Gerätes. Sicher wissen wir, das ein ausgesprochener Bodybuilder auch gern mit freien Hanteln trainiert oder mit bodengebundenen Maschinen. Mit der Muscle Gun hat er aber genau diesen Effekt. Wir selber haben diese Entwicklung der Muscle Gun aus eigener Erfahrung gemacht: Am Strand oder im Urlaub nach Trainigsmöglichkeiten suchend, haben wir teilweise mit Felsbrocken trainiert, um in Form zu bleiben ... Bitte glauben Sie uns: Wir haben ein Erfahrungsgut in Bezug auf körperliches Training von über 40 Jahren und halten darüber auch Vorles... Weiter


...ericht aus der SportRevue 6/04: Bloß kein Stretching vor dem Training! DEHNÜBUNGEN RAUBEN KOSTBARE MUSKELKRAFT Wie sich je herausstellte, ist Stretching vor dem Training keine gute Idee für Bodybuilder, die nach maximaler Kraft und Masse streben. Aus Beweglichkeitsgründen spricht generell viel für Dehnübungen, doch aktuelle Studien fanden jetzt heraus, dass eine optimalere Fasernaktivierung stattfindet, wenn der Muskel steif, statt geschmeidig und locker ist. Ein steiferer Muskel ist in der Lage, mehr Muskelkraft zu erzeugen. Außerdem aktiviert Stretching bestimmte Muskelsensoren, die entspannend auf die Muskeln wirken — und zu viel Entspannung schadet nur, wenn Ihnen eine intensive und schwere Trainingseinheit am Herzen liegt. in der jüngsten Studie zum Thema nahmen... Weiter


...ren! Wäre es z.B. möglich bzw. würde es was bringen, wenn ich zum Aufbau leichte Fatburner nehme? Oder Fat blocker? Nimmt man beim Muskelaufbau nicht auch ab? Der Körper nimmt zwar die Kohlenhydrate her, aber verliert man nicht auch an Fett, wenn man sich fettarm ernährt? So machen es doch Bodybuilder in der Wettkampphase auch!!! Sie wollen einen möglichst niedrigen KFG, das müsste doch bei mir auch klappen! MfG Daniel... Weiter


...n! Wäre es z.B. möglich bzw. würde es was bringen, wenn ich zum Aufbau leichte Fatburner nehme? Oder Fat blocker? Nimmt man beim Muskelaufbau nicht auch ab? Der Körper nimmt zwar die Kohlenhydrate her, aber verliert man nicht auch an Fett, wenn man sich fettarm ernährt? So machen es doch Bodybuilder in der Wettkampphase auch!!! Sie wollen einen möglichst niedrigen KFG, das müsste doch bei mir auch klappen! Grüße FaTiGuE PS: sorry für den 2 thread... Weiter


...skelaufbau benötigt wird zur energiegewinnung herbeigezogen wird(kein muskelaufbau). zum thema kohlenhydrate gehen hier im forum die meinungen auseinander. viele sind der meinung das sie nicht nötig oder sogar ganz überflüssig sind. dieser meinung kann ich, viele profisportler(darunter auch bodybuilder) und die mehrzahl aller ärzt auf diesen planeten nicht zustimmen. dafür gibt es mehrere gründe. aber der wohl wichtigste ist wohl der, das wir in den kohlenhydraten die wohl beste energiequelle für das bodybuilding haben. ein weiterer und genauso wichtiger punkt ist die beeinflussung der hormone. aber erst mal zu den kohlenhydraten an sich. es gibt drei arten von kohlenhydraten. die erste art sind die einfachzucker (monosaccaride) z.b.: frucht- & traubenzucker, die zweite art... Weiter


...i erstmals. Bin gerade über euere wirklich gelungene Seite getoßen und hab mich auch gleich registriert. Jetzt habe ich aber mal eine Frage an die Alten Hasen des BB-Sports. Kann mir mal jemand kurz erklären für was die ganze BodyBuilder Produkte gut sind wie Aminos, Whey Protein, Protein, Glutabol, BCCA usw. Bei diesem ganzen Zeug verliert man schnell den Überblick und wenn man sich mit dieser Materie nicht beschäftigt dann sowieso. Es ist so das ich seit einem Jahr in meiner Arbeit (Polizei) viel im Kraftraum trainiere und das sogar unter der Arbeitszeit. Aber ich baue keine Muskeln auf. Ich trainiere so 3-4 Mal in der Woche und habe auch ein Splitting der verschiedenen Muskeln gemacht. Auch die Ernährung passt. Mann kümmert sich um unser Wohl. Also die nötigen Kal... Weiter


... Das geilste aber waren Proteinshakes aus der Dose.21g pro Dose und geiler Geschmack (sogar besser als die Proteinshakes von Multipower). Ich muss aber sagen, dass ich mir die Menschen anders vorgestellt hatte. Ich war schon mal vor 3 Jahren in Kalifornien, aber damals hab ich nicht auf Bodybuilder geachtet - gibt aber auch nur wenige. Der größte Teil der Menschen ist dick, kein Wunder, es gibt bestimmt ein dutzend verschiedene Fast-Food-Ketten und an jeder Ecke kann man sich nen Burger holen. Mir ist aufgefallen, dass die Burger auch viel mehr Fett drauf haben. Aber lecker sind sie, vor allem groß (gibt ziemlich viele Super-Size Angebote). Sprit ist ja auch um einiges billiger (weniger als 50 Cent) und Stadt ist für Autos konzipiert. (z.B. Drive-in-Drogeriemarkt) Mit der... Weiter


...ären 3er hatte ich einfach das Gefühl etwas kommt zu kurz... Die hohen wiederholungszahlen kommen daher weil dies sozusagen als "Aufwärm" Phase gedacht ist, bevor ich die hohen wiederholungen auf 10 repetitionen runterschraube. Finde ich persönlich auch nicht so toll, aber ein befreundeter Bodybuilder hat mir dies empfohlen (Sogar 6 Sets a 30 Wiederholungen pro übung!) Der Plan hat er entworfen, ich habe einfach noch ein wenig dazu genommen... Das Ziel ist eigentlich schon Primär Masse, jedoch nicht im Bodybuilding Sinn bis zum Umfallen...sondern halt so richtung...oehm... K1 Kämpfer oder Jean-Claude van Damme...(verzeit mir diese Beispiele, fällt mir aber grad nichts besseres ein) Ok hier nun mal das ganze ein wenig anders, leider halt auf 4 Tage verteilt... besser..?? ... Weiter


...ich in der Boulevardpresse Äusserungen gibt wie: Zuviel Eiweiss greife Nieren und Leber an. Um diese Thematik ein wenig aufzuhellen möchte ich hier einige Statements dazu geben. Durch das Studium von Literatur und mehreren medizinischen Fachzeitschriften kann ich folgendes zum Proteinbedarf für Bodybuilder und Kraftsportler zusammenfassen: Der Nichtsportler benötigt zur Aufrechterhaltung seiner vollen körperlichen Leistungsfähigkeit mind. 0,8g Eiweiss pro kg Körpergewicht pro Tag. Für den Aufbau und die Erhaltung zusätzlicher Muskelmasse ist diese Menge jedoch zu gering. So reichen die Empfehlungen für den Kraftsportler von 1,5g bis 4g /kg/Tag, denn nur mit einem erheblichen Überschuss an Eiweiss ist ein Substanzzuwachs zu erzielen. Obwohl der Ausdauerathlet kein Muskelwach... Weiter


...! WENN DIE GEWICHTE SCHWERER SIND ALS ÜBLICH:::::SYMPTOM! KONZETRATIONSMANGEL::: ÜBERTRAINING BETRIFFT Beginner wie auch fortgeschrittene Sportler . Anfänger im Bodybuilding sind meist ungeduldig und wollen zu viel zu schnell. Das heißt sie haben irgendwo gehört oder gelesen das ein Top Bodybuilder angeblich mehrer Stunden pro Tag trainiert, und denken nun, nur durch ein solches Training sei es möglich, Muskeln aufzubauen. FALSCH! ... Weiter


...nachzulegen, aber wem erzähl ich das. leider platzt dann ständig die haut, dann lässt dann immer nen üblen knall, aber egal, ich hab immer was zum nähen dabei. und wenn ich mir dann die anderen im studio ankuck, denk ich immer "das sind ja eh nur uffgeblasene hosen, die waren früher auch mal bodybuilder, heut renne se nur noch mit der kamera im studio rum" und statt meinem charakter pump ich lieber mein bewusstsein auf, kenn da so nen typ der hat gutes zeuch, ne? ... Weiter


... was falsch mache oder was besser machen kann oder anders machen kann. Mein Training: Verschiedene Hantelübungen auf der Bank. Stepper und Hometrainer, also Fahrrad, ca.30min. beides zusammen, danach bin ich echt voll am Arsch und überall durchgeschwitz, tut aber gut! Ich will jetzt keinen Bodybuilder Körper haben, mehr einen muskulösen, ihr wisst schon was ich meine... Also bitte helft mir, habe wie gesagt 4 Wochen intensiv Zeit, will aber auch danach weiter machen. Schonmal vielen Dank und wenn ihr noch Fragen habt schreibt sie einfach hier ins Thema rein. Vielen Dank! ... Weiter


...allo, ich bin 17 Jahre alt, ca. 178cm groß und wiege ca. 67Kg, Bauchumfang ca. 85cm, also ein kleiner Bauch, aber keine fette Wampe! Ich wollte den Bauch wegkriegen, ansonsten bin ich nirgendwo "dick". Und Muskeln aufbauen, nicht Bodybuilder-Mässig sondern, naja ihr wisst schon! Wohne ja noch zu Hause, deshalb kann ich nicht mittags 300g Reis mit 200g Pute essen, ihr versteht?! Aber da meine Mam auch abnehmen will essen wir Mittags eh fettarm. Also könnt ihr mir vielleicht einen guten Ernährungsplan aufstellen, speziell für mich? Ich hatte es mir so gedacht: Morgens: einen Apfel, eine Banane, eine Schale Müsli Mittags: naja was aufen Tisch kommt, auf jedenfall fettarm und davon nicht so viel Abends: Obst, egal welches, Joghurt, Vollkornbrot 2 Stunden Training,... Weiter


...der Reiz, der einen Muskel zum Wachstum anregt, den natürlichen Muskelabbau nicht mehr übertrifft. Der Begriff "genetische Grenze" wäre da wohl eher falsch angebracht, da solch eine Grenze ja auch durch zu geringes Training erreicht werden kann. Aber nehmen wir einen ständig trainierenden Bodybuilder (oder anderen Sportler in der entsprechenden Sportart), dann könnte er ab einem bestimmten Punkt, d.h. mit einer bestimmten Muskelmasse, diese aus Zeitmangel nicht mehr, selbst durch die optimalste Ernährung und das effektivste Training, vor dem Abbau (im Schlaf oder während der Erholung) schützen. Ein Punkt wird erreicht den man dann wohl als "Trainingsgrenze" oder "Wachstumsgrenze" bezeichnen könnte. Die Einnahme von Mitteln lass ich jetzt mal außen vor. Betrachtet man jed... Weiter


... Leistungsturner, die mit 16.Jahren zB auf Landesmeisterschaften antreten, haben in der Regel schon 10Jahre mind. 3-5mal die Woche Training hinter sich. Außerdem machen die überwiegend nur Bodyweight-Exercises. Jetzt hast du einen Turner, der mit 20 schon ca. 14 Jahre "Krafttraining" und einen Bodybuilder der mit 20 gerade erstmal 4 Jahre "hardcore" Krafttraining betreibt (wenn er früh begonnen hat). Der Turner wird wohl die bessere funktionelle Kraft (Relativkraft) besitzen und dadurch die bessere Defi. Massetechnisch dürfte der BBler aber Vorteile haben, obwohl der viel kürzer trainiert.... Weiter


...ein, glaube ich eigentlich nicht. Die Dosis des ECA-Stacks resultiert ja ausnahmsweise nicht aus den Erfahrungen experimentierfreudiger Bodybuilder sondern einer grossangelegten Studie der Universität Kopenhagen. Dabei hat man unterschiedliche Kombinationen und Mengen getestet und verglichen und ist zu dem Ergebnis gekommen das sich eine Kombination von 20 mg Ephedrin, 200 mg Coffein und 300 mg Aspirin in der Wirkung nicht nur summiert wie bei geringeren Dosen festgestellt, sondern potenziert. Mehr von einem der Bestandteile erbrachte dann keine signifikant besseren Ergebnisse. Verbessern lässt sich der Stack durch die zusätzliche Gabe von 125 mg Theophyllin und einem Glas Grapefruitsaft mit dem man das ganze herunterspült. Das in dem Saft vorhandene Naringin verzögert den Abbau ... Weiter


...ier etwas das ich über proteine gefunden habe: Die 5 wichtigen Proteinarten sind: 1. Casein (Milcheiweiß): Casein hat eine BW von 77, was nicht gerade viel ist. Es ist aufgrund eines hohen Gehaltes der muskelaufbauenden Aminosäure L-Glutamin dennoch für Bodybuilder geeignet. Außerdem wird Casein im Magen nur sehr langsam resorbiert, weshalb es gerade vor dem Schlafengehen das ideale Protein ist, um seine Muskeln über Nacht kontinuierlich mit Protein zu versorgen. 2. Wheyprotein (Molkeprotein, Lactalbumin): Wheyprotein ist mit einer BW von 104 sehr hochwertig und gilt als bestes Einzelprotein. Es wird vom Körper sehr schnell resorbiert, wodurch es für den Gebrauch direkt nach dem Training ideal ist. In dieser Zeit kann der Körper besonders effizient Protein verwerten, und mi... Weiter


...u train naturally without the use of drugs. Mind you, if a Natural does make a few mistakes, his progress comes to a grinding and abrupt halt. Whereas, their chemically aided friends, who also make the same mistakes, will and do get away with murder... Lets explain a little further. As a natural bodybuilder you have to create your own anabolic environment. One that is super charged with testosterone and growth hormone. You will also have to make sure your body is flooded with quality protein and carbs, to create a positive nitrogen balance. While the same still holds true for your chemical counter parts, they however create their own anabolic environment externally by introducing testosterone etc. into the body. The effect being amongst other things is to create rapid nitrogen retention... Weiter


...allo erstmal! Kurz zu meiner person: 18jahre, ca. 1,88m, 70kg, hab vor einem jahr das training wieder angefangen nachdem ich davor eine 6monatige pause hatte. Also, bin jetzt kein hardcore-bodybuilder aber man möchte ja seinen körper immer verbessern. Doch so langsam kann ich keine großartigen fortschritte mehr sehen. Muss dazu sagen, dass ich mich in letzter zeit nicht gerade vorbildlich/gesund ernähre, d.h. FastFood, Alkohol, Rauchen. Hab zwar keine probleme mit "fett-werden" o.ä. aber vorteilhaft kann das mit sicherheit nicht sein. Hab mir also vorgenommen nach den ferien das rauchen aufzugeben & FastFood/Alkohol drastisch zu reduzieren. Dazu gesünder und muskelaufbauender ernähren. Werd ich durch diese umstellung einen unterschied was den muskelaufbau betrifft merke... Weiter


...m training und kann, je nach trainingsintensität, bis zu und über 6 tage andauern. wie schon erwähnt ist das casein eiweiß ein langsamm verdauliches eiweiß. dies hat den vorteil das es über die ganze nachtruhe verfügbar ist. es ist allerdings nicht so wertig wie eialbumin. daher gibt es auch bodybuilder die vor der nachtruhe ein proteinshake(ohne kohlenhydrate!) trinken, sich den wecker so einstellen das sie nach 3 bis 4 stunden geweckt werden um noch ein shake trinken zu können. da die meisten aber lieber durchschlafen, mich eingeschlossen, ist hier ein magerquark recht günstig. ich mache dass mit dem magerquark auch wärend meiner diät und habe keinerlei probleme. der magerquark hat auch den vorteil, dass er richtig gut satt macht. ausserdem ist eiweiß schwer verdaulich und wi... Weiter


...allo an Alle Bodybuilder und andere Experten : ) Ich bin 16 Jahre alt, 1,88m groß, wiege 65 KG und treibe sehr viel Sport. In der letzten Zeit beschäftigte ich mich mehr und mehr mit Produkten zum Muskelaufbau in kurzer Zeit. Da ich aber auch mit sehr viel Vorbehalt zu solchen Produkten stehe, möchte ich vorher einmal Leute um Rat fragen, die wirklich was in Sachen Muskelaufbau verstehen. Ich bin seit einem Monat Mitglied eines sehr modernen Fitnesscenters in Nortorf. Mache mit einem 19-Jährigen Freund regelmäßig 2 mal in der Woche Krafttraining. Ich verstärkt im Bauch und Arm Bereich(Hanteln). Ich möchte aber doch versuchen auch mit Nahrugsstoffen wie Eiweiß maximalen Trainingserfolg erzielen. Ich habe 13%Körperfett. Ich würde mich über konkrete Produktadressen fre... Weiter


...ich haben die deppen rausgeschmissen, weil sie keine bodybuilder mehr wollten. das haben sie mir und noch einigen direkt ins gesicht gesagt. dann haben sie die schweren hanteln (alles über 35kg) weggeräumt. dann haben sie behauptet, dass wir uns angeblich in den umkleiden spritzen würden, was aber nicht stimmte. auserdem is der chef einer der grösten anabolikadealer mannheims. also im bodygym laufen dir jetzt nicht andauernd typen a la coleman rum, aber schon ein paar schwergewichtler. aber ich denke, dass macht schon nix, denn wir haben jetut unser limit der trainierenden aufgestockt (auf ca 180), also denke ich wird die aufnahme für dich kein prob quickfit is deswegen gefährlich, weil ca nach 8 uhr nur noch ausländer kommen, liegt nun mal daran, weil es direkt im türkenvier... Weiter


...hultern Trizeps? 5-Ich hab mal gehört dass es so "Definitionsübungen" gibt um die Muskeln halt zu definieren....aber wenn die Form eh genetisch beding ist dann sin die Übungen doch total sinnlos. Das die LKW Zieher und Steinkugel auf LKW Schmeisser dann oft so Klumpen haben und nicht wie Bodybuilder schön definierte Muskeln...hat das nur was mit dem KF Anteil zu tun? Danke... Weiter


...(z.B. Bankdrücken 250 Kg). Sein Gesundheitszustand hat sich sehr verschlechtert (Knieprobleme). Er sagt, dass es völlig sicher ist, dass man gesundheitliche Beschwerden auch bei richtiger Ausführung der Übungen(z.B. Arthrose) bekommen wird, wenn man lange trainiert und verweist auf "die großen Bodybuilder" die alle irgendwelche gesundheitlichen Probleme bekommen haben. Die Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben waren eigentlich schon immer meine Lieblingsübungen und ich würde diese nur sehr ungern aufgeben. Wenn es sicher ist, dass man im hohen Alter auch als Naturalbodybuilder bei richtiger Technik gesundheitliche Beschwerden bekommt, dann müsste ich wohl mit dem Bodybuilding aufhören, was ich allerdings nur sehr ungern tun würde. Was meint ihr dazu? Aber bitte n... Weiter


...ocken, weil mein Gesicht gerade wie in früheren Jahren unglaublich schmal aussieht, d.h. die Wangen fallen leicht ein. Deswegen habe ich sofort vermutet, dass ich nun ohne das Training wieder einige Kilogramm verloren habe, doch die Waage sagt 78,3 kg. Wie kann das sein? Eigentlich müsste ein Bodybuilder immer ein sehr schmales Gesicht haben, da er die Gesichtsmuskeln nicht trainiert (-> wenig Muskelmasse im Gesicht) und auch einen sehr niedrigen Körperfettanteil hat (-> wenig Fettmasse im Gesicht). Aber BBer haben kein besonders schmales Gesicht... Wo ist mein Denkfehler? Wieso sieht mein Gesicht trotz gehaltenem Gewicht auf einmal so schmal aus? Spielt der Wasserhaushalt des Körpers dabei eine besondere Rolle?... Weiter


...l. Das werde ich jetzt auch so machen! Ist auch allerhöchste Zeit! Angefangen hab ich 2 Monate 20wh mit leichtem Gewicht Den Rest 10-12 wh mit mehr Gewicht. Frage: Auf was soll ich jetzt umstiegen? wieder mal einen Monat 20 wh mit leichteren Gewichten? Gruß Ab wann darf man sich Bodybuilder nennen? Habt ihr Fotos von jemanden oder von euch , der ca. 1 Jahr trainiert hat? FaTiGuE... Weiter


...anke für die Antwort! Es hat sich eininges getan, aber bodybuilder sag ich NOCH nicht. Obwohl ich mit T-shirt so aussehe dann wirds wieder schmaler. Der Ar*** könnte noch ein wenig Knackiger werden, aber daran arbeite ich gerade. Ich finde meine Ernährung passt soweit. Was ich seltsam finde ist, dass ich nicht mehr schwitze, bzw. viel weniger. Am Anfang warn meine Sachen immer klitsch nass. Das wurde immer weniger. Ich trainiere aber genau so hart wie am Anfang! Was haltet ihr eigentlich von den Kohlenhydrate Shakes? Ich hab immer weniger Power! Ich werd am Trainingsende immer müder und schaffe gegen Ende auch nicht mehr viel.... Vielleicht sollte ich vor dem Traiuning noch Nudeln essen, oder bene so einen Kh shake... ich probier das mal. Hat sonst jemand Erfahrung da... Weiter


..., das gilt auch und vor allem für Männer. Wobei man (gerade bei Männern) nicht immer sieht (also ich kann das nich), obs natural ist oder nicht. Manche Stoffer sehen ja auch echt gut aus. Ich mag mehr so diese athletische Richtung, dazu gehört für mich auch eine gewisse "Schlankheit", manche Bodybuilder sind so dermaßen breit oder "aufgepumpt", daß das für mich gar nicht mehr sportlich aussieht. Also sobald es komisch aussieht, wenn ein BB-ler sprintet, ist es für meinen Geschmack zu viel. Aber das ist halt Ansichtssache. Also ich finds nicht schlimm, wenn jemand zu solchen Hilfmitteln greift, nur das Ergebnis find ich oft "schlimm", oft aber auch nicht. Trotzdem würd ichs meinem Körper nicht antun. Wär ichn Ekto-Mann würd ich das aber vielleicht anders sehen, keine Ahnung... Weiter


...ätzen nach meinem Rückentraining mit KH auszupowern. Zehn Wiederholungen. Das reicht. Der ist schon gut von den Zieh-Übungen ausgepowert und bekommt jetzt den Rest. Also kein Extra-Tag mehr zum Bizepstraining. Hat sogar den Vorteil, dass es Zeit spart. Hab auch mal gelesen, dass viele Extrem-Bodybuilder nach dieser Pull and Push Methode trainieren. Werde es bei mir jedenfalls ausprobieren und die Ergebnisse verfolgen...... Weiter


...Kickboxer sind keine Bodybuilder!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Die trainieren auf ein ganze anderes Ziel hinaus! Und bei ihnen dauert es wesentlich länger, bis sie ein gutes Sixpack haben. Außerdem ist bei vielen Kickboxern das Sixpack (Eightpack, was auch immer) gar nich so schön herausgearbeitet, wie bei Bodybuildern...aber das ist auch nicht nötig bei Kickboxern, denn die brauchen keine Optik, die brauchen Kraftausdauer! Und genau deshalb trainieren sie mit so vielen WH's. Ein Kickbox-Bauchtraining dauert zudem wesentlich länger als ein BB-Bauchtraining. Insofern ist es schwachsinn, nach Kickbox-Manier zu trainieren! Warum kompliziert, wenn's auch einfach geht?! dem habe ich auch nicht widersprochen nur sage ich dass es (wenn auch mit erheblich höherem aufwand) ein härterer bauch e... Weiter


...e die Superbeulen aufm Bauch und werde sie auch nie haben ... aber ich hatte einen gut definierten bauch (klassischer Sechserpack) .. obwohl ich damals täglich trainiert hab (stellt sich bei mir die Frage, wie kann man was definieren was nicht von irgendwoher gewachsen ist???) ... klar, für einen bodybuilder wäre das natürlich lächerlich gewesen .. weil der natürlich berge auf'm bauch hat ... aber is' egal ... is eh ghupft wie gehatscht ... ich weiss wies bei mir war .. und mehr nicht ... Punkt! Weil du meinst .. das ist "gut definiert" ... also meiner Meinung nach ist das a bisserl mehr als nur "gut definiert" ... ich weiss nicht was du dir vorstellst ... Bauchmuskeln so gross wie Fusbälle oder was?... Weiter


...t trainiert, damit man ihn hier im Forum, genau von dem User "Exfußballer", verehrt!!!! Er hat für seinen Sport trainiert! Dabei ging es nicht um Optik, sondern seine ausgeprägte Bauchmitte ist Resultat eines guten Trainigs für Muskelausdauer, Explsoivkraft und Muskelhärte der Bauchmuskeln. Bodybuilder legen Wert auf Optik. Mein Bauchthread verrät, wie man Erfolg hat...ohne dabei Fehler zu machen und zuviel zu trainieren. Natürlich hat man auch mit andren Methoden Erfolg, das liegt auf der Hand. Diese Methoden kenne ich auch, und die hab ich auch schon einmal ausprobiert. Dennoch andre Methoden zB. Zeitverschwendung dar setzen oder andre Ziele vorraus. Aus diesem Grund sind sie in meinem Bauchthread nicht erwähnt.... Weiter


...i! Der Profi Bodybuilder (Wettkämpfe) in unserem Studio meint, dass es bei den Wettkämpfen nicht viele/ gar keine gibt die eine Anabole Diät machen. Kann ich dem glauben schenken? Er hat gesagt: "Du wirst nicht hart dadurch". Ein Trainer im Studio sagt jetzt, dass ich weniger Kohlenhydrate essen soll, und dass ich höchstwahrschienlich zu wenig kcal zu mir genommen habe (wie gesagt, das mit der Sparflamme). Aber wie soll ich weniger zu mir nehmen und doch auf meine 2000kcal. kommen? Fett u. Eiweiß? Somit währen wir ja schon bei einer milden Form der AD! Der Trainer ist aber auch nicht begeistert von der AD. Sagen wir so, er kannte sie vorher gar nicht richtig Er meint, dass ich in den jungen Jahren eh noch einen schnellen Stoffwechsel hätte, und das ich jetzt umstellen soll... Weiter


...spricht er so über die Stimmung unter den BBlern und Ziehts euch rein: ------------------------------------------------------------------------------------- Quelle: Elite Fitness / Übersetzung KeyWest Lee Priest, IFBB Profi seit 1993 hat mehr erreicht und vollbracht als irgendein Bodybuilder begehren kann. Das Treffen mit Lee hat mir ermöglicht zu sehen, dass er trotz der Anerkennung und Popularität im Bodybuilding nicht großspurig und abgehoben geworden ist. Er hat ein moderates und humanes Verhalten. Lee spendet Geld an Obdachlosen-Heime und Kinder und füllt sein zu Hause mit geretteten Tieren. Er gibt regelmäßig Dinner-Parties und Barbecues für seine Freunde. Die Bewirtung ist so üppig, dass jeder Gast davon eine Woche satt werden könnte. Ich bin sicher, d... Weiter


...en meine Unterschrift darunter. Dann wurden immer mehr gedruckt. Es gelang mir, einige Exemplare bis heute aufzubewahren. Es wurde das meist verkaufte T-Shirt der Welt. Arnold fragte, warum ich nicht noch mehr Entwürfe machte, um sie an Body-Builder zu verkaufen. Das tat ich dann auch und entwarf 'Bodybuilder können länger' und 'Dianabol, Frühstück der Champions'. Die gingen weg wie warme Semmel. Joe Weider meinte, er würde dafür eine Anzeige in 'Muscle and Fitness' schalten, aber da ich annahm, dass würde über 1000,- $ pro Monat kosten, sagte ich, das könnte ich mir nicht leisten. Er winkte ab und meinte, er übernehme die Kosten, wenn ich im Gegenzug dafür Aufnahmen für Produktwerbungen machte. Wir schalteten also die Anzeige und die Bestellungen liefen gut. Zuerst gab er mir... Weiter


...nkt auf Masseaufbau zu setzen, wenn in der anschließenden Diätphase das meiste wieder flöten geht. Ich bin immer davon ausgegangen, dass erstmal Kraft und etwas Muskelmasse draufgepackt werden sollte bevor man an den Feinschliff bzw. der Definition arbeiten sollte. In 3 Wochen steht meine erste "Bodybuilder" Diät an und ich stelle mir die Frage ob ich dann das Jojo Spielchen fortsetzen oder langsamer und kontrollierter aufbauen sollte oder wieder eine sog. Massephase einläuten darf. dicken Gruß MH... Weiter


...ben. Alkoholexzesse steckt jeder Körper weg, Drogenkonsum im weiteren Sinne behandle ich jetzt nicht (für jeden ambitionierten Sportler ist dies einfach ein Tabu Thema!). Die Nahrungsmittel sollten aber nicht nur auf Fast Food oder Minimalnahrung (nur Knäckebrot, nur Obst...) beschränkt werden. Bodybuilder sind nunmmal diejenigen Sportler mit einem überdurchschnittlich hohem und guten Wissen bezüglich der Ernährungswissenschaft. Sie sind in der Lage, auch in mißlichen Situationen noch das Beste für ihren heißgeliebten Körper zu tun. Verletzungsbediengte Pausen sind leider fast immer etwas negatives. Man macht zu lange Pause und der Körper muss auch viel Energie für die Regenration des Organismus aufbringen, um sich zu erholen, sodass die Muskeln oft zu kurz kommen. Es ist... Weiter


...achen und so überflüssige Pfunde zum Schmelzen bringen, der irrt. Die Formel lautet nämlich: Kaffee + Ausdauertraining = Fettverbrennung! Koma statt Wettkampftitel Eine deutliche Warnung kommt hingegen aus England: Eine Fallstudie im "British Journal of Sports Medicine" berichtet von einem Bodybuilder, der bewusstlos ins Spital eingeliefert wurde. Diagnose: Insulin-Missbrauch und daraus resultierender Unterzucker. Aufgrund fehlender Nachweisbarkeit im Dopingtest erfreut sich Insulin in der Kraftsportszene steigender Beliebtheit. Meist wird es in Kombination mit anabolen Steroiden eingenommen. Letztere führen zu vermehrtem Muskelaufbau, während Insulin über eine gesteigerte Glykogen-Einlagerung im Muskel für zusätzliche "Masse" sorgt. Tatsächlich spielen diese "Athleten" e... Weiter


...h.. ich glaub er meint was anderes! und zwar wirklich dieses prohormon dingsbums Als Hardcore Bodybuilder oder Kraftathlet ist man immer auf der Suche nach mehr. Wenn es um das Prohormon geht, will man alles: - das jüngste, ultimative Prohormon - eine Wachstumshormon freisetzende Wirkung - einen Booster für das LH Hormon - einen DHT (Dihydrotestosteron) Blocker - einen Anti-Östrogen Komplex - Ausdauer und Energie - eine Unterstützung der Leber - essenzielle Vitamine und Mineralien für phänomenales Wachstum Animal Stak ist die revolutionäre, neue und professionelle, anabole Rezeptur für schnelleren und härteren Masseaufbau als jemals zuvor. „Animal“, ein Individuum mit präziser Genauigkeit und Antrieb, „Stak“, der ein spezifisch angepeiltes Resultat eintre... Weiter


...er Langhantel trainiert und danach einen Tag Pause haben sollte, ob ich auch welche wegen den Liegestützen machen sollte ? 3. Sind die Sätze bzw. mein Plan in Ordnung ? 4. Bekomme ich davon Resultate, also Brustaufbau, breiteres aussehen etc. (mir ist klar das ich nicht übertrieben wie ein Bodybuilder dadurch werden kann, aber so das es meinen Körper formen kann.) ? Ich glaube ich habe nichts vergessen falls doch melde ich mich nochmal. Bitte um Antworten. PS.: Bitte keine dummen Antworten und keine Links auf Seiten die helfen mir nicht, habe schon so ziemlich überall geguckt, ich möchte auch keine anderen Übungen nur die normalen Liegestütze. (Boardsuche habe ich schon benutzt aber nichts konkretes gefunden.) DANKE TYLER... Weiter


...nsprogramme entwickelt. Jedes dieser Programme basiert auf der Art von Muskelleistung, an der der Benutzer interessiert ist. Bodybuilding: Wirkungen: - Hypertrophie - Vergrößerung des Durchmessers der Muskelfasern Zunahme der Muskelmasse für einen dreimal wöchentlich trainierenden Bodybuilder Trotz den wiederholten Anstrengungen bei ihrem aktiven Training stoßen zahlreiche Bodybuilding-Anhänger bei der Entwicklung gewisser Muskelgruppen auf Schwierigkeiten. Die den Muskeln vom Programm Bodybuilding auferlegte spezifische Beanspruchung bewirkt eine nennenswerte Vergrößerung des Volumens der stimulierten Muskeln. Ferner bewirkt das Programm Bodybuilding des Compex bei gleichem Zeitaufwand einen größeren Volumengewinn als die aktive Arbeit. Die von diesem Stimulati... Weiter


... Überschüssiges Protein wird energetisch verstoffwechselt. Im Unterschied zu Kohlenhydraten und Fett, die rückstandslos zu Wasser und Kohlendioxid abgebaut werden, muß die Aminogruppe der Aminosäuren als Harnstoff entgiftet und via Urin ausgeschieden werden. Experimentelle Befunde zeigen, daß Bodybuilder täglich mehr als die doppelte Menge an Harnstoff ausscheiden als eine Vergleichsgruppe. Die tägliche Urinmenge beträgt jedoch nur das 1 1/4fache. Daraus resultiert eine stärkere Belastung der Nieren. Ein Zusammenhang zwischen Mehrbelastung und Nierenschädigung wird diskutiert. Fazit Für Breiten- und Leistungssportler müssen keine besonderen Empfehlungen für die Proteinzufuhr formuliertwerden. Denn mit einer ausgewogenen und vielseitigen Ernährung nach den Empfehlung... Weiter


...ndem man mit hoher Intensität (85-100%) und wenig Umfang (1-5 Wdh.) trainiert. Der Massezuwachs bei dieser Art des Trainings ist eher gering. Um Masse aufzubauen muss man in Intensitätsbereichen von ca60/65 - 80/85% (in der Literatur finden sich verschiedene Angaben) mit 6-15 Wdh. arbeiten. Bodybuilder haben in der Regel viel Masse mit schlechter Qualität. Der Grund dafür ist einfach, im BB kommt es nur auf das Aussehen und nicht auf die Funktionalität der Muskeln an. Gewichtheber oder Leichtathleten besitzen beispielsweise Qualitativ hochwertige Muskeln, gerade in unteren Gewichtsklassen werden die Muskeln koordinativ nahezu optimal ausgereizt. Eine Kombination beider Trainingsarten stellt das Pyramiden training dar.... Weiter


...oft an meiner stelle, da ich ja ziemlich dünn und anfänger in sachen Krafttraining bin. Was würdet ihr mir raten? Wieviel gramm Fett kcal und Eiweiß pro tag? Was sollte ich vor dem Training NICHT trinken bzw essen? PS: Da gibts noch was was mich brennend interesiert. Die ganzen HArdcore Bodybuilder sind üüübels breit(also in der fülle) die haben ja alle richtig masse. Aber was ist das? Die haben ja so gut wie kein Fett am Körper, aber man kann mir nicht erzählen dass das alles durch taining kommt und das das alles Muskeln sind siehe hier: danke erstmal ... Weiter


...ich zugelegt... Mittlerweile wieg ich 75kg bei 1,87m aber bei ner guten Defi... Derzeit kann ich nicht viel aufbauen, da ich 2-3mal die Woche zuviel Alkohol konsumiere... Wenn ich nächstes Jahr meine Klausuren hab, dann werd ich nochmal ne Massephase einschieben, jetzt hätte das eh keinen Sinn... Bodybuilder wie Coleman und Konsorten haben in Wettkampfverfassung weit unter 10% KF-Anteil... Naja, wennde noch irgendwelche Fragen hast, dann meld dich einfach, aber ich würd auf jeden Fall von Anfang an nen Weight Gainer nehmen, denn sonst dauerts eben deutlich länger bis Du an Gewicht zulegst...... Weiter


...h so geboxt und der isz umgefalle? musst krazz große hand habe mit eine schlag blaue auge und brochene nase. da fällt mir ein alda wie ich letztens gesprungene drehkick gegen kopf von typ gemacht alder voll zerbäscht man ^^ es ist völlig ladde wie groß oder schwer man ist, ob man den toller bodybuilder oder karatekämpfer ist. in meinen augen kommt es auf 3 dinge an. keine angst hat sich selber zu verletzen, keine angst das gegenüber zu verletzen und wenn beides gegeben ist kommt auch noch nen bissl technik hinzu. in der zweiten klasse hab ich gesehen wie nen junge typ mit fester stimme meinte "ich kann karate komm doch her" dann hat er 2-3 mit der flachen hand an die backen bekommen und aus wars mit der festen stimme. in Léolo (flim aus den 90er) gibts ne szene die das gut besc... Weiter


... 65 kg. Ich habe bis vor zwei monaten regelmaessig 3-4 mal die woche trainiert aber mittlerweile es schleifen lassen da ich absolut keine erfolge hatte. Ich bin echt frustriert habe aber wirklich interesse was an meinem koerper zu aendern brauche dafuer aber Eure Hilfe. Wer ist ein supermotivierter Bodybuilder oder Personaltrainer und hat wirkliches Interesse mir zu 5 bis 10 kg mehr zu verhelfen. Natuerlich wuerde ich Dich dafuer bezahlen wir wuerden uns bestimmt einigen. Aber Du solltest echt Lust darauf haben mir zu helfen und es natuerlich nicht nur fuer die kohle machen. Ich bin wirklich bereit einiges an Zeit zu investieren. Achso bevor ihr jetzt nachfragt. Ich habe uebrigens schon beim Arzt schilddruese etc durchchecken lassen. Ich habe einfach einen tierischen verbrauch alles was ic... Weiter


...an sich für immer und ewig auf diese Geräte, um hier noch ein paar Gramm und da noch ein paar Gramm Fett zu verlieren. Warum verlässt man sich fast ausschließlich auf diesen Weg des Fettabbaus? Ist es weil es uns der Fitnesstrainer unseres Studios es uns so gezeigt hat? Oder vielleicht weil Bodybuilder schon seit Jahrzehnte sich darauf verlassen? Oder aber weil es eine relativ bequeme Methode ist? Hey, man strampelt ein bisschen in die Pedale während man am besten noch den MP3-Player mit der Lieblingsmusik dabei hat und irgendwann später ist man fertig! So einfach ist es. Für die, die keine Lust auf diesen konventionellen Weg der Fettverbrennung haben und bereit sind, die Intensität ein bisschen in die Höhe zu schrauben, für die ist Intervall Training der einzig wahre Weg.... Weiter


...itat: zum Eiweiß-Essen: Der Körper baut neues Muskelgewebe aus Protein auf. Es ist sinnvoll, direkt nach dem Training ca. 30 – 40gr Protein zu konsumieren, um den trainingsbedingten Aminosäurenverlust auszugleichen und Material für den Muskelaufbau zur Verfügung zu stellen. Ein Bodybuilder hat bei normaler Ernährung einen Eiweissbedarf von 1.7gr – 1.8gr/ Kg Körpergewicht (Empfehlung von Peter Lemon, der in den USA als Top-Experte in Sachen Protein gilt). Es gibt Empfehlungen bis 4gr /Kg; diese wenden sich allerdings ausschließlich an Steroid-User! Mit normaler Mischkost nimmt man bereits ca. 1,2gr/Kg Protein zu sich. Der Rest lässt sich gut mit Protein-Shakes decken, ohne dabei zuviel Fett, Cholesterin oder Purin zu sich zu nehmen. Bis zu 2gr/ Kg ist Protein auch a... Weiter


...er Körper baut neues Muskelgewebe aus Protein auf. Es ist sinnvoll, direkt nach dem Training ca. 30 – 40gr Protein zu konsumieren, um den trainingsbedingten Aminosäurenverlust auszugleichen und Material für den Muskelaufbau zur Verfügung zu stellen. Ein Bodybuilder hat bei normaler Ernährung einen Eiweissbedarf von 1.7gr – 1.8gr/ Kg Körpergewicht (Empfehlung von Peter Lemon, der in den USA als Top-Experte in Sachen Protein gilt). Es gibt Empfehlungen bis 4gr /Kg; diese wenden sich allerdings ausschließlich an Steroid-User! Mit normaler Mischkost nimmt man bereits ca. 1,2gr/Kg Protein zu sich. Der Rest lässt sich gut mit Protein-Shakes decken, ohne dabei zuviel Fett, Cholesterin oder Purin zu sich zu nehmen. Bis zu 2gr/ Kg ist Protein auch absolut unbedenklich! Die Verschie... Weiter


...allo liebe Bodybuilder! Ich bin 186m groß und wiege im Moment 76kg. Also bin ich ziemlich schlank. Ich mache im Moment zwei Mal die Woche Kampfsport und dort merke ich, dass ich nicht mitkomme. Ich habe einfach zu wenig Kraft in den Armen. Deswegen würde ich jetzt gerne noch mit Bodybuilding anfangen. Ich habe mir das Buch "Bodybuilding - Erfolgreich, Natürlich, Gesund" gekauft und dort nimmt der Auto Aminos ein. Mir wurde folgendes Präparat empfohlen: Nun habe ich folgende Fragen: Wenn ich das Präparat einnehme gibt es dann Nebenwirkungen? Ist irgendeine Art Creatin in dem Stoff? Weil ich habe gehört, dass man davon starke Akne bekommt? Soll man es auch an Trainingspausen einnhemen? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps für mich? Danke für eure... Weiter


... stechen auch extrem aus. Es ist normal das sie ein bisschen ausstechen, aber bei mir sieht man es extrem. Wenn ich Kleider anhabe sieht man sogar die Schulterknochen ausstechen. Es hört sich vielleicht alles dumm an, aber es hat mich schon sehr sehr lange aufgeregt. Mein Ziel ist es nicht ein bodybuilder zu werden, aber ich möchte halt einen six pack und meine Brust und Arme müssen auch ein bisschen muskulöser aussehen. Das gibt halt mehr selbstvertrauen. ps: Ich bin Holländer, also sorry für die rechtschreibung.... Weiter


...erändern die Ergebnisse, weil sie den Strom besser leiten. Außerdem wird auf diese Weise nur der Fettgehalt des Unterkörpers gemessen, weil der Strom den kürzesten Weg wählt, also den Oberkörper völlig ausläßt. Zudem sind die Waagen auf den durchschnittlichen Käufer eingestellt, nicht auf Bodybuilder. Die Messung mit Körperumfängen ist ebenfalls sehr einfach und bereits wesentlich genauer. Ein Maßband und eine Waage reichen, um einen guten Eindruck vom eigenen Zustand zu bekommen. Bekannte Methoden stammen vom YMCA und von der US Navy, die ihre Soldaten auf diese Weise "unter Beobachtung" hält. Diese Methoden sind gut geeignet, wenn es um einen raschen Überblick geht. Wegen der unterschiedlichen Verteilung des Speicherfetts bei Männern und Frauen gibt es unterschiedliche... Weiter


...n.) am abend 45 min.laufen sa-beine(50min.) vorher 1std.radfahren 1mal im jahr 16-20 wochen stoff:13tage training 1tag pause und so weiter. also ich fand das der absolute hammer und würde eure meinung gerne mal dazu hören.im übrigen fand ich ihn massig aber nicht fett,ne mischung aus bodybuilder und fitnessanhänger. mfg jimmys... Weiter


...erändern die Ergebnisse, weil sie den Strom besser leiten. Außerdem wird auf diese Weise nur der Fettgehalt des Unterkörpers gemessen, weil der Strom den kürzesten Weg wählt, also den Oberkörper völlig ausläßt. Zudem sind die Waagen auf den durchschnittlichen Käufer eingestellt, nicht auf Bodybuilder. Die Messung mit Körperumfängen ist ebenfalls sehr einfach und bereits wesentlich genauer. Ein Maßband und eine Waage reichen, um einen guten Eindruck vom eigenen Zustand zu bekommen. Bekannte Methoden stammen vom YMCA und von der US Navy, die ihre Soldaten auf diese Weise "unter Beobachtung" hält. Diese Methoden sind gut geeignet, wenn es um einen raschen Überblick geht. Wegen der unterschiedlichen Verteilung des Speicherfetts bei Männern und Frauen gibt es unterschiedliche... Weiter

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