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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...or 3-4 tagen neue handschue zugelegt. hab dann ganz normal mit ihnen trainiert nur dann hab ich nach irgendeiner übung ein krippeln im rechten arm bekommen. ( so als ob er eingeschlafen wäre). hielt etwa für den rest des tages an. gestern hab ich dann wieder trainiert und bei einer übung wo der bizeps belastet wird schafft mein rechter bizeps nicht mehr soviel wie mein linker ( ist bei mir nicht normal). versuch ich meinen rechten bizeps anzuspannen gehts nichtmal. fühlt sich an wie wackelpudding wenn ich anspann. hab jetzt vor 2 tage pause zu machen und zu schauen wies sich entwickelt. hatte sowas noch nie. wie gesagt nur mein rechter bizeps spinnt. wieg 72kg, 178cm und nehme ein paar aminos, proteine, zink und Antikataboliken(HMB). habt ihr ne idee was es sein könnte ? könnte es w... Weiter


...or 3-4 tagen neue handschue zugelegt. hab dann ganz normal mit ihnen trainiert nur dann hab ich nach irgendeiner übung ein krippeln im rechten arm bekommen. ( so als ob er eingeschlafen wäre). hielt etwa für den rest des tages an. gestern hab ich dann wieder trainiert und bei einer übung wo der bizeps belastet wird schafft mein rechter bizeps nicht mehr soviel wie mein linker ( ist bei mir nicht normal). versuch ich meinen rechten bizeps anzuspannen gehts nichtmal. fühlt sich an wie wackelpudding wenn ich anspann. hab jetzt vor 2 tage pause zu machen und zu schauen wies sich entwickelt. hatte sowas noch nie. wie gesagt nur mein rechter bizeps spinnt. wieg 72kg, 178cm und nehme ein paar aminos, proteine, zink und Antikataboliken(HMB). habt ihr ne idee was es sein könnte ? könnte es... Weiter


...i leutz nach vielen lesen und nachfragen habe ich mir einen trainingsplan zusammen gestellt der wie folgt aussieht mo brust bizeps bauch mi rücken trizeps waden fr schulter/ nacken beine als 2. in der woche noch mal 2 sätze bauch und bizeps -das 8 wochen lang. 3 sätze 8 wdh. 1 woche auswahl an 3. geräten 2 woche andere 3 geräte 3 wie bei 1. usw... -dann nach 8 wochen ausdauer 3 sätze 12 wdh auch mit den abwechselnen geräten 1 woche so die andere so -nach wiederrum 8 wochen dann max kraft 3 sätze 8 6 4wdh auch wieder mit den wechselden geräten nach 1. woche bin super klar gekommen jetzt hat unser trainer im studio gesagt das ist nix so kommt man nur mühsam vorran. die großen muskel gruppen brauchen mindestens 2 mal in der woche ei... Weiter


...lich mit meinen TP und mach mir gedanken ob die art und weise, wie ich trainiere überhaupt sinnvoll ist, habe letzten 4 monate immer mit hohem gewicht trainiert und eben wenig wdhl. Scheint irgendwie nicht viel gebracht zu haben. Nun wollt ich meinen Plan folgendermaßen umstellen: So Brust Bizeps Mo Beine bauch Di frei Mi Schultern Do frei Fr Rücken Trizeps An den plan gibts denk ich nicht allzuviel auszusetzen, jedoch vllt kritik oder anregungen an meinen Übungen: ich wollt nun versuchen mit ordentlicher anstrengung auf 12 wdhl im 1sten satz zu kommen, dann im 2ten satz gewicht zu erhöhen so dass ich auf ca 8 wdhl komme, und dann nen 3ten oder 4ten satz mit maximalkraftversuch. Bin für verbesserungsvorschläge gerne offen, ich weiß nämlich selbst nicht ob ic... Weiter


... Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6 Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8 Dips 3 Sätze 10, 10, 10 Bizeps Langhantel-Curls 3 Sätze 12, 10, Scott-Curls SZ 3 Sätze 12, 10, 8 Hammer-Curls sitzend 3 Sätze 10, 10, 10 Trizeps French-Press 3 Sätze 12, 10, 8 Trizepsdrücken KH einarmig ... Weiter


...anghantel-Schulterheben 3/8 Kurzhantel-Schulterheben 2/10 Bauch: Hängendes anheben der Beine 3 bis Versagen Crunches 3 bis versagen Rücken: Klimmzüge (Körpergewicht) 3 bis versagen Vorgebeugtes Langhantelrudern 3/8 Sitzendes Kabelrudern 3/10 Latziehen mit gerden Armen 3/12 Bizeps: Langhantelcurls 3/8 Scottcurls 3/10 Schrägbank-Kurzhantelcurls 3/12 Beine: Langhantel-Kniebeugen 3/8 Beinstrecken 3/15 Beincurls 3/15 Waden: Stehendes Wadenheben 3/12 Sitzendes Wadenheben 3/15 Bauch: Reverse Crunch 3 bis Versagen Kabelcrunches 3/15 Brust: Negative Liegestützen 2 bis Versagen Schrägbank-Langhanteldrücken 3/10 Kurzhantel-Fliegende auf schrägbank 3/12 Trizeps: Enggefasstes Bankdrücken 3/6,6,8 Einarmiges Kurzhantelstrecken übe... Weiter


...o Leute :D Also da ich nun richtig drin bin hab ich jetzt 3 Wochen 5mal die Woche alle Muskelgruppen trainiert. Nun aber will einen normalen Trainnigsplan haben. Also ich hab zwar noch nicht alles Perfekt stehen aber hab mir folgendes überlegt: Trainnigsplan 1: Montag: Rücken und Bizeps Gewichte so, das ich 8 - 12 Wiederholungen Pro Satz schaffe. Wollte eig 5 Sätze machen. Dienstag: FREI ! Mittwoch: Brust und Trizeps Gewichte: GENAU WIE OBEN ! Donnerstag: Die Beine Gewichte: GENAU WIE OBEN Freitag: Schulter, Nacken und Bauch. Gewichte: GENAU WIE OBEN Samstag: FREI ! Sonntag: FREI ! Trainingsplan 2: Montag: Rücken und Bizeps Gewichte: WIE OBEN ! Dienstag: Beine Gewichte: WIE OBEN ! Mittwoch: Brust und Trizeps Gewichte: WIE OBEN ! ... Weiter


... Schulterpresse 3 Sätze, 8-15 Wdh. KH-Seitheben 3 Sätze, 8-15 Wdh. Trizeps Trizeps-Maschine 3 Sätze, 8-15 Wdh. Pushdowns 3 Sätze, 8-15 Wdh. Bauch Crunch 3 Sätze, max Wdhzahl Beinheben U-Armstütz 3 Sätze, max. Wdhzahl Tag 2 Beine / Rücken, Schulter hinten, unterer Rücken / Bizeps Beine Beinpresse 45° 3 Sätze, 8-15 Wdh. HackenSchmitt-Kniebeuge 3 Sätze, 8-15 Wdh. Beinbeuger 3 Sätze, 8-15 Wdh. Wadenheben stehend 3 Sätze, 8-15 Wdh. Rücken, Schulter hinten, unterer Rücken Latzug eng 3 Sätze, 8-15 Wdh. Rudern sitz. am K-Zug 3 Sätze, 8-15 Wdh. Butterfly Reverse 3 Sätze, 8-15 Wdh. Rückenstrecker 3 Sätze, max 25 Wdh. Bizeps Langhantelbizepscurl 3 Sätze, 8-15 Wdh. Konzentrationscurl 3 Sätze, 8-15 Wdh. Ich bitte diesen Plan zu Bewerten! T... Weiter


...TE1, Tag 2: Pause, Tag 3: TE2, Tag 4: Pause, ... TE1: Kniebeuge 5x5 Bankdrücken 5x5 Frontdrücken 5x5 nach Lust und Laune noch 2-3 Sätze Wadenheben oder Trizeps-Curls TE2: Kreuzheben 5x5 LH-Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Untergriff 5x5 ? nach Lust und Laune noch 2-3 Sätze Bizeps-Curls Nun meine Fragen: 1) Ist der Plan so einigermaßen in Ordnung? 2) Was kann ich bei TE2 anstelle des ? einbauen? Es sollte ebenfalls eine 5x5-Übung sein. Ich habe da erst an Rudern aufrecht gedacht, dann aber gemerkt, dass sich das mit Frontdrücken in TE1 beißen würde (Regeneration), da gleiche Muskelgruppe. Kann ich Rudern aufrecht da trotzdem gut nehmen, oder hättet ihr eher andere Empfehlungen?... Weiter


...a kann ich jannek nur zustimmen bzgl bauchtraining. bei mir war es ähnlich. naja bei mir kam noch das training vom kickboxen hinzu. Aber ich habe mich jetzt doch mal zu folgendem Plan entschieden: Montag - Brust / Trizeps Dienstag - Pause Mittwoch - Rücken / Bizeps Donnerstag - Pause Freitag - Brust / Trizeps Samstag - Beine / Schultern / Nacken Sonntag - Rücken / Bizeps Beine kann ich nur einmal wöchentlich machen, da ich eine OP hatte. Werde kleine Einheiten zusätzlich Dienstag oder Donnerstag machen. Dazu noch ein Ernährungsplan mit dem ich damals 1 kg pro Woche zugelegt habe ... Darunter hat damals auch mein Bauch geleidet ... aber jetzt habe ich ja 2 Trainingstage mehr. Mal sehen wie es weiter geht. Momentanes Gewicht ist 74. Bi... Weiter


...cht wichtig wieviele Wdh's es sind. Immer zw. 8 und 12. TE1 Trizeps und Brust 3 x Bankdrücken 3 x Dips 3 x Kabelzug vorgebeugt strecken 3 x Liegend French Press LH 3 x Fliegendes Kurzhanteldrücken Flachbank 3 x Fliegende am Kabelzug 3 x Butterfly am Kabelzug TE2 Rücken und Bizeps 3 x Klimmzüge 3 x Rudern sitzen mit Bruststütze 3 x Rudern am Kabelzug (umgekehrte Übung von Butterfly am Kabelzug) 3 x Rudern sitzen mit Bruststütze (jedoch anderer Aufbau wie die oben) 3 x Konzentrationscurl 3 x Armbeugen Langhantel 3 x Bizepsmaschine 3 x Kabelzug anbeugen TE3 Schultern, Beine, Bauch 3 x Seitheben Kurzhantel 3 x Nackendrückmaschine 3 x Kabelzug aufrecht rudern 3 x Kabelzug vorgebeugt 3 x Kabelzug einarmig 3 x Liegende Beinpresse 3 x Bei... Weiter


... eigentlich alles! such dir einen neuen plan...ich pesönlich würde dir einen 4er split empfehlen. 4er-split: tag 1: brust: bankdrücken 2x6-8 schrägbankdrücken kh 2x8-10 fliegende schräg 2x8-10 kabelcrossover 2x10-12 bizeps: lh-curls 2x8-10 schrägbankcurls 2x8-10 hammercurls 1x8-10 tag 2: beine: kniebeugen 2x6-8 beinpresse 2x10-12 beinstrecker 2x12-15 kreuzheben gestreckt 2x8-10 beinbeuger 2x 8-10 wadenheben stehend 2x12-15 wadenheben beinpresse 2x 15-20 wadenheben sitzend 1x20 tag 3: rücken: weites latziehen 2x8-10 enges latziehen 2x8-10 lh-rudern 2x8-10 kh-rudern 2x8-10 ( zur brust ziehen ) kreuzheben 2x6-8 vorgebeugtes seitheben 2x10-12 ( ohne schulterblattkontraktion ) tag 4: schulter: nackendrücken mit kh 2x8-10 seitheben auf der schrägbank einarmig 2x10-12 seithe... Weiter


...Absolut gar nichts. Sind dünne Beine ein gewolltes Merkmal polnischer Ästhetik? bringt doch mal argumente wieso nicht. Natürlich mache ich die Beine dazu, den Bauch trainiere ich natürlich auch. Ich trainiere aber die Beine ganz normal mit 10 Wh. Also trainierst du den bizeps (gaaaaaaaaaaaaaaaanz kleiner muskel) mit ewig vielen sätzen...und die beine (gaaaaaaaaaaaaaanz großer muskel bzw gröööööööößter muskel am körper)...normal? Du bist der erste diskopumper der die beine trainiert wenn du mich fragst...ehrlich gesagt glaube ich dir aber nicht das du deine beine trainierst. dein trainingsplan ist der größte mist den ich je gesehen hab. unnötig viel zeitaufwand und viel mehr als mit normalem volumen erreichst du damit nicht... dein zweiter plan ist gena... Weiter


...allo habe nach einem Monat 3er Split (vorher paar Monate 2er Split, am anfang GK) mich dazu entschlossen, mit einem 4er weiter zu machen. Mo: Rücken, Trizeps, Bauch Di: Schultern, Nacken, Rotatoren Mi: Beine, Bauch Do: Brust, Bizeps, Rotatoren (Fr: Schulsport, Sa+So Ruhe) ..was haltet ihr von der Aufteilung? Plan an sich hätte ich mir so vorgestellt: Mo: : Kreuzheben 5x5 Klimmis (eng, untergriff) 3x5 Lat-ziehen zur Brust 3x8 Rudern sitzend 3x8 : Dips 3x8 (mehr pack ich eh nicht ) Überkopfdrücken am Kabel 3x8 Drücken am Kabel 3x8 (oder vl mal 8x8 probieren? Eure Meinung ist gefragt! ^^) Di: : Schulterpresse 5x5 Frontdrücken mit KH 3x8 Seitenheben vorgebeugt 3x8 Seitenheben aufrecht 3x8 Shrugs KH 3x12 Shrugs MP 3x12 Mi: : ... Weiter


...1: Brust, Trizeps Bankdrücken, Schrägbankdrücken (beides an der Multipress), Butterfly Kickbacks KH, Trizepsdrücken am Kabelzug TAG 2: Schultern, Beine Frontdrücken (Multipress), Seitheben, Seitheben vorgebeugt (beides KH) Beipresse und sonstige Maschinen TAG 3: Bauch, Rücken, Bizeps Seitheben, Bauchmaschine Rückenmaschine (für Unterrücken), sitzend Rudern (Kabelzug), Latziehen (früher in den Nacken, jetzt zur Brust) Scottbank (LH), Kabelzug anbeugen (Ober-/Untergriff), seit kurzem zusätzlich mit je einer Hand nun wäre es nett, wenn ihr mal eure meinungen dazu kundtun könntet und mir (tips für) einen neuen trainingsplan vorschlagen könnt mfG kaylee... Weiter


...- zurückziehen 2-3 Sätze Pushdown Paar Dips fällt mir noch sehr schwer .. schmerzt mir irgentwie in die Ellenbogen 2-3 Sätze Situps bis es nicht mehr geht 2 Sätze Bauchpresse 6-8 Whg 2 Sätze Seitliche Bauchmuskeln Mache Dienstags immer Brust Biezeps Bauch Donnerstag Rücken Bizeps Triezeps Bauch Samstag Wieder Brust Biezeps Bauch Immer abwechselnd So bitte um kritik und Vorschläge danke für die schnellen antworten !!... Weiter


... Kabel (wobei ich fast nur Dips machen würde) 3x 20-25wh Bauch : Crunshes mit Maschine oder Maschine und seitliche oder seitliche mit crunshes. und die Hyperextension für den unteren Rücken. Waden und Po. je eine Übung 2Tag Rücken Klimmis und Frontziehen oder Nackenziehen. Bizeps Kh Curl und Hammercurl Schultern Seitheben und Maschine Bauch und unterer Rücken wie Tag 1 Würde mich freuen wenn ich verbesserungsvorschläge bekommen würde. Gruß Bank... Weiter


...o hi erstmal, Nach vielen tagen googlen und forums schaun habe ich sicher schon einiges gefunden nur es steht immer alles so durcheinander das ichs eh ned verstehe :D , deshalb brauche ich eure hilfe So ich hoffe ich bin hier richtig Ich geh jetzt ca. ein halbes jahr trainieren und naja bizeps is größer geworden und mehr kraft habe ich auch als zu beginn mich stört extrem meine tuttln xD und mein schwimmreifen wie bekomme ich die sau endlich weg ! Ernährung: An nicht trainingstagen gemüse obst ect. wenig fettes An trainingstagen kholenhydrahte und proteine ( nudeln, reis, hühnerbrust ) Training: 5-6 mal die woche 3 mal Muskel 2-3 mal Cardio Naja was soll ich machen habe schon paar sachen genommen L-Carnitin fetblocker red-devil ( war find ich das beste ) ... Weiter


...ankdrücken 3*12 Fliegende Nacken 3*15 shrugs Schultern 3*12 Schulterdrücken 3*12 Frontdrücken Trizeps 4*12 Trizepsdrücken 3*12 Dips Bauch 3*30-40 Situps Te2 Rücken 3*12 Latziehen zur Brust 5*5 Klimmzüge 3*12 Rudermaschine 3*12 Kreuzheben Beine 3*12 Kniebeugen 3*20 Wadenheben Bizeps 3*12 LH-Curls 3*15 Bizepsmaschine das wärs .. natürlich gibts da dran noch viel zu ändern, doch das ist jetzt erstmal nebensächlich, da ich erstmal wieder in schwung kommen will und ich seit den 3 monaten in denen ich mit dem tp trainiere gute erfolge erzielt habe.. Bis auf die Tatsache, dass ich in nem 2er Beine und Rücken an einem Tag nicht gut find( hatte ich, glaub ich,dir aber auch schon gepostet) eigentlich ganz ok. Den Feinschliff solltest du dann nach ein paar DurchgÃ... Weiter


... seine zeit und jeder kann sehr viel schaffen...siehst ja auch an den bildern hier...die genetik spielt sicher eine rolle,genau wie die beschaffenheit der muskelfasern...bei jedem sieht dadurch die symetrie anders aus,weil halt jeder ein unikat für sich ist...der eine zb hat nen kurzen und spitzen bizeps und der andere einen langen flachen.es baut auch jeder mensch anders auf,was zb am stoffwechsel liegt...für den richtigen mega aufbau gibts einfach keinen plan...hab ihn zumindest nach über 20 jahren noch nicht gefunden...wenn du wirklich was erreichen willst und du ehrgeiz hast,dann besteht in zukunft dein leben aus ständigem umstellen und probieren mit dem ep und tp,so das du für dich einen guten weg findest,aber das geht halt nicht von heute auf morgen und man kann auch halt nicht ... Weiter


...ln 3x10 Dips Nacken 3*15 shrugs Schultern 3*12 Seitheben 3*8 Frontdrücken Trizeps 4*12 Trizepsdrücken 3*8 Engbankdrücken Bauch 3*30-40 Situps Te2 Rücken 3*12 Latziehen zur Brust 5*5 Klimmzüge 3*12 Rudermaschine 3*12 Kreuzheben Beine 3*12 Kniebeugen 3x10 Beinpresse 3*20 Wadenheben Bizeps 3*8 LH-Curls 3*12 KH-Curl das wärs .. natürlich gibts da dran noch viel zu ändern, doch das ist jetzt erstmal nebensächlich, da ich erstmal wieder in schwung kommen will und ich seit den 3 monaten in denen ich mit dem tp trainiere gute erfolge erzielt habe.. wobei ich da den 2er von den grupen eher so amchen würde Brust schulter beine Rücken arme Bauch nacken... Weiter


.... tag: brust: - schrägbank drücken (KH) - bank drücken (LH) - negativ bankdrücken (abgesenkte Liege mit LH) - Butterfly (KH) Bizeps: - SZ-Stange im stehen - schrägbank negativ hammercurls Bauch: - verschiedene Übungen (viele Wiederholungen, bis ans maximum) 2. tag: schultern: - schulter drücken (KH) - seitheben (KH) - Arnoldpress (KH) - schulter drücken (zum auspowern am Gerät) beine: - kniebeuger (am gerät) - gegengesetzter kniebeuger (am gerät) - Beinpresse (am gerät) Bauch: - verschiedene Übungen (viele Wiederholungen, bis ans maximum) 3. tag rücken: - latzug (breit greifen zur brust) - latzug (enggreifen zur brust) - rückenstrecker (viele wiederholungen: 20 - 25) - rudern trizeps: - dips (komplett freihängend) - kordel (... Weiter


...allo, hab ein problem, hab das hier auch schonmal gepostet... problem ist der bizeps!!! trainiere den bizeps nach dem rücken training rücken training sieht so aus: -Latzug an der maschine (davor immer am turm weit zur brust aber an der maschine spüre ich es viel intensiver!) -latzug eng schräg zur brust -rudern an der maschine, spüre mehr (davor vorgebeugtes lh rudern aber das hat mir immer richtig auf den bizeps gezogen anstatt auf den lat!) und das problem ist einfach das mein bizeps einfach total müde wird und ich dann keine kraft mehr hab obwohl mein rücken nicht ganz ausgelastet ist...kann meinen rücken nicht bis zum mv bringen!!! und das deprimiert mich total!!! bizeps training -sz curls -schräge 45° kh curls und generell das ist auch der scheiß be... Weiter


...splan so ok ist. Paar Daten zu mir erstmal: Alter: 22 Größe: 172 Gewicht: 72 kg Wiederholungen habe ich eigentlich überall 10/8/6 Mo: Brust/ Trizeps Bankdrücken Schrägbank Butterfly Dips Kabelzug Bauschmaschine ( kein Plan wie man die nennt ) Mi: Rücken/ Bizeps Latzug Rudermaschine Klimmzug ( 3 Sätze, soviel ich noch schaffe ) Maschine für untere Rückenmuskulatur Langhantel Kurzhantel Bauchmaschine Do: Brust/ Trizeps Siehe oben ( bis auf Bauch ) Fr: Beine/ Schulter Kniebeugen Kreuzheben Beinpressmaschine Wadenmaschine Seitheben Und dann noch komische Schultermaschine ^^ Bauchmaschine Sa: Rücken/ Trizeps Siehe oben ( bis auf Bauch ) Samstags mache ich noch Hobbymäßig so eine Sprun... Weiter


...GESAMTE körperspannung wichtig ) Kniebeuge ( siehe LH-Rudern und Kreuzheben ) Bankdrücken ( immer bis zur brust gehen um einen möglichst guten effekt zu bekommen ) Frontdrücken ( Hohlkreuz wird vermieden durch Rumpfspannung ) LH-Curls ( hier machst du nur einen satz wenn da noch was geht im bizeps ) Frenchpress ( wie oben bei den LH-Curls; ein satz wenn du denkst dein trizeps kann ncoh) diese übungen sind für mich am anfang die sinnvollsten bauch wird eigentlich immer mittrainiert ; gerade bei Grundübungen die frei ausgeführt werden hat er eine sehr wichtige stütz und stabilisations funktion deshalb kannste das eigentlcih auslassen der nacken sollte bei kreuzheben auch mitwachsen sonst kannste auch mal 1-2 sätze shrugs reinbringen ebenso für bauch aber nur wenn du denk... Weiter


...gs meine Brust und Arm muskulatur nicht zu stark verliere. Kurz zu mir: 20 jahre, 182 cm, 76 Kg (ich weiß, dass es nicht viel ist, muss allerdings aus anderen sportlichen Gründen etwa 3 Kilo runterkriegen, ohne zu viel Muskeln zu verlieren) Trainiere derzeit 3 - 4 mal die woche (Brust, bizeps bauch / schultern, beine, bauch / Rücken, trizeps, bauch) Würde mich über ein paar hilfreiche Anworten freuen, auch gerne mit ganzen trainingsplänen, bzw ernährungsplänen! Dankeschön und weiterhin viel Spaß beim Sport! PS: Hauptaugenmerk, darf gerne bei der Bauchmuskulatur liegen! ;)... Weiter


...i, ich trainiere jetzt seit ca. 4 Jahren. Meine Daten: Größe 190cm Gewicht 83 kg 3er Split Wdh. derzeit immer 8 Montag Brust Bizeps Brust 10 Sätze BD à 8 Wdh. 4 Sätze Schrägbank à 8 Wdh. 4 Sätze Kurzhanteln à 8 Wdh. 4 Sätze Cable Cross à 8 Wdh Bizeps 4 Sätze Curls stehend 4 Sätze Sz Hantel Untergriff 4 Sätze SZ Hantel Obergriff 4 Sätze Concentration Curls Mittwoch Rücken Trizeps 4 Sätze Klimmzüge 5 Sätze Lat-Zug vorne 5 Sätze Lat-Zug hinten 4 Sätze Rudern 4 Sätze Kreuzheben Trizeps 4 Sätze Überkopf SZ Hantel 4 Sätze enges BD 4 Sätze Überkopf KH 4 Sätze Seil Kabelturm Freitag Schultern Beine Schultern und Beine lass ich hier mal raus. Mit dem Plan hab ich gut gerockt, würde aber gerne ne Variation haben, z.B. 5*... Weiter


...n armisos meist keinen platz und sind echt net unbedingt nötig.. vom gefühl her und die meinung von vielen ist aber trotzdem, dass selbst bei GK plänen eine armiso pro meist nicht schadet.. auf der anderen seite gibts wieder viele lebende beweise, die die meinung vertreten seit ich keinen bizeps trainiere wächst er... dank klimmis und co.. was das mit ekto endo usw zu tun hat weiss ich ehrlich gesagt net genau.. hängt eher von der allgemeinen regenerationsfähigkeit ab würd ich mal sagen.. das gute an den armen ist, dass sich so kleine MGs schneller regenerieren als die grossen und man sich net unbedingt um überbelastung sorgen machen muss.. versuchs und beobachte gut! ich hab in meiner langen und schon sehr heftigen defi mit verdammt wenig kcal einen klassi... Weiter


...so Das ihr bei jedem Satz die Gewichte erhöht z.B. so dass ihr beim ersten mal 12, dann 8 und dann 4 schafft? Wann erhöht ihr da dann die Gewichte? Wann genau ist ein Muskelversagen eingetroffen? Dann wenn man mit dem Gewicht keine wdh mehr hinbekommt? Und dann noch etwas, wenn man z.B. den Bizeps nimmt, da macht man ja mehr als eine Übung mit 3 Sätzen für, wenn man jetzt bei der Übung 1 die Gewichte erhöhen konnte, kann man das ja schelcht bei wdh 2, wahrscheinlich schafft man bei der dann noch weniger Gewichte als beim letzten Training, also kann man ja eiglich nur die erste Übung nehmen um Gewichte zu steigern und der Rest dient dann dafür den Muskel den rest zu geben? Wäre schön wenn ma endlcih jemadn alle Fragen von mir beantworten kann, ist bisher in noch keinem ... Weiter


...g komme. Meistens sind es 1100-1300... Im Moment supplementiere ich nur ON Whey Proteine. Meine Frage ist, ob es sinnvoll ist, zusätzlich BCAA's, Glutamin, Aminos etc. zu nehmen? Ich möchte nämlich so wenig wie möglich Muskeln abbauen... Mein Training sieht wie folgt aus: Montag: Brust/Bizeps + 30 Minuten Cardio (Laufband) Dienstag: Bauchtraining + 60 Minuten Cardio (Laufband) Mittwoch: Rücken/Trizeps + 30 Minuten Cardio (Laufband) Donnerstag: Bauchtraining + 60 Minuten Cardio (Laufband) Freitag: Schultern/Beine + 30 Minuten Cardio (Laufband) Jede Muskelgruppe 2-3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen à 15 Wdh. Und 1 x in der Woche Sauna. Was könnte ich verbessern? Was könnte ich zusätzlich zu meinem Whey nehmen??? Gruß, Fabo... Weiter


...iho. nachdem ich jetz länger mit einem GK plan trainiert habe wollte ich jetzt mit einem 2er Splitt weiter durchstarten. Kritik erwünscht... Training: Mo, Mi, Fr, So 1. Split 1) Rücken: 4* Latziehen 3* Latziehen zur Brust eng 3* Rudern 2) Bizeps: 4* Scottcurl 3* Curls 3) Beine: 3* Beinpresse 3* Wadenmaschine 4) unterer Rücken 4* HE 5) Unterarm: 4* Unterarmcurl UG 6) Bauch: 3* Crunches 3* Beinheben 2. Split 1) Brust: 4* fliegende Bewegung 3* Bankdrücken 3* Überzüge 2) Schultern: 4* Seitheben 3* Nackendrücken 3* Shruggs 3) Trizeps: 4* Tridrücken liegend 3* Tridrücken sitzend (1h) 4) Unterarme: 4* Unterarmcurl OG 5) Bauch: 3* gedrehte Crunches 4* KH Seitbeugen hmm mach ich was falsch ... Weiter


...allo @ all. Discopumper sind für mich Leute die nur Brust, Bizeps, Bauch trainieren. Was ich nicht verstehe ist diese Hetze auf diese Menschen. Ist es weil ihr richtigen BB nicht versteht, dass euch die Frauen nicht in Schwärmen zufliegen weil ihr einen gewaltigen Rectus femoris habt, während viele Discopumper bei den Mädels gut ankommen obwohl deren Nacken unterentwickelt ist? Aber da der Anteil an Jugendlichen in diesem Forum sehr groß ist, ist es nachvollziehbar... Und nicht vergessen: Mehr Muskeln, dann funktionierts auch bei den Frauen. wer für frauen trainiert hat im BB nix zu suchen, ob nun hobby oder profimäßig. Fast alles was ein normaler Mann macht, macht er für Frauen. @ topic: Ich finde ein richtiger Discopumper ist man erst dann, wenn man mit Netzshirt etc... Weiter


...i, erstmal danke für die ganzen beispiele und so. ich hab mal vor 2 wochen einen trainingsplan gemacht. hab bisher einfach so trainiert ohne großen plan. des wäre fast so ein dreier split wie du ihn gemacht hast. montag-brust bizeps dienstag-schultern (is des ok wenns an nem extra tag ist????, ich wollte nicht 4 freie tage haben) mittwoch-bauch beine freitag rücken trizeps evtl nacken sonst geh ich hin und wieder joggen, spielte fußball und tennis jetzt ist da halt noch der punkt dass ich nicht ins fitnessstudio gehe sondern nur daheim trainiere. ich find fitnessstudio lohnt sich nicht da ich nicht so übertrieben dicke mukkies haben will (nur so dass es noch natürlich aussieht). ich mach halt immer 3sätze mit 8-12 wiederholungen, nur fallen mir leider nicht so viel... Weiter


...en Ausrede des Zeitmangels ) Habe mich nun zirka ein Stündchen im Forum durchgelesen, da ich euch nicht mit zuvielen Fragen bombadieren will - die ein oder andere hat sich schon durchs lesen geklärt. Ich poste einfach mal meinen Trainingsplan und meine Fragen dazu: Montag Rücken/Bizeps/Bauch - Latziehen zum Nacken - Sitzend Rudern - Good Mornings - Einarmig Rudern vorgebeugt - Scottbank Armbeugen ( SZ Stange ) - Hammercurls - Konzentrationscurls - Schräge Crunches - Reverse Crunches Mittwoch Brust/Trizeps - Schrägbankdrücken m... Weiter


...--- Tri -> 4x Seilzug nach unten 4x Seilzug vorgebeugt hinter dem kopf 3.TE: 4x Klimmzüge 4x Klimmzüge (eng) 4x Tbar --- Bi trainier ich unterschiedlich So jetzt meine Frage: Momentan machen mic hdie 8 Sätze Klimmzüge total kaputt und ich wollte wissen, ob ich dann das Bizeps training nicht komplett weglassen kann!? Hinzu kommt noch, dass ich vllt auch auf das auf das Trizeps training verzichten wollte, weil es ja so oder so bei der flachbank usw dabei hab! (vllt noch dips ins Brust programm)? Desweiteren trainiere ich schon so seit 2-3 Monaten und bin auch zufrieden damit. Aber irgendwie kann ich mich z.B. beim flachbank drücken nicht mehr steigern? Ist die Intensivität zu hoch? Ich spüre einen Reiz aber das gewicht kann ich nicht steigern! Ich mach i... Weiter


... mich Tips wie ich trotz dieser großen Belastung der Schule ich noch weiter Muskeln aufbauen kann ? Ich hab aber weder Platz noch das geld für nen Heimtrainier. Ich habe an so ne Klimmzugstange gedacht die man zwischen die Tür spannt ( 30euro ebay) um wenigstens nen bissel was für rücken und bizeps zwischendurch zu machen. Das Joggens Mittwochs mach ich nur weil ich denke das dass auch noch nen bissel was zusätzlich bringt ( ???) und ich nen bissel fett angesetzt habe in letzter zeit. MFG Doc... Weiter


...npresse 3x6-8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10 Beinstrecker 2x8-10 Beinbeuger 2x8-10 Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20 Tag3: Schultern: Nackendrücken mit KH 2x8-10 Seitheben 2x8-10 L-Flys 2x8-10 Trizeps: Enges Bankdrücken 2x8-10 Fench-Press liegend 2x8-10 Seildrücken überkopf 1x8-10 Bizeps: KH-Curls 2x8-10 Hammercurls 2x8-10 Warum empfehle ich diesen Plan? Für deine bedürfnisse solle dieser plan alles bringen was du brauchst. Einen gewissen kraftaufbau der gefolgt von muskelaufbau sein wird und das wichtigste...eine hohe zahl an übungen und variationen...für einen kletterer sehe ich das als vorteilhafter. Gerade dinge wie klimmzüge würde ich als sehr wichtig für dich einstufen...hier im plan zwar latziehen, du kannst aber klimmzüge für die latziehvarianten taus... Weiter


...Situps 1 Tag Pause T2: Dips(mit Zusatzgewicht), Schulterdrücken, Shrugs, Seitheben T3: Klimmzüge(mit Zusatzgewicht), Rudern vorgebeugt, Trizepsdrücken, Beinheben 1Tag Pause T4: Kniebeugen, Kreuzheben, Curls, Reverse Fliegende 1 Tag Pause Bei GÜ: 4x 8 Wdh, bei Isos 3 x 10. Trizeps u. Bizeps hab ich absichtlich an die Tage gelegt, an denen sie vorher nicht stark belastet werden. Jetzt hab ich mir noch überlegt, evtl. Reverse Fliegende oder Shrugs rauszunehmen und stattdessen Überzüge und Wadenheben reinzunehmen (Wobei ich die Waden für überflüssig halte, weil die bisher stets auch ohne Training brav synchron mt OA-Umfang gewachsen sind, und bei Überzügen hört man ja auch mal, dass man sie braucht, mal, dass sie ziemlich überflüssig sind.) Bin mir da nicht so ... Weiter


...i Hangtime, nochmals vielen Dank für die Antwort und die PM. Du hast recht, das Klettern beansprucht in erster Linie den Rücken, Bizeps und die Unterarme. Allerdings ist auch generell eine hohe Körperspannung notwendig, weshalb ich im Fitnessstudio den gesamten Körper trainieren möchte. Ich glaube was das 5*5 angeht, haben wir etwas aneinander vorbeigeredet. Ich suche keinen TP um in möglichst kurzer Zeit ein möglichst hohes Gewicht zu stemmen. Ich suche eine Traingsmethode mit der ich meine Gesamtkraft erhöhen kann und ich bin mir halt nicht sicher, ob ein 5*5 da das richtige ist - wie gesagt, da fehlt mir die Erfahrung. Und ich denke ein Kraftaufbau mit den Grundübungen schadet sicher nicht fürs Klettern, wobei Klimmzüge, Rudern und Kreuzheben sicher vorteilhafte... Weiter


... besten und hautenge sachen tragen am besten noch eine cappy die nur halb auf dem kopf sitzt usw...das sind schlicht und einfach menschen die man dann nur noch belächeln sollte und die auch meist nicht die beine trainieren weil es keinen großen stellenwert in der gesellschaft hat im gegensatz zum bizeps bzw den armen. Was hier viele leider nichtmehr schaffen ist, zu unterscheiden zwischen einem diskopumper und jemandem der fitness betreibt und dem das beintraining kein spaß macht. Für mich ist also jemand der kein Beintraining macht nicht sofort ein diskopumper (für viele hier jedoch schon, was traurig ist)...wird aber für mich auch nie ein ernst zu nehmender bodybuilder!... Weiter


...eute zu Mai oder so keine veränderungen, im gegenteil, manchmal denk ich sogar ich hab mich verschlechtert, könnt ihr mir sagen was ich falsch mache? Ich habe nun schon zich verschiedene Tps getestet, deswegen kann ich die schlecht alle posten, aber im moment trainiere ich so: So / Brust Bizeps Mo / Beine Bauch Di / Schultern Mi / frei Do / Rücken Trizeps Fr / frei Sa / frei Wie gesagt trainiere sehr hart, 1 Aufwärmsatz, dann 1 satz das ich 7-9 wdhl schaffe, dann gewicht erhöhen das ich ca 5-6 wdhl schaffe und dann maximalgewicht mit 1-3 wdhl. Und sobald ich weiß wie man hier bilder reinstellt kommen die natürlich auch;) Also erstmal danke für alle, die bis hier unten durchgelesen haben ... Weiter


... noch nicht. Deshalb wünsche ich mir Kritiken und Verbesserungsvorschläge für diesen TP. Mein Primärziel liegt auf Kraftgewinn und Fettabbau (bin ganz zufrieden mit meiner Figur, aber der Schwimmring an der Hüfte hält sich hartnäckig ) Hypertrophie Phase: 6 Wochen Montag: Rücken, Bizeps, Schultern, Bauch (Rudermaschine, Curls, Seitheben, Crunches, BF Recerse, Schulterdrücken, Bauchpresse, Latzug, Klimmzüge, Hammercurls) Dienstag: Brust, Trizeps, Beine (BD (Maschine), Beinpresse, Trizepsmaschine, BF, Dips, Wadenheben, Pushdowns am Seil) Mittwoch: Frei (selten Tennis) Donnerstag: Rücken, Bizeps, Schultern, Bauch Freitag: Brust, Trizeps, Beine Samstag: Frei (Sportklettern) Sonntag: Frei (Sportklettern) Klettern nur an einem der beiden Tagen Die Trainingsei... Weiter


...a ab jetzt werd ich eh wieder öfters trainieren gehen. korrektur, ich geh schon seit 3 jahren trainieren, aber sooo viel erfolg hab ich nicht.´ mein tp sieht folgendermaßen aus: Tag 1: Brust und Bizeps Brust: 1x Langhantel: 4 Sätze (1x aufwärmsatz mit 20kg und danach 2 sätze mit 30kg und der letzte mit 35kg) zu 12 - 10 - 10 - 6 wiederholungen. kg zahl in summe ohne stange dann schräge Brustmuskeln auf ner Bank mit 2 Hanteln. früher schaffte ich 24kg pro hantel, heute leider max. nur mehr 18kg. selbe wiederholungszahl wie oben nur beginne ich da mit 12kg je hantel und hör bei 16kg auf. bizeps: langhantel und 2 kleine, soviel wie ich eben schaff. jeweils 3 sätze. meist so 10 wiederholungen. langhantel: max. 20kg, min 15kg. oder 2x 7kg kleine hantel. Tag 2: Rücken, ... Weiter


...itag Verschiedene Möglichkeiten Montag: Brust, Arme Mittwoch: Beine Freitag: Rücken, Schultern Montag: Brust, Schultern Mittwoch: Beine Freitag: Rücken, Arme Montag: Brust und Rücken (ACHTUNG: 2 große Muskelgruppen an einem Tag!!) Mittwoch: Beine Freitag: Schultern, Arme Montag: Brust und Bizeps oder Trizeps Mittwoch: Beine, Schultern Freitag: Rücken und Bizeps oder Trizeps Mir gefällt so ein 3er Splitt und ich werde ihn als Einsteiger mal testen bzw. so mein training beginnen ^^ ich weiß was der bizeps,trizeps ist .. aber ich verstehe nicht was der unterschied zwischen arm training und bizeps + trizeps training ist bizeps + trizeps training sollte doch arm training ergeben ? was ist mit bauch training bei diesem 3er Splitt ? bin neu ^^ Mfg. geek.... Weiter


...ter Griff) KH´s seitlich heben (stehend) French-Press Dips Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil) zweiter Plan (also mein aktueller): TE1: Brust: Bankdrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze Schrägbankdrücken Seilzug zusammen ziehen (stehe dabei gerade, soll für untere brust sein) Bizeps: Lanhantelcurls (SZ-Stange) (ohne Auflage) Seilzug Scott-Curls Kurzhantel (mit Auflage, jeden Arm einzeln) Nacken: Shrugs mit Kurzhanteln TE2: Rücken: Klimzüge Ziehen zur Brust (enger Griff) Lat-zug Trizeps: Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel (Seilzug über Kopf) Trizepsdrücken am Kabel (Seilzug runter ziehen) Schulter: Frontheben teilweise Military-Press mit KH neuerdings so wie butterfly-reverse mit kurzhantel... Weiter


...uark usw... Komm auf ca. 2 g Eiweiß pro Tag. An der Ernährung kann es nicht liegen. AM TP schon eher.. Hatte früher fast 2 Jahre den gleichen Plan gehabt mit gleichen WHzahlen. Jetzt hab ich seit ca. nem halben Jahr den hier: 3er Splitt TE 1: (FR) brust / seitliche, vordere schulter / bizeps / unterarme dips bankdrücken mit KH Cablecross, einseitig Einseitiges Frontheben am tiefen Block seitheben scott curl oder gerade stange, hochgestellte bank, Hammercurls auf der Schrägbank (Colemans 7er System) Unterarme mit KH TE 2: (SO) bauch / beine ab roller bauchmaschine Crunch mit Seil am Kabelzug beinheben 90 grad beinpresse wadenheben im sitzen   TE 3: (DI) lat / hintere schultern,nacken / trizeps / unterarme rudern sit... Weiter


... Wdh / Latzugmaschine 2-3 Sätze // 10-15 Wdh // Rückenstrecker 2-3 Sätze // 20-25 Wdh // Crunch 2-3 Sätze // 20-25 Wdh Ich habe auch gehört das es verschiedene Systeme gibt wie zb. 2er Splitt oder 5x5 usw. Welches System würdet ihr mir empfehlen`? Ich lege besonderen Wert auf: Arme ( bizeps / trizeps) Oberkörper ( Brust, Rücken, Schultern, Bauch) Zum schluss habe ich noch Fragen zur Ernährung: 1. Ich nehme zurzeit 1 Protein drink nachdem triaining zu mir, is das mit dem neuen System dann noch ausreichend? 2. Zu welcher Zeit sollte man einen WeightGainer zu sich nehmen? vor oder nach dem training? MfG ... Weiter


...chaffen, aber auch den dienstlich zur Verfügung gestellten Kraftraum meiner Kaserne zu nutzen, da ich nun endlich in einer Dienststelle sitze, in der ich mal Zeit für den Kraftsport habe. Ich trainiere wie damals im 3er-Split. 8 Wiederholungen mit 85% des Maximalgewichts, 3 Sätze. Montags: Bizeps, Trizeps, Schultern, Deltamuskel und Brust. Mittwochs: Beine, Po, Bauch & Rücken. Freitags: siehe Montags. Da ich ein Problem mit schneller Verbrennung habe, riet mir ein Kamerad zu Whey Gainer-Shakes, die mir helfen könnten, Masse aufzubauen. Zudem solle ich noch Glutamin (GL-100) und Creatine nehmen. Allerdings frage ich mich, ob das für mich derzeit sinnvoll ist, drei Supplements auf einmal zu nehmen. 1. Welche Supplements sollte ich nehmen, welche vermeiden? Kann... Weiter


...allo zusammen, ich habe meinen Trainingsplan umgestellt, da ich doch vorher sowohl bei der Ernährung, als auch beim Training ziemlich viel falsch gemacht habe. Jetzt wollte ich euch mal fragen, ob eurer Meinung nach hier noch was zu verbessern wäre: TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps Kreuzheben Klimmzüge Rudern Shruggs Vorgebeugtes Seitheben Curls - KH TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps Bankdrücken - 3x~5 Wdh Fliegende Frontdrücken - LH Seitheben - KH, Seilzug French Press - SZ-Stange Seilzug TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden Kniebeugen - Klassisch Beinpresse Beincurls - liegend Wadenheben - sitzend Die 3 Trainingseinheiten würde ich gerne mit jeweils einem Tag Pause dazwischen machen und im Anschluss 3 - 4 Tag... Weiter


...ng gemacht. Jez mache ich Split training weiss aber nich ob es für mich das richtige is ich fühle mich nich so ausgelastet wie beim GK trianing. Ich habe daheim Hantelbank Hantelstange Sz Stange 2 Kurzhanteln. Jedenfalls trainiere ich jeden 2 tag an einem tag Bauch beine Rücken und der andre bizeps trizeps brust. Also halt jede muskelzone nur jeden 4 Tag. Trainingsplan: 1. Trainingstag (Bizeps,Trizeps,Brust) Brustdrücken 3-4 Sätze 10-15 WHD Fliegende Kurzhantel 3 Sätze 8-10 WHD Dips 3 Sätze 8-10 WHD Sz Stange Curl 3 Sätze 10-15 WHD Klimmzüge für Bizeps 6-8 WHD 2. Trainingstag: Kreuzheben 3 Sätze 8-10 WHD Beincurl 3-4 Sätze 15 WHD Crunches mit hantelscheibe 3 sätze ca 10 WHD Klimmzüge für rücken 3 sätze 6-8 WHD Bitte um hilfe oder gegebenfalls erneueru... Weiter


...allo ! Ich trainiere seid ca. 1 Jahr und habe bisher ganz gute Erfolge erzielt. Ich gehe 3 mal in der Woche trainieren bisher immer mit einem 2er Split. Jedoch möchte ich jetzt auf einen 3er Split umsteigen der so aussieht: Di.: Bizeps / Trizeps Bizeps: KH-Curls im stehen sz-stange ODER scott-curls hammercurls ODER seilzug 7-9 Sätze (10-12 wdh.) Trizeps: trizepsdrücken am seil kickbacks oder DIPS trizepsdrücken über kopf 9 Sätze (10-12 wdh.) Fr.: Rücken / Brust Rücken: Klimmzüge enger Griff Latziehen zur Brust Rudern im sitzen (rückenmaschine) 9-12 Sätze (10-12 wdh.) Brust: Bankdrücken Butterfly Fliegende 9-10 Sätze (10-12 wdh.) So.: Schultern / Beine Schultern: schulterdrücken mit kh Seitheben frontdrücken einarmig 9 Sät... Weiter


... Schrägbank Beinheben liegend Crunches oder hängendes Beinheben (je nach Laune) Vorgebeugtes Seitheben, Seitheben, Frontheben (Jeweils ein Satz, unmittelbar nacheinander/ Vorermüdung) LH Schulterdrücken Rudern aufrecht Frenchpress Trizeps-Seilzug mit Seilgriff Sz Curls Bizeps am Kabelzug (Zwischen zwei Kabelzügen stehend, so wie bei der Doppelbizeps Front) Kniebeuge Beinpresse Beinstrecker Beinbizeps evtl. noch Wadenheben Liegendes Beinheben Crunches oder hängendes Beinheben (je nach Laune) Trainingstage sind Mo, Die, Do, Sam Also lasst mal was hören...... Weiter


...Negativ KH 15-20 3 Trizeps Aufgestütz vorg. Armstrecker 15-20 3 Trizeps Streckend nach oben 15-20 3 Trizeps Dips 15-20 3 Bauch Seitheben 30 3 bis 4 Bauch Crunches 30 3 bis 4 Mittwoch Rücken Vorg. Rudern 15-20 3 Rücken Langhantelrudernd abgestüzt 15-20 3 Rücken Klimmzüge 15-20 3 Bizeps Bizepscurls LH gerade 15-20 3 Bizeps Hammer curls KH 15-20 3 Bizeps Maschine 15-20 3 Bauch Maschine 30 3 bis 4 Freitag Beine Kreuzheben 15-20 3 Beine Kniebeugen 15-20 3 Beine Liegende Beinprese 15-20 3 Schulter Vorg. Seitheben mit KH 15-20 3 Schulter Schulterdrücken KH 15-20 3 Schulter Aufrechtesrudern LH SZ 15-20 3 Waden Wadenheben 15-20 3 Bauch Seitheben 30 3 bis 4 Bauch Crunches 30 3 bis 4 Gruß Boldor... Weiter


...nigem Ausprobieren habe ich mir jetzt diesen TP erstellt. Außerdem habe ich mich dazu durchgerungen, mir noch eine Hantelbank + verstellbare Schrägbank zuzulegen. Die Hantelbank lässt sich so weit nach oben stellen, dass man sie problemlos als Ablage für Kniebeugen nutzen kann. TE 1(Rücken, Bizeps) Kreuzheben 4mal Klimmzüge LH-Rudern 3mal Kh-Rudern 3mal Langhantelcurls 3mal Kabelcurls 3mal TE 2(Brust,Trizeps) Bankdrücken 4mal Schrägbankdrücken 3mal Fliegende 3mal Dips French-Press 3mal Trizepsdrücken am Kabelzug 3mal TE 3(Beine, Schultern) Kniebeugen 4mal Wadenheben 3 mal Rudern aufrecht 4mal Seitheben 3mal Frontheben LH 3mal In TE 3 fehlt mir noch eine Schulterübung. Hat da jemand nen Tipp für mich? Ich werde bei Gelegenheit nochmal ein Vide... Weiter


...k , mache einen 2er split , also brust / bizeps und trizeps / schultern bzw. trizeps / rücken bizeps hatte ich ja oben schon erwähnt brust : 3*12 wdh. bankdrücken 3*12 wdh. butterfly 3*12 wdh. am kabelzug trizeps : 3*12 wdh. am kabelzug mit einem griff 3*12 wdh. am kabelzug mit einem seil kp wie das heisst 3*12 wdh. dips rücke: 3*12 wdh. rudern an ner maschine 3*12 wdh. kreuzheben aber nur an einer seite kp wie das heisst... 3*12 wdh. latissimus maschine schulter: 3*12 wdh. nackendrücken 3*12 wdh. kurzhanteln heben 3*12 wdh. maschine für deltamuskel komme damit eig ganz gut klar, nur wie gesagt, möchte ich ja ein optimales wachstum haben und bin speziell bei der entwicklung meiner arme ein bisschen ungeduldig, aber nicht unzufrieden ! zum thema re... Weiter


...a ok, mein trizeps trainiere ich ebenfalls mit 9 sätzen! meine regenerationszeit beträgt eig immer 2 Tage und es heißt ja, dass nach 48h man speziell die kleinen muskeln wieder trainieren kann. wenn du deinen bizeps nicht trainierst, nehme ich an, dass du schwere rückenübungen machst oder wie ? wie gesagt, mit meiner entwicklung bin ich nicht unzufrieden, jedoch fände ich es schon toll, wenn sich meine arme schneller entwickeln würden ! falls ich das bizepstraining verringern oder gar weglassen sollte oda auch mein trizepstraining, dann denke ich, dass ich da mich auch nicht mehr großartig verbessere! auch wenn natürlich der bizeps beim rückentraining und der trizeps beim brusttraining auch mittrainiert wird. also wie gesagt habe ich dann das gefühl, dass ich auf diese... Weiter


... kurzhantelarmstrecken mit vorgebeugtem oberkörper 2-3 sätze 8-12 wiederholungen -beine: -vibrationstraining... -glutaeusmaschine 2-3 sätze 15-25 wiederholungen -adduktoren -abduktoren tag3: -rücken: -rückenzug 3 sätze 15-25 mal -butterfly rev. -rückenstrecker -bizeps: -vibrationstraining... - armbeugen am tiefen block (seilzug) 3 sätze 8-12 wiederh. -hammercurls -schultern, nacken: -vibrationstraining... -nackendrücken mit kurzhanteln 3 sätze 8-12 wiederholungen - nackenziehen so... das is denn wohl mein trainingsplan nun hab ich aber das problem, dass ich gerne noch zu hause trainieren würde, denn ich musste viele übungen die ich vorher gemacht hatte, bei diesem trainingsplan weglassen tja... aber da ich jeden tag tra... Weiter


... kurzhantelarmstrecken mit vorgebeugtem oberkörper 2-3 sätze 8-12 wiederholungen -beine: -vibrationstraining... -glutaeusmaschine 2-3 sätze 15-25 wiederholungen -adduktoren -abduktoren tag3: -rücken: -rückenzug 3 sätze 15-25 mal -butterfly rev. -rückenstrecker -bizeps: -vibrationstraining... - armbeugen am tiefen block (seilzug) 3 sätze 8-12 wiederh. -hammercurls -schultern, nacken: -vibrationstraining... -nackendrücken mit kurzhanteln 3 sätze 8-12 wiederholungen - nackenziehen so... das is denn wohl mein trainingsplan nun hab ich aber das problem, dass ich gerne noch zu hause trainieren würde, denn ich musste viele übungen die ich vorher gemacht hatte, bei diesem trainingsplan weglassen tja... aber da ich jeden tag tra... Weiter


...r die nächsten Wochen mehr Zeit habe, möchte ich diese für eine intensive Trainingsphase nutzen. Dazu habe ich mir nun folgende Gedanken gemacht: 1.Variante- tägliches Training- jeder Muskel 1x pro Woche belastet Mo. Brust 3-4 Übungen Di. Beine 4 Übungen + Waden 2 Übungen Mi. Bizeps + Trizeps jeweils 3 Übungen als Supersatz Do. Schultern 3 Übungen Fr. Pause Sa. Rücken 3 Übungen So. Pause Bauch 3 Übungen an 3 TE in der Woche 2. Variante- tägliches Training- große Muskelgruppen 2x pro Woche belastet Diese Variante besteht auf dem Grundsatz, dass jeder Muskel (in meinem Fall eben nur Brust und Rücken) alle 72 Stunden neu belastet werden soll. Es gibt einen schweren Tag (6-8 Wiederholungen) und einen leichteren Tag (10-12 Wiederholungen). ... Weiter


...en. Wenn du zu Hause bist und wieder laufen kannst, spricht nichts auch mit Krücken ins Studio zu gehen. Klimmis zu machen, leichte Curls im Sitzen... Wir haben hier nen WK-BB im Studio, der hat das auch gemacht. Bankdrücken, Schultern an der Multipresse, Klimmis, Kickbacks im Sitzen, Curls für Bizeps, Chrunes für den Bauch... Alter du kannst so viel machen. Nen ordentlichen EP, schön Futter mitnehmen, vorher im Train ordentlich die Sau rauslassen, dann brauchste eh ne Woche Pause... aber statt dessen pfeifen sich viele Zeugs rein was nix bringt wo meist eh noch keine Substanz vorhanden ist. Mahlzeit genau, so was ist für discopumper... Weiter


...teren gelesen habe, dass das gerade für Neulinge in den ersten Monaten das Beste ist, um den Körper erstmal im allgemeinen zu stärken. Ich trainiere zu Hause an einer Maschine und das jeweils Montags, Mittwochs und Freitags. Meine Übungen sind dabei immer folgende: 1. Bankdrücken 2. Bizeps (Seilzug) 3. Trizeps (liegend am Seilzug) 4. Butterfly 5. Frontheben 6. Schulterheben 7. Pull Overs (Überzüge) 8. Latziehen, hinten 9. Latziehen, vorne 10. Rudern 11. Hinterer Oberschenkel 12. Beinstrecker 13. Beinpresse 14. Crunches Wie gesagt, ich mache alle diese Übungen an einer Maschine (ausser Crunches)... Mein Problem ist nun, das ich die meisten dieser Übungen immer nur einmal ausführen kann, da ich befürchte ansonsten aufgrund der benötigten Zeit ins Übe... Weiter


... welches ich wieder loswerden moechte. Gewichtsprobleme hatte ich bis dato eigentlich nicht... Sicherlich erschwerend kommt hinzu das meine berufliche Taetigkeit hauptsaechlich im Sitzen stattfindet. Mein Trainingsplan sieht derzeit wie folgt aus: 5 mal die Woche Training. Mo.: Brust und Bizeps Di.: Ruecken und Trizeps Mi.: Beine und Bauch Do.: Schultern Fr.: Wiederholung einer der vorherigen Tage (kommt mir ein wenig merkwuerdig vor...) Der Plan wurde von einem Trainer im Fitness-Studio erstellt. Vor dem Training jeweils 10 Minuten auf dem Rad, nach dem Training 45 Minuten auf dem Rad (bei einem Puls um die 160, verbrennt laut dem Bike ca. um die 500 Kalorien). Insgesamt verbringe ich ca. 2 Stunden im Fitness-Studio. Ich mache eigentlich generell immer 4 Saetze mit 1... Weiter


...hmen das klappt irgendwie nicht wirklich nach diesem halben jahr sind es jetzt ca. nur 1 kg... verstehe das irgendwie nicht wenn jemand sagt wenn ich ins übertraining komme dann merke ich das schon....an was zum beispiel?? mfg achso grad vergessen zu sagen also tag 1 brust dann bizeps manchmal mit trizeps machmal alleine dann halt trizeps wenn nicht bei bizeps dabei dann rücken dann schultern / nacken dann beine / waden / po dann ein tag pause morgens und nach dem training whey vor dem schlafen quark und sonst eigetlich ausgewogene ernährung viel obst und gemüse fisch pute uns so weiter und sofort halt wie denke ich mal jeder von euch... Weiter


...ile wade ok, blöder vergleich. aber nen geilen rücken kriegt hat man nicht automatisch bei ner schmalen taillie. JUHU! JEMAND IST DER GLEICHEN MEINUNG! das mit dem oberschenkelvergleich war ja nur son beispiel! ich denke wissen alle wie dus meinst... man könnte auch sagen schwacher tri- und bizeps=gute unterarme^^) neee...spaß beiseite ich finde das ist eines der sachen die arnold auszeichnen! fuck, ich hans wurst. ich wollt des ironisch rüberbringen. ich bin nicht deiner meinung! kumpel von mir hat echt ne wespentaillie, und nen schwachen rücken, trotzdem sieht man schon ne V-Form. das ist zwar ansich gut. aber es sieht trotzdem shit aus. ich persönlich hab keine schmalle taillie, sondern normal halt^^ und bin ganz zufrieden. es kommt auf den rücken an. andrer ku... Weiter


...10/8 Schräges BD 3 Sätze à 12/10/8 Fliegende 3 Sätze à 12/10/8 Trizeps: Dips 3 à 12/10/8 Trizepsdrücken 3 à 12/10/8 Trizepsmaschine 3 à 12/10/8 Bauch: Beinheben 2x 12/10 Bauchmaschine 2 x 10 Was haltet Ihr von der Übung Baucheinziehen?? Rücken, Bizeps, Bauch Rücken: Klimmzüge Breit zur Brust 3x12/10/8 Pullover Maschine 3x12/10/8 Back Extension 3x 12/10/8 Sitzendes Rudern mit Bruststütze 3x12/10/8 Ist es ok wenn ich da noch Sitzendes Rudern mit Bruststütze mache oder reichen 9 Sätze? Bizeps: Klimmzüge Eng 3x12/10/8 scottcurls 3x12/10/8 ???? 3x12/10/8 Leider fallen mir keine èbungen mehr ein die ich in unserem Center machen könnte da wir nur Maschienen und keine Freihanteln besitzen. Bauch: Wie am Mo... Weiter


... Woche jeden 2 Tag . .Und die Enährung ist in meinen Augen auch ganz gut . Und zu Anfang lief alles gut ich hab nee leichte Brust bekommen und auch die Arme wurden besser . Aber jetzt die letzten 4 – 5 Monate habe ich keine sichtbaren erfolge mehr bekommen . Ich will hauptsächlich den Bizeps und Trizeps ,Schultern,Brust und Bauch Trainieren.Aber habe auch schon halt sehr starke problemme weil ich ziemlich schmal gebaut bin Weiß vielleicht jemand warum sich nichts mehr tut und vielleicht ein paar Tipps. Oder hat jemand vielleicht mal paar Ideen welche Übungen die besten wehren und vielleicht für mich ein Trainingsprogramm für 3 -4 mal die Woche .Und auf was ich besonders drauf achten muss wehre echt lieb wen ihr mir mal helfen könntet gruß Keith ps: Könnt mich a... Weiter


...kochen) und abends ebenfalls wieder Haferflocken oder so Krams oder Brot mit Wurst. Zwischendurch mal ein Obst, aber Süßigkeiten ess ich eigentlich nicht sooo viele. Trainingsplan... Also ich fang an mit Reverse Butterfly, dann Butterfly, Bankdrücken. Dann mach ich Übungen für Trizeps und Bizeps und am Ende Bauch- und Rückenmuskulaturübungen. Zum Aufwärmen geh ich 10-15min laufen und zum Abwärmen auch 10min laufen. Da stellt sich mir noch eine Frage: Ich habe eigentlich nur selten Muskelkater nach dem Training. Kann es sein, dass ich die Übungen nicht richtig mache oder so? Weil eigentlich müsste ich doch Muskelkater haben nach dem Training, oder... ?... Weiter


...oinsen Zusammen! Also erstmal zu mir: Ich trainiere schon ca. bisschen länger als ein halbes jahr und trainiere auch schon seit 1/2 Monaten mit einen Splitplan der so Aussieht: Montag: Brust Bizeps Trizepz Rücken Dienstag: Beine Schultern Nacken Bauch Mittwoch ist Pause Donnerstags ist genau wie Montags und Freitags ist genau wie Dienstags Meine 1. frage hierzu ist dieser Plan sinnvoll oder gibt es was auszusetzen ? und zu den Brustübungen: Brust: Flachbankdrücken mit 5 Sätzen 1.Satz 30 Kg (Aufwärmsatz) 15 Whd 2.Satz 40 Kg 15 Whd 3.Satz 45 Kg 15 Whd 4.Satz 50 Kg 12 Whd 5.Satz 55 Kg 8-10 Whd Schrägbank Positiv mit 3 Sätzen 1.Satz 30 Kg 15 Whd 2.Satz 35 Kg 15 Whd 3.Satz 40 Kg 15 Whd Schrägbank Negativ (dieselben gewichte und Whd) ... Weiter


...twa dauert bis man etwas sehen müsste? Des weiteren würde ich gerne einen breiteren Oberkörper haben, also breitere Schultern. Welche Übung könnt ihr mir denn dazu empfehlen? Auch habe ich gehört, dass es wichtig ist gut trainierte Schultern zu haben, um auch einen deutlicher zu sehenden Bizeps zu haben. Stimmt das? Ich möchte allerdings auch nicht übertrieben muskulös aussehen, da ich das wiederum auch nicht mehr ästhetisch finde. Ich würde außerdem gerne wissen, warum es so wichtig ist jeden Tag 3l Wasser zu trinken? Und ist es dabei wichtig, ob ich Mineral- oder Leitungswasser trinke? (habe noch ein paar mehr Fragen, möchte euch aber erstmal nicht auf die Nerven gehen!) Also ich danke schonmal allen für produktive Antworten und es tut mir wirklich! Leid, ... Weiter


...inde die Aufteilung nicht gerade gut ... TE2: Rücken, Schultern, Trizeps und Bizeps? TE1: Beine, Brust, Trizeps Also, wenn du die Übungen etc. alles wirklich so beibehalten möchtest, wozu ich dir nicht rate, dann empfehle ich dir aber eher diese Aufteilung: TE 1: FrontkniebeugenMP (KB geht leider wg. fehlenden Equipments nicht) Beinstrecken Wadenheben MP Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips zwischen Bänken Chrunches TE2: Kreuzheben Langhantelrudern Lat-Ziehen (Klimmies auch leider nicht möglich) Frontdrücken Trizepzdrücken Konzentrationscurls Shrugs an LH Chrunches Obwohl ich beim 2er Split ziemlich gerne: TE1: Brust, Rücken, Arme TE2: Beine, Schultern mache ... Kannst natürlich auch: TE1: Brust, Trizeps, Beine machen aber... Weiter


...h, ihr habt ja jetzt Bilder von mir gesehen, wie ich momentan aussehe und auch Bilder, wo ich hin will (J.C.) Was meint ihr, reichen Bizeps und Trizeps-Isos neben dem GK, oder muss da schon nach ner Zeit GK ein 2er oder 3er Split her, um so auszusehen? Natürlich will ich so trainieren, dass ich einen athletischen Körper bekomme, aber dennoch genauso wendig werde/bleibe und ein perfektes Zusammenspiel aller Muskeln garantiert habe. Gibt es da einen Unterschied zwischen Just for looks-Muskeln und Funktionsmuskeln? Hier mal ein kleiner Einblick, was Jackie schon zu seinen Anfangszeiten draufhatte (Achtung, Quali ist nicht die beste): grüße, jet_black Habt ihr denn keinen Vorschlag für einen TP, der aus GK und einigen Isos besteht und meinen Ansprüchen (athletischer ... Weiter


...aschine 3Sätze; 10Wdh Beinheben 3Sätze; 10Wdh Mi.: Lat.Ziehen 5Sätze(Pyramide); 10Wdh Rudern 3Sätze; 10Wdh Butterfly(invert) 3Sätze; 10Wdh Bizeps KH-Curls(sitzend) 3Sätze; 10Wdh Scottcurls 3Sätze; 10Wdh Bauch(wie Montag) Fr.: WIE MONTAG So.: WIE MITTWOCH Bauch wird allerdings insgesamt nur 3 mal pro Wiche trainiert! Habt ihr noch n Vorschlag, was ich an dem Rückentag noch einbauen könnte ? Da brauch ich für das Training nämlich viel weniger Zeit, auf Grund der geringeren Übungsanzahl Wär echt super, wenn ihr mir noch n paar Tips geben könntet! ... Weiter


...e ich die Cardioeinheiten einbauen müsste um die besten Erfolge für mein Ziel zu erreichen. Lieber direkt nach dem Krafttraining auf den Stepper oder doch Laufband? Oder lieber an einem unabhängigem Tag Cardiotraining? Mein letzer TP war ein 3er Split (TE1: Brust+Trizeps+Bauch // TE2: Rücken+Bizeps // TE3: Beine+Schultern+Bauch) und damit habe ich eigentlich bisher ganz gute Erfolge verbuchen können, dafür das ich meine Ernährung nicht ganz ernst genommen habe. Ich hoffe Ihr könnt mir beim Erstellen eines Ernährungsplanes sowie eines Trainingsplanes helfen. Meine größte Sorge ist derzeit die Ernährung. Lg lemon... Weiter


...uttefly oder Überzüge oder Cablecross immer abwechselnd 3x10 5. KH-Frontheben KH-Seitheben KH-Seitheben (vorgebeugt) 6. Hip Extensions Klimmis (je ein Satz à 15 Wh weiter Griff, enger Griff, Hammergriff) 7. Dips 3x10 Am Kabel (Push-downs für Trizeps und SZ-Griff für Bizeps) als Supersatz 3 x 10 Scottcurls 2x10 / 1xMV Mir erscheint das für einen GK-Plan ein bißchen üppig. Hat jemand eine Idee zu Sinn oder Unsinn dieses Plans? Reihenfolge/Übungen okay? Und habe ich (ausser KH, das war Absicht) irgendwas Wichtiges weggelassen? Bin für jede Anregung dankbar...... Weiter


...orstellen, greift meinen Arm und dreht ihn und meint Oh, das ist wirklich sehr unbeweglich....sie hat recht Naja um es kurz zu machen habe ich mir erklären lassen welche Übungen gut und welche schlecht sind. Gift: Nackenziehen Seitheben Schlecht: Schulterdrücken Nicht so gut: Bizeps, Trizeps Gut: Bankdrücken oberer Rücken Rotatoren Weiterhin hat er mir erklärt wie wichtig es ist die Brust gut zu dehnen... Leuchtet mir alles ein bis auf Trizeps. Ich werde jetzt Nackenziehen und Seitheben rauswerfen und schulterdrücken im Auge behalten. Dafür wandern die Rotatoren rein. Meine Physio meinte, dass schwere Gewichte pendeln lassen die Schulter nach unten ziehen. Im Internet habe ich es auch gelesen. Er wiederum glaubt nicht dran.... Weiter

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