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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

... 3 TE 2: Beine: Kniebeugen 3 Waden 4 (Beinpresse) (2) Brust Bankdrücken 3 über Kreuzziehen 4 Kh schrägbank/ Fliegende 3 Bizeps Maschine 3 Unterer Turm 3 und halt noch Bauch 2 mal die WOche, wann ich lust hab Bauch: Maschine 3 Abdominal bench 3 (Beckenheben) (3)... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt seit gut zwei Jahren wieder und bin eigentlich mit den Fortschritten (relativ) zufrieden, allerdings will seit einem Jahr meine Bizepssehne nicht mehr. Vor einem Jahr begannen in der rechten Bizepssehne nach einem (für meine verhältnisse) schweren SZ-Curl die Probleme am ellbogenansatz. seitdem habe ich mal rechts, mal links doch ziemlich massive Schmerzen die seit nunmehr 12 Monaten kein richtiges Bizepstraining mehr zulasssen. Die Muskeln schrumpfen und die Schmerzen gehen nicht weg. Voltaren, Gelenkkapseln und mal 2 Monate aussetzen habe ich schon vergeblich versucht. 10 Sätze Bizeps werden mit einer Woche Unbeweglichkeit im Arm bestraft. Gibt es irgendwelche geheimmittelchen oder rezepte um sowas in den Giff zu bekommen. Eigentlich wollte ich diesen Winter... Weiter


... oben genannten Plan (mit ein paar Übungsänderungen) und bin damit auch recht zufrieden. Kam meiner Meinung nach zu Kraftsteigerung bzw. optischen Veränderungen. Jetzt hatte ich allerdings eine neue Idee. Momentan trainier ich ja mit 2 Einheiten (TE1: Brust/Schultern/Trizeps, TE2: Beine/Rücken/Bizeps). Das jeweils im Wechsel an den Tagen Montag, Mittwoch, Freitag. Ich hab jetzt dass Gefühl dass sich der Körper durch die kurze Zeit bis die selbe Übung wieder drankommt sich schneller an diese gewöhnt und somit die Steigerungen geringer ausfallen als möglich. Mein Gedankengang wär jetzt zwar weiterhin die 2 Trainingseinheiten im Wechsel durchzuführen. Aber bei den einzelnen Trainingseinheiten auch noch zwischen 2 Übungsvarianten zu wechseln. Also Montag etwa TE1 mit Übungsv... Weiter


...eugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht! Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören. (Dazu unten noch etwas mehr.)... Weiter


...allo ich steige ab heute von 3er auf anderen 3er um. TP alt: Montag: Brust/Rücken Dienstag: Laufen MIttwoch: BIZEPS/TRIZEPS Donnerstag: Laufen Freitag:Schultern/Beine Samstag:Pause Sonntag:Laufen TP Neu: Montag: Brust + Trizeps + Bauch 8-9 Minuten 3 Sätze á 10 Wdh BANKDRÜCKEN 3 Sätze á 10 Wdh SCHRÄGBANKDRÜCKEN KURZHANTEL 3 Sätze á max. Wdh Liegestütz 3 Sätze á 10 Wdh FLIEGENDE 3 Sätze á max. Wdh DIps (in der sitzform, ka wie das heist) 3 Sätze á 10 Wdh Stirndrücken liegend 3 Sätze á 10 Wdh KH Kickbacks Dienstag: 40 min laufen Mittwoch: Rücken + Bizeps + Bauch 8-9 Minuten 3 Sätze á 6-8 Wdh KREUZHEBEN 3 Sätze á 6-8 Wdh enger untergriff KLIMMZUG 3 Sätze á 10 Wdh KH RUdern 3 Sätze á 8 Wdh HYperextensions 3 Sätze á 10 Wdh Bizepscurl stehend 3 Sätze... Weiter


...ch poste ihn mal hier: 3er Splitt Tag 1: Brust. 4 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken 4 Sätze 12 Wdh. Schrägbankdrücken mit Kh 4 Sätze 12 Wdh. Butterfly 4 Sätze 12 Wdh. Überzüge Bizeps: 4 Sätze 12 Wdh. Curls Kh 4 Sätze 12 Wdh. Hammer Curls 4 Sätze 12 Wdh. Bizepsmaschine Tag 2: Rücken: 4 Sätze 12 Wdh. Lat-Ziehen eng 4 Sätze 12 Wdh. Lat-Ziehen breit 4 Sätze 12 Wdh. Kabel-Ziehen 4 Sätze 12 Wdh. Butterfly Rück. 4 Sätze 12 Wdh. Hyperextension Trizeps: 4 Sätze 12 Wdh. Trizepsmaschine 4 Sätze 12 Wdh. Dips 4 Sätze 12 Wdh. Kickbags Tag 3: Schultern: 4 Sätze 12 Wdh. Frontrücken multi presse 4 Sätze 12 Wdh. Seitheben 4 Sätze 12 Wdh. Frontheben Scheibe 4 Sätze 12 Wdh. erneut Frontheben an soner Kabelmaschine (wo man ne menge Muskelgruppen trainieren kann) Beine: 4 Sätze 12... Weiter


... gemerkt habe...trainingspartner haben für meine fortschritte 1halbes jahr gebraucht, ich hingegen 3monate -körperfett: vor 1jahr 12% Traningsplan: 4x die woche training -montag: Brust, trizeps -mittwoch: Bizeps, Rücken -Freitag: Schultern, bauch -Sonntag: Beine Würde euch gerne sagen was ich mache, aber ich weiß nicht wie alle geräte heißen ... Weiter


...he ich viele wiederholungen aber ohne gewicht, weil ich skoliose habe und ein etwas stärkeres Hohlkreuz ( wenn ihr daher besondere Übungen für diese Krankheit wisst, bitte sagen!?! Beine: Kniebeugen (3 sätze) Wadentrainer Beincurl am Gerät Bizeps: mit SZ Stange Armcurls ( 3 Sätze) Ohrschellen am Seilzug ( 3 Sätze und einen am schluss mit wenig gewicht und vielen wdhs) reicht das für bizeps? Tag 2 Brust: Bankdrücken auf der Flachbank ( einen Trainingstag mal mit LH und den anderen mit KH?!) Fliegende mit Kurzhanteln Cablecross am Seilzug Schultern/Nacken: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen Seitenheben Shrug... Weiter


...ervus Leute, bis jetzt hatte ich mit einem 2er Split trainiert. Ich habe Montag immer Brust, Trizeps, Bauch und Schultern gemacht. Mittwochs dann Rücken,Bizeps,Beine. Dann Freitag wieder den Plan vom Montag und Sonntag den vom Mittwoch wieder. Ich habe mit dem Plan eig. sehr gute Erfolge erziehlen können und bin mit ihm zufrieden. Nur neulich hat en Bekannter von mir (trainiert seit 15 Jahren) gemeint ich würde wahrscheinlich noch schneller aufbauen können wenn ich auf einen 3er Split umsteigen würde da ich da mehr regeneration habe. Mir hat allerdings die Regeneration vom 2er Split eig. auch immer gereicht. Außerdem kann ich mir nicht vorstellen das ich mit dem 3er Split schneller aufbauen könnte. Ich meine es wird ja jede Muskelgruppe nur halb so oft pro Woche gereizt. Was mei... Weiter


...ab bis vor ein paar wochen auch 3er Splitt trainiert. In etwa so: 1. TE (Brust, Trizeps): -------------------------- Bankdrücken Fliegende Brust-Dips Bank-Dips Kabeldrücken 2. TE (Rücken, Bizeps): -------------------------- Latziehen Rudern weit Rudern eng Hyperextensions Scott-Curls Kabelziehen 3. TE (Beine, Bauch, Schultern, Nacken) ---------------------------------------------- Beinpresse Wadenheben Beinheben hängend neg. Crunches Frontdrücken Seitheben LH - Shruggs ____________________________________ Volumen: 3x 8-10 Wdh. Gewicht: so gewählt, das es im 3ten Satz zwischen der 5. und der 8. Wdh. zum MV kommt. Kannst das ganze von den Übungen her, ja varieren, aber ich denke die Aufteilung der Muskelgruppen ist so ganz ok. (zB. Hyperextensions raus, Kreuzheben rein oder Beinp... Weiter


...ach nun fast einem Jahr Pitt möchte ich nun nochmal einige Zeit Volumen trainieren. Im 3er Split. 1 Tag training, 1 Tag frei! Wird es zwischenzeitlich zu viel mal 2 Tage frei, je nach gefühl. 1 Tag: Brust/Bizeps 5 x 5 system Bankdrücken Flach (Sobald ich 5 x 5 das gleiche Gewicht schaffe wird gesteigert) 3 X Schrägbank 12, 10 , 8 Wdh. 3X 10 - 12 Wdh Überzüge. 2 X Konzentration Curls 3 x Lh-Curls. ------------------------------------ Rücken Trizeps: Klimmzüge 2 x 8 Wdh 1 Satz Klimmzüge im Pitt (20 einezel Wdh mit enorm hohem zusatz gewicht) 3 x 8 kreuzheben 3x 8 Lh Rudern. --------------------------- Beine + Bauch Da ich bal mal wieder Sportabzeichen machen muss, gehört zum beintraining 5 min seilspringen, Berghoch laufen. Ansccließend 6 x 8 Wdh Kniebeuge ( G... Weiter


...m gerät. frei mit ca 10 kg, dann mache ich für schultern/nacken noch dieses heben der kurzhanteln, also ich habe die kurzhanteln neben mir, arme nach unten gestreckt und dann die schulternnach oben ziehen. 17,5kg,25 kg und am ende ca 30kg bauch entweder am seilzug oder auf der matte crunshes... bizeps. mit sz stange. kurzahnteln oder ohrschellen, manchma auch amgerät. trizeps: frenchpress und am seilzug mit dem strick. und ab und zu mache ich noch beine. also wadentrainer, oberschenkel und hinteren oberschnkel... das wars so im ganzen. dann erzähl ich euch auch gleich noch was ich so an einem gewöhlichen arbeitstag esse: morgens 3 brötchen mit käse, jeden tag eine banane, mittags oder nachmitts speisequark mit musli oder joghurt, dann öfters mittags nudeln, pizza oder sonsti... Weiter


...ollte euch mal denn Trainingsplan denn ich ab nächster Zeit machen wollte vorstellen 2er Split TE1= Rücken,Beine,Bauch, Bizeps TE2=Brust, SChulter, Bauch, Trizeps Montags: TE1 Mittwochs: TE2 Freitags: 1 Montags: 2 Mittwochs: 1 Freitags: 2 TE1 Rücken: Klimzüge außen 3x 8-12 Latzug 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Beine: Kniebeugen 3x 8-12 Wadenheben 3 8-12 Beinbeuger 3x 8-12 Bauch : Sit Ups Maschine oder frei 3x 8-12 Bizeps: Kabelzug 2x 8-12 Scottcourls 2x 8-12 Hammercourls 2x 8-12 TE 2 Brust: Bankdrücken 3x 8-12 Bankdrücken SChräg 3x 8-12 Butterfly ... Weiter


...er machen. Da ich schon länger trainiert hab und sich auch nix gemacht hat, hab ich erst mit 10 angefangen und jetzt mach ich immer 8 Wdh und es bilden sich sogar Muskeln^^ Ich werd meinen Plan so umstellen, wie du es geschrieben hast, aber noch einige Fragen. Wenn ich Arme trainier. Soll ich da Bizeps und Trizeps gleichzeitig machen? Trainingspartner bringt mir leider nix, da ich 5 hatte und jeder immer was anderes gemeint hat. Wenn ich LH Bizeps trainier und die beiden anderen Bizepsübungen rausschmeiße. Dann reiz ich den Muskel doch gar nicht, oder? Kann ich Dips auch irgendwie daheim machen? Gruß... Weiter


...allo ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren im Fitnessstudio und ich sehe kaum Erfolg:( Hier mal kurz mein Trainingplan: Dienstag: Brust, Schulter, Bauch, Bizeps, Trizeps Freitag: Rücken,Bizeps, Trizeps, Bauch Sonnatg wieder Brust, Schultern, Bauch, Bizeps, Trizeps dann in der nächsten woche dann halt 2 mal rücken und 1 mal brust. mal variieren die bereiche auch etwas aber ungefähr so sieht mein plan aus. für brust mache ich hauptsächlich übungen mit freihanteln (kurzhanteln) für Rücken halt rudergerät, latzug und hyperextensions. wenn ihr wollt kann ich aber auch nochma jede übung die ich mache zu den einzelnen museklgruppen nennen. ich denke bei mir liegt es an der ernährung. könnt ihr mir da vlt eine art plan erstellen? weil der unterschied zu allen anderen plänen ist, ... Weiter


...er gestalten. Sprich so richtig. Nun meine Frage: Ist es schädlich? wenn ja ab wann? welche Grenzen sollte man sich setzen , damit mein Körper mir das danken kann? Darf ich Grundübungen machen? Ich habe mir momentan von einem Trainer aus dem Studio nen Plan zusammstellen lassen: 1.Tag: Rücken/Bizeps -Nackenzug 15 WH 3x -x-zug 15WH 3x -x zug von oben 15WH 3x -Rückenstrecker 15WH 3x -Kabelzug beidhändig 15WH 3x -KH 15WH 3x 2.Tag: Brust/Trizeps/Schulter -Fliegende 15WH 3x -Brustpresse 15WH 3x -Schrägbank (45°) 15WH 2x -Schulterheben 15WH 3x -Kabelzug (halt von oben mit sonem Seil) 15WH 3x - KH übern Kopf von 90°->180° 15WH 3x (sry ich weiß die Fachausdrücke noch nicht ) 3.Tag Bauch/Beine -sit ups 20WH 3x -Frosch 20WH 3x -Brückenbauch 30sek 3x -Beinpresse 25WH 3x -Wa... Weiter


...ach Joker: Montag: Brust, Schultern Mittwoch: Beine Freitag: Rücken, Arme Brust: Bankdrücken 45 kg 3x8, 10 kg 1x15 Burnout Schultern: Seitheben (KH) 3 kg 3x8 Nackendrücken (LH) 20 kg 3x8 Schulterheben 45 kg 3x8 Beine: Kniebeuge mit 17 kg Freitag: Rücken: Kreuheben 30 kg 3x8 Arme: LH Bizeps 30 kg 3x8 KH 12,5 kg 3x8 KH quer 12,5 kg 3x8 Hab noch paar fragen, weil ich das schon optimal machen möchte. Da ich dünn bin mache ich nur 8 Wdh und eben so viel Gewicht wie geht, wenns geht, erhöh ich das Geweicht. Hab jetzt vom 5x5 gelesen, werd das auch jetzt so machen. Aber wie trainier ich jetzt zB meine Brust am besten für Maße. Reicht da diese eine Übung mit Bankdrücken? Oder soll ich, da ich ja jetzt splitte, so viel Übungen, wie nur gehen für eine Muskelparty machen? ... Weiter


...essstudio angemeldet und habe mir aus dem was ich da gemacht habe und dem was ich hier im Forum so über die Suchfunktion gelesen habe einen Trainingsplan erstellt. Die meisten Übungen habe ich von fitnesscenter.at. 01. 02. Fliegende 03. Überzüge 04. 05. KH-Rudern vorgebeugt 06. Seitheben 07. Bizeps Curl 08. Dips (Im Studio habe ich früher Kickbacks gemacht, aber hier im Forum habe ich Kickbacks glaube ich noch nie als Empfehlung gelesen. Wie kommt das?) Gibt es einen Effektivitätsunterschied, ob ich die zwischen z.B. Bett und Stuhl mache oder wenn ich mich nur auf dem Bett abstütze und die Füße auf dem Boden sind? 09. 10. 11. Alle Übungen 3 Sätze. Am Anfang 15 Wiederholungen mit geringem Gewicht, später dann 12 Wdh. und Gewicht jedes Training steigern, bis ic... Weiter


...--------------------------------- nabend jungs! und zwar hätt ich 2 trainingspläne, die wahrscheinlich verbesserungswürdig sind... nunja TP1 ist mein trainingsplan (Split), und TP 2 der meines trainingspartners (Ganzkörpertraining) TP1: MO - Brust / Trizeps DI - Bein / Bauch/ MI - Rücken / Bizeps DO - bein/bauch FR - Frei SA - Brust / trizeps / schulter-nacken SO - Frei Mo - Rücken / bizeps Di - Bein / bauch Mi - Brust / Trizeps DO - schbein bauch fr - frei sa - rücken / bizeps /schulter-nacken so - frei (beides immer im wechsel pro woche) Brust: Bankdrücken : , 3satzx8wh - 60kg schrägbank Kh : 3 satzx8wh - 2x22kg butterfly: 3x 45kg trizeps: bankdrücken eng: 3satzx8wh40kg dips: 4satz 8wh trizepsdrücken: 2satz8wh 50 rücken: klimmzüge: 3satz 12 wh latzug: 4satz 8wh 75 k... Weiter


...entlich mit einem 3er Split anfangen wollte hab ich mich doch wieder für den 2er endschieden weil ich 2er einfach besser finde Und da ich mir ein völlig neuen Trainingsplan erstellt habe wollte ich fragen ob er so okay ist: Aufteilung: Montag: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch Dienstag: Rücken, Bizeps, Beine Mittwoch ist Pause Donnerstag (siehe Montag) Freitag (siehe Dienstag) ist die Aufteilung so gut ? Übungen (TE 1) 4x10 Whd Flachbankdrücken 3x10 Whd Frontdrücken 3x10 Whd Fliegende am Kabel oder KH 3x10 Whd Dips 3x10 Whd Trizepsdrücken 3x10 Whd French Press 3x10 Whd Frontheben 3x10 Whd Vorgebeugtes Seitheben 3x10 Whd Shruggs Bauchübungen mach ich eigentlich immer verschiedene aber meistens Beinheben im hang und Negativ Crunch Übungen (TE 2): 3x10 Whd Kreuzheben 3x10 Whd Kli... Weiter


...und ep her. könntet ihr vll meinen tp bewerten oder mit verbesserungen geben? montag Brust: Bankdrücken,Schregbank mit kh,Butterfly oder Kabelziehen Trizeps: einarmiges trizepsdrücken,trizepsdrücken,dips dienstag frei mittwoch Rücken: Nackenziehen,enges latziehen zur brust,rudern,kreuzheben Bizeps: Kurzhantelcurls,Hammercurls,Konzentrationscurls,SZ-Stange (wenn noch genügen Kraft) donnerstag frei freitag Schultern: Nackendrücken mit kh,Seitenheben,Frontheben,Nackenziehen Beine: Beinpresse,Kniebeugen,Beincurls Bauch: Crunches,Sit-ups,Beine heben hängend samstag frei sonntag frei wäre nett wenn ihr sagt was ihr davon haltet... danke für eure bemühungen lg... Weiter


...tuen kann wie besondere Übungen oder TP verändern? Ich trainiere nach einem GK 3x die Woche Brust: Bankdrücken, Butterfly an der Maschine Schultern: Seitheben, Schulterdrücken an der Maschine Trizeps: Trizepsdrücken Beine: Kniebeuge, Beinstrecker Bauch: Crilles Plan Rücken: Rudern, Latziehen Bizeps: Langhantelcurls, Hammercurls Nacken:Shrugs Ausserdem trainieren ich zusätzlich noch Leichtathletik mit Schwerpunkt auf 4-10km Läufe 5x die Woche. Meist mit abwechselnd Langläufen oder Intervallen. Kommt mir das Ausdauertraining irgendwie mit dem Fitnessstudio in die Quere oder ist das egal wenn ich genug esse? I... Weiter


...ittlerweile geh ich knapp über ein jahr ins fittnessstudio, zuerst hatte ich immer drei trainingstage. seit 2 monaten jeweils 4 trainingstage pro woche. das mit dem bizeps ist ganz einfach zu erklären, bei den bizeps hab ich zwar an kraft und ausdauer zugenommen aber die masse ist noch ausgeblieben, deshalb hab ich mich entschieden an zwei trainingstagen diese muskelgruppe zu trainieren. im ersten workout für die bizeps trainiere ich den äußeren kopf und die hauptmasse des bizeps. am zweiten workout tag möchte ich nutzen um masse und muskelaufteilung aufzubauen. wenn du willst kopier ich mal meinen vollständigen trainingsplan rein... das mit der erkärung hab ich mich auch schon gefragt fast alle übungen sind ausführlich ausgeführt aber bei den fehlt mir einfach der durchblick... Weiter


...e trainierst ist das richtig? Wie lange trainierst du denn bis jetzt? Denn anhand dessen kann man beurteilen ob der Plan für dich individuell geeignet ist. Ansonsten wäre noch wichtig zu erfahren welche Übungen du machst. Aber schonmal vorweg: Tag 1 ist in diesem Tag murks! Warum willst du den Bizeps im Gegensatz zu allen anderen Muskelgruppen 2 mal trainieren? So ein 4-Tage-Split wird benutzt um kurze aber sehr intensive Trainingseinheiten zu absolvieren.. Bei dir sieht mir das ohne die Übungen gesehen zu haben zu voll aus. Zum Bauch verweise ich erstmal auf: Außerdem weiß ich nicht was Kabel-Drehung, Hüftstoß sein soll.. wenn du die aus einem Übungsbuch hast, warum sind die da nicht drin beschrieben?? Ansonsten bei fitnesscenter.at -> Fitness WIssen -> Große Übungs... Weiter


...u viel... also im grunde ist das mit dme split schon sinnvoll gedacht. nur musst du bedenken, dass der körper eine gesamte einheit ist. sprich: trainierst du z.b. den bizeps, dann ist dein gesamter körper unter spannung. er wird also passiv etwas mitbelastet und wenn du nur 1x die woche dem körper ne komplett regeneration gibst, isses zu wenig. zumal du bei taekwondo ja auch ganzkörperlich arbeitest. ich würde an deiner stelle so trainieren: montag: taekwondo dienstag oder mittwoch (musste schaun, wie dir besser zusagt): split teil 1 donnerstag: taekwondo freitag: -- sa.:fitness (split teil2) so.: -- und nen 2er split halt machen: ne idee wär z.b. split teil1: rücken - beine - bizeps split teil2: brust - schulter - trizeps bauch kannste wie du willst auf teil1 oder teil2 legen... ... Weiter


...erplan: 3x Kniebeugen 3x Bankdrücken mit Kurzhantel 3x reverse Butterfly 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x L-Flys 3 x Cuba Rotatoren Juicy-Jay meinte ich sollte noch Beincurls machen um die oberschenkel rückseite zu trainieren. Soll cih die Übung einbauen? Was ist mit der Übung für Bizeps und Trizeps, auch einbauen? Ist die Rheinfolge ok oder müssen einige Übungen vertrauscht werden? Wenn ich Zeit finde, dann könnte ich doch diesen Plan auch 3 mal die Woche zu trainieren? Also Mo, Mit,Fr oder ist das zu viel? Außerdem boxe ich und gehe schwimmen jeweils einmal die Woche, könnte das negativ auf die Schulter wirken? Vielen Dank.... Weiter


...nübungen vor dem Training oder besser nach dem Training oder an trainingsfreien Tag durchzuführen. 1.Tag Brust/vordere und mittlere Schulter/Trizeps 3x 60 sec Brustdehnen 3 x Bankdrücken mit Kruhantel 2-3 x Fliegende 3x L-Flys 3 x Cuba Rotatoren 3x trizeps-Iso 2.Tag Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch 3x ca 60 sec. Hüftenlendenmuskel (M. iliopsoas), Dehne ich auch damit die oberschenkel rückseite + gluteus? 3 x Kniebeuge besser vielleicht mit Ausfallschritt, dann Trainiere ich auch Pomuskulatur? 3 x Beincurls liegend für die Oberschenkel Rückseite 3 x Kreuzheben gestreckt 4 x Klimmzüge => 2x breit, 2x eng 2 x Kurzhantelrudern 3 x Rhomboiden / vorgebeugtes Seitheben -> ist das das selbe, weil ab und zu trainiere ich zu Hause 3 x Curls mit SZ-Stange 3 x Bauchübung,... Weiter


... Das ist mein Traninsplan: Ich traniere 2 mal die Woche. 1.Tag Brust/vordere und mittlere Schulter/Trizeps 3x Bankdrücken mit Kruhantel 2x Schrägbankdrücken Kurzhanteln 1-2x Fliegende 3x Schulterdrücken Kurzhanteln 1-2x Seitheben 3x L-Flys 3x trizeps-Iso 2.Tag Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch 3x Kniebeuge 3x Kreuzheben gestreckt 4x Klimmzüge => 2x breit, 2x eng 2x Kurzhantelrudern 3x vorgebeugtes seitheben 3x Curls 3x Bauchübung 2-3x andere Bauchübung Für die Rototoren mache ich folgende Übung: morgens 30-40wh am stück unabhängig vom training. Ich habe das Gefühl das mein Traning nicht ganz in Ordnung ist. Was soll ich optimieren? Soll ich Tag 1 weglassen um die Schultergeleke nicht zu belasten? Sollte ich noch Dehnübungen machen. Ist mein Traningspl... Weiter


...it oberem Seilzug für den Rücken, Schmetterlin Übung; Ruder übung und Beinmusk trainer) zudem noch einen Bauchmuskeltrainer und ein laufband. Poste euch jetzt einmal meinen Trainingsplan den ich 3mal die Woche durchziehe (dauer +/_ 60-70min) Sätze Wideh. Übung Detail 12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2 PAUSE 12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2 12 5 OBERE BAUCHMUSK. 10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links) 10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts) 10 5 UNTERE BAUCHMUSK. 10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links) 10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts) PAUSE 10 5 HANTEL BRUST-NACKEN (links +rechts) 8 KG x 2 ---- seitliches heben der Hanteln PAUSE 12 5 SEILZUG NACKEN-RÜCKEN 70 KG -- hinter... Weiter


...nicht alles in den popo bekommen, deshalb habe ich mir shcon selber einen plan erstellt. A: trizeps, schulter, brust. 3x12x Butterfly 3xmax. Liegestütze 3x12x Seitheben 3x12x Trizepsübung mit gewicht (schuldigt, die namen sind mir noch fremd) 3x12x Military press mit KH B: Bizeps, Bauch, Rücken, Beine 3x12x Reserv butterfly 3x12x Rudern mit KH 3x12x Situps mit kh 3x12x Bizeps 3x12x Kniebeuge mit kh Mo:A Di:B Mi:/ Do:/ Fr:A Sa:B So:/ ich hoffe der plan passt. ich hätte gerne immer zwei muskel auf einen tag gelegt (zb: trizeps brust, bizeos rücken, bauch beine, schulter) aber hier haben iwie alleanfänger mit zweiersplits oder Ganzkörper angefangen deshalb tu ich das auch mal. also gut: will jetzt nicht allzusehr ausschweifen: wenn ih... Weiter


...et, das ich meine alte Figur so schnell wieder bekomme. Und deswegen möchte ich gerne wieder auf Aufbau bzw Fitnessklasse umsteigen. Weiß aber nicht, wie ich das mit Kind (alleinerziehend und arbeiten) unter einen Hut bringen soll Hat da jemand nen Tipp für mich??? w 26Jahre 1,61m 50kg KFA 17% Bizeps: 30cm Lat 45kg Bankdrücken 40kg Rudern 45kg breinpresse 90kg usw. Habe in den 2,5Monaten so ziemlich meinen alten Stand von vor 4Jahren erreicht und da meinte mein Trainer ob ich nicht doch wieder auf Leistungssport bzw BB gehen will weiß nur nicht wie ich das unter den Umständen regeln soll Danke im Voraus... Weiter


...n, dass ich an den Beinen gut zugenommen habe und die Muskelmasse auch nicht mehr so schnell zu verlieren scheine... aber gerade am Oberkörper/ Brust, baue ich total schnell wieder ab. Deswegen habe ich mal überlegt, ob es für meinen Körper sinnvoll wäre, 1x die Woche nur Brust, Schultern und Bizeps zu trainieren. Mein TP sah bisher so aus (6 Monate zu Hause): GK-Plan, 3x die Woche, immer 3 Sätze Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Dips LH-Rudern Klimmzüge im Obergriff Kurzhantel Curls Crunches Seit 2 Wochen an der Uni gibts ein paar mehr Möglichkeiten, also mache ich (Dienstag + Donnerstag): Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Klimmzüge mit eingebauter Hilfe, dan packe ich endlich 12WH Bauchmuskeln an einer BM-Maschine Dips Wadendrücken sit... Weiter


...chen (plus 2 Wochen SD). Bin total begeistert. Plan: Bankdrücken 1 x, Schrägbank 1 x, Dips 2 x, Überzüge 1 x Lattzug 2 x Obergriff, Lattzug 1 x Untergriff, Rudern 2 x Frontdrücken KH 1 x, Seitheben 1 x, vorgeb. Seitheben 1 x, Schrägbank Seitheben 1 x, Bizeps Curls 2 x Bauchpresse 2 x und Situps Kniebeugen Multipresse 1 x, Beinpresse 1 x, Beinstrecker 1 x Ich hoffe das ich mich in dem nächsten Zyklus nochmals um 5 - 10 % steigern kann. Gruss Jürgen P.S. Trainiere seit etwas über einem Jahr.... Weiter


...ng haben wollte, sowie den unteren Rücken. Trainier wird hier bis zum MV, falls ich es durchhalte;-). Aber seht selbst. Kraftausdauer TE 1 Brust/Trizeps/Bauch KH-Drücken schräg Fliegende Schräg KH-Drücken flach SZ-Stange Kabelzug Reverse Trizeps Bauchmaschine Hüftheben TE 2 Rücken/Bizeps Latziehen z. Brust Rudern Kabelzug Enges Latziehen Untergriff Scottcurls SZ-Stange Curls mit KH im Sitzen LH-Curls TE 3 Schultern/Beine/Bauch Seitheben sitzend Seitheben hintere Schulter Frontheben Kreuzheben Beinpresse inkl. Waden Bauchmaschine Hüftheben Freue mich über jegliche Art der Kritik bzw. Verbesserungsvorschlägen! Lg, dunkd... Weiter


...allo leute Ich habe ein paar fragen also ich bin 14 jahre alt und bin 175cm und wiege 65kg (bin nicht fett) Also 1 Frage zum training: Ich trainiere jeden 2 tag den ganzen körper also z.B. Montag: crunches 15wh und 3 sets, Bizeps trainiere ich mit 2 übungen also auch immer 3 sets und 15 wh ja und so weiter halt den ganzen körper und wolte fragen ob das in meinem alter in ordnung ist oder könnte ich mher( trainiere nur 2stdjeden 2ten tag) zum training habe ich mir noch so Proteinpulver und dextrose gekauft und wolte fragen wan ich was trinken soll also nach oder vortraining usw 2 Frage: ich trainiere ja jeden 2ten tag also trainiere ich 4 mal die woche und 3 tage halt pause. Soll ich vieleicht nur 2 tage pause machen oda wie läuft das ab?? und wie lange muss ich warten bis erste... Weiter


...r sagen würde ist, das es durchaus eine sinnvollere Aufteilung ist, wenn du die Aufteilung der Muskelgruppen beibehälst aber die Trainingstage änderst. Dieses muss natürlich auch mit deinem persönlichen Zeitfaktor vereinbar sein. Beispiel: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Dienstag: Rücken/Nacken/Bizeps Mittwoch: Schultern/Beine/Waden Freitag: wie Montag Wie gesagt, ist dieses nur ein Beispiel. Jeder trainiert ja individuell und jeder Körper reagiert auch individuell. Daher ist das oben nur eine grobe Richtlinie. Lg... Weiter


...fürs abnnehmen sind mag ich zu bezweifeln. Muss das wirklich sein? Ich mein Muskeln kann ich ja auch noch später aufbauen. Das läuft mir ja nicht weg. ich würd mich jetzt ganz gerne nur rein aufs abnnehmen konzentrieren. Und den Trainingsplan mit den Kraftübungen (Rücken, Brust, Bauch, Beine, Bizeps, Trizeps) am liebsten verbrennen! Und in nem Jahr oder zwei nochmal darüber reden. Und jetzt würde mir Kraftraining sowieso nichts bringen. Weil man bei der Masse die ich hab sowieso nichts sehen würde 15 Kilo hab ich schon unten. Das ist ja schon mal n Anfang. Ich trainiere jeden Tag eine volle Stunde auf dem Crosstrainer. Anfangs hab ich nichtmal 10 Minten auf dem Crosstrainer durchgehalten..jetzt ist ist es eine Stunde. Was ich nie gedacht hätte :-) Was meint ihr, soll ich Kraf... Weiter


...kdrücken Schrägbankdrücken Negatives Bankdrücken Butterfly Trizeps: Armstrecken am multitower Trizepsdrücken am gerät Trizepsstrecken mit seil am multitower Kickbacks Mittwoch: Rücken: Latziehen zum Nacken Rudern KH Kreuzheben Rudern Maschine Hyperextensions(Oberkörperheben am Gerät) Bizeps: Konzentrationscurls hammercurls Hammercurls mit Trizepsstange Armcurl mit LH Freitag: Schulter/Nacken: Schulterdrücken KH Schulterdrücken LH Shrugs Nackendrücken am Gerät Beine: Kniebeugen Beinpresse Beincurl am Gerät Waden: Fersenheben am Gerät Fußballendrücken an der Beinpresse Wäre euch echt dankbar für hilfe, habe das gefühl das da zuviel drin ist was mich nur unnötig runterzieht von der leistung her..... Weiter


...und Bankdips) - Dafür entweder das Kabeldrücken oder die French Press rausnehmen (Um den Trizeps am Schluß fertig zu machen langt eine Übung) Mittwoch: - Kreuzheben mit rein - Rudern mach besser mit der Langhantel vorgebeugt. - nimm noch Hyperextensions für den unteren Rücken mit rein - Für Bizeps wieder nur eine Curl-Übung (ich steh eher auf Scott-Curls) Freitag: - Nix Beinpresse: Squats - Ass to the Grass - Wadenheben - Beinisos (optional) - Shruggs (LH oder KH, ich hab zum Teil beides gemacht) Viel Spass in deiner gewonnenen Freizeit!!! ... Weiter


...it einem 2er Split trainiere ist mit aufgefallen das ich viel zu wenig zeit für andere sachen habe deswegen wollte ich mit einem 3er Split anfangen weil ich dann mehr zeit für andere sachen hätte (z.B. Nebenjop etc.). Mein 2er Split sieht zurzeit so aus: Montag: Brust, Trizeps, Beine Dienstag: Bizeps, Rücken, Schultern, Nacken, Bauch Mittwochs ist Pause Donnerstag (siehe Montag) Freitag (siehe Dienstag) zu meiner Person: ich bin 16 Jahre alt wiege 65 Kg und bin 1.74 m groß und trainiere ca. 9 Monate Ich habe mir den 3er Split so vorgestellt: Montag: Brust, Trizeps 4x10-12 Bankdrücken 3x10-12 Schrägbankdrücken (Pos. oder Neg.) 3x10-12 Cablecross 3x10-12 Trizepsstrecken 3x10-12 French Press mit KH Mittwoch: Bizeps, Rücken 3x10-12 Vertical traction = Latzug 3x10-12 Klimmzüge... Weiter


...l mindestens 6 Wiederholungen höchstens 11. Wenn ich mehr als 11 schaffe, dass nächste mal mehr Gewicht... Immer nur 2 Sätze ( das erscheint mir fast zu wenig??) So wie gesagt, fahre ich immer zwischen 6 - 11 Wiederholungen, Einheit 1 2 x Bankdrücken 2 x Schrägbank 2 x Schulterdrücken 2 x Bizeps am Turm 2 x Bizeps Langhantel 2 x Nackenziehen Einheit 2 2 x Latziehen zur Brust 2 x Rudern an der Maschiene 2 x Hyperextension ??? unterer Rückenmuskel oder wie nennt mann das?? 2 x Trizeps Langhantel 2 x Trizeps Turm 2 x Unterarme Gut, jetzt hat es sich bei den meisten Übungen so eingependelt, daß ich das Gewicht, nicht erhöhen kann, weil ich die 11 Wiederholungen nicht ohne Hilfe schaffe aber mehr als 6. Meistens komme ich so auf 8 - 9 Wiederholungen. Bevor Ihr jetzt aufschrei... Weiter


...i, Ich werd nen 3er Split machen und zwar ist er wiefolgt geplant: (1)Brust / Bizeps / Bauch (2)Beine / Schultern (3)Rücken /Trizeps /Bauch 2 Aufwärmsätze 4 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Schrägbank 3 Sätze Fliegende 2 Aufwärmsätze 4 Sätze SZ Curls 3 Sätze Kh. Curls stehend 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen 2 Sätze Hüftheben Schlaufen 2 Sätze Crunches Römischen Liege -------------------------------------------------------------- 2 Aufwärmsätze 3 Sätze Nackendrücken 2 Sätze Seitheben - Maschine 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze Shrugs 2 Aufwärmsätze 2 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beincurls liegend 3 Sätze Beinstrecker 2 Sätze Wadenheben -------------------------------------------------------------- 2 Aufwärmsätze 4 Sätze Latzug... Weiter


...alo leute also ich habe seit ungefähr ein paar wochen angefangen zu trainieren also den ganzen körper udn habe ein paar frage 1.Reicht es ungefähr 1 stunde training am tag also ich trainiere am ersten tag Bauch,Brust,und Beine am zweiten tag Bizeps,Trizeps,Schulter und halt immer so abwechselnd 2.Ich habe gehört das das training aleine nicht alles ist man solte auch eine gute ernährung haben, also morgens trinke ich 2 gläser milch und ein toast mit Puttenbrust oder so was änlichem dan in der schule ein Kakao und halt ein Käsebrödchen , Mittags halt was warmes Nudeln mit Fleisch oder halt so was änliches,dan zwischen dem mittagessen und dem abendessen auch 2 gläser milch und ein butterbrot, Abends dan auch 2gläser milch und ein toas. Ist das eigentlich so in ordnung ? 3. Ab... Weiter


...ken, bzw. aus der Vertikalen ) - je 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit steigendem Gewicht. Brust (Butterfly heißt das Gerät glaube ich???) Bauch ( Hängend mit abgestützen Armen die Beine hochziehen) 3 Sätze mit 15, 17, 20 Wiederholungen Trizeps (Stehend Flaschenzug ) 3 Sätze a 10 Wiederholungen Bizeps (Langhantel) 3 Sätze a 10 Wiederholungen Unterrücken und Beine Außerdem gehe ich unregelmässig (ca 2mal/Woche) für 30min laufen Jemand irgendwelche Tipps, was ich verbessern kann und wie ich an Masse zulege? lg.... Weiter


...d genau das 6Sätze) Aufwärmen 10 min Beinprexxe 4x10 101kg Beinstrecker 4x10 30kg Beinbeugen 4x10 um die 20kg glaub ich Nackendrücken 4x10 12,5kg Seitheben 4x10 7,5kg (jaja, lacht ruhig) ^^ Kappenziehen 4x10 22,5 kg Schrägebrustmaschine 4x10 30kg Brustmaschine 4x10 25 Butterfly 4x10 15kg Bizepsmaschine 4x10 17,5kg Am Turm 4x10 17,5kg Rückenzugmaschine 4x10 50kg Rudermaschine 4x10 50kg Rücken Butterfly 4x10 22,5kg Trizepsmaschine 4x10 55 - 60kg Trizeps am Turm mit dem Seil 4x10 22,5kg Nach dem Training trinke ich immer einen Eiweißshake. Ist das besser? Ich ernähre mich sozusagen ausgewogen. Kohlenhydrate, Fette (zB Margarine), Eiweiße. Abends esse ich aber meistens auch noch mal ein Brot so gegen 21/22 Uhr. Süßigkeiten esse ich überhaupt nicht und getrunken wird nur... Weiter


... der Machine (2x 8-10 WHs; gegenwärtig ca. 15Kg Hilfsgewicht, sonst schaff ichs nicht!) Sitzend rudern mit Bruststütze Back Extension Machine (aber nur bis 90grad; soll nur das kreuz trainieren) (2x 10-12WHs) Armbeugen (Kurzhanteln) (2x 8-12WHs pro arm) Konzentrations-Curl (2x 8-12WHs pro arm) Bizepsmaschine (2x 8-12WHs) Multipress (flach; erst seit kurzem) (2x 8-12WHs) Bankdrücken mit Kurzhanteln (2x 8-12WHs) Butterfly Maschine (2x 8-12WHs) Fliegende Flachbank (2x 8-12WHs) Bankdrückmaschine (2x 8-12WHs) Trizeps drücken (Kabelzug) (2x 8-12WHs) Barrenstütze (Dips) (2x 8-12WHs) Trizepsmaschine (2x 8-12WHs) Liegende Beinpresse (2x 8-12WHs) Beinbeugen sitzend (2x 8-12WHs) Seitheben (Kurzhantel) (2x 8-12WHs) Schultermaschine (2x 8-12WHs) Nackendrückmaschine (2x 8-12WHs) Bau... Weiter


...Schrägbankdrücken 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Fliegende Bewegung auf der Flachbank 3 Sätze Kabelzüge über Kreuz 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze Frenchpress mit der SZ Stange sitzend oder liegend? 2 Sätze Engbankdrücken 2 Sätze Dienstag: Rücken, Bizeps, Unterarm Rudern sitzend mit Bruststütze 3 Sätze breite Klimmzüge 3 Sätze Kurzhantelrudern einarmig 3 Sätze Reverse Flys im liegen 2 Sätze Langhantel-Curl 3 Sätze Konzentrazions-Curl 2 Sätze Hammer-Curl stehend 2 Sätze Donnerstag: Beine, Schulter, Bauch tiefe Kniebeugen 4 Sätze Ausfallschritte 2 Sätze Bein-Curl 2 Sätze Beinpresse 2 Sätze Wadenheben an der Beinpresse 2 Sätze Frontdrücken mit Langhantel 2 Sät... Weiter


...kann dreimal gehen. Was für ein Split würde sich da eignen? Habe an einen 3er-Split gedacht: Tag 1: Brust,Trizeps 3 x 12 Burstpresse 3 x 12 Butterfly 3 x 12 Schrägbankdrücken 3 x 12 am Turm (für Trizeps, weiß nicht wie die Übung heißt) Tag 2: Rücken, Bizeps 4 x 12 Latzzug 2 x 12 andere Übung für Rücken 3 x 12 Bizepsmaschine Tag 3: Bauch, Beine, Schultern 3 x 15 Crunches 3 x 12 Beinpresse 3 x 12 andere Beinübung 3 x 12 für Schultern Mein erstes Ziel ist erstmal noch, Masse aufzubauen. Was ist am effektivsten für mich? WIe ihr seht, fehlen mir ein paar Übungen bzw. weiß ich den Namen nicht. Über Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen. Danke schonmal.... Weiter


...das bedeutet brust guckt weit noch vorn und rücken auch. Ich möchte meinen rücken so gut es geht zwingen gerade zu werden das bedeutet für mich wohl viele klimzüge und mit der curl stange trainen?? nun möchte ich mir einen super trainingsplan machen wo ich trainiere: Rücken, Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch und die ober Beine. Ich Trainiere wie gesagt seid 6 monaten jedoch ist nur ein kleiner erfolg zu sehen, ich habe mir gedacht vielleicht liegt es an meiner ruhephase die ich jetzt seid 3 wochen erst verlängert habe auf 1 tag trainen 1 tag pause 1 tag trainen usw. vielleicht liegt es auch an zu wenig eiweiß etc deswegen habe ich mir heute mal nen shake besorgt der alles haben soll nur eine kleine 800 g dose um es mal zu testen obs wirklich was bringt obwohl ich ja auch gut esse ... Weiter


...r ist klar, dass meine arme nicht sofort riesig werden, aber ich dachte nach einem halben jahr kann man wenigstens etwas erkennen. dies liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich zu oft trainiert habe ( täglich ). was ich mir wünschen würde wäre ein trainingsplan um dickere arme zu bekommen ( bizeps + trizeps ), 50+ oberarme will ich nicht unbedingt haben, aber will den umfang von 34 (angespannt) auf jeden fall steigern. hilfe von euch wäre sehr nett und ein detailierter trainingsplan mit übungen, die ich zu hause erledigen kann auch ohne trainingsbank. also übung, anzahl der wiederholungen und wie oft in der woche jeweils wäre sehr hilfreich, am besten link wo man die übungen sehen kann bzw. gute beschreibungen Ich hoffe auf baldige Hilfe mfg Manfred... Weiter


...se butterfly mit reduktionssatz 6-10 vorgebeugtes seitheben 6-10 stehendes rudern 10-12 Nacken shrugs 4sätze 10-15 wiederholungen Donnerstags: Arme Trizeps: Dips 3sätze 8-10 stirndrücken 8-10 trizeps am kabel 8-10 im supersatz mit seil und stange Bizeps: Curls im sitzen 8-10 hammercurls 8-10 konzentrationcurls- 8-10 curls mit der sz stange im liegen am kabel 8-12 im reduktionssatz Die übungen wo nur die wdhs stehen dort werden dann immer 3sätze ausgeführt! ich probiere den plan auf jeden fall so aus das sind die übungen die für mich am wichtigsten sind und mich hoffentlich weiter bringen! Für anregungen bin ich sehr gerne bereit! MFG Dabrain... Weiter


...ein, einfach das man beim bankdrücken das gewicht bestimmen kann.. 2. ich habe dellen an beiden innenseiten des brustmuskels.. ist das normal ?? es sieht total schräg aus und habe sowas noch nie bei jemand anderem gsehen. perfekt trainierte brustmuskeln sind ja immer schön rund^^.. 3. mein bizeps ist NICHT rund. er sieht aus wie ein eckiger knollen. ist schwer zu beschreiben. ich wollte ein bild einfügen, aber ich wusste nicht wie das geht. bitte um erklärung! bin neu hier und kein grosser computer experte. muss unbedingt eine rückmeldung von erfahrenen bodybuilder haben, wieso mein bizeps so komisch aussieht.. danke schon mal im vorraus !... Weiter


... in den Nacken (Nackenziehen) Einarmiges Kurzhantelrudern Kurzhantelschulterheben (Shrugs) Mittwoch - Beine: Beinpresse Beinstrecken Beinbeugen Wadenheben Donnerstag - Schultern: Aufrechtes Rudern mit der Langhantel Vorgebeugtes Seitheben Seitheben Freitag - Arme: Langhantelbizepscurls Langhanteltrizepsdrücken (French Press) Konzentrationscurls Pushdowns 2 - 3 Mal in der Woche mache ich zu Beginn einer TE Bauchübungen und Hyperextensions. Jede Übung in drei Sätzen. Jeden Satz bis 25 Wdh. Im ersten Satz nicht bis zum MV. Im zweiten Satz nur, wenn ich die 25 Wdh schaffe, aber nicht mehr schaffen würde. Dann im dritten Satz auf jeden Fall bis zum MV. Wenn ich in allen drei Sätzen 25 Wdh geschafft habe, dann erhöhe ich beim nächsten Mal das Gewicht. ... Weiter


...k phils1984, ein kurzer erfahrungsbericht von mir mit ein paar übungen. ich habe etwa 2 Jahre zu Hause trainiert mit 2 KH's und ganz gute anfangserfolge damit gehabt. Hometraining ist eine Alternative zum Studio, kann es aber nicht komplett ersetzen. Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch gehen wunderbar, Beine Brust Rücken leider nur eingeschränkt. Kreativität ist dabei sehr wichtig. Bizeps: Curls in allen Arten Trizeps: Dips zwischen 2 Stühlen, Bänken. Zusatzgewicht durch Rucksack mit Gewichten auf dem Schoß French Press alle Arten Kickbacks Schultern: Frontdrücken Frontheben Seitheben Schulterheben Brust: Liegestütz (Rucksack mit Gewicht, gell? ) BD (natürlich: Bettdrücken, hehe) Kurzhantel Bankdrücken ^^alles nicht so toll Rücken: einarmig ... Weiter


...ann man auch auf flach verstellen), mehr als 50 kg... soviel brauch ich aber für´n anfang nicht.. -ein reck, also mit einer leiter + nochmal einer liege -ein fahrrad mit 10 stufen -eine trainingsstaion hier pic: in der anleitung steht das man es dafür nehmen kann: bankdrücken, butterfly, Bizeps Curls, rückentraining(rudern), rückentraining (lat-zug hinten), rückentraining (lat-zug vorn), beinstrecken, beinheben(weiß aber nicht wie das geht blicks auch nicht 0o) und armheben -eine Situp bank mein aktueller Trainigsplan(den ich selber gemacht hab): AW = aufwärmen MO: Brust/Trizeps/Bauch AW: Fahrrad 20min, Gymnastik(Dehnen) Brust: 3 Sätze @ 12WH Bankdrücken Langhantel 3 Sätze @ 12WH Butterfly 2 Sätze @ 12WH Langhanteln Nacken drücken Trizeps: 3 Sätze @ 1... Weiter


...möglichst großen Abstand zueinander, trainiert. Die Dauer des Trainings sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Jetzt meine Frage: 1) Warum Schrägbankdrücken und nicht Flachbank? Alles klar! Werde aber wahrscheinlich normales BD machen. 2) Wo wird der Bauch trainiert? 3) Wird der Bizeps durch Klimmzüge genug belastet? 4) Welche Art von Klimmzügen sind hier gemeint? Die meisten machen 5) Gibt es eine Alternative für Überzüge? Es ist nichts in Stein gemeißelt, seh nicht alles so eng, das sind nur Richtlinien!... Weiter


...i Leute brauch mal wieder eueren rat ob mein Plan so in Ordnung ist ? Mache einen 3-Split Mo- Brust, Trizeps Mi- Beine, Schultern Freitag- Rücken, Bizeps Bauch an jedem Trainingstag 3 Übungen Sit-ups, Maschine, Beinheben Sollte ich da vielleicht lieber Bauch nur Mo und Freitags machen ? TE1 Brust: Bankdrücken, KH Bankdrücken, Fliegende, Butterfly Trizeps: Kabeldücken, Trizepsdrücken Seilzug, Kickbacks, Drücken an der Maschine TE2 Beine: Wadenheben sitzend, Beinstrecken, Kniebeuge an Maschine, Beicurls Schultern: Frontheben Hantelscheibe, Nackendrücken LH, Seitheben liegend, Rudern aufrecht mache danach immer eine Übung für den Nacken Shrugs TE3 Rücken: Klimzüge eng, Latziehen Nacken, Maschine (wie Bankdrücken nur das man sitzt und ran z... Weiter


...20 WDH Beide Workouts werden jeweils einmal pro Woche, mit möglichst großen Abstand zueinander, trainiert. Die Dauer des Trainings sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Jetzt meine Frage: 1) Warum Schrägbankdrücken und nicht Flachbank? 2) Wo wird der Bauch trainiert? 3) Wird der Bizeps durch Klimmzüge genug belastet? 4) Welche Art von Klimmzügen sind hier gemeint? Die meisten machen 5) Gibt es eine Alternative für Überzüge? Es ist nichts in Stein gemeißelt, seh nicht alles so eng, das sind nur Richtlinien!... Weiter


... Schulterheben 10 8 6 Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6 Beinheben oder Knieheben 10 8 6 Crunches oder Situps 10 8 6 Rücken / Bizeps (Freitag) Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3 Klimmzüge weit Unterstützt 20WH 10 8 6 Rudern 10 8 6 Hyperextensions 10 8 6 Schulterheben 10 8 6 LH oder KH Curls 10 8 6 Scottcurls ... Weiter


...WDH Beide Workouts werden jeweils einmal pro Woche, mit möglichst großen Abstand zueinander, trainiert. Die Dauer des Trainings sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Jetzt meine Frage: 1) Warum Schrägbankdrücken und nicht Flachbank? 2) Wo wird der Bauch trainiert? 3) Wird der Bizeps durch Klimmzüge genug belastet? 4) Welche Art von Klimmzügen sind hier gemeint? 5) Gibt es eine Alternative für Überzüge? 6) Wenn ihr Zeit und Lust habt, könnt ihr ja eure PITT Pläne mit denen ihr gut gefahren seid, hier veröffentlichen... Vielen Dank im Voraus DasWiesel89 P.S.: Quelle des Plans: ... Weiter


...... einfach 120kg oder so auflegen und 5 sätze pumpen.. fühlt sich manchmal ganz gut an.. wo ich oft gleiches gewicht nehme sind isos.. da durch die grundübungen, die ich eignetlich so gut wie immer schwer und nach normaler pyramide mache auch die kleinen unterstützermuskeln (sprich rücken - bizeps) vorbelastet sind, mach ich die isos dafür meist konzentrierter .. im prinzip geht alles, für jedes system gibts bsp dass es geht... aber eins ist wichtig: im prinzip zählt einzig und allein eine stetige progression.. sprich immer versuchen mehr wdh rauszuholen und wenn man mal auf 12 raufpumpt, spätestens dann rauf mit dem gewicht und los gehts! und NICHT an vorgegebene wdh-zahlen halten bitte! sondern immer was geht! versuch dich mal durch, achte genau auf den körper wa... Weiter


... 1 x LH Schulterpressen sitzend 1 x Seitheben stehend 1 x SZ Trizepsstrecken liegend 1 x KH Kickbacks PUSH Plan B (Brust, Schultern, Trizeps): 1 x Schrägbankdrücken 1 x KH Frontheben 1 x KH Seitheben sitzend 1 x Pushdowns am Seil 1 x Benchdips PULL Plan A (Rücken, Bizeps): 1 x Klimmzug Obergriff 1 x Latzug Untergriff eng 1 x LH Rudern vorgebeugt 1 x Schulterheben/Nackenheben 1 x Scott-Curls 1 x Hammer-Curls PULL Plan B (Rücken, Bizeps): 1 x Kreuzheben 1 x Latzug weit Obergriff 1 x LH Rudern vorgebeugt 1 x Schulterheben/Nackenheben 1 x SZ-Curls 1 x KH Konzentrationscurls stehend BEINE: 1 x Kniebeugen 1 x Beinbeuger/Beinbizeps 1 x Beinstrecker 1 x Wadenheben... Weiter


... möchte vorrangig einfach nur abnehmen und dazu BB betreiben um meinen Grundumsatz zu steigern und Kalorien während des Trainings zu verbrauchen. Aktuelles Gewicht: 1,80/84kg (Problemzone: Bauch), Zielgewicht: 74 kg in 3 Monaten = -3,3kg/Monat. Kann das klappen? Trainingseinheit 1: Latziehen (Bizeps/Rücken) Butterfly (Brust) Zugmaschiene (Bizeps/Rücken) Schultern Bizepscurls Crunches (Bauch) Trainingseinheit 2: Bankdrücken waagerecht (Brust/Trizeps) Butterfly nach hinten...(oberer Rücken/Schultern) Bankdrücken schräg oder Überzüge, weiß noch nicht(Brust/Trizeps) Beinstrecken (Oberschenkel vorn) Crunches rückwärs bzw. das Teil wo man sich vorn überbeugt (unterer Rücken/Po/Oberschenkel hinten) Dips (Trizeps)... Weiter


...allo leute Danke erst mal für die antworten in meinem ersten Post Hab jetzt wieder angefangen zu trainieren .Ich schraube langsam die kalorien runter und geh im moment 4 mal die woche ins Fitnesscenter . Tag 1 Rücken, bizeps und Bauch ( jeweils 4 übungen pro muskelgruppe und 4 sätze) Tag 2 Brust, Trizeps Tag 3 Schultern und Bauch 2 mal die woche laufen(5km) oder schwimmen (1km) Davor wärme ich immer so 10 min an rudermaschiene und co auf und ab Beine weiß ich noch nicht so ganz ob ich die trainieren will ,weil ich auch noch regelmäßig laufe . Jetzt meine fragen da ich noch gut Fett an mir kleben habe was macht mehr Sinn . Also bin für jede hilfe dankbar gerade im bezug auf das gewicht , wiederholungen ,Sätze ,bestimmte Übungen die gut sind . thx ... Weiter


...rstmal hallo , ich bin neu hier. Ich bin 15 jahre alt und spiele jetzt seit 8 Jahren aktiv Tennis. Mein bizeps ist im Vergleich zu anderen Gleichaltrigen und auch älteren stark ausgeprägt durch das wöchentliche Training und nun wollte ich zusätzlich noch mit Krafttraining beginnen. Jedoch bin ich mir hier unsicher über den Trainingsplan. Da ich Zuhause trainieren möchte und nicht im Studio stehen mir leider nur Hanteln zur verfügung. Ich habe gelesen, dass die Muskeln erst in der Ruhephase wachsen und daher ein tägliches Training sinnlos ist. Also hier meine 2 Fragen: Reicht ein Tag ruhepause, sprich 3-4 mal in der Woche trainieren wenn ich täglich eine stunde eigendlich NUR trizeps/bizeps trainiere? Und wie sollte ich die Wiederholungen/gewichte verteilen? Bisher wechsle ... Weiter


...a das stimmt, aber was ist mit Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken. Kann man da ohne equipment was machen? BZW habe ja 2 Kurzhanteln. Nur für eine Bank zb keinen platz....also kann eigentlich nur ünungen im sitzen oder stehen machen oder wo man wenig platz benötigt, also fliegende würde nicht gehen! Was haltet ihr hiervon? Hab ich gefunen soll ien Plan sein ohne Geräte! Wenn man das macht, wie viel Wachstum bringt es? BZW ich möchte ja auch nicht Masse aufbauen bzw totla bullig werden, deswegen hab ich mich ja abgemeldet. Einfach nur nen bissle Defi und ein bisschen mukis! Erwärmung 5-10 Minuten Kniebeugen oder Ausfallschritte Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)* einbeiniges Wadenheben* Klimmzüge mit breite... Weiter


...i Leute, ich bin neu hier und hab mal eine paar Fragen zu meinem aktuellen Trainingsplan. Ich trainiere im Moment Split wie folgt: Tag 1: - Lat ziehen - Rudern - Bankdrücken - Bauchmaschiene - Shrugs Tag 2: - Bizepsmaschine - Trizepsmaschine - Bizeps und Trizeps am Seil (Curl) weiß die geneue Bezeichnung jetzt nicht - Seitenheben Meine Frage wäre nun ob der Plan so ok ist. Ich habe gehört man soll gegenüberleigende Muskelgruppen am selben Tag trainieren sprich z.B. Trizeps und Bizeps. Ist das richtig so? Außerdem würde ich gerne wissen wieviele Sätze ich machen sollte um meinem Körper nicht zu schaden. Im Moment mache ich z.B. 6 x Bizeps an Tag 2. Ist das zu viel? Trainiere ca. seit 8 Monaten. Will Masse/Muskeln aufbauen. Bin ca. 175 groß und wiege 68kg. ... Weiter


...ei Tag 2 reichen 2 Übungen für den Bizeps, oder du machst bei Tag 1 auch 3 für den Trizeps. Bei Tag 3 würde ich bei den Beinen noch Beinstrecken hinzufügen. Desweiteren weiß ich nicht was du mit stehendem Rudern meinst. Evtl Seitheben im Stehen? Denn Rudern ist für den Rücken, aka Rudern stehend, vogebeugt. Hier noch 2 Tips: Die Sätze einer Trainingseinheit sollten auf maximal 10 Sätze für große und maximal 6 Sätze für kleine Muskelgruppen begrenzt werden. Ausgenommen davon sind natürlich Aufwärmsätze, die ich generell nicht zum Training zähle, da diese nicht für den Muskelaufbau verantwortlich sind, sondern für das Aufwärmen der jeweiligen zu trainierenden Muskelpartie eine Rolle spielen. Alles was darüber hinausgeht ist Zeitverschwendung mit der unerwünschte... Weiter


...g habe ich schon ein Trainingsplan... Ein Splittraining... Einmal trainiere ich Oberschenkel vorne und hinten, grade Bauchmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur, Latissimus, Nacken, Barenstütz(ich weiß nicht genau, was ich damit trainiere...) Beim anderen Training, mache ich Brustmuskulatur, Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln, Unterarme, Waden vorne und hinten, Nacken, Unterschultermuskel, Untergrätenmuskel, Im Kraftraum habe ich nicht wirklich einen Plan... dh ich mache alles kreuzundquer... Es gibt dort einmal Kurzhantel von 1-20kg, Langhanteln von 10-80kg, Beinpressen, ein Laufband, 2 Spinning-Bikes, ein Butterflygerät, ein Gerät um die Oberschenkel zu trainieren, die anderen Geräte weiß ich nicht so recht zu beschreiben, seht am besten einfach selbst! Danke schon ein... Weiter


...onaten nun schon einen 2-er Split(vorher 3/4 Jahr GK), Erfolge sind mäßig - gut, jedoch habe ich eine sehr starke Kraftsteigerung verspürt. Noch eine Frage hätte ich: Muss es bei einem 2er immer Push/Pull, oder Oberkörper/Unterkörper sein? Ich mache halt Brust/Trizeps/Schultern und Rücken/Bizeps/Beine zur Zeit. Also, hier mein TP: Brust: 4*12 Bankdrücken 3*12 Fliegende Nacken: 3*15 Shrugs Schultern: 3*12 Military Press 3*10 Seitheben Trizeps: 3*12 Trizepsdrücken(Kabelzug) 3*10 Dips Bauch: 3*30 Sit-Ups 2*12 Beinheben Rücken: 3*10 Kreuzheben 5*5 oder 3*8 Klimmzüge im UG(je nachdem wie ich drauf bin ) 4*12 Latziehen zur Brust 3*12 Rudern Bizeps: 3*12 LH-Curls 3*10 KH-Curls Beine: 3*12 Kniebeugen 3*20 Wad... Weiter


...ue übungen rein.. ich hab mir überlegt ob es ordentlich was bringt wenn ich am anfang 20-30 minuten crosstrainer, laufen oder radfahren tu, dann trainieren und am ende nochmal 20-30 minuten cardio... würde das viel bewirken oder ist das sinnlos? außerdem hab ich noch eine frage zu meinem bizeps, ich habe schon relativ früh mit hanteltraining begonnen ( mit 13 oder 14 mit der hantel immer hoch- runter^^) und seit einem halben jahr halt im center, und nunist mein bizeps relativ normal gebaut aber wenn ich ihn anspanne dann sieht das aus als wäre da ein Ei darin Schlecht aussehen tut es ja wirklich nicht aber ich frage mich ob das normal ist^^ Freue mich über jede Antwort.. gruß ... Weiter


...nn ruhig nen 3er Split machen , sonst hätte ich eh n Zeitproblem , da ich es einfach nicht schaffe 3 mal die Woche den kompletten Körper zu trainieren (Ich spiel nebenbei noch Football). Also es sieht wie folgt aus: Montag: Brust / Beine / Bauch Mittwoch: Rücken / Schultern / Bauch Freitag: Bizeps / Trizeps / Bauch Kp wieso das so ist , das hat sich so etabliert. Jetzt wäre meine erste Frage: Ist es besser das anders zu machen? Ich hab gehört es wäre besser es so zu machen Montag: Brust / Bizeps / Bauch Mittwoch: Rücken / Trizeps / Bauch Freitag: Beine / Schultern / Bauch stimmt das? Dann wäre meine Zweite Frage .. Ist es überhaupt möglich gleichzeitig Fett abzubauen aber dabei Muskeln aufzubauen? Weil n Freund von mir meint immer , joa entweder oder , beides g... Weiter


...o Leute :D Ich benutze momentan Trainingsplan 1. Ist der Trainingsplan so gut? Trainnigsplan 1: Montag: Rücken und Bizeps Gewichte so, das ich 8 - 12 Wiederholungen Pro Satz schaffe. Wollte eig 5 Sätze machen. Dienstag: FREI ! Mittwoch: Brust und Trizeps Gewichte: GENAU WIE OBEN ! Donnerstag: Die Beine Gewichte: GENAU WIE OBEN Freitag: Schulter, Nacken und Bauch. Gewichte: GENAU WIE OBEN Samstag: FREI ! Sonntag: FREI ! Trainingsplan 2: Montag: Rücken und Bizeps Gewichte: WIE OBEN ! Dienstag: Beine Gewichte: WIE OBEN ! Mittwoch: Brust und Trizeps Gewichte: WIE OBEN ! Donnerstag: Nur den Bauch Freitag: Schulter, Nacken Samstag: FREI ! Sonntag: FREI ! So einen wollte ich nun anwenden. Wäre das möglich? Gibts noch andere... Weiter


...i, ich hatte heute meine Rücken/Bizeps tag, eigentlich nix ungewöhnliches und das enge klimmzüge + rudern auf bizeps geht ist mir auch klar ;) aber heute wars voll komisch, nachdem ich mit rücken fertig war und bizeps nochmal schön bearbeiten wollte mit LHCs ging nix mehr, der bizeps war total verhärtet, konnte arm gar nichtmehr richtig strecken, also nicht wie sonst- nen pumpgefühl sondern ganz anders, total hart und fest, und hatte auch kaum noch kraft für LHC´s, nur 1-satz geschafft. Das rückentraining war an sich auch nicht übermäßig anstrengend, hab echt kp was da los sein könnte, jetzt nach 1.5 h gehts wieder einigermaßen mit dem arm. PS: Ich hatte noch muskelkater von schultern am montag und mach gerade creatin-kur, aber das dürfte damit eigntlich nix zu t... Weiter


...ey ich bin 16 Jahre wiege 90kg und bin ca. 186 groß. t1: Brust + Bizeps + Bauch Brust: bankdrücken 4-5 Sätze 6 6 5 5 4 Schrägbankdrücken 4-5 Sätze 6 6 5 5 4 Butterfly 4-5Sätze 6 6 5 5 4 Bizeps: Hammercurls : 4 Sätze 8 8 6 6 Scottcurl 4 Sätze 8 8 6 6 Kabelcurl 4 Sätze 8 8 6 6 Bauch : Nur crunches 3-4 Sätze 50 40 30 t2: Beine + Nacken + Schultern Beine: Kniebeugen 4-5 Sätze 6 6 5 5 4 Beinbeuger 4 Sätze 8 8 6 6 Adduktion 4 Sätze 8 8 6 6 Abduktion 4 Sätze 8 8 6 6 Schultern: Schulterdrücken 4Sätze 8 8 6 6 Kurzhantelseitheben 4 Sätze 8 8 6 6 Rudern stehend 4 Sätze 8 8 6 6 Nacken : Schulterheben 4 Sätze 8 8 6 6 t3: Rücken + Trizeps + Waden Rücken: Kreuzheben 4-5 Sätze 6 6 5 5 4 Latzug zum Nacken 4 Sätze 8 8 6 6 Latzug zu... Weiter

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