Bizeps

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu bizeps

... 7 wochen relativ intensiv, war aber schon vorher ziemlich kräftig. problem: merke zwar kraftmässig fortschritt aber optisch praktisch nicht. ist das nach fast 2 monaten normal? ernährung: ca. 3000 kcal, 140 (2g pro kg Körpergewicht) Gramm Eiweis (mit Eiweisdrink) training: Mo + Fr: Bizeps, Brust, Bauch 5 x 10 WH Kurzhantel Bizeps Curls (17kg) 5 x (WH soviele wie gehen aber nie über 12) Bankdrücken (60kg, 70kg, 80kg, 60kg, 60kg) 5 x 10 WH Bizeps Curls im sitzen (Ellenbogen auf Bein) (13kg) 5 x 10 WH Kurzhantel Brust schräg (22.5 kg) 5 x (WH soviele wie gehen) Bankdrücken (60kg, 70kg, 65kg, 60kg, 60kg) 5 x 10 WH Kurzhantel Bizeps Curls (17kg) 2 x 40 Bauch Crunches 2x 30 Bauch-Beinheben Dauer ca. 1 h 45 min (inkl. aufwärmen) Mi + Sa: Schultern... Weiter

...ench Press (Brust & Trizeps) *3 Sätze fliegende Bewegung auf Bank (Brust) *3 Sätze Bankdrücken auf Schrägbank (Brust & Trizeps) *4 Sätze Dips (Brust & Trizeps) *3 Sätze "Strecken der Arme mit Kurzhanteln, auf einer Bank liegend" (Trizeps) Mittwoch: Schultern, Rücken, Bizeps *4 Sätze Seitwärtsheben am Gerät (Schultern) *4 Sätze Latziehen hinter Nacken (Rücken & Bizeps) *3 Sätze Klimmzüge (Rücken & Bizeps) *2 Sätze Armbeugen Larry Scott Bank (Bizeps) Freitag Bauch: *4 Sätze Beinheben *4 Sätze Crunches am hohen Block *4 Sätze 1/4 Situp Beine: *3 Sätze Beinpressen... Weiter

...stellte ich mit einem Aufschrei fest, daß mein Spiegelbild irgendwie schief wirkte. Zunächst dachte ich daran, daß der Spiegel vielleicht schief sein könnte, was aber nicht der Fall war. Entsetzt wurde mir klar: Dieses halbstarke Gebilde, dessen rechte Seite starke Muskulatur mit großem runden Bizeps, kernig hervortretenden Waden und einer starken rechten Brusthälfte aufwies, ich bin - was ja alles nur halb so schlimm wäre, würde nicht die linke Hälfte ein im Vergleich zur rechten geradezu lächerlich dürres Erscheinungsbild mit dünnlichem Arm, hängender Schulter, höchstens halb so großer Brusthälfte und quasi fehlender Wade abgeben. In Panik rannte ich sofort ins Fitness-Studio und versuchte, alles nur mit meiner linken Hälfte zu machen. Passiert das öfter?... Weiter

...ch habe mir seit kurzem eine Hantelbank nebst Kurzhanteln, Langhanteln, Gewichten etc. zugelegt. Nun habe ich die ersten Monate mit einem GANZKÖRPERTRAINING begonnen,das folgendermaßen aussieht. Abwechselnde Kurhantelcurls (Bizeps) Bauchpressen (Bauch) Schrägbankdrücken (Brust) einarmiges Kurzhantelrudern (Rücken) Beincurls (Beine) Butterfly (Brust) seitlicher Crunch (bauch) Schulterdrücken (schulter) Beinstrecken (Beine) einarmiges Trizepsdrücken (Trizeps) Konzentrationscurls (Bizeps) Ich trainiere ungefähr 2-3 Mal die Woche. Jede Übung zu 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen. Allerdings dauert dies länger als 60 Minuten, obwohl ja eigentlich nur 45-60 Minuten empfehlenswert sind... Ist dieser Plan okay,oder kann man jemand einen effektiveren Plan für ein A... Weiter

...allo Leutz, ich hab nen kleines Problem. Bei mir klappt der Muskelaufbau eigentlich ganz jut. Hab dicken Bizeps, gute Rückenmuskulatur und Waschbrettbau (bis auf das bissl Bierfett ). Nur auf die Schultern will nicht so richtig was rauf. Sie sind nicht breit, nicht schmal, eigentlich ganz normal. Aber bei meiner Größe von 1,95m könnte es nen Tick mehr sein. Habt ihr da eventuell nen paar Tipps? Ich will ja keinen Stiernacken, wie manche Türsteher, aber da bissl was tun würd´ ich schon gern. Wenn ihr Vorschläge habt, beschreibt sie bitte genau. Wenn möglich, würde ich am liebsten nur mit meinem Körpergewicht trainieren oder mit Hanteln (quasi zu Hause, da Abiphase leider keine Zeit für Fitness-Studio läßt). Ich bedanke mich schonmal im Voraus für etwaige Antworten. ... Weiter

...lso wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt nur los Mo.: Brust / Bizeps Di.: Schulter / Trapez / Bauch Do.: Beine Fr.: Rücken / Trizeps soweit komm ich damit ganz gut klar Mo.: Brust/Bizeps -neg.Bankdr. 2 aws ; 4 as -Schrägbank (relativ flach) 4 as -Butterfly 4 as -Curls am Kabelzug (mit gerader Stange) 2 aws 4 as -Scottcurls(sz) 2as -Hammercurl 2as Di.: Schulter/Trapez./Bauch -Kh-drücken 2 aws 3 as -Seitenheben 3as -Seitenh. vorgebeugt 3as -Frontheben 3as -LH-Schulterheben(shrugs) 4as -crunches 2aws 4as -crun. schräg 4as Do.: Beine -Kniebeuge(hackenschmidt-maschine) 2aws 4as -Beinstrecken 4as -Beinbeugen 4as -Wadenheben 4as Fr.: Rücken/Trizeps -Latziehen i.d. Nacken (breiter Griff) 2aws 4as -Latziehen zur Brust (br.Griff) 4a... Weiter

...rainingsplanerstellung aus.Mein Ziel ist eben nicht nur bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, sondern ein Gesamtkörpertraining zu machen!Mit dem was ich zur Zeit mache hat es ja auch funktioniert (was Dich wahrscheinlich verwundert)!Mich wunderte es nur das die grobe Masse eben z.B. Montags einen Bizeps-Rücken-Tag macht, und Mittwochs was anderes.Deshalb frage ich ja auch nach, wo die Effektivität eines solchen Traings liegt, und was ich (und wie) ändern sollte. Mit freundlichen Grüßen Freeman ... Weiter

...lgendem Trainingsplan für 3mal die Woche hören...bitte natürlich auch um Verbesserungsvorschläge!Also, es sei noch folgendes zum Trainingsplan gesagt, er sollte eigentlich darauf zielen, die meisten Muskelgruppen anzusprechen: Hier isser: MO: Rücken(2 Übungen) - Brust (1) - Schulter (1) - Bizeps (1) - Beine (3) - Bauch (3) MI: Schulter (1) - Rücken (3) - Brust (1) - Trizeps (1) - Beine (2) - Bauch (3) FR: Schulter (1) - Brust (3) - Bizeps (1) Beine (3) - Bauch (3) (in den Klammern stehen die Übungen je Muskelgruppe, natürlich immer an anderen Geräten) Bis jetzt hat sich dieser Trainingsplan als produktiv erwiesen (ca. seit 12 Monaten). Würde nun gerne wissen was ihr davon haltet?!?!Ach ja, die Trainingsdauer überschreitet meisten nicht 65 Minuten!ok...vielen Dank ... Weiter

...------------ 2 Sätze - Kinnziehen mit LH 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = ______________________________________________________________________ 6.Bauch `````````` 2 Sätze - Crunches 1.Satz - WH = 40 2.Satz - WH = 40 ______________________________________________________________________ 7.Bizeps ``````````` 3 Sätze - LH Curls = (LH von unten nach oben zum Kinn heben) 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = 3.Satz - WH = 4.Satz - WH = 5.Satz - WH = Und immer 8WH bei jeder Übung.... Weiter

... 2 Sätze - Kinnziehen mit LH 1.Satz - WH = 8 2.Satz - WH = 8 ______________________________________________________________________ 6.Bauch `````````` 2 Sätze - Crunches 1.Satz - WH = 30 2.Satz - WH = 30 ______________________________________________________________________ 7.Bizeps ``````````` 3 Sätze - LH Curls = (LH von unten nach oben zum Kinn heben) 1.Satz - WH = 8 2.Satz - WH = 8 3.Satz - WH = 8 4.Satz - WH = 8 5.Satz - WH = 8 ----------------------------------------------------------------------------------- 2 Sätze - KH Curls im Sitzen 1.Satz - WH = 8... Weiter

...n zum Bauch (Rudern) 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = ------------------------------------------------------------ 2 Sätze - Rudern mit KH=(Mit Arm auf Bank stützen mit anderem KH hochziehen) 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = ______________________________________________________________________ 6.Bizeps ``````````` 3 Sätze - LH Curls = (LH von unten nach oben zum Kinn heben) 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = 3.Satz - WH = ----------------------------------------------------------------------------------- 2 Sätze - KH Curls im Sitzen 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = -------------------------------------... Weiter

...en soll, fallen Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter wohl weg. Gut, als erstes dann die Beincurls, etwa 4 Sätze mit ~10 Wiederholungen. Danach Klimmzüge, falls Du diese mindestens 7-8 mal schaffst, ansonsten steig auf das Latziehen um. Als nächstes Rudern mit der Langhantel. Für den Bizeps als erstes Langhantelcurls, dann entweder Kurzhantelcurls oder Hammercurls oder Konzentrationscurls. Für die Brust dann Bankdrücken und im Anschluss Flys mit den Kurzhanteln. Danach kommt der Trizeps. Dafür Engbankdrücken und Trizepsstrecken mit der Kurzhantel. Für die Schulter am besten Schulter- und Seitheben. Den Bauch kannste nach belieben einbinden. Beincurls 4 Sätze Klimmzüge 4 Sätze Langhantelrudern 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Kurzhantelcurls/Hammercurls/Ko... Weiter

...ein neuer Trainingsplan: Montag: Brust/Bizeps Bankdrücken 4S 6-10Wh KH Schräg 3S 6-10Wh KH Flachbank 3S 6-10Wh Butterfly 3S 12-15Wh Langhantelcurls 4S 8-10Wh Scottcurls 3S 6-10Wh Koncentrationscurls 3S 6-10Wh Dienstag: Beinbizeps/Waden Kniebeuge(tiefe) 4S 6-10Wh Kreuzheben Beinstrecker 2-3S 8-10Wh Waden an Multipresse 3S 6-10Wh Waden an Maschine 3S 10-15Wh Mittwoch: Frei Donnerstag: Rücken/Trizeps Klimmzug (weite) 2S 10-15Wh Rudern vorgeb. 3S 6-10Wh Latzug hinter Kopf 3S 6-10Wh Latzug eng zur Brust 2S 6-10Wh Enges BD 3S 6-10Wh Armstrecken(SZ Hantel hinter Kopf)3S 6-10Wh Dips 3S 6-15Wh Kickbacks 2S 5-10Wh Freitag: Schultern(Deltamuskeln) Nackendrücken 4S 6-10Wh Frontdrücken 3S 6-10Wh Seitheben 3S 6-10Wh Aufrechtes Rudern (SZ Hantel) �... Weiter

...nau) Mo, 29.10.01 (+ 8 Tage) = Start von STANO 2 / PARA - Einnahme 67,2 kg (+ 0,8 kg) So, 04.11.01 (+ 6 Tage) 68,0 kg (+ 0,8 kg) So, 11.11.01 (+ 7 Tage) 69,7 kg (+ 1,7 kg) Sa, 17.11.01 (+ 6 Tage) 70,8 kg (+ 1,1 kg) (Optisch tut sich sehr viel - kleine weisse Hautrisse an Schulter-Bizeps-Furche und an Bizeps-unten - fast nicht sichtbar) Kraftsteigerungen ----------------- (Immer die Daten vom maximal Satz) Kniebeugen ... TE 01: 80 kg * 6 WH TE 02: 90 kg * 6 WH TE 03: 100 kg * 5 WH TE 04: 105 kg * 4,5 WH Kreuzheben - gestreckt ... TE 01: 100 kg * 4 WH TE 02: 105 kg * 2 WH TE 03: 110 kg * 3 WH TE 04: 120 kg * 2 WH Bankdrücken ... (poste ich heute weil ich heute die 5te Einheit habe) Schulterdrücken ... TE 01: 31 kg * 7 WH TE 02:... Weiter

...oin ! Erstmal danke für die Antwort ! Mein bisheriger Plan (ohne Supplemente) sah wie folgt aus : 3-er Split Montags : Brust, Bizeps Bankdrücken 4* 8wdh Kurzhanteldrücken auf der schrägbank 3*8 Cable Cross 3*8 Langhantel curl 3*8 Scottcurl 3*8 Bizepsmaschine 3*8 Mittwoch: Rücken, Trizeps Nackenzüge 4*8 Long Pull 3*8 Frontziehen 3*8 Enges BD 4*8 Trizepsdrücken mit sz-stange 3*8 Trizepsdrücken am Kabelzug 3*8 Freitag : Schultern Nackendrücken 3*8 Seitheben mit kh 3*8 Seitziehen am turm 3*8 Nackendrücken an der Maschine 3*8 Bauch und Hyperextensions mach ich an jedem Trainigstag. (sowohl unterer als auch oberer Bauch) In den ersten 5 Wochen hab ich mich mit diesem Plan beim Bd um 7,5 Kilo gesteigert ..... Danach hatte ich fast 5 MOnate keine... Weiter

...i, Montag: Arme1+Beine1 5 Sätze Life Circuit Bein-Presse 3 Sätze Bein-Bizeps Life Circuit 3 Sätze Nautilus Arm-Bizeps Maschine 3 Sätze Konzentrations Curls 3 Sätze Freihantel Stehend 3 Sätze Technogymm Triceps Maschine 3 Sätze Nautilus Dips Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Rücken Oben+Brust 5 Sätze Nautilus Rücken Zieh Maschine 5 Sätze Nautilus Bankdrücken 3 Sätze Life Circuit-Bankdrücken 3 Sätze Freihantel Donnerstag: Rücken Unten+Schulter 5 Sätze Technogym Rücken Drück Maschine 3 Sätze Schulterdrücken 3 Sätze Seitenheben Freitag: Ruhetag Samstag: Arme2+Beine2 3 Sätze Bein-Trizeps Life Circuit Waden bis versagen Technogym+Nautilus 3 Sätze Nautilus Arm-Bizeps Maschine 3 Sätze Konzentrations Curls 3 Sätze Freihantel Stehend 3 Sätze... Weiter

...eden Muskel solltest du 1 mal pro Woche trainieren. Ich denke mit 10 Sätzen für die großen Muskeln und 6-8 Sätzen für die kleinen Muskeln müsstest Du Erfolg haben. Aufteilen könntest Du um Beispiel so: Montag: Brust, Bizeps, Schultern Dienstag: Frei Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Frei Freitag: Beine Samstag: Frei Sonntag: Frei Da hast Du auf jeden Fall genug Erholung. Ich persönlich halte nichts davon, Trizeps nach Bust zu trainieren oder Bizeps nach Rücken, da diese Muskeln dann schnon platt sind und nicht mehr richtig hart trainert werden können. Du solltest viel schlafen, nach Möglichkeit mehr als 8 Stunden. Sehr wichtig ist auch die Ernährung. Du solltest wenn Du aufbauen willst, mindestens 500 Kcal mehr essen, als Du verbrauchst. Und 2 ... Weiter

... hinter mir habe und ne kleine Auszeit brauche Das lustige ist, daß ich mich sogar mit diesem Plan weiter am steigern bin. Folgendes kann ich jetzt schon festhalten: 1. Brust spricht besser auf HIT an. Grade Dropsätze bei lediglich zwei Übungen (Bankdrücken, Butterfly) knallen rein. 2. Bizeps spricht besser auf HIT an 3. Rücken spricht besser auf Mehrsatz an 4. Trizeps siehe 3 Ist aber noch ganz frisch der Plan. Bei Interesse halte ich euch mal auf dem laufenden. MfG Beißer <font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: Beißer am 2001-10-07 22:12 ]</font>... Weiter

... Kniebeuge 1 min Pause Kniebeuge(gewicht wird 3 mal vermindert) 1 min Pause Wadenheben Freitag : Rücken/Bizeps Klimmzüge (normale untergriff,soviele ich schaffe) 1 min Pause Langhantelrudern 1 min Pause Kreuzheben 1 min Pause Langhantelcurls 1 min Pause Hammercurls ... Weiter

...i Leute! Ich hab seit ungefähr einem Monat wieder angefangen zu trainieren und möchte zunächst Masse aufbauen. Ich trainiere den ganzen Körper in 3 Tagen durch und zwar 1. Tag Brust(3 Übungen) & Bizeps (2 Übungen) 2. Tag Beine(3) & Schultern(3) 3. Tag Rücken(3) & Trizeps (2) Ich mache jeweils 4 Sätze und 8-10 WH. Den Bauch trainier ich bei jeder Einheit mit 3 Sätzen. Ich trainiere an 3 Tagen hintereinander und dann ein Tag Pause. Jetzt meine Frage: Ist das OK oder zuviel des Guten? Im Moment hab ich da guten Erfolg mit, aber ich weiß nicht ob ich da auf Dauer zu wenig Erholung habe. Für Masse ist ja intensives Training notwendig, aber ich habe das Gefühl das ich nicht über längeren Zeitraum Vollgas geben kann. Also durchhalten oder ruhiger angehe... Weiter

...mstellen und zwar so: Mo, Mi, Fr Krafttraining und Sa Cardio. Der 3er-Split ist ok, nur die Übungsreihenfolge solltest du etwas anders gestalten: 1. Versuch beim Wadenheben eine Übung im SItzen (gebeugtes Knie involviert mehr den Soleus) und eine im stehen durchzuführen (mehr Gastroknemius) 2.Bizeps würde ich nicht als Supersätze machen, da du sie nicht isoliert trainierst, sondern im anschluss an das Lat-training und da sind si normalerweise schon ziemlich ausgelutscht. 3. mach das aufrechte Rudern nach dem Lat-Training, da du ja hierbei weniger die Schultern, als intensiver den Trapezius und die Rhomboideen trainierst. 4. Brust: Erst Flach, dann Schrägbank, dann Fliegende. 5. Schulter: Nackendrücken mit KH ist ok, besser wäre mit LH, da kannst du mehr gewicht draufpacken un... Weiter

...i, Mo. Cardio, 30 min., 60-70% Di. -- Mi. Beine, Waden, Bauch Do. -- Fr. Rücken, Bizeps, Bauch Sa. ??? So. Brust, Schulter, Trizeps, Bauch 1) Beine: Kniebeugen 2 x 6-10 + 2 x 15-20 Beinstrecken 3 x 8-12 Beincurls 3 x als Abnehmender Satz Waden: Wadenheben stehend 3 x 15-25 Bauch: Je 1 Satz Beinheben hängend, Crunches, Beinheben liegend 2) Rücken: Latziehen 3 x 6-10 LH-Rudern 3 x 6-10 Prayer (also Überzüge knieend vorm Kabelzug) 3 x 6-12 als Abnehmender Satz Bizeps: 3 Supersätze: LH-Curls 6-10 WH / Hammer-Curls sitzend 8-12 WH Bauch: 2 Supersätze: Beinheben liegend / Crunches 3) Brust: Bankdrücken 3 x 6-10 Fliegende 3 x 8-12 Schrägbank 3 x 6-10 Schulter: 3 Supersätze: Aufrechtes Rudern 8-12 ... Weiter

...n. Stepper Übungen Sätze Wiederholungen % von Max. Gewicht Bankdrücken 4 8-10 80 - 90 Schrägbank 45° 3 8-10 80 Liegende Butterfly 3 8-10 80 Seitheben 3 10 75 Frontheben 3 12 75 Nackendrücken 4 8-10 80 Trizepsdrücken 3 8-10 80 Seilzug 3 12 75 Dips 3 30 - 2.Tag (Rücken + Bizeps + Bauch) Aufwärmen: 5-10 Min. Stepper Übungen Sätze Wiederholungen % von Max. Gewicht Latisimus 3 10 80 Rudern 3 10 80 Brustziehen 3 10 80 Bizepscurls 4 8-10 80 Hammercurls 3 10 75 Scottcurls 2 8-10 80-90 Situps frontal 5 50 - Situps seitlich 5 50 - 3.Tag (Beine + Nacken + Brust) Aufwärmen: 5-10 Min. Stepper Übungen Sätze Wiederholungen % von Max. Gewicht Beinstrecker 3 12 80 Beinbeuger 3 12 80 Wadenwippe 4 12 80 Nackenziehen (KH) 5 10/12/15/20/30 80/... Weiter

...a Du 3 Mal die Woche trainierst, kommen wir logischer weise zu einem 3er Split. Ich würde die Tage so aufteilen. Montag: Rücken/Bizeps Mittwoch: Brust/Trizeps Freitag: Beine/Schultern Bauch kann Du öfters und nach belieben trainieren. Montag: Klimmzüge wenn Du die Kraft dazu hast im Obergriff, schulterbreit fassen. Wenn Du nur ganz wenige Klimmzüge schaffst, dann mach Latziehen zur Brust mit Obergriff. Danach entweder Rudern im Stehen mit der Langhantel, oder aber Rudern an der Maschine. Für den unteren Rücken empfehle ich Kreuzheben, aber lass es Dir genau zeigen, falls Du es noch nicht gemacht hast. Sätze:2-3 Wdhl: 8-10 Für den Bizeps würde ich Langhantel Curls. Wenn Du schmerzen in den Handgelenken haben solltest, dann wechsel zur SZ Stange. Aber die LH ist ... Weiter

...o, denn mal mein derzeitiger Plan: Montag: Rücken + Bizeps Rücken: 3x Klimmzüge mit weitem Griff alt. Latziehen 3x Rudern am Kabelzug 2x Rudern an der Maschine Bizeps: 3x Scottcurls 3x Kurzhantelcurls alt. Hammercurls Dienstag: frei Mittwoch: frei Donnerstag: Schultern+Trapezius Schulter: 3x Nackendrücken Kurzhanteln alt. Nackendrücken Multipresse 2x Seitheben Kurzhanteln (beidarmig) Trapezius: 2x Schulterheben mit Kurzhanteln Freitag: Brust + Trizeps Brust: 3x Bankdrücken Langhantel alt. Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel 3x Schrägbankdrücken an der Multipresse 2x Butterfly Trizeps 3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil oder French-Press 3x Dips Sonntag: frei Sonntag: frei Die Wiederholungszahlen liegen immer zwischen 10 und 15... Weiter

...allo! Im folgenden Text möchte ich ganz grob einen recht gebräuchlichen Trainings+Ernährungsplan darstellen. Der Traingsplan (Volumenlike) : 1. Tag : Brust+Bizeps 2. Tag : Beine+Schultern 3. Tag : Rücken+Trizeps Die Übungen : Brust : 4 Sätze Flachbankdrücken 3 Sätze Schrägbankdrücken Bizeps : 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Konzentrationscurls Beine : 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Strecker 3 Sätze Beincurls an der Maschine Schulter : 3 Sätze Nackendrücken 3 Sätze Seitenheben Rücken : 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Latrudern 3 Sätze Kreuzheben Trizeps : 3 Sätze Dips 3 Sätze Engbankdrücken Der Ernährungsplan für einen ca. 80kg schweren Athleten in der Massephase : Die Kalorienanzahl sollte 3500 möglichst nicht unterschr... Weiter

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