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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...skelnaufbauen und Fett verbrennen. Mein Ernährungsplan : Mo- Sa 20 Uhr jeden Tag 275g Eiweiß/290 Kohlenhy./40g Fett/2650 Kcal Sa 20 Uhr - So 22 Uhr Ladetag (Fresstag) Meine Trainingsaufteilung : Mo Trizeps - Rücken Di Schultern - Bauch Mi Waden Do Beine Fr Brust - Bizeps Sa Frei So Frei Mein Aerobestraining : Mo - Sa jeden Tag 30 Min. Fahrrad oder Stepper so glaube das war alles. Oder ? mfg Killer... Weiter


...in der Rumpfmuskulatur, die da einfach mitwächst. Denn hier fungiert die Rumpfmuskulatur als Stützmuskel und erfüllt damit eine sehr wichtige Funktion. Bemerkt hast du das sicher auch schon, dass der Stützmuskel IMMER mittrainiert wird, und somit mitwächst, und zwar bei Klimmzügen! Da hat der Bizeps sich doch auch schon immer ganz ordentlich dick und prall angefühlt, nicht? Praktisch meine ich das jetzt so: Du nimmst dir die Langhantel auf die Schulter, und packst soviel Gewicht drauf, dass die um die 15 WH's schaffst, wenn nicht noch mehr (könnte ja auch erstmal ein Aufwärmsatz sein). Und selbst wenn du in diesem WH Bereich bleibst werden deine Muskeln gut wachsen, denn jeder neuer Reiz den die Muckis bekommen, wirkt sich in Wachstum aus. Grade bei der "Königsübung" im BB, wi... Weiter


...ständlich Crille Ich trainiere die grossen Muskelgruppen auch vor den kleinen. Hat aber einen etwas anderen Grund: Mir kommt es hauptsächlich auf das frische ZNS an bei den grossen Muskelgruppen. Bei meinem Split würden sich nämlich auch andersherum die Leistungen nicht mindern, bei z.b. Bizeps vor Brust. Nur möchte ich halt in aller Frische z.b. die Brust bearbeiten (genauso bei Rücken vor Trizeps). Ausnahme: Zur Zeit trainiere ich die Schultern vor den Beinen damit ich bei Schultern alles geben kann, da ich für diese etwas nachholbedarf empfinde. Ich hab festgestellt, dass die Power für die Beine trotzdem noch vorhanden ist und ich die hohe Belastung dort Kreislaufmässig besser verkrafte weil ich schon richtig auf touren bin. Fazit: Muss mal wieder jeder für sich s... Weiter


...nn ist es mir auch nicht möglich, korrekt darüber zu urteilen. Du wählst 60-80%, schätzt dich also als Geübter ein (Selbsteinschätzungsfehler und die korrekte Behebung, siehe ILB-FAQ). Demnach musst du auch pro Muskel 2 Übungen wählen. Wenn du nach der klassischen Rücken/Schulter/Brust/Bizeps/Trizeps Aufteilung gehen würdest, dann würde dir bei Brust, Bizeps und Beine jeweils eine Übung fehlen. Wenn du das bewusst machst, um einem Rundrücken oder einer zu hohen Bizepsspannung vorzubeugen, dann kannstes so lassen. Es gibt aber keinen anderen triftigen Grund dafür, bei einem ILB Training als Neueinsteiger von der Tabelle abzuweichen. Wenn du meinen Anatomieartikel auf der HP gelesen hättest, dann würde dir auffallen, dass ich nach Armbewegungen gehe. Dass die klassischen... Weiter


... Plan is doch in Ordnung ! (bis auf, dass Beine fehlen) @ Rudolf: Was du ihm vorschlägst ist aus einem Splitplan ein Ganz(ober)körperplan zu machen der an jedem Tag leicht variierende Übungen hat. Das is doch ein völlig anderes Konzept ! Lass ihm doch den Split @Hodeknode: zum PLan: Bizeps: könntest du z.b. Hammercurls oder Konzentrationscurls machen. Rücken: fang mit Latziehen an, mach dann Überzüge falls du ne schwere Kurzhantel hast (ansonsten tuts auch die Lh) und dann erst rudern (MGK-Prinzip) Würde dir dann noch Kreuzheben empfehlen. Schultern: aufrechtes Rudern muss nich sein. Ersetze es mit Seitheben oder packs noch davor. Trizeps: Frenchpress is sehr gut, bei Dips fürn Trizeps nicht vorbeugen (für Brust vorbeugen) enges Bankdrücken hat auch v... Weiter


...�chse sieht stimmt nicht, man kann nur nicht das erreichen was ein erwachsener kann (ist mir jedenfalls aufgefallen)...aber wie crille schon gesagt hat, ist das bei jedem menschen anders.kenne z.b. einen anderen der locker mehr curls macht als ich und auch sonst ziemlich viel mehr schafft, aber nen bizeps hat, wie als ich angefangen habe...ist halt veranlagung (und ich habe meiner meinung nach gar nicht mal so eine schlechte )... Weiter


...Gerät Brust Bankdrücken 3 sätze 1 aufwärmsatz neg. BD 3 sätze 1 aufwärmsatz Butterfly 2 sätze Schulter seitheben 3 sätze butterflyreverse 3 sätze Trizeps Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze Trizepsziehen am Kabelzug mit Seil 3 Sätze tag 2: rücken, bizeps, beine, bauch Bauch römische Liege 2 sätze 1 aufwärmsatz beinheben 3 sätze Rumpfseitheben am Gerät rücken Klimmzug in den Nacken am Seilzug 2 sätze Klimmzug an die Brust mit weiten kammgriff 2 sätze Rudern eng Maschine 2 sätze Überzüge 3 Sätze Oberkörperheben mit Gewichten 3 sätze + 1 aufwärmsatz Beine Poübung 3 Sätze Wadenbeuge 3 sätze Schussübung 3 Sätze Bizeps Konzentrationcurl 3 sätze BizepsMaschine 3 Sätze... Weiter


... ca 2 Monate nach dem gleichen Plan und denke es wird mal wieder Zeit für eine Abwechslung. Ergebnis der 2 Monate sind 1 cm Oberarm Umfang mehr und nen angedeuteter Waschbrettbauch Keine Ahnung ob das gut ist (?)aber vorwärts gehts auf jeden Fall. Habe an folgenden Plan gedacht: Montag: Bizeps: 3. Sätze Kh. Curls 12/10/8/6 W. 3. Sätze Lh. Curls 10/8/6 W. ? Dienstag: Brust: 4. Sätze Lh. Flachbank 12/10/8/6 W. 3. Sätze fliegende Schrägbank 10/8/6 W. 3. Butterfly 12/10/8 W. Bauch: 3. Crunches bis zum MV 3. Sätze hängendes Beineheben bis Mv. Donnerstag: Rücken: 3. Sätze Kh. Rudern 10/8/6 3. Sätze Latziehen zum Nacken 12/ 10/ Mv 3. Sätze Latziehen zur Brust 12/ 10 /Mv Freitag: Schultern: 3. Sätze Kh. Nackendrücken 10/8/6 W. 4. Sätze Frontheben... Weiter


...�cken muskulatur mit dem oberkörper hoch und runter 4. naja ich nenne es mal rudern ich setzt mich hin und ziehe das ding das ich anpacke zu mir hin ca 12mal 5, hmm ich sag einfach "ZUG ZUM NACHKEN" 12mal 6 ist für den trizeps ich hab eine stange und drücke die nach unten 12mal 7. für den bizeps ja ich setze mich hin und hab dann die kurzhanteln 12mal 8. für die brustmuskeln ich glaube man sagt dazu bankdrücken 9. ist für den rücken einfach butterfly andersrum Ich hoffe mal, dass ihr wisst was die verschiedenen übungen zu bedeuten haben bin eben noch nen newbie so dumm es auch ist.... Weiter


...ogramm.... Aber ich könnt aus dem was du geschrieben hast einen 3er Split machen, der würde ungefähr so aussehen: Montag: Rücken, Schulter Mittwoch: Brust Freitag Arme Ist das ok so, oder sollt ich doch lieber bei diesem Plan bleiben: Montag: Brust, Trizeps Mittwoch: Rücken, Bizeps Freitag: Beine, Schultern (Ja ich weiß, ich hab geschrieben, ich brauche Beine nicht wirklich, aber ich will nicht nur für Schultern in die Kraftkammer fahren.... Oder weiß jemand was ich statt Beine ins Programm nehmen könnte?) Mein Hauptanliegen ist jedoch Arme, und ich weiß jetzt nicht ob die bei meinem Programm mehr wachsen.... Erbitte um Antwort........ ... Weiter


...ich bei den Tipps, denn dieses sind sie nur, um eigene Empfehlungen handelt und nicht um fundiertes Wissen. Dies ist jedenfalls mein Eindruck in den letzten Tagen, in denen ich mich hier ein wenig umschaue. Zu dem Armprogramm: Das ist doch Humbug, meines Erachtens nach. An einem Extratag 19Sätze Bizeps und 14Sätze Trizeps!?!?!?!???? Meiner Meinung nach völlig überzogen. Eher mal daran denken evntl. weniger zu machen. Hier kann ich bei mir nur beobachten, dass seit ich Arme mit ca.4-6Sätzen belaste, (kommt auf Split draufan,evntl. auch weniger!) diese gescheiter wachsen. Dies kommt mir besonders in den Sinn, wenn ich das hier lese (Playa7): Alles mein Eindruck der Dinge... CoolSpliff... Weiter


...em Kopf zum Gewicht und schaust nach oben zur Decke). Die Oberarme sind nun gerade nach oben und werden auch nimma bewegt. Du ziehst nun den Griff so weit es geht zu deinem Gesicht, langsam natürlich, während die Ellebogen immer schön zur Decke zeigen. Nicht ganz auf STreckung gehen, sondern den Bizeps auf Spannung halten, also kurz vor der Streckung wieder runter.... Weiter


...rn zu wollen. Aber echt. Jetzt sind auch die Männer angesprochen: Was für Übungen ich vermehrt (in Schweizer Studios) seit Jahren vermisse sind die 3 Königsübungen. Bankdrücken ist zwar immer wieder zu sehen, doch meist nur von Männern ausgeübt. Und die trainieren dann mit Vorliebe ihren Bizeps. Vielleicht noch ein bisschen Trizeps. In vielen Variationen. Und dann hat es sich eigentlich. Stimmts Dodo2801? Sildar, sag doch: was ist Dein Traininsziel , und ob Du nur Ausdauer oder Kraft- und Ausdauertraining machst bzw. machen willst. Bin gespannt. Grüsse Zumbesse... Weiter


... Kinn ziehen 5. Ne Trapezmuskelübung Beine: 1. Beincurls 2. was fürn Arsch 3. Beinpresse 4. Was für de Waden Mittwoch: Frei Donnerstag: Rücken 1. Klimmzüge 2. Nackenziehen 3. Ziehen an die Brust 4. Rudern 5. Enges vor die Brust ziehen 6. einarmiges Rudern Freitag: Arme Bizeps: 1. KH Curls, halt die normalen im Sitzen 2. M-Hantel, im Stehen 3. Konzentrationscurl in Vorbeuge, im Sitzen 4. Bizepsmaschine, im Sitzen 5. Hammercurls KH, im Stehen Trizeps: 1. Dips 2. Am Kabelzug mit nem gebogenen Ding 3. Am Kabelzug mit nem Dtrick 4. KH hinterm Körper hochdrücken Joar alle Übungen: 1 Satz: aufwärmen 2 Satz: 12 Wdh 3 Satz: 8-10 Wdh 4 Satz: 6-8 Wdh Sorry, wegen meiner komischen Ausdrucksweise bei manchen Übungen, doch ich kenn net alle Übun... Weiter


... und minor, welche immer zusammen kontrahieren. die einzelnen anteile des trizeps getrennt zu trainieren ist fast unmöglcih, da sie fast immer zusammen agieren. kniebeugen werden oft falsch ausgeführt. du musst bis ganz runter gehen, dann werden auch bis auf einen muskeln alle teile des beinbizeps mittrainiert. seithben beansprucht nur die seitlichen deltas, hebst du den arm jedoch höher als im 90° winkel zum körper, werden die traps mittrainiert. greetz... Weiter


...der Stange mit supinierten Unterarmen (medialer Kopf des Trizeps) 2. Tag (je 2 Sätze mit 8 WH), vorher jeweils 1 Aufwärmsatz Beine: - Tiefe Kniebeugen (Quadrizeps, Gesäß) - Beinstrecken (Quadrizeps) - Beinbeugen in Bauchlage (Wade, Kniebeuge) - Fersenheben (Wade) Bizeps: (je 2 Sätze mit 8 WH), vorher jeweils 1 Aufwärmsatz - Kurzhantel Abwechselndes Beugen (Schulter, Armbeuger) - Kurzhantel Abwechselndes Beugen in Hammerstellung (Armbeuger) - Armbeuge mit Langhantel - Armbeuge mit Langhantel mit pronierten Unterarmen 3. Tag Schulter: (je 2 Sätze mit 8 WH), vorher jeweils 1 Aufwärmsatz - Lanhantel hinter Nacken - Seitenheben (Kapuzenmuskel, Vorderer + Mittlerer Delta) - Vorwärtsheben mit Kurzhantel Rücken... Weiter


...rainieren,hart,kurz und mit vollem einsatz. nur grunduebungen machen,ruecken: langhantel rudern vorgebeugt,T-hantel rudern,klimmzuege breit und eng,und kreuzheben... brust:schraegbankdruecken,bankdruecken,dips,kurzhanteldruecken... beine: kniebeugen,beinpresse waden: wadenheben stehend bizeps:langhantelcurl,scottcurl,kurzhantelcurl trizeps:enges bankdruecken,dips eng,trizepdruecken an der maschine 3-4 saetze pro muskelpartie,erster satz aufwaermen,zweiter satz leicht steigern dritter und vierter satz schwer...... anschliessend essen,khd und eiweiss,2 stunden spaeter,viel eiweiss und maessig khd.... aber garantie kann dir niemand geben,du musst testen und fuer spueren ob du damit was weiter bringst und nicht sagen,na gebts mir endlich eine richtung an,wie ich es am... Weiter


...nglisch: Ins Deutsche übersetzt bedeutet das ungefähr: BEINE Kniebeuge 1x Kreuzheben (mit gestreckten Beinen) 2x BRUST Schrägbankdrücken 2x Dips 1x RÜCKEN Klimmzüge 2x Rudern 2x TRAPEZIUS Shrugs 1x SCHULTER Schulterpresse 1x Seitheben 1x Seitheben vorgebeugt 1x BIZEPS KH-Curls 2x TRIZEPS Trizepsstrecken 2x WADEN Wadenheben 2x BAUCH Bauchübung nach Wahl 2x Das ist allerdings nur ein Beispielplan von vielen. Du kannst diesen natürlich problemlos als ersten HST-Zyklus durchführen. Langfristig ist es jedoch ratsam, das Training auf seine Beürfnisse anzupassen und dementsprechend Übungen und Satzzahlen zu variieren. Die Reihenfolge sollte dabei nach Möglichkeit folgende sein: Beine, Brust, Rücken, Traps, Schulter, Bizeps, Trizeps, W... Weiter


...à 6-10wiederholungen)... insgesamt 10 maschinen + maschine für unterarm(montags,mittwochs,freitags). dann mindestens 1 mal cardio (fahrrad) + 1mal Fussball. ab und zu habe ich noch das Verlangen nach Liegestützen oder Sit-Ups oder ein paar zusätzliche Übungen mit freien hanteln zu Hause (bizeps, schultern). dies mache ich aber nur ab und zu nach dem fahrrad-training. (cardio mach ich an einem NICHT-übungs-tag... fussball habe ich nach dem krafttraining... so 2-3 stunden nachher). ich denke zwar nicht, dass ich im übertranining bin, aber irgendwie sehe ich optisch nach 2 monaten keinen gewaltigen unterschied am körper (ich weiss: 2 monate sind praktisch nichts). ich hoffe, jemand kann mir bescheid geben, ob ich was "ändern" soll am plan... meine "zukunft" sieht so... Weiter


...20kg ... dass ich nicht so große muskeln bekommen kann wie ein erwachsener, weiß ich.habe ich daran gemerkt, dass mein bizeps nicht mehr wächst, trotz größerer gewichte usw.ist aber trotzdem größer als der von klassenkameraden na ja mit meinen beinen bin ich eigentlich relativ zu frieden, da ich mich gar nicht so sehr für sie interessiert habe und trotzdem ganz guten oberschenkelmuskel bekommen haben (kam dadurch, dass ich ein paar beinübungen in meinem fitnessstudioplan drin habe) bin halt "nur" unzufrieden mit meinem brustmuskel,bauch und trizeps...wie gesagt hab nen freund der extreme liegestütze macht und kaum brustmuskeln und trizeps hat und wiederrum nen anderen der 60kg drückt und ziemlich große muskeln hat... ach so,er macht aber auch 5-10 wiederholungen... (und n... Weiter


.... für einen Anfänger. Montag+Freitag schwer Mittwoch leicht Alles 3-4 Sätze X 12-20 WH. Tag1(Montag) Bankdrücken Rudern vorgebeugt Nackendrücken Langhantel Curls Dips Bauch:Untere Bereich Tag2 (Mittwoch) Fliegende Bewegung Kreuzheben/ Rückenstrecken Schulterheben Seitheben Bizeps (was du willst) Trizeps Kabel Bauch:Obere Bereich Tag3 (Freitag) Schrägbankdrücken Klimmzüge/ Kabel Rudern aufrecht Kurzhantel curls Engbankdrücken Bauch:Seiten Viel Spass ... Weiter


... vorher zwei Aufwärmsätze Rücken: Rudern mit breiten und engen Griffen je 4 jSätze 2 Tag Beine: Kniebeuge 4 Sätze Beinbresse 4 Sätze Beinstrecker 3 S. Beinbeuger 3 S. Waden 3 S Bauch 4 - 6 S (schweres Gewicht) 3 Tag Bizeps: Langhantel/weit/frei 4 S Langhantel/ eng/Aufgelegt 4 S Hammercurls mit Kurzhantel 3 S Trizeps: Kabelzüge eng 5 S Dips 3 - 4 S Kabelzüge weit 3 S 4 Tag Lat: weite Klimmzüge 4 S enge Klimmzüge 4 S Überzüge 3 S Schultern: Nackendrücken 4 S Seitheben 4 S Frontheben 3 S Seitheben für die hintere Schulter 3 S DAnn drei Tage Pause Drei Mal die Woche 3... Weiter


...allo, wollte euch mal mein neuer 3 Split posten und eure Meinung dazu wissen! Brust 4 x 10 Bankdrücken 4 x 10 Schrägbankdrücken 3 x 10 Überzüge 3 x 10 Kabelcross Bizeps 3 x 10 Kombicurls 3 x 10 Curls Seilzug 3 x 10 Konzentrierte Curls Bauch 4 x 20 Sit ups 4 x 20 Gesäßheben Frei Beine 4 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinbeugen liegend 3 x 10 Beinstrecken 3 x 10 Beinpresse vertikal Schulter 3 x 10 Nackendrücken 3 x 10 Seitheben Kurzhantel 3 x 10 Frontheben Kurzhantel Bauch 3 x 20 Sit ups 3 x 20 Gesäßheben 3 x 20 Klappmessermaschine Frei Rücken 4 x 10 Rudern BWS-Zug 4 x 10 Kinnzug 3 x 10 Nackenzug 3 x 10 Schrägzug Trizeps 4 x 10 Trizepszug von oben 3 x 10 einarmig konzentrierte 3 x 10 einges Bankdrücken Bau... Weiter


...ch trainiere seit ca. einem halben Jahr und habe für meine Grösse (195) und meinen an sich nicht gerade gewaltigen Muskelaufbau recht zufriedenstellende Erfolge erreicht. Nun stehe ich allerdings vor einem Problem: Mein linker Bizeps scheint ein stärkeres Wachstum zu haben als mein rechter. Ich habe beide Seiten immer mit gleicher Intensität und gleichen Wiederholungen trainiert. Trotzdem ist der linke Bizeps etwas grösser und an der "Spitze" auch härter. Langsam bereitet mir das Probleme weil ich inzwischen spüre dass der linke Muskel bei Langhantelcurls mehr Last übernimmt als der Rechte, und das obwohl ich die Bewegung korrekt ausführe und mich auch auf Gleichmässigkeit zu konzentrieren versuche. Nun bräuchte ich euren Rat die Ihr ja wesentlich mehr Erfahrung habt... Weiter


... man 1. ein wenig kraft hat und der wichtigere grund 2. dass man sich nicht verletzt? kieser training hat keine freihanteln. zu hause habe ich 2 kurzhantel; mit denen mach ich ab und zu ein paar übungen. wieso ist freihantel-training soviel effektiver als an der maschine? wenn ich zB meine bizeps trainieren will mit den freihanteln ist es gut möglich, dass ich mit meinem rücken ein wenig "schummle" und somit ist der effekt doch nicht so gut, als wenn ich dies an der maschine isoliert mache? wieso sollte ich nach 1 jahr training probleme mit freihanteln bekommen? mein ziel ist es nicht, bodybuilder zu werden, aber eine gute sportliche figur zu haben.... Weiter


...wachstum!). Dabei solltest du nicht z.B. dreimal die Woche ein komplettes Ganzkörperprogramm machen, sondern "splitten" sprich, dein Training in 2-3 versch. Trainings- einheiten aufteilen. Dies könnte z.B. ein sog. "3er-Split" sein: 1. Trainingstag Rücken/Trizeps 2.Trainingstag Brust/Bizeps 3.Trainingstag Beine/Schultern entsprechende Übungen sind auf folgenden zwei Seiten sehr schön beschrieben: Essentiell wichtig ist, den Muskel bis zum Muskelversagen zu belasten. Es gilt die Regel "no pain-no gain", sprich: wenn du die Muskeln nicht so stark reizt, dass der Körper quasi "Handlungsbedarf" in Form von Muskelaufbau sieht, so erreichst du keinerlei Erfolge. Zur Ernährung: Für den Anfang sollte es reichen, wenn du versuchst, mehr kohlenhydratr... Weiter


... Grundstellung (Angriffsstellung) in Karate ein. Du weißt schon Ausfallschrittmäßig. Belastung 70% vorne 30% hinten. Du nimmst ein Gewicht in den Nacken oder noch besser in beiden Händen und gehst anschließend gerade runter und wieder rauf. a, b jeweils vier Sätze 3 Tag Arme a.) Bizeps: Kurzhantel bzw. Langhantelübungen in allen variationen b.) Trizeps: Áuf den Rücken legen. In den Händen hälst du dien Kurz-bzwLanghantelstange. Die Arme sind über deinem Kopf gestreckt. Nun läßt du die Gewichte langsam runter indem du die Ellenbogen beugst und wieder streckst. Dips: wie von dir beschrieben : Hände auf den Stuhl , Beine auf dem Stuhl gegenüber, mit dem Hintern vom Stuhl gleiten und dann runter und wieder rauf. Am besten ein Zusatzgewicht im Schoß. Hie... Weiter


...in den anabolen Zustand. Leider nicht lange dann Abends hast du es ihm wieder gegeben. Mit zu viel Trainig kommst du entweder in Übertrainig oder deine Muskeln und Kraftzunahme stoppt nach einiger Zeit. (Deswegen der Trainigsplan mit der Vorgabe: Jede Muskelgruppe ein Mal die Woche). Apropos Bizeps: Mangels Hanteln: Binde ein Seil um einen Schweren Gegenstand. Setz dich auf einem niedrigen Sessel (oder so, die Knie sollten ca. 90 Grad oder mehr angewinkelt sein.) Ein Ellenbogen auf das Knie (gleiche Körperseite) aufsetzen. Seil in der Hand, Oberkörper nach vorne gebeugt. Und auf und ab. Das mit dem Seil geht auch im Stehen usw. Servus.... Weiter


... die Grundstellung (Angriffsstellung) in Karate ein. Du weißt schon Ausfallschrittmäßig. Belastung 70% vorne 30% hinten. Du nimmst ein Gewicht in den Nacken oder noch besser in beiden Händen und gehst anschließend gerade runter und wieder rauf. a, b jeweils vier Sätze 3 Tag Arme a.) Bizeps: Kurzhantel bzw. Langhantelübungen in allen variationen b.) Trizeps: Áuf den Rücken legen. In den Händen hälst du dien Kurz-bzwLanghantelstange. Die Arme sind über deinem Kopf gestreckt. Nun läßt du die Gewichte langsam runter indem du die Ellenbogen beugst und wieder streckst. Dips: wie von dir beschrieben : Hände auf den Stuhl , Beine auf dem Stuhl gegenüber, mit dem Hintern vom Stuhl gleiten und dann runter und wieder rauf. Am besten ein Zusatzgewicht im Schoß. Hier ... Weiter


...a gibt's genug Übungen für die Arme, keineSorge, das Studio bleibt dir in der Hinsicht noch erspart: Bizeps: - Kurzhantelcurls im Sitzen wie im Stehen - eingedrehte Kurzhantelcurls/Hammercurls im Sitzen wie im Stehen (über den Namen streitet man sich) - Hammercurls im Sitzen wie im Stehen - Langhantelcurls im Stehen (ist besser als sitzen) - Konzentrationscurls (wenn du den Ellebogen auf dem Knie oder Bein aufsetzt und Hantel nach oben/unten führst) - Konzentrationscurl in Vorbeuge (bevorzugte Übung von Anrold, lehnst dich mit dem freien Arm auf deine Bank und führst den anderen Arm mit Gewicht von oben nach unten ohne Schwung; hab leider keine Graphik) - Larry-Scott-Curl (nimmst deine Bank und stellst sie auf 2. möglichste Höhe, lehnst nun den Trizeps dadrauf und nun wei... Weiter


..., das sich alle Muskeln ausreichend regenerieren können damit sie Wachsen können und du mehr kraft bekommst. (keine angst, die werden nicht so krass wachsen wie bei uns männern) Könnte dann so aussehen 1. Tag Brust, Trizeps (ist schon vorermüdet), Bauch 2. Tag Cardio 3. Tag Rücken, Bizeps, Bauch 4. Tag Cardio 5. Tag Schultern, Unterarme (für griffkraft bei andren Übungen) 6. Tag !?? 7. Tag Cardio oder frei!?? Das wäre mal ein Bsp. muß ja nicht fest sein. Was du aber auf alle Fälle machen solltest, wäre immer mind. ein Tag zwischen den Krafttrainingseinheiten frei zu lassen und extreme Cardioeinheiten auf eigene Tag. Gönn dir bitte auch mal 1-2 Tage vollkommene Ruhe ohne jegliches Training, sonst kommst du gleich ins Übertraining.... Weiter


...Training sicherlich den Körper -> Ästhetik Ich denke, das sollte an Gründen reichen. Zu Dodo: Tschuldigung, falls ich zuviel schreibe. Jupp, im Wechsel trainier ich schon seit 1 Woche. Maximal 3-mal Kraft und maximal 3-mal Ausdauer pro Woche. Ist es denn sinvoll, an einem Tag nur Bizeps zu trainieren und 2 Tage später dann Trizeps? Ich hätte ja fast gesagt, dass Bizeps und Trizeps und Brustmuskel so bisschen zusammengehören, und das genau vorwiegend trainier ich. MfG, Sisi... Weiter


...und habe mir nun vorgenommen, Krafttraining und Ausdauertraining zu verknüpfen. Grund dafür ist erstmal, dass ich mir in den Kopf gesetzt habe 10 komplette Liegestütze zu schaffen (Ich kann wirklich keinen einzigen, nur ein paar auf den Knien). So mache ich im Wechsel: 1 Tag Hanteltraining fuer Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken...und 1 Tag Ausdauer mit joggen, steppen oder radeln so zum Ausgleich. Dazu jeden Tag noch ein paar Bauchübungen. Ist das Training optimal? Erziele ich damit Erfolge? Was kann ich aus der Sicht der Ernährung dazu beitragen? Ich stelle gerade um, auf frisches Obst/Gemüse, Reis, Kartoffeln, viel Quark+Fisch+Milch, in Maßen Fleisch, kaum Fett. Hat jemand noch Tipps, wie ich schnell zum Erfolg komme und so auch vielleicht ein paar Pfunde verliere? Danke ... Weiter


...nnen.Andererseits brauchen durchtrainierte Athleten länger als Sie zu Beginn gebraucht haben. Als ich mit dem Krafttrainig vor 8 Monaten begonnen habe, habe ich innerhalb von 16 Wochen 3cm Oberarmumfang aufbauen können! Verwendetes Trainigsprogramm für Arme war folgendes: 2mal pro Woche: Bizeps: 3 mal 8 Langhantelcurl 2 mal 8 Konzentrationscurl Trizeps: 3 mal 8 French-Presses 2 mal 8 Armstrecken(Kurzhantel) Jeder Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt. 2 Sätze mit Negativen. Gruss Stefan!... Weiter


... Einige Athleten sind davon überzeugt, dass sie die Form Ihrer Muskulatur durch gezielte Übungsauswahl ganz spezifisch verändern können. So sollen beim Bizepstraining beispielsweise Langhantelcurls gut für die Masseentwicklung sein, Konzentrationscurls sollen dagegen eher die Höhe des Bizeps steigern. Leider ist dem nicht so. Denn, die endgültige Form eines Muskels ist ebenso wie die Muskelfaserverteilung genetisch festgelegt. Die Größe und das Volumen eines Muskels lassen sich durch Training zwar verändern, aber der Athlet bewegt sich immer im Rahmen seiner natürlich vorgegebenen Formen. Es ist richtig, dass es keinen hochkarätigen Kraftsportler gibt, der auch im Ausdauerbereich mit einer erstklassigen Leistung aufwarten kann. Das liegt daran, dass im Ausdauertraining A... Weiter


...ut aus. Aber was ist Seitbeugen? Bi- und Trizeps würde ich nur einen Satz machen. Ist doch irgendwie unverhältnismäßig für den Trizeps 2 Sätze zu machen aber für den ungleich grösseren Quadrizeps nur 1 Satz Beinpresse. Dasselbe gilt für das Verhältnis von Beinbeuger 1 Satz und 2 Sätze Bizeps. Verstehe ich den Rückenpart richtig, wenn ich annehme, dass Du Latzug und Klimmzüge jeweils von einer zur anderen Trainingseinheit wechselst? Wenn ja, warum? Sind sich doch sehr ähnlich die Übungen. Oder machst Du erst die 15er Wochen Latzug und dann ab den 10er Wochen Klimmzüge und hängst dann sukzessive immer mehr Zusatzgewicht an? Das würde Sinn machen. lg Eike... Weiter


... Butterfly verkehrt, Rückenstrecker, auf dem Bauch liegend (auf einer Bank) und die Beine in die waagerechte bringen Bauch: Kabelturm Seil von oben und Liegend (re, li, oben und unten) Meine Aufteilung: Montag Cardio Dienstag Rücken, Bizeps, Bauch Mittwoch Beine, Waden Donnerstag Cardio Freitag Brust, Trizeps, Schulter, Bauch Samstag Pause Sonntag Bauch (zu Hause) Wenn du den Bauch wegbekommen möchtest musst du deinen Ernährung auf alle Fälle umstellen. Für Beispiele kannst du ja im Forum suchen, ist einiges vorhanden. Ich hoffe dass ich dir helfen konnte. Gruß bäuchli... Weiter


...d Brust,schultern,Trizeps: (Prinzip wie oben) Initalisierungssatz Bankdrücken 6-8 Wh konzentr Versagen Stagg:Cabel Cross Stagg:Seitheben Kombi Frontdrücken (=Umsetzen von Seitheben auf Frontdrücken und wieder zurück) Stagg:Triz Kabel Pushdown Lat,hintere Schultern/inerer Rücken,Bizeps: Initalsierungssatz:Lat zug ins Kreuz Stagg:ja für lat wirds blöd,eventuell einarmiges ziehen am kabel mit gestrecktem Arm-bzw Überzug auf der Nautilus Maschine wär optimal zum isolieren Stagg:reverse Butterfly stagg:Precher Curl. Die Satzzahlen sind hier natürlich individuell,weil jeder für eine bestimmte Gruppe auch eine bestimmte Satzzahl bewerkstelligen kann bis zum 100% Inroad,zb wird bei butterly reverse sicher schneller ein Versagen auftreten als bei Cabel Cross... Weiter


...ehr auf die Ellenbogen. Habe eine Zeitlang enges Bankdrücken als Ersatz gemacht (auch die letzten HST Zyklen lang), lasse das aber jetzt einfach mal weg. Klimmzüge: da ich ohne Zusatzgewicht und richtig sauber vielleicht 8 Stück schaffe, fällt die Übung flach für HST. Unsauber, also mit viel Bizeps, schaffe ich schon >15, das ist aber nicht der Sinn der Sache... Rudern: LH, Obergriff (ich kann also die Handoberfläche sehen), ~schulterbreit. @Meiermann: danke! Finde ich gut, dass ein Mod sowas macht...den einen Thread von Crille aber doch bitte auch noch rausschmeißen, gerade das letzte Drittel finde ich unpassend... Mit Dehnen: ich habe ja gleich am Anfang gesagt, ich will niemand zwingen Habe in mehreren Threads auf bbszene und einigen Gesprächen auch schon lange eins... Weiter


...konzentration noch recht hoch ist. Vielleicht weiß jemand anders wie das jetzt wirklich ausschaut. Wenn dir hier niemand darauf antwortet mach halt einen eigenen Thread auf. Bezüglich des Schwitzens: Es hängt natürlich davon ab was und wie trainiert wird. Wenn ich an einem Tag Bizeps und Trzeps trainiere komm ich nicht ins schwitzen, bei Beine und Brust schon. Allgemein ist es ein gutes Zeichen, da man davon ausgehen kann, dass dann auch die Intensität stimmt. Na gut, Ciao, Simon... Weiter


...ken KH Schrägbank LH Kabelzüge übers Kreuz Überzüge KH Buttefly Trizepsdrücken SZ Trizepszug Bankdrücken enger Griff MI: Rudern einarmig KH Latziehen zur Brust Dann noch zwei Übungen für den Rücken, von denen ich aber den Namen nicht weiß... Überzüge am Seil Bizeps Curl LH KH Curl auf der Schrägbank Hammer Curl KH FR: Kniebeugen LH Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Waden stehend nackendrücken Seitheben KH Seitheben vorgebeugt KH Was würdet ihr sagen soll ich ändern? Möchte jetzt mehr Muskelmasse auf den Oberarmen aufbauen.... Bräucht aber wieder einen 3er Split, da ich zusätzlich noch mindestens 3 Mal die Woche Basketballtraining+1 Mal Match hab. Bin für jeden (sinnvollen) Beitrag dankbar! Danke! CHRIS... Weiter


...lachbankdrücken KH Schrägbank LH Kabelzüge übers Kreuz Überzüge KH Buttefly Trizepsdrücken SZ Trizepszug Bankdrücken enger Griff MI: Rudern einarmig KH Latziehen zur Brust Dann noch zwei Übungen für den Rücken, von denen ich aber den Namen nicht weiß... Überzüge am Seil Bizeps Curl LH KH Curl auf der Schrägbank Hammer Curl KH FR: Kniebeugen LH Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Waden stehend nackendrücken Seitheben KH Seitheben vorgebeugt KH Was würdet ihr sagen soll ich ändern? Möchte jetzt mehr Muskelmasse auf den Oberarmen aufbauen.... Bräucht aber wieder einen 3er Split, da ich zusätzlich noch mindestens 3 Mal die Woche Basketballtraining+1 Mal Match hab. Bin für jeden (sinnvollen) Beitrag dankbar! Danke! CHRIS... Weiter


...ckt. danke für eure coolen tips. Montag Tag1 Brust Trizeps Bauch Situps 2x nach belieben Bankdrücken 4x 10 WH Fliegende 3x 8-10 WH Trizepsdrücken 3x 10-15 Kickbacks 2x 8-10 Schädelzertrümmerer 2x 8-10 Dienstag Tag 2 Bizeps Beine Bauch Situps 2x nach belieben Kurzhantelcurls 4x 10-15 Langhantelcurls 3x 8-10 Hammercurls 2x 8-10 Konzentration 1x 10-15 Beincurls 3x 10-15 Ausfallschritt(e) 3x 10-15 Mittwoch Tag 3 Bauch Trizeps Situps 2x nach belieben Dips 3x 8-12 Trizepsdrücken mit KH 3x 10-15 KHKickbacks 2x 8-10 Schädelzertümmerer 2x 8-10 Donnerstag Tag 1 Freitag Tag 2 Samstag Frei Sonntag Tag 3... Weiter


...ess center weil: zu teuer weil: Azubi Habe zur Verfügung: Langhantel, Kurzhantel, Zugturm, verstellbare Hantelbank und Butterfly. Mein Plan bisher: jew. 3 Sätze: Mo (Brust,Trizeps): Bankdrücken Fliegende auf Schrägbank Butterfly Dips an der Bank Trizepsdrücken einarmig Mi (Bizeps,Rücken) Langhantelcurls Konzentrationscurls Latziehen zum Rücken Latziehen zur Brust Fr (Unterarme Bauch) Handgelenkcurls Handgelenkcurls mit Langhantel im Obergriff Crunches Dass der Plan Scheisse ist muss mir niemand sagen, bin ja auch Anfänger und weiß das, deshalb bin ich auch hier Frage jetzt: wie könnte ich mein Training mit meinen mir zur Verfügung stehenden Mitteln ausweiten? Ich finde es besonders Freitags zu karg. Unterarme trainiere ich extra weil... Weiter


...ning(der katabolische Zustand=es wächst nix mehr, es bildet gar zurück). Und wenn dann noch Brust am nächsten Tag kommt, schaffst du beim Bankdrücken auch nix mehr, weil der Trizeps stark beim trainieren des Brustmuskels beteiligt ist. Fazit: Brust und Trizeps an einem Tag Und demnach Bizeps, Beine an einem Tag. Noch ein Argument was für diese Aufteilung spricht: Brust und Beine sind beides große Mukelgruppen. Arme zB sind kleine. Es ist besser pro Trainingseinheit nur eine große Muskelgruppe zu trainieren, da sich das sonst negativ auf die als zweites trainierte größere Muskelgruppe auswirken würde, da du schon ermüdet bist und nicht mehr soviel Sätze, WH's und Gewicht machen/nehmen kannst. Bei Dips machst du am besten 3 Sätze mit 8-12 WH bei einem 3er Sp... Weiter


...ch auc h noch den trizeps hinzunehmen und werde es dann so regeln Montag Tag1 Brust Beine Bauch Situps 2x nach belieben Bankdrücken 4x 10 WH Fliegende 3x 8-10 WH Beincurls 3x 10-15 Ausfallschritt(e) 3x 10-15 Dienstag Tag 2 Bizeps Trizeps Bauch Situps 2x nach belieben Kurzhantelcurls 4x 10-15 Langhantelcurls 3x 8-10 Hammercurls 2x 8-10 Konzentration 1x 10-15 Mittwoch Tag 3 Bauch Trizeps Situps 2x nach belieben Dips wieviele sollte ich davon machen ? Trizepsdrücken mit KH 3x 10-15 KHKickbacks 2x 8-10 Schädelzertümmerer 2x 8-10 Donnerstag Tag 1 Freitag Tag 2 Samstag Frei Sonntag Tag 3 was meint ihr zu diesem plan gebt mal ruhig paar verbesserungs vorsch... Weiter


...spartner. Einfach (nach entsprechendem Aufwärmen) die Hanteln mit viel Schwung hochbringen, aber beim Herablassen entsprechenden Widerstand entgegensetzen. Schulterheben: Keine Negativwiederholungen. Moderate Steigerungen der 5er Wh - Push-downs: Negativwiederholungen mit Hilfe eines Partners - Bizeps: Statt Langhantelcurls nun Negativwiederholungen an Scott-Curlmaschine. Ausführung einarmig ohne Trainingspartner. Mit Hilfe des zweiten Armes hochbringen, aber mit dem zu trainierenden Arm alleine ablassen. - Beine: Negativwiederholungen an der Beinstreckmaschine. Ausführung unilateral (mit einem Bein). Ohne Trainingspartner möglich. Stattdessen mit Hilfe des anderen Beines hochbringen. Mit dem zu trainiereden Bein alleine ablassen. 1x pro Woche, also insgesamt 2x während der Nega... Weiter


...erci beaucoup für Deine Hilfe, ich denke das ich damit auf jeden Fall was anfangen kann. Mein vorläufiger Trainingsplan sieht dann also mal so aus: Tag 1: Brust Trizeps Waden Tag 2: Beine Schultern Bauch Tag3: Rücken unterer Rücken Bizeps Dann beginnt der Zyklus von vorne ;) Is mir leicht peinlich, daß ich eigentlich einen 3er-Split machen will, aber denke, daß es 4er wäre. Naja, bin halt noch nicht so bewandert in den ganzen Fachausdrücken. Hab halt gedacht, daß es ein 4er is, wenn ich 4 mal in der Woche trainiere. Wieder was dazu gelernt. Naja, um noch mal auf die Beine zurück zu kommen. Ich hab halt bisher eigentlich nur Legpress gemacht, was könnte man sonst noch machen? Dann hab ich noch eine Frage zu den Satzzahlen: Bisher hab' ic... Weiter


...as ist nur'n 3er Split, Tag 4 ist doch Tag 1......... dir fehlen Schultern = nicht gut Tag 1: Rücken unterer Rücken Bizeps Tag 2: BEINE(nicht nur Oberschenkel, oder du meintest doch die gesamte Beinmuskulatur, wusstest grade nur nicht wie das heißt) Schultern Bauch Tag3: Brust Trizeps Waden Zyklus beginnt von neu Die Beine sind, genau wie Rücken, eine große Muskelgruppe. Es ist nicht ratsam zwei große Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren, da du nicht alles aus dir rausholen könntest. Aber Rücken Bizeps geht an einem Tag, falls du dich das jetzt fragst, weil Arme(sowie Schulter-,Bauch- und Wadenmuskulatur, die du ja auch in deinem Training hast) sind kleine Muskelgruppen. Wenn du tatsächlich nicht die gesamten Beine trainieren willst, sondern ... Weiter


...dium...Kennt sich damit hier einer aus?? Und "brauche" ich zusätzlich auch noch diese Aminopillen? Bringt das was?) Wie sollte man Creatin zu sich nehmen....und wie lange höchstens? Ist das wie eine Art Kur zu behandeln?? Wie sollte ich mein Training gestalten? Ich hatte geplant Montags Brust, Bizeps sowie untere Rumpf und Bauchmuskulatur zu trainieren und Donnerstag den oberen Rücken, Schultern und Trizeps (Und auch noch mal Bauch und unteren Rücken), sowie Samstags Nur Brust und Schultern, damit das mal n bischen besser kommt! Ich muss halt viel für den unteren Bauch und den Rücken tun, weil ich ne kaputte Bandscheibe habe Und wie sollten die Sätze aussehen? Ich müsste echt mal was anderes machen, immer nur drei mal 12 Sätze ist echt panne...der Körper gewöhnt sich so... Weiter


... was dann bedeutet keine fortschritte zu machen. machst du zu wenig setzt du dem muskel nicht genug reize um zu wachsen was ebenfalls bedeutet keine fortschritte zu machen. bis vor 7 wochen habe ich nach einem 3 split trainiert. mo: brust / trzeps / bauch mi: beine / schultern fr: rücken / bizeps / bauch dabei habe ich für große muskelgruppen 8-9 sätze und für kleine muskelgruppen 3-4 sätze gemacht. dadurch wars mir möglich mein training kurz und intensiv zu gestalten. das heißt max. 60 minuten trainingszeit in der ich alles geben konnte. außerdem habe ich in einem wiederholungsbereich von 4-8 wiederholungen trainiert. im ersten satz 8wh, im zweiten 6wh und im dritten 4wh. mit diesem plan habe ich es geschaft deutlich an kraft zuzulegen was letztendlich auch in mehr mas... Weiter


...h doof an ) Muss wohl sehr dringend sein. Aber so'n Plan kannst dir doch selbst zusammenstellen, wurden hier bestimmt schon viele gepostet, musst nur mal suchen. Wichtig ist beim Masseaufbau: Grundübungen anwenden! zB Rücken: Latziehen, Kreuzheben Brust: Bankdrücken, Fliegende Beine: Kniebeugen Bizeps: Bizepscurl mit Langhantel Trizpes: Dips Kapuzenmuskel: Kurzhantelheben Deltamuskel: Nacken/Frontdrücken Und moderate Satz- und Wiederholungszahl beachten. Aber nur 3x pro Woche trainieren......naja, da wird dein Körper aber nur langsam gedeihen. Für 'ne Massephase sollte man schon 5x trainieren gehen, und dazu gaaaaaaaaaaanz viel Fressen. Und weil das nicht zu lange geht(wirst sonst zu dick, wegen dem gewissen Überschuss an Nährstoffen) dauert Massephase um die 12 Wochen+-. Und des... Weiter


...Sixpackwahn" nicht zu übertrainieren. Denn das machen fast alle. Selbst viele Profis trainieren ihr Bäuchlein nur 2-3x pro Woche, und das ist eben möglich weil der Bauch ein Stützmuskel ist (siehe Novirus). Sonst muss man eben verstehen das der Bauch ein Muskel (eigentlich 'ne Muskelgruppe) wie Bizeps oder Pectoralis ist....braucht demnach auch Ruhe und Erholung. Und da der Bauch wachsen soll, sprich: ein Sixpack entstehen soll, muss man ihn, wie bei allen anderen Muskel, mit progressiv steigendem Gewicht und abwechslung in den Übungen zum wachsen reizen. Aber sowas kommt erst, nachdem man die Anfangs-phase überstanden hat. Und die dauert so lange, bis man höchstens 3x pro Woche den Bauch trainiert(hab jedenfalls in meiner bisherigen "Forschung" noch nie von mehr gehört, außer ... Weiter


...tin keine Erfahrung, bin aber nach dem, was ich hier zum Teil gelesen habe sozusagen "scharf" drauf geworden, es mal auszuprobieren. Mir schwebt eine Kur von 6-8 Wochen vor, mit 5 Trainingseinheiten/Woche. Zur Zeit wiege ich 91,5kg bei einer Grösse von 1,92m. Ich will vor allem an den Armen (Bizeps/Trizeps) an Masse gewinnen und Kraftsteigerungen erzielen, allerdings auch meine Rückenmuskulatur stärken, da ich aufgrund eines Rundrückens im Brustwirbelsäulenbereich oft mit Schmerzen zu kämpfen habe. Jetzt zu meinen Fragen: 1. Was für ein Creatin empfiehlt sich für mich bzw. mit welchem Creatin habt ihr positive Erfahrungen gemacht? 2. Wieviel kostet es? 3. Wo kann man es kaufen bzw. bestellen (online shops, adressen, mailorder?) 4. Welche Art von Training ist für sch... Weiter


...lachbank mit LH Schrägbank mit KH Schrägbank Fliegende mit KH Trizeps - Überzüge -Seilzug - Dips Meinst Du mit den Überzügen den "French Press" oder sind es die Überzüge, die ich meine. Wenn es die sind, trainierst Du den Sägezahnmuskel und nicht den Trizeps. French Press wäre okay. Bizeps - Kurzhandeln Frei - Kruzhandeln Maschine - SZ Stange Nimm die Maschine raus und mach dafür den Hammer-Curl. Wenn Du 2 Muskeln an einem Tag trainierst, müsstest Du mit 1 1/2 Stunden hinkommen MAXIMAL 2 Stunden. Aber 3 Stunden ist übertrieben, ich will mal wissen was Du die ganze Zeit machst. Zwischen den Sätzen 1 Minute Pause Zwischen den Übungen 2 - 3 Minuten Pause Zwischen den verschieden Muskelgruppen 5 Minuten Pause Gruß Rookee... Weiter


...l aber WEITER und zwar Ristgriff (sprich die haargenaue antagonistische Übung zum Bankdrücken) Nackendrücken Lat zug in den Nacken Kniebeuge Somit wären auch alle Muskelgruppen abgedeckt: Bankdrücken:Vordere Schulter,Brust,Triz(ev.Lat wenn man aus ihm drückt) Rudern Kabel weit:Bizeps,hintere Schulter,Trapezius(hinten,mittlerer Anteil) Nackendrücken:triz,seitliche,vordere Schulter Latzug:Biz,lat,hintere Schulter kniebeuge:quadriz,Beinbiz,äussere,innere Schenkel,gluteus. Meiner Meinung nach reichen jene Übungen (ev.noch Dips alternierend mit Bankdrücken,Kreuzheben alternierend mit kniebeuge)für eine optimale Muskelentwicklung wirklich aus. Um die Intensität dieser Übungen auch zu nützen würde ich mich an 6-8Wh anahlten. Jenes ermöglicht das h... Weiter


... 2*Kniebeuge - 1*Beuger Waden: - 1*Wadenheben/sitzend Brust: (9 Sätze/Woche) - 2*Flachbankdrücken - 1*Dips an Maschine(Gegengewichte) - oder 2 Sätze? Rücken:(12 Sätze/Woche) - 2*Latziehen - 2*Rudern am Seil/sitzend - oder 1 Satz? Schultern: (3 Sätze/Woche) - 1*Seitheben Bizeps: (3 Sätze 7 Woche) - 1*KH Curls Trapez: (3 Sätze/Woche) - 1*Shrugs Trizeps: (3 Sätze/woche) - 1* Kabeldrücken --------------------------------- Bauch alle 3 Tage, unterer Rücken kriegt hoffentlich durch Kniebeugen genug mit Meine Fragen wären jetzt noch, ob die Satzzahlen so OK sind (siehe Kommentare)!? Wenn ja, wird morgen getestet.... Weiter


...besonders für den lat, an denen ich am turm arbeite..sagen wir eine scheibe wiegt 5 kilo..nun schaffe ich mit 14 scheiben 15 wh..die berechnung mit 5% ist hier ja kaum anwendbar weil die scheiben unveränderlich sind..was muss ich machen? pauschal immer eine scheibe weniger? wie schauts aus mit bizeps übungen, wo hanteln verwendet werden, an denen jeweils 4 scheiben à 2 kilo hängen? wenn ich 5% für jede te abziehen soll, dann habe ich ja für die erste te circa 2-3 kg..ist das nicht zu wenig ? thx 4 reply... Weiter


...ieben klingt das Gefühl als wollten meine Muskeln nach jedem Training platzen. ( Ohje,klingt wirklich übertrieben ) Aber es ist so,mein Trizeps zb. bleibt aufgepumpt über mehrere Tage,ja fast 1 Woche.Muß dazu sagen das ich immer nur 1 große Muskelgruppe am Tag trainiere. ZB. Montags Brust und Bizeps,Mittwochs Rücken und Trizeps Freitags Schulter und Trizeps und Bizeps nochmal zusammen und Samstgs Beine. Am ende jeden Trainingstages sitze ich dann noch ( je nach Zeit ) 30-60 min.auf dem Fahrrad. Ich laufe rum als stände ich immer unter Strom,bin immer voller Energie.Mich stört nur ein wenig die Gewichtszunahme,zumal ich in der Woche so gut wie keine Kohlenhydrate zu mir nehme. Vorgenommen hatte ich mir mein Gewicht zu reduzieren bis auf 75 oder 76 kg um halt einigermaßen gut De... Weiter


...as mit dem Bizeps beim Rücken und dem Trizeps bei der Brust nennt man Vorermüdung. Ich persönlich mag das nicht, aber der Effekt ist der gleiche, wie wenn man es separat macht. Wenn Dein Bizeps schlapp macht, dann macht er halt schlapp ... egal wie! Würde dann aber auch das Bizeps bzw. Bizeps-Training verkürzen. Also die Satzzahlen etwas runterschrauben, dafür die Gewichte erhöhen. Funktioniert bei mir um längen besser! Einfach mal testen. Geht schon, nur ob es gut geht ... das hängt von Dir ab (Regeneration usw.). Dann würde ich aber Donnerstag die Pause machen! Beispiel: Brust Beine Rücken Pause Schulter - Arme Wenn Du die Arme nach dem Schultertraining machst, brauchst Du Dir auch keine Gedanken machen, da haste' noch Kraft ohne Ende. Ist ja auch immer so... Weiter


...inne ich mein (sehr eingeschränktes) Training. Jeweils zwei Sätze zum Aufwärmen (10 - 12 WH) Ein Satz hart (6 - 8 WH) Ein Satz hart (6 - 8 WH) bis zum Versagen Hierbei achte ich auf saubere Bewegungen, nicht auf die Quantität ! Ich mache es bisher nur so (Einstieg): Bankdrücken Bizeps mit Stange Beincurler (Oberbein) Vielleicht hat der ein oder andere Verbesserungsvorschläge für mich? Ich wäre sehr dankbar. Wünsche: breitere Schultern flacher Bauch dickere Arme / Brust Ich danke euch herzlich im Voraus ! ... Weiter


...nn mal regenerieren? Ich würde an Deiner Stelle mal 'ne Woche Pause machen und dann einen 4er Split anwenden, indem jeder Muskel nur einmal (bzw. zusätzlich einmal indirekt) belastet wird! Möglichkeit: T1 - Brust - Trizeps T2 - Beine T3 - Pause T4 - Schulter T5 - Pause T6 - Rücken - Bizeps T7 - Pause Ab und zu mal Bizeps und Trizeps tauschen! oder: T1 - Rücken T2 - Pause T3 - Beine T4 - Brust T5 - Pause T6 - Schulter - Arme T7 - Pause Nach dem Plan trainiere ich schon mal und bin damit auch sehr zufrieden! Variiere aber auch immer mal wieder. Jede Trainingseinheit sollte so 45 bis 60 Minuten dauern. Meiner Meinung nach machst Du momentan zu viel, was sich kontraproduktiv auswirkt! Gruß Rookee... Weiter


...Traubenzucker. Soweit bin ich mit mir zufrieden. 178cm gross, 86kg schwer. Würde gern die marke 90kg erreichen wo ich nach der Kur hoffentlich auch schaffen werde. Meine Frage ich habe seit längerem dieses Programm: Tag1 : gesamte Beine, Ausdauer oder einfach nur schwimmen Tag2 : Brust, Bizeps Tag3 : Pause Tag4 : Rücken, Schultern Tag5 : Trizeps, Bizeps und Brust (aber andere Uebungen als an Tag2 also keine Masseübungen) Möchte mit einem neuen Trainingsplan neue reize im Muskel setzen indem ich die Muskelgruppen anderst aufteile. Habe schon lange herumstudiert. Aber ist leider gar nicht so einfach. Möchte meinen Schwerpunkt in den Schultern setzen. Weiss auch nicht ob daher die Schultern vielleicht mit zweimal Training pro Woche. Oder wär das zuviel? Wer hatte sch... Weiter


... wieder bei neu beginnen will. hatte 3 wochen pause... wegen krankheiten usw... meine erste frage: Cardio erlaubt? wenn ja wie oft? wie lang ich will jetzt erstmal richtig definieren, also das hst programm soll ja dafür geeignet sein aber ich bin natürlich wie immer sehr skeptisch, 1 satz für bizeps/ trizeps, wenn ichs richtig verstanden hab? wie soll der den wachsen ohne richtige Belastung ? naja gut indirekt wird er auch belastet aber dohc nicht so das er ..... wächst? sorry ich kann mir das nicht vorstellen! will das aber trotzdem versuchen. kann jemand von seinen erfolgen berichten? und wie siehts mim cardio aus? ich kann mir auch nicht vorstellen wie ich meinen neuen trainingsplan zusammenstellen soll!!! könnt ihr mir dabei vielleicht helfen?... Weiter


...rüß dich erstmal! Ich bin 1.82 groß wiege 83kg und habe ca. einen fettgehalt von 15-18%! Ich traniere im dreier split! mo. brust und bizeps mi. beine und schulter fr. rücken und trizeps! ich trainiere an allen drei tagen ca. für 10min meinen bauch mit und sa.so sind dann ruhe tage,sowie die tage dazwieschen! Ernähren tue ich mich auch eigentlich ganz gesund! Viel milch und milchprodukte,mageres fleisch z.B. Pute und Hühnchen. Ich esse so gut wie nie junk,oder fastfood! Trinke viel Wasser und meide säfte und cola! Da mach ich schon das meiste richtig,dass sagen mir auch die meisten! Mein problem ist,dass ich halt immer zuerst am bauch zunehem und das ist eben genetisch bedinngt! Wenn ich auf Masse trainiere und einen kalorien überschuss habe,dann nimm ich ach ec... Weiter


...ömmliche 3'er oder 4'er splits..ich poste dir mal meinen plan: montag-mittwoch-freitag 1)brust: bankdrücken 2 sätze 15 wh dips 2 sätze 15wh 2)rücken: 2x klimmzüge 15 wh 2x rudern 15wh 3)schultern: 1x frontheben 15wh 2x seitheben 4) bizeps: 1x konzentrationscurls einhändig 15wh 5)trizeps: 1x seilziehen am turm 15wh 1x trizepsdrücken hinter kopf 15wh 6)beine: 2x beinpresse (oder beinstrecker) 15wh 2x beincurls 15wh 7)waden: 2x wadenstrecker 15 wh ich versuche im training unter 60 minuten zu bleiben (thx at meiermann) damit ich nicht in die katabole phase komme..an trainingsfreien tagen und am sonntag mache ich jeweils 20 min cardio und bauch mit zusatzgewichte es gibt insgesamt... Weiter


...wicht 2. rücken: 2x nackenziehen 15wh 2x rudern 15wh 3. schultern: 2x nackndrücken 40 kilo 15wh 1x seitheben 15wh 2x nackenziehen 15wh 4. trizeps: 2x seilziehen am turm 15wh 2x trizepsdrüvken hinter kopf 15wh 5. bizeps: 2x konzentrationscurls einarmig 15wh 6. beine: 2x beinpresse 80 kilo 15wh 2x beinstrecker 15wh 7. waden: 2x wadenstrecker diesmal war ich in genau 55 minuten fertig, da ich cardio und bauch weggelassen hab..die mach ich dann an trainingsfreien tagen..hab da aber noch ein-zwei fragen: 1) muss ich mit demselben gewicht, was ich zur zeit habe, auch die nächste 15'er woche durchmachen? ab wann sollte man das gewicht erhöhen?im zweiten 15'er zklus? und wenn um wie... Weiter


...- einmal Bauch lass ich weg, könnt ich wenns sein muß auch Samstags zu Hause machen - wenn ich richtig verstanden hab dann MO > Cardio DI > Rücken oben/unten, Bizeps, Bauch MI > Beine, Waden??? DO > Pause, auch kein Cardio FR > Brust, Trizeps, Bauch - kann ich die Schulter am Freitag noch mittrainieren, oder muß der Plan kompl. umgestellt werden (ist einfach sch..., bei so wenig zeit ) - da ich jetzt beim schaffen bin kann ich jetzt endlich den Link anschau... Weiter


...00 crunches ebenfalls weg lassen. Stattdessen 2x die Woche im Anschluss oder vor dem Cardiotraining 2 Sätze Bauchtraining aber mit Widerstand (Hantel vor der Brust, Kabelcrunches, Schrägbrett etc) so dass Du nicht mehr als 15 Wh schaffst. Würde auch etwas anders gewichten: Mach nur einen Satz Bizeps und Trizeps und stattdessen nimmst Du bei einer Rückenübung noch einen zweiten Satz dazu. Ebenfalls bei der Beinpresse einen zweiten Satz dazunehmen. Auf diese Weise bleibt Deine Satzzahl gleich, aber die grossen Muskelgruppen kriegen mehr Training. Bizeps und Trizeps sind winzige Muskel im Vergleich zu Beinen und Rücken! Ansonsten ruhig erst mal so weitermachen. Gruss Eike... Weiter


...h 1 satz schrägbank 50 kilo 15 wh 2)rücken: 1 satz latziehen maschine 15wh 1 satz klimmzüge 15wh 3)schultern: 1 satz nackendrücken, 30 kilo 15wh 1 satz seitheben 15wh 1 satz absteigender trapezius pars ascendes 15wh 4) bizeps: 1 satz konz.curls 15wh 1 satz curls-maschine 15wh 5) trizeps: 1 satz trizeps drücken auf flachbank mit hantelstange,40k 15wh 1 satz trizepsdrücken am seilzug, 15wh 6) beine: 1 satz beinpresse 80 kilo 15 wh 1 satz beinstrecker 15 wh 7) waden: 2 sätze wadenstrecken an maschine 15 wh 8) bauch: ca. 200 crunches 9) 15 min. cardio das ganze training hat circa 75 min gedauert...so, kann ich das die nächsten einheiten fortsetz... Weiter


...d die meisten haben eine Figur die mir echt gefallen würde (haben wohl panik dass ich sie mal einholen könnt, ist bei allen fragenden gleich). Nun mein Plan, mit der Hoffnung dass nicht alles falsch ist. Montag Cardio in Form von Spinning ca. 1 Std. zu Hause Dienstag Bauch/Rücken/Bizeps Rücken: Kabelturm Rudern an der Maschine Masch. sieht aus wie Butterfly, die Arme werden nach hinten gedrückt (keine Ahnung wie des Ding heißt) Bizeps: KH frei mit und ohne Drehung wöchentlicher Wechsel Kabelturm KH frei Übung heißt glaub 21ér (7bis 90grad, 7 ab 90 bis oben, 7 von unten bis oben) Mittwoch Bauch/Brust/Trizeps Brust: Bankdrücken Butterfly ... Weiter


... der beste 3er-split: TE1: beine TE2: oberkörper TE3: arme im prinzip sollten deine großen muskeln schon ein bisschen mehr als 48 stunden regenaration haben, gerade wenn du immer bis zum MV gehst. bei diesem split werden eigentlich keine muskelgruppen dopplet belastet. nur der bizeps und trizeps wird beim oberkörpertraining natürlich auch noch sekundär beansprucht. die kleinen muskeln haben jedoch kürzere regenarationszeiten. bauch kannst du machen wann du willst. das problem bei deinem neuen und alten split ist, dass rücken, brust und schulter meist kombiniert die arme bewegen. der latissimus bewegt auch die schulter, beim bankdrücken ist die vordere schulter immer mit dabei, ebsnso bei vielen schulterübungen die brust. probiers mal aus!... Weiter


...uch wenn es löblich ist, dass Du die Übungen jede Woche wechselst, versteif Dich nicht zu sehr darauf. Wenn Du weisst, welche Muskelgruppen Du an dem Tag trainierst, dann mach die Übungen, zu denen Du Lust hast. Dann wechselste' automatisch ... aber nicht statisch (Bizeps) 1a.KH Curls b.Bizeps am Kabelzug 2.a.KH Preachers b.Konzentrationscurl Finde 2 Bizepsübungen zu wenig. Würde 3 machen, dafür auf 2 Sätze je Übung runtergehen, aber das Gewicht erhöhen. Damit fahre ich zumindest um einiges besser. Noch nie gehört, meinst Du vielleicht die Multipresse?? (Beine) 1.Beinpresse 2.Beinbeuger 3.Beinstrecker 4.Aductoren 5.Abductoren 6.Gesäßmaschine 7.Schienbein Finde ich übertrieben. Da hängst Du ja 2 Stunden im Studio rum. Wo sind die Kniebeugen? Bein... Weiter


... zuerst trainiere ich die großen Muskeln - jeweils 3 Sätze - Oberkörper 10 bis 6 Wiederholungen - Beine 12 bis 8 Wiederholungen - a bedeutet Woche Nr.1 , und b Woche Nr.2, wechsle also immer regelmäßig die Übungen Hier also der TP ----------------------------------- 1.Tag: Brust - Bizeps - Bauch (Bizeps) 1a.KH Curls b.Bizeps am Kabelzug 2.a.KH Preachers b.Konzentrationscurl (Brust) 3.a. Schrägbank b.KH Schrägbank 4.a.Fliegende am Kabel b.Fliegende mit KH 5.a.KH Bankdrücken (gelegentlich auch mal neg. Bankdrücken) b. Brustpresse (Bauch) 6. Crunches mit Beine anziehen 7. Normaler Crunch 8. Bauchmaschine ----------------------------------- 2.Tag: Beine - Nacken Schulter (Beine) 1.Beinpresse 2.Beinb... Weiter


...in paar Infos: - zuerst trainiere ich die großen Muskeln - Oberkörper 10 bis 6 Wiederholungen - Beine 12 bis 8 Wiederholungen - (a) bedeutet Woche Nr.1 , und (b) Woche Nr.2, wechsle also immer regelmäßig die Übungen Hier also der TP ----------------------------------- 1.Tag: Brust - Bizeps - Bauch (Bizeps) 1a.KH Curls b.Bizeps am Kabelzug 2.a.KH Preachers b.Konzentrationscurl (Brust) 3.a. Schrägbank b.KH Schrägbank 4.a.Fliegende am Kabel b.Fliegende mit KH 5.a.KH Bankdrücken (gelegentlich auch mal neg. Bankdrücken) b. Brustpresse (Bauch) 6. Crunches mit Beine anziehen 7. Normaler Crunch 8. Bauchmaschine ----------------------------------- 2.Tag: Beine - Nacken Schulter (Beine) 1.Beinpresse 2.Beinb... Weiter

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