Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...a das hier ja ein sammelthreat ist stelle ich mal den trainingsplan vor den ich mir heute zusammen mit einem trainer in meinem fitnessstudio gemacht habe. ist ein 2er split. tag 1: brust, bizeps tag 2: rücken, trizeps tag 1: - vorermüdung durch flyes und anschließend sofort flachbankdrücken mit einer langhantel (4 sätze á 8-10wdh.) - schrägbankdrücken an einer dafür vorgesehenen maschiene (4 sätze á 8-12wdh.) - überzüge mit einer kurzhantel (4 sätze á 8-12wdh.) - dann trainiere ich die bauchmuskeln je nachdem auf welches gerät ich lust habe - curls mit einer langhantel im stehen (4 sätze á 8-12wdh.) - curls mit kurzhanteln (nach vorn gebeugt auf einer schrägbank liegend 4 sätze á 8-12wdh.) - tag 2: - vorermüdung durch überzüge am kabelzug und ansch... Weiter


...etzte Woche folgenden Split vom Trainer bekommen, habe ihn letzte Woche und heute durchgezogen wobei ich noch vom Tag 3 nen stark geschwächten Trizeps hatte was mich beim Brusttraining bei Tag 1 wieder stark hinderte. Kann ich ruhigen Gewissens oder sollte ich sogar aus Brust+Rücken ein Brust+Bizeps und aus Bizeps+Trizeps ein Rücken+Trizeps Split machen, damit die Regenerationszeit verlängert wird? Tag 1 Brust Rücken 3x8 Bankdrücken 3x8 Schrägbank KH Drücken 2x8 Fliegende 3x8 Latziehen 3x8 Rudern einarmig 2x8 Seilzug beidarmig hinter den Rücken (seltsame Ãœbung, noch nie woanders gesehen) Tag 2 Beine Schultern 4x8 Beinpresse 3x8 Beinbeugen 2x8 Adduktoren 2x8 Abduktoren 3x8 Nackendrücken KH 3x8 Seitheben KH Tag 3 Trizeps Bizeps 3x8 enges BankdrÃ... Weiter


...ip1: kauf dir bei ebay ne hantelbank für 100 euro, das muss schon drin sein, lass die drogen weg dann hast du die kohle bald. tip2: trainiere nach diesen anleitungen: such dir 5 übungen raus, mache jeden zweiten tag 5 übungen à 5 sätze mit 12 wiederholungen, das 3 monate lang (beine, bizeps, brust, rücken, schultern) tip3: nach 3 oder 4 monaten machst du nen 3er split, auf keinen fall eher (3er split = suchfunktion) tip4: du brauchst zum muskelaufbau proteine, wenn du hart trainierst, ist das sogar nötig, sonst bekommst du mangelersheinungen, bzw. es passiert sehr wenig was muskelaufbau betrifft, es sei denn, du wirst ernährungsspezialist, hast viel zeit zum einkaufen und kochen. müsli und bananen sind aber immer nebenbei gut. tip5: gib niemals auf, muskelaufbau ist ... Weiter


...ommunity hier echt super! Trotzdem hab ich leider nicht genügend Information gefunden die mir aus meiner (hoffentlich nicht hoffnungslosen) Lage heraushelfen könnten. Ich bin 17 Jahre alt, 1,80 "groß" , wiege morgens mit nüchternem Magen ca. 57kg und habe mich grade mal ausgemessen: Bizeps: 29cm Bauch: 75cm Oberschenkel: 49cm (an der dicksten Stelle, kA wo man das genau misst) Brust: 83cm Wenn "KF" für Körperfettanteil steht, hab ich leider keine Ahnung wie hoch der bei mir is, wo kann ich das denn messen lassen? Die letzten 1,5 Jahre habe ich praktisch durchgehend mit Drogen, Zigaretten und Alkohol verbracht. Ich bin Asthmatiker. Vor ca. 3 Wochen habe ich jemanden kennengelernt der mich zum Nachdenken gebracht hat, und der Wille zur Änderung ist jetzt d... Weiter


... Ne Schüssel Chocos oder wieder n belegtes Brot ---------------------------------------------------------------------- Kommen wir zum Trainingsteil Einen Monat machte ich GK, fing aber dann an mit dem 3er Split Montag : Brust, Trizeps Mittwoch: Rücken, Beine Freitag: Nacken/Schultern, Bizeps Seit 3 Wochen habe ich was an den WDH Zahlen geändert. Ein Zyklus der so aussieht: Damit scheine ich Erfolg zu haben. Zumindest beim Bankdrücken bin ich besser geworden. 9x 60kg schaff ich Nehme ich keine weil ich a) Nicht sicher bin obs bei mir was bringt b) ja eigentlich kein Gewicht zulegen will c) Angst habe vorm "Eiweißbauch" Ich fänds nett wenn einige von euch sich mal ein paar Gedanken zu den oben genannten Sachen machen würden, und evtl. mir Tipps geb... Weiter


...udes! Ich habe mich nun doch entschlossen erstmal wieder auf Masse zu trainieren und wollte fragen ob dieser Plan für mich gut wäre: P.S. bin 18 Jahre alt, 180cm groß, 70,5kg schwer bei KF 17,2% MO: frei DI: Brust . Bankdrücken 10/8/6/4 . Brustmachine 10/8/6/4 Bizeps . LH Curls 10/8/6/4 . Konz.Curl 10/8/6 Bauch . Bauchmaschine 4 Sätze. (bis zum versagen) . Crunches 4 Sätze. (bis zum versagen) MI: frei DO: Rücken . Klimmzüge 4 Sätze. (bis zum versagen) . Vertical Traction 10/8/6/4 . Lat-Züge 10/8/6/4 Trizeps . Pushdown (Gerät) 12/10/8/6 . Dips 4 Sätze (max 12 Wied.) S... Weiter


...allo Zusammen Ich bin derzeit in einer Testo E.+Bolde Kur. Alle 4 Tage 250mg Testo+250mg Bolde. Ich bin in der 8.Woche. Eigentlich bin ich sehr zufrieden, außer meine Entwicklung im Bizepsbereich lässt zu wünschen übrig! Ich trainiere wie folgt : Montag Brust Dienstag Arme Donnerstag Beine Freitag Rücken+Schulter Meine Arme trainiere ich mit jeweils 3-4 Übungen für Bizeps+Trizeps Bizeps : Langhantelcurl stehend 4 Sätze 8-12 Wdh Scott-Curls mit KH 4 Sätze 8-12 Scott-Curls mit LH 3 Sätze 8-12 Trizeps : enges Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze 6-12 Wdh Nosebreaker 3 Sätze 8-12 Wdh Ich variiere bei den Übungen immer, das ist aber ein häufiger Trainingsplan von mir! Di... Weiter


...ln. Erfolge : ja! Angefangen habe ich bei 64kg, momentan sind es ca. 69.5kg Körperfett in etwa gleich geblieben. Hatte 1x 4 Wochen Unterbrechung wg. gebrochener Hand, und dann 3-4 Wochen Pause wg. Stress im Job/Studium etc..... Also in ca. 1 1/2 Monaten trainiere ich genau 1 jahr. Anhaltspunkt: Bizeps dürfte bis dahin auch noch die letzten 2mm geschafft haben um sagen zu können das er nach einem Jahr exakt 4cm mehr hat. Klar keine Testomonster Ergebnisse, aber alles natural und kann sich eben schon sehen lassen wenn man bedenkt das ich nie mehr mache als 65-85% wo doch immer alles schreit man solle immer alles gebe bis auch die letzte Muskelfaser getötet ist *zweifelhaft schau* (am genetischen limit vielleicht mal in jahren ist das erforderlich um fortschritte zu machen...) und in ... Weiter


...u sollst deine muskeln ja nicht zerstören. sondern deinen körper zeigen, dass die kraft bzw. die muskelmasse die er schon besitzt, nicht für deine tätigkeiten reichen... und er daher noch mehr kraft bzw. muskelmasse zur verfügung stellen soll. ich mache hoch konzentrierte 4 sätze für den bizeps und er wächst wie blöd!! habe auch immer 5 minuten pause zwischen den sätzen und mache rechte und linke hand von einander getrennt! ich mache den letzten satz so intensiv (lasse mir 3mal helfen, seeeeeehr langsam helfen), dass ich meinen arm gerade mal 90 grad abwinkeln kann, so aufgepumt ist der! mache brust 4 stätze, ebenfalls hohe fortschritte... halte mich auch immer an diese max. 60min trainingsgrenze, wegen den anabolen hormonausschüttung... also ein anfänger braucht meiner... Weiter


...beim wachsen da sie sie im Übertraining ist, da kann auch nicht so viel weiter gehen, also weniger Brust. Dein Rückentraining ist sowieso shit, da hast du bald haltungsschäden usw... Hohlkreuz und Wirbelsäulenschäden. Du machst da nur Lat, keinen Trapezmuskel, keinen Rückenstrecker.... Bizeps nur eine Übung???... Weiter


...te zu stemmen versucht. um zum thema zurück zu kommen; ich habe mir selbst letzte woche einen trainingsplan zusammengestellt und hätte gerne einige meinungen und evtl. verbesserungsvorschläge dazu. ich mache einen 2er split. montag donnerstag brust und trizeps. dienstag und freitag rücken und bizeps. am samstag trainiere ich wenn sich eine muskelgruppe so anfühlt dass man es ihr zumuten kann (also keine erschöpfungsgefühle oder muskelkater vorhanden ist). ich beginne jede muskelgruppe mit einem gewicht so dass ich relativ leicht 12 wiederholungen schaffe. dann steigere ich es mit jedem satz so weit bis ich weniger als 6 wiederholungen schaffe um dann wieder das gewicht so weit zu reduzieren dass wieder 12 sauber ausgeführte wiederholung möglich sind. ich komme damit pro gerät ... Weiter


...e ich 90 min Basketball, würdet ihr mir da noch einen Beine/Unterarm Splitt raten oder soll ich das lieber am Sonntag machen? Zudem trainiere ich zu hause und nicht im Studio, kann auf meiner hantelbank aber auch beincurls machen. mein aktuallierter Plan würde dann so aussehen: Dienstag: Bizeps 4x Kurzhantelcurls Habe nicht die Möglichkeit mehr Übungen zu machen weil ich keine SZ Stage habe, reichen die 4 Sätze? Schultern 3x Frontdrücken mit LH Rücken 3x einarmiges KH Rudern 3x Kreuzheben mit LH (ist das ok?) Bauch nach Crille Samstag: Brust 3x Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende Trizeps 4x Kickbacks 4x Überkopfdrücken 4x enges Bankdrücken Bauch nach Crille Sonntag: An diesem Tag könnte ich zeitlich gesehen die ... Weiter


...ariante 2: trizeps und brusttraining mit grösst möglichen zeitlichen abstand. ich mach so: montag: beine / trizeps mittwoch: schulter / rücken samstag: bizeps / brust wenn dann: montag: beine/trizeps mittwoch: Rücken/Schultern Samstag: Brust/Bizeps Du solltest immer von groß (BRust, Rücken, Beine) nach klein (Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch) trainieren. A propos Bauch: Wo bleibt der bei deiner Variante variante 3: vor dem bankdrücken brustmuskel ermüden. => flys oder überzüge (keine beanspruchung des trizeps) Das halte ich nicht für sehr Sinnvoll! Denn dadurch, dass die Brust schon ermüdet ist geht das Bankdrücken noch mehr auf den Trizeps und nicht mehr so viel auf die Brust. Nun zu deinem eigentlichen Problem: - Wie lange trainierst du schon deinen P... Weiter


... was einer reibungslosen regeneration vielleicht auch nicht unbedingt dienlich ist) langer rede kurzer sinn: 1. ist es überhaupt möglich, dass ein überlasteter trizeps bankdrücken in diesem ausmaße behindert oder liegt das 2. an einer falschen übungsausführung (??!) 3. soll ich brust/bizeps demächst vor rücken/trizeps machen? also, wär nett, wenn ihr mir helfen könntet. bedanke mich schon mal im voraus schönen abend noch F.S.... Weiter


...ill jetzt vom Ganz-Körper-Training auf einen 2er Splitt umsteigen. Habe hier im Forum jetzt etwas rumgelesen und folgendes für mich erstellt: Samstag: BRUST 3x8 Bankdrücken 3x8 Flachbankdrücken 3x8 Butterfly fliegende BIZEPS: 2x10 KH Curl sitzend BAUCH 1 Satz Hüftheben im Liegen 2 Sätze langsame Crunches Dienstag: RÜCKEN 3x8 einarmiges KH Rudern 2x30 sek. Superman SCHULTERN 3x8 Frontdrücken mit LH BAUCH 1 Satz Hüftheben im Liegen 2 Sätze langsame Crunches Weil ich bis vor kurzem noch sehr viel auf dem Rad trainiert habe und daher relativ starke Beine habe, fehlt hier ein Bein-Splitt, den ich aber demnächst noch wahrscheinlich an einem Donnerstag einbauen werde. Die Pausen betragen 1 Min. und die Gewichte sind so gewählt, dass ich die ... Weiter


...allo! Ich trainiere jeden Tag. Jedes ersten Tag trainiere ich Bizeps, jeden zweiten Tag mache ich Bankdrücken. Das schaut dann ungefähr so aus: Tag1: Bizepsübungen mit Langhantelstange (30 KG), 15 Wiederholungen 25Situps 1 Minute Pause Bizepsübungen mit Langhantelstange (30 KG), 15 Wiederholungen 25Situps 1 Minute Pause Bizepsübungen mit Langhantelstange (30 KG), 15 Wiederholungen 25Situps 1 Minute Pause Bizepsübungen mit Langhantelstange (30 KG), 15 Wiederholungen 25Situps 1 Minute Pause Bizepsübungen mit Langhantelstange (30 KG), 15 Wiederholungen 25Situps 5 Minuten Pause Bizepsübungen mit Langhantelstange (30 KG), 15 Wiederholungen 25Situps 1 Minute Pause Bizepsübungen mit Langhantelstange (30 KG), 15 Wiederholungen 25Situps 1 Minute Pause Bizepsü... Weiter


...12 Frontdrücken mit KH 2x12 Wadenheben 2x12 Hyperextension (zumindest so was ähnliches, ich mach das mit einem Gymnastikball, tut meinem Rücken irgendwie sehr gut) 3x15-20 Kniebeugen 3x15-20 Beinpresse 3x15-20 Wadenheben 3x15-20 Kreuzheben 3x15-20 Latziehen 3x15-20 LH-Curls (je nach dem wie der bizeps vom leztzten Training erholt ist. Wenn er noch nicht vollständig regeneriert ist dann diese Übung weglassen. Bizeps wird auch beim Latzug beansprucht.) 3x15-20 Bankdrücken (damit trainierst du deinen Trizeps schon mit) 3x15-20 Seitheben Hyperextension: wenns deinem rücken gut tut ist das ok. Crille Bauchplan ==>TOP auch ok Im Prinzip ist nichts dagegen einzuwenden. Jedoch sollte die Übungen für eine Muskelgruppe hintereinander folgen. Falsch! Um den Bewegungsablauf ... Weiter


...Für den Bizeps mache ich: 1.KH curls 1 Aufwärmsatz und dann 2 harte Sätze a 6-8 WH 2.Scott Curls an Maschine 1 Aufwärmsatz und dann 2 harte Sätze a 6-8 WH 3.KZ curls auf der Scott-Bank 1 Aufwärmsatz und dann 2 harte Sätze a 6-8 WH also erstens die aufwärmsätze sind quatsch, wenn dann 1 aufwärmsatz bei der ersten übung für den muskel!aber weil der bizeps durchs rückentraining sowieso schon aufgewärmt ist brauchste nichts mehr aufwärmen. dann würde ich auch mal mit den wdh. hochgehen, is ja eher maximalkraft.also so 8-12wdh. wenns alles nix bringt neue übungen ausprobieren, z.b. auch mal LH curls. bei mir bringt das alles inzwischen nix mehr, krieg meinen bizeps nur noch sehr schwer gereizt werds wahrscheinlich mal probieren, indem ich mein bizepst... Weiter


...Satzzahl: Für Große Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) 9-12 Sätze für kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern) 6-9 Sätze Je trainingseinheit? Also jeden Tag 8 Beine, 8 Brust, und acht rücken? Bin im GK. Ich mach das, nur mach ich bloß 4 Bein. Bei einem Ganzkörpertraining musst du nciht so viele Sätze machen, da du sonst ja im Studio übernachten könntest. Aber das Verhältnis zwsichen großen und kleinen Muskeln sollte gewahrt bleiben. Kommt drauf an seit wann du ein GK machst. Wenn du erst vor kurzem damit angefangen hast, würde ich dir noch empfehlen den Wiederholungsbereich bei 15+ zu halten. Da du somit mit leichterem Gewicht den korrekten BEwegungsablauf ausführen kannst. So dass du später bei höherem Gesicht nicht mehr so sark zum Abfälsc... Weiter


...lso Amateur mach ruhig weiter Rücken und Bizeps gehe auch nach dem Schema ! Bei mir wirkt es gut ! Ich mache zuerst Rücken also Klimmzüge, Rudern & Kreuzheben wo der Bizeps ja auch schon sehr beansprucht wird ! Als Bizeps Übungen mache ich erst Hammercurls mit den Kurzhanteln 3 Sätze á 10 Wiederholungen (pro Seite) dannach mache ich das selbe mache ich die gleichen Sätze und Wiederholungen mit der SZ-Stange ! Dann ist mein Bizeps eigtl. schon gut kaputt auch durch die Klimmzüge etc. und dann wähle ich immer bei der 3ten Übung zwischen Negativen mit der Sz-Stange und "21er" mit den Kurzhanteln ! Dannach sind meine Arme so platt das nichts mehr geht ! Hab auch immer gut Muskelkater & Bizeps ist gut am wachsen ! Also ich empfehle dir zu varieren dem Muskel halt immer neu... Weiter


...was weniger belastend, z.b. LH kniebeuge & sofort ohne pause beinpresse. 2. zusammengesetzte sätze: zwei ohne pause unmittelbar nacheinander durchgeführte übungen für verschiedene (im allgemeinen antagonistische) muskeln, bzw. muskelgruppen, z.b. bankdrücken & ohne pause latzug, oder bizeps curl & ohne pause trizepsdrücken. soweit dazu. Glück auf ! peach... Weiter


...rstmal danke für die antworten! ich mache diesen plan schon 3,5 wochen (zumindest fast diesen plan)! Die Einteilung is s gedacht: Tag1:Oberschenkel, Waden, Bauch, Trapez, seitliche Delts Tag2 :Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, vordere und hintere Delts somit wär der splitt doch ok oder? Mein problem war bissher immer das ich am beintag frontkniebeugen gemacht hab um meinen unteren rücken nich zu stakt zu belasten! Allerdings habe ich starke probleme bei der übungsausführung und kann somit nur nen geringen teil von dem gewicht her nehmen was meine beine stemmen könnten... deswegen wollte ich wieder auf kniebeugen umsteigen! hmm das kniebeugen und beinpresse zusammen sollten da is vll was dran! also: Tag1: Seitenheben 2*10 Kniebeugen 5*10 Beinpresse 3*10 Kreuzheben 4*6... Weiter


...as man einen definierten körper bekommt wo man die muskelpatien sieht???? Wäre nett wenn mir da mal wer helfen könnte was es so an übungen gibt wieviele sätze mit wiederholungen wie oft die woche,weil hab jetzt schon öfter gelesen das man den bauch zb 2-3 mal die woche trainieren kann aber bizeps zb am besten nur einmal die woche trainiert um efecktiv muskelaufbau zu erhalten.... Weiter


...üge 5 Sätze Latziehen Zugturm 5 Sätze Vorgebeugtes LH Rudern 4 Sätze Einarmiges Rudern 3 Sätze MI : Tizeps u Beine (Beine nur jede 2te Woche) French Press 5 Sätze Tizepsdrücken Zugturm mit Seil 5 Sätze Einarm Drücken Zugturm revers Griff Beinstrecken u -beugen je 4 Sätze DO : Bizeps + Unterarme LH Curls eng geführt 5 Sätze KH curls Schrägbank 4 Sätze Scott curls KH 3 Sätze Unterarm curls normal u revers je 3 Sätze Fr : Schultern Nackendrücken LH 5 Sätze Seitheben 4 Sätze Vorgebeutes Seitheben 4 Sätze Frontheben 3 Sätze (nur jede 2te Woche)... Weiter


...ck ein- und wieder aufrollen) Schulter: Kabelzug im stehen bis um kinn ziehen Bauch: sit ups gerade 2x15, nach rechts 2x15 udn nach links 2x15 flach auf dem boden liegend Brust: Bankdrücken multipress (fürn anfang noch nicht frei, später ist das freie bankdrücken wohl effektiver) Bizeps: Kurzhantelcurls Trizeps: trizeps drücken am kabelzug Unterarm: Beugen 1. arme aufgelegt, handrücken nach unten zeigend 2. arme aufgelegt, handrücken nach oben zeigend Waden: sitzend fersen heben alle diese übungen 3x12 braucht man ca 90 minuten oder weniger.... Weiter


...pürt wenn sie angespannt sind ? Mit Liegestütze und Klimzügen sowie Crunches und ner einfachen Kurzhantel und ein bsichen Joggen sowie Radfahren lässt sich des ohne probleme machen : Liegestütze : festigt und stärkt Brustbereich und Triezeps Klimzug : festigt und stärkt Rücken und Bizeps Bauchpressen : festigen Bauch Kurzhantel : kann man sein Bizeps noch weng aufblasen. Joggen : festigt wadeln Radfahren in hohem Gang : festigt Oberschenkel damit kann man schon ne gute Grundmuskulatur aufbauen, aber wenn man wirklich was sehen soll , gibt es keine alternative zu Fitness-studio und Proteinpulver/weightgainer alleine schon deshalb , weil einem wenn man daheim trainiert sicherlich nach wenigen Monaten schon die Lust vergeht weiterzutrainieren.... Weiter


... 15 Wiederholungen Kniebeuge 1Satz à 15 Wiederholungen Tiefkniebeuge 1Satz à 15 Wiederholungen Schultern: Schulterdrücken 1Satz à 15 Wiederholungen Frontheben 2Sätze à 15 Wiederholungen Seitheben 1Satz à 15 Wiederholungen Seitheben (vorgebeugt) 1Satz à 15 Wiederholungen Bizeps: Konzentrationscurl 2Sätze à 15 Wiederholungen Langhantelcurl 1Satz à 15 Wiederholungen Hammercurl 1Satz à 15 Wiederholungen Trizeps: Kickbacks 2Sätze à 15 Wiederholungen Schmales Bankdrücken 1Satz à 15 Wiederholungen French Press 1Satz à 15 Wiederholungen Bauch: Crunch 2Sätze à 15 Wiederholungen Schräge Crunches 1Satz à 15 Wiederholungen Side Cruch 1Satz à 15 Wiederholungen Beine Kreisen (8) 2Sätze à 15 Wiederholungen naja habe die s... Weiter


...em 2er, 3er, 4er oder 5er Split! Als nächstes überlegst du dir welche Muskelgruppen du an jedem einzelnen Tag trainieren willst, da du ein GKT machst erübrigt sich auch dies, denn du trainierst alle Muskelgruppen an einem Trainingstag. D.h. Du trainierst 3mal die Woche: Rücken; Brust; Beine; Bizeps; Trizeps; Schultern und den Bauch! Schritt 3: Du überlegst dir welche Ãœbungen du für die einzelnen Muskeln machen willst. Da du als Anfänger noch nicht weißt, was für Ãœbungen die besten und effektivsten sind, empfejle ich dir dafür w00ts Ãœbungsbibel bzw. die Seite (dort auf: Fitnesswissen Training& Programme Der große Ãœbungskatalog dort sind die wichtigsten und bekanntesten Ãœbungen, nach Muskeln sortiert, aufgelistet, und in Wort und Bild erklärt! Als nächstes Ã... Weiter


...rstmal hallo, bin ganz neu hier und hab auch gleich ne frage... und zwar hab ich vor nem viertel jahr ca mit dem trainieren angefangen (nur daheim) vor allem halt mit hanteln und was man so noch machen kann ohne hilfsmittel (sit ups/liegestütz) mein ziel ist eigentlich das vor allem bizeps und so eher längliche muskel geben und allgemein halt eher dünn bleiben dabei... ka ob man versteht was ich mein... bruce lee zum beispiel oder die meisten anderen asiatischen kampfsportler... naja und seit dem ich trainier hab ich zwar bissl muskel bekommen am oberarm, also bizeps allerdings sind die garnicht länglich... sind recht kurz und sehen halt aus wie son knubbel, wisst ihr was ich falsch mach und wie man trainieren muss um längliche muskeln zu bekommen? vielleicht komm ich heut noch ... Weiter


...en mit Hilfe zweier Bänke nacken (trapez) : 1 übung à 3 sätzen - Schulterheben mit Kurzhanteln Dienstag: Laufband/Bauch Laufband 30 min bauch 4x 15-20 WH - SitUps - Beinheben am Dip-Barren - SitUps mit seitl. Eindrehen - Beinheben am Dip-Barren Mittwoch : rücken , bizeps EINWÄRMEN: Laufband oder Velo 10min rücken : 3 übungen à 3 sätzen - Klimmzüge - Latziehen hinter dem Nacken - Rudern mit der T-Stange unterer rücken : 1 übung à 3 sätzen - Oberkörperheben am Gerät bizeps : 2 übungen à 2 sätzen - Armbeugen mit Kurzhanteln - Armbeugen mit der Langhanteln Donnerstag: Laufband/Bauch Laufband 30 min bauch 4x 15-20 WH - SitUps - Beinheben am Dip-Barren - SitUps mit seitl. Eindrehen - Beinheben am Dip-Bar... Weiter


...it zwei Kurzhanteln kann man schon fast den ganzen Körper trainieren (wenn auch nicht s effektiv wie mit dem richtigen Equipment) : Bizeps: Konzentration Curls, Hammercurls, KH-Curls (in allen möglichen Varianten) Trizeps: French Press, Kickbacks Schultern: Frontheben, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Schulterdrücken, Arnold Press Brust: KH-Drücken, Flys Rücken: Kurzhantelrudern, Überzüge Bauch: Crilles Bauchmuskel-Thread beachten : Sollte deinem Ziel angepasst sein: 4-6 Wiederholungen Maximalkraft 8-12 Wiedeholunegn Hypertrophie ca.15 Wiederholunen Kraftausdauer : Für Große Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) 9-12 Sätze für kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern) 6-9 Sätze Damit kannst du deinen "Trainingsplan" ein bisschen modif... Weiter


... für Hypertrophie und ca. 15 Wiederholungen für das Training der Kraftausdauer. Das was du meinst ist die Satzzahl! Diese definiert sich durch die größe des Muskels! Für große Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine) werden ca. 9-12 Sätze gemacht, für kleine Muskelgruppen (Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch) 6-9 Sätze. Die Satzzahl richtet sich also an der größe der Muskelgruppe, die Wiederholungszahl dagegen an deinem persönlichen Trainingsziel. das wiederum ist nicht 100% korreckt, denn die wiederholungszahl ist definitiv in seiner wirkung bei jedem trainierenden individuell.... Weiter


...d ihr alles solche Muskletiere, aber bedenkt, dass ihr auch klein angefangen habt. Und dass man seine Ärmel hochkrempelt muss nicht unbedingt heissen, dass man seine Muskeln zur schau stellen will. Vielmehr(bei mir) dient es auchder Motivation während der Übung, wenn man sieht, dass der z.B der Bizeps kurz vorm explodieren ist. Und noch was: Wenn man in einem Sudio trainiert, wo es nur eine Bank gibt, dann muss man sich nicht wundern, dass man lange wartet. Ein Studio mit nur einer Bank ist doch ein Witz, mehr nicht. Ich würde entweder das Studio wechseln, oder einfach mal nicht nörgeln.... Weiter


...e wegzutrainieren für sommer). auch sonst erkennt man die oberen bauchmuskeln genauso wie früher. ich wollte fragen, ob die möglichkeit besteht dass ich in dieser zeit auchmal muskeln aufgebaut habe, oder doch nur fetter geworden bin. an änderungen habe ich ca 2 cm mehr brustumfang, mein linker bizeps hat netmehr soviel unterschied zum rechten. ich werde einfach diesen gedanken nicht los. zb heute nach der schule (konnte den ganzen tag nichts essen) habe ich mir ein shake gemacht danach 500g putenfleisch, und in der nächsten stunde 1l wasser getrunken. mein magen ist randvoll, und in diesem zustand habe ich genausoviel bauchumfang wie früher im normalen/hungrigen zeitpunkt. ist das fetter werden eurer meinung nach nur einbildung?... Weiter


...öcht ja niemanden am geist gehen, aber ich hätt da mal paar fragen... mo: trizeps, nacken di: rücken, bauch mi: - do: brust, schultern fr: - sa: bizeps, bauch so: - wollte unbedingt meinen trizeps, bizeps und rücken von einander trennen, da ich dann mehr kraft habe um sie besser zu reizen, da mir die arme und der rücken am wichtigsten sind. meine haltung ist zwar schon viel besser aber immer noch nicht perfekt. und naja, meine arme - zahnstocher . frage: gibt es noch eine möglichkeit irgendwie den bizeps/trizeps zwei mal zu trianieren pro woche bzw. macht das dann noch sinn? habe schon öfters drüber gelesen bzw. über die 3 tage regenerationszeit dieser muskulatur...?? muss dazu sagen, dass ich am sa (bizepstag) alles richtig mache (zumindest was ich schon w... Weiter


...entage zu trainieren ist nicht gut! das schreit stark nach übertraining und enthält desweiteren eine ziemlich hohe verletzungsgefahr! zum vergleich mal mein plan, wobei ich aber gleich mit erwähnen möchte, dass es den perfekten trainingsplan für jedermann nicht gibt! montag > brust & bizeps 3 s bankdrücken lh 3 s schrägbank kh 3 s butterfly 3 s lh curl 3 s sz curl mittwoch > rücken & trizeps 3 s kreuzheben 3 s latzug 3 s rudern 3 s french press 3 s kabeldrücken freitag > beine & schultern 3 s kniebeuge 3 s beinstrecker 3 s beinbeuger 3 s schulterdrücken 3 s seitheben das wars im prinzip, übungen werden regelmässig gewechselt! mit ordentlicher intensität kannst damit auch was erreichen! gruss, yapper... Weiter


... Stelle einfach mal. Ernährung ist wichtig, Ernährung ist toll, Regeneration bleibt aber für mich den Muskel einen (oder mehrere) Tag(e) nicht zu reizen. Dann sprech ich von Regenerationsphase. /PS: @Topicersteller: 3er Split ist vernünftig, versuchs mit: Brust/Trizeps (Push) Rücken/Bizeps (Pull) Beine/Schultern/Trapez Bei mir hat sich diese Aufteilung bewährt, da ich am Brusttag wirklich nicht mehr zu einem vernünftigen Schultertraining kam. Meiner Meinung nach klappt das so besser. MfG.... Weiter


...---------------------------------------------------------------------------- - Einarmiges Trizepsdrücken - Kurzhantelkickbacks ----------------------------------------------------------------------------------- >Bauchmuskeln (s. Crille) (jede 2. Einheit)-- 2. Tag (Mittwoch): Rücken, Bizeps - Klimmzüge - Latziehen - Kurzhantelrudern - Hyperextensions --------------------------------------------------------------------- - 2x 21s - 3x Scott-Curls - 3x Curls mit Langhantel -------------------------------------------------------------------- --Bauchmuskeln (siehe Crille) (jede 2. Einheit)-- 3. Tag (Freitag): Schultern, Beine, Trapez Beinstrecken Wadenheben Kniebeugen ------------------------------------------ Nackendrücken Seitheben im Stehen Kurz... Weiter


...lso... ...Brust ist definitiv zu wenig, eine Übung mit 4 Sätzen ergänzen (Schrägbank, oder Negativbankdrücken) ...Trizeps ist in Ordnung ...Rücken würd ich anstatt Shrugs, Latziehen zur Brust machen ...Bizeps ist wieder in Ordnung (6 Sätze genau wie beim Trizeps @ boxer: Die Antagonisten sollten gleich stark trainiert werden!) ...Schultern würd ich Montags machen, da die bei der Brust schon schön mit beansprucht werden ...für die Schultern machst du eindeutig zu viel! Ich würd für alle drei Köpfe des Deltas jeweils eine Übung mit 2 Sätzen machen (also Frontheben, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben jeweils 2 Sätze) + 2 Sätze Schulterdrücken, Arnold Press etc. Aber 12 Sätze für die Schultern sind viel zu viel! ...Beine: zu wenig! Mach noch was für den Beinstrec... Weiter


...Sommer wohl geformt zu sein, jedoch bleiben noch paar Fragen, da ich über Def. nicht allzu viel weiß: - Was genau soll ich jetzt anders machen? hab mir sagen lassen 4Sätze á 20WH ... mit den gleichen Übungen, dem gleichen Trainingsplan? Bisher war dieser in 3 Tage aufgeteilt (1. Tag: Brust,Bizeps ; 2.Tag: Schultern, 3.Tag Rücken, Trizeps) - Sollte ich Arme auch definieren, also Bizeps und Trizeps? wobei da würde ich eigentlich schon noch Masse zulegen wollen.... - Kriegt man durch diese Definition das Fett an den Mukslenpartien komplett weg? Bei mir ist es an Brust und Rücken einiges... - Sollte man nebenbei auch LAufen oder irgendwelche Fitness betreiben? oder geht es auch ohne Cardio? (bin da nicht der große fan von..) - Wie schauts zu guter letzt mit der Ernährung ... Weiter


...allo, ich habe gleich mehrere Fragen, bitte nicht gleich aufgeben wenn ich etwas aushole... Ich bin definitiv ektomorph gebaut mit 186cm und 74kg bei 10,5% KF. Alter: 20. Bizeps: 32cm, Brust: 92cm, Bauch: 78cm, Oberschenkel: 57cm Ich trainiere seit weit über 3 Jahren im Studio, und seitdem habe ich mit sicherheit auch 10 Kilo zugelegt, was aber vielmehr daran liegt das ich ja noch gewachsen bin + im Alter 16 bis 20 jeder Mensch einfach an Gewicht zulegt. Zu den 3 Jahren Training muss ich aber zugeben, das ich viel falsch gemacht habe. Erstens gab es immer wieder mal mehrwöchige Unterbrechnungen. Zweitens hat mein Ganzkörpertraining gerade mal 25 Minuten gedauert, und ich war fertig (heute dauert es 90min). Drittens hat mein Studio nur Geräte und Maschinen von MedX, keinen F... Weiter


...allo! Du machst einen 3er Split und trainierst jeden 3. Tag den Bizeps??! Willst du damit sagen, dass du täglich trainierst??! Das ist viel zu viel, du solltest maximum jeden 2. Tag trainieren. Bei einem 3er Split wird jeder Muskel nur einmal in der Woche trainiert! Die Wiederholungszahl passt schon mal (8.12 Reps für Hypertrophie), allerdings solltest du für den Bizeps, als kleiner Muskel, zwischen 6 und 9 Sätzen machen, 2 sind die da viel zu wenig. Zum Gewicht kann man nichts sagen, du musst das Gewicht so wählen, dass du deine Wiedeholungs- und Satzzahl bei lagsamer und kontrollierter ausführung schaffst. Der eine braucht dazu mehr Gewicht, der andere weniger. Außerdem ist das Trainingsgewicht für den Erfolg nciht so relevant, viel wichtiger ist die absolut saubere und vor ... Weiter


...Kurzhantel negativer Konz.-Curl mit Kurzhantel *Der Kauf einer SZ-Stange ist in Planung Crunches auf Bank schräge Crunches auf Bank Käfer Trainieren würde ich dann nach Lollobaer´s Prinzip, sprich: An einem Trainingstag Brust/Trizeps/Beine und am anderen Rücken/Schultern/Bizeps Typ A und B steht jeweils für verschiedene Übungen an den verschiedenen Tagen. Wenn ich z.B. Mo und Do Brust trainiere, würde ich Mo die Übungen von Brust A durchführen und Donnerstag die von Brust B. Meine Frage dazu noch, wirkt sich flexiblität auch positiv auf den Muskelaufbau aus, oder ist es zu empfehlen lieber immer die gleichen drei Übungen an 2 Tagen in der Woche durchzuführen? Übrigens: meinen Bauch würde ich dann 2-3 mal die Woche nebenbei trainieren! Ich wäre... Weiter


... Bedarf an allen Stoffen überhaupt raus? Lohnt sich dafür eine Waage sowie Nährwerttabelle? (wenn ja, was muss die Waage bzw. die Tabelle können? - Erfahrung?) --------------------------------------- Zwecks dem Splitten bin ich auf folgendes gestossen: 3 Tage-Split: Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Beine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch Ca. 8-12 Wdh. pro Satz, und davon ca. 6-9 Sätze bei kleinen Muskelgruppen und 9-12 Sätze für große Muskelgruppen - soweit so gut. Mit wieviel % der MaxKraft soll man trainieren? Sind desweiteren verschiedene Übungen für einen Muskel angebracht, gibts da Limits? Gruß Ronny... Weiter


... - Mo, Mi, Fr jeweils das gleiche Prgramm 200cm groß 96kg schwer 19 Jahre alt -------------------------------------------------------- folgende Reihenfolge: Erwärmung: 10mins Fahrradfahren Butterfly 40kg 15 Wdh. Beinpresse 60kg 15Wdh. Latzug 45kg 15 Wdh. Trizeps 35kg 15 Wdh. Bizeps 40kg 15 Wdh. Rumpfrotation 20kg 15 Wdh. linke und 15 Wdh. rechte Seite Gegenmuskel zum Brustmuskel ( Torcha..? oder so ähnlich) 21kg 15Wdh. Bank gerade liegend Crunches 15 Wdh. Pause, und dann den ganzen Block noch einmal. Abschluß: 15 minuten Rudern (ca. 3,5km) -------------------------------------------------------------- Desweiteren habe ich hier mit Hilfe der Suchefunktion herausgefunden, dass man Proteine im Verhältnis ~2g/kg täglich zu sich nehmen sollte. Für wel... Weiter


...npresse, weil ich mal gehört habe, dass die Beincurls die Beine ehr schrumpfen lassen, als dass sie wachsen. Wie kann ich denn meine ohnehin schon so dünnen Beine intensiv trainieren? Eine letzte Frage: Ist das Ok, wenn ich trainingstag A erst genau eine Woche später mache (Bsp. 1.Tag Brust, Bizeps 7. Tag Brust Bizeps) Ist die Aufteilung in Burst Bizeps, Rücken Tri, und beine schulter denn ok?? Danke!!!... Weiter


...hen, wenn daraunter nicht die langsame kontrollierte Ausführung leidet. Denn nur Gewicht erhöhen und dann die Übung abfälschen bringt absolut nichts, lieber weniger Gewicht nehemn dafür aber die Übung sauber, kontrolliert und vor allem schön langsam ausführen. Dann wird das schon mit deinem Bizeps. Wenn du den Bizeps auch noch an dem höchsten Punkt der Kontraktion zusätzlich anspannst, so erhätst du den maximalen Reiz, da so dem Bizeps alles abverlangt wird. Durch die volle Konzentration auf den Bizeps kannst du nochmal zusätzlich einige Prozentpukte an Leistung und damit an Wachstum herausholen. Wenn du dich auf den trainierenden Muskel konzentrierst, wird dieser stärker durchblutet und wir dadurch besser mit Sauerstoff versorgt. Dies führt widerrum dazu, dass der Muskel L... Weiter


...a ich ausschliesslich zu hause trainiere, schreib ich 'mal was ich so treibe, vielleicht hilft's & dient als anregung: 1. ich teile auf A = brust / schulter / trizeps; B = rücken / beine / bizeps / Unterarme; bauch mach ich bei A & B, einmal 4 sätze crunches (mit gewicht) & einmal 4 sätze reverse crunches (jeweils in den pausen meiner ersten übung). 2. ich mach A/pause/ B/pause / A/pause usw. d.h. ich trainier' nicht immer an den gleichen wochentagen & da ich beruflich auch oft 'mal weg muss, ist dann die pause auch mal länger, am nächstmöglichen tag setze ich dann einfach mit A oder B wieder ein, je nachdem was dran ist (genauso im krankheitsfall). 3. ich steh ausschliesslich auf grundübungen & hab mit meinen 41 jahren (& beruflich starker belastung) auc... Weiter


...bisschen nach außen gedreht, wenn ich ihn nach innen drehe bekomm ich schnell seitenstechen; wenn ich den fuß nach vorne hole, dreht mein knie nach außen); zusätzlich hab ich einen beckenschiefstand von einem cm (links) edit: der aktuelle trainingsplan (kann sich noch ändern): montag: bizeps, schulter mi: bauch, (beine - rechtes Knie daher geht nicht viel) fr: trizeps, brust... Weiter


...abe einen neuen trainingsplan: 1. Tag: Rücken/Bizeps/Beine - Klimzüge weit gefasst 3x - Latzug mit V-Griff 3x - Rudern stehend vorgebeugt Langhantel 3x - Scott Curls SZ 3x - Kniebeugen 4x - Wadenheben 3x 2. Tag: Brust/Schulter/Trizeps - Bankdrücken 4x - Schrägbank KH 3x - Dips 3x - aufrechtes Rudern 4x - Seitheben 2-3x - Schädelzertrümmerer 4x bis MV 3. Tag: Rücken/Beine/Bizeps - Klimzüge V-Griff 3x - Überzüge 3x - Rudern KH 3x - KH Curls sitzend 3x - Kniebeugen 3x - Leg Curls 3x 4. Tag: Brust/Schulter/Trizeps - Bankdrücken KH 3x - Cable Cross 3x - Langhanteldrücken frei sitzend 4x - Frontheben mit angewinkelten Armen 3x - Tricepsdrücken mit Seil am Kabelzug 3x - Kickbacks bis MV (bauch wird täglich zuhause tr... Weiter


.... Wenn die anderen auch zustimmen zu diesen Plan dann wünsche Ich dir viel spass. Wenn du fragen hasst dann frage sie bitte. Ich hoffe es wird dir helfen. 1. Tag Brust 1.Bankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Schraegbankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Butterfly 12*10*8*6* WH Pyramide Bizeps 4.Langhantelcurl stehend 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantelcurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH... Weiter


...ppe ist darin vorhanden, also fehlt dem plan nix. Nur wenn du mit "Die Werte sind folgendermassen geordent" meinst, das du die uebungen auch in dieser Reihenfolge ausfuehrst, dann ist das nicht der optimalste weg.... ich wuerde die reihenfolge so waehlen: Beine - Ruecken - Brust - Schultern - (bizeps or trizeps) - Bauch Zu den wdh zaheln ist nicht viel zu sagen, ausser das es anfangs um kraftausdauer geht (1-5 woche) und dann richtung hypertrophie... Das einzige was ich im bezug auf meine Ziele zu bemaengel haette ist die wdh zaheln fuer den Bauch... diese sind durchgehend auf Kraftausdauer ausgelegt und werden dir kaum fuer den Masseaufbau, sprich Six Pack helfen. (lies am besten Crilles Thread durch :)... Weiter


...o sieht mein TP aus. 1.Tag Montag Brust 1.Bankdrücken 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Schraegbankdrücken 8* 6* 4* Pyramide 3.Fly 6* 6* 6* Gleiches Gewicht Bizeps 1.Langhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Kurzhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Tag Mittwoch Schulter 1.Nackendrücken 8* 6* 4* Pyramide 2.Seitheben 8* 8* 8* Gleiches Gewicht Trizeps 1.Frenchpress liegend mit Langhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Frenchpress liegend mit Kurzhanteln 8* 6* 4* Pyramide 3.Tag Freitag Rücken 1.Lat zur Brust 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Rudern am tiefen Block 10* 8* 6* Pyramide Beine 1.Beinpresse 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Beincurl 10* 8* 6* 4* Pyramide 3.Waden 12* 12* Gleiches Gewicht Wenn Ihr mir jetzt sagen könntet ob er gut ist oder ob Ich was aendern soll würde Ich mich sehr freuen. Ich bedanke... Weiter


...önntet mir ja mal sagen was ich noch verändern müsste wenn ich masse aufbauen will! Also ich bin 21 wiege 83 kg 1,84 m und ich trainiere seit 1 1/2 Jahren... So sollte er aussehen... Montag Bankdrücken 3 8-10 Schrägbankdrücken (Multipresse) 3 8-10 Fliegende Kabelzug 3 8-10 Bizeps SZ Curls 3 8-10 Scottbannk Curls3 8-10 Bizeps heben im stehen 3 8-10 Bauchmaschine 3 8-10 Crunch Reverse 3 15, 15, 15 Crunch 3 15, 15, 15 Hyperextensions 3 15, 15, 15 Mittwoch Schulterdrücken KH 3 8-10 Seitheben Langhantel 3 8-10 Kabelzug gekreuzt 3 8-10 KH nach außen hoch drücken 3 8-10 Dipps ( 2 Bänke) 3 8-10 French Press (SZ- Stange) 3 8-10 Trizeps drücken (Kabelzug) 3 8-10 Beine beugen im liegen 3 8-10 Kniebeuge 3 8-10 Beinstrecker 3 8-10 Freitag ... Weiter


...ten wieder voll im training. ziele:naja den fettanteil reduzieren und muskeln aufbauen. habe jetzt eine anabole diät begonnen die mir dabei helfen soll. Meine leistungen: bankdrücken max. 110 kg schultendrücken max. 65 kg kniebeugen max. 110 kg Hier jetzt der plan: 1 tag: brust-bizeps-bauch 2.tag cardio 30-45 min 3.tag rücken-nacken-unterarme-trizeps 4.tag cardio 30-45 min 5.tag schultern-beine-bauch 6.tag frei 7.tag cardio 30-45min brust: bankdrücken flach 1 satz 15wdh. 2 satz 10wdh. 3 satz 8wdh. 4 satz 6wdh. schräg bankdrücken 1 satz 10wdh. 2 satz 8wdh. 3 satz 6wdh. kurzhantel bankdrücken 1 satz 10wdh. 2 satz 8wdh. 3 satz 6wdh. fliegende 3 sätze 8-10 wdh. Schultern: nackendrücken 1satz 15wdh. 2satz 10wdh. 3satz ... Weiter


...er rum) 5. Liegestützen jetzt ewas breitarmiger und natürlich 6. mehr Gewichte Hier das Ergebnis (Montags Mittwochs Freitag dasselbe) Übung Anzahl Gewicht Crunch gerade 3*12 Liegestützen am Körper Stufe1 (Brust/Arme) 3*12 Überzüge (Brust) 3*12 17 kg Kurzh. Hammercurls im Stehen (Bizeps) 3*12 10,5 kg Kurzh. Kick Backs im Knien (Trizeps) 3*12 8 kg Kurzh. Seitheben (Schulter) 3*12 4,5 kg Kurzh. Wrist Roller (Oberseite Unterarm) 3*12 4,5 kg Kurzh. icl Stange Mir fehlen jetzt vorerst nur noch "Fliegende", "Hantelbankdrücken" und die Klimmzüge für den Rücken. Evtl. noch Kurzhantelrudeln. Dafür fehlen mir noch die Geräte. Anregungen, Kritik und Erweiterungsvorschläge herzlich wilkommen.... Weiter


...em) was aber nur mittelmäßig funktioniert hat von der Gewichtszunahme her , da ich den Shake nur jeden 2ten oder 3ten tag getrunken habe. Damit ich nun endlich an Masse zulege , habe ich mir jeden Tag 1 Liter Milchshake reingehauen , und dann hat das Malör begonnen !!!!!! Hautauschläge am Bizeps (lauter kleine hässliche rote Punkte)die sich dann auf den ganzen Arm ausgebreitet haben waren die Folge. => ich Vertrage Milch nicht wenn ich sie jeden Tag trinke jetzt frage ich mich , wie ich trotzdem effektiv an Masse zulegen kann ohne auf Milchshakes zurückgreifen zu müssen, und ohne meinen Körperfettanteil massiv zu erhöhen . diese ganzen Weight Gainer muss man doch auch in Milch auflösen oder ?? Kann man so einen Weight Gainer auch in Orangensaft reintuen oder ... Weiter


...xyzxyz Das kann ich nicht beurteilen weil ich dieses Buch nicht kenne. @Bobu Naja, das Phänomen in deinem Zitat ist schon richtig, aber es bezieht sich auf jeden Muskel. Denn die "Stärke" der Kontraktion, also das Gefühl dass z.B. der Bizeps nicht ganz angespannt ist, basiert ja auf diese Geschehnisse. Also wenn man denkt der Muskel ist nur "leicht" angespannt, dann liegt das nicht daran, dass die Muskelfasern nur bissl kontrahiert sind, sondern daran wieviele Fasern kontrahieren. Muskelfasern können nur komplett kontrahieren, ein zwischending gibts nicht. Und die eben angesprochene "Stärke" der Kontraktion wird dadurch hervorgerufen, dass nur einige Muskelfasern kontrahieren. Also wie du siehst trifft das auf alle Muskeln zu. Abgesehen davon ist das hier nicht ganz richti... Weiter


...scheinlich zug- & druckübungen (oder "neudeutsch": push / pull) - damit wärst du bei mir richtig, ich liebe diese aufteilung & praktiziere sie seit jahren. man unterteilt dann üblicherweise in ein programm für brust, schulter & trizeps & in ein anderes für rücken, beine & bizeps, die frage wie da bauch reinpasst kann man recht frei sehen: manchmal trainiere ich bauch bei beiden programmen & manchmal nur in dem zeitlich kürzeren, abhängig, welche übungen ich mir ausgesucht habe, da ich meine programme etwa alle 2 - 4 monate abändere (nicht das push / pull prinzip, nur einzelne übungen oder reihenfolgen). & bitte verabschiede dich von der idee jeden tag krafttraining betreiben zu wollen - enthusiasmus in allen ehren - für das push/pull system mit ein... Weiter


...utterfly stehend 3 6--8 Hochstemmen LH 3 6--8 Hochstemmen KH sitzend 3 6--8 Seitliches heben der Arme 3 6--8 Trizeps am hohen Block 3 6--8 Armstrecken mit zwei Bänken 3 6--8 Nackenheben 2 20 Sit Up's 3 30 Dienstag: Rücken,Bizeps Übungen Sätze Wiederholungen Klimmzüge 3 6--8 Latziehen mit weitem Griff 3 6--8 enges Rudern 3 6--8 Oberkörper heben 3 10 Armbeugen KH 3 6--8 Armbeugen am tiefen Block 3 6--8 Freitag: Beine, Waden, Bauch Übungen Sätze Wiederholungen Kniebeugen 3 6--8 Beinpresse 3 6--8 Beinbeugen 3 6--8 Beinstrecken 3 6--8 Wadenheben 3 15 Sit Up's 3 30... Weiter


...erse butterfly: 3sätze bauch: crunches: 1 aufwärmsatz crunches an der bauchmaschnie: 3 sätze beinheben: 3 sätze mittwoch: brust/bauch bankdrücken: 4sätze + 1 aufwärmsatz scghrägbankdrücken: 3 sätze butterfly: 3sätze+1 aufwärmsatz bauch: siehe montag freitag:bizeps/trizeps/ bizeps:sz-curls 3sätze+1 aufwärmsatz schrägbankkurzhantelcurls: 3 sätze trizeps: drücken am turm: 3sätze+ 1aufwärmsatz trizepsmaschine: 3 sätze bauch:siehe montag ich erhöhe bei den sätzen immer das gewicht.beim letzten satz so dass ich maximal 6 wiederholungen schaffe. bauch mach ich drei mal die woche ist ja ok. ich denke mal bei den anderen muskelgruppen reicht 1 mal die woche. für die arme hab ich nen extratag genommen damit ich mich vol... Weiter


...e oder medizin sicherlich keine koryphäe, höchstens interessierter laie - allerdings ist die schulter nur ein mittelgrosser muskel (gross wären vordere oberschenkel - rectus femoris & vastus lateralis, medialis & intermedius... schluss mit latein, rücken & brust; klein wären waden, bizeps, trizeps & unterarme; dem bauch gebe ich 'mal 'ne sonderstellung) & hat damit nur "mittelgrosses" wachstumspotential. zu allem überfluss ist die schulter bei quasi allen oberkörperübungen mittelbar beteiligt & kriegt daher sowieso schon ganz schön was ab & könnte so leicht ins übertraining kommen. & wie üblich gibt es auch für die schulter (wie auch für alle anderen muskelgruppen) grundübungen & isolationsübungen... soweit so gut & ich mag keine gr... Weiter


...r optisch verbessern? Übungen gibt es ja genug, mit denen ich mich auch schon näher befasst habe. Ich hab mir auch schon einen persönlichen Trainingsplan ausgedacht, der folgendermaßen aussieht: für Brust (Trizeps) KH-Curls (liegend) Anfangsgewicht pro Hantel: 6kg 5S/10WDH für Brust (Bizeps) KH-Curls (liegend) Anfangsgewicht pro Hantel: 6kg 5S/10WDH für gerade Bauchmuskeln Sit-up´s (auf der Trainingsbank ohne Neigungswinkel) 3S/20WDH für schräge Bauchmuskeln Sit-up´s (auf der Trainingsbank ohne Neigungswinkel) 3S/20WDH für Trizeps Kickbacks mit KH Anfangsgewicht: 6kg 4S/8WDH für Bizeps LH-Curls (stehend) Anfangsgewicht: 30kg 4S/6WDH für Bizeps KH-Konzentrations-Curl (sitzend) Anfangsgewicht 11kg 4S/10WDH Was meint ihr zu diesem Plan? Sind... Weiter


...der Besitzer spricht seit Ewigkeiten davon, neue Geräte anzuschaffen, aber bisher ist noch nix passiert. Ich mache bei dieser Übung relativ viele Wiederholungen, da im Buch von Delavier (tolles Ding) gesagt wird, dass bei dieser Übung 15-20 Wiederholungen die besten Ergebnisse bringen. Beim Bizeps bin ich mittlerweile vom stehenden LH-Curl zum Scottcurl mit Z-Hantel umgestiegen, da ich so nicht Schwung aus dem Oberkörper holen kann und so das Gefühl habe, den Bizepskontraktion besser kontrollieren zu können. 30 Grad beim Schrägbankdrücken machen sinn, deswegen werde ich es ab jetzt übernehmen. 35 kg bei Hyperextensions sind wirklich viel und obwohl ich die Übung einwandfrei ausgeführt habe und keine Schmerzen hatte, gab es doch im Nachhinein ein paar Tage, an denen i... Weiter


... fuji, mensch, netter link, schreibste so'ne artikel selbst... bist du irgendwie beruflich / studienmässig mit anatomie & so beschäftigt ??? ich mag übrigens, dass du auch die einwärtsdrehung des unterarms als erste funktion des bizeps auflistest & dann die armbeugung als "weitere aufgabe" bezeichnest - liegt ganz auf der linie, die ich in meiner ursprünglichen message vertrat... & das war ja nun auch nicht originär von mir, bin bei anatomie schliesslich höchstens "interessierter laie" (von wegen eisenpumpen seit über 20 jahren & so), sondern bei arthur jones (der mit den nautilus maschinen & dem berühmten "colorado experiment" von casey viator) gelesen & als "einleuchtend" übernommen. & naja, "der bizeps hat drei teile" ist schon zu recht in anfüh... Weiter


... 3 12, 10, 8 4. Rudern Hoch Maschine (Kammgriff) 2 12, 10 5. Vorgebeugtes Seitheben 3 12, 10, 8 6. Rudern im sitzen (Stange von oben) 3 12, 10, 8 Trizeps 7. Bizeps-Curl - SZ-Stange 3-4 10, 8, 6 8. Scottbank-Curls - Sitzend 3-4 10, 8, 6 9. Bizeps- hochdrücken im stehen 3 10, 8, 6 Beine 10. Beine beugen im liegen 3 12, 10, 8 11. Beine im sitzen nach vorn strecken 3 12, 10, 8 Wäre nett wenn ihr mal was dazu sagen könntet... ??? Danke schonmal im vor... Weiter


...ontag: Brust, Bizeps, Bauch Bankdrücken Schrägbank mit KH Butterfly stehend ----------------------- Armbeugen am Gerät Armbeugen mit KH Armbeugen mit LH ----------------------- Sit Up’s Bauchmaschine Mittwoch: oberer Rücken, Schultern, Trizeps Klimmzüge Latziehen mit weitem Griff enges Rudern Latziehen mit engem Griff ----------------------- Frontdrücken Frontheben Seitheben Nackendrücken ----------------------- Trizepsdrücken Armstreckken mit Hilfe zweier Bänke enges Bankdrücken Freitag: Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch Kniebeuge Beinpresse Beinstrecken ----------------------- Wadenheben ----------------------- Kreuzheben ----... Weiter


...______________________________________________ Alles Übungen mit jeweils 3 Sätzen zu 12, 10, 8 Wdh Zum Aufwärmen immer 15 Crunches, sowie 1-2 min an der Stelle laufen, hab leider keine Aufwärmgeräte ___________________________________________________ Dienstag: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bizeps: Abgestützt Kurzhantel anbeugen, Brust: Fliegende auf der Flachbank, Bauch: Crunches Trizeps: Trizeps strecken nach oben Oberschenkel: Kniebeuge mit Kurzhanteln Schultern; Kurzehantel Frontheben Rücken: Überzüge mit Hanteln Unterrücken: Albatros unterarme: Handgelenk anbeugen Waden: Fersen heben an der Wand Donnerstag: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bizeps: ... Weiter


... in einem Studio angefangen zu trainieren. Ich habe dort folgenden Trainingsplan bekommen (alles an MAschinen) nach dem ich 3 mal pro Woche trainiere (Di,Do,So). 2 Sätze Bankdrücken a 12-20 wdh 1 Satz Butterfly a 12-20 wdh 2 Sätze Latziehen a 12-20 wdh 1 Satz Ruderzug a 12-20 wdh 2 Sätze Bizeps (kabelzug -Zugturm) 2 Sätze Trizeps (Kabelzug-Zugturm) 2 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinbeuger 2 Sätze Beinpresse Im Studio bekomme ich erst nach 6 Monaten einen neuen Plan (oder muß 65€ extra bezahlen) ich habe aber gelesen dass ein neuer Plan nach 2-3 Monaten sinn machen würde. 1. Was sagt Ihr dazu (neuer Plan ja oder nein) 2. Wenn ja, könntet Ihr mir vielleicht einen neuen Plan geben bzw. einen Link zu einem für mich sinnvollen Plan posten.... Weiter


... bobu: Mythos !!! Die Form deines Brustmuskels (& natürlich auch aller anderen) ist genetisch festgelegt, da änderste nix dran & kannst auch keine Bereiche gezielt trainieren. Das ist genauso ein "Gym-Mythos" wie "Konzentrationscurls für die BizepsHöHE", "Spot-reduction beim Fettabbau" oder "Kreuzheben ist schlecht für den unteren Rücken"...usw. usf. Ganz was anderes ist es wenn wir statt über einen einzelnen Muskel über eine Muskelgruppe reden (die ja manchmal fälschlicher- bzw. vereinfachenderweise als "Muskel" bezeichnet werden), Beispiele: - Wade: besteht aus Soleus & Gastrocnemius, letzterer davon geht übers Kniegelenk rüber & ist damit nur mit gestreckten Beinen zu trainieren, d.h. mit gestreckten Beinen trainier ich beide, mit angewinkelten Beinen (W... Weiter


.... ich trainier mo und fr. so hab ich 3/2 tage zeit zum regenerien und bis jetzt läuft alles gut. freitag halt nicht so hart wie montag aber es passt schon. mir gefällts so besser, weil ich es net mag, zb in der brust muskelkater zu haben und dann ziehts jedesmal wenn ich ne hantel anhebe und die bizeps zu trainieren... ich überlege, ob ich nicht noch ein leichtes programm auf mittwoch lege aber ohne gewichte sondern ne liegestütz session, klimmzüge etc halt ohne gewichte. was meint ihr dazu? oder soll ich die muskeln lieber ausruhen lassen?... Weiter


...ing verloren ??? Ich meine, die Schulter an sich ist zwar ein rechter komplexer Muskel, der Bewegungen in vielen Ebenen erlaubt aber verglichen mit Oberschenkeln, Rücken & Brust (genau in dieser Reihenfolge) doch eher eine nur mittelgrosse Muskelpartie (danach kämen dann Trizeps, Waden & Bizeps, dem Bauch würde ich 'nen Sonderstatus einräumen) & was meinste welches beschissen geringe Wachstumspotential davon nun gerade der hintere Schutermuskelkopf hat... also da viel Mühe (am Anfang, während eines GK Programms) reinzustecken ??? Gute GK / Masseprogramme & ausgiebige Erläuterungen & Motivationshilfen gibt's übrigens in den beiden segr guten Büchern des NOVAGENICS Verlages (einfach in der Sportrevue nachschauen, da inserieren die fast immer, oder in internet... Weiter


...n!!! Kannst du (Ihr) mir nicht mal einen vernünftigen Trainingsplan aufstellen? Das Wäre echt nett!!! also ich habe schon gemerkt das ich viel zuviel Wiederholungen gemacht habe, ist das richtig? sollte ich so trainieren 1.Tag 3 Übungen Brust, 3 Übungen Schulter, drei Übungen Bizeps und das ganze 4 sätze und 10- 6 Wdhl.? 2:Tag 3 Übungen Rücken, 3 Übungen Trizeps und das ganze 4 sätze und 10- 6 Wdhl.? und bauch (Was mache ich fr Bauch am besten? Bauchmaschine?) Stellt mir doch mal einen vernünftigen Trainingsplan auf das ich endlich mal was erreiche!!! Bittel helft mir!!! Wenn ich dann soweit bin und genug erfahrung habe, möchte ich auch so vielen Leuten wie möglich helfen... Ich danke dir/euch schonmal im voraus!!! PS: Das ist nicht... Weiter


...i so bin jetzt schon 3 Monate im Fitness-studio, aber in der Zeit haben ich und mein Freund total spontan alles gemacht. z.B mal montags und dienstags dann samstags und dann erst wieder Mittwochs ... und training auch immer spantan entschieden: mal Brust und Rücken mal Bizeps und Trizeps also im ganzen und großen total scheiß und nun hab ich den Trainingsplan : 3er Splitt-Trainingsplan Montag Brust (12 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3x15-20 Bankdrücken 4X10 Schrägbankdrücken KH 4X10 Butterfly 4x10 Trizeps (10 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3X15-20 Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 5x10 Dips (aufrecht, nicht nach vorne ... Weiter


...elen Sätzen durchführen wie wenn du splitten würdest. Der Sinn des GKs ist es ja gerade erstmal sachte an die sache rangehen. Wenn Du pro Muskelgruppe maximal 2 Übungen pro MG durchführst dann geht das auch in wesentlich kürzerer Zeit. Für kleine Muskelgruppen reicht auch eine Übung, z.b. Bizeps oder Schulter. Ausserdem halte ich 6 Monate GK für zu lang. Erfahrungsgemäss verspürt man einfach zu schnell das bedürfniss die intensität zu erhöhen, und dann würde man relativ bald ins übertraining abrutschen. Ich würde vorschlagen du machst noch 3 Monate GK, wechselst dann zum split. Aber auch beim split musst du nicht gleich brutal reinhauen. WEnn du nach jeder Trainingseinheit deutlich Muskelkater hast weisst du du trainierst zu intensiv. Das ist ein guter Indikator.... Weiter

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