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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...echne ma +24std toleranz..wäre ich bei 4 tagen dann liegt doch die überlegung nahe das den muskel einmal die woche zu penetrieren *zu wenig* is ich trainiere momentan masse montags 12 sätze brust/10 sätze trizeps dienstags 12 sätze beine/5 sätze bauch mitwoche 12 sätze rücken/10 sätze bizeps freitags wieder das prog von montag samstag das von dienstag etc die beine/bauch tage sind fest also immer dienstag und samstag die anderen jeweils im wechsel und finde damit gut zu fahren..auf jeden is in jedem training ne steigerung drin wenn ich jeden muskel nur 1x die woche trainiere langweilen sie sich meiner meinung nach am 4. tag!;-) beine/bauch mach ich 2x die woche fest weils zu hart is nach brust/trizeps oder rücken/bizeps da die einheiten jeweils ~ ne std dauern was h... Weiter


... soll das heißen, ich darf ned mal so mit 4-6kg hanteln machen (hab ich bizeps gemacht)?? Fussball mach ich wenn ich grad bock hab (recht oft), joggen 2x woche, sollte ich vl 3 mal woche, und dann noch 2x woche kraftausdauer mit eher weniger gewicht (bis 6kg ca) machen ?? statt bankdrücken mach ich liegestützen (sowieso schon) sollte ich schulterdrücken rausnehmen? Wie wär als ersatzübung die hier (mit 2 khs, die sauber geführt werden) welche übungen aus diesem programm sind problematisch: kniebeugen liegestützen einarmiges rudern schultern (im mom schulterdrücken, vl des obn) bizeps (konzentrationscurls) trizeps-dips wadenheben sitzend crunch bitte wenn was ned passt alternativen bin eh eher klein (siehe sig), also will ich ned viel riskieren..... Weiter


...„hm....ja. Also wir hätten da jetzt einmal Rücken und Arme, und einmal Rücken (lat) und Bizeps. Bizeps ist für meine Begriffe zwar immer noch Teil des Armes - aber gut wir wollen uns ja nich in Spitzfindigkeiten verlieren ... germansteel wat isn mit dir heute? Also...hi Modron... was mir bei den Klimmis gut geholfen hat ist folgende Methode: sich erstmal nur aus der oberen Position runterlassen. Und das so langsam wie's nur geht. also - Höckerchen hin ...und immer nur runterlassen, nicht hochziehen! So langsam wie es geht! (ich sag dat nochmal, weil wichtig) Jo dat machste denn mal ne Weile, ganz normal im Satzprinzip. Dadurch stärkst du genau die Muskulatur die du für die Klimmzüge brauchst. Jo und dann sollte es auch bald mit den Klimmzügen selbst klappe... Weiter


... bei ausdauer dann TUT 90 - 120 sekunden, also 9 - 12 wdhs... da die wiederholungen langsam und kontrolliert sind in oberer und unterer position gehalten werden, muss man natürlich weniger gewicht nehmen! momentan traininere ich so: mo: brust (3 - 4), trizeps (2), nacken(2) mi: rücken(4), bizeps(2), bauch(2) sa: beine(4), schultern(3), bauch(2) anhand der satzzahl, könnt ihr euch denken, dass ich nie länger als 35min trainiere, wobei ich noch zirkel einsetze, um den jeweilgen muskel mehr zeit zum "auftanken" gebe! (zahl) = sätze ich mache einen 3er split. aber mein motto war immer abwechslung, d.h. wechsle meine trainingspläne alle paar wochen halt immer wenn ich stehen bleibe, habe so einfach den meisten erfolg! werde jetzt noch ein paar wochen mit HIT trainiere... Weiter


...en ? sollte ich anfangs auch nehmen, aber war/bin allergisch drauf und muss deswegen erythromicin nehmen.so ne kacke...und vorher musste ich erst mal probieren mit irgendwelchen pflanzlichen heilmitteln die entzündung zu heilen, daher dauerts jetzt schon alles so lange @LBorn: wackeln des bizeps sieht man auch durch den pulli, auch wenn der arm ausgestreckt ist.macht richtig süchtig klar ists affig aber wieso nicht mit der brust kann ich nich so schnell wackeln, vor allem kommts auf die position an.also mach mal n video und lass die titten wackeln @alle-die-es-nicht-können: man kann das mehr oder weniger trainieren. einfach anspannen und wieder entspannen und wieder anspannen, das ganze möglichst schnell nacheinander.nicht so ganz stark anspannen, das dauert sonst ... Weiter


...lso ich hab die diät schon mal 6 wochen durchgezogen und bin voll und ganz davon überzeugt. obwohl ich das ganze nur halbherzig gemacht habe (also tierische fette, etc.) hatte ich klasse erfolge. der umfang der brust und des bizeps nimmt logisch ab, da auch dort fett verschwindet und ein kilo fett nun mal massiger ist als ein kilo muskeln. hab jetzt heute wieder damit angefangen. das schwummrige gefühl hab ich auch nur die ersten tage. das mit dem cholesterin würd mich auch mal interessieren. wieviel mg sollte man max. zu sich nehmen? wenn ich jeden tag viel eier futter fällt mein arzt nach dem bluttest in ohnmacht ... wichtig ist nur dass viel wasser zu sich genommen wird, da die anabole diät bei zu wenig flüssigeit die gefahr von gicht um ein vielfaches erhöht. also ic... Weiter


...P Kraftausdauer Zeitraum 6 Wochen: Tag1 Brust -3 Sätze Flyings KH 20-30 Wdh -3 Sätze Schrägbank KH 20-30 Wdh -3 Sätze Butterfly Maschine 20-30 Wdh Bizeps -3 Sätze Bizepscurls Z-Stange 20-30 Wdh -3 Sätze Scotcurls 20- 30 Wdh -1-2 Sätze Curls am Kabel 20-30 Wdh Bauch -3 Sätze Beinheben hängend 15-20 Wdh -3 Sätze Crunches R.-Liege 20-30 Wdh -3 Sätze Crunches Flachbank mit Gewichten 20-30 Wdh Tag2 Beine (Strecker und Beuger im Wechsel) -3 Sätze Beinpresse 20-30 Wdh -3 Sätze Beinbeuger (liegend)Maschine 20-30 Wdh -3 Sätze Hackenschmidt 20-30 Wdh -3 Sätze Beinbeuger Stehen 20-30 Wdh -3 Sätze Beinstrecker Maschine 20-30 Wdh -3 Sätze Beinbeuger(sitzend) 20-30 Wdh -3 Sätze Waden Sitzend 20-30 Wdh -3 Sätze Waden Stehen 20-30 Wdh Schultern -3 Sätz... Weiter


...chon superman. der sah echt mehr nach fett aus, als alles andere - is doch unnormal sowas. wenn ich gut aussehen will, dann tu ich auch was. für mich persönlich ist das echt nur einer, der angeben will und "stärker um einen aufs maul zu hauen" sein will. hinzu kommt, dass er garantiert nur brust bizeps trainiert. beine sowieso nich, das steht fest. und diese gang da: da sah wohl keiner aus, als hätte er ne super muskulatur. der eine mit den crunshes hatte nen bisl brust. Aber so wenig, dass es jeder x-beliebige mit liegestützen ohne roids hätte schaffen können, um nen bisl besser auszusehen. btw hatten die nur ne sz-stange für nen paar curls - den rest mussten sie ohne geräte trainieren (so schien es zumindest). da kann ich natürlich so viel aufbauen, dass ich mich mit roids zub... Weiter


... wächst wie bambus. meine brust nehme ich an das er gewachsen ist aber konkret kann ich es auchnet sagen der wird bei mir aber nur dicker und nicht breiter hab trotzdem nur ne handvoll... rücken geht auch, aber mit meinen armen bin ich mehr als unzufrieden. trizeps ändert sich auch langsam, doch bizeps hat sich bei mir seit monaten nichts verändert. ich komme langsam zum verzweifeln und irgendwie nimmt es einem auch die lust am trainieren. meine brust und meine arme nerven mich vorallem der bizeps. überall habe ich erfolge, bis auf bizeps die sind auf dem stand vom letzten jahr, wo ich noch sinnlos paar curls geschoben habe. es heißt doch das vorallem bei anfängern schnell was wächst. bei mir bleibt das total aus. sollte ich vielleicht mal meinen plan in nen split umändern?... Weiter


...mm machen - von einheit zu einheit wechseln find ich nicht so toll (der muskel soll sich ruhig mit steigendem gewicht ne zeitlang an einer übung verausgaben - stichwort: koordination), aber da man ja doch alle paar monate sein TP umstellt, wre das dann die zeit zu wechseln. 2. zwei übungen fürn bizeps sind (hart ausgeführt) ganz sicher ausreichend, dieser beliebte "show-muskel" ist nämlich genauer betrachtet ein scheissen-kleiner muskel & er kriegt schon gut was bei rückenübungen ab !!! 3. auf hyperextensionen würd ich auch nicht soviel gedanken verschwenden, wenn du ordentlich kreuzheben (erstmal egal welche variante) machst. Glück auf ! peach... Weiter


...lso keine sorge. die nicht erwähnten muskelgruppen kommen nicht zu kurz. ich habe nur eine grobe ausrichtung meines planes angeben wollen. der vordere schulteranteil ist am brust+bizeps-tag dran der hintere schulteranteil am rücken+trizeps-tag beine und bauch werden immer am ende des trainings je nach regeneratinszustand trainiert. also entweder bauch oder beine. ab und an wenn beides wieder regeneriert ist auch beides. dann wird es aber eng mit der maximalen trainingszeit von 90 minuten. aber das ist eher selten. im übrigen habe ich genetisch ohnehin eine sehr ausgeprägte beinmuskulatur. aber ich muss dir recht geben; ein ausschließlich den oberkörper umfassendes training ist nicht besonders toll. da sieht man viel zu viele mit v-kreuz und dünnen beinen. zu meiner trainingsp... Weiter


...uerst möchte ich sagen dass ich mich in den letzten tagen relativ gründlich mit den trainingsmethoden Volumen, ILB, HST und HIT beschäftigt habe. leider habe ich zu wenig erfahrung um diese beurteilen zu können. ich trainiere seit 1,5 jahren und habe im moment einen 2er split (brust+bizeps, rücken+trizeps). es scheint eher ansichtssache und individuelle neigng zu sein welche methode man für richtig erachtet. aber kann man eine empfehlung aussprechen was ich machen sollte? einfach ausprobieren? ich trainiere eigentlich immer nach einem von einem trainer im studio gemachten plan. der ändert sic ca. alle 4 monate. aber ein gesamtkonzept habe ich leider nicht. und das ärgert mich tierisch! ich trainiere gern und würde meinen trainingsplan auch gerne optimieren aber ich weis wirkli... Weiter


...o: Brust,Bizeps & Bauch - [3] 10x Bankdrücken - [3] 10x Schrägbank KH - [3] 10x Fliegende(Flachbank) - [3] 10x Z Stange Scottcurls - [3] 10x KH Curls - [3] 8x Konzentrationscurls Bauch in etwa wie die bekannten Pläne hier.... Mi: Beine - [3] 10x Strecker - [3] 10x Beuger - [3] 10x Waden - [3] 10x Beinpresse Do: Schultern & Unterarme (Bauch auch) - [3] 10x Nackendrücken LH - [3] 10x Frontdrücken KH - [3] 10x Reverse Butterfly Unternarmtraining halt:) Fr:Beine -siehe Mittwoch Sa: Rücken & Trizeps (Bauch auch) - [3] 10x Nackenziehen - [3] 10x Zur Brust - [3] 10x Ka,wie das heisst,hantel zur Brust ziehen,Parallel zum Boden( u know what i mean):) - [3] 10x Nosebracker Z Stange - [3] 10x Trizepsdrücken....oder wie man das n... Weiter


...t. man kann sich richtig auspowern und ich habe das gefühl das es auch in sachen wachstum etwas bringt. wenn ich rücken trainiere werden überzüge am zugturm (hohe einstellung) und latziehen zur brust mit pronierten unterarmen kombiniert. meine übungsfolge sieht dann wie folgt aus: brust + bizeps tag: - KH-flyes und bankdrücken als kombiübung wie oben beschrieben - schrägbankdrücken (für oberen teil des brustmuskels) - überzüge mit KH - curls im stehen mit einer LH - curls auf einer schrägbank (zieht immer ganz böse ) - nackenziehen (ziehen einer stange aus niedriger positiob zum kinn; dabei die ellebogen oben halten) am turm rücken + trizeps tag: - überzüge am turm und latziehen wie oben beschrieben - weites rudern - rudern nach vorngebeugt mit jeweils ... Weiter


...s Trizepsdrücken=3 sätze 10 wdh -Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff=3 sätze 10 wdh -Trizepsdrücken=3 sätze 10 wdh Dienstag: Rücken: -Turmziehen=2 aufwärmsätze und 3 sätze 10 wdh -Turm ziehen zum Bauch Sitzend=3 sätze 10 wdh -Hyperextensionen=3 sätze 10 wdh Bizeps: -Konzentrationscurls=3 sätze 10 wdh -Hammcurls=3 sätze 10 wdh -Kabelcurls=3 sätze 10 wdh Mitwoch:Pause Donnerstag wie... Montag Freitag wie....Dienstag Samstag und Sonntag Frei.. Vorm Training immer 5 min Cardio und dehnen Ihr seht das Schultern nacken und beine Fehlen nun würde ich gerne von euch wissen an welchen tagen ihr diese muskelgruppen einfügen würdet.. mitwochs könnte ich uach trainieren halte ich aber eigentlich für zuviel... Ihr seht das ich ... Weiter


...tet. bei solchem trainingsumfang würden meine muskeln garnicht zur regeneration kommen bevor sie wieder belastet werden... mein varschlag wie du deinen plan verändern könntest: -so würdest du locker mit einem 2er split auskommen, z.b. tag1: beine, brust, trizeps tag2: rücken, schultern, bizeps Beine: 2. Aufwärmsätze 4. Sätze Kniebeugen 3. Sätze Beincurls liegend Bizeps: 2. Aufwärmsätze 2. Sätze Lh. Curls 2. Sätze Hammercurls Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Lh. Schrägbank 3. Sätze Kh. Flachbank Bauch: 4. Sätze Situps 3. Sätze Bauchpressen Rücken: 2. Aufwärmsätze 3. Sätze Lh. Rudern 3. Sätze Latziehen mit engem Griff 3. Sätze kreuzheben Schultern: ... Weiter


...allo zusammen. Trainiere seit dem 26.01.04. Bin ca. 1.82 cm groß und wiege nur um die 65kg. Alo ein ektomorpher Körpertyp. Hier mein Trainingsplan: 4. er Split Nr.1 26.01.04 Mo.: Beine/Bizeps Di.: Brust/Bauch Mi.: Pause Do.: Rücken/Unterarme Fr.: Schulter/Trizeps Sa. ause So.: Pause Montag: Beine: 2. Aufwärmsätze 15/15. W. 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W. 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. Bizeps: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W. 3. Sätze Lh. Curls 10/6/4 W. 3. Sätze Hammercurls 8/6 W. 2. Sätze Konzentrationscurls 10/8 W. 3. Sätze Kurzhantel-Curls im Sitzen 10/8/6 W. 1 Satz Abgefälschte Curls 8 W. Dienstag: Brust: 2. Aufwärmsätze 1... Weiter


...rade masseübungen sind. 6. klimmzüge & latzug belastet an sich gleich, also würde eins von beiden reichen (& wenn du in ein paar monaten ein neues programm entwirfst, kannste ja das jeweils andere machen) 7. gegen beinstrecken spricht so manches... ich würd's nicht machen... 8. deine bizeps sequenz ist zuviel & "falschrum" (siehe meine alte message) 9. shrugs für's trapez würd ich der schulter zurechnen & dann auch am ende des schultertrainings machen - gibt auch leute die das zum rückentraining zählen (hat auch 'ne gewisse logik) & dann solltest du's nach'm KH rudern machen. 10. kreuzheben mit betonung der hinteren oberschenkel (beinbizeps) als variante mit "gestreckten" beinen !!! 11. weniger übungen - hast ganz recht, das es so wie du es geschrieben ha... Weiter


...ngen à 2 Sätze. Keine Angst, du vernachlässigst schon keinen Teil der Schulter. Ich wechsel meinen TP auch nach jedem Mesozyklus durch. Also von daher dürfte es keine Probleme geben. Beim Beinstrecken und Beincurls kannst ruihg je 2 Sätze machen. Sind ja zwei unterschiedliche Muskeln, wiue Bizeps und Trizeps. Du beanspruchst bei Kniebeugen zwar vielleicht den Beinbizeps, aber das macht ihn ja nicht fertig. Und Dekonditionierung und MV hat Mc Fly schon alles gesagt. Gewichte versuchen jede TE zu steigern, ist bei unserem Fitnessstudio z.B. nicht immer möglich. Die von dir vorgeschlagene Zyklenabfolge kannst ruihg so machen. Die Standard Abfolge KA, HT, IK, ist natürlich ideal, da machst fürn anfang nix falsch. Aber du kannst dich ruihg an andere Kombinationen ranwagen um ... Weiter


.....na, 'nen bisschen eigeninitiative musste schon zeigen... als "gerüst" schlage ich vor: 1. training A: brust/schulter/trizeps training B: rücken/beine/bizeps 2. da dir ja die wochentage egal zu sein scheinen, training jeden zweiten tag, also mo: A, di: pause, mi: B, do: pause, fr: A, sa: pause usw. 3. bauch musste sehen wie du's reinpackst, möglich wäre jeden trainingstag, aber auch an nicht-trainigstagen. 4. halt dich an grundübungen & sorg dafür, das jedes training unter 75 minuten bleibt (bauch von mir aus nicht eingerechnet). 5. halte dich an ein (sinnvolles) programm mindestens 8 - 12 wochen, solange du zuwächse bei dir / gewichtssteigerungen an den hanteln hast, bleib gerne auch länger dabei. 6. bsp.: flachbank & schrägbankdrücken / military press ode... Weiter


...eh' ich das richtig: mo/di/mi obiges programm do pause & dann fr/sa/so wieder programm & mo pause, also (neudeutsch) "three on one off" ??? ist für masse definitiv zu hohe trainingsfrequenz ! auch deine trizepsübungen sind nun nicht wirklich die klassischen masseübungen. 9 sätze bizeps ist 'ne ganze menge & die reihenfolge ist ein wenig seltsam, 21'er (die klassische pumpübung) als erstes ??? dann scott (auch nicht unbedingt DIE masseübung) & als letztes die grundübung für'n bizeps schlechthin: LH curls ??? würd' ich nochmal überschlafen & dann mindestens "umdrehen". achja: klimmzüge in den nacken sind auf dauer nicht wirklich groovy für's schultergelenk... gilt auch für nackendrücken (frontdrücken aka "military press ist besser fürs gelenk). &... Weiter


.... Tag (Montag / Freitag) Brust / Trizeps Langhantel-Bankdrücken Butterfly Langhantel-Schrägbankdrücken Überzüge mit gestreckten Armen Einarmiges Trizepsdrücken Kurzhantelkickbacks 2. Tag (Dienstag / Samstag) Rücken / Bizeps Klimmzüge Latziehen (vorne runter) Kurzhantelrudern Hyperextensions 2x 21s Scott-Curls Langhantel-Curls 3. Tag (Mittwoch / Sonntag) Schulter / Beine / Trapez Beinstrecken Wadenheben sitzend Kniebeugen Nackendrücken Seitheben im Stehen Kurzhantel-Frontheben Shrugs - Schulterheben mit Kurzhanteln Pause (Donnerstag) Jede zweite Trainingseinheit Bauch 1x Crunches 2x Hüftheben im Liegen 3x Hängendes Beinheben an Klimmzugstange 1. Meine ersten 3 Monate sind bald rum und wollte deshalb fra... Weiter


...rosse Muskeln vor kleinen Muskeln, also Ruecken zuerst, dann Bizeps bzw. Brust zuerst dann Trizeps. Beim Brusttraining wuerde ich die komplexen Uebungen zuerst machen, dann die Isos (KH BD vor Fliegenden und Cable) Samstag Schulter und Montag Brust koennte sich negativ auswirken, versuch da ein bissl mehr Pause reinzukriegen. Andererseits machst Du nur die nichtinvolvierten Koepfe..... Saetzemache ich 1 Aufwaerm und 3 Arbeitssaetze, 12-6 WH. Wiederholungszahl ist abhaengig von Deinen Zielen, musst Du ggf anpassen. Muss nicht unbedingt sein, meist sind sie einfach nur auf ihr Training fokusiert (mache ich auch). Viele, gerade sehr erfahrene BBler und Kraftsportler fangen erst an mit Dir zu reden, wenn sie Dich einige Monate regelmaessig im Studio gesehen haben. Es kommen u... Weiter


...auchprogramm von Crille ): MO: Bauch: röm. Liege Beinheben gerade Dipbarren " gerade röm. Liege " seitlich Klimmzugstange " gerade Brust: LH Schrägb. Fliegende Schrägb. Cablecross KH Flachbank Trizeps: TriDrück Kordelzug Tridrück einarmig Kickbacks MI: Bauch: wie Montag Bizeps: Kabelcurls Scottbank KH Curls Schrägb. KonzCurls Rücken: Latzug hinten LH rudern Hyperextensionen Schulterheben (gehört zwar nicht zum Rücken, aber für Nacken muß ich ja auch was machen) SA: Bauch: wie Montag & Mittwoch Beine: Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Schulter: revers Butterfly Seitheben stehend Wieviele Sätze und Wiederholungen pro Muskelgruppe sind optimal? Habe mich zwar schon durch diverse Diskusssionen durchgelesen, aber da sag... Weiter


...em fall keine sorgen über die einbeziehung des trizeps beim schultertraining machen - bei den mögl. KH hebevarianten (seith., fronth., vorgb.seith. etc) bleibt ja das ellenbogengelenk fixiert, d.h. keine belastung für'n trizeps & auch rudern aufrecht geht nicht auf den trizeps, sondern auf'n bizeps. zusammenfassend: wer in einem training für die brust DRüCKT, in 'nem zweiten für die schulter DRüCKT & dann in 'nem dritten den trizeps isoliert trainiert, der besorgt's dem trizeps insgesamt dreimal. Glück auf ! peach... Weiter


...rivate persönliche Probleme waren wohl die Ursache) angefressen weswegen ich auch so "Dehnungsstreifen" an den Seiten gekriegt hab (Begründung laut Doc : Wenn man in kurzer Zeit massiv zunimmt) Ein paar Maße und Daten: Alter : 20 Größe : 1,82m Bauchumfang (wie ich ihn hasse !!): 110cm Bizeps: (wenn man das mikrige Ding so nennen kann) 34,5cm Momentanes Gewicht : 100kg Hab schon wie gesagt vor 2 Jahren angefangen mich in die Richtung zu bewegen aber musste damals leider wegen privaten und schulischen Gründen das Training bleiben lassen, außerdem stellte sich durch Depressionen ein richtiges Amotivationssyndrom ein, nicht mal meine Langhantel zuhause hab ich mehr angerührt. Naja lassen wir die alte Geschichte , werde mich demnächst wieder im Studio anmelden und wollte ... Weiter


...aining. wennde an einem tag brust machst (& wir sind uns ja alle einig, dass dabei der trizeps auch gut was abkriegt) & am nächsten (oder von mir aus auch mit 'nem tag pause dazwischen) dann trizeps, kann's dem armen kleinen muskel evtl. nen bisschen viel werden. (gilt für rücken & bizeps ganz genauso) daher die idee brust / schulter / tri in einem training zu absolvieren & im anderen rücken / beine / bizeps - dann hat man jeweils die längsten erholungszeiträume. & auch wenn (z.b) der trizeps durch brust & schulter vorher schon gefordert war & daher nicht mehr mit den gewichten trainiert werden kann die er vielleicht bei einer isolierten trainigseinheit bewältigen könnte, nimmt man halt das max.gewicht das er gerade noch schafft & trainiert ihn s... Weiter


...d KH variiert Butterfly Schrägbank LH und KH variiert Flyings am Gerät oder mit KH Kurzhantelrudern Hyperextension Donnerstag: Schultern/Beine Kurzhanteldrücken Nackendrücken Seitheben im Stehen/Kabelzug Schulterheben Laufen ca. 10 min. Beinstrecken Beinpressen Samstag: Bizeps/Trizeps Dips Schädelzertrümmerer Trizepsdrücken am Kabelzug KH-Kickbacks LH-Curls KH-Curls Latziehen Hammercurls Scott Bank LH und KH Die Übungen variieren von Woche zu Woche Welche Übungen sollte ich jetzt für den HST-Plan nehmen und wieviel Wdh. und Sätze sollte ich machen. Würde mich freuen wenn mir jemand helfen kann. ... Weiter


...tionsübung belasten & dann bräuchte man für'n training stunden... irgendwie haben aber die meisten mehr oder weniger später 'mal die erfahrung gemacht, dass substanz- / masseaufbau am besten mit harten grundübungen zu realisieren ist (& dann gute ernährung & erholung) & für'n bizeps sind das halt curls mit LH oder KH. & was zur hölle willste denn bei KH curls schon grossartig falsch machen... ich mein' wenn's da schon nicht klappt, was wirst du denn erst für probleme kriegen (oder bedenken haben) wenn's an etwas komplexere übungen wie kniebeuge oder kreuzheben geht ??? hier ist bodybuilding & nicht gehirnchirurgie oder raketenwissenschaften... klar kannste auch als anfänger konz.curls machen, vielleicht fängste ja in der schule auch mit der integral... Weiter


...ch habe vor 2 Wochen mit dem Training angefangen. Bin 20/184cm/72kg, also schlank, habe aber keine Muskeln. Ich möchte kein großartiger Bodybuilder werden oder so, wünsche mir nur einen durchtrainierten *toned* Body (flacher bis Waschbrettbauch, Bizeps, die man auch im Ruhezustand erkennt, schlanke Beine). Der Trainer im Fitness-Studio hat gemeint, ich soll nach dem Plan jeden 2. Tag trainieren und danach einen Protein-Shake trinken. Ich hätte nie gedacht, dass ich so viel in nur 2 Wochen erreichen kann, aber nachdem ich ein paar Beiträge im Forum gelesen habe, hab ich voll den Schreck bekommen, dass ich evtl. zunehmen könnte (ich meine nicht 2-3 kgs für die Muskeln, sondern so richtig viel fett. Dass Muskeln eine Gewichtszunahme bewirken ist mir schon klar). Was meint ihr, soll ich... Weiter


...allo, mache montags brust/trizeps, am mi schultern/unterarme, am fr rücken, bizeps. wollte folgende übungen in dieser reihenfolge für die schultern machen: vorgebeugtes seitheben kurzhantelschulterheben frontziehen da ich am mo bei der brust auch den vorderen teil des deltamuskels und am fr beim rücken den hinteren teil des deltamuskels mittrainiere, wollte ich wissen, welche übungen sich am besten eignen, um den gesamten delta, insbesondere den mittleren teil aufbauen. hab mir auch überlegt, ob es nicht sinnvoller wäre, mit zwei übungen den mittleren teil des deltas zu trainieren und dann noch eine grundübung für alle drei teile zu machen. das schulterheben wurde mir vom orthopäden empfohlen! wie siehts mit dem frontziehen aus? habe gelesen, dass das eine "gru... Weiter


... 1. Tag Montag Brust 1.Bankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Schraegbankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Butterfly 12*10*8*6* WH Pyramide Bizeps 4.Langhantelcurl stehend 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Konzentrationscurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Mittwoch Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Freitag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Rudern mit kurzhanteln 3*8 Gleiches gewicht 3.Rudern am tiefen block 12*10*8*6* WH Pyramide Bauch 4.Sit-Up 5.... Weiter


...trainiere immer das gefühl hab das ich was machen müsste :/. Aber am ende is das ja eher kontraproduktiv. also im moment siehts so aus : Dienstag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Bankdrücken 10/8/6/6 W. 3. Sätze Schrägbank nach unten 10/8/6 W. 3. Sätze Schräkbank 10/8/6 W. Bizeps: 2. Aufwärmsätze 12/12 W. 3. Langhantel-Curls im Stehen 10/8/6 W. 4. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 10/8/6/4 W. Bauch: 4. sätze Crunches bis Mv. 3. Sätze Beine hochziehen bis Mv. 3. Sätze Seitlich bis Mv. Donnerstag: Schultern: 2. Aufwärmsätze 12/12 W. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W. 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 5 min. Cardio vor dem Training 2. Aufwärmsätze 15/12 W. 2. sätze b... Weiter


...sehr freuen, wenn ihr ihn mal checken könnt und evtl. Verbesserungsvorschläge für mich habt. Bin noch sehr grün hinter den Ohren, und möchte nicht Falsch machen! Mein Trainingsplan Brust: 3x Bankdrücken (LH), (flach) 3x Bankdrücken (LH), (schräg) 3x Fliegende Bewegung (KH) Bizeps: 3x Langhantelcurts (LH) 3x Abwechselnde Kurzhantelcurls Schultern: 3x Langhanteldrücken (stehend) (LH) 3x Nackendrücken (LH) 3x Schulterdrücken (KH) Trizeps: 3x enges Bankdrücken (KH) 3x Trizepsdrücken (LH), (liegend) Beine 3x Kniebeugen mit Gewichten (LH) 3x Beinstrecken 3x Wadendrücken (stehend) Bauch: 3x Cruch 3x seitliche Cruch 2er Splitt: erste Trainingseinheit: Brust Bizeps Bauch Zweite Trainingseinheit: Beine Schultern Trizeps ... Weiter


...t mit Schwung. Eigentlich ist es nur ein Zweiersplit, wobei ich Tag3 eigentlich nur 1x in zwei Wochen durchziehe. Ansonsten ziehe ich Tag1 und Tag2 jeweils zweimal die Woche durch (also 4x Training die Woche). ##### Tag1: ##### 2 Min. Warmgehen 8 Min. Joggen Beinpresse 4 Sätze á 10 WH Bizeps Zuggerät 4 Sätze á 10 WH Bizeps KH Curls 4 Sätze á 10 WH Brust Fliegend KH 4 Sätze á 10 WH Bankdrücken KH 4 Sätze á 10 WH Bauch-Crunches 4 Sätze á 10 WH ##### Tag2: ##### 2 Min. Warmgehen 8 Min. Joggen Trizeps Zuggerät 4 Sätze á 10 WH Trizeps KH French 4 Sätze á 10 WH Latzug (von Oben) 4 Sätze á 10 WH Rudern Eng Frei 4 Sätze á 10 WH Seitheben KH 4 Sätze á 10 WH Bauch-Crunches 4 Sätze á 10 WH ##### Tag3: ##### 2 Min. Warmgehen 8 Min. Jogge... Weiter


...tern 1. {3}Beinstrecker 2. {3}Beinbeuger 3. {3}Wadenmaschine sitzend 1. {3}Kreuzheben 1. {3}Nackendrücken (isoliert) 2. {3}Seitheben an den Kabelzügen 3. {3}Shrugs Freitag - Brust, Bizeps, Bauch 1. {3}Bankdrücken 0° 2. {3}Kabelzug kniend 1. {3}Hammercurls 2. {3}Konzentrationscurls 3. {3}Handbeuger 1. {1}freie Crunches -> 25WH zum Aufwärmen 2. {3}Crunches 3. {3}Beinheben am Dips-Turm ... Weiter


...tte sehr: lege diesen text mal jeden ans herz, egal ob er von superslow überzeugt ist oder nicht, ist sehr interessant! ich kann nur von mir sprechen, dass ich seit ende dezember angefangen habe, weniger sätze für die einzelnen muskelpartien zu machen. und es wirkte, machte immer weniger (bizeps zb. nur noch 2 sätze)! die dafür mit all der kraft! trainiere erst seit kurzen "vorbereitend auf superslow"! doch schon das minimieren der satzzahl, hat bei mir einen enormen anstieg von kraft und masse gebracht! habe seit ende dez. 35,5cm oberarm gehabt, habe mich soeben gemessen und habe jetzt 38,5cm (ca. 14 wochen)! muss aber dazu sagen, dass ich seit dez. keinen alk mehr trinke meine ernährung perfekt ist (verwende nichtmal eiweiß), das rauchen völlig eingestellt habe und auf mei... Weiter


...}Kabelzug Trizeps 2. {3}Trizepsdrücken am Turm 3. {3}Trizepsmaschine 1. {1}freie Crunches -> 25WH zum Aufwärmen 2. {3}Crunches 3. {3}Hängendes Beinheben 4. {3}Beinheben am Dips-Turm Mittwoch - Brust, Bizeps, Bauch 1. {3}Bankdrücken 0° 2. {3}Bankdrücken 45° 3. {3}Kabelzug kniend 4. {3}Butterfly 1. {3}Curls am Kabelzug 2. {3}Hammercurls 3. {3}Konzentrationscurls 4. {3}Handbeuger 5. {3}Scottbank 1. {1}freie Crunches -> 25WH zum Aufwärmen 2. {3}Crunches 3. {3}Hängendes Beinheben 4. {3}Beinheben am ... Weiter


... so nun mein Trainingsplan Montag Brust: 1. Bankdrücken 2. Fligende Trizeps: 1. Kickbakcs Bauch: 1. Hüftheben im liegen 2. crunsh angewickelte Beine Mittwoch: Rücken: 1. Shrugs 2. ??? weiß nicht genau was ich noch q home macehn kann Bizeps: 1. Konzentrationscurls 2. Hammercurl Bauch: siehe Monatg Freitag: Schulter: 1. Schulterdrücken 2. Frontheben 3. Seitenheben Waden /Beine: 1. Wadenheben 2. Kniebeugen ( KH in beide hände halten dabei) Bauch : siehe Monatg Hinzu fahre ich sehr viel Rad gehen joggen und schwimmen eines von den 3 sachen jeden Tag die Woche jeweils ca ne stunde Das wär es THX für Anregungen und Verbesserungen... Weiter


...oder mal auf partys, aber ich wills ganz lassen, weil ich das meinem körper net zutrauen möchte die ganze nacht mich zu entalkoholisieren... bisschen mehr als eine woche net geraucht und ich komm mir vor wien marathonläufer, das ist so ein wuderbares gefühl, wie wenn man nen schönen pump im bizeps hat, ich bin richtig scharf daraf, rauszugehen und mal ne runde zu sprinten, ne joggn also richtig an die grenze. doch die ist ziemlich tief... ich treib sport wie sau aber hab net soviel kondition wien kollege der ziemlich wenig sport macht. der unterscheid: er hat nie geraucht ich schon. daran sieht man es super. wir haben auchnoch einen höhenunterschied von 10-15cm und einen gewichtsunterscheid von knapp 20 kg. trotz wenig sport hat er mehr ausdauer. so sieht man was der scheiss anric... Weiter


...ab mal ne Frage bezüglich ein Paar Muskelgruppen für meinen Trainingsplan. Also mal vorweg: Ich geh 4mal die Woche ins Studio bei einem 2er split. Tag1: Brust,Bizeps,Schultern,Bauch Tag2: Rücken,Trizeps,Beine[,Waden] Für Brust mache ich: Bankdrücken leicht schräg und diese liegende übung wie sie auch in der Übungsbibel steht. Fliegende Meint ihr ich könnte da noch was zupacken? fühl mich nämlich Brusttechnisch nicht richtig ausgepowered danach. Dann mein Bizeps: Hammercurls Langhantelcurls Da frage ich mich ob ich nicht noch eine richtig gute Masse Übung einbringen sollte. Habt ihr vorschläge Und zu guter letzt der Trizeps: Dips und mit sonem Seilso seitlich am Körper entlang ziehen (weiss nicht wie die heißt) Trizeps find ich brauch ich auch noch ... Weiter


...en tag legen. jew. dazu kannst du dann arme legen und bauch kann man sowieso immer zum abschluss des trainings machen, das brauch keinen gesonderten tag. leg dir die trainingstage so hin das alle muskelgruppen eine möglichst große regenerationszeit haben. Idel wäre z.B. Montags Brust/Bizeps Mittwochs Bein Donnerstags Schultern/unterarme Samstags Rücken/trizeps Waden und Bauch nach belieben zu den tagen dazunehmen.... Weiter


... die woche machen, such dir welche wo du auch @home machen kannst, hier mein gk plan, ich trainier mit noch weniger equipment @home, man sieht nach 2monaten schon erfolge :D Aufwärmen - Cardio GANZ WICHTIG Kniebeugen Liegestützen o. Gewicht Schulterdrücken Wadenheben Konzentrationscurls (Bizeps) Trizeps-Dips o. Gewicht Bauchmuskelcrunch o. Gewicht Cool-Down - Cardio GANZ WICHTIG Dehnen - wenn du wie ich nicht so viel masse, sondern noch ein eher normales aussehen willst :D die übungen ohne gewicht sind am anfang gut, werden dich aber nach n paar monaten unterfordern, dann würd ich folgendes machen: Liegestützen => Bankdrücken Trizeps-Dips => Kickback Bauchmuskelcrunch => hände hinterm kopf, ellenbogen weit zurück, wenn das zu wenig ist, manschetten u... Weiter


...chultern, Trizeps Rudermaschine 6km Latzug, weiter Griff Latzug, enger Griff Rudern KH Brustpresse Schultermaschine (seitlich) Frontheben mit Kurzhanteln KH-Seitheben Nackendrücken LH-Schulterheben Trizepsdrücken am Turm Kickbacks Mittwoch - Brust, Bizeps, Bauch Rudermaschine 6km LH Schrägbankdrücken Fliegende auf Flachbank Curls am Kabelzug Konzentrationscurls Scottbank Bauchmaschine KH Überzug Freitag - Beine, Waden, u. Rücken, Unterarme Rudermaschine 6km Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger liegend Beinbeuger sitzend Rückenstrecken Bauchmaschine Handgelenk beugen aufgelegt Gesäßmaschine Samstag - Brust, Bizeps, Bauch Rudermaschine 6km LH Schrägbankdrücken... Weiter


... Butterfly reverse Trizeps: French press Kickbacks Trizeps drücken über kopf, einhändig/ beidhändig Trizeps am turm gerade/ schräge stange Bankdrücken eng Diverse MAschinen je nach bestand ds Studios Bizeps: Curls Lh/Kh gerade+ eingedreht stehend ,sitzend, liegend auf der schrägbank Konzentrations Curls Skottbank maschine oder freie Beine: Hackenschmidt Beinpresse sitzend/liegend Strecker/Beuger Kniebeuge bedingt mit erfahrenenm Partner Ausfallschritte So da ist mir so eingefallen und kann nach bedarf ergänzt werden da ich bestimmt was vergessen habe.... Weiter


... super, wenn meine anderen Fragen im oberen Post auch noch geklärt werden könnten). Also ich denke folgendes an: 1) Beinpresse 2) Bankdrücken Multipress 3) OS hinten: Beinbeugemaschine 4) Latziehen zur Brust 5) Butterfly (nach hinten, ich hoffe, man weiß, was gemeint ist) 6) Incline Bizeps Curls/ Schrägbank angebeugt 7) Trizeps: Kick backs 8) Crunches 9) Hyperextension (Unterer Ruecken) Ist das ok?? THX Longharry... Weiter


...kommen der wie folgt aussieht : Tag 1 Sätze 4 Wiederholung 8-12 Brust Gewicht - Flachbank 30 (weiß nicht wie schwer die geführte Stange ist ) - Schrägbank 20 - Butterfly 55 Bizeps - Hantel Curls 12,5 - Scott Maschine 40 Tag 2 Rücken -Latrudern 55 -Latzug 85 -T-Bar 30 -Rückenstrecker Trizeps - Dip Maschine 85 - Kick Bags 7 Tag 3 Schulter - Nackendrücken 10 - Seitheben Maschine 45 - Butterflyrevers 55 - Frontheben 8 Bein - Beuger 50 - Strecker 30 - Presse 120 Tag 1+2+3 Bauch Crunch auf schräger Bank 3*15 Im Stütz bein ausgestreckt heben und senk... Weiter


...i, ich versuche Masse aufzubauen, vor allem an den Armen, also Bizeps Trizeps aber auch meine Bauchmuskeln etwas zu verstärken. Jetzt ab ich aber nicht so die Gelegenheit für's Fitnessstudio und wollte das dann Zuhause machen, allerdings hab ich dafür nicht viel Equipment. Hab da so einen Expander mit 3 Federn, wo man unten die Füße reinsteckt und dann halt dran ziehen kann, dann Hanteln die allerdings nur 1,5kg wiegen joa und noch so ein Teil was man in die Hand nimmt und immer Zusammendrückt, also mit so einer Feder! Was kann ich jetzt am besten mit den Dingern anstellen? Also ich mache jeden Abend 3 Sätze á 10Situps , und 3x 10 Seitliche, und dann jeden 2ten Tag 3 Sätze 5 Liegestütze und 10 Wiederholungen mit dem Expander und 3x 15sek unter Spannung halten! (Habe gerade e... Weiter


...enau) seit eineinhalb monaten wieder, hab net viel Masse verloren, ZUM GLÜCK, kraft ist auch super wieder da nur mit der brust scheiss ich nit 65 kg herum. da sind typen die sind ein strich im vergleich zu mir und drücken mehr... meine Daten: Alter 24 Gewicht 94kg grösse 188cm 41er bizeps jede muskjelgruppe geht super nur brust macht mir mehr sorgen den je: UNd das problem das noch dazu kommt ist das mein trainigspartner jetzt andere schichtzeiten hat und ich mehr oder weniger allein im studio mit der brust herumkack meine motivation ist gleich null, ich weiß es dauert noch ein wenig bis ich mein altes level erreich. MEINE FRAGE: Weiß jemand rat, soll ich mein Brusttrainig umstellen? Ich hab mal gelesen das in solchen fällen die innenbrust besser trainiert... Weiter


... nicht so eine Vielfalt vorallem mangelt es an einer Beinpresse!!! Und mir die Stange auf den Nacken legen um Kniebeugen zu machen - Nein Danke! Ich gebe aber gern allen Recht das Beintraining ziemlich toll is. Noch ne Frage: Wie sollte ich denn die Rückenübung einbauen? Eher an einem Tag vorm Bizeps oder lieber einen extra Tag nur fürn Rücken einbauen??? Würde dann evtl so aussehen: 1. Tag Bankdrücken + freie Butterfly 2. Tag: Trizeps ( Kickbacks, usw..) hier vielleicht noch SCHULTER??? - 3. Tag: Bizeps + evtl Rücken Eigentlich steh ich nicht so drauf allzulange zu trainieren aber, wenn Ihr alle meint dass das sein muss! Sollte ich nun Rücken an einem Tag mit Bizeps machen, kann ich dann auch keine 10 Sätze Bizeps mehr machen? Muss ich dann meine heiß geli... Weiter


...i Leute, ich hab da mal ne Frage: Aber zunächst der Hintergrund: Also ich bin 23 Jahre alt und trainiere seid dem ich 16 bin. Hab auch bisher immer ganz gute Erfolge erzielen können, bis mir letztes Jahr das Handgelenk kaputt gegeangen ist. Dies passierte bei Bizepsmaximalkrafttraining. Naja so langsam kann ich wieder ne bissel "pumpen". Nun - ich habe mir bisher nie viele Gedanke übers Training gemacht, für mich galt immer das Motto: "Viel hilft viel" also viel Gewicht und viel pumpen. Aber man wird älter und fängt an über sich nachzudenken... ...jedenfalls mache ich momentan jeden zweiten Tag Bizeps (ausschließlich). Dabei mache ich dann immer zwei verschiedene Übungen mit jeweils fünf Sätzen a ca 10 Wdh. Ich trainiere leider nur zu Hause und hab nicht soviele Möglich... Weiter


...je 3x10) Schulterdrücken (3x10) Konzentrationscurl (je 3x8) Trizeps-Dips (3x8) Wadenheben sitzend (3x10) Crunch (3x10) Ich wuerde die Reihenfolge so waehlen um die komplexen Uebungen am Anfang zu haben. Dips und Curls hab ich auch getauscht, vorher war Ruecken->Schulter->Trizeps->Bizeps, also eine Art "Ungleichgewicht" bei den Pausen (Ruecken fordert Bizeps mit, Schulter den Trizeps). Ist aber bei dem Pensum glaub ich eher Geschmackssache. Sieht meiner Meinung nach gut aus als Einsteigerprogramm. Und da ich nicht davon ausgehe, das Du die Kniebeugen bis zum Muskelversagen durchfuehrst sollte das Lauftraining (mal davon ausgehend das es sich um moderate Intensitaet und keine "Wettkampflaeufe" handelt) auch kein Problem sein. Lerne aber, auf Deinen Koerper zu hoe... Weiter


...ergruppe, kommt die regneration nicht mehr nach, und er muskel wird im extremen fall ehr kleiner als gößer! Pychisch gesehen denkt man vuiel training gleich viel muskeln! ist aber nicht wahr! regeneration ist widhtiger als musklen zu trainieren! Fazit: als ektomorph reicht es 1 man pro woche bizeps bze. trizeps (beide am besten abwechseln wg. besserer oberarmdurchblutung) extrem bis zu erschöfung trainiern! Ich selber bin auch ektomorph aber ich geh trozdem 4mal die woche trainigen (scheiss psyche):)... Weiter


...allo quell, Beine und Schulten hab ich auch bereits zusammengelegt. Hat ja auch gepasst. Montags wars zu voll und Freitags zu wenig. Weiterhin bin ich am überlegen, ob ich nicht Beine/Schultern/Bauch auf Mittwoch und dafür Rücken/Bizeps/Bauch am Freitag mach. Also grad umgedreht. Dann haben die Armübungen nochmal ein paar Tage mehr Abstand zwischendrin. Trizeps und Brust werden doch meist zusammen empfohlen, weil dann nicht Trizeps 2mal die Woche belastet wird wie in dem von Dir vorgezogenen Fall. Crille meinte das auch erst Gestern wieder. Und in der Flex haben Profis das auch meist soweit ich gesehen hab. Zum Bauchtraining: Ist Hüftheben = Seitheben? das hab ich mir nämlich auch als 2te Übung rausgeschrieben. Hmmm...Frontheben hab ich schonmal gehört, sagt mir jetzt aber nix. ... Weiter


...lso, ich trainiere meinen Trizeps gar nicht isoliert, den Bizeps nur hin und wieder wenn ich Lust dazu habe. Der Trizeps wird an meinem Push-Tag bei 3 Uebungen mit insgesamt 9 Arbeitssaetzen mittrainiert. Das langt ihm um gut zu wachsen. Da beim Pull-Tag nur 2 Uebungen , also 6 Saetze auf den Bizeps wirken mach ich da hin und wieder noch ein paar Curls um ihn genuegend zu reizen. Ich weiss von 2 konkreten Faellen bei denen Trainingspartner von mir sich beklagt haben, dass ihre Arme nicht wachsen. Sie hatten ein Brust/Rueckenpensum von 4 Uebungen a 4 Saetzen und haben dann noch den Bizeps/Trizeps mit 3 Uebungen a 3 Saetze gequaelt (natuerlich im Split). Ich hab ihnen daraufhin den freundlichen Rat gegeben das Armtraining doch mal 8 Wochen einzustellen um den Muskeln Erholung... Weiter


...allo ! Nochmals danke für Eure Antworten Noch eine Frage . Um eben zu vermeiden , dass immer ewig lange Pausen sind (weil im Büro , ist halt manchmal so ) , wäre es möglich bzw. sinnvoll nur eine Muskelgruppe zu trainieren ? Also wenn zwar z. Bsp. Brust/Bizeps oder Trizeps sinnvoll wäre , ich aber nicht garantiert das Training durchziehen kann mangels Zeit , dass ich nur EINE Muskelgruppe pro Tag trainiere ? Bin jeden tag im Büro , kann also jeden Tag trainieren , aber ist es sinnvoll nur EINE Muskelgruppe zu trainieren ? Dafür wäre Zeit . Also etwa MO nur Brust , DIE nur Trizeps , MI nur Beine , DO nur Bizeps usw ? Käme wohl nur auf einmal pro Woche für eine Muskelgruppe , könnte aber zumindest wenn ich z. Bsp. MO Brust mache , zumindest z.Bsp. am DO zumindest ein , zwei... Weiter


... Und Du weißt ja was das heißt: Es ist nicht perfekt. Stell ich die beine (z.B. im 45% Winkel) auf den Boden, dann gehts zwar konzentriert aber eben nicht hart genug um den Reiz zu spüren. Ich spür den zwar kurz am Ende der Übung, aber Minuten später ists als hätt ich nie was gemacht. Und im Bizeps und Brust , Unterarmen fühl ich halt die ganze Woche über den Pump. Das mit dem unterhaken bzw. im rechten Winkel auf Bank auflegen hab ich schon probiert und es macht die Übungsausführung auch generell esentlich besser. Nur ertapp ich mich ab und an dabei wie die andere Muskeln leicht unterstützen (z.B. beim Unterhaken die Oberschenkel) Und des ist ja auch wieder zum Haare raufen. Aber ich denk ich werds so mal ne Weile weiter machen und Erfolge abwarten.... Weiter


...Schultern (Seitheben evtl. Langhanteldrücken oder Kurzhanteldrücken....?Was sonst noch? oder besser mit Rücken zusammen?) 3. Trizeps (Kickbacks, Trizepsdrücken am Kabelzug, ) 4. Bauch (Crunches) Mittwoch: 1. Rücken (Klimmzüge, LH Rudern, Kreuzheben ja 3*12 oder besser mit Latziehn?) 2. Bizeps (KH Konzentrationscurls, SZ Scott-Curls) 3. Bauch (Crunches) Freitag: 1. Beine (Beinstecken, Wadenheben) 2. Bauch (Crunches) Das Schwergewicht soll zuunächst auf Brust, Rücken, Bauch evtl. Trizeps liegen. Hab die meisten Übungen noch nicht gemacht und werd mich est langsam ranarbeiten. Wär nett wenn Ihr mir Tipps zu den jeweils besten Masse-Übungen geben würdet. Frage: Brauch ich Butterfly? Ist Kreuzheben, Rudern und LH Schulterdrücken zu hart für mich am Anfang? Verbesser... Weiter


...anke für deinen post, crille! endlich einer mit wirklich ahnung! bei bbszene sagen sie man soll die arme GAR NICHT trainieren.. also weder bizeps am rücken-tag noch trizeps am brust-tag.. die meinen der reiz durch das rücken- bzw. brust-training reicht aus für ein gutes arm-wachstum.. wenn ich mich recht entsinne, meinen manche sogar so ein besseres wachstum zu haben. für mich ist das eher unverständlich, deswegen würde ich das gerne verstehen, indem hier ein paar leute was sagen, insbesondere die mit ahnung, wie du z.b. crille. ich könnte mir nur erklären, dass die leute, die darauf schwören, bei ihren hammer-programmen mit den (für mich) hammer-gewichten ihren bizeps/trizeps wirklich zu genüge ausreizen und somit die arme auch wachsen und kein spezielles bizeps/trizeps-tr... Weiter


...izeps immer noch bei 8kg was mich ziemlich ankotzt. Ich mach die Kickbacks kniend - da ich so weniger rumwackel - 3 Sätze a 12 WH. Ich glaub ich hab mit 4,5kg angefangen aber schnell auf 8 erhöht und juckel jetzt schon seit Wochen damit rum. Irgendwie fällt mir die Übung wesentlich schwerer als Bizeps Curls, bei denen ich von 7 auf mittlerweile 15kg wöchentlich zulegen kann. Beim Bizeps hab ich immer voll die Power und beim Trizeps fühl ich mich sofort insgesamt ausgelaugt. Habt Ihr nen Tipp? Die 2te Frage ist zur Brust: Mach mittlerweile sehr breite Liegestützen und Überzüge mit Heuer 24,5kg (Angefangen mit 10,5). Wächst auch langsam. Aber ich vermisse vorallem im oberen Bereich noch extrem Masse, damits von der Seite nicht so dürr aussieht. Kann mir LH BD helfen hier zügig... Weiter


...mer doch ein paar Kilo zunehmen. Bin bereit (und auch motiviert) regelmäßig zu trainieren. Habe mir vorgenommen im Abstand von 2 Tagen zu trainieren, wobei am 1. Tag Brust und Rücken, am 2. Trainigstag Schultern und Trizeps, am 3. Tag Oberschenkel und Waden und am 4. Trainigstag Trizeps und Bizeps trainieren wollte. Habe es schon begonnen, das Training dauert etwa 45 min. pro Trainingstag, ist das zu wenig, um Erfolge zu erzielen? Was müsste ich täglich essen, also an Kohlenhydraten und Eiweiß bzw. Vitamine? Würde gerne eine Ergänzung in Form von Creatin und/oder Weight Gainer zu mir nehmen? Geht beides und wieviel sollte ich davon nehmen? Und: Wieviel könnte ich bei diesem Training an Gewicht gewinnen? Hatte mir vorerst die vollen 70kg als Ziel gesetzt, was ich minde... Weiter


...ha,problem ist,ich weiss garnicht,wie die ganzen übungen alle heissen ^^ montag - brust: 4 sätze á 4 whl flachbank 4 sätze á 4 whl schrägbank hab mir sagen lassen,um brust aufzubauen würd das schon reichen dienstag - bizeps und trizeps 4 sätze á 4 whl curls 4 sätze á 4 whl ähm da geht's schon los,ich frag heut ma nach ^^ 4 sätze á 4 whl für'n trizeps mittwoch - beine 4 s. á 4 whl beinstrecker 4 s. á 4 whl selbe übung nur andersrumm 4 s. á 4 whl kniebeugen donnerstag - rücken 4 s. á 4 whl rudern 4 s. á 4 whl "stange von oben an die brust ziehen" 4 s. á 4 whl "stange von oben hinter den kopf ziehen" freitag - schulter (an so ner maschine,man sitzt aufrecht und drückt ne stange nach oben) 4 s. á 4 whl hinter den kopf 4 s. á 4 whl vor den ... Weiter


...o hier ist mal mein TP! Ich würde es sehr schätzen wenn Elrond oder crille mal schauen! Ich suche unbedingt für diesen Plan oder in Form einer kleiner Veränderung Trizeps und Bizeps vertauscht > neue Übungen BITTE !! Tag 1 [ Rücken / Bizeps ] Klimzugmaschine Latzug zur Brust Rudern am Kabelzug T-Bar Rudern ------------------------ SZ - Curls Kurzhantel - Curl Tag 2 [Brust / Schultern / Trizeps ] Fliegende Fl. Flachbank Schrägbank / Positiv Kabelziehen über Kreuz ---------------------------- Seitenheben Butterfly Reverse Schulterheben ---------------------------- Dip - Maschine Kickbacks Tag 3 [ Beine / Bauch ] Kniebeugen Waden im Stehen Beinpresse Beinstrecker Hyperextension Beinhebestation Bauch - Maschine ... Weiter


...i zusammen. So wollte nurmal eine kleine frage loswerden, und zwar welchen der beiden TP's ihr mir am ehesten empfehlen würdet während der Anabolen Diätphase. So hab ich's diese woche gemacht : immer 15 wdh's mit leichtem gewicht zuerst bei jeder Übung Bizeps : jeweils 10 wdh zu 3 sätzen Rücken : 10 whd zu 3 sätzen Bauch : ziemlich viele Übungen durch nach anleitung von Matt Roberts Trizeps: 10 wdh 3 sätze Brust : 10 wdh 3 sätze Beine : 10 wdh 3 sätze Schultern : 10wdh 3 sätze Bauch : ziemlich viele Übungen durch nach anleitung von Matt Roberts dann wieder von vorne bis samstag eben. Ist ziemlich hart das ganze, da ich alle Übungen von Arnold + die Übungen von Berend Breitenstein zu den jeweiligen Muskelgruppen mache. Zum ersten mal seit 1... Weiter


...SSJ5 : Das nennt man im übrigen Konzentrations-Curl, was du für deinen Bizeps machst. Ist eine der effektivsten Bizepsübungen überhaupt. Noch besser ist aber selbige Übung mit Supra-Maximalem-Gewicht(20-30% mehr als Maximum). Dabei wird dann der andere Arm zur unterstützung zu Hilfe genommen. Kammgriff am handgelenk ( bspw. des rechten Armes) und dann beim Beugen bzw. bei der bewegung nach oben mit dem linken Arm unterstützen, um das gewicht zu schaffen. Beim ablassen dann ohne unterstützung. Ist nochmal deutlich effektiver als der klassische KZ-Curl. Das haben messungen an der Uni bayreuth ergeben, wo man an sportstudenten die effektivsten übungen der Welt mit hilfe der elektrischen Aktivität im Muskel gemessen hat. beim Bizeps waren eben der erwähnt NEGATIVE KONZENTRATION... Weiter


...ch hinten verlagert. Aber wenn Du nicht eine äusserst starke Verkürzung hast wirst Du nicht viel bemerken, das Ellbogengelenk bildet eine natürliche Grenze der Dehnfähigkeit und eine Überstreckung in diesem Bereich solltest Du auf jeden Fall vermeiden! Besser ist es auf jeden Fall deinen Bizeps zukünftig bewusst im ganzen Bewegungsbereich zu trainieren und nicht um höherer Gewichte willen mit einer verkürzten Bewegungsamplitude zu arbeiten. Nimm doch eine Zeitlang KH-Curls auf der Schrägbank in dein Programm auf, Du wirst wahrscheinlich bemerken das dabei gleichzeitig eine recht intensive Dehnung des Bizeps stattfindet. Grüsse Flori Edit: Die einfachste Möglichkeit hab`ich doch vergessen: Du hängst dich im engen Griff an eine Klimmzugstange........ Weiter


...ge rhytmus: 1. Tag: Ausdauer, also joggen usw. 2. Tag: Kraft 3. Tag: Freier Tag, will mich ja ned überlasten, außerdem hab ich mal zeit auch basketball und fussball mehr als ne halbe std zu spielen nun zu den kraft tagen: (hab versucht möglichst viel ohne gewicht einzubauen, nur für bizeps gehen zwar klimmzüge, aber die liegen mir ned) Aufwärmen Brust (Liegestützen ohne gewicht, laaaaaaaangsam) schultern (SchulterDrücken mit KH) Trizeps (Dips ohne Gewicht) Bizeps (mal schauen ob mit kurzhantelcurls mit oder ohne drehen besser liegen, oder vl auch die mit ellenbogen an oberschenkel(konzentrationscurls oda so)) Bauch (Crunch, gaaaaaaaaaaanz laaaaaaaangsam) Rücken (ka, WAS IS FÜR ANFÄNGER GUT???) Oberschenkel (Kniebeugen, etw gewicht) Unterschenkel... Weiter


...B. essen: Viel Milch trinken oder? Fettarme Milch, viel mageres Gefluegel (keine Haut), Thunfisch, Gemuese, Obst. Normale gesunde Ernaehrung halt. Hab ich überhaupt Chancen ohne Aufbaupräperate? Toerlich! Nur einfach schöner und attraktiver: d.h. : Breiterer Rücken, Sixpack, Größerer Bizeps... Wehe Du vergisst die Beine! Gruss und viel Erfolg Bunny... Weiter


...3 tage rhytmus: 1. Tag: Ausdauer, also joggen usw. 2. Tag: Kraft 3. Tag: Freier Tag, will mich ja ned überlasten, außerdem hab ich mal zeit auch basketball und fussball mehr als ne halbe std zu spielen nun zu den kraft tagen: (hab versucht möglichst viel ohne gewicht einzubauen, nur für bizeps gehen zwar klimmzüge, aber die liegen mir ned) Aufwärmen Brust (Liegestützen ohne gewicht, laaaaaaaangsam) schultern (SchulterDrücken mit KH) Trizeps (Dips ohne Gewicht) Bizeps (mal schauen ob mit kurzhantelcurls mit oder ohne drehen besser liegen, oder vl auch die mit ellenbogen an oberschenkel(konzentrationscurls oda so)) Bauch (Crunch, gaaaaaaaaaaanz laaaaaaaangsam) Rücken (ka, WAS IS FÜR ANFÄNGER GUT???) Oberschenkel (Kniebeugen, etw gewicht) Unterschenkel (wadenwi... Weiter


...ürfen nichts ausser fettaufbau. deswegen solltest du so intensive wachstumsreize wie möglich setzen, also training in ca. 3 sätzen bei ca. 10 WDHs bis zum muskelversagen und das ganze im splitting-verfahren. ausserdem würde ich für ein paar wochen die absolute präferenz auf brust/trizeps und bizeps legen, typische ekto-problemzonen ;)... Weiter


..., und plötzlich zogen sich über meinen ganzen unteren rücken blaue ca 1cm breite streifen... naja die sind zawr jetz immernoch sichtbar, aber schon so weit verfärbt, das sie wieder so ziemlich die selbe farbe haben wie meine übrige haut... mittlerweile hab ich diese streifen auch auf meinem bizeps bzw an den achseln, dort allerdings nicht so schlimm... das ist auch mit ein grund, wieso ich etwas angst habe, großartig creatin kuren zu machen, da meine haut dann sicherlich wieder an einigen stellen "aufplatzen" würde. naja so freiöl benutz ich auch hin und wieder, denke aber das sie in fällen wie mir nich sonderlich hilfreich sind... Weiter


...ontag Rücken Upper Back 65kg Unterrücken 55 kg Lat 70 kg Bizeps Langhantel 25 kg Konzentrations curl 12 kg Hammer curl 14kg Arme Unterarm 14 kg Oberarm 12 kg Bauch crunches 12 Wdh. Beine anheben 6 Wdh. Maschine 40,5 kg Mittwoch Brust Flachbank 85 kg Schrägbank 65 kg Fliegender 16 kg Schulter Shoulder Press 40 kg Seitheben 8 kg Frontheben 8 kg Seitheben Vorgebeugt 6 kg Trizeps Armbeuger 25 kg Seilzug 30 kg Armbeuger hinter kopf 22 kg Nacken SZ stange 60 kg Freitag Beine U1 Leg Press 140 kg U2 Seated Leg Curl 60 kg G1 Leg Extension 45 kg G2 Leg Curl 30 kg G3 Rotary Calf 55 Kg Bauch crunches 12 Wdh. Beine anheben ... Weiter


...Bänke ----------------------- Dienstag: Laufband/Bauch Laufband 30 min --------------------------------- SitUps Beinheben am Dip-Barren SitUps mit seitl. Eindrehen Beinheben am Dip-Barren ---------------------------------- Mittwoch: oberer Rücken, Schultern, Bizeps Klimmzüge Latziehen mit weitem Griff enges Rudern T-Stange ----------------------- Frontdrücken Frontheben Seitheben Nackendrücken ----------------------- Armbeugen mit KH Armbeugen mit LH ------------------------ Donnesrtag: Laufband/Bauch Laufband 30 min --------------------------------- SitUps Beinheben am Dip-Barren SitUps mit seitl. Eindrehen Beinheben am Dip-Barren ----------------------------... Weiter


... definierten muskulatur? um gleich mal ein super-definiertes beispiel zu nennen, schau dir arni in den 70ern an. wenn einer kreatin einnimmt, bekommt er vom optischen her z.b. nen dickeren oberarm (wenn er genug wasser trinkt). das bedeutet aber nicht, dass er an muskelmasse zugenommen hat. der bizeps, trizeps und Brachialis ist nachwievor gleich groß, du hast also keine kraft hinzugewonnen. durch den dickeren oberarm mag vielleicht der eindruck entstehen, das sich darunter ein haufen muskeln befinden, dieser eindruck ist aber falsch. der vorteil von kreatin ist, dass durch die wassereinlagerungen der muskel größeren raum zum wachsen hat. wenn du entsprechend trainierst, wird dieser raum auch genutzt. von daher sehe ich durch reine kreatineinnahme auch keine definition der muske... Weiter


... oder geübter ? bei einem 2er split habe ich dem aus einem andern forum: """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" beim 2er kannste ja jetzt unterschiedlich splitten, ich zeigs jetzt mal anhand vom einem Push/Pull Split: TE1: Brust/Schulter/Trizeps TE2: Beine/Rücken/Bizeps dann nehmen wa jetzt ma beispielsweise die Fortgeschrittenen Stufe, da benutzt man pro Muskelgruppe 2-3 Übungen zu je 2-3 Sätzen. Dann könnte der Plan so aussehen: TE1: Flachbankdrücken 2x Fliegende Schrägbank 2x CableCross 2x Schulterdrücken KH 2x Seitheben vorgebeugt 2x Frenchpress liegend 2x Kickbacks am Kabel 2x TE2: Frontkniebeuge 3x Kreuzheben ( rumänisches ) 2x Beinpresse 2x Latzug 2x Überzüge 2x Rudern 2x LH Curls 2x Scott... Weiter

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