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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...ontag: Brust/Bizeps: Bankdrücken: 3x6-10wh Schrägbank Kh drücken:3x6-10wh Fliegende auf der Flachbank:2x 6-10wh Überzüge:2x6-10wh Bizeps: Lh-Curls: 3x6-10wh Schrägbank Hammercurls: 2x6-10wh Konz. Curls:2x6-10wh Dienstag Beine: Kniebeugen: 3x10-12wh Lh-Ausfallschritte :3x10-12wh Beincurls liegend 2x10-12wh Beincurls sitzend 2x10-12wh Waden: Wadenheben sitzend: 3x10-12wh Wadenheben Beinpresse:3x10-12wh Bauch Beinheben (hängend)3x8wh Kabelcurls:3x8 wh Hüftstoß:3x8wh Mittwoch: frei Donnerstag Rücken: Kreuzheben:3x6-10Wh Klimmzüge:3x6-10Wh Vorgebeugtes Langhantelrudern(Untergriff):3x6-10Wh Latziehen mit gestreckten Armen:2x6-10w,Muskelversagen Trizeps: Dips: 3x6-10wh French Press liegend:3x6-10wh Kh kickb... Weiter


... bei den übungen komplett gestreckt werden? ok, sagen wir zunächst einmal es ist von übung zu übung unterschiedlich. zum beispiel beim trizepstraining bietet es sich an den arm komplett durchzustrecken und den trizeps nochmal intensiv anzuspannen. aber wie sieht es zum beispiel mit dem bizepstraining aus? welchen beweungsumfang nehmt ihr da so. ist es richtig in der obersten position, also so weit wie möglich, zu supinieren. ja denke ich, denn so habe ich es oft gelesen. aber: ich habe auch oft gelesen den arm beim bizepstraining komplett zu strecken. dies mag vielleicht z.b. bei den scottcurls stimmen, da man so auch grössere belastung am unteren bizeps erzeugen kann. aber bei den vielen anderen übungen, z.b. langhantelcurls, scheint es mir besser, den arm nicht kompl... Weiter


...ürde trizeps und schultern getrennt aufwärmen. Schulter: Übungen ok Sätze zu viel (wie oben bereits) Trizeps: 1-2 Übungen sollten raus Samstag: Aufwämübung wechseln wenn Beine dann richtig Kniebeuge (auf die ausführung achten) Beinpresse Beinbeuger alles wie immer max. 4 Sätze Bizeps:Nie mehr als 4 Sätze (so langsam nerfts bestimmt das ich immer diese 4 Sätze anspreche ) 1 Übung sollte raus Den Plan solltest du überarbeiten: als Hilfe sollte dir das hier dienen Bauch/Rücken/Beine (die großen Muskelgruppem): 4 Übungen mit max. 4 Sätzen =16 Sätze MAX. Bizeps/Trizeps/Schultern/Waden (kleine Muskelgruppen): 3 Übunrgen mit max. 4 Sätzen = 12 Sätze MAX. Bauch kann nach deinem Plan 2 - 3 mal die Woche gemacht werden. Das ist soweit gut. So und nun ... Weiter


...in Pause Schrägbank : 4* 10 - 12 Whs Klimmzüge : 4* 10 (mehr geht nicht ) 1-2 min Pause Fliegende : 4*10-12 Revers Butterfly: 4* 10-12 1-2 min Pause negatives Bankdrücken KHs: 4* 10-12 Latziehen breiter griff in den Nacken: 4* 10-12 2-3 min Pause Bauch Tag2: Bizeps - Trizeps - Schulter SZ- Stange : 4*10-12 Trizepsdrücken :4 * 10-12 Schulterdrücken KHs: 4* 10-12 1-2min Pause Hammercurls :4*10-12 Dips :4*10-12 Seitheben :4*10-12 1-2min Pause Konzentrationscurls: 4*10-12 French-Press :4*10-12 Frontziehen oder Schulterzucken:4*10-12 2-3min Pause Bauch Trainingstage: Mo - Mi - Fr an den Trainingsfreien Tagen sprich Di + Do Laufen 50min- 1h bei normalem Tempo a 12km oder Thaiboxen 1... Weiter


...ur um mich fitter zu kriegen, sondern weils einfach scheiße aussieht Kann mir jemand ein paar Tipps geben mit was ich anfangen sollte? Ich würde halt gerne erstmal Sachen machen, wofür ich nicht ins Fitnessstudio muss. Hab eine fünf kg Hantel, mit der ich auch immer wieder was mache. Mein Bizeps ist für den Anfang ganz ok, denke ich. Was mir eher gefallen würde ist halt so ein krasser Brustkorb. Da is bei mir im Moment gar nix. Tipps? Danke und Greets... Weiter


...schöpft Arme nach den großen Muskelgruppen richtg zu trainieren. Mir wurde schonmal ein GKT für diese Ziel vorgeschlagen. Ich habe überlegt vielleicht einen 4er zu nehmen. Wenn ich einen nehme, würde ich ihn so machen: Brust/Bauch Rücken/Schultern/bauch Beine/Bauch Trizeps/Bizeps ( Wenn ihr die Reihenfolge anders machen würdet, sagt es, aber Arme an eienm Tag genauso wie Rücken und Schultern, hätte ich schon gerne) Meine Fragen: Würdet ihr GKT oder Split in diesem Falle nehmen? Wenn ich Split machen soll, bitte was zum 4er sagen! Was findet ihr besser für einen GKT. Maschinen oder Freihanteln? Kennt ihr gute Links(Ironsport kenn ich schon!)? PS:Freu mich auf Antworten ... Weiter


...den Anfängern. Habe 6 Monate trainiert mit anschließender 6 monatiger Pause und trainiere jetz wieder seit 4 Monaten. Seit 1nem Monat mache ich folgenden 3er split zu Hause, da ich aber jetz wieder im Studio trainiere möcht ich gern wissen ob ich da nicht etwas veränden soll. Tag 1 (Rücken/Bizeps) 1 Klimmzüge 3x 6-8 2 LH-Rudern 3x 8-10 3 Hyperextensions 2x 10-12 4 Hammercurls 2x 6-10 5 LH-Curls 2x 6-10 Tag 2 (Brust/Trizeps) 1 Bankdrücken 3x 6-8 2 Schrägbankdrücken 3x 6-8 3 Fliegende 2x 8-10 4 Dips an Bank 3x 8-10 5 Trizepsdrücken 3x 8-10 Tag 3 (Beine/Schulter/Bauch) 1 Kniebeugen 3x 6-8 2 Beincurl 2x 6-10 3 Beinstrecker 2x 6-10 4 KH-Drücken 3x 6-10 5 Seitheben 3x 6-10 6 Crunches 3x MV Bitte um Vorschläge und allgemein Beurteilung des Plans !! Mein... Weiter


...rdrücken 3 x 8 Wdh. Schultern Kurzhantelrudern Schrägbank 3 x 8 Wdh Bauch Seitheben 3 x 8 Wdh. Frontdrücken 3 x 8 Wdh. Frontheben 3 x 8 Wdh. Schulterheben 3 x bis Zur Erschöpfung Freitag: Kniebeugen 4 x 12 Wdh. Beine Beinpresse 3 x 12 Wdh. Beinbizepsmaschine 3 x 12 Wdh. Beinpiezpsmaschine reverse 3 x 12 Wdh. Gesäßmaschine 4 x 12 Wdh. Wadenheben stehend 3 x 12 Wdh. Wadenheben sitzend 3 x 12 Wdh. Wadenheben Maschine 3 x 12 Wdh. Adduktorenmaschine (innen) 3 x 12 Wdh. Samstag: Hammercurls (neutral) 3 x 8 Wdh. Arme Dips (Barrenstütz) 3 x 8 Wdh. Bauch Scottbank-Curls SZ-Stange 3 x 8 Wdh. Bankdrücken eng 3 x 8 Wdh. Kabelcurls am Turm 3 x bis zur Ers... Weiter


...rstmal ein nettes Hallo. Ich bin 19 Jahre 180 groß 75 kg Trainsplan sieht momentan so aus Montag rücken;Schultern Dienstag Frei Mittwoch Beine + Kondition Donnerstag Frei Freitag Brust bizeps trizeps Samstags Boxtechnik + Kondition hinzu kommt 1-2 mal die Woche zusätzlich Boxtechnik Trainingsmethode is boxspezifisches Kraftausdauer training ( 4 x 20 wiederholungen mit exakt einer Minute Pause zwischen den Sätzen ) So etwas wie nen 100% Ernährungsplan besitze ich eigentlich garnicht das sieht momentan eher so aus: Frühstück: 2 - 3 Toastbrote mit Diätmarmelade Dann eigentlich sofort training vorrausgesetzt ich habe keine Schule Falls schule: 3 Brote mit Fettarmer Wurst belegt Direkt nachdem Training 5 gr Glutamin und entweder Nudeln oder Reis ... Weiter


...hme und Form nicht umbeding um Masse. Hier ist mal mein Trainigsplan würde mich über Tips oder ergenzungen freuen besonders im bereich Rücken. Tag 1. Bankdrücken: 3 mal 10 WH a 35kg + HS Fliegende Bewegung: 3 mal 8WH a 16kg + KHS Kurzhandel Schrägbankdrücken: 3 mal 8 WH a 26kg + KHS Bizeps mit Handelstange 3 mal 10WH a 20kg + HS Tag 2. Beinstrecken: 3 mal 12WH a 40kg (max des Beincurl) Beinbeugen: 3 mal 12WH a 30kg Sit ups: 3 mal 20WH 30 minuten Laufen Für den rücken hab ich die ganze zeit Fliegende bewegung Rückwärts 3 mal 8WH a 16kg gemacht aber wie sich rausstellte total falsch. wenn ich sie richtig mache pack ich da nur mit 8 kg da komm ich mir ja sau scheiße vor. Bin e nicht der Kraftbolzen.... Weiter


...ie Aussage dieses Mannes ist sehr kurz gefasst, deshalb sind seine Ausführungen sehr gewahgt, weil einfach nur dahergeredet und unbegründet. Fakt ist, dass jeder Mensch logischerweise über Bauchsmuskeln verfügt. Natürlich von Geburt an nicht riesengroß, sondern genau wie beim Bizeps zB: Ohne Sport, ist da nix tolles zu sehen Und bei diesen Bauchmuskeln redet man eigentlich nur von einem speziellen Teil und zwar dem geraden Bauchmuskel (Rectus Abdomini), der von waagerechten Sehnensträngen bedeckt ist. Wenn die natürlich angeborenen Muskeln dann DURCH TRAINING größer werden, werden die Seperationen die durch die Lage von Muskel zu den Sehnensträngen stehen immer deutlicher und der Bauch bekommt seine Sixpackform Natürlich ist jedem dabei bewusst, dass eine dicke F... Weiter


...vorzugt eine wo die Belastung dann ist, wenn der Trizeps in der gedehnten Position am meisten leisten muss. Also dann wenn die Oberarme vorne sind.. Find aber keine, die mir gefällt. 9. 1x Kickbacks (Kann evtl. gestrichen werden) 10. Bauch Retroversion + Transversale Abduktion + Adduktion + Bizeps (Im Prinzip Rücken, Trapez, hintere Schultern, Bizeps) 1. 3x Lat-Zug zur Brust, weit 2. 2-3x Lat-Zug zur Brust, eng (Parallelgriff) 3. 2-3x Rudern, eng 4. 3x Bankziehen, 90 Grad – KH 5. 2x Reverse Seitziehen 6. 3x SZ-Curls 7. 1-2x Scott-Curls (fast 45 Grad) 8. 2-3x 45 Grad auf Schrägbank bächlings, Oberarme an Körper und dann curlen.. Sogenannte 'K-Curls', Belastung gerade dann, wenn Bizeps kontrahiert ist 9. 3x Hyperextensions 10. Bauch @w00t: Ich weiß, dass ma... Weiter


... 10 Wiederholungen+ aufwaermen vor jeder uebung. Habe vor circa 1 Stunde zu trainieren. Gibt es irgendwelche Vorschlaege? Sind manche uebungen nicht gut oder sollte man sie in anderen Wiederholungen/Saetzen machen ? 1.Tag: Ruecken: Latziehen zum Nacken Kreuzheben Sitzend rudern Bizeps: Armbeugen (Lang Hantel) Armbeugen (Kurzhanteln) Kabelzug anbeugen Beine: Beinmaschine(oberschenkel) 2.Tag: Bauch: Crunches Seitliche Crunches - Links Seitliche Crunches - Rechts Brust: Bankdruecken Bankdrücken mit Kurzhanteln Butterfly Beine: Beinmaschine(oberschenkel) 3.Tag: Trizeps: Trizeps drücken (Kabelzug) French Press Kickbacks Schultern: Nackendrücken (Langhantel) Seitheben (Kurzhantel) Aufrecht rudern Beine: Beinmaschine (obe... Weiter


...en à 10 kg bringen es nicht wirklich) Er sieht zZ folgendermaßen aus: (Kein Split) 1. Butterfly 10 WH / 3 Sätze 2. Butterfly (nur einer für die andere Richtung - Name ist mir entfallen heißt Bewegung genau in die andere Richtung Arme innen) 10 WH / 3 Sätze 3. Bizeps (ist so ein gerät , name ?!) 10 WH / 3 Sätze 4. Latissimus ziehen 10 WH / 3 Sätze 5. Gewichte seitlich für die Schulterpartie 10 WH / 3 Sätze 6. Beinpresse 20 WH / 3 Sätze 7. Stange /Bauchmuskeln 20 WH / 3 Sätze 8. Bauchmuskelgerät (^^) 15 WH / 3 Sätze Danach meistens noch 30 min ca 200 Kalorien auf dem Fahrrad Ich weiß relativ schlecht , sollte ich lieber splitten? MO / MI / FR geh ich immer hin. Ich hätte noch genug Power um einiges mehr zu machen, s... Weiter


...igen Ganzkörpertraining mit einem Masseaufbauplan angefangen, einem 3-er Split. Ich trainiere zu Hause, kann mir ein Fitnessstudio grad nicht leisten. Den 3-er Split mache ich nun schon seit 5 Monaten und bin langsam echt frustriert über meine minimalen Erfolge. Mein 3-er Split: Mo.: Brust/Bizeps/Bauch Di.: Pause Mi.: Beine/Schultern Do.: Pause Fr.: Rücken/Trizeps Sa. ause So.: Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Kurzhantel-Bankdrücken 10/8/6/4 W. 3. Überzüge 10/8/6 W. 3. Fliegende 12/10/8 W. Bizeps: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Kh. Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Mittwoch: Schultern: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 10/8/6 W. 3. Sätze Kurzhantel-Fr... Weiter


...ab jetzt noch mit anderen Foren abgeglichen und bin jetzt auf den Plan gekommen, ist so ein mittelding von allen meinungen (das es so viel verschiedene gibt ;) ) Mo: Brust / Trizeps Mi: Rücken / Bizeps Fr: Schultern / Beine Fr + Di: Bauch Brust: 1 x Aufwärmsatz BD 3 x BD 3 x SB mit Kurzhanteln 3 x Fliegende KH Bizeps: 1 x Aufwärmsatz SZ Curls 3 x SZ Curls 3 x KH Curls sitzend Rücken: 1 x Aufwärmsatz Latziehen 3 x Kreuzheben 3 x Kurzhantelrudern 3 x Latziehen Brust Trizeps: 1 x Aufwärmsatz Trizepsdrücken 3 x Trizepsdrücken stehend (am Latzug) 3 x Engbankdrücken Schultern: 1 x Aufwärmsatz Kurzhantel drücken sitzend 3 x Kurzantel Frontheben 3 x Frontdrücken Bauch: 3 x Crunches ... Weiter


...uhu wollte mal fragen was ihr von meinem neuen Trainingsplan....haltet. Folgendes System......3 Tage Training darauf folgen 2 tage pause,3 tage training und immer so weiter.... 1.TE Brust/Bizeps.. Brust: -BD Frei 4 sätze -SB Frei 4 sätze -Cablecross 3 sätze -Cable zur brust hochziehen 3 sätze Bizeps.. -Konzentrationscurls 3 sätze -Hammercurls über scottbank 3 sätze -abgefälschte Curls 3 sätze 2.TE Rücken/Trizeps Rücken: -Weit Fassende klimmzüge zur brust 3 sätze -Turmziehen 3 sätze -T-Hantel 3 sätze -Hyperextensionen 3 sätze Trizeps: -Trizeps drücken am Kabelzug 3 sätze -Einarmiges Trizepsdrücken mit kh 3 sätze -einarmiges trizepsdrücken am kabelzug 3 sätze 3.TE Beine/Waden/Schultern/nacken Beine: -Beinpresse 3 sätze -Beinstrecker... Weiter


...h jetzt etwa 2 Monate nur 2 mal pro Woche GK trainiert hab (aus Zeitmangel). Jetzt bin will ich aber wieder ordentlich trainieren, bin leider immer noch in keinem Studio aktiv, aber sobald ich meinen Führerschein hab wird sich das sicherlich ändern. Hier mein 3er Split: Montag: Rücken + Bizeps + Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Schultern + Beine Donnerstag: frei Freitag: Brust + Trizeps + Bauch Samstag: frei Sonntag: frei Klimmzüge Rudern vorgebeugt supiniert T-Bar Rudern LH-Curl Hammer-Curl Hängend Beckenheben Crunches Reverse Crunch oder Situps KH Schulterdrücken Seitheben Seitheben vorgebeugt LH Shrugs Kniebeugen Ausfallschritte Kreuzheben leicht angewinkelte Knie Wadenheben sitzend Bankdrücken Fliegende KH-Schr... Weiter


...n wollte ich mir einen neuen Plan für die 2 Monate Sommerferien zusammenbasteln, mein Ziel ist es natürlich so viel wie möglich an Masse aufzubauen, (d.h Waschbrettbauch ist mir nicht so wichtig ....) ... Ach ja ich traniere daweil noch Zuhause, ....... Montag: - Brust - Bizeps Mittwoch: - Rücken - Trizeps Freitag: - Schultern - Brust dazu Bauch: Dienstag und Freitag Brust: 1 x Aufwärmsatz BD 3 x BD 3 x SB mit Kurzhanteln Bizeps: 1 x Aufwärmsatz SZ Curls 3 x SZ Curls 3 x KH Curls sitzend Rücken: 1 x Aufwärmsatz Latziehen 3 x Latziehen Nacken 3 x Kurzhantelrudern 3 x Latziehen wobei der Körper mehr nach hinten gebeugt ist (zur Brust) weiß nicht genau wie die Übung heißt Trizeps: 3 x Trizepsdrüc... Weiter


...e nicht so gut, da dir für die nächste trainingseinheit wichtige muskelgruppen nicht 100%ig zur verfügung stehen (regeneration). ich schlage dir folgende aufteilung vor: einheit 1 (montag): brust, schultern, trizeps einheit 2 (mittwoch): beine, bauch einheit 3 (freitag): rücken, bizeps zu deinen übrungen: brust: wenn du bankdrücken (LH) machst, dann brauchst du das nicht mehr mit KH machen, ->> doppeltgemoppelt und somit überflüssig (gilt auch für schrägbank). nimmste am mo noch überzüge oder butterfly mit rein. bizeps: scott raus und dafür hammercurls rein schulter: nackendrücken und frontheben raus, dafür schulterdrücken mit KH rein waden würde ich am beintag trainieren... trizeps: was ist sternendrücken?? ansonste... Weiter


...ndwie nicht so gut, da dir für die nächste trainingseinheit wichtige muskelgruppen nicht 100%ig zur verfügung stehen (regeneration). ich schlage dir folgende aufteilung vor: einheit 1 (montag): brust, schultern, trizeps einheit 2 (mittwoch): beine, bauch einheit 3 (freitag): rücken, bizeps zu deinen übrungen: brust: wenn du bankdrücken (LH) machst, dann brauchst du das nicht mehr mit KH machen, ->> doppeltgemoppelt und somit überflüssig (gilt auch für schrägbank). nimmste am mo noch überzüge oder butterfly mit rein. bizeps: scott raus und dafür hammercurls rein schulter: nackendrücken und frontheben raus, dafür schulterdrücken mit KH rein waden würde ich am beintag trainieren... trizeps: was ist sternendrücken?? ansonsten ok rÃ... Weiter


...allo, ich trainier jetzt seit gut einem Halben Jahr und konnte mich in dieser Zeit auch relativ gut steigern. Seit ca. 8 Wochen Mache ich den gleichen Trainingsplan und meine Fortschritte lassen langsam zu wünschen übrig. Hier mal mein bisheriger Plan: 1. Tag: Brust Trizeps 2. Tag: Rücken Bizeps 3. Tag: Schulter Beine 4. Tag: Frei Und dann wieder von vorne. Als anhaltspunke, was ich so schaffe: Bankdrücken 50KG 3x10 Lat-Zug 60KG 3x10 Schulterdrücken KH (gesamt) 38 KG 3x10 Bizeps (pro Seite) 15KG 3x8 Ich würde gerne besonders bei Schulter und Brust etwas zulegen. Ab nächster Woche wollte ich anfangen Eiweiß zu nehmen. Habe mir das von Body Attack bestellt. Meint Ihr ich kann auch schon ne Creatin Kur machen? Hab ich mal bei Body Attack gleich mitbestellt. Ich... Weiter


...lso mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus: Dienstag: Rücken( T-Rudern[3],Schulterblattrotiermaschine[4],Seilzug mit engem Griff[4],enges Rudern[4],unterer Rücken[3]),Trizeps(Kabelzug normal[3],Kabelzug wie Bizeps[3] nur im runterdrücken,mit Seil[3]),Bauch[9] Donnerstag: Beine (Beinstrecker[4],Beinbeuger[4],Abduktoren[4],Waden[4],Beinpresse[4]),Schulter(seitlich hoch[4],dann vorne[4],und Maschine[3]),Bauch[8] Samstag: Brust(normales Bankdrücken[3],schräges[3],negatives[3],Butterfly[3]),Nacken(mit sehr viel Gewicht an der Maschine[4],und frei[3],Bizeps(konzentrationscurls[4],hammercurls[3],mit Sz Stange[3] ,und nochmal mit kurzhantel frei mit drehung[3]),Bauch[9] P.s. Bauch ist immer zusammengefasst ... sind meistens 2-3 übungen Überall soviel das ich so ca... Weiter


...sarten, kenne leider den unterschied nicht (thx) ich trainiere momentan: montag: rücken, trizeps kh-rudern 10/10/10 enge klimmzüge an stange 10/8/6 klimmzüge an stange 10/8/6 enges langhanteldrücken 10/10/10 kurzhantelkickbacks 10/10/8 dienstag bauch mittwoch brust, bizeps positives bankdrücken 10/10/10 butterfly 10/10/10 bankdrücken 10/8/6 hammercurls 10/10/10 curls 10/10/10 langhantelcurls 10/8/6 donnerstag beine beinstrecken 10/10/10 ausfallschritte 10/10/10 kniebeugen 10/8/6 beinbizeps 6 x 10 freitag schultern, bauch frontheben 10/10/10 seitheben liegend 10/10/10 kurzhanteldrücken 10/8/6 bauch was wäre das denn? aufbau oder maxkraft?... Weiter


...rsten Übungen , Muskel pumpt sich spürbar auf , man merkt also richtig es bringt was......dann.....nach ca. 5-6 Sätzen , auf einmal trotz nächstem Satz fühlt sich der Muskel auf einmal schlaff an , so als ob er sich selber "zurücknimmt" . Bei mir merkbar bei allen Muskelpartien , wie z. Bsp. Bizeps.....mache 4-5 Sätze , habe noch vor einige zu tätigen , aber der "Pump" den ich in den ersten Sätzen aufgebaut habe lässt nach , und je mehr Sätze ich dranhänge , desto mehr "erschlafft" der Muskel ! Ein Zeichen für zuviel Training , also für zuviel Sätze ? Zeigt einem dieses "Erschlaffen" an , dass der Muskel genug hat ? Interessiert mich , ob ihr auch schon solche Erfahrungen hattet . Grüße PS: Trainiere nur daheim , große Muskelpartien 12 Sätze , kleine ca. 9 Sätze ... Weiter


... Mittwoch: Beine/Bauch(jeweils 60 Sekunden Pause zwischen den Saetzen) 5 x Beinpresse 5 x Hackenschmidtbeinpresse 5 x Beinbeuger liegend 5 x Beinbeuger sitzend 5 x Crunches Freitag Schulter/Arme(jeweils 60 Sekunden Pause zwischen den Saetzen) 5 x Military Press 5 x Seitheben 5x Bizepscurls SZ Stange 5x Trizeps Pushdowns am Seil Bizeps/Trizeps mach ich als Supersatz, dafuer dann 90 Sekunden Pause Ich mach GVT maximal 6 Wochen, 2 vorweg um mein korrektes Trainingsgewicht zu finden und dann 4 Wochen "richtig". Laenger sollte man das auch nicht machen weil es wirklich wirklich anstrengend ist. Das Gewicht wahlt man so, das man im letzten Satz gerade noch so 10 WH schafft, dann wird beim naechsten Mal gesteigert. Man neigt dazu zwischen dem 5 und 7 Satz eine... Weiter


...nd "einigermaßen" schönen Oberarmen. (Müssen also keine Hamerteile werden ) Dazu 3 mal die Woche Cardio (Laufen oder Fahrradergometer) von 30 - 60 Minuten Dauer. Bin noch auf der suche nach einem guten Sommer-Diätplan! Bitte postet mir euere Verbesserungsvorschläge! Tag 1: Brust / Bizeps Tag 2: Rücken / Trizeps Tag 3: Schulter / Beine Durchführung der Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen! Brust: 3 x Bankdrücken 3 x Bankdrücken, schräg 3 x Butterfly mit KH, liegend gerade 3 x Pull-Over mit KH Bizeps: 3 x KH Curls, sitzend 3 x SZ-Curls, stehend 3 x LH Armbeugen, proniert Rücken 3 x Lat-Ziehen 3 x Rudern, enger Griff 3 x Reverse Butterfly 3 x Oberkörperheben auf dem Gerät 2 x Lat-Ziehen zur Brust Trizeps: 3 x Trizep... Weiter


...etzt fangts nicht auch noch an über einen "äußeren" und "inneren" Bereich des Bizeps zu reden! Das hatten wir doch schon zur Genüge mit der Brust. Der Bizeps ist nun mal ein einziger Muskel, kann also nicht in seiner Form der Richtung geändert werden. Lediglich die Größe eines Muskels kann man selbst bestimmen, alles andere ist, wie so oft in diesem Sport, eine Sache der Genetik. Das Einizige was man machen kann um das Erscheinungsbild des Bizepses zu verändern, ist das Trainieren des Brachialis, ein Muskel der unter dem Bizeps liegt und diesen damit nach oben drückt. Da der Brachialis ein bisschen mehr auf der inneren Seite des Oberarmes liegt, kann dieser, sofern er richtig gut trainiert ist, den Bizeps nach außen drücken. D.h. trainiere den Brachialis mit Hilfe von ... Weiter


... seitheben- 3 Sätze Wiederholungen- 12,10,8 frontheben- 3 Sätze Wiederuolungen- 12.10,8 Nacken- Nackenziehen Langhantel 4 Sätze Wiederholungen: 12,10,8,6 Freitag Pause Samstag: 2 Geräte für Rücken Latziehen 4 Sätze Wiederholungen- 12,10,8,6 Kreuzheben 3 Sätze Wiederholungen- 12,10,8 Bizeps: Langhantel frei 4 Sätze Wiederholungen- 12,10,8,6 Kurzhantelcurls sitzend gebeugt 3 Sätze Wiederholungen 12,8,6 Hammercurls 3 Sätze Wiederholungen: 12.10,8 Sonntag Pause Dazu trainiere ich jeden 2-3 Tag Bauch und mache Kardio 2-3 mal die Woche je 30 Minuten Ich wiege 86 Kilo bin 180cm groß... Weiter


...ach Leutz mein erster Thread in diesem Forum hoffe er verärgt euch nicht schon. Also ich geh jetzt seit ca. 3 Monaten ins Fitnessstudio (Outfit) immer Montags, Mittwochs und Freitags. Ich mach Übungen für Bizeps (Hanteln), Trizeps(Hanteln), Brust(Hanteln/Geräte), Schulter(Hanteln/Geräte), Bauch(Gerät), Oberschenkel (Gerät), davor noch 15 min Fahrrad fahren. Mache die Übungen immer solange bis meine Muskeln nicht mehr können (meist 3Sätze a 15 Wiederhohlungen, schmerzen danach auch ne kurze Zeit).Erste Erfolge sind schon zu sehen (leichter Zuwachs m Oberarm :D) was mich natürlich extrem motiviert. Nun aber hab ich das Problem das ich zuuu viel wiege für meine Körpergröße (1,75m, 84kg, 20% Fett laut som gerät) und dadurch keine Erfolge beim Bauch und co zu sehe. Will vora... Weiter


... Beinstrecker 2-3 Sätze ca. 10 W. auch an der Maschine 75-80kg 3 Sätze 8-9 W. Lat-Ziehen auch an der Maschine  75-80kg 3 Sätze 8-9 W. Butterfly – richtig! An der Maschine Bauch : „hängend“ bzw. abgestützt die Beine im 90° Winkel nach vorne 4 Sätze 10-15 W. 50kg 3 Sätze Bizeps-Maschine 7-8 W. 35-40kg 3 Sätze Trizeps am Turm oder 120 an der Maschine 6-9 W. Ca. 70kg 3 Sätze Schultern an der Maschine – wo man seitlich die Arme abwinkelt ca. 10 W 80kg Nacken mit 2 Kurzhanteln 3 Sätze 12-15 W. Bauch : Crunches, Sit-ups etc. 3-4 Sätze ca .15 W. 100kg Brust 3 Sätze ca. 8-9 W. an der Maschine wenn ich alleine bin oder 90-95kg Freie Langhantel ca. 5 W. So das war also mein Trainingsplan. Sieht etwas chaotisch aus. Isser auch :-) Ich sollte erstens... Weiter


...eit III (Freitag) Brust: -Schrägbankdrücken 3 * 8 – 12 wdh -Kabelzug 2 * 8 – 12 wdh Oberer Rücken: -Latziehen zur Brust (weiter Griff) 3 * 8 – 12 wdh -Enges Rudern (sitzend) 3 * 8 – 12 wdh Unterer Rücken: -Kreuzheben 3 * 8 – 12 wdh -Rückenstrecker 2 * 10 – 12 wdh Bizeps: -Langhantelcurls 3 * 8 – 12 wdh -Hammercurls 3 * 8 – 12 wdh -Konzentrationscurls 2 * 8 – 12 wdh Bauch: -Bauchmaschine 2 * 15 wdh -Beinheben hängend 2 * 15 wdh -Dehnung mit Langhantelstange 2 * 20 wdh auf brust am freitag kann ich leider nicht verzichten da ich montag nicht die kraft hab bankdrücken und schrägbankdrücken zu machen. beispiel: wenn ich montag noch schrägbankdrücken mit reinnehmen würde dann könnte ich da nur noch 35 kg drücken. nein da... Weiter


... : Butterfly Bankdrücken Schrägbankdrücken Negativbankdrücken Dips Kabelzug mit pronierten Unterarmen Kabelzug mit supinierten Unterarmen (einzeln, abwechselnd) Kurzhantelshrugs seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln Zurückführen der Schultern am Gerät b) Rücken, Bizeps, Bauch Latziehen zum Nacken (weit) Brustziehen (eng) Rudern (eng) untere Rücken Maschine Langhantelcurls Armbeugen am Kabelzug Situps (ca. 3x 35 WH bis es schmerzt) seitliche Muskeln: seitliches Oberkörperbeugen am Gerät : Kniebeugen im Ausfallschritt Was sagt ihr? Frage: Habe mir überlegt einen 3er Split zu machen, jedoch könnte ich dann jede Partie nur 1x anstatt 2x pro Woche trainieren. Was meint ihr? ROB... Weiter


...renchpress je 3 sätze 8-10wdh mittwoch schultern-KH drücken/aufrecht rudern/komplex seitheben/shruggs je 3sätze zu 6-10wdh beine-beincurls/beinpresse/fersenheben je 4 sätze zu 8-10wdh freitag latissimus-nackenziehen/brustziehen/schrägbank rudern/hantelüberzüge je 3 sätze zu 6-8wdh bizeps-sz curls/sz curls eng gegriffen invert/hammercurls je 3 sätze zu 6-8wdh wobei ich für nächsde woche überlege frenchpress mit trizeps am kabelzug und hantelüberzüge mit flachbankrudern zu ersetzen hab den plan jetz seid 3 wochen mit creatin trainiert, wobei diese woche flach viel weil ich grippal infiziert bin ergänzend wäre noch zu sagen das ich seid anfang februar 67kilo bei 81cm bauchumfang hatte und 2 monate GK trainiert hab dabei lowcarb also max 30KH/tag anfang april h... Weiter


...retching bestimmte Muskelsensoren, die entspannend auf die Muskeln wirken — und zu viel Entspannung schadet nur, wenn Ihnen eine intensive und schwere Trainingseinheit am Herzen liegt. in der jüngsten Studie zum Thema nahmen Forscher den Einfluss von Stretching auf ein im Anschluss erfolgendes Bizepstraining unter die Lupe. Dazu verwendeten sie ein EMG Gerät sowie einen Apparat zur Ermittlung der Muskelsteifheit. Das Resultat: Wurde der Bizeps vor den, Training gedehnt, resultierte das in einer definitiven Rückgang der Muskelkraft. Die Geschwindigkeit. mit der das Gewicht gehoben wird — ob schnell oder langsam spielt dabei übrigens kaum eine Rolle was impliziert, dass der Kraftrückgang auch nicht vor einem Training mit leichten Gewichten Halt macht. Der Knack punkt der Studie w... Weiter


...(schräg) 3 * 8 – 12 wdh -Kabelzug 3 * 8 – 12 wdh Oberer Rücken: -Latziehen zur Brust (weiter Griff) 3 * 8 – 12 wdh -Enges Rudern (sitzend) 3 * 8 – 12 wdh -Reversebutterfly 2 * 8 – 12 wdh Unterer Rücken: -Kreuzheben 3 * 8 – 12 wdh -Rückenstrecker 2 * 10 – 12 wdh Bizeps: -Langhantelcurls 3 * 8 – 12 wdh -Hammercurls 3 * 8 – 12 wdh -Konzentrationscurls 2 * 8 – 12 wdh Bauch: -Crunch zum Aufwärmen 1* 20 wdh -Bauchmaschine 2 * 15 wdh -Beinheben hängend 2 * 15 wdh -Dehnung mit Langhantelstange 2 * 20 wdh zuviel? zuwenig? in ordnung? bitte um kritik. thx @ all ... Weiter


...oin Leute! Ich komm mal direkt zum Punkt: Ich trainiere nun seit ca. 8 Monaten und es kommt mir in letzter Zeit so vor, als ob mein Bizeps schrumpft statt zunimmt! Ich hab mich schon gefragt ob das daran liegt, dass mein Arm an sich massiger geworden ist... Ist ne recht subjektive Einschätzung, hab noch nie irgendwas nachgemessen. Ist das möglich? Ich trainiere den Bizeps 1x/Woche, an dem Tag an dem ich auch meinen Rücken trainiere (halt die Zugmuskeln). Nebenbei: Ich hatte ursprünglich auch einen Beintag eingebaut, jedoch sind meine Beine so schon muskulös genug (Fußball, Joggen, blabla). Hab jetzt die Beine zugunsten eines weiteren Brust-Tags gekickt, ist das empfehlenswert? (wäre dann 2x/woche brust und 1xrücken, natürlich neben schulter, bizeps, trizeps) ... Weiter


...0kg Beinstrecker 2-3 Sätze ca. 10 W. auch an der Maschine 75-80kg 3 Sätze 8-9 W. Lat-Ziehen auch an der Maschine  75-80kg 3 Sätze 8-9 W. Butterfly – richtig! An der Maschine Bauch : „hängend“ bzw. abgestützt die Beine im 90° Winkel nach vorne 4 Sätze 10-15 W. 50kg 3 Sätze Bizeps-Maschine 7-8 W. 35-40kg 3 Sätze Trizeps am Turm oder 120 an der Maschine 6-9 W. Ca. 70kg 3 Sätze Schultern an der Maschine – wo man seitlich die Arme abwinkelt ca. 10 W 80kg Nacken mit 2 Kurzhanteln 3 Sätze 12-15 W. Bauch : Crunches, Sit-ups etc. 3-4 Sätze ca .15 W. 100kg Brust 3 Sätze ca. 8-9 W. an der Maschine wenn ich alleine bin oder 90-95kg Freie Langhantel ca. 5 W. So das war also mein Trainingsplan. Sieht etwas chaotisch aus. Isser auch :-) Ich sollte erstens mal ... Weiter


... jahrelanges Joggen und Radfahren sehr trainiert. Meine Frage ist, ob es zwingend notwendig ist das ganze Stationsweise durchzuführen oder ob, zwecks Zeitgewinn, es auch möglich ist, die Muskelgruppen zu mischen. Also z.B. Bankdrücken - LAt ziehen - fliegende - unterer Rücken - Seitenheben - Bizeps - bauch - trizeps etc. und dann ganze von vorne. Wird man wohl Zirkel nennen. als Übungen mache ich im mom folgendes 2x Fliegende 8-12 2 X Bankdrücken 8-12 2x LAt 8-12 2 x Roll Up Extension bis Erschöpfung 2x seitenheben 8 -12 1x schulterpresse 8-12 Konzentrations und Hammercurls 8-12 Dips Bauch WEnn ich zwischen Saätzen so 3-4 min pause mache wirds halt eng mit ner Stunde das ganze mach ich 2-3 mal die Woche, meist mit 2 Ruhetagen dazwischen, manchmal bei sta... Weiter


...rmsätze 2 Sätze je 15 WDH 2) Klimmzüge enger Griff zur Brust 3 Sätze bis zum Versagen 3) Rudern im Liegen 3 Sätze je 10/8/6 WDH 4) Klimmzugmaschine weiter Griff in Nacken 3 Sätze je 10/8/6 WDH 5) Back Extension 2 Sätze je 20/15/12 WDH 6) Trapez [Shrugs] 3 Sätze je 10 WDH Bizeps: (6 Sätze) 1) LH Curls 3 Sätze je 10/8/6 WDH 2) Scott Curls 3 Sätze je 10/8/6 WDH Bauch: (6 Sätze) 1) Aufwärmsätze Crunches 2 Sätze je 15 WDH 2) Situps auf römischen Liege 3 Sätze je 10 gerade | 5 Li | 5 Re 3) Beinheben 3 Sätze bis zum versagen ______ |DO. Schultern: (6 Sätze) 1) Aufwärmsätze 2 Sätze je 15 WDH 2) Schulterpresse 3 Sätze je 10/8/6 WDH 3) Seitheben im Sitzen 3 Sätze je 10/8/6 WDH Beine: (7 Sätze) 1) Aufwärmen 5 M... Weiter


... ich da umsonst trainieren kann. ich hoffe das einer von euch mir einen beitrag nennen kann wo ich einen guten trainingsplan finde oder hier einen plan reinschreiben kann! das wäre echt super! also ich dachte bei dem trainings plan an einen 3er split. montags brust trizeps mittwoch rücken bizeps und freitags schultern bauch und beine wäre echt cool wenn ihr mir einen trainingsplan nenen könntet der in diese schema reinpasst. danke schonmal im vorraus nun hab ich noch ne andere frage zu ernährungsergenzungen! ich bin 185cm groß und wiege nur 70 kg da hat mans nicht so leicht muskeln aufzubauen könntet ihr mir ein produkt nennen was gut für mich wäre?!?!?... Weiter


...rizeps drücken am Kabelzug 3x10 French Press (evtl. liegend) Schultern 3x10 Nackendrücken an Maschine 3x10 vorgebeugtes Seitheben 3x10 Aufrecht rudern Tag 3 (Fr.) Rücken 3x10 Latziehen zum Nacken (weit) 3x10 Rudermaschine 3x10 Klimmzüge zur Brust Bizeps 3x10 Bizepsmaschne o. SZ-Curl 3x10 Konzentrations-Curl 3x10 Rückenstreckmaschine Bauch 1x25 Crunches 3x12 Hüftheben im Liegen 3x12 Crunches mit angewinkelten Beinen ... Weiter


...lso hab meinen plan umgestellt sieht jezt so aus! hab das beintraining aleine auf den mittwoch genommen! nacken habe ich am freitag mit rücken kombiniert und trizeps auf den samstag mit schultern gelegt! sieht so aus: Montag: Brust/Bizeps 1.Woche KH-Schrägbank 4S a 8-12W LH-Bizeps liegend 3S a 8-12W KH-Flachbank 4S a 8-12W Scottcurls Maschine 3S a 8-12W LH-Negativ 3S a 8-12W Hammercurls 2S a 8-12W KH-Fliegend 2S a 8-12W 2.Woche KH-Überzieher 2S a 8-12W Kabelzug Bizeps Steh. 3S a 8-12W Hammercurls 3S a 8-12W Scottcurls 2S a 8-12W Mittwoch: Beine Kniebeugen 4S a 12W Beinstrecker 3S a 12W Beinbeuger 4S a 12W Wadenheben 6S bis versagen Freitag: Rücken/Nacken ... Weiter


...i jungs! fange in etwa 6 wochen mit einer aufbaufase an! jezt wollte ich mal wissen was ihr zu diesem TP meint! Ihr könnt gärne verbesserungsvorschläge bringen! also montag: Brust/Bizeps KH-Schrägbankdrücken 4 Sätze a 8-12W KH-Flachbank 3 Sätze a 8-12W Negativbankdrücken 3 Sätze a 8-12W Fliegen 2-3 Sätze a 8-12W Überzieher 2-3 Sätze a 8-12W Ich wechsle jede woche diese 2 pläne für den bizeps! LH-Bizeps liegend 3 Sätze a 8-12W Scottcurls Maschine 3 Sätze a 8-12W Hammercurls 2 Sätze a 8-12W LH-Bizeps stehend 3 Sätze a 8-12W Hammercurls 3 Sätze a 8-12W Scottcurls frei 2 Sätze a 8-12W Mittwoch: Beine/Nacken Kniebeugen 4 Sätze a 12W Beinpresse 2 Sätze a 12W Beinstrecker 3 Sätze a 12W Beinbeuger 3 Sätze a 12W Wadenheben... Weiter


...) Waden ( Wadenheben mit KH einbeinig stehend - 2S, 15 WDH) Tag 2: Beine ( Kreuzheben mit leicht angewinkelten Beinen - 2S, 15 WDH // Ausfallschritt mit der LH - 3S, 10) Schultern ( Nackendrücken - 3S, 8WDH // Kurzhanteldrückend sitzend - 3S, 8WDH // Seithebend stehend - 2S, 12WDH) Bizeps ( Konzentrations-curl - 3S, 15WDH // Langhantel-curl - 3S, 10WDH // Kurzhantelcurl ( ß-Hantel) einarmig sitzend - 2S, 10WDH) Bauch ( Beinhebend liegend - 2S, 25WDH // Chrunches - 3S, 25wdh) Tag 3: PAUSE Tag 4: Wie Tag 1 Tag 5: Wie Tag 2 Tag 6: Pause Tag 7: Pause Weiterhin versuch ich noch meine Kondition zu verbessern, da diese auch sehr schlecht ist, da ich mal Asthma hatte ! Deshalb Jogge ich nach jedem Training 20-30min ! Ausserdem mache ich seit fast eine... Weiter


...i Leute ich trainiere schon 1und halb Jahre nun habe ich einen neuen Trainingsplan, vorher habe ich immer Brust und Bizeps an einem Tag gemacht aber jetzt mache ich es anders und zwar so wie ich es unten geschrieben hab. Ich wollte noch wissen ob mir jemand sagen kann wieviele Sätze ich machen soll und die Wiederholungsanzahl. Ich bin 193cm und wiege 82 Kg. Ich will Kraft und Masse trainieren, aber erstes Ziel ist Mueskalaufbau. Vielen Dank im Voraus. Ps: Die Übungen habe ich aus Mens Health es sollen die effektivsten sein! Montag: Rücken, Bizeps Rücken: Latziehen zur Brust (enger Griff und 135 Grad nach hinten lehnen Latziehen oder Klimmzüge zum Nacken (mehrere Endkontraktionen) Rudern an der Maschine ... Weiter


...dass ich armenischer Herkunft bin. Kann mir einer n Rat/Tip oder sowas geben? Ich hab total die Komplexe und weiß nicht was ich machen soll. Also Achselhaare rasiere ich. Nase und Augenbraun zupfe ich. Intim kürzen. Was haltet ihr von Kürzer der Beinhaare? Und außerdem möchte ich mein Bizeps haarfrei haben, aber ... naja... KOMPLEXE 1!!?!!?!?!!! Sorry.. MfG BB16 ... Weiter


...st weil ich will jetzt nur BB machen. Zum trainieren: Jetzt wenn die Sommerferien anfangen habe ich vor jeden 2ten Tag in die Kraftkammer zu gehen. Eigentlich wollte ich zuerst einen Ernhaerungsplan und dann mir erst den Trainingsplan zusammenstellen. Aber ich habs ma so gedacht: 1. Tag Bizeps + Trizeps 2. Tag Bauchmuskeln + Brust 3. Tag Oberer Ruecken + Schultern Bizeps: Langhantelcurl stehend, Kurzhantelcurl stehend, Konzentrationscurl sitzend, Scott-Curl liegend Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel Brust: Bankdrücken, Kurzhantel "Fliegende", Kurzhantelüberzüge, Butterfly, So eine Maschine wo man bankdruecken machen kann Bauchmuskeln: Crunches +situps Ruecken: Latziehen zur Brust Schultern: Seitheben,Frontheben,Rudern aufrecht, nackendruecken Ich ... Weiter


...o.:Brust/Bauch Di. : Rücken Mi .:Beine Do.: Schultern/Trapez Fr. : Bizeps/Trizeps Sa.: Pause So.: Pause Montag: Brust 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 5. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/6/6/4 W. 4. Sätze flachbankdrücken 12/10/876 W. Bauch 4. Sätze Crunches 20 bis 12 W. 2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv. 2. Sätze besenstieldrehen je 3 min. Dienstag: Rücken 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W. 4. Sätze Klimmzüge in den Nacken 12- 6 W. 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/6 W. Mittwoch: Beine 10 min. Cardio zum warm werden!!! 2. Aufwärmsätze 15/15 3. Sätze Kniebeugen 12710/8 W. 3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. 4. Sätze Beincurls 12/10/8/8 W. 3. Sätze stehendes Wadenheben 20 - 12 W. 2. Sätze sitzendes Wade... Weiter


...ill ich erst mal von euch wissen ob dies gut ist oder was man noch optimieren kann??!?? so jetzt zu meine training....ich moment habe ich nicht die möglichkeit ins studio zu gehen deshalb mach ich zu hause das beste draus....also mo: 45 fahrrad fahren puls 125-140 di: trainiere ich bauch bizeps rücken und brust( habe nur eine 12 kilo hantel zur verfügung) mi: 45 fahrrad fahren puls 125-140 do: PAUSE fr: trainiere ich bauch bizeps rücken und brust( habe nur eine 12 kilo hantel zur verfügung) sa: 45 fahrrad fahren puls 125-140 so: trainiere ich bauch bizeps rücken und brust( habe nur eine 12 kilo hantel zur verfügung) also was könnt ihr mir sazu sagen was kann ich besser machen wie nehme ich schneller ab und so weiter....schon mal im vorraus danke für... Weiter


...ohe Erregungszeit, kontrahieren und ermüden nur langsam. Ihre Hauptfunktion kommt also vorrangig bei ausdauernden Belastungen zum Tragen. Da Sie gerade einen Artikel über das Armtraining lesen, ist es natürlich für Sie besonders interessant zu wissen, wie das Faserverhältnis in Trizeps und Bizeps gewichtet ist. Schon 1973 fanden Forscher [1] auf diese Frage eine Antwort. Demnach besteht der Trizeps zu 70% aus Typ IIb - Fasern. Hingegen konnte für dem Bizeps ermittelt werden, dass er sich mit 67% überwiegend aus Typ I - Fasern zusammensetzt. Dieses Wissen können Sie nun recht einfach auf Ihr Armtraining übertragen, denn die unterschiedlichen Eigenschaften der Muskelfaserarten ziehen natürlich auch verschiedene Arten des Trainings nach sich. Da der Trizeps vorrangig aus den... Weiter


...es Rudern LH 2 x 8 ? 12 WH Rudern am Kabel eng 2 x 8 ? 12 WH Bauch: Twist 4 x 8 ? 12 WH Usw. Mittwoch Schultern: Nackendrücken 4 x 8 ? 12 WH Seitheben 4 x 8 ? 12 WH Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 ? 12 WH Waden: Wadenheben stehend 4 x 12 ? 18 WH Donnerstag Bizeps: Curls LH 4 x 8 ? 12 WH Curls einarmig Brett 3 x 8 ? 12 WH Trizeps Dips 4 x 8 ? 12 WH Trizepsdrücken Kabel 3 x 8 ? 12 WH Bauch Twist 4 x 8 ? 12 WH Situps 4 x Usw. Freitag PAUSE Samstag Beine: Kniebeugen 5 x 8 ? 12 Beinpresse 2 x 8 ? 12 Beinstrecken 2 x 8 ? 12 Beinbizeps 3 x 12- 18 Bauch: Twist, Situps, Bauchmaschine usw. Sonntag: Brust: Bankdrücken flach LH 3 x 8 ? 12 WH Bankdrücken schräg 30-45° ... Weiter


...on deinem momentanen 3er Split auf deinen vorgeschlagenen plan wechselst und die satz-,übungsanzahl und intensität beibehältst oder erhöhst wirst du nicht weit kommen.das training würde viel zu lange dauern und du gerätst ins übertraining.ein neuer sinnvoller plan wäre z.B Mo:Brust Bizeps evtl. Bauch Mi:beine(VORNE UND HINTEN und Waden) Bauch Do:Rücken Trizeps Sa:Schulter Trapez Bauch Auf diese weise trainierst du bizeps und trizeps zweimal pro woche einmal direkt und einmal indirekt(Bankdrücken bzw. rücken) Bei satzzahl ,übungsauswahl und intensität lass dir von deinem trainer helfen mfg... Weiter


...i! Fange folgendermaßen an: Mache dir einen GK-Plan und Pyramidentraining. Mo: Bizeps , Beine Di: frei Mi: Trizeps, Brust Do: frei Fr: Schultern, Rücken sa: frei so: frei Natürlich kannst du den Trainingsplan je nach deinen Vorlieben umstellen, aber für den Anfang würde ich so vorgehen. Zu den Sätzen. Du scheinst Endomorph zu sein, also empfehle ich dir folgende Variante des Trainings: leichtes gewicht mit 12 wdh um warm zu werden 1 satz : max. 12 wdh 2 satz : max. 10 wdh 3 satz : max. 8 wdh Die letzte Wiederholung sollte dir dabei wirklich sehr viel anstrengung bereiten. Und vergiss nicht, dich vor jedem training 8-15 min locker warm zu machen, in Form von leichtem Rudern an der Rudermaschiene, Joggen, oder stepper. Und nach dem training noch 10 ... Weiter


...g) Engbankdrücken SZ Curl liegend Reverse Tag 2: BEINE -------------------- Beinpresse Fersenheben Beincurl SCHULTERN -------------------- Nackendrücken Rollzug Seitheben Frontheben Tag 3: RÜCKEN -------------------- Lat vorne Lat hinten Eng Rudern Breit Rudern BIZEPS -------------------- Hammercurls LH Curls Reverse SZ Curls Das ganze mache ich zu je 3 Sätzen 6 Wochen lang mit 15 Wiederholungen, 6 Wochen mit 8 Wiederholungen und 6 Wochen mit 5 Wiederholungen. Was meint ihr - ist der Plan so OK oder sollte ich etwas ändern. Wenn ich pro Übung ca. 15 Wh mache bin ich nach dem Training ganz schön geschafft - Ist das gut so oder eher schlecht? Seltsamerweise spüre ich die Auslastung bei weniger Wh (und natürlich mehr Gewicht) nicht so s... Weiter


...ptember 2002. Der Plan ist neu. Und sieht wie folgt aus: Montag: Studio - Nacken/Schulter (ca. 60-90min.) zu Hause: Brust (Liegestütze), Trizeps (KurzHantel) (ca. 20-30min.) Dienstag: Studio - Beine/Rumpf (wird bei Kniebeugen mittrainiert) (ca. 60-90min.) zu Hause: Rücken (Klimmzüge), Bizeps (KH) (ca. 20-30min.) Mittwoch: Studio - Allround Kurs, hauptsächlich für Kraft-Ausdauer, 60min. Donnerstag: Schwimmen (ca. 60min.) zu Hause: Rücken (Klimmzüge), Bizeps (KH) (ca. 20-30min.) Freitag: Studio - Brust, Trizeps (ca. 60-90min.) Samstag: gönn' ich mir ne Pause Sonntag: Studio - Rücken, Bizeps (ca. 60-90min.) zu Hause: Brust (Liegestütze), Trizeps (KH) (ca. 20-30min.) Will jetzt bei den einzelnen Tagen nicht so ins Details gehen, variiert auch. Wol... Weiter


...mine notwendig oder kann man darauf verzichten? Mein Ganzkörpertraining sieht wie folgt aus: 3 * Hochstemmen der Kurzhantel seitlich im sitzen 3 * Vorwartsheben der Arme mit Kurzhantel 3 * Rudern am tiefen Bock 3 * Lat-ziehen hinter den Nacken 3 * Beinpresse 3 * Armbeugen mit Kurzhantel (Bizeps) 3 * Butterfly Bauchtraining nach Crille´s Bauchthread (nochmals ein Dankeschön an Crille für die ausführliche Beschreibung!!!) Dauer: 50 - 70 Min. Wie könnte jetzt ein Trainingsplan gesplittet aussehen ? Kniebeugen kann ich wegen einer Knieverletzung nicht machen. Und wie sieht es aus wenn man neben dem BB noch Sport treibt? Ich spiele noch Fussball einmal die Woche und bei schönen Wetter kann das auch mehr werden.... Mo: Frei Die: Training Mie: Frei Donnerstag:... Weiter


...hine Trizeps 3x8 Trizeps drücken am Kabelzug Bauch 3x8 Twister 3x10 Crunch 3x10 schräge Crunches 3x8 Beckenheben Tag2: Cardio 15min Laufband Beine??? unterer Rücken 3x10 Hipextension 3x8 Rückenstreckmaschine Rücken 3x8 Latziehen zum Nacken 3x8 Rudermaschine Bizeps 3x8 Bizeps Maschine Bauch 3x8 Twister 3x10 Crunch 3x10 schräge Crunches 3x8 Beckenheben -Ich hab hier mal einen TP aus verschiedenen Threads und Seiten gebastelt. Da ich mich damit aber nicht so gut auskenne, wäre ich für Kritik dankbar. Ich werde 3x die Woche trainieren, d.h. immer Tag 1 und 2 abwechselnd. Auch habe ich den Plan bis jetzt noch nicht ausprobiert. Ist die Aufteilung auf die Tage und Reihenfolge so ok? Naja mal gucken was Ihr so sagt, ist auch auch m... Weiter


...hultern Nackendrücken Satz 1 (10-15) Satz 2 (10-15) Satz 3 (10-15) Seitheben im Stehen Satz 1 (10-15) Satz 2 (10-15) Satz 3 (10-15) Waden Wadenheben sitzend Satz 1 (12-20) Satz 2 (12-20) Satz 3 (12-20) Trizeps Trizepsdrücken Satz 1 (10-15) Satz 2 (10-15) Satz 3 (10-15) Bizeps Langhantelcurls Satz 1 (10-15) Satz 2 (10-15) Satz 3 (10-15) Bauch Bauchpressen Satz 1 (10-15) Satz 2 (10-15) Satz 3 (10-15)... Weiter


...tig. Aber damit ist man schnell bei 300-400 Euro. Außerdem braucht man dafür mind. 2,5 Quadratmeter Platz - auch wenn man nicht traininert. - Das Muscle Gun passt in die Schublade. Mit der Muscle-Gun können Sie mit 21 verschiedenen Übungen die wichtigsten 7 Muskelgruppen (Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch und Beine). Das Gerät ist damit sogar vielseitiger als eine oben aufgeführte Grundausstattung - und mit nur 79,99 Euro erheblich günstiger. Ein Vergleich mit einem maschinengebundenen Studio-Training hält die Muscle-Gun ebenfalls stand. Und nach 2-3 Monaten Studiobeiträgen ist die Muscle Gun sogar günstiger. Dazu kommt: keine Anfahrt mehr und dadurch verbundene Zeitverluste. Zu jeder Muscle Gun gehört eine genaue Trainingsanleitung, die genau beschreibt... Weiter


...allo, bin neu hier und wollte fragen ob ihr ein paar Tips bzw. Verbesserungsvorschläge bezüglich meines Armtrainings habt. Ich trainiere seit etwa 4 Monaten Bizeps, Trizeps und Unterarme daheim (noch) mit einer Kurzhantel. Der Trainingsplan sieht in etwa so aus: Mo: Bizeps: 6 Sätze/15 Wdh Konzentrationscurl im sitzen Trizeps: 3 Sätze/30 Wdh mit beiden Armen hinter dem Rücken (ähnlich wie Lat-Züge, nur dass ich die Hantel hoch drücke. Denke dass trainiert auch die Schultern). Unterarme: 3 Sätze/50 Wdh mit beiden Armen Di: Pause Mi: Gleiches Training Do: Pause Fr: Gleiches Training Sa: Pause So: Pause Also 3 mal die Woche mit einer 12 kg Kurzhantel. Habe vor 2 Monaten noch mit 10 kg trainiert und dann gewechselt. Ich denke bei dem Training gibts noch v... Weiter


...ücklicherweise 2 Wochen zuvor Definitionsphase angefangen, bin durch die OP nun von 76kg auf 72 gerutscht. Wollte eigneltich 78 im Sommer haben, dabei gut definiert. Wie komme ich wieder auf 2-3 kilo mehr ohne anzusetzten und natürlich ohne Muskelverlust? Wie siehts mit isoliertem Trianing von Bizeps, Trizeps etc. aus? Kann man das machen, wenn keine Belastung vom Bauch vorliegt oder ist jegliche anstrengung tabu? Wie war das bei euch(falls ihr schon Blinddarm-OP hattet)? ab wann kann wieder aktiv mit aufbau begonnen werden, bzw wie fang ich dann wieder an?... Weiter


...allo, Ich wollte mal fragen wie man am besten als "Schwächling" anfängt zu trainieren. Welche Übungen wären am Anfang zu empfehlen? Ich würde gerne die Arme (Unterarm, Trizeps, Bizeps), Brust und Bauch trainieren. Am besten wären Übungen die man Zuhause gut mit der Lang- und Kurzhantel bewerkstelligen kann, da ich selber keine Möglichkeit habe in ein Fitness-Studio zugehen. Indem Thema "<Die Übungsbibel>" und auf fitnesscenter.at sind ja einige Übungen erklärt. Nur welche würdet ihr mir empfehlen und mit wieviel Wiederholungen? Wie oft sollte man als Anfänger in der Woche trainieren? 3 mal und immer mit einem Tag Pause dazwischen? "Alle" Übungen an einem Tag? Oder sollte man lieber aufteilen, Montags Brust, Mittwochs, Arme,... ? Welche Mittel (Kreatin, Ei... Weiter


.... wieso lässt du beine weg? 2. wenn du am ersten Tag brust machst trainierst du auch gleichzeitig bei den meisten übungen deinen trizeps, und wenn du ihn dann wieder am nächsten tag beanspruchst läst du ihn garnicht zur ruhe kommen. . genau das gleiche dann bei rücken und bizeps. 3.du bist nicht sly, also kannst du auch nicht so trainieren. desweiteren gehe ich mal davon aus, dass stalone auch sich einbisschen mit roids vollgepumpt hat zu jener zeit. deswegen war es ihm dann auch möglich so zu trainieren, dass sich die regenerationsphase seines muskels dadurch verkürzt hat. 4. wieso willst du jeden tag trainieren? hast du soviel zeit? wenn ja, dann mach doch einen 5er splitt.l Du musst dem muskel mindestens 2 tage, wenn nicht sigar mehr zeit geben damit er sich regenerieren ... Weiter


...r-Plan @Home: Ich versuchs mal, kann dir nicht sagen ob der Top ist, denn ich selbst trainiere im Studio. 1 Montag Brust/Bizeps Brust: 2-3x Liegestütze weit 15-12-10 Langsam und Kontrolliert, und Oben nochmal die Muskeln anspannen. 2-3x Liegestütze eng 15-12-10 2-3x Liegestütze für die Obere Brust 15-20-10 Bizeps: 2-3x Curls Stehend 15-12-10 2-3x Konzentrazionscurls info(Bodybuilidng-online.de)15-12-10 Mittwoch: Beine/Schultern Beine: 2-3x Kniebeuge 15-12-10 2-3x Ausfallschritt 15-12-10 2-3x Wadenheben stehend 15-12-10 Schultern: 2-3x Liegestütze auf Handstand 15-12-10 2-3x Seitheben mit KH(Bodybuilding-online.de) 15-12-10 2-3x Seitheben vorgebeugt mit KH(B-online) 15-12-10 Freitag: Rücken/Trizeps 2-3x Klimmzüge Weit, mit Türreck(überal... Weiter


..., 10 wdh, MV Schrägbank Drücken, 3 Sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Enges Rudern, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Nackendrücken, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Negativbankdrücken, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Rückenstrecker, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Shrugs, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Bizeps, Trizeps, Unterarme Langhantelcurels, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Dips, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Unterarm auf knie legen, Langhantel mit Handgelenk hoch und runter bewegen mit "PULSADER OBEN" 1 mal 12 hammercurl, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV Rücken legen, ellebogen gen Himmel, Langhantel zum kopf und wieder Hochdrücken, 3 sätze, 12 wdh, 10 wdh, MV (trizeps) Pushdowns, ABER ARME ANDERSRUM, damit Unterarm beansprucht wird 1 mal 12 Konzentratiosncurls, 3 sätze, 12 wdh,... Weiter


...¤ngend 12 – 12 – 12 Bauchmaschine 12 – 12 – 12 TAG 2 Wdh. Rücken: Aufwärmsatz 15 Latziehen zur Brust – weit 12 – 10 – 8 – 6 Latziehen zur Brust – eng 12 – 10 – 8 Reverse Butterfly 12 – 10 – 8 Hyperextension 4 x max Wdh. Bizeps Aufwärmsatz 15 Curls LH 12 – 10 – 8 Scottcurls 12 – 10 – 8 Konzentrationscurls 12 – 10 – 8 TAG 3 Wdh. Beine: Aufwärmsatz 15 Beinpresse 12 – 10 – 8 – 6 Beincurls 12 – 10 – 8 – 6 Wadenheben, stehend 12 – 10 – 8 Schulter: Aufwärmsatz 15 Seitheben KH 12 – 10 – 8 Nackendrücken KH 12 – 10 – 8 Seitheben KH – vorgebeugt 12 – 10 – 8 Bauch: Aufwärmsat... Weiter


...ige Fitnesspläne durchgelesen und habe mich für einen hier entschieden . aber wie kann ich ihn am besten noch aufspalten so das ich nciht mehr als 2 Stunden trainiere täglich Bauch Brust Trizeps Rudern 20 min Beine joggen Bauch Rücken Bizeps Schultern Trapez <-- hier zu . welche Übung is gut? Samstag ist Pause! Sonntag ist Pause!... Weiter


... galami: kann es sein, dass du nie Antworten auf die gestellten Fragen bist, sondern nur schon vorgefertigte Texte per Copy&Past einfügst, die abslout nicht passen? Wie du schon gesagt hast, gibt es welche die trainieren Brust/Trizeps und welche die trainieren Brust/Bizeps. Die die nach dem ersten Prinzip trainieren schwören auf den Vorermüdungseffekt. Durch die Brustübungen wird der Trizeps schon mitbelastet und somit muss man danach den Trizeps gar nicht mehr so lange bearbeiten damit er platt ist. Dass man dann nicht mehr so viel Gewicht benutzen kann ist völlig egal, denn es zählt nur dass der Muskel gereizt wird, ob das mit einem Kilo oder mit 20 passiert ist vollkommen egal. Diejenigen die nach dem zweiten Prinzip trainieren wollen dadurch die kleinen Muskeln zweima... Weiter


...redeye muss sagen für 9monate haste gar nix, dank deines Special Trainingsplans. montag: brust (jeweils 3 versch. übungen) bizeps (jeweils 2-3 versch. übungen) Mittwoch: schulter (3 übungen) bauch (immer soviel wie geht) freitag: rücken (3 übungen) trizeps (3übungen der Plan ist fürnen Arsch Mein Verbesserungsvorschlag: Möchtest wahrscheinlich deinen 3er Split weiterhin behalten, Montag: Brust/Bizeps Brust: 2x Aufwärmssätze 15/15 WH (Ohne Gewichte) 4x Bankdrücken Flach LH/KH 12-10-8-8 3x Bankdrücken Schräg LH/KH 12-10-8 3x Fliegende Flach KH / oder Schräg KH oder Kabelturm 12-10-8 Bizeps: 1-2x Aufwärmsätze 15/15 4x Scott Curls 4-3x Konzentrationscurls Mittwoch:Beine/Schultern 2xAufwärmsätze 15/15 4x Beinstrec... Weiter


...s umstellen. Ich trainiere 4x die Woche: 1.Tag: Brust/Trizeps Aufwärmen aufm Rudergerät 10 mins Bankdrücken 6-8 Fliegende KH KH drücken Butterfly Dips zwischen zwei Bänken Am Seilzug Trizeps strecken Hichcurls Tag Pause Viel Kohlenhydratiges Essen 2.Tag: Rücken/Bizeps vorher 30 min joggen Latzug Rudern Butterfly revers Rückenziehen mit hohem Gewicht Bizeps mit SZ-Stange hammercurls konzentrationcurls Tag Pause Kohlenhydratiges essen 3.Tag: Schultern/Armgreifmuskel .. mit dem man Einkaufstaschen festhält ) Ruderngerät 10 min Seiten und frontheben Nackendrücken heben der gewichten nur ausm Handgelenk 4.Tag: Beine/Unterrücken stepper 10 min Beinstemme Wadendrücken Unterrücken übung auf Matte... Weiter


...achdem ich nun Monatelang 3x / Woche ein Ganzkörperprogramm abgespult habe möchte ich nun auf ein 3er Split umsteigen. Ich habe nun eines im Internet gefunden aber noch eine Frage dazu. Hier erstmal der Ablauf: MO: Brust, Trizeps, Bauch Mi: Schultern, Trapez, Beine FR: Rücken, Bizeps, Bauch Ich möchte meinen Bizeps sehr effektiv und häufig trainieren. Wäre es möglich an zwei (oder sogar an allen) Tagen zusätzlich den Bizpes (Bizeps-Curls) isoliert zu trainieren, damit ich den Bizeps im Verhältnis zu den anderen Muskeln rascher aufbauen kann? Oder wäre damit das Split Training komplett zerstört? Doch würde ich es so ausführen, wie oben beschrieben könnte ich den Bizeps nur einmal pro Woche reizen. Wäre das trotzdem effektiver, weil die Regenerationszeit lÃ... Weiter


...igentlich hasse ich ja sowas, aber da du beim Beinerasieren Pro warst: Montag: Brust/Bizeps: Bankdrücken: 3x6-10wh Schrägbank Kh drücken:3x6-10wh Fliegende auf der Flachbank:2x 6-10wh Bizeps: Lh-Curls: 3x6-10wh Hammercurls sitzend: 2x6-10wh Konz. Curls:2x6-10wh Dienstag Beine: Kniebeugen: 3x10-12wh Hackenschmidt Beinpresse:3x10-12wh Beincurls liegend 2x10-12wh Beincurls sitzend 2x10-12wh Waden: Wadenheben sitzend: 3x10-12wh Wadenheben Beinpresse:3x10-12wh Bauch Beinheben (hängend)3x8wh Kabelcurls:3x8 wh Hüftstoß:3x8wh Mittwoch: frei Donnerstag Rücken: Klimmzüge:3x6-10wh Kreuzheben:3x6-10wh Rudern sitzend am Kabelzug(enger Griff):2x6-10wh Latziehen mit gestreckten Armen:2x6-10wh Trizeps: Dips: 3x6-10wh French Press liegend:3x6-10wh Kh kickbacks: 2x6-10wh Freita... Weiter


...tze/3-4 Übungen(abwechselnd:IMMER DABEI:BK;SBK) TR:7sätze/2übungen(SEILZUG AM TURM/KICKBACKS) Schulter:je 6Sätze für vorne und hinten(erscheint mir zu viel) JE 2Übungen:Frontheben KH;LANGHANTEL Seitheben ,Schulterdrücken Mi: Rücken/Bizeps/hintere delta/bauch Rü:13-15 Sätze/4Übungen(KLIMMZÜGE,Latzug;hyperextension;RUDERN) bi:7Sätze/2übungen(LH;Koncentration-Curls) De:Schulterheben liegend;BUTTERFLY REVERSE; je 3sätze bauch:SITUPS;Bauchmaschine je 3 sätze max.8-12 Wdh. sa:BEine/Bauch Beine:8-10 Sätze für vorne kniebeugen;Quadrizepsmaschine 6-8 Sätze für hinten 8 Sätze waden bauch sieheoben bis jetzt hab ich mit gk gute fortschritte gemacht obwohl ich nich... Weiter


...ft dann unsereins doch schon lange. Außerdem werden ab 30-40min Training die "falschen "Hormone ausgeschüttet. Ich nehme zu, ich fühl mich nach dem Training richtig aufgepumpt und sau fit, und bin jedesmal erstaunt wieviel man in 30min schaffen kann- ohne sich abzuhetzen. Das beste: mein Bizeps wächst am schnellsten ohne !! Bizepcurls. Aber letztens war es wieder mal soweit: die HAckenschmidtmaschine war besetzt und ich war 45 min im Studio. Folge: als ich dann dran kam war die Kraft einfach weg, ausgepowert. Hier mein Trainingsplan: 1 Tag: tiefe Kniebeuge, (oder Hackenschmidtmaschine), Kreuzheben 2 Tag: Bankdrücken, Dips 3 Tag: enge Klimmzüge, T-hantelrudern immer so 7-12W, 3-7 Sätze ... Weiter

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