Bizeps

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu bizeps

...k, hab mir dann direkt mal einen erstellt! Wäre nett, wenn ihr kurz drüberschaut und Verbesserungen postet! Dazugesagt: Ich trainiere nur einmal die Woche im Studio, und zwar den Dienstag, der Rest ist daheim mit KH! 4er Split Dienstag: Brust, Trizeps, Bauch Mittwoch: Rücken, Bizeps Donnerstag: Frei Freitag: Schultern, Bauch, Nacken Samstag: Beine Dienstag: 3x10 KH Bankdrücken 3x10 KH Fliegende 3x10 Überzüge 3x10 Butterfly 3x10 Dips 3x10 French Press 3x12 Klappmesser 3x12 Beinheben 3x10 sek. Bauch-Atemübung zur Isolation Mittwoch: 3x5 Klimmzüge mit Gewicht 3x6-8 Klimmzüge ohne Gewicht 4x10 Concentrations-Curls Freitag: 3x10 Seitheben KH 3x10 Frontheben KH 3x10 Vorgebeugtes Seitheben KH 3x10 Im Sitzen nach oben drücken KH (Wie heißt... Weiter

...o: Brust/Bizeps Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Kurzhantelcurls Scottcurls Konzentrations Curls Mi: Schulter/Bauch Nackendrücken (Multipresse) Aufrecht Rudern Seitheben Shrugs Crunches Römische Liege Bauchmaschine Fr: Rücken/Trizeps Latziehen zum Nacken Klimmzug zur Brust Rudern Sitzend Hyperextensions Dips Trizepsdrücken Seilzug Trizepsdrücken Seilzug getrennt rechts links Beine kann ich leider zur zeit nicht machen weil mich das Fussballtraning ausser gefecht gesetzt hat. Rücken kann ich aufgrund von Rückenproblemen nur bedingt machen sprich Kreuzheben ist eher schlecht deswegen Mickey Maus - Hyperextensions. Würd auch gerne 2 mal Bauch machen aber wo das 2te mal einbauen bzw. wie umbauen das es noch reinpass... Weiter

...hen aus, 9 Sätze langen für die kleinen Schultern Schulterdrücken belastet zudem noch exakt die selbe Zielmuskulatur wie Langhanteldrücken. Außerdem werden die Schultern bei vielen Übungen auch noch indirekt mitbelastet, sodass das so ausreciht. Trizeps: auch weg mit den Dips? jo Bizeps: Wenn ich Konzentrationcurls und abwechselnde KH-Curls rausnehme, dann bleiben nur noch zwei Übungen, LH-Curls und Hammercurls, ist das nicht zu wenig? 2 Übungen à 3 Sätze reichen im Normalfall für den Bizeps aus, dieser wird ja auch bei allen Zugübungen als Synergist mitbelastet. Ist in Ordnung, sofern du das hängende Beinheben perfekt beherschst. Ist eine sehr anspruchsvolle Übung und nur etwas für fortgeschrittene! Kannst du da was empfehlen...? Beinstrecken ... Weiter

...i! Find den Plan ganz gut. Ich find den Plan schlecht 1. zur Aufteilung. Momentan trainierst du: Montag: Schultern/Bauch Dienstag: Beine Donnerstag: Rücken/Trizeps Freitag: Brust/Bizeps/Bauch Deine Problemtage sind hierbei Donnerstag und Freitag. Da dort Trizeps und Bizeps einmal direkt und einmal indirekt trainiert werden. Also würde ich, den 4er Split ganz anders aufteilen. Und zwar so: Montag: Brust/vorderer und mittlerer Delta Dienstag: Rücken/hinterer Delta Donnerstag: Beine Freitag: Trizeps/Bizeps Oder du machst: Montag: Brust/Bizeps Dienstag: Beine Donnerstag: Schultern Freitag: Rücken/Trizeps Suchs dir halt aus 2. Zu den einzelnen Körperteilen: Schultern: Kein Mensch braucht Langhantel- und Nackendrücken, mach das Nackendrücken raus... Weiter

...Es gibt auch abgefälschte curls<-----ist auch ne übung hohe belastung für bizeps mache ich zum beispiel.... natürlich gibt es diese, doch über deren Sinn lässt sich mehr als nur streiten. Das Ziel dadurch ist eigentlich die Belastung auf den Bizeps zu erhöhen, da entweder mehr Gewicht genommen wird, wie man eigentlich bewältigen kann oder versucht wird mehr Wiederholungen zu schaffen als im Normalfall. Jedoch wird durch das Abfälschen der Curls der Zielmuskel, also in diesem Falle der Bizeps, nicht mehr so stark belastet. Wo bleibt da der Sinn?! Das Mehr an Belastung auf den Bizeps durch höheres Gewicht wird durch das Abfälschen, welches den Bizeps entlastet, neutralisiert. Außerdem führt abfälschen, bei egal welcher Übung, zu Gelenkschäden, und dann kann es sehr sc... Weiter

...h nicht angegriffen. So wie ich das hier lese habt ihr leider nocht nicht allzuviel Ahnung. Lasst lieber erstmal noch die Finger von Creatin. Allein schon die Frage wie oft sollte man Trainieren Trainiern genau so wie vorher. Knallhart bis einem die Tränen kommen und das Wasser sich aus dem Bizeps pumpt Das mit dem Durchfall + Creatin ist bei jedem Menschen anders. Ich möchte hier keine Jugendlichen zur Creatineinnahme verführen aber ich habe Creatin das erste mal mit 15 Jahren genommen und hab keine Nebenwirkungen gespührt. Hab mittlerweile etliche Crea-Kuren hinter mir. Nehme das Creatin so wie es auf der Packung steht. Also immer mit Ladephase.. Nehmt das Creatin mit genügend Flüssigkeit ein und trinkt am Tag viel dann sind die Risiken für Nebenwirkungen auch geringer... Weiter

...ie Reihenfolge ist eigentlich auch anders.... ich wusste jetzt nicht das die wichtig ist sonst hätte ich die direkt richtig gepostet. 1-Schultern 2-Trizeps 3-Bizeps 4-Beine 5-Bauch Für den Rücken würde ich dann noch Langhantelrudern und für die Brust Schrägbankdrücken eibauen 1-ist da eigentlich in der Wirkung ein Unterschied zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?Trainiert doch beides die Brust 2-Was ist besser? Schrägbankdrücken oder Kurtzhantel-Schrägbankdrücken? 3-wie wäre denn die beste Reihenfolge für diese Übungen?Warum hat die Reihenfolge überhaupt eine Bedeutung???Wie viele Sätze sollte ich machen? 3 oder 4....mehr als 4 soll ja nicht gut sein wie ich hier auf der Site gelesen habe 4-Ist die Reihenfolge der Stätze auch von Bedeutung? ... Weiter

...MV noch drei negative! Dann 3S Dips zum totalen MV erst Füsse ganz hoch bis zu MV / dann Füsse etwas unter der Horizontalen bis MV / dann Füsse auf den Boden bis MV und noch ein Paar mit den Füssen geschoben! In einem Satz!!! Donnerstag (Schulter) Trizeps wie Sonntag! Dienstag (Rüchen) BIZEPS: 2Sätze SZ Maxkraft auf 2 Wdh; 2S KH auf 8 Wdh; 2S KH auf 12 Wdh; [ACHTUNG ab hier Trainiere ich im Sitzen (Lehne 45°) bis zum MV dann aufstehen und nochmal bis zum MV!!! (Also zweimal MV pro Satz!!!) - Die Wdh sind also nur ca. Werte mit dem Ziel insgesamt auf die angegebene Anzahl zu kommen!] 3S KH auf 20-30 Wdh zum Schluss 1S 100Wdh - 5min Pause 1S Maxkraft (Weil es geil ist den Arm fast zum Platzen zu bringen!) Freitag Bizeps wie Dienstag + Unterarme FAZIT: Die Arme werden p... Weiter

...uten Abend! Ich trainiere jetzt seit ungefähr 2,5 Jahren zu Hause mal mehr mal weniger. Ich habe nur mit Brust und Bizeps angefangen und habe dann nach ein paar Monaten richtig gesplittet, erst 3er dann 2er. Ich habe auch HIT oder HST ausprobiert aber eigentlich kein System längere Zeit durchgezogen. Im Moment trainiere ich einen Ganzkörperplan 2 oder 3x in der Woche. Ich nehme aber nichts zu, ich frühstücke 2x esse 2x zu Mittag, Abends nochmal, einen Snack bevor ich ins Bett gehe, Eiweißshakes ich hänge bei 1.80 auf 70 KG fest. Hatte mal 75 KG aber dann auch einen runden Bauch. Bin echt am verzweifeln und überlege aufzuhören. Ich versuche hier mal Bilder anzuhängen da kann man es erkennen. Hab keine Ahnung vom posen. Das ist halt ein sportlicher Körper, sieht aber nicht nac... Weiter

...kg, aber nich ganz durchgestreckt, wegen gelenke :p ) 03.Wadenheben mit LH (nach dem 1ten satz hat man erst was gemerkt) 04.LH Rudern vorgebeugt (der geht gut auf die rücken muskeln, davon krieg ich immer nen muskelkater) 05.Langhantel Curls (die gingen auch halb aufn rücken von grade, und der bizeps wurd gut trainiert)... Weiter

...tze Shrugs Trizeps: 3 Sätze Trizepsmaschine 3 Sätze Dips ------------------------------------------------------------------------------------- Split 2: Rücken: 3 Sätze Sitzend rudernd 3 Sätze Latziehen zum Nacken 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Hyperextensions Bizeps: 3 Sätze LH Curls 3 Sätze Konzentrationscurls Beine: 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beinstreckmaschine 3 Sätze Beinbeuger liegend Ein paar Fragen: 1. Wäre 2x die Woche ausreichend (Dienstag+Mittwoch)? 2. Wären Klimmzüge nicht besser wie Lat-Ziehen zum Nacken? 3. Wie lange dauert es bis man mit diesem Plan gute Erfolge verzeichnet?... Weiter

... A trainiert schon seit Jahren fast nur auf Masse. Auf das Stichwort Periodisierung kommt dann nur ein verwirrtes Grunzen "so a scheiß, was soll das sein.... ICH WILL MASSE" OK, seine Körpergröße beträgt 185cm und er wiegt 120kg bei einem Körperfett-Anteil von 25%. Er ist saustolz auf seinen Bizeps, der einen echten 48er Umfang hat, leider hat sein Bauch einen Umfang von über 100cm. Aber wenn stört das schon, der Bizeps ist ja der Busen des Mannes. hehehe OK, Otto entschließt sich nach all den Jahren jetzt a mal zu definieren und beginnt eine Diät. Sein Ziel KF-Anteil = 6-7%. Also machen wir für Otto A mal eine Hochrechnung. 120kg * 0,75 = 90Kg Nettomasse. 90Kg * 1,07 = 96,3Kg Bruttomasse. Also muss Otto A. 23,7Kg abnehmen. Wow, das ist verdammt viel!! das sind mit Berücks... Weiter

...kg - Zugturm mit verschiedenen Aufsätzen nach möglichkeit mit abnehmbarer Sitzfläche - Klimmzugstange am besten mit Auflagen für Bauchtraining - kommt drauf an wie sicher du dann bist entweder freie Ständer für Kniebeugen oder so ein Weicheier dings wo man sich nicht weh tun kann. - Beinbizeps wird schon schwieriger, bzw. teurer und Platzaufwendiger weil Maschine. - Ach ja eine S Hantel wäre nicht schlecht für Bizeps und Trizeps Training So mehr fällt mir spontan nicht ein, wird wie gesagt nicht ganz billig aber so wie ich es sehe ist das die Mindestvoraussetzung für Ergebnisse. Ach ja Zusätze schließ ich mich an kein Bedarf.... Weiter

...II Schulter 4 Sätze drückend (Vordere u. seitliche Deltas) 4 Sätze seitliche Deltas 2 Sätze hintere Deltas Trizeps 3 Übungen, insgesamt 10 Sätze (2x4 + 1x2) IV Beine 3 Übungen à 4 Sätze Waden 1 Übung à 3 Sätze Bizeps 2 Übungen à 4 Sätze Es wird jeweils mit 8 WH trainiert (lieber 7 als 9), du kannst auch 6 machen. Ich habe vorhin bereits Übungen gepostet, die ich in diesem Plan verwende, du kannst frei wählen, aber du solltest jede Trainingseinheit anderst gestalten, und NUR schwere Masseübungen verwenden. Kreuzheben und Kniebeugen werden immer gemacht. gruß lollo... Weiter

...II Schulter 4 Sätze drückend (Vordere u. seitliche Deltas) 4 Sätze seitliche Deltas 2 Sätze hintere Deltas Trizeps 3 Übungen, insgesamt 10 Sätze (2x4 + 1x2) IV Beine 3 Übungen à 4 Sätze Waden 1 Übung à 3 Sätze Bizeps 2 Übungen à 4 Sätze Es wird jeweils mit 8 WH trainiert (lieber 7 als 9), du kannst auch 6 machen. Ich habe vorhin bereits Übungen gepostet, die ich in diesem Plan verwende, du kannst frei wählen, aber du solltest jede Trainingseinheit anderst gestalten, und NUR schwere Masseübungen verwenden. Kreuzheben und Kniebeugen werden immer gemacht. gruß lollo... Weiter

...sst, hat die von dir beschriebene übung nun wirklich nicht das geringste mit brusttraining zu tun - oder spürst du z.b. auch deine oberschenkel & waden weil du dich beim bankdrücken mit den beinen am boden abstützt & stabilisierst, oder meinst, deine schulter & der nacken werden bei bizeps curls gut gepumpt, bloss weil sie da auch etwas zur stabilisierung der übung beitragen ??? 4. bloss weil ich über 40 bin, bin ich nicht jedermanns "alder"... kritisch, peach... Weiter

...5 Kilo Bizeps und 45 Kilo Bankdrücken? Watn dat für ne Proportion? Ich drücke 115 Kilo Bank und hebe grademal 50 Bizeps und vor dem BB war ich sehr gut proportioniert. 50 Kilo Bizeps ist bei 115 Bank schon fast 10 Kilo zuviel, da hast du ja ne Beule auf dem Arm und den Trizeps von einem Anfänger. Wenn die anderen Werte stimmen, bist du im Bizepscurl nicht zu langsam angestiegen. Ohne (illegale) Hilfsmittel ist 1 Jahr für eine Gewichtssteigerung von knapp 30 Kilo im Bizepscurl und 50-60 Kilo im Bankdrücken völlig okay. Wie willst du mehr schaffen, bei mir hatte ich manchmal das Gefühl mir reißt gleich der Trizeps vom Ellenbogen ab, noch schneller und die Sehnen kommen garnicht mehr hinterher! Die brauchen bis zu 7 Monaten um sich einer Belastung anzupassen. Mach... Weiter

...5Tagen zu belasten, aber nie länger. Auch würde das bedeuten, dass alle Splitpläne ziemlicher Mist sind, da sie eine Belastung erst wieder nach 7Tagen zulassen(meistens, nicht immer) Dann würde doch ein Split, welcher z.B. so aufgebaut ist: Mo:Brust/Trizeps Mi: Beine/Schulter Fr: Rücken/Bizeps Sa: wie MO viel mehr bringen als die, weche fast alle natural trainierenden anwenden. Ich will nicht sagen, dass der Muskel nicht wächst,es ist ja auch logisch das er wächst, da der Muskelabbau nicht vollständig statt finden kann. Ich will hier nichts schlecht machen oder sonstiges, nur ich hab versucht mich mit dem Thema zu befassen und war übberrascht, dass der Zeitpunkt der Superkompensation nie mit 7Tagen angegeben wurde(wer was findet, bitte nachreichen) Mich würde eu... Weiter

...S bei 12WH LH (15kg) KH (10KG) Montag: Rücken/Bizeps/Unterarm/Bauch 1.KH Reverser Handgelenk Curl 2.KH Handgelenk Curl 3.Hammer Curls 4.Langhantelcurls im Stehen 5.Konzentrationscurls im sitzen 6.Abwechselnde kurzhantelcurls 7.LH Rudern vorgebeugt 8.Einarmiges Kurzhantelrudern 9.Kreuzheben mit LH 10.Liegendes Bein-/ Knieheben 11.Crunches Dienstag : Auf dem Bike 30min bei ca 25kmh konstant... (cardio :p ) Mittwoch: Brust/Trizeps/Bauch 1.Langhantel Flachbankdrücken 2.Fliegende Bewegung mit Kurzhantel 3.Überzüge mit gestreckten Armen 4.Schrägbankdrücken 5.Butterfly´s 6.Trizepsdrücken im sitzen 7.Kurzhantel Kickback 8.Liegendes Bein-/ Knieheben 9.Crunches Donnerstag: Auf dem Bike 30min bei ca 25kmh konstant... (cardio :p ) Freitag: ... Weiter

...er plan hat viel zu wenig übungen und sätze . MONTAG - Beine,Bauch Beinpresse 6-8W 5Sätze Beinstrecken 10-15W 3Sätze Waden auf Gerät 15-20W 3Sätze Crunches auf Gerät 20-25W 3Sätze DIENSTAG - Bizeps, Konzentrationscurls 6-8W 3Sätze gesamtes bizeps programm kannste auch am freitag machen. Bizeps an Gerät 8W 3Sätze langhantelcurls 3 sätze MITTWOCH - Brust, Trizeps flachbank3sätze Schrägbankdürcken mit Kurzhanteln 6-8W 3Sätze Fliegende Bewegung auf der Flachbank 8-10W 3Sätze Trizeps auf Gerät 8-10W 3Sätze french press 3 sätze dips 3 sätze FREITAG - Rücken, Bauch Klimmzüge weit 8-10W 3Sätze Rudern an der Zugmaschine 8-10w 3Sätze lat-zug 3 sätze Unterer Rücken Gerät 10-12w 3Sätze Crunches auf Gerät 20-25W 3S... Weiter

...gen ob ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge über mein TP habt. Ich geh in Woche 4x zum Studio wobei ich keine speziellen Tage hab an denen ich trainiere gehe. seit kurzem mach ich 3x Wöchentlich Radfahren oder Laufen ca. 1 Stunde Die Reihenfolge entspricht wie ich trainiere. Brust/Bizeps/Tripzeps: Brust: - 3-4 Sätze Bankdrücken 8-12 Wdh. - 3-4 Sätze Positiv BD (an der Maschine) 8-12 Wdh. - 2 Sätze Negativ BD (an der Maschine) 8-12 Wdh. - 2 Sätze Butterfly m. Gestreckten Armen 10 Wdh. - 2 Sätze Kabelzug 10Wdh. Bizeps: - 3 Sätze BizepsCurls m. Langhantel 10 Wdh. - 3 Sätze "21" m. Langhantel wie der name schon sagt 21wdh. - 3 Sätze Curls m. KurzHantel 10 Wdh. je Seite ... Weiter

... Klimmzüge weit 8-10W 3Sätze Rudern an der Zugmaschine 8-10w 3Sätze Crunches auf Gerät 20-25W 3Sätze Klimmzüge weit 8-10W 3Sätze Unterer Rücken Gerät 10-12w 3Sätze Konzentrationscurls 6-8W 3Sätze Bizeps an Gerät 8W 3Sätze Trizeps an Maschine 8w 3Sätze Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben darf ich nicht machen wegen Vorbelastung und -schädigung der Wirbelsäule, leider. Bankdrücken beziehungsweise Schrägbankdrücken, kann ich nur mit Kurzhanteln machen, da kein Trainingspartner. Ich hatte vor in jedem 2-3 Training staat mit Intensivtraining (forced reps) mit Teilwiederholungen (Burns) zu arbeiten, falls ihr wisst was ich meine. Was mich an dem mome... Weiter

... 3 Sätze Schrägbank 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Kabelzug ( unten ) Bauch: 3*3 Sätze ( mit Bauch habe ich kein Problem ) Dienstag: Schultern: 3 Sätze Nackendrücken 3 Sätze Frontheben 3 Sätze Seitheben Bizeps: 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze "eingedrehte" 3 Sätze Langhantel MIttwoch: Bauch: 3 * 3 Sätze Beine: 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Waden Donnerstag: Rücken: 3 Sätze Klimzüge "Nacken" 3 Sätze Frontziehen 3 Sätze Rudern "eng" 3 Sätze Rudern ... Weiter

...8 - 12 Wdhg. - Schräges Latziehen zur Brust 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Langhantel Rudern 3 Sätze á 6-12WH - Kreuzheben 3 Sätze á 6 - 12Wdhg. 3. Tag: ===== Trizeps: - Pushdown 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Frenchpress 3 Sätze á 6-12Wh - Kickbacks 2 Sätze á 6-12WH Bizeps: - SZ/LH Curls 3 Sätze á 6-12WH - Konzentrationscurl 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. Beine: - Beinpresse 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Kniebeugen 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Beinbeuger 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. hoffe des is halbwegs ok so ... Weiter

...ur gute Übungen finden, aber eine absolut wertvolle Einteilung über die Woche hinaus war, auch mit diversen Hilfsmitteln und divseren Homepages nicht sooooo richtig mgl. Ich hab seit einem Monat einfach trainiert mit jeweils 2 Sätzen pro Übung: Mon: Bauch - 3 Formen von Crunches Die: Bizeps/Trizeps - Hammercurls, Liegestütze, Conc. Curls, Dumbbell biceps curls Mitt: Bauch - 3 Formen von Crunches Do: Bizeps/Trizeps - Hammercurls, Liegestütze, Conc. Curls, Dumbbell biceps curls Fr: Bauch - 3 Formen von Crunches Sa: Bizeps/Trizeps - Hammercurls, Liegestütze, Conc. Curls, Dumbbell biceps curls So: Frei Wie oben schon geschrieben, bin ich aktiver Fussballer, ich trainiere 2x die Woche und am Wochenende (meist Sonntag) ist dann das Spiel gegen ander... Weiter

... 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Seitheben 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. Rücken: - Klimmzüge 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Rudern (weit) 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Hyperextensions 3 Sätze á 15 - 20 Wdhg. Bizeps: - Konzentrationscurl 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. 3. Tag: ===== Bauch: - Crunches 3 Sätze á 20 Wdhg. - * 3 Sätze á 20 Wdhg. - seitliches Rumpfheben 3 Sätze á 20 Wdhg. Beine: - Beinpresse 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Beinstrecker 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. - Beinbeuger 3 Sätze á 8 - 12 Wdhg. * Den Namen dieser Übung kenne ich nicht, man legt sich mit dem Rücken auf eine Liege und zieht das Becken/Beine nach oben R... Weiter

...er eigentlich schon ganz Zufrieden (könnte natürlich immer mehr sein ), meine Beine hatten eigentlich schon immer eine ziemliche Masse da ich lange Zeit Fussball gespielt habe. Naja bei Bauch und Brust ist leider noch eine Speckschicht darüber so das sich da optisch nichts getan hat. Schulter, Bizeps und Trizeps hat sich optisch was getan wobei ich über den Rücken keine wirkliche aussage treffen kann. Mich würde jetzt natürlich noch interessieren, was den z. B. für Fortschritte für 1 Jahr ca. durchschnitt wären und wie weit ich den hinten liege??? Gruß YellowBird... Weiter

... trainiere jetzt ziemlich genau 1 Jahr, normalerweise 3x in der Woche, jedoch muss ich zugeben das ich in letzter Zeit nicht wirklich regelmäßig Zeit für's trainieren hatte. Gewichtsmäßig hat sich bei mir nicht viel getan da ich noch ein paar Speckpölsterchen am Bauch habe. Den Umfang vom Bizeps etc. habe ich nie gemessen ich kann also eigentlich nur meine Fortschritte mit den Gewichten sagen. Bizeps (Gerät): von 20 kg -> auf 45 kg Brust (Bankdrücken): von 30 kg -> auf 45 kg Rücken: Keine Ahnung, da zuviele wechselnde Geräte. Schulter: Keine Ahnung, da zuviele wechselnde Geräte. Trizeps: von 15 kg -> auf 20 kg Bauch (Gerät): von 0 kg -> auf 15 kg Beine: Keine Ahnung, da ich die Beine in letzter Zeit wegen Zeitmangel oft ausgelassen ha... Weiter

...die hantel "auf der brust liegt" ist der muskel voll gedehnt (nicht kontrahiert), also bringt das statische halten hier gar nix, volle kontraktion ist erreicht, wenn die hantel hochgedrückt ist - leider ist dann durch die (fast) gestreckten arme keine oder kaum noch last mehr da ! ebenso z.b. beim bizeps curl mit hantel(n), bei voll gehobener hantel ist zwar der muskel voll kontrahiert aber der kraftvektor belastet kaum noch den bizeps (wenn sich ober- & unterarm in 90 grad stellung befinden bringt die hantel die höchste belastung auf den bizeps - aber dann ist er natürlich nicht voll kontrahiert). man beachte, einmal ist die knochen/gelenkstellung daran schuld, dass keine belastung mehr auf dem muskel liegt, im anderen fall liegt es am kraftvektor der hantel & der stellung d... Weiter

...belzug 3 a 8 - 10 Schrägbankdrücken 3 a 8 - 10 Trizeps: Dips 3 a 10 - 12 Kickbacks 3 a 8 - 10 (Kabelzug 3 a 8 - 10) Bauch: Crille-Plan (oder?) Rücken: Aufwärmsätze 2 a 12 Klimmzüge 2 x 1/2/3/4...4/3/2/1 KH -Rudern 3 (4) a 8 - 10 Hyperextensions oder Kreuzheben ? Bizeps: KH-Curls 4 a 8 - 10 (mehr?) Scottcurls 3 a 8 - 10 (mehr?) (Kabelzug ? ) Schulter: Aufwärmsätze 2 a 12 Schulterdrücken KH 3 a 8 - 10 Seitheben 3 a 8 - 10 Shrugs 4 a 8 - 10 Beine: Aufwärmsätze Beinstrecker 3 a 10 - 12 Beincurls 3 a 10 - 12 Kniebeugen 4 a 10 - 12 Bauch: Crille - Plan (oder?) Was haltet ihr davon? Freue mich auf jede Antwort ;) mfG c Y a... Weiter

... im keller ein kleiner trainingsraum mit bankdrücken schrägbankdrücken langhantel zum rudern kurzhantel für fliegende für brust butterfly sozusagen ich kann alle muskelgruppen am körper damit trainieren. ich trainiere montags brust, quadrizeps und mach audauertraining dienstag rücken und beinbizeps und mach ausdauertraining mittwoch bauch, waden, und mach ausdauertraining donnerstag pause, freitag schulter, trizeps und bizeps und ausdauertraining und samstag nur ausdauertraining und sonntag pause. so jetzt meine frage brauch ich dazu creatin und muskelaufbauprodukte??????? meine kollegen sagen ich brauch das nicht weil ich die masse dazu hab stimmt des??????? bin aber so fett nützt es überhaupt was wenn ich trainiere bei mir sieht man nur ein bischen rundungen muskeln ich train... Weiter

... Klar kannst du das so mit dem Split machen, nur ist dann deine hintere Schulter schon gut bearbeitet bevor du zum Schultertraining kommst. Nochmal zu Brust: 12 Sätze sind ok nur würde ich die Übungen anders wählen- Bizeps: Masse ist ja ok, aber wird es mehr wenn du 2x fast die gleiche Übung machst ? Bei Brust bringt es doch auch nicht unbedingt mehr wenn man Kh- und Lh- Bankdrücken macht. Gilt auch für Trizeps eine Drückübung sollte genug sein. Rücken: 12 Sätze sind hier natürlich auch ok nur braucht man nicht zwei Latzug Übungen im Programm. Auch Klimmzüge und gleich danach Latzug in den Nacken oder zur Brust würde meiner Meinung nach nicht viel Sinn machen. Brust: Wie würdest du die Übungen wählen? Bizeps udn Trizeps: Wie würdest du tauschen? Rücken: ich ve... Weiter

...rainingspläne zu posten und sie verbessern zu lassen, tu ich dies auch mal. hab jetzt seit ca. 1 woche einen neuen plan...vielleicht hat ja jemand etwas zu verbessern die aufteilung ist ein 3er split montag : bankdrücken schrägbankdrücken flys situps beinheben sz stange fürn bizeps hammercurls konzentrationscurls mittwoch : latziehen zum nacken latziehen zur brust stehend rudern enges rudern situps beinheben trizepsübungen am kabelzug trizepsdrücken liegend dips freitag : nackendrücken shrugs frontheben situps beinheben beinstrecken beinpresse kniebeugen wadenheben ich mache normalerweise insgesamt 6 sätze pro übung, wobei der erste mit wenig gewicht zum aufwärmen ist, dann folgen 4 sätze a 6-8 wiederholungen mit ma... Weiter

...en - Aufrechtes Rudern Montag - Bauch - unterer Rücken - Beine Bauch - 2 Standardübungen unterer Rücken - 2 Standardübungen Beine - Beinstrecker - Beinbeuger - Beinstrecker (Frei) - Beinbeuger (Frei) Waden - Sitzend Fersen Heben Mittwoch Bauch - unterer Rücken - oberer Rücken - Bizeps Bauch - 2 Standardübungen unterer Rücken - 2 Standardübungen oberer Rücken - Sitzend Rudern Abgestützt - Latziehen - Sitzend Rudern Bizeps - Bizeps drücken (Einarmig) - Bizeps drücken (Zweiarmig) Bauch und unterer Rücken mache ich immer da ich das zum einen wichtig finde mich danach immer besser fühle und gute Erfolge damit erziele. Aber sonst was meint ihr dazu? Bei Beinen genauso einmal frei und geführt danach bin ich fertig weil die Übungen bei mir richtig... Weiter

... Hab das Problem, dass ich lieber 12Sätze mache, es aber irgendwie nur 3sinvolle Übunegn gibt. Ich mach Fliegende UND Cable Cross, seh aber keine Alternative, da ich Dips nicht als Brustübung schaffe und ich mich doch gegen Überzüge entschieden hab, da mir dass ein zu großes Streitthema ist. Bizeps: Keine Ahnung, meinte ein Trainer zu mir KH-Curls und LH-Curls machen. Wie sollte ich es dann machen(will ja erstmal Masse im Bizeps und keine Isos für diese Muskeln)? Gleiche gilt für Trizeps??? Schultern: Schreibfehler: t.bar aufgelegt ist eien Übung für die hintere Schulter. Rücken: Sind 12Sätze und ich denk das geht in Ordnung(oder???) Latzug zur Brust ersetzten erstmal Klimmzüge, die kommen später noch. Was meint ihr dazu Brust: Fligende und Cable Cross??? Klar kannst... Weiter

...ey polo, immer langsam. Ganzkörper, Split, HST. Ich muss die ganzen Begriffe nachschlagen. Ich mache also Split Training. 1. Tag: Brust Trizeps Schulter 2. Tag: Rücken Bizeps Bauch dann 2-3 tage Pause und so weiter Das ist momentan so ich trainiere aber sehr variabel und versuche verzweifelt so etwas wie Muskelkater zu erreichen. An Muskulatur würde ich gerne noch so 10-20 Kilos zulegen und nebenbei auch gerne etwas kräftiger was bei einer solchen Muskelzunahme jedoch zwangsläufig der Fall sein dürfte. Gruß MH Aha also ein 2er, versuchs doch mal mit nem 3er, vielleicht lässt du den Muskeln nicht genügend Regenaration. Beine???Dann wächst auch der Rest besser(is wirklich so) 10-20Kilo Muskelm wirst du mit Glück(zumindest 10Kilo) in 2-3Jahren bekommen(20Kilo dauern no... Weiter

... Tag1: Brust, Schultern, Trizeps Tag2: Beine Tag3: Rücken, Bizeps, Bauch Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Beine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch Tag1: Brust, Rücken Tag2: Beine, Bauch Tag3: Schultern, Trizeps, Bizeps Ich würde einen von diesen Splitplänen nehmen ich persönlich finde den unabhängigen am angenehmsten. Dann zu den Übungen: Brust: ist ganz ok so ich würde vielleicht lieber Butterfly als Cable Crossers oder zumindest Cable Cross am niedrigen Kabelzug machen Bizeps: Hier würde ich noch eine Übung für den äußeren Bizeps(Hammercurls,Reverse Curl etc.) einbringen und dafür die Kh-Curls raus, da du schon Lh-Curls machst. Bauch+unterer Rücken: Finde ich ok so Beine: Trizeps: Hier würde ich mit engen Bankdrücken starten,dann Frenchpress al... Weiter

... Tag1: Brust, Schultern, Trizeps Tag2: Beine Tag3: Rücken, Bizeps, Bauch Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Beine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch Tag1: Brust, Rücken Tag2: Beine, Bauch Tag3: Schultern, Trizeps, Bizeps Ich würde einen von diesen Splitplänen nehmen ich persönlich finde den unabhängigen am angenehmsten. Dann zu den Übungen: Brust: ist ganz ok so ich würde vielleicht lieber Butterfly als Cable Crossers oder zumindest Cable Cross am niedrigen Kabelzug machen Bizeps: Hier würde ich noch eine Übung für den äußeren Bizeps(Hammercurls,Reverse Curl etc.) einbringen und dafür die Kh-Curls raus, da du schon Lh-Curls machst. Bauch+unterer Rücken: Finde ich ok so Beine: Trizeps: Hier würde ich mit engen Bankdrücken starten... Weiter

...k, da niemand sich äußert hab ich versucht ihn zu verbessern: Was haltet ihr davon? Wie findet ihr die Aufteilung der MG? Wie findet ihr die Reihenfolge der Übungen? Mo: Brust: (3)Bankdrücken (3)KH-Schrägbankdrücken (3)Fliegende (3)Cable Cross Bizeps: (3)LH-Curls (3)KH-Curls (3)Scottcurls Bauch+unter Rücken: (3)Hängendes Beinheben (3)Crunches(angewinkelt) (3)Rückenstrecker Mi: Beine: (3)Beinpresse (3)Beincurl (3)Beinstrecker (3)Wadenheben Trizeps: (3)French Press (3)Dips 2 Bänke (3)Enges Bankdrücken Fr: Rücken: (3)Latzug zum Nacken (3)Latzug zur Brust (3)Rudern am Seilzug (3)t-bar rudern Schultern (3)Schulterdrücken (3)Seitheben (3)Shrugs (3)t-bar aufgelegt Bauch: Bauch+unter Rücken: (3)Häng... Weiter

...ache Danke nochmal an alle die mir Tipps gegeben haben! Heute Abend fang ich dann mit diesem Plan an ich freu mich schon. Brust Bankdrücken mit KH 4 Sätze á 10-6 WH Pyramide Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Fliegende Bewegung 3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Bizeps Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze á 10-6 umgekehrtePyramide Langhantelcurls 3 Sätze á 8-5 WH Pyramide Scottcurls KH oder SZ? 2-3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Beine Kniebeugen 3 Sätze á 10-8 WH Pyramide Beinpresse sitzend 3 Sätze á 8-6 WH umgekehrte Pyramide Beinpresse liegend 3 Sätze á 12-8 WH Pyramide Wadenheben 3 Sätze á 10-7 WH Pyramide Schultern Schulterdrücken LH 3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Kabelzug einarmig 2 Sätze á 8-6 WH umgekehrte Pyra... Weiter

...allo, zur zeit bin ich mir nicht im klaren wie bzw. was die beste Variante ist zu trainieren. will alles auf dreimal aufteilen. Also der klasische 3er Split ist ja Brust Trizeps Beine Schulter Rücken Bizeps Das hab ich auch eine zeitlang gemacht aber naja bei mir ist es doch nicht so das wahre. Denn ich hab herausgefunden das es bei mir mehr bringt Beine alleine zu trainieren und Arme zusammen. Aber dann müsste ich am dritten Tag Brust, Rücken und Schulter machen und das ist zu viel. Hab hier noch ein paar Splits Brust Schulter Trizeps Beine Rücken Bizeps Rücken Schulter Beine Brust Trizeps Bizeps Brust Rücken Arme Schulter Beine Welcher Split wehre idealer und und was am wichigsten ist wie viele und welche Übungen dann machen? Weil wenn ich die Zei... Weiter

...i @all ich habe mir mal ein trainingsplan gestaltet : Bizeps: Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze 6-10 Langhantelcurls 3 Sätze 5-8 WH Konzentrationscurls im sitzen 3 sätze 6-10 WH Trizeps: Kurzhantel kickbacks 3 Sätze 6-10 WH Engbankdrücken 3 Sätze 6-8 WH Einarmiges trizeps drücken 3 Sätze 8-12 WH Bauch : Crunches 3 sätze 12 WH Seitbeugen 3 sätze 12 WH Seitlicher crunch 3 sätze 14 WH Rücken : Langhantelrudern vorgebeugt 3 sätze 6-10 WH Einarmiges kurzhantel rudern 3 sätze 8-12 WH Kreuzheben 3 sätze 6-10 WH Schultern: Frontheben 2 Sätze 6-8 WH Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 8-10 WH Schulterdrücken KH 3 Sätze 8-12 WH Brust: Bankdrücken mit KH 4 Sätze 6-10 WH Schrägbankdrücken mit KH ... Weiter

...ht können auch alle gleichzeitig machen, dann könnt man auch Dips mit tiefen Liegstützen ersetzten(kann man auch gleichzeitig) Möglich wäre auch BD mit KH, ganuso wie Fliegende, auf den Medizinbällen zu machen(hört sich witzig an, funktionirt aber, je nach Größe der Bälle sehr gut) Für Bizeps und Schulter finde ich keine Alternative alls Gewichte. Das könnte dann so aussehen: sagen wir eine Übung machen immer 3Leute, dann wär nicht so viel besetzt: BD(auf Medizinbällen mit KH oder normal) oder normale Kniebeugen 3Sätze Buttefly, Fliegende aud den Medizinbällen 2 Rudern(maschiene) oder mit KH 3 Klimmzüge 2 Kniebeuge ohne Gewicht 3 tiefe liegestützte 3 curls 3(hier fällt mir nicht anderes ein) Frontheben 3 crunches 3 wenn man die Übungen dann wehcselt ... Weiter

...anke Hitman! Auf Verbesserungen von dir hab ich gehofft Hab den Plan ein bisschen überarbeitet ist es so ok? Mo: Brust,Bizeps Mi: Beine, Schultern Fr: Rücken,Trizeps Brust Bankdrücken mit KH 4 Sätze á 10-6 WH Pyramide Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Fliegende Bewegung 3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Bizeps Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze á 10-6 umgekehrtePyramide Langhantelcurls 3 Sätze á 8-5 WH Pyramide Scottcurls KH oder SZ? 2-3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Beine Kniebeugen 3 Sätze á 10-8 WH Pyramide Beinpresse sitzend 3 Sätze á 8-6 WH umgekehrte Pyramide Beinpresse liegend 3 Sätze á 12-8 WH Pyramide Wadenheben 3 Sätze á 10-7 WH Pyramide Schultern Nackendrücken LH 3 Sätze á 10-6 WH Pyramide Fro... Weiter

...o: Brust,Bizeps Mi: Beine, Schultern Fr: Rücken,Trizeps Brust Bankdrücken mit KH 4 Sätze á 6-10 WH Pyramide Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze á 6-10 WH Pyramide Fliegende Bewegung 3 Sätze á 6-10 WH Pyramide Bizeps Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze á 6-10 umgekehrtePyramide Langhantelcurls 3 Sätze á 5-8 WH Pyramide Scottcurls KH oder SZ? 2-3 Sätze á 6-10 WH Pyramide Beine Kniebeugen an Maschine 3 Sätze á 8-10 WH Pyramide Beinpresse sitzend 3 Sätze á 6-8 WH umgekehrte Pyramide Beinpresse liegend 3 Sätze á 8-12 WH Pyramide Wadenheben 3 Sätze á 7-10 WH Pyramide Schultern Nackendrücken LH 3 Sätze á 6-10 WH Pyramide Frontheben 2 Sätze... Weiter

... beinpresse 45 grad beinstrecker beinbeuger rückenstecker WADEN wadenheben stehend wadenheben sitzend BAUCH crunch beinheben im us tag 3 RÜCKEN latzug breit zum nacken latzug eng zur brust t-bar rudern rudern sitzend NACKEN schulterheben t-bar aufgelegt BIZEPS Kurzhantelcurl stehend Langhantelcurl stehend So werd ich das aber nicht machen, hab mir das so verbessert, was meint ihr dazu(jaja KB und KH fehlen, mach ich ertsmal nicht) Brust/Bizeps BD KH-Schrägbank Fliegende ???(keine Dips, nehm ich als Trizepsübung und schaff ich eh nur zwischen 2Bänken) LH-Curls Scottcurls KH-Curls, Hammercurls??? Beine/Schultern Beine: mach ich wie es oben steht Schultern(12Sätze???) schulterdrücken seitheben shrugs t-bar... Weiter

...chon mal etwas... aber stark verbesserungswürdig... wenigstens zeigst du willen.... das problem an deinem plan ist: zu viele einseitige übungen... ist fast nur brust oder bizeps.... wie wärs mit : 3 mal die Woche (nicht öfters) Flachbankdrücken 2Sätze Schrägbankdrücken 1Satz Butterfly oder Fliegende 1Satz Lat(vorn) 1Satz Lat(hinten) 1Satz Rudern (vorgebeugt) 2Sätze Nackendrücken oder Frontdrücken 2Sätze (jede Traininseinheit Wechsel) Shrugs 1Satz Kniebeuge 2Sätze Bi (2Sätze) Bi-Curls (Untergriff) 1Satz Bi-Curls (Obergriff) 1Satz French Press 2Sätze Kickbacks 2Sätze Crunches 1Satz Good Mornings 1Satz Crunches 1Satz Good Mornings 1Satz Das ist mein aktueller TP und es meckert ja keiner mehr was dran Die Sac... Weiter

...inst du etwa, 2 Mal pro Woche Trizeps-Training wäre eine Überlastung? Blödsinn! Wenn eine Muskelgruppe etwas hinterherhinkt, sehe ich es sogar also gut an, diese noch ein weiteres Mal zu trainieren. Damit sich diese den anderen Muskeln von der Symetrie angleicht. Warum im verhältnis so wenig bizeps? - Viele BB trainieren ihren Bizeps kaum, weil dieser beim Rückentraining trainiert wird. Bei mir ebenso. Wenn ich meinen Rücken trainiert habe, ist auch mein Bizeps schon beinahe fertig. Deswegen! Die Trainingstage anders zu verteilen um an einem Tag Rücken und am anderen Bizeps zu trainieren - funktioniert bei mir nicht. Hab schon alles ausprobiert. Warum machst du nichts für den unteren Rücken? - Mach ich, ist nur im Trainingsplan nicht erwähnt. Den unteren Rücken trainiere... Weiter

...lso ich find 9 Sätze Bizeps für viel, aber das kommt immer drauf an, wieviele Übungen man macht, bei denen der Bizeps mitbeansprucht wird, bzw. wie die Trainigingseinteilung ist. Ich mach z.B.: Rücken/Bizeps an einem Tag und ich kann mir nicht vorstellen 9 Sätze Bizeps zu machen, aber wie Illu schon gesagt hat kann man keine allgemein gültigen Regeln bzgl. Satzzahl und Übungsanzahl aufstellen, da letztendlich jeder selber rausfinden muß welche Methode ihm am besten liegt. Das Problem ist nur, dass nicht alle so weit sind wie Illu um 16 Trizepsübungen zu machen. Wenn sie es wären würden sie hier im Forum nicht fragen ob ihr Training zu viel ist. Und genau diese "Anfänger" neigen meist dazu es zu übertreiben, und deshalb halt ich es für sinnvoll sie darauf hinzuweisen nicht zu ... Weiter

...zhanteldrücken (3)Seitheben (3)Frontheben evtl. noch Shrugs Beine: (3)Beinpresse (3)Beincurl (3)Beinstrecker (3)Wadenheben oder du machst Kniebeugen statt Beinpresse, dann kannste eigentlcih viel davon weglassen Trizeps: (3)French Press (3)Dips (3)Schmales Bankdrücken Bizeps: (3)Langhantel-Curls (3)Scottcurls (3)Konzentrations-Curl oder Hammercurls Bauch:(2-3mal die Woche) (3)Hängendes Beinheben (3)Crunches(angewinkelt) Hatte nichts zu tun, irgednwas zu verbessern?... Weiter

...inieren 2. Montag a) zuerst Brust, dann Trizeps b) eine Trizepsübung streichen, dafür eine Brustübung dazu (Fliegende) und statt Bankdrücken sitzend, mach normales BD; Aufteilung bie Brustübungen so wählen, dass du insgesamt auf 9-12 Sätze kommst 3. Mittwoch a) Zuerst Rücken, dann Bizeps b) Bizepsmaschine streichen c) statt sitzend Rudern mach vorgebeugtes LH-Rudern 4. Freitag a) Schulterpresse streichen 5. Sonntag eine Übung streichen, außerdem würd ich Beine am Schulterntag dazu machen. Bauch kannst du an trainingsfreien Tagen machen, oder zum SChluss einer Trainingseinheit. So...ich glaub das wars. Also alles in allem kannst du einiges streichen, besonders die Übungen an den Maschinen. Falls du noch Fragen hast, weißt du, wo du uns findest ... Weiter

...ch schon wieder.... ich hab dannn mal alles soweit modifiziert und das ist dabei raus gekommen: Training: Montag (Brust + Bizeps) Bankdrücken Schrägbank mit Freihanteln Überzüge Bizepscurls Hammercurls Seilzug Dienstag (Rücken + Trizeps) Latzug enger griff am Latzug nach vorn Reversebutterfly Frenchpress Seilzug Dips Mittwoch (Schultern + Beine) Nackendrücken Freihantel schulterdrücken nach oben/vorne Schulternheben Kniebeuge Waden Beinbeuger Beinstrecker Donnerstag (Brust + Bizeps) Negativbank Schrägbank am Gerät Butterfly Bizepscurls Hammercurls Seilzug Freitag (Rücken + Trizeps) Latzug zur Brust Rudern am Gerät Rudern freihantel Frenchpress Seilzug Dips Samstags (Schultern + Beine) Nackendrücken ... Weiter

...h. 5 Sätze Donnerstag: Schulter: Nackendrücken 8-10 Wdh. 5 Sätze Frontdrücken 8-10 Wdh. 5 Sätze Seitheben sitzend 8-10 Wdh. 4 Sätze Seitheben vergebeugt 8-10 Wdh. 4 Sätze Schulterheben 8-10 Wdh. 5 Sätze Frontziehen 8-10 Wdh. 4 Sätze Freitag: Bizeps: Langhantelcurls 8-10 Wdh. 5 Sätze Konzentrationscurls 8-10 Wdh. 4 Sätze Hammercurls 8-10 Wdh. 4 Sätze Kabelzug am Pult 8-10 Wdh. 5 Sätze Falls ihr noch irgend was findet was man verbessern könnte wär das echt net von euch wenn ihr mir bescheid sagt. Mich würde auch interessieren ob ich beim Rücken das Rudern sitzend raus nehmen kann. MfG Benjamin... Weiter

... WH (17,5Kilo-Hanteln), KH flach 6 WH (20Kilo-Hanteln) Trizeps - Frenchpress 20WH, Trizepsdrücken 12WH, Trizepsziehen maxWH Bauch 2.TE : Rücken - Latziehen weiter Griff 20WH, Lat enger Griff 12WH, KH rudern maxWH Schultern - Frontdrücken 20WH, Seitheben 12WH, Seitheben vorgebeugt 6WH Bizeps - SZ Curls 20WH, KH Curls sitzend 12WH, Konzentrationscurls 6WH Bauch 3.TE : Unterer Rücken - Hyperextensions maxWH, Kreuzheben maxWH, xxx? Unterarme - LH Curls mit Obergriff 12WH, Unterarmcurls KH maxWH Vielleicht kann sich jemand dazu äussern und mir Verbesserungsvorschläge geben. Es ist auf jeden Fall ein sehr kurzes Training, aber ich weiss noch nicht ob ich damit einen wirklichen Fortschritt erzielen kann.... Weiter

...n frei Bein- Knieheben auf der Schrägbank ( Seitbeugen) Kniender Kabel Crunch Trizeps: Dips frei Kabelzug drücken enges Bankdrücken Trizepsdrücken liegend Unterarm: Hammer Curl Reverse Curl 2..------------------------------------------------------------------- Bizeps: 3x10 Beidarmige Kabelcurls 3x10 KH curls 3x10 halbe KH curls 3x10 Bizepsmaschine Beine: 3x10 Beinpressen 45 Grad 3x10 Beincurls 3x10 Beindpresse Rücken: 3x10 Butterflx reverse 3x10 Rückenmaschine 3x10 Lastziehen vorne (3x10 Lastziehen hinte) wechsel ich wie es mir gerade passt (3x10 Rudern eng) 3x10 Rudern weit Schultern: 3x10 Nackenziehen 3x10 Schultermaschine ( weis nicht wie das heißt mach ich aber gern ) 3x10 Kurzhantel Frontheben Was h... Weiter

...ch habe keine ahnung was für ein kfa ich habe. Aber habe natürlich auch muskeln in den 120 kg. zumindest sieht man mein Bizeps sowie trizeps im angespannten zustand (nur ein beispiel) da ich auch seit ca 1 Jahr Trainiere, aber nur auf Muskelaufbau...nur was bringt ein guter muskelaufbau wenn darüber eine riesen fettschicht ist. Die arme können ruhig so dick bleiben aber an den beinen sowie am bauch muss unbedingt was weg. Bin schon von klein auf übergewichtig, nun stört es mich langsam. So wie ich das jetzt rausgelesen habe soll ich also mein ernährung komplett umstellen und auf Fatburner und ähnliches verzichten? Wie stellt ihr euch so ein Nahrungsplan vor? Also ich will unbedingt auf mein Idealgewicht kommen. 173 groß also ca 80 kg...wieder zunehmen würde ich auch ge... Weiter

...achdem ich mit HST fertig bin brauch ich einen neuen plan nach der dekondierung. hab ich zu einem 3er splitt entschlossen der wie folgt aussehen soll: Montag: Brust/Bizeps LH-Bankdrücken: 4 sätze (8,6,4,4) KH-Schrägbank: 3 sätze (8,6,4) Untere Brust am Kabel: 3 sätze (8,6,4) Fliegende: 2 sätze (6,4) SZ-Curls: 3 Sätze (8,6,4) Eingedrehte KH Curls: 3Sätze (8,6,4) Hammer Curls: 3Sätze (8,6,4) Mittwoch: Rücken/Trizeps Kreuzheben: 4 sätze (8,6,4,4) Klimmzüge in Nacken: 3 sätze Latzug eng zur Brust: 3 sätze (8,6,4) Enges Rudern: 3 sätze (8,6,4) Dips am Barren: 3 sätze Trizepsdrücken: 3sätze (8,6,4) Kickbacks: 3 sätze (8,6,4) Freitag: Beine/Schultern/Nacken Kniebeugen: 4 sätze (8,6,4,4) Beinstrecker: 2 sätze (8,6) Beinbeuger: 2 sätze ... Weiter

... jetzt will ich wieder aufbauen. Alter 16 Jahre, Erfahrung: 3/4 Jahr, 68kg, 1,85m Prinzip: umgekehrte abgestumpfte Pyramide / 3er Split 1.satz 85% WH:6 2.satz 80% WH:8 3.satz 70% WH:10 4.satz 60% WH:12 Tag A: Beine / Brust / Bauch Tag B: Rücken / Trizeps / Bauch Tag C: Schultern / Bizeps / Bauch Beine: Kniebeugen / Kreuzheben Brust: Bankdrücken / Fliegende Rücken: Klimmzüge / Langhantelrudern Trizeps: Engbankdrücken / Dips Schultern: Frontdrücken / Seitheben / Shruggs Bizeps: Langhantelcurl / Konzentrationscurl Bauch: Beinheben / Crunches / Sit-Ups Ein Problem könnten auch die Beine werden (Übertraining). Ich habe ca 3 Mal die Woche Fußball, dazu kommen jeden Tag 10 km Fahrrad zur Schule, außerdem Tanzen, Schulsport, Lauftraining... Was hal... Weiter

...WH - 3x KH-Fliegende - 10 WH - 3x LH-Negativ im Supersatz mit Liegestütze - 10 WH - 4x Schulter: KH-Seitheben - 10 WH - 3x LH-Frontdrücken - 10 WH - 3x KH-Vorgebeugt - 10WH - 3x Trizeps: Dips am Barrenstütz - 4x max. mind.10x sonst Zusatzgewicht KH-Kickbacks - 3x -15WH B- Beine-Rücken-Bizeps Beine: Kniebeuge - 8WH - 5x Strecker - 10WH - 3x Beuger(Stehend) - 12WH - 5x Rücken: Klimmzüge - 10WH - 4x LH-Rudern -10WH - 3x Latziehen - 10WH - 4x Bizeps: Scottcurls - 10WH - 5x KH Konzentrationscurls - 12WH - 2x Waden trainiere ich nicht, sind vom KS gut und gute Genetik diesbzgl. Bauch am trainingsfreien Tag zu Hause 2x die Woche 5x 20WH Crunch! Vielleicht kannst du damit ja etwas anfangen! Gruss Sunray... Weiter

...orry das ich nen neuen Thread eröffne. Also ich möchte einen 2er machen(Dreimal in der Woche nach dem Prinzip ABA/BAB), wobei ich mir immer noch nicht sicher mit der Aufteilung bin. 1.Brust/Schulter/Bizeps 2.Rücken/Beine/Trizeps Das wär mir persönlich am liebsten, der Bizeps und Trizeps werden aber 3mal die Woche bealstet.(Hab aber mal gelsen das die kleinen MG nur 48-72h brauchen, weiß abernicht, ob dann auch dei Superkompensation abgeschloßen ist) Zweitens: 1.Brust/Schulter/Trizeps 2.Rücken/Beine/bizeps Hab ich schon probiert, hab aber Probleme mit dem ertsen Tag oder: 1.Brust/Beine/Trizeps 2.Rücken/Schulter/Bizeps Der 1Tag würde sehr lange dauren, da ich für Brust immer länger brauch als für andere MG, durch Schulter wird der Trizeps vorbelaste... Weiter

...Von sowas habe ich keine Ahnung! Schrägbank (musst nicht anbeugen zuschreiben, deswegen ja auch schräg) ist für Brust, Konzentrations-Curl ist für Bizeps. HAbe eine Sache vergessen zu sagen, sorry: Du musst einen Tag hart trainieren und dann den nächsten Tag normal, sodass sich das in der nächsten Woche abwechselt, also erste woche Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps HART rest normal, nächste woche Beine und Schultern/Trapez, Rest normal. Achja, Unterarme möchte ich aber seperat trainieren, hab nähmlich ein unterarm trainer geschenkt bekommen und damit kann ich gezielter meine unterarme trainieren als wenn ich die mit den anderen muskeln zusammen trainier. oder meinst du das wird dann zuviel ? Brauchst du nicht, wozu denn noch ins Schwitzen, vorm PC kommen? Brauchst du absolut ni... Weiter

...uge mit KH 12WH, Beinstrecker 12WH, : alle Ü=3 Sätze hier fehlen mir 2 übungen Waden: Fersenheben(stehend) 20WH=4 Sätze Fr: Rücken: Lat-ziehn (zum Nacken) 12WH, Lat-ziehn (zur Brust) 12WH, schräges Lat-ziehn zur Brust 12WH, Einarmig rudern vorgebeugt 12WH alle Ü=3Sätze Bizeps: Armbeugen (Kurzhanteln) 12WH, Schrägbank anbeugen 12WH (oder lieber Konzentrations-Curl ?) Sa: Schulter: Aufrecht rudern 12WH, Kurzhantel nach hinten heben 12 WH, Seitheben (Kurzhantel) 12WH alle Ü=3Sätze Trapez: Shrugs 15WH, Nacken drücken (mit 2 KH je 10Kg, geht das? ) 15WH alle Ü=4Sätze ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------... Weiter

...allo ich hab mir jetzt mal ne Trainingspaln gemacht. Ich musste das machen weil ich nicht alle sachen daheim machen kann. Also der sieht dann so aus: Brust, Bizeps: Schrägbank Flachbank Fliegende Kabelcurls am Pult Hammercurls Kurzhantelcurls Beine Beinbeuger liegend Beinstrecken Ausfallschritte Kniebeugen Wadenheben stehend Rücken: Klimzug in Nacken Langhantelrudern gebeugt Kurzhantelrudern Ruder Kabelzug sitzend Schulter: Nackendrücken Seitheben sitzend Seitheben vergebeugt Frontziehen Schulterheben Trizeps: Engens Bankdrücken Trizepsdrücken Kabel Trizepsdrücken über Kopf Dips Ich hoff das ist in Ordnung Bauch mach ich jeden zweiten tag... Weiter

... ich habs vor nem Monat mit Weight-Gainer, Aminos, Protein und Creatin versucht, da war ich dann 2 kilo schwerer. Ich bin 1,87m groß und wiege gerate 74kilo. Mein letzter Fett anteil war 7,irgendwas%. Bei dem Gewicht gurk ich jetzt schon ne ganze Weile rum. Ich trainiere 6 mal die woche: Mo:Bizeps/Bauch DI:Brust/Ausdauer Mi:Beine/Bauch Do:Rücken/Ausdauer Fr:Schulter/Bauch Sa:Trizeps/Ausdauer Ich hab mir überlegt wieder ein Protein Pulver zuzulegen, hab jetzt nen guten monat nix mehr genommen. Ich weiß nur nicht an was das liegt dass ich so langsam zunehm. Hab nen Kumpel der hat in drei Jahren 20 Kilo geschafft. Könnt ihr mir da helfen. Danke MfG Benjamin... Weiter

...en KB und KH hat und lieber seine Maschinen empfiehlt und Kreuzheben nicht mal anspricht(inzwischen für Anfänger sogar lieber Bruststuhl als BD), ist es schwierig den Bewegungsablauf zu lernen. Mir brachte den ein anderer Trainer bei und seit dem ich schwerere Kniebeugen mache hat sich auch mein Bizeps vergrößert (schätze mal das kommt von der erhöhten Hormonausschüttung). Mit Kreuzheben habe ich erst letzte Woche angefangen und hatte danach höllischen Muskelkater in den Beinen, lag aber vielleicht auch daran, dass ich das erste mal zusätzlich einbeinig die Wadenmaschine nutzte und bei den Kniebeugen jede Woche mein Gewicht steigere. Gruß Tomiro... Weiter

...cken am hohen Block mit pronierten Unterarmen - Variation: mit Seil French Press abwechselndes Strecken der Arme am hohen Block mit supinierten Unterarmen 2. Tag unterer Rücken Rückenstrecker Klimmzüge - weit und eng mit pronierten Unterarmen Latziehen Brustziehen Frontziehen Bizepscurl LH - weiten, schulterbreitem und engem Griff (je ein Satz) zurückgelehntes Bizepscurlen KH Konzentrationscurl Strecken der Handgelenke mit der LH Beugen der Handgelenke mit der LH Hammer Curls Wadenmaschine 3. Tag Schulterdrücken KH - Variation Arnold-press Seitenheben vorbeugtes Seitenheben - Variation reverse Buttergfly stehendes Rudern SZ oder LH - Variation am hohen Block 4. Tag Kniebeugen - Variation Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenmaschi... Weiter

...allo liebe Community! Ich trainiere schon seid dem August letzten Jahres. Am Anfang sollte ich 6 Wochen Ganzkörpertraining machen. Jetzt mach ich die ganze Zeit einen 3er-Splitt, den mir mein Trainer gemacht hat und der sieht so aus: Mo: BRUST BIZEPS BAUCH Mi: BEINE (hinter) Schulter Nacken BAUCH Fr: RÜCKEN TRIZEPS BAUCH Jedes Mal erwärme ich mich am Fahrrad so ca. 10min und wärme mich nach dem Training 5min ab. Ich ernähre mich gesund: esse wenig Fett, fast keine Süssigkeiten, trinke wenig Alkohol usw. Stattdessen versuche ich am Tag so oft wie möglich zu essen (KHs und Proteine). Auch Cola und Ketchup benutz ich nicht. Trinken tue ich nur Wasser. Ich versuche meinem Körper so viel Ruhephase zu geben wie möglich. Nach dem Training trinke ich i... Weiter

...i, ich gebe dir mal einen 4er Split, dass heisst, dass du 4 mal die Woche trainierst. PLan: Mo: --- Di: Brust 3Ü 4S, Trizeps 2Ü Mi: Beine 4Ü + Waden 1Ü Do: --- Fr: Rücken 4Ü, Bizeps 2Ü Sa: Schulter 3Ü, Trapez 2Ü So: --- Alle Übungen 3-4 Sätze mit ca. 10Wdh. Du kannst auch gerne Montag anfangen, also dann alles um einen Platz verschieben. Brust: Bankdrücken, Butterfly, Fliegende Trizeps: Am Trizepsturm, Trizepsmaschine Beine: (Beinstrecker, Beinpresse, Beincurls, beide versionen->http://www.bodyfitness-online.de/ -> training -> beine, dann noch wadenheben.) NEUE VERSION: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinpresse, Beinbeuger + Waden. Beien bitte nur 3 Sätze. Rücken: Latziehen in den Nacken, Latziehen im Untergriff, Enges Rudern, Klimmzug Schulter: Na... Weiter

...endlich doch besser trainieren, als wenn man, so wie ich, für die großen mgs drei übungen macht und zusätzlich dazu für die kleinen mgs jeweils zwei übungen (einzige richtige grundübung, die ich mache: bd)? mir kommt das immer irgendwie paradox vor! wie kann ich z. b. den trizeps und/oder bizeps richtig trainieren, wenn ich ihn nicht isoliert fordere oder nur eine übung für den bizeps oder auch trizeps mache? bitte klärt mich mal ein wenig über die vorteile und vielleicht auch über nachteile von grundübungen im vergleich zu isos auf! wäre euch sehr dankbar, wenn ihr ein wenig licht ins dunkle bringt. vielen dank. gruß... Weiter

...ienstag: Übung: Sätze: Brust: Aufwärmsatz 2 Bankdrücken 1 Brustpresse 1 Flying-Maschine 1 Bizeps: Aufwärmsatz 2 Konzentrationscurls 1 Langhantelcurls an Bank 1 Hammercurls 1 Bauch: Crunches 1 Beinheben am Dip-Barren 1 Donnerstag: Übung: Sätze: Oberschenkel: Aufwärmsatz 2 Beinstrecker 1 Beinbeuger 1 Waden: Aufwärmsatz 2 Wadenheben sitzend 1 Schultern: Seitheben 1 Schulterdrücken 1 Nacken: Shruggs mit Kurzhantel 1 Sonntag: Übung: Sätze: Oberer Rücken: Aufwärmsatz 2 Lat-Züge 1 Rudern 1 Flying-Maschine 1 Unterer Rücken: Hyperextensions 1 Trizeps: Aufwärmsatz 2 Trizepsdrücken 1 Einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff 1 Bauch: Crunches 1 Beinheben am Dip-Barren 1 Gewicht s... Weiter

...be ich 3 Wochen verschwendet, weil ich die Woche vor und die ersten 2 Wochen der Sommerferien gearbeitet hab, aber nächste Woche wird wieder gepumpt). Ich trainiere nach einem 3er-Split: Dienstag: Übung: Sätze: Brust: Aufwärmsatz 2 Bankdrücken 1 Brustpresse 1 Flying-Maschine 1 Bizeps: Aufwärmsatz 2 Konzentrationscurls 1 Langhantelcurls an Bank 1 Hammercurls 1 Bauch: Crunches 1 Beinheben am Dip-Barren 1 Donnerstag: Übung: Sätze: Oberschenkel: Aufwärmsatz 2 Beinstrecker 1 Beinbeuger 1 Waden: Aufwärmsatz 2 Wadenheben sitzend 1 Schultern: Seitheben 1 Schulterdrücken 1 Nacken: Shruggs mit Kurzhantel 1 Sonntag: Übung: Sätze: Oberer Rücken: Aufwärmsatz 2 Lat-Züge 1 Rudern 1 Flying-Maschine 1 Untere... Weiter

...o: Rücken/Bizeps Di:Brust/Trizeps: Mi:Laufband/Bauch Do:Bein/Waden Fr:Schulter/Trapez So:Laufband/Bauch Montag: Rücken Aufwärmsätze 2 15 Latziehen (weit) 3 10/8/8 Rudern 4 10/8/7/6 Klimmzüge 4 zum versagen Bizeps LH Curl 3 10/8/6 KH Curl 2 8/6 Kabel Curls 3 10/8/6 Dienstag: Brust Aufwärmsätze 2 15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Schrägbankdrücken 3 10/8/6 Butterfly 3 10/8/6 Dips 3 10/8/6 Trizeps Kabeldrücken 4 12/10/8/6 Armstrecken mit LH 3 10/8/6 Armstrecken mit 2 Bank 3 bis zum versagen Mittwoch: Laufband 15-20min Bauch Sit-Up 4 25/20/15/10 Crunch seitlich 4 25/20/15/10 Beinheben 3 bi... Weiter

...ontags (Brust + Bizeps) Brust: Bankdrücken LH Schrägbank KH Überzüge Butterfly Bizeps: Lh curls eingedrehte KH Curls Mittwoch (Rücken Trizeps) Rücken: Kreuzheben Klimmzüge Rudern am Gerät Einarmiges Rudern vorgebeugt Trizeps: BD eng Frenchpress Trizepsdrücken am Seil Freitag (Schultern Beine) erst BEine Schultern Frontdrücken Schulternheben hintere schulter Beine Kniebeugen Beistrecker beinbeuger Sonntags ruhetag ---- Zum Essen... Montags: Frühstück: Grapefruit, Kornflakes, 2-3 Vollkornbrötchen mit Marmelade o. Honig + Shake Zwischenmahlzeit Quark mit Milch Mittag: Reis + Putenbrust Zwischenmahlzeit Shake Zwischenmahleit Quark mit HAferflocken und mIlch Ab... Weiter

...allo `bEn, Du hast das Grundproblem des Bizepstrainings (und vieler anderer Muskelgruppen) klar erkannt, das Kraftmoment ist dann am grössten wenn die gehobene Masse, in diesem Fall die Hantel auf einer Linie mit der Drehachse (hier Ellenbogengelenk)liegt. Das heisst, bezogen auf den Curl, im Oberarm- Unterarmwinkel von 90 Grad muss der Bizeps die grösste Leistung erbringen, vorher, und auch darüber hinaus wird es für ihn leichter. Am schulternahen Endpunkt liegt das Gewicht auf dem Ellenbogengelenk. Ich würde trotzdem empfehlen den vollen Bewegungsablauf zu trainieren und am Endpunkt den Muskel für einen Moment bewusst und konzentriert anzuspannen. Um den Muskel in den wichtigsten Winkelvarianten zu trainieren braucht es eigentlich dreier Übungen, nämlich neben dem norma... Weiter

...atte ich einen thread aufgemacht wegen bewegungsumfang in die negative. stand der dinge war wohl: keine komplette streckung des arms!!! jetzt ma in die positzive: was denkt ihr/wie macht ihr es/wie ist es richtig?: ich finde 45 grad ist viel zu wenig. bis neulich habe ich immer versucht beim bizepstraining den unterarm/handgelenk soweit wie möglich richtung schulter zu ziehen um richtig spannung auf den bizeps zu bekommen. dann habe ich es mal anders probiert und bin nicht ganz richtung schulter gegangen - das kam mir fast besser vor, denn kann es vielleicht sein, dass der bizeps in der ersten variante dann am endpunkt villeicht wieder entlastet wird? kann es sein, dass irgendwas zwisdchen 45 grad und aboluten endpunkt der kontraktion der richtige endpunkt ist? hier handelt es... Weiter

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