Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...ieso machste nicht mal was anderes? Mach mal nen 2er-Split, 3 Tage die Woche. So trainierst du jeden Muskel 1,5x die Woche. Leg dann die Arme immer unabhängig von Brust/Rücken. D.h. Brust, Schulter, Bizeps und Rücken, Trizeps, (Beine), so trainierst du deine Arme bei jedem Mal. Mach für Bizeps/Trizeps 2 Übungen a 2 Sätze. Das reicht vollkommen, da deine Arme bei jedem Training direkt oder indirekt belastet werden. Und durch den ganz neuen Split haste dann nochmal einen neuen Reiz für den ganzen Körper. Ich meine sowieso irgendwo gelesen zu haben, dass jede MG nur einmal die Woche zu wenig ist, wasi ch persönlich auch so empfunden habe, als ich mal 3er-Split gemacht habe. Trainier im Bereich von 8-12 Wdh. Und danach solltest du wirklich mal periodisieren.. Im anderen Thread w... Weiter


...allo Also nach dem ich von 34cm Oberarm umfang runtergerutst bin auf 33cm ohne Pause oder sonst was, was dies erklären könnte, habe ich angefangen hier im Forum alles zu lesen was mit dem Oberarm zutun hat. Da ist mir eineiges aufgefallen: es wurde hie behauptet das man zbs. den Bizeps nur mit 1-2 Übungen Reizen soll wen man 3er Split trainiert da man ihn schon passiv beansprucht. In der Zeit als ich 1 cm verloren hab habe ich 3 Übungen gemacht... Kann es sein das mein Bizeps und ggf. Trizeps ins Übertraining geraten sind? 1. Wäre den 1 einzige Übung ausreichend? 2. Liegt wirklich die optimale Wdh. Bereich bei 10-12 Wdh. um den Bizeps Wachsen zu lassen? 3. Und beim Trizeps 6-8 Wdh? Wäre nett wen mir da jemand Tipps geben könnte wie ich ja nicht noch mehr verlie... Weiter


... bd positiv tricepsdrücken hinterm kopf liegestütze die: beine (fussball) mi: pause do: nackenz. rudern nackendr. langhantel stehend nackendr.kurzhantel sitzend Rudern stehend langhantel fliegende rücken (auf dem bauch liegend) bizeps curl bizepslanghantel fr: beine (fussball) wochende:pause ich weiss das das zu viele übungen sind,möchte das gerne auf nen 3er split aufteilen.aber wie?!? bitte helft mir!... Weiter


...allo! Bin neu hier bin aber schon ca ein halbes Jahr im Training und hab vorher ziemlich viel sport gemacht also würd sagen es schaut schon nicht schlecht aus. ich mach seit 2 wochen eine kreatin kur mein derzeitigen maße sind: 36,5 Bizeps rechts und links 125 Schulter 106 Brust 85 Bauch (da bin ich mir jetzt nicht 100 % sicher) ich werds dann eventuell korregieren. 78 kg 185 cm Körpergröße also dann wünsch ich euch allen viel erfolg beim trainieren und ich werd dann jede woche neu aktualisieren. also mal ein kleines update bizeps 37 cm 125 cm schulter 106 brust 79 kg ich spürs schon das ich jetzt kreatin nimm vor allem bei der gewichtszunahme, und ich spürs auch sofort wenn ich das fitnesstudio einmal sausen lasse da fühl ich mich dann ziemlich fett is wahrsch... Weiter


...lso ich würde ev. anderst aufsplitten, und zwr T1: Brust, trizeps, Beine T2: Rücken, Bizeps, Schulter So wie du es jetzt hast, wirst du nach einem anstrengenden Brust/Schulter Workout keine Power mehr im Trizeps haben. Das ist aber Geschmackssache, ob du mit Vorermüdung oder nicht arbeitest. Also dann mal zum Plan: Also Brust ist etwas zu wenig, sollten schon 9-12 Sätze sein, aber Übungen sind ok. Selbe Sache bei der Schulter. Frontheben brauchste eigentlich nicht mehr, da das auf die Brust und vordere Schulter geht. Mach lieber 3 Sätze drücken, 3 Sätze Seitheben und 2 oder 3 Sätze Reverse Flys oder vorgebeugtes Seitheben für die hinteren Deltas Trizeps auch noch 2 Sätze dazunehmen, Übungen ok. Rücken ok Bizeps ok Beine sind zu wenig, aber das li... Weiter


...allo zusammen ich habe mir jetzt mal einen neuen 3er splitt zusammengestellt was haltet ihr davon, was muss ich noch ergänzen? die erste zahlt nach dem übungsname ist immer die satz zahl MO DI MI DO FR SA SO Brust/Bizeps/ Bauch - Beine/Schultern - Rücken/Trizeps - - Montag: Übung Sätze Wiederholungen Brust Bankdrücken 4 10/8/6/4 Schrägbank 3 10/8/6 Fliegende 3 12/10/8 Bizeps SZ Curls 4 10/8/6/4 KH Curls stehend 3 10/8/6 Bauch Crunches 4 zum Versagen Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen Schultern Nackendrücken 3 10/8/6 Seitheben 3 10/8/6 Vorgebeugtes Seitheben Frontheben 3 3 10/8/6 10/8/6 Beine Beinpresse 2 10/8 Freitag: Übung Sätze Wiederholungen Rücken Lat-Zug... Weiter


... WDH --------Rücken: *Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3 8-15 *Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 8-15 *Rudern sitzend am Kabelzug 3 8-15 *T-Bar Ruder 3 8-15 --------Bizeps: *Langhantelbizepscurl 3 8 -15* Kurzhantelbizepscurl 3 8-15 *Konzentrationscurl 3 8-15 --------U Rücken:*Rückenstrecker 3 25 2.Trainingstag: --------Brust: *Bankdrücken 3 8-15 *Fliegende 3 8-15 *Kabelziehen über Kreuz 3 8-15 *Dips 3 8-15 --------Trizeps: *French Press 3 8-15 *Pushdowns 3 *Kickback´s 3 8-15 3.Trainingstag: --------Sc... Weiter


...allo, ich schaffe es leider nur 3x die Woche ins Studio für knappt 60-90 Minuten. Bisher trainiere ich Mo+Fr Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch und Mi Rücken, Schultern, Bauch. Das ganze seit 2 Jahren. Erfolg: es hat sich was an Brustmuskeln und Bizeps/Trizeps aufgebaut, aber seit langer Zeit ist Stagnation angesagt. Die Trainier bei uns sind alle nicht sehr hilfsbereit und ich gucke mir die Übungen von den "Schränken" ab, die hier rumlaufen. Leider 90% Russen und Türken (bitte nicht missverstehen, ich habe nichts gegen die, bin selbst Ausländer aus Irland) aber die sind immer unter sich und es ist schwirig nur mal einen zum Helfen zu bitten... OK, meine Frage, wie kann ich diese 3 Tage am besten aufteilen, das die Muskeln, besonders Brust und Arme sichtbar grösser werden. Ich will nic... Weiter


...ängeren pausen brauche ich 2-3 tage regeneration aber mom reicht wieder nur einer aber momentan geht es noch ich kann bei großen muskeln noch alle 1-2 trainings die gewichte steigern (wenn auch jeweils nur um 2 pfund) und bei den anderen je nach dem 1 mal pro woche außer bei schultern und bizeps ach ja was ich auch noch vergessen hatte ich trainiere mit der kadenz 4-2-4 also mit einer recht hohen intensität daraus ergibt sich dann eine wdh anzahl von 6-8 (selten auch weniger wenn mehr einfach nicht geht) aber je nach übung auch schon mal 10 wdh ich überlege zudem ob ich meine muskeln (gerade bizeps und schultern) nicht einmal extra reizen sollte indem ich in dem gewicht so runter gehe dass ich bei 10-15 wdh ankomme also für vielleicht einmal so 2-3wochen ich kan... Weiter


...( jedoch auch wieder auf der seite liegend im prinzip genau das gegenteil von der ersten übung) 3. Backextension () 4. Beinbeugen liegend () 5. Beinstreckmaschine () 6. Pullover Maschine () 7. Sitzend Rudern () 8. Butterfly Maschine () 9. Bankdrückmaschine () 10. Schultermaschine () 11. Bizepsmaschine () 12. Barrenstütz (meist nur negativ) () hatte erst klimmzüge drin aber der bizeps und rücken ist ohnehin schon stärker und der trizeps hat auch noch einen nachholbedarf daher diese übung eigentlich sollte ich nur 10 machen daher habe ich diese auch noch nicht so lange im programm aber der bizeps ist schon wichtig ;) und die letzte übung ist nur noch um sich komplett auszupowern (macht total spaß) ... Weiter


...ann man einen optimalen Wdh-Bereich sowieso nicht definieren, da es keine Wunderzahl gibt die bei jedem Menschen gleich gut funktioniert, es gibt vielleicht Richtzahlen aber den Optimalwert muss jeder für sich selbst finden. Und wer seine Brust mit der selben Anzahl an Wdhs trainiert wie seinen Bizeps, der hat entweder seinen Bereich in dieser Strategie gefunden (was ich eher nicht glaub) oder hängt immer noch an der Theorie "ich mach überall 10, wird schon klappen"... natürlich kommt es zu einem Aufbau, aber zum optimalen? Ich trainiere meine Brust auch mit 10 Wdhs (die erzwungenen mitgerechnet) und meinen Bizeps z.B. mit 12 (die erzwungenen mitgerechnet)... Meine Waden trainiere ich im Gegensatz zu meiner Brust 2mal die Woche mit 15-20 Wdhs und manchmal belaste ich auch meinen ... Weiter


...icher wächst ein muskel. der muskel passt sich auch der belastung an. ist ja klar das sie auch an muskelfasern dazugewinnen. doch wie schon gesagt liegt ihr eigentliches ziel auf kraft und ausdauer und nicht auf masse. und mal erlich, wer von uns trainiert seine waden so wie seine brust oder den bizeps? wenn ihr am beinetag auch 3 verschiedene übungen für die waden machen würdet, hättet ihr auch waden wie die sau. die waden sind muskeln wie alle anderen auch. und wenn sie richtig trainiert werden dann wachsen sie auch wie jeder andere muskel. nur werden meistens die beine, vorallem die waden, als nicht so wichtig angesehen. was leider ein großer fehler ist. die beine zu trainieren bringt nämlich eine menge. wärend des beintrainings hat man die höchste ausschüttung an hormonen d... Weiter


...rust: Hierbei finde ich zwei Drückübungen im Plan müssen nicht sein aber das macht ja fast jeder so. Also komme damit ganz gut klar. Bizeps: Finde ich ok Ich auch Rücken: Ich weiss nicht was schräges Latziehen ist und den Unterschied zwischen vorgebeugten Rudern und Lh-Rudern kenne ich nicht. Aber ich finde hier wird definitiv ein bißchen viel gerudert. Schräges Latziehen zur Brust Langhantel Rudern meinte ich das Und vorgebeugten Rudern ... wie erklär ich Die Du hast eine Bank, stellst die Schräg ein - "legst" dich drauf und ziehst die Hanteln dann nach "oben" Trizeps: Beim Trizepsdrücken am Kabelzug und Trizepsdrücken mit Seil nimmst du nur einen anderen Griff? Ja nur anderer Griff aber ganz andere Wirkung! Schultern: Ist meiner meinung nach einiges zuviel ich ... Weiter


...rust: Hierbei finde ich zwei Drückübungen im Plan müssen nicht sein aber das macht ja fast jeder so. Bizeps: Finde ich ok Rücken: Ich weiss nicht was schräges Latziehen ist und den Unterschied zwischen vorgebeugten Rudern und Lh-Rudern kenne ich nicht. Aber ich finde hier wird definitiv ein bißchen viel gerudert. Trizeps: Beim Trizepsdrücken am Kabelzug und Trizepsdrücken mit Seil nimmst du nur einen anderen Griff? Schultern: Ist meiner meinung nach einiges zuviel ich würde Frontheben und Aufrecht Rudern rausnehmen und noch was für die hintere Schulter einbringen. Bauch: Ich bin der Meinung,dass man nicht täglich Bauch trainieren muss, aber das soll jeder für sich selbst entscheiden. Beintraining geht überhaupt nicht ? nichtmal Beinstrecken und Bein... Weiter


...szeit einhalten will. Da müsste man alle 3 Tage alle Stationen durchmachen, und das stimmt auch nicht ganz. Eigentlich nen Split, und man dürfte im nächsten split erst nach der Reg.Phase des entsprechenden Muskels wieder eine Übung machen die diesen Muskel genauso oder ähnlich belastet. Bei Bizeps wird es deutlich: Bankdrücken am Montag, und am Dienstag bereits eine Trizepspresse oder einen Curl dürfte fehlschlagen. Andere Übung aber sehr ähnliche Belastung: Folge: Lokales Übertraining. Naja, das mit den TP´s ist nicht einfach. PS.: Niemand outet sich hier wenn er klein anfängt!!! Dieses Forum ist ja schließlich mehr für Anfänger als für Profis, die wissen ja schon alles Grüße... Weiter


...szeit einhalten will. Da müsste man alle 3 Tage alle Stationen durchmachen, und das stimmt auch nicht ganz. Eigentlich nen Split, und man dürfte im nächsten split erst nach der Reg.Phase des entsprechenden Muskels wieder eine Übung machen die diesen Muskel genauso oder ähnlich belastet. Bei Bizeps wird es deutlich: Bankdrücken am Montag, und am Dienstag bereits eine Trizepspresse oder einen Curl dürfte fehlschlagen. Andere Übung aber sehr ähnliche Belastung: Folge: Lokales Übertraining. Naja, das mit den TP´s ist nicht einfach. PS.: Niemand outet sich hier wenn er klein anfängt!!! Dieses Forum ist ja schließlich mehr für Anfänger als für Profis, die wissen ja schon alles Grüße... Weiter


...e dein Training nicht in ein 7Tage Rhythmus zu stecken. Große Muskeln 1x Zyklus (Beine,Rücken,Brust) Kleine Muskeln können öfter trainiert werden. Tag1: Brust,Trizeps (wichtig Bankdrücken,french press) Tag2: Beine,Schultzer(wichtig Kniebeuge, Schulterdrücken) Tag3: Pause Tag4: Rücken,Bizeps(Rudern,Bz-curl) Tag5: Pause Tag6: Laufen,etz versuche dich nicht an ein Training zu gewöhnen(Außer Kdk Übung) ändere die übungen, Reihenfolge, Gewichte(Wh) Der Körper muß immer neu angeregt werden um zu wachsen im allg. reichen 8 übungen am Tag mit 3 bis 4 Sätzen Wh von 6- 12 ändere die wh reglmäßig!... Weiter


...optimalen WH Zahlen abhängig von der Funktion des Muskels beim Körper sind. D.h. dass die Waden, die ja hauptsächlich zum Gehen, Laufen, Springen gebraucht werden bei einer höheren WH Zahl besser angesprochen werden. Auf einer ähnlichen Theorie baut doch auch der Super-Arme Plan auf, dass der Bizeps z.B. mehr aus roten und der Trizeps mehr aus weißen Fasern besteht, und diese 2 Muskeln mit unterschiedlichen WH Zahlen angesprochen werden. Daraus lässt sich z.B. der Schluss ziehen, dass die Beine durch höhere WHs besser angesprochen werden, genauso wie vllt Stützmuskulatur, und der Rest vllt eher durch niedrige?! Was sagt ihr zu diesen Überlegungen? Schwachsinn? Oder renne ich gerade offene Türen ein? Meinungen plz! mfg lollo... Weiter


...rzhantel) obere vorn seitliche hintere 3. Tag: Rücken Lat-Maschiene einarmiges Rudern 4. Tag: Frei 5. Tag: Brust waage (kurzhantel) Bankdrücken fliegende Butterfly-Maschiene 6. Tag: Arme (Bizeps und Trizeps) 7. Tag: Beine komplett 8. Tag: Frei Mal ganz grob Und es beginnt wieder von vorn. Werden sich bestimmt viele fragen "wie kann der Bizeps und Trizeps zusammmen trainieren". Ich bin im laufer der Jahre somit am besten gekommen, genau so wie bei den Beinen. Es muß natürlich jeder für sich selber rausfinden wie der Körper drauf reagiert, da können schon mal 2 Jahre verloren gehen. Wie Du natürlich mitbekommen hast, mache ich sehr viel mit Kurzhanteln, hi... Weiter


...ch härte deines Fußballtrainings machen deine Beine schnell nicht mit. Und Du willst ja gerade am Sonntag beim Spiel Leistung zeigen und mit den freitäglichen Beinübung wird´s wirklich hart am Sonntag. Zumindest wenn Du beim Beintraining am Freitag alles gibst! Meine Empfehlung: Mo Brust/Bizeps/Bauch Di Fußball Mi Schulter/intensiv Bauch Do Fußball Fr Rücken/Trizeps/Bauch So Fußball Und noch was aus meinem Erfahrungsfundus in Sachen Kraftsport und Fußball: Ich spiele auch erst wiede seit drei Jahren und werde aufgrund des Bodybuildings hoffentlich nächste Saison wieder mit Fussek aufhören (wurde bisher immer zum Weitermachen bequatscht). Grund hierfür ist zum einen das schlauchende Training und zum anderen, dass ich das Gefühl habe nicht ausreichend... Weiter


...allo Leute Mo: Rücken + Schulter Di: Training Mi: Brust + Bizeps Do: Training Fr: Obersch + Waden Sa: Frei So: Spiel Sieht bei mir ähnlich aus: Mo: Brust (10 Sätze)/ Bauch (6 Sätze)/ unterer Rücken (4 Sätze) Di: Training Mi: Rücken (12 Sätze)/ Schulter (4 Sätze)/ Bauch (6 Sätze) Do: Training Fr: Beine (16 Sätze) unterer Rücken (4 Sätze)/ Bauch (6 Sätze) Sa: frei oder leichtes Cardio und Stretching So: Spiel Beine kannst Du ja nur am Fr trainieren, da das der einzige Tag ist, der ausreichend Zeit zur Regeneration lässt. Ich kann Dir Kniebeugen wärmstens empfehlen, wirken sich sehr positiv auf Schnelligkeit und Sprungkraft aus. Wie Du siehst, trainiere ich die Arme nie isoliert - ist aber auch meiner Meinung nach nicht nötig, wenn Bankdrücken, FrontdrÃ... Weiter


...oin, jungs kurzer Zwischenstand: Kraftsteigerungen sind immer noch vorhanden(Hauptsächlich Beine und Arme), allerdings nicht so heftig wie bei Lollobear und seinen 30kg bei der Beinpresse. Bizeps und Trizeps bearbeitete ich zur Zeit 3 mal die Woche, mit sehr guten Erfolgen. Die regenerieren von allen Muskeln am schnellsten, sind ja auch noch die kleinsten. Bin sowieso mal gespannt, was nach der Kur mit dem Gewicht passieren wird. Wir können also gern noch so 3-4 Wochen weiter berichten. Fakt ist, dass die Kraftsteigerungen nicht dem Gewichtszuwachs entsprechen. Früher hab ich für vergleichsweise Kraftsteigerungen in etwa doppelt bis dreimal so lange gebraucht, allerdings ohne nennenswerte Gewichtszunahme. Deswegen bin ich skeptisch, inwiefern die Masse bleibt oder wie... Weiter


..., wo ich nichts gegen hätte. aber im allgemeinen muss das gesamtbild passen. ich finde zum beispiel, dass viele sprinterinnen, die zwar trainiert sind, einfach nicht gut aussehen. der waschbrettbauch passt gar nicht zu dem sonst recht dünnen körper... die blonde da drunter ist auch schön. der bizeps ist vielleicht etwas zu dick, aber sonst wirklich beachtlich... Weiter


...lan hab ich von Ironsport. Hab mich jetzt für einen 3er Split entschieden. Ich mache alle Übungen mit 12-8 Whs, wobei es immer annähernd am MV ist. Körperdetails: 1,84 64 kg (relativ wenig) 16 Jahre Hier nun der Plan: Langhantelcurls 3 Konzentrationscurls 3 Hammercurls 3 Bizepsmaschine (wenn genug power) 2 Schrägbankdrücken 3 Bankdrücken 3 Neg. Bankdrücken 3 Fliegende 3 Beinpresse 3 Beinstrecker 3 Wadenheben 3 Seitenheben 3 Frontheben 3 Shrugs 3 Lattziehen 3 Rückenmaschine (die beim Butterfly dabei ist) 3 Dann fehlt mir noch eine Übung, vor Kreuzheben hab ich ein wenig Angst :| French Press 3 Kabelcurls 3 Dips 3 Kickbacks (wenns noch geht) Bauch mach ich eigentlich jedes Mal, hab gehört dass er sich sehr schnel... Weiter


...st richtig was buildman sagt. Mach eben pro Übung 2-3 Sätze a 15 Wdh. z.B.: Kniebeugen (+ evtl. Wadenheben) Bankdrücken Wechseln zwischen Fliegenden und Schrägbankdrücken SZ-Curls (Bizeps Curls mit gebogener Stange) Wechseln zwischen Kickbacks und Langhantel Trizepsdrücken Schulterdrücken Shrug-Rudern Latziehen Crunches (+ evtl. Beinheben) Für den restlichen Rücken: Ich bin auch erst knappe 16 und ich weiß nicht ob du es dir zutraust, aber ich mache nicht Kreuzheben. Würd ich dir auch nicht empfehlen. Bei Good Mornings kann man auch einiges falsch machen. Also entweder du schaust dasst vorgebeugtes LH Rudern perfekt ausführst (was aber auch nicht leicht ist, als anfänger) oder du siehst zu, dass du eine Möglichkeit findest, ordentliche Hyperextensions zu machen. ... Weiter


...ein trainingsplan auf: sooo Bankdrücken : 8-10 Wdh Beinstrecken : 8-10 Wdh Beinbeugen : 8-10 Wdh Sit ups :10 wdh das ganze 5-6 mal hintereinander dann: Kurzhandel Schräkbankdrücken 8-10 wdh Überzüge 8-10 wdh Kurzhandel Nackendrücken 8-10 wdh Kick backs 10wdh kurzhandle bizeps-curl 8-10 wdh und dann das gleiche nochmal zurück also ohne das bankdrücken.. könntet ihr mir ein paar tips geben wie ich den verbessernt könnte ??ich habe so ein schlaues buch von kettler da stehn die übungen drinnen... könntet ihr mir noch übungen beschreiben die ich, mit meinen eingeschränkten möglichkeiten, noch machen könnte??... Weiter


...ainiere seit ca. Juni mit Gewichten allerdings nur zu Hause, zeitlich bekomme ich ein Fitnessstudio nicht unter. Bis vor ca. 2 Jahren war ich schonmal 2 Jahre in einem Fitnessstudio angemeldet, dort aber eher Kraft-Ausdauer und Cardio. Zur Verfügung stehen 2KH+1LH. Mein TP: I.Tag Brust/Bizeps 1.) Brust a.) Bankdrücken 3x12 (i.d.R. MV im letzten Satz) b.) Fliegende 3x12 s.o. oder KH-Drücken 3x12 s.o. 2.) Bizeps a.) Konz.-Curls 3x10-12 b.) LH-Curls oder Hammercurls II.Tag Pause III. Tag Beine/Schultern 1.) Beine a.) Hackenschmidt´s mit LH 3x12-15 kein MV, aber langsam b.) Ausfallschritte, ohne Gewicht, auch sehr langsam 2.) Schultern 2 Übungen aus: Seitheben,Frontheben,KH-nach h... Weiter


...oin! Trainingsplan: 3 er Split Montag: Rücken & Bizeps Mittwoch: Bust & Trizeps Freitag: Beine & Schultern Wochenende: Frei Aber wie gesagt, wurde mir zwar schon von vielen Leuten empfohlen, aber mach ich erst seit 2 Wochen... Ernährung: 2 Eiweisshakes (je 2 gehäufte Esslöffel) pro Tag und 2 x 250 g Magerquark. (einen ganzen insgesamt) 1. Eiweißshake & einen halben Quark nachmittags und 1 Eiweisshake 2 Stunden vor dem Training und eine Stunde danach kurz vorm pennen noch die andere Hälfte Magerquark. Ich denke das passt schon. Oder? Ps.: Ich rauche, und trinke auch gerne mal am Feierabendbier, am Wochenende gerne mal ein paar mehr... Aber es ist halt doof. Wenn ich viele Kohlenhydrate zu mir nehme, nehme ich wirklich fast nur Fett zu. Kommt ... Weiter


...en: 1. Satz 60kg ca. 12 wdh. 2.Satz 60kg ca.12 wdh. 3.Satz 60kg ca. 10 wdh. dann direkt über zu 50kg ca. 8-10 wdh. 4. Satz 50kg ca. 12-15 wdh. dann direkt über zu 40kg ca. 12 wdh. Fliegende: 3-4 Sätze ca. 12-15 wdh. (da geh ich dann auch manchmal bisschen mit dem Gewicht runter). Bizepsmaschine: 4 Sätze ca. 12-15 wdh. Langhantel: 4 Sätze ca. 10 wdh. Mittwoch: Nackenziehen: 5 Sätze ca. 12-15 wdh. Ziehen zur Brust: 5 Sätze ca. 12-15 wdh. Rudern: 4 Sätze ca. 12 wdh. Dann haben wir noch so ne andre Maschine, weiß aber nicht wie die heißt. Sorry. is aber auch fürn Rücken. 3 Sätze ca. 10 wdh. Trizeps Dips: 3 Sätze ca. 10 wdh. Trizepsmaschine: leicht ca. 20 wdh. dann mittel 15 wdh. dann schwer 10 wdh. kurze Pause dann v... Weiter


...en den Sätzen sind kürzer (ca 10 Sekunden) Das ganze schaff ich in ca 60 Minuten. Ist es ok, die großen von den kleinen Muskelgruppen so zu trennen? Als ich die großen und kleinen Gruppen abwechselnd vermischt trainierte, hatte ich das Gefühl im 2. Satz nicht bis zum MV zu kommen, da der Bizeps/Trizeps schlapp machte, bevor der Lat/die Brust am Ende war. Mit dem Ruhepuls sollte ja die Regenerationszeit gemessen werden. Bei mir ist es so, dass ich einen Ruhepuls von 44 gemessen habe. Zwei Stundne nach dem Training war er auf 62, am morgen danach schon auf 51, also spätestens am 2. Tag nach dem Training bin ich wieder auf 44-46, wobei der Blutdruck morgend etwas niedrig ist (zwischen 60/90 und 70/100). Das kommt mir kurz vor, Trainiere ich nicht intensiv genug? Mir ist eigent... Weiter


...eicht doch mal die möglichkeit nutzen sollte meinen TP hier reinzustellen und vielleicht verbessern zu lassen. Zuerst allgemeine Daten: Größe: 173cm Gewicht: 79.5kg Training: schwer zu sagen, da immer wieder unterbrechungen, aber wieder voll dabei seid genau 1 Jahr Brustumfang: 103cm Bizeps: 38cm Supps: Proteinshakes Seid gestern mit Creatin Monohydrat angefangen. 4 mal 5g am Tag in Wasser, 20min später 300ml Traubensaft. -------------------------------------------------------------------------------------- jetzt zu meinem Plan: Mo: RÜCKEN Rudern vorgebeugt 3 mal 8-10WH LAtziehen an Maschine 3 mal 8-20WH BIZEPS Scott Curls 3 mal 8WH HAmmercurls 3 mal 8WH wenn ich noch kann: Langhantelcurls 1-2 mal 8WH BAUCH ... Weiter


...ach deinen Vorgaben würde ich es in etwa wie folgt machen: Mo: Rücken, Bizeps 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze Klimmzüge (je nach Bedarf 0-3 Sätze Langhantelcurls) Mi: Brust, Trizeps, Bauch 3 Sätze Flachbankdrücken 3 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln 3 Sätze Dips (je nach Bedarf 0-3 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug) 3 Sätze Bauchtraining (Crunches, liegendes und hängendes Bein/Beckenheben) Fr: Beine, Schultern 3-4 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beinbeugen 3 Sätze Wadenpresse 3 Sätze Nackendrücken 2-3 Sätze Schulterheben Zum Eiweiß: Die Menge sollte sich täglich bei 1-3g Eiweiß pro (eigentlich fettfreiem) Körperkilogramm einpendeln und davon abhäng sein wie du dich fühlst. Du wirst merken, ob du mehr Kohlenhydrate für dein T... Weiter


...uten Morgen! Erstmal mein Trainingsplan: Mo: Rücken, Bizeps Mi: Brust, Trizeps Fr: Beine, Schultern So, und jetzt zu den drei Fragen: 1. Frage: Wieviele Übungen braucht man pro Muskel beim 3 er-Split? Reichen da 2 Übungen oder sollte man besser 3 Übungen mit je 3 Sätzen machen um seinen Muskel perfekt auszureizen? 2. Frage: Reichen 2 Einheiten am Tag Proteinkonzentrat [1 gehäufter Esslöffel Powerplay-Pulver und Milch pro Einheit] und Abends noch ein halber Magerquark aus um meinen Badearf an Eiweiß zu stillen? Weil ich denke es ist etwas wenig. Und gerade weil die Ernährung so im Vordergrund steht will ich nicht "umsonst" tranieren. 3. Frage: Sollte man an trainingsfreien Tagen auch genügend Proteine und Eiweiße zu sich nehmen? Weil im Endeffekt wi... Weiter


...al eine Frage zum Übertraining. Wenn man jetzt drei mal die Woche Brust volle Pulle trainiert und nie Regenerationszeit hat, ist mir schon klar, dass das das Wachstum hemmt. Aber nehmen wir mal an, man trainiert, wie ich es machen werde, einen 3er-Split. Wobei Brust und Trizeps sowie Rücken und Bizeps jeweils am selben Tag trainiert werden. Nun zur Frage: Ist es auch Übertraining, wenn ich zwar -was weiß ich, sag ma- 15-20 Brust-Sätze mir voller Kraft mache, diese aber in 40 Minuten unterbring und ich dann eh eine Woche Regenerationszeit hab? Ich mein was genau is denn überhaupt Übertraining. Wenn ich eh nicht einmal eine Stunde trainier und die Muskelgruppe dann 1 Woche Pause hat, kann das ja nur positiv sein, oder? Ich weiß schon, dass es saumäßig anstrengend wär, aber... Weiter


...urz anschauen könntet und sagen könntet was ihr davon haltet. Habe noch nicht mit ihm begonnen, wollte aber heute anfangen. Aber nicht das es wieder nichts wird... Oder sollte ich doch meinen alten Plan nehmen? (der 2. unten) Also 3 er Split und folgender Plan: Mo: Rücken, Unterarm, Bizeps Mi: Trizeps, Schultern, Brust Fr: Bauch Beine Ebenfalls 3 er Split Mo: Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Rücken, Unterarme Mi: Bauch, Beine Do: wieder Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Rücken, Unterarme Sa: wieder Bauch, Beine Danke schon mal im vorraus und gutes Schaffen bei eurem Training! Mit muskulösen Grüßen, Stefan! ... Weiter


...allo Habe mir mal so einen Traningsplan erstellt ... bitte beachtet das dies mein erster Traningsplan ist den ich erstelle.. Also ich habe keine ahnung ob das zu viel oder zu wenig ist etc ... Bitte sagt mir mal was alles falsch ist TE 1 Brust Bauch TE 2 Rücken Bauch TE 3 Bizeps, Trizeps, Unterarme TE 4 Schulter, Nacken, Beine Tag 1 Montag Bauch Bezeichnung Sätze Beckenheben 3 Strex-Cruch 3 Side-Crunch 3 Sideups 3 Brust Bankdrücken 4 Überzüge mit LH 3 Butterfly 3 Schrägbankdrücken 3 Tag 2 Mittwoch Bauch Beckenheben 3 Strex-Cruch 3 Side-Crunch 3 Sideups 3 Rücken Überzüge mit LH 3 Kreuzheben 3 Good morning ... Weiter


...i! Also ich wechsele jetzt mal von 3er auf einen 2er. Bisher: 1.Tag: Rücken, Trizeps, Bauch 2.Tag: Schultern, Nacken, Bauch 3.Tag: Brust, Bizeps, Bauch Habe sehr gute erfolge eigentlich damit erzielt. Jetzt möchte ichs so machen: 1. Tag: 3 LH-Rudern 3 Latzug (brust) 3 Kreuzheben 3 Schädelzertrümmerer 3 French Press 3 Seitheben 3 Nackendrücken 2. Tag: 3 KH-Bankdrücken 3 Ãœberzüge 3 Fliegende (1mal schräg / 1mal flach) 3 Konzentrationscurls (die letzten Wdh's negative damit ich mehr wdh's schaffe) 3 Scottcurls 3 Schulterzucken 3 Revers Flys Den 2er will ich an 3 tagen in der woche trainieren also A/B/A und dann B/A/B. Jeden Trainingstag mache ich noch 3x Crunches und 3x Hüftheben. Zur Info ich trainiere zu Hause und kann deswegen nicht alle Geräte nutzen und auÃ... Weiter


...i! Also ich wechsele jetzt mal von 3er auf einen 2er. Bisher: 1.Tag: Rücken, Trizeps, Bauch 2.Tag: Schultern, Nacken, Bauch 3.Tag: Brust, Bizeps, Bauch Habe sehr gute erfolge eigentlich damit erzielt. Jetzt möchte ichs so machen: 1. Tag: 3 LH-Rudern 3 Latzug (brust) 3 Kreuzheben 3 Schädelzertrümmerer 3 French Press 3 Seitheben 3 Nackendrücken 2. Tag: 3 KH-Bankdrücken 3 Überzüge 3 Fliegende (1mal schräg / 1mal flach) 3 Konzentrationscurls (die letzten Wdh's negative damit ich mehr wdh's schaffe) 3 Scottcurls 3 Schulterzucken 3 Revers Flys Den 2er will ich an 3 tagen in der woche trainieren also A/B/A und dann B/A/B. Jeden Trainingstag mache ich noch 3x Crunches und 3x Hüftheben. Zur Info ich trainiere zu Hause und kan... Weiter


... wenn Ãœbungen ein * od ' haben dann werden diese von TE zu Te von der Reuhenfolge vertauscht. Bei Latzug steht: eng, Nacken, Brust, da hab ich auch vor von TE zu TE zu wechseln. Dann viel Spaß beim durchlesen und bitte recht viel Kritik Aufteilung TE 1 Brust Beine TE 2 Rücken Bauch TE 3 Bizeps, Trizeps, Unterarme TE 4 Schulter, Nacken, Bauch 6 TE pro Woche d.h. entweder 1 od. 2 Tage Pause pro Woche. Jeder Muskel 1,5 mal pro Woche Erster Satz hat immer Aufwärmcharacter also nicht bis MV. Wdhzahl: 8,10,12 nächste Ãœbung 12,10,8 und eben der "Aufwärmsatz". TE 1 Brust (KH= Kurzhantel, BD= Bankdrücken, LH= Langhantel) 1ste EInteilung KH flach 4 BD LH schräg* 4 KH schräg* 4 Fliegende an Seilzügen‘ 3 Ãœberzüge‘ 3 2te Einteilung KH flach*... Weiter


...raft. 2. Beine machst du viel zu wenig Sätze. Bau mal noch Beinbeuger und Wadenheben / Wadenpresse mit ein. Später kannst auch Beinpresse durch Kniebeugen ersetzten. 3. Rücken: Übung für unteren Rücken dazu. 4. Bauch: Eine der beiden Übungen durch Beckenheben ersetzten. Donnerstag: 1. Bizeps: Musst ausprobieren, ob dir 6 Sätze reichen, ansonsten würde ich noch Konzentrationcurls einbauen. 2. Schulter: KH-drücken dazu. 3. Bauch: siehe Dienstag Sonntag: 1. Zuerst Brust, danach Trizeps trainieren 2. Brust: Übung für obere Brust dazu, z.B. Schrägbankdrücken 3. Brust: Butterfly evtl mal durch KH Fliegende ersetzten. bye... Weiter


...ch meinem wieder einstige gin alles flot die alte Form kamm wieder schnell zurück (auch wen sie vorher nicht dolle war). Nun ich will nicht auf der Stelle treten daher will ich wissen ob ich alles richtig mache damit Sommer 2005 mal was zu sehen ist. Ich Trainiere 3er Split Montag Brust/Bizeps/Bauch Mitwoch Rücken/Trizeps Freitag Beine/Schultern/Bauch So ist mein Training aufgebaut Übung Wiederhlungen Sätze Bank drücken 8 3 Negative 8 3 Kabelzug 8 3 Konzentration Curls 8 2 Hammer Curls 8 2 Beinpresse 8 4 KH Front heben 8 3 KH Seiten heben 8 3 Fiegende Rückwerz 8 3 Latziehen Nacken 8 3 Rudern Eng 8 3 Nosbreaker 8 3 Hyperextension 8 3 Enges Bank drücken 8 2 Kabelzug 1 Armig 8 2 Ist mein Plan OK? Ich will Masse aufbauen! Daher falls wa... Weiter


...lli, Hammer-Curls mach ich ja vor der Bizepsmaschine Bizeps 3 x Langhantel anbeugen 3 x Hammer-Curls, stehend 2 x Bizepsmaschine Ich meinte natuerlich Hammercurls am Ende. @Revesis: Konzentrationscurls sind nicht automatisch besser, genauso wie man nicht sagen kann, dass French Press besser sind als Enges Bankdruecken. Erstens werden die Uebungen im Idealfall sowieso nach ca. 6-12 Wochen getauscht, um staendig einen neuen Reiz setzen zu koennen. Zweitens spuert der eine seinen Bizeps eben mehr beim Arbeiten mit der Bizepsmaschine als bei Konzentrationscurls. Warum sollte derjenige dann Konzis machen? Hoer auf deinen Koerper! Und dass Konzentrationscurls speziell fuer die Bizepshoehe sind, ist Humbug, wie du hoffentlich weisst. French Press kann man auch im Liegen auf... Weiter


... an der Brust an am Bauch , also am Bauch is das logisch , dass das fett weggeht , bloß geht das fett auch an der brust weg ? Habe im Tv gesehen , dass es auch durch die beste Diät nicht geht.. Mein Trainingsplan schaut wie folgt aus : Montag : Brust,Trizeps,obere Unterarme Dienstag : Rücken,Bizeps , oberen Trizeps Mittwoch : Beine,Schultern,Nacken Donnerstag : Brust.... Freitag : Rücken ... Sa + So : Frei.. Also ich führe alle Übungen mit leichten Gewichten aus , aber sehr langsam , damit jeder Muskel brennt.. habt ihr ein paar tipps ? Sollte ich auf einen anderen Splitt umsteigen , wenn ja , auf welchen ? Naja danke fürs antworten , bin noch anfänger.... Weiter


...a dein Plan ist ein guter Standardplan, auch wenn ich teilweise andere Uebungen nehmen wuerde, aber dass bleibt jedem selbst ueberlassen. Das einzige, was ich spontan auszusetzen haette, ist dass du deinen Bizeps und deinen Trizeps mit der gleichen Satzzahl wie die anderen Muskelgruppen trainierst. Ueberleg mal, dein Bizeps ist eine sehr kleine Muskelgruppe im Vergleich zu deinem Ruecken beispielsweise, dementsprechend solltest du den Bizeps auch nicht mit ebenso vielen Saetzen trainieren. 6-8 Saetze reichen voellig, um deinen Bizeps zu fordern. Vielmehr waere sinnlos und verlaengert die Regenerationszeit nur unnoetig. Beim Trizepstraining wuerde ich noch mind. eine Ueberkopfuebung mit reinnehmen, da diese auch verstaerkt den langen Kopf des Trizeps ansprechen und dafuer eine Dreuckueb... Weiter


.... ich trainiere hart. Ich trainiere immer bis zum MV, nur wenn ich einfach nicht die Beine richtig Trainieren will ?????????????? das hat doch damit nichts zu tuhn das ich nicht hart trainiere , hier nochmal der plan neu : Trainings plan 4er split. Muskel gruppen/Tage: MO :Trizeps/Bizeps: Trizeps : Kickbecks 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Dips an der Bank 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Enges Bankdrücken 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Bizeps : Langhantelcurls 2 sätze a 12/10 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Konzentrazionscurls im sitzten 2 sätze a 12/10 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Hammercurls 2 sätze a 12/10 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) DI: Beine/Bauc... Weiter


... DI: Beine/Bauch : Bauch : Crunches 2 satz a 12 WDH Seitliche crunches 1 sätze 12 WDH Seitbeugen 2 sätze a 12/12 WDH Brust: Fliegende 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Bankdrücken 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) DO:Brust/Bizeps Brust: Fliegende 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Bankdrücken 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Bizeps : Langhantelcurls 2 sätze a 12/10 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Konzentrazionscurls im sitzten 2 sätze a 12/10 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) Hammercurls 2 sätze a 12/10 WDH ( oder letzter satz bis zum MV ) FR: Trizeps/Bauch : Trizeps : Kickbecks 3 sätze a 12/10/8 WDH ( oder letzter satz bis z... Weiter


...0-60sek. Pause) Brust: Bankdrücken 4 Sätze 10/x/x/x Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/x/x/ Fliegende KH 3 Sätze 10/x/x Trizeps: Dips 4 Sätze 10/x/x/x Trizeps am Seil 4 Sätze 10/x/x/x Bauch: Beinheben am Dip-Barren 3 Sätze bis zu MV Crunches 3 Sätze bis zum MV Mittwoch: Rücken/Bizeps Rücken: Latziehen Nacken 3 Sätze 10/x/x Klimmzüge(weit) 3 Sätze bis zum MV (schaff da eh ned mehr als so 8-9) Rudermaschine sitzend eng 3 Sätze 10/x/x Kreuzheben(mit gestreckten Beinen) 3 Sätze 12/12/12 <-- hab da etwas Schiss so Gewicht draufzulegen dass ich bis zum MV mache weil des halt gefärhliche Übung is und ich mein Rücken nicht so krass belasten will, aber belehrt mich eines besseren! Bizeps: LH-Curls mit geb. Stange 3 Sätze 10/x/x Bizepsmaschine 3 Sätze 10... Weiter


...sek. Pause) Brust: Bankdrücken 4 Sätze 10/x/x/x Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/x/x/ Fliegende KH 3 Sätze 10/x/x Trizeps: Dips 4 Sätze 10/x/x/x Trizeps am Seil 4 Sätze 10/x/x/x Bauch: Beinheben am Dip-Barren 3 Sätze bis zu MV Crunches 3 Sätze bis zum MV Mittwoch: Rücken/Bizeps Rücken: Latziehen Nacken 3 Sätze 10/x/x Klimmzüge(weit) 3 Sätze bis zum MV (schaff da eh ned mehr als so 8-9) Rudermaschine sitzend eng 3 Sätze 10/x/x Kreuzheben(mit gestreckten Beinen) 3 Sätze 12/12/12 <-- hab da etwas Schiss so Gewicht draufzulegen dass ich bis zum MV mache weil des halt gefärhliche Übung is und ich mein Rücken nicht so krass belasten will, aber belehrt mich eines besseren! Bizeps: LH-Curls mit geb. Stange 3 Sätze 10/x/x Bizepsmaschine 3 Sätze 10... Weiter


... nix Süßes schon seit einem jahr,den Rest halt ich seit ca. nem halben Jahr strikt ein). So, lange Vorgeschichte.Hier mal mein jetziger Trainingsplan:ich trainier immer Mo,Mi,Frei alle Übungen 8-15 wdh,2Sätze(3mal den Zyklus) Tag1: Bankdrücken->Schrägbankdrücken->Überzieher->Bizepsmaschine->Bizeps LH-Curls(gebogene Stange)->Kniebeugen(tief)->Beinpresse->Waden stehend->untere Bauchmuskeln->Crunches(4 sätze a 25) Tag2: Latziehen in Nacken->Klimmzüge(weit gefasst,bis zum MV)->Rudern vorgebeugt LH->Trizeps am Seil übergebeugt kniehend->Dips->Schulterdrücken LH->Seitheben KH sitzend vorgebeugt->Beinbeuger sitzend->Kreuzheben(mit gestreckten Beinen)->untere Bauchmuskeln->Crunches(4sätze a 25) So, jetz möcht mal e... Weiter


...er Steroide geschrieben wird... vor allem ab welchem alter... nun meine Frage... Wie weit kommt man ohne... wenn man ne gute Veranlagung hat. zu meiner Person: Bin 27Jahre alt 173cm. hab mit 25Jahren das training aufgenommen(64KG). Nun habe ich bei 4%weniger Körperfett 72KG , mache KH Bizeps Curls mit 17,5KG, BD mit 95KG, Kreuzheben mit 105KG,Schulterdrücken mit 25KG(KH) und Kniebeugen mit 90KG(Beine etwas vernachlässig. Bin aber jetzt verstärkt bei den Beinen.). Und ich bin immer noch am Fortschreiten. Ernährung: Hauptsächlich natürliches Essen... dann Vitamin Komplex... Energy Riegel... und noch nie Creatin oder ähnliches... will aber in zwei Wochen(wenn mein Trainingspartner aus dem Urlaub zurück kommt) ne Creatin/Amino Kur machen... Was würdet Ihr sag... Weiter


...tens einmal . Mag unorthodox erscheinen , dafür ist es eine permanente abwechslung , nie im Gleichklang . Seitdem ich die letzten paar Male mit verkehretem Griff die Bewegungen machte, spürte man förmlich , dass ein neuer Reiz zum Wachsen da war . Anbei ein pic....sorry..blöde Aufnahme ;) Bizeps trainiere ich notghedrungenermassen auch nur mit der einen Kurzhantel die ich habe , allerdings einmal die Woche . Auch hier anbei ein pic . Jedenfalls sollte ich mir mal eine zweite KH zulegen , oder besser noch eine LH . Grüße... Weiter


...k, also.... Tag #1 Brust / Bizeps Training Sitzbankdrücken 3 x 6-10 Schrägbankdrücken (KH) 3 x 6-10 so kann mir mal einer ne geile gute 3 Übung sagen für Brust, die gut Masse bringt? Ich würde ja FLiegende nehmen, aber da tut mir IMMER die Schulter weh, und vertraut mir, ich mache die Übung richtig. (3 Übung??) Konzentrationscurls 4 x 6-10 Hammercurls 3 x 6-10 + (letzten Satz bis MV) Tag #2 Rücken / Trizeps / Unterarm Training Latziehen (Brust) 3 x 6-10 Rudern (sitzend) 3 x 6-10 Hyperextensionen 3 x 12 KREUZHEBEN?? mhhh, ich mag die Übung nicht, kann ich da noch eine andere nehmen? Trizepsdrücken (3eck) 4 x 6-10 + (letzten Satz bis MV) Trizepsdrücken (einarmig) 3 x 6-10 Curls mit Obergriff 3 x 8-10 Handgelenkcurls 3 x 8-10 ... Weiter


...habe ich vor 3 Monaten. Ich werde mich aber auch erst am 15.10.04 neu anmelden beim anderen Studio. Jetzt wollte ich mal fragen ob dieser Plan ok ist. ps: Ich möchte kein Ganzkörperplan machen, weil ich mit sowas schlechte erfahrung gemacht habe. Hier mein Plan: Tag #1 Brust / Bizeps Training Sitzbankdrücken 5 x 6-10 Schrägbankdrücken (KH) 5 x 6-10 Konzentrationscurls 4 x 6-10 + 1 x bis Versagen Hammercurls 4 x 6-10 + 1 x bis Versagen Tag #2 Rücken / Trizeps / Unterarm Training Latziehen (Brust) 3 x 6-10 Latziehen (Nacken) 3 x 6-10 Rudern (sitzend) 3 x 6-10 Hyperextensionen 3 x 12 Trizepsdrücken (3eck) 4 x 6-10 + 1 x bis versagen Trizepsdrücken (einarmig) 3 x 6-... Weiter


... immer auf einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht! Weitere Iso-Übungen würde nur Deine Regeneration stören. Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern. Wohin kann die Reise gehen: Z.B.: (Start mit 60 Kg auf der Bank) Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN anderen Übungen verfahren. 1 ... Weiter


...mach lieber mit wenig gewicht paar BD Wdh, dann haste nämlcih Brust acuh gleich aufgewärmt. Mit dem Dehnen ist das so ne Sache, da musste mal ausprobieren, ob du das nicht eventuell an nem anderen Tag machen musst. da gibt es ja tausend verschiedene MEinungen dazu, einfach mal austesten. Für Bizeps ist auch eine Übung bissle weniger. mach den nach Rücken od. Schultern aber nicht so mittendrin, und dann schon so zwei drei vier Übungen zb. Curls mit KH od. SZ und Hammercurls od Konzentratzionscurls Beintraining würd ich schon machen, so der Vollständigkeit halber und fürs Fussball kann ja bissle mehr Muskeln in den Beinen auch nicht schaden.mach noch nen gescheiten Rückentag mit lat und Rudern, usw. zb am Freitag und am Mittwoch schultern+ Bizeps ohen Rücken. Aber weiß n... Weiter


...oL so ganz überzeugen konntet ihr mich bis jez aber nicht, dass das so schlecht wär. Nochmal das mit dem Zuhause: Ich mein ja ned extra wegen Schultern oder Bizeps ins Studio gehen, sondern wenn man Zuhause trainiert. Wenn ich am Montag Brust trainier und am Donnerstag Trizeps: Also am Montag belast ich die Brust, und diese dann erst wieder nach einer Woche. Am Montag belast ich ganz leicht den Trizeps, aber diese kleine Belastung ist bis zum Trizepstraining am Donnerstag schon KOMPLETT verklungen. Und bis ich den Trizeps am Montag dann wieder leicht belaste vergeht auch genug Zeit. Weil der Trizeps kommt mit der Zeit locker aus, ohne ins Übertraining zu kommen. Analog dazu Rücken/Bizeps. Schultern und Beine sind dabei sowieso kein Thema. Noch ein Punkt: Wenn ich jeden Tag sage... Weiter


...n Geschmack zu viele Übungen. Lieber NBD und Überzüge von Traing zu Training abwechseln Trizeps ist an diesem TAg viel zu wenig, aber willste ja galub eh nichtmehr machen für Rücken würd ich eine Zugübung (lat.) an den Anfang des Tages Stellen und die Zweite dann so wie dus hast später.Bizeps II ist auch viel zu wenig aber willste ja nichtm,ehr machen wenn ichs richtig verstanden hab. Mach auf jeden Fall noch was für den Beinbizeps, sonst kriegste an den Beinen ne fette disbalance. AUßerdem Beintzraining ist wichtig , Hormonausschüttung und so.- Bizeps I ist für mein Geschmack zu viel, lass eine Übung weg oder wechsel zwei ab.. noch was allgemeines, was ich persönlich sehr intensiv und auch abwechslungsreich finde ist nicht jede Übung die Wdh zahl zu senken son... Weiter


...o wie im anderen Thread schon abgemacht, öffne ich nun einen neuen, damit wir vergleichen können wie es wann bei wem in welchem Maße wirkt! Vor der Kur: Gewicht: 71kg (hab gestern einiges gesoffen also normal 1kg weniger) KFA: etwa 12-13% Brust: 103 cm Bizeps: 36,5 cm Schulter: 117 cm Bauch: 83 cm ----------------------------------------- Die Kur wird wie folgt aussehen: Beginn: Montag 20-9-2004 Ende: Montag 25-10-2004 1. Woche: Aufladephase mit 4x5g täglich 2.-6. Woche: Erhaltungsphase mit 2x5g täglich Ernähren werde ich muich wie jetzt in der Massephase (aber ich habe nur ein leichten Kalorienüberschuss) Ich trainiere in einem 3er-Split (Di,Do,Sa) Und habee zusätzlich Di + Do Taekwondo-Training. ----------------------------------------- Ich w... Weiter


...und mein trainer hat mir folgenden plan erstellt welchen ich an 4 tagen (Mo;Mi;Fr;So) der woche ausführe. //EDIT\ Meine daten: Alter: 17Jahre größe: 186cm kg: 68kg 10-15 Min. Aufwärmen Beinpresse 3x12 Beinbeuger 3x12 Brustpresse 3x12 Rücken 3x12 Schulter 3x12 Trizeps 3x12 Bizeps 3x12 Rücken(gerade) - unendlich... und halt noch diverse bauchmuskeltrainings.. 10-15min am schluss nochma laufen (abwärmen) nun zu meiner frage: is das normal das man am anfang alles an einem tag macht? ich hab hier im forum bei vielen gesehen das sie das traininng bestimmter körperteile auf mehrere tage verteilen ( splitten ). die frage ist ob das mein trainer noch macht. er hat gesagt, ich soll den plan erstma 2 Monate durchziehen. Und ob mein derzeitiges Training Sinn mac... Weiter


...n 2x Fliegende 2x Enges Bankdrücken 2x Kickbecks 2x Latziehen 2x Enges Rudern 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x KH Curls 2x LH Curls 2 x Kabeldrücken 2x Crunches 2x Schulterdrücke 2x Seitheben 2x Shrugges 2x Du könntest den plan auch splitten 3er split zb .: Montags : Brust/Bizeps Bankdrücken 3x Fliegende 3x LH Curls 2x KH Curls 2x Mittwochs : Schultern/Rücken/Nacken Schulterdrücke 2x Seitheben 2x Shrugges 2x Latziehen 2x Enges Rudern 2x Shruggs 2x Freitags : Trizeps/Beine/Waden Enges Bankdrücken 2x Kickbecks 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Ansonsten jeden 2. tag die übungen Für den Bauch : Crunches 2x Seitbeugen 2x Seitliche crunches 2x Ich finde die satzzahl reicht auch für ein GK trainings plan. Ans... Weiter


...ie soll man bis zum Unfallen trainieren, wenn es nicht zum Muskelversagen kommen soll? Wann heißt es dann eigentlich, das man hart trainiert hart? Für mich bedeutet eigentlich ein hartes Training, dass man direkt danach nur noch pennen will. Wenn ich meine 8Sätze bei 8 Wiederholungen für den Bizeps durchziehe komm ich eigentlich bei jeden Satz bis zum Muskelversagen, aber ich fühl mich nicht wirklich fertig danach. Also um es genauer zu sagen, ich bin nicht in der Lage nach dem Training zB. Hausaufgaben zu machen (Schüler Mehr Sätze kann ich ja nicht einbauen, da ich am selben Tag noch mein Rücken trainiere und das wären noch mal 12 Sätze, also insgesammt 20 und länger als 1 1/2 Stunden will ich nicht trainieren. Hoffe das dies eine Berechtigte Frage ist. Gruß MM... Weiter


...meldet (MCFIT) und wir gehen da 3-4 mal manchmal auch 5 mal die woche hin. immer für ca. 1,5 std . erstmal so 10 min auf so einen stepper zum warmmachen dann so 7-8 übungen jeweils 3*12 wiederholungen. leider merke ich zwar eine steigerrung (von den gewichten aber nichts am aussehen). außer beim bizeps da merke ich garnichts und bin da auch seht schwach! ich habe mir überlegt eine kreatin kur zu machen mit kreavitargo nun würde ich aber gerne wissen ob dass auch masse aufbau ( ich dicker werde). mit der ernährung passeich auch schon sehr auf! also so gut es geht in der arbeit haben wir keinen kühlschrank da esse ich mittags halt ein sandwich oder eine wurstsemmel oder mal nen döner(ist dass schlimm). MFG ANdi hoffe auf reichlich antwort.... Weiter


...oin, hab Montag mit der Kreatin-Ladephase begonnnen. Bei 71 kg Gewicht hab ich 20g auf mehrere Gaben täglich verteilt, alles Relevante beachtet. Heut sollte die Ladephase eigentlich enden. Seit dem Beginn war ich Mittwoch Beine und Bauch und Heute Rücken und Bizeps trainieren. Bei den Beinen konnt ich 2 WH mehr beim selben Gewicht machen, heute hatte ich den Eindruck es gibt keinerlei postiven Effekt. Weiß jetzt nicht, ob ich zu viel erwarte, aber ich hätte schon mit einer Leistungssteigerung gerechnet. Meine Fragen deshalb: Konntet ihr schnell positve Wirkungen des Kreatin verzeichnen? Wie lange hat es genau gedauert? Sollte ich die Ladephase (sollte heute abend enden) verlängern? Achso, hab ca 1/2 kg mehr auf der Waage seit Montag. Frag eicgentlich nur, weils ... Weiter


...ücken/Bizeps(MO) Brust/Trizeps(DI) -(MI)- Beine/Waden(Do)Schulter/Trapez(FR) -(SA)- -(SO)- Montag: Übung Sätze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 KH Rudern 3 4/6/8 Latziehen 4 10/8/7/6 Enge Klimmzüge 4 zum Versagen Bizeps LH Curls 3 10/6/5 Scott Curls 2 8/6 Konzentrations Curls 2 8/6 Dienstag: Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Butterfly 3 je 6-12 LH Bankdrücken 4 10/8/7/6 LH Schrägbankdrücken3 6/8/10 Trizeps Dips 3 je 10 - 6 KH Kickbacks 2 8/10 Kabeldrücken 3 10/8/6 Donnerstag: Übung Sätze Wiederholungen Beine Cardio vor dem Training !!! 10 min. Aufwärmsätze 2 15/15 Beinpresse 3 10-15 Beincurls 3 12/10/8 Beinstrecker 2 12/10 Waden Waden an der Beinpresse 3 ... Weiter


... Sätze Quadizeps, 3 Sätze Beuger, 3 Sätze Strecker >> ich weiß, dass das nicht genug ist, aber Beine sind mir ziemlich ladde, aber ein bissi mittrainieren will ich sie schon und ich kann halt nebenher beim Bizeps Gas geben, weil ich dann nur noch Bauch habe... Mein TP: Brust/Schultern/Bauch Brust: 3 Sätze Bankdrücken 2-3 Sätze Cable-Cross vorgebeugt 3 Sätze KH-Schrägbankdrücken-Maschine 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Fliegende Schultern : 3 Sätze Nackendrücken o. stehend Rudern mit SZ-Hantel 3 Sätze Seitheben Bauch: (12Wdhs.) 3 Sätze Abodomial-Maschine Manuell 3 Sätze Crunch Maschine 2 Sätze Crunches radeln 3 Sätze Hüftheben auf der Matte Trizeps/Rücken/... Weiter


... plan wieder bilder posten. also wens interessiert hier die bilder: ich weiß da gibts noch einiges zu tun aber ich bin ja feste dabei. noch mal kurz ein paar daten: Alter: 22 Jahre Gewicht: 75 kg Größe: 177 KFA: keine ahnung laut ironsport 21% Bizeps: re: 34,5 li: 33 Brust: 100 Schulter: 117 jo über kritik bin ich natürlich immer dankbar also lasst vom leder mädels. ps: hier nochma der aktuellere plan mit bein training Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Kurzhantelcurls Scottcurls Konzentrations Curls Crunches Römische Liege Bauchmaschine Nackendrücken (Multipresse) Aufrecht Rudern (Stange zur Brust) Seitheben Shrugs (schulterzucken) Beinpresse Beinstreckm... Weiter


...he bin ich ziemlich verunsichert was die Regenerationszeiten angeht und ob ich nich vieleicht ins übertraining komme(hab gehört da würden sich muskeln sogar zurückbilden ) also ich trainiere ziemlich hart , oft bis zum MV. Von daher weiß ich nicht ob 48 Std. zwischen den Trizeps und Bizeps übungen ausreichen .Hab gehört man soll wie im Split nur einmal die Woche den muskel belasten(dann kann man aber auch richtig belasten). Wenn ich allerdings immer zum Traing gehe habe ich noch nie muskelkater gehabt und dann mit dem trainiert, der verschwindet immer in den ersten 24 std. Würde gern von euch wissen was ihr dazu sagt , freu mich auf jede Antwort, egal von wem ... grüsse ... Weiter


...stark sein, keinen sexy Körper haben oder so. Auf jeden Fall hat er jeden Tag zwischen 3 und 10 Sätzen KH Curls vermischt mit Bankdrücken, alles über den ganzen Tag verteilt, gemacht. Der war früher ganz normal schwach wie jeder andere, aber nachdem er das 6-8 Monate gemacht hat, hat der einen Bizeps gehabt, der in unseren Kreisen seines Gleichen suchte... Wie geht das bitte??? Er hatte seinen Muskeln weder Ruhe gegönnt, noch in irgendeiner Weise auf seine Ernährung oder sonst was geachtet. Außerdem hat er eine mächtige Brust gehabt und auch die Schultern und der Trizeps waren (durch die engen Liegestütz?) gut trainiert. Ist das normal? Kommt es vllt. doch nicht soo sehr auf die Ernährung und den ganzen Schnick Schnack an? Oder wäre er, würde er viel Eiweiß und KHs zu sich... Weiter


...allo kreckor!! vielen dank,wenigstens einer hilft mir.ich habe mir deine beiträge ausgedruckt und meinen plan entsprechend überarbeitet. hier der plan: MONTAGS: BRUST: 2 leichtes hanteltraining 3 bankdrücken 2 liegestützen mit hohen beinen 2 butterfly BIZEPS: 3 langhantelcurls 2 abegefälschte kh curls 2 hammercurls BAUCH: 2 crunches 3 beinheben (noch was dazu??) MITTWOCHS: 10 min. cardio SCHULTERN: 2 leichtes kh-drücken 3 KH-drücken 3 seitheben mit KH TRAPEZIUS: 1 leiche shrugs 2 frontziehen 2 kh-shrugs 2 lh shrugs -BEINE: 1 kniebeugen zum aufwärmen 3 kniebeugen 3 beincurls FREITAGS: RÜCKEN: 2 leichtes rudern 3 enge klimmzüge bis zum versagen 3 KH-rudern 2 latziehen zur brust TRIZEPS: 2 leichtes KH-tr... Weiter


...enn du bizeps und trizeps tauscht dann haste folgenden Vorteil: mit dem Brusttraining wird der TRizeps schon mitbelastet. wenn du ihn dannach noch seperat trainierst, dann ist er schon ziemlich ausgemergelt und v.a. du hast nur einmal die Woche trizeps belastet. was mir persönlich zu wenig erscheint. wenn du brust und trizepstraining auseinandertust, dann haste trizeps 2 mal die Woche und kannst einmal voll reinhauen. das selbe gillt für Rücken und bizeps. für schräge BRust musste unbedingt was machen. was auf jdn. fall geht: LIegestüzuen mit hohen beinen. die also irgendwo drauflegen. das ganze dann schön langsam durchführen und du kommst auchnicht auf zu viele Wiederhiolungen. das bringft mich gleich zum nächsten Punnkt. die WIederholunszahl. das ist der entscheidende Fak... Weiter


...IEMALS BRUST UND TRIZEPS IN EINER EINHEIT, DA DER TRIZEPS SCHON BEIM BANKDRÜCKEN MITTRAINIERT WIRD! 3) Sätze immer: 4x8 oder 5x8, 3x10 bringt ein Scheiss! 4) Klimmzüge mit 3x6 Wdh. sind für den Arsch! 5) Muskelgruppe 1x die Woche sprich 4er Split, kann man auch daheimbleiben, bringt nix! 6) Bizeps braucht meistens ein Jahr bis er einen cm wächst! 7) Man muss hart trainieren, der Muskel muss am Ende richtig kaputt sein, da er sonst nicht wachsen kann! 8) Einen hat er mir gezeigt, der 7 Jahre nach seiner Methode trainiert hat! Also hier im Forum habe ich manche gesehen mit 3-4 Jahren die sahen um längen besser aus! ER HABE 30 JAHRE ERFAHRUNG UND WEIß WOVON ER SPRICHT! So sieht ein TP nach seinen Vorstellungen aus: Tag 1: Brust, Bizeps, Unterer Rücken Tag 2: Obererer R... Weiter


...ung weg. ist zu viel Bei Beinen musste dich entscheiden. wenn du auf masse gehst dann nicht noch danach Radfahren. mach lieber ne extra Cardioeinheit. Für Rücken kansste asl Variationen noch Latziehen zur BRust oder enges Latziehen machen. Was sind abgefälschte Langhantelcurls???? Für Bizeps kannste noch Hammercurls Konzentrationscurls oder Kurzhantel machen. So zwei drei Übungen mit entsprechend niedriger Satzzahl. Hammercurls sind im allgemeinen genug für Unterarme Überleg dir ob du nicht einfach TRizeps und Bizeps tauschst. Für bauchmuskeln kann ich dir mal den Bauchmuskelthreat von crille empfehlen. hoffe ich hab dir geholfen und poste den verändertten PLan (wenn du was machst) auchmal.... Weiter


...(dazu oder anstatt einer übung laufen oder radfahren??) FREITAG: -RÜCKEN: 2 leichtes rudern 15/15 4 enge klimmzüge bis zum versagen 4 kurzhantelrudern 10/8/6/4 (evtl.noch eine übung dazu??) -BIZEPS: 4 langhantelcurls 10/8/6/4 3 abgefälschte kurzhantelcurls 10/8/6 (dazu noch eine unterarmübung??) -BAUCH: 2 crunches 12/12 3 hängendes beinheben 12/12/12 (oder besser bis zum versagen??) bitte bewertet mir meinen plan!!was kann ich besser machen,was dazu,was weg davon??habe meine fragen direkt in klammern dazugeschrieben. vielen dank!! henrik... Weiter


...allo Zusammen, Hab da mal wieder ne Frage an euch alle, und zwar: Ich trainiere ja momentan so Brust - Trizeps Rücken - Bizeps Schulter - Beine Ein Freund von mir der mit mir zusammen trainieren geht der trainiert so: Rücken - Brust Schulter - Bizeps - Trizeps Beine Waren dann heut wieder zusammen trainieren, er nach seiner Methode ich nach meiner. Jetzt meine Frage, was haltet ihr von seiner Variante? Viele Sagen ja zwei große Muskelgruppen ist nichts, aber man sollte doch immer den Gegenspieler trainieren? Also wäre das doch ideal oder? Zu den Übungen: Er macht folgendes: Was meint ihr dazu? Ist das in Ordung oder zu wenig? Oder was stört daran? Er macht halt für Brust zwei Übungen nur, aber würde das in Ordnung gehen? 1. Bauch Crunches ... Weiter


...hen, aber irgendwie habe ich Bedenken was die Kompetenz meines Trainers angeht. Vor allem, weil ich schon mit mehreren gut trainierten Leuten in dem Studio geredet habe und die das selbe von ihm meinten. Ich zeig euch einfach ma meinen Plan: 1.Tag: - 10min Cardio - Bauch 3x20 Wiederholungen - Bizeps Kurzhantel 10kg 3x12 Wiederholungen - Trizeps Kurzhantel hinten den Rücken 10kg 4x12 Wiederholungen (die Übungen hat er mir im Gegensatz zu allen anderen im stehen gezeigt) - Nackendrücken (Maschiene) 15kg 3x20 Wiederholungen - Römerliege Bauch 3x12 Wiederholungen - Schultern (Maschiene..wo man diese Hühnchen Bewegung macht ) 15kg 3x12 Wiederholungen - Waden 15kg 3x12 Wiederholungen - 10min Cardio 2.Tag: - 10min Cardio - Brust Bankdrücken 47,5kg 3x12 Wiederholungen - Rü... Weiter

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