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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...ten bei denen ich bei der letzten Wdh nicht zwingen muss 1 mal 8 Wdh mit gewichten bei denen die letzte wdh erzwungen ist. Frontdrücken Wdh´s siehe oben rudern aufrecht wie oben kabeldrücken wie oben enges Bankdrücken wie oben Trizeps Kickbacks wie oben Rücken, Bauch, Bizeps nackenziehen wie oben brustziehen wie oben Rudern vorgebeugt wie oben Bauch normal kenne die Bezeichnungen der Übungen nicht KH-Curls wie oben Hammercurls wie oben LH-curls ... Dann fängt es wieder mit Brust,Schulter,Trizeps an. Die nächste woche wird es wieder umgedreht sodass Brust,Schulter,Trizeps nur einmal vorkommt und Rücken Bauch Bizeps zweimal. Nächste wieder umgekehrt Danke schonmal für eure Antworten... Weiter


...k schon n bissle und auch sonst habe ich schon sehr gute Ansätze für Muskeln. Ich habe entschieden nen 2er-SPlit zu machen und mache ihn auch schon seit Anfang des Hanteltrainings. mein 2ersplit sieht so aus: Trainingstag 1: Brust, Trizeps, Schultern und Bauch. Trainingstag 2: Rücken, Beine, Bizeps und Bauch. Tagesaufteilung: Mi= Tag 1, Fr= Tag 2, So= Tag 1. 2. Woche: Mi= Tag 2, Fr= Tag 1, So= Tag 2. 3. Woche: Mi= Tag 1, Fr= Tag 2, So= Tag 1 4. Woche dann so wie in der 2. Woche und immer so weiter. Ich lege mir demnächst noch ne einfache Trainingsbank zu die man nicht unbedingt verstellen muss, so eine reicht mir vollkommen aus. So nun zu meinen Fragen: 1. Wie ist die Aufteilung des 2er-SPlits ? 2. Was schlagt ihr mir für Übungen vor die man mit 4 Kurzhanteln und ner ei... Weiter


...ey... also erstmal danke.. zu dem Thema, Muskelmasse verloren. Ich finde ich habe sogar an den Armen, sprich Trizeps, Bizeps und Schulter sowie an der Brust an Muskelmasse zugenommen. Das denke ich auf jeden fall. Durch diese Ernährung wird der Muskel optimal mit Proteinen versorgt, ergo er kann optimal Wachsen, das Dickenwachstum setzt ein. Jetzt zu dem Thema Nierenschäden. Ich habe viel gelesen und habe auch von den Konsequenzen gehört, dennoch habe ich in Erfahrung gebracht, dass das Gehirn wahrscheinlich mit Fett besser arbeiten kann als mit KH. das ist noch auf Spekulativer Basis aber es wird dran geforscht. Die Nieren werden nicht so sehr belastet, wenn man genug Trinkt. Quasi das Selbe Prinzip wie bei Creatin. man sollte immer sehr viel trinken. Die Sekundären Minerals... Weiter


...rade wenn du am Bizeps oder wo auch immer die Aderführungen deutlich hervorheben willst, sind die beschriebenen Ausführungen die einzig richtigen. Das Pumpen ist überhaupt kein Faktor, er wird dir nur zeitweise vermehrt Blut durch die Adern pumpen, aber davon wirst du nicht langfristig deine Adern sehen. Du hast einen kleinen Tick zur Zeit. Diese Adern sind nicht das Wichtigste beim Bodybuilding, und auch du wirst feststellen, dass es sowieso nicht realistisch ist, gegen seine Genetik anzukämpfen. Genau das tust du derzeit. Du schaltest ja schon auf Sturr, wenn du sagst, dass nur "pumpen pumpen pumpen" helfen soll, obwohl jeder Userkommentar in diesem Thread von anderen Faktoren spricht. Ebenso die Smilies und der Threadtitel zeigen, wie banal verbissen du bist. Mit dieser Denkblock... Weiter


...macht man sich darüber vielleicht Gedanken, später wird die Brust, der Rücken und die gesamte Körperentwicklung im gesamten jedoch den Bauch flach, durchtrainiert und einfach geil erscheinen lassen. Die Bauchmuskeln müssen aber in jedem Fall wachsen, sonst werden sie nicht gut aussehen. Der Bizeps sieht auch nur gut aus, wenn er voluminös und definiert ist, niemand würde auch die Idee kommen ihn nciht weiter zu trainieren. Des Weiteren spricht die Trainingslehre gegen das Auslassen des Bauchtrainings. Du wirst den Rücken schließlich auch weiter trainieren, und Agonist und Antagonist müssen sich in gleichem Maße entwickeln, damit es nciht zu gesundheitsgefährdenden Disbalancen kommt. Der Bauch als Stützmuskel muss außerdem die immer schwereren Gewichte im Training mit ... Weiter


...n sehr oft gibt, aber bitte könntet ihr mir sagen ob der so ok ist? Ich hab jetzt schon ein halbes jahr den selben plan und will jetzt die zweite CreaKur machen und jetzt hab ich mal nen neuen Plan gemacht: Montag: Rücken: Kreuzheben - 12/10/8 T-Bar Rudern - 12/10/8 Latziehen - 12/10/8 Bizeps: Scottcurls - 12/10/8 eingedrehte Curls - 12/10/8 hammercurls - 12/10/8 Dienstag: Brust: LH Flachbank - 12/10/8 LH schrägbank - 12/10/8 Butterfly - 12/10/8 Trizeps: Kabeldrücken - 12/10/8 Kickbacks - 12/10/8 Donnerstag: Beine: Beinpressen - 12/10/8 Beincurls - 12/10/8 Beinstrecken - 12/10/8 Wadenheben - 20/18/16 (oder besser 12/10/8?) Freitag: Schultern: KH Seitenheben - 12/10/8 Maschinendrücken hinten - 12/10/8 KH Drücken - 12/10/8 KH Schulterheben - 12... Weiter


...einhebe Satz 1: Satz 2: Satz 3: Tag 2 (dienstag) Rücken: -Latziehen breiter Griff Satz 1: Satz 2: Satz 3: Satz 4: -Latziehen in Nacken Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Enges Rud. Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Flying rev. Satz 1: Satz 2: Satz 3: -freies ruder Satz 1: Satz 2: Satz 3: Bizeps: -Langhantel Satz 1: Satz 2: Satz 3: -konzentr.C. Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Bank Curls Satz 1: Satz 2: Satz 3: Unterer Rü -Hiptension Satz 1: Satz 2: Satz 3: Satz 4: mittwochs pause oder ausdauer tag 3 (donnerstag) Schulter: -Nackendr. Satz 1: Satz 2: Satz 3: Satz 4: -Seitheben Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Frontheben Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Seith. kabel Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Nackenzu. Satz 1: Satz 2: Satz 3: Trizeps: -Kabeldr. Satz 1: Sat... Weiter


...lso, meine woche sieht so aus: tag1: brust, serratus, bauch (ganzer bereich) tag2: rücken, schulterbereich (inkl. trapezius) tag3: bizeps, trizeps, brachialis, unterarme tag4: beine / cardio mit beineinsatz + bauch die verteilung auf die wochentage variiert ein wenig, je nach terminen bzw. tagesform, aber ich versuche immer, zw. tag 1 und 2 sowie zw. 4 und 1 jeweils einen freien tag zu haben, wg. brust/delta bzw. bauch/bauch. ich persönlich habe einen sehr geringen kfa; kann sein, dass du je nach kfa 2 cardio-tage einbauen solltest.. oder, falls du fußballspieler bist oder einfach von natur aus kräftige beine hast, kannst du beintraining imo auch weglassen, da du - wie auch ich - wahrscheinlich ohnehin nur trainierst, um gut auszusehen und fit zu bleiben, nicht aber um an wett... Weiter


... *Brüll* Das ist nun wirklich keine gute Anleitung, die ist wahrscheinlich 100 Jahre alt, oder einfach von Laien geschrieben worden. Man trainiert seinen Bizeps auch nciht mit 100 Wiederholungen....und weitere Argumente gibt's im besagten Thread Generell ist der Bauch ein verhältnissmäßig flacher Muskel. Er wird nie so monströs erscheinen wie die Brust es vermag, bei entsprechender Entwicklung. Deshalb sollte man keine Scheu davor zeigen, den Bauch mit hohem Gewicht und niedrigen WH Zahlen zu trainieren, wie man es sonst beim Massetraining (sofern man zu diesem Ausdruck tendiert, wie es viele vermeiden) gewohnt ist. Aber auch der Bauch wird während des Trainings logischerweise durchblutet und die Muskelzellen vergrößern sich. So wie der Bizeps, der Rücken oder die Be... Weiter


...Gefahr des Übertrainings besteht. Vor allem wenn du nebenher noch ein 3er Split mit 4TE fährst. Da musste also aufpassen. Vor allem auch mit der Ernährung (3 h BBall+Fussball verbrennt schon einiges). So zum Plan, der ist von Dr.Gonzo soweit in Ordnung gebracht. ICh würde allerdings den BRust/Bizeps -Tag nicht direkt auf den Rücken/Trizeps-Tag machen, sonst kannst du bei Brust nicht alles geben. Für Brust reichen 3 Übungen aus (BD, SBD, Fliegende) Für Rücken kannste dir noch KReuzheben dazunehmen (aber vorher erstmal die Technik trainieren) Wenn du so lange BBall spielst, dann nimm in dieser Zeit auch was zu dir (Apfelsaftschorel o.ä.) da haste a)mehr Power/Durchhaltevermögen und b) bekommt dein Körper wenigstens irgendwas an Nährstoffen. Am BBall Tag würde ich nicht t... Weiter


...du aufgeführt hast, kann ich daheim nicht machen, da ich nur langhantel und kurzhanteln und ne bank hab, die nur sehr wenig neigungsverstellbar ist. Jo, Dehnen ist klar, immer vorm Training, und am besten, auch noch danach, oder? Welche Übungen schlägst du als am sinnvollsten für Tri- und Bizeps vor? Bei den Dips bin ich mir auch nicht so sicher, ob ich die machen darf, die belasten ja auch die Schulter. Danke schon mal im Voraus Tom... Weiter


...(Bänder, falsche Bewegung, Muskelschwächen...) und da gezielt dagegentrainieren (zB Rotatorentraining) so ich stell dir mal nen 2er WSPlit von mir noch rein, un ein GK-Plan, vielleicht hilfts dir weiter. TE 1 Kreuzheben 12 10 6 Lat zur Brust Eng 10 6 Rudern im Sitzen 10 6 Beinbizeps (wahrscheinlich eher leicht) 12 10 Waden 12 12 SZ-Curls 12 10 6 Beinheben 2 mal bis MV Crunches 2 Unterarme 15 15 TE 2 Kniebeugen 12 10 6 Bankdrücken 12 10 6 Schrägbankdrücken 10 6 Flys 12 10 Schulterdrücken 12 10 6 Vorg. Seitheben 12 10 6 Rotatoren 15 15 Dips 12 10 6 Kreuzheben Bankdrücken KH1 Lat eng Schrägbank LH Rudern Frontdrücken rev. Butterfly Rotatoren French Press SZ-Curls Bauch Unterarme Dehn... Weiter


...inrollen, beides am Boden) Donnerstag: Schultern (evtl. noch Joggen) Freitag: Brust (Bankdrücken, Fliegende), Trizeps (Kickbacks, French Press), Bauch, Schultern, Unterrücken Samstag: Joggen, Schultern Sonntag: Rücken (Rudern an der Bank mit Band), Bizeps (Langhantel- curls, Hammercurls, Konzentrationscurls), Bauch, Unterrücken, Schultern Beim Rücken bin ich mir nicht sicher, ob ich Klimmzüge machen darf, deshalb stehen sie erst mal nicht auf dem Plan. Bauch und Unterrücken sind drei mal vertreten, da ich gelesen hab, dass die beiden eine Stützfunktion übernehmen und deshalb öfter trainiert werden können. Und um Einseitigkeit zu vermeiden, immer beide zugleich. Vielleicht werden sich e... Weiter


...ch habe folgendes Problem.Ich tainiere seit 2 Jahre mit gutem Erfolg,doch seit 2 Monaten hab ich das Gefühl,das ich trotz training keine Muskeln aufbaue sonder denke ehr das sie verschwinden.Ich gehe 3 bis 4 mal die Woche. Mo:Brust/Bizeps Mi:Rücken/Trizeps Fr.Beine/Schultern je nach dem auch mal wieder Brust So:Bauch,laufen (fettabbau) Mein Kumpel versucht mich immer jeden Tag hinzuschleppen,aber ichhab ihm gesagt das das nichts bringt->Übertraining. Wir trainieren viel und mit hohen Gewichten.Zudem nehm ich täglich meine 2g/kg Eiweiß zu mir dazu Aminosäuren. Durch meinen stressigen Beruf und dann hat sich meine Freundin von mir getrennt,hab ich die normale Ernährung schleifen lassen.Unregelmäßiges Essen und wenn auch nicht das richtige. Nun merk ich das meine Brust n... Weiter


...tathletik, insofern sind meine knochen und sehnen ja doch etwas an belastung gewöhnt. hab dann eine 6 wochen kur gemacht und in der zeit von 75kg auf 82,5kg zugenommen. das ist jetzt 4 wochen her und ich hab immernoch 80kg. konnte mich am bauch, brust und schultern um je 6cm im umfang steigern. am bizeps re von 33 auf 35,5 (mittlerweil 36cm, stand heute) und li von 32,5 auf 35. obwohl alle dir von abraten werden, muß ich für mich selbst sagen das es nicht unbedingt verkehrt. werde jetzt den mai über normal trainieren und im juni nochmal ne 6 wochen crea-kur machen und dann hoffentlich im august 85kg halten (bin 188cm groß). "ich bin aber kein beispiel dafür wie man es machen sollte. sind nur meine persönlichen erfahrungen"... Weiter


... Klimmzüge~~12-10-8 ~ Vertical Rowl~~12-10-8 ~ Enges Rudern~~12-10-8 ~ Rückenstrecker~~20-12-10-8 Bauch ##### Mittwoch: Beine~ Kniebeugen~~12-10-8 ~ Beinbeuger~~12-10-8 ~ Beinstrecker~~12-10-8 ~ Wadenmaschine~~12-10-8 Bauch ##### Donnerstag: Bizeps~ Konzentrationscurl~~12-10 ~ Scottcurl~~12-10 ~ SZ-Stange~~12-10 Trizeps~ Nasenbecher~~12-10 ~ Kabelzug~~12-10 ~ Einarmig~~12-10 Bauch ##### Freitag: Nacken~ Nackenziehen~~12-10-8 ~ Nackenziehen m. KH~~12-10-8 ~ Nackenziehen Kabelzug~~12-10-8 Schultern~ Seitheben~~12-10-8 ~ Nackendrücken~~12-10-8 ~ Frontheben~~12-10-8 Bauch... Weiter


...ontag Brust Bankdrücken Schrägbank. Mit KH. Neg. Bankdrücken Butterfly Bizeps Kabelcurl Konz. Curl Bizepsmaschine Mittwoch Schultern Schulterdrücken Nackenheben T-Bar Rudern Butterfly Rev. Bauch Crunch Rev. Crunch Freitag Rücken Klimzug Ruderzug Latzug Brust Rudern Seilzug Trizeps Frensh Press Kick Backs Push Down also, beispiel gestern: ich geb alles bei meinen uebungen.... allerdings kann ich nach meinem bizepstraining einfach kaum noch kraft für meine brust aufbringen... resultat: mir tun heute die arme weh... kann sie kaum noch heben.... aber in der brust merke ich nichts.... klar weil ich einfach keinen wirklichen trainingsreiz mehr auf die brust bringen konnte.... aber wie macht ihr das? habt ihr tips für mich? gruss az... Weiter


...t in einem Fitnessstudio eines Hotels gratis zu trainieren. Jedoch stehen uns keine Trainer zur Verfügung. Das Studio ist (denke ich) ziemlich gut ausgestattet. Wir spielen beide schon seit Jahren Basketball und wollen uns nun verbessern. Nun zu meiner Frage(n): Wir wollen gerne Brust, Bizeps, Bauch (sitzen beide tagsüber im Büro = gar nicht gut) und Sprungkraft trainieren. Wir haben aber beide keine Ahnung was wir machen sollen. Könnte mir jemand schreiben wo ich einen Trainingsplan herbekomme oder könnte mir jemand einen mal für den Anfang schreiben? Wir werden voraussichtlich 2-3 mal wöchentlich das Studio benützen können und haben dann noch 2-3 mal zusätzlich Basketballtraining. Ich hoffe Ihr könnt mir helfen MFG Martin PS: Danke schon im Voraus!... Weiter


...h dem Training und am nächsten Morgen immer ziemlich erschöpft, aber hatte richtig das Gefühl was getan zu haben ;) Okay weniger ist mehr, aber das habe ich mental noch nicht ganz verinnerlicht. Gestern nach dem Training von Split 1 war ich zwar auch erstmal fertig, aber hatte voll Luste noch Bizeps und Lat zu trainieren....naja bin mal gespannt ob ich durch den Split echt zulege. So jetzt aber zurück zu deinen Fragen: Ich trainiere pro Split knapp 1,5 Stunden. Mit der Brust könntest du recht haben...vielleicht sollte ich da eine Übungen rausnehmen oder jeweils nur 2 Sätze machen. Werden deiner Meinung nach die Muskeln in TP 1 und TP 2 immer gelcih gefordert? Die Trainingspläne sind sich ja recht ähnlich und nur die eine oder andere Übung variiert, aber im TP 1 habe ich ... Weiter


...) abgedeckt ist. Soweit Möglich alle Übungen bis MV (habe Trainingspartner). Mo: TE1: Brust/Trizeps/vordere Schult. Kh-Bankdrücken 3s Kh-Schrägbankdrücken 3s Frontheben (für obere Brustmuskelfasern, v. Schulter) 2s Fliegende 2s Kh-Frenchpress 2s Trizepsseil 2s Mi: TE2: Rücken/Bizeps/Schultern(mittlere, hintere) Klimmzüge(breit, engUG) 4s Lh-Rudern 3s Seitheben vorgebeugt 2s Seitheben 3s Sz-Curls (Scottbank) 2s Fr: TE3: Beine/Nacken Kreuzheben 3s (enger Stand für beinbizeps, nicht gar so hohe Gewichte um Wirbelsäule zu schonen, langsame Bew., kein MV zwinker.gif ) Shruggs 2s (mit selbiger Langhantel) Kniebeuge 2s (enger Stand, nicht gar so hohe Gewichte um WS zu schonen, langsame Bew., kein MV) Beinpresse 3s Beinbeuger 3s Wadenheben 3s Würde ... Weiter


...en daumen und zeigefinger, schließt die hautfalte bündig mit dem körper der flasche? Oder befindet sich da eine lücke? Schau dir beide Hände im vergleich an. Irgendwie formunterschiede am handballen? kannst du dinge zwischen kleinem finger und daumen richtig festhalten? der nerv die den Bizeps und fast alle anderen beuger im ellbogen innerviert, (ein anderer nerv) innerviert auch die haut des unterarms auf der seite des daumens. müßtest mit nem wattestäbchen mal langstreichen, ob du was spürst. kannst du deinen unterarm bei gebeugtem ellbogen (!) um 180° drehen? ein paar muskel im unterarm beugen auch im ellbogengelenk, deshalb kann man trotzdem noch eingeschränkt beugen, aber z.B keine schweren gewichte mehr drücken. kannst du mal so ausprobieren. bin natürlich no... Weiter


... es schlecht erklären!:) beine: wadenheben und beinpresse bauch: bauchmaschine und vertikales beinheben (oder ist hängendes besser??) 2. TE: rücken: klimmzüge (4*4 stück) ,latissimuszug und Rudern im sitzen an der Zugmaschine schultern: reverse butterfly und schulterndrücken bizeps: bizepsmaschine und bizeps mit einem griff (wieder mal mit links und dann mit rechts) ich mach alle übungen mit 4 sätzen und 8 wiederholungen (außer bei den beinübungen: da sind es 10 WH) ich trainiere an den tagen mittwoch, freitag und sonntag! was ist an dem plan noch zu verbessern?? kritik erwünscht!:) wie gesagt ich möchte noch nicht vollkommen auf grundübungen umsteigen... mfg... Weiter


...zwar bezüglich meines trainingsplans, ist der ok so? tag1: 3 übungen rücken (1 rep mit 10 wdh., 2 rep mit 8 wdh und 3 rep mit 6) 4wdh. kreuzheben 3 übungen trizeps ( wiederholungsfogle wie bei rücken) 2 übungen bauch tag 2 4 übungen brust ( wiederholungsfolge siehe oben) 2 übungen bizeps 4 übungen schulter (siehe oben) 2 übungen nacken (siehe oben) 2 übungen bauch tag 3 4 übungen beine (siehe oben) 2 übungen waden 2 übungen waden zwischen jedem tag ist ein tag pause. wär cool wenn mir jemand vielleicht sagen kann ob das ok ist...mfg... Weiter


...ge Crunches Rücken: Rückenbeuger an der Rückenmaschine (unterer Rücken) Aufwärmen am Rudergerät Beinpresse Beinheben Beinbeugen Kreuzheben Butterfly reverse Kabelrudern (hier sollte noch eine gute Lat-Übung rein...ist Latziehen eine Grundübung?) Bizeps Kurzhanteln Bizeps Kabelcurls Bauch: Gerade/Schräge Crunches Übung: (jeweils 3 Sätze) Aufwärmen am Rudergerät Bankdrücken null Bank Bankdrücken positive Bank Butterfly Kurzhanteldrücken Schulterdrücken Nackdendrücken Seitheben Frontheben Tripzepszug (mit dem Seil) Trizepsdips Rücken: Rückenbeuger an der Rückenmaschine (unterer Rücken) Bauch: Gerade/Schräge Crunches Aufwär... Weiter


...omentan trainiere ich 2 mal in der Woche vorallem meinen Rücken, weil ich Probleme hatte (auf Anraten meines Arztes). Dazu mache ich 7-8 Übungen (teilweise sind die Übungen auch gekoppelt für den Bizeps, Trizeps, Bauch, Brust, Schultern; aber Schwerpunkt ist der Rücken). Die Wiederholungen sind 15 (gibt weniger Muskelaufbau, dafür mehr Kraft). Pro Übung werden 3 Sätze geleistet. Da ich nur Dienstags bis Donnerstags trainieren kann im Fitnessstudio (liegt ein wenig ausserhalb von meinem Arbeitsort), habe ich beschlossen, diese 3 Tage sinnvoll zu nutzen: Dienstag: Kraft = Rückentraining Mittwoch: Rudern (40 Minuten) + Stepper (20 Minuten) Donnerstag: Kraft = Rückentraining (Mit dem Rudern habe ich erst letzte Woche begonnen; das Rückentraining bestreite ich seit F... Weiter


...nghanteln, Expander wann/wie oft: sonntags, dienstags, donnerstags (manchmal montags, dienstags, donnerstags wenn ich am wochenende keine zeit hatte) + mittwochs und freitags habe ich badminton training! mein ablauf sieht wie folgt aus 1.expander übungen (durch strecken des expanders): - bizeps (expander unterm fuss und in die hand) 10wdh - hinterm kopf 10wdh - vor der brust 10wdh -------------------------------------------------------------------- 2. kurzhantel -konzentrationscurls 10wdh -Arnold- Pressen 10 wdh -Einarmiges Trizepsdrücken 8 - 10 wdh -Kurzhantel-Seitheben 5-7 wdh -Kurzhantel-frontheben 5-7wdh dann mit langhantel: -Langhantel Curl 12-15wdh und zum schluss mit kurzhantel: - Fliegende (mit nem stuhl, beine aufm boden) 10-15 wdh nun seitlic... Weiter


...llein Gedankenkraft kann den Bizeps deutlich stärken, haben Forscher in neuen Versuchen nachgewiesen. Das mentale Training könnte Kranken beim Aufbau ihrer Muskulatur helfen. Selbst große Muskeln lassen sich offenbar kräftigen, indem man bloß an körperliche Übungen denkt. Forscher um Guang Yue von der Cleveland Clinic Foundation in Ohio haben gezeigt, dass durch Mentaltraining auch Armmuskeln zum Wachsen gebracht werden können, berichtet das Fachmagazin "New Scientist" in seiner Online-Ausgabe. Britisches Wissenschaftsmagazin "New Scientist" ....... Muskeln bewegen sich, wenn sie ein entsprechendes Signal von den so genannten motorischen Nervenzellen erhalten. Das Feuern dieser Neuronen hängt wiederum von der Stärke der vom Gehirn gesandten elektrischen Impulse ab. "... Weiter


...o. das is imho zuviel, grad das Freitag auf Monntag. Wenn du dann Sonntags noch Trizeps machst ( kommt drauf an ob du richtig intensiv trizeps machst ) könnte ich bei meinem training am nächsten Tag keine Brust effektiv trainieren weil der Trizeps noch zu KO ist. Meine empfehlung: MO: Brust/Bizeps MI: Rücken/Trizeps FR: Beine/Schultern Wochenende entweder frei oder bissl Kardio. Musst halt deine Brust richtig hart rannehmen. So, hoffe etwas geholfen zu haben ;)... Weiter


...kugel vielleicht bilde ich mir das aber auch nur ein . Naja auf jeden fall denke ich mal das dies zu viel ist kann mir jemand sagen ob es eine besser und gesündere variante gibt die ein übertraining vermeidet und einen gesunden muskelaufbau erreicht? Ich Trainiere jetzt seit 3 Monaten und bizeps hab ich schon etwas aufgebaut wobei ich gemerkt habe das mit dem übertraining auch wieder etwas verschwunden ist ... Weiter


...atte die ganze Zeit einen allgemein üblichen Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Schulter/Beine Trainingsplan. Möchte es nun mal so versuchen: Tag 1: Brust/Trizeps Tag 2: Beine/Bizeps Tag 3: Rücken/Schulter 2 x Aufwärmsätze 4x Schrägbankdrücken, 6-10Wdh je Satz 4 x Bankdrücken, 6-10 Wdh je Satz 3 x Fliegende oder Butterfly, 6-8 Wdh je Satz 3 x French Press mit KH, 6-8 Wdh je Satz 3 x Drücken am Seilzug, 6-8 Wdh je Satz 5 Fahrrad zum aufwärmen + 2 Aufwärmsätze 4 x Beinbeuge oder Beinpresse, 8 - 10 Wdh. 3 x Beinbeuger, 6-10 Wdh 3 x Beinstrecker, 6-10 Wdh 3 x Wadenheben, stehend, 4 x 8-10 Wdh 3 x SZ-Curls, 6-10 Wdh 3 x KH-Curls, 6-8 Wdh 2 x Konzentrationscurls, 6-8 Wdh 4 x Lat-Ziehen zur Brust 6-10 Wdh 4 x Rudern vorgebeugt, 6-10 Wdh 2 x ... Weiter


...mit Kurzhanteln 3 x 10 Beine: Kniebeugen 2 x10 und 3 x 6 Leg Curl mit Supersatz Leg Extension 4 x12 Beinpresse 4 x8 3. Trainigstag Trizeps Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel 4 x 10 Trizepsdrücken liegend mit einer Langhantel 4 x 12 Kick Back 4 x12 Am Kabelzug (??) 3 x 10 Bizeps Langhantelcurl mit Supersatz am Kabelzub 3 x10 Klimmzüge invers 3 x10 Hammercurl 3 x10 Kurzhantelcurl (??am Innenbein abgestützt) 3 x 10 Ich kombiniere Brust und Rücken, so werden Bizeps und Trizeps 2 mal in der Woche belastet. Das hat sich für mich so als am besten herausgestellt.... Weiter


...gsplan...ich geh jetzt seit drei jahren ins fitnesstudio die erste zeit trainierte ich 3 mal die woche ganz normal alle muskeln an einem tag jeweils drei übungen mit 10 wiederholungen nach knapp nem halben jahr ging bei mir nix mehr also hab ich mit dem aufspliten angefangen zb. montags: brust/bizeps mittwoch: rücken/trizeps freitag: schultern/beine dies hab ich dann auch fast 1.5 jahre durchgezogen letzten sommer hab ich den rat bekommen mal das training so zu gestallten dass ich eine bestimmte zeit aufbau mache und dann zu ausdauer wechsel dies eine zeit lang durchziehe und dann wieder mit aufbau weitermach hab das dann ausprobiert und es hat mir tatsächlich geholfen - hab dann bei rücken und brust vorschritte gemacht...aber auch nur dort bei den anderen muskeln ist es irgen... Weiter


...s kommt ganz darauf an was du machen möchtest. Wenn du deinen Bizeps isoliert trainieren möchtest, dann kannst du getrost die SZ-Stange wegschmeißen, da der Bizeps nicht seine maximale Kontraktion erreicht. Möchtest du allerdings Bizeps und einen Teil des Brachialis mittrainieren, dann bist du mit einer SZ-Stange theoretisch besser bedient. Es sei aber gesagt, dass du viel bessere Ergebnisse erzielen wirst, wenn du Bizeps und Brachialis isoliert trainierst: - Den Bizeps mit einer LH-Stange; wenn du Schmerzen hast, dann gehe, wie tingeltangelbob schon gesagt hat, erstmal runter mit den Gewichten und steigere dich langsam - eine bessere Masseübung für den Bizeps gibt es nicht - Den Brachialis mit der SZ-Stange; wenn diese Stange zu etwas taugt, dann dafür - den Brachialis... Weiter


...schulter und dann beine bauch arme und wenn du dann am so/mo und mi/do so trainierst haben die muskeln zu viel belastung beispiel du machst brust ( dabei auch gleichzeitig trizeps) wenn du nun am nächsten tag arme machen willst belastest du den trizeps wieder! genauso sieht das mit rücken und bizeps aus Am besten machst du brust/trizeps/schultern und rücken/bizeps/beine wenn du rücken brust und schultern machst is das schon fast ein gkt also bloß net :D Bauch kann man eigentlich immer machen evlt einmal auslassen dann hast du 3 mal die woche bauch! ich mach auch immer bauch ( 3 split ) und laufe 3 mal die woche ( bauch als stützmuskel 1stunde aktiv belastet) und meinem bauch gehts gut... Weiter


... Mal die Woche: -alle Übungen 3 Sätze mit 8-12WH- 1. Bankdrücken (positive Bank) 2. Rückenmaschine 3. Butterfly Brust 4. Lat-Zug (zur Brust) 5. Bankdrücken 6. Nackendrücken 7. Beinpresse 8. Trizeps 9. Brust am Kabelzug 10.Bauch: Gerade/Schräge Crunches 11.Seitheben 12.Bizeps: Kurzhanteln 13.Trizeps 14.Bizeps: SZ Stange Bisher hat das alles wunderbar funktioniert und ich habe gute Fortschritte gemacht, aber immer mehr Übungen reingenommen, sodass ich mittlerweile 3(!) Stunden für mein Training brauche und eben auch merke, dass sich mein Körper immer mehr an die Gewichte gewöhnt. Deshalb will ich jetzt radikal umstellen und 2 Mal die Woche einen 2er Split trainieren und alle 8 Wochen zwischen 2 Trainingsplänen wechseln um dem Muskel Abwechslung zu bi... Weiter


...e muskelgruppe; pro te EINE übung mit 6 sätzen sätze: 10, 8, 8, 6, 6, 4 WDH gewicht sollte in jedem satz erhöht werden übungen: grundübungen Beispielplan: Mo: Kniebeugen Di: Bankdrücken Flachbank (LH) Mi: Kreuheben Do: Frondrücken o. Military Press o. KH Schulterdrücken Fr: Bizepscurls (LH o. KH) , enges BD o. Dips ; dazu noch leichte Klimmzüge um den Oberkörper nicht zu vernachlässigen (für bizeps, trizeps, lat werden pro übungen allerdings nur 3 sätze gemacht 10,8,6 WDH) ansonsten ist deine periodisierung so ok... fahr dich aber nicht auf ka, max-kraft und hypertrophy fest... nimm auch mal andere programm wie hst, hit, ilb etc mit rein... abwechslung machts... Weiter


...!!) mal die woche hingehn, alle muskelgruppen 2 mal trainieren! ich weiß nicht ob ich den muskeln dadurch viel zu wenig ruhezeit zum wachsen gebe, aber ich dachte am anfang ist das vielleicht am besten um erstmal durchtrainiert zu sein. ich hatte mir das so vorgestellt: Montag: Brust und Bizeps Dienstag: Rücken, Trizeps, Schultern Mittwoch: Beine Donnerstag: Brust und Bizeps Freitag: Rücken, Trizeps, Schultern, Nacken Sonntag: Beine Bauch wollte ich erst täglich am Ende mitmachen, aber ich habe gemerkt dass diese Muskeln teilweise mitbeansprucht werden bei meinem übrigen Training. Deswegen lasse ich das erstmal ausser acht. Es handelt sich ausschließlich um Krafttraining und um keinerlei Ausdauertraining oder Fettabbau, da ich nicht abnehmen will und die Energie ... Weiter


...eitag. Montag: Schulter: Schulterdrücken 3Sätze 12-6WDH. Sitzendes Seitheben 3Sätze 12-6WDH. Aufrechtes Rudern mit SZ 3Sätze 12-6WDH. Reverse Butterfly 4Sätze 15-6WDH. Bizeps: Am Kabelzug 2Sätze 15WDH. Kurzhantelcurls 3Sätze 12-6WDH. Konzentrationscurls 3Sätze 15-10WDH. Mittwoch: Brust: Flachbankdrücken 3Sätze 12-6WDH. Schrägbank (langhantel) 3Sätze 12-6WDH. Negatives Bankdrücken (KZ) 4Sätze 15-6WDH. Überzüge 3Sätze... Weiter


...zu kombinieren, sonst hättest du montags den trizeps bei brust mitbelastet, am mittwoch den tri gezielt trainiert & am freitag das arme kleine ding schon wieder bei schulter mitbelastet... das könnt' zuviel werden. 4. wenn ich's richtig verstehe, machst du 16 sätze für die brust, 12 für'n bizeps & 16 für die schulter - aber hallo... MIR wär das zuviel. 5. vermutlich ist "brustmaschine" dem flachbankdrücken ziemlich ähnlich - das wäre dann etwas "doppelt gemoppelt"... schrägbank vielleicht ?? 6. latzug zum nacken belastet die schulter unnötig - frontzug kommt da "freundlicher". 7. bauch wär MIR zuviel (auch vom zeitaufwand)... musste aber selber wissen. 8. am beintag könnt' noch was für die wade rein. was meinste eigentlich mit "dann def machen" - definition k... Weiter


...ontag Brust/Bizeps Brust: Bankdrücken 4x 12,10,8,6 Wh Butterfly Bankdrückmaschine Fliegend am Kabelzug Bizepz: Bizepzmaschine 4x 12,10,8,6 Scottbank kabelzugbeugen Rückrn/Trizepz Latziehen zum Nacken 4 x 12,10,8,6 Rudermaschine Langhantelrudern abgestützt Roll up Extension Freitag Beine/Schulter Schulter: Seitenheben Kh 4x 12,10,8,6 Schultermaschine Kabelzug aufrecht rudern Kabelzug einarmig Beine Kniebeugen 4x12,10,8,6 Beinpresse und noch 1 andere kennen den namen nicht Bauch Bauchmaschine 4x12 Beineheben Knieheben Crunshes 5-10 min aufwärmen vor dem training 1-2 Cardio 30-45 Min die woche Bauch jeden Trainingstag Trainier ich irgendeine Muskelgruppe zuwenig zuviel??? Verbesserungsvorschläge??? Oder... Weiter


.../3 Frontheben 10 /3 Seitenheben 10 /3 Schulterheben 30 /4 Frenchpress 20 /3 Kickbacks 15 /3 Bankdrücken ( flach ) 6bis10 /4 Bdrücken mit Khantel 30bis40 /4 Fliegende 20bis30 /4 SZ - Curls 20bis30 /3 Bizepscurls (einhand) 20bis30 /3 Latzug 15 /4 Rudern 15 /4 Beinpresse 15 /3 Beinbeuger 15 /3 Beinstrecker 15 /3 Frontheben 10 /3 Seitenheben 10 /3 Schulterheben 30 /4 Frenchpress 20 /3 Kickbacks 15 /3 Bankdrücken ( flach ) 6bis10 /4 Bdrücken mit Khanteln30bis40 /4 Fliegende 20bis30 /4 SZ - Curls 20bis30 /3 Bizepscurls (einhand) 20bis30 /3... Weiter


...also angenommen ich mache dann eine trainingseinheit bust, schulter, bizeps, bauch sollte man dann erstmal alle brustübungen machen, dann alle schulter übungen udn dann alle bizepsübungen, oder kann das auch so durcheinander machen?? Naja theoretisch kann man es machen, nur sinnvoll ist es nicht Wenn das Blut schonmal in der Brust ist, dann sollte es auch während dem Brusttraining am besten sort bleiben, d.h. erst alle Ãœbungen einer MG machen, dann zur anderen übergehen. Durcheinandertrainieren erfüllt nicht den gewünschten Effekt. Solltest du nicht machen. a.) entstehen hier Probleme für die kleineren MGs, so wird der Trizeps an Tag eins indirekt und am darauffolgenden Tag wieder direkt gereizt und kan nsich somit nciht optimal entwickeln. und b.) Braucht der KÃ... Weiter


... noch zuviel "restfett" am bauch welches meine bauchmuskeln zu sehr versteckt. @ amateur: Ja nach 1 1/2 Jahren hätte ich mir auch etwas mehr "erhofft", aber ich denk wenn man sich das Anfangsfoto ansieht vom Vergleichspis hat sich schon einiges getan (da ich zu diesem Zeitpunkt noch nie meinen Bizeps / Trizeps gesehen habe - ohne zu lügen) Mein Trainingsplan ist eigentlich sehr durchdacht und ernähren tu ich mich auch bewusst. Eiweiß nehm ich jetzt fast täglich seit ca 8 Monaten oder so und große Trainingspause hatte ich eigentlich nicht, nur ein - zwei mal im Winter wegen der Grippewelle etc. Aber ich merke, dass langsam Zeit ist irgendwas zu verändern, weiss aber nich wie ich meinen 3er Split ummodifizieren kann - ich trainire nämlich schon seit 1 Jahr nach dem gleichen 3... Weiter


...eine Übungen nicht wechseln möchte, da ich mit denen sehr zufrieden bin, sie mir Spaß machen und ich damit gute Ergebnisse erziele, dass ich einfach die Aufteilung der zu trainierenden Muskelgruppen in regelmäßigen Abständen wechsle. Soll heißen, ich trainiere acht Wochen: Mo: Brust/Bizeps Mi: Beine/Schultern/evtl. Unterarme Fr: Rücken/Bizeps Dann eine Woche Pause und dann acht Wochen: Mo: Brust/Trizeps Mi: Beine/Schultern/evtl. Unterarme Fr: Rücken/Bizeps Dann eine Woche Pause und dann acht Wochen: Mo: Rücken/Brust/Schultern Mi: Beine/evtl. Unterarme Fr: Bizeps/Trizeps Für die großen MGs mache ich zwei Minuten Satzpause und für die kleinen MGs 90 Sekunden (nach langem Ausprobieren sind das gute Richtwerte für ... Weiter


...hren nur noch 2'er splits (& bevor wieder so'n superkluger kommt: natürlich ändere ich öfter was an den übungen, den WH bereichen usw., man will ja wach bleiben) & zwar wie M. Witt schon sagte nach der "push / pull" aufteilung, also: A: brust / schulter / trizeps B: rücken / beine / bizeps ich mach' jedesmal was für'n bauch. & dann entweder 3x die woche, so dass 1, woche mo: A, mi: B, fr: A & 2. woche logischerweise mo: B, mi: A & do: B usw. kommt. oder wenn ich 'mal mehr zeit, lust & auch wenig stress habe: A & B immer im wechsel mit einem tag pause dazwischen (d.h. über die wochen & die wochentage unregelmässiger verteiltes training, auch Sa. & So. kommen als trainingstage vor). hab' auch schon mo & do: A und di & fr: B vers... Weiter


...se, am nächsten tag sofort eine veränderung an meinem Körper auftritt (kf zunahme/abnahme je nachdem eben!!!). Ausserdem habe ich eine extrem schmale taille (also auf der seite zwischen rippen und becken) - also wie eine einbuchtung auf beiden seiten. Zudem wollen die Muskeln am Arm (trizeps und bizeps) nicht wachsen. Ich kann wie bereits gesagt kein hardcore-training machen, doch will ich wenns geht schon "viel" muskelmasse aufbauen. Bin etwa 1.90 und wiege geschätzt 65 kg (weiss ist nicht gerade viel) könnt ihr mir sagen, was das beste programm für mich wäre - bin schon x-stunden im forum am suchen, habe jedoch keinen mit meinem problem gefunden. ich bin wirklich am verzweifeln, weil ich schon so viele dinge ausprobiert habe aber einfach nichts funktioniert hat freundlic... Weiter


...nd NACKEN : -Seitheben 6 kg -Shrugs insgesammt 55 kg BEINE : -horizontale beinpresse 90 kg -beinbeugen liegend 20 kg -stehend verse heben 35 kg BRUST : -Bankdrückmaschine 45 kg -Butterfly 30 kg -fliegende am kabelzug 17,5 an jeder seite TRIZEPS : -Kabelzug 12,5 kg BIZEPS : -schrägbank anbeugen 10 kg -bizepsmaschine 20 kg beim bauch gibt so viele varianten, da bin ich grad am tüfteln. muss noch dazu sagen, dass ich bei den bizeps übungen letztens probleme hatte die vollständig auszuführen, weil die übungen für den rücken den bizeps auch schwer belasten. soll ich da ne änderung machen oder so lange weiter trainieren bis das klappt?? insgesammt hab ich da schon so 2-3 stunden dran zu knabbern, aber macht ja auch spaß Bitte um ve... Weiter


...nd NACKEN : -Seitheben 6 kg -Shrugs insgesammt 55 kg BEINE : -horizontale beinpresse 90 kg -beinbeugen liegend 20 kg -stehend verse heben 35 kg BRUST : -Bankdrückmaschine 45 kg -Butterfly 30 kg -fliegende am kabelzug 17,5 an jeder seite TRIZEPS : -Kabelzug 12,5 kg BIZEPS : -schrägbank anbeugen 10 kg -bizepsmaschine 20 kg beim bauch gibt so viele varianten, da bin ich grad am tüfteln muss noch dazu sagen, dass ich bei den bizeps übungen letztens probleme hatte die vollständig auszuführen, weil die übungen für den rücken den bizeps auch schwer belasten. soll ich da ne änderung machen oder so lange weiter trainieren bis das klappt?? insgesammt hab ich da schon so 2-3 stunden dran zu knabbern, aber macht ja auch spaß Bitte um ver... Weiter


... SCHULTERN und NACKEN : -Seitheben 6 kg -Shrugs insgesammt 55 kg BEINE : -horizontale beinpresse 90 kg -beinbeugen liegend 20 kg -stehend verse heben 35 kg BRUST : -Bankdrückmaschine 45 kg -Butterfly 30 kg -fliegende am kabelzug 17,5 an jeder seite TRIZEPS : -Kabelzug 12,5 kg BIZEPS : -schrägbank anbeugen 10 kg -bizepsmaschine 20 kg beim bauch gibt so viele varianten, da bin ich grad am tüfteln muss noch dazu sagen, dass ich bei den bizeps übungen letztens probleme hatte die vollständig auszuführen, weil die übungen für den rücken den bizeps auch schwer belasten. soll ich da ne änderung machen oder so lange weiter trainieren bis das klappt?? insgesammt hab ich da schon so 2-3 stunden dran zu knabbern, aber macht ja auch spaß Bitte um verbe... Weiter


...rerbuchse und eine kleine Bedienung mit der man das jeweilige TV Gerät auswählen kann, von dem man den Ton hören will. 2. Geräte-Bereich: Dort gibt es praktisch alle Geräte, z.B. Brustpresse, Beinpresse, Beinstrecker, Seithebenmaschine, Schulterpresse, Butterfly, Klimmzug-Dip Turm, Seilzug, Bizeps-Maschine, etc. ......... einfach alles . 3. Feihantel-Bereich: Dort gibt es z.B. 2 Flachbank, 2 Schrägbank, Kurzhanteln bis ca. 45-50 kg, Langhantelablage für Kniebeugen etc. ....... 4. Welness-Bereich: Umkleiden, Sauna, Solarium, Dampfbad, 5. Kursräume: 2 Kursräume für verschiedenste Kurse 6. Rezeptionsbereich: Getränke, Riegel, Proteine etc.. Es gibt sogar eine kleine Videothek die, wie ich gesehen hab, ziemlich aktuelle Tital beinhaltet. Wird also schon immer wiede... Weiter


...lso ich trainiere im Momment so: tag 1: Brust+Trizeps tag 2: Schulter+Bizeps tag 3: Bauch+Beine+Hintern aber ich hab in letzter Zeit oft gesehen wie es Leute genau umgekehrt machen also brust+bizeps an einem tag schulter+trizeps am anderen etc.. jetzt weiss ich nicht was mehr sinn macht nach dem brust training ist mein trizeps oft schon gut am arsch so dass ich nicht mehr gut kann etc.. aber ist das nicht gut so??? Wie würdet ihr mir empfehlen zu trainieren? Nebenbei: Ich bin mit 65kg auf 174cm ziemlich dünn aber das ist eigentlich alles viel zu viel fett für mein gewicht... ich hatte mir gedacht erstmal ordentlich zuzunehmen auf 70-75kg (früher hab ich immer 70kg gewogen) und mich später auf das fett zu konzentrieren aber allerdings kommt ja auch bald wieder der sommer ... Weiter


...us. Versuch mal 6 - 10 Wiederholugen mit mehr gewicht, für brust fählt mir in deinem Plan noch schrägbank die auch sehr wichtig ist. dazu wieso machst du butterfly und fliegende? ist fast das selbe bloß das fliegende intensiver den muskel zum wachsstum reitzt, also mach nur eins von beiden. Bei Bizeps 3 Übunge je 3sätze auch 6 - 10 WH mit mehr gewicht. "Kurzhanteln abwechselnt" und "Kurzhanteln zusammen" entscheide dich für eine von den beiden. gebogene (SZ stange) kannst du so lassen ist okay. und nimm noch die gerade langhantel für bizeps noch rein. Bauch ist okay desto mehr desto besser für diesen muskel (aber auch nicht übertreiben das du dannach schmerzen hast). Trizeps nimm diese übung raus "Kurzhantel hinterm Kopf" sonst wirds zuviel. hierbei gilt 4 sätze je 6 - 10 WH ... Weiter


...gen 5 Sätze Beinpressen 4 Sätze Beinstrecker 4 Sätze Beincurls liegend 4 Sätze Beincurls stehend Mittwoch: Pause Donnerstag: Rücken 3 Sätze Latziehen mit breitem Griff zur Brust 3 Sätze Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff 3 Sätze Kurzhanteln 3 Sätze Klimmzüge Bizeps 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Konzentrationscurls Freitag Schultern 3 Sätze Frontdrücken 3 Sätze Seitheben 3 Sätze aufrechtes Langhantelrudern 3 Sätze Nackendrücken Samstag frei Und jeden Tag Bauchtraining dazu........ Weiter


...ust: Bankdrücken 40 - 45 kg mit 10 Wiederholungen à 4 Sätze Butterfly 40 -50 kg mit 10 Wiederholungen à 4 Sätze Pullover 45 - 55 kg mit 10 Wiederholungen à 4 Sätze Kurzhantel Fliegende à 11 kg 10 Wiederholungen à 3 Sätze Kurzhanteldrücken à 14 kg 10 Wiederholungen à 3 Sätze Bizeps: Gebogene Langhantel mit ca. 25 kg 13 Wiederholungen à 3 Sätze Kurzhanteln abwechselnt 13,5 kg 12 Wiederholungen à 3 Sätze Kurzhanteln zusammen 13,5 kg 12 Wiederholungen à 3 Sätze Seilziehen 45 kg 10 Wiederholungen à 3 Sätze Bauch: Bauchpressen bis zur erschöpfung 3 Sätze Situps bis zur erschöpfung 3 Sätze Bauchtraininggerät (weiss nicht mehr wie das heisst, da fasst man so oben an und klemmt die beine unten ein und zieht sich immer so zusammen) Tag 2 (z.B.... Weiter


... genau das war meine überlegung. aus diesem grund hab ich auch rücken und bizeps zusammengelegt. beim rudern und latziehen wird der bizeps ja ebenfalls belastet. nix neues das... push / pull kennt man schon lange, also br/sch/tri als "drückende" bewegungen (push) zusammenzufassen & rü/bi (evtl. + beine, wenn man nur 'nen 2'er split machen möchte) als "ziehende" bewegungen (pull). ich versteh' auch immer nicht die kollegen, die klagen "wenn ich tri nach brust mache, bin ich immer schon so schlapp & schaff' keine grossen gewichte..." (statt "tri" kommen manche auch so mit "schulter")... hey, so what, dann ist der trizeps (bzw. die schulter) halt schon "vorbelastet" & wird noch isoliert schön "fertiggemacht" & das nenne ich dann INTENSITäT ! Glück auf ! p... Weiter


...allo, wollt mich mal wieder zu wort melden. Ich möchte euch berichten das ich jetzt nach einem monat schon anscheinend Fortschritte gemacht habe. In den letzten paar tagen dacht ich auch hin und wieder irgendwie hab ichs gefühl meine brust gewinnt an Form und mein bizeps hat sich auch verändert. Dacht aber eigentlich eher das ichs mir einbilde. Folgende 2 positive Ereignisse sind dann aber aufgetreten: Jetzt war vor 4 Tagen war meine Ex zu besuch und wir sind zusammen in die Kiste gesprungen *auch ich habs abundzu nötig!* Nach dem *piep* meinte meine ex ob ich neuerdings meine muckis trainiere, sie hätt mich jetzt länger nicht gesehen und es kann auch einbildung sein, aber sie hat das Gefühl ich hätte zugelegt. :-) Sie wusste mit Sicherheit nicht das ich wirklich was m... Weiter


...Ÿe: 184 Gewicht: 95 KG (scheiß Osteressen... ) KF: Ziehmlich hoch bestimmt 22 % (auf jedenfall aber weniger als vor 4 Monaten als ich ebenfalls 95 wog) Ziel: So etwa 89 KG KF unter 20 Trainingszeit: 4 Monate Trainingsplan: Mo: FREI Di: Brust/Trizeps/Bauch Mi: Bike Do: Bike Fr: Rücken/Bizeps/Schultern Sa: Bike So: Beine / Nacken / Bauch Habe also 3 mal die Woche BB und 3 mal die Woche Kardio Jetzt zu meiner eigentlichen Frage, was haltet ihr von diesem Ernährungsplan um meine Ziele zu erreichen, als Zeitraum habe ich mir etwa 2 Monate gesetzt, das wären dann etwa 3 Kilo im Monat, ich denke bei so einem hohen KF ist das Tempo realistisch. 1.Frühstück: (7.00 Uhr) -Müsli mit Vollmilch, kleine Schüssel -Kaffee 2. Frühstück: (kA, immer wenn ich Zeit finde, ... Weiter


...allo Sportsfreunde, Erstmal kurz zu mir für den "ersten Eindruck". Ich bin 19 Jahre alt, 180 Groß und wiege 66 Kg. Ich trainiere seit etwa 5 Monaten im Studio, davor halt bissl Kurzhantel für Bizeps und ab und zu Situps. Naja so weit so gut. Ach ja ich möchte kein "dicker Bodybuilder" werden, einfach ne athletische Figur, sprich Sixpack - Brust und gut dicke Oberarme. Mein Hauptproblem ist meine Brust. Sie will nicht wachsen!!! Jetzt zu meinem aktuellen Thema: Ich habe das Gefühl, dass mein Aufbau etwas "schleift". Entweder liegt es an meiner Ernährung oder an meinem Trainingsplan. Trainigsplan: 4 - 5 mal ins Studio pro Woche. Dann GANZKÖRPERTRAINING mit vernachlässigung von Wade und Schenkel. 3 - 4 Sätze Butterfly á 10 Wiederholungen mit 45 Kg 3 Sät... Weiter


...s zehnmal bessere Produkte. Wenn ich schon Geld für Supps ausgebe, dann bitte in Vitamin C, Zink, Vitamin B und Proteinkonzentrate bzw. Aminosäuren. Und du solltest Dir über eines klar sein: Eine von mir nicht gekannte, aber wohl sehr hohe Prozentzahl aller Studiobesucher sind Discopumper die Bizeps, Brust und ansatzweise Bauch, wenn sie ein wenig Kenntnisse haben dann auch noch marginal den Trizeps an 6 tagen die Woche trainieren. Andere Muskelgruppen werden wenn überhaupt mit einer Einheit in der Woche bedacht... Das kann man machen, einen ausgeglichenen, ansehlichen gesamtkörper wird man so allerdings nciht aufbauen. Ok, man kann sagen, am Anfang ist für mich die Motivation da, recht bald in der Disco meine Oberarme unter dem engen Polyestershirt hervorspringen zu lassen, gut... Weiter


...tellt: TAG 1 - Brust/Schulter/Trizeps/Bauch 1. Flachbankdrücken 2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3. Kabelzug crossover 1.Sitzendes Frontdrücken mit Kurzhanteln 2.KH Seitheben 4. KH Frontheben evtl. Shruggs 3.Trizepsdrücken Kabel 5. Dips 5. Bauch TAG 2 - Rücken/Bizeps/Bauch 1.Rudern Langhantel 2.Klimmzüge 3. Rudern eng gefasst 4. Langhantel für Bizeps 5. evtl. Kurzhantel für Bizeps 6. Bauch TAG 3 - Beine/Bauch 1.Beinpresse 2.Beinbeuger 3.Beinstrecker 6.Stehendes Wadenheben 7.Bauch Meine frag ist nun, da ich an einem Tag nur Beine trainiere, ob es vor allem für die Muskelgruppen Rücken und Brust nicht zu wenig ist wenn ich sie nur einmal die Woche trainiere. Ich mache Sätze mit 6-10 Wiederholungen. Bin in einer M... Weiter


...nomen aber ich wollte noch mal fragen wie es da aussieht! Hab gerade Lehrgang und einen alten Freund getroffen der auch BB macht. Er ist 19 ca. 180cm Gewicht weiss ich nicht er Säuft nimt leichte und Harte Drogen fast am jedem Wochenende! Doch sein Körper ist sehr ausgeprägt, Arme super Bizeps und die Brust erst !! Hab ihn natürlich gefragt wie viel er beim BD drückt da mir seine sehr starkausgeprägte Brust gleich aufgefallen ist. Und er sagte max. 80kg mit 3Wdhl! Also ich schaffe mir 70kg maximal 2-3Wdhl. Ich meine das ist ein unterschied von gerade mal 10kg der kann aber doch nicht so einen dermassen großen Untscheid aus machen? Wie kann das sein das man mit so einer relativ geringen Brust Leistung dennoch so eine gut bekommt??? Kann mir das einer erkl... Weiter


...es wirklich mehr, wenn man 3x die Woche den ganzen Körper trainiert? Meine Daten: 24 Jahre Größe: 180cm Gewicht: ca.80 Kg Mein Plan sähe in etwa so aus: Kniebeugen (2x 10-15) Kreuzheben (2x10-15) Bankdrücken (2x8-10) KLimmzüge (2x8-10) Nackendrücken (2x8-10) Rudern (2x8-10) Bizeps: KH oder SZ (1x8) Trizeps: SZ oder Dips (1x8) Was haltet ihr davon? und wie sollte ich periodisieren? Wie trainiert ihr so? Würde nächste Woche eine Pause machen und dann auf diesen Plan umsteigen. Bin neugierig und freue mich auf viele Antworten Ps.: Wär cool, wenn ihr eure persönlichen Daten mitposten könntet (Alter, Trainingserfahrung in Jahren, Gewicht...)... Weiter


...ngt? Nunja ich hab mir jetzt mit viel Arbeit mal ohne Trainer (die mich offensichtlich enttäuscht haben) nen Plan, aufbauend auf Beiträgen hier, zusamengestellt. Wobei beachtet werden muss das ich eine Verkrümmung der Wirbelsäule habe. Hinterlich bezogen auf viele verschiedene Übungen. Z.B Bizeps. Und einige Geräte, z.B. den Dip-Barren, kann ich in meinem Studio leiter nicht auffinden. Aber zu meinem Fragen. Im Groben sieht der Plan so aus (10WH à 2-3 Sätze): Montag Beine/Bauch Mittwoch Rücken/Bizeps Freitag Brust+Schultern/Trizeps/Bauch Dann noch 2mal die Woche Joggen, da muss ich zeitlich schaun wies klappt. Naja meine Fragen: Ist das denn sinnvoll für einen schweren Fall wie mich? Ausser Bauch und Beine trainier ich die meisten MGs gerade mal alle 7 Tage. Sind ... Weiter


...ich dick aber da hab ich viele Musklen (keine Ahung wie das kommt). Nun möchte ich dem problem endlich mal auf den grund gehen und weiss nicht so recht wie ich anfangen soll. Ich hatte vor 4-6x die Woche 40-60min auf den Crosstrainer zu gehen, ein paar situps und ein paar hantelübungen für den Bizeps. Ich esse fast nur ungesundes Zeugs und das möchte ich nun stoppen. Hier mal was ich Momentan esse: 6.15 - 8.00 4 Scheiben Mehrkornbrot mit Käse oder Wurst 9.00 Ein Brötchen mit Hönig oder mit einer Bratwurst 12.20 Was es halt so bei uns in der Kantine zu essen gibt: Kartoffeln, Pommes mit Currywurst, Nudeln, Schnitzel, Salat etc. 18.00 Döner oder Pizza oder Baguette Hawaii 21.00 Joghurt oder Pudding Dann auf den ganzen tag verteilt noch ein paar süssigkeiten. Ich... Weiter


...um gehen hier aber auch etwas halten, ein 5 Sekunden-Dehnen dürfte wohl herzich wenig bringen. - ich selber finde pro Dehneinheit 3*15-20 sec gerade richtig, ist aber auch persönliche Vorliebe. - alles dehnen ist sicherlich richtig. ich selber sehe heutzutage die größten Probleme bei: BRust, Bizeps, Beine allgemeien, Hüftbeuger. gerade durch das Aufwärmprogram, das erforderlich ist um effizient und verletzungsfrei zu dehnen, finde ich dehnen nach dem TRaining recht sinnvoll. ICh dehne hierbei nicht die gerade trainierten Muskeln( kann man aber auch klar machen) sondern beispielsweise am Rückentag den BRustmuskel und die Beinvorderseite. So bin ich schon warm und muss nur bissle vordehnen, spart Zeit.... Weiter


...alerweise kreuzheben würde. Seitheben am Kabelzug (so eingestellt, dass das Kabel auf Handhohe rauskommt) legt die meiste Spannung auf den unteren Anteil der Bewegung und eignet sich daher eher als Seitheben mit Kurzhanteln. Zum Abschluss kann man noch einen Strip- oder Pumpsatz einer beliebigen Bizeps- und Trizepsübung machen, wenn man noch die Energie hat. Beispielplan Im Folgenden ein Beispiel für einen ausgearbeiteten Trainingsplan. Das angegebene Volumen stellt dabei die absolute Untergrenze dar. Fortgeschrittene Bodybuilder tendieren eher dazu, das Volumen zu erhöhen. Frequently Asked Questions Q: Moment mal, nur zwölf Tage trainieren? Ist das nicht etwas zu kurz? A: Nein! Ein zwölftägiger Zyklus erscheint im Vergleich zum herkömmlichen, sechswöchigen HST zwar etwa... Weiter


... jeder seite. So danach mach ich die Brustübungen. 3 x Butterfly 3 x Bankdrücken. Dann mach ich mein Kreuz und dann Füsse. Dann mache ich eine Übung für den unteren Rücken und die Wirbelsäule. ( Mach das auf jedenfall, sonst bekommst du Probleme mit deinem Rücken) Dann noch 2 für die Arme Bizeps und Trizeps. Am besten gehst du im Fitnessstudio zu einem Trainer und lässt dir einen Plan zusammenstellen. Sag ihm was du dir vorstellst und dann trainiere! Das mit deiner Freundin ist eine super idee! Und wenn du das auch durchzieht wird sie schon nach einem Monat sagen das du besser aussiehst! Mir ist aufgefallen das das Training nicht nur dafür sorgt das dein Körper besser aussieht sondern du wirst auch fitter und ausdauernder, was deiner freundin auch zu gute kommt, wenn du we... Weiter


...izeps: zu viel trizeps. 2-3 übungen mit jeweils 3sätzen reichen schulter: kabelzug aufrecht rudern, was meinst du damit? was ich mir darunter vorstelle geht eigentlich auf den rücken und nicht auf die schultern. mach butterfly reverse oder vorgebeugtes seitheben für die hinteren deltas bizeps: hier reichen wieder 3 sätze pro übung meiner meinung nach. an deiner stelle würde ich die bizepsmaschine gegen langhantelcurls oä austauschen beine: haste keine oder was??? -könntest vielleicht am schultertag noch shrugs fürn nacken einbauen -verschiebt sich in der 2ten woche der montag auf dienstag? wenn nicht, also wenn du so und mo trainierst, dann brauchste an einem von den beiden tagen kein bauchtraining machen, da keine regeneration innerhalb von 24h möglich.... Weiter


...alerweise kreuzheben würde. Seitheben am Kabelzug (so eingestellt, dass das Kabel auf Handhohe rauskommt) legt die meiste Spannung auf den unteren Anteil der Bewegung und eignet sich daher eher als Seitheben mit Kurzhanteln. Zum Abschluss kann man noch einen Strip- oder Pumpsatz einer beliebigen Bizeps- und Trizepsübung machen, wenn man noch die Energie hat. Beispielplan Im Folgenden ein Beispiel für einen ausgearbeiteten Trainingsplan. Das angegebene Volumen stellt dabei die absolute Untergrenze dar. Fortgeschrittene Bodybuilder tendieren eher dazu, das Volumen zu erhöhen. Frequently Asked Questions Q: Moment mal, nur zwölf Tage trainieren? Ist das nicht etwas zu kurz? A: Nein! Ein zwölftägiger Zyklus erscheint im Vergleich zum herkömmlichen, sechswöchigen HST zwar etwa... Weiter


...ie Bauchmuskeln sind ebenso Muskelgewebe wie Brustmuskel oder Bizeps. Nach einem harten Bizepstraining schaust du dir doch gerne dein Bizeps an, weil er aufgepumpt ist und voluminöser wirkt, oder? Das gleiche geschieht beim Bauch. Nach einem harten Training ist er aufepumpt. Der Pump tritt ein, wenn die Muskeln vermehrt mit Blut durchströmt sind, sich durch das Training die Venen und Blutgefäße erweitert haben und die Nährstoffe vermehrt zu diesem Muskeln gepumpt werden. Die Mmuskulatur ist durch das Training verkürzt und so wirkt der Muskel größer und praller. Den Pump nutzen die Profis vor den Wettkämpfen aus, um sich auf der Bühne in Bestform zu präsentieren. Allerdings wirkt der Pumpeffekt bei einigen Muskeln nicht vorteilhaft. So zB. beim Trizeps und auch beim Bauch. ... Weiter


...lso tp: 2er split z.b. Mo bankdrücken schrägbankdrücken cable cross butterfly seitheben shrugs reversbutterfly hochstemmen der kh im sitzen mi latziehen nacken latziehen brust rudern albertros mit gewicht kreuzheben bizeps curls frei scotcurls an der bank bizeps am kabelzug trizeps kabelzug trizeps im liegen mit der sz stange trizeps im sitzen mit kh fr s.o das ganze immer im wechsel also zwei mal die woche rücken und einmal brust und dann in der folgenden zweimal brust einmal rücken di,do,sa situps verschiedene varitation übungen für untere, obere und schrägmuskelatur ca. 45 minuten insgesamt 25 jahre 196 cm 96 kg kf ca.12-14% ca. 250g eiweiß pro tag durch haferflocken, fleisch, quark, nudeln usw. 5-6 malzeiten nach 1... Weiter


...Ÿen: Brust:noch nicht gemessen kommt aber noch Oberarm: 30cm ( angespannt) also sehr dünn^^ Oberschenkel: nicht gemessen, kommt aber noch Brust 3 x 15 bankdrücken mit kh 3 x 15 fliegende 3 x 15 überzüge Rücken 3 x 15 einarmig rudern 3 x 15 bei überzügen mit trainiert Bizeps 3 x 15 KH anbeugen 3 x 15 konzentrationscurls 3 x 15 hammercurl Trizeps 3 x 15 french press 3 x 15 tiefe liegestütze 3 x 15 kickbacks Schultern 3 x 15 Seitheben ( mit KH’s) 3 x 15 schulterdrücken 3 x 15 Frontheben Bauch 25 Crunches zum aufwärmen 2 x 12 v-situps 2 x 12 crunches 1 x 12 beine abfangen ( partner schubst beine in richtung boden, man fängt diese mit den Bm ab) 1. Ist der Plan erstmal i.o.??? 2. Wie muss ich die Gewichte wählen?? 3. Ist es gut... Weiter


...ie brauchen vllt ein bißchen weniger Erholung, das heißt aber nicht dass du sie jetzt 2 mal extra trainieren sollst. Ich weiß schon was du meinst, es gibt, find ich, zwei passende Wege: - Du trainierst Bizeps nicht am Rücken-Tag, so hast du einen kleinen Reiz am Rücken-Tag für den Bizeps und am Extra-Tag einen sehr großen. Dasselbe jez für Trizeps... - Du behaltest den Plan so bei und gehst 4 mal die Woche ins Studio, so trainierst die Arme im Prinzip auch öfter als 1 mal die Woche. 2 mal extra find ich zu viel. Noch was: Bauch reicht ein mal die Woche, maximal 2 mal, bringts aber auch nicht. -> Vorschlag: (ich glaub das hast eh auch irgendwie so angsprochen) SO Brust, Bizeps, Bauch MI Rücken (inkl. Unterer Rücken), Trizeps FR Beine, Schultern Oder: T... Weiter


...eren Stuidgängern wurde ich jedoch drauf hingewiesen, dass ich das Training lieber aufteilen sollte. Ich trainiere jetzt zu Beginn jedes Trainings den bauch für ca.10-15 Minuten. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben Danach habe ich dann 2 Varianten. 1. Burst/Trizeps 2. Rücken/Schulter/Bizeps Im moment habe ich als Student Semesterferien und gehe seit circa 1-1 1/2 Monaten jeden Tag mit gelegentlichen Ausnahmen, also so 6-7 mal. Eigentlich bin ich schon sehr zufrieden, weil sich in der Ferienzeit schon einiges getan hat. Normalerweise würde ich nach meinem Gefühl einfach so weitertrainieren. Fühle mich ziemlich gut und nur nach dem Training etwas ausgelaugt, was sich aber direkt wieder legt. Aber ich habe gelesen, dass man genügend Erholungsphasen für die Mus... Weiter


...t du was für dich am besten ist... noch ne frage: wie lange brauchst du für eine te? @ michaelp... hi! ich habe schon in en paar beiträgen von dir gehört dass man schulter nicht so viel trainieren soll, aber was ist wenn ich in einem split zb. will ich nächste woche ausprobieren schulter/bizeps an einem tag bei meinem 4er zu machen. Schulter: Frontheben 3x (immer 10-12) Seitheben 3x '' vorgebeugtes SH 3x '' Schulterdrücken 3x '' wann mache ich am besten rotatorenübungen? bei jedem training? Bizeps: Hammer Curl 3x Scottcurl 3x Curl im Stand 3x ist doch ok? oder`? thx... Weiter

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