Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu bizeps

...heben, crunches ---das i in "TEi1" steht für "intensiv"--- TE2: Rücken: Kreuzheben, klimmzüge trizeps: kickbacks Nacken: shrugs TEi2:Rücken: Kreuzheben, klimmzüge, rudern vorgebeugt trizeps: enges bd, kickbacks Nacken: shrugs TE3: Brust: BD, Dips Bizeps: LH-curls TEi3: Brust: BD, Dips, fliegende , überzug TE1 TE1 TEi1 TE2 TE2 TEi2 TE3 TE3 TEi3 danach gehts wieder von vorne los. die intensiven einheiten hab ich eingebaut, damit der muskel noch eine woche pause hat(->kein übertraining).Das heißt die muskeln brauchen nach jeder intensiveinheit ca. eine woche regeneration, dann bleibt noch eine woche pause übrig. ich hoffe ihr habts verstanden und würde gerne eure meinung dazu... Weiter


...as haltet ihr denn von dem Plan: 2er Split So/Mo und Mi/Do jeweils 4 Sätze á 3 WHs. Split 1 Brust/Trizeps/Schulter Bankdrücken Butterfly Crossover am Kabelzug Dips Trizepsdrücken French-Press Schulterdrücken Nackendrücken Seitheben Split 2 Rücken/ Bizeps/ Beine Kreuzheben vorgebeugtes LH-Rudern Reverse-Flies Lat-Ziehen Konzentrationscurls Bizepscurls Kniebeugen Beinbeugen sollte ich hier noch Beinpress reinmachen oder wäre das zu hart? Also der Plan ist fast gleich aufgebaut wie mein aktueller Masseplan, nur dass nun eben die Satzzahl größer und WHs weniger, aber dafür das Gewicht höher ist. Ist das so sinnvoll d.h. kann ich den Masseplan fast 1:1 als Kraftplan nehmen? Die Grundübungen müssen ja sowieso drinbleiben und die Nebenübung... Weiter


...t wenn ich mim 3er - 5er Split nur ne halbe Stunde im Studio hänge also bleib ich lieber 90 - 120 Min. mit meinem 2er Split 4 mal die Woche, wobei meine Muskeln immer noch mind. 48 wenn nicht 72 St. Reg.Zeit haben! Also hier der Plan: TE1: Brust (BD, schräges BD, Butterfly je 4 Sätze) Bizeps (Bizepsmasch., Konz.Curls, SZ-Stange je 3-4 Sätze) Trizeps (is schon sehr ausgeprägt deswegen am gl. Tag wie Brust; Seilzug 6 Sätze, Dips 4 Sätze) Beine innen (Beinbeuger, Wadenheber je 3-4 Sätze) + BAUCH TE2: Rücken (Lat-zug(auch zur brust), Rudern, Rückenstrecker je 4 Sätze) Schultern (Seitheben, Butter-Inv., Schulterdrücken je 3-4 Sätze) Nacken (Nackenziehen u. Shrugs je 4 Sätze) Beine außen (Beinpresse, Bein... Weiter


...nnormal gezittert, weil ich die Waden vorher im GK-Plan nie trainiert habe (hab jetzt 2-Split)! Habt ihr auch so ein zittern nach hartem Training in einigen mUskeln? Und habt ihr auch Muskeln wo ihr einfach kein Muskelkater kriegt, obwohl ihr se härter trainiert als die andren? So z.B. bei mir der Bizeps nach dem Training is er am Arsch und am nächsten Tag hab ich im Trizeps Muskelkater obwohl ich 5 Sätze weniger gemacht hab...schon komisch (und ich geh bei jedem mUskel ans Limit)! Also danke für Antworten!... Weiter


...dann mal nen monat nicht so reglmäßig traininert aus zeutgründen...und so ist das immer. aber zurück zu jetzt, also mach nen 3ersplit mit 4 trainingstagen die woche...einmal rücken+trizeps, 2. beine+bauch und 3.brust+schulter. aufgrund meiner erb'schen lähmung trainiere ich, bzw. kann ich den bizeps nicht zu hardcore trainineren. aber wenn dann mach ich sz-stangen curls. ach ja, konsumiere oft thc, und gehe dann auch mal nachts um 3 oder so fast food essen...aber ich glaube das liegt eher an dem unregelmässigen training. es ist jetzt nicht so das ich keine resultate sehe, ich schätze es dauert einfach,ist ja nicht so wie wenn man einfach was reinknallt.... Weiter


...fdrehung merkt der aber nichteinmal richtig was, das Problem, wer stark denkt, schlägt schwach, beim Schlag muss der gebeugte Arm fast vollkommen entspannt sein bringe ich den gebeugten Arm unter Spannung, weil ich vor habe stark zu schlagen, dann ist das der erste und bedeutenste Fehler, denn der Bizeps ist angespannt, der Armbeuger und beim Schlag kämpft nun der Trizeps, der eigentlich für das Strecken verantwortlich ist gegen den Bizeps an, man bremst sich selber. Es kommt also ersteinmal auf die koordination an, willst du gut schlagen, dann mußt du es schaffen deinen Arm so zu koordinieren, das der Bizeps im Moment des Schlages völlig entspannt ist und der Trizeps seinen maximalen Reiz erfährt, fühlt sich schwach an, besser gehts aber kaum ;). Vorsicht natürlich, Bänder ... Weiter


...ugen Rechnung getragen. Die Adduktoren sind draussen, Du willst dich doch wohl nicht mit den "anderen Frauen" in eine Reihe setzen , ausserdem werden Ab- und Adduktoren bei den anderen Übungen mittrainiert. Heraus gekommen ist ein Plan der etwas von den gebräuchlichen Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps u. s. w.- Ausführungen abweicht aber nicht wirklich ungewöhnlich ist, und mir sehr gut gefällt. Ich glaube den adaptier ich gleich einmal für mich selbst!! Gruss Flori Wichtiger Nachtrag Ich habe dir einmal Nährwerte für ganzen Thunfisch durchgegeben und frech behauptet durch das Eindosen würden sie sich wohl nicht verändern. Das stimmte leider nicht. Als Entschuldigung hab`ich mir hier gerade `nen Wolf geschrieben! Durch den Wegfall von Haut und darunterliegendem... Weiter


...r war war der stoffwechsel... der funkt bei mir so gut dass ich essen kann was ich will.. ich nehme einfach nichts zu... bei den 65kg ist sendepause... geht einfach nix mehr rauf.. mein trainingsplan falls man das so nennen kann sieht wie folgt aus... ich gehe 3x in der woche trainieren.. MO: Bizeps, Brust, Bauch, Beine DI: Trizeps, Rücken, Schultern, Nacken MI: Trainingsfrei zum Muskeln regenerieren DO: erneut Bizeps, Trizeps, Brust, Rücke, Schultern FR-SO: Trainingsfrei damit sich die Muskeln erholen können und der Muskelkater schwindet MO + DI mache ich immer 3x10 wiederholungen... zum aufwärmen halt eine art aufwärmsatz mit niedrigen gewicht so 20-25 wiederholungen und dehnübungen DO mache ich nur noch 2x8-10 wiederholungen da der muskel ja noch gereizt ist und ic... Weiter


... jeder Einheit die 3.te Übung tausche (Kabelzug, Brustmaschine...) da meine untere Brust schon recht gut entwickelt ist. - und ev. zum Schluß 2x Fliegende - Dauer ca. 35 - 40min 4x Konzentrationscurls 2x Hammercurls - ev. 2x normale Curls im Sitzen mit nach innen drehen - SZ Stange oder Bizepsmaschine bringt bei mir Nix - Dauer ca. 20min 3x Curls an ner Bank 2-3x Bauchmaschine - Dauer ca. 10min - 4x Schulterdrücken - 3x Seitheben im Sitzen mittleren Delta - 3x Seitheben für hinteren Delta - 5x Nackenziehen (bei dem aktuellen Split geh ich sogar auf 6 Sätze hoch, dafür wächst der Nacken auch super) - Dauer ca. 35 - 40min 2x Innen-Rotatoren am Kabelzug einarmig 2x Außen-Rotatoren am Kabelzug zweiarmig - Dauer ca. 10min 4x Hyperextension -... Weiter


...technik und intensität für einen reiz zu setzen und einen guten muskelkater zu bekommen 2. zu den armen: nein, es ist kein witz , schau dir mal meinen plan an: montags hilft der trizeps schon beim bankdrücken und wird nochmal sepparat mit einer übung isoliert trainert. am rückentag wird der bizeps auch noch gut gereizt, er hilft doch bei jeder zugübung 3. zu den waden: manche muskelfasern reagieren eher auf niedrigere wh mit hohem gewicht, andere eher auf höher wh bei niedrigerem gewicht (bei den beinen genau das selbe, gibt nen guten pump) 4. denke auch nicht das es beim bauch zu wenig ist, den hast du bei so vielen übungen automatisch mit dabei. ist ja auch nur ein normaler muskel und er braucht auch seine regenrationszeit. 5. zum rücken: wie schon bei der brust beschriebe... Weiter


...it einigen Wochen und wollte euch mal an dieser Stelle fragen, was ihr von folgender Auslegung haltet: TRAINING 4er Split (Mo, Di, Do, Sa) Mo.: Brust, vordere und seitliche Schulter Di.: Rücken, hintere Schulter, Nacken, unterer Bauch (Anm.: Will am unteren Bauch aufholen) Do.: Trizeps, Bizeps Sa.: Beine, Bauch (Ich mache immer 1-2 Aufwärmsätze und einen Annäherungssatz - es sind alle angegebenen Sätze - bis auf den letzten - bis ich ohne Hilfe kaum eine weitere saubere Wdh. mehr schaffe, die letzte ist meist mit Hilfe, bis nichts mehr geht - bewege mich bei meinen Wiederholungszahlen stets im Hypertrophie-Bereich) Falls angeschrieben: Die erste Übung ist die, die ich die ersten 7 Wochen mache, die zweite mache ich die 6 Wochen in der KreaKur und die dritte die 3 Wo... Weiter


...H´s gemacht. Also was meint ihr...ich hoffe ihr könnt mir helfen Die übungen : Brust : Der brust plan in der 1. woche : -Schräbbank drücken mit KH -Teilbewegung -Negatives Bankdrücken mit KH In der 2. woche : -Bankdrücken LH -Fliegende -Negatives BD KH Arme : Bizeps : -Konzentrations curls 5 Sätze Trizeps : -French press beid armig -Kickbacks -dips Schultern : -Seitheben KH -KH drücken -KH hintenheben Rücken : -Kreuzheben -Rudern vorgebeugt -Einarmiges rudern vorgebeugt -Klimmzug zur Brust Beine : -Kniebeuge LH ^^ -Beinstreckmaschiene -Ausfallschritt -Beinbeugen liegend -Sitzeverseheben Bauch : -Curls am bauchtrainer 3 sätze 8-12 WDH -Schräge crunches 3 Sätze 8-12 WDH... Weiter


... ihr euch auskennt: Paar fragen: Wie trainiere ich meine Brustmuskeln, sodass auch was zum Angeben da ist. Also die Titten(Busen) ihr wisst schon was. Wie trainiere ich meine Bauchmuskeln? Im Momant leichtes 6 pack eher 4er pack. Und wie trainiere ich meine Oberarme? Also ich glaube Bizeps oder doch Trizeps? Naja, die Bolle die jeder hat, am Oberarm, mit dem jeder angibt. Ist anabolika und eiweißpulver gut? Dazu hat mir ein Freund gerraten Naja, in welchen Abständen sollte man trainieren? Wie oft pro einheit? Wieviele einheiten etc. Ich habe zuhause 2x 5 Kilo Hanteln, in jeder Hantel 5 x 0.5Kilo scheiben Jeder schreibt hier was von einem Trainingsplan, wie macht man so einen, wofür ist der gut? Naja, ich hoffe ihr helft mir! Schöne Grüße aus dem ALlgÃ... Weiter


...abe ein riesiges Problem mit meinen Armen. Trainiere schon seit 5 Jahren aber meine Arme wollen im Verhältnis zu meinen anderen Muskeln nicht wirklich wachsen. Vorallem der Bizeps will überhaupt nicht. Habe zwar 44cm Armumfang bei 12% Körperfettanteil aber der Rest der Musklatur ist viel besser ausgeprägt. Meine Schulter ist im Verhältnis zu meinen Bizeps riesig. Wenn man ohne Ärmel im Training ist fällt das richtig auf. Auch die Brust ist im Verhältnis riesig. Kann mir vielleicht jemand sagen woran das liegen könnte. Habe eigentlich schon eine gewisse Ahnung vom Training aber da weiß ich auch nicht weiter. Mein Armumfang müsste mindestens 46-47cm sein wenn er zum Rest des Körpers passen sollte. Kann mir vielleicht jemand noch sagen auf welchen Teil des Bizeps bzw Trizeps es a... Weiter


...rper und dünneren Beinen als ich herumlaufen. Das schaut lächerlich aus. 2. Zu oft Bauch - maximal 2 mal die Woche! 3. Trizeps vor Brust ist immer schlecht! 4. Wenn du Probleme mit dem Trizeps hast (hab ich auch), dann darfst du den doch nicht am Brusttag trainieren! Vorschlag: 1. Tag: Brust, Bizeps, Bauch 2. Tag: Rücken, Trizeps (evtl.: entweder hier nochmal Bauch ...) 3. Tag: Beine, Schultern (... oder hier) Unf für den Trizeps machst du eben 9 Sätze, für den Bizeps 6. z.B.: French Press 10/8/6; Pushdowns 12/10/8, Kickbacks 12/10/8 etc. etc. etc. zu 1) ja das mit den Beinen ist so ein Problem. Ich finde meine Beine sind schon verdammt massig. Das liegt denke ich mal daran, dass ich 9 Jahre lang Fussball gezockt habe. Deswegen, noch dicker möchte ich die nicht. Müssten ... Weiter


...timme Van Damme zum großen Teil zu. Beine: Jede Woche, keine Ausrede Brust vor Trizeps Ich würd den Plan so machen. Brust, Trizeps Beine, Schultern, Nacken Rücken (Bizeps hier nur "Helfer"), Trizeps Bauch wie es dir passt. Begründung: Da dein Bizeps schon dick ist, reicht es ihn beim Rücken mit zu reizen, du kannst ja trotzdem noch 3 mal KonzCurls machen, um ihn nicht unterzubelasten. Da der Trizeps das Problem ist, bearbeitest du ihn 2 mal. Wenn du ihn am Brusttag mit rannimmst, kannst du ihn am Schluß noch mit 1-2 Übungen richtig alle machen. Bis Freitag ist der kleine Muskel wieder fit, sodass du ihn erneut, diesmal aber einzeln forderst. Mach ich zur Zeit genauso und gibt kein Regenerationsproblem. Übungen mußt du selbst wählen, da wo du das schönste... Weiter


...dünneren Beinen als ich herumlaufen. Das schaut lächerlich aus. 2. Zu oft Bauch - maximal 2 mal die Woche! 3. Trizeps vor Brust ist immer schlecht! 4. Wenn du Probleme mit dem Trizeps hast (hab ich auch), dann darfst du den doch nicht am Brusttag trainieren! Vorschlag: 1. Tag: Brust, Bizeps, Bauch 2. Tag: Rücken, Trizeps (evtl.: entweder hier nochmal Bauch ...) 3. Tag: Beine, Schultern (... oder hier) Unf für den Trizeps machst du eben 9 Sätze, für den Bizeps 6. z.B.: French Press 10/8/6; Pushdowns 12/10/8, Kickbacks 12/10/8 etc. etc. etc.... Weiter


...n. Das heißt: am vierten Tag in der ersten Woche beginnt das Training wieder von vorne. Bsp: Mo: A / Di: B / Fr: C / Sa: A ..... Brust Fliegende am Kabelzug--3--12 Kurzhanteldrücken--3--12 Butterflymaschine--3--12 Armbeugen (Kurzhantel)--3--12 Konzentrationscurls--3--12 Bizepsmaschine--3--12 Kniebeugen--4--12 Beinstrecker--3--12 Beinbeuger--3--12 Fersenheben--3--12 Seithebe--3--12 Frontheben mit KH--3--12 Kabelziehen--3--12 Schultermaschine--3--12 Shrugs--3--12 Latziehen--3--12 Rudern sitzend--3--12 Überzüge mit KH--3--12 Trizeps drücken--3--12 Dips--3--12 Trizepsmaschine--3--12 Handgelenk anbeugen aufgelegt--2--12 Handgelenk anbeugen stehend--2--12 - Bauch wird nach Crille's Thread trainier... Weiter


...orgen Jungs... habe seit einigen Wochen nen Trainingsplan und würde diesen aber gerne intensivieren. Also Hier erstmal ganz kruz der Plan: Montag: erst Brust (3 Übungen á 3 Sätze á 12 wdh) Bizeps (3 Übungen á 3 Sätze á 12 wdh) Bauch ( 2 Übungen á 4-5 Sätze á 12 wdh) Mittwoch: Rücken Schultern Trizeps Bauch Freitag: Bein Bauch So...nun würde ich meine Muskeln gerne 2x die Woche Tranieren. Leider habe ich meistens am Wochenende kaum Zeit sodaß ich das Traning von Montag bis Freitag durchziehen muß.Und Sonntag ist sowieso Ruhetag. Kann ich nicht einfach die Übungen von Mittwoch auf Dienstag legen, von Montag auf Mittwoch und von Dienstag dann auf Donnerstag und am Freitag dann die Beine? So würde ich doch auch jeder Muskelgruppe 48 Stunden Regenera... Weiter


...rspannung. Das war nicht schön. Man könnte sagen, dass es am Anfang war. Glaub nach einigen Monaten. Sonderlich hoch war das Gewicht nicht. Der Arzt meinte, mein oberer Nacken wäre zu schwach gewesen, den hätte ich mal auch trainieren sollen. Naja, AM Anfang pumpen ja die Meisten nur Brust,Bizeps. Ist 2 Jahre her und hatte auch gute Effekte.... Weiter


...die Brust, Arme, Bauch etc. klebt und eltronische Impulse aussenden, welche die Muskeln dazu bewegen, kurz anzuspannen. Im Prinzip klingts ja logisch, aber so einfach geht das nicht. Weil die Muskeln kontrahieren dabei ja nicht wirklich, das ist wie wenn du mit einem halben Kilo 1000 Wiederholungen Bizeps-Curls machst. Das bringt Nüsse. Es gibt angeblich solche Geräte (die allerdings ein Vermögen kosten), die dir wirklich enorme Reize in die Muskeln schießen, sodass es zu Muskelwachstum kommt. Jedoch kann man damit viel weniger erreichen als mit richtigem Training, es kostet enorm viel Geld (mal von den gesundheitlichen Gefährdungen - zB fürs Herz - abgesehen) und tut höllisch weh. Noch viel mehr als wenn es beim Maximalgewicht im Bizeps brennt.... Weiter


...ätze 8/8/6/6 Beinheben 5sätze bis mv Beinstrecken 5sätze bis mv Crunches 3 sätze a'12 Rumpfseitheben 3sätze a'12 Dienstag: Brust, Trizeps Bankdrücken/ schräg /negativ. mit 5, 4 und 4 sätzen a' 9 wdhl. Trizepszug 4sätze bis mv Dips+ gewicht 4 sätze 12/12/12/10 Donnerstag: Bizeps, Rücken, Bauch Lat zug zur brust 5sätze bis mv Rückenstrecken 4sätze bis mv Bizeps zug 4sätze bis mv Konz. Curls. 5Sätze 9/9/5/5/5 Crunches 3sätze a'12 Reverse crunches 3 sätze a'12 nun meine fragen: Ich trainiere zu Haus und hab desegen begrenzte Möglichkeiten was geräte betrifft. Kann man dieses training dennoch optimieren Ich möchte noch ein wenig körperfett abbauen, wollte es mit Low Carb probieren, möchte aber auf keinen fall das es Auswirkung aufs traini... Weiter


... Jetzt das Problem: Beim richtigen Training sind mir die „Stationen“ schon nach ca. 7min. zu langweilig u. ich wechsle permanent das Trainingsgerät. Ich achte aber schon darauf, dass die bestimmten Körperpartien ausgelastet sind. (z.B. höre ich bei dem Hanteltraining erst immer auf, wenn der Bizeps zu Schmerzen anfängt) Mein Training: Bauchmuskelgerät Liegestütze Latzug in den Nacken Rudern mit einer Kurzhantel Bauchmuskelgerät Bankdrücken Seilspringen zum Auflockern Liegestütze Langhantelcurl Bauchmuskelgerät Usw....usw... Jetzt die Fragen: Ist so ein Training überhaupt zielführend?! Ist es gut, jedes Mal das Gleiche zu machen, od. sollte ich z.B. am Mo. Jenes trainieren u. am Mi. Etwas anderes? Ich trainiere zu Hause und habe: Boxsack, Rückenzug... Weiter


...ulter,Bauch) Einarmig Rudern (Kurzhanteln) : 30 Wdh Beinheben und Sit-Ups Lastziehen zur Brust: 12 Wdh Seitenheben : 10 Wdh Rudern vorgebeugt: 12 Wdh Schulterrollen Lastziehen hinter Rücken : 20 Dips Kabelziehen diagonal : 18 3 Serien Mittwoch: (Arme-Bizeps) Armbeugen (neutral) : 23 Langhantelcurl : 10 Konzentrationscurls a: 8 Armbeugen neutral : 23 Langhantelcurl (30): 10 Kurze Konzentrationscurl (GKH): 23 4 Serien Freitag: (Brust) Bankdrücken : 14 Fliegende : 15 "Breitarmig" Liegestütz : 35 Frontheben : 14 Bankdrücken : 14 Überzüge : 20 4 Serien... Weiter


... ich mir noch nicht sicher ob ich gleich einen brauche oder ic herstmal nur darauf achte genug Protein zu mir zu nehmen und nur gesundes Essen(reichlich davon,6 Mahlzeiten am Tag). Alter:15(19.8.1989) Größe:175 cm Gewicht: 64kg (klingt jetzt vieleicht wenig aber es sieht ordentlich aus) Bizeps:33 beide Oberschenkel: 56 l. und 55 r. Sonst hab ich gerade keine Daten im Kopf. Ich bitte um viele Antworten bezüglich der Hantelbank und den Protein usw. mfg ali... Weiter


...ch hab mir jetzt mal die mühe gemacht und mir einen tp zusammengestellt. wäre euch dankbar, wenn ihr es etwas verbessern könntet. Tag1 (Mo): Brust, Bizeps 2 sätze bankdrücken 2 sätze überzüge 2 sätze fliegende 3 sätze lh-curls 3 sätze konzentrations-curls Tag2 (Mi): Beine, Schultern 3 sätze kniebeugen 3 sätze kniestrecker 3 sätze kniebeuger 2 sätze seitheben 2 sätze aufrechtes rudern 2 sätze nackendrücken Tag3 (Fr): Rücken, Trizeps, Bauch 3 sätze lh-rudern 3 sätze kh-rudern 3 sätze kreuzheben 2 sätze enges bankdrücken 2 sätze trizepsdrücken liegend 2 sätze kickbacks 3 sätze crunches 3 sätze beckenheben alles bei ca. 8 wdh. kann ich das so von den übungen her lassen, passt die anzahl der sätze (ich trainier zu hause, da kann ic... Weiter


...nstrecker sitzend 2 Sätze 20Wdh. mit 30kg Rudermaschine 3 Sätze 15 Wdh. mit 35kg Rückenstreck-Maschine 3 Sätze 15 Wdh. mit 57,5kg Bankdrück-Maschine 3 Sätze 15Wdh. mit 30-35kg schulter-Maschine 3 Sätze mit 15 Wdh. mit 20kg Trizeps-Dipp-Maschine 3 Sätze mit 15 Wdh. mit 45kg Bizeps-Maschine 3 Sätze mit 15 Wdh. mit 25kg Crunches 3 Sätze mit 20 Wdh. Dippgerät 3 Sätze mit 20 Wdh. Wenn ich danach noch fit bin mach ich noch einen Kreis mit allen obengenannten Übungen zum Abschluß. Desweiteren gehe ich ca. 2-3 mal die Woche locker joggen (um die 45 Minuten mit nem Freund zusammen, lockeres Tempo bei dem man sich noch ohne Probleme unterhalten kann) und ich spiele Baseball. Für Baseball brauche ich kräftige Hände, Arme und Schultern zum Schlagen und Wer... Weiter


...in paar Fragen zu meinen neuen TP: Also wie schon geschrieben, werde ich viermal pro Woche zum Train gehen. Am vierten Tag fängt mein TP eben dann wieder bei "A" an. Training A Brust Bankdrücken--4--12 ? Fliegende am Kabelzug--3--12 Kurzhanteldrücken--3--12 Butterflymaschine--3--12 Bizeps Armbeugen (Kurzhantel)--3--12 Konzentrationscurls--3--12 Bizepsmaschine--3--12 Training B Beine Kniebeugen--4--12 Beinstrecker--3--12 Beinbeuger--3--12 Fersenheben--3--12 Schultern Seithebe--3--12 Frontheben mit KH--3--12 Kabelziehen--3--12 Nacken Shrugs--3--12 Training C Rücken Latziehen--3--12 Rudern sitzend--3--12 Überzüge mit KH--3--12 Trizeps Trizeps drücken--3--12 Dips--3--12 Trizepsmaschine--3--12 Unterarme Handgelenk anbeugen aufgelegt--2--12... Weiter


...ie viel Sätze machst du denn ? 1 Satz reicht auf jeden Fall nicht. Als Anfänger würde ich es für den Bizeps beispielsweise folgender Maßen machen. 2 Sätze Kurzhantel Curls: 1. Satz 12 Wdh 2. Satz 10 Wdh 2 Sätze Hammer Curls 1. Satz 12 Wdh 2. Satz 10 Wdh Dann hast du insgesamt vier Sätze für den Bizeps gemacht, das reicht zum Anfang allemal. Zwischem jedem Satz solltest du 1,5 - 2 min. Pause machen. Also pro Muskelgruppe würde ich immer 2 Übungen à 2 sätze pro Muskelgruppe machen, wie in meinem Bizepsbeispiel. Wobei bei einem untrainierten Körper auch schon 3 Sätze zu anfang reichen dürften, immerhin kennt der Körper diese Belastungen noch nicht und muss sich erst einmal daran gewöhnen. Noch ein Beispiel: Schulter/Trapezius: Nackendrü... Weiter


...allo, Ich trainiere nun seit einiger Zeit mit einem 3 er split, merke aber dass zuviel wird, da ich beine nun auch intensiver trainieren will(vorher gar nicht). Nun habe ich an einen 4 er split gedacht der so aussähe: brust/bizeps rücken/trizeps/ schulter/nacken/unterarme/bauch beine/bauch das sähe dann so aus: 1. Tag Brust: Bankdrücken 4 Sätze 10/8/ 6/max wiederh. Kurzhanteldrücken Schrägbank 3 Sätze 10/8/6 Butterfly 3 Sätze 10/8/6 Kabelzug 3 Sätze 10/8/6 Bizeps: Langhantelcurls 3 Sätze 10/8/6 Bizepsmaschine 4 Sätze 10/8/6/max Konzentrationscurls 3 Sätze 10/8/6 Hammer Curls 3 Sätze 10/8/6 2.Tag Rücken: Lattziehen zur brust 3 Sätze 10/8/6 Lattziehen hinter Nacken ... Weiter


...gt's mal, bin ich in meinem eigenen Thread ja fast Alleinunterhalter.. Also, so jetzt nachgereicht mein 3er-Split: Bankdrücken--4--12 Fliegende am Kabelzug--3--12 Kurzhanteldrücken--3--12 Butterflymaschine--3--12 Armbeugen (Kurzhantel)--3--12 Konzentrationscurls--3--12 Bizepsmaschine--3--12 Kniebeugen--4--12 Beinstrecker--3--12 Beinbeuger--3--12 Fersenheben--3--12 Seithebe--3--12 Frontheben mit KH--3--12 Kabelziehen--3--12 Schultermaschine--3--12 Shrugs--3--12 Latziehen--3--12 Rudern sitzend--3--12 Überzüge mit KH--3--12 Trizeps drücken--3--12 Dips--3--12 Trizepsmaschine--3--12 Handgelenk anbeugen aufgelegt--2--12 Handgelenk anbeugen stehend--2--12 Anbei noch ein paar WICHTI... Weiter


...robier dein Bizepstraining mal umzustellen um neue Reize zu setzen vielleicht hilft dir folgendes Programm: 2-3 Sätze Hammer-Curls 2-3 Sätze Concentrations-Curls 21er Satz Bizeps-Curl Langhantel Die ersten 7 Wiederholungen werden von unten bis zu einem Winkel von 90° (Oberarm im Verhältnis zum Unterarm) ausgeführt. Daraufhin folgen 7 Wiederholungen von der obersten Position der letzten 7 Wiederholungen als vom 90° Winkel aufwärts bis zur vollen Kontraktion (Anspannung) Und zu guter letzt folgen 7 Wiederholungen mit dem vollen Bewegungsumfang, genau wie man normale Bizepscurls ausführt. Von ganz unten nach ganz oben. Kurz kontaktieren und wieder runter! Versuch alle Übungen sauber zu machen, hol lieber weniger Gewicht! Übertraining kann ich mir im 2er Split bei dei... Weiter


...s zum MV!!! ) TE 2 : Brust : Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Fliegende am KAbelzug ODER Dips mit eher vorgebäugtem Oberkörper Schultern : Seitheben Frontheben Aufrecht rudern Shrugs Bizeps : Curls mit Kurzhantel Curls mit Langhanel Dann noch Curls am Kabelzug mit Unter- und Obergriff Bauch lass ich mal außen vor....... Ist mein Bizeps Übertrainiert und mach ich desswegen Gewichts-technisch keien Fortschritte?? BEi den Rücken Übungen wird mein Bizeps noch sehr mitbelastet!! liegtz vllt daran??? Naja hoffe ihr könnt mir helfen!!!!!... Weiter


...ücken/Trizeps Plan: 1. Rudern vorgebeugt 2. Überzüge Langhantel 3. Seitheben vorgebeugt 4. Einarmiges Rudern vorgebeugt 5. Armstrecken über Kopf 6. Stirnpressen mit Langhantel 7. Handgelenkbeugen Brust/Schultern/Bizeps Plan: 1. Bankdrücken Langhantel 2. Schrägbankdrücken Kurzhantel 3. Fliegende 4. Schulterdrücken Kurzhanteln 5. Seitheben kurzhanteln stehend 6. Armcurl 7. Konzentrationscurl 8. Innenrotation Schultergelenk Kurzhantel Bein/Bauch: 1. Kniebeugen Langhantel 2. Kniebeuge Ausfallschritt Kurzhanteln 3. Wadenheben mit Kurzhantel 4. Bauchtraining bis zum Muskelversagen. So das ist mein Trainingsplan. Ich bin 1,84 groß und wiege 83Kg Ich trainiere seit ca. 4 Monaten vernünftig, davor so mal trainieren mal nicht. Außerdem tr... Weiter


...unregelmäßig, eben wies mir gefallen hat hmm..übungen variiere ich schon, mach neue übungen, und hau dafür ne andere raus, und dann wieder anders etc. es ist mir besonders in letzter zeit aufgefallen, da mein freund nur mit 1 gewicht trainiert [2.5 kg ohne stange] und der hat nen mega bizeps...aber eben weich...mein bizeps sieht im gegensatz zu seinem kindermäßig aus, aber von der kraft her kommt er nicht mit mit mir...kommt das davon, dass er nen extremen pump effekt hat weil er nur mit einem gewicht trainiert?...kann doch auch nicht sein, denn wenn ich mich um 3 kg steigere, und kraftzuwachs bekomme, muss der muskel ja irgendwie größer werden..wo nimmt er sonst die kraft her? PS: was ist ein plateau?? PPS: vor 1 h hab ich bizeps mit 11 kg [ohne stange gerechn... Weiter


...ining intensivieren und auch zu anfang eine creatinkur anfangen. jedoch komme ich natürlich in konflikt mit der regenerationszeit. ich hatte mir eigentlich einen 4er split zum masseaufbau vorgestellt, der etwa wie folgt ablaufen soll. MO: Brust / Trizeps DI: Schulter / Bauch MI: Rücken/Bizeps DO: Beine die einzelnen trainingseinheiten sollen dann eine stunde nicht merklich überschreiten. ich weiß, dass man eigentlich 48h regenerationszeit benötigt, jedoch ist leider keine andere anordnung möglich. momentan trainiere ich 2x die woche auf split und bin eher unzufrieden, da ich vor meinem studienbeginn 3x die woche trainieren konnte. ich grübel schon die ganze zeit hin und her, wie ich am blödesten effektiv trainiere. deswegen wollte ich euren kompetenten rat ... Weiter


...sagt, da man ja meist ein anderes Bild von sich selbst hat. Schwachpunkte und ob es für die Zeit jetzt ok ist, oder ob ich mehr machen muss etc. wären sehr hilfreich. Also Kritik erwünscht. Wichtig ist mir vorallem, ob ich jetzt mehr essen soll oder so lassen, oder ka Trizeps: Bizeps: Rücken: Oberschenkel: Wade: ... Weiter


...bt es einen Antagonisten. Und für große Muskelgruppen findet nur Arbeit statt, wenn viele Hilfsmuskeln mitarbeiten. Somit ist während einer Splitphase nie die vollkommene Regeneration einer Muskelgruppe gewährleistet. Wenn ich am Tag A Brust/Trizeps trainieren, so wird an Tag B - beim Rücken/Bizeps Training - die Brust und der Trizeps auch wieder belastet! Und das beudetet auch wieder Wachstum, sofern genügend Regeneration zur Verfügung steht. Im umgekehrten Sinne kann diese Aufteilung widerrum für das Ausbleiben von Muskelwachstum stehen, wenn zwischen Tag A und Tag B nicht genügend Regenerationszeit vorhanden war.... Weiter


...Tag- Quark und Protein nehme ich gar nicht zu mir, da ich dadurch Pickel ohne Ende kriege (obwohl ich sonst nie Pickel habe...). Verzehre hauptsächlich Fisch (Lachs, Thunfisch), Fleisch, Gemüse und Nudeln. Naja, lasst euch mal aus und wenns Fragen aufkommen, einfach drauf los! T1 Brust/ Bizeps Bankdrücken 4 6,6,6,max. Dips (vorgebeugt) 4 12,10,8,6 Flyings Schrägbank 3 12,10,10 KH Curls gedreht 3 12,10,6 Scottcurls 3 6,8,10 Konzentrationscurls (neg.) 2 12,8 T2 Schultern LH- Drücken 4 12,10,8,6 Seitenheben ü.Kopf 4 12,10,8,6 LH- Rudern 3 12,10,6 Vorwärtsheben 3 12,10,6 Shrugs LH 3 8,8,8 T3 Rücken Klimmzüge eng 5-6 12,10,8,6,6 Rudern T Bar o. LH 4 12,10,8,6 Ruder... Weiter


... 3 x 8 schräges bd mit lh 3 x 8 butterfly 3 x 8 trizeps: french press 3 x 8 pushdown 3 x 8 kickbacks 3 x 8 bauch: crunches 2 x 12 beinheben am dipbarren 3 x 12 situps auf der röm. liege 2 x 10 TE2: Rücken, Bizeps, Bauch rücken: latzug 3 x 8 reverse fly 3 x 8 einarmiges rudern kh 3 x8 überzüge mit kh 3 x 8 bizeps: scottbank anbeugen mit sz stange 3 x 8 konz curls 3 x 8 hammercurls 3 x 8 für unterarm: handgelenk anbeugen reverse 3 x 8 bauch: siehe oben TE3: Schultern, Beine, Bauch Schultern: Nackendrücken 3 x 8 shrugs 3 x 8 seitheben 3 x 8 beine: beinbeugen liegend 3 x 10 ges... Weiter


...E1: Schrägbankdrücken Langhantel 6X/8X/10X Flachbankdrücken Langhantel 6X/8X/10X Butterfly stehend zwischen den Blöcken;im Supersatz abwechselnd von oben und von unten , ca 8x/10x/12x Dips 3x Trizepsdrücken am Seilzug mit stange und im Supersatz mit Seilen 6x/8x/10X TE2: Langhantelbizepscurl 6x/8x/10x/ im Supersatz mit Bizepscablecurl mit den Seilen Scottcurl Rudern mit der T-Stange 6x/8x/10X Latziehen weiter griff zur Brust im Supersatz mit Latziehen mit engem Untergriff 6x/8x/10X Rudern sitzend mit engem Griff 6x/8x/10X Hyperextensions Unterarmcurl Hammercurl TE3: Schulterdrücken mit Kurzhanteln 6x/8x/10X Rudern stehend aufrecht 6x/8x/10X Reverse-Butterfly an der Maschine 6x/8x/10X Seitheben an der Maschine 6x/8x/10X Frontheben an der Maschine 6x/8x... Weiter


...20 sind nicht so wenig... unterer Rücken wird gar nicht trainiert? Nur Rudern, keine Klimmzüge oder Latziehen? 2 Brustübungen und dagegen 3 Trizepsübungen? Das Beintraining ist zum vergessen, der Beinbizeps ist ja gleich ganz arbeitslos. Beachte auch dass dein Quadrizeps 10x so groß ist wie der Bizeps und trotzdem nicht mal halb so viel Training bekommt. Ich könnt den Plan jetzt noch weiter zerreissen aber ich hör an dieser Stelle mal auf und geb dir folgenden Tipp: Eigne dir ein eigenes Wissen über das Training an und denk dann mal drüber nach ob dein Trainer dir einen guten Plan geschrieben hat, du wirst drauf kommen dass es nicht der Fall ist. Es ist besser wenn man die Dinge selbstin die Hand nimmt, denn die meisten "Trainer" wissen, wie man hier wieder sieht, auc... Weiter


...hulter: 4 Sätze Schulterdrücken mit LH 8-12 Wdh. 3 Sätze Seitheben (Gerät) 8-12 Wdh. Beine: 4 Sätze Beinstrecker 8-12 Wdh. Trizeps: 4 Sätze French Press 8-12 Wdh. 3 Sätze Trizepsdrücken 8-12 Wdh. 2 Sätze Dips Split 2 (Rücken,Nacken, Beine, Bizeps, Bauch) Rücken: 4 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern 8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern sitzend 8-12 Wdh. Nacken: 4 Sätze Shrugs mit Langhantel 8-12 Wdh. Beine: 4 Sätze Wadenheben 8-12 Wdh. 3 Sätze Beinstrecken 8-12 Wdh. Bizeps: 4 Sätze Bizepscurls mit Langhantel 8-12 Wdh. 3 Sätze Konzentrationscurls mit Kurzhantel 8-12 Wdh. So, das ist mein 2er Split. zusätzlich mach ich jeweils noch 2 Sätze Bauch pro TE. Klappt auch ganz... Weiter


...a. 1,5 monaten trainiere ich nach trainingsplan. ich wollte einfach mal eure meinung zu dem plan hören danke dienstags: brust bankdrücken 4 sätze mit 8 - 12 wdh butterfly 3 sätze 8 - 12 wdh kurzhanteldrücken schrägbank 3 sätze 8 - 12 wdh schrägbankdrücken 3 sätze 8 - 12 wdh bizeps langhantel - sz-hantel anbeugen 3 sätze 10 wdh kurzhantel anbeugen 3 sätze 10 wdh unteramre handgelenk anbeugen 3 sätze 8 - 12 wdh sz stange anheben 3 sätze 8 - 12 wdh bauch hängende beckenheben 3 sätze 20 wdh bauchmaschine 3 sätze 15 wdh rücken latziehen zum nacken 4 sätze 8 - 12 wdh latziehen zur brust 4 sätze 8 - 12 wdh schräges letziehen zur brust 4 sätze 8 - 12 wdh sitzend rudern 3 sätze 8 - 12 wdh trizeps french press 3 sätze 10... Weiter


... Oh Mann, ich kenn mich schon aus, keine Angst, ich weiß dass der Trizeps aus dem lateralen-, dem medialen- und dem langen Trizepskopf besteht welche auf der Gegenseite zu einer "Sehnenplatte" zusammenlaufen. Und ich weiß auch dass der Bizeps, wie der Nahme schon sagt, zwei Köpfe hat. Ich hab schon genug Ahnung von der menschlichen Anatomie, vielleicht gneausoviel oder auch mehr als du, aber es ging hier um die Brust also lass uns doch bitte beim Thema bleiben und erzähl mir nicht Dinge die ich nicht eh schon seit Jahren weiß. Den Pectorlais Minor kann man hier auch wirklich nicht miteinberechnen weil er auch von keinem extra trainiert wird, es geht hier ja um die verschiedenen "Bereiche" des großen Brustmuskels, den wir alle sehen und lieben . Mir ist es schon klar dass... Weiter


...inder, 1.) Im Licht bzw. von der Sonne angestrahlt, sieht JEDER Bizeps gleich 1000 mal grösser aus (probierts mal aus) 2.) Hat er den Arm relativ angespannt wegen dem Rucksack 3.) Kann es sein, dass er kurz vor der Aufnahme gepumpt hat. An heissen Tagen werden die Adern ebenfalls sehr dick, was muskulöser wirkt. Also wird nie so heiss gegessen, wie gekocht wird. Und 45 cm kann jeder schaffen auch ohne Stoff. Man muss nur gut trainieren. Hart, und kurz. Mensch junge ich will dir ja nicht zu nahe treten aber wie naiv bist du eigentlich? Selbst im besten Licht sieht nicht jeden Bizeps gleich so heftig aus. Ausserdem kann nicht jeder sowas erreichen! Menschen die nen 25er Bizeps haben brauchen dafür jahrzente wenn sie des überhaupt natural erreichen...wenns so einfach ist dann schick... Weiter


...gibts auch so noch jede menge gewichte, also einzelne hanteln und jede menge stangen etc zum trainieren (curl, langhalten etc wie das ganze auch heissen mag) ist sehr nah für mich, und auch günstig dann kenn ich noch ein relativ kleines, auch nur 1 raum, für brust , rücken gibts ne maschine, bizeps kann man dort frei trainieren, trizeps geht meiner meinung nach auch an soner maschine (sry aber ich weiss keine namen der geräte) naja ist haltn kleiner raum , dort wird größtenteils frei trainiert sag ich ma so jetzt mein anliegen ich will auf masse trainieren, brust, bizeps, trizeps, unterarm, schultern, bauch (da kann ich ja einfach situps machen, also bauch ist nicht das problem) , oberschenkel und waden etvl auch, naja und rücken und nacken.... hmm jetzt habe ich fast a... Weiter


...obiert, aber das war mir dann doch zu weit. musste immer ne stunde hinfahren , ne stunde zurück (inkl wartezeit für den bus ). das war mir dann doch zu lang. kann ich denn schon die aminos zu mir nehmen , oder sollte ich damit noch warten? danke nochmal hier nochmal mein training Tag1: Bizeps mit Z Stange oder am Gerät : 10kg 20wdh 3-4 sätze rudern, 10kg 3Sätze 20wdh Lat-Zug 10kg 3sätze 20wdh dann noch so ne nacken übung. man hält die stange in der hand , arme sind gestreckt zum boden und man zieht die stange mit dem nacken wieder hoch tag2: butterfly 10kg 4 sätze 20wdh bankdrücken 20kg 4 sätze 20wdh lat zur brust 4stze 20wdh sit-ups 4sätze 20 wdh... Weiter


...lso ich habe auch ein Bizeps-Problem (gehabt), über 3.5 Jahre. Seit ca. 3 Wochen hab ich was neues ausprobiert: - Konzentrationscurls (ca. 3-4 Sätze) - Hammercurls (3-4 Sätze) - Normale Curls (max. 2 Sätze) - Zusammen nie mehr wie 8 Sätze! - Keine SZ, keine Bizepsmaschine, keine typischen Masseübungen - Trainingsdauer ca. 20min - Rückentraining 4Tage davor bzw. 3 Tage danach - normalerweise kein Muskelkater nach dem Bizepstraining Konzentrationscurls mit 12.5kg bis zum geht nicht mehr, dann noch mit 9kg bis zum geht nicht mehr (so um die 12 Wdh insgesamt). Und was passiert in 3 Wochen? Mein Bizeps wächst so dass ichs sogar im Spiegel bemerke, Hammer! Hab alles mögliche probiert, aber immer ging das Training auf Masse, schwere Gewichte, richtig reinhauen! Aber genau das... Weiter


...ins und zwei von "Das Geheimnis des Waschbrettbauchs" durchgelesen. Ich lese immer, man soll nur 12 Wdh pro Satz für den Bauch machen, aber z.B. bei 12 Wdh Crunches sind die Baumuskeln noch überhaupt nicht erschöpft, es soll aber doch immer bis zum Muskelversagen trainiert werden, d.h. wenn ich Bizeps trainiere, dann soll doch soviel Gewicht aufgelegt werden das ich gerade 12 Wdh schaffe und nicht das ich bei 12 Wdh aufhöre und aber noch das Gefühl habe noch 20 weitere locker hinzubekommen Das wiederspricht sich doch ein wenig, oder ? Bitte helft mir weiter ! Gruß Shinji-kun ... Weiter


...Hendrik: Ich finde den Körper toll. Super Bauch und der Bizeps sieht auch sehr, sehr gut trainiert aus. Ich verstehe gar nicht, wie die anderen alle sagen, er sei zu dünn... Vielleicht sehe ich ja ein anderes Bild? Hast es aktualisiert? Cardio ist in der Massephase grundsätzlich sogar sehr empfehlenswert (für die Regeneration und zur herstellung fettverbrennender Enzyme sowie zur Kondition). Einziger Nachteil: Es werden zu viele Kalorien verbrannt. Das hat zur Folge NOCH mehr zu essen, weil Muskeln am besten im Kcal-Überschuss wachsen. Also wenn Cardio, dann nur mit vielem Essen. Da die Definition ja bereits positiv abgeschlossen ist, kannst Du jetzt auch auf Masse gehen. Wenn Du in der Defi-Phase genug Eiweiß zu Dir nimmst, kann es übrigens nicht zum Abbau von Muskeln kommen!... Weiter


...trainierten weit entfernt. Ausserdem ist es Körpertyp-abhängig. Naja. Trotzdem glaub ich auch, das es nicht so sinnvoll ist, noch lange an der KFA-Reduktion zu arbeiten. Vielleicht täuscht ja auch das Bild, eine weiteres ohne Schattenspiele und uneingecremt wäre vielleicht hilfreich. Der Bizeps ist im Übrigen wirklich recht dünn. Wenn du den mal richtig rannimmst, kannst du da auch trotz Defi was machen. Du wirst dich ja eh nicht von der Idee abbringen lassen, deshalb würden mich dann mal Bilder interessieren, wie es aussehen soll, wenn du noch weniger Fett hast.... Weiter


...e oder Butterflys. Deine Trizepsübungen sagen mir so sponatn nichts. Beim Rücken würde ich noch auf jeden fall Klimmzüge oder Latziehen mit reinnehmen. Beine würde ich zu beginn von TE 3 machen. Auch dort reicht eine Kniebeug übung. Du kannst noch Beibeugen und Beinstrekcne machen. Bizeps ist OK. Schulter sind soweit auch OK, evt. noch Seitheben mitreinnehmen, für die seitlichen Deltas. Was den Bauch betrifft, da würde ich nach Crilles Plan trainieren, den du auch hier im forum findest. Unterarme brauchst du als anfänger nicht zu trainieren, diese werden bei dem meisten Übungen mittriniert. Besonders bei Shrugs. Ansonsten mach für die großen Muskelgruppen jeweils drei Sätze pro Übung.... Weiter


...nur 1 Satz) Shrugs + Seitheben = Nacken + seitliche Schulter Rudern / Kreuzheben = unterer (Kreuzheben) bzw. ganzer (Rudern) Rücken + leicht hintere Schuler Latziehen zur Brust = Latizimus + leicht hintere Schulter Trizepsdrücken = Trizeps (alternativen: Dips, enges Bankdrücken) LH-Curls = Bizeps (Grundübung) Crunches = obere Bauchregion (alternativ oder zusätzlich mit Eindrehen für seitlich Bauchmuskeln) Beinheben = untere Bauchregion (alternativ oder zusätzlich mit Eindrehen für seitlich Bauchmuskeln) so ich hoffe mal das reicht erst mal als erklärung... Weiter


... 2 Sätze Fliegende 2 Sätze Butterfly Schulter: 3 Sätze Military-Press KH 2 Sätze Front-Heben 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben vorgebeugt Nacken: 3 Sätze Shrungs Trizeps: 2 Sätze French Press 2 Sätze Kickbacks 2 Sätze Zugturm B Plan: Rücken, Beine, Bizeps Beine: 2 Sätze Kniebeugen 2 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 2 Sätze Wadenheben Rücken: 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Lat-Zug Nacken 3 Sätze Lat-Zug Brust Bizeps: 2 Sätze LH-Curls 2 Sätze Scottcurls-LH 2 Sätze Concentrations-Curls Dazu noch 2x die Woche Bauch und 1x Unterarm, 6 Sätze!... Weiter


...er großen pro einheit zu kombinieren. hintergrund: die trainierten einheiten müssen vom körper versorgt bzw. aufgebaut werden. 2 große partien bedeutet, daß es für den körper zu viel an gereneration wäre. daher mein split. bessere generation, besseres wachstum etc. desweiteren trainiert man bizeps/trizeps auch schon bei rücken bzw. brustübungen, srpich, er wird öfter trainiert als man annimmt. den kompletten arm zu trainieren, seh ich als unnötig an, die muskeln des arms werden oft genug beansprucht. der trainer empfiehlt dies wohl, weil er sich an den grundsatz protagonist/antagonist hält. würd mich nicht wundern, wenn du auch rücken und brust an nem tag machst... was vom effekt her aber nicht so viel bringen wird.... Weiter


...i, vor drei Jahren hatte ich aus verschiedensten Gründen mit Krafttraining angefangen. Ich trainierte 1,5 Jahre jeden Tag mind. eine Stunde Kraft, dazu kam wenn ich noch Zeit hatte Auddauer, Sandsack und Karate Training. Ich trainierte Bankdrücken, Bizepscurls und Crunches auf ner Hantelbank. Jetzt habe ich seit einem Jahr fast gar nichts gemacht und bin vor einigen Wochen wieder eingestiegen. folgende Probleme treten auf: 1. Hautrisse unter den Achseln und auf dem Bizeps(finde ich sehr schlimm) 2. Furchbare Rückenschmerzen (hatte ich schon früher da ich sehr sehr breit (Schultern) bin und war auch schon beim Krankengymnast im Kraftraum(Latzug..). Ist viel besser geworden. Nach absetzen des Trainings wieder schlechter. 3. Es wollen sich keine Erfolge mehr einstellen.... Weiter


...ntlich z.b die linke habd auf den oberschenkel legen und die hantel nehemn und nur das handgelenck hoch udn runter oder ist das schlecht udn wenn ich´es machen kann wie viele? Das kannst du machen, baut halt nur deine Unterarme auf. Würde 3 x 12 Wiederholungen machen. .udn noch was wo genau is bizeps udn trizeps?und was für übungen sind dafür gut?würde gern so was auch machen mein kumpel hat gesagt dass er es macht der is zwar schon 15 aber egal Auf der 1. Abbildung wo der Mann dich ansieht ist der Bizeps das Grüne (Nummer 2). Auf der Abbildung wo der Mann mit dem Rücken zu dir steht (2. Abb.) ist der Trizeps das Rote. Bizeps: Bizepscurls Trizeps: wird durch Liegestütz trainiert. Lass es dir doch einfach mal von deinem Freund zeigen!... Weiter


...______________________________________________ca. 10 min. Nacken/Trapezius: AUFWÄRMEN: NACKENKREISEN Nackenziehen (KH oder LH) --3*8-15 (evtl. Steigerung des Gewichtes bei zu hoher möglicher wh-zahl) _______________________________________________________________________ca. 5 min. Arme/Bizeps : AUFWÄRMEN: 2 AUFWÄRMSÄTZE Bizeps -Curl (LH) –-3*8-10 (evtl. Steigerung des Gewichtes bei zu hoher möglicher wh-zahl) Pause 2min. Bizeps -Curl (KH) –-2-3*8-10 (evtl. Steigerung des Gewichtes bei zu hoher möglicher wh-zahl) Bizeps -Curl (LH) 2*x mit sinkendem gewicht falls Muskeln noch Power haben _______________________________________________________________________ca. 10 min. Unterarme: AUFWÄRMEN: 1-2 AUFWÄRMSÄTZE Handgelenkcurls hinter dem Körper --3*8-10 P... Weiter


...13 Jahre alt, 171 cm groß und wiege 65 Kg. Ich bin nicht dick, aber mir persönlich zu dick, also eine kleine Fettschicht ist da noch ;) Deshalb habe ich beschlossen, Laufen zu gehen. Dabei bin ich auf die Idee gekommen, dass ich auch ein wenig Oberarm und Bauchmuskeln aufbauen könnte Ich glaube Bizeps ist "Innen" und Trizeps "Außen", oder? Dazu möchte ich noch ein wenig Bauchmuskeln haben ;) So, nun stellt sich die Frage, wie ich das mache. Geld fürs Fitnessstudio hab ich nicht und außerdem fände ich das für meine (denke ich mal) kleinen Ansprüche auch übertrieben, ganz davon zu schweigen ob ich da überhaupt rein darf^^ 1) Wie oft lohnt es sich laufen zu gehen? Habe gehört, dass zu oft zu Verletzungen führen kann. Sind 4 mal die Woche je 4 km gut? 2) Was für Gewic... Weiter


...ch soll "schädelzertrümmerer" French PRess sein? ICh hab gedacht das sei mit KH. French PRess auf 45° SChrägbank ist übrigens son kleiner "GEheimtipp". Geile Übung Von der Aufteilung her passts schon finde ich, in paar Wochen/monaten halt wechseln aufn anderen Split Für Bizeps ists eh schon viel was du machst, meiner Meinung nach reichen auch zwei Übunegn: SZ-Curls 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze (Oder ne ander Übung) Thema Latziehen: ich finde zur Brust besser, gerade wegen Rotatorenverletzung/ belastung usw. Probier mal enges LAtziehe zur BRust, da kommt man gut in die Dehnung (loaded Stretch ) rein Wie lange ich schon trainier? seit 1 Jahr mit vollem Ernst, davor n halbes so rumunum. Aber dsa ist kein Maß für das Wissen! Man kann auch 10 JAhre alles falsch mache... Weiter


...lles zu amchen aber wenn ich aktiv mache komt es ja auch das es einfacher geht . und kann man eigentlich z.b die linke habd auf den oberschenkel legen und die hantel nehemn und nur das handgelenck hoch udn runter oder ist das schlecht udn wenn ich´es machen kann wie viele?.udn noch was wo genau is bizeps udn trizeps?und was für übungen sind dafür gut?würde gern so was auch machen mein kumpel hat gesagt dass er es macht der is zwar schon 15 aber egal... Weiter


...nfos: Bin jetzt seit einer Woche vom GK auf einen 2er-Split gewechselt. Ich mache die Trainingseinheiten (TE) immer abwechselnd: - 2 mal pro Woche TE1: Brust, Bizeps, Bauch, 1. Teil Beine - 2 mal Pro Woche TE2: Rücken, Trizeps, Bauch, 2. Teil Beine (pro Muskel: 3 Übungen à 3 Sätze à 12/10/8 Wdh) zum Thema: Mir kommt es so vor, als ob ich die jeweiligen Muskeln nicht lang, stark, oft oder sonsitges genug belaste/trainiere, denn nach dem Training spür ich nur ein insgesamt leicht schlappes Gefühl, aber ich spüre halt meine Muskeln nicht (also das sie wehtun oder so ein brennendes Gefühl halt). Einen Muskelkater vom Krafttraining hatte ich auch noch nicht. Bauch, Beinen, Unterarmen, Schulter und Unteren Rücken spüre ich noch direkt nach der Übung, aber auch schnell n... Weiter


.... drücken, im 2. drittel ca. 115% und im dritten drittel locker 45% mehr. Der Trainer meinte wenn wir jetzt 60kg 10 mal drücken drücken wir nach 8 wochen bestimmt 100kg, wenn das so leicht wäre?!?!?!?!? Was haltet ihr davon? Unser training läuft so Rücken/Brust Beine/unterarme Schultern/Bizeps/trizeps Machen ein Einsatztraining von 15-20wdh. pro satz bis zum MV Danke schon mal im vorraus euer ManTeither... Weiter


...ann mir keiner helfen? als ich mache jetzt regelmäßig (eigentlich fast täglich wenn ich kann) 25crunches 25seitl. crunches 50kniebeugen 45min auf dem hometrainer(radfahren) dann noch einige übungen für die muskeln im leistenbereich(bis zum muskelversagen) so 20-40mal gewichtheben für bizeps(mit 10kg hanteln) 3 sätze gewichtheben(10x) mit hanteln(6kg) für den trizeps albatros oder wie man das nennt 50x für den rücken unterarmhanteln 100mal pro arm und so ein gummiseil auseinandere ziehen für die schultern 20mal 3 sätze(pro satz 12,10,8 mal) mit 6kg mit fliegenden ..(weiss ncith wie das genau heißt) davor und danach ausgiebiges streching um meine beweglichkeit fürs kickboxen zu steigern soalnge ich genug zeit hab und keinen muskelkater in der entsprechenden regio... Weiter


...Trainer sind mehr oder weniger unfähig, wie ich finde, da ich laut Plan bei den meisten Übungen immneroch 12-15 Wdh. machen sollte. Könnte mir mal einer helfen bei nem guten 3er für Masseaufbau!?! Hab keinen Partner und dips und Kilmmzüge sind nicht möglich. Dachte an folgendes: Mo: Bizeps/Schultern/Bauch Mi: Brust/Trizeps/Bauch FR: Rücken/Beine/Bauch (Bauch ist momentan ne Schwachstelle. Hab etwas zugenommen) Mo: Konz.curls/gebogeneLH curls/Hammercurls --3x8 Nackendrücken oder Schulterpresse/ Frontheben/Seitheben/ -- 3x8 Crunches/seitl. Crunches - jew. 25 Mi: Bank (abwechs. +,-,normal)/Brustpresse/Fliegende --3x8 Pushdowns(/)/Kickbacks/Überzüge --3x8 Crunches/seitl. Crunches --jew. 25 F: Rückenpresse/reverse Butterfly/Lat-Züge(wechselt mit... Weiter


...allo ich bin noch ganz neu in sachen body building aber ich würde gern so 6-8 Kg abnehmen da ich zu viel fett am bauch habe. zu meiner Person: 1,81 m 75 Kg schwer Alter 15. Ich trainier ungefähr jetzt seit 2 wochen im stuido, arme sprich bizeps habe ich schon davor mit einem 4 Monatigen Hantel-Training aufgebaut. Im Studio mache ich 10 Minuten aufwärmen,3x Military Press,4x Bankdrücken,3x Butterfly,4x Bauchtrainer,6x unterer bauchbereich,kh curls,4x rückentrainer,3kniebeugen.und zum schluss 30 Minuten Cardio = 15 Minuten Laufband=15 Minuten Fahrrad. Das ganze so 4-5 mal die woche. Meine Frage wie kann ich diese 8 Kg am besten abnehmen ohne muskeln (hauptsächlich arme) abzubauen wenn es ein wenig abnimmt ist nicht schlimm hauptsache ich krieg die 8 Kg runter. Und wie lange... Weiter


...serung des plans kommen würden also konkrete. was kann ich machen mit ner hantelbank inklusive butterfly und kurzhanteln???habe mir jetzt zwar selbst schon etwas aufgestellt als plan aber wäre halt sehr dankbar wenn einer einen guten plan hat. das was ich habe sieht so aus bis jetzt: TE1: bizeps:-curls mit langhantel -konzentrationskurl mit kurzhantel trizeps:-dips - trizepsdrücken schultern:-butterfly -schulterhebn(heißt doch so...kp) nachen:-heben der schultern soweit es geht aberr aus dem nacken heraus DAS SIND JA EHER KLEINE MUSKELGRUPPEN SOWEIT ICH DAS SEHE TE2: brust:- bankdrücken - " schrägbank - evtl. butterfly rücken: mir fallen da nur übungen ein wie spannungsha... Weiter


...lso könnte das dann z.B. so aussehen? Montag Brust: Fliegende Kurzhantel-Bankdrücken Rücken: Klimmzüge in den Nacken Schultern: Arnold-Pressen Kurzhanteldrücken Dienstag Pause Mittwoch Bizeps: Kurzhantelcurls auf der Schrägbank Abwechselnde Kurzhantelcurls Kurzhantelcurls im Liegen Trizeps: Dips an der Bank Schädelzertrümmerer Unterarme: Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel Donnerstag Pause Freitag: Beine: Kniebeugen Und dann vielleicht nochmal Arm und Bauch oder so weil bei den Beinen muss es nicht allzuviel sein da ich auch Fahrrad fahre, und anderen Sport betreibe. Wieviel ich von jedem schaffe und wie schwer die Hanteln usw. sein sollen werde ich dann erstmal feststellen müssen ^^ Wäre das so ungefähr ok oder was so... Weiter


...ist doch eher zweitrangig. Habe mir jetzt nochmal nen Trainingsplan zusammen gestellt. Tag Muskelgruppe Übung Sätze Wiederhohlungen 1 Brust Bankdrücken 3 12 1 Brust Schrägbankdrücken 3 12 1 Brust Butterfly 3 12 1 Brust Liegestüze 3 12 1 Bizeps Curls 3 12 1 Bizeps Konzentrationscurls 3 12 1 Bizeps Langhantel curls 3 12 1 Bauch Crunches (mit Gerät) 4 12 1 Bauch SitUps (römische) 4 12 1 Bauch Hängende Beinheben 4 12 2 Pause 3 Rücken Klimzüge 3 3 12 3 Rücken Rudern Sitzen 3 12 3 Rücken Rudern Stehend 3 12 3 Trizeps Kickbacks 3 3 12 3 Trizeps Stirndrücken 3 12 3 Trizeps Dips 3 3 12 3 Bauch Crunches (mit Gerät) ... Weiter


...allo zusammen, Ich trainiere seit etwa zwei Jahren, aber zwischen durch habe ich immer wieder Pausen eigelegt aufrgund von Lernstress etc. Mein jetztiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag: eine Stunde Joggen Dienstag: Krafttraining (Rücken, Bizeps, Unterarme) Aufwärmphase (Bauch, Radfahren, Gymnastik) 1.) Lat ziehen (3x10) 2.) Rudern Maschine (3x10) 3.) NAckenziehen Kabel (3x10) 4.) Nackenziehen KH 5.) Bizeps Maschine (3x15) 6.) Mit Hanteln alle drei Muskeln der Unterarme (3x10) 7.) LH Curls (3x10) 8.) Rudern Liegend (3x10) 9.) Römische Liege 10.) Nach vorne gebückt Kopf an etwas angeleht Arme Seitwerts heben KH Mitwoch: Joggen (eine Stunde) Donnerstag: Kraftraining ( Brust, Schultern, Trizeps) Aufärmphase: Bauch, Fahrad fahr... Weiter


...epsmaschiene 2*muskelversagen Dienstag Beine-Waden-Schulter(Nacken) Horizontale Beinpresse 3*8 Beinstreckmaschine 3*8 Wadenmaschine stehend 3*8 Schienbeinmaschiene 3*8 Frontdrücken 3*8 Nackendrücken 3*8 Schultermaschiene 3*8 Schulterheben(Nacken) Donnerstag Bizeps-Rücken Langhantel - SZ-Hantel anbeugen(curl) 3*10 Schrägbank anbeugen 3*10 Bizepsmaschine 3*10 Hipextension 3*10 Latziehen zum Nacken 3*10 Latziehen zur Brust 3*10 Rudern sitzend 3*10 Pullover Maschine 3*10... Weiter


...heben ev. auch am KAbel oder aufer Bank, oder Reverse Butterfly) Lat : Latziehen hinten (Breit) Latziehen zur Brust (Breit) Latziehen (Eng) alles weg siehe oben Trizeps : Das gewöhnliche Nach unten drücken ;) etwas genauer bitte! ich empfehle French Press und Seilzug Donnerstag : Brust Bizeps Bauch aha!!!! Wo ist denn das Beintraining???? Brust : Bankdrücken LH Schrägbankdrücken LH Fliegende Butterfly weg sonst ok Bizeps : Hammercurls LH , KH zu viel Bizeps Maschine Bauch : Crunches Bauch Maschine Beinheben ok Samstag wie Dienstag Sonntag wie Donnerstag hier eröffnet sich mir folgendes Problem: du trainierst einige Muskelgruppen viermal die Woche!!! wie? bsp. Trizeps 2x vom Trizepstraining und zweimal bei Bank mit! Ich denke nicht, dass du damit zurechtkommst.... Weiter


...r Delta) -Seitenheben am Kabelzug sitzend (hinterer Delta) -Kurzhantelseitenheben mit Kehrgriff (vordere Deltas) Rücken: -Rudern -Latzug mit engem Griff -Latzug mit weitem Griff in den Nacken -Hyperextensions Bizeps: -Langhantelcurl -Scott curl -Hammercurls : Trizeps: -Trizepsdrücken -Frensh press lying -Trizepsdrücken sitzend mit LH Beine: -Kniebeugen -Beinbeuger -Beinstrecker -Wadenheben an der Beinpresse... Weiter


...ckenmaschine Kreuzheben Rudern Breit Schulter : Seitheben (Kabel) Schulterdrücken LH Rudern Breit Schulterziehen (Kabel) Lat : Latziehen hinten (Breit) Latziehen zur Brust (Breit) Latziehen (Eng) Trizeps : Das gewöhnliche Nach unten drücken ;) Donnerstag : Brust Bizeps Bauch Brust : Bankdrücken LH Schrägbankdrücken LH Fliegende Butterfly Bizeps : Hammercurls LH , KH Bizeps Maschine Bauch : Crunches Bauch Maschine Beinheben Samstag wie Dienstag Sonntag wie Donnerstag Is das vllt auch zu viel? Gehe also 4 mal die Woche bzw mache den 2er Split 2 mal die Woche! Naja ich wäre froh wenn ich ein paar Tipps bekäme Trainiere seit 10 Monaten und nun wollte ich mal einen Trainingsplan anfangen Kritik und Hilfe bitte, denn... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Bizeps