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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...seit knapp 8 wochen !!! Ich bemerke weder einen deutlichen Kraft Zuwachs sowie einzelne Muskel glaube ich auch nicht dass die sich entwickeln Erstmal der Plan Mo + Fr : Brust = Bankdrücken frei und Schrägbank drücken Multipresse Rücken = Lat Zug zur Brust und Rudermaschine Bizeps : Scottbank Armbeuge mit SZ Stange und Bizeps Curls stehend Trizeps : Seil strecken über Kopf und Seil ziehen einarmig Mi + SA : Beine und Bauch Schultern : Millitary presse Nacken : Hanteln seitwärts durch Schulter hochziehen ------------------------------------------------------------------------------------- Also ich merke schon leichte fortschritte beim muskelaufbau nur fühle ich mich nie wirklich kaputt am nächsten tag obwohl ich mit einem partner maxim... Weiter


...rüher habe ich meine beine auch nie trainiert. ich war der klassische diskopumper brust/bizeps/trizeps nach langer pause mache ich wieder seit ca 4 wochen training. zum trainingsprogramm gehören jetzt auch: beine, rücken, schultern, bauch...also der ganze körper beinübungen aktuell: kreuzheben / kniebeugen / beinpresse / wadenheben seit diesen 4 wochen wachsen meine muskeln am ganzen körper so schnell, dass ich mit den augen kaum noch mitkomme. also viel schneller als früher. für 100kg bankdrücken brauchte ich früher ca 10 monate brusttraining. vor 4 wochen habe ich 70kg nicht hochbekommen. jetzt schaffe ich 95kg und nächste woche bestimmt die 100. ich könnte jetzt sehr lange die positiven sachen auflisten...^^ also kurz gesagt: das trainieren der großen muskeln ... Weiter


...t dem Fahrrad (sehr schnell.., MTB) mach lieber langsam damit die kohlenhydratespeicher beim traning noch voll sind willst ja nur aufwäremen..... Trainingstage: Dienstag, Donnerstag, Samstag. Alles 5x5 Wiederholungen, habe da so eine billige Trainingsbank. Der Reihe nach: Brust, Rücken, Beine, Bizeps, Bauch Zeit: max. 45 Minuten. mach erstmal mehr wdh am anfang die zeit ist relatic gut Wie sind die Wiederholungen gemeint? wenn ich 5 mal ein Gewicht hebe, soll ich die Hantel dann ablegen und ein paar Sekunden und dann weiter machen oder gleich alles auf ein mal 25 die Hantel heben?? xx Wiederholungen pause und wieder xx Wiederholungen Ich trainiere so schon um 1 Monat, jedoch einfach so ohne Trainingsplan, ohne etwas zu messen, werde jetzt ein richtiges Trainingsplan machen da m... Weiter


...verstanden? Mein Traininsplan wäre so..: (ich trainiere zu Hause) vor dem Training fahre ich 10 Minuten mit dem Fahrrad (sehr schnell.., MTB) Trainingstage: Dienstag, Donnerstag, Samstag. Alles 5x5 Wiederholungen, habe da so eine billige Trainingsbank. Der Reihe nach: Brust, Rücken, Beine, Bizeps, Bauch Zeit: max. 45 Minuten. Wie sind die Wiederholungen gemeint? wenn ich 5 mal ein Gewicht hebe, soll ich die Hantel dann ablegen und ein paar Sekunden und dann weiter machen oder gleich alles auf ein mal 25 die Hantel heben?? Ich trainiere so schon um 1 Monat, jedoch einfach so ohne Trainingsplan, ohne etwas zu messen, werde jetzt ein richtiges Trainingsplan machen da mir das mit BB so langsam gefällt ;) Noch was, nach dem Training soll ich Traubenzucker zu mir nehmen, mit ... Weiter


...?Vorallem ist das sinnvoll wenn ich am tag drauf eh wieder 45 min laufe oder 45 radfahre??Muss dazu sagen ich fahre beim radfahren nie immer die gleiche wattzahl sondern geh immer mal hoch bis auch 200 watt das ich die beine richtig belaste und dann wieder runter auf 130-140 watt. Tag 3: Rücken/Bizeps Klimmzüge 3 Sätze 8-12 WH Rudern Langhantel stehend 3 Sätze 8-12 WH Einarmiges rudern Kurzhantel 3 Sätze 8-12 WH Langhantel Curl 3 Sätze 8-12 WH Kurzhantel Curls 3 Sätze 8-12 WH Auch hier wollt ich immer was abwechslung rein bringen,sprich andere Klimmzugarten,mal curls mit der SZ stange mal KZ Curls und so. Muss jetzt allgemein dazu sagen meine woche sieht dann so aus. MO: Brust/Trizeps DI: Arbeiten also Fahrrad oder laufband MI: Schultern/Bauch DO: Arbeit also wie... Weiter


...h fraglich mir persönlich bringts nich allzuviel für die Brust.. angeblich soll die Übung den Brustkorb weiten aber das halt ich für ein Gerücht.. hauptsächlich ziehlt diese Übung auf den Serratus Die Einheiten Aufteilung ist schon ok .. bisl besser fänd ich vielelicht noch T1: Brust Bizeps T2: Beine Schultern T3: Rücken Trizeps aber da musst am besten selbst gucken was dir am besten zusagt... Weiter


...Grund immer. 2. Trainingserfolg Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Richtig, Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper. Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist. Was aber wenn du den grÃ... Weiter


...a und ähnliches reinzuhaun... is natürlich alles perfekt! bin kein heiliger, glaub fast jeder hat ab und zu einen sitzen, aber ich geh nicht extra vorher trainieren oder nehm gar hanteln mit um mir gleich en alc reinzupumpen! sensationell! meine lieblings disco-pumper sind solche die nur bizeps und brust pumpen und gleich vom ersten training an stoffen auch noch! hab das live gesehn, wie sich wer, geschätzte 60 kg "schwer", stano+paro reinschmeisst und unaufgewärmt an die "bösen" gewichte geht.. ja, gratulation an den eröffner dieses threads, kann man herrlich über solche deppen diskutieren! lg der schweindbär... Weiter


...ja noch Fußballer, der braucht dann im Studio vielleicht auch nur seinen Oberkörper verbessern. Doch wenn ich die Einstellung der Person im Gespräch erfahre, warum er trainiert, was seine Ziele sind, nur dann würde ich ihn in eine gewisse Kategorie stecken... Personen die zwar nur Brust und Bizeps trainiern erscheinen zwar auf den ersten Blick "verdächtig" aber ich finde zum "Discopumper" gehört eine gewisse Persönlichkeit, wie im Mittelpunkt stehen wollen, nur für die Ladys trainieren und dann noch einfach assig sein. Da stimmt ihr mir doch zu oder?... Weiter


...Stehen doch tatsächlich ein paar Typen am Kofferraum ihres Autos und pumpem nochmal kräftig mit ein paar Hanteln ihren Bizeps Ich dachte ich seh nicht recht.... nein??? jetzt echt??? und du hast vorher auch keine drogen genommen? also auf so einen anblick warte ich ja noch...ich glaube ich könnte nicht mehr ich finde übrigens dass der begriff "disco pumper" hier ein bissl überinterpretiert wird also nur weil jemand jetzt nicht auf riesen beine trainiert würde ich ihn nicht dafür halten eher jemanden der wirklich ausschließlich auf bizeps und brust achtet...vielleicht ab und zu noch etwas anderes aber der entscheidende punkt für mich ist einfach die einstellung dass man sich nicht mit dem sport an sich auseinander setzt dass das hintergrundwissen fehlt und... Weiter


...en Foren hab ich bemerkt dass Regenerationsphasen sehr wichtig sind. Also mein provisorischer Plan: - Bankdrücken: - zuerst mit ca 40kg so viele Wiederholungen gehen - dan 50 kg so viele Wiederholungen gehen - usw usw bis nix mehr geht - Bizeps: ungefähr das selbe prinzip wie beim Bankdrücken - und eventuell noch Butterfly - Bauchmuskeltraining: 2-3 Sätze mit so vielen Wiederholungen als möglich - nur Beine: jegliche Art die ich mit meinem Gerät trainieren kann auch mit dem selben Prinzip wie beim Bankdrücken. - Bauchmuskeltraining: (wie oben erklärt) UND DAN DAS GANZE SPIELCHEN VON VORN! - ist die Regenerationsphase ok? - wie würdet ihr den "Plan" verbessern? Ich hoffe ein paar vo... Weiter


...Grund immer. 2. Trainingserfolg Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Richtig, Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper. Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist. Was aber wenn du den grÃ... Weiter


...oniert noch ganz ordentlich in diesen 3tagen pause jetzt war meine überlegung auf 3 pläne aufzuplitten und bei den meisten muskeln noch eine übung mehr reinzunehmen ich wollte dann nach diesem 3er split 4 mal pro woche trainieren meine idee war übrigens A Rücken/Trizeps B Brust/Bauch/Bizeps C Beine/Schultern/Nacken momentan trainiere ich A Rücken/Beine/Bizeps B Brust/Bauch/Schultern/NAcken/Trizeps nur meine frage ist halt ob der reiz wirklich größer ist bzw. ob es sinn macht denn ich reize ja quantitativ weniger und qualitativ ist die steigerung meiner meinung nach nicht so bedeutend oder doch?... Weiter


...hrungsformen informiert, sei es in Internet-Foren oder in dem Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler". Nun habe ich mal einen eigenen Plan erstellt für die Ketogene Diät und bitte euch um Kritik und Anregungen. So sieht die Grobplanung für die 4 Wochen aus: Montag: ENTLADEN - Trizeps/Bizeps/Bauch/ 30 min Cardio Dienstag: ENTLADEN - 60 min Laufen Mittwoch: AUFLADEN - Schultern/Rücken/Bauch/ 30 min Cardio Donnerstag: ENTLADEN - 60 min Laufen Freitag: ENTLADEN - Beine/Brust/Bauch Samstag: AUFLADEN - PAUSE Sonntag: AUFLADEN - 45 min Laufen (Intervallläufe) Welche Supps würdet ihr mir empfehlen für diese Zeit? Dachte da an WHEY von UN, Lachsöl Kapseln, Vitaminpräparate. Habe vor ca. 6 Monaten mal Clenbuterol geholt, hatte aber bis auf Nebenwirkungen keinen Effek... Weiter


...il ich dort jede Muskelgruppe pro Woche zweimal trainiere und nicht nur einmal wie bei einem 3er Split. Ich hätte 48 Stunden Regenerationszeit (ausser von Sonntag auf Montag) zwischen jedem Training, das müsste doch reichen, oder? 2er Split: Te 1: Beine/Brust/Trizeps Te 2: Rücken/Schulter/Bizeps TE 1: 4S. Kniebeugen 3S. Beinstrecker 3S. Beincurl 3S. Bankdrücken 3S. flys 4S. french press 2S. Wadenheben TE 2: 4S. Rudern vorgeb. 3S. Latziehen 3S. Hyperextensions 4S. Schulterdrücken 3S. Seitheben 4S. Bizepscurl 3er Split: Te 1: Brust/Schulter/Trizeps Te 2: Beinbereich/Bauch Te 3: Rücken/Bizeps TE 1: 3S. Bankdrücken 3S. fliegende 3S. Frontdrücken 2S. Seitheben 2S. Frenchpress 3S. Dips TE 2: 4S. Kniebeuge 2S. Beinstrecker 2... Weiter


...bist, ist es nicht empfehlenswert, öfter als 3 mal die Woche zu gehen. Auch einige Übungen sollte man dann noch nicht machen. (Kniebeugen/Kreuzheben) An deiner Stelle würde ich einen Standard-3er machen. (Oder wenn du unbedingt willst n 4er) z.B. so (3er): Mo: Rücken/Trizeps Mi: Brust/Bizeps Fr: Beine/Schultern Und bei den Übungen an sich würde ich auch etwas ändern. ^^ Brust: ok Bizeps: Ich würde mich auf 2 konzentrieren, z.B. LH-Curls + KH Scott Curls (musst du selbst mal gucken was für dich besser ist) Trizeps: Auch hier würde ich nur 2 machen, z.B. Dips und Pushdowns Beine: ok, aber nur wenn du schon länger dabei bist, sonst ersetz Kniebeugen durch Beinpresse Rücken: Klimmzüge und Shrugs fehlen irgendwie ... und evtl. Kreuzheben statt Hyperextensions mac... Weiter


...i, folgende Übungen habe ich mir rausgesucht: Brust: Bankdrücken, KH-Flys, Incline-KH-Drücken Bizeps: LH-Curls, Scott-Curls, Reverse Curls mit LH Trizeps: Pushdown, Dips, French Press Bein: Kniebeuge, Beinstrecken, Leg-Curls, Wadenheben Rücken: Latziehen breit im Obergriff zum Nacken, vorgebeugtes Rudern mit LH, Hyperextensions und Rudern mit weitem Griff Schultern: Seitheben-KH, T-Bar Rudern und KH-Schulterdrücken Sind diese denn in Ordnung? Sind es zuviele verschiedene Übungen? Von der Zeit her ist es mir egal ob ich einen 2er Split draus mache den ich 2x wöchentlich mache oder eben einen 3er Split. Wichtig ist, dass auch die Ausdauer nicht zu kurz kommen soll. Kann man denn einen 2er Split Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo.... ausführen? Also immer mit einem Tag Pa... Weiter


...Schnitt zwei Stunden. Da wird dazwischen telefoniert und E-Mails beantwortet Das einzige Problem, das ich habe (und ich merke, es wird "diesmal" WIEDER ein Problem), ist mein Rücken. Egal, was ich für diesen mache - er pumpt nicht. Lustigerweise arbeitet zB. beim Latziehen ausschliesslich der Bizeps. Den Bizeps spür(t)e ich schon immer am meisten - ziemlich egal bei welcher Übung. Hatte in meiner 104kg-Zeit wohl nicht grundlos einen überproportional grossen Bizeps (leichte Hautrisse auf dem Bizeps erinnern an diese Zeit). Naja, 'mal sehen, wie's diesmal wird. Am liebsten trainiere ich die Schulter. Bauch, Bein und Rücken nicht so. Den Rücken nicht so, weil ich ihn eben nicht spüre und was Bauch und Bein anbelangt, hasse ich die Schmerzen. Das sind Krämpfe, die ich nicht unb... Weiter


...ngen a 3 sätze 5K stemmen 11K bein presse 8K nochmal für die beine zum runterdrücken 7K schultern nach aussen ziehen 7K schultern nach unten ziehen 4K schultern seitlich hoch ziehen 16K bauch dagegen drücken 12K seitliche bauch muskeln dagegen drücken 8K rücken dagegen drücken 6K bizeps 6K trizeps 5K brust und oberarme training (nach vorne drücken) 5K butterfly erstmal bitte ich vielmals um entschuldigung das ich die bezeichnungen nicht kenne weil bei uns auf den geräten nur brust 1 brust 2 usw steht also was meint ihr zu dem trainings plan finde es ein bisschien viel da ich 1 1/2 stunden darn rummache die geräte sind alle idioten sicher da an jedem gerät ein bildschirm angebracht ist in dem die persöhnliche chipkarte reingesteckt wird und dort sind die gan... Weiter


...kg und ganz zum schluss mach ich dann nochmal bauchmuskel 3 Sätze a 15 stück Donnerstag: Brust: Flachbank 3 sätze 8 WH 12,5kg beidseitig Schräkbank 3 sätze 8 WH 10kg beidseitig Fleigende(flachbank) KH 3 Sätze 8 WH 10kg Handeln Überzüge(flachbank) KH 3 Sätze 8 Wh 20Kg Handel Bizeps: Armbeugen LH 3 sätze 8 WH 5kg beidseitig Scottbank sitzend einarmig KH 3 sätze 8WH 10kg handel Hammerbeugen 3sätze 8WH 12,5kg handeln 3 sätze a 15stück bauch zum schluss Samstag: Rücken: Rudern LH 3 sätze 8 WH 40kg Klimzüge 3 sätze breitgegriffen 10 stück mindestens Rudern enger Seilzug 3 sätze 8WH 45kg Rudern in Knien KH eindrehen 3sätze 8WH 20KG handel Beine: Beinpresse 3 sätze 8WH 120kg Stecker 3 sätze 8 WH 55kg Beuger 3sätze 8WH 60Kg ... Weiter


...llt jetzt mal fragen was ihr von meinem trainingsplan haltet achso ja mein ziel ist es mehr muskel aufzubauen Danke im vorraus ;) 1 Tag: BRUST: - Bankdrücken LH 3x 6-8 -Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 - Fliegende(flachbank) KH 3x 6-8 - Überzüge(flachbank) KH 3x 6-8 BIZEPS: -Armbeugen LH 3x6-8 -Scottbank KH einarmig sitzend 3x6-8 -Hammerbeugen KH 3x6-8 2 Tag: RÜCKEN: Rudern LH 3x 6-8 Klimmzüge 3x 8-10 Rudern eng Seilzug 3x 6-8 Rudern in Knien KH eindrehen 3x6-8 BEINE: Beinpresse 3x 6-8 Strecker 3x 6-8 Beuger 3x 6-8 3. Tag Schultern: Front/Nacken drücken LH: Butterfly reverse: Seitheben KH: Eng hochziehen SZ S... Weiter


...en Kh Eng hochziehen SZ Stange Trizeps: Frenchpress SZ stange Seilzug Zweihändig Sitzend hinterm Koph Kh(Kurzhandel) Mittwoch: Wettkampftaining(siehe Montag) Donnerstag: Fitnesstudio:Bizeps und Brust Freitag: Wettkampftraing:1 Stunde Wettkampf 1 Stunde Sunque Ique ein art von allkampf haben da son einen spezielen trainer!! aber nur Freitag! Samstag: Fitnesstudio:Rücken und ganz leicht Beine net viel! Mfg Preloni... Weiter


...ag 1: Rücken + Bizeps -Crunches gedreht -Crunches nach oben mit Gewicht -Hyperextension -Rücken-Maschine -Pulldown hinten -Kurzhantelrudern -Langhantelcurl -Scottcurl mit Kurzh. -Konzentrationscurls Tag 2: Schulter + Beine -Crunches nach oben -Crunches gedreht (Kopf halten) -Kurzhanteldrücken im Sitzen -Delta seitl. mit Kurzh. -Delta seitlich am Zugapp. -Beinpresse -Beinstrecken -Beinbizeps Tag 3: Brust + Trizeps -Dr. Wolff-Lumbal Trainer -Bankdrücken -Incline Press C31 -Flyings -Trizepsdrücken am Zugapp. -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Sitzen -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Liegen alles pro Seite 3 mal mit je 12 Wiederholungen. In 2 Wochen dann mit abnehmender Wiederholungszahl. Ist das ok? Trainier jetzt seit 5 Monaten und das ist jetzt... Weiter


...as ist mein TP: Tag 1: Rücken + Bizeps -Crunches gedreht -Crunches nach oben mit Gewicht -Hyperextension -Rücken-Maschine -Pulldown hinten -Kurzhantelrudern -Langhantelcurl -Scottcurl mit Kurzh. -Konzentrationscurls Tag 2: Schulter + Beine -Crunches nach oben -Crunches gedreht (Kopf halten) -Kurzhanteldrücken im Sitzen -Delta seitl. mit Kurzh. -Delta seitlich am Zugapp. -Beinpresse -Beinstrecken -Beinbizeps Tag 3: Brust + Trizeps -Dr. Wolff-Lumbal Trainer -Bankdrücken -Incline Press C31 -Flyings -Trizepsdrücken am Zugapp. -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Sitzen -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Liegen alles pro Seite 3 mal mit je 12 Wiederholungen. In 2 Wochen dann mit abnehmender Wiederholungszahl. Frage: Normal geh ich immer Dienstags... Weiter


... 2 mins Seilchenspringen (ohne Seilchen) 2x10 Liegestütz geht schnell und danach bin ich immer schon warm TE 1: Kniebeugen 3x6-10 Bankdrücken 4x6-10 Rudern Vorgebeugt 2x8 (erstmal wenig Gewicht, muss mich erstmal an die Übung gewöhnen) Cuban Press lh/kh 2x8-10 French Press 2x6-10 Bizeps, diverse 2x6-10 (Bauch) TE 2: Kreuzheben 4x6 Single Arm Overhead Dumbbell Squat 2x10 Klimmzüge 5x2-8 Fliegende 2x8-10 Schulterdrücken KH 2x6-10 Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10 (Bauch) - Bauch nur in einer der beiden, je nach Feeling, Zeit und Laune - TE 1 und 2 im Wechsel - keine festen Trainingstage, 1-3 (wenn ich we weg bin) Tage Pause Single Arm Overhead Dumbbell Squat This might be the best "core stability" exercise we've tried. We learned this full-body challenge from ... Weiter


...aja also ich habe in den 2 Monaten ein Ganzkörpertraining gemacht, so wies mir der Fitnesstrainer gesagt hat. D.h. Beinpresse, Sit-Ups, Rudern, Trizeps, Bizeps mit KH, Bankdrücken und noch ein paar andere Sachen. Und nicht Lari-Fari sondern konsequent 3-4 mal die Woche, wenns ging sogar öfters! =) Meinen Gelenken gehts gut weil ich in den 2 Monaten immer drauf geachtet habe sie nicht zu sehr zu belassen z.B. immer Spannung auf den Muskeln zu halten etc! Mein Körper ist schon ganz gut an belastung gewöhnt würde ich sagen, gerade weil ich bei dem Ganzkörpertraining mehr auf Kraft als auf BB geachtet habe. Ich hoffe das war richtig so... Jetzt nochmal eine Frage... wäre es falsch an dem Tag wo ich Cardio mache (Fahrrad) auch meine Bauchmuskeln zu Trainieren? Also 3 x 12 SitUp... Weiter


...das is mein plan von heute -- was meint ihr dazu :: 20 min Fahrrad Brust : 12wh = 2 sätze = Butterfly 12wh= 2 sätze = Bankdrücken Schulter : 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = Maschine (es sind 2 verschiedne aber ich weiß nich wie die heißen ) Arm : Vorne (bizeps ) *bestimmt falsch geschrieben 12wh = 2 sätze = maschiene 12wh= 2 sätze = kurz hantel *also die kleinen Arm : Hinten (trizeps) 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = dips *bestimmt wieder falsch geschrieben Bauch : 15wh = 4sätze = Crunchers an der bauchmaschiene 15wh = 4sätze = Beinheben 15wh = 4sätze = Maschiene *wo ich mit dem bauch gegendrücken muss also ich sitze und drehe den sitz nach links oder rechts 15wh = 4sätze = SitUps auf der Liege *bei... Weiter


...das is mein plan von heute -- was meint ihr dazu :: 20 min Fahrrad Brust : 12wh = 2 sätze = Butterfly 12wh= 2 sätze = Bankdrücken Schulter : 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = Maschine (es sind 2 verschiedne aber ich weiß nich wie die heißen ) Arm : Vorne (bizeps 12wh = 2 sätze = maschiene 12wh= 2 sätze = kurz hantel *also die kleinen Arm : Hinten (trizeps) 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = dips *bestimmt wieder falsch geschrieben Bauch : 15wh = 4sätze = Crunchers an der bauchmaschiene 15wh = 4sätze = Beinheben 15wh = 4sätze = Maschiene *wo ich mit dem bauch gegendrücken muss also ich sitze und drehe den sitz nach links oder rechts 15wh = 4sätze = SitUps auf der Liege *beine 45 ° 20 min Fahrrad ... Weiter


...ich erkären kann.war in letzer zeit etwas faul mit ernährung und net genug eiweiß zu mir genommen,mit dem gewichten gings halt net voran aber auch net zurück. so dann wir ich wieder motiviert wieder mehr zu mir genommen . jetzt kommt das komische(trainiere übrigens grade 2 er 4x) im rücken/bizeps hab ich viel mehr geschafft,gleich um 3wdh im rücken und im bizeps musste ich sogar bei kh-curls von 22 auf 24 kg gehen ,dass ich nich über 12 hinauskam). im brust/trizeps wars so: im engen bd keine verbesserung ,im bd keine und dann bei dips 3 wdh mehr geschafft,das heißt die superkompensation hat auch bei dieser mg stattgefunden ,aber war nur bei den dips stärker,kann mir das jemand erklären bin nur ratlos. bei bauch und beine übrigens auch gesteigert.... Weiter


...h,Schultern LH Schrägbank 4x12 LH Bankdrücken 4x12 Fliegende 3x12 Kurzhantelkickbacks 4x12 Einarmiges Trizepsdrücken 3x12 Sit Ups Romisch. 5X30 Nackendrücken 3x12 Seitheben liegend 3x12 Langhanteldrücken 3x10 Schulternheben Langhantel 3x10 Tag 2 Rücken, Bizeps,, Unterarme, Klimmzüge im Nacken 3x12 Latziehen Brust/Rücken 4x15 Langhantelrudern 2x10 Kurzhantelrudern 3x12 Klimmzüge enger Griff 3x 12 Langhantel Curls 4x 12 Kunzentratibs Curls 3x10 Kurzhantel curls 3x15 Hantgelenkcurls mit LH 2x12 Hantgelenk curls mit KH 2x12 Hantgelenk curls hinter dem Kör. 2X10 Hantgelenk curls LH mit obergriff 2x12 Tag 3 Bein, Bauch Beinstrecken 4x20 Kniebeuge 3x20 Beincurls 3x20 Sit Ups an Romisch. 5x25 MfG Protei... Weiter


...aja.... schulter, bizeps und trizeps nur eine übung?? finds ein wenig komisch aufgeteilt... brust+bizeps+trizeps an einem tag is mir zu viel..selbst wenns net all zu viele übungen sind... glaub den plan stehst du nicht all zu lange durch.. te1: brust+bizeps te2: rücken trizeps te3: schulter beine jedes mal kleines bauprogramm danach wäre bzw ist mir lieber! aber da gehen die meinungen ja mehr als auseinander bei den tps.. auch würde ich zum bsp bei brust eine drückübung wie bankdrücken gerade oder flach, danach eine zugübung wie fliegende gerade oder flach, und dann noch eine drückübung oben drauf! hast du zuerst klassisches bd gemacht, dann halt jetzt noch schrägbankdrücken oder kh-schrägbandkdrücken usw dazu... oder meinst du mit dem "seitheben ... Weiter


...i ich bin neu hier im Forum und hätte da auch gleich mal eine Frage zu meinem Trainigsplan ( 3er Split ). Aber erst mal ein paar Daten von mir. Ich bin 17 Jahre alt und ein BB anfänger Meine Lieblingsmuskel sind Bauch , Bizeps , und Brust . Und hier mein Trainingsplan: Tag 1 = Di ..:: Brust , Trizeps, Bizeps, ::.. 1. LH Schrägbankdrücken 4x 12 2. LH Bankdrücken 3x 12 3. Seitheben liegend 3x 10 4. Lh curls 3x 12 5. Kurrzhantel Kickbacks 3x 12 6. Handgelenk Curls 3x 10 7. Latziehen zur Brust 3x 20 Tag 2 = Do ..:: Rücken, Schulter, Bauch, ::.. 1. Latziehen zum Rücken 3x 20 2.Klimmzüge 3x 10 3. Kurzhantelrudern 4x 12 4. Schulternheben ... Weiter


...er mal nen trianingsplan! habe schon angefangen ihn zu tranieren ungefähr seit 1em monat! jetzt wollt ich euch mal fragen was ich daran noch ändern kann oder vorschläge zur durchführung! Zu mir: Trainingsdauer = 1 Jahr Alter = 18 Gewicht = 98kg Größe = 1.90cm Lieblingsmuskel = Brust/Bizeps Trainingsplan TE1 = Schulter/Bizeps TE2 = Rücken/Trizeps TE3 = Beine TE4 = Brust Mo = TE1 Di = Cardio [1stunde Crosstrainer]/Frei Mi = TE2 Do = TE3 Fr = TE4 Sa = Cardio [1stunde Crosstrainer]/Frei So = Cardio [1stunde Crosstrainer]/Frei so hier die auflistung der übungen die ich durchführe TE1 = Schulter/Bizeps Schulter: 1. LH-Schulterdrücken 3x10 + 1xNachdrücken 2. KH-Schulterdrücken 2x10 + 1xNachdrücken 3. Seitheben 1x21 4. Butterfly Reverse 3x10 + ... Weiter


...funktioniert". damit hat er natürlich auch recht, aber ich bin total verwirrt. meine frage konkret: ich will nur auf maxkraft/masse trainieren. ich gehe 4mal die woche. wie soll ich trainieren? mache montags und donnerstags brust, schulter und trizeps; dienstags und freitags rücken, bauch und bizeps. beine trainiere ich auch aber nicht im studio. also keine angst, habe ich nicht vergessen. wieviel übungen pro MG? wieviel sätze? und was für sätze? habe auch schon viele gesehen die trainieren wie ich (2 übungen /MG mit 5 sätzen), die sich aber bis zum 4. satz im gewicht steigern und dann im 5ten nochmal aufs gewicht vom 2ten oder 3ten satz runtergehen um wdh rauszuholen. ich bin total verwirrt. alle leute die mir was erzählen wollten haben auch sichtlich erfolg. wer hat recht... Weiter


... Da gibt es viehle viehle verschiedene Möglichkeiten. Z.b. Brust Trizeps dann paar Tage später Rücken Bizeps dann Beine Schultern Der Sinn ist das z.b. Beim Brust trizeps Tag der Trizep mitbelastet wird und es deswegen Sinn macht ihn mit der Brust zu trainieren. Wenn du z.b. an den einen Tag Brust Bizeps machst. Und dann ca. 2 tage später den rücken trainierst ,trainierst du den Bizeps auch mit weil eigentlich jeder Klimmzüge oder Latzug macht und dann würde er nicht gut wachsen weil er erholung braucht . Aber jeder macht es anders brust Bizeps hat dann aber auch wieder Vorteile den anderen System gegenüber. Musst du ausprobieren, aber zu sagen das es umbedingt so sein muss ist Schwachsinn genau das mit den bauchtrain umbedingt nach den Rücken train. Es kommt auch sehr häufig a... Weiter


... Eine gute Rückenübung? Mach 3 Sätze Kreuzheben und du wirst nicht mehr wissen, wie du noch weitere Übungen schaffen sollst. - 6 Sätze für den Bizeps sind absolut in Ordnung. Wenn der Kraftzuwachs stagniert solltest du vielleicht nicht Rücken/Bizeps sondern Brust/Bizeps ausprobieren ... - Bei den Beinen fehlen die Waden und der Beinstrecker, außerdem würde ich die Abduktoren rauswerfen, aber das ist geschmackssache - Wenn du keine Erfolge mehr beim Bdrücken mehr hast wegen der Übung, schmeiß sie doch wieder raus?! Das mit Butterfly geht mir ähnlich - Fliegende sind aber auch die eindeutig bessere Wahl. Seit dem ich die mache, ist das Brustwachstum nicht mehr auzuhalten Zur Reihenfolge: Mach die großen Muskelgruppen zuerst. (Brust vor Trizeps etc.) Aber das h... Weiter


... man ne gute Vorraussetzung hat geht das, ansonsten ist die Verletzungsgefahr ziemlich hoch. Deswegen würde ich an deiner Stelle einfach einen Standard-3er Split fahren und im Wdh-Bereich von 10-12 trainieren, bei 3 Sätzen und nicht zu vielen Übungen pro Muskel. 2-3 für kleine Muskelgruppen (Bizeps/Trizeps/Schultern) und 3-4 für große (Brust/Rücken/Beine) Z.B: 1. Tag: Brust/Bizeps - Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - LH-Curls im Stehen - Scott-Curls KH 2. Tag: Rücken/Trizeps - Hyperextensions - Klimmzüge (assisted) oder Latziehen - LH-Rudern - "Schulterheben" - Trizepsdrücken am Kabelzug - Kickbacks 3. Tag: Beine/Schultern - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger - Wadenheben - Seitheben - Frontheben + Bauch immer wenn du ... Weiter


...ustmuskulatur trainieren kann? Ich gehe nicht ins Studio und habe es auch nicht vor (mir zu teuer). An Heim"geräten" habe ich nur Kurzhanteln, also kennt jemand ein paar Sachen, die ich ohne Geräte zu Hause machen kann? Zu den Armen: da habe ich das Problem, dass ich zwar einen relativ großen Bizeps/Trizeps habe, der gesamte Arm jedoch im verhältnis klein ist. Welche Übungen (mit Kurzhanteln, Liegestütze o.Ä.) helfen, den Armumfang insgesamt zu vergrößern, damit er auch ein wenig zu den Seiten hin wächst? Achja eine allgemeine Frage habe ich noch: Welcher Trainingsrhytmus ist empfehlenswert? Mein Bauchprogramm mache ich 3x die Woche und Arm/Brust/Schulter 2x. Ist das ok? (Trainiere seit ca. 1 Jahr) Greets... Weiter


...ie woche ein ganzkörpertraining gemacht, was wie folgt aussieht: 4x bankdrücken (8wdh) (mache ich nicht jedes mal, nur wenn mein trainingspartner dabei ist) 3x butterfly (12wdh) 3x lat-zug (breiter griff, hinter den kopf) (12wdh) 3x lat-zug (enger griff, zurückgebeugt, zur brust) (12wdh) 3x bizeps (maschine) (12wdh) 3x kurzhantelschulterdrücken (12wdh) 3x trizeps am seilzug (mit leicht gebogener stange) (12wdh) 3x hüftstrecker (12wdh) 3x kniestrecker (12wdh) (mache ich nicht immer) 3x kniebeuger, also rückseite oberschenkel (12wdh) (mache ich auch nicht immer) 2x crunches (25wdh) dabei steht bei mir der masseaufbau im vordergrund. bis jetzt nehme ich keine eiweißpräparate oder ähnliches, sondern versuche mich einfach eiweissreich zu ernähren (viel milch, joghurt, ... Weiter


...o: Brust,Trizeps Di:Rücken,Bizeps Mi:off Do:Schultern,Bauch Fr:off Sa: von vorne Grundtraining Bizeps: Langhantelcurls stehend Curls am Pult mit der SZ-Stange Kurzhantelcurls sitzend ( Hammer-,Konzentrationscurls,Curls nach aussen ) rls, Curls nach aussen ) Trizeps: Überkopfdrücken Trizepsdrücken am Seilzug mit Untergriff Trizepsdrücken am Seilzug Bankdrücken mit engem Griff Brust: Überzüge Fliegende Bewegungen Bankdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken L.K. Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln L.K. ... Weiter


... 84,3 kg und mache schon seit 2 Monaten Ganzkörpertraining. Hab mich viel informiert und ein 4er split zusammengestellt und versucht ihn gut überdacht zu gesalten zB dass bauch und brust 2 x trainiert werden. Fals ihr verbesserungsvorschläge habt, immer her damit !! Montag Brust / Bizeps Brust: Aufwärmsätze 2x15 Bankdrücken 10/8/6 Schrägbankdrücken KH 12/10/8/6 Seilzug 12/10/8/6 Gew: Die Hälfte Gew: Gew: Gew: Bizeps: Hammer Curls 3x10 SZ Stange 3x10 Kabelzug 3x15 Gew: Gew: Gew: Dienstag Schultern / Nacken / Bauch Schultern: Nackendrücken Seitenheben 3x10 Schulterheben LH Frontheben ( Nacken ) Gew: ... Weiter


... z.B. am Montag beim Brusttraining 3 Übungen a 2 Sätzen absolviert habe ist meine Brust vollkommen am Ende. Ich sehe daher nicht die Notwendigkeit für einen 3. Satz. Ein positiver Nebeneffekt ist zudem, dass die Trainingsdauer mit den 2 Sätzen beachtlich kürzer wird. Das der TP, was den Bizeps betrifft etwas überladen ist sehe ich ja nun ein. Nur wie steht es mit dem Rest des TP's? Ist die Aufteilung und die Häufigkeit der Übungen eher kontraproduktiv, oder ist der TP auch für einen genetisch durchschnittlich veranlagten Menschen durchaus erfolgsversprechend? Sicherlich trifft hier der Leitspruch "Probieren geht über studieren" zu, jedoch möchte ich wenn möglich im Voraus Fehler versuchen zu vermeiden und unnötig schlechten Erfahrungen vorbeugen. Ich möchte keine... Weiter


...ning betrifft hast du dich wahrscheinlich verlesen. Diese trainiere ich am Mittwoch, der Dienstag ist hingegen ein Ruhetag. Wieso belaste ich den Trizeps 3x in der Woche? Am Montag und Freitag ist ja klar...aber wird der Trizeps auch beim Rücken/Schultertraining stark belastet? Das mit dem Bizeps klingt einleuchtend. Also meinst du, dass ist zu viel des Guten?! Mit einer gigantischen Genetik bin ich keineswegs ausgestattet. Ich dachte nur, dass es vielleicht mal sinnvoll wäre die Muskeln 2x pro Woche zu belasten. Gerade weil ich eben nur 2 Sätze pro Übung mache. (und das will ich auch auf jedenfall so beibehalten)! Wenn dieses Schema jedoch u.U. sogar kontraproduktiv sein könnte sollte ich den TP vielleicht nochmal überdenken. Gruß, Vitamin... Weiter


...nieren. Mein Problem ist das ich gut an speck zugelegt habe =) ! Ich bin 174 cm groß und wiege 73 kg..... Mein ziel ist es auf 66 - 67 kg zu kommen ! Ich habe folgende tage zum training : Montag Dienstag Donnertag Trainieren wollte ich so ! Montag : erst ne stunde schwimmen, dann bizeps und rücken + nen Paar übungen Bauch Dienstag : Brust und trizeps Mittwoch : Ruhetag Donnertag : Bizeps und rücken + nen paar übungen Bauch danch ne stunde schwimmen Freutag : Ruhetag Samstag: ne stunde schwimmen Sonntag : Ruhetag Was haltet ihr davon ?? bzw. würdetr ihr noch was umstellen ? Will schnell mein speck weg bekommen und muskeln aufbauen ! Zu der ernährung kann ich sagen das ich morgens immer 1 glas multivitamin saft trinke(7uhr) dann um 9 uhr 1 br... Weiter


...allo, ich habe mal ein paar geringfügige Veränderungen an meinem Trainingsplan vorgenommen und wollte nun mal eure Meinung diesbezüglich hören. Zum TP: jeweils 2 Sätze a 6-8 Wdh., bei den Beinen 8-12 Wdh. Montag: Brust/Bizeps -flaches BD -schräges BD -Butterfly KH Bizeps Curls KH im sitzen Bizeps Curls KH im stehen Konzentrations- Curls KH Dienstag: Pause Mittwoch: Rücken/Schultern -Kreuzheben -Klimmzüge -Lat.ziehen -Rudern im sitzen -Rudern im stehen -Nackendrücken -KH- Seitheben Donnerstag: Beine -Kniebeuge -Bein- Curls Wadenheben Freitag: Trizeps/Brust/Bizeps -negatives BD -enges BD -Dips -Trizeps- Curls -enge Klimmzüge -Bizeps- Curls Samstag & Sonntag: Pause Da ich im Moment den Schwerpunk... Weiter


...a hast du zwar einerseits recht, dass der Bizeps beim Rücken an der Lat mit trainiert wird jedoch empfinde ich dies nicht als richtiges Training. Es gibt doch immer ein paar Übungen die auch andere Muskelgruppe "sekundär" als Unterstützung brauchen (Schultertraining z.B.). Und da ich beim Rückentraining nicht nur Latziehen machen beanspruche ich den Biauch nur in einer Übung "nebenher". Ich empfinde es einfach beim Training als sinnvoll, wenn die gegenüberliegenden Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, da die Muskeln hierbei profitieren sollten, wenn das sauerstoff und nährstoffreiche Blut schon mal da ist wo es hin soll aufgrund der vorhergehenden Übung. Aber dies isr ganz sicher reine Ansichtssache, nicht zu belegen und rein persönliche Sichtweise. Also, jeder für ... Weiter


...Hauptübungen werden eben schwer (jetz mit 5x5 nur mittelschwer) geamcht und die Ergänzungsübungen eben dann leichter. Splitte eigentlich auch nicht nach Muskelgruppen sondern nach Übungen. Mo: Kniebeugen+ ergänzung + Schnellkraft bankdrücken Di: Reiner Ergänzungstag oberer Rücken und Bizeps (Wobei ich jetz auch bei Klimmies 5x5 mache)+leicht BEinbizeps Mi Bankdrücken + ergänzung Do Kreuzheben + Ergänzug + oberer Rücken Fr Bandrücken it Bändern/Bank Raw/Bank im Shirt + Ergänzung Leichte Übungen für obenren Rücken, Bauch und unteren Rücken eigentlich jeden Tag. Mal sehen was mir das bringt. Diversen guten K3Kler fanden den Plan gut. Wobei das natürlich auch eher ein Offseason Grundkraft Plan ist. Wettkampf Vorbereitung wird wieder anders aussehen.... Weiter


...ie findet ihr das: Montag: ----------- Brust Bizeps Schulter evtl. Bauch Dienstag: ------------- Rücken Trizeps Nacken Mittwoch: -------------- Beine Waden Bauch Donnerstag: ------------------- Brust Bizeps Schulter Freitag: ------------------ Rücken Trizeps Nacken Samstag: -------------- Beine Waden Bauch Bitte löst euch mal von allen Vorurteilen und versucht den Plan ganz objektiv zu bewerten. Ins Übertraining sollt ich eigentlich ned kommen, da ich jede Muskelgruppe jeden dritten (72h) trainiere! Außerdem, habe ich auch keinen Muskelkater mehr, oder irgendein Ziehen in den Muskeln. Ich werde dann natürlich nur 2 Übung â 3 Sätzen machen. Normal währen die Beine im Brustsplit mit drinnen, aber dann komm ich einfach fast an die 2 S... Weiter


...euge, geht hauptsächlich auf den hinteren Schulterkopf und der Trapezmuskel (einschl. Nacken) wird mittrainiert. Zur zweiten Übung: Das ist KH-Schrägbankziehen, geht hauptsächlich aufs Trapez (aber Nacken eher nicht so stark), der hintere Schulterkopf wird recht stark mittrainiert und der Bizeps bekommt auch etwas ab... Zur dritten Übung: Das ist einfach Rudern (nur eben zum Kinn) und ist fast dasselbe wie die Übung wie die Upright Rows, nur geht die ganz wenig mehr auf den Trapezmuskel und auf den hinteren Schulterkopf, ansonsten halt auch wie mit der LH oder SZ auf die vorderen und vor allem seitlichen Schulterköpfe.... Weiter


.... Tag: Brust/Bizeps/Bauch 2. Tag: Beine/Schultern 3. Tag: Rücken/Trizeps/Bauch das ist doch voll in ordnung... ok bei brust strapaziert er den bizeps.. und bei schultern auch aber du kannst das doch nich training oder starke belastung nennen .... also der trainingsplan ist in ordnung da ich genauso trainier und meine arme eigendlich das einzige an mir sind worauf ich sehr stolz bin.. -------------- wenn dir zum beispiel bankdrücken leicht fällt vom handling her dann mach für den trizeps einfach enges bankdrücken. und die übung wo du im stehen ein seil in richtung füsse nach unten ziehst (ich weiss seit 2 jahren training immernoch keine namen) die is auch einfach zum ausführen musst nur aufpassen das du nich mit deinem gewicht das seil nach unten presst und eins ... Weiter


... Brust fliegende (flachbank) Butterfly Kurzhantel Schrägbankdrücken Bankdrücken mit Kurzhantel Trizeps Trizeps drücken (Kabelzug) French Press Trizeps drücken (Strick) Bauch Crunches Dienstag Schulter Seitheben Kurzhantel Frontheben Kurzhantel drücken Bizeps Konzentrationscurl Armbeugen Langhantel Kurzhantel Variation Nacken Langhantel hochheben Mittwoch diverse Fußübungen Ausdauer dann wieder von vorne und von Freitag bis Sonntag meist Pause! - Ist das so effizient? - Könnt ihr mir eventuelle Verbesserungsvorschläge geben (viele Übungen mit Kurzhanteln, weil da wo ich hingehen kann, bis auf wenige Übungsgeräte Kurzhanteln in diversen Kilos vorhanden sind.)... Weiter


...in Training von den Übungen her ein wenig umstellen. Mir gehts vor allem um die Brust. Bisher trainierte ich wie folgt: 5x10 Wdh Kurzhantelbankdrücken mit 15-17,5 kg 5x10 Wdh Dips mit 10 kg Unterstützung bei nem Körpergewicht von 65 kg 5x10 Wdh Fliegende am Kabelzug und darauf folgte dann Bizeps mit Scottcurls, Hammercurls und Konzentrationscurls. Dank Partner will ich jetzt aber auch Bankdrücken und Schrägbankdrücken mit der Langhantel einbauen, da diese Übungen mir vorher ohne Hilfe zu gefährlich waren. Jetzt die Frage: Welche Übungen ersetzen, so dass es sinnvoll ist und jeder Bereich der Brust intensiv trainiert wird? Es sollten 3 Übungen bleiben, da danach eben noch der Bizeps dran ist und ich versuche mein Training nie über 90 Minuten gehen zu lassen. Über Ant... Weiter


...oG`Fortune brust muss noch staerker werden,ist noch recht flach,kann man aber alles korregieren..... schulter: vorder und seitliche deltas recht gut,aber bei der bizepspose rueckansicht sieht man,dass die hinteren deltas vernachlaessigt sind,keine teilung zu den oberarmen. unterarme generell kaum mit teilung,ok das licht ist nicht ideal,aber etwas mehr muesste man erkennen koennen..... ruecken gut,gut abgezeichneter kapuzenmuskel,die dichte kommt schon mit der zeit,aber unbedingt den kapuzenmuskel nicht beim training vergessen...... arme: wirken zwar von vorne recht massig,seitlich ist der eindruck nicht mehr so,aber das ist auch kein problem,hammercurl einbauen,damit der brachialis dicker wird,dass macht den bizeps automatisch wuchtiger,dass unterarmtraining wuerde auch natuerlich h... Weiter


...oG`Fortune brust muss noch staerker werden,ist noch recht flach,kann man aber alles korregieren..... schulter: vorder und seitliche deltas recht gut,aber bei der bizepspose rueckansicht sieht man,dass die hinteren deltas vernachlaessigt sind,keine teilung zu den oberarmen. unterarme generell kaum mit teilung,ok das licht ist nicht ideal,aber etwas mehr muesste man erkennen koennen..... ruecken gut,gut abgezeichneter kapuzenmuskel,die dichte kommt schon mit der zeit,aber unbedingt den kapuzenmuskel nicht beim training vergessen...... arme: wirken zwar von vorne recht massig,seitlich ist der eindruck nicht mehr so,aber das ist auch kein problem,hammercurl einbauen,damit der brachialis dicker wird,dass macht den bizeps automatisch wuchtiger,dass unterarmtraining wuerde auch na... Weiter


...7 hab ich eine lange Pause eingelegt, was ich seeeeeeehr bereue ;) trainiere nun seit ca. einem halben jahr wieder regelmäßig mit nem Kumpel zusammen. Zum Plan: Brust / Trizeps ----------------- Bankdrücken Schrägbank Fliegende Trizeps am Turm Trizeps am Turm mit Seil Rücken / Bizeps ------------------ Lat-Ziehen zum Nacken Rudern Unterrücken gerät Bizeps KH Bizeps SZ-Stange Konzentrationscurl Schulter / Nacken / Bauch ------------------------------ Schulterdrücken Seitheben Frontheben Langhantel zum Kinn hochziehen Nackenheben Bauch an 2 verschiedenen Geräten Ernähren tu ich mich ganz normal, ich ess das was auf dem teller kommt foto: ... Weiter


... - Nasenbrecher - Trizepsdrücken nach unten am Kabelzug - Trizepsdrücken sitzend ---- Nacken: - Kurzhantel und/oder Langhantel und dann von unten nach oben Nackenziehen..ich kenn sonst irgendwie nichts wie ich den nacken gut trainieren kann... vielleicht wisst ihr ja noch was ---- SOO: bizeps beine bauch habe ich weg gelassen weil ich da schon alles weiss.... jetzt wollte ich nur sagen was ihr zu den übungen denkt ob ihr was austauschen würdet usw. die genaue reihenfolge unter den einzelnen muskelgruppen und die kombination welchen muskel ich mit welchem trainiere kommt danach .. danke euch schonmal hoffe ihr antwortet mir weil ich ja hier bisschen nerve zur zeit ... Weiter


...tze soviel Wdh. wie geht Kniebeugen je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Beinbeuger je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Beinstrecker je 3 bis 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Bein drücken nach außen je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Bein drücken nach innen je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Mittwoch: Rücken+ Bizeps Klimmzüge je 3 Sätze mit soviel Wdh. wie geht Latzug hinten je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Enges Brustziehen je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Bizeps Curls mit FH 5 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange Curls 4 Sätze mit 8 Wdh. Rudern 4 Sätze mit 8 Wdh. Butterfly 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Freitag: Schulter+ Nacken Seitheben FH je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange hochziehn bis Kinn ;) je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. Schulterdrücken 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Nackendrücken 3 Sätze mit 70/50/50 Wd... Weiter


... seitheben 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 eventuell seitheben vorgebeugt dazu? nacken rudern stehend 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 shrugs 3 sätze trizeps dips mit gewicht 4 sätze trizeps-push-down 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 eventuell dazu oder statt push down: eng-bankdrücken 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 bizeps kurzhantelcurl 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 scottcurl 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 event. noch hammer oder ähnliche übung mit unterarm rücken kreuzheben 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 klimmzüge, falls geht mit zusatzgewicht 4 sätze rudern sitzend 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 beine kniebeuge 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 beinstrecken 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 beincurl 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 wadenheben 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 das mit den wiederholungen ist nur mal so eine idee 4 schwere sätze und dann ein l... Weiter


...ücken nicht viel hoch bekommen oder drücke wie man das auch imma nennt! training: Montags: 20 min warmlaufen,Brust, Trizeps, Bauch, Dienstags:20 min warmlaufen, Beine Mittwochs:20 min warmlaufen, Schultern, bauch, Nacken Donnerstag: schwimmen, Relaxen Freitags: 20 min warmlaufen,Rücken, Bizeps, bauch mach ich vieleicht irgendwas falsch oder einfach nur zu viel? danke... Weiter


...müsste es einen funktionellen Unterschied geben, also man müsste mit jedem Teil des Muskels eine andere Bewegung ausführen können. Dies kann man gut bei den Schultermuskeln beobachten, da ein jeder von den Deltas den Arm in eine andere Richtung bewegt. Rein anatomisch getrennt ist die Brust, Bizeps und Trizeps und der gerade Bauchmuskel. Das sind nur eben die bei denen man am häufigsten von irgendeinem Schlaumeier gesagt bekommt wie er mit welcher Übung wächst. Z.B. der Bauch wird in oben, mitte und unten geteilt. Diese Einteilung erfolgt aber nur durch Sehnenplatten, der Muskel an sich läuft durch. Also sind auch eventuelle Übungen die oben und unten trainieren sollen völlig sinnlos, weil man den Muskel immer als ganzes anspannt. Ciao DerAmboss... Weiter


...ervus, hab mich dazu entschieden von einem 3-er auf einen 4-er Split umzustellen. Hier ist er: Montag Bizeps: Bizepsmaschine, Hammercurls, Langhantelcurls Rücken: Rudermaschine (eng), Latziehen (front), Latziehen (Nacken) Bauch: Gerade Crunches, Schräge Crunches Dienstag Nacken/Schultern: Hantel Seitheben, Hantel Frontheben, Schulterrollen, Nackendrücken, Schulterbutterfly Unterarme: Handgelenkrollen aufwärts & abwärts Donnerstag Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen, Adduktorenmaschine, Abduktorenmaschine, Wadenheben Unterrücken: Kreuzheben, Hipextensions Freitag Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Überzüge Trizeps: Seilzug, Kickbacks, Trizepsmaschine Bauch: Beinheben, negativ Crunches, Bauchmaschine Ich mache bei so gut wie a... Weiter


...ee. der bizeps ist aber ein schlechter vergleich, weil er aus 2 köpfen besteht (kurzer und langer). ihn kann man ja durchaus verschieden proportioniert trainieren. nur mit scottcurls (weiter griff) kann man den langen kopf nicht richtig aufbauen, mit hammercurls hingegen wunderbar deswegen kann man das mit der brust nicht vergleichen. beim cable cross merke ich die spannung eigentlich nicht aussen, sondern beim hände zusammenführen im brustbeinbereich und ggf. im unteren bereich. naja ok, wird wohl ne sache der ausführung sein, kann man ja variieren. ich tipp mal, du lehnst dich etwas nach vorn dabei, ich halt den körper gerade. es wär schön, wenn die brust gleichmäßig wachsen würde... dann hätte ich keine probleme mehr damit an mir sehe ich selbst den beweis, dass man dur... Weiter


...ng, damit ich weiß, ob er diesmal besser geworden ist. Dienstag (Arme, Brust) Trizeps: Trizepsdrücken im Liegen Dips Großer Brustmuskel: Bankdrücken, LH Kabelziehen, stehend Schrägbankdrücken, LH Schrägbankdrücken, LH (negativ) Freitag (Arme, Rücken) Bizeps: Curls, LH Hammer Curls (beidarmig) Scottcurls Rücken: Breiter Rückenmuskel: Einarmig Rudern, KH . Latziehen von schräg oben Latziehen, Front Sonntag (Beine, Schultern) Beine: Beinbizepscurls, Maschine Kniebeuge (Multipresse) Wadenheben, Beinpresse Schultern: Frontheben, KH Nackendrücken, Maschine Schulterheben, KH Seitheben Was meint ihr hierzu? Danke schonmal im Vorraus Mfg Spalta... Weiter


...hen sollt man ja mal den plan wechseln oder wenigstens etwas abändern. einen konkreten krafttrainingsplan für fettabbau gibt es meines wissens so nicht. aber da du keine freien tage in der woche hast, an denen du laufen könntest, müsst schon ne umstellung her. ich schlag vor: mo: brust/bizeps di: cardio/bauch mi: rücken/trizeps do: cardio/bauch fr: beine/schultern/nacken (nacken 1-2 übung oder 1 übung + eine schulter/nacken verbundübung) sa: frei oder cardio so: frei/ je 3 übungen à 4 sätze mit 15 - 12 wh oder je 4 übungen à 3 sätze mit 15 - 12wh zum bauchtraining: 3 - 4 sätze crunches / 12 - 15 wh 3 - 4 sätze beinheben (knie zur brust) am dips-barren / 12 - 15 wh alles sehr langsam und intensiv ausgeführt.... Weiter


...drücken am Kabelzug mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Kick Backs mit 10-12 Wdh. oberer Rücken: 3 Sätze Latziehen zur Brust mit 10-12 Wdh. 3 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern mit 10-12 Wdh. 3 Sätze sitzendes Rudern mit 10-12 Wdh. 3 Sätze reverse Butterfly mit 10-12 Wdh. Bizeps: 3 Sätze Langhantelcurls mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Scottcurls mit 10-12 Wdh. Beine: 250 Sprünge auf den Fußballen (Boden -> Steppbrett -> Boden -> Steppbrett etc.) 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beincurls 5 Sätze "Sprintübung" 3 Sätze Beinbeuger sitzend 3 Sätze Beinbeuger liegend 2 Sätze Adduktorenmaschine 2 Sätze Abduktorenmaschine 3 Sätze Wadenheben 250 Sprünge auf den Fußballen (Boden -> Steppbrett ->... Weiter


...eides ist okay. ich machs momentan mit brust/bizeps und rücken/trizeps. aus dem grunde, dass ich die 2. muskelgruppe (bizeps/trizeps) mit voller kraft noch fordern kann. wenn ich bspw. rücken mache und dann den bizeps, bringt mir das ne leistung von vielleicht 90%. so kann ich mit 100% an den bizeps gehen. für mich hat es noch den vorteil, dass man dann jeweils 2 mal die arme trainiert in der woche, obwohl man ja nur einmal die arme direkt trainiert. indirekt werden sie natürlich durch brust bzw. rücken auch trainiert. kann aber auch ein nachteil sein, wenns ins übertraining geht. wenn das zuviel für jmd. wär, dann ist brust/trizeps, rücken/bizeps angesagt. probier beides mal 1 - 1 1/2 monate aus und dann kannste entscheiden, was dir mehr gebracht hat. kannst es natürlich auch mi... Weiter


...ür die Allergeschwindesten: Einer der häufigsten Irrtümer ist, daß ein Muskel durch bestimmte Übungen in seiner Form beeinflusst werden kann. Wer kennt nicht die These, daß Konzentrationscurls den Bizeps höher machen oder enges Bankdrücken gerade die innere Brust aufbaut. Letzteres soll hier einmal als Beispiel dienen. Der Brustmuskel fängt vereinfacht am Brustbein an und endet am Oberarm als aktiver Komponente. Stellen sie sich in diesem vereinfachten Modell die einzelnen Muskelfasern als Gummibänder vor. Um den Muskel nun zum Wachstum anzuregen, muß er kontrahiert werden. Die Intensität der Kontraktion bestimmt die Stärke des Anreizes zum Muskelwachstums. Um die innere Brust gezielt aufzubauen, muß also dort ein größeres Muskelwachstum stattfinden, als in den andere... Weiter


... Brust Bankdrücken – Whd: 4x12 Schrägbankdrücken – Whd: 4x12 Fliegende auf der Schrägbank – Whd: 3x12 Bizeps Langhantel Curl – Whd: 4x10 Kurzhantel Curl – Whd: 4x12 Konzentrations Curl – Whd: je 3x8 Trizeps Kick Backs – Whd: je 3x10 Schmales Bankdrücken – Whd: 4x12 Bauch Chrunches – Whd: 4x12 Brust Bankdrücken – Whd: 4x12 Schrägbankdrücken – Whd: 4x12 Beine Beincurl liegend – Whd: 3x12 Beinstrecker sitzend – Whd: 4x12 Kniebeugen mit Langhantel – Whd: 2x8 Waden Fersenheben an der Wand – Whd: je 3x12 Langhantel Fersenheben – Whd: 3x12 Bauch Chrunches – Whd: 4x12 Nacken Shrugs – Whd: 4x10 Brust Bankdrücken – Whd: 3x12 Fliegende auf der Schrägbank – Whd: 3x12 Bizeps Langhantel Curl – W... Weiter


...ie einzelnen Muskelformen der Hauptmuskeln Einführung: Es werden ziemlich oft fragen gestellt, wie man einen Muskel mit bestimmten Übungen "formen" kann. z.b. die Brust soll breiter werden, der Bizeps soll breiter werden, die "obere" Brust muss wachsen, usw. Man kann jedoch die Form eines Muskels NICHT verändern. Bei jeder Person ist die Form genetisch vorbestimmt, d.h. der Muskel wächst in seiner vorgegebenen Form. Es ist nicht möglich, den Muskel durch bestimmte Übungen breiter, länger, schmäler oder sonst noch was zu machen. Ein Muskel kontrahiert, bis auf ein paar Ausnahmen bei größeren Muskelgruppen, immer im Ganzen. Weil die Muskelfasern eines Muskels immer im zusammenhängenden Kollektiv von einem Nerv innerviert, d.h. zur Kontraktion angeregt werden, bleibt ein p... Weiter


...i 1) also reichen 2 Übungen für den BIzeps? Ich habe das Gefühl, dass LH Curls und Scott Curls so ziemlich dieselbe Übung ist. GIbt es eine alternative für LH Curls bzw. Scott Cursl, oder sind das die besten Übungen für den BIzeps? 2) Hier auch wieder 2 Übungen? Hast du noch eine Alternative zu DIps? 3) Ich brauche noch eine Übung für die untere Brust, was kannst du mir da empfehlen? 4) Ich finde keine Antwort auf die Frage, es wird nur gesagt, wie lange die Pause zwischen den Sätzen sein soll, aber nicht allgemein zwischen den Übungen. 5) ok 6) Was gibt es für schöne Übungen für die Beine? 7) das heißt alles über 60 minuten ist unsinnig und bringt eh nix mehr, oder ist es dann nicht mehr so wirkungsvoll? vielen dank für deine antworten. edit: (hab gerade erst ... Weiter


...mpfehlung: Besuche diese Seite: Stehen alle Übungen sehr gut erklärt drauf, mitsamt Video! 1.) Der BIzeps besteht aus 2 Muskeln, dem Bizeps Brachii und dem Bizeps Brachialis. Du solltest beide abdecken. Z.B: LH-Curls im stehen für den Brachii Scott-Curls (Preacher Curls) für den Brachialis 2.) Dips Trizepsdrücken im Liegen (LH) 3.) Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Fliegende 4.) Schon beantwortet 5.) 8-10 (schon beantwortet ^^) 6.) Ja, ganz einfach weil es sonst extrem scheiße aussieht, wenn man n durchtrainierten Oberkörper hat und die Beine nicht hat. Ganz abgesehen davon dienen sie bei einigen Übungen als Stützmuskulatur und außerdem ist ja nicht nur das Aussehen das Ziel, sondern wohl auch eine allgemeine, allumfassende Fitness. 7.) Man soll... Weiter


...ier ist er. Alle Übungen werden mit 3 Sätzen zu je 10- 12 Wiederholungen ausgeführt. Sonntag Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Trizeps: Kabelzug Stange Kabelzug Seil (Kordel) Dienstag Rücken: Latzug zum Nacken enges Rudern Cable Straight Arm Pulldown Bizeps: Scottcurl mit Sz Hantel Armcurl sitzend Unterarme: Unterarmcurls Donnerstag Schultern: Nackendrücken Seitheben Butterfly reverse (Hanteln) Nacken: Shrugs Beine: Pendelmaschine: nach rechts nach links links nach hinten nach vorn Beinpresse (zum Beintraining. Die Übungen sind so gewählt, weil ich ein kaputtes Knie hab). Waden: Wadenheben stehend Bauch: 2- 3mal die Woche Nun lasst mal hören was Ihr zu dem Plan sagt. Sind die Übungen so richig ... Weiter


...eitbeiniger , oder bringen die Abduktoren breite Hüften?.. weil dann sofort raus. Also ich würd meinen jetzigen Plan so lassen und dann nächste WOche auf den neuen umsteigen: 1Split: ---------- Brust: Schrägbank + normales Bankdrücken Schulter: Kurzhanteldrücken + Schultermaschine Bizeps: Scottbank anbeugen frei (mit KH) + SZ Stange frei (mit KH) 25crunches z. aufwärmen + 2 Bauchübungen. 2Split: ---------- Rücken: Latziehen / Rudern KH / Rhombo KH Trizeps: Trizepsdrücken / Kickbacks KH Nacken: shrugs Beine: 4x8wdh Kniebeugen + 2x8 wdhWadenheben Bauch wie Split 1 bei neuen Muskelgruppen mach ich ein Aufwärmsatz, ansonsten gilt 3x8Wiederholungen. (bei beiden Splits). und noch ne Frage: reichen Kniebeugen für Ober- und Unterschenkel? welches Wad... Weiter


... sich leider nicht pauschalisieren. @topic der vorgeschlagene split ist ok, doch eine sache ist daran schlecht. die schulter in der nächsten trainingseinheit nach der brust zu machen. unter umständen wirds da problematisch mit der regeneration. ich würde es wie folgt splitten: mo: brust, bizeps mi: rücken, trizeps fr: beine, schultern bauch wenn du gerade bock hast. ca.2mal die woche. zur umstellung: ich bin vor einiger zeit ebenfalls vom 2er auf den 3er split umgestiegen und war sehr positiv überrascht. vorher hab ich jede muskelgruppe 2x die woche trainiert zu je 2-3 übungen à 4 sätzen. mit dem 3er dann jede muskelgruppe 1x die woche trainiert zu je 4 übungen à 3 sätzen. es hat super hingehauen und ich konnte dadurch ca. 6kg fettfreie masse aufbauen. die regener... Weiter


... es wohl einen 3er Split zu trainieren. Ziel: Masseaufbau / Bodybuilding Motivation: hoch Trainingsstil: hartes Training Erfahrung: 1,5 Jahre Erfolge: sehr gut Bisher habe ich 4mal die Woche trainiert, d.h. einen 2er Split (Split 1: Brust/Trizeps/Schulter // Split 2: Rücken/Bizeps/Beine), den ich 2 mal wöchentlich (So/Mo u. Mi/Do) trainiert habe. Auch wenn das Trainingspensum sicher recht hoch war, habe ich super aufgebaut und die Muskelgruppen jeweils min. 48-72 Stunden Pause gehabt, sodass ich wieder voll regeneriert Vollgas geben konnte. Das Problem ist nur, dass das Training recht zeitintensiv ist und ich momentan versuchen muss Zeit zu sparen. jeweils 3 Sätze pro Übung //wundert euch nicht über den Umfang, aber ich trainiere immer 2h und h... Weiter

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