Bizeps
Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
...g kommt. Wenn nebenbei noch minimal was an Muckkis drauf kommt störts natürlich nicht , aber das ist nicht mein Hauptziel. Habe bisher noch kein richtiges Cardiotraining gemacht und würde gerne ein paar Tipps bekommen.. Ich Trainier ungefähr 3 mal wöchentlich , im Prinzip 2er Split Brust+Bizeps (Bauch) und Rücken+Schulter+Trizeps , Beine mache ich auch ab und zu aber nicht regelmäßig eingeplant da ich noch eine andere Sportart betreibe wo die gut gefordert werden. Wie gesagt gehts mir eher um Cardio nicht um die Diskussion meiner Trainingszusammenstellung. Noch ein paar Daten: 18 Jahre 75kg 1,75cm 37 OA KF : geschätzt etwa 20% (ka) Training seit 1em Jahr richtig... Weiter
...r hochziehen. Reverse Crunches siehst du auf dem 5ten Bildchen: Legst dich auf den Rücken, hältst dich fest und ziehst die Beine hoch. Mit den 2,5kg Hanteln kannst du die Arme nicht trainieren, die sind zu leicht. Damit könntest du vielleicht evtl. noch die Schultern trainieren. Übungen für Bizeps und Trizeps findest du in folgendem Beitrag: Edit: Deinen Kfa würde ich auf ca. 17% (+-1) schätzen. Geh deshalb 2-3 mal die Woche Joggen. Aber mindestens 40min. am Srück, weil die Fettverbrennung erst nach 30min. einsetzt. Davor werden nur Kohlenhydrate verbrannt.... Weiter
...x8 Trizepsmaschine 3x8 Tag2: Schulter: Kurzhantel drücken 3x8 Kabelzug aufrecht rudern 3x8 reverse flys 3x8 Beine: Kniebeugen 4x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Wadenheben 3x8 Tag3: Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x8 fliegende KH oder Butterfly 3x8 überzüge 3x8 Bizeps: Kabelzug anbeugen 3x8 Langhantel - SZ-Hantel anbeugen 3x8 habe deine satzzahl/wdh. fast übernommen. Überzüge gehören eigentlich ins rückentraining. vertehe nicht wie man immer soviel für die arme einbauen muß. totaler quatsch. ich selber mache immer 1 Übung dafür. die werden nämlich bei den großen MG genug beansprucht. zuviel für arme ist meistens der grund warum diese für immer mickrig aussehen.... Weiter
...s Fitness konzentrieren. Ich bin 1.90m, wiege ca. 92-94 KG. Ich möchte meine Muskelmasse ausbauen und ein Zielgewicht von ca. 105/110 Kg erreichen. Jetzt meine Frage: Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt: (Bauch mache ich immer) Montags: Brust + Trizeps Dienstag: Rücken + Bizeps Mittwoch: Beine + Schulter und dann wieder von vorne bis am Samstag. Sonntag ist Ruhetag. Ich mache zuerst 6 Wiederholungen mit fast max. Gewicht, dann 8 W, 10 W, 12W - Gewicht immer mehr reduziert. Also 4 Sätzte pro Gerät, bei Brust sind es 4 Geräte = 16 Sätze insgesamt. Ich habe nun gehört, (auf ww.maxpump.com) das man in viel kürzerer Zeit viel mehr Muskelmasse aufbauen kann, indem man pro Wiederholung 60 sek. positiv und dann 60 sek. negativ belastet. Also ganz langsame ... Weiter
... Kniebeugen 4x8 Beinpresse 4x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Tag3: Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x8 Schrägbankdrücken 3x8 überzüge 3x8 Bizeps: Bizepsmaschine 4x8 Kabelzug anbeugen 3x8 Langhantel - SZ-Hantel anbeugen 3x8 Und dann natürlich auch Bauch in der ein oder anderen Traingseinheit. So was haltet ihr davon?Vielleicht etwas zu wenig?... Weiter
...äää? Du gehst Montag, Mittwoch und Freitag ja? Wieso machst du dann nicht einfach einen 3er Split? Dann musst du auch nicht so extrem merkwürdige Sachen wie Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag machen. Oder unterer und oberer Rücken an zwei verschiedenen Tagen usw. z.B.: 1.) Brust + Bizeps 2.) Rücken + Trizeps 3.) Beine + Schultern + Bauch wo immer du willst. Außerdem solltest du vielleicht erstmal nur Geräte für's Beintraining benutzen und nicht gleich Squats machen... das ist nämlich die mit Abstand anstrengenste Übung überhaupt. (nur Kreuzheben ist in etwa vergleichbar) Das machen normalerweise alle Anfänger so, ganz einfach um erstmal eine Grundmuskulatur aufzubauen ... ist wie mit dem GK-Plan, den man als Anfänger normalerweise macht. Und was Beintraining... Weiter
... verändern könnte. So hier der alte Plan: TE1: Brust, Trizeps, Oberer Rücken Übungsreihenfolge: 3 Sätze Flachbankdrücken 4 Sätze Rudern vorgebeugt 3 Sätze Dips 3 Sätze Schrägbankdrücken 4 Sätze Frenchpress TE2: Schulter, Lat, unterer Rücken, Bizeps Übungsreihenfolge 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze KH Frontdrücken 4 Sätze Klimmis (weit) 3 Sätze Seitheben 4 Sätze LH-Curls 4 Sätze Klimmis (eng) zum auspowern Diese Trainingseinheiten mache ich dann immer unter der Woche abwechselnd alle 2 Tage (Montag, Mittwoch, Freitag), wobei das Woend immer frei bleibt. So, ich hoffe ihr könn mir weiterhelfen... Gruß, Chriss... Weiter
...lso....beim Bizeps habe ich die Wiederhohlungen immer gleich gelassen weil ich dachte das 8-12 WDH optimal sind. Variiert habe ich allerdings in den Übungen. Also in der ersten Wochen habe ich Montags Bizeps trainiert. In der nächsten Wochen Habe ich Mittwochs Bizeps trainiert. Dann habe ich Die Übungen in der Reihenfolge verändert. 1 Woche Konzentrations curls, langhantelcurls. In der zweiten Woche umgekehrte Reihenfolge. Also ich denke ich habe im moment schon noch nen bisschen Körperfett drauf. Was meinst Du denn? Also wenn ich vor dem spiegel stehe und ganz normal ein und aus atmesieht man schon diesen strich in der mitte des Bauchs und auch die umrisse der Packs. (eben nur ganz leicht) und wenn ich voll anspanne gehts auch einigermaßen. Kann ich da wohl mir Cardio oder Diät... Weiter
...tange. kurzhantel überkopf 28kg. da passe ich besonders auf da die verletzungsgefahr sehr sehr gross ist. diese übung geniesse ich immer mit vorsicht und mit voller konzentration. schrägbank mit kurzhantel 35kg.einer meiner lieblingsübungen. latziehen so ca.90kg.das ist soweit in ordnung. bizeps curls mit kurzhantel 22,5kg. langhantel bizeps ca.70kg inkl stange. hoffe das war so richtig geantwortet auf deine frage mein freund ... Weiter
...ge, hochziehend, Oberkörper aufrichtend bis Rücken gut belastet ist), 3x10, 10 kg Keine Ahnung wie die Übung hier heisst: sitzend, Rücken an eine obere Lehne und dann nur jeweils mit dem Rücken nach hinten und wieder nach vorne bewegen. 3x10 mit 25 kg SZ-Stange, 3x10, je Seite 8,75 kg Bizeps-curls alternierend auf Schrägbank, 3x10 mit 8,75 kg je seite auf der Stange Scott-Curl, 3x10 mit 15 kg Klimmzuglift, Kammgriff, 3x10, 45 kg Bankdrücken(fast aufrecht, an Maschine) 3x10 mit 35-40 kg Flys, beidhändig, 3x10 mit 12,5kg je Seite Kabelzug, einhändig von oben, 3x10 mit 16kg Weiss nicht wie die Übung heisst: Schulter und Latissimus auf Bank legen, Rest des Körpers wird als "Brücke" geformt, zwei 7,5kg Hanteln in die Hände, hinter den Kopf und nach ob... Weiter
...also ein 3er Split anbieten, aber wie soll ich den aufteilen? Zwischen Freitag und Samstag hätte ich keinen Tag zur Regeneration, da muss ich schonmal aufpassen, dass sich die Muskelgruppen, die ich trainiere, nicht überschneiden. Jetzt könnte man natürlich sagen an einem Tag z.B. Brust und Bizeps, am anderen Beine. Ist auch blöd, weil ich meine Beine ja vollfit fürs Spinning brauche. Wenn ich die Beine jetzt Dienstags trainiere, dann gibt es wohl Überschneidungen der Muskelgruppen am Freitag und Samstag. Also auch blöd.. Beintraining wegfallen lassen geht wohl auch nicht, 1x die Woche Spinning reicht da nicht, oder? Könnt ihr mir da vielleicht helfen, wie ich den Trainingsplan gestalten soll?... Weiter
...es auch noch nicht probiert, werde ich jetzt aber mal machen. Danke auf jeden Fall für die Tipps. Bin hier mal was in den Foren rumgesurft und habe meinen kompletten Trainingsplan auch umgeworfen. Die Übungen bleiben zwar gleich, trainiere jetzt aber so nach nem 3er Split: 1. Tag: Brust Bizeps Unterarme Bauch 2. Tag: Schultern Beine Bauch 3. Tag: Rücken Trizeps Bauch Am vierten Trainingstag in der Woche fange ich halt wieder von vorne an, mal schauen wie das wird und zwischen den Tagen wird immer Kondition gemacht. Rein vom Prinzip her müsste es ja ausreichen, jede Muskelgruppe alle drei Wochen zwei Mal zu triezen, oder was denkt ihr?... Weiter
... optisch wie ein geformter Körper ist es nicht. Vielleicht ernähre ich mich falsch um aufzubauen oder die Genetik ist so schlecht dsa einfach nicht mehr drin ist. Wie kann man seine Genetik denn feststellen? Gibt es da was für?? Habe den Plan auch umgestellt mache nun montags freitags Brust und Bizeps und Dienstags und Samstags Rücken trizeps und am mittwoch beine und Schultern dann dürfte die pause reichen um was zu erziehlen Oder was meint ihr`? Das training fällt ja so aus das ich die anderen Muskelgruppen nur minimal belaste! Gruß Schoony mehr ist nich immer mehr! ich würd dir erstmal raten auf nen 3er split umzustellen, nur mal zum testen ob du damit bessere erfolge erzielen kannst! dass heisst mo mi fr training und das wochende lang nichs bzw cardio. du solltest ausserd... Weiter
...tt gehen Proteindrinks. Also 4Drinks a 0,5l Milch und 40-50g Eiweiß. Ich liebe diesen Sport aber wenn man nach einem JAhr noch nicht wirklich was sieht ist das sehr frustrierend und man zweifelt ob man überhaupt weiter machen sollte. Mein Trainigsplan sieht so aus Montag Mittwochs. Brust, Bizeps 4 Übungen a 3Sätze 6-10Wdh Brust (Flach-Schrägbank, Dips und Butterfly) 3 Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh Bizeps (KH LH und Maschine) Dienstags, Freitags Rücken, Trizeps 4Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh Rücken (Latziehen enger Griff, Rudern sitzend, Kreuzheben und Rudern stehend) 3 Übungen a 3 Sätze 6-10 Wdh Trizeps (Kabelzug, SZ-Stange und Kabelzug einhand) Samstags Beine Schultern Beine 4Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh (Beinpresse, Strecker, Beuger und Wadenmaschine) Schulter... Weiter
...ieso machst du nicht Beine/Schultern und Rücken/Bizeps ?! Wäre irgendwie logischer, aber gut ... Hier noch ein paar ANREGUNGEN (sieht mehr aus als es ist) Beine: Wo sind die Kniebeugen?! Knieprobleme? Warum 1 Satz mehr bei Beinstrecker? Der Quadrizeps wird doch bei der Beinpresse eh schon stark belastet. Bizeps: LH und KH Curls finde ich ziemlich ähnlich, würde eins rausschmeißen und Scottcurls machen Brust: Machst du alles mit LH? Könntest z.B. Schrägbankdrücken mit KH machen, finde ich persönlich cooler. Außerdem würde ich Fliegende statt Cable-X machen, aber gut ... Trizeps: Frenchpress und Trizepsdrücken sind relativ ähnlich ... wie wäre es mit Kickbacks? Rücken: Klimmzüge?! Kreuzheben? Schultern: Ich würde nur eine Übung für den ... Weiter
...oin! Um den BBA-06 auch zu gewinnen,hab ich mir erstmal einen neuen Trainingsplan erstellt Mo: Beine/Bizeps Mi: Brust/Trizeps Do o. Fr.: Rücken/Schultern Der WDH-Bereich liegt je nach Übung zwischen 6-10 WDH Tag 1 Beine/Bizeps Beinpresse 3 Sätze Beine beugen 3 Sätze Beine strecken 3 Sätze Waden drücken stehend 4 Sätze LH-Curls 3 Sätze Bizepsmaschine 2 Sätze Hammer-Curls 2 Sätze Tag 2: Brust/Trizeps: Bankdrücken LH 3 Sätze Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Cable Cross 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Dips 3 Sätze French Press 3 Sätze Kickbacks ... Weiter
...malerweise trainiere ich nur an vier Tagen plus zwei Tage Kondition, wollte aber mal was mehr Volumen draufpacken und jede Muskelgruppen zwei Mal pro Woche pumpen. Montag: Rücken: 3S Latzüge - 3S Rudern mit Dreiecksgriff - 3S Lat mit Dreiecksgriff zur Brust - 3S Rudern mit Latzugstange - Bizeps: 3S LH-Curls - 3S KH-Curls - 3S Curls mit Stange am niedrigen Kabel im Stehen - Unterarme: 3S Handgelenkcurls mit LH Beine: 4S Beinstrecker - 4S Beinbeuger Dienstag: Brust: 4S Bankdrücken - 4S Schrägbankdrücken mit LH - 3S Negatives Bankdrücken Trizeps: 3S Trizeps mit Steigbügelgriff - 3S V-Griff - 3S Seilzüge Waden: 6S Wadenheben Mittwoch: Schultern: 3S Nackendrücken mit LH - 3S vorgebeugtes Seitheben mit KH im Sitzen - 3S Seitheben mit KH - 3S Frontheben mit ... Weiter
...ei mir einen neuen Trainingsplan zu erstellen und wollte euch mal um eure Meinung dazu befragen. Erst mal zu mir, ich trainiere seit knapp zehn Jahren, wiege 79kg bei 1,84 und habe einen Körperfettanteil von 13,1%. Folgendermaßen wollte ich trainieren: Montags: 12 Sätze Rücken - 10 Sätze Bizeps - 3 Sätze Unterarme und mit dem Bizeps im Supersatz noch 8 Sätze Beine Dienstag: 12 Sätze Brust - 10 Sätze Trizeps und mit dem Trizeps im Supersatz 6 Sätze Waden Mittwoch: 12 Sätze Schultern plus 60 min Kondition Donnerstag: 10 Sätze Rücken - 9 Sätze Bizeps - 3 Sätze Unterarme und mit dem Bizeps im Supersatz noch 8 Sätze Beine Freitag: 10 Sätze Brust - 9 Sätze Trizeps und mit dem Trizeps im Supersatz 6 Sätze Waden Samstag: 12 Sätze Schultern plus 60 min Kondi... Weiter
...oin! Überlege gerade, wie ich meinen nächsten Plan aufteilen soll und dachte mir, ich mache es doch einfach mal so: 4er Split: 1.) Bizeps/Trizeps 2.) Beine/Schultern 3.) Brust 4.) Rücken Jetzt frage ich mich nur, wie ich den ersten Tag am besten aufteilen soll. Denke wenn ich die Arme alleine trainiere, sie also nicht schon durch Brust/Rücken vorbelastet sind, kann ich 3 Übungen pro Muskel nehmen, ohne dass es zu viel wird. (sonst hab ich nur 2) Fragt sich nur noch, wie ich das am besten aufteile!? Soll ich erst alle Bizepsübungen machen und dann alle Trizepsübungen oder soll ich immer abwechseln?! Da würden sich ja auch Supersätze anbieten. Bizepscurls + Trizepsdrücken am Kabelzug zum Beispiel. Zum Beispiel könnte es so aussehen: - Cable Curls /Pushdowns (Su... Weiter
...re. könnt ihr mir sagen was ich ändenr soll.(wiederholungen, übungen, sätze)??? Montag: Beine Kniebeugen je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Beinbeuger je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Beinstrecker je 3 bis 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Beinpresse je 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh Mittwoch: Rücken+ Bizeps Klimmzüge je 3 Sätze mit soviel Wdh. wie geht Latzug vorn je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Enges Brustziehen je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Rudern 4 Sätze mit 8 Wdh. Reverse Butterfly 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Bizeps Curls mit FH 5 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange Curls 4 Sätze mit 8 Wdh. Freitag: Schulter+ Nacken Seitheben FH je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange hochziehn bis Kinn smilie je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. (schulterbreiter griff) Schulterdrücken 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. ... Weiter
...Monaten bei 20Kg und schaff nicht mehr. Mache immer so 8-10 Wdh auch 3 Sätze. Fange mit BD an, dann Kh, dann Butterfly breit und dann Brustpresse mit senkrechtem Griff. Was kann ich veränden um bei den KH und beim BD auch mal etwas voranzukommen? Mache seit letzer Woche nen 3er Split. Mo Brust/bizeps Mi Beine/Schulter Fr Rücken/Trizeps Vorher war ich nur 2 ma die Woche mit nem 2er Split. Also die Veränderungen durch den 3er Split kann ich noch nicht sagen. War ja erst eine Woche.... Weiter
...o: Schwerer Rückentag (>5Sätze) Leichter Brusttag (2-3Sätze) Schwerer Trizeps Tag (>5Sätze) Leichter Bizeps Tag (2-3Sätze) Mi: Schultern, Beine Bauch Fr: Leichter Rückentag (2-3Sätze) Schwerer Brusttag (>5Sätze) Leichter Trizeps Tag (2-3Sätze) Schwerer Bizeps Tag (>5Sätze) Wenn du 2mal in der Woche die Hauptmuskeln trainieren willst, dann is das ein sehr guter Plan. Die MGs haben genügend Zeit um sich zu erholen, jedoch würde ich den TP nur für 6-10Wochen benutzen, danach eine Pause (kein Training, Cardio wenn de willst). Oder: Mo: Rückentag >5Sätze Brusttag >5Sätze Mi: Armtag Bizeps/Trizeps 2-3Sätze Fr: Rückentag >5Sätze Brusttag >5Sätze Schultern etc, kannst du noch am Mittwoch machen. Denn Plan 6Woch... Weiter
...ier ist der jedenfalls schonmal. Das ist alles ein bisschen eingegrenzt, weil ich ja danach gehen muss, was ich machen kann bei mir zuhause. Ich hoffe ihr habt viel zu verbessern, da ich vom Splitten nicht wirklich viel Ahnung habe Habe ein wenig gelesen, und naja, hier ist er: MO Brust & Bizeps Bankdrücken Fliegende auf der Flachbank Schrägbankdrücken Konzentrations-Curls Schrägbankanbeugen LH Curls MI Schultern & Beine Stufensteigen Kniebeuge mit Langhantel Nackendrücken Seitheben KH Shrugs Frontheben KH Freitag Rücken & Trizeps Klimmzüge (breiter und schmaler Griff) Einarmig Rudern vorgebeugt Kreuzheben Dips Schmales Bankdrücken Kick backs (bei den Namen habe ich mich öfter mal auf diesen "Übungskatalog") POSITIVE Kritik ist erwün... Weiter
...lso in den letzen 2 monaten war mein treiningsplan so montag brust und bizeps Brust 5 set mit 8 wiederholungen bangdruecken mit gehobener bank 70kg 5 set mit 8 wdh mit gerader bank 70 kg 5 set mit 8 wdh buterfly 35kg Bizeps 5 set fuer jede hand mit 8 wdh 10kg (hANTELN) STEHEND 5 set mit 8 wdh mit 10kg sitzend mit ausgestreckten bein und dan elbogen aufs knie Bauchmuskeln 5 set 15 wdh auf gerader flaeche sit ups auf den bauch 5 set 15 wdh die uebubg nach der bauchmuskeluebung die man immer machen muss. dienstag ruecken triezeps ruecken 5 set 1es 10wdh mit55 kg 2es 8wdh mit 60kg 3es 10 wdh mit 55kg 4es 8 wdh mit 60kg 5es 10 wdh mit 55 kg hinter den ruecken die stange runter ziehen mit weit die hende aus einander schnel herunter ziehen langsam wieder hinauf las... Weiter
...urzhanteln 3 x 12 Wdh ) Fliegende ( 3 x 12 Wdh ) Bauch so komm ich am tag auf 45 - 60 min die ich im Studio trainiere Mein Trainer meint von der Zeit her das beste was geht Ernährung mache ich jetzt auch sehr gut Aber mir kommt das so wenig vor - nur 1 Bizeps Übung für eine woche Meint ihr das reicht ?... Weiter
... vorgebeugt 3 Unterer Rücken Hipextension 4 3. Trainingstag Oberschenkel vorne Beinstrecker 4 Beinbeuger 4 Kniebeugen 3 Waden Jumpsoletraining 4. Trainingstag Schulter Aufrecht rudern 3 Kurzhantel Seitheben 4 Kurzhantelfrontheben 4 Teilübungen (2) 3 Nacken Shruggs 3 5. Trainingstag Bizeps Langhantelbizepscurl 3 Kurzhantelbizepscurl 5 Hammercurl 3 Schrägbank anbeugen 3 Trizeps Pushdowns 3 French Press 3 KH hinter den Kopf 3 6. Trainingstag Oberschenkel Beinbeuger 4 Beinstrecker 4 Jumpsoletraining Bauch Reverse Crunch 4 Crunch 3 Reverse Floor Twist 3 Bin im BB-Bereich eigentlich fast ein Anfänger aber da ich schon seit jeher regelmäßig Sport mache und mich körperlich in einer guten Verfassung befinde trau ich mir sowas schon zu. Nur was haltet ihr davon?... Weiter
...ber nicht immer. wenn man so viel trainiert wie du is es glaub ich net sinnvoll..kommt aber auch drauf an ob du nach plan trainierst, und wenn wie der aussieht! theoretisch kann man alle 4 tage den muskel voll ausreizen, nur da du ja keine volle regeneration dazwischen haben wirst ( weil ja der bizeps zum beispiel beim rücken, der trizeps und die schultern bei der brust kräftig "mithelfen" ) kann man das net genau sagen! versuchs einfach, ins übertraining mit schweissausbrüchen, schlaflosigkeit , erhöhtem ruhepuls usw glaub ich wirst net kommen, kann nur sein dass für erfolge auf dauer zu viel sein wird.. aber wirst du eh sehn! auf jeden fall viel erfolg lg der schweindlbär... Weiter
...ch möchte mal aus meinem heutigen training berichten: ich habe heute an einem trainingsgerät 25 kilo bizeps mit beiden armen trainiert, es ging ganz normal, 12 wiederholungen, 3 sätze und beim dritten satz gingen nur 10 wiederholungen danach gings zum latziehen, habe nur 1 übung 65 kilo, 12 wiederholungen gemacht. danach hab ich burst trainiert, hab 2 übungen geschafft, bankdrücken und butterfly was mich jedoch verwunderte ist, dass ich danach noch konzentrationscurls machen wollte, mit 12,5 kilo bei kurzhanteln ich habe keine einzige wiederholung geschafft, ich konnte die kurzhantel nichteinmal in irgendeiner weise bewegen wenn ich hier so bisschen lese seh ich dass die meisten immer mehrere übungen für eine muskelgruppe machen was mich wundert ist, warum ich nicht mehr... Weiter
...allo liebe Leser , Ich trainiere nun 1.5 Jahre und habe mir heute einen neunen TP ausgedacht. Wäre schön wenn Ihr den Plan ein wenig kritisieren würdet! Montag Brust/Bizeps Brust: 4 x Bankdrücken LH 3 x Schrägbankdrücken KH 3 x Fliegende KH ---------------------------------------- Bizeps: 3 x SZ-Curls LH 3 x Kabelcurls 2 x Scott/Konzentraion-Curls ---------------------------------------- Gesamt: Brust: 3 Übungen///10 Sätze Bizeps: 3 Übungen///8 Sätze Mittwoch Beine/Schultern/Bauch Beine: 4 x Beinpresse (Masch.) 3 x Beinbeuger (Masch.) 3 x Beinstrecker (Masch.) ---------------------------------------- Schultern: 3 x Schulterdrücken 2 x Seitheb... Weiter
...ges, immer unterschiedlich. Ab nächsten Monat nehm ich jeden tag 2 Weightgainer. ich trainiere mehr auf Masse, sprich: Viele Killos auf 6WHs + 3 Sätze im letzten Satz Muskelversagen. Montags: Brust: Bankdrücken(60kg), Schrägbank, Bankdrücken-negativ, Breite Dips, Butterfly Bizeps: Kurzhantelcurls(12-14kg) Langhantelcurls Kurzhantel Konzentriert Mittwochs Rücken: Latziehen nacken (60kg) Latziehen Brust Nackendrücken Rudern Rückenstrecker Nacken + Schultern: Seitheben Nackenziehen Trizeps: Frenchpress Trizepsziehen1h +2h Trizepsdrücken Freitag: Beine: Wadenheben Beinpresse Breinheben Bauch: Crunches Ich hoffe jemand kann mir da helfen, denke nicht das ich zu ungeduldig bin weil ich von anderen leute meist höhre das es am anf... Weiter
...allo, hier ist mein neuer trainingsplan, nach dem ich nach diesem wochenende trainieren möchte. alle übungen mache ich 3x10 TE 1: Brust: Bankdrücken LH S-BD LH Fliegende Schrägbank Butterfly Bizeps: Curls mit der sz-stange im stehen curls mit der sz-stange an der scottbank hammercurls bauch nach crille plan TE 2: Beine: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Schultern: Frontdrücken ( stehend oder sitzend?) Seitheben vorgebeugtes Seitheben Bauch TE 3: Rücken: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern KH (- gibs dafür ne gute alternative?) Klimmzüge Trizeps: Dips Frenchpress liegend mit der sz-stange Trizepsdrücken am kabelzug mit seil Bauch hoffe auf konstruktive kritik. bei trizeps training bin ich mir nicht ganz sicher, wie ich alle köpfe des trizeps gut trai... Weiter
...allo, hier ist mein neuer trainingsplan, nach dem ich nach diesem wochenende trainieren möchte. alle übungen mache ich 3x10 TE 1: Brust: Bankdrücken LH S-BD LH Fliegende Schrägbank Butterfly Bizeps: Curls mit der sz-stange im stehen curls mit der sz-stange an der scottbank hammercurls bauch nach crille plan TE 2: Beine: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Schultern: Frontdrücken ( stehend oder sitzend?) Seitheben vorgebeugtes Seitheben Bauch TE 3: Rücken: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern KH (- gibs dafür ne gute alternative?) Klimmzüge Trizeps: Dips Frenchpress liegend mit der sz-stange Trizepsdrücken am kabelzug mit seil Bauch hoffe auf konstruktive kritik. bei trizeps training bin ich mir nicht ganz sich... Weiter
... x die Woche,je 3 Sätze mit 10 Wdh Bauch-Beinheben,Crunch m. Gewicht Brust-Kabelziehen über Kreuz,Bankdrücken Trizeps-SZ-French press Schultern/Nacken-Butterfly reverse-Schultern heben,Seithebemaschine Bauch-Beinheben,Crunch m. Gewicht Rücken-Klimmzüge,Latziehen breit,Rudern sitzend Bizeps-Langhantelcurl unterer Rücken-Rückenstrecker Beine ?habe pobleme m den Knien gibt es da eine fördernde übung? den vorderen Schultermuskel trainiere ich bewußt so wenig wie möglich da er bei mir total überbelastet ist und bei isolationsübungen anfängt zu schmerzen....tagelang.Muss schon beim BD immer aufpassen.Erreichen will ich natürlich den göttlichen pump um dann 2 Monate vorm Urlaub auf low Carb umzusteigen und entsprechend viel cardio und Wdhzahlen von 18 einzuführen.... Weiter
...ch: Männlich 17 Jahre 179cm groß Gewicht: ca. 85 Kg Habe ab und zu auf einer Hantelbank trainiert, aber nicht regelmässig also hat nichts gebracht! Will nun Muskeln aufbauen! Habe mir eine Fitnessstation gekauft, Bild unten! Möchte damit folgendes Trainieren: Bizeps, Trizeps, Schultern, Oberer Rücken, Brust, Beine! Bauch trainiere ich ohne Geräte! SitUps mit Gewichtsscheiben! Habe einen kleinen Bauch! Körperfettanteil ca. 20% Möchte meine Ernährung umstellen! Sowohl will ich mich gesund ernähren weil ich den Bauch wegkriegen möchte, als auch Proteinreich wegen den Muskeln! Könt ihr mir sowohl einen Ernährungsplan als auch einen Trainingsplan erstellen?! Bin sehr flexibel! Kann immer essen und egal was, falls ich 6 Mahlzeiten zu mit nehmen muss etc. ... Weiter
... bbszene hat keiner Beachtung geschenkt, kann den Laden jetzt irgendwie nich mehr so leiden ;) Also: 1. Tag: Brust, Trizeps 2x Fliegende 4x SBD 4x BD 4x enges BD 4x Nosebreaker 4x Die Geschichte mit der hantel hinter dem Kopf vom nacken hochdrücken je 2 von den 3 2. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch 4x Klimmzüge(verscheidene Armstellungen hilfreich?^^) 4x Überzüge 2x ??? 4x Hammercurls 4x Konz-Curls 4x LH-Curls je 2 von 3 2x Crunches evtl. mit Gewicht 2x Knie bzw. Beinheben 3. Tag: Schulter, Nacken 4x Nackendrücken vor dem Kopf 4x Frontheben 4x Seitheben je 2 von 3 4x aufrechtes Rudern 4x Shrugs (Alternative zu Shrugs?...hab mir schon 1 oder 2 Muskelfaserrisse bei dem Mist geholt) 4.Tag: Beine, Bauch 4x son Ding an meiner Bank, beine einklemm... Weiter
...i, Trainiere seit ca 4 Jahren mal mehr, mal weniger. Bin aber ca seit September wieder voll dabei. Will Masse -> Muskeln aufbauen. Trainiere meist 4mal die Woche Mo. Brust, Trizeps, Bauch Mi. Bizeps, Schultern, Rücken Fr. Brust, Trizeps, Bauch Sa. Bizeps, Schultern, Rücken Habe mit diesem Plan schon seit September meiner Meinung nach gute Erfolge erziehlt, einiges an Masse und Muskeln zugenommen. Hinzuzufügen ist auch noch, das ich in der Regel Dienstags und Sonntags Fußball spiele. D. h. der einzige wirklich Trainigsfreit Tag wäre der Donnerstag (Hab da immer wenig zeit, daher passt das) Beintraining fehlt im plan. Ich trainiere bewusst meine Beine nicht, da ich dies schon genug durch Fußball etc. tue. Finde persönlich gut trainierte "Fußballerbeine" auch v... Weiter
...HULTERN maschine für seitheben 4 nackendrücken 4 TRIZEPS trizeps drücken mit dem seil 4 frenchpress 4 BEINE bein presse 3 beinstrecker 3 beinbeuger 3 wadenheben 4 BAUCH klappmesser 4 crunches 4 RÜCKEN enges latzziehen rückenmaschine butterfly-reverse shruggs BIZEPS KH-curls SZ-curls im stehen LH-curls am seil frei BRUST flachbank KH-positiv brustpresse/butterfly SCHULTERN maschine nackendrücken TRIZEPS stehend am turm nach oben frenchpress frei RÜCKEN enges latzziehen rückenmaschine butterfly-reverse shruggs BIZEPS KH-curls SZ-curls im stehen LH-curls am seil den montag in der 2woche lass ich immer frei und fange den plan am dienstag von neu an dazu muss ich sagen ich trainiere beine nur ... Weiter
... es auch net. Dafür auf Kaffee verzichten, der stark entwässert? Niemals! Kommt drauf an wie du Maximalgewicht definierst. Mir gehts immer darum das ich mindestens 5-8, besser 8 Wiederholungen schaffe pro Satz (x3). Beim Latzziehen sinds 65kg. Bei Konzentrationscurls mit 1 Hantel für den Bizeps sinds 15kg. Curls mit der Langhantel 25kg, bei 30 reißt es mich zu sehr nach vorn und ich unterstütz zuviel mitm Rücken. Schultern mach ich auch mit der Langhantel, da sinds 30kg. Aus eigener Kraft schaff ich 5WH, danach muss mein Trainingspartner helfen und ich mach noch 3, allerdings nicht mehr wirklich viel aus eigener Kraft, da drückt man mehr ins Leere aber es ist ein geiler Reiz für den Muskel. Bankdrücken 50kg (25 auf jeder Seite + Stange), womit ich dann 5-6WH schaffe. A... Weiter
...era jetzt leer, nen Nachschlag gibts dann später. Vor etwa 2 Monaten, etwas später als die letzten Bilder, hab ich mein Training gesplittet. Seitdem bin ich ohne Pause jeden 2ten Tag trainieren gegangen, ausser 1 mal wo mein Studio geschlossen hatte (jetzt an Weihnachten). Immer 1 Tag Brust, Bizeps, Bauch, Beine und ein Tag Rücken, Schultern, Trizeps. Ich finde rein objektiv ganz besonders im Bizeps- und Bauchbereich, als auch bei den Schultern ganz schön zugelegt zu haben an Muskelmasse. Ansonsten muss ich abschließend noch erwähnen, dass ich 6kg abgenommen hab in den 2 Monaten und ich komm mir selber sehr dünn vor. Hab knallhart Bier, Süßigkeiten, Fastfood und vergleichbare Fettbomber gemieden und werd es auch weiterhin tun, weil ich mich viel wohler fühle ... Weiter
...mit einem 2er split.. vorher hatte ich nen ganzkörperplan für ca 2 monate..also 3 monate fs bis jetzt ;) ihr könnt mir ja verbesserungsvorschläge geben (den plan hat mein trainer zusammengestellt): brust -flachbankdrücken -butterfly (eng) -kurzhantel-schrägbankdrücken bizeps -kh-curls -kh-hammercurls -eingedrehte curls schultern -drücken an der maschine -seitenheben im sitzen rücken -nackenziehen breit (lat-zug) -lat-ziehen zur brust breit -rudern mit engem griff trizeps -dips -kurzhantel über kopf und arm strecken(kp wie das heißt) -kabelzug mit seil beine -beinpresse -beinbeugen im liegen -beinstrecken -wadenheben sitzend DO wieder brust/bizeps/schultern -(bauch) FR wider rücken/trize... Weiter
...nde 3x SZ-French Press 3x Kickbacks 3x Pushdowns 3x Überzüge 3x Situps 3x Mi: Beine / Schultern Beinpresse 3x Gesäßpresse 3x Wadenheben 3x Wadenheben sitzend 3x Butterfly Reverse 3x Schulterdrücken 3x Seitheben 3x Frontheben 3x Situps 3x Fr: Rücken / Bizeps Latzug zum Rücken 3x Klimmzüge mit Untergriff 3x Rudern sitzend 3x Shrugs 3x Curls mit SZ-Stange 3x Scottcurl 3x Konzentrationscurls 3x Kabelcurl 3x Situps 3x is mein momentaner, mach jeweils 3 sätze mit 10, 8, 6 wiederholungen... nich jedesmal jede einzelne übung, da kannste variieren, sollten aba so zwischen 6 und 9 sätze pro muskelgruppe sein, bei maximalkraft reichen auch weniger. oder wolltest du nen ganzkörper tp?... Weiter
... bringt sich nix, mach stattdessen bankdrücken im sitzen. Wo sind übungen für die schultern, rücken? Schulterdrücken ist schonmal ok, mach aber dazu noch seitheben mit kurzhanteln. Wozu 6 sätze crunch für den bauch? mach stattdessen 4 und dazu noch 4 für die seitlichen! Für den Bizeps brauchst du keine 4 übungen und schon garnicht mit jeweils 4 sätzen, wenn du maximalgewichte nimmst reichen dir 2 übungen und für den trizeps hast du nur eine übung?!?!?! mach french press und drücken statt den kickbacks. Ich sehe keine übungen für beine, oberschenkel ist allgemein, mach beinbeugen, kniebeugen und etwas für die waden. Ausserdem brauchst du als normal-sterblicher keine 6 tage training! Und wegen den 30%,70%, dass kursiert hier in diesem forum, ... ohne... Weiter
... passt alles bis auf Oberschenkel habe ich 59cm Unterarm ist 31-32cm Bizeps 36cm PS: ich bin nur 170cm bin auch nur 1.85m allerdinsg habe icha uch nur knapp 16.5 cm handgelenksumfang Handgelenkumpfang: cm Deine idealen Körpermaße sind in cm: ||| Ich habe: Brust: 107.25 109cm Unterarm: 31.1025 29cm Taille: 75.07499999999999 kp Oberschenkel: 56.8425 63cm Hüfte: 91.1625 kp Waden: 38.61 38cm Bizeps: 38.61 37.5cm Nacken: 39.6825 42.4cm anzumerken wäre noch dass i... Weiter
...fttraining entdeckt. Kniebeugen haben wir schon gemacht, mit einem Kissen im Nacken, damit es angenehmer ist... haben es aber bisher ganz selten gemacht, weil der Oberkörper erst mal im Vordergrund stand. Wir haben eine Kurzhantel... mit der wir auch 5 Sätze jedes mal machen (im Sitzen für den Bizeps). Leider haben wir dafür nur wenige Gewichte... da haben wir sowieso ein Problem, da viele Scheiben einen zu kleinen Durchmesser für die Kurzhantel haben (wollen uns eine neue Kurzhantel zulegen). Ansonsten haben wir 4x 10kg, 2x 6,5kg, 2x 4kg, 8x 2kg und 6x1,25kg. Leider passen davon nur die 10kg und die 1,25 kg Scheiben auf die Kurzhantel.... so können wir nur mit 7,5kg + Kurzhanteleigengewicht trainieren... ist mittlerweile zu wenig. Wie sieht es eigentlich mit den Sätzen aus... ... Weiter
... Muskeln sehen. Aber vielleicht bringt eine Trainingsumstellung ja noch mehr Also wir trainieren 4x die Woche: Mo, Di, Do, Sa. Wir machen jedes mal 8 Sätze Bankdrücken mit 15 Wiederholungen (haben uns von 20kg auf 45 gesteigert). Dazu 5 Sätze Butterfly, auch 15 Wiederholungen und 5 Sätze Bizeps Training im sitzen, 15 Wiederholungen mit jedem Arm. Seit kurzem machen wir, nachdem wir mit den 3 Übungen fertig sind noch 2-3 Sätze Liegestützen... manchmal mit einer 10kg Scheibe auf dem Rücken. Was sagt ihr zu dem Plan? Am meisten interessiert mich, ob die Wiederholungsanzahl richtig ist, oder ob man sie nach einer Zeit umstellen muss (hat mir mal jemand erzählt) und ob die Anzahl der Sätze gut ist... Wir freuen uns über jeden Rat! Bis denne, Dude... Weiter
...nger. sehr effektiv um die mittleren deltas aufzupumpen (ich empfehle 20wh) und kraft zu entwickeln, die man für spätere, komplexere übungen braucht. 6.Trizepsdrücken am Seil ~> grundübung für anfänger, ein guter einstieg für den trizeps 7.KH-Curls ~> gute übung für den kurzen bizeps kopf und die unterarme. als anfänger würde ich allerdings entweder an der scottmaschine anfangen oder mit sz-curls (grundübung, masseübung), 8.Beinpresse ~> auch ideal für anfänger. soll da noch was zukommen oder wars das? ich denke mal, es ist ein ganzkörperplan? ich würd pro muskelgruppe 2 übungen machen. 3. + lat-ziehen in den nacken 4. + butterfly zwecks brustdehnung 5. + schulterdrücken an der maschine oder multipresse. besser aber an der maschine 6. + seilz... Weiter
...eizt (eben, 20%). Am Mi machst du dann ein direktes Triz-TrainingReiz=100%, da er nicht vorermüdet is. In ner Woche wäre das dann Theoretisch 120% gereizt (nicht auf die Zahlen achten!), und bei dem oberen wärens nur 80%. Was ist also effektiver? edit: das gleiche gilt natürlich auch beim bizeps, einfach umgekehrt (zuerst direkt, danach indirekt(rücken)).... Weiter
...allo bin schon seit zwei Jahren am trainieren und seit längerer Zeit habe ich keine Fortschritte mehr gemacht. Bisher habe ich nach einem 3 split trainiert sprich: Rücken/Bizeps------Brust/Trizpes-----Beine/Schulter Bei dieser einteilung hatte ich immer jedoch dass Gefühl dass ich beim Training die jeweils zweite Muskelgruppe immer vernach lässigt habe. So nun bin ich ein halbes Jahr in den USA und werde jeden Tag zeit haben zu trainieren. Was haltet ihr dann von diesem Split: Brüst------Rücken-----Bizeps------Trizeps---Beine----Schulter Die Trainingseinheiten würden 30 min nicht überschreiten, würden aber dafür um so intensiver mit 6-9 Sätzen pro Muskelgruppe. Dazu werd ich wohl noch 2-3 mal die Woche Tennis spielen. Denk ihr dass bei ausreichender Zeit so ein Spl... Weiter
...n und ne klimmzugstange. Tag 1: Brust/Trizeps Bankdrücken : 3x 8-12 WH Schrägbankdrücken Kurzhanteln : 3x 8-12 WH Fliegende Flachbank : 3x 8-12 WH Dips : 3x 8-12 WH Stirndrücken : 3x 8-12 WH Alternativ: Bankdrücken Kurzhanteln Schrägbank Langhantel Kickbacks Tag 2: Rücken/Bizeps Klimmzüge weit Obergriff : 3x 8-12 WH Langhantel Rudern Stehend : 3x 8-12 WH Kurzhantel Rudern : 3x 8-12 WH Langhatel Curls : 3x 8-12 WH Kurzhantel Curls : 3x 8-12 WH Alternativ: Klimmzuüge Eng Untergriff SZ Hantel Curls KZ Curls Tag 3: Beine Schultern Kniebeuge 3x 8-12 WH Wadenheben 3x 8-12 WH Nackendrücken 3x 8-12 WH Rudern aufrecht 3x 8-12 WH Seitenheben vorgebeugt 3x 8-12 WH Frontheben 3x 8-12 WH Alternativ : Frontdrücken mit Kurzhanteln Seitenheben... Weiter
...usführung kann ich nur sagen das sie mit ziemlicher sicherheit ohne Schwung abläuft. Ich achte sehr darauf nicht abzufälschen, außerdem mach ich mir mit zuvelen Gewichen die Gelenke kaputt. Trotzdem ist es mit weniger zu einfach^^. Ich trainiere jeden Tag abwechselnd brust-trizeps, dann rücken-bizeps und schulter-nacken. bauch alle 2 Tage und beine ca. alle 3 Tage irgendwann dazwischen. Viele werden sagen Übertraining aber alle 2 Tage trainieren ist, finde ich, einfach zu wenig und die Erfolge haben sich seitdem auch eingestellt. Ich hatte noch nie eine Form wie jetzt und befürchte dass, wenn ich alle 2 Tage trainiere die ganze Anstrengung umsonst war. Wenns aber tatsächlich am Training liegt muss ich wohl nen Gang zurückschalten, ich will mich ja nicht zum krüppel machen. Trotz... Weiter
... Vorgestellt hätte ich mir das in etwa so (eine Möglichkeit): Montag: Brust Am Dienstag hab ich Nachmittagsunterricht, da will ich nicht. Mittwoch: Schultern mittags; Trizeps abends Donnerstag: Beine Freitag: Rücken mittags; unterer Rücken, Nacken und hintere Schulter abends Sonntag: Bizeps, Bauch bzw. statt alle 7 Tage würd ich lieber alle 6 Tage einen neuen Zyklus beginnen. Wie gesagt: Nur mal so eine Idee, oder wärs so besser?: Montag: Brust Mittwoch: Schultern, Trizeps Donnerstag: Rücken Freitag: Beine Samstag: Bizeps, Bauch Sonntag: Brust Dienstag: Schultern, Trizeps Mittwoch: Rücken Donnerstag: Beine Freitag: Bizeps, Bauch Samstag: Brust .............. Also irgendwie haben alle Pläne was Beschissenes an sich! Ich will mehr als jede Mu... Weiter
...Grund immer. 2. Trainingserfolg Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Richtig, Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper. Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist. Was aber wenn du den grÃ... Weiter
...0 Wdh - nochmal Gewicht steigern und 15 Wdh. machen Habe das gerade beim Rücken und Beintraining ausprobiert. Ist doch gleich ein anderes Gefühl nach dem Training. Ich würde sagen besser, als mit statischen Gewicht. Werde das so für die nächsten 1,5 Monate übernehmen und auch für Brust u. Bizeps/Trizeps/Nacken etc... so anwenden. Bsp. um dich an das Hypertrophietraining anzunähern: Gleiches Prinzip mit 20 - 15 - 12 Wdh. und später mit 15 - 12 - 10 (8) Wdh. Damit werde ich nach den 1,5 Monate Kraftausdauer anfangen, für die restlichen 1,5 Monate. Ich denke, dass ich damit dann tatsächlich besser für das Hypertrophietraining vorbereitet bin. Damit wären die restlichen 3 Monate so gesehen gut überbrückt und die Vorbereitungszeit von 6 Monaten erreicht. Vi... Weiter
...l oder so und dann füße ganz weit oben an die wand und am ende wieder normale liegestütze, nun versuchst du deine hände nach innen zu drücken wenn du dich hochdrückst, quasi wie fliegende ^^ bissl trizeps: liegestütze hände zusammen nimm dir zwei stühle und mach diese übung: bizeps: benutz jeweils einen arm als wiederstand mit dem anderen curls zu machen ^^ besser als nix mach einfach irgendwas anstrengendes um deine muskeln zu ermüden. kannst auch vor dem spiegel posen und deine muskeln anspannen. das bringt auch was. man soll ja schon nach 7-10tagen ohne training muskeln so langsam wieder abbauen. gruss trixxor... Weiter
... egal, jedenfalls bringt es dir nichtviel wenn du beides in einer TE machst) Fliegende 10*4 Innere Teilbewegung bzw. Butterfly (innere 45°) 10*4 Is nach MGK geordnet und sollte besser sein als dein Vorheriger Brust-TP. Auch generell solltest du dir mal den MGK-Artikel ansehen, auch für den BIzeps/Trizeps gibts da "bessere" TPs... Das sollte jetzt kein Vorwurf sein! Versteh mich nicht falsch. Falls du mit deinem jetztigen TP gut aufbauen kannst, so lass ihn noch ein bisschen. Jedoch würde ich dir, wie schon gesagt, mal zwischendurch empfehlen den MGK-Artikel zu lesen.... Weiter
... wollt mich erstmal für die vielen infos bedanken, die ich daraus ziehen konnte. zu meiner person. ich bin 22, 1,80m und trainier zeit knapp 2 jehren im gym. davor hab ich schon einige zeit daheim trainiert aber eigentlich von nix ne ahnung gehabt (d.h. am anfang täglich trainiert, 20-30sätze bizepscurls und ähnlicher schwachsinn). hab mich am anfang im studio auch kontinuierlich geteigert ( va. lat der davor kaum vorhanden war). allerdings gabs dann später auch öfters einbrüche (magen im urlaub verdorben-nix gegessen->5kilo runter/ 2x weisheitszähne raus- jeweils ne woche nicht wirklich was gegessen-> jedesmal zwischen 5-7! kilo weniger). ausserdem hab ich währendm zivildienst relativ wenig gegessen und hab deswegen während dieser zeit ziemlich an kraft und masse e... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muske... Weiter
...bedingt die hilfreichsten Nahrungsquellen. Quark (Topfen?), andere Milchprodukte, Eier und Fleisch bringen einen da schon weiter. Kann es sein das Du dein Training immer mit dem gleichem Gewicht absolvierst? Den Eindruck hatte ich als Du von 2 Kurzhanteln mit je 20 KG sprachst ?! Das ist für Bizeps- und Trizepsübungen gar nicht so wenig, aber nach einiger Zeit hat sich der Körper dieser Belastung angepasst und die Muskulatur bis zu einem Mass aufgebaut das dem gesetzten Reiz entspricht. Willst Du noch weiter "wachsen" musst Du den Reiz erhöhen, also am einfachsten mehr Gewicht verwenden. Andererseits weisen die 63 KG bei einer Körpergrösse von 174 cm schon auf ein Ernährungsproblem hin und, wie dir vorab schon von verschiedener Seite gesagt wurde, auch der beste Trainingspl... Weiter
...urzeit mache ich einen 3er Split, der alle 4 Tage neu beginnt. Ich kann nur sagen, Gewichtssteigerung ist eindeutig besser als normal... Ohne Koffein würde ich es wahrscheinlich nicht packen, weil (außer am Beintag) Brust/Trizeps/Schultern oder Rücken/Bizeps/Unterarme + bei beiden evt. Bauch, das braucht schon seine Zeit. Ich trainiere eigentlich eh wie eine Sau, aber es dauert einfach seine 100 Min. Dass ich alle Muskeln abgedeckt habe: Latziehen, 3 A-Sätze (Aufwärm.- bzw. Annäherungssätze), 3 harte Sätze, 2 A-Sätze KH-Rudern, 3 harte Sätze, Seitheben vorgebeugt 4 harte, KH-Shrugs 3 harte im Supersatz mit 4 harten einer anderen Nackenübung, 1 A-Satz Hyperext., 4 harte, 2 A-Sätze Scott-Curls, 4 harte, 3 harte Konz. Curls, 1 A-Satz Handgelenkcurls, 4 harte, 1 A-Satz rever... Weiter
...t und werde die Maximalkraftphase weiter durchziehen.Ist es eventuell sinnvoll bei Maxkraft auf 4x die Woche umzusteigen und bei dem 2er Split zu bleiben?Manchmal kommt mir die Ruhepause von Freitag bis Montag zu lang vor.Trainiere immer Mo,Mi,Fr.IM MOment siehts so aus 1. Tag Rücken,Klimmzüge,Bizeps,Bauch 2. Tag Bankdrücken,Trizepsdrücken,Schultern,Bauch Ich habe vorher viel am Butterfly trainiert und zusätzlich das waagerechte Bankdrücken.Nun mach ich nur noch das Bankdrücken.Welche Übung haltet ihr fürs Maximaltraining besser?Kann mich mit dem w. Bankdrücken only nicht so anfreunden (fühlt sich nicht so effektiv an für die Brust wie Butterfly) Danke schonmal für die schnellen Antworten... Weiter
...ger...wenn du ein gutes training also bis an die grenzen trainiert hast...dann ist das in ordnung es gibt übrigens auch viele kombinationsmöglichkeiten bei den plänen und auch das hängt wieder von geschmackssache und erfahrung ab ich habe immer brust/trizeps trainiert aber werde jetzt mal brust/bizeps probieren schau mal in diesem übersichtsthread aber wenn ich deinen trainer richtig verstehe...solltest du ohnehin erst einmal nach einem gk trainieren 3. Sehr wichtige Frage: Ich lebe in Österreich und wir haben da einen sehr großen und bekannten Club namens "Club Danube". Wenn man dort ins Center rein kommt, ist das Angebot an Geräten soooo groß, das man nicht weiß womit man beginnen soll. Man wird daher verleitet 10000 Übungen zu machen und ist am Ende total erledigt! Wie vie... Weiter
...e...also ich trainiere auch nach dem HIT prinzips und finde es ganz ansprechend...aber dadurch dass ich jahrelang sport betrieben habe...und eben jetzt auch schon ne weile trainiere merke ich persönlich dass ich selbst durch maximalste gewichte keine optimalen gewichte bei manchen muskeln (bauch, bizeps, usw) setzen kann jetzt habe ich praktisch mein HIT weiter verfolgt aber darin praktisch auch sätze...also statt 1-2 für den bauch...nen dritten reingenommen...und jetzt geht es wieder (ich ärger mich schon dass ich das nicht vorher gemacht habe und so lange stagniert habe) naja deswegen würde ich wenn nur noch kurz periodisch in HIT oder abgewandelte formen wechseln...sonst fehlt dir irgendwann sowieso der reiz also ist meine erfahrung deswegen werde ich bald wohl auch weiter... Weiter
...n Trainingsplan, wie ich ihn immer durchzieh. Bitte mal anschaun, und bewerten! Bin für positive bzw. negative Kritik gerne zu haben. Bitte Verbesserungsvorschläge machen... Achja trainiere seit ca. 3-4Jahren. DANKE!!! Brust Bankdrücken Schrägbank Bankdrückmaschine Butterfly Bizeps Langhantelcurls Konzentrationscurls Schrägbank anbeugen Hammercurls Rücken Schräges Latziehen zur Brust Lanhantel Rudern abgestützt Hipextension Sitzend rudern Trizeps Trizeps drücken am Kabelzug Kabelzug vergebeugt strecken French Press Dips Schultern Kurzhantel Frontheben Nackendrückmaschine Nackendrücken Langhantel Schultermaschine Beine Beinbeugen liegend Wadenmaschine stehend Beinstreckmaschine Bauchmaschine 3x max. 12... Weiter
...n der aktuellen Sportrevue iss'n Artikel über die Bedeutung ausgeprägt entwickelter Unterarme. Und dort das Photo eines Wettkampf-BB's (dem M. Botthof nicht unähnlich), der -während er den Bizeps für die Kamera anspannt- gleichzeitig eine hochkant zwischen seinen Fingern gehaltene Coladose (Daumen drückt gegen den Dosenboden, die anderen Finger von oben drauf) zu zerdrücken scheint! Die Dose hat 2 oder 3 "recht saubere" Falten und ist bereits zur halben Höhe zusammengequetscht..... Wär das 'en Bild aus der Flex, hätte ich direkt den Verdacht das es gestellt wurde, die sind bekannt für sowas...... Jedenfalls braucht's schon extrem viel Kraft das so wie dort gezeigt hin zu kriegen (allein schon wegen der dafür erforderlichen "Spannweite" der Hand bei gleichzeitig enorm... Weiter
...umfang dazu ( aktuell 38,5 und das seit 4 monaten)..... mein tp: Mo 2-3 brust übungen ( 4-6 wdh), 2 schulterübungen( nackendrücken, frontdrücken , halt unterschiedlich) und 2 trizeps( zwischen 6-8 wdh french, dips, kabelzug) Di 2-3 rücken ( lat, rudern, kreuzheben), 1-2 nackenübungen und 2 bizeps( 6-8 wdh sitzen curlen, stehen curlen, konzentration, langhantel, hammercurls) halt immer schön die übungen wechseln... mi beine , bauch Do = Mo brust...... Fr = Di viele werden jetzt bestimmt auf schreien und sagen, mensch, junge du bist im übertraining.... das kann ich leider nicht bestätigen, da ich in den grundübungen wie banddrücken oder latzug in regelmässigen abständen stärker werd..... habt ihr vorschläge damit es mit den armem wieder aufwärts geht??? lieber nur ... Weiter
...bare forum ;) Zu mir - bin 14 jahre alt 1,80 m groß 90 kg (bisschen mehr als normal) mach schon seit 1 monat mit meinen kurz hanteln , jeden tag : TRIZEPS ka wie man das nennt die arme nach hinten und mit beiden händen eine hantel hoch und runter davon dann 3 Sätze - 15 , 14 , 12 BIZEPS Hammercurls 3 Sätze - 15 , 14 , 12 Dann noch eben stehen und beide hanteln gleichzeitig hoch dann wieder runter , 3 Sätze - 15 , 14 , 12 , das wars , is nich viel aber is schon einbisschen was und hart isses auch wenns geht dann eben ein Ganzkörper Plan mit 3 oder 4 Tagen , wie was oder wieso und in welcher reihenfolge man die muskelgruppen etc. trainieren muss weiß ich nich , ich habe nur kurzhanteln -.- und kann 2 mal in der woche an eine vernünftige hantelbank mit butterf... Weiter
...allo zusammen, trainiere gut 2 Monaten (Ganzkörpertrain.), doch nun möchte ich mir ein Trainingsplan machen, dass etwa so aussieht: Freitag: Rücken / Trizeps Samstag: Brust / Bizeps Sonntag: Pause Montag : Beine / Schulter Dienstag : Rücken / Trizeps Mittwoch : Brust / Bizeps Donnerstag : Frei Meistens auf 4-7 Sätze mit je 10-15 wdh. verteilt... je nach Gewicht und wieviel Power ich mitbringe :x Bin 1,77 cm groß, 70 Kg, habe in den 2 Monaten Ganzkörpertraining gut aufgebaut.. ich will jetzt auch anfangen Kreatin zu nehmen... Was haltet ihr von dem Traingsplan? Zur Ernährung: Jeden morgen ein Eiweißshake mit 250 g Quark, vor dem Traing waight gainer, nachdem training waight gainer ... und am abend nochmal nen eiweißshake m... Weiter
...emacht? Falls nicht, ist es wohl das beste, darauf umzusteigen. Falls du doch schon länger als die 8 Wochen dabei bist, würde ich dir, ähnlich wie mein Vorredner einen ganz normalen 3er Split empfehlen, den du dann einmal die Woche ausführst. Z.B.: 1. Tag: Brust/Trizeps 2. Tag Rücken/Bizeps 3. Tag Beine/Schultern + Bauch nach belieben Weiterhin gilt: - 3x8 bis 3x12 Wdhs. - Große Muskelgruppen bekommen 3-4 Übungen (Rücken/Beine/Brust) - Kleine Muskeln bekommen 2 MAX 3 (Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch) - Das Training sollte ~60 mins dauern (ohne Cardio falls du das machst) - Große Muskeln werden vor kleinen trainiert (z.B. Brust vor Trizeps) - Komplexübungen werden vor konzentrierten gemacht. (z.B. Kniebeugen vor Beinstrecker oder so) usw. ... Weiter
...abe nur insgesammt 45min pause in den 8 stunden bewegung und belastung im tag habe ich mehr als genug. von cardio bin ich ned so der freund. jedoch halte ich viel vom deffinieren durch ernährung was eigentlich gut kann im geringem masse. momentan traniere ich nach nem 3er split: Montag Brust Bizeps bauch mitwoche Rücken / trizeos freitag Beine schulter Bauch und immer bis zum muskelverssagen mit MV habe ich in letzter zeit die besten erfolge. in intervallen von 2 wochen zu wechseln finde ich wirklich etwas knapp aber mit 3-4 könnte ich mich anfreunden. dann könnt ich immer wieder zwischen meinem 3er split auch mal Ganz körper tranining machen und auch mal max kraft phasen starten. auf schwere grundübungen wollte ich sowieso setzen. das mit der ernährung werde ich si... Weiter
Zu den Schlagwörtern
Zurück zu Bizeps
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu bizeps
...schätzung über etwaige verbesserungen eurerseits...man hört ja nicht das beste über die kompetenz der trainer...von daher.. merci im vorraus * latzug breit * latzug eng zur brust * rudern sitzend, eng * rudern auffem cardiogerät (find ich sehr ansprechend) * hammercurls * bizepsmaschine * konzentrationscurls * pushdowns * seilzug * überzüge (im sitzen, hinterm kopf) * french press * t-bar ruderm * kh-außenrotation * schulterpresse * kh seitheben anner maschine * rudern stehend * schrägbankdrücken, * butterfly * überzüge * brustpresse * * crunches * bauchmaschine * wadenhebend anner maschine * beinpresse * beincurls (im sitzen nach vorn, auffem bauch liegend richtung po) * rückenstrecker... Weiter...g kommt. Wenn nebenbei noch minimal was an Muckkis drauf kommt störts natürlich nicht , aber das ist nicht mein Hauptziel. Habe bisher noch kein richtiges Cardiotraining gemacht und würde gerne ein paar Tipps bekommen.. Ich Trainier ungefähr 3 mal wöchentlich , im Prinzip 2er Split Brust+Bizeps (Bauch) und Rücken+Schulter+Trizeps , Beine mache ich auch ab und zu aber nicht regelmäßig eingeplant da ich noch eine andere Sportart betreibe wo die gut gefordert werden. Wie gesagt gehts mir eher um Cardio nicht um die Diskussion meiner Trainingszusammenstellung. Noch ein paar Daten: 18 Jahre 75kg 1,75cm 37 OA KF : geschätzt etwa 20% (ka) Training seit 1em Jahr richtig... Weiter
...r hochziehen. Reverse Crunches siehst du auf dem 5ten Bildchen: Legst dich auf den Rücken, hältst dich fest und ziehst die Beine hoch. Mit den 2,5kg Hanteln kannst du die Arme nicht trainieren, die sind zu leicht. Damit könntest du vielleicht evtl. noch die Schultern trainieren. Übungen für Bizeps und Trizeps findest du in folgendem Beitrag: Edit: Deinen Kfa würde ich auf ca. 17% (+-1) schätzen. Geh deshalb 2-3 mal die Woche Joggen. Aber mindestens 40min. am Srück, weil die Fettverbrennung erst nach 30min. einsetzt. Davor werden nur Kohlenhydrate verbrannt.... Weiter
...x8 Trizepsmaschine 3x8 Tag2: Schulter: Kurzhantel drücken 3x8 Kabelzug aufrecht rudern 3x8 reverse flys 3x8 Beine: Kniebeugen 4x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Wadenheben 3x8 Tag3: Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x8 fliegende KH oder Butterfly 3x8 überzüge 3x8 Bizeps: Kabelzug anbeugen 3x8 Langhantel - SZ-Hantel anbeugen 3x8 habe deine satzzahl/wdh. fast übernommen. Überzüge gehören eigentlich ins rückentraining. vertehe nicht wie man immer soviel für die arme einbauen muß. totaler quatsch. ich selber mache immer 1 Übung dafür. die werden nämlich bei den großen MG genug beansprucht. zuviel für arme ist meistens der grund warum diese für immer mickrig aussehen.... Weiter
...s Fitness konzentrieren. Ich bin 1.90m, wiege ca. 92-94 KG. Ich möchte meine Muskelmasse ausbauen und ein Zielgewicht von ca. 105/110 Kg erreichen. Jetzt meine Frage: Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt: (Bauch mache ich immer) Montags: Brust + Trizeps Dienstag: Rücken + Bizeps Mittwoch: Beine + Schulter und dann wieder von vorne bis am Samstag. Sonntag ist Ruhetag. Ich mache zuerst 6 Wiederholungen mit fast max. Gewicht, dann 8 W, 10 W, 12W - Gewicht immer mehr reduziert. Also 4 Sätzte pro Gerät, bei Brust sind es 4 Geräte = 16 Sätze insgesamt. Ich habe nun gehört, (auf ww.maxpump.com) das man in viel kürzerer Zeit viel mehr Muskelmasse aufbauen kann, indem man pro Wiederholung 60 sek. positiv und dann 60 sek. negativ belastet. Also ganz langsame ... Weiter
... Kniebeugen 4x8 Beinpresse 4x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Tag3: Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x8 Schrägbankdrücken 3x8 überzüge 3x8 Bizeps: Bizepsmaschine 4x8 Kabelzug anbeugen 3x8 Langhantel - SZ-Hantel anbeugen 3x8 Und dann natürlich auch Bauch in der ein oder anderen Traingseinheit. So was haltet ihr davon?Vielleicht etwas zu wenig?... Weiter
...äää? Du gehst Montag, Mittwoch und Freitag ja? Wieso machst du dann nicht einfach einen 3er Split? Dann musst du auch nicht so extrem merkwürdige Sachen wie Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag machen. Oder unterer und oberer Rücken an zwei verschiedenen Tagen usw. z.B.: 1.) Brust + Bizeps 2.) Rücken + Trizeps 3.) Beine + Schultern + Bauch wo immer du willst. Außerdem solltest du vielleicht erstmal nur Geräte für's Beintraining benutzen und nicht gleich Squats machen... das ist nämlich die mit Abstand anstrengenste Übung überhaupt. (nur Kreuzheben ist in etwa vergleichbar) Das machen normalerweise alle Anfänger so, ganz einfach um erstmal eine Grundmuskulatur aufzubauen ... ist wie mit dem GK-Plan, den man als Anfänger normalerweise macht. Und was Beintraining... Weiter
... verändern könnte. So hier der alte Plan: TE1: Brust, Trizeps, Oberer Rücken Übungsreihenfolge: 3 Sätze Flachbankdrücken 4 Sätze Rudern vorgebeugt 3 Sätze Dips 3 Sätze Schrägbankdrücken 4 Sätze Frenchpress TE2: Schulter, Lat, unterer Rücken, Bizeps Übungsreihenfolge 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze KH Frontdrücken 4 Sätze Klimmis (weit) 3 Sätze Seitheben 4 Sätze LH-Curls 4 Sätze Klimmis (eng) zum auspowern Diese Trainingseinheiten mache ich dann immer unter der Woche abwechselnd alle 2 Tage (Montag, Mittwoch, Freitag), wobei das Woend immer frei bleibt. So, ich hoffe ihr könn mir weiterhelfen... Gruß, Chriss... Weiter
...lso....beim Bizeps habe ich die Wiederhohlungen immer gleich gelassen weil ich dachte das 8-12 WDH optimal sind. Variiert habe ich allerdings in den Übungen. Also in der ersten Wochen habe ich Montags Bizeps trainiert. In der nächsten Wochen Habe ich Mittwochs Bizeps trainiert. Dann habe ich Die Übungen in der Reihenfolge verändert. 1 Woche Konzentrations curls, langhantelcurls. In der zweiten Woche umgekehrte Reihenfolge. Also ich denke ich habe im moment schon noch nen bisschen Körperfett drauf. Was meinst Du denn? Also wenn ich vor dem spiegel stehe und ganz normal ein und aus atmesieht man schon diesen strich in der mitte des Bauchs und auch die umrisse der Packs. (eben nur ganz leicht) und wenn ich voll anspanne gehts auch einigermaßen. Kann ich da wohl mir Cardio oder Diät... Weiter
...tange. kurzhantel überkopf 28kg. da passe ich besonders auf da die verletzungsgefahr sehr sehr gross ist. diese übung geniesse ich immer mit vorsicht und mit voller konzentration. schrägbank mit kurzhantel 35kg.einer meiner lieblingsübungen. latziehen so ca.90kg.das ist soweit in ordnung. bizeps curls mit kurzhantel 22,5kg. langhantel bizeps ca.70kg inkl stange. hoffe das war so richtig geantwortet auf deine frage mein freund ... Weiter
...ge, hochziehend, Oberkörper aufrichtend bis Rücken gut belastet ist), 3x10, 10 kg Keine Ahnung wie die Übung hier heisst: sitzend, Rücken an eine obere Lehne und dann nur jeweils mit dem Rücken nach hinten und wieder nach vorne bewegen. 3x10 mit 25 kg SZ-Stange, 3x10, je Seite 8,75 kg Bizeps-curls alternierend auf Schrägbank, 3x10 mit 8,75 kg je seite auf der Stange Scott-Curl, 3x10 mit 15 kg Klimmzuglift, Kammgriff, 3x10, 45 kg Bankdrücken(fast aufrecht, an Maschine) 3x10 mit 35-40 kg Flys, beidhändig, 3x10 mit 12,5kg je Seite Kabelzug, einhändig von oben, 3x10 mit 16kg Weiss nicht wie die Übung heisst: Schulter und Latissimus auf Bank legen, Rest des Körpers wird als "Brücke" geformt, zwei 7,5kg Hanteln in die Hände, hinter den Kopf und nach ob... Weiter
...also ein 3er Split anbieten, aber wie soll ich den aufteilen? Zwischen Freitag und Samstag hätte ich keinen Tag zur Regeneration, da muss ich schonmal aufpassen, dass sich die Muskelgruppen, die ich trainiere, nicht überschneiden. Jetzt könnte man natürlich sagen an einem Tag z.B. Brust und Bizeps, am anderen Beine. Ist auch blöd, weil ich meine Beine ja vollfit fürs Spinning brauche. Wenn ich die Beine jetzt Dienstags trainiere, dann gibt es wohl Überschneidungen der Muskelgruppen am Freitag und Samstag. Also auch blöd.. Beintraining wegfallen lassen geht wohl auch nicht, 1x die Woche Spinning reicht da nicht, oder? Könnt ihr mir da vielleicht helfen, wie ich den Trainingsplan gestalten soll?... Weiter
...es auch noch nicht probiert, werde ich jetzt aber mal machen. Danke auf jeden Fall für die Tipps. Bin hier mal was in den Foren rumgesurft und habe meinen kompletten Trainingsplan auch umgeworfen. Die Übungen bleiben zwar gleich, trainiere jetzt aber so nach nem 3er Split: 1. Tag: Brust Bizeps Unterarme Bauch 2. Tag: Schultern Beine Bauch 3. Tag: Rücken Trizeps Bauch Am vierten Trainingstag in der Woche fange ich halt wieder von vorne an, mal schauen wie das wird und zwischen den Tagen wird immer Kondition gemacht. Rein vom Prinzip her müsste es ja ausreichen, jede Muskelgruppe alle drei Wochen zwei Mal zu triezen, oder was denkt ihr?... Weiter
... optisch wie ein geformter Körper ist es nicht. Vielleicht ernähre ich mich falsch um aufzubauen oder die Genetik ist so schlecht dsa einfach nicht mehr drin ist. Wie kann man seine Genetik denn feststellen? Gibt es da was für?? Habe den Plan auch umgestellt mache nun montags freitags Brust und Bizeps und Dienstags und Samstags Rücken trizeps und am mittwoch beine und Schultern dann dürfte die pause reichen um was zu erziehlen Oder was meint ihr`? Das training fällt ja so aus das ich die anderen Muskelgruppen nur minimal belaste! Gruß Schoony mehr ist nich immer mehr! ich würd dir erstmal raten auf nen 3er split umzustellen, nur mal zum testen ob du damit bessere erfolge erzielen kannst! dass heisst mo mi fr training und das wochende lang nichs bzw cardio. du solltest ausserd... Weiter
...tt gehen Proteindrinks. Also 4Drinks a 0,5l Milch und 40-50g Eiweiß. Ich liebe diesen Sport aber wenn man nach einem JAhr noch nicht wirklich was sieht ist das sehr frustrierend und man zweifelt ob man überhaupt weiter machen sollte. Mein Trainigsplan sieht so aus Montag Mittwochs. Brust, Bizeps 4 Übungen a 3Sätze 6-10Wdh Brust (Flach-Schrägbank, Dips und Butterfly) 3 Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh Bizeps (KH LH und Maschine) Dienstags, Freitags Rücken, Trizeps 4Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh Rücken (Latziehen enger Griff, Rudern sitzend, Kreuzheben und Rudern stehend) 3 Übungen a 3 Sätze 6-10 Wdh Trizeps (Kabelzug, SZ-Stange und Kabelzug einhand) Samstags Beine Schultern Beine 4Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh (Beinpresse, Strecker, Beuger und Wadenmaschine) Schulter... Weiter
...ieso machst du nicht Beine/Schultern und Rücken/Bizeps ?! Wäre irgendwie logischer, aber gut ... Hier noch ein paar ANREGUNGEN (sieht mehr aus als es ist) Beine: Wo sind die Kniebeugen?! Knieprobleme? Warum 1 Satz mehr bei Beinstrecker? Der Quadrizeps wird doch bei der Beinpresse eh schon stark belastet. Bizeps: LH und KH Curls finde ich ziemlich ähnlich, würde eins rausschmeißen und Scottcurls machen Brust: Machst du alles mit LH? Könntest z.B. Schrägbankdrücken mit KH machen, finde ich persönlich cooler. Außerdem würde ich Fliegende statt Cable-X machen, aber gut ... Trizeps: Frenchpress und Trizepsdrücken sind relativ ähnlich ... wie wäre es mit Kickbacks? Rücken: Klimmzüge?! Kreuzheben? Schultern: Ich würde nur eine Übung für den ... Weiter
...oin! Um den BBA-06 auch zu gewinnen,hab ich mir erstmal einen neuen Trainingsplan erstellt Mo: Beine/Bizeps Mi: Brust/Trizeps Do o. Fr.: Rücken/Schultern Der WDH-Bereich liegt je nach Übung zwischen 6-10 WDH Tag 1 Beine/Bizeps Beinpresse 3 Sätze Beine beugen 3 Sätze Beine strecken 3 Sätze Waden drücken stehend 4 Sätze LH-Curls 3 Sätze Bizepsmaschine 2 Sätze Hammer-Curls 2 Sätze Tag 2: Brust/Trizeps: Bankdrücken LH 3 Sätze Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Cable Cross 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Dips 3 Sätze French Press 3 Sätze Kickbacks ... Weiter
...malerweise trainiere ich nur an vier Tagen plus zwei Tage Kondition, wollte aber mal was mehr Volumen draufpacken und jede Muskelgruppen zwei Mal pro Woche pumpen. Montag: Rücken: 3S Latzüge - 3S Rudern mit Dreiecksgriff - 3S Lat mit Dreiecksgriff zur Brust - 3S Rudern mit Latzugstange - Bizeps: 3S LH-Curls - 3S KH-Curls - 3S Curls mit Stange am niedrigen Kabel im Stehen - Unterarme: 3S Handgelenkcurls mit LH Beine: 4S Beinstrecker - 4S Beinbeuger Dienstag: Brust: 4S Bankdrücken - 4S Schrägbankdrücken mit LH - 3S Negatives Bankdrücken Trizeps: 3S Trizeps mit Steigbügelgriff - 3S V-Griff - 3S Seilzüge Waden: 6S Wadenheben Mittwoch: Schultern: 3S Nackendrücken mit LH - 3S vorgebeugtes Seitheben mit KH im Sitzen - 3S Seitheben mit KH - 3S Frontheben mit ... Weiter
...ei mir einen neuen Trainingsplan zu erstellen und wollte euch mal um eure Meinung dazu befragen. Erst mal zu mir, ich trainiere seit knapp zehn Jahren, wiege 79kg bei 1,84 und habe einen Körperfettanteil von 13,1%. Folgendermaßen wollte ich trainieren: Montags: 12 Sätze Rücken - 10 Sätze Bizeps - 3 Sätze Unterarme und mit dem Bizeps im Supersatz noch 8 Sätze Beine Dienstag: 12 Sätze Brust - 10 Sätze Trizeps und mit dem Trizeps im Supersatz 6 Sätze Waden Mittwoch: 12 Sätze Schultern plus 60 min Kondition Donnerstag: 10 Sätze Rücken - 9 Sätze Bizeps - 3 Sätze Unterarme und mit dem Bizeps im Supersatz noch 8 Sätze Beine Freitag: 10 Sätze Brust - 9 Sätze Trizeps und mit dem Trizeps im Supersatz 6 Sätze Waden Samstag: 12 Sätze Schultern plus 60 min Kondi... Weiter
...oin! Überlege gerade, wie ich meinen nächsten Plan aufteilen soll und dachte mir, ich mache es doch einfach mal so: 4er Split: 1.) Bizeps/Trizeps 2.) Beine/Schultern 3.) Brust 4.) Rücken Jetzt frage ich mich nur, wie ich den ersten Tag am besten aufteilen soll. Denke wenn ich die Arme alleine trainiere, sie also nicht schon durch Brust/Rücken vorbelastet sind, kann ich 3 Übungen pro Muskel nehmen, ohne dass es zu viel wird. (sonst hab ich nur 2) Fragt sich nur noch, wie ich das am besten aufteile!? Soll ich erst alle Bizepsübungen machen und dann alle Trizepsübungen oder soll ich immer abwechseln?! Da würden sich ja auch Supersätze anbieten. Bizepscurls + Trizepsdrücken am Kabelzug zum Beispiel. Zum Beispiel könnte es so aussehen: - Cable Curls /Pushdowns (Su... Weiter
...re. könnt ihr mir sagen was ich ändenr soll.(wiederholungen, übungen, sätze)??? Montag: Beine Kniebeugen je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Beinbeuger je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Beinstrecker je 3 bis 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Beinpresse je 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh Mittwoch: Rücken+ Bizeps Klimmzüge je 3 Sätze mit soviel Wdh. wie geht Latzug vorn je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Enges Brustziehen je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Rudern 4 Sätze mit 8 Wdh. Reverse Butterfly 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Bizeps Curls mit FH 5 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange Curls 4 Sätze mit 8 Wdh. Freitag: Schulter+ Nacken Seitheben FH je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange hochziehn bis Kinn smilie je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. (schulterbreiter griff) Schulterdrücken 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. ... Weiter
...Monaten bei 20Kg und schaff nicht mehr. Mache immer so 8-10 Wdh auch 3 Sätze. Fange mit BD an, dann Kh, dann Butterfly breit und dann Brustpresse mit senkrechtem Griff. Was kann ich veränden um bei den KH und beim BD auch mal etwas voranzukommen? Mache seit letzer Woche nen 3er Split. Mo Brust/bizeps Mi Beine/Schulter Fr Rücken/Trizeps Vorher war ich nur 2 ma die Woche mit nem 2er Split. Also die Veränderungen durch den 3er Split kann ich noch nicht sagen. War ja erst eine Woche.... Weiter
...o: Schwerer Rückentag (>5Sätze) Leichter Brusttag (2-3Sätze) Schwerer Trizeps Tag (>5Sätze) Leichter Bizeps Tag (2-3Sätze) Mi: Schultern, Beine Bauch Fr: Leichter Rückentag (2-3Sätze) Schwerer Brusttag (>5Sätze) Leichter Trizeps Tag (2-3Sätze) Schwerer Bizeps Tag (>5Sätze) Wenn du 2mal in der Woche die Hauptmuskeln trainieren willst, dann is das ein sehr guter Plan. Die MGs haben genügend Zeit um sich zu erholen, jedoch würde ich den TP nur für 6-10Wochen benutzen, danach eine Pause (kein Training, Cardio wenn de willst). Oder: Mo: Rückentag >5Sätze Brusttag >5Sätze Mi: Armtag Bizeps/Trizeps 2-3Sätze Fr: Rückentag >5Sätze Brusttag >5Sätze Schultern etc, kannst du noch am Mittwoch machen. Denn Plan 6Woch... Weiter
...ier ist der jedenfalls schonmal. Das ist alles ein bisschen eingegrenzt, weil ich ja danach gehen muss, was ich machen kann bei mir zuhause. Ich hoffe ihr habt viel zu verbessern, da ich vom Splitten nicht wirklich viel Ahnung habe Habe ein wenig gelesen, und naja, hier ist er: MO Brust & Bizeps Bankdrücken Fliegende auf der Flachbank Schrägbankdrücken Konzentrations-Curls Schrägbankanbeugen LH Curls MI Schultern & Beine Stufensteigen Kniebeuge mit Langhantel Nackendrücken Seitheben KH Shrugs Frontheben KH Freitag Rücken & Trizeps Klimmzüge (breiter und schmaler Griff) Einarmig Rudern vorgebeugt Kreuzheben Dips Schmales Bankdrücken Kick backs (bei den Namen habe ich mich öfter mal auf diesen "Übungskatalog") POSITIVE Kritik ist erwün... Weiter
...lso in den letzen 2 monaten war mein treiningsplan so montag brust und bizeps Brust 5 set mit 8 wiederholungen bangdruecken mit gehobener bank 70kg 5 set mit 8 wdh mit gerader bank 70 kg 5 set mit 8 wdh buterfly 35kg Bizeps 5 set fuer jede hand mit 8 wdh 10kg (hANTELN) STEHEND 5 set mit 8 wdh mit 10kg sitzend mit ausgestreckten bein und dan elbogen aufs knie Bauchmuskeln 5 set 15 wdh auf gerader flaeche sit ups auf den bauch 5 set 15 wdh die uebubg nach der bauchmuskeluebung die man immer machen muss. dienstag ruecken triezeps ruecken 5 set 1es 10wdh mit55 kg 2es 8wdh mit 60kg 3es 10 wdh mit 55kg 4es 8 wdh mit 60kg 5es 10 wdh mit 55 kg hinter den ruecken die stange runter ziehen mit weit die hende aus einander schnel herunter ziehen langsam wieder hinauf las... Weiter
...urzhanteln 3 x 12 Wdh ) Fliegende ( 3 x 12 Wdh ) Bauch so komm ich am tag auf 45 - 60 min die ich im Studio trainiere Mein Trainer meint von der Zeit her das beste was geht Ernährung mache ich jetzt auch sehr gut Aber mir kommt das so wenig vor - nur 1 Bizeps Übung für eine woche Meint ihr das reicht ?... Weiter
... vorgebeugt 3 Unterer Rücken Hipextension 4 3. Trainingstag Oberschenkel vorne Beinstrecker 4 Beinbeuger 4 Kniebeugen 3 Waden Jumpsoletraining 4. Trainingstag Schulter Aufrecht rudern 3 Kurzhantel Seitheben 4 Kurzhantelfrontheben 4 Teilübungen (2) 3 Nacken Shruggs 3 5. Trainingstag Bizeps Langhantelbizepscurl 3 Kurzhantelbizepscurl 5 Hammercurl 3 Schrägbank anbeugen 3 Trizeps Pushdowns 3 French Press 3 KH hinter den Kopf 3 6. Trainingstag Oberschenkel Beinbeuger 4 Beinstrecker 4 Jumpsoletraining Bauch Reverse Crunch 4 Crunch 3 Reverse Floor Twist 3 Bin im BB-Bereich eigentlich fast ein Anfänger aber da ich schon seit jeher regelmäßig Sport mache und mich körperlich in einer guten Verfassung befinde trau ich mir sowas schon zu. Nur was haltet ihr davon?... Weiter
...ber nicht immer. wenn man so viel trainiert wie du is es glaub ich net sinnvoll..kommt aber auch drauf an ob du nach plan trainierst, und wenn wie der aussieht! theoretisch kann man alle 4 tage den muskel voll ausreizen, nur da du ja keine volle regeneration dazwischen haben wirst ( weil ja der bizeps zum beispiel beim rücken, der trizeps und die schultern bei der brust kräftig "mithelfen" ) kann man das net genau sagen! versuchs einfach, ins übertraining mit schweissausbrüchen, schlaflosigkeit , erhöhtem ruhepuls usw glaub ich wirst net kommen, kann nur sein dass für erfolge auf dauer zu viel sein wird.. aber wirst du eh sehn! auf jeden fall viel erfolg lg der schweindlbär... Weiter
...ch möchte mal aus meinem heutigen training berichten: ich habe heute an einem trainingsgerät 25 kilo bizeps mit beiden armen trainiert, es ging ganz normal, 12 wiederholungen, 3 sätze und beim dritten satz gingen nur 10 wiederholungen danach gings zum latziehen, habe nur 1 übung 65 kilo, 12 wiederholungen gemacht. danach hab ich burst trainiert, hab 2 übungen geschafft, bankdrücken und butterfly was mich jedoch verwunderte ist, dass ich danach noch konzentrationscurls machen wollte, mit 12,5 kilo bei kurzhanteln ich habe keine einzige wiederholung geschafft, ich konnte die kurzhantel nichteinmal in irgendeiner weise bewegen wenn ich hier so bisschen lese seh ich dass die meisten immer mehrere übungen für eine muskelgruppe machen was mich wundert ist, warum ich nicht mehr... Weiter
...allo liebe Leser , Ich trainiere nun 1.5 Jahre und habe mir heute einen neunen TP ausgedacht. Wäre schön wenn Ihr den Plan ein wenig kritisieren würdet! Montag Brust/Bizeps Brust: 4 x Bankdrücken LH 3 x Schrägbankdrücken KH 3 x Fliegende KH ---------------------------------------- Bizeps: 3 x SZ-Curls LH 3 x Kabelcurls 2 x Scott/Konzentraion-Curls ---------------------------------------- Gesamt: Brust: 3 Übungen///10 Sätze Bizeps: 3 Übungen///8 Sätze Mittwoch Beine/Schultern/Bauch Beine: 4 x Beinpresse (Masch.) 3 x Beinbeuger (Masch.) 3 x Beinstrecker (Masch.) ---------------------------------------- Schultern: 3 x Schulterdrücken 2 x Seitheb... Weiter
...ges, immer unterschiedlich. Ab nächsten Monat nehm ich jeden tag 2 Weightgainer. ich trainiere mehr auf Masse, sprich: Viele Killos auf 6WHs + 3 Sätze im letzten Satz Muskelversagen. Montags: Brust: Bankdrücken(60kg), Schrägbank, Bankdrücken-negativ, Breite Dips, Butterfly Bizeps: Kurzhantelcurls(12-14kg) Langhantelcurls Kurzhantel Konzentriert Mittwochs Rücken: Latziehen nacken (60kg) Latziehen Brust Nackendrücken Rudern Rückenstrecker Nacken + Schultern: Seitheben Nackenziehen Trizeps: Frenchpress Trizepsziehen1h +2h Trizepsdrücken Freitag: Beine: Wadenheben Beinpresse Breinheben Bauch: Crunches Ich hoffe jemand kann mir da helfen, denke nicht das ich zu ungeduldig bin weil ich von anderen leute meist höhre das es am anf... Weiter
...allo, hier ist mein neuer trainingsplan, nach dem ich nach diesem wochenende trainieren möchte. alle übungen mache ich 3x10 TE 1: Brust: Bankdrücken LH S-BD LH Fliegende Schrägbank Butterfly Bizeps: Curls mit der sz-stange im stehen curls mit der sz-stange an der scottbank hammercurls bauch nach crille plan TE 2: Beine: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Schultern: Frontdrücken ( stehend oder sitzend?) Seitheben vorgebeugtes Seitheben Bauch TE 3: Rücken: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern KH (- gibs dafür ne gute alternative?) Klimmzüge Trizeps: Dips Frenchpress liegend mit der sz-stange Trizepsdrücken am kabelzug mit seil Bauch hoffe auf konstruktive kritik. bei trizeps training bin ich mir nicht ganz sicher, wie ich alle köpfe des trizeps gut trai... Weiter
...allo, hier ist mein neuer trainingsplan, nach dem ich nach diesem wochenende trainieren möchte. alle übungen mache ich 3x10 TE 1: Brust: Bankdrücken LH S-BD LH Fliegende Schrägbank Butterfly Bizeps: Curls mit der sz-stange im stehen curls mit der sz-stange an der scottbank hammercurls bauch nach crille plan TE 2: Beine: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Schultern: Frontdrücken ( stehend oder sitzend?) Seitheben vorgebeugtes Seitheben Bauch TE 3: Rücken: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern KH (- gibs dafür ne gute alternative?) Klimmzüge Trizeps: Dips Frenchpress liegend mit der sz-stange Trizepsdrücken am kabelzug mit seil Bauch hoffe auf konstruktive kritik. bei trizeps training bin ich mir nicht ganz sich... Weiter
... x die Woche,je 3 Sätze mit 10 Wdh Bauch-Beinheben,Crunch m. Gewicht Brust-Kabelziehen über Kreuz,Bankdrücken Trizeps-SZ-French press Schultern/Nacken-Butterfly reverse-Schultern heben,Seithebemaschine Bauch-Beinheben,Crunch m. Gewicht Rücken-Klimmzüge,Latziehen breit,Rudern sitzend Bizeps-Langhantelcurl unterer Rücken-Rückenstrecker Beine ?habe pobleme m den Knien gibt es da eine fördernde übung? den vorderen Schultermuskel trainiere ich bewußt so wenig wie möglich da er bei mir total überbelastet ist und bei isolationsübungen anfängt zu schmerzen....tagelang.Muss schon beim BD immer aufpassen.Erreichen will ich natürlich den göttlichen pump um dann 2 Monate vorm Urlaub auf low Carb umzusteigen und entsprechend viel cardio und Wdhzahlen von 18 einzuführen.... Weiter
...ch: Männlich 17 Jahre 179cm groß Gewicht: ca. 85 Kg Habe ab und zu auf einer Hantelbank trainiert, aber nicht regelmässig also hat nichts gebracht! Will nun Muskeln aufbauen! Habe mir eine Fitnessstation gekauft, Bild unten! Möchte damit folgendes Trainieren: Bizeps, Trizeps, Schultern, Oberer Rücken, Brust, Beine! Bauch trainiere ich ohne Geräte! SitUps mit Gewichtsscheiben! Habe einen kleinen Bauch! Körperfettanteil ca. 20% Möchte meine Ernährung umstellen! Sowohl will ich mich gesund ernähren weil ich den Bauch wegkriegen möchte, als auch Proteinreich wegen den Muskeln! Könt ihr mir sowohl einen Ernährungsplan als auch einen Trainingsplan erstellen?! Bin sehr flexibel! Kann immer essen und egal was, falls ich 6 Mahlzeiten zu mit nehmen muss etc. ... Weiter
... bbszene hat keiner Beachtung geschenkt, kann den Laden jetzt irgendwie nich mehr so leiden ;) Also: 1. Tag: Brust, Trizeps 2x Fliegende 4x SBD 4x BD 4x enges BD 4x Nosebreaker 4x Die Geschichte mit der hantel hinter dem Kopf vom nacken hochdrücken je 2 von den 3 2. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch 4x Klimmzüge(verscheidene Armstellungen hilfreich?^^) 4x Überzüge 2x ??? 4x Hammercurls 4x Konz-Curls 4x LH-Curls je 2 von 3 2x Crunches evtl. mit Gewicht 2x Knie bzw. Beinheben 3. Tag: Schulter, Nacken 4x Nackendrücken vor dem Kopf 4x Frontheben 4x Seitheben je 2 von 3 4x aufrechtes Rudern 4x Shrugs (Alternative zu Shrugs?...hab mir schon 1 oder 2 Muskelfaserrisse bei dem Mist geholt) 4.Tag: Beine, Bauch 4x son Ding an meiner Bank, beine einklemm... Weiter
...i, Trainiere seit ca 4 Jahren mal mehr, mal weniger. Bin aber ca seit September wieder voll dabei. Will Masse -> Muskeln aufbauen. Trainiere meist 4mal die Woche Mo. Brust, Trizeps, Bauch Mi. Bizeps, Schultern, Rücken Fr. Brust, Trizeps, Bauch Sa. Bizeps, Schultern, Rücken Habe mit diesem Plan schon seit September meiner Meinung nach gute Erfolge erziehlt, einiges an Masse und Muskeln zugenommen. Hinzuzufügen ist auch noch, das ich in der Regel Dienstags und Sonntags Fußball spiele. D. h. der einzige wirklich Trainigsfreit Tag wäre der Donnerstag (Hab da immer wenig zeit, daher passt das) Beintraining fehlt im plan. Ich trainiere bewusst meine Beine nicht, da ich dies schon genug durch Fußball etc. tue. Finde persönlich gut trainierte "Fußballerbeine" auch v... Weiter
...HULTERN maschine für seitheben 4 nackendrücken 4 TRIZEPS trizeps drücken mit dem seil 4 frenchpress 4 BEINE bein presse 3 beinstrecker 3 beinbeuger 3 wadenheben 4 BAUCH klappmesser 4 crunches 4 RÜCKEN enges latzziehen rückenmaschine butterfly-reverse shruggs BIZEPS KH-curls SZ-curls im stehen LH-curls am seil frei BRUST flachbank KH-positiv brustpresse/butterfly SCHULTERN maschine nackendrücken TRIZEPS stehend am turm nach oben frenchpress frei RÜCKEN enges latzziehen rückenmaschine butterfly-reverse shruggs BIZEPS KH-curls SZ-curls im stehen LH-curls am seil den montag in der 2woche lass ich immer frei und fange den plan am dienstag von neu an dazu muss ich sagen ich trainiere beine nur ... Weiter
... es auch net. Dafür auf Kaffee verzichten, der stark entwässert? Niemals! Kommt drauf an wie du Maximalgewicht definierst. Mir gehts immer darum das ich mindestens 5-8, besser 8 Wiederholungen schaffe pro Satz (x3). Beim Latzziehen sinds 65kg. Bei Konzentrationscurls mit 1 Hantel für den Bizeps sinds 15kg. Curls mit der Langhantel 25kg, bei 30 reißt es mich zu sehr nach vorn und ich unterstütz zuviel mitm Rücken. Schultern mach ich auch mit der Langhantel, da sinds 30kg. Aus eigener Kraft schaff ich 5WH, danach muss mein Trainingspartner helfen und ich mach noch 3, allerdings nicht mehr wirklich viel aus eigener Kraft, da drückt man mehr ins Leere aber es ist ein geiler Reiz für den Muskel. Bankdrücken 50kg (25 auf jeder Seite + Stange), womit ich dann 5-6WH schaffe. A... Weiter
...era jetzt leer, nen Nachschlag gibts dann später. Vor etwa 2 Monaten, etwas später als die letzten Bilder, hab ich mein Training gesplittet. Seitdem bin ich ohne Pause jeden 2ten Tag trainieren gegangen, ausser 1 mal wo mein Studio geschlossen hatte (jetzt an Weihnachten). Immer 1 Tag Brust, Bizeps, Bauch, Beine und ein Tag Rücken, Schultern, Trizeps. Ich finde rein objektiv ganz besonders im Bizeps- und Bauchbereich, als auch bei den Schultern ganz schön zugelegt zu haben an Muskelmasse. Ansonsten muss ich abschließend noch erwähnen, dass ich 6kg abgenommen hab in den 2 Monaten und ich komm mir selber sehr dünn vor. Hab knallhart Bier, Süßigkeiten, Fastfood und vergleichbare Fettbomber gemieden und werd es auch weiterhin tun, weil ich mich viel wohler fühle ... Weiter
...mit einem 2er split.. vorher hatte ich nen ganzkörperplan für ca 2 monate..also 3 monate fs bis jetzt ;) ihr könnt mir ja verbesserungsvorschläge geben (den plan hat mein trainer zusammengestellt): brust -flachbankdrücken -butterfly (eng) -kurzhantel-schrägbankdrücken bizeps -kh-curls -kh-hammercurls -eingedrehte curls schultern -drücken an der maschine -seitenheben im sitzen rücken -nackenziehen breit (lat-zug) -lat-ziehen zur brust breit -rudern mit engem griff trizeps -dips -kurzhantel über kopf und arm strecken(kp wie das heißt) -kabelzug mit seil beine -beinpresse -beinbeugen im liegen -beinstrecken -wadenheben sitzend DO wieder brust/bizeps/schultern -(bauch) FR wider rücken/trize... Weiter
...nde 3x SZ-French Press 3x Kickbacks 3x Pushdowns 3x Überzüge 3x Situps 3x Mi: Beine / Schultern Beinpresse 3x Gesäßpresse 3x Wadenheben 3x Wadenheben sitzend 3x Butterfly Reverse 3x Schulterdrücken 3x Seitheben 3x Frontheben 3x Situps 3x Fr: Rücken / Bizeps Latzug zum Rücken 3x Klimmzüge mit Untergriff 3x Rudern sitzend 3x Shrugs 3x Curls mit SZ-Stange 3x Scottcurl 3x Konzentrationscurls 3x Kabelcurl 3x Situps 3x is mein momentaner, mach jeweils 3 sätze mit 10, 8, 6 wiederholungen... nich jedesmal jede einzelne übung, da kannste variieren, sollten aba so zwischen 6 und 9 sätze pro muskelgruppe sein, bei maximalkraft reichen auch weniger. oder wolltest du nen ganzkörper tp?... Weiter
... bringt sich nix, mach stattdessen bankdrücken im sitzen. Wo sind übungen für die schultern, rücken? Schulterdrücken ist schonmal ok, mach aber dazu noch seitheben mit kurzhanteln. Wozu 6 sätze crunch für den bauch? mach stattdessen 4 und dazu noch 4 für die seitlichen! Für den Bizeps brauchst du keine 4 übungen und schon garnicht mit jeweils 4 sätzen, wenn du maximalgewichte nimmst reichen dir 2 übungen und für den trizeps hast du nur eine übung?!?!?! mach french press und drücken statt den kickbacks. Ich sehe keine übungen für beine, oberschenkel ist allgemein, mach beinbeugen, kniebeugen und etwas für die waden. Ausserdem brauchst du als normal-sterblicher keine 6 tage training! Und wegen den 30%,70%, dass kursiert hier in diesem forum, ... ohne... Weiter
... passt alles bis auf Oberschenkel habe ich 59cm Unterarm ist 31-32cm Bizeps 36cm PS: ich bin nur 170cm bin auch nur 1.85m allerdinsg habe icha uch nur knapp 16.5 cm handgelenksumfang Handgelenkumpfang: cm Deine idealen Körpermaße sind in cm: ||| Ich habe: Brust: 107.25 109cm Unterarm: 31.1025 29cm Taille: 75.07499999999999 kp Oberschenkel: 56.8425 63cm Hüfte: 91.1625 kp Waden: 38.61 38cm Bizeps: 38.61 37.5cm Nacken: 39.6825 42.4cm anzumerken wäre noch dass i... Weiter
...fttraining entdeckt. Kniebeugen haben wir schon gemacht, mit einem Kissen im Nacken, damit es angenehmer ist... haben es aber bisher ganz selten gemacht, weil der Oberkörper erst mal im Vordergrund stand. Wir haben eine Kurzhantel... mit der wir auch 5 Sätze jedes mal machen (im Sitzen für den Bizeps). Leider haben wir dafür nur wenige Gewichte... da haben wir sowieso ein Problem, da viele Scheiben einen zu kleinen Durchmesser für die Kurzhantel haben (wollen uns eine neue Kurzhantel zulegen). Ansonsten haben wir 4x 10kg, 2x 6,5kg, 2x 4kg, 8x 2kg und 6x1,25kg. Leider passen davon nur die 10kg und die 1,25 kg Scheiben auf die Kurzhantel.... so können wir nur mit 7,5kg + Kurzhanteleigengewicht trainieren... ist mittlerweile zu wenig. Wie sieht es eigentlich mit den Sätzen aus... ... Weiter
... Muskeln sehen. Aber vielleicht bringt eine Trainingsumstellung ja noch mehr Also wir trainieren 4x die Woche: Mo, Di, Do, Sa. Wir machen jedes mal 8 Sätze Bankdrücken mit 15 Wiederholungen (haben uns von 20kg auf 45 gesteigert). Dazu 5 Sätze Butterfly, auch 15 Wiederholungen und 5 Sätze Bizeps Training im sitzen, 15 Wiederholungen mit jedem Arm. Seit kurzem machen wir, nachdem wir mit den 3 Übungen fertig sind noch 2-3 Sätze Liegestützen... manchmal mit einer 10kg Scheibe auf dem Rücken. Was sagt ihr zu dem Plan? Am meisten interessiert mich, ob die Wiederholungsanzahl richtig ist, oder ob man sie nach einer Zeit umstellen muss (hat mir mal jemand erzählt) und ob die Anzahl der Sätze gut ist... Wir freuen uns über jeden Rat! Bis denne, Dude... Weiter
...nger. sehr effektiv um die mittleren deltas aufzupumpen (ich empfehle 20wh) und kraft zu entwickeln, die man für spätere, komplexere übungen braucht. 6.Trizepsdrücken am Seil ~> grundübung für anfänger, ein guter einstieg für den trizeps 7.KH-Curls ~> gute übung für den kurzen bizeps kopf und die unterarme. als anfänger würde ich allerdings entweder an der scottmaschine anfangen oder mit sz-curls (grundübung, masseübung), 8.Beinpresse ~> auch ideal für anfänger. soll da noch was zukommen oder wars das? ich denke mal, es ist ein ganzkörperplan? ich würd pro muskelgruppe 2 übungen machen. 3. + lat-ziehen in den nacken 4. + butterfly zwecks brustdehnung 5. + schulterdrücken an der maschine oder multipresse. besser aber an der maschine 6. + seilz... Weiter
...eizt (eben, 20%). Am Mi machst du dann ein direktes Triz-TrainingReiz=100%, da er nicht vorermüdet is. In ner Woche wäre das dann Theoretisch 120% gereizt (nicht auf die Zahlen achten!), und bei dem oberen wärens nur 80%. Was ist also effektiver? edit: das gleiche gilt natürlich auch beim bizeps, einfach umgekehrt (zuerst direkt, danach indirekt(rücken)).... Weiter
...allo bin schon seit zwei Jahren am trainieren und seit längerer Zeit habe ich keine Fortschritte mehr gemacht. Bisher habe ich nach einem 3 split trainiert sprich: Rücken/Bizeps------Brust/Trizpes-----Beine/Schulter Bei dieser einteilung hatte ich immer jedoch dass Gefühl dass ich beim Training die jeweils zweite Muskelgruppe immer vernach lässigt habe. So nun bin ich ein halbes Jahr in den USA und werde jeden Tag zeit haben zu trainieren. Was haltet ihr dann von diesem Split: Brüst------Rücken-----Bizeps------Trizeps---Beine----Schulter Die Trainingseinheiten würden 30 min nicht überschreiten, würden aber dafür um so intensiver mit 6-9 Sätzen pro Muskelgruppe. Dazu werd ich wohl noch 2-3 mal die Woche Tennis spielen. Denk ihr dass bei ausreichender Zeit so ein Spl... Weiter
...n und ne klimmzugstange. Tag 1: Brust/Trizeps Bankdrücken : 3x 8-12 WH Schrägbankdrücken Kurzhanteln : 3x 8-12 WH Fliegende Flachbank : 3x 8-12 WH Dips : 3x 8-12 WH Stirndrücken : 3x 8-12 WH Alternativ: Bankdrücken Kurzhanteln Schrägbank Langhantel Kickbacks Tag 2: Rücken/Bizeps Klimmzüge weit Obergriff : 3x 8-12 WH Langhantel Rudern Stehend : 3x 8-12 WH Kurzhantel Rudern : 3x 8-12 WH Langhatel Curls : 3x 8-12 WH Kurzhantel Curls : 3x 8-12 WH Alternativ: Klimmzuüge Eng Untergriff SZ Hantel Curls KZ Curls Tag 3: Beine Schultern Kniebeuge 3x 8-12 WH Wadenheben 3x 8-12 WH Nackendrücken 3x 8-12 WH Rudern aufrecht 3x 8-12 WH Seitenheben vorgebeugt 3x 8-12 WH Frontheben 3x 8-12 WH Alternativ : Frontdrücken mit Kurzhanteln Seitenheben... Weiter
...usführung kann ich nur sagen das sie mit ziemlicher sicherheit ohne Schwung abläuft. Ich achte sehr darauf nicht abzufälschen, außerdem mach ich mir mit zuvelen Gewichen die Gelenke kaputt. Trotzdem ist es mit weniger zu einfach^^. Ich trainiere jeden Tag abwechselnd brust-trizeps, dann rücken-bizeps und schulter-nacken. bauch alle 2 Tage und beine ca. alle 3 Tage irgendwann dazwischen. Viele werden sagen Übertraining aber alle 2 Tage trainieren ist, finde ich, einfach zu wenig und die Erfolge haben sich seitdem auch eingestellt. Ich hatte noch nie eine Form wie jetzt und befürchte dass, wenn ich alle 2 Tage trainiere die ganze Anstrengung umsonst war. Wenns aber tatsächlich am Training liegt muss ich wohl nen Gang zurückschalten, ich will mich ja nicht zum krüppel machen. Trotz... Weiter
... Vorgestellt hätte ich mir das in etwa so (eine Möglichkeit): Montag: Brust Am Dienstag hab ich Nachmittagsunterricht, da will ich nicht. Mittwoch: Schultern mittags; Trizeps abends Donnerstag: Beine Freitag: Rücken mittags; unterer Rücken, Nacken und hintere Schulter abends Sonntag: Bizeps, Bauch bzw. statt alle 7 Tage würd ich lieber alle 6 Tage einen neuen Zyklus beginnen. Wie gesagt: Nur mal so eine Idee, oder wärs so besser?: Montag: Brust Mittwoch: Schultern, Trizeps Donnerstag: Rücken Freitag: Beine Samstag: Bizeps, Bauch Sonntag: Brust Dienstag: Schultern, Trizeps Mittwoch: Rücken Donnerstag: Beine Freitag: Bizeps, Bauch Samstag: Brust .............. Also irgendwie haben alle Pläne was Beschissenes an sich! Ich will mehr als jede Mu... Weiter
...Grund immer. 2. Trainingserfolg Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Richtig, Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper. Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist. Was aber wenn du den grÃ... Weiter
...0 Wdh - nochmal Gewicht steigern und 15 Wdh. machen Habe das gerade beim Rücken und Beintraining ausprobiert. Ist doch gleich ein anderes Gefühl nach dem Training. Ich würde sagen besser, als mit statischen Gewicht. Werde das so für die nächsten 1,5 Monate übernehmen und auch für Brust u. Bizeps/Trizeps/Nacken etc... so anwenden. Bsp. um dich an das Hypertrophietraining anzunähern: Gleiches Prinzip mit 20 - 15 - 12 Wdh. und später mit 15 - 12 - 10 (8) Wdh. Damit werde ich nach den 1,5 Monate Kraftausdauer anfangen, für die restlichen 1,5 Monate. Ich denke, dass ich damit dann tatsächlich besser für das Hypertrophietraining vorbereitet bin. Damit wären die restlichen 3 Monate so gesehen gut überbrückt und die Vorbereitungszeit von 6 Monaten erreicht. Vi... Weiter
...l oder so und dann füße ganz weit oben an die wand und am ende wieder normale liegestütze, nun versuchst du deine hände nach innen zu drücken wenn du dich hochdrückst, quasi wie fliegende ^^ bissl trizeps: liegestütze hände zusammen nimm dir zwei stühle und mach diese übung: bizeps: benutz jeweils einen arm als wiederstand mit dem anderen curls zu machen ^^ besser als nix mach einfach irgendwas anstrengendes um deine muskeln zu ermüden. kannst auch vor dem spiegel posen und deine muskeln anspannen. das bringt auch was. man soll ja schon nach 7-10tagen ohne training muskeln so langsam wieder abbauen. gruss trixxor... Weiter
... egal, jedenfalls bringt es dir nichtviel wenn du beides in einer TE machst) Fliegende 10*4 Innere Teilbewegung bzw. Butterfly (innere 45°) 10*4 Is nach MGK geordnet und sollte besser sein als dein Vorheriger Brust-TP. Auch generell solltest du dir mal den MGK-Artikel ansehen, auch für den BIzeps/Trizeps gibts da "bessere" TPs... Das sollte jetzt kein Vorwurf sein! Versteh mich nicht falsch. Falls du mit deinem jetztigen TP gut aufbauen kannst, so lass ihn noch ein bisschen. Jedoch würde ich dir, wie schon gesagt, mal zwischendurch empfehlen den MGK-Artikel zu lesen.... Weiter
... wollt mich erstmal für die vielen infos bedanken, die ich daraus ziehen konnte. zu meiner person. ich bin 22, 1,80m und trainier zeit knapp 2 jehren im gym. davor hab ich schon einige zeit daheim trainiert aber eigentlich von nix ne ahnung gehabt (d.h. am anfang täglich trainiert, 20-30sätze bizepscurls und ähnlicher schwachsinn). hab mich am anfang im studio auch kontinuierlich geteigert ( va. lat der davor kaum vorhanden war). allerdings gabs dann später auch öfters einbrüche (magen im urlaub verdorben-nix gegessen->5kilo runter/ 2x weisheitszähne raus- jeweils ne woche nicht wirklich was gegessen-> jedesmal zwischen 5-7! kilo weniger). ausserdem hab ich währendm zivildienst relativ wenig gegessen und hab deswegen während dieser zeit ziemlich an kraft und masse e... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muskel is... Weiter
...em ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das trainingsvolumen pro muske... Weiter
...bedingt die hilfreichsten Nahrungsquellen. Quark (Topfen?), andere Milchprodukte, Eier und Fleisch bringen einen da schon weiter. Kann es sein das Du dein Training immer mit dem gleichem Gewicht absolvierst? Den Eindruck hatte ich als Du von 2 Kurzhanteln mit je 20 KG sprachst ?! Das ist für Bizeps- und Trizepsübungen gar nicht so wenig, aber nach einiger Zeit hat sich der Körper dieser Belastung angepasst und die Muskulatur bis zu einem Mass aufgebaut das dem gesetzten Reiz entspricht. Willst Du noch weiter "wachsen" musst Du den Reiz erhöhen, also am einfachsten mehr Gewicht verwenden. Andererseits weisen die 63 KG bei einer Körpergrösse von 174 cm schon auf ein Ernährungsproblem hin und, wie dir vorab schon von verschiedener Seite gesagt wurde, auch der beste Trainingspl... Weiter
...urzeit mache ich einen 3er Split, der alle 4 Tage neu beginnt. Ich kann nur sagen, Gewichtssteigerung ist eindeutig besser als normal... Ohne Koffein würde ich es wahrscheinlich nicht packen, weil (außer am Beintag) Brust/Trizeps/Schultern oder Rücken/Bizeps/Unterarme + bei beiden evt. Bauch, das braucht schon seine Zeit. Ich trainiere eigentlich eh wie eine Sau, aber es dauert einfach seine 100 Min. Dass ich alle Muskeln abgedeckt habe: Latziehen, 3 A-Sätze (Aufwärm.- bzw. Annäherungssätze), 3 harte Sätze, 2 A-Sätze KH-Rudern, 3 harte Sätze, Seitheben vorgebeugt 4 harte, KH-Shrugs 3 harte im Supersatz mit 4 harten einer anderen Nackenübung, 1 A-Satz Hyperext., 4 harte, 2 A-Sätze Scott-Curls, 4 harte, 3 harte Konz. Curls, 1 A-Satz Handgelenkcurls, 4 harte, 1 A-Satz rever... Weiter
...t und werde die Maximalkraftphase weiter durchziehen.Ist es eventuell sinnvoll bei Maxkraft auf 4x die Woche umzusteigen und bei dem 2er Split zu bleiben?Manchmal kommt mir die Ruhepause von Freitag bis Montag zu lang vor.Trainiere immer Mo,Mi,Fr.IM MOment siehts so aus 1. Tag Rücken,Klimmzüge,Bizeps,Bauch 2. Tag Bankdrücken,Trizepsdrücken,Schultern,Bauch Ich habe vorher viel am Butterfly trainiert und zusätzlich das waagerechte Bankdrücken.Nun mach ich nur noch das Bankdrücken.Welche Übung haltet ihr fürs Maximaltraining besser?Kann mich mit dem w. Bankdrücken only nicht so anfreunden (fühlt sich nicht so effektiv an für die Brust wie Butterfly) Danke schonmal für die schnellen Antworten... Weiter
...ger...wenn du ein gutes training also bis an die grenzen trainiert hast...dann ist das in ordnung es gibt übrigens auch viele kombinationsmöglichkeiten bei den plänen und auch das hängt wieder von geschmackssache und erfahrung ab ich habe immer brust/trizeps trainiert aber werde jetzt mal brust/bizeps probieren schau mal in diesem übersichtsthread aber wenn ich deinen trainer richtig verstehe...solltest du ohnehin erst einmal nach einem gk trainieren 3. Sehr wichtige Frage: Ich lebe in Österreich und wir haben da einen sehr großen und bekannten Club namens "Club Danube". Wenn man dort ins Center rein kommt, ist das Angebot an Geräten soooo groß, das man nicht weiß womit man beginnen soll. Man wird daher verleitet 10000 Übungen zu machen und ist am Ende total erledigt! Wie vie... Weiter
...e...also ich trainiere auch nach dem HIT prinzips und finde es ganz ansprechend...aber dadurch dass ich jahrelang sport betrieben habe...und eben jetzt auch schon ne weile trainiere merke ich persönlich dass ich selbst durch maximalste gewichte keine optimalen gewichte bei manchen muskeln (bauch, bizeps, usw) setzen kann jetzt habe ich praktisch mein HIT weiter verfolgt aber darin praktisch auch sätze...also statt 1-2 für den bauch...nen dritten reingenommen...und jetzt geht es wieder (ich ärger mich schon dass ich das nicht vorher gemacht habe und so lange stagniert habe) naja deswegen würde ich wenn nur noch kurz periodisch in HIT oder abgewandelte formen wechseln...sonst fehlt dir irgendwann sowieso der reiz also ist meine erfahrung deswegen werde ich bald wohl auch weiter... Weiter
...n Trainingsplan, wie ich ihn immer durchzieh. Bitte mal anschaun, und bewerten! Bin für positive bzw. negative Kritik gerne zu haben. Bitte Verbesserungsvorschläge machen... Achja trainiere seit ca. 3-4Jahren. DANKE!!! Brust Bankdrücken Schrägbank Bankdrückmaschine Butterfly Bizeps Langhantelcurls Konzentrationscurls Schrägbank anbeugen Hammercurls Rücken Schräges Latziehen zur Brust Lanhantel Rudern abgestützt Hipextension Sitzend rudern Trizeps Trizeps drücken am Kabelzug Kabelzug vergebeugt strecken French Press Dips Schultern Kurzhantel Frontheben Nackendrückmaschine Nackendrücken Langhantel Schultermaschine Beine Beinbeugen liegend Wadenmaschine stehend Beinstreckmaschine Bauchmaschine 3x max. 12... Weiter
...n der aktuellen Sportrevue iss'n Artikel über die Bedeutung ausgeprägt entwickelter Unterarme. Und dort das Photo eines Wettkampf-BB's (dem M. Botthof nicht unähnlich), der -während er den Bizeps für die Kamera anspannt- gleichzeitig eine hochkant zwischen seinen Fingern gehaltene Coladose (Daumen drückt gegen den Dosenboden, die anderen Finger von oben drauf) zu zerdrücken scheint! Die Dose hat 2 oder 3 "recht saubere" Falten und ist bereits zur halben Höhe zusammengequetscht..... Wär das 'en Bild aus der Flex, hätte ich direkt den Verdacht das es gestellt wurde, die sind bekannt für sowas...... Jedenfalls braucht's schon extrem viel Kraft das so wie dort gezeigt hin zu kriegen (allein schon wegen der dafür erforderlichen "Spannweite" der Hand bei gleichzeitig enorm... Weiter
...umfang dazu ( aktuell 38,5 und das seit 4 monaten)..... mein tp: Mo 2-3 brust übungen ( 4-6 wdh), 2 schulterübungen( nackendrücken, frontdrücken , halt unterschiedlich) und 2 trizeps( zwischen 6-8 wdh french, dips, kabelzug) Di 2-3 rücken ( lat, rudern, kreuzheben), 1-2 nackenübungen und 2 bizeps( 6-8 wdh sitzen curlen, stehen curlen, konzentration, langhantel, hammercurls) halt immer schön die übungen wechseln... mi beine , bauch Do = Mo brust...... Fr = Di viele werden jetzt bestimmt auf schreien und sagen, mensch, junge du bist im übertraining.... das kann ich leider nicht bestätigen, da ich in den grundübungen wie banddrücken oder latzug in regelmässigen abständen stärker werd..... habt ihr vorschläge damit es mit den armem wieder aufwärts geht??? lieber nur ... Weiter
...bare forum ;) Zu mir - bin 14 jahre alt 1,80 m groß 90 kg (bisschen mehr als normal) mach schon seit 1 monat mit meinen kurz hanteln , jeden tag : TRIZEPS ka wie man das nennt die arme nach hinten und mit beiden händen eine hantel hoch und runter davon dann 3 Sätze - 15 , 14 , 12 BIZEPS Hammercurls 3 Sätze - 15 , 14 , 12 Dann noch eben stehen und beide hanteln gleichzeitig hoch dann wieder runter , 3 Sätze - 15 , 14 , 12 , das wars , is nich viel aber is schon einbisschen was und hart isses auch wenns geht dann eben ein Ganzkörper Plan mit 3 oder 4 Tagen , wie was oder wieso und in welcher reihenfolge man die muskelgruppen etc. trainieren muss weiß ich nich , ich habe nur kurzhanteln -.- und kann 2 mal in der woche an eine vernünftige hantelbank mit butterf... Weiter
...allo zusammen, trainiere gut 2 Monaten (Ganzkörpertrain.), doch nun möchte ich mir ein Trainingsplan machen, dass etwa so aussieht: Freitag: Rücken / Trizeps Samstag: Brust / Bizeps Sonntag: Pause Montag : Beine / Schulter Dienstag : Rücken / Trizeps Mittwoch : Brust / Bizeps Donnerstag : Frei Meistens auf 4-7 Sätze mit je 10-15 wdh. verteilt... je nach Gewicht und wieviel Power ich mitbringe :x Bin 1,77 cm groß, 70 Kg, habe in den 2 Monaten Ganzkörpertraining gut aufgebaut.. ich will jetzt auch anfangen Kreatin zu nehmen... Was haltet ihr von dem Traingsplan? Zur Ernährung: Jeden morgen ein Eiweißshake mit 250 g Quark, vor dem Traing waight gainer, nachdem training waight gainer ... und am abend nochmal nen eiweißshake m... Weiter
...emacht? Falls nicht, ist es wohl das beste, darauf umzusteigen. Falls du doch schon länger als die 8 Wochen dabei bist, würde ich dir, ähnlich wie mein Vorredner einen ganz normalen 3er Split empfehlen, den du dann einmal die Woche ausführst. Z.B.: 1. Tag: Brust/Trizeps 2. Tag Rücken/Bizeps 3. Tag Beine/Schultern + Bauch nach belieben Weiterhin gilt: - 3x8 bis 3x12 Wdhs. - Große Muskelgruppen bekommen 3-4 Übungen (Rücken/Beine/Brust) - Kleine Muskeln bekommen 2 MAX 3 (Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch) - Das Training sollte ~60 mins dauern (ohne Cardio falls du das machst) - Große Muskeln werden vor kleinen trainiert (z.B. Brust vor Trizeps) - Komplexübungen werden vor konzentrierten gemacht. (z.B. Kniebeugen vor Beinstrecker oder so) usw. ... Weiter
...abe nur insgesammt 45min pause in den 8 stunden bewegung und belastung im tag habe ich mehr als genug. von cardio bin ich ned so der freund. jedoch halte ich viel vom deffinieren durch ernährung was eigentlich gut kann im geringem masse. momentan traniere ich nach nem 3er split: Montag Brust Bizeps bauch mitwoche Rücken / trizeos freitag Beine schulter Bauch und immer bis zum muskelverssagen mit MV habe ich in letzter zeit die besten erfolge. in intervallen von 2 wochen zu wechseln finde ich wirklich etwas knapp aber mit 3-4 könnte ich mich anfreunden. dann könnt ich immer wieder zwischen meinem 3er split auch mal Ganz körper tranining machen und auch mal max kraft phasen starten. auf schwere grundübungen wollte ich sowieso setzen. das mit der ernährung werde ich si... Weiter
Zu den Schlagwörtern
Zurück zu Bizeps