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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

... Putenbrust ca. 100g - 200g Magerquark zusammen mit 1 Banane + 1 Apfel + 2 Teelöffel Fruchtzucker! ca. 2 Bananen , ca. 2 Äpfel , ca. 2 Mandarinen ich kaufe mir morgen stilles Wasser mit Zitrus geschmack damit ich auf meine 2-3 Liter komme! Brust - Schuler Beine - Bauch Rücken - Bizeps Brust - Trizeps hinzu kommt das ich 3x die Woche Fussball Training habe! ... Weiter


...allo wie der thread schon sagt, geht es um meine mutter.... ich will ihr zu mehr fitness verhelfen, da sie ein paar pfunde zuviel hat und muskel-technisch gaaarnix da ist. bis jetzt steht auf dem Trainingsplan: Beinbeuger/beinstrecker/Wadenheber crunches fliegende bizeps und eben walking, wobei sie das schon länger macht und auch einen professionellen kurs besucht hat, da denke ich mal wird sie die technik selber richtig machen. zurück zu den übungen, im moment sind sie erst mit den leichtesten gewichten ausführbar. muss ich auf irgendwas achten? ich bin nur über das training für einen 20jährigen mann informiert, der, ich nenns mal "in der blühte" seines lebens steckt....wird also wohl kaum vergleichbar mit einer frau sein. wie siehts denn aus mit a... Weiter


...¤gbankdrücken LH oder KH 3X6-8 Fliegende Ãœbung 3X 6-8 Trizeps Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 3X6-8 Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) 3X6-8 MITTWOCH Rücken Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) 4X6-8 Lat.Ziehen (eng) 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Bizeps Kurzhantelcurls im Sitzen 3X6-8 SZ-Curls 2X6-8 Konzentrationscurls 2X6-8 Hammercurls 2x6-8 FREITAG Schultern Langhantel o. Kurzhanteldrücken 3X6-8 Seitheben 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Beine Kniebeugen 4 x 8-10 Beinstrecker3- 4x 8-10 Beinbeuger 3-4 8-10 Bauch immer im Anschluss an das Training habe die wiederholungen jetzt allerdings auf 10-12 hoch geschraubt! Bin für Verbesserungsvorschläge immer offen und dankbar! gruß... Weiter


...rstens nicht, wie so viele, schwerpunkt auf brust und bizeps legen! ich kenn so viele die bei rücken 2-3 übungen machen und brust 2 mal die woche mit jeweils fast 2 sätzen.. ich finde pro grosser muskelgruppe sollte in jedem TP ein, wenn geht sogar 2 grundübungen, auch mehrgelenksübungen genannt, drinnen sein! dazu jeweils 1- max 3 formende isolationsübungen wenn du wirklich merkst dass es stellenweise nicht zusammepasst, würd ich net den fehler machen und den muskel überstrapazieren! zuerst mal ein bisschen die übungen wechseln, die wiederholungszahlen, die reihenfolge der übungen für eben jene muskelgruppe usw.. wenn du trotzdem steigern willst dann wirklich nicht zu viel! auch eine möglichkeit ist, beim anderen training den gewünschten muskel bissl mehr mitei... Weiter


...g (auch Sonntag), mit folgendem Plan: 1. Tag: Schultern / Rücken Insgesamt ca. 50-60 min, jeweils 4-6 Übungen pro Körperteil, je drei Sätze á 8-12 Wiederholungen 2. Tag: Brust / 10-15 min Cardio Insgesamt ca. 45-60 min, 4-6 Übungen, je drei Sätze á 8-12 Wiederholungen 3. Tag: Bizeps / Trizeps Insgesamt ca. 50-60 min, jeweils 4-6 Übungen pro Körperteil, je drei Sätze á 8-12 Wiederholungen 4. Tag: Cardio / Bauch / untere Rückenpartie Insgesamt ca. 50 min. 5. Tag: wieder von vorne. Tag 4 ist theoretisch mein Pausentag. Wäre dankbar wenn dies jemand kurz kommentieren könnte, insbesondere auch vor dem Hintergrund, dass ich jeden Tasg trainiere und ich immer wieder gehört habe man soll eigentlich längere Pausen zwecks Regeneration einbauen. Vi... Weiter


... tun msuste und deshalb nicht mehr alle 2-3 Tage den ganzen Trainingsplan durchgemacht habe. Dieser sieht wie folgt aus: Schulter: Beiden Hanteln mit den Armen von der Hüfte nach vorne vor die Brust heben (verwende 5kg pro Hantel, 12 mal heben, 2 sekunden halten und langsam wieder absenken) Bizeps: Beide Hanteln vor die Oberschenkel halten, Arme anwinkeln und die Hanteln vor die Brust heben (8kg, 12mal, und in etwa 1 1/2 sec anheben bzw absenken) Trizeps: 12 Liegestützen, bei armen 90° angewinkelt 2sec halten Brust: Hanteln (jeweils 5kg) mit ausgestreckten armen über der Brust zusammenbringen und langsam auseinanderstrecken, bis die Hanteln knapp über dem Boden sind (2 sec halten) und dann wieder zurück (wieder 12 mal) Bauch: 8kg Hantel vor die Brust halten, Beine angewinke... Weiter


... -Fliegende (Flachbank) -Seitheben (KHs) -Langhantelrudern -Konzentrationscurl oder Hammercurl -Langhantelcurl -Kickbacks -French Press (liegend/ stehend..) -Handgelenk anbeugen -Kniebeugen -Beinstrecken -Beinbeugen -Jeweils 2-3 Sätze a 6-8 Wdh., bei den Beinen/Bizeps/trizeps 8-12 Wdh. -1 Monat kraftausdauer dann 2 Monate Maxkraft, und wieder von vorne.. -Würde ihr manche Übungen weglassen bzw durch anderes Ergenzen (sind ja relativ viele!)? -Übungen werde ich dann nach einer Weile durch andere Zeitweise ersetzen um etwas Abwechslung zu erziehlen! -Stimmen die Wiederholungs und Satzzahlen ? -Sonstige Verbesserungsvorschläge? 100g Haferflocken+250g Magerquark+Eiweißpulver+ fettarme Milch 1-2 Vollkornbrote /Brötchen be... Weiter


... mit 4 sätzen max. 6-8 whs geht aba um jedensatz so ca. 2 whs runter so das ich im 4sat max. 2-4 whs habe) 1 Tag. Brust: FB Kurzhantel Schulter: Schulterpresse Langhantel Trizeps: Dips an der Maschine Beine: Beinpresse 2. Tag: Lat: Latzug (breit armig) Nacken/Obererrücken: Upperback Bizeps: ArmCurl Langhantel (Stange gerade) Beine: Waden 3.Tag Brust: Flyers Seilzug Schultern: Seitheben KH Trizeps: Armstrecken Kabelzug (Seil) eine: Kniebeugen 4. Tag: Lat: Pullover Nacken/Obererrücken: Reverse Flyers KH auf dem Bauch Bizeps: Armbeugen am Seilzug (Stange) Bein: Leg Curl 2 Plan Heavyduffy <---( Trainer sagt masse und Ausdauer ) 8 Wochen ( nur 1 Satz mit 8-12 whs(pro Übungen ) beide übungen hintereinander ohne pause) 1.Tag: Brust: Flyers KH ... Weiter


...s ich nun kaufen sollte: link1 link2 Ãœbere eure hilfe wäre ich sehr dankbar hier mal kurz mein trainingsplan 1. Tag Brust 1) Bankdrücken Flach 2) Bankdrücken Schräg 3) Kabelzüge - Brust 4) Butterfly / Flyes  Pro Ãœbung 4 Sätze / 15,12,10,15 Wdh. Bizeps 1) Bizeps am Seilzug mit Metallgriff 2) Bizeps im Stehen mit Kurzhanteln 3) Bizeps im Stehen mit Langhantel  Pro Ãœbung 3 Sätze / 15, 12, 10 Wdh. Bauch 1) Bauchmuskel gerade 2) Bauchmuskel schräg 2. Tag Beine 1) Beinpresse 2) Beinstrecker 3) Beinbeuger  Pro Ãœbung 4 Sätze / 15,12,12,15 Wdh. Waden 1) Wadenheben im Stehen 2) Waden an der Beinpresse  Pro Ãœbung 4 Sätze / 35,30,25,20 Wdh. Schulter 1) Schulterpresse 2)... Weiter


...n. Und davon halte ich nunmal überhaupt nichts. Arme werden bei vielen OBerkörperübungen bereis mitbeansprucht. bei deinem "Vorderseite-Tag" sind mit sicherheit Übungen, wie Bankdrücken drin, die den Trizeps belasten und an deinem "Hinterseite-Tag" Übungen, wie Rudern oder Klimmzüge, die den Bizeps mitbelasten. Du trainierst diene Arme also so schon in jeder TE, einmal geziehlt einmal passiv mit weniger intensität. Ein zusätzliches gezieltes Armtraining wäre demzuvolge nicht sinvoll.... Weiter


...in meinen Plan, darum Frage ich !! Eine genaue Studie kann ich dir nicht nennen, habe diese Übungen auf einer der Partnerseiten gefunden. Hier der Link : Wenn ich die Hauptmuskelgruppen auf jeden einzelnen Tag in der Woche verteilen würde, wäre dann Volumen + ANzahl Ok ? Reich auch lediglich Bizeps und Trizeps auf zB dienstag zu verlegen ?... Weiter


...ls liegend 4.Beinstrecker Quatrizeps Wade 2 Übungen: 1.sitzend 4*25 2.gestreckt 4*20 Freitag: Rücken 5 Übungen: 1.breite Klimmzüge zum Versagen 2.KH Rudern 3.LH vorm Kopf ziehen eng 4.LH hinterm Kopf ziehen breit 5.Kreuzheben KReuzheben an Anfnag, dannn noch 2-3 andere Übungen Bizeps 2-3 Übungen 1.LH Curls 2.HammerCurls/Reverse LH 3.Konzentrationscurls 3*10/8/6 eine Übung wech... Weiter


...machen. Aber ich hab mich gezwungen das wirklich so durchzuziehen und siehe da, in 3 Monaten habe ich ca 4kg zugenommen, ohne Stoffen oder son Scheiss! Also meiner Erfahrung nach würde ich für grössere Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust je 9 Sätze machen,also 3 Übungen pro Partie für Bizeps, Trizeps und Schultern je 6 Sätze. Mehr bringst echt nicht, sondern kann noch das Gegenteil bewirken ausser man Stofft vielleicht, aber das ist dann wieder ein anderes Thema ! Aber in der Anfangsphase ist jedoch noch so voller Enthusiasmus, das es nur sehr schwer zu glauben ist. Ging mir ja nicht anders!... Weiter


... cm Gewicht: 57 kg KFA: 7 % 2 Jahre Trainingserfahrung, hatte noch nie ein Maxkrafttraining. Ich mache alle Übungen langsam und korrekt auf 3 Sätze: Bankdrücken: 10 x 15 kg pro Seite Fliegende: 10 x 21 kg Klimmzüge mache ich mit Gewichten Nackendrücken: 10 x 5 kg pro Seite Bizeps SZ: 10 x 7,5 pro Seite Kreuzheben: 10 x 25 kg pro Seite Beinpresse: 10 x 80 kg... Weiter


...aja, Semesterende naht. Bei mir auch. 1 Bizepsübung isoliert reicht. Du hast den Bizeps schon 9 Sätze bei den Rückenübungen mitbelastet. Bei Beinpresse arbeitet der Arsch, Quadrizeps, Waden ein bissel. Das ist ja das geile. Du bedienst mit den komplexen Übungen wesentlich mehr Muskeln als wenn du sie isoliert an den Maschinen bearbeitest. Das sag ich meiner Perle immer wieder. Die Weiber machen 5-6 Übungen für ihre ach so wichtigen Schenkel+Arsch. Die besten Ärsche und Beine haben aber die Mädels, die Kniebeuge(KB) machen, nur KB. Nur den Beinbeuger muss man eben noch seperat bedienen, der stabilisiert nur ein wenig. Und Waden dasselbe. Laß dir die KB aber ordentlich zeigen. Je komplexer eine Übung, desto höher ist das Verletzungsrisiko. Deshalb werden Anfänger... Weiter


...rollmops Vielen Dank für Deine ausführliche Antwort. Hast mir damit wirklich sehr geholfen! Der letzte Tipp (3 TE die Woche) kommt mir gerade eigentlich auch recht, da ich kurz vor der Klausurphase bin und nicht unbedingt die Zeit hätte, jeden Tag zu trainieren. Bizeps werde ich - wie empfohlen- verschieben, und die Mädchenübungen werden auch gestrichen. Reicht denn die eine Bizeps-Übung? Zu den Beinen: Soll ich den Beinstrecker auch streichen? Wird der Muskel bei der Beinpresse ausreichend mittrainiert? Aber eventuell werde ich es demnächst tatsächlich mit den Kniebeugen versuchen... Die Sache war halt die, dass ich mir (bevor ich im Forum mitgelesen habe) nicht vorstellen konnte, dass 1TE pro Woche und pro Muskelgruppe reicht, um einen anständigen Aufbau zu erzie... Weiter


... TE : Brust 2 TE : oberer Rücken 3 TE : Beine / Schultern 4 TE : Arme (Bizeps/Trizeps/Unterarme) Ich trainiere immer mit einem Tag pause dazwischen ! Zu mir ich bin 17, trainiere seid 1,5 Jahren, bin 1,88cm und wiege ca 80 Kilo ! Für den unteren Rücken mache ich Kreuzheben, die Übung packe ich allerdings in den Beintag! Begründung : "Kreuzheben sollte entweder am anfang des rückentrainings (wenn man es ernst nimmt) ausgeführt werden oder alternativ im beintraining NACH den kniebeugen--bsp: kniebeugen,kreuzheben,beinpresse,beincurl/strecker. Letzteres ist gar nicht so schlecht wie viele denken mögen,denn: 1.kann man an einem anderen tag mit voller kraft an das training des lat/oberen rücken rangehen,da man noch nicht vom schweren heben erschöpft ist... Weiter


.... 60-75 min. Also mein TP: T1: Zum aufwärmen 10 Klimmis 3*10 kurzhantelcurls sitzend 3*10 Bankdrücken flach 3*10 nackendruecken (bin aber nicht sicher ob es das ist) 3*10 sitzendes rudern 3*10 latzzug zur brust mit V-Griff 3*10 Klimmzüge 3*10 Bankdrücken sitzend 3*10 Kabel für Bizeps 3*10 Butterflys 3*10 Rudern Stehend mit SZ-Stange T2: Zum aufwärmen 10 Dips 3*10 nosebreaker 3*10 Schulterdrücken 3*10 Schulterdrücken seitlich sitzend auf der maschine 3*10 Frontheben mit hanteln für den vorderen Delta 3*10 Kabel Trizeps 3*10 Trizepsdrücken maschine 3*10 Dips 5*15 Shruggs 3*10 Rudern sitzend horizentaler griff und seitlich ausernanderziehen Liegestützen am ende bis MV T3: 15 min. Raddln zum aufwärmen 5*15 Beinpresse 5*15 Wadenheben steh... Weiter


.... Tag Brust: Bankdrücken LH/KH / Brustpresse Maschine Butterfly / Überzüge mit KH liegend Kabelzug / Schrägbank mit KH/LH Evtl. Bauch Bizeps: LH / KH Curls stehend LH / KH Curls an der Schrägbank Kabelcurl / Curl sitzend Bank 2. Tag Rücken: Latzug / Latzug zur Brust Rudermaschine / Rudern mit KH Rückenstrecker / Rudern am Kabelzug Evtl. Bauch Trizeps: Trizepsmaschine / Pushdowns (Kabelzug) French Press (Bank) / Schädelzertrümmerer KH 3. Tag Schulter: Schulterdrücken LH/KH / Seitheben Rudern stehend LH / Frontheben Butterfly reverse / Seitheben Kabelzug Bauch: Bauchmaschine / Crunch Rückenstrecker seitlich / Negative Crunch Beine anziehen / Crunch liegend mit ... Weiter


...69 Cent) Wasser habe ich natürlich auch genug getrunken. will nicht sagen, dass das jetzt das optimale ist, aber ich denke, des passt schon. ich bin übrigends 1,99m gross und wiege 98 kg, trainiere erst ein paar Wochen mit recht gutem Erfolg (Ganzkörpertraining, mit Rückenbetonung und Extra Bizeps/Trizeps/Seitenhebmaschine).... Weiter


...r wenig trainiert. Vor ein Paar Monaten habe ich gesplittet und dabei die Beine und Po stärker mit einbezogen. Dabei ist aber jeder Tag (Mo-Fr) zum Training vorgesehen, wobei ich Mo, Mi und Fr, sowie Di und Do jeweils das selbe Programm durchziehe also 2er-Split): Mo, Mi, Fr: Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern 1. Bauch (Sit-Ups), 3X20 WH 2. Bauch (Beinheben liegend), 3X15 WH 3. Bauch (seitlich auch Schrägbank), je Seite 3X20 WH 4. Brust (Butterfly), Pyramide mit ca. 12, 10, 8 WH 5. Brust (Schrägbank), Pyramide mit 12, 10, 8 WH 6. Bizeps (Langhantelcurls), Pyramide mit 12, 10, 8 WH 7. Trizeps (sitzend), Pyramide mit 12, 10, 8 WH 8. Schulter (Schulterdrücken), Pyramide mit 12, 10, 8 WH 9. Schulter (Seitheben am Gerät), Pyramide mit 12, 10, 8 WH Di, Do... Weiter


... seit einigen Monaten mit meinem Trainingsplan und komme auch gut vorran finde ich. Jedoch höre ich nun von vielen Seiten das es besser sei jede Muskelgruppe nur einmal pro woche, auf die Woche aufgeteilt zutrainieren um somit besseren Muskelzuwachs zubekommen. Z.B. Montag = Brust Dientag = Bizeps Mittwochs = Beine und Schulter Donnerstags = Rücken Freitags = Trizeps Das scheint generell ja ein grosses Streitthema zusein! In vielen Zeitschriften wird häufiges Training angepriesen, andere schwören auf den obigen Plan. Hab mir auch mal Trainingspläne von zb Dwayne Johnson (The Rock) angeschaut. Hierbei ist auch alles wiedersprüchlich. Hab Berichte gefunden in dem er 6 mal die Woche trainiert und jeden Muskel 2 mal und in einem anderen Bericht wird beschrieben das er wie ... Weiter


...s, ich war heute mal wieder trainieren, auch wenn ich nicht motiviert genug war, hab ich mich heute dort hingeschleppt, jedoch lief es dieses Mal anders als sonst. In der dritten Übung von Sieben war ich bereits so fertig, dass ich nicht mehr konnte. Ich war einfach am Ende - egal ob ich meine Bizeps oder Brustübung machen wollte - ich konnte einfach nicht mehr! Ich hatte sonst nie Probleme damit, jedoch überlege ich wodran das gelegen haben mag. Übertraining mag ich mal ausschließen, da ich echt genug Regeneration....etc. habe, aber es gibt da so ein paar Sachen die ich vermute: 1. Ich habe mir Freitag und Samstag total die Kante gegeben und nur jeweils 7std Schlaf gehabt. 2. Ich konnte von Sonntag auf Montag nicht besonders gut schlafen und hatte nur einen 5 StdSchlaf ... Weiter


...DELTOIDEUS pars calvicularis) vorderer anteil. beim flachbankdrücken trainirst du den m. trapezius das ist der trapetz muskel m.deltoideus pars clavicularis m.pectoralis major grosser brust muskel. kabelzüge , flachbank langhantel auf der bank leigend überkopf. dan den rücken bizeps an einem andren tag schulter und dann wieder beine . bizeps kanste mit der brust zusammen machen. es giebt auch feine bücher vom blv verlag . da giebt es ein buch das nennt sich muskelguide vieleicht solltest du es dir mal kaufen dann hast du alle fragen zu deinen antworten 20 euro kostet das da is die komlette anatomie der beanspruchten muskeln sehr gut zu erkennen ... Weiter


...ebe gott einen in die wiege gelegt hat ;) wenn ich sehe, was leute für resultate mit basic-übungen bekommen, dürften die übungen die ich mache, ja aussreichend sein. viele vermutungen habt ihr bestätigt!! danke euch allen!! beim umfang von 42 poste ich mal ein bild!! vom gipfellosen bizeps!! viel erfolg euch allen!! gruß smaug!!... Weiter


... (rechte seite kann der linken somit nicht helfen) 2x15 rücken: latzug zum nacken weit 2x15 sitzend rudern weit 2x15 latzug zur brust eng 2x15 sitzend rudern eng 2x15 langhantel rudern abgestützt weit 2x15 langhantel rudern abgestützt enger 2x15 ***hier ein bild zum lh-rudern*** bizeps: curls liegend am kabelzug weit 3x15 curls liegend am kabelzug eng 3x15 dazu versuche ich noch jeden trainingstag bauch (2 sätze crunches und 2 sätze liegend beinheben) und beintraining (beinstrecker, presse, beinbeuge, stehend waden jeweils 2x15) reinzubringen. schaff ich aber nicht immer. von daher wir das beintraining auch manchmal gesplittet. diesen 2er split mache ich nun seit ca einem monat, wobei ich 3mal/woche trainiere. bin bisher sehr zufrieden. also kritik leute ... Weiter


... 2er splitt und will ein neues verfahren austesten, das heist fange bei jedem gerät mit 8 Wiedeholungen an, nächste trainingseinheit dann 9 , dann 10 und so weiter bis 12 und dann mit dem nächsthöheren gewicht wieder 8. das klingt meiner meinung nach gut. nun zum training: dientags: brust/bizeps/schultern/beine/bauch donnerstags: rücken/trizeps/Beine(Oberschenkel)/bauch freitags: cardio (fitnesskurs) samstags: siehe dienstags. dann nächste woche wechselt das, also fange dann mit rücken/trizeps ... an. aber das prob ist, das dann ja eine muskelngruppe nur 1 mal die woche trainiert wird. wärs da nich besser beide gruppen 2 mal zu trainieren? bitte um kritik, anregung und verbesserung zum Plan!... Weiter


... zusammenstellen, dazu brauche ich eure Erfahrungen und eure Hilfe: An diese Übungen habe ich gedacht: Bankdrücken Kreuzheben Langhantelrudern Bein Curls liegend Beinstrecker Wadenheben stehend Military Press LH-Shrugs Crunches Beinheben KH Curls Enges bankdrücken Unterarme: wie bizepscurls mit der lh allerdings mit obergriff Was meint ihr? Soll ich Übungen austauschen? Nur Kniebeugen kann ich nicht machen weil ich dann Knieprobleme bekomme! Nun die Frage wie mache ich den Plan? GK oder Split? Bitte helft mir bei der Zusammenstellung. An wiederholungen mache ich eig. immer 3x10. Meine größten probleme sind der Bizeps und der Nacken. Meine Bank mit der ich trainiere: An hanteln habe ich eine LH und eine KH. Für welche Muskeln ist der Butterfly(?) an mei... Weiter


...op, des ist Mormentan noch die einzigste Übung für den Bizeps. Ich bin in ein anderes Studio gewechselt und dies ist jetzt der 2. trainingsplan. Der erste ging so 2 Monate und jetzt werde ich auch mal fragen, ob ich wieder einen neuen bekomme. Im ehemaligen Studio hab ich schon gesplittet und für bizeps immer 2-3 Übungen gemacht, aber jetzt im neuen Studio habe ich noch einen Ganzkörperplan, wo für jede Muskelgruppe nur eine Übung ist, bis auf Brust und oberen Rücken/Schultern, da jeweils 2. Ich habe den fehler gemacht, dass ich ca. 1,5 Monate zwischen dem 1. und 2. Studio nichts gemacht hab und mir dann der Trainer im 2. Studio gesagt hat ich muss wieder fast von "Anfang" trainieren (ich war auch nur 5-6 Monate im 1. Studio). Aber ich frage demnächst dann, ob ich nicht mal e... Weiter


... oben genannte Plan ok. Geht es dabei auch viel auf Kraft, solltest du dir überlegen eventuell jeweils einen Tag nach dem Krafttraining die Pause zu machen, sprich So+Mo und Do ins Training zu gehen. So, nun zur Aufteilung. Da würde ich dir folgendes empfehlen => TE1 = Beine (incl. Waden) + Bizeps + Bauch, TE2 = Brust + Trizeps + Nackenmuskulatur, TE3 = Rücken (oben + unten) + Schultern/Bauch. Würde ich für eine sinnvolle Aufteilung halten, sofern dir einmal die Woche ein Beintraining reicht. So, dann solltest du erstmal 6-8 Wochen mit den Wiederholungzahlen um die 10 bis 15 trainieren. Nach diesen 6-8 Wochen änderst du den Plan wieder (Übungen) und änderst auch deinen Wiederholungsbereich (um die 5) um die Maximalkraft zu erhöhen. Ich hab im anderen Forum (Ernähr... Weiter


... seine 4-5 Wiederholungen machen kann? Man sagt ja dass man zwischen den Sätzen nur 15 Atemzüge Pause machen sollte, weshalb in den Folgesätzen nicht mehr soviel Power da ist. Frage 3: Trainingsplan so wie im Artikel von Ironsport beschrieben, d.h. TE1 Brust Schulter Trizeps Rücken und TE2 Bizeps Unterarme Waden Beinbizeps Quads oder doch lieber an TE1 alle Drückübungen sprich Brust Schultern und Trizeps und an TE2 alle Zugübungen sprich Rücken Bizeps Unterarme und die Beinübungen auf die beiden Trainingstage aufteilen? Bitte nur Antworten wenn ihr schonmal nach Doggcrap trainiert habt und nicht irgendwelche Theorien aufstellen das kann ich mir schenken Mfg... Weiter


... es ja darum eine Übung mit 10 Sätzen mit je 10 Wiederholungen zu machen für jede (große?) Muskelgruppe. Folgende Übungen habe ich mir ausgesucht , was meint ihr , sind die Übungen geeignet ? Brust - Flachbank ( oder evtl. 5 schräg / 5 flach ) Beine - Kniebeugen oder eher Beinpresse? Bizeps - Sz-Stange curlen Trizeps - Schädelbrecher Rücken - Rudern Schulter - muss man die extra machen? [Bauch - lasse ich aussen vor] Split Vorschlag : Mo - Pause ( Schulsport ) Di - Brust + Trizeps + Beine [ genauer : 10 Sätze Bankdrücken , 5 Sätze Butterfly / 10 Sätze Schädelbrecher / 10 Sätze Beinübung ( Beinpresse oder Kniebeugen ) ] Mi - Pause Do - Pause Fr - Rücken + Bizeps [ genauer : 10 sätze Rudern , 5 Sätze Latzug / 10 Sätze SZ-Stange curlen ] Sa - Pause... Weiter


...eine Frage richtet sich an die erfahrenen Trainingshasen!! ich habe enorme probleme den sogenannten bizepsgipfel zu bekommen. habe einen 40er oberarm und würde meinen oberarmmuskel eher als länglich bezeichnen. in sich wirkt der bizeps nur massig, aber es fehlt der optische "gipfel"! entweder ist das veranlagung, oder ich trainiere falsch. über ernstgemeinte hilfe und tips würde ich mich freuen! zu den fakten: trainiere 3 x die woche brust-bizeps lat-trizeps beine-schultern für den bizeps: 3 sätze a 8-10 wiederholungen. im letzten satz, ist das gewicht so gewählt, das es zum muskelversagen führt. übungen sind: scottcurls hammercurls langhantelcurls 21er kabelziehen also von den gewichten her, würde ich sagen, das sie ok sind! daran dürfte es ... Weiter


...ngefagen das ich mich nur mehr von geigneten sachen ernähre! (thunfisch, Pute, Obst, Gemüse, Halbfett Produkte, usw.) creatin nehme ich 2 mal am tag da ich jetzt noch in der ersten woche bin! nach der ersten woche werde ich es nur mehr einmal am tag nehmen! ich trainiere am montag brust vor bizeps, aber hab mir nicht gedacht das ihr auf die reihenfolge schaut we ich das aufschreibe! ich trainiere generell immer die größeren muskelgruppen vor den kleinen! sorry hab auch die schultern, den unteren rücken und die unterarme vergessen aufzschreiben! ich persönlich habe zz. 72Kg bin 175cm groß und bin sehr gut gebaut (is auch klar bei mehr als einem jahr training) achja bin gerade 17 geworden! Brustumfang is :118cm Oberarmumfang is :41cm Tailie is :69cm Hüfte is : 71cm ... Weiter


...man bei der übungsauswahl eine übung, welche einen großen Teil der Muskulatur beansprucht, wählen. Da fallen übungen wie Bein Extensionen und Trizeps-Kickbacks definitiv aus und übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken sind Pflicht! Für Zusatzarbeit für einzelne Körperteile (wie Trizeps und Bizeps) kann man 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen machen. Trainingshäufigkeit: Da dies ein sehr intensives Programm ist, wird man länger brauchen, um sich von den Trainingseinheit (TE) zu erholen. Falls du mit den Arbeiten von Peter Sisco und John Little vertraut bist, solltest du wissen, dass das durchschnittliche „Power Factor Rating“ der 10-Satz-Methode bei 8Mrd. liegt. Daraus folgt, dass eine TE pro Körperteil alle vier bis fünf Tage völlig ausreichend ist. überlastungsme... Weiter


...skurs besucht. lief eigentlich gut, dachte auch nie das ich zuviel mache. will aber jetzz auf 3 mal die woche kraft und 2 mal ausdauer umsteigen? was meint ihr dazu? sähe dann so etwa aus: montag: cardio in form von laufband (30 bis 45 minuten am anfang) dienstag: splittplan 1 (brust, bizeps, schultern, beinbizeps, bauch) donnerstag: splittplan 2 (rücken[lat. und unterer] , trizeps, oberschenkel vorne und bauch) freitags: fitnesskurs (body-combat, sehr geil ,geile musik just fun xD) samstag: wieder splittplan 1 (siehe dienstag) in der darauffollgenden woche werden natürlich splitt 1 und 2 vertauscht, so das ich mit splitt 2 anfange und splitt 1 nur 1 mal trainiere...das wechselt dann jede woche. wie siehts damit aus?... Weiter


... 15*2 Seitlich ( auf jeder seite): 15*2 Beinheben: 15*2 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Donnerstag: Rücken/Bizeps Rücken: Lat-zug: 12*2 Unterhand-Kabelziehen: 12*2 Rudern: 12*2 Backflys: 12*3 Bizeps Langhantelcurls: 12*2 Hammercurls: 12*2 Scottcurls: 12*1 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Freitag: Tennis --------------------------------------------------------------------... Weiter


...der ist. Dazu benötige ich einen vernünftigen Trainingsplan. Ich bin 189cm groß und wiege 91 kg, die Fettpolster sammeln sich zur Zeit bei mir schön mittig um den Bauchnabel herum, also Hüften und unterer Bauch und an der Brust. Nun ich möchte auf jeden Fall Muskelmasse aufbauen an den Armen(Bizeps/Trizeps), sowie an Schultern und an oberer Nacken, bzw. obere Rückenmuskulatur. Die Brust ist zwar mit einer Fettschicht versehen aber genügend ausgeprägt, lediglich der obere Teil und der Teil an den Brustbein scheinen da ein wenig unterentwickellter als der Rest zu sein. Den Breiten Rückenmuskel möchte ich auch nur definieren sonst passt mir keine normal geschnittene Jacke mehr.... Also Hauptsätzlich will ich oben genannte Muskelgruppen wachsen lassen und die anderen nur s... Weiter


...bin ich Nichtraucher. Welche speziellen Nahrungsmittel würdet ihr mir empfehlen um an Masse zuzulegen und in welchen Maßen? Könntet ihr einen kleinen Nahrungplan zur Orientierung für mich erstellen? Zu der Gewichtszunahme würde ich auch gerne etwas an Muskel aufbauen (Bauch, Brust und Bizeps). Welche Trainingsmethoden sind für diese Partien am besten geeignet und lassen Erfolge schnell sichtbar machen? Ich hoffe, dass mir hier jemand ein paar Antworten geben kann. ... Weiter


...ie Fortschritte eher kaum zu bemerken?. Egal wie groß, gerade am Anfang muss man doch sehen das sich da was tut^^ Und das mit dem kaum Fortschritte kann ja irgendwie nich sein, wenn du ein jahr trainierst. Oder dein Plan war ganzundgarüberhauptkeinbisschen gut^^ ich würde sagen: Rücken/Bizeps Brust/Trizeps/Bauch Beine/Nacken Schultern/Bauch Große Muskelgruppen erstmal 10, kleine 8 Sätze(würde mich später bei beidem um 1-2 steigern, Beine können auch ruhig 14 sein) Jeweils 3-4 Übunen was dir Spaß macht und versuch dabei möglichst die verschiedenen Teile der Muskeln anzusprechen. z.B. nicht Frontdrücken, Frontheben und Frontheben mit LH sondern lieber mal (vorgebeugtes)Seitheben. Selber machen is wohl eher angesagt ;) edit:Kannst ja auch am 5. tag ... Weiter


...Grund immer. 2. Trainingserfolg Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Richtig, Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper. Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist. Was aber wenn du den grÃ... Weiter


...llt, so verhält es sich mit dem Drücken für den Oberkörper. Damit nämlich erfassen Sie den ganzen Schultergürtel und die Arme. Mit dem Klimmzug trainieren Sie die Antagonisten (Gegenspieler) jener Muskeln, die Sie eben mit dem Drücken trainiert haben: den großen Rückenmuskel und den Bizeps. Diese Übung zielt auf den Brustmuskel und den dreiköpfigen Armstrecker, den Trizeps. Das Kreuzheben kräftigt den ganzen Rücken, insbesondere das "Kreuz" Die Armbeuge ist die klassische Übung zur Entwicklung kräftiger Arme. Mit dieser Übung kräftigen Sie Unterarme und Hände. Die Wadenmuskeln kontrollieren das Fußgelenk. Ihre Schwäche stellt eine Behinderung dar. Die häufigen Stürze älterer Leute haben ihre Ursache in der Rückbildung dieser... Weiter


... ich Beine : Kniebeugen 3x12 mit Lh auf Rücken mit 20 KG Brust: Bankdrücken 3x12 mit 20 Kg Überzüge mit KH 3x12mit je 8 Kg Rücken: LH-Rudern 3x12 mit 14 KG Shrugs 3x12 mit 20 Kg Trizeps: Kickbacks 3x12 mit 4 Kg Bizeps: Armbeugen mi LH 3x12 mit 12 Kg Schultern: Reverse flys KH-Außenrotation 3x20 mit 2-2.5 Kg Schulterdrücken 3x12 LH mit 14 Kg Bauch: Crunch 3x12 Reverse Cruch 3x12 meine daten: OA links 34cm OA rechts 33,5cm Brust 105 cm und noch ne frage: ich hab leichte probleme mit meinem knie(kniescheibe ist mal... Weiter


...! Das ist selbst für die meisten Leute zu viel, die schon jahrelang trainieren. Weniger ist oft mehr. geh lieber 3 mal die Woche und trainier jeden Muskel nur einmal. Außerdem ist auch das Volumen viel zu hoch. Große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) bekommen 3-4 Übungen und kleine (Bizeps, Trizeps, Bauch ...) 2-3. Die Schmerzen, die du hast sollten dir eigentlich schon ganz gut zeigen, dass du was falsch machst, die hast du nicht ohne Grund. Mach erstmal eine Woche Pause und fang dann langsam, aber richtig wieder an. Sonst wirst du erstens kaum bis gar keine Fortschritte mehr machen und dich zweitens mit ziemlicher Sicherheit verletzen. (Eine Zerrung wäre wohl das Harmloseste)... Weiter


...allo allerseits, Ich trainiere ca. 1 jahr, seit silvester geh ich 4-5 x die woche ins studio und mache krafttraining + ausdauer. tag 1: trizeps, brust, bauch, deltamuskeln tag 2: rücken, bizeps, nacken an jedem trainingstag fahr ich zusätzlich 25-35 km fahrrad. jetzt zu meinen daten: Alter: 17 Größe ca. 1,80m Gewicht: 70kg Ich nehme an Supplements: Proteinshakes (BMS pro80) L-Carnitin (zur verbesserten Regeneration + verbesserte Fettabbau [probiers halt aus, manche meinen es soll ja nix bringen] ) Eine Creakur wollte ich demnächst anfangen, wenn ich genug abgenommen habe. Ich esse sehr bewusst, fettarm und proteinreich. Ich wollte bis zum Sommer eine möglichst gute Figur schaffen, also möglichst große fortschritte machen. Was denkt ihr was drin wÃ... Weiter


...e einzelnen Bereiche trainieren. Dafür braucht man dann aber schon eine Langhantel (z.B. für negatives Bankdrücken). Als Bank nehme ich einfach ein Brett, welches von meinem Bett auf den Boden lege. Die Langhantel auf zwei Stühle und ab gehts! Für die Arme sind Kurzhanteln unerlässlich, also Bizeps und Trizeps. Bauch hingegen braucht man nur eine Decke auf den Boden und schon kann man lsolegen. Übungen für Arme und Bauch sind diesselben wie imm Studio. Es geht also zu Hause zu trainieren. Kurzhanteln bekommt man fur 10-20 Euro im Sportshop, und eine Langhantel kann man sich auch ruhig gebraucht von irgendjemand kaufen. Ich habe dadurch sehr viel Geld und auch eit gespart, und habe trotzdem 12 Kilo Muskelmasse in den letzten zwei Jahren zugelegt! NFG JT... Weiter


...n: Montag: Bankdrücken (Multipresse) Schrägbankdrücken (geführ, eng) Negatives Bankdrücken (mit KH)%0 Überzüge Frenchpress mit KHD Trizepsdrücken am Kabelzug Crunches, Bauchpresse Donnerstag: Schulterdrücken (mit KH) Seitliches heben der Arme Nach vorne heben der Arme Bizeps Curl Crunches, seitliche Bauchmuskeln Samstag: LAT-Zug zur Brust Rudern Rudern mit den Armen weit auseinander Irgendson Gerät für die Lendenmuskulatur Konzentrations Curls... Weiter


...rungsergänzungsmitteln auskennen, hoffe ich, daß ihr mir möglicherweise weiterhelfen könnt: Ich bin 1.78 und wiege 73 kg. Ich bin Amateurboxer und ein paar Kilo mehr Muskelmasse wären für mich von Vorteil. Ich betreibe zusätzlich zum Boxtraining etwa 3mal wöchentlich Krafttraining (Brust-Bizeps;Rücken-Trizeps;Schultern-Beine; Bauch zusätzlich zu jeder Einheit). Mit den herkömmlichen Eiweiß-Präparaten ( "Weight Gainer 80"- ein Pulver, das man mit Milch zum Shake macht..) bin ich absolut zum gewünschten Erfolg gekommen. Schon nach 2,3 Wochen war deutlich mehr Masse da. Leider hat sich das Zeug absolut negativ auf meine Haut im Gesicht und am Rücken geschlagen;d.h. ich habe unreine Haut und Pickel bekommen. Zwar keine richtige Akne, aber dennoch... Ich hatte diese Proble... Weiter


...wicht zum aufwärmen, danach gehts mit maximal Gewicht weiter. Ich möchte nur auf Masse trainieren. Montag Brust: 4x8 Bankdrücken 3x8 positiv BD 3x8 KH Schrägbank evtl. noch 3x8 negativ BD Beine: 4x10 Kniebeugen 3x10 Beinstrecker 4x10 Beinpresse 4x10 Wadenheben Mittwoch Bizeps: 3x8 Langhantelcurls stehend 3x8 Konzentrationscurl 3x8 Scott-Curl sitzend Trizeps: 3x8 Pushdown 3x8 Trizepsdrücken am Seil 3x8 Stirndrücken Freitag Rücken: 3x8 Latziehen zur Brust 3x8 Lat-Züge hinterm Rücken 3x8 enges Rudern 3x8 Butterfly bloß andersrum (mir fällt der Name der Übung nicht ein) Schultern: 3x8 Seitheben 3x8 Seitheben, Arme 90 Grad angewinkelt 3x8 Rudern aufrecht... Weiter


...allo, ich hab mal ne frage zum trainingsplan ! Ist es wirklich sinnvoller nur 1 mal die woche zb dei Brust zu trainieren , ich hab das bis jetzt immer 2 mal gemacht so wie andere muskelgruppen auch ! mein trainingsplan sa ungefähr so aus : Montag : Brust , Bizeps, Bauch Dienstag : Rücken , Schultern Mittwoch : Beine Donnerstag : Brust Bizeps Bauch Freitag: Rücken , Schultern Samstag : Pause Sonntag : Beine mir kommt es persönlich zu wenig vor wenn ich nur 1 mal die woche eine gruppe trainiere , aber nach einer unterhaltung mit einem kollegen bin ich schon skeptisch geworden, zwar muss jeder wissen was für ihn gut ist , aber vielleicht ist dieser plan dennoch ein wenig falsch srukturiert!? zu mal ich immer min 2 stunden im Studio bin ... Weiter


...um. zu meinen daten: 1.80 und 75 kg, 1 jahr training ich zerbreche mir dauernd den kopf, wie ich das training aufteilen soll! zur auswahl stehn folgende varianten: 1. VARIANTE 2-er split 4mal die woche 1. tag: beine(kniebeugen,beinpresse) brust(bd-lh und bd-kh und fliegende) bizeps(kh curls) schulter(frontdrücken,seitheben) 2.tag: rücken(klimmzüge,kreuzheben) waden trizeps bauch nacken grosse muskelgruppen 6 sätze,kleine 4 sätze diesen plan 4x die woche¨ 2. VARIANTE 4-er split tag1: brust trizeps tag2: beine bauch unterarme tag3: rücken bizeps tag4: schultern nacken grosse muskelgruppen 12 sätze,kleine muskelgruppen 8 sätze welchen plan findet ihr bezüglich regeneration,masseaufbau... Weiter


...h mir hier im netz jetzt ma so einige Foren angescaut hab, denk ich das das hier mit das beste ist, und erhoffe mir dadurch das mir vll auch jemand antortet... Najuut...jetzt mal zur Frage, hab im Moment nen 2er Split und gehe 4 Tage die woche Trainieren Aufteilung: 1.Tag: Brust/Bizeps/Beine/ Bauch 2. Tag: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch Bin 20 Ich bin ca 1,73 klein Und wiege ca 60-63kg Trainiere seit ca einem Jahr... Meine Frage wäre jetzt, was haltet ihr von der Aufteilung? Hatte des öfteren ma gehört das man vll besser Trizeps mit Brust / Rücken mit Bizeps verbindet, oder Sogar die Kompletten Arme an einem Tag macht.... Hab leider nich soviel ahnung davon welche Muskelgruppen manzusammen Trainiert. Irgendwie sagt auch jeder im Stud... Weiter


...i, habe jetzt mit einem 4er Split trainiert der da wie folgt aussieht. TE1: Brust/Trizeps TE2: Beine TE3: Rücken/Bizeps TE4: Schultern/Beine Den hab ich an meist 5 Tagen die Woche (2 x Beine) durchgezogen. Das ist, meiner Meinung nach, ja schon eine ziemlich hohe Intensität. Jetzt wollte ich mal, rein interessehalber, fragen, wie das eigentlich wäre, wenn ich aus zeitlichen Gründen nur noch Zeit für 3 oder sogar 2 Tage Training die Woche hätte. Rein theoretisch würde dann ja nur ein 2er oder 3er Split in Frage kommen. Wäre das denn dann eigentlich noch genug, um meinen Muskeln einen Reiz zu geben? Und die andere Frage wäre, ob es eventuell förderlich wäre, einen 3er Split zu machen und diesen an 4 oder 5 Tagen die Woche durchzuziehen. (Also Mo=TE1, Di=TE2, ... Weiter


...h konnte ein halbes Jahr nicht trainieren. Prüfungsstress, dann Weihnachten usw. jetzt hat sich eine doch ordentliche Fettschicht am Bauch gebildet, die ich nun weg haben möchte. Mein Training: Trainiere nach dem HIT Prinzip. Immer im zweier Split. 1. Split: Brust, Trizeps,Bauch 2. Rücken, Bizeps, Schulter je nach Gefühl auch Bauch. Meine Ernährung: Morgens um 8 ein Shake Eiweiß (250 ml fettarme Milch, Eiweiß Pulver 35g und eine halbe Banane) Um 11 ein Brötchen um 14 eine däftiges Essen mit Kohlenhydraten und dann um 7 Uhr nochmal gleicher Shake und eine Teller Nudel oder so je nach dem eben. Nun meine Frage: Mit dem Training nimm ich ja schon ganz gut ab aber ich möchte mehr tun. Wäre es sinnvoll nach dem Training noch 15 min zu laufen?? wenn ja wäre eine... Weiter


...e Muskeln verlieren will, wenn möglich sogar noch weiter aufbauen. Also der Trainingsplan den ich mir dabei so gedacht habe wäre: Montag: Nach dem aufstehen laufen Wing Chung (viele Liegestützen) Dienstag: Brust Trizeps Schulten Bauch Mittwoch: Nach dem aufstehen laufen Bizeps Rücken Nacken Donnerstag: Wing Chung (viele Liegestützen) Freitag: Nach dem aufstehen laufen Brust Trizeps Schulten Bauch Samstag: Bizeps Rücken Nacken Sonntag: Nach dem aufstehen laufen Das wäre der trainingsplan den ich mir so ausgedacht habe. Ausserdem nehme ich seit anfang der Woche Creatin und nehme nach jeder trainingseinheit Eiweiß. Zu Ernährung dachte ich mir so ............. Frühstück : 2 Brötchen mit Putenbrust (oder sowas in der... Weiter


...Whd: 4x12 Stehend Rudern – Whd: 4x12 Shrugs – Whd: 4x12 Beincurl liegend – Whd: 4x12 Beinstrecker sitzend – Whd: 4x12 Kniebeugen mit Langhantel – Whd: 2x8 Fersenheben an der Wand – Whd: je 3x12 Langhantel Fersenheben – Whd: 4x12 Bizeps Langhantel Curl – Whd: 4x12 Kurzhantel Curl – Whd: 4x12 Konzentrations Curl – Whd: je 4x10 Rudern Vorgebeugt – Whd: 4x12 Einarmig Rudern Vorgebeugt – Whd: je 3x12 Good Mornings – Whd: 4x10 Kreuzheben – Whd: 4x10 Beinstrecker sitzend – Whd: 4x12 Kniebeugen mit Langhantel – Whd: 4x8 ... Weiter


... Brust Bankdrücken – Whd: 4x12 Überzüge – Whd: 4x12 Fliegende auf der Flachbank – Whd: 3x12 Bizeps Langhantel Curl – Whd: 4x12 Kurzhantel Curl – Whd: 4x12 Konzentrations Curl – Whd: je 4x10 Schultern Nackendrücken – Whd: 4x12 Vorgebeutes Seitenheben – Whd: 4x12 Stehend Rudern – Whd: 4x12 Shrugs – Whd: 4x12 Beine Beincurl liegend – Whd: 4x12 Beinstrecker sitzend – Whd: 4x12 Kniebeugen mit Langhantel – Whd: 2x8 Waden Fersenheben an der Wand – Whd: je 3x12 Langhantel Fersenheben – Whd: 4x12 Trizeps Schmales Bankdrücken – Whd: 3x12 Kick Backs – Whd: je 3x10 Brust Bankdrücken – Whd: 4x12 Überzüge – Whd: 4x12 Fliegende auf der Flachbank – Whd: 3x12 Bizeps Schrägbank Curl – Whd: 4x12 Langhantel Curl ... Weiter


..... Dips oder Engbankdrücken Mittwoch: Rücken: Nautilus-Ãœberzüge oder Ãœberzüge mit Kurzhantel kombiniert mit... Latziehen mit engem Untergriff Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern Schulterheben mit Maschine oder Langhantel Kreuzheben (herkömmliche Art) Bizeps: Langhantelcurls im Stehen Freitag: Beine: Beinstrecken kombiniert mit... Kniebeugen oder Beinpressen (evtl. abwechseln v. Training zu Training) Beincurls Waden: Wadenheben im Stehen Bauch: Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht Bei diesem HD 1 - Proggie mit kurzem Regenerations-Rhythmus sollten Intensiäts- techniken NICHT regelmäßig durchgeführt werden! Trainiert EURE Kraft! Vergesst nicht: Wenn Ihr Muskelmasse wollt, müsst Ihr zuerst stÃ... Weiter


... 1 Aufwärmsatz Kniebeugen 12Wdh 3 Sätze Kniebeugen 10Wdh 3 Sätze Beinbizeps (Maschine) 12Wdh 2 Sätze Beintrapezius (Maschine) 12Wdh 1 Satz Wadenheben (Multipresse) 10Wdh 1 Satz Adduktoren (Maschine) 12Wdh 1 Satz Abduktoren (Maschine) 12Wdh 1 Aufwärmsatz Military Press (Multipresse) 12Wdh 3 Sätze Military Press (Multipresse) 10Wdh 3 Sätze Schulterheben 10Wdh 1 Satz Frontheben 10Wdh 1 Satz Seitheben 10Wdh 1 Satz Rudern vorgebeugt 10Wdh 1 Aufwärmsatz Bankdrücken LH 12Wdh 3 Sätze Schräg-Bankdrücken KH 10Wdh 3 Sätze Fliegende KH 10Wdh 3 Sätze Dips 10Wdh 3 Sätze Trizepsdrücken KH 10Wdh 3 Sätze Kabelzug mit Seil 10Wdh 1 Aufwärmsatz Lat-Zug 12Wdh 3 Sätze Lat-Zug zum Nacken 10Wdh 3 Sätze Rudern sitzend 10Wdh 3 Sätze R... Weiter


...h versuch bisschen system reinzubrignen in mein training und gehe so vor: Brust: -Bankdrücken -Butterfly -Fliegende Trizeps -Dips -Pushdown Latissimus: -Enges Rudern von oben -Enges Rudern von geradeaus -In der Stellung in der man kickbacks macht, zieh ich ein gewicht nach oben Bizeps: -Langhantelcurls -Verzweifelte versuche noch Konzentrationscurls zu machen(schaff aber nichtmal 6 KG bei 12WH; im frischen zustand schaff ich 15 kg bei 12 WH) Dienstag Pausetag Schultern: -Seitenheben -gebeugtes Seitenheben -Frontheben Bauch: -Crunches -Beinheben Quadrizeps: -Beinpresse Nacken: -Shrugs Brust: -Bankdrücken -Butterfly -Fliegende Freitag Pausetag Samstag Pausetag hab ich endlich ma was brauchbares erstellt?? danke im voraus für eure an... Weiter


...hochdrücken im sitzen 3x12 - Rudern stehend SZ stange 3x12 Bauch : 10 min effektiv Crunches ----------------------------------------------------------------------------- Mittwoch : Beine - Arme Beine : - Kniebeuge 3x12 - Beinpresse 45° 3x12 - Beinbeuger 3x12 Arme : Bizeps : - SZ Stange 3x12 = ODER = Kurzhanteln eindrehen 3x12 Trizeps : - Dips 3x12 = ODER = Kabelzug 3x12 ---------------------------------------------------------------------------------- Freitag : Brust - Bauch Brust : - Drücken mit Kurzhanteln 3x12 - Schrägbank 3x12 - Fliegende am gerät 3x12 Bauch : 10 min effektv Crunches ----------------------------------------------------------------------------------- Den plan hat mir mein trainer erstellt ich pe... Weiter


...i Leute, wollt seit langer Zeit mal wieder meinen TP von euch bewerten lassen. Trainiere im Moment nach einem 4er-Splitt nach eigener Kreation. Würd mich freuen, wenn ihr mir besonders bezüglich des Brust ein paar Tips geben könntet. Mo: Brust/Bizeps LH oder KH Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz/3 Sätze 8 - 12 WDH LH-Schrägbank: 3 Sätze 8 - 12 WDH Butterfly oder Cablecross: 3 Sätze 8-12 WDH SZ-Curls: 1 Aufwärmsatz/ 3 Sätze 8-12 WDH Hammercurls: 3 Sätze 8-12 WDH Konzentrationscurls oder Curls am Kabel: 3 Sätze 8-12 WDH Mi: Schultern/Bauch Schulterdrücken an der Maschine: 1 Aufwärmsatz/3 Sätze 8-12 WDH Seitheben: 3 Sätze 10-15 WDH Vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze 10 - 15 WDH LH-Shruggs: 10 - 15 WDH Bauchmuskelmaschine: 1 Aufwärmsatz/ 3 Sätze 15... Weiter


...n die Verengung im Schultergelenk. Wenn Du eine echte Besserung erzielen willst, solltest Du diese Partien vernachlässigen und den hinteren Muskelgruppen einen Vorsprung geben. Ich würde AUF JEDEN FALL die Military Press und das Seitheben rausnehmen für's erste. Military Press schreddert Dir die Bizeps-Sehne im Schultergelenk durch die Überkopf-Bewegung, wenn's im Schultergelelenk zu eng ist - und Seitheben fördert die Enge im Gelenk. Konzentriere Dich auch die hinteren Deltas und den Rücken. Ich würde nach eigener Erfahrung auch raten, eher Flachbank zu drücken als Schrägbank - ist aber nur mein subjektiver Eindruck, dass sich das besser mit einer Schulterenge veträgt. Gute Besserung ... Weiter


...t man intramuskuläre Koordination. Wichtig für das Max.training, und das sollte deine Frage auch beantworten: Die Übungen beim Max-training und den anderen Übungen unterscheiden sich. Beim Max.training sollte man NUR Grundübungen (z.B. Bankdrücken machen) und keine isolierten Übungen (z.b. Bizeps Curl) machen. Die anderen Grundübungen findest du in der Suchmaske Kraftausdauer: Damit ich mehr Masse aufbauen kann muss ich meine Trainingsgewichte steigern. Damit ich meine gewichte steigern kann muss einerseits die Nervenversorgung optimal sein (deshalb Max.training machen), aber auch das Zusammenspiel von großen und kleinen Muskeln (intermuskuläre Koordination)muss optimal sein. Das trainiert man bei der KA-Methode. Diese Methode eignet sich super um Schnelligkeit zu verbesser... Weiter


...t nur eine große Muskelgruppe (Brust,Rücken,Beine) trainieren und zuzüglich die Kleinen. Den Schwerpunkt solltest du aber schon auf die großen Muskelgruppen setzen, da du hierbei die kleinen ja meist auch mittrainierst. Dein Plan könnte mit den Übungen dann z.B. so aussehen: Tag 1 Brust + Bizeps Tag 2 Rücken + Trizeps Tag3 Beine + Schultern Und Bauch machst du wahlweise dazu (Ich mache Bauchtraining bei jeder Trainingseinheit) Beim Beintraining kann ich dir nur empfehlen nicht zu schwer zu trainieren, da darunter deine Schnelligkeit leidet. Du kannst ja in der Sommer-/Wintervorbereitung die Beine gezielter trainieren. Gruß und viel Glück... Weiter


...e zeiten für mein krafttraining machen un zwar abends nach dem fußballtraining. un so hab ich mir mein plan vorgstellst Sonntag: Butterfly Bankdrücken Brustziehen (kA wie man es nennt. also den latzug vorne runter) Hantelüberziehen Shrugs (schulterheben) Schulterdrücken Frontheben Bizeps Bauchmuskeln Montag: Latiszug Rudern Seitheben Trizeps Seitheben vorgebeugt Beinpresse Wade Dienstag frei mittwoch: Butterfly Bankdrücken Hantelüberziehen Shrugs Latiszug Schulterdrücken Frontheben Bizeps Bauchmuskeln donnerstag frei freitag: da mache ich gymnastische übungen (da die für en fußballer auch wichtig sind) z.b: Übungen mit Ballkissen, Thera Band, Liegestütz Push ups,Rumpfübungen jetzt wollt ich mal wissen was ihr zu dem pl... Weiter


...ern mit Langhantel 3 Sätze Nackenziehen nach hinten 3 Sätze Rudern in Sitzend 3 Sätze Hyerextention 2.Tag - Brust: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze Kabelziehen 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Überzüge 3 Sätze Schrägbankdrücken an Maschiene 3 Sätze 3.Tag - Bizeps/Trizeps: Langhantel 3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze SZ Stange 3 Sätze enges bankdrücken schräg 3 Sätze sz Stange eng 3Sätze Dips 3 Sätze 4.Tag - Schultern: Seitheben 3Sätze Langhantel an Multipresse 2 hinterkopf 2 vorderkopf Buterfly Rückwärts 3 Sätze Maschiene Seitheben 3 Sätze... Weiter


... machst du denn mit 2 x 35kg kurzhantelcurls für den bizeps oder seitheben für die schultern? wenn das der fall ist, dann kannst du dich aufregen. wenn nicht, dann sehe ich kein problem und ich denke, du möchtest dich bloß aufplustern. ich schätze mal, dass hier keiner der meckernden personen auch nur annähernd an die maximalgewichte kommt, vorausgesetzt man führt die übungen anständig aus. ansonsten, seid mal kreativ, hergott. findet einen weg, die übungen zu erschweren. aussage eines mcfit-studioleiters auf meine frage hin, warum das gerät für die beinbeuger so lasch ist mit 85 kg ~> "wir sind ein fitnessstudio". der werbeslogan von mcfit lautet "die fitnesshalle für alle" (schliesst auch tapfere hausfrauen mit ein). von daher ists okay. schade, ich dachte, ... Weiter


... eine leichte Schulterschiefstellung. Ich ging zum Arzt und er meinte ich solle Krafttraining betreiben, da dort symetrische Belastungen ausgeführt werden. Meine Schulterschiefstellung legte sich so auch nach kurzer Zeit. Fazit: Trainierst du alle Muskelpartien und nicht Discopumper like nur Bizeps und Brust wirst du auf jeden fall keine haltungsschäden davontragen. Eher im Gegenteil ein solches training beugt Haltungsschäden vor.... Weiter


...g:Nehmen Sie eine Langhantel und fassen diese in Schulterbreiter Griffposition.Nun beugen Sie sich über die Scott-Bank so das Ihre Oberarme auf der Bank aufliegen und die Unterarme gestreckt sind.ziehen Sie jetzt die Hantel nach oben bis auf höhe des Kinns. Spann Sie in der obersten Position Ihre Bizeps noch mal an und lassen dann das Gewicht langsam und kontrolliert wieder herab bis Ihre Arme gestreckt sind.Um die Glenke zu schonen können Sie auch eine SZ-Stange nutzen.Außerdem ist diese Übung Natürlich auch mit Kurzhanteln auszuführen.Stellen Sie sich die höhe der Bank so ein das Ihre Beine leicht angewinkelt sind und Sie sich bequem über die Bank lehnen können.Die Oberarme sollten während der gesamten Übung fest an der Bank sein um abfälschen zu vermeiden. Abschließend sei... Weiter


...ch dachte wenn ich ntag Pause mache dann lege ich Bizeps und Trizeps zusammen, klingt doch ganz gut einen tag Pause kann ja nich schaden =) Das mit dem beinheben hab ich gerade asprobiert, ich schaukle nur ein bisschen und hab die Klimmzugstange über der Tür, muss sie dann nur aufmachen =) Was meinst du mit schnell-Muskelgruppen?....die mit 9 Sätzen?^^ Das mit dem keine Lust kann ich nich verstehen....dann dauert das Training jeden tag nur ca. 30-40 Min und ich hab mich schön ausgepowert und gehe mit nem guten Gefühl aus dem haus =) Scott-Curls gehen schon, kann ich ja anstatt LH-Curls machen EDIT:Was meinst du mit bis zum MV(Muskelversagen)? ich mach 9 Sätze im letzten vielleicht noch 12 oder 13 Wh und dann is der Muskel tot...is das nich gut?^^ nochmal EDIt^^:Sr... Weiter


...rust) Rudern mit Langhantel 3 Sätze Nackenziehen nach hinten 3 Sätze Rudern in Sitzend 3 Sätze Hyerextention 2.Tag - Brust: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze Kabelziehen 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Überzüge 3 Sätze Schrägbankdrücken an Maschiene 3 Sätze 3.Tag - Bizeps/Trizeps: Langhantel 3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze SZ Stange 3 Sätze enges bankdrücken schräg 3 Sätze sz Stange eng 3Sätze Dips 3 Sätze 4.Tag - Schultern: Seitheben 3Sätze Langhantel an Multipresse 2 hinterkopf 2 vorderkopf Buterfly Rückwärts 3 Sätze Maschiene Seitheben 3 Sätze... Weiter


... MI: Rücken 4xKlimmzüge(1x eng, 2x normal, 1x breiter Griff) 4x Kreuzheben 4x Vorgebeugts Rudern DO: Schultern 3x Schulterdrücken 3x Seitheben 3x Frontheben FR: Trizeps 3x enges BD 3x Nosebreaker(oder Frenchpress?^^) 3x hinter dem Kopf hochdrücken kp wie das heißt) SA: Bizeps 3x Konz. Curls 3x SZ-Curls 3x LH-Curls So: Beine 4x Beinstrecker 4x Kniebeugen 4x Wadenheben Dann wollte ich noch Bauch reinmachen ,aber wäre 2 oder 3x die Woche besser?(Crunches mit Gewichen 3-4 Sätze) Ich würde gerne auch Beinheben machen aber da schaukel ich immer viel zu sehr bei rum, kann man da irgendwas gegen machen? Oder sollte ich doch besser 2 Tage pause machen bzw. in den 2 Tagen dann den Bauch trainieren?....Sind ja nur 4 Sätze^^ Danke schonmal... Weiter


...n Threads über Splittraining informiert und nach einigen Vorschlägen aus dem Archiv mir einen eigenen Plan erstellt. Da ich nicht wirklich Ahnung habe und das mein erster Split ist, fände ich es super wenn ihr mir eure Meinung sagen bzw. Verbesserungsvorschläge machen könntet. Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch 4xBankdrücken 3xButterfly 3xFliegende 3xLH-Curls 3xConcentration-Curls 3xCrunches 3xGedrehte Crunches 2xHüftheben Tag 2: Beine, Schultern, Bauch 3xKniebeugen 2xBeinstrecken 5xWadenheben 3xFrontdrücken 2xLH-Shrugs 2xSeitheben 3xCrunches 3xGedrehte Crunches 2xHüftheben Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch 3xKreuzheben 3xRudern 3xLatziehen 3xPushdown 3xKickbacks 3xCrunches 3xGedrehte Crunches 2xHüftheben Danke ... Weiter


...ontag: Aufwärmen 10min Brust Bankdrücken 5-7 WH 4 Sätze steigernd 2min Pause Schrägbank 5-7 WH 4 Sätze steigernd 2min Pause Freihantel drücken 5-7 WH 4 Sätze steigernd 2min Pause Bizeps LH Curls (gerade) 5-7 WH 3 Sätze steigernd 1min Pause KH Curls 5-7 WH 3 Sätze steigernd 1min Pause SZ Curls mit Stange 5-7 WH 3 Sätze steigernd 1min Pause Bauch Roller 30-40 WH 3 Sätze 1min Pause Mittwoch: Aufwärmen 10min Beine Komplettes Programm je 10 WH je 3 Sätze Presse/Curl/Beuge Schultern KH Rotationen 8 WH 3 Sätze 1min Pause Reverse Butterfly 10 WH 3 Sätze steigernd 1min Pause KH Seitheben 5-7 WH 3 Sätze steigernd 1min Pause Freitag: Aufwärmen 10min Rücken Klimmziehen zur Brust 5-7 WH 3 Sätze 1min Pause Klimmziehen... Weiter

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