Bizeps

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu bizeps

...fast tot nach Rücken/Trizeps/Schulter und wollt nur noch ins Bett. Da war nix mehr mit gutem Fußballtraining :/ Hab mich jetzt entschieden bei einem 3-er Split zu bleiben allerdings folgendermaßen: Montag: Fußball Dienstag: Rücken/Trizeps Mittwoch: Fußball Donnerstag: Brust/Bizeps Fußball Freitag: Frei Samstag: Fußballspiel Sonntag: Schultern/Beine Müsste so eigentlich hinhauen, weil wenn ich die Beine am Sonntagmorgen trainiere sind sie bis Montag Abend für Fußball wieder fast fit und bis zum Spiel am Samstag auf jedenfall Allerdings weiß ich jetzt nicht genau, welche Übungen ich am Besten nehme. Dachte an folgendes: Kniebeugen 3x10 Beinstrecken 3x10 Wadenheben 3x10 Kniebeugen würd ich schon gerne drinlassen, aber bei den ... Weiter

... Tausch doch Bizeps un Trizeps, so das du Brust/Trizeps an einem Tag und Rücken/Bizeps an einem anderen Tag Trainierst. Ich denke das ist deshalb sinnvoller, da bei einem Brustraining der Trizeps sowieso schon belastet wird und deshalb gleich mit trainiert werden kann. Das selbe trifft auf dem Bizeps zu, am Rückentag. Mit dieser Methode wirst du bestimmt die Intensität in Bizeps/Trizeps drastisch erhöhen.... Soll nicht heissen das die bisherige art und weise falsch sei.... Mhh, eigentlich ist gerade das gegenteil gut, wenn du Brust trainierst, reizt du den trizeps natürlich schon mit, hast dann aber für das eigentliche trizeps training nicht mehr die 100%ige Power. Der Bizeps ist noch relativ unbelastet und kann somit viel mehr leisten. Ich finde die Kombi Brust/Bizeps und R�... Weiter

... daher sind die Trainer eher naja... Es gibt auch mehrere so Bodybuilder aber die arbeiten nur mit ihren eigenen Trainingsplänen. @Minime : Hab Brustpresse, Beinpresse, Son Gerät für Bauch wo man drin sitzt und dann ist die Bewegung so wie bei crunches aber man macht halt Gewichte drauf, für Bizeps und Trizeps hab ich so ne kleine Stange an nem Seilzug und drück dann halt runter oder zieh hoch, dann hab ich noch son Rudern und 2 Übungen fürn Rücken. edit:// Mein neuer Plan: Tag1 - Brust, Bizeps Tag2 - Schultern, Beine, Rücken Tag3 - Trizeps, Bauch Und soll ich an Tag1 z.B. erst alles Brustübungen machen und dann alle Bizeps oder immer eine Brust und eine Bizeps im Wechsel???... Weiter

...i, ist tatsächlich möglich ... ich praktiziere es selbst, da ich keine lust auf einen dicken bauch im winter und viel cardio im frühling habe. habe das jetzt ein jahr lang gemacht und mein bizeps ist bei gleichem körpergewicht um 2,5 cm gewachsen ... (trainiere allerdings auch schon 4,5 jahre - muss mal wieder das maßband holen und die restlichen werte vergleichen) allerdings habe ich nicht extrem auf die ernährung geachtet und das kcal zählen schon gar nicht gemacht. irgendwann bekommt man ein gefühl. wieviel man essen sollte, um weiter zu kommen. von den trainingsgewichten her, habe ich mich auch immer munter weiter gesteigert. wichtig ist allerdings, dass man zeit mitbringt. jetzt verkrampft auf den sommer hinzuarbeiten ist sicher sinnvoll, aber erwarte dir nicht z... Weiter

...�se & salat trainingstag - vor: honigbrot oderf sowas in der richtung nach: kl. portion dextrose + WHEY Shake trainingsfrei - nachmittag Proteinshake + Obst + Brot mit putenwurst abend - 250g Magerquark mit 1 Becher 0,1% Joghurt TRAININGSPLAN - Tag1 - Brust/Bizeps/Bauch Tag2 - Rücken/Trizeps/Bauch Tag3 - Beine/Schulter/Bauch 2 mal Cardio pro Woche (Rad / Crosstrainer) Wichtig ist für mich Kritik/Verbesserung an der Ernährung... Denke Training werde ich so beibehalten. Ist sonst etwas wichtig was ich vergessen haben ? Bitte um Kritik/Verbesserungsvorschläge ! MfG... Weiter

...gen könnte im verhältnis zu dem was du an material und möglichkeiten hast -------------------------------------------------- GK-PLAN TE1 LIEGESTÜTZE (SLOW) WEIT GEFASST 4-5*6-10wdh ( BRUST, trizeps, schulter) SHRUGS 4-5*10 wdh ( ABWECHSELND- SO VIEL GEWICHT WIE MÖGLICH;NACKEN) BIZEPSCURL 4*10 wdh ---8KG (BIZEPS) SITUPS 4-5*10 wdh ( MIT GEWICHT WENNS GEHT; BAUCH) SEITHEBEN 4-5*10 wdh ---5KG (SCHULTERN) ->hier koenntest du evtl noch dips reinbringen wenn du sie improviseren kannst... TE2 KNIEBEUGEN (SLOW) 4-5*6-10wdh (BEINE) SUPERMAN 4-5* 30 SEK ( UNTERER RÜCKEN) EINARMIGES RUDERn 4-5*10 wdh ( ABWECHSELND;LAT) ENGE LIEGESTÜTZE 4*10 wdh ---8KG (TRIZEPS) SITUPS 4-5*10 wdh ( MIT GEWICHT WENNS GEHT; BAUCH) ->hier koenntest du ... Weiter

...nst brauchst du vermutlich tatsächlich länger. Optimal wäre, wenn mehrere Muskeln mit den Übungen trainiert würden. Also Liegestütze sind z.B. gut. Jede Muskelgruppe sollte in mindestens 2 Übungen vertreten sein: Brust, Rücken, Schultern vorne/hinten/seite, Oberschenkel, Waden, Bauch Bizeps, Trizeps Bei Rücken würde ich mich schwer tun etwas zu finden. Da geh ich immer an die Maschinen. Kurzhantel-Schulterdrücken und Front -bzw. Seitheben könnten etwas zu heftig sein. Aber eventuell führt kein Weg daran vorbei ... Ich geh mal von mir aus, ich könnte ohne Shakes gleich einpacken. Du bist vermutlich nur noch am essen, wenn du es so schaffen willst. Zu meiner Uni-Zeit hat mein Abendessen über 3 Monate immerhin 2-3 Stunden gedauert. Aber hat nichts gebracht ...... Weiter

...ann man verbessern. Sauberere Ausführung = Progression (Es ist jedoch um so besser, wenn man gleich einen hat der einem die korrekte Technik beibringt und man somit von Anfang an nicht bescheißt und mit unkorrekten Bewegungsabläufen seine Zeit verschwendet. Bestes Beispiel: Schwungcurls für den Bizeps die dann im Endeffekt eine Rückenübung sind.) Die Pausen kann man verkürzen. Mehr Arbeit/Zeit = mehr Leistung Mit der Geschwindigkeit kann man spielen. Sowohl ein langsameres Ausführen kann eine Progression sein als auch eine explosivere Wiederholung. Man kann mehr aufladen (Wiederholungen, Sätze, Gewicht, Übungen, Trainingseinheiten) Bei allen diesen Sachen muss man aber immer beachten was das persönliche Ziel ist, das man anstrebt. Wenn du wie ich annehme auf Muskel... Weiter

...eh ich da 4mal pro woche rücken? tut mir leid aber dein ansatz ist total katastrophal! ausserdem 6 mal pro woche trainieren ist auch defintiv zuviel! vor allem für anfänger ungeeignet. mein vorschlag: #1 brust und bizeps zusammen trainieren. #2 analog rücken (beinhaltet auch den lat) und trizeps. #1 trainierst du mo und do #2 di und fr an einem der trainingstage hängst du noch bauch, hintere schulter und nacken (#3) mit dran. an den anderen Beine (#4). also zB: mo: #1#3; di:#2#4; mi: regeneration; do:#1#3; fr:#2#4 dann kannst du das wochenende komplett regenerieren oder bei übermäßigem trainingseifer zu kurz gekommene regionen oder cardio trainieren. so powerst du jeden muskel 2 mal die wochen komplett aus und 2 mal kann er sich regenerieren. nach dem ... Weiter

...iv wie möglich gestalten will. Hilfreiche Links wären natürlich auch super! Danke euch! OLEY Hier mein jetziger Trainingsplan:Satzzahl 3 Wdh 10 Tag 1: (Brust/Trizeps) Bankdrücken Schrägbank Fliegende French Press Dips an Der Bank Crunch/Inline Crunch Tag 2: (Rücken/Bizeps) Vorgebeugtes Rudern Kreuzheben Klimmzüge Bizeps Curls Langhantel Bizeps Curls sitzend Kurzhantel Tag 3: (Beine/Schultern) Kniebeugen Lunges Wadenheben Step Up Seitheben Seitheben gebeugt Frontdrücken Up right Row... Weiter

...zepsdrücken Kabelzug (12/10/8) Überkopfdrücken Kabelzug (12/10/8) Engbankdrücken (12/10/8) Beine/Schultern: Kurzahnteldrücken (12/10/8) Aufrechtes Rudern (12/10/8) Shrugs (12/10/8) Beinpresse (12/10/8/6) Beinstrecken (12/10/8) Waden (12/10/8/6) ??? Brust/Bizeps: Bankdrücken (12/10/8) Schrägbankdrücken (12/10/8) Kabelzug (12/10/8) SZ-Culrs (12/10/8) Scottbank-Curl (12/10/8) Kurzhantel-/Konz.-Curls (12/10/8) Bauch: 2x/woche immer 2 übungen a 2 sätze übungen werden durchgewechselt ... so und jetzt paar fragen^^ rücken? was noch als drittes? beim trizeps, reihenfolge? engBD zuerst oder zuletzt? is der rest so ok? verbesserungsvorschläge? was haltet ihr für besser 3x10 mit gleichem gewicht, oder 12/10/8 m... Weiter

...ücken hinter dem Nacken ist absolut nicht empfehlenswert, man kann diese auch vor dem Kopf machen (Military Press). Wenn du auf dieser ebene ein Plateu haben solltest, dann kannst du es auch mal mit Kurzhanteln versuchen. Im Groben könnte ein 2er Splitt so aussehen: Tag I Brust, Schultern, Bizeps BD 3 x 5-8 wdh. Schrägbank 2 x 5-8 wdh. Fliegende 2 x 8-10 wdh. MilitaRY Press 3 x 5-8 wdh. Rudern aufrecht 2 x 5-8 wdh. KH-Curls 3 x 5-8 wd. Scott curls 2 x 8-10 wdh. Tag II Beine, Rücken, Trizeps Kniebeugen 3 x 1-6 whd. beinstrecken 2 x 8-10 wdh. beinbeugen 2 x 5-8 wdh. Kreuzheben 2-... Weiter

.....das ist ein normaler KH curl & das mit der drehung um etwa 90° ist gut & wichtig, da der bizeps zwei aufgaben hat: 1. beugen des unterarms. 2. drehung des unterarms (das kannst du schön nachvollziehen, wenn du den bizeps anspannst mit der faust nach aussen gedreht, da ist dann nämlich noch nicht viel mit bizepspose - wenn du jetzt aber bei weiterhin angespanntem bizeps die faust nach innen - zum kopf - hin drehst... voilà da wächst der berg oder hügel ) 3. noch'n kleiner trick für KH bizeps curls: fass die KH leicht aussermittig, so dass in der untersten (hängenden) position der daumen näher zur vorderen gewichtsscheibe zeigt & somit die drehung während der aufwärtsbewegung schwerer ist da andere hebelverhältnisse vorliegen - so muss dein bizeps bei der... Weiter

...au. Vor/Nach Training Wheyshake, Nach Training 5g Gluta Trainingsplan: Montags: Rücken/Trizeps 4x8 Klimmzüge 4x8 Seilrudern 3x8 xxx (vorgebeugt Langhantel zum Bauch ziehen) 3x8 Überzüge 3x8 Frenchpress 3x8 Kickbacks Abends Fußballtraining Dienstag: Frei Mittwoch: Brust/Bizeps 3x10 Bankdrücken 3x10 Schrägbank Kurzhanteln 3x10 Schrägbank Flys 3x10 Butterfly 3x8 SZ Stehend Bizepscurl 3x8 Seilzug Bizepscurl Abends Fußballtraining oder Spiel. Falls Spiel, verlege ich BB Training immer auf Donnerstags. Donnerstag: Fußballtraining Freitag: Schulter 3x8 Schulterdrücken (Grade auf Bank und Langhantel hinter Kopf nach oben drücken) 3x8 Seitheben 3x8 Schulterheben (Mit Bauch auf Schrägbank und Kurzhanteln bis an die Brust heben) Samstag: ... Weiter

... mit 10 Wiederholungen.Dann 2 Übungen für Trizeps und 2 Bauchübungen.Das wäre dann Tag eins.Die Übungen schon langsam und kontrolliert machen, dadurch werden sie noch härter und effektiver.Dann 1 Tag pause damit die Muskeln sich regenrieren können(aufbauen).Wenn du der Meinung bist z.b. dein bizeps ist im verhältnis zum rest unterentwickelt dann bau halt eine Übung mehr für ihn ein als du für die anderen machst.Erstelle dir aber trotzdem einen Ganzkörpertrainingsplan, da du so auch schneller aufbaust... Weiter

...de einseitiges kurzhantelrudern 3 sätze a 8 klimmzüge donnerstags schultern: 3 sätze stehendes seitheben a 15 wiederholungen schulterdrücken 4 sätze 15 12 10 8 pyramide vorgebeugtes seitheben 4 sätze a 15 freitag wie dienstag brust rücken samstag dann trizeps und bizeps bizeps langhantelcurls 4 sätze a 15 kurzhantelscotcurls 4 sätze pyramide konzentration 3 sätze a 15 ist der plan so okay zu meinen daten ich bin 1,85 train iere seit 1,5 jahren aber so richtig heftige muskeln habe ich nicht wie krieg ich richtig was drauf sollte ich noch weight gainer dazu nehmen ich habe ab und an mal pausen gemacht also ein paar wochen nicht trainiert ab und zu vareire ich die übungen habe auch schon muskeln bekommen aber so ric... Weiter

...t Käse oder Putenbrust und einen Weight Gainer... Nach dem Training eine Banane und einen Eiweißshake... Manchmal noch 250g Magerquark mit Marmelade... Training: 2er / 4er Split... Eigentlich 2er nur mit 2 leicht verschiedenen Programmen... Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag Tag 1/3: Brust Bizeps Schultern Tag 2/4 Beine Rücken Trizeps Einmal die woche Joggen gehen... Den genauen Plan werde ich posten sobald ich die andere Festplatte wieder angeschlossen habe... So, nun würde ich gerne wissen mit was ich mich Ernähren sollte... Quasi eine Art "Hier Mama, dass brauch ich, mach das"-Plan... Bis zum Mittag finde ich alles in Ordnung, nur dann ist das alles nicht mehr fest geregelt... 1) Was sollte ich zum Mittag essen? (so 5-6 Gerichte, damit es nicht immer das gl... Weiter

... 3 * 8 WDH Bankdrückmaschine sitzend 3* 12 WDH Bankdrücken mit Kurzhanteln (?) 3 * 12 Wdh Butterfly Trizeps: S-Hantel über Kopf (Schädelbrecher) 3 * 12 WDH Dips 2 * bis man nicht mehr kann Tripez Intervalltraining Kabelzug Kickbacks ? Tag 2 (beispielsweise Mittwoch): Rücken/Bizeps Rücken: Lattissimus Pulldown 3 * 12 WDH Bankziehen Maschine 3 * 12 WDH Reverse Butterfly 3 * 12 WDH Shrugs Kurzhanteln Klimmzüge ? Bizeps: Konzentrationscurl 3 * 12 WDH Langhantelcurls 3 * 12 WDH Hammercurl stehend 3 * 12 WDH Tag 3 (beispielsweise Freitag): Schultern/Beine/Bauch Schultern: Schultermaschine 3 * 10 WDH Schulterdrücken 3 * XX WDH Nackendrücken Frontheben (dumbell raises) Beine: Beinpresse Kniebeugen Wadenmaschine Bauch Crunch... Weiter

...i zusammen, trainiere jetzt ca. 7-8 Wochen mit diesem Plan 1. Tag Brust: Bankdrücken LH/KH / Brustpresse Maschine Butterfly / Überzüge mit KH liegend Kabelzug / Schrägbank mit KH/LH Evtl. Bauch Bizeps: LH / KH Curls stehend LH / KH Curls an der Schrägbank Kabelcurl / Curl sitzend Bank 2. Tag Rücken: Latzug / Latzug zur Brust Rudermaschine / Rudern mit KH Rückenstrecker / Rudern am Kabelzug Evtl. Bauch Trizeps: Trizepsmaschine / Pushdowns (Kabelzug) French Press (Bank) / Schädelzertrümmerer KH 3. Tag Schulter: Schulterdrücken LH/KH / Seitheben Rudern stehend LH / Frontheben Butterfly reverse /... Weiter

... topic gelesen, dass man einen muskel auch übertrainieren kann?! ich dacht immer, je öfter, desto besser! was sind denn die konsequenzen eines solchen "übertrainings"? weil ich geh 3-4 mal wöchentlich ins fitnessstudio (seit ca. 4 monaten) und trainiere dort fast ausschließlich erst mal bizeps, trizeps und brust, da ich mir dachte, ich bring erst mal diese muskelgruppen in form, bevor ich mich der nächsten kategorie widme. also trainier ich komplett falsch? mein training sieht (eigentlich immer) so aus: Trizeps-Streckerzug: 3*15 bei 25-30 kg Hammercurl für Bizeps 3*15 bei 12 kg Butterfly 3*15 bei 30 -40 kg Horizontalpresse 3*10 bei 30 kg Brustdrücken mit Brustdrückmaschine 30 kg, auch ca. 3* 10-15, dann geht das ganze nochmal pro trainingseinheit von vorne los ... Weiter

...allo ich gehe seit ungefähr einem viertel jahr regelmäßig 3-4 mal in der woche ins fitness-studio. überwiegend konzentriere ich mich hierbei erst mal auf bizeps- und trizeps, sowie brust. damit ich zu hause auch noch ab und zu was machen kann, hab ich mir kürzlich ein hantelset (10 kg) gekauft... das soll jetzt kein ersatz für´s trainieren im studio sein, sondern eher ergänzend allerdings hab ich nur 1 kurzhantel... und ich frag mich jetzt ob ich nicht doch lieber 2 hätte kaufen sollen?! ...denn ich weiß jetzt nicht, wie ich trainieren soll. im studio hab ich ja immer in jeder hand eine hantel, mit denen ich dann abwechselnd z.b. hammercurls mache. wenn ich jetzt also mit nur einer hantel trainiere, soll ich dann: 3 sätze a 15 wdh mit einer Hand machen, und dann ers... Weiter

...in Körper schon fit sein sollte.Kraftausdauer kann man auch machen.Wenn du mal 5 wochen 18 Wdh machst ist das schon nen unterschied.Ich wäre aber einfach für neue Übungen = neuen Traioningsplan und satzzahlen verändern.Oder du machst ne Woche pause und steigst dann wieder ein, verschiebst aber Bizeps und Trizeps auf Tage wo du sie nicht schon vorbelastest.Das mach ich im Moment und spüre schon wie mein körper wieder gefordert wird.... Weiter

...dazu der passende der vollständigkeit halber mal meine werte Körpergröße [cm]: 166 Zielgewicht [kg]: 70 [edit] zielgewicht ist in dem fall das istgewicht zielgewicht hab ich definierte 72 kg im auge ^.^ [/edit] Ergebnisse: der zweite wert ist meiner Nacken: 39,4 cm - 39 Bizeps: 37,0 cm - 37 Unterarm: 30,8 cm - 31 Brustkorb: 102,7 cm - 111 Bauch: 77,1 cm - 85 Hüfte: 92,5 cm - 85-93 (ka wo ich da messen soll ^.^) Oberschenkel: 55,5 cm - 56 Wade: 37,0 cm - 37 war erstaunt wie gut die werte hinkommen was haltet ihr davon ? p.s. ich hoffe das thema wurde nicht schon mal durchgekaut ^^ hab die sufu bemüht aber nur diesen komischen "handgelenk umfang rechner" gefunden - wo die werte zum teil etwas komisch ausfallen ... Weiter

... Ich wollte 4 mal die Woche ins Studio und das Training folgendermaßen aufteilen: Tag 1: Brust 3 Grundübungen mit 6 - 8 Wh Tag 2: Schulter / Nacken 3 Grundübungen für Schulter mit 6 - 8 Wh 1 Grundübung für Nacken 6 - 8 Wh Tag 3: Rücken 3 Grundübungen mit 6 - 8 Wh Tag 4: Bizeps / Tizeps / Beine 2 Grundübungen für Bizeps mit 6 - 8 Wh 3 Grundübungen für Trizeps mit 6 - 8 Wh 3 Übungen für Beine mit 6 - 8 Wh Was haltet ihr von diesem Plan und dieser Aufteilung ? Verbesserungsvorschläge nehme ich dankend an ! Oder hättet ihr nen besseren Plan mit dem ich richtig Masse aufbauen kann ??? Dann könnt ihr ihn mir ja evtl posten... Vielen Dank und nen lieben Gruß...... Weiter

...ahl 3 Max. WDH] Unterer Rücken [Satzzahl 3 15-18 WDH] Oberer Rücken - Rudern [Satzzahl 3 15-18 WDH] brust - Butterfly [Satzzahl 3 15-18 WDH] Schulter - Seitheben [Satzzahl 3 15-18 WDH] Trizeps - Seilzug [Satzzahl 3 15-18 WDH] Bizeps - KH [Satzzahl 3 15-18 WDH] Beine - Beinpresse [Satzzahl 3 15-18 WDH] Das alles jeden zweiten Tag.. Wird das nicht irgendwie zuviel? Besonders bei den Bauchmuskeln mach ich mir sorgen, denn ich hab mir den Artikel von Crille durchgelesen, und da stand ja was ganz anderes drin.. Naja, bis denn. danke für alle antworten schonmal gruß, Eddi PS: sorry das es nicht so schön aussieht. ;) edit: is noch aktuell zielt dieser hier nur auf Kraft/A... Weiter

...er 20g kohlenhydraten am Tag bleiben. Zusätlich Eiweiß Pulver nehmen ist net Ratsam oder? (damit der Muskelverlust nicht so groß ist) Weil eigetlich nehme ich über die Nahrung ja schon genug auf ? oder? Daten: 1,89 cm groß 18 Jahre 96 KG KFA ca. 20 Mein Trainigsplan: Montag: Bizeps, Rücken, Schultern, Bauch Diestag: Trizeps, Brust, Beine, Waden Mittwoch: Cardio Donnerstag: Bizeps, Rücken, Schultern, Bauch Freitag: Trizeps, Brust, Beine, Waden Samstag: Cardio Ich habe meine Diät am 1. März begonnen ......... Ich schreib euch eifach mal auf was ich so Esse dann könnt ihr ja vllt. mal beurteilen ob das gut oder eher schlecht ist: 1. März 2006 8.00 Uhr 2 gekochte Eier 10.00 Uhr 100g Forellen File 16.30 Uhr ca 100-150g gebratenen Lachs 18.30 Uhr... Weiter

...im Sitzen Schrägbank 2x Kabelzug-Einhändig mit Handfläche nach vorn Schulter: 2x Frontheben 2x Seitheben 2x Hinterer Delta Kabelzug oder Aufrechtes Rudern am Kabelzug (für Trapez) Unterer Rücken: 3x Hyperextensions (ich mache nicht gerne Kreuzheben!!!) B-Train: Oberer Rücken + Bizeps + Beine + Bauch Oberer Rücken: 2x Klimmzüge 2x Lat-Zug breite Stange zum Nacken 2x Lat-Zug engere Stange zum Nacken 2x Rudern an Kabelzug Bizeps: 2x Bizeps-Curls am Kabelzug stehend 2x Bizeps Curls am Kabelzug einhändig sitzend 45° Winkel von hinten ziehen 2x Bizeps Curls am Kabelzug einhändig von oben ziehen sitzend 1x 21er Satz Bizeps Curls am Kabelzug oder Freihanteltraining Beine: 3x Kniebeugen LH 2x Beinpresse 2x Waden Bauch: 3-5x Verschiedene Übungen... Weiter

...AG 1:Brust alle Übungen mit 4 sätzen 15/12/10/8 Schrägbankdrücken Fliegende Butterfly Bizeps alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8 KH-Curl sitzend Scottcurl Bauch 3 Sätze mit jeweils 10 WDH Beinheben am Stütz Beinheben liegend TAG 2:Schultern alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8 Butterfly Reverse m. innengriff KH-Seitheben LH-Nackenheben Schulterheben Beine wegen angeschlagener Knie etwas wenig Beinpresse 3 Sätze mit 20 Wdh Rückenstrecker 3 Sätze mit 10 Wdh Bauch Seitliche BM liegend Seitliche BM am Kabelzug TAG 3:Rücken alle Übungen mit 4 Sätzen 15/12/10/8 Klimmzüge T-Bar enges Rudern Trizeps alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8 Kabelzug mit untergriff SZ-Langhantelstange Bauch 3 sätze mit 10 Wd... Weiter

...der ein paar rum, vonwegen, am Anfang doch nicht und bla bla .. aber diese Übungen beziehen zumindest am meisten Muskeln mit ein. Also ich würd das so machen an deiner Stelle : - Brust : Bankdrücken,Schrägbankdrücken, evtl Butterfly - Bauch : Crunches - Rücken : Kreuzheben, Rudern - Bizeps : Langhantelcurls, Kurzhantelcurls - Trizeps : Trizepsdrücken und eventuell Nosebreaker also Stirndrücken ( aber immer einen hintendran haben, sonst tritt vielleicht die erste Bezeichnung ein ;) ) - Beine : Kniebeuge, Beinstrecker, Curls Ich denk, dass sollte dir am Anfang locker so langen. Splitten solltest du, wenn du z.B. 5x die Woche trainierst. D.h. z.B. Montag Brust + Bizeps + Bauch, Dienstag Rücken + Trizeps, Mittwoch Beine + Bauch, Donnerstag Brust + Bizeps, Freitag... Weiter

...u explodieren scheinen wie Klaus Döring. Vergleicht man Döring mit Valentino muss man sich zugestehen dass Valentino im Gegensatz zu Döring echt einen guten Body hat. ..ich wünschte ich wüsste noch die adresse die ein bild von so einem vollidioten zeigt der vor lauter synthol in seinem bizeps nur mehr eine riesige plumpe masse aufweist die nichtmal mehr an einen arm oder bizeps erinnert sondern einfach nur mehr riesig, plump und formlos ist, hat auf den ersten blick ausgesehen als ob da gar keine arme mehr weghängen sondern ein ballon mit stäbchen (unterarme) dran.... Weiter

...lso, ich bin 17 und bin absoluter Anfänger. War erst dreimal im Studio. Ich weiß nicht was los ist, aber ich bekomme totale Genick-Schmerzen, die dann im Laufe des Tages zu Kopfschmerzen führen. Bei Bizeps und Trizeps habe ich keine Probleme, tritt nur bei Brust (Bankdrücken an Maschine / Butterfly) und Rücken (Lat-Ziehen) auf. Es könnte mehrere Ursachen haben: Mein Hals ist ziemlich verspannt, was daher kommt das ich jeden abend auf der Couch auf der Seite liege, das heißt, ohne den Kopf zu stützen, bestimmt 2 Stunden lang. (Jetzt sitze ich natürlich nur noch gerade). Außerdem habe ich bis jetzt noch wenig Rückenmuskeln, daher ziehen sich meine Schulter nach vorne. Könnte eins davon meine Genick-Schmerzen verursachen, oder noch etwas anderes ? Geht das nach ein paar Mal tra... Weiter

...olge variiert so das ich bei jeder Übung immer unterschiedlich vorbelastet war und so auch mal bei jeder Übung 100% geben konnte.Nun trainiere ich so das ich halt erst die großen Muskelgruppen(z.b.Brust) und dann die vorbelasteten kleinen (z.b.Trizeps) trainiere, was aber dazu führt das ich den Bizeps irgendwie nie mit Isoübungen so auspowern kann wie ich könnte wenn´s die erste Übung wäre.Nun soll man ja alle 6-8 Wochen seinen Plan ändern d.h. ich sollte ja eigentlich nicht in das alte Muster zurück gehen.Übungen sind aber andere jetzt.Wäre es schlimm wenn ich wieder in dieses, für mich bessere,system zurückkehre so mitten im Trainingsplan,aber halt die aktuellen Übungen beibehalte?... Weiter

...3x 10Wdh. Trizeps drücken am Kabelzug 3x 10Wdh. French Press (aber irgendwie unsauber glaub ich, weil ich den arm nich als durchgezogene linie zur schulter strecken kann) Bauch: 3x 10Wdh. Bauchmaschine 3x 20Wdh. AB-Roller (gerade und schräg) 3x 10Wdh. Crunches Tag 2: Beine/Rücken/Bizeps/Bauch Beine: 3x 10Wdh. Horizontale Beinpresse 3x 10Wdh. Beinstrecken 3x 10Wdh. Beinbeugen sitzend Rücken: 3x 10Wdh. Latzug zum Nacken 3x 10Wdh. Upper Back (heißt das gerät, so was ähnliches wie sitzend rudern mit Bruststütze) 3x 10Wdh. Back Extension Maschine Bizeps: 3x 10Wdh. Bizepsmaschine 3x 10Wdh. Armbeugen mit Kurzhantel 3x 10Wdh. Konzentrationscurl Bauch: 3x 10Wdh. Bauchmaschine 3x 20Wdh. AB-Roller (gerade und schräg) 3x 10Wdh. Crunches Wenn ich di... Weiter

...3x16 Surfer(Füße seitlich antippen), 3x16 schräger Crunch Rücken: 3x12 Lat-Zug, 3x16 auf einer Schrägbank den Rücken in die Waagrechte heben Schultern: 3x12 Shoulder-press, 3x12 Upper back(ziehe auf ner maschine das Gewicht zu mir) Brust: 3x12 Chest-Press Beine: 3x12 Beinpresse Bizeps: 3x12 KZ Trizeps: 3x12 KZ ------------------------------------------ Zusätzlich geh ich 2xw. 60 Minuten mit passenden Pulsleveln laufen und hab meine Ernährung auch mehr auf Protein, Eiweiß, Vitamine und KH umgestellt + Fett extrem reduziert. Versuche an Trainingstagen 2000 Kcal und an Tagen ohne Training 1500 zu erreichen. Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet. Meine wichtigesten Frage noch: Wann sollte ich den Plan umstellen? Wann soll ich nen Split einbaun? ... Weiter

...s kommt auf so viel an beim mk! mach im moment gvt, das is jedes mal wieder ein höllenmuskelkater in brust, rücken, trizeps und auch, wenn auch weniger, im bizeps. durch den enormen umfang dieses trainings ist der kater fast nicht zu vermeiden.. interessanterweise bekomme ich in den schulter so gut wie null muskelkater..wenn nur ganz minimal.. mach mir da dann jedesmal gedanken ob da was net passt.. für mich die schlimmsten : brust, und der blanke horror ist der oberschenkel!!! bei den beiden, selbst wenn man nicht 100% trainiert, gehts gar net ohne , bei mir zumindest! ich find den kater geil, seh das, wie so viele, auch als bestätigung für die arbeit am vortag bzw vorvortag, auch wenns einen schon etwas behindern kann manchmal, wenn man nicht mal problemlos auf tö... Weiter

...n jetzt schon 2 wochen durchgemacht und ich muss schon sagen ich sehe echt richtige fortschritte (muss dazu noch sagen das ich schon seit 1 jahr und 6 monaten trainiere also ist nit nur der anfang ;) ) also mein plan sieht so aus Tag 1 : Beine, Bauch Tag 2 : brust, rücken, trizeps, schulter, bizeps (reihenfolge änder ich immer um den muskeln den reiz zum wachsen zu geben) Tag 3: Pause Tag 4: Beine , Bauch Tag 5: brust, rücken, trizeps, schulter, bizeps Tag 6: Pause Tag 7: Pause Ich mach für jeden muskel 3 übungen a 3 sätze aber dafür maximal gewicht. Also bis jetzt find ich das ganz gut seh fortschirtte und ja ich hab den plan auch von einer seite hier der link : "http://www.global-nutrition.de/indexg.html?http://www.global-nutrition.de/muskelaufbau.shtml" MEINE F... Weiter

...allo ich traineire seid 3 wochen mit diesen trainingplan und wollte euch mal fragen ob der so ok ist.... Montag: brust: Bankdrücken 3 sätze 8-15 wdh., Schrägbank 3 sätze 8-15 wdh., Fliegende 3 sätze 8-15wdh., kabelziehen 3 sätze 8-15 wdh. Dips 3 sätze 8-15 wdh. Bizeps: Langhantelbizepscurl 3 sätze 8-15 wdh. Kurzhantel Bizepscurl 3 sätze 8-15 wdh. Konzentrationscurl 3 sätze 8-15 wdh. Dienstag: habe ich Freestyle KickBoxen 1,5 Stunden Mittwoch: Rücken; Klimmzüge 3 sätze 8-10 wdh. latzug breit 3 sätze 8-15 wdh. latzug eng3 sätze 8-15 wdh. Rudern sitzend 3 sätze 8-15 wdh. Ruderzugmaschiene 3 sätze 8-15 wdh. Rückenstrecker 3 sätze max. 25 trizeps: French Press 3 sätze 8-15 wdh. Pushdowns 3 sätze 8-15 wdh. Kickback´s 3 sätze 8-15 wdh. dips 3x 50 wdh. ... Weiter

...al ne andere Frage: Ich mache einen 2er Splitt, d.h. 2 Trainingseinheiten in der Woche! Meint ihr das ist genug? Trainiere immer Sonntags und Mittwochs, nach folgendem Plan! Mittwoch Brust/Bizeps/Beine/Bauch LH-Bankdrücken 10x Fliegende 10/8/8x LH-Curls 10x KZ-Curls 10x Wechselgriff-Cruls 10x LH-Kniebeugen 10x Crunches 15x + 5kg Sonntag Rücken/Trizeps/Schulter/Bauch LH-Rudern 10x LH-Shrugs 12x Ruecken 12x <---- Auf den Bauch legen und Oberkoerper anheben.... Einarmiges Rudern 12x Enges Bankdrücken 10x Frontdrücken 10x Crunches 15x + 5kg *jeweils 3 Saetze Ich muss dazu sagen, ich trainiere zuhause! EDIT: Vielleicht koennt ihr mir sagen, ob ich ein paar Uebungen auch an beiden Trainingstagen machen kann, da ich leider nicht mehr Zeit hab um in der W... Weiter

...enutze ich enges-kurzhantel-trizeps-drücken-liegend, das ist echt der hammer fürn trizeps, das läuft genauso wie enges bankdrücken ab, halt nur mit kurzhanteln. Eine andere Methode ist das Gewicht in der Position halten wo der Muskel am stärksten Kontrahiert ist, so lange wie möglich, beim bizeps z.B. halte ich eine langhantel, die arme im rechten winkel abgewinkelt, so lange wie möglich, das spürt man dann eigentlich im ganzen arm, sogar die unterarme fangen an zu schmerzen und am ende wenn man dann das gewicht endlich ablegt hat man einen krassen pump. auf die idee kam ich als ich mal einen ziemlich leichten kasten tragen musste und ihn aber für ne ewigkeit (mir kams zumindest so vor) halten musste, da hatte ich nach dem auslassen so einen starken pump wie ich ihn selten beim... Weiter

...�cken Seilzug Trizeps: Engbankdrücken Dips (mit Zusatzgewicht) Beine: Kniebeugen Beinbeuger Beinstrecker Schulter: KH Schulterdrücken Powerzug Seitheben mit KH Nacken: Nackenziehen mit KH Rücken: T-Bar Rudern Seilzug (negativer Butterfly mit am Seilzug) Bizeps: Langhantelcurls KH Curls im stehen oder sitzen Ich wollte jede Übung mit 3 Sätzen und 8 - 12 Wiederholungen trainieren! Jetzt seit ihr drann... PS: Vielleicht könnt ihr mir noch ein paar Tipps geben welche Nahrungsergänzungen ich für Masse nehmen soll oder kann... Danke schonmal im Vorraus... Gruß Momo... Weiter

...ein Plan sieht so aus: TE1: Brust/Trizeps/Schultern/Bauch TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/(Unterarme)/Beine 1.Woche Mo: TE1 Mi: TE2 Fr: TE1 2.Woche Mo: TE2 Mi : TE1 Fr: TE2 Brust: Fliegende Bankdrücken KH-Drücken Frenchpress [lass ich jetzt aber eher weg] Kabelzug mit handfläche nach unten Kabelzug mit handfläche nach oben und nun hab ich variiert mit Kabelzug handflächen zueinander also wie hammercurl haltung^^ Aufrechtes Rudern Frontdrücken und für die hinteren deltas noch so ne übung kA wie die heißt Sit ups Beinheben Beckenheben Latziehen zur Brust Latziehen zum Nacken Vorgebeugtes Rudern Konzentrations Curls LH-Curls mit dem Ellenbogen aufgelegte Curls Kniebeugen mit LH Beincurler auf so ner Bank liegen... Weiter

...ey, guys Ich will mich mal von meinem alten Trainingsplan verabschieden, will jetzt mal Defi machen, dannach mal mit HIT starten. Ich hab mir das so vorgestellt: Dienstag: Brust & Rücken Donnerstag: Trizeps & Bizeps & Schultern Samstag: Beine & Bauch Je Muskelgruppe 2 Übungen (die Übungen wechseln jedes Monat 2-3 Pläne) zu je (2-4) Sätzen.(6-8 Wh´s immer mit MV) (In einem Buch hab ich gelesen, dass man beim HIT nur 1nen Satz macht, in einen anderen stand, man kann mehr machen, eventuelle Reduktionssätze oder Pumpsätze, also zwischen den Sätzen minimale Pausen, jetzt weiß ich nicht wieviele Sätze ich machen soll, soll ich mehr Übungen für die einzelnen Muskelgruppen machen?) Kann ich die obenstehende Reihenfolge der Muskelgruppen beibehalten? Wieviel... Weiter

...5,12,10,8 kurzhantelschrägbankdrücken 3 sätze 12,10,8 negativ kurzhanteldrücken 2sätze 10,10 fliegende 3 sätze 12,10,8 dips mit gewichten 3 sätze liegestütze donnerstags rücken kreuzheben das gleiche prinzip wie brust ruder vorgebeugt kuzhantelrudern hypertenxions freitags bizeps trizeps langhantelcurl kurzhantelcurl im sitzen scottcurl und hammercurl und trizept stirndrücken und trizepsdrücken samstags schultern schulterheben seitheben im sitzen an einer wand schräög haltendes seitheben vorgebeugtes seitheben und schulterdrücken mit langhantel und nackenziehen meine frage kann ich noch samstag das brusttraining mit dazu nehmen also die brust 2mal die woche trainieren ?? macht das mehr sinn... Weiter

...vor jeder Muskelgruppe gut dehnen und 1. Aufwärmsatz mit ca. 15 Wiederholugen. Montag: Brust: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Negatives Bankdrücken Fliegende Bizeps: Nur 2-3 Sätze SZ-Curls Scott-Curls LH Konzentrationscurls Einen Satz Klimmzüge mit Kammgriff Mittwoch: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Beine mit 15 Wiederholungen !! (außer Kniebeugen) Beine: Kniebeugen 5-6 Sätzr mit 8-14 Wdh. Kniebeugen 45° Beinpresse Beinstrecker Wadenheben Schultern: Military Press Seitheben Frontheben Reverse Butterfly KH-Shrugs Freitag: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Kreuzheben nur 6 ... Weiter

...lso ich hab jetzt vor mal 5x5 auszuprobieren ca einen monat, anschließend dann 3x3. mein tp wird entweder so aussehn: BD Latzug Rudern Schulterdrücken Beinpresse als GK dann 2x/woche oder so: TE1: BD 5x5 Butterfly 3x10 Schulterdrücken 5x5 (seitheben 3x10) Bizeps curl 3x10?? oder 5x5?? TE2: Latzug 5x5 Rudern 5x5 Beinpresse 5x5 Trizepsdrücken 3x10 was haltet ihr davon?? ich denk mal es wird ehr auf den 2er rauslaufen weil sosnt wäre es vielleicht bissle viel... dann noch ne wichtige frage: ich fang mit meinem jetztigen gewicht an und steigere wöchentlich um 2,5kg. wenn ich dann keine 5 wiederholungen mehr schaffe soll mein treiningspartner dann helfen bis zu den 5??? oder soll er mir noch die eine helfen, so dass ich die stange wieder ablegen ka... Weiter

...ss 3sätze dazu! und kh-bankdrücken bei 60 grad is doch bitte keine schulterübung!! is natürlich sehr gut für die schulter, aber doch hauptsächlich brust!!! 45° is vielleicht besser aber trotzdem bleibts einen brustübung erst bei GANZ GERADER stellung sind die schulter voll belastet!! bizeps find ich passt schulter passt auch, frontheben muss aber nicht unbedingt immer dabei sein rücken: - latzüge auf jeden fall zur brust - da du ja seitheben vorgebeut machst bei den schulter lass hier den reverse butterfly weg - und die shrugs schmeiss in den schulter-tag - mach noch kabelrudern sitzend oder t-bar rudern dazu deine hyperextensions (wenn du kein kreuzheben machst) bei trizeps von den übungen her ok, nur die reihenfolge.. zuerst dips, dann pushdown vollgas u... Weiter

...tze butterfly oder fliegende) abwechslung mit kh Schultern (3 sätze nackendrücken, 3 front, 3 seitenheben oder hinterer delta) trizeps ( 3 sätze french, 3 seil, 3 einarmig) T2 Rücken( 3 lat, 3 rudern, 3 kreuzheben, 3 lat enger griff) Beine( 3 Kniebeugen, 3 Beinstrecker, 3 Waden) Bizeps ( 3 Lh, 3 Hammer, 3Konzentration oder Kh sitzens....) Bauch wird 2x die woche trainiert...... jetzt meine frage.... würdet ihr den nacken noch extra mit rein bauen??? wie schaut es mit den wdh zahlen aus??? bei 10-8-6 bleiben, oder mal 8 wochen zwischen 4-6 wdh bei den grossen muskel gruppen?? versuche auch , alle paar wochen die reihenfolge zu ändern, sod das ich auch mal mit schrägbank anfange zb... ziel soll es sein, muskelmasse aufzubauen... vielen dank........ Weiter

...auch nicht!! Wäre froh wenn mir jemand ein paar tips geben könnte. Mfg 1. Trainiere entweder die Muskelgruppen verteilt auf mehrere Tage , das nennt man dann Split , dazu findest du in der "Trainingshalle" hier im Forum einiges zum lesen. Auf jeden Fall solltest du einen Muskel ( als Beispiel Bizeps ) nach einem Trainingstag mehrere Tage nichtmehr trainieren ( also am besten erst 3-4 Tage später wieder trainieren ) , weil er sich halt regenerieren ( und damit auch wachsen ) muss. 2. Guck in der Trainingshalle , ganz oben gibts n Thread mit verschiedenen Übungen ( Die Übungsbibel heisst der glaub ich )... Weiter

...1/2 jahren) aufwärmen 5 min. (seilspringen) military-press 3 sätze á 8 wh´s 35kg langhantelrudern 3 sätze á 8 wh´s 40kg kreuzheben 3 sätze á 6 wh´s 47.5 kg kniebeugen 3 sätze á 8 wh´s 36kg dips am barren 3 sätze á 8 wh´s Bankdrücken 3 sätze á 6 wh´s 50kg curlpolster>bizeps<(kurzhantel) 3 sätze á 12 wh´s 10kg butterfly liegend mit 2 kurzhanteln 3 sätze á 12 wh´s 10kg liegestütz 2x 25 (langsam ausgeführt und erhöhter schwierigkeitsgrad sprich füsse auf der bank) (bauchtraining mach ich an "trainingsfreien" tagen) und je nachdem wie sehr die bauchmuskeln beim boxen beansprucht wurden.. varriert also auch ab und zu... crunches 3 sätze á 10 wh´s (sseehrr langsam ausgeführt) beinheben am dip-barren 3 sätze á 12 wh´s (auch sehr langs... Weiter

... fehlt ein wenig die Distanz zum Plan. Vorneweg: Der Plan ist für 2 fortgeschrittene Pumper im Alter von 20 und 21 Jahren. Alle Übungen beinhalten 3 harte Sätze mit 20-25 Wdh. Montag: Brust: Flachbank, Butterfly Rücken: Lat weit hinterm Rücken, Rudern an der Maschine. Dienstag: Bizeps: SZ Scott, Konz Curls Trizeps: Pushdowns mit 2 verschiedenen Griffen Schultern: Frontheben, vorgebeugtes Seitheben Donnerstag: Brust: Schrägbank, Dips (weit gegriffen) Rücken: Lat mittlerer Griff vor die Brust, Klimmzüge mit Hilfe Freitag: Bizeps: Hammercurls, Maschine Trizeps: SZ liegend, Kickbacks Nacken: Shrugs Hinzu kommt noch einmal die Woche Beine und Bauch (incl unterer Rücken). MfG... Weiter

...den liegestützen gewicht auf mein rücken zu tun.... ich schreib mal so eben mein trainings ablauf... Montag: brust: Bankdrücken 3 sätze 8-15 wdh., Schrägbank 3 sätze 8-15 wdh., Fliegende 3 sätze 8-15wdh., kabelziehen 3 sätze 8-15 wdh. Dips 3 sätze 8-15 wdh. Bizeps: Langhantelbizepscurl 3 sätze 8-15 wdh. Kurzhantel Bizepscurl 3 sätze 8-15 wdh. Konzentrationscurl 3 sätze 8-15 wdh. Dienstag: habe ich Freestyle KickBoxen 1,5 Stunden Mittwoch: Rücken; Klimmzüge 3 sätze 8-10 wdh. latzug breit 3 sätze 8-15 wdh. latzug eng3 sätze 8-15 wdh. Rudern sitzend 3 sätze 8-15 wdh. Ruderzugmaschiene 3 sätze 8-15 wdh. Rückenstrecker 3 sätze max. 25 trizeps: French Press 3 sätze 8-15 wdh. Pushdowns 3 sätze 8-15 wdh. Kickback�... Weiter

...er!!) aba würde dir eben doch raten dein plan umzustellen!!! z.B. Mo: Brust 3-4 übungen bei je 3 sätzen und whs zwischen 8-12 (6 sind auch noch ok) und Trizeps 2 übungen bei je 3 sätzen und 6-12 whs Di: dein Cardio Mi: Rücken 3-4 Übungen bei je 3 sätzen und whs 6-12 und 2übungen Bizeps bei je 3sätzen und 6-12 whs Do: dein cardio Fr: Beine 4-6 Übungen (ich mache 6 übungen weil ich beine alleine an einem Tag trainiere) bei 3sätzen und 6-12whs und schultern 2-3 übungen bei 3sätzen und 6-12 whs !! Ich finde 5tag die woche etwas hart da du *nur* 3tage rege. hast und der Freitag wird dann echt hart :/ und dazu noch auf bau ... aba ist ja deine sache!! sind erstmal die *grundreglen* du kannst auch deine sätze und übungen vestellen wenn die merks ich habe zuviel ... Weiter

...wohl ewig und viel mehr, kann man an der Wand zusammenklappen, warum auch immer =)) 3x KH, obwohl ich sagen muss die eine is nicht so gut (2x ca. 2,5kg und einmal 1 oder so(mit kaputtem Plastikgriff, 2 werden wohl auch reichen ;) 2x LH(einmal perfekt für die Hantelbank und einmal besser für Bizeps etc., da etwas kürzer. ca. 10kg beide) 1x SZ-Stange(gut für z.b. Nosebreaker oder Rudern etc. ca. 7kg),( Hab ich erst vor 2 Wochen gekauft) Gewichte: 8x10kg 6x5kg 4x2,5kg 2x2kg(silber anstatt schwarz) 2x1,5kg(silber anstatt schwarz) 6x1,25(ebenfalls 2x silber) 4x0,5(perfekt für Steigerungen) Alles hat 30mm Bohrung, natürlich gibts für alles Drehverschlüsse, wo 1 oder 2 Gummis fehlen dürften. Kann man aber sicher nachkaufen oder wie ich drauf scheißen =) Dann noc... Weiter

...ich 2-3 Übungen mit 3 Sätzen? Also mein Bauch ist nicht gerade untrainiert, mache schon seit über 1 Jahr Sit up's, doch leider früher total falsch (habe täglich 5-6 Übungen gemacht)... wie muss ich jetzt wohl am besten weitermachen? Und ja, weiss auch nicht wie ich auf die 11 WH komme beim Bizeps, werde schon 12 probieren... ... Weiter

...ie Schultern noch was speziell für die hinteren Deltas reinnehmen(vorgeb. Seitheben). Beim Bauch tun es auch 2 Übungen mit 2-3 Sätzen. Bei den Schultern auch Dips zuerst, immer die Schwerste Übung an den Anfang. Denke das wars für den Anfang. EDIT:Warum bei der Brust 12 WH und beim Bizeps 11?^^... Weiter

...zeps , Mi: Rücken/tizeps, Fr: Schulter/Beine (ich würde jedoch 4 mal die woche gehn meine erfahrung mit beine ist eher besser das ich sie alleine trainiere also trainiere ich jede 2 tag) aba dieser paln da ist nix halbes und nix ganzes (für mir ) da du Bust (auf masse/ evtl. maxkraft trainierst) Bizeps auch Trizeps (wenn die dips nur auf den Trizeps gehn) nach ausdauer Rücken auf masse(ist die übunge mit dem knie auf der bank(habe ich so herrausgelesen) Liegestützen wieder im ausdauer bereich ... :/ !!! UNd wenn die masse zulegen willst solltes du auf jedenfall die finger vom cardio lassen (wiederspricht sich mit dem muskel/massenaufbau da du einfach zuviele KHS erbrennst und fett verbrennst ud auch nicht weil du dafür wieder zuwenig cardio machst !! ) hoffe ich habe es jetzt ni... Weiter

... ______________ Bizeps, Schultern, Rücken ______________ Trizeps, Brust, Beine ______________ Bizeps, Schultern, Rücken Donnerstags: ______________ Trizeps, Brust, Beine ______________ Bizeps, Schultern, Rücken ______________ Trizeps, Brust, Beine Sonntags: > faulenzen Mein alter Plan sah so aus: Mo: Bizeps/Schultern/Rücken Di: Trizeps/Brust Mi: Beine Do: Wieder von vorne.. So: Pause Ich hatte an den o.g. Tagen meist auf Hyperthropie trainiert. Eigentlich schon immer! Und nun will ich auch Maxkraft und Ausdauer mit in meinen Plan einbeziehen. Oder meint Ihr ist das schlecht für den Masseaufbau? Eher gut, oder? Ich trainiere schon seit längerem 6x/Woche und habe nur positive Erfahrungen gemacht! Gerade was die KRAFT betrifft,... Weiter

...men ;) Ich weis jedoch das ich mich abwechslungsreicher ernähren sollte... Trinke dazu jeden Tag ca: 1.5 L Wasser + 1 Liter Apfelsaft + 0.5 Orangensaft. So nun zum Training: Wochenbeginn: MO Muskelaufbau: Ich trainiere so: insgesamt 60 min jeweils 4 Sätze: Bankdrücken 6Wiederholungen Bizeps 7 Wiederholungen (Kurzhantel) Dips 20 Wiederholungen (Da ich probleme habe mit gewichten muss ich 20 machen) Dann noch mit einem Knie hoch auf eine Bank und kurzhantel vom boden aus hochziehen zur Brust u.s.w ( So ca. 10mal Pro arm) Liegestützen ca. 20 (Hier habe ich probleme... schaffe einfach nicht mehr... hab eigentlich kaum gewicht u.s.w.... habe hände ca. schulterbreit) Am schluss jeden Satztes noch eine Bauchübung. Crunches u.s.w Am ende meines Trains nehm ich sofort ein E... Weiter

...r nachfragen da ich das Training eben komisch und unüblich finde. Auch wenn ich keine 128 kg hab, ich hab Ahnung vom Training und wieß was ich tue und das bestimmt besser wie die meisten Leute. Zurück zu den Argumenten. Du sagst mit hoher Intensität trainieren, wenn du Rücken, Brust, Trizeps Bizeps an einem Tag trainierst kannst du die letzten Übungen gar nicht mehr intensiv trainieren da du schon zu müde bist. Vielleicht geht das mit HIT, aber nicht mit normalem Training. Kannst ja mal dein Training gerade von diesem einem Tag genauer beschreiben, Sätze, Intensivätstechniken, Wdh. Zeit... Sorry, wollte dich nur etwas kritisieren, war nicht böse gemeint, durch die vielen poster hier konnte ich mich auch nicht erinnern dass du mir schon deinen Respekt ausgesprochen hattest, j... Weiter

... Trizeps French Press liegend 4Sätze 6-10WH (1 Aufwärmsatz/Pyramide) Dips 3 10-12Sätze ohne Gewicht Beine Kniebeugen 3Sätze 6-10WH Pyramide Beincurl 4Sätze 6-10WH Wadenheben 4Sätze 10-15WH Bizeps Scott Curl 3*Sätze 6-10WH Pyramide KH Curl sitzend 3Sätze 6-10WH Pyramide Hammercurls 3Sätze 6-10WH gleiches Gewicht Rücken Kreuzheben Klimmzüge Untergriff 3Sätze max. ohne Gewicht Rudern eng 4Sätze 8-10 Pyramide Hyperextensions 3Sätze 10-15 ohne Gewicht Schulter Rudern stehend 4Sätze 6-10 1 Aufwärmsatz/ Pyramide Nackendrücken 4*Sätze 5-8 1 Aufwärmsatz / Pyramide ... Weiter

...ey Jungs, da scheinber auf mein erstes Posting niemand eine Antwort wusste, würde ich euch gerne fragen was ihr von diesem Trainingsplan/Ernährungsplan haltet... ist der ok oder ist was zuviel? Ziel ist Muskelaufbau und wenns geht n bissl abnehmen. Bitte um Kritik: Montag: Brust, Bizeps, Bauch • Bankdrücken LH an BD Maschine • Butterfly • Bankdrücken KH . • Bankdrücken 60 Grad KH je 3 Sätze à 12 Wdh • Hammercurl • Konzentrationscurl • Scottcurl LH je 3 Sätze à 8-11 Wdh • Crunches einwärmen • Sit up’s auf römischer Liege 2 Sätze à 15 Wdh. • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 Satz à je 15 Wdh. • Beinheben 2 Sätze à 15 Wdh. • Bauchmaschine 2 Sätze à 10 Wdh. Dienstag: Cardio... Weiter

... Ich nenns verschwendete Zeit... (mal von der ZNS belastung abgesehen -.-) Arm TE1 M-Bizeps: Normaler CurlObergriff M-Trizeps: Triz-DrückenObergriff G-Bizeps: Scott-BankHammergriff G-Trizeps: KH strecken hinter KopfHammergriff K-Bizeps: OA 45° nach hintenUntergriff K-Trizeps: Triz-Drücken, OA vorneUntergriff ArmTE2 M-Bizeps: Normaler CurlUntergriff M-Trizeps: Triz-DrückenUntergriff G-Bizeps: Scott-BankObergriff G-Trizeps: KH strecken hinter KopfObergriff K-Bizeps: OA 45° nach hintenHammergriff K-Trizeps: Triz-Drücken, OA vorneHammergriff ArmTE3 M-Bizeps: Normaler CurlHammergriff M-Trizeps: Triz-DrückenHammergriff G-Bizeps: Scott-BankUntergriff G-Trizeps: KH strecken hinter KopfUntergriff K-Bizeps: OA 45° nach hintenObergriff K-Trizeps: Triz-Drücken, OA vorneObergriff Halt ... Weiter

...i ! Naja , da gibt´s nicht viel zu erzählen . Trainierte kurzfristig(!) auch bis zu 3 mal die Woche Bizeps . Satzzahl so ungefähr 16 bis 20 ,schätze ich mal (hab´s aber wie´s genau war vergessen) Muss aber fairerweise sagen ,dass dies zu einer Zeit war wo ich nur home trainierte . Mein Ziel war damals eben in kürzester Zeit das Maximum für mich herauszuholen . Das hab´ich erreicht. Was ich aber mit meiner bescheidenen Erfahrung sagen kann ist folgendes : Bestmögliches Wachstum erreichte ich jeweils ,wenn neue Reize / Impulse gesetzt wurden . Neue Reize /Impulse können entweder höheres Gewicht sein als auch neue Übungen . Dies erachte ich als das Wichtigste . Klarerweise geht das dann auch nicht immer so weiter , denn Übungen sind beschränkt ,irgendwann gehen sie aus... Weiter

...iff) 3 x Kurzhantelrudern Bauch: 3 x Beinheben an Schlaufen 3 x ?Crunches? am Turm mit Seil Tag 2 Brust: 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank mit KH 3 x Fliegende am Kabelzug (im Stehen, kA ob das Fliegende is) 3 x Pull Over => Was würdet ihr vor allem hier ändern? Bizeps: 3 x Langhantelcurl 3 x Scottcurls 3 x Curls sitzend Tag 3: Schultern: 3 x Arnolddrücken 3 x Seitheben seitlich im Liegen 3 x Seitheben vorgeb. am Kabelzug Nacken: 3 x Shrugs mit KH Trizeps: 3 x Frenchpress 3 x Trizepsdrücken am Kabelturm mit Seil 3 x Trizepsdrücken am Kabelturm mit Stange Tag 4: 4 x Kniebeuge 3 x Beinpresse 3 x Beinstrecker 3 x Beinbeuger 3 x Waden Beinpresse Vielen Dank schon mal! Grüße Fafnir... Weiter

...allo zusammen! Mein LeichtFortgeschrittenen-Trainingsplan (3er Split): Aufwärmen (Rudern): 10-15 Minuten (Pulsbereich: 145-max.150) Brust: Multipresse:20 (Warm-Up), 15, 10, 8 Wdh. Butterfly: 3 x 10-12 Wdh. Bankdrücken: 3 x 10-12 Wdh Bizeps: Curls: 20, 15, 10 Wdh. Kabelzug: 3 x 12 Wdh. Bauch: 3 x 20 Situps Ausdauertraining: zwischen 15 und 30 Minuten Aufwärmen (Rudern): 10-15 Minuten (Pulsbereich: 145-max.150) Rücken: Lat eng zur Brust 20, 15, 10 Wdh. Lat weit in den Nacken 3 x 10-12 Wdh. KH: einarmig rudern: 3 x 10-12 Wdh. Trizeps: Kabelzug 20, 15, 10 Wdh. Dips (oder Barrenstütze): 3 x 10-12 Wdh. Bauch: 3 x 20 Situps Ausdauertraining: zwischen 15 und 30 Minuten Aufwärmen (Ru... Weiter

...maschine, Rudern mit Kurzhantel, kleine Übung fuer Unterrücken Di: Trizeps: Kickbacks, Dips, enge Liegestütz, Überkopfstrecken mit KH. Mi: Bauch: Crunches, Beinheben, Situps Do: WT-Training + Brust: Bankdrücken, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütz, Schrägbankdrücken Fr: Bizeps Konzentrationscurls, Hammercurls, enge Klimmzüge, Sa: Schultern: Seitheben, Frontheben, Nackendrücken, So: Beine: Kniebeugen, Adduktoren und Abduktoren in Seitenlage, Hüftstrecken Zeitaufwand pro Tag ca. 20 min Verbesserungsvorschläge, Kommentare ? mfg... Weiter

... zu woche variieren oder ist das nicht empfehlenswert ?? Montag: Brust: 1.Satz 2.Satz 3.Satz 4.Satz 1) 1.Woche Flachbankdrücken / 2.Woche Schrägbankdrücken aufwärmen 8 8 8 8 2) Negatives Bankdrücken aufwärmen 8 8 8 8 3) 1. Woche Fliegende / 2.Woche Butterfly aufwärmen 8 8 8 8 Bizeps: 1) Scott-Curls LH aufwärmen 8 8 8 8 2) SZ-Curls 8 8 8 8 3) Konzentrationscurls 8 8 8 8 Mittwoch: Beine: 1) Kniebeugen aufwärmen 8 8 8 8k 2) 45° Beinpresse aufwärmen 8 8 8 8 3) Beinstrecker aufwärmen 8 8 8 8 4) Wadenheben aufwärmen 8 8 8 8 Schultern: 1) Nackendrücken aufwärmen 8 8 8 8 2) Military Press aufwärmen 8 8 8 8 3) stehend Rudern aufwärmen 8 8 8 8 4) KH-Shrugs soviel es geht Freitag: Rücken: 1) Klimmzüge soviel es geht 2) K... Weiter

...der Maschine 4 x Kurzhantelrudern Bauch: 4 x Beinheben an Schlaufen 4 x ?Crunches? am Turm mit Seil Tag 2 Brust: 4 x Bankdrücken 4 x Schrägbank mit KH 4 x Fliegende am Kabelzug (im Stehen, kA ob das Fliegende is) 3 x Pull Over Bizeps: 3 x Langhantelcurl 3 x Scottcurls 3 x Curls sitzend Tag 3: Schultern: 4 x Arnolddrücken 4 x Seitheben seitlich im Liegen 4 x Seitheben vorgeb. am Kabelzug 4 x Rudern aufrecht 4 x Shrugs mit KH Trizeps: 4 x Frenchpress 4 x Trizepsdrücken am Kabelturm mit Seil 3-4 x Trizepsdrücken am Kabelturm mit Stange Tag 4: 4 x Kniebeuge 4 x Beinpresse 4 x Beinstrecker 4 x Beinbeuger... Weiter

...nd nun seit 6 Monaten im Studio. Habe zuerst ein eher falsches Ganzkörperprogramm über 3 Tage pro Woche a 2,5 h durchgezogen und ausserdem 6 mal pro Woche Sit up's gemacht. Mittlwerweile weiss ich, dass dies völlig verkehr war. Mein Trainingsplan sieht nun folgendermassen aus: Montag: Brust/Bizeps, je 4 bzw. 3 Übungen à 3 Sätze + Bauch ca. 4-5 Übungen Mittwoch: Beine/Schultern, je 4 Übungen à 3 Sätze + Bauch ca. 4-5 Übungen Freitag: Rücken/Trizeps, je 4 bzw. 3 Übungen à 3 Sätze + Bauch ca. 4-5 Übungen An den anderen Tagen mach ich jeweils ca. 45 min Cardiotraining, ausser Sonntags, da ist Ruhetag Essen tu ich ziemlich vernünftig, d.h mind. 140g Eisweiss, viel Gemüse, viele Früchte und auch Kohlenhydrate... zusammen so ca. 2700 kcal pro Tag... nehme 30 min n... Weiter

...st sehr wichtig! alles, woran man sich zu sehr gewöhnt ist für den aufbau schlecht! es reicht oft schon wenn man nur statt normalem bankdrücken es mit kurzhanteln macht statt mit der lh! angesprochen wird trotzdem was anderes! oder für den bizeps statt der lh-curl kh-curl mit drehbewegung! würde schon reichen! und die wdh-zahl gehört genauso gewechselt.. wenn man sich da so anschaut, bei welchen übungen wie viele whd usw am effektivsten sind, lässt sich das alles verbinden! die ganz schwere zeit mit grundübungen, die ht-zeit mit grund und isos und die leichtere zeit kann ruhig mit komplexeren übungen gespickt sein, die schwer gar net gut wären! vielleicht schreibst du uns mal was du gerade machst, übungen und wdh.. kann dir dann vielleicht mehr sagen! lg de... Weiter

...4 10 3 Latziehen in den Nacken 4 10 4 Latziehen zur Brust 4 10 5 Brustmaschine 4 10 6 Butterfly 4 10 7 Schultermultipresse 4 10 8 Bizeps kurze Hantel 4 10 9 Trizeps am Kabel 4 10 10 Beinpresse (stehend) 4 10 11 Wadenpresse (stehend) 4 12 Ist der Plan ok? danke für eure hilfe... Weiter

...ch selbst mache kein extra bizeps/trizepstraining. ich finde, mit dips und bankdruecken wird der trizeps genug belastet, der bizeps hat genug bei mir von den klimmzueugen, ruderuebungen und dem kreuzheben (je nach griffart). ich wuerde eine leichte uebung an einem tag einfuegen, an dem diese gruppe, bizeps/trizeps, nicht belastet wird, und 2 tage zuvor nicht belastet wurde. auch wuerde ich bei moderatem isotraining dieser beiden muskeln sicherlich 2 tage pause machen bis zum naechsten grunduebungstraining, um voll da zu sein. aber da ich die zeit nich habe, lass ich die extraisos weg. also ich finde die kombination lat/brust toll. erst bankdruecken/dips, dann wer will noch schraegbankdruecken oder fliegende, je nach belieben. danach mach ich lat, da sind meine unterarme noch ... Weiter

...ontag: Brust, Bizeps, Schultern Brust: 1 Satz 2 Satz 3 Satz Flachbankdrücken aufwärmen 8 8 8 Negatives Bankdrücken 8 8 8 Fliegende 8 8 8 Bizeps: Scott-Curls aufwärmen 8 8 8 SZ-Curls 8 8 8 Konzentrationscurls soviel es geht Schultern: Nackendrücken aufwärmen 8 8 8 Military Press 8 8 8 aufrechtes Rudern 8 8 ... Weiter

...und an auch beinstrecker. ultra dicke beine sind mir auch nicht so wichtig (schlagt mich), sie sollen nur nicht zu dürr für den oberkörper wirken. für brust, rücken mache ich 3-4 übungen, immer drei arbeitssätze, und je nachdem welche übung, 6-8 oder 10-12 wiederholungen. für schulter, bizeps, trizeps gilt das gleiche, nur dass ich da nur 2 übungen mache. außerdem mache ich noch "dazwischen" ein paar rehaübungen wie rückenstrecker, aber auch bauchübungen, zum "ausruhen", 20 wiederholungen, 3 sätze. ich bin noch nicht ausgewachsen, also eher ein spätzünder. habe in den letzten 1 -2 jahren einen ziemlichen schub gemacht, bin jetzt ca 1,70m groß und wer aber laut kieferorthopäde ca 1,80 m groß werden. ich wieg im moment 59kg. wie ich mit dem training begonnen ha... Weiter

...ich kein Bodybuilder und will es eigentlich auch nicht werden aber hier geht es ja auch genauso um Fitness. Also ich bin 19 Jahre wieg 65 Kilo bei einer Körpergröße von 1.73 m und Fettkörpergehalt laut einer na ja sagen wir billig Waage ist 12,8. Mein Ziel ist es jetzt Muskeln am Bauch sowie am Bizeps und Trizeps aufzubauen , bissel was ist ja vorhanden , am Bauch nach 15 Jahren Fussball auch , aber ich würde mir da schon gerne mehr antrainieren. Allerdings möchte ich ein Fitness-Center meiden, nicht nur aus Geldgründen, aber das ist hier auch nicht erwähnenswert. Ich gehe zirka 5 mal die Woche Joggen dabei nicht nach km sondern eher immer nach Zeit so zwischen 90 und 120 Minuten. An Hanteln hab ich 4 Kurzhanteln und 1 Langhantel (Gewicht sind reichlich vorhanden). So meine bei de... Weiter

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