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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...ke) Abends: Reste vom Mittagessen,3-4 Stück Gebäck mit Quark,Wurst und Käse, 3-4Gläser Wasser,1 Portion Milch mit Haferflocken Punkt 2: Training TE1: Schultern: Hochstemmen im Sitzen der KH Vorwärtsheben mit einer KH Brust: Bankdrücken Fliegende Bizeps: KH Curls Kabelzug Bauch: Sit-ups Schrägbank TE2: Rücken: Lat-zug hinterm Nacken Rudern mit KHs Trizeps: Drücken am Kabelzug Drücken im Liegen mit KHs Beine: Beinstreckermaschine Beinbeugemaschine(wenns so heisst) Bauch: Sit-ups Schrägbank Ich trainiere Mo, Mi, Fr. Haut fleißig rein mit euren Kritiken! Danke schon mal im voraus!... Weiter


...a nden kopf nach oben "drücken". ich will halt speziell auf mein nacken /halsmuskel gehen und noch rückenstrecker,beine,das sollte das primärziel sein du hast schon recht das das eigentlich alles trainieren sollte,nur war das nicht so intensiv und ich würde halt noch gern mehr machen.z.B. bizeps und lat haben wir gar nicht gemacht.und ich will halt mehr machen als im training jetzt wirds kompliziert:ich würd auhc noch gern was fpr meine fitness machen,also joggen ect. wie könnt ich des neben ringen und krafttraining daheim einbringen ?? evtl. so . montag ringen dienstag joggen mittwoch ringen donnerstag nix freitag ringen samstag nix(oder krafttraining zuhause)= sonntag krafttraining... Weiter


...an: Brust Bankdrücken 3x 6-8 Wiederholungen Schrägbank Kurzhantel 3x 6-8 Wiederholungen Fliegende Flach 4x 10-12 Wiederholungen Rücken Klimzüge 3x 8-10 Wiederholungen Rudern im Sitzen 3x 8-10 Wiederholungen Latisimus Ziehen 3x 8-10 Wiederholungen Bizeps Langhantel Curl 3x 6-8 Wiederholungen Langhantel Sitzens 3x 10-12 Wiederholungen Trizeps Frenshpress 3x 6-8 Wiederholungen Trizeps stehen 3x 10-12 Wiederholungen Bauch Crunches Um Verbesserungsvorschläge wäre ich Dankbar... Weiter


...Lat zu Nacken, Lat zur Brust, Rudernmaschine Mitt: Schulter/nacken/Delta Nackendrucken, Seitheben, Frontdrucken, Frontheben KHs Trapez: Rudern aufrecht Delta: KHs schräg (so ähnlich wie Seitheben) Nacken: LH, KHs Do: Arme Trizeps: Dips, s-LH strecken, KH strecken am sitzen, Trizepsdrucken Bizeps: LH Curls, Hammercurls,KHs Curls abwächsend,Konzentrationscurls Fr: Beine Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, Beincurls Waden: wadenstrecker dazu ist noch zu sagen: man geht ins Studio für ca 1 oder 1.30 Stunden. Satzzahl: 4 . Wdh bereich: 10-8-6-4 find es perfekt. sieht zuerst nach sehr viel, ist aber nicht so. wie findet ihr das ?... Weiter


...uch: 1 Brust: Brustmaschine fliegende 4x 8-12 Bankdrücken mit KH 3x 8-12 Schrägbankdrücken LH Multipr. 4x 8-12 Trizeps: Dips sitzend 4x 8-12 Trizepsmaschine 4x 8-12 2 Rücken: Klimmzugmaschine 2x 8-12 Latziehen zur Brust 3x 8-12 Rudermaschine 4x 8-12 Rückenstrecker 4x 8-12 Bizeps: Schrägbankcurls 5x 8-12 Abwechselnde Supinationscurls 2x 8-12 3 Beine: Beinstrecker / Beinbeuger M.2 3x 8-12 Hackenschmidt-KB liegend 3x 8-12 Beinpresse 3x 8-12 Wadenheben Maschine 3x 8-12 Schulter: Schulterdrücken 3x 8-12 Frontheben mit KH 3x 8-12 Seitheben Maschine 3x 8-12 Bauch Crunches / Bauchrolle 4x25+ Bauchmaschine / Beinheben 4x15+ Bauch mach ich etwa 2-3x wöchentlich nach einer TE Kniebeuge kann ich (noch) nicht machen da ich öfter mal Rückenproble... Weiter


...ttert und so... hat auch immer super geklappt bis jetz und gute erfolge aber eine sache beschäftigt mich schon und darüber habe ich bis jetz auch trotz suchfunktion noch nichts hier im forum gefunden... wenn ich das training abgeschlossen habe spüre ich natürlich meine arme z.b. nach dem bizeps training sehr deutlich... aber dieses intensive spüren und kaputt sein und keine kraft mehr haben und so das geht relativ schnell wieder vorbei! also nach einer stunde fühle ich mich wieder top fit und es kommt mir vor als könnte ich das training locker nochmal absolvieren (was ich natürlich dann nicht ausprobiere!) ist das normal oder muss es nach intensivem training bis zum muskelversagen eher so sein dass man die trainierten muskeln vielleicht 1 oder 2 tage sehr intensiv spürt.... Weiter


...i.. Ich wollt mein plan mal hier veröffentlichen.. und nach eurer meinnug fragen... wie ihr den plan so findet.. 1. Tag: Brust, Schulter, Nacken, Triceps, 2. Tag: Rücken, Beine+Waden, Unterarme, Bizeps... Immer so weiter... 2 mal die woche Bauch.. Gehe 4mal die woche... Also nun ist eure meinung gefragt.. Danke.. Johnny Endlich mal wieder jemand der Beine in seinen TP hat Im Prinzip ist das ein sehr gutes Prinzip, 2er Split 4x die Woche.. damit komm ich am besten voran. Ich würd allerdings nicht Rücken und Beine an einem Tag machen, sondern mit Schultern tauschen, d.h. 1. Tag: Beine+Waden, Brust, Triceps 2. Tag: Rücken, Schultern(auch Nacken), Bizeps, Unterarme Ich würde Brust und Trizeps und Bizeps Rücken an einem Tag machen, so wie dus machst, da ich die ... Weiter


... ende mache ich ein noch höheres gewicht ( das aber dann nicht mehr das maximal gewicht ist, welches ich heben/ziehen kann sondern immer so 10 kiloo drunter liegt) mit 6 wdh [früher hab ich immer 10 wdh gemacht] Montag: 1 std. Rücken & 30 min Trizeps & 30 min Schulter[(neuerdings Bizeps)] ab und an 1 1/2Std Fußball training danach Dienstag: über 1 std. Brust, 30 min Bizeps [(neuerdings Trizeps 30min & Schulter 30 min)]danach noch 20 - 30min Bauchüber 1 std. Brust, 30 min Bizeps Danach manchmal noch eine Stunde Schwimmen zum ausruhn und dann noch Sauna Mittwoch: eigentlich freier Tag gelegentlich 1 1/2 Std fußball Donnerstag: 1 1/2 Std. Boxtraining [danach früher noch rückentrainingstag wie Montag] zurzeit aber nur 30 min Bauch da ich den... Weiter


...ird bei jedem Tag für jeden Muskel nur eine Übung durchgeführt. Rücken (Klimmzüge) Nacken (Nackenheben) Biszeps (kurzhantelübung) Bauch (Sit Ups) Brust (Flachbank) Trizeps (kurzhantel) Beine (unterschiedliche Übungen) Schulter(Kurzhantel) Rücken (Kreuzheben) Bizeps (Langhantel) Bauch (Crunches) Nacken (andere Übungen) Brust (Schrägbank) Trizeps (Langhantel) Beine (unterschiedliche Übungen) Schulter (Langhantel) Dabei wird bei jeder Übung 4-5 Sätze a 8-10 Wiederholungen gemacht. Meiner Meinung nach, hat dabei jeder Muskel an dem Tag wo er nicht trainiert wird, Zeit, sich auszuruhen. Daneben wird 2 mal die Woche Kardiotraining durchgeführt, wie zum Beispiel, laufen, schwimmen, Fahrrad fahren usw. So würde es aussehen... Weiter


... Wie soll das denn aussehen? Der Bizeps ist nur ein Muskel, der entweder in seiner Gesamtheit kontrahiert wird oder eben nicht. Klar, kann man den Reiz einmal mehr hier und einmal mehr da ansetzen, aber im Endeffekt wird der Muskel nur in seiner Gesamtheit wachsen. Ok, es gibt auch Quellen, die besagen, dass das eine Ende des Muskelstrangs mehr rote Muskelphasern enthält und das andere mehr weiße, aber soviel Variation wird man trotzdem nicht reinbringen können... @Topic Ich würd halt allgemein auch keine 10 verschiedenen Bizeps-Übungen in meinen Plan integrieren Nicht nur, weil die eh alle ähnlich sind, sondern vielmehr, weil man einfach zu seinem normalen Plan, wo der Bizeps sowieso schon trainiert wird (z.B. Lat-Ziehen) einfach noch mal das Tüpfelchen auf dem i setze... Weiter


...i ! Geht darum das ich noch einge Übungen bräuchte um meinen neuen Plan komplett zubekommen. alter Plan: Brust/Trizeps: Brust FB (LH) positiv (KH) Flyers knieend am Kabelzug Trizeps Armstrecken Seil Frenshpress Rücken/Bizeps: Rücken Latzug Rudernmaschine Ruder KH ..(noch 1 Übung kenne den Namen net ^^ aba ist net sowichtig.. ist ähnlich wie Rudern!!) Bizeps HammerCurls ArmCurl Kabelzug mit Stange Schulter/Nacken Schultern Schulterpresse LH Schulterpresse KH Seithebn KH Nacken Nacken ziehen KH Nacken ziehen LH Beine Kniebeugen Beinpresse positiv Beinstrecker BeinCurl Waden heben maschine (finde frei trainiere ich ihr zu unsauber :/ ) So! neuer plan Brust/Trizeps Brust FB KH (davor LH) Fylers KH <--- zuauspower... Weiter


...erde ich mir einen neuen machen müssen. Bisher (die Letzten 3-4Monate) habe ich ca 3x die Woche in jeder TE den Ganzen Körper trainiert. Wobei Beine zu kurz gekommen sind da ich zu Hause Trainiere und Kniebeugen schwer machbar sind. Mein Bisheriges Training sah also folgendermaßen aus: Bizeps - Langhantelcurls (manchmal zusätzlich Konzentrationscurls) Brust - Bankdrücken Schultern - Nackendrücken Langhantel - Seitheben Rücken - Klimmzüge + vorgebeugtes Seitheben Beine/Rücken - Kreuzheben (allerdings nur 1x die Woche) Jede Übung habe ich mit 3 Sätzen à 7-8 Wh absolviert. Ich mache Fortschritte, denke aber, da ich entsprechendes hier gelesen habe, dass mein TP zu anstrengend sein könnte. Denn einige von euch sind anscheinend der Meinung, ... Weiter


...h denke, dass ich damit auf Dauer ins Übertraining komme aber seht selbst: Nacken: LH-Shrugs Schultern: Seitheben Nackendrücken Brust: Bankdrücken Überzüge Rücken: (Rückenstrecker) Kreuzheben (Lat) Bankziehen Bauch: Crunches Reverse Crunches Beine: Kniebeugen Bizeps: Scott-Curls Trizeps: Kickbacks Ich denke da kann man noch viel verbessern. Vor allem würde ich gerne die Beine mehr trainieren. Für Bizeps und Trizeps wären ein paar mehr Übungen vielleicht auch nicht schlecht, aber ich dachte mir, dass die in den Grundübungen schon genug beansprucht werden? Wäre für ein paar Tips sehr dankbar! ... Weiter


...allo Leute! Ich habe mir mal von einem Erfahrenen Bodybuilder nen Trainingsplan aufstellen lassen und der sieht grob so aus: Montag: Brust / Bizeps Mittwoch: Schultern / Nacken Freitags: Rücken / Lat / Trizeps Den Bauch soll ich zweima die Woche an zwei der Trainingstage unterbringen! Nach hierdem Plan wird jede Muskelgruppe ja erst 1 Woche später wieder trainiert! Es heißt ja jeder Muskel soll 48h Pause haben bevor man ihn wieder trainiert! Sagen wir mal wir wollen 8 Muskelgruppen trainieren und teilen sie auf 2 x 4 auf! A und B! Und der Plan würde so aussehen! Warum ist der falsch eigentlich kriegt doch jeder Muskel seine 48h Pause? Montag: A Dienstag: B Mittwoch: A Donnerstag: B Freitag: A Samstag: B Sonntag: A Montag: ... Weiter


... sieht es aus, wenn du eine schräge Rückenlehne hast, der Unterschied ist aber auch nicht besonders groß. Der Unterschied zwischen LH und KH ist schon sehr viel größer, da es so nicht möglich ist, dass der stärkere Arm dem Schwächeren die Arbeit abnimmt, was langfristig zu gleich starken Bizepsen führen dürfte. Kabelzug ist auch sehr ähnlich, jedoch musst du noch weniger mit anderen Muskeln stabilisieren. Kann man als Abwechslung durchaus mal machen, speziell wenn man häufig das Gewicht wechseln will, ist das mal ganz praktisch. Was du allerdings nicht genannt hast, sind Scott Curls (Auch Preacher Curls genannt). Das sind die, bei denen man den Arm auf eine Schräge legt ... kennst du wahrscheinlich. Das geht ebenfalls mit KH und LH und fühlt sich deutlich anders an ... Weiter


...ei mir war es so, dass nach einem halben Jahr praktisch noch NICHTS an den Armen zu sehen war. An allen anderen Muskeln jedoch schon. DAS war deprimierend. Danach kamen sie aber dann langsam und Anfang des Jahres ist speziell der Bizeps quasi explodiert. Okay, ich hab jetzt etwas übertrieben, aber es zeigt ganz gut, wie lange es manchmal dauert. Mestens liegt es auch einfach daran, dass die Leute die Muskeln zu stark strapazieren. Bei den Waden würde niemand auf die Idee kommen mehr als 2 Übungen zu machen. Die meisten machen bloß eine. Bei den Armen hingegen wollen immer alle mindestens 3, wenn nicht gar 5 Übungen machen und das ganze am besten noch 3 mal die Woche. Und hinterher wundern sie sich, warum die Waden wachsen, die Arme jedoch nicht. War bei mir zunäch... Weiter


...len, zum einem aus einer leider doch zu dicken vorhandenen Fettschicht am Bauch (die Lösungsmöglichkeiten sind jedoch recht klar -> Ernährung) und einigen Problemstellen, die leider nich so richtig wachsen wollen wie ich es gerne hätte. Zu den problematischen Stellen gehören speziell Arme (Bizeps), Brust und Lat. Durch die Probleme Bauch (Fett) und Problemregionen (Muskelmangel) bin ich immer hin und hergerissen zwischen Diät und Aufbau. Es fällt mir leider doch recht schwer mich da zu entscheiden wo ich Prioritäten setzen sollte. Eventuell kann ich mal Fotos hinzufügen die nächsten Tage, damit man sich ein Bild machen kann. Momentan mache ich HIT Training und folgenden Plan: WDH: 6-10 Sätze: 3 Bankdrücken Latzug am Seilzug mit Rudergriff zur Brust Rudern aufre... Weiter


...naa, immer diese Discopumper. Lies dich mal ein wenig durchs Forum, dann wirst du schnell merken, warum es nicht besonders ratsam ist, Brust und Bauch wie ein Wahnsinniger zu trainieren und den Rücken "nur ein bischen". Genauso mit Bizeps und Trizeps. Alle Laien denken immer, der Bizeps sei der tollste, wichtigste und vor allem einzige Muskel im Arm. Dabei macht der Trizeps MINDESTENS 60% des Oberarms aus. Wenn du also dicke Arme willst, solltest du beide trainieren. Außerdem verstehe ich wirklich nicht, warum NIE jemand seine Beine trainieren will!? Wie sieht das denn aus? Oben wie Arnold S. und unten wie jeder dahergelaufende Anti-Sportler oder wie? Mal ganz abgesehen von der (Wachstums!)Hormonausschüttung, die beim Beintraining stattfindet und auch den gesamten Oberkörper sta... Weiter


...ormal zustand... kraft hab ich ne menge in den armen, aber sie wollen nicht breiter werden, egak wie ich trainier was soll ich machen??? Dich informieren, ins Fitnessstudio gehen... Als ich hier neu war, hab ich mich erstmal durch die Suchfunktion geschlagen indem ich nach sachen wie "oberarm" "Bizeps" oder was weis ich gesucht... Für toll halten sich hier viele, stimmt. Trotzdem haben sie Ahnung von BB und auch wenn sie dir nicht das sagen was du hören willst.. PS: Du wirst es auch nie schaffen, weil dir einfach die Einstellung bzw. der Plan dafür fehlt... Jetzt sag ich mal das, was du hören willst. WOW! Gute Grundlage, du hats in min. einem Monat nen super Sixpack aufgebaut! Respekt, weiter so!... Weiter


...hrlich gesagt absoluter mist! nur eine Übung für Trizeps und Bizeps? Die Übungen sind völlig ungeordnet, alles durcheinander gewürfelt! no way... hab leider keine Zeit jetzt einen zu machen da ich @work bin aber beachte folgendes: Mache pro Muskelgruppe 3-4 Übungen mit je 3 Sätzen! Muskelgruppen: -Brust -Bauch -Rücken -Beine -Arme -Schultern Mache einen Sinnvollen Trainingsplan an dem du deine Muskelgruppen trainierst. z.B. 1 Split -Rücken -Arme -Bauch 2 Split -Brust -Schultern -Beine Guck das du möglichst alle Muskeln innerhalb einer Gruppe mit deinen Übungen beanspruchst! Ein hartes Training, sprich mit viel gewicht + wenig wiederholungen erreichst du das höchste wachstum! Aber denk daran, Training macht ungefähr nur 40% v... Weiter


...er beim "klassischen" Hypertrophietraining, auch wenn ich glaube, dass bald ne Kraftausdauerphase ansteht - will aber solange Hypertrophie ausschöpfen, wie es der Körper hergibt (d.h. solange ich nicht bei allen wichtigen Übungen stagniere). Mein "neuer" Plan sieht so aus: 3er Split (Rücken, Bizeps / Beine, Schultern / Brust, Trizeps) ohne Muskelversagen mit Load / Deload Phasen (wechselt wöchentlich). Davor war's ein 2er Split 1,5x pro Woche. Ich merke aber wie gesagt schon so langsam, dass ich hier und da stagniere. Jedoch kann das auch darauf zurück zu führen sein, dass ich gerade dort oft Muskelversagen erreicht habe - darum will ich's jetzt konsequent vermeiden. Nun endlich zu meinen eigentlichen Fragen: 1) Ist es sinnvoll, bei meinem 3er Split konsequent Muskelvers... Weiter


... Tag 1: Bauchmuskeln: 3 Sets Hüftheben 3 Sets Situps Tag 2: Rücken: 2 Sets Klimmzüge (Handflächen zum Körper) 2 Sets Klimmzüge (Handrücken zum Körper) Bizeps: 2 Sets Hammercurls 2 Sets Schrägbank Curls Tag 3: Brust+Trizeps: 3 Sets Liegestütze 3 Sets Fliegende 3 Sets KH BD Was haltet ihr davon ?? PS: Beine fehlen bewusst.... Weiter


...): 2 x 8-12 Dips/Seilzug: 1 x 8 Dienstag: Beine: Kniebeugen: 3 x 8-12 Beinpresse: 2 x 8-12 Waden: 3 x 12 Bauch/Cardio 45 min Donnerstag: Brust: KH-Bankdrücken: 3 x 8-10 LH-Schrägbank: 2 x 8-10 KH-Schrägbank: 1x 6-10 Negative LH: 2 x 10 Fliegende: 2 x 8-12 Bizeps: KH: 2 x 8-10 LH: 2 x 8-12 Scott-curls:2 x 8-10 Freitag: Schultern: LH/KH-Nackendrücken: 3 x 8-12 Seitheben: 2 x 8-12 Kabelzug einarmig: 2 x 8-12 Kabelzug vorgebeugt: 2 x 8-12 Bauch... Weiter


...ust: Bankdrücken 12 : 10 : 8 : 6 Überzüge 12 : 10 : 8 : 6 Unterrücken: Good Mornings / Kreuzheben 18 : 16 : 14 : 12 Rücken: Rudern Vorgebeugt 14 : 12 : 10 : 8 Klimmzüge 12 : 12 : 12 : 12 Beine: Beinstrecken 20 : 18 : 16 Beinbeugen 20 : 18 : 16 Wadenheben 20 : 18 : 16 : 14 Bizeps: Langhantelcurls 12 : 10 : 8 : 6 Konzentrationscurls 12 : 10 : 8 Trizeps: Enges Bankdrücken 12 : 10 : 8 Bauch: Crunches 12 : 12 : 12 Hier habe ich mir einen Ganzkörperplan zusammengestellt... Den ich die nächsten Wochen benutzen möchte... Danach wieder einen Split! Trainiert wird 3 mal die Woche... Supplementiert wird: Eiweiß (Multipower) Aminos (Body Attack) Weight Gainer (Body Attack) und ab Juni: Kre-Alkalyn... Bisher hatte ich einen Split und möchte n... Weiter


... reicht auch ^^) Bauch Beinheben im Unterarmstütz Crunches 3. Trainingstag Rücken Klimmzüge Vorgebeugtes LH-Rudern Latzug breit im Obergriff zum Nacken Rudern sitzend am Kabelzug Schulter Nacken Schulterdrücken/ Military Press Seitheben Butterfly Reverse Schulterheben Bizeps Langhantelbizepscurl Kurzhantelbizepscurl (Ich würde eher Scottcurls mit KH nehmen, da die sich mehr vom LH-Curl unterscheiden) Ist allerdings eine merkwürdige Splittung. Solltest vielleicht lieber sowas nehmen: 1.) Brust/Trizeps 2.) Rücken/Bizeps 3.) Beine/Schultern +irgendwo Bauch Dann hättest du Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken gut auf alle Tage verteilt. Achso und was heißt das bei deinen Wiederholungen, du machst je 3 Sätze und dann 8-15 Wdhs.? Im ersten... Weiter


...ey again, ok, du sagst ja selbst das bisher quasi überhaupt nichts gut gewachsen ist...vergiss den Bizeps, da läuft defintiv was anderes nicht richtig, denn grade als Trainingsanfänger solltest du eigentlich erst mal gute Fortschritte machen. 2 Optionen: a) du trainierst nicht intensiv genug um einen Wachstumsreiz zu setzen (das kannst im Endeffekt nur du selbst beurteilen, das kriegen aber imho die meisten hin) b) du gibst deinem Körper nicht was er braucht um den Reiz auch umzusetzen und zu wachsen Deinen Daten zufolge würde ich stark von Option b ausgehen. Dein „Ernährungsplan“ (eher logbuch ) lässt leider keine genauen Rückschlüsse zu wie viel du nun tatsächlich konsumiert hast, aber bei durchschittlichen Portionen reicht das bei deinem Gewicht sicherlich nich... Weiter


... meiner Person, ich bin 19 Jahre, trainiere seid ca 3 Jahren, ergänze mein training allerdings nicht durch zusätzliche Produkte (Eiweis, etc.) Bin ca 1.73 und wiege 64kg. Möchte auch weiterhin auf Masse traineren, hier mein TP, würde mich freun wenn ihr mal drüber schauen würdet... 1Tag: Bizeps: 3Sätze Langhantel a 10Whd 3" Bizepsmaschine a 10Whd 3" Kurzhantel a 8Whd Trizeps: 3Sätze freie Dips a 10Whd 3" Trizepsmaschine a 10Whd 3" Trizepsdrücken am Seil oder Frenchpress a 8Whd Schultern: 3Sätze Nackendrücken Maschine a 10 Whd 3" Seitheben Maschine a 10Whd 3" hintere Schultern Maschine 2Tag: Brust 3Sätze Bankdrücken flach a 10Whd 3" " schräg a 8Whd 3" Brustdrücken sitzend Maschine... Weiter


...meinen Beinen war es auch nich viel besser, ich konnte die nächsten zwei Tage kaum Treppen laufen so derbe war der Muskelkater. In meinen Armen hatte ich jedoch keinen Muskelkater, wie immer. Ist das mit den Armen vll. nur eine Gwöhnungssache? Meine Arme sind eigentlich gut trainiert, massiver Bizeps&Trizeps + wuchtige Unterarme. mfG, power_paul... Weiter


...ey there, wie siehts denn mit den Kraftsteigerungen aus ? Und was für Fortschritte hast du bei den anderen Muskelgruppen gemacht ? Ist der Bizeps das einzige was nicht will ? Prinzipiell ist offensichtlich das du dir viel zu viele Gedanken um´s Training und viel zu wenige um die Ernährung machst...Ernährungsplan kann man das zumindest nicht nennen. Ich schätze mal du hast noch gar keinen Überblick wie dein Bedarf aussieht, was du tatsächlich momentan an Kcal zu dir nimmst und vor allem nicht was du brauchst um zu wachsen. Ich würde dir raten dich zunächst mal mit den Basics zu befassen. Sofort pauschal zu sagen „Also dass mit meiner Ernährung was nicht stimmt, das glaube ich nicht!“ und „dass man 2g Eiweiss pro eigenes kg essen soll, da glaube ich auch nicht dran“... Weiter


...i männers...also wir haben jetzt folgenden plan 8 wochen durchgezogen und jetzt ist es an der zeit ihn zu überarbeiten...habt ihr paar vorschläge für uns? Montag: (brust bizeps) ------- fliegende,bankdrücken flachbank,schrägbankdrücken, KH curls, hüftheben,crunches, Mittwoch: (Rücken Trizeps) --------- kreuzheben,rudern,klimzüge,lh schrugs dips,extensions, Freitag: (Beine Schultern) -------- kniebeugen,wadenheben,beinstrecker,beuger, seitheben,frontheben,military press, hüftheben,crunches ------------------------------------------------------------------- zur auswahl stehen folgende maschinen: -römische liege -bankdrück bank (komisches wort) -klimmzugstange -dann son teil wo links und rechts so seilzüge sind...ihr wi... Weiter


...ch ja eh nicht bewegen soll) dein unterarm ist ja soweit immer noch frei bewegbar... Genau das ist doch der Punkt bei der freien Ausführung - Man wird gezwungen den Oberarm ruhig zu halten. Viel mehr Stützmuskeln werden aktiviert und mann kann bzw. man muss sich noch mehr auf die Curls und den Bizeps konzentrieren, damit eine saubere Ausführung gelingt. Sie heißen nicht umsonst Concentration-Curls. Bei der abstützden Variante besteht die Gefahr, dass man sich mit dem Oberkörper nach hinten lehnt und somit die Hantel mitzieht - vor allem bei den letzen Wiederholungen. Der Oberarm verlagert sich dann in horiontaler Richtung und die Spannung geht verloren Reiz = 0.... Weiter


...ch nicht so grasse oberschenkel bekommen. Ja Seitheben mit kurzhantel beim training für Brust und Trizeps. Welche Grundübungen.Ich hatte einen Plan gehabt wo ich angefangen habe und dann habe ich denn bekommen.Vielleicht waren da die Grundübungen dabei. Die konz-curls sind doch für den Bizeps oder?mit einer KH mache ich das. Und das mache ich dann mit rücken zusammen. Du hast jetzt alles abgekürzt und ich kenne mich da nicht so aus. Also ich möchte schon noch muskeln aufbauen, es gibt noch nicht so viel zum definieren. Sollte ich dann immer 3Sätze a 1o Wdhl machen? Gibt es vielleicht im Internet gute Trainingspläne? Danke gruß Polenpalu... Weiter


...lso sry aber wenn das ein Trainer war der den Plan zusammengestellt hat frag ihn nie wieder ;) Erst, große, dann kleine Muskelgruppen nicht alles durcheinander, die schersten Übungen immer zuerst. Seitheben bei Brust/Trizeps und Konz-Curls bei Bizeps? Wo sind die Beine?...Wo sind die Grundübungen? Ich würde es doch eher so machen: 1. Brust/Trizeps: BD NBD Fliegende (enges Bankdrücken) Wenn dus noch schaffst Dips, ansonsten Nosebreaker oder Push-Downs (Wenn kein enges Bankdrücken irgendwas anderes, Trizepsmaschine oder so) 2. Rücken/Schulter/Nacken (Kreuzheben) Klimmzüge Rudern(LH oder Maschine) (Wenn kein Kreuzheben was für den unteren Rücken...z.B. Good Mornings Schulterdrücken Frontheben vorgebeugtes Seitheben, Butterfly Reverse oder Seit... Weiter


...wegung mehr hinkriegt. allerdings sehe ich da kein problem wenn ihr darauffolgend in eurem trainingsplan ein paar isolationsübungen wie butterfly oder fliegende macht. LH bankdrücken ist koordinativ da nicht so kritisch (immernoch besser als multitower drücken) und beansprucht stärker den bizeps als KH bankdrücken da die arme in der konzentrischen phase nicht zusammengeführt werden können. Zum ausbalancieren muskulärer disbalancen halte ich jedoch den weg über die KH für falsch! ich würde weiter LH benutzen und versuchen mich drauf zu konzentrieren wann genau die schwächere seite aufgibt. mit der zeit gibt sich das dann... Weiter


...o angemeldet und gehe Regelmäßig hin. Bin 187 cm groß und wiege 82 kg.Übrigens bin ich 26 Jahre alt. Ich würde sagen, dass ich eine normale Figur habe also nicht Dick und nicht dünn. Mein Problem ich trainiere 4x in der Woche und splite mein Training also brust/trizeps und rücken/bizeps.Immer abwechselnd. Hab von meinem Trainer ein neuen Plan bekommen denn ich jetzt seit mitte Ferbruar mache und noch bis mitte Mai machen soll.Ist das so richtig, dass man 3 monate einen Plan macht. Ich würde gerne eher durchtrainiert aussehen, aber auch ein wenig mehr masse haben, so wie viele Leute auf den Poster wo unterwäsche werbung machen.Wenn das geht. Ich mache immer 10 a 4 Sätze Mein Blan Brust/Bizeps: Schrägbank Langhantel Butterfley Seitheben Kurzhant... Weiter


...k ich habe den trainingsplan beim bizeps noch einmal eben überarbeitet. ich hab einmal mit einem freund nach diesem schema trainiert. klar, mein brustkorb war nach dem training total platt und der muskelkater am nächsten tag wie vom andern stern, aber so dass er übertrianiert war, hatte ich nicht das gefühl. habe ausserdem noch bauch und unterarme eingefügt, 2 muskelgruppen die ich auch für sehr sinnvoll halte zu trainiern. @ captain schmerz ich habe einmal eine zeit bizeps und trizeps gleichzeitig trainiert, aber ich kann den trizeps besser mit schultern zusammen trainieren... Montag Frei Dienstag: Brust 1. Flachbank KH 10/8/4-6 2. Schrägbank KH o. LH 10/8/4-6 3. Brustpresse 8/4-6 4. Butterfly 12/12 5. Schrägbank o. Flachbank fliegend 12/12 Bauch 1. Crunches... Weiter


...ken an der maschine(hab keine flachbank aber ne LH) Butterfly Liegestütze mit erhöhten Beinen Trizeps : Trizepsdrücken am kabelzug dips zwischen 2 bänken Frenchcurls mit KH ------------------------------------------------------------------------------------- Dienstag: Rücken & Bizeps Rücken : Latziehen zur brust, ca. 45 ° zurückgelehnt shrugs am kabelzug latziehen zum nacken Bizeps : Bizepscurl am kabelzug kozentrationcurl mit KH s ------------------------------------------------------------------------------------- Mittwoch: Schultern & Bauch Schultern : Frontdrücken mit LH nackendrücken LH seitheben mit KH Bauch : Beinheben im unterarmstütz schere??? ( aufn rücken legen, oberkörper und beine anheben und dann die beine kreuzen) ... Weiter


...oin, ich hab seit einigen monaten ziemlich extreme hautrisse am inneren bizeps. schoen und gut, ich hab mich dran gewoehnt, langsam verblassen sie auch n bisschen. jetzt hab ich allerdings vor mir am aeusseren oberarm nen tattoo stechen zu lassen. im moment bin ich auf ner zwangstrainingspause, aber bald fang ich wieder mit extrempumpem an.. ziemlich zur gleichen zeit in der ich mir das tattoo holen moechte. jetzt hab ich n bisschen angst auch am aeusseren arm hautrisse zu bekommen, da ich auch creatin geplant hab, was natuerlich nochmal nen wachstumsschub geben wird. also die fragen: 1) ist es eigentlich moeglich bzw. wahrscheinlich am aeusseren arm hautrisse zu bekommen? 2) wuerden hautrisse ein tattoo zerstoeren? am inneren arm sind die schon haesslich genug, aber n verzerrte... Weiter


... sätze 12,10,8 Kabel-cross ziehen 3 sätze 12,10,8 Dienstag Morgens: Rücken Klimmzüge 4 sätze 12,10,10,8 LAtziehen zum NAcken 4 sätze 12,10,10,8 Latziehen zur brust 4 sätze 12,10,10,8 Rudern sitzend 4 sätze 12,10,10,8 vorgebeugtes Langhantel Rudern 4 sätze 12,10,10,8 Abends: bizeps-Trizeps Bizeps: sz-eng 3 sätze 12,10,8 sz-weit 3 sätze 12,10,8 scott-curls 3 sätze 12,10,8 kabelzug 2 sätze 10,8 Trizeps: French-press 3 sätze 12,10,8 Seilzugdrücken 3 sätze 12,10,8 1 hand kick-backs 3 sätze 12,10,8 Dips mit gewichten 3 sätze 12,10,8 MIttwoch : frei Donnerstag: der plan von montag Freitag : plan von Dienstag Samstag:Bauch Sonntag: Beine ( plan ist der selbe wie gleich) jetzt kommt der andere plan Montag: Brust&Trizeps... Weiter


...ch: -Crunches an Schrägbank Tag 2: (Schultern, Beine, Unterarme, Bauch) Schultern: -KH drücken 7kg -Seitheben 4kg -Shrugs 20kg -Frontheben 4kg Beine: -Beinpresse 160kg -Beinstrecker 45kg -Beinbeuger 50kg -Abduktoren 50kg -Aduktoren 70kg -Wadenpresse 45kg Tag 3: (Brust, Bizeps) Brust: -Bankdrücken 40kg + 1Aufwärmsatz -Schrägbankdrücken 30kg + 1Auwärmsatz -Butterfly 40kg -Maschinenbankdrücken 40kg Bizeps: -Curls sitzend mit SZ 20kg -Arm Curl Maschine 25kg -Hammer Curls 7kg trainiere mit dem plan 3-4mal die woche. bitte um verbesserungsvorschläge und kritik. Danke!!!... Weiter


...i Leute - hab mir gerade meinen neuen TP gemacht !!! Meint ihr damit kann ich ins Übertraining kommen ??? Tag 1 : ( Rücken , Beine, Bizeps ) Tag 2 : ( Brust , Schultern , nacken , Trizeps ) Übungen : Rücken : Lat Ziehen zur Brust 3 x 8-12 Rudern sitzend 3 x 8-12 Klimmzüge Hyperextensions Beine : Beinbeuger 3 x 8-12 Beinstrecker 3 x 8-12 Wadenheben 3 x 8-12 Trizeps : Dips 3 x 8-12 Kabelzzug mit seil 3 x 8-12 Brust : Bankdrücken Kurzhanteln 3 x 8-12 Schrägbank Langhantel 3 x 8-12 Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 8-12 Schultern + Nacken : Nackendrücken 3 x 8-12 Rudern stehend 3 x 8-12 Seitheben 3 x 8-12 Frontheben 3 x 8-12 Bizeps : Langha... Weiter


...,wenn er gut ist, mein trainingsplan Montag: Brust &Trizeps Brust : Bankdrücken an der maschine(hab keine flachbank aber ne LH) Butterfly Liegestütze mit erhöhten Beinen Trizeps : Trizepsdrücken am kabelzug dips zwischen 2 bänken Frenchcurls mit KH Dienstag: Rücken & Bizeps Rücken : Latziehen zur brust, ca. 45 ° zurückgelehnt shrugs am kabelzug latziehen zum nacken Bizeps : Bizepscurl am kabelzug kozentrationcurl mit KH s Mittwoch: Schultern & Bauch Schultern : Frontdrücken mit LH nackendrücken LH seitheben mit KH Bauch : Beinheben im unterarmstütz schere??? ( aufn rücken legen, oberkörper und beine anheben und dann die beine kreuzen) Donnerstag wie montag Freitag wie dienstag Samstag wie mittwoch Sonntag frei... Weiter


............................................................................................................ Plan 1: -------- MO - Brust + Bizeps DI - Rücken + Trizeps MI - Schulter + Bizeps DO - Brust + Trizeps FR - Rücken + Schulter SA - Beine .......................................................................................................... Plan 2: -------- MO - Brust DI - Rücken MI - Trizeps DO - Bizeps FR - Schulter SA - Beine .......................................................................................................... Plan 3 : --------- MO - Brust + Bizeps DI - Rücken MI - Pause DO - Schulter + Trizeps FR - Beine SA - Pause ............................................................................................................ Weiter


...rn als abwechslung auch für leute, die lange trainieren und schon gute erfolge erzielt haben. ein 2er split wäre aber auch ne möglichkeit. was für mich aber ein muss ist, ist dass du jeden muskel trainierst. ohne das sind die erfolge auch dürftig. frag mal brad pitt, ob der nur brust und bizeps trainiert beispiel für 2er split: TE1: Brust, Trizeps, Schultern Brust: Bankdrücken 3x8-10 Butterfly 3x8-10 überzüge oder schräges bd 3x8-10 Trizeps: Dips Schultern: aufrechtes rudern oder shrugs 3x8-10 TE2: Rücken, Bizeps, Beine Rücken: Kreuzheben oder hyperextensions 3x8-10 irgendeine ruderübung 3x8-10 latzug 3x8-10 Bizeps: enge klimmzüge 3x8-10 Beine: Kniebeugen oder beinpresse 3x8-10 bauch trainier... Weiter


...i Leute! Ich fang grad an zu trainieren und hab mir nen Trainingsplan gemacht, was haltet ihr davon?! Montag: Bizeps: 3 Sätze Bizepscurls 12 WH 7,5kg Kurzhantel Bauch: 3 Sätze Crunches 20 WH 3 Sätze Hüftheben 20 WH Schultern: 3 Sätze Seitliches Heben 12 WH 5KG Kurzhantel Dienstag: Brust: 3 Sätze Kurzhantelbankdrücken 12 WH 5KG Kurzhantel 3 Sätze Hantelschwünge (Fliegende) 12 WH 5KG Kurzhantel 3 Sätze Hantelüberzüge 12 WH 7,5KG Kurzhantel Trizeps: 3 Sätze Trizeps-Kickbacks 12 Wh 5KG Kurzhantel Mittwoch: wie Montag Donnerstag: wie Die... Weiter


...lso Leute, Ich habe heute mit meinem Trainer aussem Studio gelabert. Der meinte das ich den Plan so machen könnte: Montag: Rücken/Bizeps/Bauch Dienstag: Brust/Trizeps/Schultern Mittwoch: Beine Donnerstag: Rücken/Bizeps/Bauch Freitag: Brust/Trizeps/Schultern Und auf den höre ich jetzt mal weil der schon 17 Jahre trainiert ^^. Ausserdem meinte er das ich alle 6 Wochen die Übungen oder trainings art ändern soll. zb. von 8-12 auf 25 wh damit der muskel immer optimal gereitzt wird. Jetzt fange ich damit an das ich bei jeder wiederholung in angespannter vor noch 4 mal ganz kurz am gewicht ziehe. Ausserdem bin ich im mom Creatin am nehmen und nach dem Training neheme ich halt noch nen Eiweiß Shake damit ich über die Nacht genug habe. Also w... Weiter


...a rasieren nicht schlecht Trainingsplan 3 er Split Mo: Brust - Trizeps Mi: Rücken - Bizeps Fr: Beine(Waden) - Schultern Mache zu jeder Muskelgruppe 3 Übungen je 4 Sätze a 8 bis 10 Wiederholungen .. --------------- Suplemente : Kauf dir ein gutes und Günstiges Whey z.B : Ist billig und hält was es verspricht : Nährwert*: (in 600 ml Wasser) Kalorien 1070 kcal Protein 60 g Fett 18 g Kohlenhydrate 165 g Nährwert: (in 600 ml 1,5% Milch) Kalorien 1350 kcal Protein 79 g Fett 29 g Kohlenhydrate 194 g zu deiner Ernärhung : Ich machs so : 1. 100g Vollkornbrot mit Käse u. Wurst + etwas Gemüse/Obst + 250g Magerquark + 1 Glas Milch 2. 500ml Milch + 100g Haferflocken + 35g EW (-pulver) + 1EL Rapsö... Weiter


...nn "schon" zu viel sein für deinen Kreislauf. War zumindest bei mir so, als ich meinen ersten 3er gebastelt habe und plötzlich 3 Tage lang im Bett lag ... Ganz abgesehen davon, dass das Volumen einfach zu hoch ist. 3 Übungen für große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) und 2 für kleine (Bizeps, Trizeps, Schultern) reichen völlig, denn weniger ist oftmals mehr. Die Erfahrung habe ich zumindest gemacht, denn meine Arme wachsen extrem viel besser seitdem ich nur noch je 2 Übungen für Bizeps und Trizeps mache. Damit kann man den Muskel genauso gut auspowern wie mit 3 Übungen. Für mich sieht das ganze nach einem typischen Anfängerfehler aus, wie wir ihn wohl alle machen würden, wenn das Studio nebenan wäre. Ich wollte "damals" nach drei Monaten Training auch sofort auf... Weiter


...t: 1. tag ( montag ): brust,trizeps und bauch Bankdrücken 4 sätze a 10 wh Schrägbankdrücken 2 sätze a 10 wh Flys 3 sätze a 10 wh Trizepsdrücken 3 sätze a 10 wh Dragon Flags 3 sätze a 15wh Crunches mit zusatzgewichten 3 sätze a 10 wh 2. tag ( mittwoch ): rücken und bizeps Kreuzheben 5 sätze a 5wh klimmis eng mit untergriff 4 sätze a 10 wh Langhantelrudern 4 sätze a 10wh LH-Curl 3 sätze a 10 wh Konzentrations Curl 3 sätze a 10 wh (pro arm ) Hammer Curl 2sätze a 10 wh (pro arm ) 3. tag ( Freitag ) : beine, schultern und nacken Kniebeugen 4 sätze a 10 wh Wadenheben 3 sätze a 10 wh LH-Shrugs 4 sätze a 10 wh Military Press 4 sätze a 10 wh Aufrechtes LH rudern 4 sätze a 10 wh Bein Curl 4 sätze a 10 wh Beinstrecker 3 sätze a... Weiter


.../ Bauch Beinpresse Beinbeuger Waden (stehend) Waden (liegend) Und dieses Teil was man mit beiden beinen zusammen dücken kann. (Innerer Oberschenkel) Donnerstag: Trizeps Dips Kabelzug Frenchpress hmm, ich denke 2 Übungen wären auch genug... wie viele Sätze wolltest du hier machen? Freitag: Bizeps SZ-Stange Langhantel Stange Schrägbank mit Kurzhanteln ( eindrehen ) Samstag: Schultern / Nacken / Bauch Seitheben Butterfly reverse Militäry press Schrugs mit Kurzhanteln Schrugs mit Langhantel in der Führung (hinterm Rücken) Bauch: Mir der Bachmarschiene sitzend. (obere Bauchmuskeln) Dann hängen lassen und beine hoch ziehen. Auf dem Rücken liegen und normale Sit Ups. Ausserdem jeden Tag vor dem training 20. min Cardio. So weit so gut, ich hab bei sehr splittig... Weiter


...in der Meinung das ein 6er Split überflüssig ist, wenn dann mach nen 5er split. Du gehst ja sonst z.b. Donnerstag nur wegen 3 Übungen zu je 3 Sätzen (denke ich jetzt mal) ins gym. Lohnt sich nicht. Mach BizepsTrizeps an einem Tag. Am besten am Freitag, wenn du montagdienstag Rücken brust machst, so hast du genügend zeit zum regenerieren. Mach je 2 Übungen zu 3 Sätzen, das reicht aus, da es nur eine kleine Muskelgruppe ist. Du hast Rudern stehend am Rücken tag, nehm das weg und mach kreuzheben, aber am anfang der Einheit. Rudern aufrecht is ne übung für die SchulternNacken. Mach anstatt "beine zusammenpressen" und beinpresse lieber Kniebeugen 3-4 Sätze und 1-2 Sätze Beinpresse wenn du willst. Wegen der Ernährung kannst du dich ja mal im Ernährungforum durchlesen, da dür... Weiter


...n Rudern sitzend Rudern stehend hyperexpension Mittwoch: Beine / Waden / Bauch Beinpresse Beinbeuger Waden (stehend) Waden (liegend) Und dieses Teil was man mit beiden beinen zusammen dücken kann. (Innerer Oberschenkel) Donnerstag: Trizeps Dips Kabelzug Frenchpress Freitag: Bizeps SZ-Stange Langhantel Stange Schrägbank mit Kurzhanteln ( eindrehen ) Samstag: Schultern / Nacken / Bauch Seitheben Butterfly reverse Militäry press Schrugs mit Kurzhanteln Schrugs mit Langhantel in der Führung (hinterm Rücken) Bauch: Mir der Bachmarschiene sitzend. (obere Bauchmuskeln) Dann hängen lassen und beine hoch ziehen. Auf dem Rücken liegen und normale Sit Ups. Ausserdem jeden Tag vor dem training 20. min Cardio. Achja vorrher habe ich eine... Weiter


...allo, 1. Unten steht mein aktueller 2er Split Trainingsplan (ich trainier jeden 2ten Tag) Ich überleg grad ob ich daraus ein dreier Split mach und noch einen Beintag einbau? 2. Meint Ihr ich sollte für den Bizeps noch eine 2te Übung einbauen? Ich hab nur eine drin, weil de Bizeps ja schon durch die vorgehenden Übungen vorbelastet ist. 3. Ausserdem überleg ich wie ich ein vernünftiges System entwickeln kann das mir eine kontinuierliche Steigerung ermöglicht. Ich hab ILB ausprobiert, aber das war ein Fiasko weil ich die Gewichte garnicht im Studio hatte um entsprechend den Berechnungen zu steigern. Was ist mit Pyramidentraining? Kennt Jemand ein gutes System, oder ein Buch wo ich eine Übersicht über die wichtigsten Trainingsmethoden erhalte? Montag Übung A... Weiter


...stehend - 4 sätze - 20,18,15,12 wadenheber sitzend - 4 sätze - 20,18,15,12 KH schulterdrücken - 4sätze - 8-12 seitenheben maschiene - 3 sätze - 8-12 hintere schulter maschiene - 3 sätze - 8-12 shrugggerät - 3 sätze - 8-12 bauch mache ich sowieso an den meisten tagen am ende bizeps und trizeps kommt mir ein bisl wenig vor obwohl die muskeln bei rücken und brust sowieso beansprucht werden! in meinem alten studio habe ich much more gemacht - jetzt bin ich garnicht mehr erschöpft nach dem training obwohl ich mich voll reinhänge und echt power gebe! kreuzheben und kniebeugen sind nicht dabei was mich ein bisl stuzig macht..naja bitte um kritik - ob positiv oder negativ^^ greetz... Weiter


...am kämpfen. Vor drei Wochen habe ich an den Geräten mit 3Sätzen á 15Wiederholungen begonnen, und gehe seitdem auch täglich ins Studio. Nun wollte ich meinen Trainingsplan ein wenig splitten, an einem Tag nur Brust, Beine, Rücken, Bauch trainieren und an dem nächsten Tag Arme, Schulter, Bizeps, Trizeps. Da ich auf dem Gebiet wirklich wenig Ahnung habe bin ich auf Hinweise und Tipps und Tricks von jedem angewiesen. Daher wende ich mich an Euch, um ein paar Sachen zu fragen. 1. Ist die Aufteilung auf die zwei Tage gerenell sinnvoll? Ich denke ja, damit die Muskeln jeweils einen Tag haben um pause zu machen und zu wachsen! 2. Ist meine spezielle Aufteilung der beiden Tage sinnvoll, oder wie soll ich diese besser gestalten? 3. Welche Geräte und Übungen mache ich an den... Weiter


...st mein Trainingsplan so okay? 2er Split Dienstags (Bizeps, Rücken, Schultern, Nacken, Bauch, Unterarme) Donnerstags (Brust, Bauch, Trizeps, Oberschenkel, Waden) 1) Soll ich noch Donnerstags Abduktor und Adduktor trainieren?! Oder hat man da nichts von?! 2) Ist die Einteilung denn so okay?! sind doch alle wichtigen Muskelgruppen trainiert oder? Ich mache mir nur Gedanken weil die großen Muskelgruppen ja länger zur Regeneration brauchen und ich nicht weiß ob das mit Rücken so hinhaut Dienstags?! 3) Und ist Bauch an beiden Tagen okay? Wie lange brauchen die Bauchmuskeln zur Regeneration?! Weil ich eigentlich alle 2 Tage 10 Minuten Bauchmuskeltraining mache. Soll ich Pro Übung 2 oder 3 Sätze machen?! Hatte mir vorgenommen 3 Sätze pro Übung zu 12, 10 u... Weiter


...wn: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 12,5 Kilo Scottcurl frei: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 12,5 Kilo Crunches an negativer Schrägbank(Kopf nach unten): 3 Sätze max Wiederholung Jetzt zu mir: Alter: 25 Jahre Gewicht: 95 Kilo Größe: 1,87 m Schultern: 109cm Brust: 101cm Bauch: 100cm Bizeps: 36cm Unterarm: 30,5cm Mein Ziel ist 10-15% An Masse zu zulegen und dies dann vorallem zu definieren. Mehr Masse würde mich bei meinem anderen Hobby behindern. Bis jetzt habe ich keinerlei Sups genutzt und auch nicht konsequent auf meine Ernährung geachtet, was der Grund für meine Wampe ist. Cadiotraining, werde ich jetzt auch machen, denn sonst wird das ja mit der Wampe nix. Was könnte ihr mir bezüglich des Trainingsplans und Sups raten??? Vielen Dank im Vorraus G... Weiter


...theben 3*10-12wdh - Seitheben 3*10-12wdh - noch gerät, man sitzt gerade drauf und muss die angewinkelten arme über außen hoch drücken 3*10-12wdh Beine: - Beinstrecker 3*10-12wdh - Wadenheben 3*10-12wdh - Beinpresse 3*10-12wdh - eins von den 3 dann noch ma oder ich such mir noch eins Bizeps: - Langhantelcurls 3*10-12 wdh - an so nem Seilzug mit einer Stange dran die gleiche Bewegung wie Langhantelcurls 3*10-12wdh - dann im stehen in jede Hand eine Hantel und die dann hochziehn(hammercurls oda so) 3*10-12wdh Rücken: - enges Rudern 3*10-12wdh - Lat-Züge 3*10-12wdh - so Butterfly nach hinten 3*10-12wdh - noch 2 Geräte für unteren Rückenmmuskel je 3*10-12wdh Trizeps: - Pushdown 3*10-12wdh - eine Hantel hintern Kopf halten und dann mit dem Unterarm hoch und ru... Weiter


...aining optimieren. Möchte meinen 2er-Split 3-4 mal pro Woche durchziehen. Im Schnitt aber 3 mal!! So, das wär er: Bankdrücken Schrägbankdrücken Flying Over Schulterdrücken Frontheben Seitheben Trizepsmaschine Dips Latziehen Enges Rudern Shrugs Bizepsmaschine Langhatelcurls Beinprese Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben ---------- *Bauch wird an beiden Tagen trainiert, drum hier nicht extra aufgeführt! Satzzahl: überall 3 Sätze mit 10 WHD ! nur bei den Bein- und der Wadenübung 2 Sätze - sonst wirds denke ich zuviel ! Also, gibt es an meinem Plan irgendwas zu bemängeln? Danke schon im Voraus! ... Weiter


...oin Brust u.bizeps trainiert er zusammen weil er ja nen antagonistischen Plan machen will,würd ich jetz ma sagen! Aber ich muss da BodystylerXXL recht geben,wäre auch nix für mich Brust u.Rücken an einem Tag zu machen!Weiterhin find ich es sind zuviel Schulter Übungen u.Beine würd ich als erstes trainieren vor Schulter und noch ne Übung für'n Beinbizeps reinbringen! Würde es so aufteilen:Brust/Schulter/Triz. Rücken/hi.Schulter/Nacken/Biz. Beine/Waden Große Muskelgruppen 3Übungen 2-3Sätze 6-10langsame saubere Wdh.! kl.Muskelgr.2Übungen von Sätzen 6-10Wdh.! Beine kann man auch mit höheren Wdh.trainieren viell.öfter ma wechseln,würd Hauptaugenmerk auf Kniebeugen legen,wenn du die schwer trainierst brau... Weiter


.... Mein Plan sähe bei der Splittung etwa so aus: Tag1: Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken (KH) Fliegende Trizeps: "Schädelbrecher" Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil am besten) Tag2: Rücken: Kreuzheben (!!!) LH-Rudern Klimmzüge + irgendeine andere Latübung Shrugs Bizeps: LH-Curls Scott-Curls mit KH Tag3: Beine: Kniebeugen evtl. Beinstrecker (bei schweren Kniebeugen eigentlich nicht nötig) Beinbeuger Wadenheben Schultern: Seitheben Frontheben "Rückheben" (für den hinteren Delta halt ^^) +2mal Bauchtraining an beliebigen Tagen. (da wo du am meisten Zeit hast) Das ganze dann im Wdh-Bereich von 8-12 und schon hast du einen guten Plan, der alles abdeckt und den man locker in 45-60 Minuten durchziehen kann.... Weiter


...k, danke für die Tipps! Training 1: Brust, Rücken, Bizeps, Bauch Sätze: Gewichte: • Bankdrücken an Maschine 3 • Fliegende am Turm/Fliegende mit KH 3 • Schrägbankdrücken KH 3 • Lat-Züge 3 • Shrugs KH 2 • Rudern (sitzend) 2 • Hypextensions 2 • Rücken-Presse 2 • LH Curls mit Obergriff 3 • Scottcurls LH 3 • Konzentrationscurls 2 • Crunches aufwärmen • Beckenheben 2 • Sit up’s auf röm. Liege 2 • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 • Bauchmaschine 2 Training 2: Beine, Schultern, Trizeps â€... Weiter


...ter hätte, sprich einfach den oberkörper mehr drehen, in die richtung wo auch die bewegung hingeht. hoffe man verstehts. wenn du den gleichen griff verwendest wärs auch ne abwechslung, da kabel. vielleicht mal lh-curl mit obergriff? wär mal ne nette abwechslung und trainiert den unterm dem bizeps liegenden brachialisder drückt den bizeps herauf und somit hat man einen grösseren oberarmumfang. ach ja, helium: zähl mal ne k-übung mit hanteln für die brust auf ... Weiter


... Crunches aufwärmen • Sit up’s auf römischer Liege 2 Sätze à 15 Wdh. • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 Satz à je 7Wdh • Beckenheben 2 Sätze à 15 Wdh. • Crunches mit angew. Beinen 2 Sätze à 15 Wdh. Freitag: Brust 2, Rücken, Bizeps, Bauch • Bankdrücken an Maschine • Schrägbankdrücken KH • Fliegende • Lat-Züge • Shrugs KH • Rudern sitzend • Hipextensions • Rücken-Presse je 3 Sätze à 12 Wdh. • Hammercurl • Scottcurl LH • Curl (am Turm) • Gesäss je 3 Sätze à 12 Wdh. • Bauch vgl. Montag Falls jemand grad nen Kritkpunkt sieht, nur zu! ... Weiter


...lso meine letzte trainingsverletzung war so hatte an nem wochenende mit ganz vielen leuten im besoffenen zustand armdrücken gemacht,hintereinander und kaum mit pausen, 2 tage später wollt ich trainieren, bizeps und trizeps waren dran nach 10 mintuen trainieren, vorher noch aufgewährmt die muskelgruppen, hab supersatzmäßig trainiert, hab ich ein komisches gefühl in beiden armen gespürt, etwas was ich noch nie gespürt habe, so ein pochen, ziehen und drücken, naja schwer zu erklären, ich hab sofort aufgehört das schlimme war, das ich die schmerzen selbst wenn ich abends im bett lag gespürt habe, sie kamen einfach und gingen, aber richtig heftig was ich getan habe ich hab mir soprtsalbe gegen zerrungen und sowas geholt, naja 3 mal am tag eingerieben und 2 wochen lang nichts t... Weiter


...u denk ich, ist es wohl Zeit etwas zu ändern. Ich weiss jetzt aber nicht genau, ob ich mal nen 2er probieren soll, da ich dann die einzelnen Muskel öfters trainieren könnte, oder ob ich einfach beim 3er die einzelnen Ãœbungen etwas vertauschen soll. Der bisherige TP sah so aus: Montag: Brust, Bizeps, Bauch • Bankdrücken LH • Butterfly/Fliegende • Bankdrücken KH • Schrägbankdrücken 45 Grad KH Je 3 Sätze à 12 Wdh. • Hammercurl • Konzentrationscurl • Scottcurl LH je 3 Sätze à 8-12 Wdh. • Crunches einwärmen • Sit up’s auf römischer Liege 2 Sätze à 15 Wdh. • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 Satz à je 7Wdh. • Beinheben 2 Sätze à 15 Wdh. • Bauchmaschine 2 Sätze Ã... Weiter


...n je nach motivation, die sich aber mit der zeit steigern sollte. oke jetzt kommen wir zur eigentlichen "wiederherstellung" übungen die absolut verboten sind: butterfly, langhantel bankdrücken, überzüge, nackendrücken, klimmzüge, frontdrücken, shrugs, langhantelrudern, bizeps training jeglicher art (keine angst wir belasten den bizeps weiter aber komplex übungen) --- alles was deiner schultern übermäßig nach oben zieht da wir uns auf deine schulter konzentrieren wollen machst du am besten alle 3-4 tage je nach regenerationskapazität einen ganzkörperplan je übung 3 sätze a 15 wdh. !!!!!!!!ACHTE BEI JEDER BEWEGUNG DARAUF DIE SCHULTERN NICHT MITZUZIEHEN DAS IST SEHR SEHR WICHTIG!!!!!!! also z.b. nicht beim seitheben in den nacken mitgehen d.h. de... Weiter


... nachdem wie ich drauf bin, je 12 Wiederholungen Mi: Frei Do: Beine/Kreuz Endstellung vom Ausfallschritt und da immer hoch und runter (weis nicht wie des heißt ) Kniebeugen Wadenheben Kreuzheben davon auch in dieser Reihenfolge 2-3 Sätze à 12 Wiederholungen Fr: Frei Sa: Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch Schulterdrücken kickbacks Langhantelkurls Crunches Frontheben Seitenheben Beinheben konzentrationscurls vorgebeugtes Seitenheben hammercurls Wieder 2-3 Sätze à 12 wiederholungen bzw jetz n bisschen anders aber des tut eigentlich kaum was zu der Sache: Wie würdet ihr das trainieren? Ich nehm jetz mal Samstag: würdet ihr das so trainieren: zuerst Hammercurls 3 sätze mit steigendem gewicht, dann 3 Sätze schulterdrücken oder würdet ihr das ganze (alle sachen)... Weiter


... Könnt ihr euch mit dem Volumen einigen? Zum Thema Anfänger , bin mit Sicherheit noch einer aber trainiere nur als Nebeninfo seit 2-3 Jahren. Daten: 180cm groß , 82Kg , 38 OA , Kfp: 11% Lat wieder 12 und Trizeps 9 Sätze ... ?! Der Lat ist doch auch viel größer als Trizeps... 12 Sätze Bizeps? sogesehen nur 9 ohne die Hammercurls... Normal wäre für Bizeps/Trizeps 6-9 Sätze, eher 6. Hat das Nachteile 9 Sätze statt 6(welche Unterschiede bringt das)? Dachte bisher immer die Wdh wären wichtiger für Aufbauentwicklung . Möchte mich nicht rechtfertigen o. ä. , aber mir ist das noch nicht ganz klar was ich am besten ändere ...?... Weiter


...ache ca 3x in der woche den 12 wochen sixpack trainingsplan (weng verändert ^^): sit ups auf Römischer Liege: 4x15 WH beinheben 4x 15 WH sit ups auf RL mit seitlichem eindrehen: 4x 15 WH liegestütze 4x 10 WH dann zusätzlich noch an jedem der tage en training für andere partien zb für Bizeps: Neg Konzentrationscurl 2x 10 WH KZ Curl 2-3x 10 WH Scottcurl 3x 10 WH an einem tag Brust und Bizeps, am anderen Schultern und Beine und am 3ten Rücken und Trizeps und eben jeweils die bauchmuskelübungen.. was meint ihr dazu? und zu meinem körper, wie würdet ihr vorgehen? so weitermachen oder wie? sry bin noch anfänger und frag einfach mal drauf los... Weiter


...rtgeschritten bezeichnen. Link zum TP: Hier um ein paar Sachen vllt im vornerein zu klären: Vorsatz: - Möglichst jeder Muskel ist jeden Tag entweder am Regenerieren, Trainieren oder Hypertrophieren! - Den Trainingsumfang möglichst im Rahmen (<10Std/Woche) halten. Problem: - Bizeps, Trizeps, Schulter sehr stark und oft belastet. Lösungsansatz: -Dafür habe ich möglichst armschonende Übungen bei Brust und Rücken gewählt. Beim Schultertraining wird vor allem der mittlere und hintere Kopf trainiert, um Übertraining des vorderen und Disbalance zu vermeiden. Problem: -Beine kommen zu kurz. Erklärung: -Habe von Jahrelangen Fußballspielen sehr ausgeprägte Beine, so dass die immernoch locker 1 Jahr Trainingsvorsprung haben. MfG... Weiter


...st bei mir interessanterweise sehr von der jeweiligen übung abhängig! wenn du den bizeps ansprichst.. beim normalen curl gehn wirklich die 10 (oder 8 oder wie auch immer) öfters.. aber z.bsp beim scott curl, wenn man noch richtig oben anspannt um die kontraktion noch zu erhöhen, gehen bei mir beim zweiten mal viel weniger wdh bzw weniger gewicht! ausserdem is das auch eine sache deines trainingsniveaus..wenn du noch nicht so lange trainierst ist das so normal..das wars bei mir überall so.. bsp: meine verhassteste übung am anfang waren die dips..hab praktisch nix in den muskeln gespürt, aber es ging einfach nach ein paar wdh. nicht mehr..jetzt mach ichs mit zusatzgewicht und spür herrlich trizeps und bissl die brust brennen! kommt aber mit steigendem kraftniveau..erst da... Weiter


...haffen) Leider stellen sich keine Erfolge ein und ich bin bei der Anzahl der Übungen auch unsicher deswegen wollte ich mal hier meinen Plan darstellen. MI: Brust, Rücken 12x 3 Sätze Brustpresse Latziehen Pullover Rudern Crossover Rückenstrecken Schrägbank drücken FRI: Bizeps, Beine, Bauch 12x 3 Sätze Langhantel Curls Beinstrecken Conzentration Curls Beinbeugen Crunches (hängend) Wadenheben Situps MO: Brust, Trizeps Bruspresse Langhanteldrücken Pullover Trizeps (an der Maschine) Crunches Trizeps Überkopf Crossover MI: Schulter, Bizpes Seitheben Langhantelcurls Schulterpresse Concentrationcurls Unterarm curls DO: Rücken, Beine Rudern Beinbeugen Latziehen (Maschine) Rückenstrecken Beinstrecken Latziehen (frei) ... Weiter


...nd kritik. erstmal zu mir: Größe: 2,00 Meter Gewicht: 77kg KFA: kA Ziel: Masse Besonderheit ;) : Rückenprobleme in Form eines starken Rundrückens und Hohlkreuz im unteren Rückenbereich. Ausserdem Schultern weit nach vorne "gezogen". also hier mein 2er split: Tag 1: (Beine, Rücken, Bizeps, Bauch) alles 3x10 Wdh. Aufwärmen: -Laufband 10min Beine: -Beinpresse 160kg -Beinstrecker 45kg -Beinbeuger 50kg -Abduktoren 50kg -Aduktoren 70kg -Wadenpresse 45kg Rücken: -Latzug zur Brust 40kg -Upper Back 30kg -Hyperextensions 3x15 -Klimmzüge 30kg unterstützung Bizeps: -Curls sitzend mit SZ 20kg -Arm Curl Maschine 25kg -Hammer Curls 7kg Bauch: -Crunches an Schrägbank -Bauchmaschine 30kg Tag 2: (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch) alles 3x10 Wdh.... Weiter


...d Trainiere seit einem halben Jahr erst ganzkörpertraining und seit ca. 2 Monate mit dem unten folgenden Trainingsplan und wollte nun einmal wissen ob dieser sinnvoll ist . Trainingsplan: Dienstags : Brust und Arme Bankdrücken Schrägbankmaschine Butterfly Überzüge Bizeps KH Untergriff Bizeps Obergriff mit Stange Seitheben KH Seitheben Kabel vorgebeugt Jeweils 3 Sätze mit 8-10 Whs Donnerstags: Rücken Arme Schulter Latmaschine - in etwa so wie ein Lat Zug Rudermachine Rudern KH Nackendrücken KH Überzüge Trizeps jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wh Samstags : Beine, Schulter Nackendrücken Kh Beinbeuger Beinstrecker Adduktoren Abduktoren Wadenmaschine Auch jeweils 3 Sätze mit 8-10 wh dazu kommt dann 3 mal pro Woche Cr... Weiter

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