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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

... machen, da es die meisten empfehlen. Ich stelle mir das dann so vor: mo mi fr sa beine 5x5 Kniebeugen 3x15 Beinbeuger 3x15 Beinstrecker brust 5x5 Bankdrücken 3x15 Bankdrücken mit KH rücken: 3x15 lat-zug vor brust 3x15 enges rudern schultern(+nacken): 3x15 shrugs 3x15 frontheben bizeps: 3x10-12 sz-curls 3x10-12 hammercurls mit scottcurls im wechsel trizeps: 3x10-12 dips 3x10-12 kabelzug Habe mir bei fitmart amino 5500, whey von ultimate und handschuhe bestellt(sollten mo-di ankommen). Ich wolle jetzt an trainingstagen 1h vor training whey shake(fällt immer mit mittagessen zusammen) direkt anch training 0,5l traubensaft(dextro) 15-20min später 6amino caps abends 50mg zink und an nicht trainingstagen den leckeren 500gMagerquarkWassershake Meine frage z... Weiter


...erfettanteil weiß ich leider nicht, aber habe daheim schon lange bisschen trainiert und bin auf jeden fall nicht unsportlich. also mein trainingsplan ist ganzkörper-plan und schaut so aus: - butterfly maschine - butterfly reverse - beinpresse - beinbeuge maschine - bankdrück maschine - bizeps maschine - bauchroller (kA wie des teil genau heißt, is aber im prinzip eh des gleiche wie normale crunches. . .) - latziehen - trizeps maschine mache bei jeder übung 3 sätze mit 10 oder 12 wiederholungen, wie ichs grad so schaff, hab mich da noch nicht genau festlegen können. wie ihr seht trainiere ich nur an maschinen und benutze keine freien gewichte. training dauert etwas über eine stunde mit par minuten aufwärmen. naja hatte vor so erstmal ne weile zu trainieren... Weiter


...en Putzstiel verteile Was ich mir jetzt zulegen wollte ist: 1. Eine LH Stange, weil die gewichte von der Putzstange manchmal runterfallen. 2. Eine Bank für vernünftiges Bankdrücken und die Oberschenkel. 3. Ein paar neue Gewichte. Ich kann mit meiner jetzigen "Ausstattung" problemlos Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken, Bauch, Brust und die Waden trainieren. Was mir schwer fällt ist der obere Rücken und die LAT's. Wie schon gesagt, wollte ich wissen, was ich wirklich dringend brauche, um vernünftig anfangen zu können! Das ganze sollte (für einen Schüler) noch finanzierbar sein Über Tips und Ratschläge würde ich mich sehr freuen MfG muck... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt schon seit über einem Jahr ziemlich hart im Studio. Alter: 17 Gewicht: 70kg Größe: 176cm Seit 1 Monat sogar 5 von 7 Tagen in der Woche. Eine Creatin Kur habe ich bereits hinter mir. Muskeln? Fehlanzeige! Ich trainiere: Montag = Rücken,Bauch Mittwoch = Brust,Bizeps Donnerstag = Brust,Bauch Freitag = Schulter,Nacken Sonntag = Brust, Bauch Und das immer jeweils 3 Übungen! Ich weiß nicht warum es nichts bringt was soll ich tun? Ich werde langsam depressiv weil mein Trainingspartner eine Kante mit dem gleichen Training geworden ist! Muss ich wirklich zu Anabol greifen oder gibts noch eine andere Lösung? du brauchst deine brust nicht drei mal zu trainieren.... schon garnicht an zwei aufeinanderfolgenden tagen´... schreib mal lieber dazu wie du trainier... Weiter


...lit ausweichen. Da ich von mir behaupten kann, dass ich eine extrem gute Muskelerholung habe, habe ich mir mal Folgenden Plan zurechtgelegt. Bitte beachtet, dass ich nur 2Kh zur Verfügung hab und zu Hause einen Fitnesskörper erreichen möchte. Ist mit diesem Plan etwas zu erreichen ??? Montag: Bizeps, Brust, Bauch 4x20 Scottcurls mit 10kg 2x12 Hammercurls mit 12kg 4x25 Liegestütze 3x12 Butterfly mit 2x10 kg 3x25 crunches 3x25 Sit-ups Dienstag: Trizeps, Schulter, Rücken 4x20 Dips 2x12 Kickbacks 2x15 Seitheben mit 2x6kg 2x15 Frontheben mit 2x8kg 4x30 Hyperextensions Donnerstag: Bizeps, Brust, Bauch 4x20 Scottcurls mit 10kg 2x12 Hammercurls mit 12kg 4x25 Liegestütze 3x12 Butterfly mit 2x10 kg 3x25 crunches 3x25 Sit-ups Freitag: Trizeps, Schulter Nacken ... Weiter


...eute! Stehe momentan etwas auf dem schlauch da ich von der ganzen Informationsflut in diesem Forum überwältigt bin. Ich trainiere seit ca. 1 jahr mit folgendem 3er Split in meinen 4 wänden: Tag 1 Rücken Kurzhantelrudern 12/12/10 Kreuzheben 12/10 vorgebeugtes Seitenheben 12/12/12 Bizeps Powercurls 12/11/11 Hammercurls 12/12/10 Powercurls 11/9/8 Tag 2: 1. Trapez KH Shrugs 12/12/12/ 2. Schultern Schulterdrücken 12/9/10 Seitenheben 12/10/10 Frontheben einzeln 12/10/8 3. Beine Kniebeugen 12/12 Ausfallschritt 10/8 Fersenheben 12/12/8 Tach 3: ------- 1. Brust Bankdrücken 12/11/12 Schrägbankdrücken12/12/9 Fliegende 12/10 2. Trizeps French Press 12/10/12 Kickbacks 12/12 3. Bauch Römisch 12/10/8 Crunch 12/10 Da ich jetzt... Weiter


...al meine Frage: Zu Dogg-Crap: Für Brust, Bizeps und Trizeps sollte ich das eigentlich hinbekommen... aber wie machst du das mit Schultern, Rücken und beinen? Soll ich für die Schultern beispielsweise nur noch KH-Drücken und Seitheben mit 1 Satz bis MV machen? Und für Rücken kann ich ja nicht gut nur eine Übung nehmen, müsste doch schon Rudern, Lat-Zug und Kreuzheben drin sein... soll ich da einfach auch bei jeder Übung 1 Satz (inkl. 1-2 Aufwärmsätze) bis MV machen? Und bei den Beinen hab ich gedacht, dass ich wohl einfach immer 2 von den Übungen Kniebeugen, Beinpresse oder Beinstrecker mache und dazu noch 1 Übung für die Waden... haut das dann einigermassen hin? Bezüglich zum Train fahren: Muss leider mit dem Zug gehen, aber werde dafür beim Joggen (was ich ja mind. 3 mal... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt schon seit über einem Jahr ziemlich hart im Studio. Alter: 17 Gewicht: 70kg Größe: 176cm Seit 1 Monat sogar 5 von 7 Tagen in der Woche. Eine Creatin Kur habe ich bereits hinter mir. Muskeln? Fehlanzeige! Ich trainiere: Montag = Rücken,Bauch Mittwoch = Brust,Bizeps Donnerstag = Brust,Bauch Freitag = Schulter,Nacken Sonntag = Brust, Bauch Und das immer jeweils 3 Übungen! Ich weiß nicht warum es nichts bringt was soll ich tun? Ich werde langsam depressiv weil mein Trainingspartner eine Kante mit dem gleichen Training geworden ist! Muss ich wirklich zu Anabol greifen oder gibts noch eine andere Lösung? viel hilft nicht viel. bleib lieber bei deinen 3mal pro woche und trainier jeden muskel (brust=muskel) 1mal pro woche. aber wahrscheinlich bist du im ... Weiter


...h logisch! Werde wohl die Diät noch bis nächste Woche machen und mich danach wieder "normal" aber eben gesund ernähren (hab ich vor der Diät eigentlich meistens auch schon)... aber so am Weekend mal eine Sünde und paar Bierchen sollten doch schon drinliegen, oder? Zu Dogg-Crap: Für Brust, Bizeps und Trizeps sollte ich das eigentlich hinbekommen... aber wie machst du das mit Schultern, Rücken und beinen? Soll ich für die Schultern beispielsweise nur noch KH-Drücken und Seitheben mit 1 Satz bis MV machen? Und für Rücken kann ich ja nicht gut nur eine Übung nehmen, müsste doch schon Rudern, Lat-Zug und Kreuzheben drin sein... soll ich da einfach auch bei jeder Übung 1 Satz (inkl. 1-2 Aufwärmsätze) bis MV machen? Und bei den Beinen hab ich gedacht, dass ich wohl einfach imm... Weiter


...n (Reihenfolge ist immer verschieden je nachdem was frei ist) Brust: Fliegende (an der Maschine...weiß nicht wie die Maschine heißt) Butterfly Rücken: Rudern Latzziehen zur Brust Lower Back Bauch: Sit Ups Bauch presse ( weiß auch nicht wie dieses gerät heißt) Arme: Bizeps curls (Maschine) Kurzhantel-curls Trizeps drücken am Kabelzug Bein Beinpresse Bei allen Übungen mache ich jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen (außer beim Bauch da mache ich 15-20 Wiederholungen) PS: Muss sagen das ich auch dem Training nicht ausgepowert bin Nun wollte ich euch fragen, was ihr von diesem Plan haltet. (will erst einmal Masse aufbauen) Ist er für den Anfang ok? Gibt es Verbesserungsvorschläge Wäre ein dreier split sinnvoller? Also schreibt ... Weiter


...s Konzentration -Triceps mit SZ-Stange (auf dem Rücken liegen und hochdrücken) -Triceps am Seilzuggerät Konzentrationsübung als letztes! French Press bzw. wie du sagst: Triceps mit SZ-Stange (auf dem Rücken liegen und hochdrücken) als erstes! noch ein beispiel: 2: Rücken und Bizeps: -auf Bauch liegend Hanteln seitlich am Körper hochziehen -Latzug -Rudern Latzug zuerst! Verstehst was ich meine? Weiter zur Ernährung...einmal warm, einmal kalt? Emm,bissl wenig oder? Man sollte 4-6Mahlzeiten am Tag einnehmen! Abends kohlenhydrate vermeiden. Als Supps. fährst du Aminos und Eiweiß schon recht gut. Aber wie du schon sagtest, dass du ein Trainingsstopp hast, solltest du mal Creatin ins Auge fassen LG Jens... Weiter


...powert! du sagst das so selbsverständlich. Ich kenne viele, sehr viele sogar, die den trizeps am brusttag trainieren. selbst hier im Forum. Eben das hat mich so gewundert. Und daher dieser Thread. Ja, muss jeder selber schauen wir er es am besten macht, nur für mich ist das einzig wahre Brust/Bizeps usw.! Habs ja oben erläutert! ich hab`s heute ausprobiert und ich muss sagen, es hat sehr gut geklappt. nur hab ich den trizeps beim BD ja trotzdem mittrainiert. ist das dann nicht irgendwie schlecht, weil ich ihn ja am trizeps und rücken tag dann nochmal richtig fordere? im engeren sinne ist das ja dann doch kein splitt, sondern ein Gk, weil ich den trizeps und bizeps und alle anderen muskeln indirekt an allen tagen mittrainiere. aber obwohl . ich mach ja auch immer nen tag pause zu... Weiter


...powert! du sagst das so selbsverständlich. Ich kenne viele, sehr viele sogar, die den trizeps am brusttag trainieren. selbst hier im Forum. Eben das hat mich so gewundert. Und daher dieser Thread. Ja, muss jeder selber schauen wir er es am besten macht, nur für mich ist das einzig wahre Brust/Bizeps usw.! Habs ja oben erläutert! ich hab`s heute ausprobiert und ich muss sagen, es hat sehr gut geklappt. nur hab ich den trizeps beim BD ja trotzdem mittrainiert. ist das dann nicht irgendwie schlecht, weil ich ihn ja am trizeps und rücken tag dann nochmal richtig fordere? im engeren sinne ist das ja dann doch kein splitt, sondern ein Gk, weil ich den trizeps und bizeps und alle anderen muskeln indirekt an allen tagen mittrainiere. aber obwohl . ich mach ja auch immer nen tag pause... Weiter


...da ich auf mein Studium warte. Ich denke ab Oktober werden es wieder 3-4x die Woche sein. 1: Brust und Triceps -Brustdrücken -Schrägbankdrücken -Butterflys -Triceps Konzentration -Triceps mit SZ-Stange (auf dem Rücken liegen und hochdrücken) -Triceps am Seilzuggerät 2: Rücken und Bizeps: -auf Bauch liegend Hanteln seitlich am Körper hochziehen -Latzug -Rudern -Kurzhantelcurls -Bizeps mit SZ-Stange (Langhantelcurls glaube ich heißt das) -nichts oder mit Seilzug (je nach Zeit. Weiß einfach nicht mehr Übungen für Bizeps) -Manchmal noch diese Bizepsübung, wo man sitzt und den Arm am Oberschenkel abstützt. 3. Schulter: -Seitheben -Am Seilzug (schwer zu beschreiben, aber z.B. mit dem rechten Arm von unten links nach oben rechts ziehen) -Sitzend mit Langhant... Weiter


...8-12 Wh Rudern sitzend 8-12 Wh Trizeps Dips max French Press 8-12 Wh Kickbacks 10-20 Wh Mittwoch Beine Kniebeugen 20 Wh Wadendrücken max Schultern Nackendrücken 8-12 Wh Rudern stehend 8-12 Wh Seitenheben stehend 8-12 Wh Bizeps Langhantelcurls(SZ) 8-12 Wh Hammercurls 10-20 Wh Konzentrationscurls 10-20 Wh Freitag Brust Bankdrücken 8-12 Wh Fliegende schräg 8-12 Wh Schrägbank 8-12 Wh Rücken Klimmzüge max Lat ziehen 8-12 Wh Rudern sitzend 8-12 Wh Trizeps Dips max French Press 8-12 Wh Kickbacks 10-20 Wh 2.Woche Montag Beine Kniebeugen 20 Wh Wadendrücken max Schultern Nackendrücken 8-... Weiter


...llt, ist das absolut ausreichend. Wenn man mehr macht kommt man nur sehr schnell ins Übertraining und schneller wachsen tut es auch nicht wirklich. Man muss außerdem auch bedenken, dass man viele Muskeln bei komplexen Übungen sowieso immer mitbenutzt, wodurch sie ebenfalls trainiert werden. Der Bizeps wird z.B. beim Rückentraining stark mit beansprucht. Muskeln wachsen schließlich nicht während des Trainings sondern in der Zeit dazwischen und wenn diese zu kurz ist, tut sich halt nichts mehr, weil man nicht mehr regenerieren kann.... Weiter


...davon übernehmen, da ich sowies ab nächster Woche meinen 2er-Split umstellen wollte... ist es demnach ok, wenn ich also z.B für die Brust nur noch 1 von den 3 Übungen nehme und die an einem Brust-Tag mit Max. Gewicht ausführe (inkl. ca. 3 Aufwärmsätzen)? Aber bei den kleineren Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schultern) bin ich mir irgendwie nicht so sicher, ob das dann für mich wirklich reicht, wenn ich nur noch 1 Übung für die Muskelgruppe mache... soll ich trotzdem nur 1 Übung mit Max.Gewicht nehmen und einfach noch ein paar Aufwärmsätze machen oder würden auch 2 Übungen (für Trizeps, Bizeps, Schultern) gehen? Btw., das mit dem Gewichten steigern hab ich bis jetzt nicht wirklich konsequent gemacht, obwohl ich sie mir jedesmal aufschreibe... werde das auch noch ändern!... Weiter


...ervus erst mal an alle... Erst mal was allgemeines : Bin jetzt 15 Jahre alt geworden und trainiere seid etwas 3 Monaten... Bizeps Umfang beträgt angespannt 30 cm Bisher hab ich aber ohne Trainingsplan trainiert,da ich nich viel Ahnung davon hab! Jetzt ist mal meine Frage : Könntet ihr mir einen Traingsplan entsprechend meinen Alters erstellen? Am allerwichtigsten ist mir der Oberkörper + Arme...Bin relativ dünn und will nicht dass man meine Knochen so sieht! Ich trainier in nem kleinerem Studio und musst dafür erst mal gucken obs die Geräte dort gibt ! Wär besser wenn ihr en Bild dazumacht damit ich auch weiß wovon ihr redet Und auch dahinter schreiben wie viele Wiedeholungen jeweils und wie viele Sätze und ob ich das Gewicht eher senken oder steigern soll Dan... Weiter


...el ist es möglichst schnell viel masse zuzulegen. was die ernährung anbelangt ess ich ca 4 mahlzeiten am tag (brot, fleisch, käse, früchte), zusätzlich nehme ich täglich weight gainer ein... früher habe ich jewils 2 mal die woche das selbe training gemacht und immer alles trainiert, sprich bizeps, triceps, bauch, waden, oberschenkel, nacken, brust, lat 10 min warmup, 5 minuten cooldown wie würdet ihr die übungen optimal auf die 2 tage verteilen? wär echt dankbar für einige vorschläge... Weiter


...n wenig umgestellt. Allerdings hab ich immer noch das Problem, dass die Geräte im Fitnessraum sehr begrenzt sind. Es gibt z.B. keine Freihanteln etc. Dafür ist es kostenlos und ich bin eh nur noch 4 Monate hier ;) Über ein paar Tips wär ich dankbar. Ziemlich stören mich die beiden Übungen zum Bizeps, da die schon sehr ähnlich sind. Allerdings kenn ich keine Alternative ohne Freihanteln. Ich hab schon auf fitnesscenter.at geguckt Ich bin mir noch nicht sicher, ob ich 5 Tage trainieren geh, hab es aber fest vor ;) Meint Ihr ich kann den Plan so machen, oder ist es sinvoller auf einen richtigen 4er Split zu gehen und den Mi. frei zu machen? Leider hab ich über die Such kaum was anständiges zu nem 4er Split gefunden. Nur Brust/Bizeps; Schultern/Bauch; frei; Beine/Bauch; Rücken/Tri... Weiter


... Split 1: Beine-- Kniebeugen 5x5 Beinpresse 3x12 Beinstrecker 3x12 Rücken(Oben)-- Weite Klimmzüge 3x12 Lat-Ziehen vor Brust 3x12 enges Rudern 3x12 Rücken(Unten)-- Hyperextensions 3x12 Kreuzheben 5x5 Bizeps-- LH-Curls 3x8-12 Scottcurls 3x8-10 Hamemrcurls 3x8-12 Split 2: Brust-- Butterfly 3x12 Bankdrücken 5x5 Bankdrücken mit KH 5xBis Ende Schultern-- Frontheben 3x12(jede Seite) Seitheben 3x12 " " Vorgeb. Seitheben 3x12 " " Shrugs 3x12 Trizeps-- Kabelzug 3x12 Dips 5xBis Ende 3x die Woche Bauch: Crunches 3x12 Bauchmaschine ... Weiter


...bankdrücken trizeps drücken am latzug frensh press kickbacks meißt zum schluss noch tiefe liegestütze donnerstag: rücken/schultern latzug zur brust (breiter griff) rudern vorgebeugt latzug zum nacken schulter drücken mit kh seitheben frontheben shruggs samstag: bauch/brust/bizeps crunshes (seit 2-3 wochen mit zusatzgewicht) latzug ergreifen, dann langsam den oberkörper runter (einrollen) bankdrücken fliegende schrägbankdrücken butterfly kz curls hammercurls lh curls habe immer alle übungen mit 4 sätzen á 12, 10, 8 und 6 wiederholungen durchgezogen.. außer bauch, da habe ich immer 4 sätze á 12 wdh´s gemacht. hoffe ihr könnt mir helfen.. danke schon mal im vorraus! lg ronny... Weiter


...presse 3 Sätze 15 20 Wiederholungen 20 Kilo -Rumpfbeugen 4 Sätze 15 Wiederholungen -Klimmzugmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 40 Kilo Freunde haben mir dann zusätzlich noch empfohlen das dazu zu packen: -Übung für die untere Bauchmuskeln 3 Sätze 10 Wiederholungen die rechts oben -bizeps Maschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 12Kilo -Dips 3 Sätze mal sehen wie viel ich schaffe hab ich noch nie gemacht... Was haltet ihr von dem Plan für den Anfang? Das ganze zu splitten meinten meine Freunde bringt am Anfang nicht viel man muss erstmal das "Grundgerüst" aufbauen =) für jeden Tipp wäre ich sehr dankbar ;)... Weiter


...allo Also ich würde dir einen 3er Split empfehlen das heist da sdu jeden 2ten Tag trainieren gehst und zwar die uskeln 1Tag Brust,Bizeps,Bauch 2Tag Schultern,Beine,Bauch 3Tag Trizeps,Rücken,Bauch Und dan wegen deinem Bischen Speck einfach 15Min vor und nach dem Train Cardio machen dh. Fahrrad Fahren z.b. oder Laufen! Und jeden Tag trainieren ist nicht gerade sehr zu empfehlen weil deine Mukis brauchen Pase damit sie sich aufbauen können und dan ist jeden 2Ten Tag ins Gym zu gehen besser als jeden Tag! Und zu dem Creatin lass es erstmal sein bau erstmal auf natürliche art dein Body auf und versuch erstmal dein Fett weg zu bekommen und wenn in 2Jährchen deine MUkkis nicht mehr wachsen dan kannste zu Creatin greifen.DU kanst dir Power Shakes kaufen. und mit dem Si... Weiter


...kdrücken (5xPyramide o. 4. steigern) - 50/60/70/60/50 o. 50/60/70/80 -Schrägbank (5xP. o. 4. Steigern) 40-55 kilo -Butterfly (so.) 50-70 kilo -Kabelziehen (so.) 40-60 Kilo -(Brustpresse/negativ bd) (max. x 4-5)/(50-70 Kilo 4-5 sätze) Hierbei lass ich auch manchmal die letzte übung weg Bizeps: -Kabelcurl 4-5 Sätze -Hammer/Konzentrationscurl 4-5 Sätze -Bizepsmaschine 4-5 Sätze 2.Tag: Rücken: -Latzzug breit zum nacken 4-5 sätze 50-80 Kilo -Latzzug eng zur Brust 4-5 Sätze 50-80 Kilo -Rudern sitzend 4-5 Sätze 50-70 Kilo -Hyperextensions 4 Sätze max. -Beinpresse 5 Sätze 100-160 Kilo Trizeps: -Kabelzug mit Seil 4-5 Sätze 45-65 Kilo -Trizepsmaschine 4-5 Sätze 60-90 Kilo -Seilzug einarmig 4-5 Sätze 17,5-25 Kilo (manchmal auch mehr) 3. Tag: Nacken: -... Weiter


...training usw. Für mich ist das irgendwie ganz etwas neues.. ich versuche es allerdings konsequent und sauber durchzuziehen Und noch eine Frage: Schadet bzw. hilft es wenn ich jeden Tag (ausser die in denen ich zum Fitnesstraining gehe) zu Hause noch zusätzlich mit Hanteln übe, sprich meinen Bizeps trainiere, da es ja wie man Crilles Beitrag entnehmen kann bei den Bauchmuskeln überflüssig wäre. Denn ich trainiere jeden Tag so ein bisschen, sprich bisschen (so 5 Min.) auf dem Trainingsfahrrad (oder wie auch immer das heißt, mir ist der Name grad entfallen^^). Stretchen, wie gesagt Gewichte heben, bisschen Kampfsportlike üben etc.... Weiter


...n 1.73m gross... wog vor der "Diät" etwa 73kg... kann mir scho vorstellen, dass sich au etwas mehr Muskeln aufgebaut haben bzw. sicherlich nicht abgebaut soweit ich das im Spiegel erkennen kann! Hier ist noch mein Trainingsplan, den ich seit Anfangs April durchziehe: Training 1: Brust, Rücken, Bizeps, Bauch Sätze: • Bankdrücken an Maschine 3 • Fliegende am Turm/Fliegende mit KH 3 • Schrägbankdrücken KH 3 • Lat-Züge 3 • Shrugs KH 2 • Rudern (sitzend) 2 • Hypextensions 2 • Rücken-Presse 2 • LH Curls mit Obergriff 3 • Scottcursl mit LH 3 • Konzentrationscurls 2 • Crunches aufwärmen • Beckenheben ... Weiter


...ufnehmen. whey ist ein sehr sinnvolles supplement. das welches du dir rausgesucht hast, ist meiner meinung nach etwas zu teuer. da gibt es sicherlich günstigere alternativen. zu deinem plan: ich empfehle dir am ersten tag brust, schultern und trizeps und am zweiten tag beine, rücken und bizeps zu trainieren. dann hast du am ersten tag mehr oder weniger reine drück übungen und am zweiten tag zugübungen. ich würde es so aufteilen: tag 1: Bankdrücken Fliegende Schulterdrücken Seitheben French Press Trizepsstrecken über kopf mit KH Bauch tag2 Kniebeugen Kreuzheben Rudern vorgebeugt Einarmiges Rudern Shrugs Langhantelcurls Konzentrationscurls Das ganze würd ich erstmal mit jeweils 3 Sätzen je Übung und 10-15 Wh machen. Gruß JayEm... Weiter


...ch trainiere derzeit 3 mal die Woche mit einem 3er Split. Der sieht so aus: Montags: Brust Bizeps Mittwoch: Schultern Beine Freitags Rücken Trizeps Den Bauch habe ich bisher kaum trainiert. Ich habe letzte Woche angefangen mehr zu trainieren. Sprich: Zusätzlich am Samstag ~45 Minuten Cardio + eine Baucheinheit Letzten Mittwoch zusätzlich eine Baucheinheit Am Donnerstag ~45 Minuten Cardio + (ein wenig) Unterarme Gerne würde ich heute wieder Cardio und Bauch machen, habe jedoch Angst, dass ich damit in's Übertraining komme. Würde ich es so machen, wäre mein neuer Plan: Montag: Brust, Bizeps Mittwoch: Beine, Schultern, Bauch Donnerstag: Cardio, Unterarme Freitag: Triceps, Rücken Samstag: Cardio, Bauch Was haltet ihr davon? traini... Weiter


... regeneration der entsprechenden muskelgruppe es folgt Erschöpfung, Muskelwachstum geht nix mehr usw. @noobie so hatte ich mir das in etwa auch gedacht (eher 3 bei mir ) nein, überlastung des zentralen nervensystems, kurz zns. das zns steuert die muskeln. es ist ein ding, und nicht wie bizeps und waden zwei dinge sind. das zns wird immer gebraucht wenn wir etwas bewegen, sei das jetzt im alltag ne kiste lüppen oder halt bankdrücken. es arbeitet also immer wenn wir trainieren, egal ob jetzt bizeps oder waden. machen wir also nen 7er splitt, so wird das zns 7mal pro woche belastet. macht man den 7er splitt 3wochen lang, so sind das 21tage bei dennen das zns keine ruhe bekommen hatda jeden tag aktiv (auch genügend schlaf kann da nicht entgegenwirken). irgendwann bist du im... Weiter


...elzug 12 10 8 überkopfdrücken am kabelzug 12 10 8 und frenchpress 12 10 8 bauch montag: beine schultern kniebeugen 12 10 8 beinstrecker 12 10 8 beinbeuger 12 10 8 waden 12 10 8 schulterdrücken 12 10 8 seitheben 12 10 8 frontheben 120 10 8 shrugs 12 10 8 mittwoch: brust bizeps bankdrücken 12 10 8 6 kurzhantelschrägbankdrücken 12 10 8 cablecross 12 10 8 sz curls 12 10 8 bizeps am kabelzug 12 10 8 scottcurls 12 10 8 bauch was haltet ihr insgesamt von dem plan??? beim bankdrücken hab ich immer das gefühl das mein trizeps zuerst versagt deswegen würde ich gerne beim trizeps train enges bd einbauen. jetzt aber die frage ob das net zu viel fürn trizeps is...also enges bd dann schulterdrücken und noch bd... was meint ihr? is des überhau... Weiter


...ja noch jung (ich im Vergleich dazu ein alter Sack) , und ich hab´im jungen Alter noch quasi Bäume ausreissen können vor Energie . 6 Sätze Bizpes in der Woche ? Kein Problem.....ist standardmäßiger Durchschnitt .Aber man darf dann auch nur Durchschnittlichkeit bei den Erfolgen erwarten . Mein Bizeps sah nach ca. 6 Monaten Training so aus . Jetzt -mittleweile eineinhalb Jahre später natürlich bedeutend besser und voluminöser . Kein Vergleich mehr zu dem angezeigten Bild . Aber hätte ich immer nur quasi nach dem Durchschnitt trainiert.....der Erfolg wäre sicher geringer gewesen . Grüße Also meinst du, das ich die Sätze für den Bizeps so lassen kann?... Weiter


...noch jung (ich im Vergleich dazu ein alter Sack) , und ich hab´im jungen Alter noch quasi Bäume ausreissen können vor Energie . 6 Sätze Bizpes in der Woche ? Kein Problem.....ist standardmäßiger Durchschnitt .Aber man darf dann auch nur Durchschnittlichkeit bei den Erfolgen erwarten . Mein Bizeps sah nach ca. 6 Monaten Training so aus . Jetzt -mittleweile eineinhalb Jahre später natürlich bedeutend besser und voluminöser . Kein Vergleich mehr zu dem angezeigten Bild . Aber hätte ich immer nur quasi nach dem Durchschnitt trainiert.....der Erfolg wäre sicher geringer gewesen . Grüße... Weiter


...upersätze haben sich beim antagonistischen training immer sehr bewährt, für mich zumindest! supersätze brust/rücken supersätze bizeps/trizeps supersätze unterer rücken/bauch schulter bleiben halt auf der strecke weils keinen direkten gegenspieler gibt..werden allein trainiert mit beinen frage: hat schon mal jemand von euch einen kompletten 3er split nur mit supersätzen, wie oben beschrieben durchgezogen? bis jetzt hab ichs meistens nur so gehandhabt, dass ich je eine übung supersatz gemacht hab, den rest "normal", also 3-4 sätze ohne wechsel.. mache jetzt seit 7 wochen 1-2-3+t, bestes training das ich je gemacht hab, möcht mir aber mal etwas mehr regeneration gönnen und abwechslung reinbringen, das heisst nach der kommenden 8. woche soll ein 3er split folgen, un... Weiter


...eute bauen leichter Muskelmasse auf, das liegt alleine schon daran dass sie einen geringeren kalorien-verbrauch haben bzw. weniger viel fressen müssen als große leute, die muskelmasse leichter zunehmen weil sich der muskel über eine kürzere strecke aufbauen kann statt bei großen leuten (langer bizeps, viel schwerer einen massig hervortretenden bizepskopf zu entwicklen als bei solchen Stummeln wie sie Lee Priest aufweist), etc. etc. Aber glaubt was ihr glauben wollt um nachts besser schlafen zu können, ich hab schon ne menge erreicht und werd noch mehr erreichen, mehr als du und viele andere hier erreichen werden, also stell meine Aussagen ruhig als Lächerlich dar.............aber letztenendes bin ich es den die Leute begaffen, begrabschen und darauf anquatschen. manchmal bin ich ... Weiter


...anteldrücken 3 10 Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank 3 10 Butterfly 3 10 Klimmzüge 4 5 Lat-ziehen nach vorne 3 10 Lat-ziehen nach hinten 3 10 Einarmiges Kurzhantelrudern 2 10 Rudern am Gerät 2 10 Rudern-Kabelziehen 2 10 Kreuzheben 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Bizeps,Trizeps, Unteratme, Bauch Aufwärmen Stehende Langhantelcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 6 10 Beine anheben am Gerät 2 10 Unterarmtraining 3 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Sonntag: Schultern, Nacken Aufwärmen Kurzhantel Seitenheben 2 10 Kurzhantel Schulterdrücken 2 10 Seitenheben (Gerade)... Weiter


...i, nach wirklich langer Pause habe ich heute wieder mit dem Training angefangen. Ich glaube, nachdem ich hier viele Beiträge gelesen habe, dass ich immer falsch trainiert habe. ich ging alle 2 Tage zum Training und habe dann eigentlich nur Brust, Bizeps und Trizeps wirklich trainiert. Direkt nach dem Training fand ich mich im Spiegel immer sehr gelungen, und habe deswegen an der Trainingsart auch nichts geändert. Nur fiel mir nach einem halben Jahr auf, dass die Muskeln an sich nicht erwähnenswert gewachsen waren bzw. wenn ich eine Woche Pause gemacht habe, dass dann eigentlich alles so war wie vorher (naja, fast wie vorher...) Wie kann ich es erreichen, richtige Ernährung vorausgesetzt, dass ich auf Dauer Erfolgserlebnisse habe und die mageren (durch verschiedene Gründe) 66... Weiter


...pro muskel? oder besser gefragt: wie viele sätze macht man pro muskel in einer trainingseinheit? hier mal ein beispiel für einen trainingstag: - Brust: 1x kh bd schräg, 2x bd flach - Lat: 3x rudern - Beine/Rücken: 2x squat, 1x kreuzheben () - Schultern: 2x Seitenheben, 1x SH gebeugt - Bizeps: 1x SZ-Curls - Trizeps: 1x - Bauch: 3x crunches - Waden: 2x wadenheben wenns was zu korrigieren gibt, dann nur zu. und ich wäre auch über einen vorschlag was die reihenfolge der übungen für einen trainingstag angeht ganz glücklich! merci beaucoup, adiós, MF... Weiter


... Brust Sitzend rudern Dienstags, Donnerstags und Samstags geh ich ca. ne halbe Stunde - Stunde aufs Laufband. Mittwoch: -Bauch einige Crunch Übungen -Beine Beinbeugen stehend Kabelzug Abduktoren Freitag: -Schultern Seitheben (KH) Kurzhantel frontheben Kurzhantel drücken -Bizeps Armbeugen (KH) Kabelzug anbeugen Konzentrations-Curl Scottbank anbeugen -Trizeps French Press Trizeps drücken (Kabelzug) Freitags werd ich evtl. einige Übungen mit 3x6-12Wdh machen. Da Bizeps und Trizeps evtl. etwas mehr beansprucht werden, wie alles andere. Sobald ich Langhanteln da habe, werd ich noch hier und da ein wenig den Plan ändern. Aber solange ich nur die Kraftstation und die Kurzhanteln hier hab, ist leider nicht mehr drin. Kann ich das so stehen lassen... Weiter


...lso ich find den nicht gut. Ganz im Gegenteil: Frag deinen Trainer mal warum man vor jeder TE Klimmzüge machhen sollte? Und wieso Isolationsübungen wie z.B. Fliegende vor den GRundübungen (Schrägbankdrücken) gemacht werden soll?! Was soll das heißen? Oben stehen doch schon bizeps und trizeps jeweils 4 Sätze?! TE 1: 25-27 Sätze TE 2: 15(18) Sätze TE 3: 23-28 Sätze Der Plan ist nicht sehr strategisch gut aufgebaut. Außerdem hast du wieder die gleichen Übungen drin, die du in deinem letzten Plan auch drin hattest. Wurde dieser geniale Plan wirklich von deinem Trainer erstellt oder doch von dir? Also ich würde so nicht trainieren, denn trotz dass du jetzt die Grundlage befolgst keinen Schwung mehr zu holen sind hier doch wieder einige Gurndregeln missachtet wo... Weiter


...einem sehr gut ausgerüsteten Fitnesstudio angemeldet. Mein ziel ist es etwas zuzunehmen (80kg) rest eher auf sportlich und definition. daher wäre ich beim erstellen eines trainingsplans etwas auf hilfe angewiesen. und halt mit den supps. immo mach ich meine sätze mit ca 70-75kg bank 40kg bizeps mit der sz 17.5 kg eh trizeps hinterkopf.. nur so als eckdaten. hoffe mir kann jemand bezüglich trainingsplan etwas unter die arme greifen ... Weiter


... 5+ rudern im stehen 3 5+ schulterdrücken an multipresse 3 5+ hyperextion (ganz langsam und mit zuastz gewichten) 3 5+ zusatz: seithebemaschine??? tag3 klimmzüge 3 versagen bizepscurls langhantel 2 5+ biz. im sitzen mit kurzhantel 2 5+ trizepsdrücken am kabelturm 2 5+ enges trizepsdrücken 2 5+ beinpresse 4 5+ bauch 4- 6 versagen von mir: beinstrecker beinheber 2-3 sätze 5+ bei den biz und triz 2-3 saetze so das wars!! am anfang hab ich mein trainer gefragt :"was das denn??" aber der hat dann gesagt lieber langsam und konzentriert in den muskel reinarbeiten!mein mu... Weiter


...anteldrücken 3 10 Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank 3 10 Butterfly 3 10 Klimmzüge 4 5 Lat-ziehen nach vorne 3 15 Lat-ziehen nach hinten 3 15 Einarmiges Kurzhantelrudern 2 10 Rudern am Gerät 2 15 Rudern-Kabelziehen 2 15 Kreuzheben 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Bizeps,Trizeps, Unteratme, Bauch Aufwärmen Stehende Langhantelcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 6 15 Beine anheben am Gerät 2 15 Unterarmtraining 3 15 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Sonntag: Schultern, Nacken Aufwärmen Kurzhantel Seitenheben 2 10 Kurzhantel Schulterdrücken 2 10 Seitenheben (Gerade)... Weiter


...at-ziehen nach vorne 3 15 Lat-ziehen nach hinten 3 15 Einarmiges Kurzhantelrudern 2 10 Rudern am Gerät 2 15 Rudern-Kabelziehen 2 15 Kreuzheben 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Bizeps,Trizeps, Unteratme, Bauch Aufwärmen Stehende Langhantelcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 6 15 Beine anheben am Gerät 2 15 Unterarmtraining 3 15 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Sonntag: Sc... Weiter


...ein neuer Trainingsplan ich frage mich nur ob das nich zu wenig ist mit zu viel Pause, da ich vorher bestimmt 3x soviel trainiert habe also : Montag: Rücken und Bizeps 5x5 Klimmzüge 2-3 min pause zwischen jeden Satz 3x8 Latziehen (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) 3x8 Rudern am Latzug (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) Bizeps: Bizepsmaschine 10/8/6 (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) Hanteln 10/8/6 (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) und meist noch irgendne Übung Also ich mache immer zwischen jeden Satz 2-3min pause und schreibs nich mehr daneben Dienstag: Brust und Trizeps (schulter) Bankdrücken aufwärm dann 5x5 Butterfly Fliegende an der Schrägbank Trizeps: Trizepsdrücken am seil mit hantel und dips Schulter: 3x8 eigene Übung (zwischen jeden Satz 2-... Weiter


...oo hab mein tp jetzt mal vervollständigt .. wie findet ihr ihn?? bitte um kritik bzw. verbesserungsvorschläge bedanke mich schonmal im vorraus Montag: BRUST + BIZEPS (BANKDRÜCKEN;CROSSOVER KABEL;NEGATIVBANK;FLIGENDE MIT KH) (LH CURLS; KONZENTRATIONSCURLS KH; SEIL CURLS) Dienstag: BEINE + WADEN + BAUCH (BEINPRESSE;BEINBEUGE;BEINSTRECKER) (FERSENHEBEN SITZEND + STEHEND) (CRUNCHES;BAUCHMASCHINE) Mittwoch: RÜCKEN + TRIZEPS (RUDERN SITZEND;LATZZIEHEN ZUM NACKEN;EINARMIG RUDERN) (FRENCHPRESS LIEGEND MIT SZ STANGE; KABELZUG; TRIZEPSMASCHINE) Donnerstag: SCHULTER + NACKEN (SEITHEBEN;NACKENDRÜCKEN;FRONTHEBEN; BUTTERFLY REVERSE) Freitag: BRUST + BIEZEPS (BANDRÜCKEN MIT KH;FLIEGENDE SCHRÄG MIT KH; SCHRÄGBANKDRÜCKEN BUTTERFLY) (KH CURLS; SCOTTBANK; KABELC... Weiter


... ich muss auch dazu sagen, dass mein trainer wirklich sehr kompetent und seriös aussah, der hat mir mal alles erklärt und mich mit den ganzen fachbegirffen für die muskeln bebombt, aber anz nett... also ich geh jetzt mit meinem TP di + do + sam trainieren, 2 rücken, 2 bauch , 2 brust, 1 bizeps + 1 trizeps (wobei die beiden bei vielen anderen übungen noch mitbeansprucht werden) und 1 bein, und brauch fast immer 2-2,5h (mit 3min pausen sogar zwischen den sätzen wohlgemerkt, das hat er mit "befohlen" ) wäre das denn vll noch besser, wenn ich zummbeispiel ialle 3 tage trainieren geh, oder passt' das schon so, muss sagen, das ich zwar nich total schlapp bin, aber nach 2 wochen schlacht das schon ein wenig... PS: respekt denen unter euch, die da voll durchblicken, da sag n... Weiter


...einer Meinung auch genetisch gut mit Muskeln bestückt (leider auch mit leichter Fettschicht. Ich bin nicht der drahtige Adertyp, sondern eher der kleine massive.) Ich trainiere nach diesem Plan: Montags: meist nur Bauch und flüchtig Beine Dienstag: Brust 3-5 Übungen @3-4 Sätze Mittwoch: Bizeps + Trizeps 3 Übungen Bizeps, 3 Übungen Trizeps @ 3-4 Sätze Donnerstag: Rücken + Schulter 3-4 Übungen pro Partie @ 3-4 Sätze + Bauch Freitag: Pause Samstag: Pause Sonntag: Pause -> Ein Dreiersplit?Ich beschränke mich beim Beintraining (habe Probleme mit der Hüfte, will da deshalb nicht so heftig trainieren) Das Bauchtraining mache ich am ende des Trainings, wenn ich noch Zeit habe, also eigentlich oft an unterschiedlichen Trainingstagen. Ich habe vor mehr Masse aufzuba... Weiter


...rainings Infos: Cardio Training ist meist Jogging oder Radfahren. Im Sommer wird es häufig zusätzlich schwimmen sein. Zum Cardio kommt noch das Beintraining hinzu. Krafttraining wird in dieser Zeit ein 2er Split sein. Dieser lautet wiefolgt: Tag1 : Brust, Trizeps, Bauch Tag2 : Rücken, Bizeps, Schulter, Nacken. Alle Übungen, außer Bauch und Beine, werden 12/10/8er Sätze sein. Brust, Rücken und Beine werden mit 3 verschiedenen Übungen Trainiert. Die restlichen Muskeln werden mit 2 Übungen Trainiert. Tag Zeit Art des Training Montag 10 Uhr 20 Uhr Ca. 1std Cario 2std. Krafttraining Dienstag 17 Uhr Krafttraining Mittwoch 20 Uhr Krafttraining Donnerstag 20 Uhr Krafttraining Freitag 10 Uhr 17 Uhr Ca. 1std Cardio Krafttraining Samstag Unbestimmt C... Weiter


...eine Logik und ich denke dass dein Plan bestimmt seine Vorteile mit sich bringt, doch mir fiel sofort ein Nachteil ein als ich deinen Plan gesehen habe: Wenn ich meine Übungen mache, dann bin ich froh wenn ich nach dem Bankdrücken eine Übung mache, die einen anderem Muskel beansprucht wie zB den Bizeps. Nach dieser Übung witme ich mich dann wieder dem Brusttraining und nach diesem wieder dem Oberarm oder Bauch. Ich komme nicht damit klar wenn ich zwei Brustübungen hintereinander machen müsste. Doch das ist wahrscheinlich von Mensch zu mensch verschieden, denn ich kenne Pläne die in etwa so eingerichtet sind: Bankdrücken Butterfly kurzhantel Bankdrücken Brust auf dem Seilzug Bizeps SZ-Stange Hammer Bizepstraining auf dem Seilzug ... bei mir würde das eher so aussen: ... Weiter


... Richtig! Genau das glauben die meisten Leute nämlich. Das Fett am Oberarm wird nicht zum Bizeps und Trizeps, wenn du deinen Arm trainierst. Und wenn du Laufen gehst, dann verschwindet nicht das Fett am Po und an den Beinen, nein, denn es verschwindet am ganzen Körper. Allerdings nur so, und nicht anders. Das Fett verschwindet nicht weil du den Muskel reizt, nein, weil du ein Kcal-Defizit hast. Weil dem Körper Nährstoffe fehlen, die er sich aus den Fett-Zellen holen muss. Darum ist es unsinnig zu glauben, dass der Oberarm definiert wird, wenn du den Oberarm trainierst. Du kannst nur deinen ganzen Körper definieren, und dafür würde ich dir raten vor der Schule zu laufen, oder mit dem Fahrrad in die Schule zu fahren. Denn dann klappt es auch mit der Definition, ich wünsche dir noch ... Weiter


...kdrücken 3 Sätze, 10 Wiederholungen Liegestütze 2 Sätze 10 Wiederholungen Bauch: Bauchmuskel übung am Gerät 3 Sätze, 15 Wiederholungen Rücken: Rudern am Gerät 3 Sätze, 10 Wiederholungen Lat ziehen 4 Sätze, 15 Wiederholungen Klimmzüge 4 Sätze, 5 Wiederholungen Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Beine Bizeps: Bizeps mit Kurzhantel, je Arm 2 Sätze, 10 Wiederholungen Bizeps mit Langhantel 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps: Trizeps drücken im Sitzen 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps übung mit Zug 3 Sätze, 15 Wiederholungen Enges Bankdrücken mit Langhantel 2 Sätze, 10 Wiederholungen Beine: Beinstrecken 4 Sätze, 15 Wiederholungen Beincurls im stehen je Bein 2 Sätze, 12 Wiederholungen Samstag: Brust, Arme, Rücken Brust: Butterfly 3 Sätze,... Weiter


...drücken 3 Sätze, 10 Wiederholungen Liegestütze 2 Sätze 10 Wiederholungen Bauch: Bauchmuskel übung am Gerät 3 Sätze, 15 Wiederholungen Rücken: Rudern am Gerät 3 Sätze, 10 Wiederholungen Lat ziehen 4 Sätze, 15 Wiederholungen Klimmzüge 4 Sätze, 5 Wiederholungen Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Beine Bizeps: Bizeps mit Kurzhantel, je Arm 2 Sätze, 10 Wiederholungen Bizeps mit Langhantel 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps: Trizeps drücken im Sitzen 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps übung mit Zug 3 Sätze, 15 Wiederholungen Enges Bankdrücken mit Langhantel 2 Sätze, 10 Wiederholungen Beine: Beinstrecken 4 Sätze, 15 Wiederholungen Beincurls im stehen je Bein 2 Sätze, 12 Wiederholungen Samstag: Brust, Arme, Rücken Brust: Butterfly 3 Sätze,... Weiter


...lzug: 2 x 8-12 KH-Schrägbank: 2x 8-10 2 Sätze Variabel Negative KH: 1 x 10 Fliegende: 2 x 8-12 Cable Cross Over 1-2 x Donnerstag: Beine: Kniebeugen: 3 x 8-12 Beinpresse: 2 x 8-12 Waden: 3 x 12 Bauch/Cardio 45 min Freitag: Schultern: Bizeps: LH/KH-Nackendrücken: 3 x 8-12 KH-Curls: 2 x 8-10 Seitheben: 2 x 8-12 LH: 2 x 8-12 Kabelzug : 2 x 8-12 Scott-curls: 2 x 8-10 Seitheben vorgebeugt: 2 x 8-12 Hab echt keine ahnung wodran es liegt als helft mir sorry grad geändert...allgemein mein ich... Weiter


...ilfreichen Tipps durchgelesen, weis aber nicht wie ich das angehen soll und was am besten für mich ist) Noch ein paar Angaben zu meiner Fitness, ich bin eigentlich mehr der Ausdauertyp, bank drücken mach ich 50kg 15WH 3Sätze. Lat Ziehen in den Rücken 60kg identische Anzahl, Kurzhantel Curls bizeps 34-40 kg (bzw. 14kg pro Seite aufgelegt) 14WH 3 Sätze. Und Trizeps weis jetzt nicht wie die Übung heist (man drückt an einer Stange die Gewichte über eine Rolle nach unten) 50kg 14 WH 3 Sätze. Für Rücken mach ich Hyperextensions und eben "normales" bauchmuskeltraining mit Chrunches,... Beine mache ich eher Lauftraining(obwohl ich damit jetzt nach studieren der Threads hier angefangen habe). Also Tipps wären mir sehr wichtig, sowie auch ein eventueller Trainingsplan, der ruhig ... Weiter


...liegen 2 12 Langhantel Kniebeugen 2 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 3 15 Beineanheben am Gerät 2 15 Hüftdrehen 5 Min. Samstag: Brust, Bizeps Flachbank-Langhanteldrücken 2 12 Schrägbank-Langhanteldrücken 2 12 Schrägbank-Kurzhanteldrücken 2 12 Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank 2 10 Dips 2 10 Stehende Langhantelcurls 2 15 Kurzhantel-Hammercurls 2 10 Abwechselnde Kurzhantelcurls 2 ... Weiter


...schulter, beide sind aber auch verantwortlich um die übung zu führen...und der rücken steht auch unter spannung... isolationsübung könnte man scott-curl nehmen(hoffe du weisst was das is) durch das auflegen der ellenbogen/oberarme ist deine position fixiert, es arbeit einzig und allein der bizeps, geringfügig auch unterarm! aller klar? wichtige grundis sind auch z.bsp alle arten von bankdrücken latzug/klimmis kreuzheben kniebeuge dips schulterdrücken rudern stehend wichtige isos z.bsp scott curl, konzetrationscurl pushdown, kickback fliegende /butterfly usw usw... Weiter


...l rücken und brust. für kraft machste dann einmal die woche ein brust oder rücken maximalkraft-training. hätte dir für 4 mal die woche einen profi plan anzubieten, aber der ist sehr hart. Mo: rücken 16 sätze (4x4) Mi: brust 16 sätze (4x4) do: beine 16-20 sätze (4x4) fr: arme 12 sätze bizeps 12 trizeps (4x4) samstag: schultern 9-12 sätze, da bin ich mir aber nicht sicher. und zerreist mich jetzt nicht gleich, den kann man natürlich auch leichter machen. günther schlierkamp lässt grüßen ... Weiter


...orry wenn ich die genauen Bezeichnungen nicht weiß. Brust: 1. Butterfly 2. Schrägbankdrücken 3. Bankdrücken mit KH 4. Rechts und Links jeweils ein Seilzug und dann zur Mitte ziehen Rücken: 1. Reverse Butterfly 2. Rudern 3. Lattzug Bizeps: 1. Im stehen rechts und links jeweils eine KH ,auf die Oberschenkel legen und dann abwechselnd nach oben Trizeps: 1. Seilzug 2. KH hinter Kopf und nach oben Bein: 1. Beinpresse 2. Man sitzt und drückt von innen nach außen mit den Beinen 3. Man sitzt und drückt von außen nach innen mit den Beinen Nacken: 1. LH enger Griff und dann bis zum Kinn ziehen Bauch: 1. Bauchmaschine Ich will die 2. und 3. Beinübung durch eine Wadenübung ersetzen, da ich das als sinnvoller betrachte. Im stehen rechts und links jew... Weiter


...rstmal herzlich willkommen hier im Forum. Aktuell: 1. 4 Übungen Brust 2 Übungen Trizeps 1 Übung Bein (Beinpresse) 2. 3 Übungen Rücken 1 Übung Bizeps 1 Übung Nacken 1 Übung Bauch 2 Übungen Beine Könntest du schreiben welche Übungen du bisher gemacht hast? Beinübungen durch Waden ersetzen? -> Nicht sinvoll. Eine zustzliche Bizepsübung? ->Weclhe hattest du den bis jetzt? Trizeps macht 2/3 des Armes aus und der Bizeps nur 1/3... warum also willst du beide mit gleichem Volumen trainieren? Du machst doch für die Brust auch mehr als für deinen Bizeps. Schulterübungen fehlen ganz in deinem Plan. Also ich würde wie folgt grob splitten: 1. TE 4x Brust 3x Trizeps 2. TE 3x Rücken 2x Bizeps 1x Bauch 3. TE 3x Beine 2x Schultern ... Weiter


... kommt mir eh sehr überladen vor und sieht aus wie folgt: (achja, er ist OHNE beine weil ich nebenbei noch sport mache und sehr ausgeprägte oberschenkel habe, die nicht noch mehr wachsen sollen. ich mache aber nebenbei ein bischen wadenheben und etwas adduktion, abduktion) 1. tag (brust, bizeps) bankdrücken 3x10 schrägbankdrücken 3x10 KH fliegende 3x10 kreuzkabelziehen 3x10 dips 3x6 LH curl 3x10 KH curl 3x10 konzentr. curl 3x10 2. tag (rücken, trizeps) latzug breit 3x10 latzug eng 3x10 rudern sitzend 3x10 ruderzugmaschine 3x10 rückenstrecker 3x10 sz- french press 3x10 pushdowns (kabel) 3x10 kickbacks 3x10 3. tag (schulter, nacken, bauch) schulterdrücken multipresse 3x10 KH seitenheben 3x10 rudern stehend 3x10 schulterheben 3x10 cr... Weiter


...i leute.. moechte ein 3 er split probieren.. wie siehts es mit dem hier aus.. ----------------------------------------- Trainingsplan 1.Split: Brust, Bizeps, Unterarme, Bauch 2.Split: Rücken + Nacken , Trizeps 3.Split: Beine + Waden, Schulter, Bauch Jede Muskelgruppe mit 3 Sätzen a 10 WH ----------------------------------------- Noch eine frage: Als ich mit dem training anfing.. hatte mir der trainer ein trainingsplan aufgestellt denn ich nicht mochte.. (Ganzkörpertraining GKT) Aus diesen GKT hab ich ein 2 er split gemacht.. Mit diesen Trainingsplan trainiere ich jetzt schon 1 1/2 Jahre.. Hab recht gut Muskelmasse aufgebaut.. trainiere immer mit gleich satz-zahl und WH.. ( 3 Sätze a 10 WH) Man sollte doch den TP immer wieder mal umstellen.. Mfg John... Weiter


...rstmal zu meiner Person: -17 Jahre -76 KG -173cm Groß -1 Jahr Training (ohne auf die ernährung zu achten) Brust: 110cm Bizeps: 40cm Oberschenkel: 64cm Wade: 42cm Hüfte: 72cm So, will mich jetzt zusätzlich auch noch richtig ernähren um das maximum aus meinem körper rauszuholen (naturell)!! Frühstück: Eiweißshake () 1 Schwarzbrot () Vormittags: 2 Schwarzbrote mit putenschinken ( ?) Mittags: Was es in der Kantine gibt! was sollte ich vorziehen? gibt immer 3 menüs! aslo welche produkte sollte ich vorziehen besser gesagt? Nach dem Train (ca. 20.00 Uhr) 1 Eiweißshake () Vor dem Schlafen gehen: K.A. schlgt was vor is in etwa um 21.00 bis 22.00 Uhr so in etwa hab ich mir das gedacht, schreibt mal eure meinungen dazu! würde euch a... Weiter


...der aus 2 verschiedenen Tagen besteht. Da ich aber Mo, Mi und Fr ins FS gehe würde ich ihn jetzt gerne so gestalten , dass ich 3 verschiedene Tage hab , statt wie bisher 2. Aktuell: 1. 4 Übungen Brust 2 Übungen Trizeps 1 Übung Bein (Beinpresse) 2. 3 Übungen Rücken 1 Übung Bizeps 1 Übung Nacken 1 Übung Bauch 2 Übungen Beine Hätte jetzt lieber gern: 1. 5 Übungen 2. 5 Übungen 3. 5 Übungen Auf jeden Fall muss noch eine Übung für den Bizeps dazu kommen. Die 2 Beinübungen sollen durch eine Wadenübung ersetzt werden. D.h. zur Auswahl stehen: 4 Übungen Brust 3 Übungen Rücken 2 Übungen Bizeps 2 Übungen Trizeps 2 Übungen Bein 1 Übung Nacken 1 Übung Bauch Noch ein paar Fragen: Ist der Trainingsplan soweit ok ? Soll ich ... Weiter


...ch leider nur in Grenzen! Ich überlege mir schon wirklich nach einem Jahr training zu stoffen. Ich weiss nicht ob ihr es kennt jedesmal mit richtigen derpressionen ins studio zu gehen?! Vor allem wenn man die erloge der anderen sieht. Ich hoffe ihr könnt meinen TP optimieren: Tag 1 Brust/Bizeps 4X SBD 2X BD 3X Flys frer (Schräg) 3X Flys Kabelsug nach vorne ( von oben) 3X '' '' '' unten '' '' Bizeps ... Tag 2 Schulter / Trizeps 4X Latzug (Nacken) 4X '' (eng) 4X Rudern (Kabelzug) Trizeps... Tag 3 Schultern/Nacken 4X Nackendrücken Maschine 4X Nackendrücken für vordere schulter Maschine 3X für delta muskel , der Name der Übung fällt mir im Moment nicht ein! Nacken 4X Schulternkreisen am Turm von vorne 4X... Weiter


...est vorgenommen regelmäßig zu trainieren. Habe mir meinen Keller eingerichtet und richtig Ehrgeiz. Da ich mich aber bislang ziemlich ungesund ernährt habe möchte ich gerne wissen worauf ich achten muß. Hier mal ein paar Daten von mir: 1,86m , 103 Kg, Bauchumfang 114cm, Brustumfang 111,5cm, Bizeps rechts 44cm, Bizeps links 43,5cm. Folgende Nahrungsergänzung nehme ich ein: BASIC PROTEIN -Nährwerte pro 100 g Portion (20 g) Energie 1531 kJ 306 kJ 366 kcal 73 kcal Protein (g) 82,6 16,5 Kohlenhydrate (g) 5,5 1,1 Fett (g) 2,1 0,4 Aminosäuren in mg pro 100 g Portion (20 g) und noch BASIC L-CARNITIN - Nährwerte pro 100 g Kapsel (578 mg) Energie 779 kJ 4,5 kJ (185 kcal) (1,1 kcal) Protein (g) 12,7 0,07 Kohlenhydrate (g) 16,4 0,1 Fett (g) 0,4 < 0,01 L-C... Weiter


...er Trainingsplan gut für das Ziel?? Bauch: 3x30 Crunches 3x30 diese Übung 3x30 diese Übung Rücken: 3x12 Lat-Züge (35kg) und noch eine andere Übung Brust: 3x12 Butterfly (25kg) 3x12 Bankdrücken (30kg) Beine: 3x12 Beinpresse (45kg) 3x12 Beinstrecker (25kg) Bizeps: 3x12 Hammercurl (9kg) 3x12 kp wie die Übung richtig heißt, aber man stellt sich gerade hin und zieht dann eine kurze Stange nach oben. (halt Pushdowns von unten) Trizeps: 3x12 Pusdows (20kg) Sind die Übungen ok oder trainire ich einige Muskel zu viel und andere zu wenig. BTW: Ich bin 17 und wiege nun 70kg, bevor ich mit dem Training angefangen habe wog ich 65kg.... Weiter


...allo zusammen, ich war gestern auf der FIBO und bin jetzt natürlich wieder voll motiviert. Deswegen überlege ich im Moment vll. bald hochzugehen von meinem derzeitigen 3-Split auf einen 4-Split TP. Derzeitiger Plan sieht so aus: Di.: Brust, Bizeps, Bauch Do.: Beine, Trizeps, Bauch Sa.: Rücken, Schulter, Nacken Trainiere seit Septemper '05. Mache im Moment Ausdauertraining, davor noch HT. Wenn ich dann in ein paar Woche mit dem Ausdauertraining fertig bin wollte ich mal nen 4-Split TP ausprobieren. Fragen zum 4-Split: Ist ein 4-Split vll. auch einfach nur nen 3-Split und dass man dann halt einfach immer eine Trainingseinheit vorzieht sozusagen, sprich: Mo.: Brust, Bizeps, Bauch Mi.: Beine, Trizeps, Bauch Fr.: Rücken, Schulter, Nacken >Sa.:Brust, Bizeps, Ba... Weiter


...en. Hannes -------------------------------------------------------------------------------------- Stretching und Stretchpunktübungen Um euch eine Idee zu geben was eine Stretchpunktübung ist hier die POF -Übungen: Quadrizeps: Sissy squats Ischiokrurale Muskulatur (Beinbizeps): Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Waden: vorgebeugtes Wadenheben Bauch: Kabelcrunches Brust: Kurzhantel Flys Lats: Pullover Mittlerer Rücken: enges Kabelrudern Deltas: Schrägbank einarmiges Seitheben Biceps: Schrägbank Curls Triceps: Überkopfstrecken Bei vielen dieser Übungen gibt es Technkivariationen um den Stretch zu vergrössern. Um euch ein Gefühl zu geben wie das Ganze aussehen könnte, folgen hier Beispiele aus dem Doggcrapp Proggram (bekanntes Prog... Weiter


...olgt aus 10 min Aufwärmen 3x 30 - 35kg Bankdrücken 3x 20kg Schrägbank 4x 20 Butterfly arme angewinkelt 45 grad 3x 35 Lat-Zug für den Rücken 3x 35 wie enges rudern nur na festen stäben kp wie es heisst 3x 30 Engesrudern 3x 30 "Seilzug" 3x 40 Trizeps Machine 3x 30 Bizeps Machine 3x 30 Trapezius Machine Bauch 3x Un rückenheber ohne gewichte 3x 20 sieht auf wie der beinstrecker nur kann man sich Obenfesthalten und ist für den Bauch (Affenschaukel) 3x Un Dips für den Bauch + 1-1,5 Crosstrainer, Biken oder zügig laufen bei 7 kmh Es ist leider so das ich meinem Studio jeder alles besser weis der eine sagt Machinen sind misst hast doch schonmal trainiert geh in den Freihantel bereicht. Der nächste meint der Plan ist misst mach splitt tr... Weiter


...bin jetzt schon 3 mal dagewesen und ich hab mitbekommen das wir nur manchmal krafttraining machen,also würde des mit dem 3er split schon gehn nur ne frage,haben meine muskeln dann genug erholung ?? und ist der 3er split hier geeignet für mich??: Nr. 2 Unabhängiger Split Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Bine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch wobei ich folgende übungen mache: beine: beinstrecker,kreuzheben, brust: BD und überzüge schultern: seitheben,aufrecht rudern ,reverse flys bizeps: concentrations- und hammercurls trizeps: dips und kickbacks rücken: lh rudern vorgebeugt,überzüge(für lat),kreuzheben,shruggs bauch: curls und reverse curls alle übungen 3x12,auser shruggs 3x20 und bauch auch 3x20. passen die übungen dazu oder was wäre besser ?... Weiter


...enn du Trainingsneuling bist, dann weiss ich nicht, ob du nicht zuerst an "geführten Geräten" trainieren solltest. Also z.B. statt KH-Curls einfach an die Bizepsmaschiene oder wenigstens mit eine langen Curlinghantel an einer Curling-Bank. Ich find es wichtig, dass man sich somit erst eine gewisse Symmetrie antrainiert, a man sonst leicht auf Haltungsschäden kommt, wenn man zB beim LAT-Zug ungleichmässig zieht. Beine vielleicht erstmal auf die Beinpresse ? Statt Bankdrücken erstmal Brustpresse / Butterfly ? Vielleicht bin ich konservativ, aber ich meine,man sollte erstmal ein Gefühl für die Bewegungen bekommen, sich da reinfinden und sich eine solide Basis schaffen. Formel1-Fahrer fangen auch ncht am Nürburgring an.... TE1: Schultern: Hochstemmen im ... Weiter


...grade mal 10 min. Der Bauch folgt deshalb nicht diesem Gesetz, weil er immer noch ein Muskel wie jeder andere ist. Er wächst im Schlaf, wenn er sich ausruht, und nicht während des Trainings. Es ist also sehr unnötig den Bauch im Training zu "zerstören". Der Bauch soll und muss, wie auch der Bizeps oder die Brust, durch das Training mit Gewichten einen Reiz zum Wachsen bekommen. Ein ordentliches Bauchtraining gibt dem Bauchmuskel schon mit lediglich 12 WH einen optimalen Reiz zum wachsen. Denn das reicht beim Bizeps doch auch schon aus: 12 WH's mit der Langhantel und davon 3 Sätze und unser Bizeps ist wunderschön trainiert worden. Warum sollte das beim Bauch nicht so sein? Es ist nämlich so, der Bauch ist bei korrekter Technik nach 12 WH sehr gut bedient ist und bedarf keiner wei... Weiter


...lso ich fang einfach mal an: Brust Bankdrücken 3x 6-8 Wiederholungen Schrägbank Kurzhantel 3x 6-8 Wiederholungen Fliegende Flach 4x 10-12 Wiederholungen Rücken Klimzüge 3x 8-10 Wiederholungen Rudern im Sitzen 3x 8-10 Wiederholungen Latisimus Ziehen 3x 8-10 Wiederholungen Bizeps Langhantel Curl 3x 6-8 Wiederholungen Langhantel Sitzens 3x 10-12 Wiederholungen Trizeps Frenshpress 3x 6-8 Wiederholungen Trizeps stehen 3x 10-12 Wiederholungen Bauch Crunches Um Verbesserungsvorschläge wäre ich Dankbar... Weiter


... x 8-12 Dips/Seilzug: 1 x 8 Donnerstag: Beine: Kniebeugen: 3 x 8-12 Beinpresse: 2 x 8-12 Waden: 3 x 12 Bauch/Cardio 45 min Freitag: Schultern: LH/KH-Nackendrücken: 3 x 8-12 Seitheben: 2 x 8-12 Kabelzug einarmig: 2 x 8-12 Kabelzug vorgebeugt: 2 x 8-12 Bizeps: KH: 2 x 8-10 LH: 2 x 8-12 Scott-curls: 1 x 8-10 Beine ist auf jedenfall nicht mehr mein Ziel groß aufzubauen. Geht mehr um den Oberkörper... Weiter

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