Bizeps

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu bizeps

...stisch. Außerdem würde ich gern mal wissen, wie du aussiehst, wenn du für 2 Muskelgruppen eine Trainingszeit von 90 Minuten angibst - das halte ich ebenfalls für bisschen übertrieben, zumal Kraftausdauer nicht soviel erfordert. Ich würde es lieber Umschreiben und Brust / Rücken und Trizeps / Bizeps zusammen trainieren und bei den Armen lieber eine längere Ausdauereinheit ranhängen. Wenn du die Muskelgruppen durch Supersätze belastest, kommst du meiner Meinung nach besser - zu dem ist es wesentlich anstrengender und du verbrennst wesentlich mehr. Montag abend: Brust / Rücken + 30 min Cardio Dienstag morgen: 1h Cardio Mittwoch: Schulter + Bizeps / Trizeps + 45 min Cardio Donnerstag: 1h Cardio Freitag: Beine + 45 min Cardio Ich würde das so für ausreichend halten, zu ma... Weiter

...0 Flachbank-Kurzhanteldrücken 3 10 Butterfly 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Rücken, Bizeps, Unteratme Aufwärmen Scottcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) 3 10 Unterarmtraining 3 10 Klimmzüge 4 5 Lat-ziehen nach hinten 3 10 Einarmiges Kurzhantelrudern 2 10 Rudern-Kabelziehen 2 10 Langhantel Rudern 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Sonntag: Schultern, Nacken, Bauch Aufwärmen Kurzhantel Seitenheben... Weiter

...ft wie möglich Körper heben ( durchschnitt 40 mal) DIENSTAG______________________________________________ 1) Rücken... seil ziehen 3 x (Sätze) 2) Rücken...von oben seil ziehen 3x 3) Rücken... Klimmzüge nach hinternacken 3 x 4) Schulter ...3 verschiedene!!!! übungen immer 3 Sätze 5) Bizeps 4 verschiedene!!!! Übungen jeweils 3 Sätze 6) Bauch...6 bis 8 Sätze... 2 verschiedene Übungen MITTWOCH WIE MONTAG DONNERSTAG DIE DIENSTAG und fast jede 2te woche noch Samtag trainieren...aber dann Bizeps, Brust, Rücken und Bauch.... je 3 verschiedene Übungen immer 3 Sätze...außer bei Bizeps 4 Sätze............................... ................. also ich ernähre mich 3 bis 4 mal am tag... abends meisten 2 bananen und halben liter milch.....immer vordem nach dem trai... Weiter

...n ... kann mir jemand evtl. die vor- und nachteile darüber sagen und deren auswirkungen bzw. evtl. risiken ... und wenn welche der ganzen proteine wären denn für mich geeignet ? Zu guter letzt noch eine Frage zum Training wo finde ich denn gute Übungen für die ganzen muskelpartien ( vor allem bizeps ) und auf welche art und weise ist das training am effiktivsten ?! Ich kenne mich nso gut wie gar nicht damit aus wäre also super spitzen klasse wenn mir jemand helfen und könnte und sich zeit nehmen würde auf meine vielen fragen zu antworten ... vielen dank schonmal ... mfg... Weiter

... du am ende jeder Trainingseinheit noch was für die Arme ein aber nicht zuviel.. mit bankdrücken und Schulterdrücken hast du den Trizeps mehr als stark belastet. Du siehst keine LH curls? mach mal 4 schwere Sätze Latzug eng zur brust mit Untergriff... du wirst schnell merken das es die beste Bizepsübung ist. Da das Gewicht von ca 50-60 kg deinen Bizeps stark kontrahiert und somit effektiver ist als dein 20 kg Bizepscurl. versuchs halt 4 wochen aus du hast nix zu verlieren im gegensatz das training wird dir spass machen ;) PS : NEIN ICH BIN NICHT WKM VON BBSZENE. aber ein anhänger von ihm ;)... Weiter

...achbank-fliegende 2 Sätze moderat mit 10 wdh. und ein schweren satz mit 5-6 wdh. -und als krönenden abschluß 50 wdh. Butterfly-fliegende Schultern is auf jeden fall okay! Rücken würde ich auch noch min. zwei sachen mit rein bringen Hyperex. oder einarmiges KH- Rudern. Trizeps und Bizeps kommen meiner meinung nach auch zu kurz. Mach bei Bizeps doch noch gleich was auf die unterarme geht z.b. Hammercurls oder LH-Curls mit pronierter armstellung! Hoffe konnte nen bissel helfen Peace!... Weiter

...lol, da lach ich mir ins fäustschen. klimmzug eng für lat, aber wenn man den bizeps anspannt ists für bizeps. was soll die scheisse? entweder macht der muckel was in der bewegung oder nicht. und bei der fronthebenbewegung macht die obere brust etwas. ich probier jedenfalls aus was ich ich sage und schrei nicht irgend ne dumme meinung in den raum und das wars dann. ich erklärs ja noch und nicht schlecht dazu. aber ihr sagt einfach das es scheisse is, da es gegen die bb-regeln (mythen) geht. gnau, und die obere brust kann man isoliert von den anderen teilen trainieren. schrägbankdrücken baut die ganze brust auf. frontheben nur die obere. und es geht hier nur um die obere. siehe oben. wir reden aneinander vorbei. du hasts nicht kapiert und ich sprech gegen ne betonwand die nix zu... Weiter

...ch werde jetzt brust/trizeps schultern/beine rücken/bizeps trainieren. für die großen mgs 3 übungen und für die kleinen 2. die großen mgs in 3 sätzen und die kleinen in 2. ausnahme: die schultern werde ich auch in 3 sätzen trainieren und die beine in 2. da die arme durch die entsprechenden übungen schon vorbelastet sind, nur 2 sätze. da trizeps nach brust und bizeps nach rücken, fallen die aufwärmsätze für die arme weg, da sie schon aufgewärmt sind. auch zeitersparnis! aufgrund eines verkehrsunfalls vor jahren und einer angekacksten hws (weswegen mitunter auch z. b. das nackendrücken nicht gut für mich ist!), trainiere ich die schultern in 3 sätzen mit 3 übungen. andere zählen die schultern zu den kleinen mgs und weil sie auch bei bru... Weiter

... lol, da lach ich mir ins fäustschen. klimmzug eng für lat, aber wenn man den bizeps anspannt ists für bizeps. was soll die scheisse? entweder macht der muckel was in der bewegung oder nicht. und bei der fronthebenbewegung macht die obere brust etwas. ich probier jedenfalls aus was ich ich sage und schrei nicht irgend ne dumme meinung in den raum und das wars dann. ich erklärs ja noch und nicht schlecht dazu. aber ihr sagt einfach das es scheisse is, da es gegen die bb-regeln (mythen) geht. gnau, und die obere brust kann man isoliert von den anderen teilen trainieren. schrägbankdrücken baut die ganze brust auf. frontheben nur die obere. und es geht hier nur um die obere. siehe oben. wir reden aneinander vorbei. du hasts nicht kapiert und ich sprech gegen ne betonwand d... Weiter

...ig Fett verbrennen. Da ich nach dem Abendessen anfange zu trainieren (ca. 20 Uhr) reichts nachher halt nur für nen Shake um Masse zu schonen und ggf. aufzubauen (minimal). Dienstag (morgens): 1h Cardio vor dem Frühstück und wieder eine Stunde später Frühstück Mittwoch: Training (Rücken/Bizeps) ca. 1,5h +0,5h Cardio Donnerstag: 1h Cardio vor dem Frühstück und wieder eine Stunde später Frühstück Freitag: Training (Schulter/Beine) ca. 1,5h Sa/So: frei (keine Zeit zu trainieren). Generell fahre ich die KH Aufnahme in den Zwischenmahlzeiten/Abendessen etwas runter um Kalorien zu sparen. Das ganze will ich max. 6 Wochen machen (länger halte ich das eh nicht durch ;) ) und danach wieder Masse trainieren. Denkt ihr das klappt so? Grüße Madcat... Weiter

...mir überlegt den Plan leicht zu ändern : Aufwärmen 10 min Bauchmaschine Rückenisolation Latziehen zum Nacken Latziehen zur Brust Bankdrücken Brustmaschine Butterfly Schultermultipresse Schulermaschine (kA wie die genau heißt, so wie mit 2 Kurzhanteln seitlich hoch) Bizeps mit Hanteln (Hammer und dann eindrehen) Trizeps am Kabel Trizepsmaschine (hinten runterdrücken) Kniebeugen Maschine Wadenpresse Aufwärmen 10 min Bauchmaschine Hyperextensions Rückenisolation Latziehen zur Brust Bankdrücken Butterfly Schultermultipresse Schulermaschine (kA wie die genau heißt, so wie mit 2 Kurzhanteln seitlich hoch) Bizeps mit Hanteln (Hammer und dann eindrehen) Bizeps Curl Maschine Trizeps am Kabel Trizepsmaschine (hinten run... Weiter

...allo alle zusammen, bräuchte mal eure hilfe! habe bis vor 3 wochen immer in einem 2 split brust,schultern,trizeps und rücken,bizeps,nacken traniert. habe vor 3 wochen auf einen 4 split gewechselt der wie folgt aussieht: 1 Satz 2 Satz 3Satz 4Satz 5Satz 20 15 12 6 12 20 12 6 12 Tag 1 Negativ Bankdrücken 60 Kg 70 Kg 75 Kg 80 Kg 72,5 Kg Kurzhantel Schrägbankd.15 Kg 20 Kg 22,5 Kg 17,5 Kg Tag2 Rudern 55 Kg 70 Kg 80 Kg 65 Kg Latz Ziehen 70 Kg 90 Kg 100 Kg ... Weiter

...ey all, Frage 1: Warum soll man am Anfang eigentlich immer einen Ganzkörperplan machen anstatt einen Split? Frage 2: Ich hatte am Samstag mein erstes Training, dort meisterte ich viele Sachen. Bei den Bizepscurls allerdings scheiterte ich schon beim 2. Satz wegen meinem linken Bizeps, es war einfach Ende. Jetzt schmerzen meine Sehnen in den Armen, bestimmt normal am Anfang. (Hoffe ich) Jetzt meine Frage: Da der Muskel bis zum Versagen beansprucht wurde, sollte der Muskel doch auch schon nach 2Sätzen (1x15Wdh, beim 2. nur 12Wdh) gereizt worden sein oder? Die Meisten schreiben ja immer, 3Sätze 12Wdh~ damit der Muskel gereizt ist. Also kurz und knapp: Der Muskel sollte doch gereizt sein? Er katert auch wenn ich anspanne und zB die Curlbewegung nachmache. :D Frage 3 (g... Weiter

...ach 5 Jahren Training hat es mich entlich mal gepackt , nachzufragen ob mein Training eigentlich richtig ist . Ich bin 18 Jahre alt und zur Zeit nicht mehr zufrieden mit meinen Körper. Ok fangen wir mal an ! Mein Trainings Plan sieht so aus : Montags: Bizeps und Schulter! 6 Übungen für Bizeps 8 Übungen für Rücken Pro Übung 2*12 2*8 2*6 Wiederholungen mit 80%-90%-95~% meiner Kraft Dienstag : Brust und Tripzes 6 Übungen für Tripez 8 Übungen für Brust Pro Übung 2*12 2*8 2*6 Wiederholungen mit 80%-90%-95~% meiner Kraft Mittwoch : Rücken 8 Übungen Pro Übung 2*12 2*8 2*6 Wiederholungen mit 80%-90%-95~% meiner Donerstag : Siehe Montag Freitag : Siehe Dienstag Samstag : Siehe Mittwoch Sontag : Ruhe Tag Hinweis : Ich gehe 4 mal die Woche Lau... Weiter

...allo, Also ich trainiere seit 3 jahren und nach dem 2 jahr bin ich garnicht vorran gekommen bis ich Jede TE perodisiert habe.. es wirkt wunder. Also wenn man einen 2er Splitt macht dann folgende Einteilung TE1: Brust Schulter Trizeps TE2: Rücken Bizeps Bauch Montag: TE1 4x8-10 wiederholungen Dienstag: TE2 4x8-10 Mittwoch: Pause Donnerstag: TE1 6x 4-5 wiederholungen Freitag: TE2 6x 4-5 Samstag: Pause Sonntag: TE1 3x 15-20 Montag: TE2 3x 15-20... Dienstag: Pause usw. Somit habt ihr alle Bereiche der Wiederholungsanzahlen abgedeckt und ihr wächst. Im moment trainieren 4 andere Studiobesucher nach meinem Plan, sind alle bis jetzt sehr zufrieden... weil viele trainieren monatelang auf 8-12 wiederholungen so setzen die keinen reiz da muskeln nicht immer bei gleichen WH zahlen wachsen. ver... Weiter

...i, ich war gestern trainieren und hab rücken und trizeps übungen gemacht. Und plötzlich tat mein arm total weh. Aber nur der Bizeps. Ich hab gedacht das er vielleicht über trainiert ist und einfach nur schlapp ist was ich aber eigentlich nicht verstehen kann da ich rücken uns trizeps gemacht habe und kein bizeps. Auf jedenfall gings abends wieder bis ich ne freundin auf den arm genommen hab und in pool geschmissen habe. Danach tats wieder voll weh. Heute morgen bin ich aufgewacht und hab auf mein arm gegeuckt und voll viele kleine blaune flecke aufm arm. ich hab mich aber nirgends gestoßen. Kann das sein das ich mir irgendwie den muskel gerissen habe und das kleine blutergüsse sind ? Wenn ja wie lange muss ich den mit armübungen pausieren ? die anderen übungen kann ich ruh... Weiter

...allo, Also ich trainiere seit 3 jahren und nach dem 2 jahr bin ich garnicht vorran gekommen bis ich Jede TE perodisiert habe.. es wirkt wunder. Also wenn man einen 2er Splitt macht dann folgende Einteilung TE1: Brust Schulter Trizeps TE2: Rücken Bizeps Bauch Montag: TE1 4x8-10 wiederholungen Dienstag: TE2 4x8-10 Mittwoch: Pause Donnerstag: TE1 6x 4-5 wiederholungen Freitag: TE2 6x 4-5 Samstag: Pause Sonntag: TE1 3x 15-20 Montag: TE2 3x 15-20... Dienstag: Pause usw. Somit habt ihr alle Bereiche der Wiederholungsanzahlen abgedeckt und ihr wächst. Im moment trainieren 4 andere Studiobesucher nach meinem Plan, sind alle bis jetzt sehr zufrieden... weil viele trainieren monatelang auf 8-12 wiederholungen so setzen die keinen reiz da muskeln nicht immer bei gleichen WH ... Weiter

... Flex Wheeler und der Teufelskreis der Steroide Geschrieben/Gepostet am 17. Dezember 2003 von IlPadre 18 Jahre lang pumpte Flex Wheeler anabole Steroide in einen Körper, der schließlich so muskulös wurde, dass Wheeler selbst sich als Comicfigur bezeichnete – ein Kerl mit grotesk rundem Bizeps, winziger Taille und berstenden Beinen. Eine Physis nicht von dieser Welt – um sie zu erreichen, schluckte er Pillen und gab sich Injektionen. Selten dachte er zweimal darüber nach, Steroide zu nehmen, denn er war Bodybuilder und, nun, das macht man dann eben. Zumindest, wenn man auf die Titelseiten der Magazine will. Heute, mit 38, ist Wheeler kein Bodybuilding-Champion mehr. Aber er nimmt immer noch Steroide. Jetzt allerdings, wo er sich von einer Nierentransplantation vom Sept... Weiter

...ch würde darauf achten, zu jeder Bewegung auch eine Gegenbewegung zu machen. Zum Bankdrücken also auch Bankziehen. zum Frontdrücken auch Klimmzüge, zu Trizeps-Push-Downs auch Bizeps-LH Curls usw... mein Plan sieht so aus: Kabel-Crunches Latzug zur Brust (schulterweiter Untergriff) Frontdrücken Multipresse (schulterweiter Obergriff) Bankziehen KH Bankdrücken KH Shrugs Aufwärmen: 10 Min Radweg zum Gym Abwärmen: 10 Minuten Crosstrainer (5 Min 135W/70rpm; 5 Min 310W/90rpm) + 10 Min Radweg heim isometr. Hüftheben gestrecktes Kreuzheben Kniebeuge Wadendrücken an Beinpresse SZ-Curls Kickbacks Aufwärmen: 10 Min Radweg zum Gym Abwärmen: 10 Minuten Crosstrainer (5 Min 135W/70rpm; 5 Min 310W/90rpm) + 10 Min Radweg heim Bei jeder Übung mache ich... Weiter

...tress eher weniger! bin student und schlafen tue ich immer ausreichend....es gibt ja die uni!!! also mein tp: mo= brust/bauch: positive, (negative, normale), bauch, butterfly (gerät oder curls), bauch mi = rücken/bizeps: am tower mit seil (rundern im engen griff und seil im engen griff zur brust), dann im weiten griff zur brust an einem anderen gerät, scottcurls (einarmig), hammercurls im sitzen, bizeps am seil (seil von unten nach oben ziehen) fr = schultern, trizeps: schulterpresse, seitenheben, trizeps (kozentriert auf der bank mit curls), nackenheben, trizeps am seil überkopf, trizeps am seil (seil von oben nach unten ziehen) sry wenn ich keine fachbezeichnungen gepostet habe, ich kenn die leider nicht!! wenn ihr etwas nicht wisst, was ich da mache, dann... Weiter

...ig 3 mal die Woche Fußball. Meine Schwerpunkte die ich verbessern will sind die Beinmuskulatur und der Bauch wobei ich nichts gegen nen Brust und Oberarm zuwchs hätte ;) also mein Plan 6-Tages-Split Tag1: Brust, Bauch Tag2: Rücken Tag3: Beine Tag4: Schultern,Rücken,Bauch Tag5: Bizeps, Trizeps Tag6: Beine Tag 1: 15 Minuten Laufen zum aufwärmen Bankdrücken: - 1x20 WdH mit dem Gewicht mit dem ich die 20 Wdh grad noch schaffe - 3x12 WdH gleiches Gewicht Butterfly: - 1x20 WdH mit dem Gewicht mit dem ich die 20 Wdh grad noch schaffe - 3x12 WdH gleiches Gewicht Bankdrückmaschine: - 1x20 WdH mit dem Gewicht mit dem ich die 20 Wdh grad noch schaffe - 3x12 WdH gleiches Gewicht Crunches: - 3x12 Hängendes Beinheben: - 3x12 Hüftheben im Liege... Weiter

...dafür mal ein paar Möglichkeiten aus meinem Plan: - Klimmziehen : negativ Bankdrücken - Pullovermaschine : Butterfly - Rudern : Schrägbankdrücken mit KH - Hyperextension Denke mal ist mit 3 Sätzen und so 10 Wdh. schaffbar in vielleicht bisschen über 30mins oder so 2. Training von Bizeps und Trizeps - Dips : Bizepscurls mit LH - Hammercurls am Kabel : Trizepsdrücken einarmig mit KH So, da hier noch ein bisschen Platz ist, würde ich noch Bauch mit reinnehmen, hab aber keine Ahnung, was du da noch nötig, hast, da hier nichts weiter dazu steht - also einfach nach Bedarf ;) 3. Beintag - Kniebeuge oder Beinpresse : Beinbeuger - Wadenheben - falls jetzt noch Zeit ist, nimmste die Schulter noch mit rein, ansonsten machste da Nr. 4 draus. - Arnolddrücken - Seithe... Weiter

...be, dann ca. eine Std bis Trainingsbeginn warte, ist es ca. halb 10. Das ist mir alles viel zu spät, da ich auch noch andere Dinge machen will, muss und auch was von der Freundin haben möchte, und sie auch von mir. Ich habe in der jüngsten Vergangenheit im 3er-Split trainiert: Mo: Brust/Bizeps Mi: Rücken/Trizeps Fr: Beine/Schultern An den trainingsfreien Tagen habe ich den Bauch trainiert. Jetzt habe ich zwei Überlegungen angestellt: 1.) Ich trainiere jeden Tag eine andere MG, z. B. Mo = Brust Di = Bizeps Mi = Trizeps DO = Rücken Fr = Beine Sa = Schultern 2.) Ich kann versuchen in der Mittagspause eine MG zu trainieren und dann nach Feierabend noch eine. Z. B. Mo: mittags = Brust abends = ... Weiter

... bsp..schrägbd 10x10, danach noch 3 sätze recht lockere fliegende im wdh-bereich von 10-15... das pumpt schlimmer als schlimm! aufteilen is prinzipiell nicht so dumm, wennst zwei muskelgruppen machst bist schon ziemlich ko, einziger nachteil seh ich bei dir, dass du einen tag vorm rücken den bizeps ran nimmst... is glaub ich nciht so optimal... der abstand trizeps brust is dafür aber sehr gut gewählt.. ich habs aber auch gesplittet... brust/rücken Schulter/Beine Arme... Weiter

...enkt man schon „scheisse es geht bergab“. Es geht jedoch vorwärts und zwar in einem Tempo in dem es nach dieser Zeit nie mehr vorwärts gehen wird. Ich war zudem 2.5 Monate mit meinem Kollegen in einem Sprachaufenthalt wo wir jeden Nachmittag 5 mal die Woche trainiert hatten. 3 x Brust&Bizeps und 2x Rücken&Trizeps&Beine. In diesen 2.5 Monaten hatten wir es uns richtig dreckig gegeben und das Resultat waren ziemliche Muskelzuwächse von z.B. 2.5 cm mehr Bizepsumfang. Nach dieser Zeit hatte ich schon reichlich Kraft jedoch Masse war kaum vorhanden. Ich machte z.B. Klimmzüge mit ner 20kg Scheibe angehängt usw. Ich hatte die Trainingseinstellung immer alles zu geben. Nach wie vor trainierte ich nach dem Pyramidenprinzip, jedoch mit leichten Gewichten anfangen und ... Weiter

... mir helfen! Mein alltag sieht ungefähr so aus: um 6 aufstehen, bis 16 Arbeit (Praktikum) 16 - 17.30h - freizeit (meistens au mein Trainingszeitraum) 18 - 21.30h - Training (Breakdance) um 22.00h wieder da, dann nach nem shake au ins bett! Dienstag: Beine, Rücken Donnerstag: Bizeps, Bauch, (Bei viel Zeit au ggf. Schultern) Samstag: Brust, Trizeps ALLES mit 12 Wdh 3-4 x Kniebeugen mit nur schläppischen 17.5 kilo (mehr hab ich nicht!...) 3-4 x Beinstrecken (haut am besten rein!) 3-4 x Waden heben stehend 3 x Klimmzüge (rel. weiter Griff) 3 x Rudern im Sitzen ---- 3 x curls im stehen(KH) 2-3 x curls mit aufliegendem Arm an einer Stuhllehne 2 x Klimmzüge (handflächen zum Gesicht) halt standart 2-3 x crunches 2-3 x Beine heben 4... Weiter

...und effektivsten ist. manche halten eine aufteilung, in der man pro trainingseinheit 2 antagonistische muskelgruppen trainiert für sinnvoll, da hier, nachdem man eine muskelgruppe bearbeitet hat, die 2. muskelgruppe noch nicht vorbelastet ist. ein beispiel hierfür wäre: Rücken+Trizeps Brust+Bizeps ich selber bevorzuge eine synergistische aufteilung der muskelgruppen, also z.B. Brust+Trizeps Rücken+Bizeps der vorteil hierbei liegt va. darin, dass man weniger probleme mit der regeneration bekommt, dh. wennich an tag 1 brust + trizeps trainiert habe, kann ich ohne probleme am nächsten oder übernächsten tag rücken + bizeps trainieren. beide arten haben ihre vor- und nachteile und objektiv gesehen ist keine aufteilung besser als die andere. es ist sowieso sinnvoll, die au... Weiter

...wischen schon jeden bis jeden zweiten tag. wenn ich mal einen tag nicht gehe, werde ich sofort nervös. da auch schon eine kurze zwischenfrage, kann das alles eine art suchtgefühl hervorrufen? zum anderen, ich bin jetzt etliche male da gewesen, habe meine brustübungen gemacht, rücken bauch bizeps und trizeps. gestern konnnte ich sogar bereits für brust und rücken jeweils 5kg mehr auflegen, was natürlich meine sucht irgendwie gesteigert hat. hier erstmal was zu meiner person. 19jahre alt ca 86kg (optisch nicht so, da ich nur ein sehr kräftigen oberkörper habe) 183cm groß habe vorher noch nie richtig trainiert, also geziehlt. habe kaum kondition. habe sehr viele fettreserver im brustbereich speziel. zu meinen übungen: zum warm werden, gehe ich 20min auf... Weiter

...ch würde als Schulterübungen garnichts mehr machen... ausser Seitheben DENN : Bankdrücken --- vordere Delta Schrägbank ----- vordere Delta Dips ----- vordere Delta Also würd ich die Seitliche mit Seitheben trainieren Die hintere würde ich am Rücken Bizeps Tag trainieren... WEIL du durch Rudern + Latzieheneng Brust die hintere Schulter stark belastest... achja... wenn du Schulterdrücken o. Nackendrücken mit rein nimmst kann es sein das du Rotatorenprobleme kriegst... und da is kein spass mehr hatte ich selbst vor 1 monat. Nach jeder Brust TE Rotatorentraining 2x 15 wiederholungen und gut ist. Wie gesagt bei jeder Druckübung wird die vordere Schulter beansprucht. Bei Jeder Zug Übung wird die hintere Schulter beansprucht Fehlt nur noch die Seitliche ---... Weiter

...press ...probier aus was dir besser gefaellt für schulter kannst du auf jedenfall frontdrücken kh mit reinbring dafuer nackendruecken raus und seitheben einarmig am turm ..damit der muskel einfach ma anders belastet wird ...kannst auch varieren zwischen frei und seitheben am turm ^^ bei bizeps kannst du anstatt den kh und lh curls ja mal scottcurls machen und dann am turm normale curls um einfach ma dem muskel nen neuen reiz zu setzen ... hoffe konnte dir helfen ^^... Weiter

... schon angenehm, allerdings möchte ich das bisschen Bauch wegbekommen und durch Muskeln ersetzen. Ich trainiere jetzt seit vier Wochen und trainiere 2-Split Plan. Angesetzt habe ich vier Trainingstage. Wie würdet ihr die am besten einplanen. Ich dachte mir folgendes Montag: Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch Dienstag: Beine, Bauch, Rücken Mittwoch: Pause Donnerstag: Montagsplan Freitag: Dienstagsplan Samstag: Pause Sonntag: Pause Ich mache immer 3 Sätze à 12 Wdh außer Bauch mach ich 9 x 12 Findet ihr das so ok, oder wie würdet ihr das an meiner Stelle machen? Mich würde noch folgdendes interessieren. Wäre es sinnvoll, Proteine zu sich zu nehmen. Welchen Proteinshake würdet ihr mir empfehlen? Ich will auf keinen Fall dadurch Masse in Form von Fett aufbauen. Viel... Weiter

...gnet!!) und dann nochmal ca 20min nach dem training einen shake. fertigpizza und currywurst bitte im regal stehen lassen! chips & schokolade ebenfalls ! achja ..man kann fett NICHT in muskeln umwandeln ! training: BITTE trainier deinen ganzen körper, also : brust, bauch, schultern, trizeps, bizeps, nacken, rücken UND beine. sonst wirst du nach einigerzeit total bescheuert aussehen. die beine sollst du trainieren, weil es halt sonst beschissen aussieht und du nur in langen hosen rumlaufen kannst und 2. weil beim beintraining viele anabole hormone ausgeschüttet werden, welches bezweckt dass dein oberkörper wächst! und dann weiter ... du trainierst 4x die woche brust und arme je ca. 1 std? wie willst du denn jemals muskeln aufbauen ? deine muskeln wachsen NICHT während de... Weiter

...i, ich besuche nun seit mittlerweile 2 Jahren (seit ich 16 bin) dreimal die Woche das Fitnessstudio, und bin dementsprechend schon relativ gut gebaut ;) Mit zunehmender Muskelmasse konnte ich beim Blick in den Spiegel jedoch eine leichte Asymmetrie meiner Oberarmmuskeln feststellen: Der Bizeps ist rechts eindeutig stärker und auch voluminöser als der linke. Dies trifft auch auf die Schultern zu, da hier die rechte ebenfalls breiter als auch „länger“ ist, d.h. die Wölbung der Schultermuskeln ist zum Arm hin größer als auf der linken Seite. Im Normalzustand fällt das nur bei genauerem Hinsehen auf, aber sobald die Muskeln unter Belastung stehen (z.B. bei stehenden Bizepslanghantelcurls) oder auf Pump sind, tritt der Unterschied deutlicher zu Tage. Meiner Meinung nac... Weiter

...lso 1. Ich würde Arme nicht am selben Tag machen...so wie ich es oben geschrieben habe hat es den vorteil, dass zb der Trizeps am Tag 1 belastet wird und dann erst wieder am Donnerstag. Wenn du allerdings zb Arme (also bizeps/trizeps) am Tag 1 machst und am Tag 2 dann zb Rücken, wird dein Bizeps wieder am Tag 2belastet da du bei fast allen Rückenübungen den Bizeps auch mit trainierst. Demnach hat der Bizeps zu wenig Regenerationszeit. 2. 2 tage training hintereinander ist in sofern schlecht, dass wenn du 2mal hintereinander ein muskel trainierst er nicht genug regeneration hat, allerdings ermöglichst du dir gerade durch den Split das du hintereinander trainieren kannst, da die Muskeln dennoch ihre 48h reg bekommen. Du kannst auch 7mal die Woche trainieren darfst dann halt nurni... Weiter

...e zu Hause, jeden 2. Tag diese Übungen Oberschenkel (Kniebeuge) Waden (Wadenheben) Bauch (Crunches) Bauch (Beinheben) Rücken (Rudern vorgebeugt) xRücken (Kreuzheben) Brust (Überzüge) xNacken (Shrugs) Schultern (Frontheben) Trizeps (Kickbacks) Bizeps (Konzentrationscurls) So, bin relativ zufrieden damit.. klappt alles gut, ich dachte mir aber einen 2er Split daraus zu machen und hätte ein paar Fragen Bin noch relativer Neuling Reicht das genau diese Übungen zu übernehmen, oder sollten mehr dazu? Wenn ja, hättet ihr Vorschläge? In welchen Abständen sollte ich trainieren, jeden 2. Tag? Gibt es sonst noch was zu beachten?... Weiter

...icht wie Du auf die Idee kommst, das Verletzungsrisiko sei so hoch, nur weil man hart und kurz trainiert? Wer hat Dir so einen Unsinn ins Ohr geflüstert? Gerade bei der sehr langsamen WDH sind Verletzungen nahezu ausgeschlossen. Und bei sehr schnellen WDH kann man weniger Gewicht nehmen. Ich habe Bizeps auch schon mal mit einer extrem schnellen Geschwindigkeit trainiert und es hat alles super geklappt. Der Muskel brennt danach. Am Besten solche Sachen immer ganz zum Schluss, sozusagen als "Krönender Abschluss" noch an die Trainingseinheit mit beifügen. Nicht zu Anfang so trainieren. Es gilt der Grundsatz: Zu Anfang hart, dann wird es (naturgemäß) immer schwächer... Und solche schnellen WDH gehen mehr in den Ausdauerbereich. Also ganz zum Schluss. Zum übrigen: Das ist Deine Mein... Weiter

...Versuch mal 1 WDH in 10 Sek. zu machen. Eine andere Möglichkeit währe extrem schnelle WDH oder ganz langsame negative und schnelle positive oder umgekehrt. - Periodisieren: Mal 1 Monat entweder Maximalkraft oder Kraftausdauer. - Übungen wechseln. Z.b. Langhantel-Curls, Konzentrationscurls, Bizepsmaschine u.s.w. - Intensitätstechniken benutzen: Immer bis zum Muskelversagen trainieren und dazu noch 1 Min. nachdrücken oder Zeitverzögertes Versagen oder ähnliches.... - Hart trainieren! Wenn Du am nächsten Tag Deinen Bizeps nicht trainiert spührst, war das Training nicht intensiv genug. - Kurz trainieren: 1 Satz pro Übung reicht. Du solltest schon bei einem Satz bis zum MV kommen. - Wenn das Training intensiv war: 1 Woche Regeneration für den Bizeps.... Weiter

...allo,... ich hätte 3 fragen. 1) wenn ich an z.b. sonntags bizeps und trizeps mit supersätzen trainiere, und dienstags die beine auch mit supersätzen, kann ich dann donnerstags den rücken & schultern und samstags die brust mit dem 5 x 5 schema trainieren?! also ist das okay wenn man 2 verschiedene trainingsprinzipien in seinem trainingsplan hat oder sollte alles angegleicht sein?! 2) wie gesagt wollte ich donnerstags und auch samstags evtl. auf das 5 x 5 schema umsteigen. also im moment mache ich donnerstags rücken komplett und schultern, und daher 3 übungen für schultern, 3 für unterrücken und 3 für oberen rücken. das wird immer mit der zeit was knapp und daher klingt eigentlich das 5 x 5 schema recht interessant. kann ich wenn ich danach trainiere mit nur einer ein... Weiter

... aus 12-15 WH besteht und dann noch ein weiteres Mal. Du hast dann insgesamt 3 Sätze hinter dir mit 12-15 WH. 3er-Split: Du kannst deinen ganzen Körper im Fitness-Center trainieren, das wäre dann ein Ganzkörpertraining. Wenn du allerdings sagst: ich trainiere Montags immer nur Brust und Bizeps, und nur Mittwochs meine Schultern und Trizeps, dann ist das ein 2er Split. Wenn du nun auch Beine und Rücken trainierst, und das immer am Freitag machst, dann ist das ein 3er-Split. lg und viel Spaß im Forum =)... Weiter

...Kurzhantel-Seitheben Trizeps - SZ-French Press - Pushdowns Bauch - Crunch - Beinheben im Unterarmstütz 2. Tag Beine - Beinpresse 45° - Hackenschmitt-Kniebeuge - Beinbeuger - Wadenheben stehend Rücken - Latzug eng - Rudern sitzend am K-Zug - Butterfly reverse - Hyperextensions Bizeps - Langhantel-Curl - Konzentrationscurl jede dieser Übungen in 3 Sätzen à 8-15 Wdh. Ich würde mich über Eure Ansichten zu diesem Plan freuen - da ich mich (noch) außer Stande sehe, dessen Qualität zu beurteilen. Danke im voraus!... Weiter

... pro muskel machst. ich würde deinen plan besser finden, wenn du pro muskel nur 1-2 übungen machst, mehr nicht. das wär dann trotzdem nicht optimal da du jeden muskel nur einmal in der woche trainierst und dein volumen nich so hoch ist. mach doch einfach einen normalen 3er split: te1 brust/bizeps te2 rücken/trizeps te3 beine/schultern bauch kannst du dann 1-3 mal in der woche machen, wann du willst du kannst auch bizeps und trizeps tauschen. bei diesem trainingsplan kannst du ruhig 3-4 übungen pro muskelgruppe machen. du wirst dann nicht so schnell ins übertraining kommen wenn du zwischen den trainingseinheiten 1-2tage pause lässt schöne grüße, trixxor... Weiter

...te kurz meinen 3er Splitt vorstellen bitte kritik erwünscht TE1: ( Brust Schulter Trizeps) Bankdrücken Langhantel 3x Schrägbank Kurzhanteln 3x Dips 3x Butterfly 3x Trizepsdrücken am Seil 3x Seitheben 3x ----------------- Rotatorentraining 2x 20 wiederholungen TE2: (Rücken Bizeps hintere Schulter) Latziehen eng untergriff 3x LH Rudern vorgebeugt3x Kreuzheben3x Scott-curls3x Konzentrationscurls3x Vorgebeugt Seitheben3x TE3: (Beine Bauch) Kniebeugen3x Beinpresse3x Beincurler3x Wadenheben3x Crunches - soviel ich schaffe 5 durchgänge Beinheben (extra langsam für untere Bauchhälfte) Ich trainiere jeden zweiten Tag... würde ich mit so einem Plan ins übertraining kommen? ich sehe immer leute die einen monsterplan durchführen und sie meinen d... Weiter

...eute mach ich mal das und das .... Könnt ihr mir vielleicht ein wenig bei der Plangestaltung helfen ? Ich habe noch einiges zu viel auf den Rippen (und nicht nur da) und mache deshalb seit ca. 3 Wochen eine Low Carb. Hier noch meine Daten: 186cm, 100 Kg, Körperfett 24 %, Muskeln 39 %, H2O 55%, Bizeps je ca. 44cm, Bauch 108cm, Brust 111cm.... Weiter

... kurzhanteln Bauch: Bauchmaschiene Bauchpresse Crunches Rücken: Latzziehen zur Brust sitzend rudern Lower back Schultern: Schultermaschine da ich noch anfänger bin mache ich nicht mehr für schulter, da diese bei vielen anderen Übungen mit beansprucht wird Bizeps Bizepsmaschine Armbeugen Kurzhanteln Trizeps: Trizeps drücken am Kabelzug Dips Beine: Beinpresse Gesäßmaschine Nach dem Training an den Geräten gehe ich wieder 10-15 Minuten laufen Trainieren Montags, Mittwochs und Feitags Dienstags und Donnerstags mache ich je nach Zeit Cardio ( ist aber sehr unregelmäßig, da ich meist nicht die zeit finde) So nun bin ich mal auf eure Reaktionen gespannt. Wie gesagt es ist alles willkommen..von lob bis ... Weiter

... gleichen Gewichten und Wiederholungen wie bei denn Hammercurls. Bei der 3.Übung trainiere ich mit der kleinen Stange deren Namen ich leider nicht weiß, diese trainiert aber auch die Unterarme mit dieser Stange mache ich jeweils zwei Sätze einmal mit 25kg und mit 30kg danach mache ich die letzte Bizeps Übung die Langhantelcurls auch jeweils ersten Satz mit 25kg und zweiten mit 30kg, dann sind die Arme fertig Zu letzt trainiere ich den die schultern mit Nackendrücken zwei Sätze 1. mit 20kg und 2. mit 25kg die letzte Übung ist Schulterheben bzw. Schulterzucken da verwende ich die lanhantelstange jeweils ersten Satz 40kg und zweiten 45kg. Dann ist auch mein Training zu ende. Dieses Training führe ich jeden zweiten Tag durch da ich keinen Muskelkater bekomme, reicht mir die Pause von e... Weiter

...i wollte euch hier mal kurz meinen neuen Trainingsplan zeigen mit dem ich ab dieser Woche vorhabe zu trainieren, ihr könnt ja noch Verbesserungsvorschläge machen wenn euch was auffällt. Tag A: Brust Bankdrücken Cable Cross Schrägbankdrücken Butterfly Bizeps Langhantelcurls Kurzhantelcurls Scottcurls Unterarme Turmzug Tag B: Beine Kniebeuge Beinpresse 45° Beinstrecker Beinbizeps Wadenheben stehend Wadenhebend sitzend Schultern Nackendrücken Seitheben stehend Frontheben Tag C: Rücken Hyperextensions Kreuzheben Latziehen in den Nacken Latziehen zur Brust Frontziehen Rudern Trizeps Dips Trizepsdrücken am Turm Enges Bankdrpcken Nosebreaker Übungen für den Bauc... Weiter

...i Leute, ich hab schon öfters mal gehört das es seien kann das einem die Haut reist oder so wenn man zu stark trainiert! Also ich trainiere eigentlich so alle 2-3 tage ne halbe stunde bizeps mit hanteln liegestütze und klimmzügen. und jetzt hab ich beim linken arm genau da wo brust und bizeps sozusagen unter der achsel zusammen laufen einen streifen, an dem die haut gerissen zu scheint. Es ist nur ein kleiner Punkt, aber ich hab schiss das er größer wird. Ich hab keine lust das ich mir meinen arm durch hässliche riss streifen versaue. KAnn man da was machen? Also nur um es gesagt zu haben, ich bin nicht so ein bulliger bodybilder, sondern eher schlank und athletisch. Ich klettere nebenher 2-3 mal die WOche. Und was ist mit solcher schwangerschaftscreme. Kann die da helfen! Soll ... Weiter

...E 1 (Brust, Bizeps, Beine, Bauch) BD schräg Kurzhantel: 10/14/18/20 + Bauch: 4x 10-15 Fliegende schräg: 8/10/12/14 BD flach: 10/20/25/30 Überzüge: 16/20/22 Hammercurl: 10/12/14 Langhantelcurl: 5/7.5/10 Konzentrationscurl: 10/12/14 Kniebeugen: 20/20/25 Lutzübung: 20/30/35 ( ist für Waden; weiss nicht den richtigen Namen) TE 2 (Rücken, Trizeps, Unterarme, Bauch) Rudern angelehnt: 20/25/30/35 Latzug zur Brust: weiss nicht mehr wieviel, weil die Gewichtbezeichnungen schon weg sind. Rückenstrecker: 3x 10-15 + Bauch: 4x 10-15 Dips: 3x 10 French-Press: 8/10/12 Kick-Backs: 5/6/7 Trizepsmaschine: 100/110/120 Unterarmcurl: 5/7.5/10 Langhantelunterarmcurl (Daumen n. Oben) : 0/1.25/2.5 TE 3 (Schultern, Beine, Unterarme, Bauch) Shrugs: 22/24/26 Rudern a... Weiter

...s nicht intensiver, man würde die einzelnen Muskeln DIREKT bzw. isoliert trainieren? Das würde doch sicher eine viel bessere und höhere Intensität sein und somit würden auch ganz andere Muskelfasern beansprucht werden. So werden z.B. beim Ganzkörperplan einfach durch die Klimmzüge schon der Bizeps mittrainiert statt ihn isoliert mit Langhantel zu trainieren oder bei den Beinen werden nur Kniebeugen gemacht statt den Beinstrecker als Isolationsübung... - Wie kann man das HIT-Training ändern? Da ja immer nur 1 Satz pro Übung gemacht wird- bleiben da eigentlich noch genug Optionen offen, damit sich der Körper nicht zu schnell ans Training gewöhnt? Das einzige was man ändern kann sind die Geräte bzw. Übungen und die Intensitätstechniken bzw. gerade noch die Kadenz. Das war... Weiter

...allo, habe heute zum ersten mal versuchsweise weil ich heute brust, bizeps und trizeps trainiert habe bei trizeps und bizeps mit supersätzen trainiert... also schmales bankdrücken, dann direkt sz-curl, dann wieder schmales bankdrücken, usw.... danach war ich dermaßen erschöpft, und das obwohl ich nur mit dem gewicht trainiert hab mit dem ich normal den ersten satz ausführe (also ich erhöhe danach immer noch 2 mal) also so ne erschöpfung schaff ich normalerweise nie, und das obwohl das training diesmal nur die hälfte der üblichen zeit gedauert hat! und da ich ab morgen wieder mit nem neuen plan trainieren wollte, wollte ich in diesen die supersätze direkt auch noch bei anderen muskelgruppen mit einbeziehen... ist das ne gute oder ne schlechte idee?! deswegen ... Weiter

... Trainigseinheiten liegen, besonders wenn sie so Intensiv sind wie diese. Das wäre mir auf jeden Fall zu viel 2 mal jeden Muskel in der Woche mit jeweils 3 Übungen,weniger ist manchmal echt mehr , das trifft beim BB auf jeden Fall zu...mach 3-er Split : MO: Brust,Schulter,Trizeps MI: Rücken,Bizeps FR: Beine,Bauch Bauch evtl. auch jeden Trainingstag musst halt nich so übertreiben aber Bauch kann man schon öfter belasten Ich weiß worauf du hinauswillst , du denkst im 3er Split sind dir ne Woche Pause für jeden Muskel zu lange und hast das Gefühl du konntest ofter belasten, aber da liegst du falsch, das könntest du evtl. mit Creatin schaffen aber auch nur evtl. Also weniger is hier echt mehr. Aber wenn du unbedingt so Trainieren willst dann nimm wenigstens für jeden Mus... Weiter

...endlich mit einem 2er split anfangen. Da ich nachwievor ein absoluter N00b auf dem Gebiet BB bin, würde es mich freuen wenn ihr euch zu dem Tp äußert, ob man den so stehen lassen kann oder Verbesserungsvorschläge postet. Tag 1 ( Beine, Rücken, Schulter): Tag 2 (Brust, Trizeps, Bizeps) Sätze: 2 Kreuzheben 2 Schrägbank (positiv) 2 Kniebeuge 2 Flachbank 2 Rudern stehend 2 Fliegende 4 Klimmzüge 3 LH-Curls (bizeps) 2 Shrugs 2 Kabelzug (Bizeps) 2 Nackendrücken 2 Dips 2 Seitheben ... Weiter

...hläge wäre ich dankbar, falls es welche gibt Montag/ Donnerstag Wdh:jeweils immer 12/10/8 Brust= 1. bankdrücken 2.Kurzhantel Schrägbank 3. fliegende Rücken= 4.Latzug von oben 5 Langhantelrudern 6.latrudern Bizeps= 7. Langhantel 8. kurzhantel im sitzen 9. Konzentrationscurls Dienstag/Freitag Wdh. auch jeweils 12/10/8 Beine= 1. Kniebeugen 2. Kreuzheben 3. Beinstrecker 4. Beinbeuger 5. Stehende Wade Schulter= 6. Nackendrücken 7. Seitheben 8. kinnzug Trizeps= 9. French Press 10. Beidarmiges t- drücken 11. push down ... Weiter

... Dann versuche ich mal zu helfen: Vertical-Chest (bankdrücken) => Bankdrücken Pec Fly (brust) => Butterfly Nackendrücken => klar? Bizeps (kurzhanteln) => Curls Bizeps II (Maschine) => Maschinen-Curls Abdominal (Bauch) => vermutlich eine Bauch-Maschiene Lat (klimmzüge) => Klimmzüge Lat II (Maschine) => Latzugmaschiene oder Kabel-Latzug Campound Row (Rudern) => Rudermaschiene oder Kabel-Rudern Rear Delt (Rücken) => keine Ahnung, vermute Reverse Butterfly Triceps (Seilzug) => Pushdowns Triceps II (Maschine) => vermutlich eine Dip-Maschiene Leg Press (kniebeugen) => Beinpresse Leg Extension (o-schenkel) => Beinstrecken Leg Curl (u-schenkel) => Beinbeugen Body Extension (Kniebeugen f. Waden) => vermutlich irgendeine... Weiter

...o ich habe mir eure ratschläge zu herzen genommen und einen neuen plan ertellt Vertical-Chest (bankdrücken) Pec Fly (brust) Nackendrücken Bizeps (kurzhanteln) Bizeps II (Maschine) Abdominal (Bauch) Lat (klimmzüge) Lat II (Maschine) Campound Row (Rudern) Rear Delt (Rücken) Triceps (Seilzug) Triceps II (Maschine) Leg Press (kniebeugen) Leg Extension (o-schenkel) Leg Curl (u-schenkel) Body Extension (Kniebeugen f. Waden) Lower Back (unterer Rücken) ich bin mir am überlegen ob ich nach der HIT methode gehen soll, also pro wdh 10 sekunden (4 positiv, 4 negativ, 2 sekunden halten), kann man die methode auch bei 2 sätzen anwenden oder sollte ich dann pro übung nur 1 satz anwenden? was meint ihr? ist mein TP überhaupt kompatibel mit der HIT-Metho... Weiter

...eben(KH), Seitheben(KH), Aufrecht rudern(Kabelzug) - a 3x6-12 wdh Mi: Bauch - Crunches, Beckenheben - a 3x6-12 wdh. u. Rücken - Hipextension, Kreuzheben - a 3x6-12 wdh. o. Rücken - Latziehen (Nacken, Brust, Schräg (woche zu Woche abwechselnd)), Pullover, Überzüge - a 3x6-12 wdh. Fr: Bizeps - Armbeugen (LH), Konzentrations-Curl, Kabelzug anbeugen - a 3x6-12 wdh Trizeps - Trizeps drücken (Kabelzug), Kickbacks, French Press - a 3x6-12 wdh Da ich Beine (Oberschenkel) nicht trainieren will (von Natur aus schon sehr kräftig mit 44cm durchmesser), aber die Waden mach ich Montags und Freitags noch Wadenheben stehend. Das aber mal aussen vor. Kann ich den so lassen? Sind jeden Trainingstag 18 Sätze (mit Wadenheben 18-21). Danke für eure Hilfe. MfG... Weiter

...ches 3x12 Beinheben (wenns zu einfach ist, dann probiers mit seeehr langsamer Ausführung) Beine: Kniebeugen 4x12 Wadenheben 3x15 Rücken: Kreuzheben 3x12 Vorgebeugtes Rudern 3x12 Brust BD 3x12 Fliegende 3x12 Schultern Seitheben 3x15 Shrugs 3x12 Trizeps Kickbacks 4x12 Bizeps LH - Curls 4x12 31 Sätze ingesamt.. etwas viel, aber sollte innerhalb von 1 - 1 1/2 Stunden zu schaffen sein.... Weiter

...ollt mal wissen was ihr so von mein Trainingsplan haltet und ob man was verbessern kann. Der ist fast so wie der 3er Split von Mc-Fit. Hoffentlich hab ich mir jetzt keine feinde gemacht ;) Also: Trainingstag1 : Brust: -Bankdrücken -Fliegende -Überzieher -Butterfly Bizeps: -Kabelziehen ( oder wie das heisst) -Hanteln heben ( über so nen dreick wo man die Achseln reinlegt) - Hammercurl ( glaub ich heissen die.Auf jedenfall mein ich die Übuing wo man im stehen immer die Hanteln auf und ab bewegt ) 2Trainingstag: Rücken: - Lastzug breit -Latzug Eng -Rudern sitzend -Rückenstrecker Trizeps: -French Press -Pushdowns Kickbacks 3Trainingstag: Schultern: -Schulterpresse -Butterfly Reserve -Kurzhantelseitheben Bauch : -Crunch -Ba... Weiter

...b man die einzelnen Köpfe tatsächlich gezielt ansprechen kann gilt allgemein zumindest als diskussionswürdig. Ich meine ja, aber nur wenn man schon recht weit fortgeschritten ist und einen sehr niedrigen KF-Anteil hat wird man Ergebnisse sehen. Die Sehnen des Bizeps münden im Schultergelenk = lange Sehne , am Rabenschnabelfortsatz des Schulterblattes = kurze Sehne. Beim LH-Curl mit weitem Griff, oder bei KH-Curls mit nach aussen gestellten Unterarmen, wird also mehr der innere Kopf trainiert weil die Muskelansätze und der Muskelbauch eine Linie bilden. Dito bei engem Griff und äusserem Kopf. Aber, wie Eingangs gesagt, die Unterschiede sind eher maginal und wenn man nicht schon ein superdefinierter Klotz ist trainiert man am besten in der etwas über schulterbreiten ... Weiter

...m besten ganz durchlesen, danach gibts keine fragen mehrhttp://www.abcbodybuilding.com/musclesofelbowpart2.php in kurz: im muskel gibt es mEs (motorische einheiten), diese steuern die muskelfasern ansie steuern die also. jedoch gibt es mEs im bizeps, die andere aufgaben haben als andere. gruppe_1 zum bsp. beugt den arm in der hammerstellung, gruppe_2 in der supinat-stellung und gruppe_3 in der pronat-stellung. jede gruppe macht ihr eigenes ding, und nicht das ding von ner anderen gruppeum nen möglichst grossen bizeps zu bekommen muss also jede handstellung durchgemacht werden, sonst werden nicht alle mEs aktiviert, ergo wachsen auch nicht soviele fasern, was ja muskel-grösse heisst. soetwas nennt man Compartmentalization-http://www.abcbodybuilding.com/magazine/physiologicalaspectsofp... Weiter

...ch würde dir den hier empfehlen, jedoch kannst du auch unteren rücken auf split2 legen damit ausgeglichener und kniebeugen und kreuzheben nich am selben tag sind. Is dann so Beine Rücken(oberer) Bizeps - Brust Schultern(+unterer Rücken) Trizeps Bauch 3mal die woche Split 1: Beine-- Kniebeugen 5x5 Beinbeuger 3x12 Beinstrecker 3x12 Rücken(Oben)-- Weite Klimmzüge 3x12 Lat-Ziehen vor Brust 3x12 enges Rudern 3x12 Rücken(Unten)-- Hyperextensions 3x12 Kreuzheben 5x5 Bizeps-- LH-Curls 3x8-12 Scottcurls 3x8-10 Hammercurls 3x8-12 Split 2: Brust-- CableCross 5xbis Muskelversagen Bankdrücken Schrägbank 5x5 Bankdrücken mit KH 5xBis Ende Schultern-- Frontheben 3x12(jede Seite) Seitheben 3x12 " " Vorgeb. Seitheben 3x12 " " Shrugs 3x12 Trizeps-- Ka... Weiter

...�ig tuhe ich aber auf Hyperthropie trainieren. Woran kann es also liegen, dass ich nichts zunehme? Meine stärksten Muskeln sind eindeutig die Brustmuskeln. Da habe ich gute Erfolge, obwohl ich Bankdrücken nur sehr, sehr, sehr selten gemacht habe. Meist mehr andere Übungen wie Butterfly etc. Bizeps + Trizeps sind meine absoluten Schwachstellen. Da wächst absolut null, obwohl ich mich bei den Dips sehr gut steigern konnte. Könntet Ihr mir ein paar Tipps geben, wie ich zu mehr Masse komme? Könnte es sein, dass ich im Übertraining bin und dass deshalb nichts mehr wächst? Wenn ja, warum habe ich dann kein Muskelkater? Vielen Dank, Muskelboy... Weiter

... Meint ihr der trainingsplan hilft und ist fuer einen @anfaenger@gut? 3 mal die Woche (Mo,Mi,Fr) 15min Fahhrad zum warm up 1. Beine: Leg Press Leg Extensions Leg Curls 2. Brust: Bankdruecken Fliegende 3.Ruecken: Rudern Lattzug 4.Schulter: Schulterpresse Seitenheben 5. Bizeps: Curls EZ stange 6. Trizeps: Kabelzug lying extensions (eiss nicht wie das in deustch heisst) dann noch bauch...also crunches, leg raise, und maschine das wollte ich 9 wochen machen und dann splitten 1woche: 3 x 15 wdh 2,3,4,5 woche 3 x 10 wdh 6,7,8,9 woche 5 x 5 wdh und dazu jeden tag wenn ich trainieren geh whey protein shake morgens und nach dem training ode rsoll man das jeden tag machen mit dem shake? Ist der trainingsplan fuer die ersten 9 wochen okay? d... Weiter

...monate so trainieren und versuchen, die gewichte stets zu steigern. Eine TE dauert ca 30min. zwischen den TE´s werde ich 1-2 Tage pause machen. ich bin gespannt, ob ich mit so einem training auch alle muskeln ansprechen werde. vorallem die muskeln, die ich nur indirekt beanspruche -> trizeps, bizeps, bauch usw. was denkt ihr darüber? später werde ich natürlich noch einige übungen wie z.b. LH-curls, lh-nackendrücken, rudern usw hinzufügen, falls nötig. das hat aber noch zeit, da ich bei den aktuellen grundübungen erst am anfang stehe. bin von dieser trainingsmethode total überzeugt. davor habe ich ein split training gemacht. dieser gk plan macht deutlich mehr spaß schöne grüße, trixxor... Weiter

...ontag Nacken Rücken Trizeps Mittwoch Bauch Schulter Vordere Oberschenkel Hintere Oberschenkel Waden Freitag Brust Bizeps Unterarm (Bauch) Cardiotraining: 2 mal die Woche laufen [ca 30 min] Brust => Bankdrücken/Fliegende/Schrägbankdrücken mit KH Trizeps => Kabelzug mit Handflächen nach oben haltend/Dips/LH French Press Schultern => Frontdrücken/Seitheben/Butterfly Reverse im sitzen[vorgebeugt] Bauch => Beckenheben/Sit Ups auf Schrägbank/Beinheben Rücken => Langhantelrudern/Klimmzüge bzw. Latzugturm/Kreuzheben Bizeps => Langhantelcurls/ Kurzhantelcurls/ Konzentrationscurls/ Hammercurls [Handhaltung wird immer verändert] Nacken => Shrugs/Shrugs/Shrugs Unterarme => Aufgelegt Handgelenk anbeuegen/Reverse Anbeugen aufgelegt/ Vorde... Weiter

...dings würde mir jede Trainingssession zu lange dauern wenn ich alles an einem Tag mache. Also jetzt zu meiner Frage ist dieses Programm für die Schultern ausreichend, falls nein was würdet ihr ergänzen bzw. verändern? Tag 1: Brust (Man beachte 2 Sätze Flachbank+ 2 Sätze Schrägbank) Bizeps Trizeps Beine Tag2: Schultern Rücken Bauch Also jetzt zu den Schultern: 3 Sätze Schulterdrücken (nennt man das so? Die Hantekn im Sitzen über den Kopf stemmen) 2 Sätze Klimmzüge mit Obergriff 2 Sätze Klimmzüge mit Untergriff beides mit 5 kg Gewichtsgurt? Danke Travis... Weiter

...l mit dem Thema Krafttraining beschäftige komme ich bei meinem Ziel (von 73kg auf 80kg bei 1.8m Größe, das müsste doch realisierbar sein) überhaupt nicht weiter. Ich benutze einen 3er Split wie folgt (in jeder 2.TE kommt noch etwas für den Bauch hinzu) Bankdrücken Frontrudern sitzend Bizeps Trizeps Kniebeugen Beincurls Latziehen vertikal Rudern stehend Kreuzheben Rudern stehend Schulterdrücken Wadenheben Jeder Punkt steht für eine Übung die ich falls möglch variiere (also zB Langhantelcurls -> Scottcurls). Ich mache bei jeder Übung 2 Aufwärmsätze (12 Wdh, 10 Wdh mit steigendem Gewicht) und dann soviele Arbeitssätze um einen Gesamtumfang von 32 Wdh. zu haben. Sobald ich 4x8 schaffe erhöhe ich beim nächsten Mal das Gewicht. Trainingsdauer liegt ... Weiter

...--Montag: Rücken 3x Latziehen zum Nacken (weit gefasst) 3x Rudern (eng gefasst und Hände waagerecht) ? 3x entweder schräges Latziehen zur Brust oder einarmiges Rudern. Da es keine Freihanteln gibt, müsste ich das einarmige Rudern im Knien auf dem Boden und Kabelzug machen. Was meint Ihr? Bizeps 3x Hammercurl am Kabelzug (je Arm) 4x Kabelzug anbeugen (beide Arme) 1-2x Kabelzug anbeugen (je Arm einzelnd; solange noch was geht) Rücken 3x Rückenstreckmaschine Bauch 3x10 Hüftheben 3x10 Bauchmaschine 3x10 Crunches/Situps oder Chrunches auf Ball? ---Dienstag oder Mittwoch: Brust 3x Dips (oder besser Liegestütze?) 4x Bankdrücken sitzend an Maschine 4x Butterfly Schultern 3x Seitheben (leider "nur" mit 2,5kg. daher mach ich 3x10) 3x Kabelzug einarmig 3x A... Weiter

...on vorher trainiert und gerungen. Größe: 1.86 cm Gewicht: 93 kg KFA: ca. 14-16% selbst geschätzt ROA: 39,5 cm LOA: 39,0 cm RUA: 33,0 cm LOA: 32,0 cm Brust: 108,5 cm Hüfte:92,0 cm Taile oder wie man das schreibt : 92,5 cm regelmäßiges BB ab : 14.1 Trainingsplan: MO:Rücken/Bizeps/Bauch DI:Brust/Trizeps/Schultern MI:Beine / aber nicht immer DO:Rücken/Bizeps/Bauch FR:Brust/Trizeps/Schultern SA:Frei / manchmal Joggen SO:Frei / manchmal Joggen Ab morgen werde ich anfangen und euch dann täglich hier rein schreiben was ich an nachrung/getränke zu mir genommen habe. Aber ich habe noch eine sehr sehr wichtige frage ... Ich habe gehört das man von einer Ketogenen Diät bzw. Attkins Diät Mundgeruch bekommen soll. Ich putze mir eh drei mal am Tag die Z�... Weiter

... Waden "kannst" du auf 1 verschieben. Grundübungen sind jene Übungen, bei denen du nicht nur einen bestimmten Muskel, sondern viele Muskelgruppen auf ein Mal ansprichst. Das ist zB Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge Im Gegensatz dazu gibt es die Isolatorischen Übungen. Wenn du zB deinen Bizeps trainierst oder deine Waden. lg Chris... Weiter

...rdr. Sch: Seitenheben Rü: Kreuzheben Rü: Kh-rudern Rü: Lh-rudern Bi: Kurz.curls Bi: Konz-curls Bi: prone incline Wa: Wa-heben Wa: wa-h-sitz Wa: wa-h-verkehrt Ua: Farmers Walk Ua: Wrist Curl Ua: Hammer Be: Kniebeugen Be: Aufallschr. Be: aufstieg Wichtigste Muskelgruppen? Brust, Oberschenkel, Bizeps, Trizeps? schultern weniger (?) und bauch ganz separat? (alle 3 tage?) Danke für die Antworten Ciao... Weiter

...find dein Splitprinzip das beste, da ich persönlich mich mit 2er Split 4x die Woche am meisten gefordert fühle. So, jetzt mal zum Plan. Ich find 27 Sätze für nen 2er Split ein klein wenig übertrieben, ich würd eine Übung beim Trizeps und eine bei den Schultern rauskicken, das gleiche beim Bizeps. Ausserdem bin ich ein Kniebeugenfetischist - die ultimative Übung um Masse im Arsch / obere Beine aufzubauen! ;) WDH Zahl würd ich ebenfalls genau die andere Richtung machen, also erst hohe, dann niedrige, aber nen Versuch isses natürlich immer wert! Kann man ansonsten durchaus so lassen, viel Glück ... Weiter

...ch - Freitag und evtl. Samstag oder Sonntag). Nach dem Training esse ich eine Portion (250 Gramm) Speisequark mit Früchten und etwas Zucker. Möchte nämlich gleichzeitg auch etwas zulegen (Mehr Masse). So nun zu meinem TP. Immer 2 Tage abwechselnd. Brust - Schulter - Trizeps Rücken - Bizeps - Beine TP: Bankdrücken 5-8-10-12 WDH. Schrägbankdrücken Maschine 5-8-10-12 WDH. Fliegende mit Kurzhantel 5-8-10 WDH. Nackendrücken (Maschine o. Multipresse) 5-8-10-12 WDH. Seitheben am Kabelzug 5-8-10 WDH. aufr. Rudern 8-10 WDH. Kurzhantel Frenchpress 5-8-12 WDH. Drücken am Turm 5-8-12 WDH. Seilziehen am Turm 5-8-12 WDH. ----------------------------------------------------------------------------------- Nackenziehen o. Klimmzüge 5-8-10-12 WDH. Rudern ... Weiter

...�cken • Shrugs KH • (Seitheben) • Dips • Puhsdown • (Kickbacks) • Gesäss • Bauch Bei der Brust mach ich 2 Übungen, eine aus 1) und die 2)... die Übungen in Klammern mach ich wenn ich noch Kraft oder Zeit habe Training 2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Sätze/ Wdh./ Gewichte: • 1) Kniebeugen • 1) Beinpresse • 1) Beinstrecker • 2) Wadenheben • Lat-Zug • Rudern • Kreuzheben • Hyperextensions • LH-Curls • Scottcurls • Konzentrationscurls • Bauch Hier mach ich bei den beinen zwei aus Übungen aus 1) und die 2) (also insgesamt 3 Übungen). Beim Bizeps wähl ich jeweils 2 aus den 3 Übungen aus und variere. Was haltet ihr davon? P.S: Arme sind irgendwie doch nic... Weiter

...olgendes: Bizeps/ Trizeps Langhantelcurls 3 Hammercurls auf SB 3 Konzentrationscurls 3 enges Bankdrücken 3 French Press mit KH 3 Trizepsdrücken am KZ 3 Dips 3 Beine / Waden Kniebeugen 5 Beinpresse 45° 4 Beinstrecker 3 Beincurls 4 Wadenheben sitzend 4 Wadenheben stehend 4 Brust / Schultern Bankdrücken mit KH 3 Schrägbank / Negativbank 3 Überzüge 3 Fliegende 3 Seitheben 3 Militäry Press 3 Frontheben 3 Seitheben am KZ 3 Rücken / Nacken LH Rudern 4 KH Rudern auf SB 4 Klimmzüge 3 enges Latziehen zur Brust 3 Kreuzheben 4 Shrugs 4 Aufrechtes Rudern 4 Bizeps/ Trizeps Langhantelcurls 3 Bizepscurls auf SB 3 Scott... Weiter

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