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Bizeps

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu bizeps

...inen größeren Verbrauch ausmacht wenn man sie mittrainiert. Achja.. das ist kein Trainingsplan was du da hast, was für Übungen hast du denn in deinem Trainingsplan.. so hilft uns das kein Stück könnt ja auch sein das du Luftcurls machst mit 2 leeren Wasserflaschen in der Hand und damit deinen Bizeps trainierst ;-) Gruß Sparschwein... Weiter


...tuell etwas umzustellen?!? Is diese ernährung so in ordnung, oder was sollte ich oder könnte ich dran ändern ? wie seht ihr das ganze? Seid ein parr Tagen versuche ich mir den richtigen Trainigsplan zu erstellen, der momentan so aussieht. -> 4x Woche <- Montag: Brust, Bizeps, Nacken, Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Trizeps, Rücken, Schulter, Bauch Donnerstag:frei Freitag: Brust, Bizeps, Nacken, Bauch Samstag: frei Sonntag: Trizeps, Rücken, Schulter, Bauch Alles was man drückt geht auf den Trizeps und alles was man zieht geht auf denn Bizeps. Wäre es da nicht sinvoller brust ,Schulter, Trizeps zu trainieren und denn bizeps mit Rücken ? das ganze würde dann so aussehen: Montag: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch Dienstag: frei Mittwoch: B... Weiter


...Also ich bin 16 Jahre alt und ich halte mich definitiv von 'Muskelaufbaumitteln' fern, solange ich meine Volljährigkeit noch nicht bewältigt habe. Im Moment bin ich noch ein Anfänger im 'Bodybuilding', aber ich nehme diese Sache sehr ernst und trainiere 1 - 2 Stunden am Tag. Mein Trainingsplan: Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Bauchmuskeln & regelmäßiges Lauftraining Daher stellt sich mir die Frage, wie muss meine Ernährung aussehen, um mit meinem Trainingsplan einen schnellen Muskelaufbau zu fördern, ohne dabei irgendwelche Mittel zu benutzen. Falls ihr mir weiterhelfen könnte, schreibt mir bitte auch, ob ich diese Mahlzeit vor oder nach dem Training einnehmen soll und was die perfekte Menge für einen schnellen Muskelaufbau ist. Anfängertipps sind auch jederzeit erwünscht. ... Weiter


...allo! Habe schon viel gelesen hier im Forum! Wollte eigentlich nur fragen wie das aussieht! Habe einen 3er Splitplan, also erste Tag: Brust, Bizeps, Bauch, zweite Tag: Schultern, Beine und Bauch, dritte Tag: Rücken Trizeps und Bauch. Trainiere jeden zweiten Tag. Ich wollte es so machen dass ich einen Tag trainiere, den nächsten Tag wieder laufe. Um meinen Körperfettanteil zu senken und die Muskeln nicht zu verlieren. Kurz zu meiner Person, bin 23 Jahre alt und trainiere regelmäßig zeit ca. 7 Monaten. Vorher zuhause und jetzt im Fitnessstudio seit ca. einem Monat. Habe das ganze mit dem trainieren und dem laufen jetzt mal eine Woche durchgezogen, und schon gute Ergebnisse gesehen. Jetzt möchte ich gerne wissen ob es auch reichen würde wenn ich 2mal die Woche laufen gehe. Möchte lieb... Weiter


...ch sogar noch höher! Tut mir leid, aber wer sowas von keine Ahnung hat wie du, sollte sich hier etwas zurückhalten. Mehr Wiederholungen bringen nichts an Definition, rein gar nichts! @zEEEro: Ich würde an deiner Stelle die großen Muskelgruppen auf 2-3 Übungen reduzieren. Dazu soltlest du den Bizeps am Rückentag und den Trizeps am Brusttag trainieren, sonst würden die beiden Muskeln ja jeweils 4 mal die Woche beansprucht. Wenn du den Trizeps am Brusttag und den Bizeps am Rückentag trainierst reicht locker eine Übung am Ende der TE um dem jeweiligen Muskel den Rest zu geben.... Weiter


...auch immer, sondern will ich einfach nen ordentlichen ratschlag annehmen! Dafür ist ein forum ja eigentlich auch gedacht^^, so viel erstmal zu anderen threads! Kurz zu mir: 1.83 groß, 79 kg, kfa, 10,7 prozent, 20 jahre alt trainiere momentan im 3er split auf kraft mit 6-8 wiederholungen (brust, bizeps, bauch / schultern, trizeps, bauch / rücken, beine, bauch) (bauch natürlich mit mehr wiederholungen, ca.25 stück, je nach übung) Ernährungsplan: morgens: 2 scheiben graubrot ohne butter oder so, meist mit fettarmen käse) schule vormittags: eine banane + 700 ml milchshake mit 60 gramm eiweiß mittags: in der regel, das was mama kocht (sie muss allerdings aus gesundheitlichen gründen ihr cholesterin senken und kocht somit fast immer sehr fettarm) nachmittags: training und danach ei... Weiter


... möchte meinen Bauch endlich flach machen, damit ich meinen Sixpack wieder sehen kann. früher hatte ich leichte Ansätze welche man auch gesehen hat, dann war aus die Maus und ich hab zugenommen. Jetzt ist da eben ne Fettschicht drüber. Zur Zeit trainiere ich wieder Brust, Ober und Unterarme / Bizeps, Trizeps und Bauch. Schultern und den Rest natürlich auch aber die Hauptmuskelgruppen sind die 4 Erstgenannten. Da ich Muskeln abnehme wenn ich auch Abspecken will, trainiere ich meist härter und mit mehr Gewichten. Man ist schon Zwigespalten wenn man viel Kalorien zu sich nehmen möchte um Muskeln aufzubauen aber auch gleichzeitig Körperfett verlieren möchte. Eine schwirige Angelegenheit in meinen Augen. Mein Trainings und Ernährungsplan sieht wie folgt aus: (Man beachte meine E... Weiter


...i, habe mir letztens ein trainingsplan erstellt und wollte nur mal eure meinung dazu hören, damit ich eventuelle verbesserungen vornehmen kann (= also, hier mein TP: MO ( Brust, Bizpes, Bauch): Brust -> BD: 3x10 SBD: 3x10 Cablecross: 3x10 Bizeps -> Negativ-Curls: 3x10 SZ-Stangen-Curls: 3x10 Bauch -> varriiert ziwschen beinheben, crunches, situps und ner bauchmaschine (name: ab coaster) , immer 2 versch. übungen, je 3x10 MI (Beine, Schultern, Nacken) Beine -> Kniebeugen 3x10 Beincurls bzw. Beinbeugermaschine 3x10 Wadendrücken anner Beinpresse liegend 3x10 Schultern -> Frontdrücken 3x10 Seitheben ... Weiter


...eren (da findest du bei google ne Menge um schwere Liegestütz zu machen wo du nich mehr als 12 Wh schaffst). Kniebeugen kannste auch machen. hierbei wird es natürlich schwierig muskeln aufzubauen, da du bestimmt mehr als 12Wh schaffst. Genauso schwierig wird es für dich deine anderen Muskeln wie Bizeps, Trizeps usw zu trainieren, d.h. also du solltest dir schon ne Langhantel bzw KH zulegen, ne Hantelbank wär auch gut oder noch besser: geh ins Fitnessstudio. Im Studio wird dir von Trainern geholfen die Übungsausführung durchzuführen und ein Traningsplan zu entwerfen. Allerdings solltest du dich nich an die Freihanteln wagen. Ich denke, dass es noch für dich zu früh ist, da deine Gelenke und Bänder noch im Wachstum sind. Benutz lieber Maschinen... Weiter


...,sonst verschieben) bin 14Jahre,1,78m groß und dazu wieg ich nur 54-57kg. Also 'ne Bohnenstange... Daran will ich endgültig was ändern, nicht nur dass ich Turner bin,der die Kraft nötig hat, sondern werd ich öfter auch mal dumm angemacht. Dachte eig so an ziemlich alle Muskeln (aber vorallem Bizeps/Schulter/Brust((hab ne )) Ob ich meine Ernährung umstellen muss ist fraglich. Morgens:Frosties Schule:Brötchen/Hörnchen etc. Mittags:(warm)Alles was Mama aufn Tisch stellt xD Abends:meist Brote oder den Rest vom Mittag. zwischen durchnatürlich immer bisschen Süßes,Apfel(aber nicht viel) Getränk ist meist Limo. Achja,bevor ichs vergesse: Bin ziemlich schwach(Biezeps unangespannt:23cm Umfang,angespannt:ca26cm,Teilweise bekomm ich nen Klimmzug an den Ringen nochnicht mal hin ) Für... Weiter


...oin ich fange an zu trainieren und habe mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Verbesserungsvorschläge bitte ... Hier mein Traininingsplan: 1. 5-10 Minuten aufwärmen Ca 4-5 Minuten Pause 2. 3x10 Bizeps (stehend) ...nach einem Satz höchstens 2 Minuten Pause Ca 4-5 Minuten Pause 3. 3x10 Bizeps (sitzend) ... nach einem Satz höchstens 2 Minuten Pause Ca 4-5 Minuten Pause 4. 3x10 Bizeps (stehend) ... nach einem Satz höchstens 2 Minuten Pause Ca 4-5 Minuten Pause 5. 3x10 Bizeps (sitzend) ... nach einem Satz höchstens 2 Minuten Pause 6. 3x 10 Liegestützen ...nach einem Satz höchstens 2 Minuten Pause Ca 4-5 Minuten Pause 7. 3x10 Liegestützen ... nach einem Satz höchstens 2 Minuten Pause Ca 4-5 Minuten Pause 8. 2x10 Liegestützen ... nach einem Satz höchstens 2 Minuten Pause Ca 4-5 M... Weiter


...ne defi zu starten , hab bisher mit nem 5er split trainiert und will jezz nen 2er machen + (erstmal)1x cardio /woche. körperdaten sind : größe: 173cm gewicht:89kg alter:18 kfa:~17% so wie gesagt hab ich mit nen 2er split überlegt der wie folgt aussehen soll / könnte^^ tag1:Brust / Schultern / Bizeps bankdrücken 4 sätze + 1 aufwärmsatz 8-12 wdh schrägbankdrücken 3 sätze 8-12 wdh butterlfy fliegend 3 sätze 8-12 wdh crossover am kabelzug 3 sätze 8-12 wdh frontdrücken 4 sätze + 1 aufwärmsatz 8-12 wdh frontheben 3 sätze 8-12 wdh seitheben 3 sätze 8-12 wdh bizepscurls mit der sz-stange 3 sätze 8-12 wdh konzentrations curls 3 sätze 8-12 wdh tag2:Rücken / Beine / Trizeps klimmzüge 4 sätze 6-10 wdh (mit extragewicht) latzug breit zur brust 3 sätze 8-12 wdh enges ruder... Weiter


...en 3er Split mo: Brust/Schulter/Trizeps Bankdrücken Bankdrücken Schrägbank KH Fliegende Schrägbank Schulterdrücken KH Seitheben Seitheben vorgebeugt Dips Enges Bankdrücken Kabelzug oder Frensh-Press die: Frei mi: Beine Kniebeuge Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben do: Frei fr: Rücken/Bizeps Latziehen zur Brust im engen Griff Rudern im Sitzen oder Rudern LH stehend oder Einhändiges KH Rudern Kreuzheben mit gestrecktem Beinen Shrugs KH Bizepscurls mit Langhantel, Hammercurls Konzentrationscurls Kabelzug Satzzahl wären 3x6-12 je nach dem welche Pyramiede ich nutze, ob normal oder umgedreht. ich wäre um Ratschläge bezüglich der Umgestaltung sehr dankbar Grüße Daniel... Weiter


...und Abends auch eben Toast mit auflage und so^^ Immoment trinke ich sehr viel Cola und ab und zu mal Wasser Momentan gehe ich fast jeden Tag zu McFit nur manchmal nehme ich mit einen Tag zur Regeneration Meistens gehe ich aufs Laufband und laufe mich 10-15 Minuten Warm. Danach Trainiere ich eben Bizeps, Trizeps, Bauch, Beine und ganze :D Normalerweise nehm ich so 30-40 Kilo außer im Hantel Bereich nehme ich immer ein bisschen weniger Außerdem nehme ich 3x Täglich Champ Muscle Protein 90 Shake 5 Component Protein Also es wäre nett wenn mir einer helfen könnte Was ich essen/trinken soll Wieoft ich Trainieren soll Womit ich Trainieren soll das ganze programm eben :D Danke im Vorraus und bis dann Fabian ... Weiter


...aber wenn ich nur 3x 10Hantelcurls mache, mit 7kg nur, ist der Arm doch mal garnicht beansprucht. ist doch kein training.. tut nichts weh etc.... oder sehe ich das jetzt ganz falsch? Also einige machen auch gar keine Bizeps isos. Da der Bizeps durch Gü genug belastet wird. wenn du willst mache 2 Bizeps übungen. Und natürlich können 3 sätze beanspruchen. Pack so viel gewicht drauf das du die letzten 2-3 Wiederholungen mit geschnauffe und gebrüll packst. Und du dann erleichtert die Hantel fasst fallen läst. Davon 3 Sätze bzw. noch eine Übung mit weiteren 3 Sätzen und du sprürst nen ordentlichen Pump im bizeps. Wichtig ist : 1. Saubere ausführung. langsam heben, noch langsamer senken. 2. Genügend Gewicht Discopumper = Leute die nur Muskeln trainieren um in der Disco zu prollen.... Weiter


...ntag: Brust Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? Bankdrücken Sätze 4 Wiederholungen 10/8/6/4 Gewicht 70KG Schrägbank Sätze 3 Wiederholungen 10/8/6 Gewicht 60KG Fliegende Sätze 3 Wiederholungen 12/10/8 Gewicht 12,5 KG Butterfly Sätze 2 Wiederholungen 15/10 Gewicht 60-70 KG Bizeps Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? SZ Curls stehend Sätze 4 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 27KG KH Curls stehend Sätze 3 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 15KG Bizepsmaschine Sätze 3 Wiederholungen 15/10/10 Gewicht ca. 30-40KG Bauch Crunches Reverse Sätze 3 Wiederholungen 10/10/10 Gewicht ? Beinheben im Stütz Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht ? Bauchmaschine Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht 60KG Dienstag - FREI Mittwoch Schultern Aufwärmsätz... Weiter


...o ich wollte euch mal meinen neuen Trainingsplan zeigen. Bitte um Verbesserung Hatte vorher einen GK Plan. -20 Jahre -72 Kg -179cm groß -10 Monate Studioerfahrung Montag: Brust / Bizeps Brust: 1.Bankdrücken LH ; 3-4Sätze ; 6-10 Wdh. 2.Schräges BD KH ; 3Sätze ; 6-10 Wdh. 3. Fliegende Bewegung KH,flach ; 3Sätze ; 8-12 Wdh. Bizeps: 1.SZ-Curls stehend ; 2-3Sätze ; 6-10 Wdh. 2.KH-Curls stehend ; 3 Sätze ; 8-12Wdh. 3.Konzentrationscurls ; 2Sätze ; 8-12 Wdh. Dienstag: Bauch / Beine Bauch: 1. Crunches ; 3Sätze ; 10Wdh (halte immer 4Sec) 2. Ruder Crunches ; 3Sätze ; 8-12 Wdh. 3. Beinheben 3Sätze ; 10 Wdh. (halte ich auch so 4sec oben) 4. Rückenstrecker 3Sätze ; 10 Wdh ( habe gehört man soll die Übung am besten nachdem Bauchtraining machen, stimmt das?) Beine: 1.Kniebeuge LH frei... Weiter


... vom bewegungsablaug ökonomischer als alle maschinen. fang halt mit wenig gewicht an und achte auf eine saubere technik die dir ein trainer dort zeigen kann oder jmd der etwas breit ist die haben meist richtig ahnung. Im internet gibt es auch super Technikbeschreibungen. Die kleinen Muskeln wie Bizeps,Trizeps und Schultern würde ich auch mit Freihanteln trainieren da in der Regel einfach mehr Muskulatur beansprucht wird. Und da kannst bei einer sauberen Ausführung garnichts kaputt machen im Gegenteil sogar. Heil... Weiter


...ab mich jetz mal ein bisschen über die ILB-Methode informiert. Hört sich auch ganz gut an. Ich würde demnach so trainieren: 2er Split: Mo: Brust, Schulter,Trizeps Di: Rücken, Beine, Bizeps Mi: frei Do: Brust, Schulter,Trizeps Fr: Rücken, Beine,Bizeps Sa: frei So: frei T1: Bankdrücken 3 mal 8-12 Wh Schrägbankdrücken 3mal 8-12 Fliegende 3mal 8-12 Nachkendrücken 3mal 8-12 Seitenheben 3mal 8-12 Trizepsstrecken liegend 4 mal 8-12 T2: Klimmzüge 3 mal 8-12 Wh enge Klimmzüge 3mal 8-12 Wh Rudern 3mal 8-12 Kreuzheben 3mal 8-12 Kniebeugen 3mal 8-12 Wadenheben 3mal 8-12 SZ-Curls 4mal 8-12 Ich würde gerne noch wissen wie trainiert wird, also wenn man sein Maximalgewicht für Bankdrücken zum Beispiel aus testet: Bei 12 Wiederholungen wird ein maximales Gewicht von 100kg Geschafft. Jetz... Weiter


...e Antworten freuen. Und wie Schlumpfine schon sagte, Kreuzheben, Kniebeuge und Ausfallschritt rein Und Die Reihenfolge an den einzelnen Te`s solltest du ändern. Man fängt mit der größten Muskelgruppe bzw. mit der für dich am schwersten zu trainerenden an. Sprich Zuerst Rücken, Beine, Brust, Bizeps, trizeps, bauch.... Weiter


...ntag: Brust Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? Bankdrücken Sätze 4 Wiederholungen 10/8/6/4 Gewicht 70KG Schrägbank Sätze 3 Wiederholungen 10/8/6 Gewicht 60KG Fliegende Sätze 3 Wiederholungen 12/10/8 Gewicht 12,5 KG Butterfly Sätze 2 Wiederholungen 15/10 Gewicht 60-70 KG Bizeps Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? SZ Curls stehend Sätze 4 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 27KG KH Curls stehend Sätze 3 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 15KG Bizepsmaschine Sätze 3 Wiederholungen 15/10/10 Gewicht ca. 30-40KG Bauch Crunches Reverse Sätze 3 Wiederholungen 10/10/10 Gewicht ? Beinheben im Stütz Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht ? Bauchmaschine Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht 60KG Dienstag - FREI Mittwoch Schultern Aufwärmsätz... Weiter


...oinsen leute so gleich zum thema, da die brust meine absolute schwachstelle ist, stell ich mir gerade die frage ob es sinn machen würde, die brust zweimal die woche zu trainieren? tp sieht folgendermaßen gerade aus. Mo: Schultern / Trizeps Mi: Oberschnekel (also quad und beuger) / Bizeps So: Rücken so jetzt habe ich mir folgendes überlegt, ich hatte vor die brust am nach dem schultertraining nochmal kurz und hart ranzunehmen. jetzt stellt sich nur die frage, ob das überhaupt noch sinn macht wenn die schultern schon relativ fertig sind und der trizeps auch schon gut belastet wurde. werde morgen auch nochmal mit paar leuten im studio darüber diskutieren, trotzdem interessiert mich eure meinung zu dem thema, bzw. falls andere vorschläge vorhanden sind diese bitte posten... Weiter


...le Muskeln träge zu werden. Meine Übungen: - Brust + ( Trizeps ) -> 3 Sätze Bankdrücken ( variierend zwischen Flach- und Schrägbank ) - Rücken -> 3 Sätze Eigengewichtsübungen ( 3 Variationen ) oder Kreuzheben - Bauch -> 3 Sätze gerade Crunches + 3 Sätze schräge Crunches - Bizeps -> 3 Sätze KH- Konzentrationscurls oder Hammercurls - Trizeps -> 3 Sätze Dips - Beine -> 3 Sätze Kniebeugen oder Waden- Pump Die Satzzahl kann auch mit 2 Sätzen variieren, dabei wird der erste Satz normal ausgeführt und der zweite Satz mit maximalen Wiederholungen. Die regulären Wiederholungen bestimmt ja jeder selbst seinen Zielen. Nun seid ihr gefragt, wie findet ihr diese Zusammenstellung ? Danke ... Weiter


...dert, hat noch jemand verbesserungsvorschläge!!!!!!! Montag: Brust Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? Bankdrücken Sätze 4 Wiederholungen 10/8/6/4 Gewicht 70KG Schrägbank Sätze 3 Wiederholungen 10/8/6 Gewicht 60KG Fliegende Sätze 3 Wiederholungen 12/10/8 Gewicht 12,5 KG Bizeps Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? SZ Curls stehend Sätze 4 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 27KG KH Curls stehend Sätze 3 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 15KG Bauch Crunches Reverse Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht ? Beinheben im Stütz Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht ? Bauchmaschine Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht 60KG Dienstag - FREI Mittwoch Schultern Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? Frontdrücken Sätze 3 Wie... Weiter


...sfall für die Flosse. Nach einer Woche bin ich wieder hingegangen und hab halt nur Beinpresse und Butterfly gemacht. Hab mich danach wenigstens besser gefühlt für ein paar stunden, beinpresse powert ja extrem aus. Habe desweiteren die Erfahrung gemacht dass man doch sehr unterschiedlich abbaut. Bizeps und Lat waren ne katastrophe (von 10 klimmis auf 1 zurück, liegt aber auch an der griffkraft), Trizeps auf der anderen Seite nur etwa 2 wochen verloren (führe log). Muss aber auch sagen: es geht ratzefatze zurück auf alte werte. Vielleicht hilft das ein wenig. Komm nur bitte nicht auf die Idee dir deinen wirklichen zeitlichen verlust auszumalen und wo du wärst wenn nicht.. usw.. gruss thc-bun... Weiter


...lo, mein Derzeitiger Plan sieht wie folgt aus: Montag: Brust Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? Bankdrücken Sätze 4 Wiederholungen 10/8/6/4 Gewicht 70KG Schrägbank Sätze 3 Wiederholungen 10/8/6 Gewicht 60KG Fliegende Sätze 3 Wiederholungen 12/10/8 Gewicht 12,5 KG Bizeps Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? SZ Curls stehend Sätze 4 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 27KG KH Curls stehend Sätze 3 Wiederholungen 15/15/10 Gewicht 15KG Bauch Crunches Reverse Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht ? Beinheben im Stütz Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht ? Bauchmaschine Sätze 3 Wiederholungen 15/15/15 Gewicht 60KG Dienstag - FREI Mittwoch Schultern Aufwärmsätze Sätze 2 Wiederholungen 15/15 Gewicht ? Nackendrücken Sätze 3 Wi... Weiter


...ch sie wesentlich besser,da diese zwangsbewegung ja nich gegeben ist. ich gehe jeden 2. tag und habe folgenden ganzkörper - TP: 3x10 am weitgefassten Lat -- Rücken 3x10 Kurzhantel-Rudern --Rücken 3x10 Fliegende -- Brust 3x10 Ähnlich wie Fliegende (kenne den genauen Namen nicht) -- Brust 3x10 Bizeps-Training mit fixierten Ellenbogen -- Bizeps 3x10 Beinpresse -- Beine Ist die Reihenfogle so ok ? Ist meiner Meinung nach von Schwer zu Leicht. Ans Kreuzheben oder Kniebeugen möchte ich mich vorerst nicht ranwagen. Da wollte ich nochmal ein bisschen warten,da ich dafür noch zu unerfahren bin denke ich persönlich. bitte um ernstgemeinte hilfe mfg tobi... Weiter


...a. Hormone und Schilddrüse). Vor Zwölf Wochen habe ich einen neuen Versuch gestartet. Das Ergebnis: keinen sichtbaren Muskelzuwachs und seit vier Wochen keinen Kraftzuwachs mehr. Anzahl der Wiederholungen: alle Sätze 8 bis 12 Eine Trainingseinheit dauert nicht länger als 45 Minuten. Montag: Bizeps: 6 Sätze mit KH Brust: 6 Sätze BD mit LH, 3 Sätze Butterfly Mittwoch: Diesen Tag nutze ich für Beine und Rumpfmuskulatur, allerdings mit nur ein bis zwei Sätzen pro Muskelgruppe. Ich gehe bei diesen Muskelgruppen deshalb auch nicht von Muskelzuwachs aus. Freitag: Rücken: 6 Sätze Latziehen in den Nacken, 6 Sätze für den Trapezmuskel an der Butterflymaschine (ich weiß nicht, wie man diese Übung nennt, ich nenn's mal inverser Butterfly) Schulter: 6 Sätze Nackendrücken mit KH... Weiter


...es auch nicht verstehe wie das passieren kann. Also als erstes mach ich mir vor 4 wochen meine Schulter beim training kaputt, gut scheiß sache aber passiert schonmal. 2 Wochen Trainingsausfall Dann geht die Schulter wieder einigermaßen , ich trainiere 1 Woche lang und Bumms nachdem ich Donnerstag Bizeps trainiert habe ( wohl bemerkt wie immer) hab ich so eine derben schmerzen im ellenbogen bereich aber halt auf der Innenseite des Armes, das ich nichtmal mein arm mehr schmerzfrei ausstrecken kann. An beiden Armen genau das gleiche. Nu glaub ich langsam schon daran das dass doch kein Zufall sein kann. Kann es sein das mir irgendetwas fehlt was mich Verletzungsanfälliger macht? Hattet ihr schonmal solche Phasen das ihr euch mehrmals hintereinander was geholt habt? Würde mich mal interessi... Weiter


...o fast nie bis zum muskelversagen)? weil ein paar leute in ein anderen forum haben gesagt ich hätte nicht die itensität dafür, stimmt das? ich brauche eure hilfe! mein 3er split sieht momentan so aus mo: brust, trizeps und schultern di: pause mi: beine und bauch do: pause fr: rücken und bizeps brust: bankdrücken, schrägbank, butterfly und brustpresse trizeps: dips und kabeldrücken schultern: frontdrücken und vorg. seitenheben beine: kniebeugen, beinstrecker, beinbeuger und wadenheben(oder so) bauch: gemischt an einer maschine rücken: vorg. Rudern, rückenstrecker, latziehen richtung brust und nacken, enges latziehen. bizeps: lh curl und curl maschine... Weiter


...ag ein split. Jetzt bin ich am überlegen ob ich an meinen freien Tagen noch 2 mal die woche auf dem ergometer oder joggen gehn soll. Um meinen Stoffwechsel anzufeuern. Plan für folgende Woche würde dann folgender maßen außehn: Trizeps, Brust + Bauch; ne stunde joggen oder aufn Ergo; Bizeps, Rücken; ne stunde joggen oder aufn Ergo; Beine, Po + Schultern; Trizeps, Brust + Bauch; usw....[/list:u:1tw4hkrd] Was würdet ihr mir anraten? sollte ich mir noch einen freien tag in der woche gönnen oder sind 2 okey? oder sollte ich vllt die Tage am Ergo komplett weg lassen? Was is besser joggen, ergometer oder besser schwimmen? Möchte schließlich meinen Kreislauf anregen und das möglichst passend zu meinen restlichen training?... Weiter


... bin, deswegen wollt ich mal fragen ob das vlt an meinem Plan liegen könnte ?! Sonntag/Mittwoch : TE 1 Montag/Donnerstag: TE 2 restliche Tage: Regeneration TE 1: Brust/Trizpes/Bauch Bankdrücken (flach) Butterfly Bankdrücken (schräg) Kickbacks Dips Crunches Beinzüge TE 2: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Klimmies (eng) LH-Curls KH-Curls Hyperextensions Rudern (aufrecht) Seitheben Frontheben Crnches Beinzüge Alle Übungen jeweils 3 Sätze mit 12/10/8 Wdhs. Zur Verfügung für Übungen stehen: Hantelbank,Stühle (für Dips...), Türreck und KH. Am Ernährungsplan kann meine derzeitige Stagnation eigentlich weniger liegen, esse täglich ca 120-140 g Eiweiss, was eigentlich reichen sollte. Achso vlt noch erwähnenswert, ich habe ca 3-4 mal die Woche Fussball, weshalb ich die Beine ... Weiter


...dard zu sein, dass man eine Übungen mit 10-20 Wiederholungen in einem 4er oder 5er Set trainiert und zwischen den Sets etwa 2-3 Minuten Pause macht. In meinem Fall, werde ich dann wohl etwas Kreatin kaufen... Und jeden 2. Tag jeweils: - Schulterübung mit der Langhantel (~20 Wiederholungen) - Bizeps mit der Langhantel (~8 Wiederholungen) - SitUps (~25 Wiederholungen) dann 3 Minuten Pause - Liegestütze (~10 Wiederholungen) - SitUps (~15 Wiederholungen) - Schulterübung mit der Langhantel (~15 Wiederholungen) 4 Minuten Pause - Bizeps mit der Langhantel (~5 Wiederholungen) - SitUps (~10 Wiederholungen) - Liegestütze (so viele wie gehen) wieder 4 Minuten Pause - Schulterübung mit der Langhantel (so viele wie gehen) - SitUps (so viele wie gehen) - Bizeps mit der Langhantel (so v... Weiter


...schling! Naja, würde mich gern zum 01.07. fit bekommen (Ausdauer, Kraft; Grund => BW-Dienstantritt)! Fing also vor 2 Monaten an, jede Muskelgruppe mit einer Übung (3 x 15 Wdh.) zu trainieren (3-4 x /Woche). Bin seit heute auf nen 2er Split umgestiegen, der wie folgt aufgebaut ist: (PLAN 1) Bizeps: -Kurzhantel stehend, je eine pro Seite (3 x 15 Wdh.) -Langhantel stehend (3 x 15 Wdh.) Brust: -Bankdrücken (3 x 15 Wdh.) -Kurzhantel liegend (3 x 15 Wdh.) Beine: -Beinpresse (3 x 15 Wdh.) AUSDAUER: 45 min. laufen! (PLAN 2) Schulter: -Kurzhantel sitzend (3 x 15 Wdh.) -Kurzhantel liegend (3 x 15 Wdh.) -Shoulder Press (3 x 15 Wdh.) Trizeps: -French Press (3 x 15 Wdh.) -Seilzug (3 x 15 Wdh.) Rücken: -Latzug (3 x 15 Wdh.) -Rudern sitzend (3 x 15 Wdh.) FREI Plan 1 AUSDAUER: 45 min. ... Weiter


...arum musst du auch bizepsisos erwähnen und kannst nicht einfach bizepsübung sagen? ja ich weiss, man will neu gelernte worte unbedingt integrieren, ist akzeptiert, aber bedenke, dass neulinge die diese worte noch nicht kennen etwas anderes darunter verstehen können. ich dachte eine bizepsiso sei das arbeitspaket bezüglich bizeps speziell, also zb. kh sitzend kh stehend lh stehend = eine bizepsiso. soll ich den quatsch jetzt echt nochma auseinandernehmen? ok... 4sätze mal 2=8 pro woche is ok ratschlag= einfach eine bizepsübung 4 sätze (oder 3) pro woche (telepathie angewandt; pro trainingstag). du solltest deine beiträge grade neulingen gegenüber unbeschränkter formulieren, es sei denn du erwartest von ihnen telepathie zu kicken, naja wenigstens hast dus so geschafft ein weiter... Weiter


...r Trainingsplan : MONTAG :Brust(5 Übungen mit jeweils 3 Sätze x 6Wiederholungen), Trizeps(3 Übungen mit auch jeweils 3 Sätze x 6Wiederholungen)und zuletzt Schulter(3 Übungen mit auch jeweils 3 Sätze x 6Wiederholungen) / Dienstag: Rücken(5 Übungen mit jeweils 3 Sätze x 6Wiederholungen) und Bizeps(4 Übungen mit jeweils 3 Sätze x 6Wiederholungen), / Donnerstag: Beine(2 Übungen für den Quadrizeps mit jeweils 3 Sätze x 6 , dann für den Beinbizeps und die Waden das gleiche) und Schulter( 3 Übungen mit auch jeweils 3 Sätze x 6Wiederholungen), zuletzt am Freitag nochmal Brust, Trizeps und Bizeps nach dem 3x6 Schema. Die Ernährung ist klar und Cardio mache ich 4 x 30 min auf dem Crosser. Kann mir jemand weiter helfen? Ich bin ziemlich verwirrt . Danke im voraus!... Weiter


...sagt nicht) Tag 2: Brust / Bauch Flachbank mit Kh Butterfly mit KH oder am Seilzug (Seilzug bevorzugt) Schrägbank Crunshes(mehr zum aufwärmen) Bauchmaschine Hängendes Beinheben 20 bis 30 min Cardio (Crosstrainer) Multipresse Seitenheben Shrugs Wadenheben sitzend Wadenheben stehend Bizeps Curls mit LH Dips für Trizps (mit max. 20 Kg am Gürtel) Ohrschellen am Seilzug für Bizeps French press Bizepsmaschine oder KH Curls Trizeps am Seilzug Bauchmaschine Hängend Beinheben Bitte ein paar Meinungen und vlt Lösungsvorschläge, warum meine Fortschritte kaum sichtbar werden ... Weiter


...r halt nur.. und heute schon leichter kater .. gehts noch wem so? warum ist dem so? nachteil dran ist halt, dass es nicht ganz als frei durchgeht wegen der halterung usw.. und der gezwugende obergriff behagt mir auch nicht, da ich sonst das rudern mit untergriff mache.. bessere mitbelastung der bizeps .. glaube aber, werd hin und wieder die t-bar als lh-ruder-ersatz reinnehmen..... Weiter


...ackenziehen: 3x aufrechtes Rudern: 3x Kreuzheben: 3x Langhantelrudern: 3x Kurzhantelrudern kniend: 3x Kniebeuge: 3x Wadenheben: 3x Beinheben: 3x Beinheben seitlich: 3x Beinheben Radfahren: 3x beide tage enthalten 39 sätze und sind straight durchgezogen unter 2 stunden erledigt. bizeps und trizeps am selben tag zu machen scheint hervorragend zu klappen. beine kommen ein wenig dürftig weg, aber eventuell bau ich das nochmal irgendwie aus (hab momentan keine wirklich anderen möglichkeiten neben kniebeugen und wadenheben), ausserdem spiel ich noch basketball. ich würd unheimlich gerne dips machen, aber wie gesagt, trainier ich auf ner hantelbank zu haus...... Weiter


...mmelt habe, aber nun wollte ich mal Fragen was ihr Profis von meinen Trainingsplan haltet. Mein Ziel ist es bis zum Sommer mehr Muskeln aufzubauen, vor Allem mehr Brust und Armmuskeln. Mein Trainingsplan sieht so aus: Trainingsplan Montag: Brust + Trizeps + Schulter Dienstag: Mittwoch: Rücken + Bizeps Donnerstag: Freitag: Brust + Trizeps + Schulter Samstag: Sonntag: Rücken + Bizeps Montag: Dienstag: Brust + Trizeps + Schulterdrücken Mittwoch: Donnerstag: Rücken + Bizeps Freitag: Samstag: Brust + Trizeps + Schulter Sonntag: Montag: Rücken + Bizeps usw. Folgende Übungen mache ich zu den Muskelgruppen: Brust: Bankdrücken, Fliegende Kurzhantel, Überzüge (Pull Over) Trizeps: Kickbacks, Schädelzertrümmerer, Trizepsdrücken beidarmig Schulter: Frontheben, Schulterdrücken Rü... Weiter


...nicht der volle Bewegungsumfang genutzt werden soll. Z.B. beim Bankdrücken solle man nicht bis zu den Brustwarzen das Gewicht absenken, sondern nur bis zu dem Punkt, wo die Arme parallel zum Boden sind. Ich bin verwirrt. Was meint ihr? Noch was zum Trainingsplan: mo: Brust, Trizeps mi: Rücken, Bizeps Fr: Beine, Schultern wie viel Sätze soll ich trainieren? Ichdachte mir für die Brust z.B. (also auch für Rücken und Beine) 10 Sätze mit 1-3Wh und für Trizeps, Bizeps und Schulter 5Sätze mit 5Wh. außerdem habe ich noch eine Frage: Wie lange sollte ein Maximalkrafttraining dauern? denn man sollte ja nicht die Trainingslänge von 70min(so ungefähr) überschreiten, aber wenn man mindestens 3min Pause macht, dann ist es unmöglich in dieser Zeitspanne zu tranieren, wenn ich z.B. 12 ... Weiter


... slimline sagen wir mal du trainierst montags; brust trizeps beine bauch und mittwochs; rücken schulter bizeps unterarm, nur als beispiel. dann wärst du mit der trainingseinheit von montags erst wieder am freitag dran und da liegen 3 einhalb tage zwischen. ok die muskeln werden zwar auch am mittwoch belastet, aber nicht wirklich krass. wär das nicht genug regenerationszeit für die am montag trainierten muskeln? die trainingseinheit von mittwoch kommt auch erst wieder am sonntag dran und hätt ebenso 3 einhalbtage regeneration (wenn auch 2 tage später teilweise mitbelastet). so kannst du im gk trainieren und trotzdem auf muskelversagen mit ner anständigen regenerationszeit, oder??? es stimmt irgendwann verreckt man an der hantel, aber irgendwann packt man die dann auch wieder, da gla... Weiter


...zzahl und Wiederholungszahl machen soll!) Tag 1 Rücken Kreuzheben 5*10 Rudern vorgebeugt 5*10 Rudern einarmig 5*10 Nackenziehen 5*10 Brust Bankdrücken 5*10 Schrägbankdrücken KH 5*10 Butterfly 5*10 Negatives Bankdrücken 5*10 Tag 2 Trizeps Triezepsdrücken 5*10 Dips 5*10 French Press 5*10 Bizeps Langhantelcurl 5*10 Hammercurl 5*10 KonzentrationsCurl 5*10 Schultern Schulterdrücken 5*10 Trapezziehen 5*10 Seitheben 5*10 Tag 3 Bein Kniebeugen ? Beinpressen schräg ? Wadenheben ? evtl. Bein Curl ? evtl. Bein Strecken ? Bauch diverse Übungen Würd mich über Ratschläge und Tipps freuen ... Weiter


...I,FR Cardio in Form von Laufen (min. 2xWoche) Ich möchte nun nach ca. 2,5 Monaten wieder einen neuen Reiz setzen und schwanke zwischen einem GK oder einem 3er-Split. Was erscheint euch günstiger und hat jemand einen Guten TP als Vorschlag. Meine Idee war: 1.Tag Brust 12 Sätze a 8 Wdh. + Bizeps 9 Sätze a 8 Wdh. 2.Tag Rücken 12 S. a 8 + Trizeps 9 S. a 8 3.Tag Beine 12 S. a 8 + Schulter 9 S. a 8 Was haltet Ihr davon. Ich möchte gern, wie alle hier fettfreie Masse aufbauen. 79 Kg sind, für mich, zu wenig finde ich. Danke für eure Hilfe... Weiter


...lso zu den Gewichten: 2er Split Fortgeschrittene: Einteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch Tag1 3x Kniebeugen 2 KH je 17,5 kg (35 kg gesamt) 2x Bankdrücken 42,5 kg 1x Butterfly 45 kg 2x Aufrechtes Rudern 30 kg 1x Kabeldrücken 17,5 kg 2x Dips ohne Gewichte Tag2 1x LH-Rudern 30 kg 2x Latziehen 37,5 kg 1x vorgebeugtes Seitheben 2 KH je 5 kg 2x Wadenheben 17,5 kg 1x LH-Curls 15 kg 1x Hammercurls 2 KH je 7,5 kg 2x Crunches ohne Gewichte Erklärung zum Plan: Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Die Gewichte sind so gewählt, dass ich 10-12 Wdh. schaffe. Alle Gewichte verstehen sich natürlich ohne Stangengewichte!!!! Zur Ernährung: Habe ausgerechnet, dass ich an Tagen, an denen ich nicht trainiere 2.400 kcal zu mir... Weiter


... jetzt auf nen 3er split umsteigen wegen zeitproblemen........ so hier ist der plan: Montags:Brust, Trizeps, Waden Bankdrücken 5,6,8 Wh Fliegende 6,8,10 Wh Dips 2*maximum zahl die ich schaffe French press liegend mit kurzhantel 6,8Wh cable push downs 10,12Wh Wadenheben 15,18 Wh Mittwoch: Beine, Bizeps, Bauch Kniebeugen im breiten Stand 6,8 Wh Beincurl 8, 10 WH Beinpresse 8,10 Wh Schrägbank-Curl 8,10 Wh Langhantel curl 8,10 Wh Beinheben liegend 3*15Wh Sit-ups 3*15Wh Reverse Crunch 3*15Wh Freitag:Schulter, Rücken, Waden Nackendrücken sitzend 10,12 Wh Seitheben stehend 8,10 Wh Rudern stehend 6,8 Wh Latziehen 8,10 Wh Nackenziehen 10,12 Wh Rudern einarmig 12,15Wh Wadenheben 15,18WH So das wars! wollt mal eure meinung dazu hören ! Ach ja, der Plan wurde von einem professionnllen tr... Weiter


...eins krieg ich sogar unter anderhalb stunden hin, bei tag zwei brauch ich 2 stunden. tag 1 macht richtig spass nach umstellung der übungen und trainingsmethoden. vor allem spür ich jetzt erstemal meinen trizeps so richtig. tag 2 ist allerdings übertrieben anstrengend (wegen rücken, schulter und bizeps - alle drei sind mörderübungen). meine frage: meint ihr es ist ok, wenn ich beine und bauch mit bizeps und unterarm tausche? also wenn ich an tag eins zusätzlich zu brust und trizeps auch noch bizeps und unterarm trainier und dafür dann an tag zwei neben rücken und schulter noch beine und bauch? ist es ok trizeps und bizeps an dem gleichen tag zu trainieren?... Weiter


...amit der Thread mal wieder für die zwecke genutzt wird, wofür er erschaffen wurde, werde ich mal ein paar pics posten... hier mal ein paar pics von mir: hier mein bizeps front angespannt nochmal ein teil der front und arm, bizeps nicht grad bestens fotografiert, aber ich finde dort sieht man wenigstens ein wenig six/ fourpack^^ hier mal mein nacken hier kommen jetzt ein paar rücken pics ich kann mich nicht entsinnen, aber ich meine dies war nicht angespannt: ich wäre gern ein wenig mehr braun. finde wenn mann sooo mehlig weiss ist wie ich es bin, sieht man garnicht so geil muskolös aus wie z.b. ein mexikaner/ afroamerikaner... da ich jedoch einen beschissenen hauttyp habe werde ich schwer braun und wenn ein wennig braun bin dann auch schnell wieder wweiss^^ schöne... Weiter


...un ein kleines Phänomen(?) das mich etwas irritiert. Und zwar geht es um etwas optisches, auch wenn mir das relativ unwichtig ist würd ich doch gern wissen woran das liegt. Mein Oberkörper ist nämlich soweit korrekt ausgebildet, d.h.: Bauch, Rücken, Schulter/Delta, Lat, Brust sind trainiert. Bizeps u. Trizeps von vorne betrachtet stechen zwar nicht sonderlich von den anderen Muskelgruppen hervor (ich arbeite dran...) aber man sieht das es ins Gesamtbild passt und auch trainiert ist. Von hinten allerdings betrachtet(!) sehen die (Ober)Arme total dünn und untrainiert aus. Also praktisch der Oberarm von hinten betrachtet bzw. Hinterseite des Oberarms passt so gar nicht zum Gesamtbild. Kann mir jemand sagen woran das liegen kann und welche Muskelgruppe ich möglicherweise vernachläss... Weiter


...erde dieses Ganzkörpertraining an drei Tagen pro Woche durchführen, wobei zwischen zwei Trainingstagen immer mindestens ein trainingsfreier Tag liegt. Tag #1: Montag * Klimmzüge: 10 x 3 mit Zusatzgewicht * Bankdrücken: 10 x 3 * Kniebeugen: 3 x 8 * Beincurls: 3 x 6 * Waden-/Bizeps-/Trizepsübung: je 1 Satz mit 6 – 10 Wiederholungen * Bauch: alles was gefällt Tag #2: Mittwoch * Kreuzheben : 10 x 3 * Rack Pull: 3 x 3-5 * Fliegende Bewegung: 3 x 8 * Langhantel Schulterdrücken: 10 x 3 stehend mit Umsetzen der Hantel vom Boden aus * Waden-/Bizeps-/Trizepsübung: je 1 Satz mit 6 – 10 Wiederholungen * Bauch: alles was gefällt, jedoch andere Übungen als am Montag Tag #3: Freitag * Dips: 10 x 3 * Rudern: 10 x 3 * Seitheben... Weiter


...hte jetzt aber mal genauer nachfragen. Also mein GK-Plan sieht mittlerweile wie folgt aus. Ich habe 2 GK-TE mit jeweils recht ähnlichen Übungen, das soll nur der Variation dienen. Ich trainiere alle 3 Tage jeweils 3 Sätze 8-12 Wdh und immer 90 sek Pause. TE 1: • Klimmzüge • KH-Rudern • Bizeps-Curls • Trizepsdrücken • KH-Bankdrücken • Pull-over • Fliegende • KH-Frontstemmen • Frontheben • Kreuzheben TE 2: • Dips • KH-Rudern • Bizeps-Curls • Trizepsdrücken • KH-Frontstemmen • Seitheben • Pull-over • Fliegende • KH-Bankdrücken • Kreuzheben Ich weiß, dass ist ganz schön heftig, aber es kommt mit 90 min grad noch so hin und solang ich's packe is es ja gut :-) Ein 2er-Split würde sich zwar wunderbar anbieten, aber der Grund weshalb... Weiter


... Alle Übungen werden langsam ausgeführt. Ziel ist Kraftsteigerung. Für Tag A sieht der Plan wie folgt aus: Bankdrücken Schrägbankdrücken Cable Cross Beindrücken Bein Curls Dips French Press In dieser Reihenfolge. Tag B muss noch geplant werden. Trainiert werden sollen: Rücken Schultern Bizeps Ebenfalls in dieser Rreihenfolge. Kreuzheben bzw. Kniebeugen müssen leider auf Grung von Rückenproblemen draussen bleiben... Soweit in Ordnung? Wie würdet ihr Tag B gestalten? Was lässt sich an Tag A noch optimieren? Generele Kritik bzgl. Sätzen Wiederholungen? Danke für eure Hilfe!... Weiter


...cht gespürt. Nun werde ich wieder was pausieren und das gleiche wiederholen. Zusätzlich mache ich nun leichte Kniebeugen und moderates Kniebeugen. Selbstverständlich alles beschwerdefrei. Allerdings habe ich gelesen, dass eine mögliche Ursache ein schlechtes Kraftverhältnis von Quadrizeps und Bizeps ist. Deswegen werde ich die Kniebeugen wohl nur mit sehr wenig Gewicht ausführen und selbstverständlich die Knie nicht über die Fußspitzen führen.... Weiter


...i Ronon, ich mach soviel bizeps weil das echt gut pumpt, die langhantelcurls geben dem muskel nochmal den letzten rest vorm versagen und danach weiss ich dann, dass ich alles gegeben hab. also warum eine übung (wärn dann langhantelcurls) rausnehmen? wegen der optik??? warum für schultern eine rausnehmen, die trainieren doch alle drei verschiedene partien inner schulter und da bin ich auch erst richtig am versagen, beim letzten satz (über kopf drücken)?? rücken auf jedenfall, werd das komische liegen hehe :D stimmt ja, durch kreuzheben ersetzen und ne klimmstange hol ich dann mal bei decathlon. naja, das mit den zwei sätzen... ich kam nur ins net, um zu wissen wie man am besten weiterkommt wenn man stagniert und daraufhin las ich dann halt plus hab mir zusammengereimt, dass man bei... Weiter


...hultermuskels gemessen. Ich habe bisher meist ohne einen richtigen Plan trainiert. Zwar hab ich die Muskelgruppen aufgeteilt und demnach immer die Muskeln trainiert die ich im training davor nicht trainiert hatte. Aber sonst war kein großer Plan da. Meine große Schwachstelle ist auf jedenfall der Bizeps , die Brust ist dafür aber recht gut trainiert. Ich möchte nach nem 2-Split trainieren. Bin aber auch von einem 3-Split angetan. TE1: Brust, Bizeps , Bauch Aufwärmen leichtes Dehnen Bankdrücken (flachbank) oder Schrägbank 3 Sätze a 12-15 WH Flachbank fliegende mit KH 2 Sätze a 12-15 WH Brustmaschine 3 Sätze a 15-18 WH KH Curls 3 Sätze a 12- 15 Wh Langhantel oder Scottcurlsl 3 Sätze... Weiter


...mpliment von euch pro's. Die titten sind von selber weg gegangen. Also nur durch ernährung und cardio. ja daten und TP hab ich auch parat, sind ein monat alt. Größe: 186cm Gewicht: 90kg Alter:18 KFA : so 15- 16% Kalorienverbrauch pro tag: 3000kal Proteinzufuhr pro tag: 200-230g Umfänge: Bizeps: 41cm rechts u. links Unterarm: 34cm rechts, 33,5 links Beine: 61cm Waden: 43cm Bauch: 93cm TP 3er Split: ------------------------ A) Rücken/ Bizeps Shrugs (Multipresse mit Zughilfen)- 172kg- 3 sätze- 20wdh Rudern mit Kurzhanteln- 44kg- 3 sätze- 20 wdh Klimmzüge Obergriff (ohne Zusatzgewicht)- 10/8/8 wdh Kurzhanteln Bizeps (sitzend)- 22,5kg (je hantel)- 9/8/8 wdh Concentration Curls- 20,5kg- 7/6/6 wdh SZ- Stange Bizeps- 42kg (mit stange) 9/9/8 B) Brust/ Schulter Bankdrücken (... Weiter


...erät @ 25kg 4x X Dips... so viel ich packe, Momentan im ersten 13, zweiten 12, dritten 7, vierten 5 Pull: 4x 12 Klimmzüge im Obergriff mit -40kg Hilfsgewicht 4x 12 Rudern sitzend Hände im Obergriff @ 40 kg 4x 12 Shrugs @ 2x20 kg Kurzhantel 4x 12 Hyperextensions + 5 kg Zusatzgewicht 4x 12 an der Bizeps Maschine @ 42,5kg 4x 12 Bauchmuskelmaschine... da kann man die Füße auch gleichzeitig hochziehen @ 30kg Ich wollte ihn jetzt so umstellen Push: Kniebeugen Beinstrecker Wadenheben sitzend an der Maschine Bandrücken im Wechsel Flachbank/ Schrägbank Fliegende mit freien Gewichten im Wechsel Flachbank/ Schrägbank Frontdrücken sitzend an der MP Dips Pull: Kreuzheben Klimmzüge Obergriff Butterfly reverse mit freien Gewichten Shrugs Beincurls Scottcurls mit LH Bauchmuskelmaschine Wie... Weiter


...d eine Vielzahl von Übungen möglich, z.B.: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Nackendrücken, negatives Bankdrücken, Beinstrecken/Beinbeugen (optional) sowie viele weitere Übungen in Verbindung mit Kurzhanteln. optional erhältlich: + P-LLA Beinteil (Beinbeugen/Beinstrecken) optional + WB-CMA Bizeps-Curl-Maschine **Hantelscheibenaufnahme 50mm! + stabile Bauweise - freistehend + Farbe: schwarz/silber + 50mm Polsterung - schwarz ,doppelt vernäht + Gewicht: 68kg + Maße: (B x T x H) 90/120 x 155 x 120cm + schneller + einfacher Aufbau - inkl. Aufbauanleitung inkl. !! Guss-Langhantel -Set 77,5 kg Gesamtgewicht, bestehend aus: 1 Langhantelstange Gewinde: * Qualitätsverchromung mit Griffrändelung & Markierung * Maße:ø 30mm x 1670mm * max. Griffweite ca.: 1100mm * Länge der Hant... Weiter


...... ca bei 90-120 Schlägen in der Minute... Ich weiss 30 Minuten Laufband klingen lange aber ich habe eine sehr gute Kondition da ich seit KIndheit auf Leistungssport gemacht habe und somit das beibehalten habe. NAch dem Cardiotraining gehe ich dann pumpen. Je nach Tag Bauch beine Schulter Brust Bizeps Trizeps Latt und und und das varriere ich immer... Ruhepause sind in der Regel 48 Stunden... Nach dem training gehe ich mich meist noch bissi abkühlen auf dem Laufband oder nem Cardiogerät. Jetzt hab ich das Problem... ich nehm oder habe kein Stück an Muskelmasse zugenommen... ICh habe auch mal diese Eiweißshakes benutzt aber die Dinger bringen absolut nix bei mir... und dieses Hormonzeug werde ich nicht nehmen.... Ich esse ca. 3 warme Mahlzeiten am Tag und 2 Kalte... MOrgens eine... Weiter


...kdrücken, Butterfly, Oberbrust (frei), Schultern, Schultern (frei), 3 versch. Trizepübungen Oberschenkel, Bauch Fr.: 3 versch. Rückenübungen, Nacken, 3 versch. Bizepübungen Waden, Bauch Sa.: Laufen So.: Laufen Ich bin offen für viel Kritik .. Bei nem 2er Split in jeder TE 3 Isos für Bizeps udn Trizeps sind total übertrieben. Würde dir zu maximal 5-6 Sätzen raten um den Bizeps/Trizeps auszupowern. Die Aufteilung der Übungen ist sonst ganz ok, leider hast du keinen TP gepostet sondern halt nur die Aufteilung der Übungen.... Weiter


... so kraftlos, dass du bei BD + KB + KH nicht mehr ans limit gehn kannst. das halten der LH beim curlen in der voll kontrahierten position ist nicht so toll, denn den besten reiz hast du, wenn der muskel bei voller kontraktion am höchsten belastet wird. beim curlen ist an der obersten position der bizeps (fast) entlastet. welches system effektiver ist, kann man nicht pauschal sagen. es kommt ganz auf dich und deinen körper an, wie du besser an deine grenzen gehn kannst.... Weiter


...an: Bankdrücken Brustpresse + eventuell nach ermessen noch eine 3 Übung : Langhantelrudern Kreuzheben Latziehen : Kniebeuge Beinstrecker Ab- und Addukturen +Wade nach ermessen : Nackendrücken LH KH Schrägbank oder Fliegende Schruks Nacken Crossover Kabelzug Seitheben vorgebeugt : BIzepscurls einarmig am Turm Trizeps am Turm Koncentrated BC Frenchpress Bizeps Maschine Trizeps an Maschine Ernährung will ich versuchen ein weiterhin Konstant mit leichtem Überschuss zu fahren So jetzt bitte eure Kritiken, Meinungen und Anregungen ob ich so noch bissl was erreichen kann, leider kann ich im Moment keine Bilder zur Verfügung stellen. Aber Schwachstellen im Moment noch Brust und Beine, deswegen will ich jetzt versuchen bei der Brust zweimal die Woche einen Reiz zu setzen. ... Weiter


...Unsinnig war (anderer Thread) habe ich mir nun einmal einen Selber aufgestellt und hoffe das, dass so passt und ich alles richtig verstanden habe. 2er Split Montag: Aufwärumg ca. 10min dann Brust, Schulter,Trizeps, Bauch ca. 60min Dienstag: Frei Mittwoch: Aufwärumg ca. 10min dann Beine, Rücken, Bizeps ca. 40min + 20min Ausdauer Donnerstag: Frei Freitag: Aufwärumg ca. 10min dann Brust, Schulter,Trizeps, Bauch ca. 60min (WIE MONTAG) Samstag: Frei Sonntag: Aufwärumg ca. 10min dann Beine, Rücken, Bizeps ca. 40min + 20min Ausdauer (WIE MITTWOCH) das ca. 6 Wochen lang... allerdings habe ich Angst, dass ich wenn ich Montag Brust etc. Trainiere und dann erst wieder am Freitag zu viel Zeit dazwischen ist und meine Trainingserfolge zurück gehen? Ist meine Angst berechtigt bzw. der Plan er... Weiter


...allo, also nicht mein Bizeps ist großartig gewachsen sondern der Trizeps. Ich dachte immer das Adduktion und Abduktion gut für die Beinmusklator wären, so wird es einem im McFit zumindest weißgemacht. Grundsätzlich möchte ich meinen Ganzen Körper Trainieren, da ich finde, dass es ziemlich doof aussieht, wenn man nen Mordsoberarm hat, aber Spargelbeinchen. zu meiner Ernährung: Ich Esse ziemlich durcheinander, habe keinen genauen Plan, dennoch achte ich viel drauf, gesunde eiweiß haltige Narrhung zu mir zunehmen. Ein Besipeil Tag (Variert aber immer wieder): Früh: 2-3 Brötchen mit Wurst oder Käse, keine oder kaum Magarine Mittag: Quark mit Kartoffeln oder mal ein Putenschnitzel mit Reis und Gemüse selten auch mal ein Döner :-) Nachmittag: 1Brötchen belegt und 1 Stück... Weiter


...sfreier Tag Dienstag: GK-Plan: Rücken (3 x 20 WH) : Latzug-Maschine und (weiss den namen nich genau, heisst glaub ich upper back) ruderzugmaschine? Brust (3 x 20 WH) : Brustpresse und Bankdrücken Schulter (3 x 20 WH) : Schulterpresse Beine (3 x 20 WH) : Beinpresse Trizeps (3 x 10 WH) : Pushdowns Bizeps (3 x 10 WH) : Scottcurls Bauch (3 x 20 WH) : Crunches, Reverse Crunches Mittwoch: Trainingsfreier Tag Donnerstag: Trainingsfreier Tag Freitag: Dasselbe wie Dienstag Samstag: Joggen (20-30 Min) Sonntag: Crunches Liegestütze (3 x 20 WH) Einarmiges Trizepsdrücken (3 x 10 WH) Konzentrationscurls (3 x 10 WH) Kurzhanteldrücken (3x20 WH) Seitheben (3 x 20 WH) Dips (3x20 WH) Bankdrücken Kabelziehen über Kreuz Einarmiges Rudern Latzug eng zur Brust Rudern stehend (Nacken) Hammer.Curls Pu... Weiter


...uten tag traniere ein 4 er splitt momentan tranieren nach der abgestumpften pyramide 10-8-6-4 oder 12-10-8-6 muss noch schauen was besser ist,jeweils ein aufwärmungssatz und 4 sätze außer bei bizeps und trizeps da 3 sätze oder?? schulter,bauch: frontheben mit kh oder/und lh seitenheben kh und am seil frontheben vorgebeugtes seitenheben aurfecht rudern shrugs brust,trizeps: bankdrücken schrägbank drücken kh drücken kabelziehen french press liegend trizeps drücken (kabelzug) dips rücken bizeps; klimmzüge lastziehen zum nacken lastziehen zur brust rudern pullover maschine hipextension armbeugen LH armbeugen kh mit drehung scottcurl oder am seilzug heißt hercules curls was sagt ihr zu der übung?? beine bauch: kniebeuge oder schräge beinpresse beinpresse beins... Weiter


...sie ist nicht grade die Killerübung, da man leider mehr falsch als richtig macht. Selbst bei absolut korrekter Ausführung ist hohes Gewicht nur bedingt realisierbar, da die Schlaufen an den Händen Schmerzen, die Hände verkrampfen oder der Arm schmerzt....v.a. wenn man zuvor Rücken, Nacken oder Bizeps trainiert hat. Wer die Übung allerdings richtig ausführt, kann sich auf Muskelzuwachs freuen. Nur bis dahin ist es ein beschwerlicher WEg. Und über Internet-Coaching ist das ziemlich schwer.... Weiter


...rbeiten und klein steigern oder gleich schneller (jede woche 2kg) 3. wenn ich 3sätze BD mache zB 40kg, 50kg, 65kg und dann als nächste übung Schräg BD, soll man dann td aufwärmsätze machen zB 40kg,50kg,60kg oder gleich in den ersten beiden sätzen schon mehr gewicht auflegen? TE 1 (Brust , Bizeps , Bauch) 3 x 10-12Wdh Bankdrücken 3 x 10-12Wdh Schrägbank 2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln 3 x 10-12Wdh Langhantel Curls 3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls 3 x 10-12Wdh Beinheben TE 2 (Beine - Schultern / Nacken) 3 x 10-12Wdh Kniebeuge 3 x 10-12Wdh Bein Curls 3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend 3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12Wdh Seitheben 3 x 10-12Wdh Shruggs mit Langhantel TE 3 ( Rücken - Trizeps , Bauch) 3 x 10-12... Weiter


... Vorschlag aus einem anderen Forum mit 2 Sätzen und das ganze 2 mal die Woche. Ist das ok? Brust: - Liegestützen:15-20 Stück Rücken: - einarmiges Rudern:15 Wiederholungen Beine: - Kniebeugen:15-20 Stück wenn möglich mit Kurhanteln links und rechts Schultern: - Seitheben:15 Wiederholungen Bizeps: - Konzentrationscurls:15 Wiederholungen Trizeps: - Kickbacks:15 Wiederholungen Bauch: - Crunches: 15-20 Wiederholungen... Weiter


...uten Tag allerseits, so mache nun seit knapp 3 monaten krafttraining, habe mir da so nen Trainingsplan zusammen gestellt, also alleine hab mir die übungen erklären lassen. Und dieser Plan sieht in etwa so aus: Brust: Flachbankdrücken (ca 3x10), Butterfly Bizeps: Freihantel , am seil (sorry weiß die fachbegriffe noch nicht so) Trizeps: Seil, und Seil mit Seil^^ Rücken: Rudern an der Maschine, dann noch an der Maschine, Stange hintern nacken ziehen, hoffe ihr wisst was ich meine. Beine: Beinpresse Bauch: Situps(100), Maschine (3x 25)(Erklärung: man sitzt auf einem stuhl, zieht sich einen bügel über den oberkörper(achterbahn) und beugt sich nach vorne) Mein Training dauert ne Stunde ca, aber mit nem kollegen zusammen also mit längeren pausen, dabei trinke ich nen liter normales mi... Weiter


...eugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht! Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören. (Dazu unten noch etwas mehr.) Dazu die deutsche Übersetzung eines Textes - ich glaube er ist auch - von S. McRobert zum Thema Was ist wirklich notwendig?: Zitat: Basics, Basics, Basics: - Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren. - Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainier... Weiter


...en (auf dem Gerät als rosa gekennzeichnet) kommen nun die seitlichen Bauchmuskel dran. Rotary Torso (an der Maschine) 3x 10 W... Danach wird der untere Rücken trainiert (an der Maschine) Lower Back 3x 10 W... Nun der obere Rücken. Upper Back (an der Maschine) 3x 10 W... Im Anschluss der Bizeps und ein großer Teil des Rückens mit dem... Pulley 3x 10 W... Dann zum reinem Bizeps... Arm Curl 3x 10 W... Dann zum Trizeps... Arm Extension 3X 10 W... Danach gehe ich an die Brustpresse... Chest Incline 3x 10 W... (Naja, die Sätze lasse ich mal weg... immder dasselbe ^^) Danach gehe ich zu den Kurzhanteln, schnapp mir 2 15 kg Hanteln und trainiere damit den Nacken, indem ich die Gewichte einfach mit dem Nacken hochziehe. 3 mal usw... Dann noch etwas für die Beine... Leg... Weiter


...hl mal ein wenig mehr drüber. Weit, eng gegriffen? Unter- oder Obergriff? Ich sag es mal, wie es sein sollte und nimm deinen TP Kreuzheben 4S. 5-8 WDH LH Rudern 3S Unter-/Obergriff Schulterweit 8-12 Latziehen 3S 2 Fäuste mehr als Schulterweit Unter-/Obergriff 8-12. Das entscheidenste für die Bizeps sind die SCHWEREN ENGEN Klimmzüge im UNTERGRIFF. Bis zum MV ist Quatsch, wenn du schon viele schaffst. Zur Ernährung. Dass deine Mutter Ernährungswissenschaftlerin ist, könnte dir einerseits helfen oder eben im Weg stehen. Viele dieser Leute verfolgen die falschen Ansätze. Schreib mal auf, was du zB heute alles gegessen hast und noch essen wirst. Ach noch was. Auch die Dips sollte man mit Zusatzgewicht machen. Hol dir einen Gürtel dafür.... Weiter


...em trainer ein plan erstellt. Der meinte das ich am anfang mal nur mit geräten arbeiten sollte und nen gk plan 3 mal die woche durchziehen soll. Dazu meinte er ich soll immer 12 whd machen nicht wie ich früher nur 10. Geräte sind die üblichen shoulder press chest press upper back usw. Nur beim Bizeps und trizeps habe ich mich strickt geweigert mich an ein gerät zu setzen, dass mach ich am kabelzug! EP habe ich noch keinen, zur zeit wird einfach wieder mal richtig gefressen um bisschen masse drauf zu bekommen Wollte mal fragen was ihr so davon haltet? Mir sind diese komischen geräte teilweise so fremd ... Weiter


...uten Abend, wollte mal eben von meinem Problem berichten und wissen ob ihr vielleicht eine Lösung parat habt;) Also ich habe im Augenblick oder auch schon länger Probleme mit meinen Armen...Mit meinem Trizeps bin ich mehr zufrieden als mit meinem Bizeps : Da kommt einfach nicht viel:(...Normalerweise müsste meine Kugel wesentlich größer sein nach der Trainingszeit.... aber ich mache einfach keine Fortschritte Ich werde in 20 Tagen 17, bin 172cm klein und wiege 63 kg....kfa schätz ich so auf 13 oder 14% . Ich habe schon eine Trainingspause von ca. einer Woche hinter mir vor der ich probeweise mal periodisiert habe( auf Ausdauer 2 Wochen )....In der Brust, Schultern und im restlichen Körper bemerke ich schon Fortschritte, jedoch kann man nach den 2 Wochen Training noch nichts Gen... Weiter


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