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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...n machen, d.h. ca. 12- 15 WDH pro Satz, damit sich deine Bänder und Gelenke an die neue Belastung gewöhnen. Zwischen jeden Satz solltest du eine kleine Pause von ca. 2 Minuten machen. Große Muskelguppen (wie Brust, Rücken..) solltest du mit 10 - 14 Sätzen belasten. Kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps...) mit 6 - 8 Sätzen. An einem Trainingstag immer große Muskelgruppen vor kleinen trainieren. Die Muskeln wachsen während der Regenerration, nicht während dem Training ! Du solltest dich eiweißreich ernähren, das heißt im besten Falle 1,5 g - 2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und dazu viel trinken. Trainiere hart und glaub an den Erfolg ! Gruß Shinji-kun... Weiter


... ich jeden Tag eine andere Partie beanspruchen? Könnte man diesen Tra. - Plan nehmen ? (hab ihn von SonGohan21) 1. Monat ein GK Plan: Kniebeugen Bankdrücken Latziehen (eng/breit) Schulterdrücken LH frei mit 3 Arbeitssätzen à 10-12 Wdh. ..je nach Bedarf noch ein wenig Bizeps/Trizeps. Den 2.-3,5. Monat einen Plan. Tag1: Bd - 5S (Wdh. von Woche zu Woche verringern) Bd schräg KH - 3S (10 8 6) Fliegende schräg - 3S (12 10 10) Latziehen breit - 4S (12 10 8 10) Rückenisolator breit - 4S (12 10 8 10) T-Hantel Rudern - 4S (12 10 8 10) Rudern KH - 3S (10 8 6) Tag2: Kniebeugen - 4S (12 10 8 6) Beinpresse - 4S (10 8 6 6) Beinstrecker - 4S (12 10 8 8) Beinbizeps - 4S (12 10 8 8) Trizeps Nosebraker - 5S (15 12 10 10 8) Bizeps ZH-Curls... Weiter


...? bzw wenn ihr paar uebungen kennt die ich ergaenzen solltet oder denkt dass ne uebung durch ne andere ersetzt werden sollte wuerde ich mich freuen! danke fuer feedback im voraus MO ruecken: klimmzuege 4 X 8WH kreuzheben 5 X 8WH vorgebeugtes rudern 5 X 8WH hyperextensions 4 X 8WH Bizeps: LH Curls 4 X 8WH Preacher Bell 3 X 8WH Hammer Curls 3 X 8WH DI Brust Bankdruecken 4 X 8WH Schraegbank 3 X 8WH Kabel Cross 3 X 8WH Fliegende 4 X 8WH Trizeps Ueberzuege 3 X 8WH ErsatzDips 4 X 15-20WH Kabeldruecken beidhaendig 4 X 8WH DO Beine Kniebeugen 5 X 8WH Beinbeugen 4 X 8WH Wadenheben stehend 5 X 8WH FR Schultern Schulterdruecken 4 X 8WH Seitheben 4 X 8WH Arnold PRess 4 X 8wh Nacken: Shrugs 4 X 8wh... Weiter


... Brust: Bankdrücken 3 Satz Butterfly 3 Satz Cable Cross 3 Satz Schrägbankdrücken 3 Satz Fliegende 3 Satz Schultern:Schulterdrücken 4 Satz Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Satz Trizepsstrecken mit Sz-Stange 3 Satz Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch(Nicht aufgelistet) Tag: Rücken: Lat Zug Weiter Griff vor Körper 3 Satz Lat Zug Weiter Griff hinter Körper 3 Satz Low Row 3 Satz KH Rudern 4 Satz LH Rudern vorgebeugt 2 Satz Nacken: Seitheben 3Satz Schulterheben 3 Satz Bizeps: Konzentrationscurls 4 Satz Scott Curls 4 Satz Beine/Waden/Unterer Rücken: Unterer Rücken: Hyper Extensions 3 Satz Beine und Unterer Rücken: Kre... Weiter


... 3x Bankdrücken liegend 30kg 3x Schrägbankdrücken 30kg 3x butterfly 17,5kg 3x frontheben 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg (Kordelgriff) 3x Kickbacks 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenstrecker 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine enger griff 20kg (rudern) 3x rückenstrecker 48kg 3x lh-curl 20kg 3x kh-curl 10kg donnerstag TE1 freitag TE2... Weiter


...ren passiert. Es war zu Bundeswehrzeiten wo div. gänge zu Ärzten nicht wirklich was gebracht haben. Sind nicht so helle da. Ich weiss bis heute nicht, was das genau für ne Verletzung war. Ist aber auch nebensächlich. Das problem an der Geschichte ist, das ich bis heute probleme mit meinen Bizeps habe. Werfe ich auch nur einmal nen Ball o.ä. ist der eckelhafte Schmerz wieder da. Auch wenn er ein Jahr nicht aufgetreten ist. Übertreib ichs beim Rückentraining, gehts auch wieder los. Ich bin mir ziemlich sicher, das ich das nie wieder hinbekomme. Ich rate Dir, so schnell wie möglich zum Arzt zu gehen und WIRKLICH seinen Anweisungen zu folgen, auch wenn es mehrere Wochen trainingsverbot gibt. edit: der Schmerz wurde bei mir teilweise so schlimm, das ich kurz vorm umkippen ... Weiter


...brennung und Muskelaufbau. Das Training muss ich immer mit einem 'Warm-up' beginnen, das heisst ca. 20 min Fahrrad,Laufband,Crosstrainer etc. Dann mach ich Zirkeltraining Beinpresse,Butterfly,Butterfly reverse, 'Bauchmuskelmaschine und halt noch ein paar andere Sachen ( auch sowas noch für den bizeps und trizeps) immer 3 durchgänge mit 15 wiederholungen und dann kommt das 'Cool down' halt auch wieder ausdauer. Manchmal habe ich da dann lust etwas mehr als 20 min. zu trainieren. meine Frage ist nun : Verbrennt man Muskeln wenn mannach dem Krafttraining dann nochmal Ausdauer training macht? Wenn ja, wäre es sinnvoller dann vor dem Krafttraining mehr als 20 min ausdauer zu machen? oder ist es besser beides völlig voneinander zu trennen und den einen tag nur krafttrainung und den ... Weiter


...udio die haben ja im sprint trainiert,hauptsache viel gewicht ok mein plan: montag 4 sätze bankdrücken halt immer um die 10-8 saubere sätze bei jeder wiederholung manchmal bissl mehr. ok.... montag: 4 s. bankdrücken 3 s. schrägbankdrücken kh 3 s butterfly 3 sätze bizeps langhantel im stehen 3-4 sätze bizeps kh im sitzen 6-8 s. bauch 3 sätze unterarme mittwoch: 3 s. schulterdrücken multipresse 3s seitheben mit kh 3s vorgebeugt seitheben mit kh 3s rudern im stehen??? (soll das darein??) 3-4 shrugs (abwechselnd an der multipresse und mit kh) bauch freitag: 3 s klimmzug (nacken brust im wechseln) bis versagen weil das nicht viele sind mach ich noch 2-3 s latziehen (brust;nacken) sodass ich dann voll ausgelastet bin 3-4 sä... Weiter


...ie haben ja im sprint trainiert,hauptsache viel gewicht ok mein plan: montag 4 sätze bankdrücken halt immer um die 10-8 saubere sätze bei jeder wiederholung manchmal bissl mehr. ok.... montag: 4 s. bankdrücken 3 s. schrägbankdrücken kh 3 s butterfly 3 sätze bizeps langhantel im stehen 3-4 sätze bizeps kh im sitzen 6-8 s. bauch 3 sätze unterarme mittwoch: 3 s. schulterdrücken multipresse 3s seitheben mit kh 3s vorgebeugt seitheben mit kh 3s rudern im stehen??? (soll das darein??) 3-4 shrugs (abwechselnd an der multipresse und mit kh) bauch freitag: 3 s klimmzug (nacken brust im wechseln) bis versagen weil das nicht viele sind mach ich noch 2-3 s latziehen (brust;nacken) sodass ich dann voll ausgelaste... Weiter


...EPS Dips 4 12/10/8/6 French Press 3 10/8/6 DI 30 Min. Cardio MI BEINE Aufwärmsätze 2 20/15 Kniebeugen 2 12/8 Fersenheben 4 12/10/8/6 Ausfallschritt 3 10/8/6 BIZEPS Aufwärmsätze 2 15/15 SZ-Curls 4 10/8/6/4 KH-Curls 3 10/8/6 DO 30 Min. Cardio FR SCHULTERN Aufwärmsätze 2 15/15 Nackendrücken 3 10/8/6 Seitheben 3 10/8/6 Rudern (stehend) 3 10/8/6 RÜCKEN Aufwärmsätze 2 15/15 KH-Rudern 4 10/8/6/4 Hipextension ... Weiter


... Sätze: Wdhs: Brust: Schräckbandrücken (frei) 4 10-12 Flachbankdrücken (frei) 4 10-12 Kurzhantel fliegende 4 10-12 Bizeps: Scott-Curls 6 10-12 (sitzend, frei(keine langhanteln, kurzhanteln) Mittwoch: Rücken: oberer: Lat.-Zug(in den Nacken) 3 10-12 Lurzhantel-rudern 3 10-12 Rudern 3 10-12 (sitzen,mal eng, mal breit) unterer: hyperextension ... Weiter


...ich bin der meinung armtraining sollte man nur einlegen wenn die arme durch die indirekte belastung nichtmehr wachsen oder wenn man definieren möchte. und 4 sätze (2 Übungen) wären da für mich schon die oberste grenze (für den bizeps, trizeps auch 2 Übungen) Also Armtraining nicht zum Aufbau aber zum definieren? Kannst du das mal bitte erklären da hätten wir wieder das problem was ist definieren definieren hat nichts mit fettabbau zu tun da man ja bekanntlicherweise lokar kein fett abbauen kann! definieren bedeutet für mich den muskel herausarbeiten, also vielschichtig reizen und muskelköpfe definieren. zusammengefasst: die armmuskeln aus allen winkeln und ecken bearbeiten ( mit übungen die das normale belastungsgefüge aus den Grundübungen erweitern). Das Training ve... Weiter


...ich bin der meinung armtraining sollte man nur einlegen wenn die arme durch die indirekte belastung nichtmehr wachsen oder wenn man definieren möchte. und 4 sätze (2 Übungen) wären da für mich schon die oberste grenze (für den bizeps, trizeps auch 2 Übungen) Also Armtraining nicht zum Aufbau aber zum definieren? Kannst du das mal bitte erklären da hätten wir wieder das problem was ist definieren definieren hat nichts mit fettabbau zu tun da man ja bekanntlicherweise lokar kein fett abbauen kann! definieren bedeutet für mich den muskel herausarbeiten, also vielschichtig reizen und muskelköpfe definieren. zusammengefasst: die armmuskeln aus allen winkeln und ecken bearbeiten ( mit übungen die das normale belastungsgefüge aus den Grundübungen erweitern). Das Training ... Weiter


... 11 Monate, 3er Split 3 Tage pro Woche. Ich bin 34 Jahre alt, 188cm groß und habe von 97 auf 87kg abgenommen. Beim Pyramidentraining (4Sätze) schaffe ich im letzten Satz 90Kg 5Wh Flachbank drücken, 80Kg Schrägbank. Latzug Nacken letzten Satz 80kg 5Wh Rudern Kabel letzten Satz 90kg 5Wh Bizeps Kh curls letzten Satz 17,5Kg 7Wh Schulterdrücken seitlich (Maschine) letzten Satz 60kg 4Wh.......usw. Wie bewertet ihr den Fortschritt? Ich habe leider keine objektive Vergleichsmöglichkeiten was mein Vorankommen betrifft, außer mein Gewicht und das Gewicht was ich beim Training bewältige, da ich in meiner pummeligen Phase Halbnacktfotos vermieden habe und mir der vorher und nachher Vergleich fehlt. Und das empfinden, wenn ich vor dem Spiegel stehe ändert sich auch häufig. ... Weiter


...che. dafür musst du deine anderen pläne entsprechend umstellen. ich weiss das ganze hört sich jetzt nach viel zu viel an und jaaaa das ist auch ne menge aber bei mir hats geklappt. also nicht gleich schlagen du machst insg. 24 sätze arme an diesem einen tag. und zwar machst du 12 sätze bizeps und 12 trizeps (jeweils 3 übungen a 4 sätze). wähle einfach jeweils 3 übungen aus die dir gefallen und bei denen du ein gutes gefühl hast. wichtig ist das jeder satz als supersatz ausgeführt wird. ich geh mal davon aus das du weisst was das ist, haste ja auch schon geschrieben. geh bei jedem satz bis zum muskelversagen. ausserdem hab ich bei dem system immer 3 mal mein gewicht um fünf kilo gesteigert (also 12/10/8 wdh) um beim vierten satz noch mal runter zu gehen und noch mal ... Weiter


...Könnte mir bitte, evenuell jemand von euch erfahrenen BB einen Anfänger TP zusammenstellen? Hier mal die Übungen die ich mit diesem Teil ausführen kann: * Butterfly: Brustmuskulatur (pectoralis) * Latissimus: Rücken (latissimus dorsi) * Beincurl: vorderer Oberschenkel (quadrizeps) * Beinbizeps: hinterer Oberschenkel (ischiocrurale) * Bizeps (sitzend): vorderer Oberarm (biceps rachii) * Bizeps (stehend): vorderer Oberarm * Überzüge (liegend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken, Armzug bis 90 ° * Überzüge (sitzend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken, Armzug bis in Waagrechte Position * Trizeps mit Kette (stehend): hinterer Oberarm (triceps brachii) * Trizeps mit Kette (sitzend): hinterer Oberarm * Trizeps (liegend): hinterer Oberarm * Crunch: Bauchmuskulatur (rectus abd... Weiter


...so wie ich es jetzt wohl mal versuchen werde, aber nicht über die Jahre. Ausserdem hab ich schon so einiges ausprobiert, auch mit weniger Gewicht und sehr langsamer Wiederholunggeschwindigkeit, aber selbst mit dieser Technik reichen normalerweise (!) keine 2 Sätze. Darüber hinaus würde das Bizepstraining dann grad mal 5 Minuten oder lass es mal 10 Minuten sein dauern :-P ...... Hab noch nie, nie, irgendjemanden 5 bis 10 Minuten insgesamt Bizeps trainieren gesehen, oder Trizeps....... Weiter


...ehr ist natürlich nicht immer mehr... der Bizeps ist ja ein relativ kleiner Muskel, deswegen ganz bestimmt nicht über 20 Sätze. Aber ich halte das für nicht zu viele Sätze. Habe das Gefühl den Bizeps mit 9 Sätzen nicht auszureizen. Natürlich ist nach 9 Sätzen mit hoher Intensität eine Erschöpfung da, aber bei mir ist es so, dass ich dann nur gute 5 Minuten Pause machen müsste und dann könnte ich munter weitermachen. Das zeigt mir irgedwie das ich nicht genug gemacht habe. Bekomme ja sogar schon in den ersten 3 Sätzen einen super Pump, aber deswegen höre ich nicht auf.... Ich werde es dann aber wohl doch mal probieren die Sätze zu reduzieren, den Bizeps nur einmal in der Woche zu trainieren und im Rahmen des Rückentrainings mehr mit Klimmzügen in allen Variationen z... Weiter


...ch hab im moment auch viel cardio und intervalltraining im plan mit drinnen... bin gerade in meiner 2. creatin kur und hab das so aufgeteilt: mo: brust, schultern, trizeps di: bauch & cardio (8-10 km laufen) mi: rücken, bizeps do: 25 minuten intensives intervalltraining + bauch fr: beintraining sa: erholung so: Bauch + 3000 meter auf zeit oder 6 km laufen durch den wald... gerade ist die erste woche rum und mir gehts ganz gut... merke nichts von übertrainingssymtomen... aber ich werde nach den 6 wochen denke ich auch erst mal ne woche nix machen... mal sehen.. naja aber ich würde immer 2 mal die woche mindestens cardio machen... ist echt super für dein wohlbefinden und hat auch nur vorteile fürs training... EDIT: nur zum fett abbauen ist es meiner meinung nach v... Weiter


...ieren mit deinen mitteln: Montag: Frei Dienstag: TE1 Mittwoch: Frei Donnerstag: TE1 Freitag: Frei Samstag: TE1 Sonntag: Frei TE1: Ganzkörpertrain 3 x soviel wie möglich Kniebeugen 3 x soviel Liegestütze wie du schaffst 3 x Soviel Klimmzüge wie du schaffst 3 x Situps 3 x 12 KH Bizeps-Curls mit genug gewicht 3 x 12 Kickbacks 3 x 12 KH Shruggs 3 x 12 mal Seitheben mehr kann ich dir net bieten mit deiner ausstattung... aber damit kommst du vielleicht sogar über LAAAANNNGEEE zeit zu sonem kleinen möchtegern BB mit bissl mehr oberarm als durchschnittlich... Gruß Dome... Weiter


... Ich baue überall gut auf, allerdings wachsen meine Arme nicht mehr. Seit gut einem halben Jahr tut sich nichts mehr. Ich habe zur Zeit einen Armumfang von gut 42,5 cm. Ich will aber mindestens um die 45cm haben. Mir ist klar, dass der Trizeps 2/3 ausmacht. Habe aber mehr das Gefühl, das mein Bizeps nicht mehr will. Ich trainiere den mit unterschiedlichen Übungen, zwischen 12 und 19 Sätze je nach Tagesform. Ich mache den Bizeps einmal seperat bzw mit Brust zusammen und einmal noch nach dem Rücken. Also insgesamt 2 mal die Woche, wobei immer mindestens 48 Stunden daziwschen sind, eher mehr. Es tut sich nichts mehr!!!!! Nutze schon Intensitätstechniken, wie erzwungene WH., Dropsätze, Supersätze etc....trainiere mal etwas höher 12 bis 16 Wh. mal niedriger 4 bis 8 Wh. Ni... Weiter


...Man spürt eigentlich eher selten einen muskel außer den Schulter und Wadenmuskel, denoch werden noch andere Muskel beansprucht Bewegung, Beinarbeit: Stark *Wadenmuskulatur Schwach: *Quadrizeps Haltung: Stark: *Nackenmuskulatur *Schultermuskulatur *Bauchmuskulatur Schwach: *Waden *Bizeps *Unterer Rücken Schlag: Stark: (Bei Schlagausführung) *Schultern *Trizeps (Bei der Bewegung in Ausgangsposition) *Bizeps *Oberer Rücken *Schultern Schwach *Brust *Lat Blocken: *komplette Rückenmuskulatur (um stärkere Schäden am Skellet zu vermeiden) *Gerade und schräge Bauchmuskeln *Nacken und Halsmuskulatur *Schultermuskulatur Es gibt auch spezielles Krafttraining extra für Boxer um Schlagstärke und Agillität zu trainieren! MfG Dome... Weiter


...h den letzten Wochen keine Zuwächse bei der Kraft gehabt, von daher habe ich folgenden neuen Trainingsplan bekommen: Eins vorweg: ich trainiere im Studio keine Beine, weil ich im Monat >400km Rennrad fahre. Montag: Trainingseinheit A: Brust, Trizeps Dienstag: Trainingseinheit B: Rücken, Bizeps Mittwoch: Pause Donnerstag: Trainingseinheit C: Schultern, Bauch Freitag: Trainingseinheit A: Brust, Trizeps (jetzt geht’s von vorne los) Samstag: Pause Sonntag: Trainingseinheit B: Rücken, Bizeps Montag: Trainingseinheit C: Schultern, Bauch Dienstag: Pause Mittwoch: usw……. Zu jeder Muskelgruppe soll ich zwei bis drei verschiedene Übungen machen, mit 4 Sätzen a 10 Wdh und konstantem Gewicht. Jetzt meine zwei Fragen: - Zu meinem vorherigen Training komm ich mir to... Weiter


...urz zu mir: 20 Jahre, 76 kg, 1,80m, Fett: 12%, Wassergehalt 60%, Muskelprozent 46, 13 Jahre Fußball, nun seit 1,5 Jahrn Bodybuilding im Fitnessstudio. Meine Ziele sind ein ausgewogenes Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Brust/Bauch und Bizeps mehr über mich: Bitte bewerten: Thx Mo Di Mi DO FR Sa So ----------------------------------------------------------------------------- A B Laufen Pause C Joggen Pause Sätze Wdh Gewicht Hyerperextensions 3 8-12 20 Latziehen 3 50 Bankdrücken 3 60 Butterfly 3 ... Weiter


...uhu hab mal einen Bericht und wollte mal hören wie das bei euch so war ob ihr das auch so hattet. Und zwar: Habe heute mit der Kre-Alkalyn kur angefangen habe auch gestern schon welche genommen um für ehtue schon was aufgeladen zu sein. Jetzt habe ich heute Arme trainiert. Zuerst Bizeps habe die heute extrem gespürt, aber nicht wirklich mehr gewicht gemacht als sonst, gebrannt haben sie aber viel mehr und ich konnte komm eine 3te Übung machen sonst habe ich 4 gemacht. Beim Trizeps wars noch extremer, nach den ersten 3 Sätzen Drücken, ging fast GARNICHTS mehr konnte kaum mehr ne Übung machen so angegriffen war mein Trizeps, ziemlich komisch Kennt ihr sowas?? Wovon kann es kommen das ich mich wenn ich die präperate nehme so müde fühle obwohl ich immer 8h schlafe?... Weiter


... Rücken: Kreuzheben Rudern (oder besser Klimmzüge?) Schultern/: Frontdrücken Nacken aufrechtes Rudern Bauch: 4 Sätze bestehend aus verschiedenen Übungen TE2: Unterkörper + Arme Beine: Kniebeugen Beinstrecker oder -beuger (was wäre wohl sinnvoller?) Bizeps: SZ-Curls Hammercurls (oder enge Klimmzüge?) Trizeps: Frenchpress Trizepsdrücken am Seilzug Bauch: ......... ich tendiere zur zeit zwischen 2 oder 3 mal die woche. wenn ich das bauchtraining nur auf einen tag legen würde, könnte ich den bauch aber nur alle 5 tage trainieren. eventuell werde ich den bauch einfach 2 mal die woche trainieren, unabhängig davon, welche TE ich gerade absolviere. was hälst du davon? Kritik am TP ist erwünscht. ... Weiter


... Bankdrücken liegend 30kg 3x Schrägbankdrücken 30kg 3x butterfly 17,5kg 3x frontdrücken 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg (Kordelgriff) 3x Kickbacks 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenheben 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine enger griff 20kg (rudern) 3x rückenstrecker 48kg 3x lh-curl 20kg 3x kh-curl 10kg donnerstag TE1 freitag TE2... Weiter


...atte da an etwas in der Art gedacht (langsam gehen mir die übungen aus ^^) Alle Übungen mit 4 Sätzen und 10 Wiederholungen TE1 Brust Schrägbankdrücken negativ Überzüge Bizeps einarmig im Sitzen,so auf knie aufgesetzt Bauch Bauchmuskelmaschine Schulter Außenrotation Schulterdrücken LH TE2 Rücken Latzug eng/vorne T-Bar rudern Trizeps einarmig/sitzend/hinterm Kopf Bauch Bauchmuskelmaschine Beine Ausfallschritt aber vorsichtig wegen angeschlagener Knie unterer Rücken in waagerechter position Da ich Versuche im Moment jeden TRainingsplan mit neuen Übungen zu versehen die ich noch nicht gemacht habe, bin ich etwas eingeschränkt.Aber was meint ihr denn kann man den so trainieren?Ist die Aussenrotation eine gute Übung für schultern?Nicht da... Weiter


...llgemeinen von nem GK TP ab... mach dir lieber nen 2er oder 3er split... wenns sein muss mit MAXIMAL einer übergruppe (aber mit vorsicht genießen ;) sonst muskel kaputt) auch würde ich die Satzzahl von 4 auf 3 senken! Das heißt soviel wie: immer dein gewicht einfügen TE 1: Brust Bizeps Beine Bauch 3 x 12 x Kniebeugen 3 x 12 x Beinpresse 3 x 12 x Wadenbeinpresse 3 x 12 x Bankdrücken LH 3 x 12 x KH Bankdrücken 3 x 12 x Schräges Bankdrücken LH 3 x 12 x SZ-Curls 3 x 12 x KH-Curls oder Konzentrationscurls 3 x 12 x Bauchmaschiene 3 x 12 x Schräge Bauchmaschiene TE2: Rücken Trizeps Schultern Nacken 3 x 12 x Kreuzheben 3 x 12 x Kabelzugrudern 3 x 12 x Einarmiges bank rudern 3 x 12 x Latzug zum Nacken 3 x 12 x Latkabelzug zur Brust 3 x 1... Weiter


... 12 wiederholungen schwer. Bin jetzt seit 2 Wochen wieder dabei. Also dann zu meinem Trainingsplan: 1. TE - Brust: Bankdrücken, Schrägbank und Fliegende im liegen und in der Schrägen - Bauch: An der Maschine Crunches, hängendes Beinheben am Dipbarren und Hüftheben im liegen - Bizeps: Konzentrationscurls, Scottcurls und Hammercurls 2. TE - Rücken: Negative Fliegende an der Maschine, vorgebeugtes Rudern mit LH, Shrugs (ich weiß nicht genau obs Shrugs heißt.. jedenfalls mit LH für den Nacken (Stiernacken)) und Latziehen an die Brust und Nacken - Schulter: Nackendrücken, Seitheben aufrecht und vorgebeugt und am Kabelzug einärmig. - Trizeps: Erst am Kabelzug mit einer sehr kurzen Stange dann einarmig Und auf ich weiß auch nicht wie ich es auf die ... Weiter


...o hier mal mein Gesamtplan für Masse ist das alles so OK ? Was kann man noch verbessern ? Also TP: Montag: Brust + Bizeps 1.Bankdrücken 4 Sätze 8-10 Wiederholungen 2.Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 3.Fliegende 3 Sätze 12 Wiederholungen 4.Curls an der Bank 3 Sätze 10 Wiederholungen 5.langhantel Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen 6.Hammercurls 3 Sätze 10 Wiederholungen Dienstag:FREI Mittwoch:Rücken + Trizeps 1.Klimmzüge in den Nacken 3x 10 2.Kurzhantelrudern 3x15 3.Rudern 3x15 4.Latziehen 3x15 ... Weiter


...onkrete Fragen, die ihr mir bitte beantwortet. Man liest immer so vieles positives über das Einsatztraining. Was hat das Training dem Mehrsatztraining voraus? Vor- und Nachteile? Bevor ich zu den Fragen komme, schreibe ich mal kurz meinen letzten und meinen jetzigen TP auf: Mo - Brust/Bizeps LHFlachbankdrücken KHSchrägbankdrücken Fliegende LHCurls KHCurls Mi - Rücken/Trizeps KH Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern LHTrizepsdrücken Dips Fr - Schultern/Beine Aufrechtes Rudern Vorgebeugtes Seitheben KHShrugs KB Beinstrecker Beinbeuger Ich habe einen Aufwärmsatz vor jeder MG gemacht. Für die großen MGs habe ich 4 Arbeitssätze gemacht. Für die kleinen MGs 3 Arbeitssätze. Jetzt trainiere ich so: Mo - Brus... Weiter


...bankdrücken vertikal 28kg 3x butterfly 15kg 3x frontdrücken 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg 3x trizepsübung mit hantel (keine ahnung wie die heisst) 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenheben 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine enger griff 20kg (rudern) |||------------3x rudermaschine breiter griff 20kg (rudern)----------- 3x rückenstrecker 48kg 3x lh-curl 20kg 3x kh-curl 10kg donnerstag TE1... Weiter


...allo, könnt ihr mir bitte sagen was ihr von meinem 3er split haltet. Ich Trainiere die großen Muskeln mit 4 Arbeitssätzen, das Gewicht bleib bei allen sätzen gleich mit ca 12/10/8/6 Wiederholungen. Alle sätze bis zum Muskelversagen wenn am anfang 13 gehen beim nächsten mal Gewicht rauf. Bizeps & Trizeps Trainiere ich nur mit 3 Sätzen 12/10/8 Wdh. Ist das soweit ok ??? Montags: Brust/Bizeps Bankdrücken LH Schrägbankdrücken KH Fliegende Scottbankcurls mit SZ-Stange Hammercurls Konzentrationscurls Mitwoch: Schultern/Beine KH drücken Aufrechtes Rudern Seitheben Schulterheben Kniebeugen Beincurler Beinstrecker Freitag: Rücken/Trizeps Kreuzheben Latzug zur Brust Sitzend Rudern Einarmiges Rudern Frenchpress liegend Trizepdrücken am seil ... Weiter


...i Leute!! Ich trainiere 3 mal die Woche und immer das gleiche Training!! Ist das richtig oder ist das nicht der beste Weg? Sollte ich splitten und dafür 4 tage trainieren und das dann alles aufteilen?? 1.Bankdrücken 3 Sätze (8-12WH) 2.Schulterdrücken 3 Sätze (8-12WH) 3.Bizeps mit KH 3 Sätze (8-12WH) 4.Rumpfbeugen 3 Sätze (8-12WH) 5.Butterfly mit KH 3 Sätze (8-12WH) 6.Hammercurls KH 3 Sätze (8-12WH) 7.Seitheben KH 3 Sätze (8-12WH) Was haltet ihr davon? So hat es mir der Trainer im Fitnessstudio vorgeschlagen! Ich trainiere nicht mehr im Studio, da ich nicht mehr die Kohle dazu hab weil ich wieder schüler bin und hab dann an meinem letzten Trainingstag meinen Trainer gefragt, was ich zuhause machen kann und das hat er mir empfohlen!! Ich ha zuhause -Hantelba... Weiter


...rgeschlagen so aufteilen: 1.tag: brust,bizep 3.tag: rücken, trizep: 5.tag: bein, bauch, unterarm Also...Aufgrund dieses Plans da oben, was für Übungen kann/soll ich machen? Ein paar Beispiele hab ich ja schon. Und welche Übungen sind für Unterarm? Welche von den genannten für Bizeps, welche für Trizeps usw? Liebe Grüsse Mr. Rompe... Weiter


...ze 25 wdh -Klimmzüge (weit) 3 sätze 8 Wdh Dienstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Mittwoch: - Donnerstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Freitag: - Samstag: Bizeps/Schultern -Konz.curls 3 Sätze 10wdh -Hammercurls 3 Sätze 10wdh -Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh -Frontheben 3 Sätze 10wdh -Rudern Armcurls 3 Sätze 25wdh... Weiter


...t denke ich ganz in Ordnung denn sehe an meinem Aussehen Fortschritte und auch bei Übungen habe ich von Woche/Monat Woche/Monat mehr Kraft. Meine Frage ist folgende: Ich gehe jeden 2ten Tag trainieren (also 1Tag Pause/1Tag Training) und trainiere dann alles im Oberkörperbereich, sprich Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken, Bauch, Latisimus, Rücken usw. Beine trainiere ich eigtl. garnicht, da diese nach gut 10 Jahren Vereinsfussball sehr muskulös sind und ich da nicht großen Wert drauf lege. Einige meiner Kollegen sagen es sei falsch alles an einem Tag aufeinmal zu trainieren, da dies nicht zusammenpassen würde und dem Muskel nicht guttuen würde. Ich fühle mich jedoch sehr wohl dabei bis jetzt. Ein paar meiner Kollegen spliten ihr Training und müssten so im Prinzip jeden ... Weiter


...h würde ich noch gern wissen zu wievielen Wiederholungen und Sätzen ihr mir raten würdet (Mach sonst so alles mit 12WHs also nich nur Maxkraft sondern auch bissle ausdauernde muskeln) .Ich hab im Moment en Plan der folgendermaßen aussieht: Mo:Brust;Trizeps;Bauch;Unterer Rücken Mi:Rücken;Bizeps;Bauch;Unterer Rücken Fr:Beine;Schultern;Nacken;Bauch;Unterer Rücken Wie lern ich die Übung am Besten?? Wielang muss ich lernen also bewegung koordinieren mit wenig Gewicht(hab da so an 40-50kg gedacht) nur um die Übung mal richtig zu können um später loslegen zu können. Ich trainiere jetzt schon ca seid 1 Jahr richtig im Studio mit Split un allem, war allerdings bei Studiobeginn sehr schmächtig gebaut. Bin auf der Suche nach einer guten Effektiven Nackenübung um einen s... Weiter


... 3 x 10-12Wdh Seitheben Nacken : 3 x 10-12Wdh Shruggs LH oder KH Trizeps : 3 x 10-12Wdh Dips 3 x 10-12Wdh Push Down am kabelturm ( Stange oder Seil ) --------------------------------------------------------------------------------------- Tag 2 : Brust - Rücken - Bizeps Brust : 3 x 10-12Wdh Bankdrücken 3 x 10-12Wdh Schrägbank 3 x 10-12Wdh Butterfly Rücken : 3 x 10-12Wdh Lat in den Nacken 3 x 10-12Wdh Butterfly reverse 3 x 10-12Wdh hyperextensions Bizeps : 3 x 10-12Wdh LH Curls enger griff 3 x 10-12Wdh KH Curls -------------------------------------------------------------------------------- Montag : Tag 1 Dienstag : Tag 2 Mittwoch : frei Donnerstag... Weiter


...allo, Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan?! Immer 7-9 wiederholungen (bis zum MV) und immer ne kadenz von 4/2/4. Außerdem immer eine minute pause zwischen den übungen außer bei den bizeps und trizeps übungen, da keine pause! Split 1: Übung / Sätze Bankdrücken (Kurzhantel) / 2 Seitheben / 1 Schulterdrücken (Kurzhantel) / 1 Trizepsdrücken (Kabelzug) / 1 Kickbacks / 1 Split 2: Übung / Sätze Kreuzheben / 1 Rudern (Maschine) / 1 Latziehen (Nacken) / 1 Hammercurls / 1 Konzentrationscurls / 1 Split 3: Übung / Sätze Kniebeugen / 2 Wadenheben (Stehend) / 2 Was haltet ihr da von?! was könnte ich noch verbessern?! Der Schwerpunkt soll auf den Armen liegen und daher eine Frage: Könnte ich vielleicht beim Split 3 noch eine Trizep... Weiter


...üge (mittelweit) 3 x Kurzhantelrudern 3 x Latziehen mit Parallelgriff Bauch: 4 x Beinheben Tag 2 Brust: 3 x Bankdrücken 3-4 x Schrägbank mit KH (verschiedene Neigungen) 3 x Fliegende (verschiedene Neigungen) 2 x Kabelziehen (wenig Gewicht, eher um nochmal zu pumpen) Bizeps: 4 x Langhantelcurls 1-2 x irgendeine Übung zum Aufpumpen (KH-Curls, Konz.Curls,...) Tag 3: Schultern: 3 x Schulterdrücken an d. Smithmaschine 3 x Seitheben 3 xreverses Kabelziehen (oder wie auch immer das heißt => hintere Schulter) Nacken: 3-4 Rudern aufrecht Trizeps: 3 x Dips 4 x Trizepsdrücken mit Stange ev. 1 Satz Trizepsdrücken am Sei Tag 4: Beine: 3-4 x Kniebeuge 3-4 x Beinpresse 3 x Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger ... Weiter


...ze 25 wdh -Klimmzüge (weit) 3 sätze 8 Wdh Dienstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Mittwoch: - Donnerstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Freitag: - Samstag: Bizeps/Schultern -Konz.curls 3 Sätze 10wdh -Hammercurls 3 Sätze 10wdh -Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh -Frontheben 3 Sätze 10wdh -Rudern Armcurls 3 Sätze 25wdh... Weiter


...uhu zusammen brauche mal ein paar gute Meinungen und zwar: Wofür würden ihr eher pledieren: 1) 3-Split: Tag1: Brust/Beine/Bauch Tag2: Rücken/Schulter/Nacken Tag3: Pause Tag4: Bizeps/Trizeps Tag5: Pause Und wieder von vorne... Vorteil: Größere Intensität da die einzelnen Partien öfters die Woche trainiert werden Nachteil: Brust (schulter mit drin) und Rücken liegen nach einander. 2) 4-Split: Tag1: Brust/Beine Tag2: Rücken/Bauch Tag3: Schultern/Nacken Tag4: Frei Tag5: Bizeps/Trizeps Tag6: Frei Vorteil: Keine Körperpartie wird im Anschlußtag trainiert - Ein Trainingstag ist deutlich kürzer und hält die magischen 60 minuten ein Nachteile: Nicht so oft pro woche wird eine Körperpa... Weiter


...gs was soll der schwachsinn ihr schreibt ihm auf was er alles machen soll und überseht dass er schreibt das er keine Rückenmuskulatur will. Stimmt ja der Rücken ist völlig unwichtig der Stützt ja nur den ganzen Körper also kann man den ruhig weglassen! Ich wäre überhaupt dafür nur noch Bizeps und Brust zu trainieren. Ist jetzt nichts gegen den Typen der dieses Thema erstellt hat aber du solltest dich mal ernsthaft mit deinem Körper auseinandersetzten bevor du schreibst dass sich nach 2 monaten bei dir nichts getan hat! Es ist jede einzelne Muskelgruppe wichtig der Körper muss gleichmässig und richtig trainiert werden!! Ich versteh nicht warum dir noch keiner geschrieben hat auch mal Kreuzheben zu machen (neben Kniebeugen die Masseübung schlechthin!!!) Ich vers... Weiter


...stmal hier erstmal mein Plan: TE1: Brust / Trizeps: BD: 12/10/8/6 Schrägbankdrücken KH: 12/10/8 Fliegende Schrägbank: 12/10/8 Kabelzug überkreuz: 12/10/8 French Press: 12/10/8 Überkopf Kabelzug: 12/10/8 Trizepsdrücken 1-händig mit Untergriff: 12/10/8 TE2: Rücken / Bizeps: Klimmzüge: 12/10/8/6 Rudern mit engem Griff: 12/10/8 Butterfly invers: 12/10/8 Hyperextensions: 12/12/10 Scottcurls: 12/10/8 SZ-Curls: 8/6 Abwechselnde Hammercurls: 12/10/8 Konzetrationscurls: 8/6 TE3: Schultern / Beine: Schulterdrücken KH: 12/10/8/6 Stehendes Rudern: 12/10/8 1- armiges Seitheben am Kabelzug: 12/10/8 Shrugs: 12/10/8 Beinpresse: 12/10/8/6 Beinstrecken: 12/10/8 sitzende Beincurls: 12/10/8 stehendes Wadenheben: 15/12/10 ... Weiter


...i! Würde dir empfehlen, Montag und Dienstag Bizeps und Trizeps zu tauschen. Denn beim Brusttraining wird Trizeps mit beansprucht und beim Rückentraining der Bizeps. So ist es gut, dann hast du schon mal eine Vorbelastung und kannst dann eben diesen Armmuskel trainiern, so dass er sich am nächsten Tag voll und ganz regenerieren kann. So hat dein Bizeps bis zum Do einen Tag mehr frei. Warum machst du nur Bizeps 2 mal die Woche? Du solltest nicht ungleichmäßig trainieren, d.h. brust gleichoft rücken, bizeps so oft wie trizeps. Außerdem solltest du beachten, dass der Trizeps 2/3 der Armmuskulatur ausmacht. Wer also dicke Arme haben möchte kommt um den Trizeps net rum. Würde bei der Gelegenheit auch raten mit den Bizepsübungen zu variieren. dh. z.B. Hammercurls um beide Seite... Weiter


...splan findet wenn ihr was habt was besser werden würde dann bitte bescheid sagen. danke schonmal im vorraus... Montag: Rücken + Trizeps (Einarmiges KH rudern,Latzug zum Nacken,Rudern sitzend,Rückenstreckmaschine) (Trizepsmaschine,Kabelzug Seil,Kabelzug gebogene Stange) Dienstag: Brust + Bizeps (Bankdrücken,Schrägbankdrücken KH,Butterfly) (Konzentrationscurl,Scottcurl LH sitzend,Kabelzug liegend) Mittwoch: FREI Donnerstag: Beine + Bizeps (Schräge Beinpresse,Beinstreckmaschine,Beinbeuger liegend,Wadenheben) (Scottcurls schräg,Scottcurls LH sitzend,Kurzhantelcurls stehend) Freitag: Schulter/Nacken + Bauch (Seitheben KH,Frontheben KH,Schulter heben KH,Nackendrücken LH,Butterfly Reverse) (Bauchmaschine,Negativ Crunch,Crunch mit Gerät auf boden)... Weiter


...st, sich anzupassen. Das ist nicht Sinn der Sache. Entweder du ziehst eine Trainingmethode durch oder du lässt es sein. Mann kann nicht pauschal sagen : 1 KG steigern pro Woche. Schließlich gibt es auch noch gewaltige Kraftunterschiede in den verschiedenen Muskelpartien (Bsp.: Brust, Schulter, Bizeps usw.). Entweder du beschränkst dich auf 3 x 8 bis 12 und steigerst immer dann, wenn du die drei Sätze mit dem Gewicht schafft oder du trainierst nach einem aufsteigendem Pyramidensystem und schaust wie weit du mit den Gewichten jedes Mal kommst - für die optimale Muskelvergrößerung ist Pyramidentraining eher nicht so gut geeignet, da unterschiedliche Bereiche trainiert werden. Kleine, aber kontinuierliche Steigerungen (Bsp.: 0,25 KG, 0,50KG, 1,25 KG usw.) sind am effektivsten, ... Weiter


...das so ok? (Werd den Plan 1,5x die Woche machen) ---Tag 1 (26Wdh): Beine 12-10-8-6-3 Beinpresse 12-10-6 3x Beinbeuger 3x (bis es richtig weh tut ) Stehend Fersen heben (ohne Maschine) Rücken 12-10-8 Latziehen zum Nacken (weit gefasst) 12-10-8 Rudern (eng gefasst und Hände vertikal) Bizeps 12-10-8 Kabelzug anbeugen (beide Arme) 10-8 Hammercurl 1x (bis es nicht mehr geht) Kabelzug anbeugen (jeweils 1 Arm) Rücken 10-10-10 Rückenstreckmaschine ---Tag 2 (28 Wdh): Brust 12-10-8 Bankdrücken sitzend an Maschine 12-10-8 Butterfly 3x (Wdh je nach Kraft/also solang es geht) Dips Schultern 10-8 Aufrecht rudern am Kabelzug 10-8 Kabelzug einarmig 10 (falls es noch geht, sonst weniger aber sauber) Seitheben Trizeps 10 Kabelzug vorgebeugt strecken 12-10-8 Tri... Weiter


... a 10 wiederholungen Schulter 2 sätze vorgebeugtes schulterheben a 10 wiederholungen 2 sätze schulterdrücken a 10 wiederholungen 1 satz schulterzucken 10 wiederholungen Rücken 2 sätze vorgebeugtes rudern 2 sätze a 10 widerholungen Klimmzüge 2 sätze a 10 wiederholungen Bizeps bizepscurls 2 sätze a 10 wiederholungen Konzentrationcurl 2 sätze a 10 wiederholungen TRizeps 1 satz a10 wiederholungen Bauch 2 sätze a 10 wiederholungen crunshes Schräge chrunshes donnerstag und samstags das selbe programm... Weiter


...i, hab scho ne weile mit nem 3er split trainiert Brust/Bizeps Rücken/Beine Schultern/Trizeps un wollte jetzt mal umstellen da ich nicht so recht vorwärst komme.kritik erwünscht. Sätze 4 Wiederholungen 10 Montag: Brust/Trizeps: BD Schrägbank Fliegende Kabelzug(negativ bank besser?) SZ French Press Pushdowns Kickbacks Dienstag: Beine/Schultern Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker wadenheben Schulterdrücken seitheben butterfly rev(eventuell alternative?) frontheben Mittwoch: Pause Donnerstag: Rücken/Bizeps Latzug breit Latzug eng enges Rudern Rückenstrecker Scottcurl Langhantelcurl hammercurl das training möchte ich so anordnen: Mo: TP1 Di: TP2 MI: Pause Do: TP3 Fr: Pause Sa: TP1 So: TP2 Mo: Pause Di... Weiter


...achdem ich 1 Jahr lang unregelmäßig trainiert habe, möchte ich mich wieder an einen Trainingsplan halten. Hier ist der neue den ich erstellt habe: Jede Übung ca. 10 Whd und 3 Sätze. Montag (Brust/Bizeps/Bauch): Brust: Bankdrücken Schrägbank Butterfly Bizeps: KH Curl SZ-Stange Bizeps Maschine Bauch: Situps Hängendes Beinheben Mittwoch (Schulter/Beine/Bauch): Schulter: Nackendrücken Seilzug am Turm Frontheben Schulterheben Beine: Kniebeuge Beinstrecker Bein Curl Bauch: Situps Beinheben Crunches Freitag (Rücken/Trizeps/Bauch): Rücken: Enge Klimmzüge La... Weiter


...allo! Mein Prob steht eigentlich schon im Betreff ... Gestern habe ich Brust und Bizeps trainiert und nach 4 Sätzen Scott-Curls heute höllische Schmerzen in meinen beiden Ellenbogen. ZurAusführung der Übung: Kann es sein dass ich die Hantelstange zu weit absenke? Ich senke die Stangen immer weit nach unten (also natürlich nicht bis zur Streckung) und ziehe sie mit dem Bizeps nach oben bis im Ellenbogengelenk ca. 90 Grad sind. Ich denke das der Muskel so optimal belastet, da die ganze Zeit auf Spannung, ist... Wäre es besser nicht so weit anzusenken und dafür höher als 90 Grad zu ziehen? (aber dann ist der Muskel doch wieder entspannt oder) Natürlich werde ich das bei nächster Gelegenheit mrit nem Tainer besprechen, aber viell hat von euch ja schon jmd. ne Ide... Weiter


...s so machen (als neuling) Ganz Körpertraining: 1 Tag = Bankdrücken 10 WH, 3 Sätze, je 15kg(2x) = Dann ein anderes gerät der Brust trainiert, gleiche Methode = Und nochmal das gleiche mit eine anderes Gerät! und das gleiche mach ich dann für jedes Körperteil, also Bizeps,Tripzeps,schulter,beine usw! Also immer 3x Brust mit verschiedene Geräte, dann was anderes, bis ich alles durchgemacht hab! Dann wenn ich nochmal hingehe also am 3.Tag z.B das Gleiche nochmal wie Tag 1 nur halt z.B Bankdrücken und dann andere Geräte die diesen Bereich Trainieren usw... ich hoffe es ist verständlich! Geht das so?... Weiter


...ein^^ Zu meinen Masen: Oberarm: 39.7cm Unterarm: 32cm Brust: 112cm Bauch: 81cm Oberschnenkel: 58cm Unterschenkel: 42cm Grösse: 188cm Gewicht: 86kg Gewichte: Bankdruecken flach: train gewicht 8x90 Bankdrueken schreg: 80kg Bankdruecken kh: 32kg ph Kh Bizeps: 9.5kg ph Lh Bizeps: 40kg Trizeps turm: 80kg So jetzt zu den fragen sollte ich an was mehr arbeiten mein essen umstellen ist? oder sollte ich noch was anderes mehr train Beine oder so? Und einfach mal schoene tipps rein schreiben was euch grade so einfällt das war in den ersten 4 monaten training!ich weiss schatten bla^^ ... Weiter


...ze 25 wdh -Klimmzüge (weit) 3 sätze 8 Wdh Dienstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Mittwoch: - Donnerstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Freitag: - Samstag: Bizeps/Schultern -Konz.curls 3 Sätze 10wdh -Hammercurls 3 Sätze 10wdh -Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh -Frontheben 3 Sätze 10wdh -Rudern Armcurls 3 Sätze 25wdh Die satzzahlen sind fast alle gleich da ich den trainigsplan ncoh nicht ausprobiert habe deswegen noch gucken muss...die 10 wdh ist bei den meisten übungen immer die letztmögliche.... Weiter


... pro woche rangenommen wird, es schon besser ist, die mg abzuschliessen und dann die andere ranzunehmen.. allerdings bei GK-programmen etc, die ich auch sehr gerne mache, geht für mich nix über supersätze der jeweiligen antagonisten (hoffe ich irre mich hier nicht mit dem fachbegriff)... also bizeps/trizeps supersätz, oberer rücken brust, unterer rücken bauch etc... es wird trotzdem immer auch eine geschmackssache bleiben, weil man auch im kopf trainiert... für manche ist es besser, eine mg hinter sich zu bringen , andere finden die längere pause für die mg wieder motivierender... das bb ist eine wissenschaft für sich, die jeder persönlich für seinen körper studieren muss.. genau das macht es aber so interessant! lg der schweindlbär... Weiter


...ey leutz... bin neu hier und brauche rat von euch: Bin 1.63 groß; 60 kg und trainiere zuhause richtig noch nciht lange Jezz wollte ich mal fragen ob mein plan überhaupt was bringt oder nicht: Mo: Brust und Bizeps Liegestütz 5 Sätze 30 Wdh situps 5 Sätze 30 Wdh Kurzhantelcurls 5 Sätze 10 wdh Butterfly 5 sätze 10 wdh Di: Brust Bankdrücken 5 sätze 10 wdh und noch sone andere übung aner maschine für die brust 5 sätze 10 wdh Mi: - Do: gleich wie Dienstag Fr: - Sa: Brust und Bizeps Liegestütz 5 Sätze 30 Wdh situps 5 Sätze 30 Wdh Kurzhantelcurls 5 Sätze 10 wdh Butterfly 5 sätze 10 wdh So:- Ich muss dazu sagen dass ich (außer bei situps und liegestütze) nach der letzten... Weiter


...nte jedoch durchgehend mit vollspeed fahren... bis zum studio. das habe ich sonst nie geschafft, war echt verblüfft. beim training war ich noch verblüffter...:D ich konnte bei jeder übung mehr wdh als sonst machen...meine kraft schien grenzenlos zu sein. beim rudern habe ich einen mörderpump im bizeps bekommen weil mein rücken heut ultrastark war. alle muskeln waren heut superstark...am ende habe ich kniebeugen gemacht. hab 30 wdh ohne gewicht gemacht. sonst fängt es irgendwann an zu ziehen. heute war nix davon zu spüren...NIX...das war alles sehr easy. konnte sogar mein maximalgewicht bei kniebeugen um 10kg steigern 110kg. auch ohne probleme. am ende des trainings (4s bd, 2sätze kabelzug brust, 4 sätze rudern, 3sätze lh curls, 2 sätze hammercurls, 1satz kh curls, 5sätze kb) w... Weiter


...allo switz Diese frage kann dir niemand beantworten, weil jeder auf bestimmte muskelreize anders reagiert. es gibt leute, die kriegen nur durch rückentraining z.b. klimmzüge einen guten bizeps. du musst deine muskeln selber kennenlernen indem du einfach vieles probierst um das optimale training für deinen muskelwachstum herauszufinden. hier ein tip von mir: versuch beim bizeps die übungen sehr langsam und kontrolliert zu machen (z.b. LH oder KH curls). schau dich dabei seitlich im spiegel an und versuch deinen körper still zu halten. also nicht mogeln. hierbei schaffst man nicht soviel gewicht, aber es ist effektiver. wenn dein bizeps beim training anfängt zu brennen, dann sollte es richtig sein. wenn dein bizeps bei drei übungen nicht wächst, dann mach nur 1-2 übungen oder ... Weiter


...Meine Wiederholungen entweder 6-8 o. 10-12 o. 12-15 (wechselt alle drei Wochen) Montag: Brust /Bauch Bankdrücken * Fliegende * Schrägbank * Brustpresse o. Negatives Bankdrücken (wechselt jede Woche)* Liegestütze 3 Bauchübungen * = 3 Sätze + vierten Satz SlowReps Mittwoch: Bizeps/Trizeps Klimmziehen (so das es mehr auf den Bizeps geht (glaube Kammgriff)) 3 Sätze 15 Wdhl. Curlbank eng gefasst* Konzentrations Curls 2 Sätze Reverse Langhantelcurls o. Langhantelcurls weit gefasst stehend * 3 Trizeps Übungen Freitag: Rücken/ Schultern Klimmziehen 3x15 (Rist) Latzug in den Nacken * Latzug zu Brust mit engem Griff * Nackendrücken * aufrecht Rudern* Seitheben 2 Sätze Dips 3x15 Bankziehen o. Seitheben vorgebeugt (wechselt Wöchentlich)* So,... Weiter


...u zuviele sätze ..mach 3 sätze für bankdrücken und schultern. wenn du 4x in der woche trainierst, schon so isses fast zuviel, ich würd lieber 3x die woche trainieren. dann nimmste aber noch eine einzelne trizepsübung rein (zB. French press), machst aber nur 1-2sätze bei der übung. auch beim bizeps sollteste nur 1-2sätze machen, dafür nimmste noch eine rückenübung rein (zB kuzrhantelrudern) und anstatt deiner mischübung bei den schultern, machsete lieber arnoldpressen. dann sollteste jeden abend nur ca 40min brauchen fürs training. 1.5-2std is viel zuvielda nach ca 45min vermehrt katabole hormone ausgeschüttet weren. also. du brauchst mehr gewicht und mein vorschlag als TP wäre: KH BD 3sätze à 8-12WH Kurzhantelrudern 3sätze à 8-12 WH Arnoldpressen 2Sätze ... Weiter


...bts eigentlich keine skurille übungen, da man dort maschinen, cable, etc... hat. @home siehts dan wieder anderst aus, da man dort gegen die schwerkraft kämpfen muss, mit ner einfachen lh und nem türeck/klimmistange. @krepieren unterschied zwischen bd und fliegende? mach mal bd, da sieht der bizeps gegen die decke und du kannst nicht mit nem rechtwinkligen winkel drücken (90° oberarm-zu-körper). bei den flys siehts schon anders aus, da sieht der bizeps zur wand/steht im 45° winkel. der brustansatz am arm ist also bei den flys mehr um den oberarm gewikelt als beim bd. darum is dort die brust so extrem gedehnt, mehr gedehnt als beim bd in der untersten position. beim butterfly is es natürlich noch extremer, da sieht der zur decke (butterfly im sitzen). je mehr also der bizeps n... Weiter


...age in der Woche versuche ich einzuhalten. Habe nur 2 Kurzhanteln zuhause. Nach dem Training bin ich dann auch meistens fertig, so dass ich um 22.00-22.30 im Bett liege... Beschränke mich darauf, Masse in den Armen zu bekommen, mit allem anderen bin ich zufrieden, will vor allem mehr Masse an Bizeps, gesamte Schulterbereich und Trizeps/Brust zulegen. Habe das bisher so gemacht: Trizeps/Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, 6-7 Sätze, pro Satz ca. 40 Wdh. Schultern: eine Mischung aus sog. Seitenheben u. Frontheben, 6-7 Sätze, ca. 50 Wdh. Bizeps: Konzentrationscurls, Hammercurls, Curls im Stehen mit beiden Armen gleichzeitig (wie bei Langhantel) 6-7 S, ca. 60 Wdh. Ist das richtig, zuviel Wdh.? 1 Hantel wiegt 15kg. Ist das ok?!? Trainiere ich zuviel/zuwenig?Brauche ... Weiter


... Min Donnerstag: Brust, Trizeps Aufwärmen Schrägbank-Langhanteldrücken 3 10 Flachbank-Kurzhanteldrücken 3 10 Butterfly 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Rücken, Bizeps, Unteratme Aufwärmen Scottcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) 3 10 Unterarmtraining 3 10 Klimmzüge 4 5 Lat-ziehen nach hinten 3 10 Einarmiges Kurzhantelrudern 2 10 Rudern-Kabelziehen 2 10 Langhantel Rudern 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Sonntag: Schultern, Nacken, Bauch Aufwärmen Kurzhantel Seitenheben 2 10 Kurzhantel Schulterdrücken 2 10 Seitenheben (Gerade) 2 10 Langhantel Nackenübung (Shrugs) 3 10 Kurzhantel Nackenübu... Weiter


...allo, hier meine Meinung zu o. g. Thema! Zu Brust/Bizeps, Rücken/Bizeps: Klar ist, dass, wenn man erst die Brust und dann den Trizeps trainiert, der Trizeps schon vorbelastet ist. Man braucht keinen Aufwärmsatz für den Trizeps zu machen, den man für den Trizeps machen sollte, wenn man erst den Rücken trainiert, da der Trizeps beim Rückentraining nicht oder nur sehr sehr wenig beansprucht wird. Natürlich gilt das auch für Rücken/Bizeps! Klar ist auch, dass wenn man erst die Brust und dann den Trizeps trainiert, man den Trizeps nicht mit so vielen Sätzen trainieren muss, wie man vorher die Brust trainiert hat. Wenn man die Brust in 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen trainiert hat, hat man zwangsläufig auch den Trizeps mit 9 Sätzen vorbelastet. Wenn man den Trizeps mit 9... Weiter


...dafür entschieden und werde es machen. Mein höchste Gewicht beträgt 68KG dann hab ich vor 4 Wochen angefangen zu Fasten und ab und zu Muskeltraining gemacht. Mittlerweile mach ich mehrmals Täglich: Liegestützen Sit-Ups Kniebeugen (Stat nichts in der Hand Hateln) Hanteltraining für Trizeps und Bizeps unf Fingerhanteltraining. Bevor ich damit begann war ich immer nur vorm PC und am Fernseher mit der Chipstüte in der Hand. Zum Glück bin ich nicht Übergewichtig geworden sondern nur leichtes übergewicht. Im momment wiege ich 55KG un bin 164 groß und 1 Jahre alt. Nun möchte ich mein Fettbrust wegbekommen (ist zwar nicht so schlimm aber stör mich sehr) und einen gutaussehenden Körper. Ist es möglich wenn ich jeden Tag mehrmal Training mache und immer wieder die Anzahl der Sit ups u... Weiter


... entschieden und werde es machen. Mein höchste Gewicht beträgt 68KG dann hab ich vor 4 Wochen angefangen zu Fasten und ab und zu Muskeltraining gemacht. Mittlerweile mach ich mehrmals Täglich: Liegestützen Sit-Ups Kniebeugen (Stat nichts in der Hand Hateln) Hanteltraining für Trizeps und Bizeps unf Fingerhanteltraining. Bevor ich damit begann war ich immer nur vorm PC und am Fernseher mit der Chipstüte in der Hand. Zum Glück bin ich nicht Übergewichtig geworden sondern nur leichtes übergewicht. Im momment wiege ich 55KG un bin 164 groß und 1 Jahre alt. Nun möchte ich mein Fettbrust wegbekommen (ist zwar nicht so schlimm aber stör mich sehr) und einen gutaussehenden Körper. Ist es möglich wenn ich jeden Tag mehrmal Training mache und immer wieder die Anzahl der Sit... Weiter


...bankdrücken vertikal 28kg 3x butterfly 15kg 3x frontdrücken 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg 3x trizepsübung mit hantel (keine ahnung wie die heisst) 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenheben 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine enger griff 20kg (rudern) 3x rudermaschine breiter griff 20kg (rudern) 3x rückenstrecker 48kg 3x lh-curl 20kg 3x kh-curl 10kg donnerstag TE1 freitag TE2 Bild: bitte um hilfe..... Weiter


...i ich habe hier einen 2er split gemacht den trainiere ich mi, fr, so. bitte bewertet ihn mal Rücken Schultern Trizeps Beine Brust Bauch Bizeps Schultern Trizeps also: ~rücken~ latziehen an der maschine 2x10 hyperextensionmaschine 2x10 rudern am kabelzug 3x12 ~delta~ frontheben am kabelzug 2x8 seitheben am kabelzug 2x8 ~trizeps~ kurzhantel trizepsstrecken 2x10 sitzendes trizepsdrücken am kabelzug 1x10 1x8 ~beine~ sitzendes beinpressen 2x12 beincurls 2x10 abductors 2x10 adductors 2x10 bankdrücken mit weitem griff 1x10 1x8 fliegende stehend 2x10 butterfly 1x10 beinheben 2x10 bauschmaschine 2x8 curls mit der sz-stange 2x10 ~rücken~ latziehen an der maschine 2x10 hyperextensionmasch... Weiter


...mmzüge T-Bar T-Bar T-Bar Hyperextensions Hyperextensions Hyperextensions Nacken: LH Shrugs warmup LH Shrugs LH Shrugs LH Shrugs Schulter: KH Frontdrücken warmup KH Frontdrücken KH Frontdrücken KH Frontdrücken Seitheben Seitheben Seitheben Bizeps: Scottcurls warmup Scottcurls Scottcurls Scottcurls Mache Brust+Beine abwechselnd, danach Trizeps + Bauch abwechselt und dann bin ich nach ca. 60-90min fertig. Bei der anderen Trainingseinheit trainiere ich ebenfalls ca. 60min. Wiederholungszahlen befinden sich beim warmup bei 20 und bei den arbeitssätzen, i.d.R. 3 Arbeitssätze 12,12,8-12 Widerholungen. Hatte vor 2 Wochen Probleme mit dem Rücken, deswegen mach ich erstma kein Kreuzheben, warte noch 2 Wochen und fang... Weiter


... 1,88m lang - 80 kg schwer - 33,5er Armumfang Ich trainiere jeden zweiten Tag; einma Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, oberer Rücken) und einma Unterkörper (Bauch, unterer Rücken, Beine) natürlich mit nem Tag Pause dawischen. Zu meinem Oberkörpertraining ist zu sagen dass ich mich hauptsächlich auf den Bizeps konzentriere, für die Schultern und den Rücken mach ich nicht besonders viel. An jedem Trainingstag häng ich noch am Ende ne einstündige Ausdauereinheit an. Das ist doch ok oder ? Ich mein ich hab schon was aufgebaut, aber halt net viel. Würde mir eine Creakur was bringen ? Und noch zusätzliche Eiweißzufuhr ? Wie gesagt, ich hab ja etwas Angst noch fetter zu werden... Schon ma danke an die die mir helfen wollen ? Und thx für die bisherigen Antworte... Weiter


...ugetagen sitzen; an Beinpressetagen stehend) 10. 1x Supersatz Rotatoren (Innen/Außen/hintere) 11. 2x Supersatz Cablecrunches / Beinheben ingesamt: 18-19 Sätze Ingesamt sind das pro Woche: Brust: 9 Sätze Rücken: 9 Sätze Schultern: 12 Sätze Nacken: 6 Sätze Trizeps: 6 Sätze Bizeps: 6 Sätze Beine: 12 Sätze Waden: 6 Sätze Rotatoren: 3 Sätze Bauch: 12 Sätze zur Info zur mir, um den Plan vllt einordnen zu können: Alter: 20 Gewicht: ~85 kg Status: Natural Gewichte: Bankdrücken: 90kg (10WDH) Kreuzheben: 160kg (6-8 WDH) Kniebeugen: 130-140kg (6-8 WDH) Military Press: 65kg (8-10 WDH) Latzug: 100kg (6-8 WDH) Mit dem Plan habe ich bisher immer sehr gute Erfolge erzielen können. Habe diesen mehr oder minde immer leicht verändert beibehalten. ... Weiter


...1 Satz mit Anfangsgewicht oder drunter- Wdh. bis zum Versagen. 3x = 10-10-10 1x = Wdh bis nix mehr geht ---Tag 1: Rücken 3p Latziehen zum Nacken (weit gefasst) 3p Rudern (eng gefasst und Hände waagerecht) 3p Rudern (eng gefasst und Hände vertikal) oder Rudern einarmig am Kabelzug Bizeps 3p Hammercurl 3p Kabelzug anbeugen (beide Arme) 1x Kabelzug anbeugen (jeweils 1 Arm) bis nix mehr geht Rücken 3x Rückenstreckmaschine Bauch 3x Hüftheben oder ähnliches 3x Bauchmaschine 3x Crunches/Situps oder Chrunches auf Ball? ---Tag 2: Brust 3p Dips (oder besser Liegestütze?) 4p Bankdrücken sitzend an Maschine 4p Butterfly Schultern 3p Kabelzug einarmig 3p Seitheben 3p Aufrecht rudern am Kabelzug Trizeps 3p Kabelzug vorgebeugt strecken 3p Trizeps ... Weiter

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