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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...achen ?? 2.Soll ich beim LH rudern mein OK(oberkörper) waagrecht halten oder nur etwas gebeugt und soll ich die hantel zur en oberen bauchmuskeln ziehn oder wohin ,soll ich da dann versuchen die ......... zusammenzuziehen?? 3.Reichen bei einem GK plan und mir als anfänger 2 übungen für bizeps: hammer- und kh curls ?? 4.Sind ebenso bei trizeps 2 übungen ob(der bi und trizeps werden ja auch schon so im training mittraininert) : trizepsrücken am seilzug und ne variation davon 5.ich hab mir daheim ne eigene latzugmaschiene gebaut und ich hab im boden ne umlenkrolle eingebaut,also kann ich da auch sitzend rudern,nur ist es so das ich zwischen dem seil8an der umlenkrolle) am boden und meinen händen dann ein leichten(nicht arg) winkel habe,also nicht direkt von vorne das se... Weiter


...ch machs ca. so wie vom threatersteller beschrieben... -> das ganze im 2er split TE1 rücken, lat, bizeps, beine vllt bauch TE2 brust schulter trizeps nacken -> wobei die muskelgruppen manchmal variieren die grundübungen (BD,Kreuzheben, lat zug) sind immer dabei, nur als 2te oder 3te übung wechsel ich ständig ab, z.b. manchmal negativ BD oder fliegende oder KH schrägbank als 2te bzw. 3te übung für brust ich find so machts einfach mehr spaß zu trainieren, da einfach keine routine reinkommt und man gleichzeitig sieht, wie man sich in den grundübungen steigert. als ich damals streng nach plan trainiert hab, kams mir so vor, als ob ich nur trainieren würde um meinen plan fertig zu bekommen um ein gutes gewissen zu haben(so hausfrauenstyle) jetzt isses eher spa... Weiter


...Satz Schultern: - KH-Schulterdrücken 2 Sätze - Seitheben 2 Sätze Nacken: - Shrugs 2 Sätze Trizeps: - Dips 3 Sätze - Frenchpress 2 Sätze Bauch: versch. Übungen (insgesamt ca. 8 Sätze) TE2: Beine/Rücken/Bizeps/Unterarme Beine: - Kniebeugen 3 Sätze - Beinstrecker 2 Sätze - Wadenheben 3 Sätze Rücken: - Kreuzheben 3 Sätze - Lat-Zug 2 Sätze - Kh-Rudern 2 Sätze - Butterfly Reverse 2 Sätze Bizeps: - LH-Curls (2 Sätze - Curls am Kabelzug 2 Sätze Unterarme: - Wrist Curls 1 Satz TE3: Brust/Schultern/Nacken/Triz/Bauch Brust: - Schrägbankdrücken KH... Weiter


....da ich zunehmen will und mehr Masse, ist dies nicht soo gut, oder ? Wie lang muss ich zb. mit dem Liegefahrrad fahren, ohne an Gewicht zu verlieren ? Welche Wattzahl zb ? 3.Wie lang soll ich den Ganzkörperplan ausführen ? 6 Wochen ? Die Ruderzugmschine finde ich am besten,weil da merk ich den Bizeps. Ich hab die Vorstellung, parallel zum Ganzkörperplan auch bissi Hanteltraning dort zu machen...wenns keine Nachteile gibt, aonsonsten mache ich weiterhin ohne Hanteln den Ganzkörperplan! Ich will auf gut deutsch gesagt ein Klotz werden..werde in einem Monat 17, bin 1,73m groß und wiege 60kg. Ich will an Masse zunehmen und An Musklen! Achja, ich geh jeden 2ten Tag dahin und führe alles durch...ist es besser, jeden 2ten Tag zu gehen oder von MO-FR, und dann am WE regenerieren ? da... Weiter


...rage jetzt nochmal in einem neuen Thread, da der ältere scheinbar unzugehen droht. Trainingsplan: 3 Aufwärmsätze (15 - 12 - 10 Wdh's) - Trainingssatz (3x 8 Wdh's) 1. Split: - flaches Bankdrücken - Kniebeugen - Kabelcurls (für den Bizeps) - Bauch: Hangcrunches (Hänge an der Klimmzugstange, Ausgangsstellung der Beine: im rechten Winkel geneigt, ziehe Knie in Richtung Ohren hoch) 2. Spit: - Klimmzüge - Nackendrücken - Dips - Kurzhantelkreuzheben (für die Lende) 2 Fragen: Reicht es wirklich nur 4 Übungen an einem Trainingstag zu machen? Also nur 1 Übung pro Muskelgruppe? Und reicht es wirklich (Ernährung außen vor gelassen...jaaa ich weiß .. sie ist wichtig..doch geht es mir gerade nur ums Training) nur diese eine Bauchübung zu machen, und das nur im 1. Split... Weiter


...15-20Wiederholungen sind ok für Kraftausdauer. Allgemein kann man so sagen: 1-5 Wdhs -> Maximalkraft 6-12 Wdhs -> Masse (Hypertrophie) 15+ Wdhs -> Kraftausdauer 2. Mach für Brust noch 2 Sätze Butterfly 3. Reihenfolge passt. 4. Für die Arme würd ich Dips(Trizeps) und SZ-Curls(Bizeps) machen. 5. Du solltest zwischen den Trainingstagen immer einen kompletten Tag Pause lassen sonst haben die Muskeln keine Zeit sich zu erholen und können auch nicht wachsen. Stichwort: Regeneration! 6. Cardio (Ausdauertraining) würd ich auf Nicht-Trainingstage legen. Und auch dann nicht übertreiben. Mit deinen Daten bist du glaub ich nicht zu dick. Bau erstmal schön Mukkis auf. Wenn du doch mal abnehmen willst dann musst du dass über die Ernährung regeln -> Kaloriendefizit! ... Weiter


... -- Brust 1x Shrugs -- Nacken 1x Nackendrückmaschine-- Schultern Hier stand vorher Military Press, meine aber die Maschine an der Mann Frontdrücken macht, in dem Übungsverzeichnis mit 150 Übungen wurde die da auch Military Press genannt. 1x Pushdowns -- Trizeps iso 1x Curls -- Bizeps iso Wieso denn Shrugs raus, habe doch für den Nacken nur Nackendrückmaschine oder wie man die auch immer nennen will. Reicht das schon? Sollen die Bauchsätze auch nach dem HST Prinzip gemacht werden oder kann ich ganz normal 3 Sätze Crunches oder Beinheben machen?... Weiter


...ern eng am Oberkörper (Brustkorb aufgelegt) -- Rücken 1x Latziehen zur Brust im Untergriff -- Rücken 2x Bankdrücken -- Brust, Schultern 1x Butterfly -- Brust 1x Shrugs -- Nacken 1x Nackendrückmaschine oder Military Press -- Schultern 1x Pushdowns -- Trizeps iso 1x Curls -- Bizeps iso Insgesamt 12 Sätze. So bitte auch Tipps zur Reihenfolge der Übungen. Wie es mit Bauch aussieht, keine Ahnung, hoffe auf gute Ratschläge. Klimmis und Dips habe ich nicht bedacht, da ich auf Grund mangelnder Kraft und zu hohen Gewichtes vielleicht 5 saubere Klimmz. schaffe wenn ich gut bin und 10 Dips. Außerdem kapier ich bei denen nicht, wie ich da das Gewicht verändern kann um den richtigen Reiz bei jeder TE zu setzen (finde sonen Umhängegurt scheiße).... Weiter


... Rücken: Rückenpresser: (wei0 grad nicht wie das Gerät heißt) (gerade hinsetzen dann 2 stangen von oben nach unten ziehen usw. ) 20Wiederholungen a 2 Sätze Rückenzieher: ( man sitzt auf ner flachen Liege die Beine nach vorne, aus gestreckt und zieht des teil nach hinten)( ist auch gut für Bizeps, glaub ich) 20 WIederholungen a 2 Sätze Schulter: (Man sitzt gerade, Brust vorne angelehnt Arme nach oben gebeugt und drück 2 fette teile nach außen) 20 Wiederholungen a 2 Sätze Brust: Ganz normaler Brustpresser 20 Wiederholungen a 2 Sätze Bizpes: Schrittstellung und des Teil von unten nach oben ziehn Trizeps: Schrittstellung und des Teil von oben nach unten ziehn Bauch: Ganz normale Situps alles 20 Wiederholungen a 2 Sätze mit Gewicht, bei dem man gerade so 20 Wi... Weiter


...cken: Rückenpresser: (wei0 grad nicht wie das Gerät heißt) (gerade hinsetzen dann 2 stangen von oben nach unten ziehen usw. ) 20Wiederholungen a 2 Sätze Rückenzieher: ( man sitzt auf ner flachen Liege die Beine nach vorne, aus gestreckt und zieht des teil nach hinten)( ist auch gut für Bizeps, glaub ich) 20 WIederholungen a 2 Sätze Schulter: (Man sitzt gerade, Brust vorne angelehnt Arme nach oben gebeugt und drück 2 fette teile nach außen) 20 Wiederholungen a 2 Sätze Brust: Ganz normaler Brustpresser 20 Wiederholungen a 2 Sätze Bizpes: Schrittstellung und des Teil von unten nach oben ziehn Trizeps: Schrittstellung und des Teil von oben nach unten ziehn Bauch: Ganz normale Situps alles 20 Wiederholungen a 2 Sätze mit Gewicht, bei ... Weiter


...nimm so erstma 10kg zu und dann kannste dich wieder normaler ernaehren...dann haste dich sowieso an an ne groessere naehrstoffaufnahme gewoehnt... und geh erstma n halbes jahr innen Studio..du weisst naemlcih garnicht wie man masseuebungen richtig ausfuehrt..du wirst dann bei dir zuhause nur mim bizeps latziehen und nur mit den trizeps bankdruecken...deshalb solltest du dir die trainingsgrundlagen erstma im studio aneignen... viel glueck!!!!... Weiter


... mit sechs Tagen pro Muskel enorm. Außerdem kannst man nicht die Brust trainieren ohne den Rücken zu belasten und umgekehrt. Es sei denn du arbeitest nur mit Isos. Wenn du komplexere Übungen wie BD nutzt, hast du immer den kompletten Oberkörper am Start. Mach mal Cable Cross mit entspanntem Bizeps. Mach mal Klimmis mit entspannter Brust. Ich kann das nicht. Wenn du es schaffst, sag Bescheid. Ansonsten splitte in Oberkörper (Trapez, Lat, Brust, Schultern, Arme) und Unterkörper (Rückenstrecker, Bauch, Beine komplett) Zur Begründung google mal nach Phasentraining und MGK. Nochwas: Theorie des abnehmenden Grenznutzen kann man auch hier anwenden. Ergebnis: Zweimal 6 Sätze Brust bringt höheren Gesamtreiz als einmal 12. Volumen entsprechend anpassen. Man kann theoret... Weiter


...i Leute, ich hab eine Frage!!! Ich hab trainiere schon so um die 7 monate +/- paar Tage und hab immer einen Ganzkörperplan jeweils 4 mal in der Woche gemacht(und zwar immer 2 übungen für den bizeps. Für die anderen bereiche eigendlich auch, aber ich hab ne Frage über dne Bizeps). Und seit etwa 3 Wochen mache ich einen 3-er splitt (Montag: Brust, Beine, Bauch; Mittwoch: Rücken, Bizeps, Trizeps; Freitag: Schultern, Unterarm, Bauch). Des problem ist des, seit dem ich mit dem 3-er Splitt angefangen hab, kommt es mir so vor, als ob mein Bizeps früher etwas schöner geformt war und, dass er etwas größer war. Kann es sein dass ALLE MUSKELN(bzw. Schultern, Brust, trizeps,...) zu wenig Rreize bekommen um zu wachsen? Ich trainiere ja jeden Bereich nur 1 mal in der Woche und jeden Be... Weiter


...drige Gewichte. Nach der Aufwärmphase kommen die 3 Hauptsätze á 8 Wdh's (für die nächsten 6 Wochen...meine Wiederholungszahl wird sich zwischen 12-4 Wdh's ansiedeln. Also verschiebt nach einer gewissen Zeit immer mal um 2 Whd's + oder -) 1. Split: - flaches Bankdrücken - Kniebeugen - Bizeps (Kabelcurls) - Bauch (Hangcrunches Hänge an der Klimmzugstange und bewege Knie in Richtung Ohren...Grundstellung der Beine: im rechten Winkel angezogen) 2. Split: - Klimmzüge - Nackendrücken - Dips - Kurzhantelkreuzheben (für die Lende) so...das wären 4 Übungen pro Trainingstag...nicht wirklich viel. Mein Trainingspartner macht 2-3 Übungen pro Muskelgruppe, so wie wir es sonst auch immer gemacht haben. Doch der Trainer meinte ich hätte zuviel trainiert... selb... Weiter


...allo weiß solche foren gibts wie sand am meer aber jeder ist eben individuell also trainier jetzt schon seit 2 jahren. hab meine ernährung komplett umgestellt dem trianing anpassend mein körper sieht durchtrianiert aus hab 39 cm bizeps umfang brust sieht auch gut aus möcht aber jetzt mal schneller aufbauen da es ohne supplements so langsam voran geht. geh 3 bis 4 mal die woche trianieren splitte natürlich schon lange! bin über das training gut informiert jedoch über supplements eher schlecht. will kein fett aufbaun sondern einfach dass der muskel besser wächst. was soll ich da nehmen? creatin? wenn ja welches? proteine? wenn ja welches? oder l-gluatamin, l- carnitin? will einfach mal richtig durchstarten und mehr masse aufban aber eben nur muskelmasse und kein fe... Weiter


...genauen Antworten auf meine Fragen Ein Freund und ich haben vor ca. 5 Wochen mit dem Training begonnen, er war vor einem Jahr schon relativ breit und gut gebaut und wollte jetzt eben wieder beginnen. Unser Training haben wir seit dem ersten Tag in 3 Etappen aufgeteilt, sprich Brust/Trizeps, Bizeps/Rücken, Schultern/Beine. Mit den Gewichten gings eigentlich recht gut bergauf, besonders bei mir, weil ich am Anfang relativ schwach war Nach 3 Wochen haben wir uns beide Createston gekauft (ja, ich weiß, wahrscheinlich wars viel zu früh, aber wir wollten unbedingt beginnen). Nunja, jetzt ist unsere Packung bald zu Ende und mein Kollege meint, das s sich verglichen mit dem Creatin (Power Tec Body Complete), welches er vor einem Jahr genommen hat, zu wenig getan hat. Ich kenne mich... Weiter


...xtensions 3x12 Rücken: Shrugs 3x10 wechsel mit Rudermaschine 3x10 Rücken: Lat-ziehen 3x10 Trizeps: Dips 3x8 Trizeps: Pushdowns am Kabelzug 3x12 Trizeps: Trizepsstrecken über Kopf 3x8 Bauch: hängendes Beinheben 3x12 Bauch: Hüftheben 3x12 Bauch: Crunches 3x12 Sonntag Brust Bizeps Bauch Brust: Bandrücken 3 Sätze -> 10 - 8 - 6 Brust: Schrägbankdrücken 3 Sätze -> 10 - 8 - 6 Brust: Kabelziehen über Kreuz 3x10 Bizeps: Hammercurl 3x12 Bizeps: Scott-Curl mit SZ-Stange 3 -> 12 - 10 - 8 Bauch: hängendes Beinheben 3x12 Bauch: Hüftheben 3x12 Bauch: Bauchmaschine 3x12... Weiter


...rmalen Training natürlich....das kommt aus dem Buch von Jürgen Reis Zur Reduzierung meine KFG will ich zusätzlich eine etwas abgewandelte Carb Cycling Diät anwenden (habe ich von dieser Seite). Trainingsplan Version 1 Jeden zweiten Tag folgendes Programm: 1.) Lat 2.) Oberer Rücken 3.) Bizeps 4.) Deltamuskel hinterer Anteil 5.) Bauchmuskeln 6.) Brustmuskeln 7.) Deltamuskel vorderer Anteil 8.) Trizeps 9.) Gesäß 10.) Beine 11.) Unterer Rücken 12.) Bizeps Jede Übung mit 2-3 Sätzen (bin nach wie vor der Meinung, dass Mehrsatztraining insgesamt effektiver ist) und 10 WH. Danach Sauna um die Regeneration zu beschleunigen Das klingt alles nach sehr viel, aber generell heißt es ja, dass sich die Muskeln in 48h regenerieren und aufgrund meiner generellen Verfassung ... Weiter


...te über die weihnachtszeit vllt nochmal eine Kreatinkur machen wieder in HT-Phase. jetzt wollte ich VORHER aber mal 3bis4 wochen KA machen. 2. Damit kann man den Laktatwert doch verbessen richtig? 3. macht das so sinn? 4. Sollte ich im Trainingsplan eher BRUST/TRIZEPS/SCHULTER oder eher BRUST/BIZEPS trainieren? Heisst, eher den trizeps und alles was zusammen wirkt an einem trainingstag komplett ausreizen oder lieber wie in der HT phase muskel die nichts mit einander zu tun haben um die maximalen Gewichte zu erzielen? wegen der KA phase sinnvoller?? 5. Lieber 2er oder 3er splitt? Schonmal vielen dank und gruß rigooo ;)... Weiter


...ie Woche joggen (~40 Minuten, recht locker) und 3x Krafttraining. - 3er Split - Montag: Brust (Bankdrücken und eine variable Übung) Trizeps (Dips und eine variable Übung) Bauch (2 Übungen, die ich eigentlich kaum veränder) - Mittwoch: Rücken (Kreuzheben und eine variable Übung) Bizeps (SZ-Curls und eine variable Übung) - Freitag Beine (Kniebeugen, Wadenheben und 1-2 variable Übungen) Schultern (Nackendrücken und 2 variable Übungen) Die variablen Übungen werden alle paar Wochen/Monate ausgetauscht. Die primäre Übung wird meist im 5x5er System ausgeführt, teilweise wechsel ich und mache eine Zeit lang 5x10, 5x8 und dann wieder 5x5. Ich trainiere eigentlich immer bis zum Muskelversagen, zumindest in den letzten Sätzen. Ernährung sollte eigentlich p... Weiter


...allo, ich trainiere seit etwa 8 Wochen. Jeden 2. Tag. 1. Rücken, Trizeps 2. Brust, Bizeps 3. Schulter, Nacken, Unterarm 1. Bei Rücken 1.Latzeihen hinter Kopf, 2.Latziehen zur Brust, 3. rudern. Je 4 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. Bei Trizeps 1.dips, 2. kabelzug von oben nach unten drüken, 3. seilzug Je 3 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. 2. Bei Brust 1. Banddrücken, 2. Schrägbanddrücken, 3. seilübung Je 4 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. Bei bizeps 1. Mit Seilzug, 2. gebogene Stange, 3. Hammer Je 3 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. 3. Bei schulter 1. Schulterheben zum nacken, 2. Schulterheben zur Brust, 3. seitliches heben. Je 4 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. Bei Nacken 1. Gebogene Stange bis zu Kinn, 2. sietlich mit einzelhanteln. Meine frag... Weiter


... Geräten. sorry re-laxer hattest recht. Jetzt schaut er echt sinnvoll aus. Trainingseinheit 1 - Beine Beinpressen (Gerät) Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) - Rücken Rotari Torso (Gerät) Lower back (Gerät) Rudern im sitzen(Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls - Bauch schnelles Rumpfheben Trainingseinheit 2 - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) - Schultern Frontheben (frei) Seitenheben (frei) Stehend rudern (frei) - Trizeps French curls (frei) Trizeps drücken sitzend (frei) Trizeps drücken am Kabelzug (Gerät) - Bauch Rumpfheben Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei)... Weiter


...en sitzend (frei) Trizeps drücken am Kabelzug (Gerät) Trainingseinheit 2 - Bauch Rumpfheben Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei) - Beine Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) Beinpressen (Gerät) - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls MG Aufteilung sollte jetzt passen. habt ihr noch anregungen zu den Übungen?... Weiter


...nheit 2 - Bauch Rumpfheben (maximal) (frei) Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei) - Rücken Rückenstrecken (Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) - Beine Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) Beinpressen (Gerät) - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls Ich trainiere jeweils abwechselnd Mo, Mi, Fr. Wie seht ihr den Plan mit der Aufteilung? Sind nur 2 Sätze überhaupt ausreichend hab bisher immer 3 Sätze gemacht. Doch für 3 Sätze wäre mir dieser Plan dann zu lang und müsste ihn kürzen.... Weiter


...allo zusammen! Ich habe einen nachgewiesenen Testosteronmangel,und bekomme alle 3 Monate 1000 mg Testosteronundeaconat vom Urologen gespritzt! Ich mache seit knapp 3 Jahren BB,und habe auch im gegensatz zu vorher ne bessere Figur und mehr Muskeln bekommen! Allerdings nur: Bizeps,Trizeps,Schulter,bisschen Brust,Rücken Fehlanzeige Mir kommt es so vor als ob ich zwar Muskeln aufbaue,aber keinen Kraft- zuwachs! Meine Brustmuskulatur Bizeps Trizeps is zwar massig und wenn ich anspanne hart,aber in schlappen Zustand wie Pudding,also fühlt sich so an! Meine Brust kann ich nach links und rechts hin und herschieben! Mein Rücken is von Haus auf schmal geht bisschen ins V aber ich mach schon ewig Rückentraining und das kommt einfach 0 Massezuwachs:-( Mein... Weiter


...allerdings nicht immer leicht, weil ich sehr viele widersprüchliche Informationen gelesen und gehört habe. Im Endeffekt habe ich mich dann entschieden einen Mittelweg zu suchen. Trainiert habe ich dann mit 8-12WH und je 3 Sätzen pro Ãœbung. Am Anfang habe ich alles durcheinander trainiert (z.B.: Bizeps+Trizeps, Bauch+Unterschenkel usw.). Sehr bald bin ich dann draufgekommen, dass es besser ist gewisse Muskelgruppen nicht hintereinander zu trainieren. Wie dem auch sei mit der Zeit hat sich dann ein gewisses Muster gebildet nach dem ich trainiert habe (teilweise mit Trainingsplan und teilweise ohne Trainingsplan). Wenn ich auch viel falsch gemacht habe die Erfolge waren auf alle Fälle sichtbar. Nach und nach habe ich dann auch begonnen meine Ernährung umzustellen und zusätzlich EiweiÃ... Weiter


...u 1) Der Bizeps ist beim Latziehen total unwichtig. Er hilft zwar, aber dein Ziel ist es ja, beim Latziehen dein Lat zu trainiern und nicht dein Bizeps. Also ist es unwichtig ob der Bizpes noch kann oder nicht. Dein Lat musst du auspowern und nicht den bizeps. zu 2) Wenn man die Stange nicht mehr ganz runter bekommt, lässt man sich endweder von seinem Partner helfen (wenn vorhanden :D) oder bricht die wiederholung ab und lässt die Stange gaaanz langsam ab. Damit hälst du die Spannung und das beansprucht den Lat nochma zusätzlich. zu 3) Die Veränderung des Griffs und der Position in die du ziehst verändert die Partien des Lats die trainiert werden. Ich meine, das der untere Lat trainiert wird, wenn du zur Brust ziehst und der obere Teil wenn du in den Nacken ziehst. Wenn du weit... Weiter


...allo Ich habe ein paar Fragen zum Latziehen zur Brust: 1) Bevor mein Lat so erschöpft wäre, dass keine Wiederholung mehr möglich ist, hab ich schon keine Kraft mehr im Bizeps der ja Assistent ist, ist das normal oder mach ich die Übung falsch(breiter Griff)?? 2) Ab welchem Punkt sagt ihr euch, dass eine weiter Wiederholung keinen Sinn mehr für den Lat macht. Wenn ihr die Stange nicht mehr bis zur Brust bringt oder erst später? Wie macht ihr das?? 3) In wie weit wird der Lat anders beansprucht bei Lat zur Brust vs. Lat zum in den Nacken? Was macht mehr Sinn bzw. ist besser? mfg Dave 1. Poste mal deinen Trainingsplan,dann kann man eventuell mehr sagen 2. Ich mach einfach solange bis ich die Übung nicht mehr vollständig durchziehen kann,in diesem Fall wenn ich die Stange ... Weiter


... erstmals seit diesem Zyklus aus dem Plan geschmissen, wird an sich genug gereitzt. Könnte mir aber vorstellen ihn wieder aufzubauen, um meinen unteren Rücken und das Becken zu stärken. Ein Sorgenkind bleibt weiterhin. Die Arme. Habe da ja letzte Zeit etwas mit dem Volumen rumgespielt, von 2x Bizeps/Trizeps auf nur einmal und sie scheinen immer noch nicht so gut anzuschlagen. Nächste Variante wäre Armisos komplett rauszunehmen, aber ich glaube das bringt es nicht. Hm Feta, hatte gerade Rühreier gemacht. 4 Eier, 3 Champions, eine handvoll Speck, 75 g Putenaufschnitt in Würfel geschnitten und ne Scheibe Feta, die ich einschmelzen lasse. ein Traum. Mein Ernährungsplan, wobei ich nichts von strengen Ernährungsplänen halte, da dort einfach die Abwechslung fehlt, jedoch halt... Weiter


...ontag:fußball und bauch dienstags:brust schulter trizeps mittwoch:fußball und bauch donnerstag:rücken bizeps freitag:brust schulter trizeps und fußball samstag:fußball und bauch sontag:rücken bzieps TE1 Brust Bankdrücken 3x12 schrägbankdrücken 3x12 negativesbankdrücken 3x12 kurzhantelschrägbank 3x12 cable standing fly 3x12 Schulter sitzendes Seitheben 3x12 AUfrechtes Rudern 3x12 Nackendrücken kurzhantel 3x12 Seitheben vorgebeugt 3x12 Frontheben 3x12 KH-Shrugs 3x12 Trizeps Cable Pushdown 3x12 und dan noch 2 andere mit dem seil TE 2 Rücken Latzug zur Brust 3x12 Latzug in den Nacken 3x12 Latzug zu brust mit engem Griff 3x12 Klimmzüge zur brust mit enhem Griff 3 sätze mit je soviel wie ich pack Sitzendes Rudern 3x12 Einarmiges Ruder... Weiter


... Brust: -Flachbank mit KH -Schrägbank mit KH -negative mit KH -Butterfly -Kabelzüge Rücken: -Latziehen -Lat ziehen zur Brust mit einer Stange wo man an den Enden reinfasst, weiss leider nicht wie man die nennt - Rudern an der Maschine - teilweise auch Rudern am tiefen Block Bizeps: - abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung und Heben der Ellenbogen - Armbeugen mit beiden Händen am tiefen Block - Armbeugen mit SZ Stange an Larry Scott Bank Trizeps: - Trizeps am Hohen Block mit pronierten Unterarmen (Handrücken oben) - abwechselndes Strecken der Arme am hohen Block - Strecken der Arme mit der Langhanel - Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke Schultern: - Hochstemmen der Langhantel hinten (Hantel geführt) - Hochstemmen der KH im sitz... Weiter


...en 10-15 Jahre versucht! Oki, dann versuche ich mal mein Training zu beschreiben, da ich keinen Trainingsplan habe wie Bodybuilder -> da ich Boxschüler Also: Montags: 1,5 Std Zirkeltraining dabei angesprochen Muskelgruppen: Brust(in 2 Variationen), Bauch, Schulter(in 5 Variationen), Bizeps, Trizeps, Oberschenkel und Waden. Zu den Gewicht ist zusagen, dass sie eher gering sind, da es bei beginn der übung eher um explosivität geht, allerdings ist man wirklich nach der 3. runde am arsch und in der 4-5 da ist dann richtig beissen angesagt. Donnnerstags: Schlag/Techniktrainig: D.h hier wird die explosivität und ausdauer abgerufen -> das bedeutet Feuerfrei auf Sandsack oder Sparingspartner dann noch ne hallbe Stunde An den gewichten, wo ich dann eher maximal gewichte ... Weiter


...schläge usw. sind herzlich Willkommen und erwünscht! THXX Die Sätze sind bei mir: Einwärmsatz immer, den habe ich jedoch nicht dazugezählt 1. Satz 12 WDH 2. Satz 10 WDH 3. Satz 8 WDH ----------------------------------------------------------------------------------- Tag 1: Rücken, Bizeps, Bauch 3 Sätze Rudermaschine enger Griff 3 Sätze Latziehen zur Brust weiter Griff 3 Sätze 3D-Rudermaschine weiter Griff -3D Rudermaschine: 3 Sätze Nacken-Shrugs 3 Sätze Bizeps Curls am Seilzug 3 Sätze Bauchmaschine 3 Sätze Beinheben -------------------------Ein Tag Regeneration-------------------------------- Tag 3: Brust, Schultern, Trizeps 3 Sätze Bankdrücken Langhantel 3 Sätze Bankdrückenmaschine negativ 3 Sätze Butterflies an Butterflymaschine 3 Sätze Sc... Weiter


...s loslachen als ich deine kindlichen Worte las - aber ja! Gar nicht so blöd! Kindermund tut Wahrheit kund, hieß es schon immer. Fühl dich jetzt nicht von mir verarscht, mein ich ernst! Muss auch Leute geben, die mal über sowas nachdenken! Schildkröten haben aber auch nicht einen so schönen Bizeps wie ich. Macht langes Leben denn glücklich? Oder lieber kurz und dafür richtig krachen lassen und das beste aus sich rausholen? Ist bisschen philosophisch angehaucht, aber denk mal drüber nach, Süßer.... Weiter


...lso hier is mein neuer TP 4er split wäre nett wenn ihr dazu was sagen könntet kritik und verbesserungsvorschläge usw. und ich trainiere daheim nur zu info Gewichte werden immer nach jeder wdh. erhöht Plan: Montag: rücken, bizeps, Unterarme Albatros : 10,8,6 wdh Good mornings: 8,6 wdh. Kreuzheben: 8,6 wdh. Rudern vorgebeugt (LH): 10,8,6 Bizeps: Langhantel Armbeugen: 10,8,6 Kurzhantel armbeugen (neutral): 10,8,6 Konzentrationtscurl: 10,8,6 DienstaG: Brust, Trizeps, Bauch Bankdrücken: 10,8,6 Schrägbankdrücken: 10,8,6 Negativ Bankdrücken: 10,8,6 Fliegende: 10,8,6 Kurzhantel teilbewegung: 10,8,6 Trizeps: Schmales bankdrücken: 10.8.6 Liegend trizeps strecken: 10,8,6 Barenstütz (dips?): 10,8,6 Kickbacks: 10,8,6 Bauch: diverse übungen Donnersta... Weiter


...i ich wollte mal wissen ob ihr wisst was ich am besten samstags oder sonntags trainiere nachdem ich durchgefeiert habe lieber die kleinen muskelgruppentrainieren wie trizeps, bizeps oder schulter oder Brust, Beine, Rücken??? wenn wir schon mal dabei sind könnt ihr mir auch bei meinem neuen trainingsplan helfen also ich will demnächst so trainieren: Mo: Brust Bizeps Di: - Mi: (ich schwanke ob ich hier vl schon rücken trainieren soll?!?! weil von freitag auf samstag und von samstag auf sonntag schlaf ich wenns hoch kommt 5std und am donnerstag der eigtl perfekt wär da hab ich Boxtraining) Schulter, nacken, trizeps vl noch Bauch Do: Boxen Bizeps Fr: Rücken Trizeps Sa: - So: Beine Bauch trainingsdauer ca. 1std für große Muskelgruppen... Weiter


...r flyes) Triceps (Bankdrücken eng,Trizepsmaschine,Trizeps drücken, Kabelzug vorgebeugt Armstrecken) Dienstags: Schulter (Kabelzug einarmig,Frontdrücken LH,Seitheben KZ, Frontheben am Kabelzug) Bizeps (Konzentrationscurl,Bizepsmaschine,Armbeugen SZ Armbeugen KZ auf der Schrägbank) Mittwoch: Rücken (Shrugs LH,Latziehen zum Nacken,Rudern vorgebeugt, schräges Latziehen zur Brust, Überzüge mit Hantel) Beine(Beinstreckmaschine, schräge Beinpresse, Kniebeugen mit LH, Beinbeugen liegend) Donnerstag:Brust (negatives Bankdrücken,Bankdrücken mit KZ, Butterlfy, ... Weiter


...t 8 Wiederholungen) Schultern (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) Waden (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 15-20 Wiederholungen) Bauch (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 20-30 Wiederholungen) 90min. Volleyballtraining Brust (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) Bizeps (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) hintere Oberschenkel (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen) Bauch (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 20-30 Wiederholungen) Rücken (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) innere + äußere Oberschenkel (je 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen) vordere Oberschenkel (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen) Bauch (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 20-30 Wiederholungen) Die genauen Übungen ersp... Weiter


...gen - 3 Wiederholungen a 3min 130er Puls – 1,5min 180er Puls (mögliches max.) - 10 min bei 130er Puls auslaufen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Frontziehen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Überzüge liegend - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Rudern sitzend - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Bizeps - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Trizeps - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Überzüge sitzend Donnerstag: - 30 min bei ~130er Puls Joggen - 3 Wiederholungen a 3min 130er Puls – 1,5min 180er Puls (mögliches max.) - 10 min bei 130er Puls auslaufen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Liegestützen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Situps - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Crunches - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Benchpress - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Butterfly Samstag: - 30 min... Weiter


...10 Nach hinten Bank) Übung 11 Ausdehnen(Brust, OS hinten, OS vorne, Hüftbeuger, Waden) Tag 2 Beine Übung 1 40min Laufen Übung 2 Beinbeuger sitzend Übung 3 Waden Übung 4 Beinpresse Übung 5 Ausdehnen(Brust, OS hinten, OS vorne, Hüftbeuger, Waden) Tag 3 Rücken, Bizeps, Bauch Übung 1 10min Laufen/Rudern bei Pulsfrequenz 150 Übung 2 Basic Crunch Übung 3 Langhantel Übung 4 Sitzend Rudern Übung 5 Beinheben Übung 6 Kurzhantel (drehen) Übung 7 Überzüge Übung 8 Maschine Übung 9 Kurzhantel (Bank) Übung 10 Latziehen Übung 11 Ausdehnen(Brust, OS hinten, OS vorne, Hüftbeuger, Waden) Ernährung Goldfield Pure-BCAAs (jew.6g 30min vor/nach Training) Goldfield Proteinshake (1 pro Tag) Goldfield Creatin-Fo... Weiter


...ch möchte mir mal kritik zu meinem 3er split anhören ich hoffe es kommt ordentlich := trainingsplan: montag brust+bizeps 3xflachbank drücken 3xschrägbankdrücken 3xfliegende auf der schrägbank 3xcablecross HABE BIS VOR KURZEM BUTTERFLY ANSTATT CABLECROSS UND NEGATIVE ANSTATT FLIEGENDE GEMACHT. IST DAS SO SINNVOLLER? AUCH WEGEN NEUER REIZE 3xsz curls obergriff 3xhammercurls BEIDES IM SUPERSATZ 3xscottcurls mit kh mittwoch Beine+Schultern 3xKniebeugen WOLLTE EVTL DA 4-5 SÄTZE MACHEN. IST DAS RATSAM? 3xbeinstrecker 3xbeinbeuger 3xwadenheben DA HAB ICH AUCH NOCHMAL NE FRAGE WIR HABEN KEINE SPEZIELLEN WADENTRAINIERGERÄTE WAS WÜRDET IHR MIR RATEN? 3xMilitary Press 3xSeitheben 3xReverse Butterly Freitag Rücken+Trizeps 3xKreuzheben 3... Weiter


...emacht: Brust: Bankdrücken mit KH Schrägbankdrücken mit KH Rücken/Nacken: LAT-ziehen/Klimmzüge (je nach Kraft)<--mach ich atm aus pers. gründen reverse Rudern mit KH Hyperextensions frei Schultern: Seitheben mit KH liegend auf der Schrägbank Powerzug liegend am Kabelzug Bizeps: KH liegend auf der Schrägbank Kabelzug liegend auf der Flachbank Trizeps: Dips frei KH-drücken liegend Beine: Kniebeuge (reicht mir vollkommen) Bauch: Beinheben Crunches Also, ich mach immer 3 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen. Ich geh 2 mal in der Woche trainieren. kann wegen arbeit und so nicht mehr so häufig gehen. ich geh ja auch ca 2 mal die woche noch laufen. Was haltet ihr von dem plan? wie gesagt, splitten kommt für mich aus zeitmangel nicht in frag... Weiter


...denpresse Sätze 3 Wiederholung 8-12 5. Bauch Schultern 1. Schulternpresse Sätze 3 Wiederholung 8-12 2. Seitenhebemaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 3. Butterfly Reverse Sätze 3 Wiederholung 8-12 4. Langhantel Rudern z. Kinn Sätze 3 Wiederholung 8-12 Arme 1. Bizepsmaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 2. Bizeps-Armcutls K.H. Sätze 3 Wiederholung 8-12 3. Trizepsmaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 4. Trizeps-Strecker Sätze 3 Wiederholung 8-12 5. Trizepsdrücken-Seilzug Sätze 3 Wiederholung 8-12 6. Bauch Was sagt ihr dazu?? Nun meine Fragen zum Kraftausdauer training: 1. Reichen 4 Wochen aus um genug Abwechslung zu schaffen ? 2. Kann ich denn gleichen plan durchführen nur das ich mehr Wiederholung mache oder muss ic... Weiter


...t vom Sport erst um 19.00 zu Hause. Und das ist mir doch zu spät. Da bekomme ich nichts anderes mehr in den Griff. Daher möchte ich meinen 2er in einen GK umstellen und möchte von Euch nur mal hören welche Übungen ich da nehmen soll. Trizeps: Turm vs. Liegend Trizeps strecken nach oben Bizeps: Konzentrationscurls vs. Langhantel an der Scottbank Brust: Bankdrücken liegend mit LH vs. 45° Bank Butterfly Rücken: Klimmzug ( will ich beibehalten) Rudern vs. Butterfly reverse mit KH Schultern: Seitheben vs. Frontheben ( dabei hebe ich die KH bis zur Schulter und führe sie dann soweit nach hinten dass ich die Rücken muskeln merke und lasse sie dann ab. Schulterdrücken mit LH (vor oder hinter dem Kopf? Was ist besser?) Beine: Hier möchte ich eigendlich sovie... Weiter


...örper Training oder nen 3er Split sein? Was sollte ich vor allem für Übungen für die Brust machen? Hier der Trainingsplan von ironsport.de ein bisschen abgeändert für die Brust. Das wäre einfach der Ausschnitt für die Brust. Den Rest würde ich nach Plan machen. Montag: Brust/Bizeps/ Bauch Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Butterfly aufm Bauch 3 10/8/6 Butterfly aufm Rücken 3 10/8/6 Bizeps... Weiter


...u den einzelnen Übungen: Schau dir am besten die Trainingspläne der anderen User hier an (Trainings-Blogs, Suchfunktion etc.). Du trainierst sehr viel mit KH. Ich würde bspw. bei Brust noch Fliegende, Schrägbankdrücken oder Butterfly hinzufügen. Was sind Hantelstemmen und Überstrecken? Beim Bizeps variierst du auch nur zwischen Konzentrationscurls und 2 Arten von Armbeugen. Wie wärs mit Scott Curls? Beim Schultertraining würde ich das Kurzhanteldrücken in jedem Fall im Sitzen machen, sonst erreichst du kaum Stabilität und verfälschst die Übung auf andere Muskelgruppen. Nur ein paar Tipps beim groben Überfliegen. Schau dir am besten ein paar Splits als Beispiel an, wie gesagt. was mir gerade auffällt: 1.Satz:10 mal mit 26 kilo links und 13 kilo rechts (Brusttraining) ... Weiter


...echts 2.Satz:8 mal mit 12 Kg links und 11 kg rechts 3.Satz:6 mal mit 13 Kg links und 11 kg rechts -Beidarmiges Strecken der Arme 1.Satz:10 mal mit 20 Kg links und 11 kg rechts 2.Satz:8 mal mit 20 Kg links und 11 kg rechts 3.Satz:6 mal mit 20 Kg links und 11 kg rechts Mittwoch(Rücken/Bizeps): 1. Übung(Rücken) -Hantlrudern: 1.Satz:10 mal mit 17 kilo links und 17 kilo rechts 2.Satz:8 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts 3.Satz:6 mal mit 19 kilo links und 19 kilo rechts -Heben und Drehen der Schultern: 1.Satz:10 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg) 2.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg) 3.Satz:6 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg) -Klimzüge 1.Satz:10 stück 2.Satz:8 Stück 3.Sa... Weiter


...nen nicht so schlecht. aber ist da nicht zuwenig brust drin? ich gucke mir den gleich nochmal genauer an, muss jetzt gleich los.poste dann auch mal meinen entwurft. danke schonmal gruß hey, so hab mir folgendes überlegt: te1: Rücken,trizeps, te2: Beine,bauch te3: Brust,bizeps,schultern irgendwie find ich das was wenig pro trainignseinheit, hab immer gerne so bissel was über ne stunde training. also wollte ich vllt bei 2er bleiben. te1:Beine,Rücken,Trizeps te2:Brust,Bizeps,Bauch,schultern als neue übungen: te1: Beine: Beinpresse wadenheben Rücken: hipextension latziehen nacken latziehen schräg brust sitzend rudern hier evtl eins ersetzen durch latziehen mit ner kh zur brust? schultern: kh fronheben kabelzug aufrecht ru... Weiter


...m, dann mit dem linken) 3.Satz:8 mal mit 13 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken) -Strecke der Arme auf einer Bank liegend: 1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 kg rechts 2.Satz:9 mal mit 12 Kg links und 11 kg rechts 3.Satz:8 mal mit 13 Kg links und 11 kg rechts 5. Übung(Bizeps) -Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung: 1.Satz:10 mal mit 16 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken) 2.Satz:9 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken) 3.Satz:8 mal mit 18 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken) -Negativer Konzentrations-Curl(man macht einen klassischen konzentrationskurl, nimmt aber die andere hand zur hilfe; ich hab gelesen, dass es die beste biezepsübung sei. Bei der übung muss man darum aber mehr gew... Weiter


...kippst, Bankdrücken an der Maschiene= Isolationsübung da wirklich hier nur dein Brustmuskel Konzentriert die Arbeit verrichten kann, da spielt auch keine Rolle das bei beiden Übungen der Trizeps mitbelastet wird, weil das ist nur bei seltenen Übungen wie Überzüge zu vermeiden. Wobei du bei Bizepsübungen immer den Vorderarmmuskel (Oberarmspeichenmuskel) mit verwendest , das ist bei keiner Übung zu vermeiden, trotzdem muss man zwischen Isos und Grundübungen unterscheiden! Isos sind immer dann gegeben wenn dein Körper fest oder Teilweise fixiert ist und nur der zu beanspruchende Teil frei beweglich ist um den Muskel gezielt zu trainieren! Und das ist bei Hammercurls wie auch bei stehenden oder normal Sitzenden Kurzhantel sowie Langhantelcurls nicht gegeben. Isos (Bize... Weiter


...st und laune was solln das bedeuten? der bauch sollte genauso ernsthaft wie andere muskeln trainiert werden. ja rückentraining kann schon die schulter mitbeanspruchen is denke ich auch normal, deshalb mache ich das schultertraining zusammen mit den beinen und dafür müsstest du dann eben den bizeps am rückentag trainieren also praktisch umtauschen. also ich verfahre am besten mit dem pyramiden system, also bspw. 12wdh mit 50kg dann 10wdh mit 55kg und dann 8wdh mit 60kg, muss man aber schauen was einem persönlich besser liegt oder auch als abwechslung mal verschiedene systeme durcharbeiten!... Weiter


... Bring halt noch ne Isolationsübung mit rein, z.B. Curls am Kabelzug oder Konzentrationscurls mit Kurzhantel! Beide Übungen die er schon macht sind Isos Wenn du Bizeps 2 mal die woche machst langen 2 Übungen. Er hat nicht geschrieben SZ Scottcurls, wenn du die im Stehen machst sind die keine Isos und Hammercurls-- sind keine Isolationsübungen! Das sind beides Grundübungen, kannst überall nachschlagen! Grundübungen sind für mich Mehrgelenksübungen.Bsp: Trizeps -> Dips; Beine -> Kniebeugen. Beim Bizeps kann man evtl. Langhantelcurls als Grundübung ansehen da haste schon recht. Und trotzdem sind es Isos. Welche MG trainieren die Übungen denn bitte die Curls mit? Ja den Brachialis und die Unterarme aber das lässt sich ja nicht vermeiden! Sogar bei Konzentrationsc... Weiter


...k hab ^^ MI: Rücken/Schultern/Bauch 3 * 10 Latziehen 3 * 10 Rückenstrecker bzw RückenstreckerBank 3 * 10 Latmaschine (Rudern im sitzen) 3 * 10 Reverse Butterfly 3 * 10 Seitliches Schulterheben 3 * 10 nackendrücken mit KH 3 * 10 shrugs bauch nach lust und laune FR: Beine/Bizeps/unterarm 3 * 10 Beinstemme 3 * 10 abduktoren und adduktorenmaschine (diese Frauenarztübungen ) 3 * 10 oberschneklestrecker 3 * 10 hinterer oberschenkelbeuge (also gegenläufige übung wie beim strecker halt.. ) 3 * 10 stehendes wadenheben 3 * 10 wadenheben im sitzen 3 * 10 LH curl 3 * 10 Hammercurl 3 * 10 unterarmbeugen 3 * 10 unterarmstrecken und hab auch noch paar Fragen... Mi is immer so Problem bei mir.. ich find Rücken und Schultertraining is schwer zu untersc... Weiter


...3 sätze Trizeps: Seilzug am Turm 3 sätze French Press 3 sätze Bauch: 3 sätze crunches an der Maschine TE 2: Brust: Schrägbank 3 sätze Bankdrücken mit KH 3 sätze Butterfly 3 sätze Kabelzug nach unten 3 sätze Schulter: nackendrückmaschine 3 sätze seitheben 3sätze Bizeps: Langhantelcurls 3 sätze Konzentrationscurls 3 sätze -------------- So das ist mein plan. ich überlege auf einen 3er split umzustellen oder zumindestens einige übungen auszutauschen, da ich mal etwas abwechslung möchte, und ich denke, die abwechslung auch neue reize setzt. Für den 3er split können es auch gerne mehr übungen werden. evtl dachte ich,dass die schultern zu wenig bedient werden, da vllt frontheben mit reinnehmen? und mit meinem trizeps programm bin ich ni... Weiter


...st durchaus auch möglich... nur das timing ist dann natürlich wichtig! möglichst viel tage zwischen den brust und trizeps bzw zwischen rücken und bizeps... ist klar! sonst halte ichs für nicht so schlecht da sonst die trainingseinheite eh sehr lange dauern bzw sehr an den kräften zehren.... so lieber kurz und knackig! hab gedacht du hast schon mal gvt gemacht? normalerweise ist es bis satz 5 oder 6 eher normal, 7 und 8 werden von vielen als die schlimmsten sätze beschrieben wo vielleicht 6,7 oder 8 wdh drin sind, und bei den letzten zwei noch mal schaun was geht! auch wenn 10x10 momentan recht viel wirkt, zu viel ist es nicht, da du ja dann für die restliche woche keine direkte belastung mehr hast... und 10 sätze brust auf die woche gerechnet nicht mal so viel sind.. a... Weiter


...rdrücken mit KH : 3 x 10-12 rudern (vertikal - SZ) : 2 x 10-12 Seithaben : 2 x 10-12 trizeps-dips mit stütze : 3 x 10-12 trizeps-pushdowns : 2 x 10-12 Abroller (Aufwärmen) : 1 x 25 Sätze Hüftheben (Liegen): 3 x 10-12 Bauchmaschine : 3 x 10-12 2. einheit: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch?? lat zug (Maschine) : 3 x 10-12 + AWS rudern breit mit Stütze(Maschine) : 3 x 10-12 Hipextensions : 3 x 10-12 SZ-stange : 3 x 10-12 concentrations curl : 2 x 10-12 Beinpresse (Maschine) : 3 x 10-12 beinbeuger (Maschine) : 3 x 10-12 Waden (Maschine) : 2 x 10-12 Grüße Th... Weiter


...iegende o. Fly : 3 x 10-12 schulterdrücken mit KH : 3 x 10-12 rudern (vertikal - SZ) : 2 x 10-12 trizeps-dips mit stütze : 3 x 10-12 trizeps-pushdowns : 2 x 10-12 Abroller (Aufwärmen) : 1 x 25 Sätze Hüftheben (Liegen): 3 x 10-12 Bauchmaschine : 3 x 10-12 2. einheit: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch?? lat zug (Maschine) : 3 x 10-12 + AWS rudern breit mit Stütze : 3 x 10-12 Lumbaltrainer : 3 x 10-12 -> wo man so kniet und sich dann nach unten beugt SZ-stange : 3 x 10-12 concentrations curl : 2 x 10-12 Beinpresse (Maschine) : 3 x 10-12 beinstrecker (Maschine) : 3 x 10-12 beinbeuger (Maschine) : 3 x 10-12 Waden (Maschine) : 2 x 10-12 Abroller (Aufwärmen) : 1 x 25 Sätze Hüftheben (Liegen): 3 x 10-12 Bauchmaschine : 3 x 10-12 Grüße T... Weiter


... dann 3 x 12 Beinpresse 70kg dann 3 x 12 Beinstrecker 40 kg dann 3 x 12 Bankdrücken 20kg + Stange dann 3 x 12 Fliegende 5kg/Hantel dann 3 x 12 Rudern 45kg dann 3 x 12 Latziehen 45 kg dann 3 x 12 Trizeps am Seilzug 15kg dann 3 x 12 trizeps mit SZ stange über Kopf 10kg + Stange dann 3 x 12 Bizeps Kurzhantelkurls 5kg dann 3 x 12 Bizeps SZ stange 5 kg + Stange dann Bauch ( 1 x 25 Crunsches zum Warmmachen, 3 x 12 Maschine, 4 x 12 auf der Bank Situps, 3 x 10 Beinheben) Ist der Trainingsplan so okay? Kann man damit (2 mal die WOche) Musklen aufbauen? Oder sollt eman was anders machen? Ist die reihenfolge so in ordnung? Wie sieht es mit der Ernährung aus? Was muss mann beachten? Nach jedem Training nehm ich nen Shake zu mir. Danke schön Philipp... Weiter


...ein traningsplan: Montags:Brust nacken schulter trizeps un d Fußballtraining Dienstags: bauch mittwochs:rücken bizeps donnerstag:bauch und fußball training Freitag:Brust nacken schulter trizeps Samstags: bauch und ein fußballspiel aber in mom ist pause sontags:rücken bizeps Ernährungsplan: 7:30 250gr.magerquark 10:00 1 apfel 12:00 Mitagsessen was auf den tisch kommt 15:00 1 apfel 17 uhr Training 18:30 250g magerquark 20:30 Eiweisshake mit wasser Vor dem schlafen gehen:eiweisshake mit wasser Mein kalorienbedarf : wenn ich ins studio gehe Grundumsatz : 1605 Pal wert : 1.46 Leistungsumsatz : 732 bedarf o.defizit: 2337 Energiebedarf: 2537 bzw 2204 Mein Kalorienbedarf wenn ich ins studio gehe und Fußball habe Grundumsatz : 1605 Pal wert :1.69 Leistungsum... Weiter


...-Curls 3 Sätze Dips 3 Sätze Frenchpress 3 Sätze Beinheben 3 Sätze Crunches 2 Sätze Ohne MV, falls du jetzt noch damit trainierst. Auch wieder 4-8Wochen. Oder du kannst auch den obigen Plan völlig umkrempelnTE1: Zuerst Shrugs, am schluss Bankdrücken, oder TE1 mit TE4 austauschen, oder Bizeps mit Beine, etc... Gibt viele Möglichkeiten, wichtig ist nur das du machst.... Weiter


...g (je ca. 17-23Wdh je nach Form) * Dips mit Unterstützung * Hipextensions (im knien!) * Schultermaschine * ButterFly * Rudern sitzend m. Bruststütze * Abroller * Bauchmaschine * Beinstrecker * Beinpresse sitzend * Latziehen (weit) zum Rücken * Bankdrückmaschine (keine Multipresse) * Bizepsmaschine / KH wo man den Arm verdreht * Nackendrücken 5-10 min Pause und dann ein 2.Druchgang -> siehe 1 Ich habe sobald ich irgendwo mehrmals über 20WdH war, wurde das Gewicht eine Stufe erhöht(ausser Abroller und Hipextension). Wie schon gesagt jeden 2ten Tag auch Sa und So. Die Reihenfolge war auch meist so wie oben geschrieben. Inzwischen habe ich mich etwas in die ganze Problematik eingelesen. Im Internet hier im Forum und in diversen Büchern. Jetzt habe ich das Zie... Weiter


...dort habe ich angefangen,mich über den körper und über das training zu informieren. daraufhin habe ich weight watchers probiert,mit dem ich von 86,9 auf 70,7 kilo abgespeckt habe. man siehts,ich kann enge sachen anziehen,durch krafttraining habe ich schöne formen bekommen,komplimente wegn bizeps usw. das stärkt. meine brüste sind auch kleiner gewordn,auch wenn sie noch nicht ganz weg sind.dies ist meine einzige sorge,da es eine gynäkomastie sein kann. aber wer weis das schon. mein kfa habe ich gemessen mit so nem elektronischen ding,der zeigt 24,5 an,was aber eigentlich nicht ganz stimmen sollte,dürfte mittlerweile eigentlich so 18-20 haben,die einzige möglichkeit das festzustellen ist wohl nen caliper. der ist schon bestellt. nun,vor 1 monat habe ich das prinzip... Weiter


...E1: Brust - Bizeps - Bauch Brust : - BD - SB (langhantel und KHs Variierbar) Immer 6-10 Wdh Bizeps : - Langhantel-Curls Immer Bei jeder Übung 3 Sätze - Hammercurls - Bizepmaschine Bauch : - Hängendes Beinheben - Chrunches TE2: Beine - Schultern - Nacken (Bauch) Beine : - Kniebeugen - Beinstrecken - Beuge und Presse Schultern : - Schulterdruecken - Seitheben - Nackendruecken Nacken : -Shrugs TE3: Rücken - Trizeps -Bauch Rücken : - Rudern - Latziehen - Rudern aufm Bauch Trizeps : - Trizeps drücken (Kabelzug) 4 Sätze - French Press 4 Sätze Bauch : - Hängendes Beinheben - Chrunches is alles n bisschen verrutscht also bei jeder übung 3 Sätze a... Weiter


...issel Grundübungen würden nicht schaden. Also Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmis. Ansonsten ist der Plan ganz gut. Wenn du ihn jetzt neu begonnen hast, wirst du ja sehen, ob du deine Schwachstellen verbesserst. Vielleicht ein bisschen viel für den Bizeps am Brusttag. Schwachstellen können auch genetisch bedingt sein, gut möglich, dass sich da nicht viel tut. Haben hier eigentlich alle, der eine da, der andere dort. Bissel viel Bauch vielleicht. Mehr hilft nicht immer mehr. Nach 3 Jahren Training wird es ziemlich schwierig Fettabbau und Muskelaufbau parallel voran zu treiben. Bei Anfängern geht das, aber ab einem gewissen Stadium würde ich die Ziele getrennt angehen. Da jetzt Winter wird, würde ich den KFA erstmal so lassen und noch ein paar Monate mit einem KCAL-Überschuß etwas... Weiter


...nnen und seitdem 16kg an Masse zugelegt. Das ist mir jetzt auch genug. Ich möchte jetzt mein Gewicht halten und meinen KFA von knapp 14-15% auf 9-10% reduzieren. Hier jetzt mein aktueller Trainingsplan: Ich mache von jeder Übung 3-4 Sätze (meist 3) mit 10-15 WH. Mo. Basketball Di. Brust / Bizeps Brust: - Bankkdrücken - Seilzug (tief oder hoch, je nachdem ob positiv oder negativ folgt), alternativ Butterfly frei oder an der Maschine. - Negativ bzw. Positivbankdrücken (immer im Wechsel) Bizeps: 1. - Supersatz mit Langhantelstange (4-6 Sätze) - Hammercurls isoliert 2. (alternativ zu 1.) - SZ-Stange 0-145% - Kurzhantelcurls frei Mi. Ruhetag Do. Rücken / Trizeps Rücken: - Lat weit oder Lat eng mit Untergriff zur Brust (wechselnd) - Rückenmaschine oder ... Weiter


...rückt ist auch für nacken und schultern Schultern , Nacken : Shrugs , Nackendrücken , und noch die maschine von oben , bei der ich nicht weiß wie die heißt Beine : Beinpresse , Beinstreckmaschine , Wadenheben 2.Tag Rücken : Sitzend rudern , Butterfly reverse , Rückenziehen Bizeps : Armbeugen neutral , Konzentrationscurls , Bizepsmaschine Bauch : Bauchmaschine , Bauchmaschine 2 , auf bank und dann beine gerade in die luft und dann wieder zum bauch ziehen , danach das gleiche nur diesma nich die beine zum bauch ziehen , sondern beine igerade in der luft und dann rotieren, so ne rotationsübung halt......... soll ich bei Tag 2 noch 1 stunde cardio? also was haltet ihr vom plan , jetzt von den übungen und der einteilung...... ich weiß ihr haltet nicht... Weiter


...H-Drücken auf Schrägbank Rücken – Kreuzheben Brust - Butterfly Rücken - Klimmzüge Plan 2: Beine – Kniebeugen Beine – Beinbeuger Wadenheben Schultern – Frontheben/Seitheben Schultern – Aufwärts rundern Schultern – Shoulderpress Nacken – Shrugs Plan 3: Bizeps – Langhantelcurl Trizeps – Tripzepsdrücken am Kabel Bizeps – Kurzhantelcurl Trizpes – Dips Bizeps – Scott-Curl stehend Trizeps – Kickbacks Alternativ: Bizeps – Konzentrationscurl sitzend Da ich ja noch zur Schule gehe und dieses Jahr Abitur schreibe kann ich vorraussichtlich nur 3 mal pro Woche ins Fitness gehen. Alle wieviel Tage soll ich den Plan wiederholen, damit ich die optimale Superkompensation erreiche.(alle 7 Tage) Und noch eine Frage: Wieviel Pau... Weiter


...ere seit gut einem halben Jahr im Fitnessstudio und ich nehme wirklich sehr schwer an Masse bzw. Muskelmasse zu. Bin 19 Jahre Alt, 180 Groß und wiege gerade mal 65KG was mir eindeutig zu wenig ist. Trainiert wird im Studio seit ich meinen neuen Trainingsplan habe, folgendes: Beine, Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern. Ich denke mal ohne Nahrungsergänzungsmittel werde ich net viel an Gewicht zulegen. Leider Arbeite ich täglich von 8-18 Uhr ( Frühstück, Mittag und Abendessen sind drinn ). Ich weiß das dies zu wenig ist aber ich bekomm leider 6 Portionen am Tag nicht unter und deswegen hab ich mir nen Weight Gainer von Inkospor geholt. Könnt ihr mir bitte helfen was ich noch benötige um richtig Masse aufzubauen ? Soll ich was vor dem Training und nach dem Training zu mir... Weiter


...ollte mal mein TP auflisten... Bitte um Kritik.... Ich trainiere seit 8 Monate. Davor habe ich 3 Jahre trainiert mit unterbrechungen. 172 cm 78 kg 26 J Mo: 10 Minuten warmmachen (Laufen/Fahrrad) Brust ( 4 Ãœbungen 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Bizeps ( 3 Ãœbungen 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Di: Cardiotraining 1 Std Bauch ( 2 Ãœbungen 2 Wdh ) Mi: 10 Minuten warmmachen (Laufen/Fahrrad) Schulter ( 4 Ãœbungen 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Nacken ( 1 Ãœbung 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Beine ( 4 Ãœbungen 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Do: Cardiotraining 1 Std Bauch ( 2 Ãœbungen 2 Wdh ) Fr: ... Weiter


...arum trainierst du nicht zusätzlich den Trizeps nach der Brust, um in voll auszulasten. Ich mach das immer so an den Tag an dem ich Rücken mache, mache ich danach gleich Bizeps......an dem Tag an dem ich Brust mache, mache ich danach Trizeps. Damit bekommst du ein besseren Trainingsreffekt, da bei den großen Muskeln wie Rücken und Brust immer die Armmuskeln immer eine Nebenrolle bei der Ausübung spielen, gerade deshalb nicht am nächsten Tag trainieren, da du somit die Arme nicht optimal auslasten kannst. Auser dein Training besteht nur aus Isolationsübungen an Maschienen und Kabeln (oder so was wie fliegend auf Flachbank), die jeden Muskel isoliert die Übung ausführen lassen, das wäre aber nicht gut für Massezuwachs. Besteht dein Brusttraining nur aus einer Übung die du aus... Weiter


...en BCAA aber dazu später... trainiere zuhause hab ne hantel bank mit langhantel und kurzhantel und vielen gewichten Ich bin 1.95 gross wiege 92 kilogramm mein trainingsplan sieht derzeit so aus (die 12-8 bedeuten das ich mit 12wdh anfange und bei 8 wdh aufhöre) Montag und Donnerstag: Bizeps: konzentrations curl 3*12-8 wiederholungen 20kilo danach einmal kurzhantel anbeugen 10kilo bis zum MV ca. 15mal Rücken: Einarmig Rudern vorgebeugt 3*12-8 wiederholungen 15kilo Unterrücken: Albatros mit 5kilo im moment huckepack 3*12-8 wiedeholungen Beine: Kniebeugen Dienstag und Freitag: Brust: Bankdrücken 3*12-8 wiederholungen 40kilo Schrägbank unten und oben 2*12-8 wiederholungen 40kilo Kurzhantel drücken 2*12-8 wiederholungen 10kilo ... Weiter


...ja fast schämen wenn man nicht so agressiv werden würde . erstmal schön das du deinen plan öfter wechselst aber du hast ja praktisch noch nen grundplan für anfänger (zumindest was die aufteilung angeht). folgendes: -änder mal deinen plan in nen ordentlichen split: mach rücken und bizeps zusammen an einem tag und dann gönn dir ruhe. am zweiten tag machste brust und trizeps am selben tag und dann gönnst du dir nen tag ruhe. dann machste (sorry aber ich weis nicht ob du beine trainierst) an einem tag beine und schultern, dann ein tag ruhe. und jetzt beginnst du wieder mit rücken und bizeps. -und noch viel wichtiger: ESSEN, ESSEN, ESSEN! halt dich an das was bruce lee geschrieben hat (widerlich aber gut) -zum kreatin: ist gut, sollte jeder ambitionierte nehmen. aber... Weiter


...mnat , dazu muss ich vllt sagen das ich auf dorf wohne das hier ist mein alter trainingsplan .....hab ihn doch noch gefunden....aber damals hatte ich noch keine lh ........ Brust: KH Bankdrücken Fliegende Rücken: KH Rudern Schultern & Nacken: Frontheben Arnypress Bizeps: Hammerculs Konzentrationsculs Triezeps: KH Frenchpress Dips so wie kann ich jetzt da noch meine schrägbank und meine lh einbauen, habt ihr vllt ein paar tips ? wieviele wiederholungen & sätze soll ich eigentlich machen 3x10 ? hoffe hr könnt mir ein paar tips und anregungen geben mfg da JACK... Weiter


...a schon über 1 cm freuen damit sich überhaupt mal was getan hat ... Ok : ####Trainingsplan : ### 2er Split. Trainiere alle 2 Tage. (ok auch eine Woche Pause..) ## 1 : 9 Sätze Brust (Brustpresse, Fliegende, Kabelzug) 6 Sätze Schultern (Seitheben und Front-Presse) 6 Sätze Bizeps (Kabelzug, Bizepsmaschine) 6 Sätze Unterarme (die habens sehr nötig bei mir) ## 2 : 9 Sätze Oberschenkel (Beinpresse, Kniebeuge-Maschine, Beinbeugemaschine) 3 Sätze Waden (Wadenheben an Maschine) 6 Sätze Rücken (Latzug, und son Ruderzug) 6 Sätze Trizeps (French Press, Kabelzug) ######Ernährung Nur noch Vollkorn-KH (kein Weißbrot, kein Zucker), außer nach dem Training Dextrose, trinke noch zu wenig Wasser bisher , 2 x 25 g Proteinpulver jeden Tag, ansonste... Weiter


...s du erreichen kannst und was nicht möglich ist. Nach einem jahr training sieht man die dinge schon etwas anders und kann abschätzen was gut kommt und was überhaupt nicht geht... So traurig es ist. aber es gibt Leute die bauen so gut wie garnicht auf und bei anderen sieht man einen kräftigeren bizeps schon nach einem monat. Was würde es dir helfen hier jetzt bilder zu posten, von Leuten die (laut eigener aussage) ohne anabolika diesen körper aufgebaut haben... Wenn du dich doch mit diesen Leuten überhaupt nicht gleichstellen kannst... Weiter

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Zu den Schlagwörtern

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