Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu bizeps

... 3xRückenstrecker 3xCrunches 3xBauchpresse 3xnegative (?) Crunch 3xgestütztes Beineheben 3xDips 3xKlimmzüge 3xBankdrücken Da ich diese Übungen jedoch bisher alle an jedem Tag, an dem ich trainiere, mache und auch kaum System darin habe, da ich nicht weiss, ob ich die Übungen nach Bizeps und Trizeps oder eher nach Brust und Rücken etc. ordnen soll. Ich möchte auf jeden Fall den etwas speckigen Bauch weg bekommen, so wie die Brust, den Rücken und die Arme trainieren, da ich doch eigentlich sehr dünn bin. Die Beine werden bei mir beim Rückenstrecken und gestützten Beineheben trainiert. Ich weiss nicht ob das reicht. Ich wollte sie nicht wirklich kräftig haben, will nur nicht , dass ich irgendwann ein riesiges Kreuz habe und kleine dünne Stocherbeine ;) Für al... Weiter


...abe Biceps an 2 Tagen ... usw... Also als Naturaler soll man ja maximal 15 Sätze am Tag und max 60 min trainieren okay ;) gecheckt Okay kommen wir zu den Muskelgruppen: Grosse Muskelgruppen: Beinbeuger, Gesäßmuskel, Beinstrecker, Rücken, Brust Kleine Muskelgruppen: Waden, Trizeps, Bizeps, Schultern, Unterarme, Bauch Für Große Muskelgruppen 6 bis 9 Sätze Für kleine Muskelgruppen 4 bis 6 Sätze gecheckt... Wenn ich aber jetzt beinhart zum rechnen anfange komm ich aber auf ein Problem 5 Grosse Muskelgruppen * ( minimal 6 Sätze ) = 30 Sätze 6 kleine Muskelgruppen * ( minimal 4 Sätze ) = 24 Sätze Ich komme ja schon im Minimalfall auf 54 Sätze... maximal sollten es ja aber 15 * 3 = 45 werden... ( 3 er split ) Heist das für mich das ich nun ... Weiter


... •Bankdrücken: aufwärmen (30% / 55%); 10/8/6 WH; •Überzüge: 10/8/6 WH; •Schrägbankdrücken (pos.): 10/8/6 WH; •Militäry Press: 10/8/6 WH; •Frenchpress: 10/8/6 WH; •Trizepsdrücken: 10/8/6 WH; Ausdauertraining: 30-45min mit 130 Puls Rücken/Bizeps •Kreuzheben: aufwärmen (30% / 55%); 10/8/6 WH; •Klimmzüge: 3x max; •Lat-Ziehen mit engem Kammgriff: 10/8/6 WH; •Maschinenrudern: 10/8/6 WH; •aufrechtes Rudern: 10/8/6 WH; •LH-Curls: 10/8/6 WH; •Hammer-Curls: 10/8/6 WH; Donnerstag Ausdauertraining: 30-45min mit 130 Puls •Kniebeuge: aufwärmen (30% / 55%) 10/8/6 WH; •Beinpresse: 10/8/6 WH; •Beinestrecken: 10/8/6 WH; •Beincurls: 10/8/6 WH; •Wadenheben: 10/8/6 WH; •Beinheben: 3x max •Crunches: 2x max •... Weiter


...I, bin neu hier. Habe jetzt 8 Monate ein Ganzkörperprogramm gemacht und bin jetzt auf einen 3er Split umgestiegen. HAt mir mein Trainer erstellt. Was haltet ihr davon? 1.Tag Brust/Bizeps Bankdrücken 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Schräg. Kurzhanteln 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen SZ-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen Scott-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen 2.Tag Rücken/Trizeps Latissimus Weit vor die Brust 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Kurzhantel-Rücken 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Sz-Frenchpress 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen U-Griff 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen 3.Tag Schulter/Beine Nackendrücken 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Seitheben/frei 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen Beinpresse 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen B... Weiter


...kabelzug dips (gü) trizepsdrücken am kabelzug beinheben liegend bauchmaschine mi (beine/schultern) -> bei beinübungen bis jetzt immer gleiche übungen kniebeugen beinpresse beinbeugen wadenheben kurzhantel drücken (gü) kabelzug aufrecht rudern shrugs fr (rücken/bizeps/bauch) klimmzüge (gü) kreuzheben (gü) -> ab letzter woche 5sätze a 5 wdh. latziehen zur brust einarmig rudern vorgebeugt armbeugen sitzend kabelzug anbeugen beinheben liegend crunches jede übung wie gesagt mit 8-12 wdh. ausnahme seit letzter woche kreuzheben (5x5), da ich denke, dass es so effektiver ist, weil bei 12 wdh. z.B. die ausführung leiden könnte. meine frage ist jetzt, wie ich am besten weiter komme, evtl. mal die wdh. zahl ändern. heisst mehr ... Weiter


... ( sry, wenn ich nicht genau weiß wie die Übungen heißen) Tag 1:Oberkörper -Lat-Zug -Errektor -Gerät für den Muskeln hinter den Schultern, da drückt man die ausgestreckten Arme nach hinten -Schulterdrücken - Bankdrücken - Bankdrücken an einer Maschine ( im Sitzen ) - Seilzug (Bizeps/Trizeps) - Klimmzüge - Sit-Ups Tag 2: Beine -Beinpresse -Beinbeuger -Beinstrecker -Gesäßmachine -Adduktoren -Abduktoren -Sit-Ups Alle Übungen sind jeweil 8-12 Wdh. Ich werde den Plan jetzt noch ca. 2 Monate machen. Bitte Feedback Lucky Luke... Weiter


...3 Sätze Latziehen in den Nacken an der Maschine - 3 Sätze Latziehen mit Untergriff an der Maschine - 3 Sätze Rudern sitzend an der Zugmaschine - 3 Sätze Schultern Nackendrücken sitzend auf der Schrägbank - 4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine - 4 Sätze Bizeps Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank - 4 Sätze Curls an der Bizepsmaschine - 4 Sätze Tag 3 Beine Beinstrecken - 3 Sätze Beincurls - 3 Sätze Hinternpresse - 3 Sätze Bauch Normale Crunches - 3 Sätze Seitliche Crunches - 3 Sätze Wie würdet ihr das aufteilen die ganze Zeit hatte ich so gut wie nie Beine mittrainiert da habe ich im 4 Tageszyklus trainiert und den Bauch unterschiedlich oft meist 2-3 mal Wöchentlich ... Weiter


...allo, ich hab jetzt immer drei mal die Woche 2 Muskelgruppen trainiert, also: Brust, Bizeps Rücken, Trizeps Beine, Schulter Bauch hab ich immer zu Hause gemacht. Ich will jetzt umsteigen auf diesen TP: MO: Brust, Trizeps, Schultern DI: Rücken, Beine, Bizeps MI: Pause DO: Brust, Trizeps, Schultern FR: Rücken, Beine, Bizeps SA: Radfahren SO: Pause Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Fliegende Butterfly, Überzüge Trizeps: Dips, Trizepsdrücken liegend, Trizepsdrücken am Rollenzug Schultern: Seitheben, Langhanteldrücken, Frontheben Rücken: Einarmiges KH-Rudern, Klimmzüge mit weitem Griff, Latziehen mit engem Griff, Latziehen in den Nacken Beine: Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben Bizeps: Hammercurls, Konzentrationscurls, KH- Curls auf der Schr... Weiter


...allo, habe nun seit 6 Wochen ein GK gemacht mit folgenenden Übungen (bin JEDEN ZWEITEN Tag ins Studio gegangen); Brustpresse,Ruderzugmschine,Butterfly,Butterfly Reverse,Lastzugmaschine,Beinpresse,Trizepsmaschine,Bizepsmaschine,Crunches,Klimmzug/Dipmaschine.. ...bei jeder Übung 3 Sätze, anfangs 20 Wdh,dann 15,nun 10...mit maximalem Gewicht, also so viel Gewicht, dass ich mit dem 10ten mal es grad noch so schaffe...nun frage ich mich, ob ich das System so weitergehen soll nach dem Prinzip erst 20 Wdh,dann 15,dann 10,dann 8 mit so viel Gewicht wie ich nur 8,10,15 usw kann..), das System würde ich dann alle 4 oder 6 Wochen ändern von zb 10 WDH auf 8 WDH...ODER ich mache einen 2er Split (oder was empfiehlt ihr mir?) und traniere an einem Tag xy, xy, xy, dann 1 Tag ruhe, dann nach ... Weiter


...hoi... also deine aufteilung ist nicht so optimal..und niemals 2 sätze fürn bizeps und fürn trizeps garnix direktes...wenn dann eh maximal 1 satz... warum genau? hatte hier im forum irgendwo gelesen, das die immer 2sätze bei dips/bizeps machen.. als beispiel: das war hier mein erster hst plan war damit sehr zufrieden: Vorgebeugtes Rudern 2 Bankdrücken 2 Lattzug/klimmzüge 1 Dips 1 Schrugs 1 Seitheben 1 Langhantelcurls 1 Trizepsdrücken 1 Kniebeuge 2 Wadenheben 2 Bauchmaschine 2 hab da gleich nochmal paar fragen vorgebeugtes rudern was genau kann ich mir darunter vorstellen? evtl kenn ich die übung ja schon, aber so direkt sagt es mir jetzt nix.. warum klimmzug/latzug nur 1satz? ich dachte immer es wäre eine der besten übungen für den rücken? bei ... Weiter


...m nacken extrem übelste streifen... kA ob es mit LH besser geht) 2sätze -schulterseitheben oder drücken? schrägbank beansprucht ja auch den vorderen delta oder? also wäre bei schrägbank schulterseitheben besser? oder trainiert schulterdrücken den gesamten delta? 2sätze -waden 2sätze -bizeps (konz-curls oder wie die heißen.. mit kurzhanteln) 2sätze und dann halt bauch dazu.. bauch kann man dann ja wie früher trainieren oder? ich mach immer 3sätze beine heben.. ich hab gelesen man soll kreuzheben mit rein nehmen. was müsste ich jetzt für kreuzheben aus meinem plan raustun? oder kann ich einfach 2sätze kreuzheben dazu tun? passt es so oder müsste ich was dran ändern? wären jetzt 15sätze ohne bauch. falls ich 2sätze kreuzheben dazu nehmen würde, wärens 17sät... Weiter


...n so: Für jede Muskelgruppe jeweils 2 Übungen(pro Übung 2Sätze, je 8-12 Wdh) an einem Tag, d.h. z.B. an der 1.TE Bankdrücken und Butterfly und in der 3.TE Schrägbankdrücken und Überzüge. Montag: 1TE. -Brust, Rücken, Schultern, Trapezius, Trizeps Mittwoch: 2TE. -Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch Freitag: 3TE. -Brust, Rücken, Schultern, Trapezius, Trizeps Montag: 4TE. -Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch usw. Ich trainier ja in der 1. und 3. TE und in der 2. und 4. TE die selben muskeln aber mit anderne Übungen. Werd ich damit auch Masse aufbauen können und komm damit nicht ins Übertraining und ist des überhaupt erlaubt bzw. Gut was ich mach? Ich hoff ihr habt verstanden was ich mein^^. Würd mich über eure Antworten freuen. ... Weiter


...seit nem guten jahr im studio und trainiere seitdem immer ein tag grosse muskelgruppen und ein tag kleine 1.tag Brust 9 stze (3 bankdrücken gereade, 3 butterfly mit kurzhantel, 3 sc hrge (multipresse) Rücken 9-10 sätze (3 butterfly reverse, 2rudern flach, 3 lat.zug, 1-2 klimmzüge) 2.tag Bizeps 6 sätze (curlstange und kurzhantel) trizeps 6 sätze (4 über kopf ziehen 2-3 dips) schulter 6 sätze (3 schulterpesse. 2 frontheben 1 seitheben) 3. Tag Beine (Beinpresse 4 sätze. kniebeugen 3 sätze) 4. tag unterer rücken+bauch (6 rückenstrecker, 3 bauch schräg 3 bauchcrunch) möchte meinen Plan gern umstellen um effektiver Muskeln aufzubauen ich trinke viel wasser nehme viele instant flocken in apfelsaft zu mir vor dem training nehme ich creatin und protein zu mir mei... Weiter


...s sieht folgendermaßen aus.ich habe vorher 6 wochen ausdauertraining gemacht.also immer 20 wdh. a 4 sätze.jetzt trainiere ich nachdem pyramieden-system. 12 wdh,10,8,6. das mache ich ca 5 wochen Mo: gehe ich zum fitness,trainiert wird. Brust,Bizeps,Bauch Brust: Bankdrücken,Butterfly,Kabelziehen über kreuz und noch eine Hantelübung Bizeps:Mit der M -Stange, Hantel,und an der Maschiene mit dem Kabel. Bauch.Situps,und noch eine Übung,keine ahnung wie das heißt Di: Fußballtraining Mi:: Fußballtraining Do:: Fußballtraining Fr:trainiert wird Rücken,trizeps,Beine,Bauch Rücken:die übung wo man die stange hinter seinem kopf von oben zeit,dann eine wo man sie vor den kopf zieht.dann noch 2,aber keine ahnung wie ich ... Weiter


...s muss ich mal in die Diskussion werfen: Wenn eine Frau ein paar hübsche Attribute hat, dann zeigt sie sie und wir Männer sind glücklich. Wieso sollte man als Mann wenn man nen super Body hat nicht zeigen was man hat? Es gibt ja durchaus Leute, die schon richtig trainieren und nicht nur Bizeps und Brust und die halt schon gerne mal was engeres anziehen. Muss ja nicht immer das knappe enge Muscle Shirt sein, aber was ist mit nem schicken long Arm Shirt oder ähnlichem? Zum Beispiel. Sind das dann auch Disco Pumper für euch? Wo zieht ihr die Grenze ? Lachhaft find ich nämlich eigentlich vor allem die total dürren 75 Kg auf 1,90m Spacken, die in Diskos mit Muscle Shirt rumlaufen, aber wo gar nix dahinter ist. Das sind mir die etwas trainierte Leute doch echt lieber als di... Weiter


...k danke... ja kräftemäßig habe ich im bizeps und im trizeps ordentlich zugenommen (mein trizeps sieht auch schon besser aus als vorher) doch in meiner brust nicht so stark aber etwas allle sagen zwar immer:alter deine brust ist hamma Dome aber sie ist seit paar wochen gleich ist schon klar das es länger dauert jeh länger man trainiert. Ich habe heute extra noch bilder gemacht von meinem körper um dann in ein paar wochen zu gucken wie weit ich gekommen bin So ich wollte mal fragen wie ihr so trainiert!!!! ich mache es so: aufwärmen (bisschen laufen mit ein wenig gewicht inner hand), dann mache ich pro übung 3 schwere sätze z.B. brust-,bankdrücken, fliegene auf schrägbank und kurzhanteschräglbankdrücken... doch es fehlt doch dann eine übung für die unterren bru... Weiter


...ill eigentlich speziell mal meine Schulter und mein Rücken trainieren und wollte nur mal fragen, wie ich denn mit einer Langhantel diese trainieren kann? Gibt es überhaupt Übungen mit einer Langhantel, womit man diese Bereiche trainieren kann? Habe schon ziemlich gut meines Erachtens nach meinen Bizeps trainiert, aber sieht eigentlich nur scheisse aus wenn der Rest aussieht wie ein schlaffer Sack! :-) Könntet ihr mir vielleicht paar Übungen geben/beschreiben allgemein vielleicht alle Übung bzw. gezielt Muskelgruppen die man mit einer Langhantel trainieren kann? Gibt es auch Übungen vielleicht ohne Hantel? Naja danke erstmal im Voraus, Greetz André... Weiter


... weil er eigentlich fussball spielt. uneigentlich spielt er schon seit monaten nicht mehr, aber seine beine sind ja eh stark genug. vernünftige trainingspläne lehnt er oft ab, denn er macht das ja nicht so hardcoremässig wie unsereiner. 2. der waschechte-discopumper: trainiert arme(meist nur bizeps) und brust, eventuell noch schultern. beine und rücken trainiert er nicht. er will nurn bisschen definiert werden und dafür muss er diese körperteile nicht trainieren. ausserdem hat er angst, dass er nach 2 wochen beintraining nicht mehr in seine hosen passt. gerne hängt er auch mal 2 stunden im studio rum, befor er weggeht, um seinen bizeps nochmal richtig aufzupumpen und damit eindruck bei den 14jährigen chicks zu schinden. ab und zu macht er mal ne protein-kur, das heisst er trink... Weiter


... Frühstück : 6.00Uhr 1x Shake Weight Gainer ( Gain Bolic 6000) 9.30 Uhr 2x Vollkornbrot schnitten mit Putenbrust Mittagessen: 12.30 Uhr 2x Vollkornbrot schnitten mit Putenbrust 16.30 Uhr Reis mit Putenfleisch in Soße oder Nudelgratin Training: Brust,Schultern,Bizeps Abendessen: 20 Uhr irgendwas nix festes DO: Frühstück : 6.00Uhr 1x Shake Weight Gainer ( Gain Bolic 6000) 9.30 Uhr 2x Vollkornbrot schnitten mit Putenbrust Mittagessen: 12.30 Uhr 2x Vollkornbrot schnitten mit Putenbrust 16.30 Uhr 150gr Nudeln mit Ketchup Berufschule Abendessen: 21.30 Uhr 150gr Nudeln FR: Frühstück : 6.00Uhr 1x Shake Weight Gainer ( Gain Bolic 6000) 9.30 Uhr 2x Vollkornbrot schnitten mit Putenb... Weiter


... Brust: Bankdrücken KH Hier noch des Schrägbankdrücken Fliegende KH Bizeps: SZ Curls stehend Scottbank anbeugen Bauch: Bauchmaschine Crunches Beine: Beinpresse Leichte Kniebeugen -> wieso leichte Kniebeugen? Lieber schwer und dafür BP raus und noch Beincurls rein. Wadenheben Schultern: Nackendrücken LH -> lieber Frontdrücken Schultermaschine -> was für ne Maschiene? Wenn drücken dann raus. Lieber noch Seitheben u. eine Übung für den hinteren Delta (vorgebeugtes Seitheben) Schrägbank LH -> raus -> zur Brust^^ Rücken: Kreuzheben?! O Lat-Züge Einarmig rudern vorg. Rudern sitzend Trizeps: Enges Bankdrücken Trizeps drücken Bauch: Bauchmaschine Crunches Nach Trainingstag 1 + 3 gibts jeweils 20min Cardio. Vor jedem Trainingstag erfolgen 5 Minuten Warm... Weiter


...wieder die Begeisterung am Sport zu finden und das ich mich wieder voll reinhängen kann. Ich will wieder ein tollen Körper haben, denn so schäme ich mich ohne Ende. Hab euch mal nen Trainingsplan gepostet, vielleicht habt ihr ja noch Änderungen oder sonstige Vorschläge. Tag 1 Brust Bizeps Schultern Sätze Übung Wdh. Brust 4 Bankdrücken 8 , 12 3 Fliegende 8 , 12 3 Cable Cross 8 , 12 Bizeps 3 KH Curls 8 , 12 3 LH Curls 8 , 12 Schultern 3 Frontdrücken 8 , 12 3 Frontheben 8 , 12 1 Seitheben 8 , 12 1 vorgebeugtes Seitheben 8 , 12 Tag 2 Beine Waden Bauch Beine 3 Kniebeuge 8 , 12 2 Beincurls 8 , 12 2 Beinbeuger 8 , 12 Waden 5 Wadenheben 8 , 12 Bauch 3 Hängendes Beinheben 8 , 12 3 Bauchmaschine o. Crunches 8 , 12 Tag ... Weiter


...an und meine Ernährung umgestellt und werde versuchen auf diesen Weg meine Ergebnisse zu verbessern.Ich bitte euch jedoch um Rat und eventuelle Verbesserungsvorschläge.... Eine Trainingswoche könnte so aussehen wobei das sich ja von Woche zu Woche verschiebt.... 1.Tag Rücken ( 12 Sätze ) - Bizeps ( 9 Sätze ) 2.Tag Schulter ( 12 Sätze ) - Trizeps ( 9 Sätze ) 3.Tag Beine ( 16 Sätze ) 4.Tag Pause 5.Tag Brust ( 14 Sätze ) 6.Tag Rücken u. Bizeps 7.Tag Pause 3 mal die Woche dazu Kardio ca. 30 -45 min. und jeden tag Bauch ca. 6 Sätze Bei der ernährung versuche ich mit wenig Kh auszukommen da ich sehr schnell Fett ansetze bei überschuss. Ich neheme ca. 6 - 8 Mahlzeiten am Tag zu mir mit insgesamt ca. 280 gr. Eiweiss und 250 gr. KH und minimal Fett ca. 30 - 40 gr. ... Weiter


...as Sinnvoll? 4-Tages-Split 10 min Auf und Abwärmen: Ergometer, Stretching! Muskel aufwärmen leichtes Gewicht 20 Wiederholungen Montag Brust: Bankdrücken 3x10 Brust: Schrägbankdrücken 3x10 Brust: Butterfly 3x10 Brust: KH fliegende flach 3x10 Bizeps: LH Beugen 3x10 Bizeptsmaschine 3x10 Dienstag Pause Mittwoch Beine: Pressen Schräg 3x10 Pressen gerade 3x10 Strecken 3x10 Beugen 3x10 Waden heben 6x10 Donnerstag Rücken: Nackenziehen 6x10 enges Frontziehen 3x10 weites Frontziehen 3x10 Hyperextension 5x10 Bauch: ... Weiter


... oder vom trainer nochmal zeigen lassen! Ich hab zuhause eine verstellbare Bank und Freihanteln (bis 30kg). Wenn ich mal echt im Stress bin und kann nicht ins fitness studio gehen, kann ich zuhause mit nur diese sachen, Brust trainieren (normale und schräge), Schulter (alle 3 muskeln) Trizeps, Bizeps...also so gut wie alles! Aber wenn ich Training daheim machen würde, würde ich bestimmt nach 1 monat aufhören weil ich dann kein spaß mehr hätte!... Weiter


...kam mir zu kurz im letzten Zyklus) 1x Beinpresse (wenn kein Kreuzheben 2x) 2x SZ- CURLS 1x Waden = 15 Sätze 1x SBD-LH 1x BD - LH oder 1x Butterfly 2x Rudern aufrecht 2x DIPS (mit Gew.) 1x Triz. Turm 1x Klimmzug 1x Kreuzheben 1x LH - Rudern 1x Beinpresse 1x Chin Up (geht stark auf Bizeps) 1x SZ- CURLS 1x Waden = 14 Sätze 1x SBD-LH 1x BD - KH oder 1x Butterfly 2x Rudern aufrecht 2x DIPS (mit Gew.) 1x Triz. Maschine 1x Klimmzug 1x Kreuzheben 1x LH - Rudern 1x Beinpresse 1x Chin Up (geht stark auf Bizeps) 1x SZ- CURLS 1x Waden = 14 Sätze Bauch separat Ach Süßer Genau dort liegt der Hund begraben. Du machst zu viel. maximal 2 Übungen pro Muskelgruppe. Lass den Körper erstmal die Belastung spüren. Das ist es doch. Ich habe mich im 1. Zyklu... Weiter


...kam mir zu kurz im letzten Zyklus) 1x Beinpresse (wenn kein Kreuzheben 2x) 2x SZ- CURLS 1x Waden = 15 Sätze 1x SBD-LH 1x BD - LH oder 1x Butterfly 2x Rudern aufrecht 2x DIPS (mit Gew.) 1x Triz. Turm 1x Klimmzug 1x Kreuzheben 1x LH - Rudern 1x Beinpresse 1x Chin Up (geht stark auf Bizeps) 1x SZ- CURLS 1x Waden = 14 Sätze 1x SBD-LH 1x BD - KH oder 1x Butterfly 2x Rudern aufrecht 2x DIPS (mit Gew.) 1x Triz. Maschine 1x Klimmzug 1x Kreuzheben 1x LH - Rudern 1x Beinpresse 1x Chin Up (geht stark auf Bizeps) 1x SZ- CURLS 1x Waden = 14 Sätze Bauch separat Ach Süßer Genau dort liegt der Hund begraben. Du machst zu viel. maximal 2 Übungen pro Muskelgruppe. Lass den Körper erstmal die Belastung spüren.... Weiter


...¤rmen leichteste Gewicht 20 Wiederholungen So? aber ist das nicht einbischen wenig dafür brauch man doch bestimmt nur eine halbe stunde. Montag Brust: Butterfly 3x10 Brust: KH fliegende flach 3x10 Brust: Bankdrücken 3x10 Brust: Schrägbankdrücken 3x10 Bizeps: LH Beugen 3x10 Bizeptsmaschine 3x10 Dienstag Pause Mittwoch Beine: Pressen Schräg 3x10 Pressen gerade 3x10 Strecken 3x10 Beugen 3x10 Waden heben 6x10 Donnerstag Rücken: Nackenziehen 6x10 enges Frontziehen 3x10 weites Frontziehen 3x10 Hyperextension 5x10 Bauch: ... Weiter


...ch trainiere schon seit einiger Zeit mit 2er Split und wolte wissen ob 4er Split vllt effektiver wäre, um meinen Muskeln mehr regenarionszeit u.a. zu geben. Ich trainiere z.Z. wie folgt: Montag: Beine/Brust/Trizeps (8 Übungen) Dienstag: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps (9 Übungen) Mittwoch:Ruhetag Donnerstag: Ruhetag Freitag:Beine/Brust/Trizeps Samstag: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps Sonntag: Ruhetag Montag:Ruhetag .... Wie man sehen kann verschiebt sich der Trainingsplan immer ein wenig, was aber hoffentlich nicht schlimm ist, da ich zuhause trainiere . Bauch trainiere ich 2-3Mal die Woche wenn ich genug Zeit hab dafür am Tag, allerdings ca. 2-3-Std. vor dem Training. Wäre es jetzt effektiver wenn ich aus dem 2er einen 4er Split machen würde und dann die Muskelgru... Weiter


...ch nicht nennen. ich würde diese einfach mit der entsprechenden pause hintereinander durchziehen. in klammern steht die anzahl der übungen. 1. tag: brust(4), bauch(3), unterarme(2-3) 2. tag: pause 3. tag: rücken(5) 4. tag: schulter(3), bauch(3), trizeps(2) 5. tag: pause 6. tag: beine(4), bizeps(3) 7. tag: pause dauer: 10-15 aufwärmen, 45-55 minuten training, 5-10 dehnen vielleicht lege ich zwischen tag 4 und 5 auch noch einen tag pause ein, so das meine trainingswoche 8 tage hat mir ist die regeneration sehr wichtig, deshalb die pausen. ggf. würde ich an einem tag noch joggen gehen. mein anliegen ist den stillstand zu beenden und etwas an masse zuzulegen, allerdings langsam (ziel: ende 2008 90kg, jetzt: ~83kg bei 180cm). ich bin jetzt gut 5 jahre dabei (mit einem ... Weiter


...n ich zeitlich nicht ins studio gehen,deswegen kann ich kein 4-6mal pro woche trainingsplan machen. da das dann pro trainingseinheit über 20 sätze sind würde es noch die möglichkeit geben, bei kleineren muskelgruppen nur 1 satz immer zu machen? oder schulter-seitheben, trizeps dips und lh bizeps curls weglassen? ich habe mir das komplement dokument schon durchgelesen und auch einige weitere infos dazu, möchte aber die meinungen hier hören. gruß sascha... Weiter


...ufrieden war... also hier der plan.. Bankdrücken 2 Klimmzüge 2 Dips 2 Vorgebeugtes Rudern 2 KH Schulterdrücken 2 Shrugs 2 Kniebeuge 2 Wadenheben 2 Bauchmaschine 2 alles im supersatz bis zu den kniebeugen...nun meine frage..zu viel trizeps???...wäre 6 mal indirekt trizeps..4 mal bizeps... oder alternativ vielleicht einen satz dips rausnehmen, vorgbeugtes rudern trotzdem 2 ?!?... das mit den den 2 direkten sätzen schultern ich weiß relativ viel, aber ich glaube ich pack das ganz gut...shrugs ebenso.. also was sagt ihr ?!? mfg spooowi... Weiter


...Butterfly 3x10 Brust: KH fliegende flach 3x10 Brust: Bankdrücken 3x10 Brust: Schrägbankdrücken 3x10 Beine: Pressen Schräg 3x10 Pressen gerade 3x10 Waden heben 5x10 Strecken 4x8 Beugen 4x8 Bizeps: LH Beugen 3x10 Bizeptsmaschine 3x10 2. Tag Rücken: Nackenziehen 6x10 weites Frontziehen 3x10 enges Frontziehen 3x10 Rücken / Bauch: Hyperextension / Pressen 5x12 Bauch: Pressen gerade / Schräg 4x12 Rücken / Bauch: Kopf und Schulter heben / Bein im Wechsel heben 3x15 Je Bein Schultern: Nackendrücken 3x10 Seitheben vorgebeugt 3x10 Trizepts: T... Weiter


...ar ... so also hier erstmal die übungen die ich machen kann : Brust 1.Bankdrücken 2.Fliegende 3.Liegestütze Oberer Rücken 1.Klimmzüge 2.Shrugs (Schulterzucken) Schultern 1.Schulterdrücken 2.Nackendrücken 3.Frontheben 4.Seitheben Unterer Rücken 1.Kreuzheben Bizeps 1.Langhantelcurl 2.Konzentrationscurl 3.Hammercurl Unterarme Für die Unterarme wird einfach eine Hantel in die eine Hand genommen. Der Arm wird dann im rechten Winkel gehalten, der andere Arm stützt diesen am Handgelenk und die Hantel wird nur am Handgelenk hinuntergelassen und danach wieder hochgedrückt. Oberschenkel 1.Kniebeuge Waden 1.Wadenheben Bauch 1.Sit Ups P.S.: Die Übungen hab ich aus einem thread hier im forum ... Weiter


...schine 2 Sätze (wegen Knieprobleme ... vllt wirds geändert nach arztbesuch ) - Lat-Ziehen zum Nacke 3 Sätze - Klimmzüge zur Brust 2 Sätze - Rudern 2 Sätze - Hipextensions 3 Sätze - Fersenheben an der Beinpresse 3 Sätze - Konzentrations-Curl 3 Sätze - Bizepsmaschine 3 Sätze - Handgelenk Anbeugen 2 Sätze Tag 1 = Sätze Tag 2 = Sätze sonst noch i-welche verbesserungsvorschläge? was meint ihr eigentl zu BBA 07? bringt das auch noch leistungsmotiviation? xD EDIT] hab grad noch ne übung für den teil der brust gefunden, an dem ich überhaupt keine masse hab ... i-wie von vorteil die übung noch einzubauen oder wird der teil anders schon ausreichend trainiert? ... Weiter


...drücken (frei) 12/10/8 Seitenhebemaschine 12/10/8 Rudern Stehend (Turm) 12/10/8 T-Bar-Rudern im O.G. 12/10/8 Beinheben im U.A. S. 15 Bauchmaschine 15/12/10 Wadenheben 10 3. Brust + Bizeps Schrägbankdrücken 8/6/4 Fliegende 15/12/10 Bankdrücken K.H. 10/8/6* Dips Max. Scottcurl 12/10/8 Hammercurl 12/10/8 Bizepsmaschine 12/10/8 4.Beine + Bauch + Waden Hackenschmit-Kniebeuge 12/10/8 Kniebeuge 12/10/8 Beinbeuger 12/10/8 Rückenstrecker 20/15/12 Bauchmaschine 15 Bauch... Weiter


...e da kein muskel den ich zu stark trainieren würde wo er dann noch müde ist jeder hat mindestens 48 stunde Pause wenn nicht soger auch mehr pause zu regenerieren, ok das mit brust leich überlege ich mir noch, wollte da mehr wdh machen als am sonntag , damit die brust immer nen schock kriegt,und bizeps soviel ich weis sollte man 2 mal die woche machen einmal nehme ich ihn voll regeniert durch und bisschen ausgepowert mit dem rücken aber dafür weniger sätze.naja und trizeps nehme ich 1mal durch weil er mit der brust und Schulter auch sehr beansprucht wird habe den bisschen verändert und werde den so durchziehen Montag Rücken/bizeps/Bauch Dienstag 1stunde laufen Mitwoch Brust[Leicht]/beine Donerstag Pause Freitag Schulter/Bizeps/bauch Samstag 1... Weiter


...nung wie die heißen max. übungen dass mach ich im karusell also dann 2 durchgänge. TE1: Brust Schulter Trizeps Schrägbankdrücken CableCross Brustdrücekn mit maschine Dips Trizeps mit seil trizeps am seilzug mit stange drücken seitliches schulterheben TE2: Rücken Bizeps Beine LAtziehen zum Rücken Rudern eng Bizeps seilzug Bizeps mit SZ stange Bizeps mit kurzhantel zum auspumpen Beinpresse Oberschenkel mit beinmaschine Wadendrücken und hintere Oberschenckel auch noch mit so ner maschine was sagt ihr dazu? trainier beine etwaws intensiver da ich sie die letzen 2 jahre vernachlässigt hab. Rücken etwas weniger da er schon sehr stark ausgeprägt ist ziel: etwas aufbaun und schön definiert bleiben bitte um eure meinungen b... Weiter


...0min später Wie misst du das denn? So oder so? (angespannt und locker arm gestreckt -_- Ja angespannt natürlich Ja dann hab ich auch 35!! HAHAHAHA :D auf jeden! Ehrlich, ich schwör auf mein Maßband, ich bring das mit! kk... dann haste eben 35... 30min später Er spannt Bizeps an , ist wie gesagt Ekto , Oha, ist langsam ganz schön definiert! Ich: HAHAHAHAHAHAH er: warum lachst du ? ich: schon gut, ;) Oha ... das hat mir den rest gegeben aber motiviert ohne ende so spacken zuzuhören :D... Weiter


... Und kann man dem Trainer trauen, der trainiert ja schon länger. egal, hier sind mal meine pläne: der vom Fitnesstrainer: Montag: Brust mit den 14 Sätzen, bauch Di: Rücken, auch 14 Sätze Mi: Beine, auch über 12 Sätze und noch Wadenheben 5 Sätze Do: Trizeps 8 Sätze, bizeps auch 8, bauch Sa: Schultern auch 12-14 Sätze Plan von mir: Mo: Schwimmen Di: Rücken 10 Sätze, bizeps 6, Schwimmen Mi: Beine, 10 Sätze, Waden 3 oder 4, Bauch Do: Brust 10-11 Sätze, trizeps 5-6, Schultern 6 Fr: nur Bauch Sa: wie Di, ohne Schwimmen, aber 30min Laufen So: Bauch was ist verbesserungswürdig???... Weiter


...Brust/Schulter/Trizeps/Nacken Beine/Rücken/Bizeps/Waden hab da mal was zusammengestellt. - Bankdrücken an der MultiPress 3 Sätze - Schrägbankdrücke 3 Sätze - Butterfly 2 Sätze : - Schultermaschine 3 Sätze (mitlerer Delta + Nacken) - einarmiger Kabelzug 3 Sätze (hinterer + seitl. Delta) - Trizepspresse 3 Sätze - Trizeps am Gewichteturm 3 Sätze - Bauchmaschine 2 Sätze - 'Twister' (seitl. Bauchmaschine) 2 Sätze - Beinheben 2 Sätze - Beinpresse 3 Sätze - Abduktorenmaschine 2 Sätze - Adduktorenmaschine 2 Sätze (wegen Knieprobleme ... vllt wirds geändert nach arztbesuch ) - Lat-Ziehen zum Nacke 3 Sätze - Klimmzüge zur Brust 2 Sätze - Rudern 2 Sätze - Hipextensions 3 Sätze - Fersenheben an der Beinpresse 3 Sätze - Konze... Weiter


...Brust/Schulter/Trizeps/Nacken Beine/Rücken/Bizeps/Waden hab da mal was zusammengestellt. - Bankdrücken an der MultiPress 3 Sätze - Schrägbankdrücke 3 Sätze - Butterfly 3 Sätze : - Schultermaschine 3 Sätze (mitlerer Delta + Nacken) - KH Frontheben 3 Sätze (vorderer Delta) - einarmiger Kabelzug 3 Sätze (hinterer + seitl. Delta) - Trizepspresse 3 Sätze - Trizeps am Gewichteturm 3 Sätze - Bauchmaschine 3 Sätze - 'Twister' (seitl. Bauchmaschine) 3 Sätze - Beinheben 3 Sätze - Beinpresse 3 Sätze - Abduktorenmaschine 3 Sätze - Adduktorenmaschine 3 Sätze (wegen Knieprobleme ... vllt wirds geändert nach arztbesuch ) - Lat-Ziehen zum Nacke 3 Sätze - Pullover 3 Sätze - Klimmzüge zur Brust 3 Sä... Weiter


...heers, ich habe jetzt gut 3 Monate nach folgendem Plan trainiert : 1. Tag -> Brust,Bizeps,Bauch Bankdrücken an der Maschine Schrägbankdrücken an der KH Butterfly Scottcurls Hammercurls Crunches 2. Tag -> Rücken,Beine Nackenziehen Frontziehen eng Rudermaschine Hyperextension Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker 3. Tag -> Schulter,Trizeps,Bauch Nackendrücken an MP Seitheben Seitheben vorgebeugt Stracks an der KH Absenken Trizepsdrücken am Kabel Beinheben Jetzt würde ich allerdings ganz gerne auf nen 4er umsteigen,hab aber kein Plan,wie ich die Übungen bzw Muskelgruppen am besten aufteile! Desweiteren würd ich auch ganz gerne paar Übungen ersetzen,oder halt dort,wo es passt welche dazu nehmen.Wäre schön we... Weiter


...ch finde 2er gut, wenn man jeweils die grossen plus die dazugehörigen mgs trainiert... sprich drücken= brust + trizeps + schulter ziehen= rücken+ bizeps+ unterarm+ nacken kannst du ruhig weiterhin dreimal pro woche gehen... bsp: mo: druck mi: zug fr. druck so/mo: zug mi: druck fr.: zug usw. also immer abwechseln, so dass ca immer 4-5 tage vergehen bis die selbe partie belastet wird... natürlich kann man bei einem 2er auch 4mal pro woche train gehn, nur sollte dann natürlich der split harmloser sein.. eh klar! weniger ist mehr! habe früher immer 3er gemacht, seit einem halben jahr bin ich auf 2er umgestiegen.. finde ich pers. besser.. die volle woche pause pro muskel ist mir zu viel.. 4 max 5 tage pause reichen mehr als aus! aber ist körpertyp- und g... Weiter


...stück beim zweiten 12 und beim dritten 10 stück und hatte jeweils 5 kilo auf der brust und hab bei jeder wiederholung so viel luft rausgelasen wie es nur ging, des hat heut richtig reingezogen. Ich hoffe ich hab was davon. MFG Georg Hi, ^^ so ich hab gestern meine Brust, dann meinen Bizeps und dann meinen Bauch vom 3-Splitt trainiert. Diese Woche trainiere ich alles auf Maximalkraft. Ich hab versucht so viel Gewicht draufzulegen, dass ich grad mal 5 Wiederholungen schaff, hat aber net immer geklappt^^ manchmal musste ich etwas mehr WIederholungen machen, aber naja ist ja auch egal^^. Und heut hab ich ein bisschen Muskelkater in der Brust und im Trizeps(warsch. wegen den Brustübungen z.B. Bankdrücken) und am stärksten hab ich Muskelkater in der oberen Brust(vom Schrägb... Weiter


...ance? Wenn das der Fall ist, dann könnte ein Split eine Option darstellen. Wenn einer Person ungefähr noch 10% seines Ziels fehlen, dann ist ein Split eine Option. Wenn eine Person 43er Oberarme hat und sie auf 45cm steigern will, dann ist ein Split eine Option, weil er sich da ganz auf seinen Bizeps, Trizeps und seine Schultern konzentrieren kann. Hat eine Person unbegrenzt Zeit fürs Training? Wenn ja, dann würde ich die Empfehlung ob GK oder Split darauf basieren wieviel Muskelmasse sie bekommen möchte. Ich bin nicht komplett gegen Splits; ich bin gegen die Behauptung, dass sie besser als GK sind um Hypertrophie zu erlangen. Der Großteil der T-Nation-Leser auf die ich treffe möchten mehr als 10 Pfund Muskeln auf ihren Körper packen und möchten außerdem ihre Fitness stei... Weiter


...allo, Ich bin gerade in einer Diätphase und hätte eine kurze Frage: Ich geh jetzt zweimal in der Woche in der Früh trainieren (Oberkörper, SuperSlow, 2-er Split (Brust&Trizeps bzw Rücken&Bizeps; für Beine mache ich an anderen Tagen - wenn ich Zeit habe - Laufen, etc.) und trinke davor und danach je eine Whey Shake (Ultimate Nutrition Isocool) in Wasser plus Creatin (zur Zeit probiere ich gerade von Universal Nutrition Storm aus), verwende jedoch KEINE spezielle (weitere) Transportmatrix (wie etwa Createston, Dextrose, sonstige Kohlenhydrate) -> zu meinem Erstaunen wirkt dies aber relativ gut (zumindest für den Fettverlust). Nun ess ich also in der Früh bei Trainingstagen 2x (6:40 und 8:40) einen Whey Shake plus Storm (an trainingsfreien Tag 1x plus Storm ca. 8:0... Weiter


...age beansprucht. passt das? man soll ja für große muskelgruppen 9 und für kleine 6 (oder warens 12 und 9? ) sätze machen ... jedoch, was sind große und was sind kleine? ^^ dann dachte ich mir wegen immer gegenteilige muskelgruppen, dass Day1: Brust, Rücken, Schulter Day2: Beine, Bizeps, Trizeps, Bauch ist nur dass halt der bauch ja eigentl auch gegenspieler vom rücken ist ... aber dann wäre der eine tag zu lang und der andere zu kurz -.- na ja, ich hab schon übungen im sinn, aber erst einmal muss ich wissen wieviel sätze bei welchen muskelgruppen! mfG & thX, Alie ... Weiter


...allo zusammen! Habe bisher folgendermaßen Trainiert: 1Tag: Brust: 12 Sätze (6Bankdrücken normal, 4 Schrägbank, 2 Fliegende) [8Wh] Bizeps: 6 Sätze (3 Conz. Curls + 3 Langhantelcurls) [8Wh] 2Tag: Rücken: 12 Sätze (immer verschiedene leider wenig effektive Sachen z.B. Einarmiges Rudern oder mit Langhantel) [8Wh] Bauch: 12 Sätze a 12Wh. Situps usw. Trizeps: 10 Sätze a 8Wh. 3.Tag Schultern: 10 Wh (Frontheben + Seitenheben) Beine: Alles mögliche... + Beine So habe ich bisher Trainiert, soweit auch zufrieden nur der Rücken ist immer zu kurz gekommen. Jetzt habe ich mir eine Klimmzugstange gebaut. Traumhaft für meinen Rücken^^ Jetzt habe ich damit einfch mal 6 Sätze gemacht a 8wh. Und das Resultat: Rücken + Bauchmuskelkater! und leicht in de... Weiter


...ngefangen. Habe im Keller zwei Seilzüge, 2 Kurzhanteln, ein Ergometer und einen Sandsack. Kann damit fast alle Übungen gut bewältigen. Ich habe aus dem Internet Ernährungs- und Trainingsplan zusammen gestellt. Jetzt möchte ich von euch gerne wissen was ihr davon haltet. Trainingsplan: Mo: Bizeps/Trizeps/Bauch Di :Cardio Mit: Schultern/Rücken/Bauch Don: Cardio Fr: Brust/Beine / Bauch Sam: Cardio Son: Ganzkörpertraining JE 9 Übungen mit 4 Sätzen á 12- 15 Wiederholungen. Gewicht am Seilzug zwischen 12 und 15kg Kurzhanteln: zwischen 6 und 12 Kg Ernährung Morgens (6:00 Uhr) 200g Magerquark 60g Müsli Große Pause (10:00 Uhr) 1 Birne 1 Corny Mittags(14:30 Uhr) 200g Putenfleisch 150g Reis Großer Salat 150g Magerquark als Nachstisch 2 Vollkornkekse 2 Lachsöl Tabellten ... Weiter


...efangen. Habe im Keller zwei Seilzüge, 2 Kurzhanteln, ein Ergometer und einen Sandsack. Kann damit fast alle Übungen gut bewältigen. Ich habe aus dem Internet Ernährungs- und Trainingsplan zusammen gestellt. Jetzt möchte ich von euch gerne wissen was ihr davon haltet. Trainingsplan: Mo: Bizeps/Trizeps/Bauch Di :Cardio Mit: Schultern/Rücken/Bauch Don: Cardio Fr: Brust/Beine / Bauch Sam: Cardio Son: Ganzkörpertraining JE 9 Übungen mit 4 Sätzen á 12- 15 Wiederholungen. Gewicht am Seilzug zwischen 12 und 15kg Kurzhanteln: zwischen 6 und 12 Kg Ernährung Morgens (6:00 Uhr) 200g Magerquark 60g Müsli Große Pause (10:00 Uhr) 1 Birne 1 Corny Mittags(14:30 Uhr) 200g Putenfleisch 150g Reis Großer Salat 150g Magerquark als Nachstisch 2 Vollkornkekse ... Weiter


...¼cken: Kh Rudern einarmig auf Bank 3 S 1 S 20kg 2 S 23kg 3 S 25kg 10 MV Latziehen mittelweiter Griff zum Bauch 3 S 1 S 50kg 2 S 55 kg 3 S 60kg T-bar-maschine 3 S 1 S 40kg 2 S 45kg 3 S 50kg immer bis MV Latzug Nacken 3 S 1 S 60kg 2 S 65kg 3 S 70kg Freitag: Brust+Beine+Bizeps Kh Bankdrücken 3 S 1 S 25 kg 2 S 28kg 3 S 30 kg MV Fliegende 3 S 1 S 10 kg 2 S 12 kg 3 S 14 kg MV Bankdrückmaschine im sitzen 3 S 1 S 40kg 10 Wh 2 S 45 kg 3 S 50kg Multipress 3 S 1 S 60 kg 2 S 65 kg 3 S 70 kg Beine Beinpresse 3 S 1 S 80 kg 2 S 85 kg 3 S 90 kg Beinbeugemaschine liegend 1 S 40kg 2 S 45 kg 3 S 50 kg Bizeps Langhantelcurl Sz 3 S 1 S 30 kg 10 Wh 2 S 35 kg 10 Wh 3 S 40 kg MV Kh Curls 3 S 1 S 14 kg 2 S 16 kg 3 S 18 MV Hammercur... Weiter


...und mit WH-Zahlen zw 8 - 12 ------------------------- 1x Beine: Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben an Beinpresse Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12 ------------------------ 1x Rücken: Klimmzüge Rudern am tiefen Block mit weitem Untergriff Bizeps: Hammercurls mit dicken Seil Armbeugen am Hohen Block Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12 -------------------- dazwischen 3 Ausdauereinheiten mit jeweils anderer Variante 1x auf Crosstrainer 45-60 min mit optimalen Puls zur Fettverbrennung 1x Intervall auf Crosstrainer, Elypse o Laufband: 5min Aufwärmen, 2-3min max, 5 min langsam, 2-3i min max.........ca 30-45 min 1x Rudern: 15 min auf optimalen Puls danach mit ner Intensität die grad noch... Weiter


...it ca 2 Jahre (Zuhasuse mit Curl- und Kurzhantel) und lege seit dem einfach nicht an Masse zu. Bin auch eher der schmalere Typ (72kg auf 186cm) aber trotzdem muss man doch irgendwas erreichen. Mein Tp existiert nicht wirlich. Ich trainiere immer zwei Mukelgruppen zusammen an einem Tag (zb Brust und Bizeps) und immer jeweils 2 Mal die Woche. In den Zwischentagen entweder garnix oder Cardio. Auf die Ernährung achte ich auch bedingt, sprich ich achte auf genügend Eiweis und Kh, alledings esse ich wohl zu unregelmäßig. Ich begine meist erst gegen 14:00 Uhr mit Essen und futter auch bis 24:00 Uhr 3 Mal am Tag aber ich denke da könnte das Hauptproblem bestehen. Was meint ihr? Kann man mir helfen ? Thx, Chris... Weiter


...ser ist, wie bisher, einen 2er split zweimal die woche zu machen, oder die 4 trainingseinheiten in einen schönen 4er split aufzuteilen, um mir aufgrund des kcal-defizits mehr regenerationszeit zu gönnen... bisher trainiere ich so 1) beine, brust, trizeps, schulter, bauch 2) beine, rücken, bizeps, unterarm, nacken und mir gehts sehr gut damit, aber es is doch recht anstrengend 4mal gas zu geben.. mit ordentlich futter gehts..aber ob das mit kcal defizit auch noch vorteilhaft ist?? hätte mir als alternative gedacht 1) burst 2) rücken 3) arme und beine 4) schulter und nacken käme so auch auf 4 trainingseinheiten und ca auf die gleichen satzanzahlen wie jetzt, nur war jetzt meine frage an euch, ob es a) in diätzeiten eher öfter reize zu setzen mit nicht so hohem ... Weiter


...ing Di.: Waden: Wadenheben (sitzend) Wadenheben (stehend) Schultern: Seitenheben Langhanteldrücken Kurze Pause Rücken: Rudern sitzend Lat -Ziehen Hyperextensionen Kurze Pause Arme: Bizeps -Curl (KH) Bizeps -Curl (LH) Mi.: 2 h Karatetraining Do.: 2 h Karatetraining Fr.: 1,5 h lockeres Karatetraining Sa.: Oberschenkel: Kniebeugen Ausfallschritte Kurze Pause Nacken: Nackenziehen (KH oder LH) Brust: Bankdrücken Butterfly Kurze Pause Arme: Trizeps (Kick Backs) Trizeps Dips (Bank) So.: Frei Crunches mache ich in fast jeder Karatetrainingsein... Weiter


...enorm Schritt für Schritt die Taten/Erfolge eines Anderen zu lesen. Ich hoffe meine Idee findet hier Anhänger, und ich würd mich schon freuen wenn nur ein einziger sich hierdurch beraten fühlt/Motivation bekommt. Alter: 19 Größe: 181cm Gewicht: 57kg Brustumfang: 89cm Taille: 83cm Bizeps: 26cm (unangespannt) [spätestenz hier sollte klar sein das ich nicht der 0815 Vorzeigetyp bin ;)] 70kg definiertes Gesammtgewicht (sprich 13kg Gewichtszunahme) durch Konsequenz, Disziplin, und eisernem Willen. Einen Zeitraum setze ich mir nicht. . (Hab mir hier über die Muslce-Forum HP einen erstellt, da ich nicht weiß wie ich den kopiere, werd ich ihn abschreiben) Lebensmittel Menge Energie EW Fett KH ___________________________... Weiter


...chon mal was von HST gehört haben wird der Plan in gewisser weise bekannt vorkommen, aber er hat eigentlich nichts damit zu tun... Training immer Mo,Mi,Fr // Sa und So Pause 1 Satz Bankdrücken 1 Satz Schulterdrücken 1 Satz Lat zug oder Rudern 1 Satz Bizepscurl(LH oder KH) 1 Satz Trizeps Seilzug 1 Satz Beinpresse 1 Satz Bauchmaschine Es wird bei 15 Wdh gestartet, dh erste Trainingseinheit wird für jede Übung das Gewicht verwendet, mit dem man 15wdh schafft(Muskelversagen). danach wird nach jeder Trainingseinheit das Gewicht immer erhöht. Bei Beinpresse z.B 5 Kg , und bei Bizeps 1 Kg... Bankdrücken vll. 1-2 Kg. Es wird IMMER bis zum Muskelversagen trainiert!!! erhöht man nun jede TE das gewicht wird man in 3-4 Wochen unwei... Weiter


...eiss auch nicht aber hab jetzt seit paar Tagen hochgeschraubt und heut im Training hatte ich irgendwie gleich mehr Power. Wollte keinen Thread neu aufmachen aber eine Sache beschäftigt mich noch: Mein Lat wird einfach nicht richtig ausgereizt. Ob nun Schulter, Brust, Nacken, Waden, Bizeps, Trizeps überall hab ich kurz nach den Übungen ein richtiges Brennen oder in den Oberarmen nen ordentlichen Pump der mir sagt du hast ordentlich trainiert. ´Heute war Beintag und ich konnte nichtmal richtig die Treppen runtergehen weil die Muskeln so fertig waren. Aber ich schaffs nicht meinen Lat richtig zu reizen. Beim Latziehen zur Brust sitze ich aufrecht und ziehe die Stange schräg (wohl so 45°) Winkel bis zur Brust. Ich achte darauf aus dem Lat zu ziehen und ganz hinten bewusst die Sc... Weiter


...dlich die nötige Motivation voll durchzusteigen! Also bin 170 gross und wiege ca.90kg,was auf jeden Fall zu viel ist!Morgen früh habe ich nen Termin mit meinem Fitnesstrainer,um in die Vollen zu gehen! Ich möchte gut Muskelmasse aufbauen das mal alles Form annimmt und fest wird!Von Schultern,bizeps,Po,Beine usw. Ausdauertraining und gleichzeitiges aufbauen von Muskelmnasse! Dazu muss ich zuerst mal viel Körperfettanteil verlieren,um dann richtig viel Muskelmasse aufzubauen! Nur hab ich keine Ahnung wie ich das mit meiner Ernährung machen soll! Wann KH reiches Zeug essen,wann Eiweißhaltiges Essen,was über den Tag verteilt,was zum Abendessen usw.! Will das jetzt sehr sehr ernst nehmen! Bitte um Hilfe von euch! Danke im Voraus!... Weiter


...2 wh) MP BD 4x KH BD 3x Schraeg KH BD 3x Crossover Turm oder fliegende 3x (Was ist hier mit Ueberzuegen?) Bauch (div.) 15 km laufen Kniebeugen 4x Beinstrecken 2x Beineugen 3x (manchmal ausfallschritt fuern arsch) Seitheben 3x Frontheben 3x Schulterdruecken 3x Bizepscurls KH 4x Bizeps am Turm 4x Dips (und in den Pausen ueberkopfheben mit Hantelscheibe) 4x Kickbacks 3x eng BD (fuer TRI) 3x Samstag/Sonntag wollte ich laufen/schwimmen oder so. Oder soll ich den Trainingszyklus einfach Sonntag wieder anfangen, so dass er sich jede Woche einen Tag nach vorne verschiebt? Fuer Tipps bin ich dankbar!! Gruss... Weiter


...12; 12 Mi - Schultern/Beine Schultern/Beine: 2*Aufwärmen 4*Nackendrücken 6; 8; 10; 10 2*Frontdrücken 8; 8; 10 2*Seitheben sitzend 10; 12 2*Aufwärmen 5*Hackenschmidt 6; 8; 10; 12; 12 2*Beinstrecker 12; 12 2-3*Beinbeuger 12; 12; 12 4*Wadenheben 10; 10; 12; 12 Fr - Rücken/Bizeps Rücken/Bizeps: 2*Aufwärmen 3*Kreuzheben 6; 8; 10 3*Klimmzüge zur Brust Variabel mit Zusatzgew.(> max. 12) 3*Langhantelrudern 8; 8; 10; 12 4*Langhantelcurls 8; 8; 10; 12 2*Scott-Curls 10; 12 so das wars zu den problemen aufzuwärmen kann ich das nicht mal weg lassen oder mal 5min machen Brust/Trizeps u. Bauch 2*Aufwärmen (z.B. Butterfly) - 2x wie oft ? soll ich es machen 3*Trizepsdrücken(Kabel) 8; 10; 12 - welches gerät ist das genau? 2-3*French-Press 8... Weiter


...rainiere jetzt seit 3 Monaten und bin erst vor kurzem auf einen 2er Splitt umgestiegen aber ich nehm einfach nicht zu, obwohl die Kraftleistung im Training steigt. TP: Montag, Freitag: 5x 8-12 Wdh Latzug zur Brust 3x 8-12 Wdh Rudern (Maschine) 5x 10-15 Wdh Bizeps SZ-Curls 6x 8-12 Wdh Beinpresse 5x 10-15 Wdh Wadenheben (Maschine) 4x Muskelversagen Hyperextensions 5x Muskelversagen Crunches (nicht >20 Wdh) Mittwoch, Sonntag: 5x 8-12 Wdh Bankdrücken (Maschine) 3x 8-12 Wdh Butterfly 5x 8-12 Wdh Schulterdrücken (Maschine) 4x 8-12 Wdh Trizepsdrücken Kabelzug 3x 8-12 Wdh Reversed Butterfly 5x Muskelversagen Crunches (nicht >20 Wdh) Bei den Übungen wird das Gewicht so gewählt das ich meistens immer bis Muskelversagen trainiere und zwischen 8-1... Weiter


...nehmen sehen. Ich finde es mit Kurzhanteln schwerer als mit Stange. Als bei SBD schaffe ich mit den Kurzhanteln ca 10-15 KG weniger insgesammt als mit Stange. Training: Training lief heute sehr gut. Bei BD denke ich ist das nächste mal noch eine Wiederholung drin. Ansonsten war ich positiv von Bizeps überrascht heute. Ging besser als ich dachte. Da geht noch was :-) Ich glaube meine Schultzern verbessern sich sehr in diesem Zyklus. Optisch meine ich. Andere Muskeln kann ich net so beurteilen. PS: @Rollmops. Wann bin ich den auch ein Bruder der Progression? :-) Ü25? Meinst du das Alter ? Bin noch 24 :-)... Weiter


...kdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Frontdrücken Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht! Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören. (Dazu unten noch etwas mehr.) Dazu die deutsche Übersetzung eines Textes - ich glaube er ist auch - von S. McRobert zum Thema Was ist wirklich notwendig?: Zitat: Basics, Basics, Basics: - Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren. - Du musst Deinen Unterkörper mit einer ... Weiter


...cken Schrägbankdrücken Butterfly Cabel-Crossovers Trizeps: Engbankdrücken Nosebraker Kabelzug vorgebeugt stehend Dips Beine: Beinstrecker Beinpresse Beinbeuger Wadendrücken Bizeps:konzentrationscurls S-Z Curls Bizepsmaschine Armbeugen auf Schrägbank Rücken: Klimmzüge Latziehn zum Nacken Latziehen zur Brust Sitzendes Rudern Schultern: Seitheben mit KH Schulterdrücken Schultermaschine jeweils 3 sätze bei jeder übung. Noch was zu meiner Person: bin 19 Jahre,trainier seit ca. 1. Jahr bin 1.83m groß und wiege 84 kg.... Weiter


...rust, Trizeps, Bauch Muskelgruppe Übung Gewicht Sätze WDH Brust Bankdrücken 15 kg 3 15 Butterflies Flachbank 10 kg 3 12 Trizeps French Press 5 kg 2 12 Kabelzug 30 kg 2 12 Kickbacks 5 kg 3 15 Bauch Sit-Ups - 2 60 Twister 120 kg 2 30 Rücken Hip-Extensions - 2 50 Tag 2: Rücken, Bizeps, Schultern Muskelgruppe Übung Gewicht Sätze WDH Rücken Klimmzüge - 3 8 (Sitzend rudern 30 kg 2 12) Hip-Extensions - 2 50 Schultern KH-Seitheben 5 kg 3 15 LH-Heben 10 kg 3 12 KH-Frontheben 7,5 kg 2 12 Bizeps Kurzhantel-Curl 10 kg 3 15 Hammer-Curls 10 kg 2 12 dennoch habe ich bisher nicht an fett abgenommen. mir ist klar, dass ich ein kaloriendefizit habe muss, um dies zu erreichen. da ich keine muskeln verlieren will, esse ich viel eiweiß. was kann man daran noch ... Weiter


...a, beim frontheben sollte man wie immer eigentlich die gelenke nicht ganz durchdrücken. bizeps: die mischung machts. viele predigen ja variationen im griff. aber das ist eigentlich nur fürn unterarm interessant und kaum fürn bizeps. hier heißt variationen einbauen. also mal mehr belastung bei verschiedenen winkeln zwischen ober und unterarm. brust: schon an sich ganz gut. aber auch hier bitte gelegentlich variieren. überzüge: nein eigentlich nicht. vllt liegst du falsch oder verkrampfst zu sehr. frontheben is es nicht ungewöhnlich, dass man nicht allzuviel hebt. vor allem, wenn du deien arme bisher durchgestreckt hattest. mehr als 12,5 geht bei mir auch net. ich würde immer auf die brust runtergehen solange es geht. alles andere ist imho einfach nur abfälschen.... Weiter


...ey Kanten ;P ist es okay, wenn ich beim Frontheben meine Arme etwas anwinkle ? Wenn ich sie gerade lasse kriege ich schmerzen im Ellbogen bereich und muss das training abbrechen. Das die Schulter beansprucht wird merke ich aber ;). Bizeps: Ich mache Hammercurls und Curls mit der SZ Stange. 6Sätze x 12 ca. ist das so in Ordnung oder gibts ne bessere Mischung? Brust: 12 Sätze -> BD -> Butterfly -> Überzüge Ich dachte mir das wäre gut weil ich mit 3 verschiedenen weisen arbeite. Also einmal Drücken, einmal schließen ein mal ziehen :D So lassen oder gibts da auch besseres? Überzüge: Ist das normal das ich nach den ersten 2x Überzüge machen nackenmuskelkater hatte ~ habe ?^^ Ist es Durchschnitt das ich beim Frontheben nur 7.5 KG pro ... Weiter


... Die Wiederholungen sollten bei 12-15 liegen. Mit diesem Plan bereist du deinen Körper auf das eigentliche Training vor. Danach ist es empfehlenswert, z.B. nach einem 3-er-Splitt zu trainieren. D.h. du trainierst 3x die Woche und an jedem Trainingstag immer andere Muskelgruppen: z.B. Mo: Brust/Bizeps, Mi: Beine/Rücken etc. Ich nehme an, dass du auf Muskelmasse trainieren willst, also muss die Wiederholungszahl zwischen 6 und 10 liegen. Was für dich am besten ist, musst du für dich selbst herausfinden. Wenn du einen Trainingsplan brauchst, dann empfehle ich dir diese Seite: Da du aber zu Hause trainierst, sollte es dir klar sein, dass das Aufbauen von Muskeln in einem Fitness-Studio einfach viel besser ist. Es soll aber nicht heißen, dass du zu Hause keine Muskeln aufbauen... Weiter


...g dienstag usw. ich persönlich halte davon nicht viel klar hat man immer ein trainnings plan vor augen aber halt nicht so extram exakt finde ich weil die leute dann meist um ihn einzuhalten ins übertrainning kommen. also ich trainiere zureit so tag :Brust/Trizeps tag: pause tag: rücken/bizeps/schultern tag: pause tag: beine/bauch tag: pause so ungefair und dann individuell wieder das gleiche aber mit :rücken/bizeps/schultern anfangen auch z.b bei starkem muskelkater weil das trainning sehr intensiev war mal 2tage pause einlegen bis der muskelkater weg ist öfter im monat auch dann mal für ein einzigen muskel ins studio und sätze immer 3 bei wenigen wiederholungen mit viel gewicht also durchaus mit plan aber halt nicht den trainnings plan den viele leute haben ... Weiter


...ey Männers! Ich freu mich immer aufs Training wenn ich jedoch im Studio bin reg ich mich wieder nur auf. Mein Problem ist, dass mein rechter Arm immer nachlässt, egal bei welcher Übung, somit schaff ich auch beim LH-Bankdrücken nicht mein normales Gewicht. Wenn ich Bizeps kurzhantelcurls mache, dann hab ich in der linken Hand 17,5kg und in der rechten 10, mehr schaff ich nciht. An manchen Maschinen schaff ich links sogar doppelt soviel wie rechts. Beim kh-Bankdrücken zum Beispiel kackt der rechte Arm schon nach 5 Whd ab und das bei einem Gewicht womit ich mich sonst aufwärme, und der linke ist nciht mal annähernd gereizt. Woran könnte das liegen? Ich schaff nichts mehr im Studio, ich hab mir gedacht ich mal mal eine Woche Pause oder zwei das er sich entspannt, was halte... Weiter


...man durch so ein brett auch ein bischen hochgedrück wird. Kann es sein, das diese übungen den unteren rücken sogut wie gar nicht trainieren? Also bei den hyper extensions (hieß die übung so), da hab ich immer die unteren muskeln gemerkt, aber jetzt nichts mehr. Dann noch ne frage zu bizeps und trizeps, ich bekomm bei den beiden keine steigerung mehr hin, jemand nen plan was man da machen kann? Für die beiden mach ich jeweils zwei übung, da es ja nur kleine muskeln sind und da sollen ja 2 übungen reichen, stimmt dohc soweit, oder? Für bizeps mach ich: hm, naja wie curls nur das ich die kh dabei auch um 45° drehe und dann noch am kabelzug halt anbeugen. Für den trizeps mach ich dips und kick backs. So, ich hoffe ihr könnt mir paar tipps geben.... Weiter


... 1,5 Stunden Ju-jutsu Dienstag 3 Stunden Ju-jutsu Mittwoch 1 Stunde Fussball (Schule) + 1 Stunde Krafttraining ( Rücken, Trizeps, Bauch) Donnerstag 1 Stunde Fussball (Schuke) Freitag Frei Samstag 1 Stunde Krafttraining ( Schulter, Nacken, Beine) Sonntag 1 Stunde Krafttraining (Bizeps Brust) Also insgesamt etwa 10 Stunden, alles Intensiv. Will halt zunehmen um mehr Muskeln aufzubaun, mache momentan kaum Fortschritte. Ich die letzten Monate deutlich mehr gegessen ohne erfolg, von daher wollt ich es jetzt mit einem gainer probieren um erstmal etwa 3 Kg zuzunehmen. (will ja nicht dick werden) Wieviel Gainer brauch ich dafür etwa und was haltet ihr von dem Isostar Gainer den es jetzt gibt, den könnte ich in der Aphoteke bekommen. Achso bin 18 Jahre 185cm un w... Weiter


...allo zusammen, habe eine Bizepssehnenentzündung im linken Schultergelenk und bekomme demnächst erstmal 6 Elektrotherapiestunden. Der Arzt, der mir diese verordnet hat, schien zwar ziemlich kompetent zu sein, hatte mir allerdings nur etwa 3-4 Minuten gewidmet, und ist dann wieder weggeflitzt, weshalb auch noch viele meiner Fragen nun offen stehen und welche ich sehr gerne von euch beantwortet haben würde. Er sagte, dass meine Bizepssehne entzündet sei, und ich folglich Probleme mit dem AC Gelenk hätte(nach der 1ten Minute - ich hatte mein Problem kaum angesprochen - wusste er schon was los war und drückte auf die Sehne, was sich sofort durch einen Schmerz bemerkbar machte ein echter Mann vom Fach), allerdings sagte er mir ich sollte dringend das Latissimus also Rücken und Bi... Weiter


...eren sollte. 2. auch hier kannst du ein wenig varriieren. musst ein wenig rumprobieren und gucken, was dich am besten anspricht. im allgemeinen würd ich schon sagen, dass du fast waagerecht sein solltest. 3. beim gk schafft man auch garnicht mehr übungen pro muskel. aber 2 übungen fürn bizeps sind generell schon i.o.. 4. s.3. aber hierbei muss man ebenfalls bissl auf den muskel hören, wies ihm nach 2 übungen geht. ob man nun 2, 3 oder 4 übungen rbaucht hängt stark vom individuum, der ausführung und der kondition ab. 5. ändern tut sich schon was , nämlich der winkel. schlimm is das nicht. ist halt ne leicht andere übungsausführung. 6. 1h40 is generell schon fast bissl viel, wenn du wirklich die ganze zeit bei der sache bist. trainier ruhig noch ein zwei wochen... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Bizeps