Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu bizeps

...k also mein plan sieht so aus. Mo Brust/Bauch Flachbank 4*10wdh Schrägbank 4*10 Butterflymaschine 2*10 situps 4*15 beine heben 4*15 seiten 4*15 Di Schultern/bizeps/trizeps kurzhantel nackendrücken 2*10 kurz seitheben 2*10 langhantel nackenziehen 2*10 sz stange 2*10 kurzhantel sitzen 2*10 curls an der maschine 2*10 szstange auf flachbank 2*10 trizeps am seilzug 2*10 andere variante am seilzug 2*10 Mi beine kniebeuge an mp 5*10 oberschenkel sitzend 5*10 rückwertiger beinmuskel 5*10 2 übungen für die inn und aussenseite der beine im sitzen an der maschine je 5*10 waden 5*10 Do Rücken/bizeps Klimzüge 2*bis erschöpfung(10-12wdh) Latzug zum nacken 3*10 rudern an maschine 3*10 rudern mit kurtzhantel einarmig 2*10 Fliegende an der maschien... Weiter


...e. Das viele Rudern dient dazu da ich gut ausgeprägte vordere Deltas habe durchs Bankdrücken und kaum sichtbare hintere Deltas das ganze wieder etwas zu korigieren Edit Montag Rücken: Rudern 4x8-12 Rudern eng 4x8-12 Latzug zum Nacken 5x8-12 Latzug Kammgriff 5x8-12 Bizeps: Biszepscurls 4x8-12 Hammercurls 4x8-12 Mitwoch Brust: Bankdrücken Schrägbank 4x8-12 Bankdrücken Flachbank 4x8-12 Bankdrücken negativ 4x8-12 Trizeps: Trizepsziehen 4x8-12 Trizepsziehen u Stange 4x8-12 Dips 4x8-12 Freitag Rücken: Kreuzheben 3x8-12 Rudern vorgebeugt 3x8-12 Schultern: Bankziehen 3x8-12 Rudern aufrecht 3x8-12 Shrugs 3x15-20 Beine: Kniebeugen 3x8-12 Beinpresse 3x8-12 Wadenheben ... Weiter


...estreckten, nach innen gedrehten Arme bis knapp über die Waagerechte nach oben, die Daumen zeigen zum Boden. Langsam zurückführen. Mit der erneuten Aufwärtsbewegung beginnen, noch bevor die Muskelspannung nachlässt. Drei Sätze ausfüh¬ren bis zur Muskelermüdung. Beste Übung für den Bizeps Konzentrations-Curl mit Hantel oder Beinwiderstand: auf eine Bank setzen, die Beine spreizen. Ellenbogen des Trainingsarms an der Innenseite des Oberschenkels stabilisieren, die Hand umfasst den Oberschenkel. Langsam das Bein nach oben heben, beim Absenken den Oberschenkel kräftig nach unten drücken, mit dem Arm dagegenhalten. Drei Sätze bis zur Ermüdung für jeden Arm. Beste Übung für den Rücken I (hinterer Anteil des Deltamuskels und mittlerer Anteil des Kapuzenmuskels) ... Weiter


...allo hab mir nen neuen TP zamgeschrieben und würd gehn wissen ob er eurer meinung nach halbwegs okay is te 1 brust/ bizeps 3x BD 8-10WH 3x sBD 8-10WH 3x Butterfly 6-10WH 2x Dips ~10WH 2x Überzüge 3x Scottcurls (immer 1 woche KH/ 1 woche LH) 3x Hammercurls 2x LH Curls bzw Versagenssatz auf SC Maschiene ---- te 2 beine/ schultern/ nacken 2x Beinstrecken 3x Beinpresse 3x Kniebeugen 3x Wadenheben sitzend 3x military press (1woche kh/ 1 woche lh) 3x reverse Butterfly 3x Schulter Shurgs (SZ Stange) 4x Shrugs (1 woche lh/ 1 woche kh) ---- te 3 rücken/ trizeps 3x LAT ziehen z Nacken (manchmal durch Klimmzüge ersetzt) 3x LAT ziehen z Brust 4x Kreuzheben 3x trizepsdrücken am kabelzug 3x french press 2x reverse trizepsdrücken a... Weiter


...i wollt euch mal fragen was man hier noch verbessern könnte. 1.Tag Bizeps Curl x3 an der Maschiene Bizeps Hammercurl auf der Schrägbank x3 Bizeps Curl mit stange x4 oder x5 Trizeps Press an der x3 Maschiene Trizeps am Seil x4 Trizeps Kickbags x3 2. Tag Kniebeuge x3 Beinpresse oder Hackeschmidt x4 Beincurls x3 Beinstrecker x3 Wadfenheben im stehen x4 Wadfenheben im Sitzen x3 3.Tag Bankdrücken x3 Negativ Bankdrücken x3 Kurzhantel drücken x3 Butterfly x4 Brust fliegend x3 Kabelzug von unten oder oben x4 4. Tag Frontheben x3 Seitenheben im Sitzen x4 Schulterdrücken x3 Latenziehen zur Brust schmaler griff x2 Latenziehen breiter griff x2 T-Hantel Rudern x3 Strength Rudern x3 Shrugs x5 Bauch mach ich so 2- 3 mal die woche Bauchmaschiene x4 C... Weiter


... Flys am Kabelzug Trizeps: Einseitig am Kabelzug v-Griff am Kabelzug Mi: Beine/Waden Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Waden an der Multipresse Waden an der Beinpresse Do:Schulter/Trapezius Nackendrücken LH frei KH Seitheben KH Frontheben Shrugs Sa:Rücken/Bizeps Klimmzüge Butterfly Revers Rudern Bizeps Supersatz: erst Curls mit Armen etwas nach außen anschließend Hammercurls Und nun eure Meinung dazu..... PEACE... Weiter


...i also ich trainiere auch im 3er Slpit nach dem selben Schema und bei klappt es ganz gut. Jedoch würde ich auch Schulern/Nacken zu den Beinen packen. Ich weiß zwar nicht wielange du bei TE3 brauchst aber Rücken/Schultern/Nacken/Bizeps würde bei mir zu lange dauern. Auf jedenfall länger als 90 mins. Was mir allerdings auch Kopfzerbrechen bereitet, ist die Aufteilung, wg. der Teilbelastung der Schultern beim Bankdrücken. Den Brusttag immer vorzuziehen wäre eine Lösung, aber ob das mit der Regenaration dann so klappt kann ich nich sagen. Mir ist gerade aber die Idee gekommen, dass die TE's variieren könnten. Sprich: 1. Brust Schultern Rücken Bizeps Beine Trizeps oder wie auch immer du willst - aber halt Brust und Schultern eine... Weiter


...i die 2 monate gk sind schon rum...hab jetzt die wahl zwischen einem 2er split, den ich 2x die woche (also 4x) ausführe, oder einem 3er split, wo ich auch nur jedne muskel einmal die woche intensiver trainiere; Tag 1 Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, 3 S Bankdrücken flach LH (10kg jeweils,20kg Stange) (((2 S Bankdrücken schräg LH oder KH (EINE WOCHE NUR FLACH, EINE WOCHE NUR SCHRÄG!!!!!!!!)))) 3 S Butterfly (45kg) 2 S Frontdrücken (Schulterdrücken) LH (5kg jeweils) 2 S Seitheben KH (5kg bei 8WH) (4kg jeweils) 2 S alternierende KH Curls (12,5kg) 2 S Scottcurls mit SZ (7,5kg) 2 S French Press (5kg) 2 S Trizepsstrecken mit einem Seil. Tag 2 Rücken, Beine, Bauch, Cardio 3 S Rückenstrecken 3 S Lastzug in den Nacken, breit. 2 S Rudern am Kabel (enger Gri... Weiter


...iele und so du hast, aber ich kann dir mal meinen Plan posten, falls es dir was bringt. Allfällige Erklärungen zu den Übungen findest du unter - Im Bereich Fitness Wissen (Übungskatalog oder so..) Trainingsplan nach 4er Split Tag1: Brust, Trizeps Tag2: Beine, Bauch Tag3: Rücken, Bizeps Tag4: Schultern, Bauch Trainingstag 1 - MONTAG 4 x 12 Flachbankdrücken mit LH 4 X 12 Schrägbankdrücken mit KH (alternative Dips) 4 X 12 Fliegende 3 X 12 French Press liegend 3 X 12 Kickbacks (3 X 12 tiefe Liegestütze) Trainingstag 2 - MITTWOCH 4 X 12 Kniebeugen mit LH 4 X 12 Beinstrecker 4 X 12 Wadenstrecker mit LH 3 X 12 Crunches 3 x 12 reverse Crunches 3 x 12 reverse Floor Twist mit KH Trainingstag 3 - FREITAG 4 x 12 Kreuzheben 4 x 12 Einarmig... Weiter


...er 1 baguette kakao .. dann halt mittags das was mutti kocht.. dann vieleicht ma zwichen durch mal ein brot, banane (obst) abends meistens auch wieder warm also alles mögliche (nudeln kartoffeln pizza) das was gerade so im kühlschrank ist x) joa und training halt montags : brust / bizeps .trizeps (bauch) mitwochs: schulter/ rücken (bauch) donnerstags: wieder brust / bizeps /trizeps (bauch samstags: schulter/rücken/ bauch und das dann halt immer so ca. 60min wie ich bock hab ich weiß ja auch das es an der ernährung und dem training liegt.. nur ich suche halt nach einem produkt was halt dazu noch schneller die muskeln aufbaut irgendwas muss es doch geben es gibt so viele produkte ausser creatin hab aber mal gelesen hier weiß aber nicht mehr... Weiter


...allo Community! ich trainiere jetzt seit ca. 2 Monaten. Ich gehe aller 2 Tage ins Fitnessstudio und mache immer abwechselnd brust/bizeps und trizeps/schultern/rücken. das habe ich nur gemacht, um in der anfangsphase erstmal alle muskeln relativ oft zu beanspruchen. nun merke ich aber langsam, das ich damit nicht mehr hinkomme. wie soll ich denn mein training aufteilen? will weiter aller 2 tage gehen und würde sagen so: 1.Tag: Brust (ist mir am wichtigsten) 2. Tag: Bizeps / Schultern 3. Tag: Trizeps / Rücken nun ist noch die frage, wenn ich an einem tag nur die brust trainiere, wie viel wiederholungen sollte ich denn da machen? hab hier irgendwas gelesen von 90-120 wiederholungen pro muskelgruppe seien okay. ich mache immer an den jeweiligen geräten 3 sätze á 10 wh, ich ... Weiter


...- Beine, Brust, Trizeps, Waden: -Beinstrecken -Beinbeugen -Abduktoren/Adduktoren -Crossover am hohen Kabelzug -Schrägbank-Fliegende mit KH -Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil -einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf -Sitzendes Wadenheben TE2 (100% Intensität) - Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch: -Klimmzüge -vorgebeugtes LH-Rudern -Kreuzheben -Frontdrücken mit LH -Seitheben mit KH -SZ-Curls im Stehen -Alternierende KH-Curls im Stehen -Beinanheben an der Klimmzugstange TE1 (100% Intensität) - Beine, Brust, Trizeps, Waden: -Kniebeugen -Beinpresse -Kreuzheben ohne Beinbeteiligung -Schrägbankdrücken mit KH -Flachbankdrücken mit LH -Enges Bankdrücken mit LH -Frenchpress mit SZ-Stange -Stehendes Wadenheben TE2 (80% Intensität) - Rücken, Schultern, ... Weiter


...en sowieso die Boxeinheiten, die Aus Cardio, Dehnen/Streching, Sandsacktraining, Pratzentraining und Sparring bestehen. Die Kraftsporteinheiten sollten kurz ( 60min.) und hart sein. Ich verzichte bei eine solchen trainingsplan weitgehen auf Isos und Übungen wie zb. Unterarme, Waden, direktes Beinbizeps/Quadrizeps, vordere Schulter, Nacken. Ich lege wert auf Grundübungen, (freie Gewichte), welche die Brust/Rücken/Schulter/Trizeps/Bizeps traineren. Dieses trainngsprogramm bietet die Möglichkeit neben den ganzen Ausdauereinheiten, welche das Boxen darstellen, auch die Kraft zu trainineren und gleichzeitig einen wenn auch geringen MUskelzuwachs zu erzeugen.... Weiter


...i Schultern) Oder etwas anderes dafür raushauen? Wenns rein kann - wie viele Sätze + Wiederholungen? 3 zu 12/10/8? Oder 10/8/6? Montag: Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Schrägbank 3 10/8/6 Fliegende 3 12/10/8 Bizeps Aufwärmsätze 2 15/15 SZ Curls 4 10/8/6/4 KH Curls stehend 3 10/8/6 Bauch Crunches 4 zum Versagen Hängendes Beineheben 2 zum Versagen Besenstieldrehen 2 je 3 min. Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen Cardio vor dem Training!!! 10 min. Schultern Aufwärmsätze 2 15/15 Nackendrücken 3 10/8/6 Seitheben an der Maschine 3 10/8/6 Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6 Beine Aufwärmsätze 2 20/15 Kniebeug... Weiter


...allo trainiere seit 2 monaten ein 3er splitt aber ein anfänger sollte ja besser mit ein 2er anfangen wie ich gehört habe. bin 20 jahre alt , 1.80m 85 kg. was haltet ihr von diesen 2er splitt ? Brust, Beine, Bizeps Brust Flachbank 3 Sätze Schrägbank 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Beine Kniebeugen 3 Sätze Ausfallschritte 3 Sätze Beincurls 3 Sätze Bizeps Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze Rücken, Schultern, Trizeps Rücken Kreuzheben 3 Sätze Einarmiges rudern 3sätze Mit langhantel rudern stehend/vorgebeugt 3 sätze Schultern Schulterdrücken 3 Sätze Rudern aufrecht 3 Sätze Trizeps enges bankdrücken 3 Sätze kickbacks 3 Sätze bauch trainiere ich immer nach dem training. noch eine frage , wiev... Weiter


... Also gut. Frage 1: Gut ernähren, Proteinreich, Kohlenhydrate dürfen auch nicht fehlen, am besten nur gute Fette essen. Frage 2: Die meisten im 3er Split trainieren so: Brust Bizeps Rücken Trizeps Schultern Beine Wegen Bauch Nacken und Unterarmen musst du mal gucken, Unterarme machen zB viele nur 1x in 2 Wochen. 3. 500kcal machen auch 500kcal lang satt. :D 4. Post mal bilder, ich war auch ma bisschen zu dick und bin fast in die magersucht verfallen weil ich gar nicht gesehen hab, dass ich schmaler geworden bin. 5. Pump erstmal, abnehmen kannst du immer noch. Vertrau mir :D danke erstmal aber was meinst du mit 500 kcal machen mich satt also ich meine damit das nur die shakes alleine 500 kcal sind und dann noch dsa essen ich wil ja nicht noch dicker seint hab ... Weiter


...n möchte deshalb eine banane oder so kp das essen von meiner mutter esse ich nich weil da viele kcal sind. dann gehe ich ins fitness center: IMMER VORM TRAINING CORDIO WEIL ICH ABNHEMEN WILL habe aber gehört erst nach dem krafttraining cordio? also cordio 20-30 min. dann: MONTAG:rücken und bizeps DIENSTAGS:pause MITTWOCH:nacken und schultern und bischen beine DONNERSTAG:pause FREITAG:brust trizeps und bischen waden und bauch nach jedem gerät immer halt bischen sit ups damit ich mich erhohle? so und jetzt zu mein fragen : 1.wie soll ich mich ernähren ? 2.ist mein plan ok? 3.wenn ich 2 mal am tag eiweisshakes zu mir nehme (vor der schule und vorm schlafen) sind es doch schon allein die shakes die 500 kcal sind SO das wars erstmal hoffe ihr könnt mir helfen mein... Weiter


...afttraining gemacht und habe nun wieder angefangen. Ich trainiere im Moment zeitbedingt nur 1x pro Woche und versuche hierfür einen geeigneten Trainingsplan zu finden. Mein TP sieht im Moment wie folgt aus: Übung/Sätze Bankdrücken/4 Kreuzheben/4 Trizepsdrücken/Nosebreaker(??)/3 Bizeps-SZ-Curl/3 Insgesamt habe ich vor in Perioden zu trainieren, also zunächst mit recht hohen WDH's einzusteigen und dann schrittweise die Gewichte zu erhöhen/die wdh's zu reduzieren. Ferner möchte ich in regelmäßigen Abständen die Übungen auswechseln (z.B. Rudern und Lat-Zug anstatt Kreuzheben und Schrägbank anstatt Bank; Schultern anstatt Arme etc.). Leider habe ich hierfür noch keinen sinnvollen Plan/Routine gefunden. Meine Bitte an Euch: - schreibt mal, was ihr von d... Weiter


...teln) Schrägbank (Hanteln) Bankdrücken (normal) Schrägbank (normal) zwischen den einzelnen Sätzen immer wieder dehnen Rücken seitliches Hantelziehen Rudern (kurz) Rudern (lang) Latziehen zur Brust (negativ) Bizeps Armbeugen (LAngstange) Hammer Curls Armbeugen (Kurzhantel) 2.Tag Schultern Kurzhantel drücken mit Drehung nach vorn Kurzhantel drücken seitliches ziehen am Kabelzug seitliches ziehen kniend Trizeps Stirnpresse einarmig Kabelzug V Stange ziehen am Kabelzug Dipps Beine Beinmaschiene für vorderen Bereich Beinmaschiene für h... Weiter


...ngs nen GK gemacht (1monat), dann 2er (3 monate) und dann 3er bist jetzt ! langsam merke ich keine steigerungen mehr ... auch keine gewichtszunahme. was soll ich tun? könnt ihr mir irgendwas empfehlen? probiere auch gerne neue sachen aus. hier mein aktueller Plan: --- Montag: Brust/Bizeps (+ Bauch) - Brust - 3x Bankdrücken liegend 40kg -> 50kg 3x Schrägbankdrücken 35kg -> 45kg 3x Butterfly 22,5 kg -> 37,5 kg - Bizeps - 3x KH-Curls 12,5 kg -> 15kg 3x Scott-Curls 15kg -> 25kg 3x Hammercurls 12,5kg --- Mittwoch: Beine/Schultern (+ Bauch) - Beine - 3x Beinpresse 45° 120kg -> 230kg 3x Beinstrecker 32kg -> 51kg 3x Beinbeuger 32,5kg 3x wadenheben stehend 105kg -> 120kg - Schultern - 3x Frontheben 3x Seitheben 10kg 3x vor... Weiter


...ch angehoben und habe trotzdem 17 WDHs geschafft. Auch mit der Brust bin ich zufrieden. Bin da mal gespannt wie es bei den 10ern weiter geht. WErde auf jeden Fall deutlich über den Werten von meinem letzten Zyklus ankommen. Soviel ist jetzt schon klar. Enttäuscht hat mich das LH Rudern und der Bizeps. Naja mal schauen was im nächsten MZ drin ist Bísher ist HST also auch im 2. Zyklus ein Erfolg Vielleicht kommen jetzt auch bald die Kilos. Gewicht seit 1. Jan 07 -> +0,5 KG (schwankungsbereinigt) Folgende Ergebnisse. 100% beziehen sich auf den Maximaltag in meinem ersten HSt Zyklus. Ich befinde mich jetzt in meinem 2. HST Zyklus. Bei Übungen die ich erst in diesem Zyklus aufgenommen habe und vor der SD die Maximalgewichte getestet habe -> schreibe ich ... Weiter


...e, meint ihr ich soll auf nen 2er Splitt runter oder sogar auf nen GK für die Low Carb? Wie schaffe ich es dass ich meine Gewichte am besten halte kann? Habe schon oft gehört, dass leute wöhrend Low Carb sogar Aufbauen? Habt ihr da ein paar Tipps für mich?? Mein TP momentan: 1 Brust/Bauch/Bizeps 2 Beine/Trizeps Leichtes Cardio 3 Frei 4 Rücken/Schulter/Nacken 5 Härteres Cardio 6 Brust Bauch Bizeps 7 Beine Trizeps Leichtes Cardio so ähnlich läuft das die woche ab mal verschiebt es sich um nen tag aber prizipiell so Thx und Gruß rigoo... Weiter


...i habe einen 2er Split MO und DO trainier ich Beine,Rücken,Bizeps Am Di und Fr trainer ich Bauch,Brust,Schultern,Trizeps und Waden Hier is meine TP für MO und DO Is das zu viel? Beine: Leg Press 3 Sätze 12, 10, 8W Leg Curl 3 Sätze 12, 10, 8W Leg Extension 3 Sätze 12, 10, 8W Adduktor 2 Sätze 12, 10W Abduktor 2 Sätze 12, 10W Knee Bend 3 Sätze 12, 10 ,8W Rücken: Backextensions 3 Sätze 12, 10, 8W Pull ups close (Klimmzüge) 2 Sätze 10,10W Reverse Butterflyes 3 Sätze 12, 10, 8W Neck pull (Nackenzeihen) 3 Sätze 12, 10, 8W Bizeps: Arm Bend c. overlay 3 Sätze 12, 10, 8W Armbend c. bar 2 Sätze 12, 10 W Arm Bend F.H. LH. 1 Satz 12W Arm Bend F.H. obergriff ... Weiter


...i! Also im Moment sieht bei 3er Splitt so aus: TE1 Lat, hintere Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch TE3 Brust, seitliche Schultern, Trizeps Trainingstage sind MO MI FR und SO. Also wird alle 5-6 Tage der Muskel dann wieder trainiert. Da ich aber nun meine Berufsausbildung angefangen habe, sowieso weniger Zeit ist und ich gemerkt habe, dass Bizeps und Trizeps nicht voll ausgepowert werden können, mein folgender Verbesserungsvorschlag (den ich auch nach der Diät weiterführen würde): TE1 Brust, seitliche Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch TE3 Lat, hintere Schulter und Trizeps Trainingstage sind dann nur Di Fr und SO! So haben die großen Muskeln eine Woche Pause und die kleinen Bizeps und Trizeps einmal direkt und indirekt belastet. Ach... Weiter


... jetzt, also 3 Wochen später 25kg Rotation Delta 15kg -> jetzt, also 3 Wochen später 20 kg Latzug breit 25kg -> jetzt, also 3 Wochen später 40kg Bankdrücken 0kg (nur mit der Stange) -> jetzt 2.5kg an jeder Seite Schulterpresse mit Hanteln 4kg -> jetzt, also 3 Wochen später 5kg Bizeps 20kg -> jetzt 40 kg Trizeps 20 kg -> jetzt 30kg Bizeps mit Hanteln -> 5kg Rotation Torso 25kg -> jetzt 40kg Back Extension 25kg -> jetzt 40kg ---------------------------------------------------- 5-10 Minuten locker ausfahren! ------------------------------------------------------ Eine Stunde vor dem Training esse ich meine Haferflocken. Eine halbe Stunde vor dem Training dann noch Whey Protein. Nach dem Training wieder Whey Protein. Eine Stunde später mein ... Weiter


...i leute ich bin 17jahre alt und 1.77 und 94kg schwer. hmmmmmm mein zukünftiger trainingsplan dürfte so aussehen: Montag: Kniebeugen 3 Sätze+2Sätze aufwärmen Bankdrücken 3 Sätze+2Sätze aufwärmen Gewichtscheiben heben 3 sätze für bizeps Kabelzug 3sätze dann noch bauch übungen 2stück Mittwoch Kreuzheben 3 Sätze+2Sätze aufwärmen Military Press 3 Sätze+2Sätze aufwärmen Schulterheben 2 Sätze Kabelzug 3sätze gewichtscheibenheben 3 sätze für bizeps Freitag Kniebeugen3 Sätze+2Sätze aufwärmen Schrägbankdrücken 3 Sätze+2Sätze aufwärmen Rudern vor gebeugt 3 Sätze+2Sätze aufwärmen Kabelzug 3sätze gewichtscheibenheben 3sätze bauchübungen 2 hmmm ist das zu wenig jungsssssss???????was sollte ich noch hinzufügen bitte helft mir junGz bedank... Weiter


... Montag ( Rücken - Trizeps ) Klimmzüge breit Kreuzheben Rudern sitzend Überzüge French Press Push Downs am Kabelturm Dips Mittwoch ( Beine - Schultern - Nacken ) Kniebeuge Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Seitheben Butterfly Reverse Nackendrücken Freitag ( Brust - Bizeps ) Bankdrücken LH Schrägbank KH Fliegende SZ ScottCurls KH Curls Ich trainiere immer 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen - im letzten Satz 8 !!! Was meint ihr ??? Müsste in ordnung sein oder ? Meine größten Schwächen nach Aussagen der Kollegen im Studio sind Hintere Schultern und der Rücken - vielleicht habt ihr paar gute Übungen für mich um mal was zu ändern. Mfg THX schonmal... Weiter


...allo leute also ich habe mir diesen plan ausgedacht In der woche 3 mal 1.) Brust/Bizeps Butterfly 25kg 3x15 Bankdrücken 40kg 3x15 Krumlanghantel 15kg 3x15 Bizepmaschine 20kg 3x15 Im sitzen kurzhantel 7,5kg 3x15 2.) Rücken/Trizeps Laziehen (sollte ich zur brust oder nacken ziehen ?? ) 30-40kg 3x15 umgekehrte butterfly nach aussen 25kg 3x15 so ein seil mir einem dreieck dran runterziehen für trizeps 20kg 3x15 Klimzüge mit hilfsgewichten 3x15 das sind die übungen die ich kenne. brauc... Weiter


...sommer 18 bis dahin will ich Karre mich bisschen stylen und so weiter( halt pimpen) . Deswegen dachte ich an einen neuen härteren Plan. Natürlich ist hierbei das kleine Problem Regeneration mir ist das wohl bewusst dennoch wollt ich mal fragen ob das Kompletter Schwachsinn ist. MO - Brust / Bizeps(Bauch) DI - Beine / Schulter/ Nacken (Bauch) MI - Rücken/ Trizeps DO - Schwachstellen Tag, sprich: Bauch / Schulter(ggf. Nacken) FR- Brust / Bizeps(Bauch) SA- Beine/Schulter/ Nacken (Bauch) SO- Pause Wie gesagt ich hab versucht den Split so zuverteilen das sich die Muskeln die Trainiert wurden nicht mehr so belastet sind... also wie gesagt schlechte idee oder gute?! Weil muss echt was schaffen hab viel vor... dachte sogar jetzt schon die erste Crea kur vorzuschieben wenns ... Weiter


...allo community.. in den kommenden zeilen möchte ich euch meinen ersten versuch eines dreier splits vorstellen! dabei handelt es sich um übungen die in 3 sätzen á 8-10 wiederholungen absolviert werden. tag 1: -------- brust .bankdrücken .fliegende .schrägbank bizeps .konzentrationscurls .langhantelcurls .hammercurls tag 2: -------- schulter .frontheben .seitheben .kabelzug einarmig beine .kniebeuge .beinbeuger .beinstrecker .wadenheben stehend tag 3: -------- rücken .kreuzheben .latziehen brust .latziehen nacken trizeps .dips .pushdowns .french press liegend bauch werde ich je nach befinden 2mal die woche in den trainingstagen einbauen. sonstiges: ------------- .2 mal ... Weiter


...rainingsplan Tag: Montag, Donnerstag Muskelgruppen: Rücken, Bizeps, Schultern, Beine, Bauch; Wiederholungen: 12/10/8/6 außer Beine und Bauch Rücken: 1. Lat-Ziehen hinter den Nacken 2. Lat-Ziehen am tiefen Block mit Haltegriff 3. Lat-Ziehen mit der T-Stange(liegend auf der Brust) Bizeps: 1. Abwechselndes Beugen des Armes mit auf den Oberschenkel Gestützten Ellbogen 2. Abwechselndes Armbeugen am tiefen Block (mit beiden Händen am Seilzug) 3. Armbeugen mit der Stange auf der Bank Schultern: 1. Hochstemmen der Kurzhanteln im Sitzen 2. Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln 3.Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhantel Bauch: 1.Situps 1. Knieheben am Gerät 2. Situps Negativ Trainingsplan Tag: Dienstag, Frei... Weiter


... aus Men´sHealth : 1.Beinheben : 2x15Wh 2.Sit-Up : 2x15Wh 3.Überkreuz-Crunch : 2x15Wh Trizeps - Triceps brachii : 1.Kickbacks : 5x10Wh(würde gerne was mit langahntecurls machen...weiß aber net welches da am besten bzw am effektivsten is..) Bizeps - Biceps brachii : 1.Lanhantelcurls : 5x10Wh Oberschenkel - Quadrizeps : 1.Beinstrecker : 5x 20Wh so hoffe ihr könnt mir helfen...danke schonmal ! mfg sia1992... Weiter


...üge (Eng) 10 x1 Latziehen (Eng,Weit) 12 x2 Langhantelrudern 8 x1 Beine Beinstrecker 12 x2 Kniebeuge 10 x1 Schultern Langhanteldrücken 8 x1 Seitheben 12 x2 Trapezius Schulterheben (LH) 12 x2 Rudern (Aufrecht) 10 x1 Bizeps Bizeps Curls 12 x2 LH Curls 8 x1 KH Curls im Liegen 10 x1 Unterarme Curls im Obergriff 8 x1 Trizeps KH Kickbacks 12 x2 ( Trainiere 3 mal die Woche , hoffe ich komm mit dem Plan nicht ins Übertraining das kann ich grad am wenigsten brauchen ) MfG Sniper... Weiter


... außer lat-zihen und weite klimmzüge? 14. macht es sinn im tp sz-curls, hammer curls, und kh curls zu haben? 15. darf ich milch trinken? ich mein die hat ja viel fett.... 16. Soll ich schon Kreuzheben machen? 17. wenn ich n 2er split mache sprich schultern trizeps bauch un brust & bizeps rücken beine, wo kommen da die shrugs rein??? 18. will bei den beinen keine masse auf bauen sondern nur die maximalkraft steigern, wie mach ich dass? 19. kann mann gezielt seine unterarmen trainieren?? 20. ich will keine kondition aufbauen aber mann muss ja trotzdem was tuen, wie viel reicht? 21. das wars... MFG D... Weiter


...eurer Hilfe machen und dann sobald der Muskelkater in ein zwei Tagen weg ist damit anfangen. Bisher hatte ich einen 2er Split mit nicht festgelegten Übungen, also hat das Ganze zumindest dem Oberkörper etwas gebracht (Beine habe ich lange zeit etwas vernachlässigt und nur Brust Rücken Schultern bizeps Trizeps trainiert und Beine beim radfahren) aber sicher nicht optimal. Habe nun außerdem eine Klimmzugstange montiert und eine Dip Stange die ich noch montieren werde. Mfg Bassdriver Hi nochmal, habe hier 3 Varianten gefunden: 3-Tages-Split Nr. 1 Drück/Zug Tag1: Brust, Schultern, Trizeps Tag2: Beine Tag3: Rücken, Bizeps, Bauch Nr. 2 Unabhängiger Split Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Beine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch Nr. 3 Antagonisten ... Weiter


...n an den Armen aufbauen, diese liegen unter dem Fett. Wenn du Muskeln aufbaust und Fett reduzierst, werden deine Arme kräftiger und straffer und wirken optisch schöner. Armübungen findest du im nachfolgenden Link. Armmuskeln sind der Trizeps(Muskel am hinteren Arm, dient der Streckung) und der Bizeps (eben vorn dran, zur Beugung des Armes). ... Weiter


...er bin, die meiste Zeit damit verbringe, vor unserem Riesenspiegel zu posen :D oder vor ihm Klimmzüge zu machen. Ansonsten: Welche aus meiner Parallelklasse nach 4Monaten im Studio: Du hast ja auch gut aufgebaut ! jo...( du aber nicht du Spast) Wie viel CM Umfang haste denn beim bizeps? Oberarme? ja 35cm, damals 31,5 10min später Misst du angespannt oder locker? angespannt dann hab ich auch 35! HAHAHaHAHAH was? nix, schon gut __ dann noch im mcs, wo ich enges shirt aber sone pulloverjacke drüber hatte und ne alte freundin mir an die titten gepackt hat: Trainierst du noch? *hinpack* *große augen mach* so ungefähr.. Naja, aber die meisten sagen einfach nichts weils ihnen zu peinlich ist oder so, meine engsten freunde sagen einfach nichts :D , ... Weiter


...auch nich für so gut. machs lieber so: 4 sätze flachbank, 4 sätze schrägbank oder dips, 4 sätze buttefly oder fliegende 4. bei trizeps würde ich die reihenfolge ändern und evtl. eine übun weniger machen. also eher folgende reihenfolge: french press, pushdowns, (kickbacks) 5. du trainierts bizeps vor rücken, das ist falsch. du solltest zuerst die großen muskelgruppen trainieren(brust, rücken, beine) anschließend die kleinen(bizeps,trizeps,schultern, waden) 6. du beginnst dein bizepstraining mit konzentrationscurls. fang lieber mit langhantelcurls an dann mach 2 sätze scottcurls und zum ende 2 sätze hammercurls ODER konzentrationscurls 7. nur 6 sätze für rücken?mach lieber das doppelte: kreuzehebnx3 klimmzüge/latziehen x3 rudern x3 latziehen mit v-griff x3 8.wo tr... Weiter


...udern vorgebeugt Langhantelruder stehend Bankdrücken Bankdrücken eng Schrägbankdrücken Dips Klimmzüge Hammercurls Bauch Ich versuch mal ein bischen Ordnung reinzubringen: Beine: 3 Sätze Waden: 2 Sätze Rücken: 4 Sätze Schultern/Nacken: 3 Sätze Brust (trizeps) : 4 Sätze Bizeps : 1 Satz Bauch : 1 Satz Das sind insgesamt 18 Sätze, da du viele Grundübungen eingebaut hast reicht das dicke. Ich würde eine BD-Übungen rausnehmen ( BD eng ). Prinzipiell kannst du so trainieren, dagegen spricht nichts. Kann mir vorstellen, dass das Training lange dauert, da du jedes mal die Gewichte umstellen musst, aber das ist ein anderes Stück Brot. Waden mit Bauch am Ende trainieren, also Supersätze raus. Könntest stattdessen Supersätze zwischen Rücken und Brust ein... Weiter


...hrägbank (abwechselnd) Rücken: -Klimmzüge bzw. Lat-ziehen eng (kommt auf kraft an. solange kraft->kz) -hyperextensions -Rudern mit KH auf schrägbank (im umgekehrten sitz) Schultern: -Seitheben mit KH auf schrägbank (im umgekehrten sitz) -Powerzug liegend DIENSTAG: ------------- Bizeps: -KH liegend auf Schrägbank -Kabelzug liegend Trizeps: -French Press liegend mit 2 KH -Kabeldrücken Beine: -Kniebeuge MITTWOCH: -------------- PAUSE DONNERSTAG: ----------------- siehe montag FREITAG: ----------- siehe dienstag zusätzlich mach ich noch ca an 3 tagen bauch in der woche. was habt ihr für tips für mich? dips hab ich lange gemacht. geht aber aus gesundheitlichen gründen nicht mehr. noch was zur person: 21 Jahre 1,78m 80 Kg KFA: 17% tra... Weiter


...mm, ich versuch mal kurz nen 3er Split zu erstellen: 1: Brust, Trizeps 2: Beine, Rücken, Bauch 3: Schultern, Bizeps Tag 1: Bankdrücken 4 Sätze Fliegende 3 Sätze Ãœberzieher 3 Sätze KH Teilbewegung 2 Sätze French Press stehend 3 Sätze Kickbacks 3 Sätze French Press liegend 3 Sätze Dips 3 Sätze Tag2: Kniebeugen 3 Säze Ausfalschritt 3 Sätze Wadenwippe 3 Sätze Klimmzüge mit weitem Griff 2 Sätze Klimmzüge mit engem Griff 3 Sätze (versch. Handhalterungen) Klimmzüge in den Nacken 2 Sätze Hipextensions 3 Sätze Sit-Ups (römische Bank) 3 Sätze Beinheber hängend 3 Sätze Hüftheben 3 Sätze Tag3: frei Tag4: Seitheben (komplett Hampelmannbewegung) 3 Sätze Vorbeibewegen der KH 3 Sätze LH zur Brust hochziehen 3 SÃ... Weiter


... Montag:Brust / Bauch Dienstag: Rücken Mittwoch oder Donnerstag: Beine/Bauch Freitag: Schultern Samstag: Bizeps/Trizeps Sonntag: Fussball spielen Frage: Plan gut ?? Ich trainiere nach der Trainings Bibel oder nach dem bekannten Mens Health Programm. Frage: (ist das gut?-was ist besser?) 3. Ich nehme von lidl diese 27 Vitamin und Minerslien -Kapseln..... empfohlen ist eine am Tag. Kann ich / sollte ich 2 nehmen? 4. Hab schon öfters davon gehört das z. B. eine Brust größer wird wie die andere jedoch ist es bei mir extrem. Ist das normal... Weiter


...s mit den großen muskeln zuerst werde ich berücksichtigen und den Trainingsplan erstmal so umstellen. Nun schreibst du aber ein 3er Split wäre besser. Ich habe dann das Gefühl das was zu kurz kommt, klärt mich bitte mal bischen über soetwas auf. 3er Split würde doch bedeuten: Tag 1: Brust , Bizeps , Bauch Tag 2: Beine , Schultern Tag 3 frei Tag 4 Rücken , Trizeps Tag 5 Brust, Bizeps, Bauch Tag 6 frei Tag 7 Beine Schulter Immer 2 Tage Training und 1 frei oder 4 Tage die Woche feststehend ? Ist es außerdem besser Brust und Bizeps zusammen oder Brust und Trizeps zusammen zu trainieren ? Ich frag das Ganze, weil ich nicht weiter komme sondern bei einem Gewicht von höchstens 75kg beim Bankdrücken stecke und nicht weiterkomme. 100 will ich schon schaffen mehr muss nicht s... Weiter


...eien daten alter:17 Größe:174cm Gewicht:70kg KFA:12% also zu meinen trainingsplan Montag:fußball und bauch dienstags:brust schulter trizeps mittwoch:fußball und bauch donnerstag:rücken bizeps freitag:brust schulter trizeps und fußball samstag:fußball und bauch sontag:rücken bzieps TE1 Brust Bankdrücken 3x8 schrägbankdrücken 3x8 Negatives bankdrücken 3x8 Dips 3x8 bei brust wechsel ich immer cable standing fly mit negatives kurzhantel ein tag so ein tag so Schulter sitzendes Seitheben 3x8 Seitheben vorgebeugt 3x8 KH-Shrugs 3x8 Kurzhantel Nackendrücken 3x8 Trizeps Cable Pushdown 3x8 und dan noch 2 andere mit dem seil TE 2 Rücken Latzug zur Brust 3x8 Klimmzüge zur brust mit engen Krief 3x8 Sitzende... Weiter


...rät im Estrich, dort ist alles aus Holz - stabil?) Da ich im Bezug auf Splitting und noch viel weniger im Home-Bereich kaum eine Ahnung hab, bin ich wirklich auf eure Hilfe und Anregungen angewiesen - deshalb schon jetzt vielen Dank. Tag1: Brust, Trizeps Tag2: Beine, Bauch Tag3: Rücken, Bizeps Tag4: Schultern, Bauch Trainingstag 1 4 x 12 Bankdrücken Flachbank 4 X 12 Fliegende Flachbank 4 X 12 KH-Drücken Flachbank 4 X 12 French Press liegend 4 X 12 Kickbacks 3 X 12 tiefe Liegestütze Trainingstag 2 4 X 12 Beinstrecker 4 X 12 Kniebeugen mit LH Aufallschritt 4 X 12 Wadenstrecker mit LH 4 X 12 Crunches 4 x 12 reverse Crunches 4 x 12 reverse Floor Twist mit KH Trainingstag 3 4 x 12 Einarmig Rudern mit KH vorgebeugt weitere Inputs erwünscht fü... Weiter


...rollmops; mein plan sieht nun so aus; Tag 1 Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, 3 S Bankdrücken flach LH (10kg jeweils,20kg Stange) (((2 S Bankdrücken schräg LH oder KH (EINE WOCHE NUR FLACH, EINE WOCHE NUR SCHRÄG!!!!!!!!)))) 3 S Butterfly (45kg) 2 S Frontdrücken (Schulterdrücken) LH (5kg jeweils) 2 S Seitheben KH (5kg bei 8WH) (4kg jeweils) 2 S alternierende KH Curls (12,5kg) 2 S Scottcurls mit SZ (7,5kg) 2 S French Press (5kg) 2 S Trizepsstrecken mit einem Seil. - So sinds 18 Sätze..Reverse flies hab ich ganz rausgeschmissen; Bizeps von 6 auf 4 Sätze geholt; Schrägbankdrücken ganz rausgeholt; wird abgewechselt mit Flachbankdrücken; French Press sowie Trizepsstrecken jeweils 2 Sätze. Tag 2 Rücken, Beine, Bauch, Cardio 3 S Rückenstrecken 3 ... Weiter


...allo, kurz zu mir, bin 17j alt, 1,74m groß und wiege 64kg. Habe seit 2 monaten angefangen bei mcfit zu trainieren, zuerst ein gk plan, nun ein 2 er split, der so aussieht; Tag 1 Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, 3 S Bankdrücken flach LH oder KH (10kg jeweils,20kg Stange) 2 S Bankdrücken schräg LH oder KH (flach u. schräg wöchentlich Reihenfolge tauschen) (7,5kg jeweils,20kg Stange) 2 S Butterfly (45kg) 2 S Frontdrücken (Schulterdrücken) LH (5kg jeweils) 2 S Seitheben KH (5kg bei 8WH) (4kg jeweils) 2 S Reverse flies 3 S alternierende KH Curls (12,5kg) 3 S Scottcurls mit SZ (7,5kg) 3 S French Press (5kg) 2 S Trizepsstrecken mit einem Seil. Tag 2 Rücken, Beine, Bauch, Cardio 3 S Rückenstrecken 3 S Lastzug in den Nacken, breit. 3 S Rudern am K... Weiter


..., da sie ja den Tag über das gesamte Körpergewicht tragen und daher einiges gewohnt sind. Über WH-Zahl, Intensität, Satzzahl etc. muss jeder selbst, wie so oft, seine Erfahrungen machen, um optimalen Wachstum hervorzurufen. Das gilt m. M. nach für die Waden jedoch im Besonderen. Ob Du jetzt Bizeps oder Trizeps zu erst trainierst ist m. M. nach reine Geschmackssache, auch hier gibt es kein richtig oder falsch. Ich persönlich trainiere zu erst meinen Bizeps, habe mir das über die Jahre so angewöhnt. Hier könntest Du auch mal gemäß dem Gegenspielerprinzip, sprich Antagonist und Agonist, trainieren. Sprich ein Satz Bizeps (Antagonist) direkt im Anschluss gefolgt von einem Satz Trizeps (Agonist). Bei Allem jedoch nicht vergessen, regelmäßig Deinen Trainingsplan zu überarbeit... Weiter


... jo, das vorgebeugte Seitheben werde ich miteinbauen. An welcher Stelle sollte man das am Besten reinbringen deiner Meinung nach? Waden habe ich vergessen mitreinzuschreiben. Ich mache an der Presse so ner Art Wadenheben im Sitzen. Weiß nicht, wie sich das genau nennt. Weißt du, was ich meine? Bizepscurlen mit der Langehantel kann ich leider nicht, da es keine LH bei mir gibt. Werde aber das Arme-Training jetzt folgendermaßen machen. Zweiarmig trainiere ich die Trizeps ungerne, da ich gemerkt habe, daß ich anscheinend wesentlich mehr aus der rechten Seite drücke. Der rechte Trizeps ist etwas größer und hat ne bessere Form als der Linke seitdem mir das aufgefallen ist, versuche ich sie getrennt zu trainieren, um das einseitige Training zu vermeiden. Danke euch. Werde den Pla... Weiter


...ow 3x15 ( Maschine, ist für den Rücken da sitze ich und ziehe 30kg an mich ran bis die arme im rechten winkel sind und dann lass ich das gewicht wieder zurück) Rückenstrecker 3x15 Chest Press 3x15 ( Brust, Maschine, wie vertical row nur daß ich nicht ziehe sondern drücke) Trizeps-Zug 3x15 Bizeps Curls 3x15 Sit-Up 3x Maximal Keine ahnung ob alles richtig geschrieben ist, trainer hat so undeutlich geschrieben, deswegen erklärung zu Vertical Row und chest press. Trainer sagt ich soll diesen Plan jeden 2. Tag machen mo.mi.fr.so...... Zwischen den tagen sollte ich ca. 40 min. schwimmen oder fahrrad fahren oder rudern oder solche sachen eben. Aber zur Ernährung konnte mir da keiner so richtig auskunft geben, kann mir vielleicht jemand sagen was ich so essen soll hat da jeman... Weiter


...ow 3x15 ( Maschine, ist für den Rücken da sitze ich und ziehe 30kg an mich ran bis die arme im rechten winkel sind und dann lass ich das gewicht wieder zurück) Rückenstrecker 3x15 Chest Press 3x15 ( Brust, Maschine, wie vertical row nur daß ich nicht ziehe sondern drücke) Trizeps-Zug 3x15 Bizeps Curls 3x15 Sit-Up 3x Maximal Keine ahnung ob alles richtig geschrieben ist, trainer hat so undeutlich geschrieben, deswegen erklärung zu Vertical Row und chest press. Trainer sagt ich soll diesen Plan jeden 2. Tag machen mo.mi.fr.so...... Zwischen den tagen sollte ich ca. 40 min. schwimmen oder fahrrad fahren oder rudern oder solche sachen eben. Aber wäre ein Plan nach muskelgruppen nicht sinnvoller so daß ich jeden tag trainieren kann. Zum Ziel, will Fett abbauen und muskel... Weiter


...hr so gut (hat vielleicht einer beispiel bilder?), dann heisst es das würde nie weggehn, und meistens wird einem empfohlen ins Solarium zu gehn. EInmal habe ich noch gelesen kalt abduschen würde helfen das muskelgewebe aufzubauen? Nun was kann ich glauben? Ich habe jetzt hautrisse auf dem rechten bizeps. Einige finden sich ja damit ab und trainieren weiter, aber da mir diese hautrisse überhaupt nicht gefallen würde ich lieber sogar eine zeitlang pause machen. Oder was gibts es sonst noch für gute möglichkeiten gegen hautrisse? Bei der heutigen Medizin kann es doch ned sein das man die nicht wegbringen kann. Wenn ich zu einem arzt gehn würde, was würde dieser mir sagen?... Weiter


...len sich nicht erschöpft genug an finde ich. Also habe so trainiert : # Bankdrücken 4x 6-10 Wdh # KH-Bankdrücken 3 x 6-10 Wdh # Dips 3 x 6-10 Wdh (aber nicht frei weil ich das nicht schaffe) # LH-Rudern vorgebeugt 4 x 6-10 Wdh # Lat-Zug breiter Griff zur Brust 4 x 6-10 Wdh # Bizeps-Curls an Scotbank 3 x 6-10 Wdh # Schultern wollte ich Nackenheben machen aber funktionierte in der Ausführung nicht so recht, mein Kopf war im Weg ^^ Wollte einen 2er-Split machen, und am anderen Tag die Beine trainieren. Was kann ich verbessern ??? So habe ich jetzt nicht das Gefühl, dass hier z.B. meine Arme oder anderes überhaupt irgendwie wachsen werden... Fühle mich noch viel zu frisch. Bin bei jeder Übung soweit gegangen bis ich das Gewicht nicht mehr bewegen ko... Weiter


... Nun zu meiner eigentlichen Frage Für die Brustmuskulatur mache ich jeweils 3 Sätze a 12, 10 und 8 Wiederholungen Bankdrücken und Fliegende. Jeweils praktisch bis zum Muskelversagen. Jedoch spüre ich am nächsten Tag nich das typische Ziehen im Brustmuskel wie beispielsweise im Tri- oder Bizeps. Mache ich eventuell die Übung falsch oder soll ich mehr Übungen und/oder Sätze machen ? Vielen Dank für eure Tips. Grüsse Grapa... Weiter


... 3 Sätze Frontdrücken am Gerät 3 Sätze Frontheben 3 Sätze Seitheben Tag 2: Rücken/Beine 3 Sätze Rudern im Sitzen am Gerät 3 Sätze Lattziehen zur Brust am Gerät 3 Sätze Lattziehen zum Nacken am Gerät 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger Tag 3: Bizeps/Trizeps 3 Sätze Bizepscurlen mit KH im Stehen 3 Sätze Bizepscurlen am Gerät im Sitzen 3 Sätze Kickbacks einarmig auf der Bank 3 Sätze Pushdowns einarmig am Turm Vor jeder Übung 2 Aufwärmsätze mit ungefähr 30% Gewicht. Bauch mache ich nach jedem Training. Nich tperfekt der Plan, aber viel mehr möglichkeiten hat man da leider nicht. Was sagt ihr zu der Reihenfolge der Übungen? Danke. Gruß, Beef... Weiter


...i trainiere seit August 2006 mehr oder weniger regelmäßig im Fitness-Studio. Angefangen mit GK-Plan, seit Anfang November dann 2er Split (Brust/Arme, Rücken/Schultern). Immer jeweils 1-3 Tage Pause. Meine Maße waren anfangs 190cm, 82 kg und 34,3 Bizeps. Ende November bis Mitte November wuchs der Bizeps dann komischerweise plötzlich in 3 Wochen auf 35-35,2 cm. Habe zwischenzeitlich auch 84 kg gewogen und nun wiege ich 81,5 kg. Der Arm ist allerdings immer noch 35-35,2 cm dick, von daher hab ich wohl vor allem Fett verloren (Bauchumfang ist auch etwa 1,5-2 cm geringer als zu Beginn). Meine Ziele sind etwa 87-90 kg, 38-39 cm Bizeps und halt auch an Brust, Schultern, Waden etc mehr Umfang. Eben halt auch im entsprechenden Zuwachs-Bereich von + 3-5 cm. Wie soll ich nun weitertr... Weiter


...an des Trainingsplan-macher's: Montag: Brust: Bankdrücken , 3 Sätze, 8-15Wdh. Schrägbankdrücken , 3 Sätze, 8-15Wdh. Kabelziehen ü. Kreuz, 3 Sätze, 8-15Wdh. Dips, 3 Sätze, 8-15Wdh. Schulter vorne + Seite: Schulterdrücken, 3 Sätze, 8-15Wdh. KH-Seitheben, 3 Sätze, 8-15Wdh. Bizeps: Langhantelbizepscurl, 3 Sätze, 8-15Wdh. Kurzhantelbizepscurl, 3 Sätze, 8-15Wdh. Mittwoch: Beine / unterer Rücken: Beinpresse 45°, 3 Sätze, 8-15Wdh. HackenSchm-Kniebeuge, 3 Sätze, 8-15Wdh. Beinbeuger, 3 Sätze, 8-15Wdh. Rückenstrecker, 3 Sätze, max. 25 Waden: Wadenheben stehend, 3 Sätze, 8-15Wdh. Wadenheben sitz. , 3 Sätze, 8-15Wdh. Bauch: Crunch, 3 Sätze, max. Beinheben U-Armstütz, 3 Sätze, max. Freitag: Rücken: Latzug breit, 3 Sätze, 8-15... Weiter


... mir in den werbepausen statt mir die netten mädels im fernsehen anzuschauen en paar gedanken über den plan gemacht... folgende änderung: statt 3 übungen für oberkörper und 3 für unterkörper nur noch 2... also sähe das so aus: 1x brust (+ schulter, trizeps) 1x rücken (+ nacken, bizeps) 1x Beine (+ unterer rücken) 1x Bauch also hätte dann alles trainiert... von der satzzahl her hatte ich mir folgendes überlegt: satzzahl * wdhl soll ja ungefähr immer das selbe ergeben also würden sich folgende möglichkeiten bieten: a) 15er: 2x (2*15 = 30), gesamtsätze = 8 10er: 3x (3*10 = 30), ges. = 12 5er: 4x (4*5=20), ges. = 16 b) ich mache bei oberkörper en satz mehr als bei unterkörper und teile folgendermaßen: 15er: OK 2x , UK 1x = ges. 6 10er: O... Weiter


...anke für die antworten, sehr nett. aber mal ehrlich, verstehe nicht was an meinem plan so schlecht sein soll? sollte sie also trizeps und bizeps komplett weglassen? ok kann ich machen. aber die 4 beinübungen sind doch gut, denn beinpresse oder kniebeugen mag sie nicht machen, was soll ihr ihr denn stattdessen empfehlen? also fasse ich den geänderten plan nochmal zusammen: 1. beinstrecken für quadrizeps 2. rückenheben gerade und seitlich 3. crunches 4. beincurl kniemuskeln 5. pull overs mit einer hantel 6. lat-pull-down zur brust 7. nackendrücken (maschine) 8. bankdrücken (maschine) (denke das andere ist für sie zu hart, will sie auch nicht) 9. bein(schere?) im sitzen beine aus einanderdrücken 10. und im sitzen beine zusammendrücken vielleicht habt ih... Weiter


...re, 181cm, 80kg(Schlank) und achte auf einweißreiche Ernährung. Also ich trainiere seit gut 1 1 /2 Monaten mit folgendem Ganzkörper Plan:(gewichte schon des öfteren erhöht). Drei ma die woche... Butterfly 50kg Butterfly Reverse 40Kg Lastzugmaschine 60Kg Beinpresse 69kg Rückenstrecker Crunch Bizeps - Maschine 20kg Trizeps -Machine 60kg alles so zwischen 10 und 20 Wdh. zu 3 Sätze Kamm bis jetzt eingentlich mit den Erhöhungen der Gewichte ganz gut voran, nur der masse zuwachst lässt zu wünchen üprig . Was haltet ihr von Butterfly oder sollte ich Brustpresse machen, oder beides zusammen ? Spüre nach dem Training auch nie eine besonders große Anstrenung. Dann hab ich noch ne frage..Was meint ihr wann ich mit einem Split Training anfangen könnte?? Bin dankbar für eure Ant... Weiter


..., 80kg(Schlank) und achte auf einweißreiche Ernährung. Also ich trainiere seit gut 1 1 /2 Monaten mit folgendem Ganzkörper Plan:(gewichte schon des öfteren erhöht). Drei ma die woche... Butterfly 50kg Butterfly Reverse 40Kg Lastzugmaschine 60Kg Beinpresse 69kg Rückenstrecker Crunch Bizeps - Maschine 20kg Trizeps -Machine 60kg alles so zwischen 10 und 20 Wdh. zu 3 Sätze Kamm bis jetzt eingentlich mit den Erhöhungen der Gewichte ganz gut voran, nur der masse zuwachst lässt zu wünchen üprig . Was haltet ihr von Butterfly oder sollte ich Brustpresse machen, oder beides zusammen ? Spüre nach dem Training auch nie eine besonders große Anstrenung. Dann hab ich noch ne frage..Was meint ihr wann ich mit einem Split Training anfangen könnte?? Bin dankbar für eu... Weiter


...ohl eher crunches... btt: die form des bizeps ist genetisch vorgegeben und kann eigetlich nahezu garnicht beeinflusst werden. man hat halt nur 2 bizepsköpfe und die sind auch noch relativ ähnlich in lage und funktion. ob er eher als kugel oder oval daher kommt ist meist eine sache des kfa. du willst kein bodybuilder werden? was ist denn ein bodybuilder? wikipedia meint folgendes: Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen im Mittelpunkt steht. genau das willst du doch, oder? und mit 36cm bist du zufrieden? dafür müsstest du einfach gelegentlich mal en kiste selters schleppen und warten. solltest vllt mal gucken, was andere hier mit kurzhanteln anstellen. dein plan müsste aller theorie nach eher recht ineffe... Weiter


..., wie beim pinkeln die Hose runterzunehmen (bzw. das Genital freizulegen). Denn bei jeder Übung sollte man während der konzentrischen Phase (das ist in diesem Fall das hochgehen) ausatmen, um daraufhin in der exzentrischen Phase (beim Liegestütz das runtergehen) auszuatmen. Anderes Beispiel: Bizeps Langhantelcurls: Das anwinkeln der Unterarme ist die konzentrische Phase, also die Phase, wo ich durch Muskelarbeit das Gewicht gegen die Schwerkraft bewege. In dieser Phase atme ich also aus. Beim absenken der Unterarme befinde ich mich in der exzentrischen Phase. In dieser Phase wird das Gewicht zwar auch bewegt, allerdings nur von der Muskelkraft kontrolliert. Runter geht das Gewicht nämlich sowieso...dank der Schwerkraft. Da man in der exzentrischen Phase nicht soviel Kraft benötig... Weiter


...ei ich vorher so um die 60 minuten gebraucht hab. ist ja eigentlich auch besser (45min optimal?!?!) nur stelle ich mir doch die frage ob ihr euren tp umstellt wenn ihr die wdh. zahl ändert? habs bis jetzt so gehandhabt beine (incl. waden ;)) : 4 übungen brust: 3 übungen rücken: 4 übungen bizeps: 2 übungen schultern+nacken: 3 übungen trizeps: 2 übungen bauch: 2 übungen sätze jeweils 3 stück, aussnahme kreuzheben -> 5x5 kann ich das ganze getrost auch bei maxkraft bzw. später auch bei kraftausdauer so lassen oder sollte ich noch übungen hin zu tun? gruß... Weiter


...srtmal danke für die antworten ich werde 3x die woche Trainieren Bauch trainiere ich auch 3x die woche immer zum schluss. Also soweit ich es verstanden und Koriegiert habe sieht es dan so richtig aus??? Tag 1: Brust / Bizeps 3 Sätze Flachbank LH 3 Sätze Schrägbank LH 3 Sätze Kabel oder fliegende 3 Sätze Dips ( vorgebeugtes ) 2 Sätze LH Curls 2 Sätze SZ Stange 2 Sätze Hammercurls Tag 2: Beine / Schulter 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Waden 3 Sätze Nackendrücken 3 Sätze Seitenheben mit KH 3 Sätze Schulterheben Tag 3: Rücken / Trizeps 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Latziehen Brust 3 Sätze Rudern - Maschine oder LH 3 Sätze Klimmzüge 2 Sätze Trizepsdrücken a... Weiter


...e jetzt nach 2 Monate pause wieder an zu Trainieren und dabei möchte ich meinen TP auch einbischen ändern der soll jetzt bei mir so ausschauen was meint ihr? 30 Jahre 1,78 m 79 Kg ------------------------------------------------------------------------------------- Tag 1: Brust / Bizeps 3 Sätze Dips ( vorgebeugtes ) 3 Sätze Schrägbank LH 3 Sätze Flachbank LH 3 Sätze Kabel oder fliegende 3 Sätze LH Curls 2 Sätze SZ Stange 2 Sätze Hammercurls Tag 2: Beine / Schulter 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Waden 2 Sätze Nackendrücken 2 Sätze Seitenheben mit KH 2 Sätze Schulterheben Tag 3: Rücken / Trizeps 3 Sätze Latziehen Brust 3 Sätze Rudern - Maschine oder LH 3 Sät... Weiter


...uz (20kg) -Butterfly (45kg), Fliegende habe ich ersetzt durch Butterfly.. -Dips frei (12x) Die Brustübungen an sich sind ja auch für die versch. Teile der Brust, trainiere ich mit den Übungen alle ? Schulter vorne + seite: -Schulterdrücken (leere Stange) -KH Seitheben (5kg jeweils) Bizeps: -Hammercurl alternierend im Sitzen (10kg jeweils) -Konzentrationscurl (9kg jeweils) -Scottcurls (7,5kg) -Klimmzüge (12x) +++ Seithebemaschine (gehört das zu Bizeps ? lol) (30kg) Bauch: -Beinheben U-Armsitz -Crunch (25x) 3 Sätze ------------------------------ Tag 2: Beine: -Beinpresse (110kg) -HackenSchm-Kniebeuge (40kg) -Beinbeuger (40kg) -Wadenheben stehend (45kg) Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken: -Lastzug eng (45kg) -Rudern sitz. am K-Zug (40kg)... Weiter


...st, dass also der Nacken trainiert wird. Auch je 20 mal / 3 Sätze 10 kg Das mache ich so alle 2-3 Tage. Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben um meinen Plan zu verbessern? Müsste ich vielleicht gezielt Tage nur Nacken, Schultern, Rücken usw. trainieren und andere Tage vielleicht nur Bizeps/Trizeps usw.? Möchte eigentlich nur meinen Oberkörper trainieren, also nicht unbedingt gezielt Beine. Will schon bisschen durchtrainierter aussehen, habe jetzt aber nicht meine Ernährung umgestellt usw. Ist es um Erfolge zu erzielen zu wenig? Ist es dennoch möglich bei normalen Essen Erfolge zu erzielen und was würdet ihr mir für einen Trainingsplan emphelen? Danke erstmal im Voraus Greetz André... Weiter


...i Erstmal was zu mir: Hab n halbes Jahr zu Hause trainiert bevor ich mich vor nem halben Jahr in nem Studio angemeldet habe. Geh 4 mal in der Woche nach nem 3er Split trainieren. Langsam sieht man auch Erfolge. Nun zu meiner Frage: Ich hätte gern n bischen mehr Volumen im Bizeps/Trizeps. Von der Größe her sieht der Arm schon ganz ok aus aber nich vom Volumen her. Ich will aber auf gar keinen Fall mehr Fett haben. (Umfang angespannt 35cm) Vielleicht gibts da besondere Übungen oder muss ich die Wh.-Zahl verändern. Ich will jetzt hier nich hören wie ess mehr oder schau mal in 1 Jahr. Auch bitte keine Supps oder sowas anpreisen.Mir schon klar dass des ne weile dauern wird. Gruß Raimund Mehr Volumen = mehr Umfang wenn du keine Fettmasse zunehmen willst, dann mach dir einen guten... Weiter


...d so 5 Wiederholungen. Dazwischen auch noch paar Übungen für den Trizeps. Mein Umfang ist 30/33cm (locker/angespannt) und der Muskelaufbau läuft auch ganz gut. Will noch so auf 36cm, das reicht mir. AABER: irgendwie bin ich mit der Form bisschen unzufrieden, will am Arm nicht punktuell den Bizeps trainieren( wonach es im Moment stark aussieht), sondern der ganze Arm (Oberarm und ÜBERGANG ZUM UNTERARM (da wo der Knick ist)) soll eine flüssige muskulöse Form haben. Ich trainiere zwar schon den trizeps und bi- und trizeps werden muskulöser, aber Übergnag zum Unterarm und der Unterarm selbst bleiben so. Außerdem soll mein Oberarm runder muskulös werden, der ist momentan nur so oval, wenn ich den arm normal hängen lasse, ist der vorne (bizeps) und hinten (trizeps) muskulös,... Weiter


...einem Training. Ich trainiere Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) . 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend ... Weiter


... Nun zu meinem Training. Ich trainiere Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend Splitt 3: 4s Tiefe Kniebeugen (Kettler Nac... Weiter


... zu meinem Training. Ich trainiere Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend Splitt 3: 4s Tiefe ... Weiter


..., Schultern, Nacken) Kniebeuge 4 Sätze Beinstrecker 2 Sätze Wadendrücken 3 Sätze Frontheben mit Hantelscheibe 3 Sätze Seitheben 4 Sätze Oberkörper vorgebeugt und dann für hintere Schultern 3 Sätze Crunchs ( mit zwei hanteln schultern nach oben) 4 Sätze Sonntag: ( Brust, Bizeps, Bauch ) Bankdrücken 3 Sätze Schregbankdrücken 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Bizepsmarschiene 4 Sätze Mit hanteln stehen rein drehen und dann hoch 3 Sätze Sit Ups 4 Sätze Beine Hoch drücken 3 Sätze ... Weiter


...i habe ich folgendes Problem. Um meine Leistung in einem Satz objektiv bewerten zu können reicht es meiner Meining nach nicht aus nur das bewegte Gewicht und die wiederholungen zu betrachten. zumindest nicht als Einzelwerte. Wer sagt mir denn, dass ich meine Leistung gesteigert habe, wenn ich bei Bizeps-Curls von 40kg des letzten Trainings auf 45kg für das aktuelle Training erhöht habe, aber dafür 2 Wiederholungen weniger mache. Vielmehr müsste es eine Art Berechnungsgrundlage für die Leistung geben, sodass ich einen Wert erhalte, der mir dann aufschluss darüber gibt, wie gut mein letztes Training für diese Übung war. Sowas liesse sich dann auch in nem Diagramm darstellen. Habt ihr eine Idee, wie man soezws lösen kann? Gibts da ne Art Formel für? Was müsste noch beachtet... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Bizeps