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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

... 18 jahre und spiele leistungsorientieren fußball. ich habe leider im moment einen muskelfaserriss und kann deshalb jeden tag ins fitness studio. wollte fragen ob dieser plan so sinn macht Ich trainiere nach dem pyramieden-system. ( wdh 12,10,8,6) immer 4 sätze mit ausnahmen MONTAG: Brust,bizeps,bauch (gerade ) DIENSTAG: Beine ( komplett) MITTWOCH: Rücken,Trizeps, Bauch(schräg) DONNERSTAG: Beine ( komplett ) FREITAG: Schulter,Nacken, Bauch ( komplett ) SAMSTAG: Beine ( komplett ) dann wieder weiter wie oben beschrieben SONNTAG: Brust,bizeps,bauch (gerade ) Nach dem Krafttraining 2 x in der woche im langsamen tempo fahrrad fahren,wegen meinem muskelfaserriss und danach dehnen! wollte fragen ob das so im ganzen ok ist?oder ob das für den kÃ... Weiter


...an dann so okay? Montag:Rücken,Trizeps davor einwärmen 15 min CARDIO Dienstag:30 min CARDIO und 20 min joggen und dann bauch bischen Mittwoch:hab ich immer sport dann nach sport gleich fitness Schulter Nacken Donnerstag:30 min CARDIO und 20 min joggen und dann bauch bischen freitag: Brust bizeps ist das ok? ja und meine andere frage hat niemand beantwortet mit dem eiweiss ein shake hat 200 kcal oder mehr sogar wenn ich davon 3 stück trinke habb ich allein durch die eiweiss shakes 600 kcal zu mir genommen und dann noch essen und so wie soll ich da ein kaloriendefiziet erhalten und abnehmen? ahja und meine ernährung läuft so ab ungefähr morgens immer kellogs mit fettarmer milch in der schule höchstens 2 Brote mit käse oder philladelphia nach der schule eine mahlzei... Weiter


...lso ich trainere momentan 3-er Split, aber auch so, dass ich nicht Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kombiniere. Finde es so persönlich so besser, da ich dann einfach mehr Kraft in den Armen habe, wenn sie noch frisch sind. Was das Wachstum angeht, würde ich auch sagen, dass es bei mir so etwas besser ist, aber hauptsächlich mache ich es so, weil es einfach ein besseres Gefühl beim trainieren ist. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich mein Training so gesplittet habe, dass nach einem Bizps Tag nicht gleich ein Rücken Tag bzw. nahc einem Trizeps Tag nicht gleich der Brusttag kommt, was bei einem 2er Split ja unausweichlich ist. Wenn du also 3x oder öfter pro Woche trainierst, denke ich es ist besser wenn dus so lässt. Kannst es evtl mal andersrum ausprobieren und schauen wie du... Weiter


...dio diese steppen und dann 20 min joggen und dann bauch bischen wenn ich das 1 monat lang machen würde und auf meine ernährung achten würde, würde ich abnehmen was ich WILL aber auch muskeln verlieren was ich nicht WILL was kann ich da machen? heute hab ich auch nach dem steppen und joggen bizeps und trizeps trainiert . MEINE DATEN: 16 jahre alt , 70 kilo , 173 cm kann mir vielleicht auch jemand ein ernährungsplan machen wo ich genügend eiweiss zu mir nehme und kohlenhydrate usw. aber ich will nicht zunehmen ! bei mein eiweiss (ein shake) 200 kcal, wenn ich davon 3 stück am tag trinken würde würde ich ja nur von dem eiweiss shake 600 kcal haben und dann noch essen und so? wie soll ich mein eiweiss bedarf decken und ein kaloriendefiziet erhalten?... Weiter


... hab ich mir 3mal die Woche vorgestellt. Tag1: Brust/Bauch/Trizeps / an allen kurz aufwärmsatzt+3richtige sätze -Bankdrücken: -Schrägbank: -Butterfly -Brustpresse -Bauchmaschine/Crunches -Dips -Trizepsdrücken Tag2: Rücken/Bauch/Bizeps / hier auch wieder aufwärmsatz+3richtige -Klimmzug -Rudern sitzend -Latzug -Hyperextensions -Bauchmaschine/Crunches -Konzentrationscurl -Kurzhantel Tag3: Beine/Schultern/Bauch / auch aufwärmen+3sätze -Beinpresse -Adduktoren/Abduktoren -Waden -Seitheben -Kurzhanteldrücken -Bauchmaschine/Crunches Die Trainigstage sind so gelegt, dass ein Tag mindestens Pause ist. Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen ... Weiter


...Jeden Tag auser Samstag und Sonntag tranieren. Eine Stunde bis 2 Stunden jeden Tag. Immer 2 Körperteile d.h. Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Nacken/Schultern und Beine Typisches Balkankrafttraining Die Aufteilung der Musklegruppen ist ok würde aber vielleicht 3 x die Woche Krafttraining und 2 x intensives, kurzes joggen mit einer gesunden, proteinreichen Ernährung. Viel Geflügel, Fisch, Milch, Eier, Reis, Nudeln und Gemüse. Und kauf dir viel Magerquark. Davon jeden Abend nen halbes Kilo. Ach ja bei normalem Splittraining würde ich maximal 1h30min trainieren. LOL, ja typisch :D Also, wenn ich Proteinreich essen soll, dann wird das ja automatisch zuviel Fett... Ich habe anfangs 8mal am Tag gegessen um Masse auf zu bauen. Hatte 79KG ..... Habe gar kein EiweisPulver geg... Weiter


...ch würde sagen, so wie du es im moment machst, ist es auf jedenfall zu viel. Vor allem: dienstag: bizeps/nacken/rücken donnerstag: wieder Brust/Trizeps/Schultern Ist auf jedenfall zuwenig pause. Wenn du Rücken trainierst beanspruchst du Schultern und Trizeps mit. Wenn du ordentlich tranierst dann schaffst du es garnicht, sooft ins Fitnesstudio zu rennen. Nach dem Training sollte einfach nichtsmehr gehen. Dann kannst du sogar 7 Tage die Muskelgruppe nichtmehr trainieren. Ich hab einen 4er Split, jede Woche nur einma due Muskelgruppe, und es wächst mehr als früher, viel mehr. Da hab ichs auch so übertrieben. Der Muskel wächst ja bekanntlich in der Ruhephase. Ich glaube, wenn du dir deinen Plan selbst mal anguckt, fällt dir vielleicht auf, dass du sehr wenig Pause hast. Abges... Weiter


...utamine, Abends: Obst, gemüse, Tomaten, Brot etc.... Creatin,Eiweiß Shake! An Proteine müsste eigentlich das eine perfekte Vorraussetzung sein für einen optimalen Muskelaufbau, da es etwas mehr wie 2,5 gramm pro kg sind!!!!! Mein Trainingsplan sieht so aus!!!! Montags: Brust, Bizeps Bauch: 250 Situps pro training 25 mehr bis halt irgendwann sense ist. Bauch seitlich, Anschliessend Laufband auf 12.5 Km/H 2KM joggen. Pyramiden Sätze (Power sätze) Sprich bevor ich ein muskel trainiere nehm ich ein ganz minimales gewicht und mach einige wiederholungen ca 25 mal damit der muskel schön durchblutet ist. Danach je nach Fitheit 3-5 Übungen. Anfangen mit maximal Gewicht 6 wdh. 5-10 kg runter 8 wdh. 5-10 kg runter 8 wdh. Sobald ich merke ich kann mehr gewicht packen ... Weiter


...i mache zur Zeit folgenden Plan, was haltet ihr davon? Bitte um bewertung 3er Split, HT, Krea Kur MO: Brust/Bizeps/Bauch FB, SB (Kurzhantel), Flyings Curls im sitzen frei, SZ-Stange Crunches, Seitliche, Untere DI: Cardio MI: Beine/Schultern/Nacken Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, abdukt. Seitheben, Frontdrücken, hintere Schulter Frontheben, Shrugs DO: Pause FR. Rücken/Trizeps Latzug (weit), Latzug (eng), unterer Rücke (Im wechsel Kreuzheben und Maschine), Rudern Tri-drücken, tri-ziehen SA: Cardio SO: Frei oder Wieder von vorn Ist es ok wenn ich zwischen den eigentlichen Trainingseinheiten immer 1 Tag dazwischen lasse oder ist es auch möglich den Brust Tag direkt gefolgt vom Beine Tag zu machen oder den Beine Tag direkt gefolgt vom R... Weiter


...ken 3 Sätze, 12 Wdh. Dehnen und Cool-Down Dienstag: Kleine Cardio-Einheit(Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.) Mittwoch: Bauch Donnerstag: Erwärmung 5-10 Min. Rücken: - Superman - Kurzhantel-Rudern 4 Sätze, 12 Wdh. Schulter: - Frontdrücken - Seitheben 4 Sätze, 12 Wdh. Bizeps: - Konzentrationscurls - Langhantelcurls 3 Sätze, 12 Wdh. Dehnen und Cool-Down Freitag: Bauch Samstag: Kleine Cardio-Einheit(Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.) Sonntag: Bauch... Weiter


...rdrücken,seitheben,trizepsdrücken am kabelzug, dips, situps, beinheben (auf einer bank sitzend und 45° nach hinten gelehnt, dann mit knien bis brust ziehen) latziehen, latziehen zur brust ( enger griff zur latstange und handflächen zu mir gedreht), nackenheben mit KH, Rudern zur brust, bizepscurls stehend mit KH, konzcurls,bizeps am kabelzug situps,beinheben sitzend, kniebeugen auf multipresse, wadendrücken, beinstrecken, kreuzheben auf multipresse, dann noch mit kabelzug( mache an meinem fussgelenk das kabel fest und ziehe mit den beinen nach hinten, seitzlich aussen und seitlich innen) dass heisst hinterer oberschenkel, abduktoren und adduktoren donnerstag: wieder Brust/Trizeps/Schultern Freitag: wieder Bizeps/Nacken/Rücken/Bauch Samstag: wieder Beine... Weiter


...h) Klimmzüge mit engen Untergriff WH 9-8-7 Rudern zur Brust von oben am Latzug (weiter Griff, Oberkörper 45°) WH 8-8 Latziehen von oben (gekrümmte Stange in den Nacken) WH 8-6 Hintere Schulter/Nacken Flying Revers mit Kurzhanteln (Bauchlage auf Bank ca 30°) 10-10-10 Shruggs 10-10-10 Bizeps LH Curls 8-6 Konzentrationscurls 8-6 Hammercurls 8-7 --TE 2 Brust Kurzhantel Schrägbankdrücken 9-8-8 Butterfly 8-6 Brustpresse 8-6 Crossover (Oberkörper 45° vorgebeugt) 8-8 Dips vorgebeugt 9-8-8 Trizeps Trizepsdrücken am Seil 8-6-6 --TE 3 Kniebeugen 12-12-12 (versuch mich auf 20 zu steigern u dann Gewicht hoch) Beinpresse sitzend 10-10-10 Beinstrecker 8-8 Superslow / alternierend 10-10-10 Beinbeuger 8-8 nach kurzen Pausen +1 +1 +1 im 2ten Satz Wadenheben ste... Weiter


...ann ich das so machen ? Gibt es noch irgendwelche Alternativübungen die ich nicht im Inet gefunden habe (Habe keinen Kabelzug) 1: Rücken: Klimmzüge 4 Sätze (Griffweite pro Satz etwas enger) SZ Rudern 2 Sätze Kreuzheben 2 Sätze SZ Rudern vorgebeugt 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Bizeps: gedrehte Curls (Arme abwechselnd) 3 Sätze Hammercurls 2 Sätze Am Pult SZ Curls 2 Sätze Bauch: Sit-Ups (römische Bank) 3 Sätze Beinheber hängend 3 Sätze Hüftheben 3 Sätze 2: Brust: Bankdrücken 2 Sätze Schrägbankdrücken 2 Sätze Schrägbank-Fliegende 3 Sätze Überzieher 3 Sätze Trizeps: Dips 3 Sätze Kickbacks 3 Sätze French Press 3 Sätze Unterarme: Unterarm Curls hinter dem Rücken 2 Sätze Unterarmcurls abgestützt 2... Weiter


...eint ihr es reicht wenn man die beine 1mal die woche trainiert? hatte mir das so gedach: Montags: Rücken/Schultern/(Nacken) Dienstag: Brust/Bizeps/Trizeps Mittwoch: Beine/Bauch Donnerstag: Rücken/Schultern/(Nacken) Freitag: Brust/Bizeps/Trizeps Bein: Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Waden Bauch: Situps Stitups Negative Bank Beinheben Good Mornings (Seitliche Bauchmuskulatur) So hatte ich mir das dann gedacht! habe bis jetzt beine immer nur gemacht wenn ich zeit und lust hatte, also fast nie =) Bauch überlge ich noch vielleicht nehme ich den auch wieder raus den trainieren ich jeden 2ten abend zu hause mit situps und goodmornings! bei den beinen will ich noch benipresse gegen kniebeugen tauschen aber erstmal schauen was mein kreuzband n... Weiter


...entipede hat es ja schon angesprochen... dein Plan ist gut gemeint aber total überladen. Für einige Übungen hast du zu viele Sätze, andere wiederum könntest du komplett weglassen. Im Detail... (ich nehme deine Reihenfolge) Brust: Statt Neg.-BD und Kabelzug -> Dips Bizeps: zu viele Sätze und 1 Übung reicht, z.B. eng gefasste Klimmzüge, LH-Curls im Stehen, Konz.-Curls Bauch: du brauchst keine verschiedenen Steigungen bei Sit-Ups. Wenn du etwas variieren möchtest, dann die Kadenz oder das Trainingsgewicht. Rücken: aufrechtes Rudern ist primär eine Übung für den Schulterbereich Trizeps: 11 Sätze Trizeps und am nächsten Tag Schultertraining? Macht keinen Sinn. Auch hier kannst du dich auf 1-2 Übungen beschränken. Schultern: Lass Nackendrücken raus - was ist ho... Weiter


...rainingsplan Montag Brust Bankdrücken - Aufwärmsatz , 3sätze , Auspowern Schrägbank - 3 sätze Negativ - 3Sätze Kabelzug - 3Sätze Bizeps Hammercurls - 4 Sätze SZ Stange ( außen ) - 3Sätze SZ Stange ( innen ) - 3Sätze Bauch Beinheben - 4Sätze Situps mittlere Steigung - 3Sätze Situps steile Steigung - 3Sätze Dienstag Rücken Kreuzheben - Aufwärmsatz, 3 Sätze Stehendes Rudern - 4sätze Latziehen auf Brust - 3Sätze Rudern - 3Sätze Trizeps Trizepsdrücken - 5Sätze SZ Stange - 3Sätze Seilrunterziehen - 3Sätze Mittwoch Beine Wadenheben - 3 Sätze Beinpresse - 5 Sätze Fußstrecker - 3 Sätze ... Weiter


...ab ne sehr jute genetic (arnold lässt grüßen:D). trainiere 100% natürlich also och ernährung, ken pulverzeuch. nun jut, will ab morgen mit split training anfangen, 8 wochen hypertrophy ein 8-tagesplan. kritik ist wie jesagt erwünscht. Tag: 1. / 5.: Schulter / Bauch 2. / 6.: Rücken / Bizeps / Unterarm 3. / 7.: Brust / Trizeps / Waden 4.: Frei 8.: Beine (und 2-3 h Cardio, Laufband) wollt ihr noch die janzen übungen und anzahl der sätze? pausen sind bei mir immer 2 min. zwischen den sätzen. regeneration ist super und men testo ist noch extrem hoch:D so werd denn morjen erstmal werte ermiddeln. wünsche euch allen nen schönen abend und trainiert fleißich (summer is coming:D)... Weiter


...npresse 6x15 54,3kg {Booster 12/10/8 Wdh 7,5kg + ß-curl obergriff 12/10/8 Wdh 5kg} <- Supersatz Brustpresse 3x20Wdh 11kg Wadenpresse 3x20Wdh 30kg Klimmzüge 3x15Wdh 50kg unterstützung Dips 3x15Wdh 50kg unterstützunh Beinpresse 3x20Wdh 32kg Rudern 3x20Wdh 25kg Bauchmuskulator 3x20Wdh 17kg Bizeps 3x20Wdh 10kg Meine Primäre Frage gillt den Po-Muskelübungen aber ich wollte auch nochmal Feedback über die entwicklung einholen! mfg i...... Weiter


... Waden heben (Hanteln) - 12-15; 2 Sätze Sit-Ups - 15-20; 3-4 Sätze (30wdh ist nicht nötig...lieber seeeehhhr langsam und konzentriert) Trainier seit 2 Monaten, und bin der Meinung dass ich meinen TP wechseln sollte... Hab 2er Split trainiert, also Brust/Trizeps/Beine und Schultern/Rücken/Bizeps. Macht es Sinn jetzt nach eine solchen GK Plan zu trainieren? Wenn ja mach ich das , wenn nicht was würdet ihr mir dann empfehlen? thx... Weiter


...y ich habe folgendes Prob... Ich bin auf nem 3er Split ( Mo: Brust , Tri, unterarm. Mi: Rücken ,Schulter. Fr: Bein und Bizeps. ) Ich hab scho 6-7 Kilo gegaint...das prob is dass ich auch Speck angesetzt hab... ich will aber weiter hin mit Erfolg aufbauen aber umbedingt den Schwimmreifen den ich um die Hüfte hab loswerden weil sonst schauts ned so aus wie es sein soll.... Ich hatte letztens viel Prüfungsstress auf der Uni und hab immer Nachts gelernt und gegessen bin manchmal erst um 21:30 ins Gym gekommen und desshalb will ich jetzt das Fett abnehmen und meine Ernährung umstellen...was würdet ihr mir raten , ab wann sollt ich aufhören zu essen um ned mehr fett anzusetzen und geht Mager-Käse noch für die Nacht?? und ist Cardio bei 120-140 Puls eine Stunde 2 mal die Woche aussreic... Weiter


... probieren, also bitte bewertet und gebt Ratschläge: 3 Trainingstage(nach Abitur/Matura 4) Trainingstage TE 1 am Mo&Sa und TE 2 am Do TE 2: Sätze Wiederholung 1 Kniebeuge in der Multipresse 4 12 Quadrizeps 2 Beinpresse 3 12 Quadrizeps 3 liegende Beincurls 3 12 Beinbizeps 4 Donkey/sitzendes Wadenheben 4 12 Waden m. abwechselnd in Reihenfolge und Satzzahl 5 Dips(Rückenlage) 3 12 Trizeps 6 Kabelzug 3 12 Trizeps 7 SZ-Hantelcurls(Scottbank) 3 12 Bizeps m. abwechselnd in Reihenfolge 8 Hammercurls 3 12 Bizeps TE 1: 1 Bankdrücken 4 12 Brust m. abwechselnd in Reihenfolge und Satzzahl 2 Schrägbankdrückenin der Multipresse 4 12 Brust 3 Kreuzheben 4 12 Rücken 4 Latziehen zur Brust weit/eng 4 12 Rücken Griffweite varieren 5 Kurzhan... Weiter


...Trizepsdrücken am KZ 2 x 8 Bauch (Sätze - Wdh) - Knieheben 3 x 8 - Crunches 3 x 8 Rücken (Sätze - Wdh) - Kreuzheben 3 x 6 - Klimmzüge 3 x 8 - Einarmiges KH-Rudern 3 x 8 - LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Bizeps (Sätze - Wdh) - Scott Curls 3 x 8 - Konzentrations Curls 3 x 8 - LH Curls 3 x 8 Beine (Sätze - Wdh) - Kniebeugen 3 x 8 - Beinstrecker 3 x 8 - Bein Curl 3 x 8 - Fersenheben 3 x 8 Schultern (Sätze - Wdh) - Stehend Rudern 3 x 8 - KH Nackendrücken 3 x 8 - Seitenheben vorgebeugt 3 x 8 Bauch (Sätze - Wdh) - Knieheben ... Weiter


...ey ihr kanten! bewertet bitte mal meinen trainingsplan... schreibt alles hin was zu beanstanden ist. ok dann leg ich mal los! mache immer 3 Sätze á 8 wdh Mo: Joggen Di: (Rücken + Bizeps) -Latziehen -Enges Rundern -Latziehen zur Brust -Kreuzheben -Langhantelcurls -Konzentrationscurls Mi: nix Do: (Brust + Trizeps) -Bankdrücekn -Butterfly -Kurzhanteldrücekn (genau so wie Bankdrücken nur auf Schrägbank) -TRizeps am turm -Dips Fr.: fussball Sa.: nix So.: Schultern, Beine, Nacken -Beinpresse -Wadenheben (ich weiss nen bissl wenig für beine, oder? - reicht mri aber - wg fussball etc) - Schulterdrücken -Seitheben -SChultermaschine und für Nacken nehme ich mri 2 dicken hanteln in die hand und ziehe die dann mtim nacken hoch. shrugs oder... Weiter


...¤gt, habe ich beschlossen dabei zu bleiben und einen neuen TP zu machen. Sagt mal bitte ob ihr das ok findet, bzw. was ihr verbessern würdet? Tag 1: Brust/Schultern/Beine 3 BD flach 3 Fliegende 2 BD negativ 2 Kniebeugen 3 Nackendrücken 2 Seitheben 3 Frontheben Tag 2: Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps 3 Klimmzüge eng Untergriff 2 Shrugs Langhantel 2 Shrugs KH rollend 3 LH Curls 2 KH Curls 3 Kabelzug Trizeps 3 Dips eng Ich weiß, dass die Beine für die meisten heir viel zu kurz kommen, aber ich jogge 3 mal die Woche und einmal intensiv Fußball, das reicht mir. Rücken wird daher etwas weniger traineirt, da ich beim letzten Mal total in die Breite gegangen bin und echt vorne rum, besonders Brust was machen muss, da es sonst einfach unästethisch aussieht Für Kri... Weiter


...allo und danke für das herzliche Welcome. Leider habe ich keine HP mehr und Bilder hochladen geht hier nicht. Zu meinem Trainingsplan welcher selbst gestrickt ist und deshalb absolut unprofessionell: Mo Aufwärmen 15 Min. - Brust - Bizeps - Bauch Di Aufwärmen 15 Min. - Tripez - Bizeps - Bauch Mi Fettabbau/Cardio 30 Min. Laufband/30 Min. Velo - Bauch Do Aufwärmen 15 Min. - Schultern - Bizeps - Bauch Fr Aufwärmen 15 Min. - Beine - Bizeps - Bauch - EDIT: Rücken Sa&So Frei Da ich mal irgendwo gelesen hatte negativ trainieren bringt mehr sehen meine Sätze so aus: 10 Wh. mit 80% max. Last/10 Wh. mit 70% max. Last/10 Wh. mit 60% max. Last = 1 Satz Je nach Verfassung absolviere ich 4 - 6 Sätze wie beschrieben pro Muskelgruppe. Ernährung: D... Weiter


...anke für eure kommentare gruß noch ne kleine frage ich sehe hier öffters, dass jeder sein training im 3er split macht laso z.B. mo: brust/bizeps mitt: rücken/trizeps/bauch freitag: beine also meiner meinung nach klingt das doch nach viel zu wenig. denn wenn man das so betrachtet, dann trainiert man in einer woche eine muskelpartie nur einmal. ist das nicht ein bisschen zu wenig???? also ich möchte das folgendermassen machen und euch um rat bitten was ihr davon haltet. montag: ganzer oberkörper dienstag: beine Mittwoch ganzer oberkörper + joggen Donnerstag: beine Freitag: ganzer oberkörper +joggen Samstag:beine Sónntag: Fussball so haben doch alle muskeln genau 48 stunden zeit sich zu erholen ausser beine wenn ich jogge also schre... Weiter


...oin, bin nun endlich auch am trainieren. 3 mal die Woche seit knapp 3 Wochen. Zur Person: 29 Jahre alt 1,78 cm groß 73-74 Kg ca. 14,5% KF Ich baller im Wechsel Rücken/Brust, Tri/Bizeps und Schultern werden jedes mal mit rein genommen. Beine sind erstmal außen vor, kommen später mit rein. Trainingsplan ist noch nicht erstellt. Mein Problem ist Müdigkeit, ich weiß nicht ob es normal ist. Ich bin z.Z. auch viel am arbeiten und die Arbeit ist recht schwer. Ich trainiere 1,5 Stunden 3 mal die Woche, Mo, Mit und Frt. Am Sonntag laufe ich dann nochmal 1-1,5 Std. Arbeitstechnisch 6 Tage Woche, was normalerweise ohne Training keinb Problem ist. Nun das Problem, ich gehe zur Zeit um 21:00 Uhr schlafen und heute hab ich mich von 13:00 Uhr bis 17:00 Uhr hingelegt, weil ich ... Weiter


...ach sowohl Trizeps als auch Bizeps einmal pro woche! Aber dann eben richtig hart mit langsamen konzentrierten bewegungen. Denk wenn du trainierst einfach an nichts anderes als die Arme die du gerade trainierst. Ich hoffe du hast nen guten Plan, denn wenn du sagst bizeps 2 mal und trizeps 1mal dann ist das schon etwas seltsam! Der Trizeps ist der größere Muskel von beiden und macht mehr vom Arm aus! Bei uns ist eier im Studio der hat einen krassen Bizeps und einen sehr sehr schlechten Trizeps...angespannt sehen seine Arme toll aus, wenn er sie hängen lässt total scheiße! Poste am besten mal dein Plan. Wie viel wdh machst du und wieviele Übungen.... Optimal ernähren tu ich mich auch nicht, nur eben Mehr eiweiß und generell ein wenig mehr. Das hast du also schon richtig gemacht... Weiter


...i, noch ne Frage. Für welche Muskelgruppen macht eine Max.Kraftphase Sinn ? Brust ! Rücken ! Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine ????? Was meint Ihr ? Grundsätzlich kannstes bei allen Muskelgruppen machen. Aber einige Übungen eignen sich halt nicht dafür. Ich würde z.B. niemals Fliegende oder Beinstrecken mit 1 Wiederholung machen...verstehst du was ich mein? Gute Übungen für mich für Max-Kraft währen für mich: KB,KH,BD: 1-3 Widerholungen Dips: 3 Wiederholugen Klimmzüge: 3 Wiederholugen Schulterdrücken: 3 Wiederholungen Rudern: 3 Wiederholungen LH-Curls: 3 Wiederholungen Frenchpress 3 Wiederholugen KH-Curls: 3 Wiederholungen Bei den meisten anderen Übungen wie eben Fliegende oder Beinstrecken oder so würd ich schon min. 5 Wiederholungen machen. Also 5 oder... Weiter


...allo mein neuer Trainingsplan es werden jeweils 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen gemacht thx mfg ________________________________________________________ MONTAG Rücken ------------ T-Hantel Rudern Latziehen zur Brust mit Kammgriff Schräges Latziehen zur Brust Bizeps ---------- LH Curls Konzentrationscurls Hammercurls ________________________________________________________ DIENSTAG Brust ---------- Aufwärmsätze Langhantelbankdrücken KH-Schrägbankdrücken Flys Trizeps --------- Dips Trizepsdrücken am Kabel Kick Backs ________________________________________________________ DONNERSTAG Cardio vor dem Training !!! 10 min. Beine ----------- Aufwärmsätze Kniebeugen Beinstrecker Stehend Beincurls Waden ------------ St... Weiter


...lso packe meinen ersten HST an. hab mir als Hilfe und Richtlinie gröstenteils angeschaut. 2 Trainingspläne die alternierend 6 Wochen lang gemacht werden. 15 10 5er Reps... TE 1 : 1. Frontbeugen 2. Leg Curl 3. Bank 4. Latzug 5. Deltas hinten an der Maschine 6. Shrugs 7. Bizeps iso 8. Trizeps iso 9. Waden TE 2 : 10. Beinpresse 11. Leg Curl 12. Schrägbank 13. Klimmis 14. Deltas hinten an der Maschine 15. Shrugs 16. Bizeps iso 17. Trizeps iso 18. Waden Alles 2 er Sätze Maxwertermittlung war echt mühsam, und bei vielen hab ich geschätzt nachdem ich ne andere Wdh zahl geschafft hab etc , beinpresse zb hab ich davor noch nie richtig gemacht von daher - aber gut - kreuzheben will ich wenn dann nur ab 10 reps machen und sumo style.- kniebeuge... Weiter


... mein training sieht so aus und so ziemlich in der reihenfolge.... Bankdrücken = 3x 7-10 Lat-Ziehen = 3x 12 Sit-Ups = 3x ca. 60 (eigentlich bis keiner mehr geht) Seitliches KH heben für Schultern = 3x 7-10 Trizepsdrücken am Kabelzug = 3x 12 Bizeps-Curls Stehend = 3x 12 Bizeps-Curls sitzend am innenschenkel gestützt= 3x bis zum auspowern Nackenheben mit KH stehend = 3x 12 und dann... je nach laune noch.... Kniebeugen = 3x 12 Knieheben für Bauch = 3x ca. 30 Liegestützen =3x ca. 20 so..... ich weiss, dasss das falsch ist jeden tag die selben partien zu trainieren, aber nur so merke ich vortschritte und fühle mich wohl und komplexlos. nun würde ich gerne von euch wissen ... Weiter


... Trizepsdrücken am Seilzug mit seil 4 sätze 10-12wdh bauch crunches 4sätze 30wdh beinheben hängend 3 sätze 10 wdh dienstag+freitag klimmzüge 3 sätze 10 wdh Nackendrücken 4 sätze 10 wdh aufwärts rudern 4 sätze 10 wdh seitheben 3 sätze 10 wdh konzentrationscurl 4 sätze 10 wdh bizeps curl stehend 3 sätze 10 wdh und dann noch bizeps curl mit kurzhanteln 4 sätze 7-8wdh wie gesagt sry wegen den fehlden /verkehrten übungsnamen... Weiter


...es andere was du dir vielleicht kaufen willst ist erstmal unnötige geldausgabe... beschränk dich auf hartes training, du kannst dir die muskeln nicht kaufen! lass dir vielleicht von nem trainer bei dir im studio n plan erstellen tag1: brust trizeps tag2: beine tag3: pause tag4: Rücken bizeps tag5: schulter tag6: pause tag7: vielleicht noch mal bizeps/trizeps oder auch mal pausieren ;)... Weiter


...allo, Nachdem ich in den letzten Wochen an meinem neuen 3er gefeilt habe, möchte ich euch nun das Ergebnis vorstellen: Brust/Bizeps Bankdrücken 4x 10 Fliegende 3x 12 Schrägbankd. 4x 10 Klimmzüge 3x 8 Dumbell-Curl 3x 12 Scott-Curl 3x 12 Crunch-Gerade 2x 20 Hyperextension 3x 20 Beinheben 2x 20 Crunch-Schräg 2x 20 Laufen/Mountainbike Beine/Schulter/Nacken Kniebeugen 4x 10 Beinstrecker 3x 12 Beinbeuger 3x 12 KH-Nackendrücken 3x 12 Seitheben 3x 12 Vorgebeugtes SH 3x 12 KH-Shruggs 3x 12 Crunch-Gerade 2x 20 Beinheben 2x 20 Crunch-Schräg 2x 20 Laufen Rücken/Trizeps Kreuzheben 4x 10 Latzug 3x 12 Latzug Frontal 3x 12 Rudern 3x 12 Dips 3x 12 Trizepsdrü... Weiter


...für den gesamten Körper... Über den gesundheitlichen Aspekt (vonwegen Körperhaltung/Fehlhaltungen zB. verkürzte Ischiokrurale Muskulatur) muss man gar nicht reden, auch hierfür ist das Beintraining sehr wichtig, wie auch bei allen anderen Muskelgruppen. Stichwort Discopumper: Nur Brust und Bizeps trainieren gibt Fehlhaltungen. Den gesamten Körper zu trainieren macht gesund und die Muskeln stark genug um Bänder und Knochen (vor allem Gelenke) zu entlasten... Weiter


...pen sollte man zuerst trainieren? Gibt es eine bestimmte Reihenfolge oder ist es vollkommen egal? Ich trainiere meistens in folgender Reihenfolge: Bauch, Beine ( Strecker, Beuger, Beinpresse, Abduktoren, Adduktoren, Waden ) Brust, Rücken (oberer u. unterer Rücken), Schulter, Arme (Trizeps u. Bizeps), Nacken. Ist es sinnvoll, immer zuerst alle Übungen einer Muskelgruppe durchzuführen oder kann ich z.B. auch eine Übung für den Bauch, dann zwei Beinübungen, anschließend eine Brustübung und dann wieder zwei Bauchübungen durchführen? Manchmal sind die Geräte besetzt und ich überlege dann, ob ich warten soll oder ob ich schon bei den Übungen der nächsten Muskelgruppe weiter machen soll. Mein Trainer hat mir gesagt, ich soll immer eine Muskelgruppe komplett trainieren und d... Weiter


... Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Bizeps: Lanhantelcurl Scott-Curl Kurzhantel-Curl 8km Laufen Rücken: Latstange vorne Latstange hinten Rückenisolator Trizeps: Trizepsdrücken Trizepsdrücken am Seil Trizepsdrücken im Sitzen nach vorne 8km Laufen 5. Tag: Schenkel: Kniebeuger Kniestrecker Beinpresse Schultern: Nackendrücken Kurzhantelheben seitlich (Butterfly) verkehrt Trainiere jetzt schon seit vier Monaten so (Fitnessstudio), merke aber noch nicht wirklich viel. Ist der Plan ok? Was kann ich besser machen. Wo bekomme ich einen besseren Plan? Meine Daten: 21 Jahre 183cm 72kg Trainingserfahrung 0,5 Jahre Erwartungen: Gleichmäßiger Muskelaufbau Möglicher Zeitaufwand: täglich 2 Stunden Traini... Weiter


...4x (Aufwärmung) 96 Kg 8x 96 Kg 6x 116,5 1x (Just for Fun Satz) Butterfly: Weiß ich jetzt nicht genau. Glaube 40 Kg eng oder so. Schrägbank: 65 Kg 12x 65 Kg 10-12x 70 Kg 8x Bizeps: 40 Kg mit einer SZ-Stange im stehen 3x12 Wiederholungen. Bauch: Halt für die unter Bauchmusk. Beine hochheben. 3x30 Und sonst 3x40 für sit-ups. Dienstag: Rücken: Kabelziehen: 50 Kg 12x (Aufwärmung) 80 Kg 12x 90 Kg 8-10x 100 Kg 4-6x Dann halt noch andere Übungen ,die man für den Rücken braucht. Trizeps: 40 oder 50 Kg 3x12. An einem Kabel von oben nach un... Weiter


...ervus zusammen. Hab hier mal meinen Trainingsplan,und wollte mal eure Meinungen hören. Ich hoff ich vergess nix rein zu schreiben! Montag: Trizeps 13 Sätze (3 versch. Übungen) Bizeps 7 Sätze (2 versch.Übungen) Nacken 4 Sätze Schultern 6 Sätze (2 versch.) Beine 8 Sätze (2 versch.) Donnerstag: Wie Montag aber statt Schultern kommt Rücken mit 8 Sätzen (2 versch). Dienstag + Freitag: Brust 11 Sätze (3 versch.) Bauch 16 Sätze (3versch) Meistens sind es 3 bis 4 Sätze pro Übung mit steigendem Gewicht und 12,10,8,6 Wiederholungen. Wollte nicht alles ausschreiben,deshalb nur die Anzahl der unterschiedlichen Übungen! Ach nochwas,weiß nicht obs was zur Sache tut,aber ich trainiere diesen plan seit ca 5-6 Monaten!!! MfG Sorry,ich meinte im Te... Weiter


...ts da ich direkt von der Arbeit trainieren gehe Abends: 3-4 Brötchen (möcht ich noch auf Vollkorn umstellen) mit Hähnchen oder Putenbrustfilet Zwischendrin evtl mal ein Apfel oder ne Banane So soviel dazu, jetzt kommt noch dazu das ich jeden Tag trainieren gehe. Abwechselnd Brust/Bauch/Bizeps - Rücken/Trizeps/Schultern Auch dabei sehe ich absolut keine Erfolge. Was muss ich grundlegend ändern um zumindest optische Erfolge zu erreichen Daten zu mir: Körpergröße 1,81 cm Körpergewicht 91 kg Alter 21 Jahre KF-Anteil: n.b. Hoffe das mir jemand helfen kann, da ich eben effektiv und sinnvoll weiter machen möchte. Danke und liebe grüße im vorraus... Weiter


...upersätze Bizeps/Trizeps sind ja okay, aber ich würde auf keinen Fall immer von einer Übung für Muskelgruppe A sofort ne Übung für Muskelgr. B machen und das ständig im Wechsel. Wie schon gesagt, kannst du dich dann einfach nicht so auspowern. Wenn du erst 2 Monate im Studio tranierst sind (22 kg pro Seite an der Multipresse = 54 kg ?!) bisschen viel, denk ich ma. Ich weiß nicht in welchem Trainingszustand du bist, aber versuchs mit weniger Gewicht. Wenn du statt 8 mal 12 Wdh. mit weniger Gewicht machst wirkt sich das auch nicht glaich schlecht auf deinen Muskelaufbau aus. Außerdem tippe ich auch darauf, dass dein Trizeps nicht so gut entwickelt ist, vor allem wenn du die ganze Zeit Zuhause nur Brust / Bizeps / Nacken traniert hast, hast du event. deinen Trizeps zu sehr ve... Weiter


...ey leute, ich trainiere seit ca. 1 Jahr, bin 168groß, wiege 67kg. habe schon gute fortschritte gemacht, jedoch habe ich sehr grobe muskeln (man kann sie fühlen wenn man zb den daumen am bizeps hin und her bewegt...) trainiere zur zeit nach nem 3er split und stagniere zur zeit, -> montag brust bizeps, mittwoch beine schultern, freitag rücken trizeps .. es liegt nicht an der ernährung, die ist, wie in nem anderen thread schon diskutiert, in ordnung (mit überschuss). sollte ich aufgrund meines muskeltyps ein besonderes training ausführen?! wenn ja welches?! ich sollte vielleicht noch anmerken, dass ich relativ schnell zu muskekater neige, zb. nach einem intensiven brust training habe ich bis zu 6 tage muskelkater. Kraftleistungen liegen bei: BD 50kg 3x10 ... Weiter


...i.. trainier seit 1 paar tagen bizeps und trizeps an einem trainingstag weil ich nicht so oft trainieren kann... als ich heut im studio war haben sich 2 ältere leute unterhalten, wie falsch es doch sei bizeps und trizeps an einem tag zu trainieren. Er hat irgendwas davon geredet dass die trainingseinheit wohl ganz umsonst wäre. Warum hat er nicht erwähnt. mir ist das ziemlich im kopf hängengeblieben ob die trainingseinheit für ein arsch war. hab hier auch schon paar threads durchgelesen dass es doch was bringt. aber viele behaupten auch dass es nichts bringt. bitte nimmt stellung hierzu..was jetzt stimmt und was nicht..und warum Training von Antagonisten in einer Trainingseinheit wird förderlich gesehen. Option wäre sie in Supersätzen zu trainieren. Solltest du einmal probi... Weiter


...h jeden muskel des körpers 1.5 stunden lang gereizt. jetzt will ich auf einen split umsteigen. als sprinter sind ja die beine sehr wichtig, daher werden sie im meinem split, wie auch die bauchmuskeln bevorzugt. habe mir das so vorgestellt: montags: trizeps/brust/beine/bauch mittwochs: bizeps/rücken/beine/bauch freitags: trizeps/brust/beine/bauch ------------------------------------------ montags: bizeps/rücken/beine/bauch mittwochs: trizeps/brust/beine/bauch freitags: bizeps/rücken/beine/bauch diesen 3wochen-zyklus dann über längere zeit wiederholen. ist da gut so oder wird das eher zu einem übertraining führen? danke für die antworten:)... Weiter


...ein TRainingsplan sieht folgendermassen aus: BRust: Bankdrücken, Butterflymaschine, Bankdrückmaschine (ist wie eine Rudermaschine, aber man muss das Gewicht von sich wegdrücken) -Bizeps: Bizepsmaschine, Curls mit der Stange am Kabelzug, Curls mit SZ Stange -TRizeps: TRizpesmaschine, Kickbacks, Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil -Bauch: Sitzups,Cable Crunch, hängendes Beinheben -Rücken: Hip Extensions mit Drehung, Back Extension Maschine, Rudermaschine, Lat-Maschine, -Schultern: Seitheben (an der Maschine), Nacken (drücken an der Maschine) -Beine: schräge Beinepresse, Beinstreckmaschine, Beinbeugemaschine (Beine werden bei mir ja eher durchs biken trainiert. Mir ist nur wichtig im Winter nicht die gesammte Leistung zu verlieren, da man da nur eingeschränkt dra... Weiter


...s ich den Muskeln ja Ruhe gönnen, damit sie in der Ruhephase wachsen können. Also könnte ich erst am Mittwoch wieder Brust und Arme trainieren. Richtig soweit? WEnn ich jetzt aber am Dienstag Rücken und Schultern trainiere ist es ja nicht möglich diese Muskeln isoliert zu trainieren. Also der Bizeps oder der Trizeps werden ja unweigerlich mit beansprucht. Kann ich trotzdem Montag,Dienstag, Mittwoch und Donnerstag trainieren? Oder wie wäre es sinnvoller die Intensität zu erhöhen? Gruß Matthias... Weiter


...ielen Dank. Vernünftige Reihenfolge inwiefern? Sollte ich die Übungen für einen Muskel (z.B Bizeps) direkt hintereinander machen? Hab das bisher in der Reihenfolge gemacht wie es da steht. Hab gedacht das ich so der Muskel mehr Pause hat und somit mehr Power... Ok stell das ganze mal um: Tag 1 Bizeps: Hammercurls 3 Sätze Scottcurls 3 Sätze Curls am Seilzug (ähnlich LH Curls) 3 Sätze Trizeps: Pushdowns 3 Sätze Trizepsdrücken über Kopf 3 Sätze Dips 3 Sätze Tag 2 Brust: Bankdrücken mit KH 4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 4 Sätze Fliegende 3 Sätze Rücken: Latziehen 3 Sätze Reverse Butterfly 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Sitzend Rudern 3 Sätze (hatte ich schon immer in meinem TP, hab das nut irgendwie vergessen) Tag 3 Beine: Kniebeugen ... Weiter


...uerst solltet ihr wissen das ich bisher immer mit einem 2er Split trainiert habe bei dem ich Meine Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps trainiert habe. Da das nicht optimal ist hab ich mir mal einen neuen TP zusammengestellt. Außerdem will ich noch irgendwann meine Beine miteinbauen, vll. wisst ihr wo ich die am Besten unterbringen könnte. Daten: 18 Jahre alt 93 Kilo 4 Monate Studio, davor daheim. 1,83cm groß Hammercurls 3 Sätze Dips 3 Sätze Curls am Seilzug (ähnlich LH Curls) 3 Sätze Pushdowns 3 Sätze Trizepsdrücken über Kopf 3 Sätze Scottcurls 3 Sätze Bankdrücken mit KH 4 Sätze Latziehen 3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 4 Sätze Reverse Butterfly 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Oberkörperheben auf dem Gerät/Römische Liege 3 Sätze ... Weiter


...be so trainiert die 3 monate kaum erfolg ausser arme ein wenig und nacken davor immer einwärmen, 10-15 min crosstrainer, und nach dem traiing immer 10 min joggen, dachte dann verbrenne ich fett, aber mach das schon 1 monat passiert einfach nix an mein körper:S 2-3 mal die woche MO:rücken bizeps di:pause mitt:schulter nacken do:pause freitag: brust trizeps so, ich finde den trainingsplan nicht so gut weil z.b trainiere ich brust bankdrücken usw. dann trizeps dann kann ich nix mehr für trizeps und wollte euch nach einen besseren trainingsplan fragen und werde auch alles durchziehen diesmal. ich habe eiweiss Pulver und ernähre mich eigentlich nicht so schlecht, trinke kaum noch zuckerhaltige getränke wie früher 1,5 liter eistee, jetzt nur noch höhstens ein glas ... Weiter


...- spiele auch fussball und mache ausdauersport und habe deshalb relativ wenig gegessen und kein bis wenig muskelzuwachs gehabt. seit 2-3 Monaten hat sich das Blatt gewendet. Trainiere 3-4 mal die Woche. mache folgenden split! Di.: Schulter, Beine + Bauch am ende Do.: Brust, Trizeps So.: Rücken u. Bizeps + Bauch am ende was haltet ihr davon? und ist es normal das man fast 1 Jahr kaum Fortschritte gemacht hat??? Danke Gruss denis Ist nicht normal das man garnichts geschafft hat, hast du denn einen kraftzuwachs bekommen?Es kann natürlich auch sein, dass du nach einer relativ langen Trainingzeit schon am limit angekommen bist. Ansonsten kann man es mal mit einer Creatin-Kur versuchen, die sollte dich auch nochmals weiterbrigen, aber dazu sollte man mal genauere Daten von dir habe... Weiter


...i Jungs.... bin grad dran meinen Trainingsplan mal wieder etwas umzustellen und würd gern Eure meinung hören. Montag: Brust: Schrägbankdrücken 3 Sätze x 8-12 Wdh Bankdrücken 3 Sätze x 8-12 Wdh Fliegende 3 Sätze x 8-12 Wdh Bizeps: scottcurls 3 Sätze x 8-12 Wdh KH Stehend 3 Sätze x 8-12 Wdh SZ Curls 3 Sätze x 8-12 Wdh Dienstag Frei Mittwoch: Schultern: Nackendrücken 3 Sätze x 8-12 Wdh Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh Beine : Kniebeugen 3 Sätze x 8-12 Wdh Beinpresse 3 Sätze x 8-12 Wdh Beinstrecker 3 Sätze x 8-12 Wdh Donnerstag Frei Freitag: Rücken: Klimmzüge Rudern 3 Sätze x 8-12 Wdh Kreuzheben 3 Sätze x 8-12 Wdh Trizeps: Dips 3 Sätze x 8-12 Wdh (wenn ich es schaffe) Trizepsdrücken (stehen) ... Weiter


...omentan trainiere ich in Hypertrophiebereich. Da wirst du die unterschiedlichsten Antworten erhalten. Große + kleine Muskelgruppe zu trainieren ist ok. Vorteil Rücken + Trizeps: Es werden Bizeps und Trizeps in einer TE gereizt. Vorteil Brust + Trizeps: Trizeps hat mehr Zeit zur Erholung bis zum Schultertraining Meine Frage sollte eigentlich darauf hinauslaufen, ob es sowas wie ein idelles Belastungs - Teilbelastungs - System gibt. Jetzt kommt bestimmt wieder: is von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Klar, aber würde mich so ein System ins Übertraining führen? Bringts überhaupt was? z.B. wenn ich so Splitten würde: 1. Trizeps, Bizeps 2. Brust, Rücken Pause Pause 3. Beine, Schultern Pause 1. ... Danke schonmal, wenn nicht halt ich mich einfach an meinen... Weiter


...die beiden größten MG sind. Den Rest nach belieben. ich persönlich mag dann nen extra Armtag und dann bleibt fürn 4. Tag nur noch Brust und Schulter übrig. Beim 3er gibts auch viele gute möglichkeiten. Ich würde Beine mit Schutlern. Und dann eben immer eins von Rücken/Brust mit einem von Bizeps/Trizeps zusammen. Gibt aber viele möglichkeiten. mfg mighty... Weiter


...e) 2 Sätze Beinheben 2 Sätze Tag 2: Beine: Stehend Beinbeugen 3 Sätze Abduktorenmaschine 2 Sätze Adduktorenmaschine 2 Sätze Rücken: Lat-Ziehen zum Nacken 3 Sätze Klimmzüge zur Brust 2 Sätze Sitzend Rudern 2 Sätze Unterrücken: Hipextensions 3 Sätze Wade: ''Wadenmaschine'' 3 Sätze Bizeps: Konzentrations-Curl 3 Sätze enge Klimmzüge mit Untergriff 3 Sätze Bauch: Crunches 3 Sätze Serratus: Serratus-Minor-Church 3 Sätze Tag 1 = 29-31 Sätze Tag 2 = 32 Sätze ich geh 3 x die woche ;) dazu hab ich nen paar fragen ... ^^ 1) ich hab probleme mit meinen rotatoren ... wie oft sollte ich die trainieren? bei jeder TE oder wie oben nur an einem tag? und wieviele wdhg.? welche kg-bereich? 2) kann ich bei dem 2. trainingstag noch ne kleine runde bauch (wie oben) einbauen? i... Weiter


...eder eins und wäre sehr froh wenn mir ein Kundiger ein paar Minuten seiner Zeit opfern könnte. Also ich trainiere nun seit einem 3/4 Jahr im Fitnessstudio und hab die meiste Zeit einen 2er Split gemacht. An einem Tag war schwerpunktmäßig Brustmuskel und Trizeps dran am anderen Tag Rücken und Bizeps. Aber ich bin nicht ganz zu frieden damit weil ich den Bizeps an entsprechendem, Tag über die Maßen beanspruche. Nun wollte ich fragen ob ihr mir einen guten Zweiersplit empfehlen könnt. Wichtig wäre mir noch das meine Brustmuskulatur sehr langsam wächst und es wäre gut wenn man vielleicht darauf einen Schwerpunkt legen könnte, denn die Arme entwickeln sich wesentlich problemloser. Zu mir noch: Ich bin eher einer dieser langen schlacksigen Typen, wiege bei 185cm ca. 70kg. Al... Weiter


... Montag Brust/Bizeps/Nacken •Bankdrücken: aufwärmen (50%); •Schrägbankdrücken (pos.): 4x8 WH; •Überzüge: 4x12 WH; •Scott-Curls: 4x12 WH; •Hammer-Curls: 3x12 WH; •LH-Shrugs: 4x12 WH; Mittwoch Beine/Schultern/Bauch •Kniebeuge: aufwärmen (50%) 3x8 WH; •Beinpresse: 3x8 WH; •Beinestrecken: 3x12 WH; •Beincurls: 3x12 WH; •Militäry Press: 4x8 WH; •Seitenheben: 4x12 WH; •Beinheben: 3x max •Crunches: 3x max ; mit 5kg Freitag Rücken/Trizeps •Klimmzüge: 3x8 WH; (aufwärmen mit Latziehen) •Lat-Ziehen mit engem Kammgriff: 3x8 WH; •Maschinenrudern: 3x8 WH; •Hyperextension: 3x12 WH; •Trizepsdrücken: 4x12 WH; •Frenchpress: 4x12 WH; •Wadenheben stehend : 3x12 WH; •Wadenheben sitzend: 3x12 WH; Montag Brust/Bizeps/N... Weiter


... Montag - Rücken, Schultern Rücken: - - Latzug zum nacken 4x 12 wdh -Latzug zur brust x12wdh Rudern am Kabelzug 4x15 wdh nackenrudern 4x15wdk Schulterdrücke mit KH aber wieviel sätze und wdh? Seitenheben würde ich noch mit rein nehmen =sätze und wdh? Mittwoch - Brust, Bizeps Brust: - Brustdrücken 4x 9wdh - Butterfly 4x 9 wdh Bizeps Kurzhantelcurls im stehen 4x 9 wdh Schrägbankdrücken mit KH 4 x10 Sz stange 4 sätze Konzetrationscurls 3 sätze Freitag- Beine, Trizeps Beine: - - Beinstrecker 12x 12wdh und das soll richtig sein Trizeps: - Trizepsdrücken an der bank 4x 15 wdh - dips 4x15 wdh... Weiter


.../Kraftsport!!! So diese frage kann man objektiv beantworten, aber nicht mit solchen sätzen wie Idiotentraining, oder man wird langsam, oder man bekommmt die Arme nicht zusammen!!!!! Das zeugt von unerfahrenheit, bzw. unwissenheit!!! Antwort: Ich trainiere fast jede Übung und natürlich den BIzeps erst recht. Der Trizeps wäre ist zwar wichtiger, nur kann ein Körper nur dann Leistungsfähig sein, wenn er auch keine disbalancen hat! Deswegen gehört auch jeder Muskel trainiert. Zu dem Trainingsplan im BB kann ich nur sagen das es viele gibt die GK trainieren und damit auch gut zu recht kommen. Ich persönlich halte da wenig von, da ich der Meinung bin dass das BB einem richtige Kraft geben sollte. Ich habe persönlich gemerkt das wenn sich meine MAximalkraft steigert, ebenso mein P... Weiter


...as sind am Rückentag schon genug Übungen, keine Angst. Trotzdem machst du immer noch Klimmzüge am Brust-Tag, benutzt du das etwa als Bizepsübung? Das ist doch Quatsch, für den Bizeps gibts ja wohl genug Übungen Und Aufrechts Rudern ist ne Übung für Schultern/Nacken, das hat an dem Tag da auch nichts zu suchen. Am Schultertag würde ich vielleicht aufrechtes Rudern oder Front- oder Seitheben rausschmeißen. Eins von den 3. Schau einfach mal auf zum Beispiel welche Deltas bei welcher Übung beansprucht werden und welche du dann rausschmeißen kannst.. hab das nicht im Kopf. Beim Rückentag muss noch Kreuzheben ganz an den Anfang, die Übung sollte man nicht vorermüdet ausüben, genau so wenig wie Kniebeugen. Wobei ich immer noch der Ansicht bin, dass man es am Beintag train... Weiter


...allo Leute Ich trainiere jetzt 4 Monate GK und möchte nun auf 3er Splitt umsteigen. Bitte bewertet den Plan und gebt mir Tips, habe lange herumgebastelt, Also hier der Plan: Einteilung: Montag: Brust/Schultern/Trapezmuskel/Trizeps Donnerstag: Beine/Waden/Bauch Samstag: Rücken/Bizeps/Bauch Aufwärmen: 10mins Cardio Aufwärmsätze vor Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Montag: Sätze WH Brust: Bankdrücken 4 12 Schrägbankdrücken 3 12 Kabelziehen(niedriger Kabelzug) 3 15 Schultern: Kurzhantelschulterdrücken 3 12 Seitheben 2 12 Reverse Butterfly 3 12 Shruggs 3 12 Trizeps: Dips(Rückenlage) 3 12 liegende Frenchpress 3 12 Anmerkung: Jedes Monat wird die Reih... Weiter


...d effektiv die nächsten Monate mit diesem Plan trainieren möchte. Ein paar Dinge, die mir noch nicht gefallen: 1.) Der Rücken/Trizeps Tag (SPLIT 3) sieht noch etwas kahl aus, im Vergleich zu den anderen Tagen, soll da noch irgendwas rein? 2.) Ich möchte halt ungern am Rückentag den Bizeps trainieren, da ich dann wie gesagt, bei den Curls schon angeplättet bin Selbstverständlich gibts auch Pics über die Fortschritte. Gruß the_geeko ... Weiter


..., einfach wenn ich den Arm bspw. nach hinten ziehe mit der Schulter. Aber auch nicht immer. Und tut dann so für paar Sekunden weh und geht dann wieder. Manchmal knackts auch ganz leise dabei. Müsste dass nichtmal weggehen nach 1 1/2 Monaten? Habe seitdem nicht mehr Schulter trainiert, nur noch Bizeps/Trizeps und Brust aber ohne die Übung bzw mit ganz wenig Gewicht. Beim Training tuts auch nicht weh oder wird auch nicht schlimmer danach. Meint ihr dass geht nach und nach weg oder ich sollte doch mal zum Arzt. Ich mein was will der da machen. Außer Voltaren verschreiben oder so was ich jetzt eh seit paar Tagen nehme. Danks schonmal!... Weiter


...¼bung zu viel aber das musst du sehen. Bei den anderen zwei Tagen gibts noch ein paar Sachen zu ändern. Was machen die Klimmzüge am Rückentag? Schmeiß die da mal schnell raus Schrägbankdrücken könntest du vielleicht mit Kurzhanteln machen um genügens Abwechslung reinzubringen. Bei den Bizeps-Curls auch vielleicht mit verschiedenen Griffen arbeiten, ist nie verkehrt. Die Reihenfolge bei den Beinübungen sieht nicht gut aus. Kniebeugen ganz an den Anfang nehmen. Danach vielleicht direkt Kreuzheben, das fehlt nämlich auch noch in deinem Plan. Anschließend kommen erst Beinbeuger und Beinstrecker (also erst die schweren Ãœbungen!). Für die Schulter ist das meiner Meinung nach zu viel, da kannst du eine Ãœbung rauslassen. Außerdem Nackendrücken durch Schulterdrücken erset... Weiter


...a die Sufu mir diese Frage nicht ganz beantworten konnte, wollte ich euch Fragen wieviele Sätze den überhaupt noch sinnvoll sind. Also ab wann man den Muskeln mehr 'schadet' als sie aufabut. Als Beispiel mein Bizeps Training. Ich trainiere meinen Bizeps 2-3 mal die Woche (mit Split) und trainiere da meist mit ca. 10 Sätzen mit 8 Wdh. Nun sehe ich hier meist Trainingspläne mit 3 Sätzen was mich doch etwas verwundert. Ist es falsch mit sovielen Sätzen zu trainieren? Dazu solltet ihr noch wissen das ich mir diese Anzahl nicht 'aufzwinge' oder so sondern immer noch Power habe um das durchzuziehen. Daten: 1,83cm 93kg 18 Jahre alt Ich trainiere jetzt seit rund 4 Monaten im Studio und habe jetzt schon deutliche Fortschritte, im Vergleich zu meinem 'Training' im Keller ge... Weiter


...zielen (Normal halt) aber dann stand noch dabei, das man auch schnelle bewegungen einbauen sollte. Angeblich werden dadurch oberflächige Muskelstränge gut gereizt die bei gezieltem Training evtl. nicht erreicht bzw. ausgereizt werden. Beispiel: Ich mache 12 Wdh´s mit der Kurzhantel für den Bizeps. Ich hebe gezielt und langsam um einen guten Reitz zu erzwingen. Nun meinen die Autoren des Berichtes das zwar der Muskel gereitzt wurde, allerdings nicht der gesamte Muskel. Die langen Muskelstränge sind nicht genug ausgereizt. Diese reizt man auch nur aus, wenn man schnelle Bewegungen ausführt. Stimmt das bzw. ist das von sehr hoher bedeutung ? Will mir meine Sehne und die Gelenke kaputt machen wenn ich mich überhebe wenn ich 20kg hochreiße. -Danke, Gruß... Weiter


... knapp nicht mehr klappt - wenn mehr drin ist, beim nächsten mal gewicht erhöhen, wenn ziel deutlich nicht erreicht, nächstes mal weniger kg auflegen. die einteilung der körperpartien pro training würde ich umstellen, ich selbst mag hier A = brust / schulter / trizeps, B = rücken / beine / bizeps (bauch jedesmal & zwar mach ich in A 4 sätze crunches & in B 4 sätze reverse crunches - jdesmal anstatt pausen zwischen den sätzen für brust bzw. rücken). & dann würde ich bei mo-mi-fr jeweils in einer woche mo: A, mi: B, fr: A trainieren & dann in der folgewoche mo: B, mi: A, fr: B usw. viel erfolg. glück auf ! peach... Weiter


...d bin meistens zwischen 60-90 minuten im Studio (Mo - Mi - Fr). Weil das Fitnessstudio so unheimlich toll ist, bekomme ich keine Informationen von den Trainiern für einen richtigen Trainingsplan. Momentan trainiere ich so: Montags: Brust - Beine - Bauch Mittwochs: Rücken - Schulter Freitags: Bizeps+Trizeps - Beine - Bauch Der Trainier hat mir gesagt ich sollte am besten jede Übung mit 3 Sätzen machen und dann jeweils 12 - 10 - 8 wiederholungen und dabei dann auch das Gewicht erhöhen. Aber momentan bin ich sehr unzufrieden mit dem Plan weil ich kaum noch spüre, dass ich austrainiert bin. Zu meinem Typ: Bin 193 cm 82,5 Kg 22 Jahre und nehme nicht gerade leicht zu :-/ Mein Ziel: Muskelaufbau zu einer athletischen Figur xxmaskexx... Weiter


...¼ge 4 x max Rudern eng 10/10/8/8 Latziehen weit 10/10 Kickbacks 12/10 Bankdrücken eng 10/10 Nosebreaker 8/8 Dips 2x max -Donnerstag Beine Beinstrecker 12/12/10/10 Kniebeugen 10/10/8/8 Beinstrecker 10/10 Good mornings 12/12/10/10 Beincurls 10/10/8/8 -Freitag Pause -Samstag Bizeps / Waden Kabelcurls einarmig 12/10 Hammercurls 10/10/8/8 SZ - Stange 10/10/10 Wadenheben stehend 30/25/20/15 Wadenheben Beinpresse 40/40 Sonntag Wellness 1.Woche mit angebenen Wiederholungen, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen 2.Woche je 2 Wiederholungen weniger mit mehr Gewicht Waden je 5 weniger 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen 3.Woche mit jeweils 60 % der Maximalkraft u 10/8/6 Wiederholungen Rücken 6 Sätze, Bizeps 5 Sätze, Quadrizeps, 6 Sätze Waden 3... Weiter


... Gemüse und KArtoffeln. Öfter, aber nicht immer auch mal Fleisch. Abends Brot sowie je anch Lust und Laune auch mal was warmes. Ich trainiere in unserem Studenten-Kraftraum mit einem 2er-Split ca. 4x die Woche, Bauch und Rücken trainiere ich in jedem Split: Split 1 (Beine, Rücken, Bizeps): -Legcurl -Reverse Legcurl -Kniebeugen -Latzug -Rudern am Turm -Einarmiges KH Rudern -Aufrechtes Rudern mit LH -KH Curl -Scott-Curl mit LH -Klimmzüge -Crunches -Beinheben auf de Bank -Seitl. Crunches -Rückenaufrichten am Gerät Split 2 (Brust, Schultern, Trizeps): -Bankdrücken -Fliegende auf der Bank -Schrägbankdrücken mit KH -Seitheben -Frontheben -Nackendrücken -French Press -Armstrecken am Turm(ziehen) -Dips -Crunches -Beinheben auf ... Weiter


...en Jahr 4 mal die Woche ins Fitness-Studio gehe hab ich mich nun mit meinem Trainer zusammengesetzt und einen neuen Trainingsplan entwickelt. Brustpresse 3x20Wdh Wadenpresse 3x20Wdh Klimmzüge (41kg) 3x15Wdh Dips (36kg) 3x15Wdh Beinpresse 3x20Wdh Rudern 3x20Wdh Bauchmuskulator 3x20Wdh Bizeps 3x20Wdh Brustpresse 12/10/8 Wdh Butterfly 12/10/8 Wdh Dips 50Wdh (ca. 4x13) (32kg) Kobelziehen 12/10/8 Wdh Schulterpresse 12/10/8 Wdh Seitheben vorgeneigt 3x15 Klimmzüge 25-30 Wdh (5x5) Rudern 12/10/8 Wdh Beinpresse 3x15 Wade 6x15 {Booster 12/10/8 Wdh + ß-curt obergriff 12/10/8 Wdh} <- Supersatz Bei den 12/10/8 Wdh wird das Gewicht so eingstellt das ich genau soviele schaffe... d.h. das Gewicht wird immer etwas höher. Habe das nun 1 Woche gemac... Weiter


... und 18 uhr- meine trainingszeit - ist das quasi leer also immer nur 4-5 mann - komm also super durch mit meinem plan hab gestern beine ( 3x Kniebeuge, 3x beinstrecker, 3 x beincurls und 3x Wadenheben ) + schultern ( 3x Seitheben, 3x Nackendrücken und 2x frontheben ) gemacht. heute brust - bizeps ( bankdrücken - schrägbank KH - fliegende - Scott SZ Curls - KH Curls und nen 21er satz ) gemacht Beides mal war ich in 45 min fertig - die meissten ausländer mich da voll dumm am angucken weil die alle 2-2,5std da drin sind immer aber normal ist die zeit doch ok oder ? Bin druch mit meinem plan und mehr übungen sind doch dann auch schon zu viel für den muskel oder was meint ihr ? Mit bauch bin also dann bei ca 55min... Weiter


...ltet: Di: Beine: Beinpresse(nach 4 Wochen dann KB) 4x Beinheben/beugen je 3x Wadenheben 3x Trizeps: Dips 4x Trizepsmaschine/Pushdows 4x(eins von beiden) Nacken: enges aufrechtes Rudern 4x(oder auch shrugs mit KH) Do: Brust: KH-BD 4x Fliegende/Butterfly 4x(eins von beiden) Bizeps: Scott-Curls 3x Bizeps am Kabel 3x Sa: Rücken: Klimmzüge 4x Bankziehen 4x (Übung für den unteren Rücken 3x) Schultern: Schulterdrücken 3-4x reverse Butterfly 3x Den Bauch werde ich einfach bei jeder 2. Trainigseinheit dazwischenpacken, wobei ich meist 4 Sätze Beinheben mache(oder auch mal Sit-ups etc.). Mit den KB will ich vorerst noch warten, da ich die Beine in letzter zeit etwas vernachlässigt habe.... Weiter


...8 Seitheben X 3 : 12, 10, 8 Shrugs X 15 : 12, 10, 8 Dips gerade X 3 : 10, 10, 10 Trizgepsdrücken mit SZ oder am Kabel X 3 : 12, 10, 8 dann mach ich noch Bauch, je 2 sätze beinheben in hängender haltung, hüftheben und situps. jeweils 12 wiederholunen 2.tag: BEINE & RÜCKEN & BIZEPS Kniebeugen X3 : 12, 10, 8 Beinbeuger X3 : 12, 10, 8 Beinstrecker X3 : 12, 10, 8 Lat-maschine weiter griff X3 : 12, 10, 8 rudern sitzend X3 : 12, 10, 8 dann ne übung für die untere rückenpartie in der maschine X3 : 12, 10, 8 (kreuzheben besser ?? wahrscheinlich schon. ) Hammercurls X3 : 12, 10, 8 Scottcurls X3 : 12, 10, 8 und dann kommen nochmal die bauchübungen von oben. für des training bruahc ich ca 1 - 1 1/2 stunden. würde alle 2-3 tage ins studio gehen. würde... Weiter


...ch die Schultern entwickelt, waren aber zu viele Isoübungen in meinem Plan und habe dadurch starke Schulterprobleme bekommen + Bindegewebsriss Mein Gewicht habe ich von 82,3 auf 85,5 steigern können, ich bin auch der Meinung, dass ich an KF verloren habe. Vor Beginn des Trainings maß mein Bizeps 36,2 cm und jetzt misst er 36,8 cm Brust ging von 111 cm auf 114 cm Es folgen nun 4 weitere TEs mit negativen Wiederholungen. Hier führe ich doch nur die konzentrische Bewegung aus, und bei der exzentrischen hilft mir mein Partner. Bei welchen Übungen kann man den negative Wiederholungen ausführen, was denkt ihr? Hier mein Ernährungsplan der letzten 6 Wochen: Wenn ich einen erneutes mal HST Classic machen, soll ich dann den gleichen Plan machen oder neue Übungen da... Weiter

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