Bizeps
Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
...end 3S. Kniebeuge 6S. Donnerstag: Bankdrücken 6S. Stirndrücken 3S. Wadenheben 6S. Crunches 6S. ich mache alle Sätze bei 12-8 Wiederholungen. Mache jeden Satz bis zum Muskelversagen, also bis nichts mehr geht. Mein Problem ist dass ich seit Trainingsbeginn keine Fortschritte bei Schultern, Bizeps und Trizeps gemacht habe. Bei Rücken hingegen konnte ich mein Trainingsgewicht ca. verdoppeln, bei Brust ist es ca. 25% mehr. Bei Bauch Waden u Oberschenkeln sind auch Erfolge zu sehen. Ich habe in dieser Zeit alles probiert von 2 bis 6 Sätze für die Muskelgruppen, wo nichts passieren will. Es gab nie irgenwelche Steigerungen. Wenn ich mehr Sätze mache also zB 6 ist es sogar so, dass ich von Training zu Training eher weniger Gewicht bewältigen kann. Ich achte sehr auf meine Ernährun... Weiter
... Kniebeuge 6S. Donnerstag: Bankdrücken 6S. Stirndrücken 3S. Wadenheben 6S. Crunches 6S. ich mache alle Sätze bei 12-8 Wiederholungen. Mache jeden Satz bis zum Muskelversagen, also bis nichts mehr geht. Mein Problem ist dass ich seit Trainingsbeginn keine Fortschritte bei Schultern, Bizeps und Trizeps gemacht habe. Bei Rücken hingegen konnte ich mein Trainingsgewicht ca. verdoppeln, bei Brust ist es ca. 25% mehr. Bei Bauch Waden u Oberschenkeln sind auch Erfolge zu sehen. Ich habe in dieser Zeit alles probiert von 2 bis 6 Sätze für die Muskelgruppen, wo nichts passieren will. Es gab nie irgenwelche Steigerungen. Wenn ich mehr Sätze mache also zB 6 ist es sogar so, dass ich von Training zu Training eher weniger Gewicht bewältigen kann. Ich achte sehr auf meine Ernähr... Weiter
...e Beinpresse Kniebeugen, dann aber nur je 2 Sätze bei Beinpresse und Kniebeuge Beinstrecker festes Gerät: Beine auseinanderdrücken festes Gerät: Beine zusammendrücken Rücken Klimmzüge Latziehen rundern am Kabelzug festes Gerät für den unteren Rücken Schulter heben mit KH Bizeps Curls Hammercurls aufliegend Irgendwie finde ich meine Arme mit am schlechtesten. Kommt die Breite automatisch?... Weiter
... Bankdrücken LH schräg Bankdrücken KH schräg Fliegende Überzüge Schultern Schulterdrücken Reverse Flys Frontheben Vorgebeugtes seitenheben Trizeps Kabelzug ziehen Dips Armbeugen mit KH über dem Kopf Name richtig?? Armbeugen mit LH über Kopf (aber liegend) Name richtig?? Gemeint ist Bizeps Curls Hammercurls aufliegend Rücken Klimmzüge zum Nacken Latziehen Langhantel rundern Rundern am Kabelzug Kurzhantel rundern Kreuzheben Schulter heben mit KH Schulter heben mit LH [/list:u:3sftsuok] Mein Ziel ist es, bis zum Maximum zu gehen, da ich derzeit jeweils Montag / Freitag (Brust, Trizeps, Schultern und Bauch) sowie Mittwoch / Sonntag (Beine, Bizeps und Rücken) trainiere und damit ganz gut fahre. Ich mache derzeit pro Übung 8 Wdh bei jeweils 3 Sätzen. Könnt ihr mi... Weiter
...m von Kniebeugen, da ich arm zu stark anwinkelte, hab sehr lange regenerieren lassen und brust ausgelasen, solangsam gehn schmerzen weg, schreib ich nur da oft bei Hit vieile Brusübungen trainiert werden+ Schulterübung (an 2 seilzügen nach hinten ziehen, is für hintere schultern und rücken)+ Bizeps an hantelstange+ trizeps an seil+ bauchmaschiene+römische liege letzter satz auswärmen+ = 11 übungen, also ziiiemlich viel, glaube kaum dass ich das in 45 -60 min schaffe, will ja schließlich HIT komplett trainieren und Split auf 3 Tage train in der Woche hatt ich halt noch nie^^ also macht ma vorschläge was kann man rauskicken was kann man einfügen um aus 2übungen evtl 2 machen zu können, zb Rückenziehen und Kreuzheben aber ich glaube kaum dass das angenehm mit HIT ist xD... Weiter
...5x 10x 35 kg 2. TE : Nackendr. 6x 55 kg , 8x 50 kg , 10x 45 kg, 15x 40 kg Schulterheben 6x 120 kg , 8x 115 kg , 10x 110 kg , 15x 105 kg Rudern 6x 95 kg, 8x 90 kg , 10x 85 kg , 15x 75 kg Schöpfen 4x 8x 75 kg 3. TE :Klimmziehen hinter Kopf 5x 10 x ... Latziehen 5x 10x 25 kg Bizeps 5x 8x 17,5 & 16,5 kg schräg + 5x 8x 16,5 & 15,5 4. TE :Trizeps ziehen 4x 8x 35 kg + 4x 8x 25 kg Über Kopf dr. 6x 20,5 kg , 8x 19,5 kg, 10x 18,5 kg , 15x 15,5 kg Armseitheben 6x 12,5 kg , 8x 10,5 kg , 10x 9,5 kg , 15x 8,5 kg Arme vorn 6x 14,5 kg , 8x 13,5 kg , 10x 12,5 kg , 15x 11,5 kg Arme hinten 6x 9,5 kg , 8x 8,5 kg , 10x 7,5 kg , 15x 6,5 kg 5.TE : Waden 5x 20x 75 kg Kniebeuge 5x 8x 65 kg Bauch 5x 10x 35 kg Gruß... Weiter
...i Leute, ich trainiere momentan drei mal die Woche jeweils mit ein oder zwei Tagen Pause, zwischen den Trainingstagen. Ich trainiere immer das selbe Programm, also den ganzen Körper, wobei ich eher weniger die beine trainiere. Ich trainiere Brust, dann die Arme, dann Triceps, Bizeps und Bauch. Ich habe schon zufriedenstellende Ergebnisse erzielt, aber die Beine und der Rücken sind irgendwie zu kurz gekommen. Ich hab aber keine Lust 2-3 Stunden zu trainieren. Mir ist lieber eine Stunde aber dann intensiver. Was meint Ihr? Ist ein Split hier die Lösung. Beispielsweise Beine und Brust an einem Tag und Rücken und Arme an einem anderen? Komm ich dann mit 3 Tagen in der Woche hin, oder sollte ich dann 4 mal die Woche trainieren? Was denkt Ihr? Danke Gruß Ashton Also 4 mal die Woche... Weiter
...ch mache einen 3er split und möchte nun 6 woche maxkrafttraining machen...zum ersten mal dafür hab ich diesen plan: Montag (Brust / Bizeps) Mitttwoch (Beine / Schultern) Freitag (Rücken / Trizeps) MO: Bankdrücken 5 Sätze (4,3,2,1wdh) Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze (4,3,2wdh) Curls SZ stange 5 Sätze (5,4,3,2,1wdh) MI: Beinpresse 6 Sätze (5,4,3,3,2,1wdh) Beinstrecker 2 Sätze (3,3wdh) Schulterdrücken 5 Sätze (5,4,3,2wdh) FR: Klimmzüge (zum nacken) am Kabelzug 5 sätze (5,4,3,2,1wdh) Rudern 3 sätze (3,3,1wdh) Enges bankdrücken 3 Sätze (5,3,1wdh) Trizepsdrücken 3 Sätze (5,3,1wdh) mich interessiert weniger die Meinung über die Übungen (denn unser studio ist von den mashinen her eher begrenzt)... viel wichtiger ist mir die frage... Weiter
...breit, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Klimmzüge, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bauch ¬ Crunches, x Sätze á x Wiederholungen Schultern ¬ Nackendrücken, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Frontheben, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Butterfly Reverse, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bizeps ¬ Kurzhantel; Hammergriff, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Langhantelcurls; Normal, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Trizeps ¬ Seilmaschine, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Dips(anderer Griff), 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen. Beine ¬ Kniebeuge, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Beinstrecker, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Beinbeuger, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bauch ¬ Crunches, 3 x Sätze á x Wiederholungen Hab mal ein bisel was verändet. Nur 3 Sätze auf jede... Weiter
...fehlen, wobei diene art und weise zu trainieren nicht falsch ist. ich selber habe jedoch mit dem 2er split die besten ergebnisse erzielt. Ich fahre kein fahrrad oder geh aufs laufband, weil ich das für die Masseaufbauphase nicht für nötig halte. Mo: Brust, Schulter,Trizeps,Bauch Di: Rücken,Bizeps, Beine Mi: Ruhetag Do : Brust, Schulter,Trizeps,Bauch Fr: Rücken,Bizeps, Beine Sa : Ruhetag So : Ruhetag Das das Training nur 1/3 der Miete ist muss ich dir ja nicht sagen, die richtige Ernährung und viel Regneration sprich Schlaf sind auch wichtig. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen, ansonsten frag einfach nach... Weiter
...nd dort mir leider kein Fitnesscenter zur Verfügung steht. Deswegen muss ich meinen Plan nur von Mo-Fr gestalten. Habe mir das so vorgestellt. ______________________________________________ Montag: Brust, Trizeps, Bauch Dienstag: 30-45min. laufen + 30-45min. Fahrrad Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch Donnerstag: 30-45min. laufen + 30-45min. Fahrrad Freitag: Schultern, Beine, Bauch ______________________________________________ Kann ich den Donnerstag nochmal Brust und Trizeps einbauen? Oder ist das zuviel? Ich habe früher nämlich immer Di, Do, Sa, So trainiert. Da konnte ich meine Schwächen in eine seperate Trainingseinheit setzen und hatte immernoch genug Regeneration.. Gruß Superman87... Weiter
...ag nach nem 2-er Split... hier ist er: Training jeden 2. Tag...Mo, Mi, Fr, So, Di, Do,.... 2er-Split 2 mal die Woche TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden -Butterfly 2 -Schrägbankdrücken 3 -Bankdrücken 3 -Nackendrücken 3 -Seitheben 3 -Dips 3 -Kabelzug 2 -Wadenheben 3 TE2: Rücken/Beine/Bizeps/Bauch -Klimmzüge 3 -Rudern 3 -Kniebeuge 4 -Beincurl 1 abnehmender Satz -Langhantelcurls 3 -Hammercurls/Konz.-curls 2 -Crunches 3 -Beinheben 3 -Kreuzheben 3 Damit komme ich auf 22-24 Arbeitssätze und in jeder TE 2-4 Aufwärmsätze mit 5 mins Laufen oder Fahrradfahren, und kurz vorher noch dehnen! Was haltet ihr davon? Muskelversagen oder nicht? In TE2 Supersätze mit einbringen? Danke schomal im voraus Ansonsten finde ich ihn gut Wüßte nichts, was gegen MV spricht...... Weiter
..., Mi-3a, Fr-3b,..usw Training 1A: Brust Bench Press LH 8/3-4/1-3 Schultern Military Press 8/3-4/1-3 Trizeps Dips 8/3-4/1-3 Rückenbreite Rack chins 10/4-5/2-4 Training 1B: Rückentiefe dead lifts 1 Satz - 12 WDH Beine Quads auf 8- kurze pause - 4- lange pause - 20 reps Bizeps Klimmzuege eng 8/3-4/1-3 Training 2A: Incline KH 8/3-4/1-3 Schultern KH Schulterdruecken 8/3-4/1-3 Trizeps Bankdruecken eng 8/3-4/1-3 Rückenbreite Klimmzug breit hinterer griff 10/4-5/2-4 Trainging 2B: T Barren Rudern 8/3-4/1-3 Beine Beinpresse auf 8- kurze pause - 4- lange pause - 20 reps Bizeps Hammercurl 8/3-4/1-3 Training 3A: Fliegende 8/3-4/1-3 Schultern schulterheben vorgebeugt 8/3-4/1-3 Trizeps french press - liegend nosebreaker KH 8/3-4... Weiter
... auf 88kg zu schrumpfen und doch einiges an Muskulatur aufzubauen, aber seit kurzem stagniert jeglicher Aufbau, was mich doch erheblich frustriert!! Nun meine Frage: Was kann ich tun um meine Muskeln weiter wachsen zu lassen?? Mein Split: Tag 1: Brust & Trizeps Tag 2: Rücken & Bizeps Tag 3: Schultern & Beine Bei der Ernährung achte ich hauptsächlich darauf nur vormittags Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, und über den Tag min. 200 g Eiweiß!! Vielen Dank im Vorraus für eure Hilfe!... Weiter
... wegzugehen.. ich vermute aber es kommt vom rudern stehend..hab ne neue übung mit nem pumper aus meinem studio gemacht (langhantel, der eine tritt auf das eine ende damit se nich hochkommt und der trainierende zieht den vorheren kopf der hantel mit nem dreiecksgriff hoch)...und dazu noch schwer bizeps...so muss es wohl gewesen sein... werde heute mal zum dok rennen, vielleicht kann der mir nen wundermittel verschreiben...hab kein bock das lange mitzuschleppen, zumal ich noch nie was am ellenbogen hatte..so eine scheisse ... Weiter
...ie findet ihr den Tp hier hab auch Viel zeit Sitz auch viel rum usw Mo: Rucken, Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrus 3x10 Wh Di, Brust, Bizeps, Trizeps Bankdrücken 3 10 Butterfly 3 10 Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 L Flys (kurzhantel) 2x15-20 + French press 2x10 (SS) Hammercurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Mi , Bauch , Beine Kniebeugen 3x10 Wh Bein Curls 3x10 Wh Reguläre Crunches 3 x 15 Bauch Pressenn 3 x 15 Do, Rucken, Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrugs 3x10 Wh Fr, Brus... Weiter
...ich viele... natürlich alle schulterdrück varianten (nacken, front, kh etc..), die sind aber eh im plan ... ich würde sagen, eine andere grundübunge, die für schultern/nacken sehr gut ist, ist aufrechtes rudern! hiervon profitiert sowohl die schulter, der nacken, oberer rücken, unterarme und bizeps! eine wirklich gute übung, wird ab und zu sogar als herculesübung bezeichnet.. ähnlich dem bizeps-curl! er findet sich trotzdem in sehr vielen gks wieder... hab sogar in manchen büchern gelesen dass der curl sogar als GÜ gesehen wird.. hmm.. ich würde aber sagen: wenn du neben klimmis/lat zug auch noch t-bar oder rudern am tiefen block in den plan nimmst, und dann noch aufrechtes rudern dazu kommt, könnte man den curl auslassen hier hätten wir dann eine schönes gleichge... Weiter
...nstag arbeit, Mittwoch u. Donnerstag frei Freitag arbeit Samstag u. Sonntag frei. Ich hatte bisher einen selbst zusammengewürfelten 3er Split mit 4 X Klimmzüge, 3 X Lat - Züge, 3 X Butterfly Reverse 3 X Rückenmaschine 4 X SZ Stange Curls 3 X gerade Stange Curls 3 X Bizepsmaschiene 4 X Bankdrücken normal, 3 X Bankdrücken Schräg 3 X liegende Butterfly mit Kabelzug 4 X Dips 3 X Kabelzug mit Seil 3 X SZ Stange liegend 4 X Beinpresse 3 X Frontheben 4 X Frontheben 3 X Fontziehen (von unten mit Kabelzug) 3 X Seitheben Das wäre im Grunde mein Trainingsplan gewesen. Da der Trainier in meinem Studio so ein Möchtegern 1.tes Semester Sportstudentenpinkel is, der alles besser weiß, aber eigentlich keinen Plan hat, hoffe ich au... Weiter
... zu planen. Diesmal wollte ich im Wiederholungsbereich von 15 - 8 arbeiten. Bin im Moment bei folgendem Plan angekommen - Butterfly 15/12/10/8 Wiederholungen Kabelzug 15/12/10 Bankdrücken 15/12/10 Nackenshrugs 15/12/10 Bizepsmaschine-Langhantel 15/12/10 Latzug Breit 15/12/10/8 Rudern sitzend 15/12/10 Überzüge 15/12/10 French Press 15/12/10 Nackenheben bzw Schulterpresse 15/12/10 Butterfly Reverse 15/12/10 Dann eine Rotationsübung die den mittleren und hinteren trainiert, weiß net wie die heisst 15/12/10 Kniebeuge m. Langhantel 15/12/10/8 Wadeheben 15/12/10 ... Weiter
...allo leute! ich trainiere schon seit längerem nach einem 2er split kurz zur einteilung: TE1: Bizeps,Rücken,Schulter,Nacken TE2: Brust, Trizpes und Beine nun zu meiner frage vorgestern habe ich nach TE1 trainiert. gestern habe ich bauch nicht trainiert sondern einen ruhetag eingelegt. heute wollte ich dann TE2 trainieren jedoch habe ich immer noch im Schulterbereich leichten muskelkater und alles fühlt sich net so fit an. da ich jedoch meine brust mit bankdrücken trainiere weiss ich nicht was ich nun tun soll. soll ich jetzt lieber heute nur bauch trainieren und TE2 morgen erholter trainieren oder heute mittag dennoch TE2 trainieren. ich mache mir halt sorgen wegen der regeneration von schulter usw, jedoch auch darum das ich eventuell meinen TE2 vernachlässige weil ich dieses pro... Weiter
...antel Bankdrücken Dips Multipresse BD Trizeps iso Klimmzüge eng Rudern einarmig (schwere Kurzhantel 35-50 kg) Rudern beidarmig (leichte Kurzhantel 8-12kg) Hyperextrensions (lass ich vielleicht weg da ich dann in 48 Std wieder Beinübungen durchziehe wo ich den unteren Rücken brauche) Bizeps Bauch Details: Trainiert wird: Mo Di Mi Fr Sa So Di Mi Do Sa So Mo Mi Do Fr So Mo Di Dauer einer TE: 30 Min - 60 Min. Cluster: Anfangs wohl bei jeder Übung 6x 5 Wdh - d.h. 5er cluster wobei ich eher fan von sowas bin: 8, 6, 4 , 4 , ,3 ,2,2,1 = auch 30 wdh - knallt mehr , weniger pausenzeiten -> effektiver (nehm ich an...) was haltet ihr vom split plan? was kann ich verbessern? erste TE grad gemeistert: FB 60kg 6 sätze a 5 rep... Weiter
...nzulesen, von daher wer Lust hat mir Anregungen zu schreiben, DAnke danke. Jeder Tag Training, jedoch nicht konzentriert eine halbe Stune, sondern über den tag verteilt. Das sieht dann so aus, dass ich wenn ich ca.4 mal am Tag zu den Hanteln greife, die sehr schwer sind, un damit solange den Bizeps trainiere bis ich absolut nciht mehr kann, das sind ca. 13 Wiederholungen. Dann kommen Liegestützen bis ich nciht mehr kann, das sind immer ca 30. ^^^^^^^^Jaaaaa, und dann lächel ich auch noch den ganzen Tag wie blöd und scheide Grimassen und kaue Kaugummi, damit ich ein markanteres Gesicht bekomme^^^^ Achso und Situps natürlich wie blöde, womit ich dabei allerdings keine Probleme habe, da meine Bauchmuskeln top sind Bringt das so was, oder MUSS man das Training regel... Weiter
...le stagnire. Ich habe die Übungen oft gewechselt aber half nichts. Hier ist mein aktueller Plan: 1TE: Brust Trizeps: BD 1xAufärmsatze 2xSätze Positiv/Negativ BD (abwechselnd je TE) 3 Sätze Pullovers 2xSätze mit ca 20 wdhl. Trizepsdrücken 2-3 Sätze je nach TE 2TE: Schulter Nacken Bizeps: Seitheben kreisend 2xSätze mit 20 wdhl. Wasserschröpfen 1x Aufwährmsatz 2x Satz Scottcurl am Pult 3 Sätze Shrugs 3x Sätze 20 wdhl. 3TE:Rücken Unterarme: Klimmzüge weit 3Sätze mit max Wdhl. Unterarme Strecken und Beugen je 3 Sätze 4TE: Beine Unterer Rücken Kniebeuge tief. 1 Aufwärmsatz 2 Sätze Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen 1x Aufwärmen und 2 Sätze Wie kann ich meinen Plan noch umstellen? Ich dachte da an was radikales. Komplett anders. mfg cu... Weiter
...gerne eure Meinung zu dem Trainingsplan hören. Übung Sätze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 Latziehen 3 8/6/6 LH Rudern vorgebeugt 4 10/8/7/6 Enge Klimmzüge 4 zum Versagen Bizeps LH Curls 3 10/6/5 Bizepsmaschiene 2 8/6 Hammercurls 2 8/6 Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Brustpresse 4 10/7/8/6 Trizeps Dips 3 je 10 - 6 Kabeldrücken 3 10/8/6 Übung Sätze Wiederholungen Beine Aufwärmsätze 2 15/15 Kniebeugen 5 12/10/8/8/6 Beincurls 3 12/10/8 Beinstrecker 2 12... Weiter
...oder Lat Zug), durchgehende Wdh. bis ich merke die nächste wird nicht mehr klappen. Dann kurze Pause und noch 4-5 Einzelwdh. dran <<< habe das heute für die Brust schon umgesetzt am Butterfly, ist mal wieder ein ganz anderes Muskelgefühl mit Pitt - 1-2x die Woche werde ich meinen Bizeps noch ein wenig rannehmen. Dies mache ich während des eigentlichen Sätzen indem ich zum KH Ständer laufe mir 2x 17kg oder 20kg rausnehme und diese isometrisch auf 90° halte wo die höchste Spannung herrscht. Das halte ich aber nicht bis zum Versagen sondern immer nur kurz (5-8 Sek.) aber dafür halt öfter 5-6x Was sagt ihr zu den Umstellungen? Ich denke es wird klappen, ist nicht so eintönig und setzt neue Reize... Habe heute folgendes gemacht: 7x3 Wdh. Bankdrücke... Weiter
... 6-9 Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel Frensh Press mit LH Einarmiges Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block Unterer Rücken Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension und noch sowas am Gerät(nach hinten) Schulter 4x 12 Schulterdrücken Seitenheben Dienstag Bauch Mittwoch Bizeps/Rücken Nacken 6-9 4x Bizeps Hammer-Curl Scott-Curls Armcurl am hohen Block Rücken 6-9 4x Latzug zur Brust mit weitem Obergriff Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff Rudern sitzend mit Hammergriff Adlerschwünge Donnerstag Bauch Freitag Brust/Trizeps Schulter Unterer Rücken ´´ ´´ Sontag Bizeps/Rücken Nacken... Weiter
...o, moin Leute :D Ich trainiere einen 2 er split, 3 mal die woche geh ich trainieren. Ich mache an einem Tag Bizeps Übungen ( curls SZ-stange und hammercurls im sitzen ) und am andern die Trizeps übungen ( Dips und pushdowns ). So, soweit standart :D Ich mach die Übung mit so hohen Gewichten, dass ich wirklich nach der letzten wdh das gewicht fast nicht mehr hoch bekomme, der muskel ist dann aber nur die ersten 2 minuten kaputt, danach fühle ich mich wieder fit. Deshalb nehme ich meist nach den Übungen nochmal ein sehr leichtes gewicht ( ca Hälfte des letzten satzes ) und mache nochmal 20 wdh um den Muskel nochmal richtig umzuhauen. Ich fühle mich ansonsten irgendwie nicht ausgelastet.. ich habe nie muskelkater, fühle mich direkt nach dem training ( fast ;) ) wieder fit, ... Weiter
... latzug breit 3 8-15 rudern sitz. am k-zug 3 8-15 klimmzüge im engen Griff 3x10 kreuzheben nacken+schultern hinten butterfly reverse 3 8-15 (Brauchst du nicht, wird schon gut genug trainiert)---falls du Sruggs (Schulterheeben) machen möchtest, mach 2 Sätze im Schulterworkout bizeps langhantelcurls 3 8-15 kurzhantelcurls 3 8-15 Der Plan ist zwar nicht gerade perfekt, aber damit lässts sich denk ich mal arbeiten... Weiter
...adenhebend sitzend 3 8-15 bauch crunch 3 max. beinheben u-armstütz 3 max Tag 3: rücken latzug breit 3 8-15 latzug eng 3 8-15 rudern sitz. am k-zug 3 8-15 einarmiges kh-rudern 3 8-15 nacken+schultern hinten butterfly reverse 3 8-15 schulterheben 3 8-15 bizeps langhantelcurls 3 8-15 kurzhantelcurls 3 8-15 habt ihr verbesserungsvorsachläge?... Weiter
...ey hab dacht ich stell hier ma meinen TP rein ma gucken was ihr dazu sagt! Montag: Muskelgruppen: Brust/Bizeps/Bauch Bankdrücken Bizpes am Turm Bauch (ganz normale Situps) Schrägbankdrücken Hammercurls Bauch Cable Cross SZ-Hantel Bauch Dienstag: Muskelgruppen: Beine/Waden/Trizeps/Bauch Langhantel Kniebeugen Trizepsdrücken (Seil) Wadenheben (sitzend) Bauch Beinstrecken am Gerät Push downs Wadenheben (stehend) Beincurls am Gerät Trizeps am Turm Bauch Freitag: Muskelgruppen: Rücken/Nacken/Schulter/Bauch Latzug Schulterdrücken Bauch Ruderzug Seitheben Bauch Vorgebeugtes Seitheben KH-Rudern Bauch also ich mach drei sätze pro Gerät!und hab den ersten monat mit 6-8 wdh und mehr gewicht angefangen und im zweiten monat dann 10-12 wdh mit weniger... Weiter
...einst echt dass das zu viel auf den Bizeps geht? Ich glaube ich hatte in meinen Anfangszeiten mal nen ähnlichen Trainingsplan in dem die Einheiten für Bizeps und Trizeps vertauscht waren. Also Trizeps in Split1 und Bizeps in Split3. Das könnte allerdings auch erklären dass ich absolut null Power beim Bankdrücken habe. 30kg Bankdrücken und 20kg beim Schrägbankdrücken, ich komm mir lächerlich vor in dem Studio! ;) Vom Split wollte ich eigentlich nicht wegkommen, da ich nen relativ anstrengenden Job habe und dort auch der ganze Körper belastet wird. Ich war bisher mit dem Split immer zufrieden, das Ganzkörpertraining hat mich früher irgendwie nie ausgelastet. Wenn ich jetzt die Trainingseinheiten von Bizeps und Trizeps vertausche, soll ich dann auch irgendwelche Übunge... Weiter
...steht da. das bedetutet dass dann die verarbeitung auf rückenmarksebene einfach langsamer abläuft. beispiel für nen polysynaptischen reflex wäre wenn du deine hand auf der kochplatte hälst und dich verbrennst. muss erst verschaltet werden auf rückehmarksebene weil nich deine hand sondern dein bizeps zum beispiel reagiert und die hand wegzieht. [rezeptor und effektor nicht in einem organ, also verschaltung auf rückenmarksebene] und wie dann im text auch steht sind sportliche bewegungen aber polysynaptisch, weil sind ja mehrere muskelgruppen meist beteiligt (mal doof ausgedrückt). somit sagt der text aus, dass es im übertraining durch die verschlechterte polysynaptische verarbeitung zur leistungsverminderung kommt. mfg spooowi... Weiter
..., merk ich bei den hohen Gewichten ganz deutlich, dass ich viel mehr mit Links arbeite. Ganz besonders ist das bei Klimmzügen so... habt ihr das auch? Bei Dips geht das noch, da kann ich das Gewicht dann verlagern und es kontrollieren, aber bei Klimmis krieg ich nciht genug Spannung in den rechten Bizeps irgendwie So können sich doch niemals Schwächen ausgleichen, denk ich mir da. Naja, die SD mach ich trotzdem erstmal, ich denke so eine Woche ist in Ordnung, dann der Maxtest und dann nochmal so 3-4 Tage Pause und los gehts mit Cluster + Crea!... Weiter
...k der plan ist wirklich müll :-) du trainierst keine brust, bizeps oder schultern. die werden nur indirekt belastet. und liegestützen sind zum aufwärmen und vll für die ausdauer, die würd ich nicht als training bezeichnen :-) versuch einfach mal nach meinem plan zu trainieren und leg die hauptbelastung auf den oberkörper. du musst dich nicht so penibel an die 15 wh halten. nimm lieber etwas mehr gewicht udn mach nur 10. wenn du 12 schaffst, ist das gut, wenn nur 8, ist das auch ok. lieber ein bisschen mehr gewicht und weniger wh. wenn du lust hast, kannst du später auch ein paar supersätze einbauen. wenn du das eine zeit lang durchzeihst dun deine ernährung stimmt, wirst du bald erfolge sehen :-) ja der quark ist nicht immer so toll,a ber es ist wichtig, dass du deinen p... Weiter
...uten tach, 4 Mal die woche training. Was haltet ihr allgemein davon, zu wenig oder zu viel ? Der Plan : -Dienstag : Schultern Schulterdrücken an der Maschiene 4 Sätze a 8-10 WDH Seitheben 4 Sätze a 8-10 WDH Gebeugtes Seitheben 4 Sätze a 8-10 WDH -Mittwoch : Arme Bizeps Bizepsdrücken an der maschiene 4 Sätze 8-10 WDH Konzetrationscurls 3-4 Sätze a 8-10 WDH Trizeps Trizeps drücken an der Maschiene 4 Sätze a 8-10 WDH Eine kickback variante am Turm 4 Sätze a 8-10 WDH -Freitag : Brust Brustdrücken auf der Hantelbank mit KH oder LH 4 Sätze a 8-10 WDH Schrägbank drücken KH 4 Sätze a 8-10 WDH Fliegende 4 Sätze a 8-10 WDH Negatives Bankdrücken an der Maschiene 4 Sätze a 8-10 WDH -Samstag : Rücken/Beine ... Weiter
...schen dem ganzen sport sind. mit deinen geräten hast du nicht viele optionen. so könnte das zb ausssehen: brust: bankdrücken flys rücken : klimmzüge (eng und breit) kreuzheben kurzhantelrudern bauch: hängendes beinheben situps/crunches (evtl auch mit gewicht auf der brust) bizeps: LH curl hammercurl schultern: Kh schulterdrücken frontheben seitheben trizeps: dips enges bankdrücken ich würde dir aber auch empfehlen mindestens mal kniebeugen und wadenheben für die beine einzubauen....... Weiter
...i Leute, ich bin 21 Jahre und trainiere jetzt seit nem halben Jahr etwas intensiver. Bin 1,80 groß und wiege so 73 kg. Ich würde gerne so 2-3kg zunehmen. Wollte jetzt 3 mal die Woche trainieren nach diesem Paln: Brust/Bizeps/Bauch: Brust: Bankdrücken Butterfly Schrägbankdrücken Cable Cross Bizeps: Stehende Curls Kh Scottcurls Konzentrationscurls Bauch: Knieheben Schräge Crunches Bauchmaschine Schultern/Beine: Schultern: Schulterdrücken Seitheben Rudern Schrugs Beine: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecken Beincurls Wadenheben sitzend und Rücken/Trizeps/Bauch Rücken: Klimmzüge Latziehen eng Ruden sitzend Hyperextensions Trizeps: Trizepsdrücken French press Dips Bauch: Beckenheben Seitheben Crunches Wiederhol... Weiter
...o hab einen neuen trainingsplan was sagt ihr dazu? Tag 1: Brust / Bizeps BD Aufwärmen 12/10/8 dann 3 * 6 so das ich die 6 gerade schaffe nicht mehr und nicht unbedingt weniger SB 3 * 8 Bizeps Langhantel aufwärmen 12/10/8 dann 3x6 Kh 3x8 auf ner schrägbank Tag 2: Rücken /Trizeps Lh Vorgebeugtes Rudern Aufwärmen 12/10/8 dann 3x6 Klimmzüge zum nacken 3x8 mit zusatzgewicht oder latzug zum Nacken 3x8 einarmiges Rudern 2x8 Trizeps Enges BD Aaufwärmsatz 12//10/8 dann 3x6 Turm Reverse Curls 3x8 Tag 3: Schulter/wade Frontdrücken aufwärmsatz 12/10/8 3 3x6 Seitheben 3x8 frontheben 3x8 Wade Wadenstehen 4X15 Wadensitzen 4x15 Beine Beinstrecker 4x8 Beinbeuger 4x8 Kniebeuge aufwärmsatz 12/10/8 dann 4x6 bauch jeden tag so und ic... Weiter
... 3 x 8-12 Schrägbankdrücken LH 3 x 8-12 Trizeps Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Trizepsdrücken am Kabel 3 x 8-12 Stirndrücken (Nosebreaker) 3 x 8-12 TAG 2 Rücken Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) 3 x 8-12 Lat.Ziehen (eng) 3 x 8-12 LH-Rudern 3 x 8-12 Bizeps Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Kurzhantelcurls im Sitzen 3 x 8-12 LH-Curls stehend 3 x 8-12 Konzentrationscurls 2 x 8-12 TAG 3 Schultern Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Frontdrücken 3 x 8-12 Seitheben 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Beine Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Kniebeugen 3 x 8-12 Beinstrecker 3 x 8-12 Beincurls 3 x 8-12 Bauch... Weiter
...lsoo..ich bin gerade fuer 10 Monate im Ausland und habe so nich soviel Zeit wie frueher....Normal habe ich mein Training in 3 Tage gesplitted TE1: Brust, Trizeps, Bauch TE2: oberen Ruecken, Bizeps , unteren Ruecken TE3: Schultern, komplett Beine den Plan halt jede Woche 2 mal durchgezogen und habe immer ca 60 Min gebraucht.... Doch da ich hier jetzt nur noch 4 mal ins Studio gehen kann bin ich mir unsicher wie ich es am besten Splitte... TE 1: Brust, oberen Ruecken, Bizeps, Trizeps, Bauch TE 2: Schultern, Beine, unteren Ruecken oder TE 1: Brust, Trizeps, Schultern, Waden TE 2: oberen Ruecken, Bizeps, Oberschenkel, unteren Ruecken Ich muss sagen das mir beide Splittarten gar nicht gefallen... z.B. Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag...oder Schultern, Trizeps, Brust... Ic... Weiter
...lso.. shakes sind nicht zwingend notwendig, aber auch nicht schädlich? dann nehme ich sie einfach ;) die beine brauchen regenerationspausen? reicht dann 1 tag? und reicht auch 1 tag regenerationspause für die übrigen muskeln (bizeps trizeps usw. usf.) ? denn dann könnte ich jeden 2. tag krafttraining und jeden 2. tag konditionstraining + fußball eig. problemlos betreiben richtig?! oder zählt das konditionstraining+fußballspielen auch zur belastung der beinmuskeln? danke ! Klar werden auch beim Fußball und beim Konditionstraining die Beinmuskeln beansprucht. In der Zeit können sie ja nicht regenerieren, sondern werden entsprechend gefordert . Was die Regeneration betrifft. Musst Du einfach mal ausprobieren, ist bei jedem Menschen sehr individuell. Aber 1 Tag ist sicherli... Weiter
...n? Auf dem TP seh ich auch das die Gewichte immer steigen, also eher langsam anfangen und über die woche hinweg steigern? Hoffentlich könnt ihr mir helfen! Hier noch der TP von der Seite: Beinstrecker Wadenheben Negative Klimmzüge Rudern Dips Shrugs, Seitheben und Military Press Bizeps- und Trizepsübungen (Ich nehm mal die guten alten KC und die Frenchpresse) Hier die Grafik für den TP, reps=WDH? und was sind den die 1RM?... Weiter
...in 16 Jahre alt, trainiere seit vorigen November aber ich habe dazwischen eine Weile aufgehört und jetzt möchte ich wieder richtig durchstarten, aber nichts falsch machen. Derzeit trainiere ich so: Montag: Brust, Schulter, Bauch und zusätzliche Liegestütz. Dienstag: Boxen Mittwoch: Bizeps, Rücken, Bauch, Liegestütz Donnerstag: Ergometer Freitag: Trizeps, Beine, Bauch, Liegestütz Zur Verfügung habe ich eine Hantelbank, einen Ergometer, einen Boxsack und kleine Hanteln. Ich mache immer 3 Sätze. Einmal mit normalem Gewicht ca. 12 Wdh, mit etwas schwereren Gewicht 8-12 Wdh. Und dann mit viel Gewicht ca. 4 Wdh. Ist dieser Trainingsplan gut und ausreichend? Vor dem Training trinke ich noch einen Kohlenhydrate Shake und nach dem Training einen Protein Sha... Weiter
...e.Wollte fragen mit was für einen Split man anfängt wenn man schon etwas besser in form ist (arbeite schon seit längerer Zeit auf Baustellen und treibe gerne sport).Mein Trainingsplan jetzt ist simple Ich trainiere meistens fast alle Muskeleinheiten zu je 2 Sätzen (meistens Bauch ,Trizeps,Brust,Bizeps,Rücken,Nacken,Oberschenkel......)Ich könnte mit dem völlig falsch liegen....Suche einen Trainingsplan der eigentlich am effektivsten ist....Danke im Voraus Henni ... Weiter
...pril 06 und im moment mach ich meiner meinung nach keine fortschritte mehr hier mein trainingsplan: 1.rücken+trizeps: latzug rudern am seilzug hyperextensions pull-over am kabelzug drücken am kabelzug enges bankdrücken bauchmaschine situps+crunches 2.brust+bizeps+schultern kurzhanteldrücken flyings am kabelzug schrägbankdrücken langhantelcurls reverse curls kurzhantelkurs schulterdrücken seitheben Immer 3 sätze und vor jeder neuen Muskelgruppe einen Aufwärmsatz. Bin vom Körperbau her auch eher ektomorph, aber trozdem nervt mich dasn bisschen.Arme sind ziemlich dünn, blust wird auch nich dicker etc... Wäre nett wenn ich tipps bekommen würde ;)... Weiter
...o Für die Beine mache ich wenig, da ich Montag, Mittwoch und Samstags Fußball spiele TP: Aufwärmen... 3x12 Bankdrücken im sitzen ...weiß net wie es heißt, man drückt das gewicht im sitzen Weg nach vorne ! 3x 12 Butterfly 3x 12 Rudern 3x 12 Latzug 3x 12 Butterfly reverse 3x 12 Bizeps Übung 3x 12 Trizeps am Kabelzug .. 3x 12 bizeps am kabelzug 3x 12 Bankdrücken 3x 12 Beinpresse Situps Abwärmen Mhh wenn man das jetzt mal so auflistet ist das ja schon ganz schön viel :D Bitte nicht nur schreiben ist Müll sondern auch verbesserungen schreiben!! Danköööö... Weiter
...ch kenne da einen einfachen Trick, wie Ihr Euch das vorstellen könnt: Denkt Euch, dass ein Muskel ein Gummiband ist. Ihr haltet es an beiden Enden mit den Fingern fest. Nicht in der Mitte oder sonstwo. Sagen wir, dass das Gummiband der Bizeps ist. Der Bizeps ist über die Sehnen irgendwo am Ellenbogen und in der Nähe der Schulter fest verankert. Diese Stellen repräsentieren also Eure Finger, die das Gummiband festhalten. Und jetzt versucht mal, nur durch Ziehen an den beiden Enden den linken Teil des Gummibandes stärker zu dehnen als den rechten, oder den mittleren stärker als einen äußeren - geht nicht! So wie mit den Bauchmuskeln, die genauso (naja etwas vereinfacht) unten und oben befestigt sind. Auch für die Brust ist diese Vorstellungsübung ganz gut. Ich hatte den... Weiter
...k...erstmal zum TP ...ich bin mir mit den namen nicht so sicher...mein schlaues buch habe ich meinem bruder geliehen...naja...hoffe ihr wisst was ich meine! montags: brust: flachbankdrücken 3*8, schrägbankdrücken3*9, butterfly 3*9 bizeps: curls mit sz-stange 3*10, konzentrations-curls 3*8 trizeps: kick-backs 3*8, dips 3*12 mittwoch: rücken: römische liege 3*8, Rudern 3*14, Latzug 3*8, klimmzüge mit weitem griff...so viele wie geht! nacken: schulternheben 3*10 schultern: seiheben 3*8, frontheben 3*8, keine ahnung wie man die letzte nennt...ich zieh die stange von unten auch bis auf schulterhöhe... bauch: sit ups3*12, beinheben3*8 Donnerstag: Waden: Wadenheben vorderer Oberschenkel: Beinpresse 3*10 Adukktoren: adduktionsmaschiene ?! 3*10 hinterer Oberschenkel: bein... Weiter
...abe mich gerae durchs forum gelesen und mir nen Trainingsplan zusammen gestellt. Viellt. Findet ihr ein paar verbesserungsvorschläge! Zu mir: bin 1.90 und wiege ca +- 95kg ist also der trainingsplan ok zum muskelaufbau? sind die übungen genau richtig für die muskeln? Montag Brust / Bizeps Mittwoch: Schulter / Beine Freitag: Rücken/Trizeps Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Schulter: Butterfly Reverse Schulterpresse Seithebemaschine Schulterheben Rücken: Rudern Klimmzugmaschine Kreuzheben Bizeps: Bizepsmaschine Hammercurl Kabelcurl Beine: Beinpresse Adduktion Abduktion Beinstrecker Beinbeuger Trizeps: Trizepsmaschine Pushdowns Kickback... Weiter
...12 3x Frontheben 8/10/12 3x Trizeps am Seilzug 8/10/12 3x Trizeps am Kabelzug 8/10/12 3x Crunches 12/12/12 3x Beinpresse 8/10/12 3x Wadenheben an Beinpresse 8/10/12 3x Beinstrecker 8/10/12 3x Hyperextensions 12/12/12 3x Latziehen Nacken 8/10/12 3x Latziehen Brust 8/10/12 3x Bizeps am Kabelzug 8/10/12 3x Konzentrationscurls 8/10/12 3x Crunches 12/12/12 Würde mich über Tipps freuen! Gruß... Weiter
... nem KFA von ca.12%. Mein Ziel ist ganz klar Masseaufbau. Meine Ernährung passt auch, hab hier im Forum schon viel darüber gelesen. Mir gehts jetzt einfach darum ob ich durch meinen neuen TP meine Muskeln zu oft beanspruche. habe in letzter Zeit immer in nem 3er Split trainiert: TE1: Brust, Bizeps TE2: Beine, Schulter TE3: Rücken, Trizeps Will jetzt aber wieder meine Brust und den Rücken öfters trainieren, deswegen will ich auf nen 2er Split umsteigen. Ich werd aber trotzdem 3 oder 4 mal pro Woche trainieren gehen., so dass immer in Tag Pause zwischen den TEs ist. Mein Training soll wie folgt aussehen: TE1: Brust: BD 12/10/8 (vielleicht noch ein Satz mit 3 oder 4 wdh) SBD 12/10/8 Butterfly 2 Sätze Trizeps: Dips 3 Sätze Fren... Weiter
...hrelang auf fitness und zwischendurch mal masse aufgebaut. jetzt will ich aber richtig loslegen mit bodybuilding, vorbild: jean-claude van damme. bitte checkt mal den plan ob der ok ist. Trainingsplan: Montag: Beine/Brust/Trizeps/Waden/Bauch Dienstag: Kampfsport Mittwoch: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Donnerstag: Beine/Brust/Trizeps/Waden/Bauch Freitag: Kampfsport Samstag: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Sonntag: Pause Übungen: (Übung, Sätze, Wiederholungen, Methode) Beine: Beincurl 1 S, 10 WDH, abnehmender Satz/4 Stufen Tiefe Kniebeugen 3 S, 10 WDH, Pyramide Brust: Bankdrücken 4 S, 10 WDH, Pyramide Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank 2 S, 10 WDH, Pyramide Trizeps: Engbankdrücken 3 S, 8 WDH, Pyramide Dips 2 S, max WDH... Weiter
...tig viele Kilos abgenommen. Zum Plan selbst, ich weiß leider noch nicht ob ich es wirklich schaffe 3x die Woche zu gehen Möchte deutlich Masse aufbauen, macht auch nix wenn ein bisschen Fett dabei ist. Und nun zum Training, wollte folgendermaßen splitten ... TE 1 - Brust, Schultern, Bizeps TE 2 - Rücken, Trizeps, (Beine) Brust: Schrägbankdrücken Maschine (Griffe laufen beim hoch drücken zusammen) Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Butterfly Schultern: Seitheben Frontheben Butterfly Reverse Bizeps: SZ Curls Kabelzug ziehen von oben Rücken: Klimmzüge Butterfly Reverse Trizeps: Arme strecken hinter Kopf mit SZ Kabelzug ziehen von oben mit Rücken zu Gerät Beine: Presse Wadenheben ... Weiter
...en mit gestreckten Beinen10 10 8 8 Sitzende Beincurls 10 10 8 8 Beincurls 10 10 8 8 Waden Sitzendes 10 10 10 Stehen 10 10 10 KH einzeln 10 10 10 Bauch Maschine 20 20 20 Turm 20 20 20 Sit up´s 20 20 20 Bizeps Sitzende Kurzhantelcurls 10 8 8 6 Langhantelcurls 10 8 8 6 Hammercurls 10 8 8 6 Curls am Turm Hoch 10 8 8 6 Trizeps Trizepsstrecken auf der Schrägbank 10 8 8 6 Überkopf Trizepsstrecken am Seil 10 8 8 6 Dips mit Gewicht 10 8 8 6 Einarmiges KH Strecken Flachbank 10 8 8 6 ich betreibe den sport nun schon seit 6 jahren, wiege 108Kg und bin 1,96 gross. mein koerperfett liegt zur zeit bei 14,2%, im sommer n... Weiter
...iho, ich trainiere zur zeit wieder nach nem 3er split ( brust/trizeps, rücken/bizeps, beine/..... ). jetzt habe ich mir nach langem hin und her überlegt, dass ich gezieltes rotatorentraining in mein training einbauen will, nicht weil ich schon schmerzen habe, sondern zur prävention und um zu sehen, ob ich durch gezieltes rotatorentraining mögliche dysbalancen ausgleichen kann und mich so auch im bankdrücken und bei den klimmzügen steigern kann. meine idee ist, anstelle des schultertrainings in TE3 spezielles rotatorentraining zu machen, wahrscheinlich so 6-8 sätze. evtl. werde ich noch beim brusttraining eine überkopf-drückübung einbauen, da bin ich mir aber noch nicht sicher. was haltet ihr davon? es gibt hier ja leute, z.b. hardmen, die allgemein von schultertraining ab... Weiter
... Ja genau. Laut manchen anderen Beiträgen, ist Schwitzen und Muskelkater das Erfolgsrezept. Die übungen. Montag: Sätze Gewicht Brust: KH-Bankdrücken 3 x 12 2x15kg KH-Schrägbankdrücken 3 x 12 2x15kg Bizeps: Langhantel-Curls 3 x 12 20kg Trizeps Trizepsdrücken 1 x 12 20kg Bauch Crunches 2 x 10 Reverse Crunches 2 x 10 Mittwoch: Sätze Gewicht Brust: LH-Bankdrücken 3 x 12 30kg LH-Schrägbankdrücken 3 x 12 30kg Schultern Seitheben im stehen 1 x 4 = 1 x 9 2x10kg Kurzhantel-Frontheben 2 x 6 2x7,5kg Bauch Situps Links 2 x 12 Situps Rechts 2 x 12 Freitag: Sätze Gewicht Rücken Langhantelrudern 3x 12 25kg Bizeps KH-Curls im l... Weiter
...in schon in der Dritten Woche, aber örgentwie kommts mir vor das ich total hinterher hänge und was flasch mache. Mein TP für diese Woche ist. Montag Brust 3x12 Bizeps 3x12 Trizeps 1x10 Bauch 2x10 Beine 2x12 Mittwoch Brust 3x12 Schulter 2x12 Bauch 2x10 Freittag Rücken 3x12 Bizeps 3x12 Trizeps 2x10 Bauch 2x10 Beine 2x12 Das Gewicht wählte ich bei 20 WH, bei Muskelversagen. Das Training ist nach 45min schon fertig, die einzigste übung bei der ich ins Schwizen komme ist beim Bauch Training. Bei den anderen ist, als wenn ich mich nicht bewegen würde und Muskelkater war bis jetzt nur beim Sw-LH-Scottcurl. Als ich anfing vor 3 Wochen war ich bei 20kg bei LH, jetzt habe auf 30kg erhöht, Muskelversagen liegt jetzt bei 14-15WH. KH habe ich jeweils auf 2,5kg ... Weiter
...ontags: Brust/Schulter /Bizeps Fliegende 5*8 +3 Aufwärmsätze Schrägbankdrücken an der Multipresse 5*8 Dips 3* mit eigenen Körpergewicht davon 1* mal mit +30Kg Schulterdrücken 5*5 + 3Aufwärmsätze Seitheben am Kabelzug 3* mit Gewichtsreduktion Hammerkonzentrationscurls 5*8 + 2Aufwärmsätze Scottcurls Mittwoch: Rücken/Nacken/Trizeps LAtziehen zur Brust 5mal zum Aufwärmen Klimmzüge Breit 5*so viel wie geht Rudern an der Rudermaschine einarmig (100kg ist für beide arme zu wenig und mehr als Hundert hat die Maschine nicht zu bieten. Daher 70einarmig) 4*8 T-Bar Rudern+ aufliegendes Rudern mit engen Griff (T-Bar 3*8 und aufliegend 3* bis zum geht nicht mehr (halt nen Supersatz) Hyperextensions 3* Shruggs 5*8 einarmiges Trizepsdrücken am Kabel zum aufwärem 3* ... Weiter
... sätze widh. Brust : Bankdrücken 3 -4 10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3 10 Fliegend am Kabel 3 10 Bizeps: Klimmzug mit engem Untergriff 3 10 Langhantelcurl 2 10 Scott - Curl 2 10 2.TAG Rücken: Kreuzheben 3-4 10 Latziehen mit Parallelgriff 3 10 Rudern mit Kurzhantel 2 10 Trizeps:... Weiter
...iele Bauchübungen würdet Ihr machen? 2 oder 3? Ich habe mir Eiweißpulver gekauft, um mein Eiweißbedarf zu decken. Wann sollte ich dieses nehmen? Nach dem Training, vor dem Training, irgendwann am Tag? Ist mein Plan okay so? Te 1: Brust/Schulter Te 2: Beinbereich/Trizeps Te 3: Rücken/Bizeps Te 1: -Bankdrücken Lh/Kh, eng/weit -Schrägbankdrücken Lh/Kh -Fliegende -Seitheben -Frontdrücken Lh/Kh Te 2: -Beinpresse -Beinstrecker -Beincurls -Frenchpress/Headcrusher Lh/Kh -Trizepsdrücken Te 3: -Rudern Lh/Kh -Latziehen eng/weit,Obergriff/Untergriff -Rückenstrecker -Kh-curls -Scott-curls Lh/Kh Bernie... Weiter
...i ... ich bin jetzt seit 2 Wochen im Fitness Studio und habe dort vom Trainer folgenden Plan gekriegt : 3x 15 Butterfly 3x 15 Rudern 3x 15 Lastzug 3x 15 Butterfly Reverse 3x 15 Bizeps ding ^^ ( Kp wie das genau heißt ) 3x 15 Trizeps an nem Seil, wo die Gewichte hängen (Kp wie es heißt) 3x 15 Multifunktionsplatte Sit ups Ich wiege 75 kg und bin 1,87 m groß .... Ich gehe Dienstags,Donnerstags, Freitags,Sonntags ins Studio .... Soll ich den Plan weiter so durchziehen oder könnt ihr mir was anderes Empfehlen ... Ich stell die Frage, weil ich sehr viel schon gelesen hab, das die Muskeln Ruhetage brauchen und das kriegen sie ja so net wirklich oder ? Und denn wollt ich noch Fragen ob ihr mir irgendwie Shakes oder irgendwie sowas empfehlen könnt die man nach dem T... Weiter
...o also mein Trainingsplan würde jetzt erstmal so aussehen, ist der ok? Montag Rücken (Kreuzheben, Klimmzüge) Bizeps (Konzentrationscurl, Langhantelcurl) Mittwoch Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floor Twist ...) Beine (Kniebeuge, Ausfallschritt, Fersenheben) Freitag Brust (Bankdrücken, Butterfly) Schultern (Military, Dips) Trizeps (Tiefe Liegstütze, Kickbacks) Samstag Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floor Twist ...) Alternative wäre: Samstag Brust (Bankdrücken, Butterfly) Schultern (Military, Dips) Trizeps (Tiefe Liegstütze, Kickbacks) Sonntag Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floor Twist ...) Montag Rücken (Kreuzheben, Klimmzüge) Bizeps (Konzentrationscurl, Langhantelcurl) Mittwoch Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floo... Weiter
...ch mag so Leute, die schon da sind bevor ich anfange zu trainieren und fleißig abwechselnd Bankdrücken, Butterfly und Bizepscurls in allen Variationen machen und noch lange nachdem ich weg bin damit beschäftigt sind Die besetzen erstens nämlich eh nur das Butterflygerät und die Bank, nur dass sie da meistens schnell wieder weggehen, wenn jemand anderes (stärkeres/breiteres) sich mit ihnen zwischen ihren ca 30 Sätzen abwechseln will^^. Dazwischen dann immernoch ein Schwätzchen mit anderen Bauern dieser Art oder einer dummen Trainerin und schon gehts ab zu den Bizepscurls, die glücklicherweise mit maximal 15kg herumgeschwungen werden. Diese Leute verschönern mir echt jedes Training, einmal ist es zu lustig, dass die schon lange vor mir da sind und wohl auch lange nach mir... Weiter
...änger als 10 Minuten. Also kurz und (schmerzvoll) intensiv *muhaha* Übrigens zur Trainingsplanwahl: Ich trainiere etwa gleich lang wie du (2 Monate kürzer) und bin vor 2 Wochen auf einen 2er split umgestiegen Würde so aussehen: Mo: TE1 Brust , Schulter, Trizeps Mi: TE2 Rücken, Bizeps, Beine, Bauch Fr:TE1 usw. Noch etwas die Lanhantel die du meinst heißt SZ- Hantel Eine Frage hät ich aber: wie alt bist du eigentlich?? Ich hoffe ich konnte dir helfen Mfg... Weiter
...ein restlicher Oberkörper so rasch? Ich muss von mir selber sagen das es scheisse aussieht wenn ich so breit bin aber meine Arme so dünn da dran hängen. Ich mache 3Sätze Bankdrücken, 3Sätze Schrägbank Hanteln und 3Sätze Fliegende. Dann Scultern, Seitenheben und Nackendrücken. Danach Arme/Bizeps 3Sätze SZ-Stange, das wars. Rücken mache ich Nackenziehen, Rudern und Fliegende Rückwärts, alles 3 Sätze immer. Dann Trizeps , Armstrecken und mit der Hantel nochmal, auch alles 3 Sätze. Das Mein Rückentag. Wie könnte ich mein Training mehr auf Arme optimieren? Ich habe gehört das Arme generell schlechter wachsen, aber zum wachsen werden die Hormone wohl benötigt die größere Muskeln produzieren, wenn ich da richtig liege? Tipps sind sehr nett.... Weiter
...ntergriff gemacht werden... NIE vergessen, nicht nur einseitig belasten.. 2) begründung? meiner meinung nach gibts du selbst die antwort: du sagst, dass beim kreuzheben die unterarme der limitierende faktor sind.. und das ist positiv? sicher nicht! beim rückentrain soll der rücken arbeiten, bizeps und unteram sollen nur helfen! wenn deine griffkraft etc vorher schon aufgibt, wie willst du dann deinen rücken ordentlich fordern?!?! ein kurzes, knackiges UA-train hat doch noch nie geschadet... unterarmcurls ober/untergriff, dazu farmers-walk und reversecurl/hammercurl und die sache hat sich! gute griffkraft und stabilität in den unterarmen beeinflussen fast jede andere übung.. klar werden sie so auch indirekt mittrainiert, nur eben stellenweise auf kosten der eigentlichen ... Weiter
...einem Studio nicht so, deshalb mach ich stattdessen Beinstrecker. Wadenheben werde ich irgendwann auch noch miteinbauen. Ansonsten ist der 2er Split ok? mfg Takti ansonsten ist der plan ok... wobei ich es besser finde wenn man z.b. am brusttag trizeps mittrainiert und am rückentag den bizeps... kann mir irgendwie nicht vorstellen ein tag nach dem bizepstraining beim rückentraining 100% zugeben! oder machst du ein tag pause dazwischen ?... Weiter
...zu ne lösung wie ich in diesen bereichen Fett verbrennen kann ohne irgendwelche Proteine und steroide einzunehmen? Ich finde es ist einfach unnötig so ein scheiss einzunehmen und man macht sich eh nur den körper damit kaputt (Hantelbank usw bereitstehend) 2: Ich möchte gerne meine muskeln im Bizeps,Brust und Bauch bereich aufbauen und dafür ebenfalls keine eisweiß Proteine oder sonst irgendein scheiss zu benutzen ich habe meine eigene hantelbank mit bankdrücken , butterfly ,latziehen im zimmer stehen kurzhanteln natürlich auch zur verfügung. Vielleicht könnt ihr mir ja bei einem Trainingsplan helfen!! Oder anderen mitteln Zur Ernährungsumstellung und zum Stoffwechsel mache ich nebenbei Weight Watchers ich finde das ist eine Gesunde art diese sachen geregelt zu bekommen. ... Weiter
...t Hilfe dieses Forums zusammengestellt. Tag1 Brust Bankdrücken Fliegende Schultern Schulterdrücken Frontheben Trizeps Dips Pushdown Bauch Beinheben, Hang Bauchmaschine Tag2 Rücken enges Rudern Lat-Zug Hyperextensions Bizeps Curls (SZ-Stange) KZ-Curls Beine Beinpresse Strecker/Beuger Bin 18 Jahre, wiege 69kg (~16% KF). War vor der Pause ein halbes Jahr im Fitnessstudio.... Weiter
...ollte fragen wie ihr das so sieht mit dem plan! verbesserungsvorschläge sind erwünscht! Beinpresse 2 Sätze Beinbeuger 1 Satz Wadenheben 1 Satz Bankdrücken 2 Sätze Lanhantelrudern 2 Sätze Butterfly 1 Satz Latzug 1 Satz Kreuzheben 2 Sätze Schulterdrücken 1 Satz Seitenheben 1 Satz Bizeps 1 Satz Trizeps 1 Satz Crunsch am Turm mit Seil 1 Satz Hab geschaut das ich alle körperpartien drinne hab und so um die 15 Sätze hinbekomme! sind aber 17 geworden! JO dan mal her mit der kritik und verbesserungsvorschlägen! gruss... Weiter
...allo trainiere seit ca. 1 Jahr gk möchte nun aber auf einen 2er split umstellen Würde so aussehen: Mo: TE1 Brust, Schulter, Trizeps Mi: TE2 Rücken, Bizeps, Bauch, Beine Fr: TE1 So:TE2 usw. Übungen TE1: Brust: 3 Sätze Fliegende 10-15Wh 2 Sätze Bankdrücken 8-12Wh Schulter: (überall 2 sätze) Frontdrücken 8-12Wh Seitheben 10-15Wh Shrugs 10-15Wh Trizeps: 2 Sätze Kickbacks 10-15Wh 3 SätzeDips 8-12Wh Übungen TE2: Rücken: 2 Sätze Kurzhantelrudern 10-15Wh 2 Sätze Klimmzüge breit 8-12Wh Bizeps: 2 Sätze Kh Curls sitzend 8-12Wh 1 Satz Kh Curls stehend 8-12Wh Beine: 3 Sätze Kniebeugen 8-12Wh 2 Sätze Ausfallschritte 8-12Wh Bauch: 2 SätzeChrunchers 10-15Wh 2 Sätze Beinheben 8-12Wh Was haltet ihr von... Weiter
...g* will aufjeden fall weiterhin etwas für die Ame tun. Speziel Lh-Curls im obergriff ahben mir spaß gemacht und geholfen. (hab da so nen chema aus ner Zeitung gemacht für Bizeps, fand ich echt klasse. wen es Interesseiirt kann ich gern mal beschreiben) Was fändest du besser für die Arme? Zur Wdh zahl: Kreuzheben mach ich recht ungern da ich immer sorgen habe es mit hohen Gewichten Falsch auszuführen. bei einer wdh zahl zwischen 8 und 10 denk ich habe ich das im Griff. Im BD will ich unbedingt stärker werden. So habe ich die letzte Zeit in diesem Bereich trainiert und Fortschritte machen können. Rudern und Frontdrücken sind sind in diesem Bereich normal denk ich mal? Naja und bei den klimmis schaff ich halt genau 3 mal 8, werde aber so schnell wie möglich auf 3 x 10 gehen. ... Weiter
... will aufjeden fall weiterhin etwas für die Ame tun. Speziel Lh-Curls im obergriff ahben mir spaß gemacht und geholfen. (hab da so nen chema aus ner Zeitung gemacht für Bizeps, fand ich echt klasse. wen es Interesseiirt kann ich gern mal beschreiben) Was fändest du besser für die Arme? Zur Wdh zahl: Kreuzheben mach ich recht ungern da ich immer sorgen habe es mit hohen Gewichten Falsch auszuführen. bei einer wdh zahl zwischen 8 und 10 denk ich habe ich das im Griff. Im BD will ich unbedingt stärker werden. So habe ich die letzte Zeit in diesem Bereich trainiert und Fortschritte machen können. Rudern und Frontdrücken sind sind in diesem Bereich normal denk ich mal? Naja und bei den klimmis schaff ich halt genau 3 mal 8, werde aber so schnell wie möglich auf 3 x 10... Weiter
...ich raus, hab so gut wie gar nichts gemacht und wollte jetzt sozusagen halb neu anfangen und ein Trainingsplan wär dafür ja mal nicht schlecht Mit meinem letzten hab ich irgendwie nicht so gute Erfolge erzielt. Ich find den grad nicht, aber der müsste ungefähr so gewesen sein: Mo: Brust, Bizeps, Bauch Mi: Beine, Schultern Fr: Rücken, Trizeps Ich muss dazu sagen dass ich zuhause Geräte von meinem Stiefvater hatte, sprich Drückbank, Langhantel, Kurzhanteln und so ein Zeihdings mit Kabel (weiß nicht wie das heißt, aber ich denke ihr wisst was ich meine ... Weiter
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Beiträge zu bizeps
...allo, also ich trainiere 3 bis 4 mal die woche, also nach jedem trainingstag ein tag pause dann wieder training und immer weiter so... 1. Tag: Brust (Bankdrücken 4x12-6, Schräckbankdrücken 4x12-6, fliegende 3x8, schräckbank fliegende 3x8) Bizeps (Konzentrationscurl 3x12-6, SZ Curls 3x12-6) 2. Tag: Schultern (Nackendrücken 3-4x12-6, Frontheben 3-4x12-6, Seitenheben 3-4x12-6, Vorgebeugtes Seitenheben 3-4x12-6) Nacken (Shrugs 4x12) Beine (Kniebeugen 3x12, Beinstrecker 3x12) aber nicht jedes mal... 3. Tag: Trizeps (Dips 3x14, Kickbags 3-4x12-6, ka wie das heißt arm nach oben strecken hinterm kopf... 3-4x12-6) Rücken (Klimmzüge 3x12, auch ka wie das heißt, nach vorne beugen und dann mit ner Langhantel zum Bauch ziehen 3-4x12-6) Bauch (Situps 3x25, Beine... Weiter...end 3S. Kniebeuge 6S. Donnerstag: Bankdrücken 6S. Stirndrücken 3S. Wadenheben 6S. Crunches 6S. ich mache alle Sätze bei 12-8 Wiederholungen. Mache jeden Satz bis zum Muskelversagen, also bis nichts mehr geht. Mein Problem ist dass ich seit Trainingsbeginn keine Fortschritte bei Schultern, Bizeps und Trizeps gemacht habe. Bei Rücken hingegen konnte ich mein Trainingsgewicht ca. verdoppeln, bei Brust ist es ca. 25% mehr. Bei Bauch Waden u Oberschenkeln sind auch Erfolge zu sehen. Ich habe in dieser Zeit alles probiert von 2 bis 6 Sätze für die Muskelgruppen, wo nichts passieren will. Es gab nie irgenwelche Steigerungen. Wenn ich mehr Sätze mache also zB 6 ist es sogar so, dass ich von Training zu Training eher weniger Gewicht bewältigen kann. Ich achte sehr auf meine Ernährun... Weiter
... Kniebeuge 6S. Donnerstag: Bankdrücken 6S. Stirndrücken 3S. Wadenheben 6S. Crunches 6S. ich mache alle Sätze bei 12-8 Wiederholungen. Mache jeden Satz bis zum Muskelversagen, also bis nichts mehr geht. Mein Problem ist dass ich seit Trainingsbeginn keine Fortschritte bei Schultern, Bizeps und Trizeps gemacht habe. Bei Rücken hingegen konnte ich mein Trainingsgewicht ca. verdoppeln, bei Brust ist es ca. 25% mehr. Bei Bauch Waden u Oberschenkeln sind auch Erfolge zu sehen. Ich habe in dieser Zeit alles probiert von 2 bis 6 Sätze für die Muskelgruppen, wo nichts passieren will. Es gab nie irgenwelche Steigerungen. Wenn ich mehr Sätze mache also zB 6 ist es sogar so, dass ich von Training zu Training eher weniger Gewicht bewältigen kann. Ich achte sehr auf meine Ernähr... Weiter
...e Beinpresse Kniebeugen, dann aber nur je 2 Sätze bei Beinpresse und Kniebeuge Beinstrecker festes Gerät: Beine auseinanderdrücken festes Gerät: Beine zusammendrücken Rücken Klimmzüge Latziehen rundern am Kabelzug festes Gerät für den unteren Rücken Schulter heben mit KH Bizeps Curls Hammercurls aufliegend Irgendwie finde ich meine Arme mit am schlechtesten. Kommt die Breite automatisch?... Weiter
... Bankdrücken LH schräg Bankdrücken KH schräg Fliegende Überzüge Schultern Schulterdrücken Reverse Flys Frontheben Vorgebeugtes seitenheben Trizeps Kabelzug ziehen Dips Armbeugen mit KH über dem Kopf Name richtig?? Armbeugen mit LH über Kopf (aber liegend) Name richtig?? Gemeint ist Bizeps Curls Hammercurls aufliegend Rücken Klimmzüge zum Nacken Latziehen Langhantel rundern Rundern am Kabelzug Kurzhantel rundern Kreuzheben Schulter heben mit KH Schulter heben mit LH [/list:u:3sftsuok] Mein Ziel ist es, bis zum Maximum zu gehen, da ich derzeit jeweils Montag / Freitag (Brust, Trizeps, Schultern und Bauch) sowie Mittwoch / Sonntag (Beine, Bizeps und Rücken) trainiere und damit ganz gut fahre. Ich mache derzeit pro Übung 8 Wdh bei jeweils 3 Sätzen. Könnt ihr mi... Weiter
...m von Kniebeugen, da ich arm zu stark anwinkelte, hab sehr lange regenerieren lassen und brust ausgelasen, solangsam gehn schmerzen weg, schreib ich nur da oft bei Hit vieile Brusübungen trainiert werden+ Schulterübung (an 2 seilzügen nach hinten ziehen, is für hintere schultern und rücken)+ Bizeps an hantelstange+ trizeps an seil+ bauchmaschiene+römische liege letzter satz auswärmen+ = 11 übungen, also ziiiemlich viel, glaube kaum dass ich das in 45 -60 min schaffe, will ja schließlich HIT komplett trainieren und Split auf 3 Tage train in der Woche hatt ich halt noch nie^^ also macht ma vorschläge was kann man rauskicken was kann man einfügen um aus 2übungen evtl 2 machen zu können, zb Rückenziehen und Kreuzheben aber ich glaube kaum dass das angenehm mit HIT ist xD... Weiter
...5x 10x 35 kg 2. TE : Nackendr. 6x 55 kg , 8x 50 kg , 10x 45 kg, 15x 40 kg Schulterheben 6x 120 kg , 8x 115 kg , 10x 110 kg , 15x 105 kg Rudern 6x 95 kg, 8x 90 kg , 10x 85 kg , 15x 75 kg Schöpfen 4x 8x 75 kg 3. TE :Klimmziehen hinter Kopf 5x 10 x ... Latziehen 5x 10x 25 kg Bizeps 5x 8x 17,5 & 16,5 kg schräg + 5x 8x 16,5 & 15,5 4. TE :Trizeps ziehen 4x 8x 35 kg + 4x 8x 25 kg Über Kopf dr. 6x 20,5 kg , 8x 19,5 kg, 10x 18,5 kg , 15x 15,5 kg Armseitheben 6x 12,5 kg , 8x 10,5 kg , 10x 9,5 kg , 15x 8,5 kg Arme vorn 6x 14,5 kg , 8x 13,5 kg , 10x 12,5 kg , 15x 11,5 kg Arme hinten 6x 9,5 kg , 8x 8,5 kg , 10x 7,5 kg , 15x 6,5 kg 5.TE : Waden 5x 20x 75 kg Kniebeuge 5x 8x 65 kg Bauch 5x 10x 35 kg Gruß... Weiter
...i Leute, ich trainiere momentan drei mal die Woche jeweils mit ein oder zwei Tagen Pause, zwischen den Trainingstagen. Ich trainiere immer das selbe Programm, also den ganzen Körper, wobei ich eher weniger die beine trainiere. Ich trainiere Brust, dann die Arme, dann Triceps, Bizeps und Bauch. Ich habe schon zufriedenstellende Ergebnisse erzielt, aber die Beine und der Rücken sind irgendwie zu kurz gekommen. Ich hab aber keine Lust 2-3 Stunden zu trainieren. Mir ist lieber eine Stunde aber dann intensiver. Was meint Ihr? Ist ein Split hier die Lösung. Beispielsweise Beine und Brust an einem Tag und Rücken und Arme an einem anderen? Komm ich dann mit 3 Tagen in der Woche hin, oder sollte ich dann 4 mal die Woche trainieren? Was denkt Ihr? Danke Gruß Ashton Also 4 mal die Woche... Weiter
...ch mache einen 3er split und möchte nun 6 woche maxkrafttraining machen...zum ersten mal dafür hab ich diesen plan: Montag (Brust / Bizeps) Mitttwoch (Beine / Schultern) Freitag (Rücken / Trizeps) MO: Bankdrücken 5 Sätze (4,3,2,1wdh) Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze (4,3,2wdh) Curls SZ stange 5 Sätze (5,4,3,2,1wdh) MI: Beinpresse 6 Sätze (5,4,3,3,2,1wdh) Beinstrecker 2 Sätze (3,3wdh) Schulterdrücken 5 Sätze (5,4,3,2wdh) FR: Klimmzüge (zum nacken) am Kabelzug 5 sätze (5,4,3,2,1wdh) Rudern 3 sätze (3,3,1wdh) Enges bankdrücken 3 Sätze (5,3,1wdh) Trizepsdrücken 3 Sätze (5,3,1wdh) mich interessiert weniger die Meinung über die Übungen (denn unser studio ist von den mashinen her eher begrenzt)... viel wichtiger ist mir die frage... Weiter
...breit, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Klimmzüge, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bauch ¬ Crunches, x Sätze á x Wiederholungen Schultern ¬ Nackendrücken, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Frontheben, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Butterfly Reverse, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bizeps ¬ Kurzhantel; Hammergriff, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Langhantelcurls; Normal, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Trizeps ¬ Seilmaschine, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Dips(anderer Griff), 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen. Beine ¬ Kniebeuge, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Beinstrecker, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Beinbeuger, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bauch ¬ Crunches, 3 x Sätze á x Wiederholungen Hab mal ein bisel was verändet. Nur 3 Sätze auf jede... Weiter
...fehlen, wobei diene art und weise zu trainieren nicht falsch ist. ich selber habe jedoch mit dem 2er split die besten ergebnisse erzielt. Ich fahre kein fahrrad oder geh aufs laufband, weil ich das für die Masseaufbauphase nicht für nötig halte. Mo: Brust, Schulter,Trizeps,Bauch Di: Rücken,Bizeps, Beine Mi: Ruhetag Do : Brust, Schulter,Trizeps,Bauch Fr: Rücken,Bizeps, Beine Sa : Ruhetag So : Ruhetag Das das Training nur 1/3 der Miete ist muss ich dir ja nicht sagen, die richtige Ernährung und viel Regneration sprich Schlaf sind auch wichtig. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen, ansonsten frag einfach nach... Weiter
...nd dort mir leider kein Fitnesscenter zur Verfügung steht. Deswegen muss ich meinen Plan nur von Mo-Fr gestalten. Habe mir das so vorgestellt. ______________________________________________ Montag: Brust, Trizeps, Bauch Dienstag: 30-45min. laufen + 30-45min. Fahrrad Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch Donnerstag: 30-45min. laufen + 30-45min. Fahrrad Freitag: Schultern, Beine, Bauch ______________________________________________ Kann ich den Donnerstag nochmal Brust und Trizeps einbauen? Oder ist das zuviel? Ich habe früher nämlich immer Di, Do, Sa, So trainiert. Da konnte ich meine Schwächen in eine seperate Trainingseinheit setzen und hatte immernoch genug Regeneration.. Gruß Superman87... Weiter
...ag nach nem 2-er Split... hier ist er: Training jeden 2. Tag...Mo, Mi, Fr, So, Di, Do,.... 2er-Split 2 mal die Woche TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden -Butterfly 2 -Schrägbankdrücken 3 -Bankdrücken 3 -Nackendrücken 3 -Seitheben 3 -Dips 3 -Kabelzug 2 -Wadenheben 3 TE2: Rücken/Beine/Bizeps/Bauch -Klimmzüge 3 -Rudern 3 -Kniebeuge 4 -Beincurl 1 abnehmender Satz -Langhantelcurls 3 -Hammercurls/Konz.-curls 2 -Crunches 3 -Beinheben 3 -Kreuzheben 3 Damit komme ich auf 22-24 Arbeitssätze und in jeder TE 2-4 Aufwärmsätze mit 5 mins Laufen oder Fahrradfahren, und kurz vorher noch dehnen! Was haltet ihr davon? Muskelversagen oder nicht? In TE2 Supersätze mit einbringen? Danke schomal im voraus Ansonsten finde ich ihn gut Wüßte nichts, was gegen MV spricht...... Weiter
..., Mi-3a, Fr-3b,..usw Training 1A: Brust Bench Press LH 8/3-4/1-3 Schultern Military Press 8/3-4/1-3 Trizeps Dips 8/3-4/1-3 Rückenbreite Rack chins 10/4-5/2-4 Training 1B: Rückentiefe dead lifts 1 Satz - 12 WDH Beine Quads auf 8- kurze pause - 4- lange pause - 20 reps Bizeps Klimmzuege eng 8/3-4/1-3 Training 2A: Incline KH 8/3-4/1-3 Schultern KH Schulterdruecken 8/3-4/1-3 Trizeps Bankdruecken eng 8/3-4/1-3 Rückenbreite Klimmzug breit hinterer griff 10/4-5/2-4 Trainging 2B: T Barren Rudern 8/3-4/1-3 Beine Beinpresse auf 8- kurze pause - 4- lange pause - 20 reps Bizeps Hammercurl 8/3-4/1-3 Training 3A: Fliegende 8/3-4/1-3 Schultern schulterheben vorgebeugt 8/3-4/1-3 Trizeps french press - liegend nosebreaker KH 8/3-4... Weiter
... auf 88kg zu schrumpfen und doch einiges an Muskulatur aufzubauen, aber seit kurzem stagniert jeglicher Aufbau, was mich doch erheblich frustriert!! Nun meine Frage: Was kann ich tun um meine Muskeln weiter wachsen zu lassen?? Mein Split: Tag 1: Brust & Trizeps Tag 2: Rücken & Bizeps Tag 3: Schultern & Beine Bei der Ernährung achte ich hauptsächlich darauf nur vormittags Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, und über den Tag min. 200 g Eiweiß!! Vielen Dank im Vorraus für eure Hilfe!... Weiter
... wegzugehen.. ich vermute aber es kommt vom rudern stehend..hab ne neue übung mit nem pumper aus meinem studio gemacht (langhantel, der eine tritt auf das eine ende damit se nich hochkommt und der trainierende zieht den vorheren kopf der hantel mit nem dreiecksgriff hoch)...und dazu noch schwer bizeps...so muss es wohl gewesen sein... werde heute mal zum dok rennen, vielleicht kann der mir nen wundermittel verschreiben...hab kein bock das lange mitzuschleppen, zumal ich noch nie was am ellenbogen hatte..so eine scheisse ... Weiter
...ie findet ihr den Tp hier hab auch Viel zeit Sitz auch viel rum usw Mo: Rucken, Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrus 3x10 Wh Di, Brust, Bizeps, Trizeps Bankdrücken 3 10 Butterfly 3 10 Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 L Flys (kurzhantel) 2x15-20 + French press 2x10 (SS) Hammercurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Mi , Bauch , Beine Kniebeugen 3x10 Wh Bein Curls 3x10 Wh Reguläre Crunches 3 x 15 Bauch Pressenn 3 x 15 Do, Rucken, Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrugs 3x10 Wh Fr, Brus... Weiter
...ich viele... natürlich alle schulterdrück varianten (nacken, front, kh etc..), die sind aber eh im plan ... ich würde sagen, eine andere grundübunge, die für schultern/nacken sehr gut ist, ist aufrechtes rudern! hiervon profitiert sowohl die schulter, der nacken, oberer rücken, unterarme und bizeps! eine wirklich gute übung, wird ab und zu sogar als herculesübung bezeichnet.. ähnlich dem bizeps-curl! er findet sich trotzdem in sehr vielen gks wieder... hab sogar in manchen büchern gelesen dass der curl sogar als GÜ gesehen wird.. hmm.. ich würde aber sagen: wenn du neben klimmis/lat zug auch noch t-bar oder rudern am tiefen block in den plan nimmst, und dann noch aufrechtes rudern dazu kommt, könnte man den curl auslassen hier hätten wir dann eine schönes gleichge... Weiter
...nstag arbeit, Mittwoch u. Donnerstag frei Freitag arbeit Samstag u. Sonntag frei. Ich hatte bisher einen selbst zusammengewürfelten 3er Split mit 4 X Klimmzüge, 3 X Lat - Züge, 3 X Butterfly Reverse 3 X Rückenmaschine 4 X SZ Stange Curls 3 X gerade Stange Curls 3 X Bizepsmaschiene 4 X Bankdrücken normal, 3 X Bankdrücken Schräg 3 X liegende Butterfly mit Kabelzug 4 X Dips 3 X Kabelzug mit Seil 3 X SZ Stange liegend 4 X Beinpresse 3 X Frontheben 4 X Frontheben 3 X Fontziehen (von unten mit Kabelzug) 3 X Seitheben Das wäre im Grunde mein Trainingsplan gewesen. Da der Trainier in meinem Studio so ein Möchtegern 1.tes Semester Sportstudentenpinkel is, der alles besser weiß, aber eigentlich keinen Plan hat, hoffe ich au... Weiter
... zu planen. Diesmal wollte ich im Wiederholungsbereich von 15 - 8 arbeiten. Bin im Moment bei folgendem Plan angekommen - Butterfly 15/12/10/8 Wiederholungen Kabelzug 15/12/10 Bankdrücken 15/12/10 Nackenshrugs 15/12/10 Bizepsmaschine-Langhantel 15/12/10 Latzug Breit 15/12/10/8 Rudern sitzend 15/12/10 Überzüge 15/12/10 French Press 15/12/10 Nackenheben bzw Schulterpresse 15/12/10 Butterfly Reverse 15/12/10 Dann eine Rotationsübung die den mittleren und hinteren trainiert, weiß net wie die heisst 15/12/10 Kniebeuge m. Langhantel 15/12/10/8 Wadeheben 15/12/10 ... Weiter
...allo leute! ich trainiere schon seit längerem nach einem 2er split kurz zur einteilung: TE1: Bizeps,Rücken,Schulter,Nacken TE2: Brust, Trizpes und Beine nun zu meiner frage vorgestern habe ich nach TE1 trainiert. gestern habe ich bauch nicht trainiert sondern einen ruhetag eingelegt. heute wollte ich dann TE2 trainieren jedoch habe ich immer noch im Schulterbereich leichten muskelkater und alles fühlt sich net so fit an. da ich jedoch meine brust mit bankdrücken trainiere weiss ich nicht was ich nun tun soll. soll ich jetzt lieber heute nur bauch trainieren und TE2 morgen erholter trainieren oder heute mittag dennoch TE2 trainieren. ich mache mir halt sorgen wegen der regeneration von schulter usw, jedoch auch darum das ich eventuell meinen TE2 vernachlässige weil ich dieses pro... Weiter
...antel Bankdrücken Dips Multipresse BD Trizeps iso Klimmzüge eng Rudern einarmig (schwere Kurzhantel 35-50 kg) Rudern beidarmig (leichte Kurzhantel 8-12kg) Hyperextrensions (lass ich vielleicht weg da ich dann in 48 Std wieder Beinübungen durchziehe wo ich den unteren Rücken brauche) Bizeps Bauch Details: Trainiert wird: Mo Di Mi Fr Sa So Di Mi Do Sa So Mo Mi Do Fr So Mo Di Dauer einer TE: 30 Min - 60 Min. Cluster: Anfangs wohl bei jeder Übung 6x 5 Wdh - d.h. 5er cluster wobei ich eher fan von sowas bin: 8, 6, 4 , 4 , ,3 ,2,2,1 = auch 30 wdh - knallt mehr , weniger pausenzeiten -> effektiver (nehm ich an...) was haltet ihr vom split plan? was kann ich verbessern? erste TE grad gemeistert: FB 60kg 6 sätze a 5 rep... Weiter
...nzulesen, von daher wer Lust hat mir Anregungen zu schreiben, DAnke danke. Jeder Tag Training, jedoch nicht konzentriert eine halbe Stune, sondern über den tag verteilt. Das sieht dann so aus, dass ich wenn ich ca.4 mal am Tag zu den Hanteln greife, die sehr schwer sind, un damit solange den Bizeps trainiere bis ich absolut nciht mehr kann, das sind ca. 13 Wiederholungen. Dann kommen Liegestützen bis ich nciht mehr kann, das sind immer ca 30. ^^^^^^^^Jaaaaa, und dann lächel ich auch noch den ganzen Tag wie blöd und scheide Grimassen und kaue Kaugummi, damit ich ein markanteres Gesicht bekomme^^^^ Achso und Situps natürlich wie blöde, womit ich dabei allerdings keine Probleme habe, da meine Bauchmuskeln top sind Bringt das so was, oder MUSS man das Training regel... Weiter
...le stagnire. Ich habe die Übungen oft gewechselt aber half nichts. Hier ist mein aktueller Plan: 1TE: Brust Trizeps: BD 1xAufärmsatze 2xSätze Positiv/Negativ BD (abwechselnd je TE) 3 Sätze Pullovers 2xSätze mit ca 20 wdhl. Trizepsdrücken 2-3 Sätze je nach TE 2TE: Schulter Nacken Bizeps: Seitheben kreisend 2xSätze mit 20 wdhl. Wasserschröpfen 1x Aufwährmsatz 2x Satz Scottcurl am Pult 3 Sätze Shrugs 3x Sätze 20 wdhl. 3TE:Rücken Unterarme: Klimmzüge weit 3Sätze mit max Wdhl. Unterarme Strecken und Beugen je 3 Sätze 4TE: Beine Unterer Rücken Kniebeuge tief. 1 Aufwärmsatz 2 Sätze Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen 1x Aufwärmen und 2 Sätze Wie kann ich meinen Plan noch umstellen? Ich dachte da an was radikales. Komplett anders. mfg cu... Weiter
...gerne eure Meinung zu dem Trainingsplan hören. Übung Sätze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 Latziehen 3 8/6/6 LH Rudern vorgebeugt 4 10/8/7/6 Enge Klimmzüge 4 zum Versagen Bizeps LH Curls 3 10/6/5 Bizepsmaschiene 2 8/6 Hammercurls 2 8/6 Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Brustpresse 4 10/7/8/6 Trizeps Dips 3 je 10 - 6 Kabeldrücken 3 10/8/6 Übung Sätze Wiederholungen Beine Aufwärmsätze 2 15/15 Kniebeugen 5 12/10/8/8/6 Beincurls 3 12/10/8 Beinstrecker 2 12... Weiter
...oder Lat Zug), durchgehende Wdh. bis ich merke die nächste wird nicht mehr klappen. Dann kurze Pause und noch 4-5 Einzelwdh. dran <<< habe das heute für die Brust schon umgesetzt am Butterfly, ist mal wieder ein ganz anderes Muskelgefühl mit Pitt - 1-2x die Woche werde ich meinen Bizeps noch ein wenig rannehmen. Dies mache ich während des eigentlichen Sätzen indem ich zum KH Ständer laufe mir 2x 17kg oder 20kg rausnehme und diese isometrisch auf 90° halte wo die höchste Spannung herrscht. Das halte ich aber nicht bis zum Versagen sondern immer nur kurz (5-8 Sek.) aber dafür halt öfter 5-6x Was sagt ihr zu den Umstellungen? Ich denke es wird klappen, ist nicht so eintönig und setzt neue Reize... Habe heute folgendes gemacht: 7x3 Wdh. Bankdrücke... Weiter
... 6-9 Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel Frensh Press mit LH Einarmiges Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block Unterer Rücken Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension und noch sowas am Gerät(nach hinten) Schulter 4x 12 Schulterdrücken Seitenheben Dienstag Bauch Mittwoch Bizeps/Rücken Nacken 6-9 4x Bizeps Hammer-Curl Scott-Curls Armcurl am hohen Block Rücken 6-9 4x Latzug zur Brust mit weitem Obergriff Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff Rudern sitzend mit Hammergriff Adlerschwünge Donnerstag Bauch Freitag Brust/Trizeps Schulter Unterer Rücken ´´ ´´ Sontag Bizeps/Rücken Nacken... Weiter
...o, moin Leute :D Ich trainiere einen 2 er split, 3 mal die woche geh ich trainieren. Ich mache an einem Tag Bizeps Übungen ( curls SZ-stange und hammercurls im sitzen ) und am andern die Trizeps übungen ( Dips und pushdowns ). So, soweit standart :D Ich mach die Übung mit so hohen Gewichten, dass ich wirklich nach der letzten wdh das gewicht fast nicht mehr hoch bekomme, der muskel ist dann aber nur die ersten 2 minuten kaputt, danach fühle ich mich wieder fit. Deshalb nehme ich meist nach den Übungen nochmal ein sehr leichtes gewicht ( ca Hälfte des letzten satzes ) und mache nochmal 20 wdh um den Muskel nochmal richtig umzuhauen. Ich fühle mich ansonsten irgendwie nicht ausgelastet.. ich habe nie muskelkater, fühle mich direkt nach dem training ( fast ;) ) wieder fit, ... Weiter
... latzug breit 3 8-15 rudern sitz. am k-zug 3 8-15 klimmzüge im engen Griff 3x10 kreuzheben nacken+schultern hinten butterfly reverse 3 8-15 (Brauchst du nicht, wird schon gut genug trainiert)---falls du Sruggs (Schulterheeben) machen möchtest, mach 2 Sätze im Schulterworkout bizeps langhantelcurls 3 8-15 kurzhantelcurls 3 8-15 Der Plan ist zwar nicht gerade perfekt, aber damit lässts sich denk ich mal arbeiten... Weiter
...adenhebend sitzend 3 8-15 bauch crunch 3 max. beinheben u-armstütz 3 max Tag 3: rücken latzug breit 3 8-15 latzug eng 3 8-15 rudern sitz. am k-zug 3 8-15 einarmiges kh-rudern 3 8-15 nacken+schultern hinten butterfly reverse 3 8-15 schulterheben 3 8-15 bizeps langhantelcurls 3 8-15 kurzhantelcurls 3 8-15 habt ihr verbesserungsvorsachläge?... Weiter
...ey hab dacht ich stell hier ma meinen TP rein ma gucken was ihr dazu sagt! Montag: Muskelgruppen: Brust/Bizeps/Bauch Bankdrücken Bizpes am Turm Bauch (ganz normale Situps) Schrägbankdrücken Hammercurls Bauch Cable Cross SZ-Hantel Bauch Dienstag: Muskelgruppen: Beine/Waden/Trizeps/Bauch Langhantel Kniebeugen Trizepsdrücken (Seil) Wadenheben (sitzend) Bauch Beinstrecken am Gerät Push downs Wadenheben (stehend) Beincurls am Gerät Trizeps am Turm Bauch Freitag: Muskelgruppen: Rücken/Nacken/Schulter/Bauch Latzug Schulterdrücken Bauch Ruderzug Seitheben Bauch Vorgebeugtes Seitheben KH-Rudern Bauch also ich mach drei sätze pro Gerät!und hab den ersten monat mit 6-8 wdh und mehr gewicht angefangen und im zweiten monat dann 10-12 wdh mit weniger... Weiter
...einst echt dass das zu viel auf den Bizeps geht? Ich glaube ich hatte in meinen Anfangszeiten mal nen ähnlichen Trainingsplan in dem die Einheiten für Bizeps und Trizeps vertauscht waren. Also Trizeps in Split1 und Bizeps in Split3. Das könnte allerdings auch erklären dass ich absolut null Power beim Bankdrücken habe. 30kg Bankdrücken und 20kg beim Schrägbankdrücken, ich komm mir lächerlich vor in dem Studio! ;) Vom Split wollte ich eigentlich nicht wegkommen, da ich nen relativ anstrengenden Job habe und dort auch der ganze Körper belastet wird. Ich war bisher mit dem Split immer zufrieden, das Ganzkörpertraining hat mich früher irgendwie nie ausgelastet. Wenn ich jetzt die Trainingseinheiten von Bizeps und Trizeps vertausche, soll ich dann auch irgendwelche Übunge... Weiter
...steht da. das bedetutet dass dann die verarbeitung auf rückenmarksebene einfach langsamer abläuft. beispiel für nen polysynaptischen reflex wäre wenn du deine hand auf der kochplatte hälst und dich verbrennst. muss erst verschaltet werden auf rückehmarksebene weil nich deine hand sondern dein bizeps zum beispiel reagiert und die hand wegzieht. [rezeptor und effektor nicht in einem organ, also verschaltung auf rückenmarksebene] und wie dann im text auch steht sind sportliche bewegungen aber polysynaptisch, weil sind ja mehrere muskelgruppen meist beteiligt (mal doof ausgedrückt). somit sagt der text aus, dass es im übertraining durch die verschlechterte polysynaptische verarbeitung zur leistungsverminderung kommt. mfg spooowi... Weiter
..., merk ich bei den hohen Gewichten ganz deutlich, dass ich viel mehr mit Links arbeite. Ganz besonders ist das bei Klimmzügen so... habt ihr das auch? Bei Dips geht das noch, da kann ich das Gewicht dann verlagern und es kontrollieren, aber bei Klimmis krieg ich nciht genug Spannung in den rechten Bizeps irgendwie So können sich doch niemals Schwächen ausgleichen, denk ich mir da. Naja, die SD mach ich trotzdem erstmal, ich denke so eine Woche ist in Ordnung, dann der Maxtest und dann nochmal so 3-4 Tage Pause und los gehts mit Cluster + Crea!... Weiter
...k der plan ist wirklich müll :-) du trainierst keine brust, bizeps oder schultern. die werden nur indirekt belastet. und liegestützen sind zum aufwärmen und vll für die ausdauer, die würd ich nicht als training bezeichnen :-) versuch einfach mal nach meinem plan zu trainieren und leg die hauptbelastung auf den oberkörper. du musst dich nicht so penibel an die 15 wh halten. nimm lieber etwas mehr gewicht udn mach nur 10. wenn du 12 schaffst, ist das gut, wenn nur 8, ist das auch ok. lieber ein bisschen mehr gewicht und weniger wh. wenn du lust hast, kannst du später auch ein paar supersätze einbauen. wenn du das eine zeit lang durchzeihst dun deine ernährung stimmt, wirst du bald erfolge sehen :-) ja der quark ist nicht immer so toll,a ber es ist wichtig, dass du deinen p... Weiter
...uten tach, 4 Mal die woche training. Was haltet ihr allgemein davon, zu wenig oder zu viel ? Der Plan : -Dienstag : Schultern Schulterdrücken an der Maschiene 4 Sätze a 8-10 WDH Seitheben 4 Sätze a 8-10 WDH Gebeugtes Seitheben 4 Sätze a 8-10 WDH -Mittwoch : Arme Bizeps Bizepsdrücken an der maschiene 4 Sätze 8-10 WDH Konzetrationscurls 3-4 Sätze a 8-10 WDH Trizeps Trizeps drücken an der Maschiene 4 Sätze a 8-10 WDH Eine kickback variante am Turm 4 Sätze a 8-10 WDH -Freitag : Brust Brustdrücken auf der Hantelbank mit KH oder LH 4 Sätze a 8-10 WDH Schrägbank drücken KH 4 Sätze a 8-10 WDH Fliegende 4 Sätze a 8-10 WDH Negatives Bankdrücken an der Maschiene 4 Sätze a 8-10 WDH -Samstag : Rücken/Beine ... Weiter
...schen dem ganzen sport sind. mit deinen geräten hast du nicht viele optionen. so könnte das zb ausssehen: brust: bankdrücken flys rücken : klimmzüge (eng und breit) kreuzheben kurzhantelrudern bauch: hängendes beinheben situps/crunches (evtl auch mit gewicht auf der brust) bizeps: LH curl hammercurl schultern: Kh schulterdrücken frontheben seitheben trizeps: dips enges bankdrücken ich würde dir aber auch empfehlen mindestens mal kniebeugen und wadenheben für die beine einzubauen....... Weiter
...i Leute, ich bin 21 Jahre und trainiere jetzt seit nem halben Jahr etwas intensiver. Bin 1,80 groß und wiege so 73 kg. Ich würde gerne so 2-3kg zunehmen. Wollte jetzt 3 mal die Woche trainieren nach diesem Paln: Brust/Bizeps/Bauch: Brust: Bankdrücken Butterfly Schrägbankdrücken Cable Cross Bizeps: Stehende Curls Kh Scottcurls Konzentrationscurls Bauch: Knieheben Schräge Crunches Bauchmaschine Schultern/Beine: Schultern: Schulterdrücken Seitheben Rudern Schrugs Beine: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecken Beincurls Wadenheben sitzend und Rücken/Trizeps/Bauch Rücken: Klimmzüge Latziehen eng Ruden sitzend Hyperextensions Trizeps: Trizepsdrücken French press Dips Bauch: Beckenheben Seitheben Crunches Wiederhol... Weiter
...o hab einen neuen trainingsplan was sagt ihr dazu? Tag 1: Brust / Bizeps BD Aufwärmen 12/10/8 dann 3 * 6 so das ich die 6 gerade schaffe nicht mehr und nicht unbedingt weniger SB 3 * 8 Bizeps Langhantel aufwärmen 12/10/8 dann 3x6 Kh 3x8 auf ner schrägbank Tag 2: Rücken /Trizeps Lh Vorgebeugtes Rudern Aufwärmen 12/10/8 dann 3x6 Klimmzüge zum nacken 3x8 mit zusatzgewicht oder latzug zum Nacken 3x8 einarmiges Rudern 2x8 Trizeps Enges BD Aaufwärmsatz 12//10/8 dann 3x6 Turm Reverse Curls 3x8 Tag 3: Schulter/wade Frontdrücken aufwärmsatz 12/10/8 3 3x6 Seitheben 3x8 frontheben 3x8 Wade Wadenstehen 4X15 Wadensitzen 4x15 Beine Beinstrecker 4x8 Beinbeuger 4x8 Kniebeuge aufwärmsatz 12/10/8 dann 4x6 bauch jeden tag so und ic... Weiter
... 3 x 8-12 Schrägbankdrücken LH 3 x 8-12 Trizeps Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Trizepsdrücken am Kabel 3 x 8-12 Stirndrücken (Nosebreaker) 3 x 8-12 TAG 2 Rücken Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) 3 x 8-12 Lat.Ziehen (eng) 3 x 8-12 LH-Rudern 3 x 8-12 Bizeps Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Kurzhantelcurls im Sitzen 3 x 8-12 LH-Curls stehend 3 x 8-12 Konzentrationscurls 2 x 8-12 TAG 3 Schultern Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Frontdrücken 3 x 8-12 Seitheben 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Beine Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Kniebeugen 3 x 8-12 Beinstrecker 3 x 8-12 Beincurls 3 x 8-12 Bauch... Weiter
...lsoo..ich bin gerade fuer 10 Monate im Ausland und habe so nich soviel Zeit wie frueher....Normal habe ich mein Training in 3 Tage gesplitted TE1: Brust, Trizeps, Bauch TE2: oberen Ruecken, Bizeps , unteren Ruecken TE3: Schultern, komplett Beine den Plan halt jede Woche 2 mal durchgezogen und habe immer ca 60 Min gebraucht.... Doch da ich hier jetzt nur noch 4 mal ins Studio gehen kann bin ich mir unsicher wie ich es am besten Splitte... TE 1: Brust, oberen Ruecken, Bizeps, Trizeps, Bauch TE 2: Schultern, Beine, unteren Ruecken oder TE 1: Brust, Trizeps, Schultern, Waden TE 2: oberen Ruecken, Bizeps, Oberschenkel, unteren Ruecken Ich muss sagen das mir beide Splittarten gar nicht gefallen... z.B. Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag...oder Schultern, Trizeps, Brust... Ic... Weiter
...lso.. shakes sind nicht zwingend notwendig, aber auch nicht schädlich? dann nehme ich sie einfach ;) die beine brauchen regenerationspausen? reicht dann 1 tag? und reicht auch 1 tag regenerationspause für die übrigen muskeln (bizeps trizeps usw. usf.) ? denn dann könnte ich jeden 2. tag krafttraining und jeden 2. tag konditionstraining + fußball eig. problemlos betreiben richtig?! oder zählt das konditionstraining+fußballspielen auch zur belastung der beinmuskeln? danke ! Klar werden auch beim Fußball und beim Konditionstraining die Beinmuskeln beansprucht. In der Zeit können sie ja nicht regenerieren, sondern werden entsprechend gefordert . Was die Regeneration betrifft. Musst Du einfach mal ausprobieren, ist bei jedem Menschen sehr individuell. Aber 1 Tag ist sicherli... Weiter
...n? Auf dem TP seh ich auch das die Gewichte immer steigen, also eher langsam anfangen und über die woche hinweg steigern? Hoffentlich könnt ihr mir helfen! Hier noch der TP von der Seite: Beinstrecker Wadenheben Negative Klimmzüge Rudern Dips Shrugs, Seitheben und Military Press Bizeps- und Trizepsübungen (Ich nehm mal die guten alten KC und die Frenchpresse) Hier die Grafik für den TP, reps=WDH? und was sind den die 1RM?... Weiter
...in 16 Jahre alt, trainiere seit vorigen November aber ich habe dazwischen eine Weile aufgehört und jetzt möchte ich wieder richtig durchstarten, aber nichts falsch machen. Derzeit trainiere ich so: Montag: Brust, Schulter, Bauch und zusätzliche Liegestütz. Dienstag: Boxen Mittwoch: Bizeps, Rücken, Bauch, Liegestütz Donnerstag: Ergometer Freitag: Trizeps, Beine, Bauch, Liegestütz Zur Verfügung habe ich eine Hantelbank, einen Ergometer, einen Boxsack und kleine Hanteln. Ich mache immer 3 Sätze. Einmal mit normalem Gewicht ca. 12 Wdh, mit etwas schwereren Gewicht 8-12 Wdh. Und dann mit viel Gewicht ca. 4 Wdh. Ist dieser Trainingsplan gut und ausreichend? Vor dem Training trinke ich noch einen Kohlenhydrate Shake und nach dem Training einen Protein Sha... Weiter
...e.Wollte fragen mit was für einen Split man anfängt wenn man schon etwas besser in form ist (arbeite schon seit längerer Zeit auf Baustellen und treibe gerne sport).Mein Trainingsplan jetzt ist simple Ich trainiere meistens fast alle Muskeleinheiten zu je 2 Sätzen (meistens Bauch ,Trizeps,Brust,Bizeps,Rücken,Nacken,Oberschenkel......)Ich könnte mit dem völlig falsch liegen....Suche einen Trainingsplan der eigentlich am effektivsten ist....Danke im Voraus Henni ... Weiter
...pril 06 und im moment mach ich meiner meinung nach keine fortschritte mehr hier mein trainingsplan: 1.rücken+trizeps: latzug rudern am seilzug hyperextensions pull-over am kabelzug drücken am kabelzug enges bankdrücken bauchmaschine situps+crunches 2.brust+bizeps+schultern kurzhanteldrücken flyings am kabelzug schrägbankdrücken langhantelcurls reverse curls kurzhantelkurs schulterdrücken seitheben Immer 3 sätze und vor jeder neuen Muskelgruppe einen Aufwärmsatz. Bin vom Körperbau her auch eher ektomorph, aber trozdem nervt mich dasn bisschen.Arme sind ziemlich dünn, blust wird auch nich dicker etc... Wäre nett wenn ich tipps bekommen würde ;)... Weiter
...o Für die Beine mache ich wenig, da ich Montag, Mittwoch und Samstags Fußball spiele TP: Aufwärmen... 3x12 Bankdrücken im sitzen ...weiß net wie es heißt, man drückt das gewicht im sitzen Weg nach vorne ! 3x 12 Butterfly 3x 12 Rudern 3x 12 Latzug 3x 12 Butterfly reverse 3x 12 Bizeps Übung 3x 12 Trizeps am Kabelzug .. 3x 12 bizeps am kabelzug 3x 12 Bankdrücken 3x 12 Beinpresse Situps Abwärmen Mhh wenn man das jetzt mal so auflistet ist das ja schon ganz schön viel :D Bitte nicht nur schreiben ist Müll sondern auch verbesserungen schreiben!! Danköööö... Weiter
...ch kenne da einen einfachen Trick, wie Ihr Euch das vorstellen könnt: Denkt Euch, dass ein Muskel ein Gummiband ist. Ihr haltet es an beiden Enden mit den Fingern fest. Nicht in der Mitte oder sonstwo. Sagen wir, dass das Gummiband der Bizeps ist. Der Bizeps ist über die Sehnen irgendwo am Ellenbogen und in der Nähe der Schulter fest verankert. Diese Stellen repräsentieren also Eure Finger, die das Gummiband festhalten. Und jetzt versucht mal, nur durch Ziehen an den beiden Enden den linken Teil des Gummibandes stärker zu dehnen als den rechten, oder den mittleren stärker als einen äußeren - geht nicht! So wie mit den Bauchmuskeln, die genauso (naja etwas vereinfacht) unten und oben befestigt sind. Auch für die Brust ist diese Vorstellungsübung ganz gut. Ich hatte den... Weiter
...k...erstmal zum TP ...ich bin mir mit den namen nicht so sicher...mein schlaues buch habe ich meinem bruder geliehen...naja...hoffe ihr wisst was ich meine! montags: brust: flachbankdrücken 3*8, schrägbankdrücken3*9, butterfly 3*9 bizeps: curls mit sz-stange 3*10, konzentrations-curls 3*8 trizeps: kick-backs 3*8, dips 3*12 mittwoch: rücken: römische liege 3*8, Rudern 3*14, Latzug 3*8, klimmzüge mit weitem griff...so viele wie geht! nacken: schulternheben 3*10 schultern: seiheben 3*8, frontheben 3*8, keine ahnung wie man die letzte nennt...ich zieh die stange von unten auch bis auf schulterhöhe... bauch: sit ups3*12, beinheben3*8 Donnerstag: Waden: Wadenheben vorderer Oberschenkel: Beinpresse 3*10 Adukktoren: adduktionsmaschiene ?! 3*10 hinterer Oberschenkel: bein... Weiter
...abe mich gerae durchs forum gelesen und mir nen Trainingsplan zusammen gestellt. Viellt. Findet ihr ein paar verbesserungsvorschläge! Zu mir: bin 1.90 und wiege ca +- 95kg ist also der trainingsplan ok zum muskelaufbau? sind die übungen genau richtig für die muskeln? Montag Brust / Bizeps Mittwoch: Schulter / Beine Freitag: Rücken/Trizeps Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Schulter: Butterfly Reverse Schulterpresse Seithebemaschine Schulterheben Rücken: Rudern Klimmzugmaschine Kreuzheben Bizeps: Bizepsmaschine Hammercurl Kabelcurl Beine: Beinpresse Adduktion Abduktion Beinstrecker Beinbeuger Trizeps: Trizepsmaschine Pushdowns Kickback... Weiter
...12 3x Frontheben 8/10/12 3x Trizeps am Seilzug 8/10/12 3x Trizeps am Kabelzug 8/10/12 3x Crunches 12/12/12 3x Beinpresse 8/10/12 3x Wadenheben an Beinpresse 8/10/12 3x Beinstrecker 8/10/12 3x Hyperextensions 12/12/12 3x Latziehen Nacken 8/10/12 3x Latziehen Brust 8/10/12 3x Bizeps am Kabelzug 8/10/12 3x Konzentrationscurls 8/10/12 3x Crunches 12/12/12 Würde mich über Tipps freuen! Gruß... Weiter
... nem KFA von ca.12%. Mein Ziel ist ganz klar Masseaufbau. Meine Ernährung passt auch, hab hier im Forum schon viel darüber gelesen. Mir gehts jetzt einfach darum ob ich durch meinen neuen TP meine Muskeln zu oft beanspruche. habe in letzter Zeit immer in nem 3er Split trainiert: TE1: Brust, Bizeps TE2: Beine, Schulter TE3: Rücken, Trizeps Will jetzt aber wieder meine Brust und den Rücken öfters trainieren, deswegen will ich auf nen 2er Split umsteigen. Ich werd aber trotzdem 3 oder 4 mal pro Woche trainieren gehen., so dass immer in Tag Pause zwischen den TEs ist. Mein Training soll wie folgt aussehen: TE1: Brust: BD 12/10/8 (vielleicht noch ein Satz mit 3 oder 4 wdh) SBD 12/10/8 Butterfly 2 Sätze Trizeps: Dips 3 Sätze Fren... Weiter
...hrelang auf fitness und zwischendurch mal masse aufgebaut. jetzt will ich aber richtig loslegen mit bodybuilding, vorbild: jean-claude van damme. bitte checkt mal den plan ob der ok ist. Trainingsplan: Montag: Beine/Brust/Trizeps/Waden/Bauch Dienstag: Kampfsport Mittwoch: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Donnerstag: Beine/Brust/Trizeps/Waden/Bauch Freitag: Kampfsport Samstag: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Sonntag: Pause Übungen: (Übung, Sätze, Wiederholungen, Methode) Beine: Beincurl 1 S, 10 WDH, abnehmender Satz/4 Stufen Tiefe Kniebeugen 3 S, 10 WDH, Pyramide Brust: Bankdrücken 4 S, 10 WDH, Pyramide Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank 2 S, 10 WDH, Pyramide Trizeps: Engbankdrücken 3 S, 8 WDH, Pyramide Dips 2 S, max WDH... Weiter
...tig viele Kilos abgenommen. Zum Plan selbst, ich weiß leider noch nicht ob ich es wirklich schaffe 3x die Woche zu gehen Möchte deutlich Masse aufbauen, macht auch nix wenn ein bisschen Fett dabei ist. Und nun zum Training, wollte folgendermaßen splitten ... TE 1 - Brust, Schultern, Bizeps TE 2 - Rücken, Trizeps, (Beine) Brust: Schrägbankdrücken Maschine (Griffe laufen beim hoch drücken zusammen) Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Butterfly Schultern: Seitheben Frontheben Butterfly Reverse Bizeps: SZ Curls Kabelzug ziehen von oben Rücken: Klimmzüge Butterfly Reverse Trizeps: Arme strecken hinter Kopf mit SZ Kabelzug ziehen von oben mit Rücken zu Gerät Beine: Presse Wadenheben ... Weiter
...en mit gestreckten Beinen10 10 8 8 Sitzende Beincurls 10 10 8 8 Beincurls 10 10 8 8 Waden Sitzendes 10 10 10 Stehen 10 10 10 KH einzeln 10 10 10 Bauch Maschine 20 20 20 Turm 20 20 20 Sit up´s 20 20 20 Bizeps Sitzende Kurzhantelcurls 10 8 8 6 Langhantelcurls 10 8 8 6 Hammercurls 10 8 8 6 Curls am Turm Hoch 10 8 8 6 Trizeps Trizepsstrecken auf der Schrägbank 10 8 8 6 Überkopf Trizepsstrecken am Seil 10 8 8 6 Dips mit Gewicht 10 8 8 6 Einarmiges KH Strecken Flachbank 10 8 8 6 ich betreibe den sport nun schon seit 6 jahren, wiege 108Kg und bin 1,96 gross. mein koerperfett liegt zur zeit bei 14,2%, im sommer n... Weiter
...iho, ich trainiere zur zeit wieder nach nem 3er split ( brust/trizeps, rücken/bizeps, beine/..... ). jetzt habe ich mir nach langem hin und her überlegt, dass ich gezieltes rotatorentraining in mein training einbauen will, nicht weil ich schon schmerzen habe, sondern zur prävention und um zu sehen, ob ich durch gezieltes rotatorentraining mögliche dysbalancen ausgleichen kann und mich so auch im bankdrücken und bei den klimmzügen steigern kann. meine idee ist, anstelle des schultertrainings in TE3 spezielles rotatorentraining zu machen, wahrscheinlich so 6-8 sätze. evtl. werde ich noch beim brusttraining eine überkopf-drückübung einbauen, da bin ich mir aber noch nicht sicher. was haltet ihr davon? es gibt hier ja leute, z.b. hardmen, die allgemein von schultertraining ab... Weiter
... Ja genau. Laut manchen anderen Beiträgen, ist Schwitzen und Muskelkater das Erfolgsrezept. Die übungen. Montag: Sätze Gewicht Brust: KH-Bankdrücken 3 x 12 2x15kg KH-Schrägbankdrücken 3 x 12 2x15kg Bizeps: Langhantel-Curls 3 x 12 20kg Trizeps Trizepsdrücken 1 x 12 20kg Bauch Crunches 2 x 10 Reverse Crunches 2 x 10 Mittwoch: Sätze Gewicht Brust: LH-Bankdrücken 3 x 12 30kg LH-Schrägbankdrücken 3 x 12 30kg Schultern Seitheben im stehen 1 x 4 = 1 x 9 2x10kg Kurzhantel-Frontheben 2 x 6 2x7,5kg Bauch Situps Links 2 x 12 Situps Rechts 2 x 12 Freitag: Sätze Gewicht Rücken Langhantelrudern 3x 12 25kg Bizeps KH-Curls im l... Weiter
...in schon in der Dritten Woche, aber örgentwie kommts mir vor das ich total hinterher hänge und was flasch mache. Mein TP für diese Woche ist. Montag Brust 3x12 Bizeps 3x12 Trizeps 1x10 Bauch 2x10 Beine 2x12 Mittwoch Brust 3x12 Schulter 2x12 Bauch 2x10 Freittag Rücken 3x12 Bizeps 3x12 Trizeps 2x10 Bauch 2x10 Beine 2x12 Das Gewicht wählte ich bei 20 WH, bei Muskelversagen. Das Training ist nach 45min schon fertig, die einzigste übung bei der ich ins Schwizen komme ist beim Bauch Training. Bei den anderen ist, als wenn ich mich nicht bewegen würde und Muskelkater war bis jetzt nur beim Sw-LH-Scottcurl. Als ich anfing vor 3 Wochen war ich bei 20kg bei LH, jetzt habe auf 30kg erhöht, Muskelversagen liegt jetzt bei 14-15WH. KH habe ich jeweils auf 2,5kg ... Weiter
...ontags: Brust/Schulter /Bizeps Fliegende 5*8 +3 Aufwärmsätze Schrägbankdrücken an der Multipresse 5*8 Dips 3* mit eigenen Körpergewicht davon 1* mal mit +30Kg Schulterdrücken 5*5 + 3Aufwärmsätze Seitheben am Kabelzug 3* mit Gewichtsreduktion Hammerkonzentrationscurls 5*8 + 2Aufwärmsätze Scottcurls Mittwoch: Rücken/Nacken/Trizeps LAtziehen zur Brust 5mal zum Aufwärmen Klimmzüge Breit 5*so viel wie geht Rudern an der Rudermaschine einarmig (100kg ist für beide arme zu wenig und mehr als Hundert hat die Maschine nicht zu bieten. Daher 70einarmig) 4*8 T-Bar Rudern+ aufliegendes Rudern mit engen Griff (T-Bar 3*8 und aufliegend 3* bis zum geht nicht mehr (halt nen Supersatz) Hyperextensions 3* Shruggs 5*8 einarmiges Trizepsdrücken am Kabel zum aufwärem 3* ... Weiter
... sätze widh. Brust : Bankdrücken 3 -4 10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3 10 Fliegend am Kabel 3 10 Bizeps: Klimmzug mit engem Untergriff 3 10 Langhantelcurl 2 10 Scott - Curl 2 10 2.TAG Rücken: Kreuzheben 3-4 10 Latziehen mit Parallelgriff 3 10 Rudern mit Kurzhantel 2 10 Trizeps:... Weiter
...iele Bauchübungen würdet Ihr machen? 2 oder 3? Ich habe mir Eiweißpulver gekauft, um mein Eiweißbedarf zu decken. Wann sollte ich dieses nehmen? Nach dem Training, vor dem Training, irgendwann am Tag? Ist mein Plan okay so? Te 1: Brust/Schulter Te 2: Beinbereich/Trizeps Te 3: Rücken/Bizeps Te 1: -Bankdrücken Lh/Kh, eng/weit -Schrägbankdrücken Lh/Kh -Fliegende -Seitheben -Frontdrücken Lh/Kh Te 2: -Beinpresse -Beinstrecker -Beincurls -Frenchpress/Headcrusher Lh/Kh -Trizepsdrücken Te 3: -Rudern Lh/Kh -Latziehen eng/weit,Obergriff/Untergriff -Rückenstrecker -Kh-curls -Scott-curls Lh/Kh Bernie... Weiter
...i ... ich bin jetzt seit 2 Wochen im Fitness Studio und habe dort vom Trainer folgenden Plan gekriegt : 3x 15 Butterfly 3x 15 Rudern 3x 15 Lastzug 3x 15 Butterfly Reverse 3x 15 Bizeps ding ^^ ( Kp wie das genau heißt ) 3x 15 Trizeps an nem Seil, wo die Gewichte hängen (Kp wie es heißt) 3x 15 Multifunktionsplatte Sit ups Ich wiege 75 kg und bin 1,87 m groß .... Ich gehe Dienstags,Donnerstags, Freitags,Sonntags ins Studio .... Soll ich den Plan weiter so durchziehen oder könnt ihr mir was anderes Empfehlen ... Ich stell die Frage, weil ich sehr viel schon gelesen hab, das die Muskeln Ruhetage brauchen und das kriegen sie ja so net wirklich oder ? Und denn wollt ich noch Fragen ob ihr mir irgendwie Shakes oder irgendwie sowas empfehlen könnt die man nach dem T... Weiter
...o also mein Trainingsplan würde jetzt erstmal so aussehen, ist der ok? Montag Rücken (Kreuzheben, Klimmzüge) Bizeps (Konzentrationscurl, Langhantelcurl) Mittwoch Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floor Twist ...) Beine (Kniebeuge, Ausfallschritt, Fersenheben) Freitag Brust (Bankdrücken, Butterfly) Schultern (Military, Dips) Trizeps (Tiefe Liegstütze, Kickbacks) Samstag Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floor Twist ...) Alternative wäre: Samstag Brust (Bankdrücken, Butterfly) Schultern (Military, Dips) Trizeps (Tiefe Liegstütze, Kickbacks) Sonntag Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floor Twist ...) Montag Rücken (Kreuzheben, Klimmzüge) Bizeps (Konzentrationscurl, Langhantelcurl) Mittwoch Bauch (Crunches, Bauch einziehen, Floo... Weiter
...ch mag so Leute, die schon da sind bevor ich anfange zu trainieren und fleißig abwechselnd Bankdrücken, Butterfly und Bizepscurls in allen Variationen machen und noch lange nachdem ich weg bin damit beschäftigt sind Die besetzen erstens nämlich eh nur das Butterflygerät und die Bank, nur dass sie da meistens schnell wieder weggehen, wenn jemand anderes (stärkeres/breiteres) sich mit ihnen zwischen ihren ca 30 Sätzen abwechseln will^^. Dazwischen dann immernoch ein Schwätzchen mit anderen Bauern dieser Art oder einer dummen Trainerin und schon gehts ab zu den Bizepscurls, die glücklicherweise mit maximal 15kg herumgeschwungen werden. Diese Leute verschönern mir echt jedes Training, einmal ist es zu lustig, dass die schon lange vor mir da sind und wohl auch lange nach mir... Weiter
...änger als 10 Minuten. Also kurz und (schmerzvoll) intensiv *muhaha* Übrigens zur Trainingsplanwahl: Ich trainiere etwa gleich lang wie du (2 Monate kürzer) und bin vor 2 Wochen auf einen 2er split umgestiegen Würde so aussehen: Mo: TE1 Brust , Schulter, Trizeps Mi: TE2 Rücken, Bizeps, Beine, Bauch Fr:TE1 usw. Noch etwas die Lanhantel die du meinst heißt SZ- Hantel Eine Frage hät ich aber: wie alt bist du eigentlich?? Ich hoffe ich konnte dir helfen Mfg... Weiter
...ein restlicher Oberkörper so rasch? Ich muss von mir selber sagen das es scheisse aussieht wenn ich so breit bin aber meine Arme so dünn da dran hängen. Ich mache 3Sätze Bankdrücken, 3Sätze Schrägbank Hanteln und 3Sätze Fliegende. Dann Scultern, Seitenheben und Nackendrücken. Danach Arme/Bizeps 3Sätze SZ-Stange, das wars. Rücken mache ich Nackenziehen, Rudern und Fliegende Rückwärts, alles 3 Sätze immer. Dann Trizeps , Armstrecken und mit der Hantel nochmal, auch alles 3 Sätze. Das Mein Rückentag. Wie könnte ich mein Training mehr auf Arme optimieren? Ich habe gehört das Arme generell schlechter wachsen, aber zum wachsen werden die Hormone wohl benötigt die größere Muskeln produzieren, wenn ich da richtig liege? Tipps sind sehr nett.... Weiter
...ntergriff gemacht werden... NIE vergessen, nicht nur einseitig belasten.. 2) begründung? meiner meinung nach gibts du selbst die antwort: du sagst, dass beim kreuzheben die unterarme der limitierende faktor sind.. und das ist positiv? sicher nicht! beim rückentrain soll der rücken arbeiten, bizeps und unteram sollen nur helfen! wenn deine griffkraft etc vorher schon aufgibt, wie willst du dann deinen rücken ordentlich fordern?!?! ein kurzes, knackiges UA-train hat doch noch nie geschadet... unterarmcurls ober/untergriff, dazu farmers-walk und reversecurl/hammercurl und die sache hat sich! gute griffkraft und stabilität in den unterarmen beeinflussen fast jede andere übung.. klar werden sie so auch indirekt mittrainiert, nur eben stellenweise auf kosten der eigentlichen ... Weiter
...einem Studio nicht so, deshalb mach ich stattdessen Beinstrecker. Wadenheben werde ich irgendwann auch noch miteinbauen. Ansonsten ist der 2er Split ok? mfg Takti ansonsten ist der plan ok... wobei ich es besser finde wenn man z.b. am brusttag trizeps mittrainiert und am rückentag den bizeps... kann mir irgendwie nicht vorstellen ein tag nach dem bizepstraining beim rückentraining 100% zugeben! oder machst du ein tag pause dazwischen ?... Weiter
...zu ne lösung wie ich in diesen bereichen Fett verbrennen kann ohne irgendwelche Proteine und steroide einzunehmen? Ich finde es ist einfach unnötig so ein scheiss einzunehmen und man macht sich eh nur den körper damit kaputt (Hantelbank usw bereitstehend) 2: Ich möchte gerne meine muskeln im Bizeps,Brust und Bauch bereich aufbauen und dafür ebenfalls keine eisweiß Proteine oder sonst irgendein scheiss zu benutzen ich habe meine eigene hantelbank mit bankdrücken , butterfly ,latziehen im zimmer stehen kurzhanteln natürlich auch zur verfügung. Vielleicht könnt ihr mir ja bei einem Trainingsplan helfen!! Oder anderen mitteln Zur Ernährungsumstellung und zum Stoffwechsel mache ich nebenbei Weight Watchers ich finde das ist eine Gesunde art diese sachen geregelt zu bekommen. ... Weiter
...t Hilfe dieses Forums zusammengestellt. Tag1 Brust Bankdrücken Fliegende Schultern Schulterdrücken Frontheben Trizeps Dips Pushdown Bauch Beinheben, Hang Bauchmaschine Tag2 Rücken enges Rudern Lat-Zug Hyperextensions Bizeps Curls (SZ-Stange) KZ-Curls Beine Beinpresse Strecker/Beuger Bin 18 Jahre, wiege 69kg (~16% KF). War vor der Pause ein halbes Jahr im Fitnessstudio.... Weiter
...ollte fragen wie ihr das so sieht mit dem plan! verbesserungsvorschläge sind erwünscht! Beinpresse 2 Sätze Beinbeuger 1 Satz Wadenheben 1 Satz Bankdrücken 2 Sätze Lanhantelrudern 2 Sätze Butterfly 1 Satz Latzug 1 Satz Kreuzheben 2 Sätze Schulterdrücken 1 Satz Seitenheben 1 Satz Bizeps 1 Satz Trizeps 1 Satz Crunsch am Turm mit Seil 1 Satz Hab geschaut das ich alle körperpartien drinne hab und so um die 15 Sätze hinbekomme! sind aber 17 geworden! JO dan mal her mit der kritik und verbesserungsvorschlägen! gruss... Weiter
...allo trainiere seit ca. 1 Jahr gk möchte nun aber auf einen 2er split umstellen Würde so aussehen: Mo: TE1 Brust, Schulter, Trizeps Mi: TE2 Rücken, Bizeps, Bauch, Beine Fr: TE1 So:TE2 usw. Übungen TE1: Brust: 3 Sätze Fliegende 10-15Wh 2 Sätze Bankdrücken 8-12Wh Schulter: (überall 2 sätze) Frontdrücken 8-12Wh Seitheben 10-15Wh Shrugs 10-15Wh Trizeps: 2 Sätze Kickbacks 10-15Wh 3 SätzeDips 8-12Wh Übungen TE2: Rücken: 2 Sätze Kurzhantelrudern 10-15Wh 2 Sätze Klimmzüge breit 8-12Wh Bizeps: 2 Sätze Kh Curls sitzend 8-12Wh 1 Satz Kh Curls stehend 8-12Wh Beine: 3 Sätze Kniebeugen 8-12Wh 2 Sätze Ausfallschritte 8-12Wh Bauch: 2 SätzeChrunchers 10-15Wh 2 Sätze Beinheben 8-12Wh Was haltet ihr von... Weiter
...g* will aufjeden fall weiterhin etwas für die Ame tun. Speziel Lh-Curls im obergriff ahben mir spaß gemacht und geholfen. (hab da so nen chema aus ner Zeitung gemacht für Bizeps, fand ich echt klasse. wen es Interesseiirt kann ich gern mal beschreiben) Was fändest du besser für die Arme? Zur Wdh zahl: Kreuzheben mach ich recht ungern da ich immer sorgen habe es mit hohen Gewichten Falsch auszuführen. bei einer wdh zahl zwischen 8 und 10 denk ich habe ich das im Griff. Im BD will ich unbedingt stärker werden. So habe ich die letzte Zeit in diesem Bereich trainiert und Fortschritte machen können. Rudern und Frontdrücken sind sind in diesem Bereich normal denk ich mal? Naja und bei den klimmis schaff ich halt genau 3 mal 8, werde aber so schnell wie möglich auf 3 x 10 gehen. ... Weiter
... will aufjeden fall weiterhin etwas für die Ame tun. Speziel Lh-Curls im obergriff ahben mir spaß gemacht und geholfen. (hab da so nen chema aus ner Zeitung gemacht für Bizeps, fand ich echt klasse. wen es Interesseiirt kann ich gern mal beschreiben) Was fändest du besser für die Arme? Zur Wdh zahl: Kreuzheben mach ich recht ungern da ich immer sorgen habe es mit hohen Gewichten Falsch auszuführen. bei einer wdh zahl zwischen 8 und 10 denk ich habe ich das im Griff. Im BD will ich unbedingt stärker werden. So habe ich die letzte Zeit in diesem Bereich trainiert und Fortschritte machen können. Rudern und Frontdrücken sind sind in diesem Bereich normal denk ich mal? Naja und bei den klimmis schaff ich halt genau 3 mal 8, werde aber so schnell wie möglich auf 3 x 10... Weiter
...ich raus, hab so gut wie gar nichts gemacht und wollte jetzt sozusagen halb neu anfangen und ein Trainingsplan wär dafür ja mal nicht schlecht Mit meinem letzten hab ich irgendwie nicht so gute Erfolge erzielt. Ich find den grad nicht, aber der müsste ungefähr so gewesen sein: Mo: Brust, Bizeps, Bauch Mi: Beine, Schultern Fr: Rücken, Trizeps Ich muss dazu sagen dass ich zuhause Geräte von meinem Stiefvater hatte, sprich Drückbank, Langhantel, Kurzhanteln und so ein Zeihdings mit Kabel (weiß nicht wie das heißt, aber ich denke ihr wisst was ich meine ... Weiter
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