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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...ie operiert worden bin und deswegn kaum übungen für die beine machen darf/kann. wenn ich in ca. 1 Monat wieder mehr Übungen machen darf, werden noch 2-3 übungen zu den beinübungen dazu kommen. Brust, Schulter, Trizeps: o Bankdrücken o Dips Schulter, Nacken: o Schulterdrücken Bizeps, Rücken: o Weite Klimmzüge o Armcurls o Hipextensions Beine: o Adduktoren-Maschine o Abduktoren-Maschine Zu mir: Bin 18 Jahre alt, 178 cm groß und hab ~73 kg. spiele fußball und bin deswegen nicht auf reines bb aus. möchte meine verletzungspause aber nutzen um mir einen körper anzutrainieren. Hoffe ihr helft mir weiter!! Danke im voraus.... Weiter


...a keiner in dem anderen Thread geantwortet hat, poste ich es hier. Nur um ebend noch eine Rückmeldung zu bekommen, steige jetzt auf HST um, mit einer TE1 und nicht zwei, plan sieht fast musterhaft von der andro Seite aus, habe bizeps gezielte Übung rausgelassen, da er stärkstes Stück am Körper ist und genügend mitbelastet wird, wollte nur fragen ob ich noch eine Brustübung reinbringen kann, oder wirds dann schon zu viel? Habe Dips und Schulterdrücken deswegen nicht drin, da ich sie schon jetzt fast nen halbes jahr in meinem Split drin hatte, und es langsam stagniert. Trainingsplan: Negatives Bankdrücken Kniebeuge Wadenheben Klimmzüge Seitheben Kreuzheben Aufrechtes Rudern Liegendes Trizepsstrecken / oder Military Press Beinheben 1-2 Isos sind ja in Ordnung, aber... Weiter


...iel hilft viel, oder was ist der tiefere sinn von diesem TOTAL überladenen trainingsplan? finde den split an sich schon scheiße gewählt... wenn dann würde ich brust / Schulter / Trizeps und Rücken / Beine / Bizeps machen bei nem 2er split. Montag total den bizeps schrotten mit 9 sätzen und dienstag dann rücken training finde ich doch ein wenig unsinnig. mein vorschlag (unter leichter berücksichtigung deiner übungen) Brust / Schulter / Trizeps 3 Bankdrücken 3 Dips 3 Crossover oder Butterfly 3 Frontdrücken (Nackendrücken ist ungesund...) 3 Seitheben 3 KH Trizepsdrücken 3 Kabeldrücken Beine / Rücken / Bizeps 3 Kniebeuge 3 Kreuzheben 3 Beinstrecker 3 Beinbeuger 3 Klimmzüge 3 Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 Einarmiges Rudern 3 Langhan... Weiter


...e würde sagen das belastet den Bizeps schon genug, kannste besser bei der anderen TE einbringen, sofern du nur eine hast einfach rauslassen. Nur um ebend noch eine Rückmeldung zu bekommen, steige jetzt auf HST um, mit einer TE1 und nicht zwei, plan sieht fast musterhaft von der andro Seite aus, habe bizeps gezielte Übung rausgelassen, da er stärkstes Stück am Körper ist und genügend mitbelastet wird, wollte nur fragen ob ich noch eine Brustübung reinbringen kann, oder wirds dann schon zu viel? Habe Dips und Schulterdrücken deswegen nicht drin, da ich sie schon jetzt fast nen halbes jahr in meinem Split drin hatte, und es langsam stagniert. Trainingsplan: Negatives Bankdrücken Kniebeuge Wadenheben Klimmzüge Seitheben ( das gleiche wie beim liegenden Trizepsstrec... Weiter


...Timmt,trainiere zuhause und eine Einheit dauert eigentlich nie länger als 20 min. Mo: Brust (dips),Rücken (rudern gebeugt),Trizeps (Stirndrücken) Mi: Beine (Kniebeugen) Fr: Schultern (Seitheben), Bizeps (KH-Curls) Pro Übung je 5 Sätze zu 20 Wiederholungen Die nächste Woche ist von der Aufteilung der Muskelgruppen gleich, mit leicht abgeänderten Übungsplan, nur halt pro Übung 5 Sätze zu je 10 Wiederholungen (natürlich mit mehr Gewicht wie die Woche zuvor) Und die nächste woche dann das Ganze mit nur noch 5 Wiederholungen pro Satz. Die Gewichte sind immer ziemlich schwer gewählt,so dass ich pro Übung meist die letzten 2 Sätze nicht mehr die volle Wiederholungszahl schaffe.Gewicht wird erst erhöht, wenn alle 5 Sätze dieser Übung mit der vollen Wiederholungszahl erreic... Weiter


...und ich muss auch hinterher nicht aussehen wie ein Muskelberg, es soll halt alles schön definiert sein! Hoffe trotzdem auf ne vourteillose Bewertung von euch: Kleines Anmerkung: Der Plan ist aufgebaut auf 3 Wochen, da bei 3 Wochen das Ganze aufgeht (mit den Pausen etc.) Mo: Brust + Bauch Di: Bizeps Mi: Do: Brust + Bauch Fr: Bizeps Sa: So: Brust + Bauch Mo: Bizeps Dienstag: usw... Ihr werdet den Sinn schon erkannt haben. Und bei 3 Wochen geht es halt auf. Dazu muss ich sagen, bei den meißten Brustübungen wird der Trizeps mit beansprucht, daher hab ich den hier garnichtmehr aufgelistet. Auch die Beine hab ich nicht mit in der Liste, da ich fast täglich mehrere km Fahrrad fahr (zur Uni und zurück) und das denke ich reicht für die Beine. Dabei mache ich immer 3er Sä... Weiter


..., 4 Saetze Shrugs, 4 Saetze Situps, 4 Saetze Beinheben, 4 Saetze TE 2 Kniebeugen, 4 Saetze Wadenheber, 4 Saetze Rudern vorgebeugt, 4 Saetze Einarmig Rudern, 4 Saetze LH Curls, 4 Saetze Hammer, 4 Saetze KH Curls, 4 Saetze Military Press, 4 Saetze Seitheben, 4 Saetze Das Problem Bizeps oder Trizeps mit Brust in der TE kenne ich. Ich will es mal so probieren. Kreuzheben kann ich nicht machen wegen einer Rueckenverletztung. Das heisst koennte ich schon, aber nur mit sehr leichten Gewichten und das bringt ja auch nichts. Waere dankbar fuer Hinweise / Tipps.... Weiter


...h bin neu hier und habe gleich eine Frage zu meinem Trainingsplan: Zur Zeit trainiere ich 2-3 mal die Woche und mache ein 2er Splitting! jeden Trainingstag 10min Bauch und 30min Intervalltraining nach den Geräten! 1.Tag Brust Brustmaschine 3 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly Kabelzug Bizeps SZ-Stange 3 Sätze 10-12 Wdh. + kleines Gewicht Langhantel 10 Wdh. Kurzhantelcurls Beine Beinpresse 4 Sätze 10-12 Wdh. 2.Tag Rücken Latzug weit 3 Sätze 10-12 Wdh. Rudern eng Butterfly Reverse Hyperextensions Schulter Nackenpresse 3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben Trizeps Kabelziehen 3 Sätze 10-12 Wdh. Überzug Ich versuche schon 3 mal die Woche zu gehen das bedeutet dann das der 3 Tag immer ein Wiederholungstag ist! Fang... Weiter


...ab den TP mal komplett überarbeitet was haltet ihr jezt davon?? Montag: Aufwärmen mit Liegestütze Bankdrücken eng 3 Sätze 60 KG 8/6/4 Kreuzheben 3 Sätze 80 KG 7/5/3 Butterfly mit KH 2 Sätze 10/7 Bizeps Curls KH 2 Sätze 10/7 2 Sätze Sit Ups 2 Sätze Crunches 2 Sätze KH Bauchübung Dienstag: Aufwärmen mit LS 2 Sätze Nosebreaker 10/7 1 Satz Kniebeuge 10 WH 2 Sätze Military Press 6/4 3 Sätze Shrugs 10/8/6 2 Sätze Rudern Innen 6/4 3 Sätze Gesäß Übung 20/15/10 Donnerstag: Aufwärmen mit LS 3 Sätze BD Weit 8/6/4 2 Sätze Kreuzheben 8/6 2 Sätze Butterfly mit KH 10/7 2 Sätze French Press 8/6 2 Sätze Bizeps Curls 10/7 Samstag: Aufwärmen mit LS 3 Sätze Reverse BD 6/5/4 2 Sätze Military Press 6/4 2 Sätze Butterfly mit KH 1... Weiter


...o habe mich mal entschlossen mein Trainingsplan aufzuschreiben Ich trainiere zuhause und 4x wöchentlich Mo: 1x Liegestütze 7 Wiederholungen auf Faust (Arme eng aneinander) 1x French Press 10 Wiederholungen Pro Seite 1x KH Bizeps Curls 10 WH pro Seite 1x KH Übung weis leider nich wie die heißt man hat die hantel im obergriff und bringt sie von der senkrechten in die waagerechte position. 10 WH pro Seite. 1x BD eng 7 WH 60 KG Butterfly mit KH 10 WH 1x KH Übung für den Bauch 1x Sit Ups 1x Crunches 1x Kreuzheben 7 WH 80 KG 1x Kreuzheben 5 WH 90 KG 1x Liegestütze 7 Wiederholungen auf Faust (Arme eng aneinander) Di: 1x Liegestütze 7 Wiederholungen auf Faust (Arme eng aneinander) 1x KH Bizeps Curls 10 WH pro Seite (seitlich) 1x Nosebreaker 10 WH 40 KG 1x 1x KH Bizep... Weiter


...allo Leute, folgenden 3er Split habe ich zusammengestellt. Hoffe er ist selbsterklärend. 1. Tag: Rücken und Trizeps 2. Tag: Brust und Bizeps 3. Tag: Schulter und Beine an allen Tagen noch etwas Bauch ich habe mir überlegt, dass ich hin und wieder etwas Abwechslung reinbringen möchte, um die Muskeln immer wieder neu zu beanspruchen. Dabei gibt es pro Muskel immer Nr.1 und Nr.2, die sich abwechseln. Hier mein Trainingsplan: 1. Tag Rücken 1.) - Klimmzüge 5 Sätze (z.b. 5x6 WH) - V Griff zur Brust 3 Sätze - Rudermaschine 3 Sätze - Horizontalrudern (stehend, leicht nach vorne gebeugt) 3 Sätze 2.) - Klimmzüge 5 Sätze (dabei die letzten beiden max, anschl. ohne Pause 75% Körpergewicht am Latzug) - Hyperextensions 3 Sätze - Rudermaschine 3 Sätze - Horizo... Weiter


...iss: Gewichtzunahme 5 kg KFA Abnahme! von 17% auf 12.5% Armumfang von 33 auf 36 mehr weiß ich jetzt nicht, würd gern bild reinstellen aber nunja, technische probleme ;) Und so sah mein Plan bis jetzt aus: habe immer versucht 3 Sätze mit 8 wdh, auf maximales Gewicht: T1: Brust/Bizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Scottcurl Hammercurl T2: Beine/Schultern Beinpresse Wadenheber Gesäßpresse Kurzhantelseitheben Frontheben Schulterheben T3: Rücken/Trizeps Kreuzheben Latzug (weit) Rudern(weit) Rückenstrecker Sz-French-Press Pushdown und so ne Übung wo man im Sitzen den Arm nach oben Streckt, ähnlich wie kickbacks, kA wie die heißt PS: Bauch trainiere ich an jedem Trainingstag abschließend noch. Hoffe ihr ... Weiter


...ie erfolge sind nicht schlecht aber ich glaub da is noch so einiges drinn, deswegen will ich jetzt nen 2er Split mal versuchen ... Hab hier mal einen rausgesucht, der vor 2 wochen geschrieben wurde und ich hab ihn nochn bissl umgebasst: T1 BRUST: 4 Sätze Bankdrücken/ 3 Sätze. Butterfly BIZEPS: 3 Sätze Scottbank anbeugen (LH)/ 3 S. Kabelzug BEINE: 3 Sätze Kniebeuge/ 3 Sätze Wadenheber BAUCH 4 Sätze crunches T2 LATISSIMUS: 4 Sätze Lat-Ziehen / 3 Sätze Rudern sitzend abgestützt TRIZEPS: 3 Sätze KAbelzug / 3 Sätze dips Unterrücken: 3 Sätze Hipextension SCHULTERN: 3 Sätze Schulter heben (shrugs) / 3 S Kurzhantel Seitheben ICh hab bis jetzt hauptsächlich an Maschinen gearbeitet und versuch jetzt langsam umzusteigen .... Meine Daten im Überblick: Alt... Weiter


...n... am we dann fast immer training auf dem motorrad...(mx) alles a3 sätze...mit 13 wiederholungen Beinstrecker (2) 30 Kg Beinbeuger (3) 45 Kg Ab- Adduktoren (10) innen: 45 / außen: 30 Beinpresse (4) 72 Kg Schulterseitheben (19) 30 Kg (Schultern) Curlbank (7) FH 15 Kg (Bizeps) Butterfly (8) 40 Kg (Brust) Nackendrücken (9) 30 Kg (Schultern) Kurzhantel (FH) 15 Kg (Bizeps) Kreuzziehen 20 Kg (Brust) Schulterheben 15 Kg (Schultern) Seilzug (20) 25 Kg (Bizeps) Bankdrücken (9) 30 Kg (Brust) Unterarme 10 Kg Seilzug W-Griff (16) 20 Kg (Trizeps) Rückenmaschine (11) 45 Kg (Rücken) Bauchbank (6) (Bauch) Rumpfheben (+10 Kg)(Rücken) Seilzug einarmig 15 Kg (Trizeps) Lastzug (18) 40 Kg(Rück... Weiter


...: (nach der Arbeit gegen 16.30 Uhr) Mittag eine normale Portion meistens Fleisch oder Nudeln oder Suppen Abends: (gegen 20.30 Uhr) Ein halbes Glas eingelegte Gurken (250 Gramm) Das war so meistens mein Plan. Mein Trainingsplan ist zurzeit so das ich wie folgt trainiere: Montags: Trizeps,Bizeps Dienstag:Brust,Schulter Mittwoch:Ruhetag Donnerstag:Gesäss,Rücken Freitag:Bauch,Beine Samstag:Schulter,Brust,Bizeps Sonntag: Ruhetag dat is doch mal nen wort! bei wat heißt denn ne zeit lang 1000 kcal gegessen? wie lang is ne zeit lang? du kannst doch nich 6 monate lang nur 1000 kcal essen ohne dass dein stoffwechsel total verkackt... Kannst du mir ne Alternative zu Imagehack nennen eine wo ich mich vll nich anmelden muss oder so?? Einige hier ham ihre bilder doch ... Weiter


...dern am tiefen Block Latzug zur brust leicht nach hinten gelehnt Latzug zum Nacken Trizeps: Pushdowns, einarmig Pushdowns, zweiarmig Trizeps mit KH (hinterm Kopf) Freitag: Brust: Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly im grünen Bereich Bizeps: Bizeps am Kabelzug (niedriger Block); einarmig abwechselndes Beugen mit KH im Sitzen (Handgelenk drehen, Ellbogen heben) Bizeps mit kurzhantel (Hammerhaltung), stehend Ich weiß, dass er etwas unausgewogen ist, da ich den Bänderabriss aber auskuriert habe, würde ich gerne damit beginnen, meine Beine zu trainieren. Wo sollte ich die Beinübungen einfügen? Ist der Plan ansonsten in Ordnung? Vielen Dank im Voraus gl3n... Weiter


...ies.... Naja ich hab sone billig Kraftstation hier aber die taugt nix. Und hab halt noch KH's bis 12kg is auch nicht das wahre damit kann man vl. konz. curls und so machen wenn der Bizeps ausgepowert ist. Du hast wahrscheinlich ein Auto oder dein Studio is bei der in der Nähe. Ich muss mit bahn 35mins fahren und sonst fahr ich immer mit meinem Bruder mitm Auto mit das dauert dann 12mins. Aber da ich immer erst so spät Zeit habe und er viel arbeitet passt dass auch nicht gut. Naja ab Januar hab ich mein Führerschein dann wirds Berg auf gehen. Vorallem mich regt dass so auf weil ich grade 83kg hatte nach meiner Kre Kur und HST Zyklus und jetzt so abgekackt bin. An Trainingsgewichten sieht man nicht dass ich keine Zeit hab die sind wie immer aber mein Körper wird dünner man sieh... Weiter


...g zu erhöhen, lieber 40 minuten intensives muskeltraining, als 2 stunden rumhängen und nichts tun /hinausgezögern klassische 3 übungen je muskelpartie in je 3 sätzen mit einem gewicht, welches du etwa 8 bis 12 mal bewältigen kannst zb. MONTAG Brust / Schulter MITTWOCH Rücken / Bizeps FREITAG Beine/Trizeps Bauch muss nicht mit so vielen Sätzen aber dafür äußerst intensiv trainiert werden, um einen richtigen Reiz anzubringen, deshalb ruhig an jedem trainingstag nicht mehr als 3 sätze aber volle sau mit variationen an den freien tagen joggen/rad/schwimmen immer so 45 minuten, so das zum schluß ein puls von etwa 140/150 erreicht wird nun noch ernährung... ich würde vorschlagen... erstmal ganz normal essen worauf du appetit hast... sollte nach 2 monate... Weiter


...ne waage stimmt) Mein Training lautet: voerst 4 km laufen zum aufwaermen danach alle koerperbereiche dehnen Danach BB: leg press 3 x 12 70 Kilo leg extension 3 x 12 30 Kilo lower back 3 x 12 35 kilo chest press 3 x 12 30 kilo butterfly 3 x 12 30 - 40 kilo upper back 3 x 12 40 kilo bizeps 3 x 12 10 kilo trizeps 3 x 12 12, 5 kilo shoulder press 3 x 12 15 -20 kilo crunches 3 x 21 beinheben auf den boden 2 x 12 Hier ein paar Bilder von mir Das Bild entstand im Juni Und diese Bilder vor einigen Minuten Mein erstes Ziel ist es den Speck an den Hueften wegzubekommen nur weiss ich nicht wirklich wie das geht oder ob es dafuer wirklich uebungen gibt... ich weiss das eine gezielte Fettabnahme unmoeglich ist, aber vielleicht gibt es ja eine Uebung d... Weiter


...¼cken: Kreuzheben 2x8 Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schulter: Schulterdrücken 5/8/8 Seitheben 5/8/8 Shrugs 3xMax Freitag oder Samstag: Rücken: Lat-Züge weit 5/8/8/12 Rudern mit Kurzhantel 5/8/8 Klimmzüge 3x8 Butterfly reverse Maschine 3x8 Bizeps: Langhantelcurls 5/8/8/12 Konzentrationscurls 3x8 Hammer Curls 5/8/8 Vordere Schulter: Shrugs 3xMax Aufrecht rudern 5/8/8/12 Sry 4 Copy Theoretisch könnte ich mich nach dem ja auch richten bzw Trainieren. Der ganze Körper wird ja schließlich beansprucht. Was haltet ihr davon? lg... Weiter


...die geeignetesten sind für ein HST Plan : Beine Kniebeuge 2x Beincurls 2x Waden Wadenheben 2x Brust Bankdrücken 2x Fliegende 2x Rücken Übergebeugtes Rudern 2x Schultern Seitenheben u. Frontheben 1x Frontdrücken 2x Bizeps Schrägbankarmbeugen 2x Trapez Schulterheben 2x Trizeps Liegende French press 2x bauch Crunches FRAGEN 1.Reichen die Übungen oder sind sie zuviel.????? 2.In Welcher Abfolge sollte ich die Muskelgruppen trainieren.???? 3.Sind die Sätze zuviel???? es sind insgesamt 21 Sätze....!!!!! 4.Muss ich von allen drei Steigerungen (15,10,5) Die Maximalzahl berrechnen.?????... Weiter


...an sollte wenns geht nicht 2 große muskelgruppen an einem tag trainieren kannst so trainieren: Tag 1: Brust : Bankdrücken Butterflies Schräg BD Bizeps: Langhantelcurls Curls am Seilzug Tag 2: Beine: Beinpresse Adduktorenübung Leg curls leg extensions Schultern: Schulterdrücken Seitheben noch 2 weitere übungen; weiß die namen nicht Tag 3: Rücken: Klimmzüge Lat ziehen Rudern seilzugübung; kp wie die heißt Trizeps: Trizeps extensions am seilzug trizeps extensions im liegen mit ner langhantel Bauch: normale crunches auf der bank seitliche crunches beinheben Tag 1: Brust : Bankdrücken Butterflies Schräg BD Trizeps: Trizeps extensions am seilzug trizeps extensions im liegen mit ner langhantel Tag 2: Beine: ... Weiter


...m Kumpel in nem gym, allerdings ohne trainer. davor hab ich bereits zuhause trainiert. das training zuhause sowie im gym war aber zeitmäßig sehr unregelmäßig. Trainiere jetzt mit diesem Plan: Tag 1: Brust : Bankdrücken Butterflies Schräg BD Bizeps: Langhantelcurls Curls am Seilzug Beine: Beinpresse Adduktorenübung Leg curls leg extensions Tag 2: Schultern: Schulterdrücken Seitheben noch 2 weitere übungen; weiß die namen nicht Trizeps: Trizeps extensions am seilzug trizeps extensions im liegen mit ner langhantel Tag 3: Rücken: Klimmzüge Lat ziehen Rudern ... Weiter


...züge schultern: -schulterdrücken -seitenheben (an der maschine) trizeps: -trizeps(drücken?) am kabelzug beidarmig -kickbacks am kabelzug einarmig 2: rücken: -LH rudern nach vorne gebeugt -Lat ziehen -rückenstrecker (lower back) maschine oder frei -rudern sitzend (maschine) bizeps: -Scott curls KH -kabelzug von unten bauch: -Crunches an der römischen liege (angewinkelt) -beinheben liegend beine: -squats -bein curls -bein strecken -adduktoren -abduktoren satzzahl 3-4 . wdh 6-8 trainingstage sind mo, do und sa wäre nett wenn ihr kurz drüberschauen könntet und mit unnötige/überflüssige oder ergänzungen sagen könnt. vielen dank, peter edit: ziele: masseaufbau, aber nicht zu viel fett. vor und nach dem training 0,4g whey pro kg. ... Weiter


...allo! Ich trainiere seit ca. 2 monaten, im Studio und zuhause aufm Hometrainer (Rad), bin 18 Jahre alt, von 82 auf 79 Kilo runter bei einer Größe von 1,74m. Mein Triningsplan sieht wie folgt aus: 1.Tag: Bizeps/Trizeps/Schultern 3 Sätze x12Wiederholungen: Dips drücken am Zugturm 3 Sätze x12Wiederholungen: Dips drücken am Zugturm mit Kabel über Kopf - Dips drücken am Barren - Curls am Zugturm - Curls mit LH - Hammercurls mit KH Bauch: 3x12(15,20 variiert) Crunches 3x12 Crunches mit Arme in Schlaufen-Beine angewinkelt zum Bauch ziehen 2.Tag: Brust/Rücken 3 Sätze x12Wiederholungen: Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Zugturm beide Kabelzüge vor Brust zusammen führen und wieder retour - Miliräry Press - Kreuzheben - Lat Bauch: 3x12(15,20 variiert) ... Weiter


...en wie ihr meinen Plan findet? Ist der so gut oder gibt es Verbesserungsvorschläge?? Danke vielmals im Voraus Kan man mit diesem Plan ink. RHT gute Muskelmasse aufbauen oder ist das zu wenig an Übungen? Mein Plan: Montag: Brust: Bankdrücken 3x8 Überzüge 3x8 Fliegende 3x8 Bizeps: Langhantelcurls 3x8 Trizeps: French press 3x8 Trizepsdrücken3x8 Bauch: Crunches 3x8 Twister 3x8 Mittwoch: Unterer Rücken: Kreuzheben 2x8 Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3x8 Freitag: Rücken: Lat-Züge weit 3x8 Rudern mit Kurzhantel 3x8 Klimmzüge 3x8 Bizeps: Langhantelcurls Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3... Weiter


... Reicht es wen man eine muskelpartie z.b. Brust nur an einem Tag in der woche treniert? Schaut mal in meinem Plan ist der gut oder nicht, gibts welche verbesserungsvorschläge?? Danke im voraus und hier der PLan: Montag: Brust: Bankdrücken 3x8 Überzüge 3x8 Fliegende 3x8 Bizeps: Langhantelcurls 3x8 Trizeps: French press 3x8 Trizepsdrücken3x8 Bauch: Crunches 3x8 Twister 3x8 Mittwoch: Unterer Rücken: Kreuzheben 2x8 Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3x8 Freitag: Rücken: Lat-Züge weit 3x8 Rudern mit Kurzhantel 3x8 Klimmzüge 3x8 Bizeps: Langhantelcurls Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3... Weiter


...yperext. maschine hab ich diese Schmerzen nicht, bei Hyperext. frei schon. Also dann vllt beim nächsten Makrozyklus. Rudermaschine das gleiche, der untere Rücken. Muss halt erstmal stabil werden. Frontdrücken hab ich einfach auch mal dazu getan. Wie siehts mit dem Trizeps aus, genug dabei? Fürn Bizeps halt Rudern und enge Klimmis im Untergriff. Bei den Gewichtssteigerungen blick ich noch nicht so ganz durch, vor allem weil die mir bei BamBamsCorner recht unwahrscheinlich vorkommen. z.B. pro TE bei den Kniebeugen 7.5kg mehr!!!(?)---(bei 15RM) Thx for comments ... Weiter


... fußballtraining auch noch ein je woche? wenn du 2x die woche fußballtraining hast, würde ich an deiner stelle höchstens noch 3x ins studio gehen... und die muskelgruppen auch so jeweils einmal pro woche trainieren... menetwegen: montag bein/schulter dienstag fußball mittwoch rücken/bizeps donnerstag fußball freitag brust/trizeps sa/so frei / sauna / tanzen (poppen) wichtig ist gerade als ballspieler... viiiel viiiieeel dehnen! denn eisensport verkürzt den muskel und schnellkraft führt allzu leicht zu verletzungen!! zum schluß noch meine meinung: ich halte die trainingspläne für einen 16 jährigen für zu hart!... Weiter


...lter 16 Grösse 1,80 Gewicht 65 so geschätzt... Tag 1 Brust: Brustpresse Fliegende auf der Schrägbank Schulter: Seitheben Frontheben Trizeps: am Kabelzug halt so runterziehen, 1. mit Stange 2. mit Seil Beine: Bizepscurl im liegen beinpresse waden Tag 2 Rücken: Rudern am Gerät Latzug zur Brust Hyperextensions oberer Rücken: die Kabelzugstange ang am körper bis zur brust hochziehen Bizeps: Scottcurl Bizeps am Kabelzug jeweils 3 x 12 Sätze, auser kleinere M.gruppen (Trizeps, Waden, Bizeps und Schultern) nur 2 x 12 Sätze Mit dem Cardio gibts ein Problem, ich mache Cardiotraining in Form von Fussballtraining zwei mal in der Woche (Montag und Freitag) wie soll ich den Plan dann darauf abrichten? Vielen dank für die bisherige und ... Weiter


... Nackenziehen 6-8 4 SCHULTER -Seitenheben 6-8 4 -Vorgebeugtes H. 6-8 4 -Frontheben 6-8 4 BIZEPS -Langhantelcurls 6-8 4 -Hammercurls 6-8 3 Freitag: FÜR BEINE FUSSBALL weiss aber nicht ob das für die Beine Ausreicht.......!!?? Trainingsplan Hier ist mein Massetrainingsplan,,hoffe ihr könnt hierdran erkennen was ich verkehrt mache. Di: Übungen Wiederholung Sätze BRUST -Bankdrücken ... Weiter


...ein baumgartner, dass hat nichts mit discopumper zu tun ;P Bin ich nicht , trainiere genauso meine Beine immer schön mit! Hab mir vorhin den Thread von Illu durchgelesen und will seinen TP mal ausprobieren, d.h. TE1 Brust + Bauch TE2 Rücken TE3 Bizeps + Trizeps TE4 Schultern + Nacken TE5 Beine Also wenn ich nach diesem Trainingsplan gehen würde könnte ich schon bis zum MV trainieren oder ? Habe ja dann lange Reg.phasen drinnen! ich weiß selbernicht was da los ist entweder es liegt teilweise an mangelnder technik, unsauberer Ausführung oder an mangelndem Gewicht ?! Also ich mein ich musste gestern beim bizepscurl schon mit der linken Hand nachhelfen nach ca.8WDH., aber ich hatte danach nicht so ein mega krasses gefühl dass mein bizeps gleich platzt ;D .... aber... Weiter


...inen perfekten dreier?!?!? gibts natürlich! das wären dann lanny barbie krystal steal und ICH aber ernsthaft: perfekt gibts mal GAR NIX! schon gar nicht kann einer hier bestimmen was für dich perfekt sein könnte! jeder ansatz hat was für sich: unabhängig: brust/bizeps rücken/trizeps beine/schulter/nacken vorteil: die kleine mgs bekommen neben der direkten belastung ein zweites mal pro woche indirekte belastung, man hat in jeder TE für beide noch power.. synergistisch: brust/trizeps rücken/bizeps beine/schulter/nacken vorteil: ein kompletter zug- und ein kompletter drück-tag haben den vorteil, dass an dem tag sehr intensiv der grosse und der dazu gehörige kleine trainiert werden, man kann sich diverse extra übungen oft sparen da bsp. bank... Weiter


... 1.Satz: 2.Satz: 3.Satz: Bankdrücken: 15-12Wdh 12-10Wdh 10-8Wdh Fliegende KH: 3x15 Wdh. Schrägbankdrücken oder negativ Bankdrücken mit fallenden Wdh. Frenchpress 3x 15 Wdh Nosebreaker mit Sz-Sttange 3x15 Wdh Dips Bauch Tag 2: Bizeps Sz-Stange 12-15Wdh. 10-12Wdh. 8-10Wdh. Scottcurls 3 Sätze Wdh. wie oben Konzentrationscurls 3x15 Wdh. Shrugs mit Langhantel 3x15 Wdh. Seitheben 3x15 Wdh. Frontheben 3x15 Wdh. Aufrechtes Rudern 3x15 Wdh. Bauch Wäre für ein paar Tipps dankbar! ... Weiter


...anke nochmal für die Antworten! Also ich stelle mir mein Training für die nächsten Monate so vor: Innerhalb 1 Woche: Muskelaufbau 2er-Split im Studio Rücken/Bizeps - Brust/Trizeps (ohne Beine) --(mind. jeweils 1 Einheit) 3x Laufbahn Grundlagenausdauer bzw. Intervall Je nach Zeit mal im Studio Cardio auf dem Nautilus. Kennt ihr den? Ist was neues. Man soll angeblich doppelt soviel Kalorien verbrennen, als bspw. auf nem Laufband. Seit neustem haben wir auch ein Zirkeltraining im Studio von GymTech80 oder sowas. Kann ich das auch noch iwie einbringen? Wäre das was? Dort dreht man seine 2-3 Runden auf 10 Geräten und trainiert auf jedem Gerät ca. 1 min mit schnellen Wiederholungen und dazwischen keine Pausen. Intensität auf 4 Stufen verstellbar. Bitte korrigiert mi... Weiter


...s dem alten Thread. Es gab aber auch noch eine andere Seite mit einer Zusammenstellung von Übungen ohne Hantel, die wurde auch mal gepostet... - Brust: Breite Liegestützen - Bauch: Crunches, Situps, Knieheben, etc. - Unterer Rücken: Hyperextensions - Quadrizeps: Sissy-Kniebeugen - Beinbizeps: Name kenne ich nicht. Fersen auf Bettkante, Hände auf den Boden, Becken nach oben ziehen. - Waden: Einb. Wadenheben - Trizeps: Siehe Brust - Rücken, Bizeps: Klimmzüge Schöne Grüße, kaies... Weiter


...Nackendrücken 3 Sätze / 10 Wdh Dips 2 Sätze / 10 Wdh Shrugs 4 Sätze / 10 Wdh Crunches 3 Sätze / 12 Wdh Sit ups 3 Sätze / 12 Wdh 2 Tag Beine Wadenheben 4 Sätze / 10 Wdh Kniebeugen 3 Sätze / 10 Wdh Beinstrecken 5 Sätze / 10 Wdh Beinpresse 3 Sätze / 10 Wdh 3 Tag Rücken/Bizeps/Bauch Rudern 3 Sätze/ 10 Wdh Klimmzüge 2 Sätze / 10 Wdh Bizepsmaschine 3 Sätze/ 10 Wdh Hammercurling 3 Sätze / 10 Wdh Crunches 3 Sätze /12 Wdh Sit ups 3 Sätze / 12 Wdh Danke im Voraus... Weiter


...HCP hat folgendes geschrieben: Montag: Rücken, Bizeps Mittwoch: Schulter, Beine, Bauch Freitag: Trizeps, Brust und die maschinen sollten die hantel ergänzen, nicht umgekehrt. Mein problem jetzt: Ich weiss schon was du meinst mit maschinen sollten die hanteln ergänzen aber das problem is, ich bin vor ca. 6 monaten recht stark gewachsen, hatte probleme mit den knien waren wie risse in der haut ( gewachsen etwa sicher um die 15 cm is nicht übertrieben ! ) Und dann ging ich zum arzt der schickte mich ja eben zu diesem center da wo ich krafttraining machen konnte. Und jetzt bin ich immer noch da aber das prob is da gibt es kein frei hantel bereich Was soll ich jetzt machen ?? Sont weiss ich schon wie ihr das meint aber eben ich würde jetzt trotzdem noch 2 mal in den cent... Weiter


...llen das die Langhantelablage sehr eng zusammen ist (die beiden Türme da) , und ich nicht weiß ob man die Hantel dann noch richtig gut geifen kann?!?!? Weiter ist mir aufgefallen (bei der Schrägansicht), das es so wirkt das man die eigentliche Bank auf der man liegt nicht weit genug Richtung Bizeps-Pult schieben kann - Ich finde es sieht so aus als wenn die Hantelablage auf gleicher Höhe wie der Bauchnabel ist und man dementsprechend nur scheiße trainieren kann. Ich hoffe ihr wisst was ich meine. Wenn man von oben auf die Bank gucken würde scheint mir es so, als wäre die Hantelablage zu weit in Richtung Hüfte gezogen? Versteht ihr? Ich drücke zur Zeit lasche 70Kg :-( und wiege selbst 78 bei 183cm... Für andere Vorschläge bin ich offen.... Die Kettler Primus 100 hatte i... Weiter


...pfehlenswerter. Dadurch steigert er auch schneller seine Maximalkraft und das ist am Anfang überaus wichtig. 1. Kreuzheben (würde ich nur machen, wenn du jemanden hast der dir die Übung zeigt) 2. Kniebeugen 3. Bankdrücken 4. Klimmzüge für den Rücken 6. Klimmzüge für den Bizeps 7. Dips 8. Crunches auf römischer Liege Mache 3 Sätze mit 10 Wiederhloungen je Übung und trainiere 3 mal in der Woche. Beispiel: Montag, Mittwoch, Freitag Wärm dich immer gut auf und ab 5-10 min mach bei Kreuheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge für den Rücken 2 Aufwärmsätze mit 1/3 deines Trainingsgewichtes und 15 Wiederholungen. Beim Aufwärmen kannst anstatt Klimmzüge (Rücken) Frontziehen machen, weil die Klimmis sicher noch zu schwer sind. ... Weiter


... gemacht. Aber aufgrund von Beruf und Studium meist nur noch FR und SO trainieren gehen und da eignet sich HST dann doch nicht. Darum splitte ich derzeit so dass ich zumindest einmal in der Woche jeden Muskel einmal trainiert habe, kann sein dass ich 3 mal trainieren gehen kann oder nur einmal. Bizeps Curls hab ich bis jetzt aber noch nicht gemacht, da lege ich lieber noch eine Ruderübung ein Wie gesagt, Lat/Schultern sind mir wichtiger als Riesen Arme und einem beschissenem Rest. Bei dem einen Zentimeter der fehlt, darf man vielleicht aber auch nicht vergessen, dass ich im Sommer 2 Monate krank war, was ich jetzt nach 7 Wochen Training immer noch merke. In den GÜs fehlt noch immer die Kraft. Wobei letztes mal gingen wieder 2*5WH 130kg KH und 3 WH 150kg, also es wird schon wiede... Weiter


...as ganze doch ein wenig besser machen und mir einen Fitness-Plan zulegen. Hab auch 'ne Menge gelesen, doch recht klar gekommen bin ich nicht. Ich will in allererste Linie an Masse gewinnen um breier und kräftiger zu wirken. (niocht nur wirken, natürlich auch sein ,) ) - Oberarme, sprich Bizeps/Trizeps - Brust - Schultern - Bauch (muss nicht soviel Training in Anspruch nehmen - bin recht zufrieden) - Beine - 2 Hanteln á 10Kg - diese Trainingsbank Ich würde mich wirklich wahnsinnig darüber freuen, wenn mir jemand von euch einen Plan machen würde. Wenn ihr noch Informationen braucht, sagt bitte bescheid. Mfg... Weiter


...es stimmt schon ich bin was das angeht ein Neuling. Richtig Kraftsport mache ich jetzt seit einen halben Jahr, ein halbes Jahr davor habe ich es ein wenig schleifen lassen... aber um deine Frage zu benatworten, ich habe einen Trainingsplan. Gehe 3-4 mal die Woche trainieren. Montag: Bauch/Brust/Bizeps Dienstag: Pause Mittwoch:Rücken/Trizeps/Nacken Donnerstag:Pause Freitag:Beinpresse/Waden/Brust/Bizeps Samsstag oder Sonnatg: Je nach Laune oder Zeit. Was den Ernährungsplan angeht, habe ich keinen. Jedoch denke ich, dass ich mich ausreichend gut ernähre. Ein guter Freund von mir kennt sich mit Ernährung sehr gut aus und ich halte mich auch an seinen Ratschläge. Oder denkst du, dass ich einen Ernährungsplan zwingend bei der Kreatin Kur benötige? Ich beschreibe einfach mal... Weiter


...kg bei 172 cm,(KFA schätzungsweise ca 20 %) mache gerade eine diät und hab auch schon was weg ich habe das problem dass ich überall hautrisse bekomme also an den achseln hab ich schon länger dicke und gut sichtbare risse aber wenn ich mich genauer betrachte bekomm ich jetzt am bizeps und trizeps und vor allem an der brust überall so feine harrisse(sind so violett oder rötlich) das sind ja auch hautrisse,halt ganz kleine aber wenn ich weiter aufbauen würde würden die auch groß werden und sichtbar sein. nun hab ich eine figur die mir gefällt,aber noch relativ viel speck, den will ich wegbekommen und durchtraininert aussehen ich will nicht arg viel mehr masse aufbaun(halt die masse an fett die ich verloren hab mit muskeln etwas auffüllen),aber ni... Weiter


...ch weiß ja worauf du rauswillst, aber trainierst du den Rücken auch öfters? Nein! Der Bauch ist einfach ein Muskel wie jeder andere! Und um am besten Erfolg zu haben, trainierst du ihn einfach wie den Bizeps, den Rücken, die Brust oder sämtliche andere. Ich meine jeder bzw. fast jeder Muskel in unserem Körper, erfüllt noch eine Aufgabe, außer die, die du durch sein absichtliches Einsetzten erzielst. Nehmen wir die Brust als Beispiel, da du sie auch gewählt hast. Ich würde mal gern wissen, wo deine Schultern hängen, wenn die Brust sich nicht im ständigen Gleichgewicht mit der Rückenmuskulatur halten würde. Du brauchst den Bauch bei fast jeder Bewegung? Klar, aber denkst du die Brust nicht? Bei jeder Bewegung des Oberarms, bei jedem Gehen, auf Grund der Gleichgewichtsfunktion d... Weiter


...20 - 30-minütige Cardioeinheit durchführen. Ist das okay oder gefährde ich Zuwächse? Warm Up 5 - 10 Min. Brust Bankdrücken 4 8 60 Sek. Schrägbankdrücken 4 8 Butterfly 3 8 Bizeps Langhantelcurls 3 12 60 Sek. Kabelzug/KH variiert 3 12 < Warm Up 5 - 10 Min. Rücken Klimmzug 4 8 60 Sek. Rudern (T-Hantel) 3 8 unterer Rücken 3 10 Trizeps Kabelzug (eng, breit) 4 12 60 Sek. Kickbacks 4 12 < ... Weiter


...ch habe das Problem, dass mein Bizeps einfach nicht wachsen will. Seit dieser Woche habe ich nach einer Einmonatigen Pause wieder angefangen zu trainieren. Ich habe natürlich wieder tierischen Muskelkater. Aber mein Bizeps ist am schlimmsten. Ich glaube mein Bizeps braucht viel mehr Regeneration als die andereren Muskeln. Was meint ihr sollte ich ihn vielleicht nur noch mit 3 Sätzen trainieren anstatt mit 6? Und einfach Klimmis mit Handfläche nach unten machen? Oder sollte ich es erstmal lassen ihn zu trainieren? Weil beim Rückentraining merke ich den Bizeps sehr extrem. Im Studio habe ich gestern gehört, dass ich nicht der einzige mit diesem Problem bin. Son Typ der schon seit 3 Jahren trainiert meinte, dass er in der gesamten Zeit kaum Fortschritte mit dem Bizeps gemacht hat und ... Weiter


...lso erstmal, ich trainiere insgesamt seit 1,5 jahren und seit circa 5 monaten nach nem GK plan. also zeit um wieder umzustellen oder?! will folgenden 2er split machen den ein kollege seit längerem durchzieht: Tag 1: BRUST: 4 Sätze Bankdrücken/ 3 S. Schrägbank/ 3 S. Butterfly BIZEPS: 3 Sätze Maschine/ 3 S Curls/ 3 S. Kabelzug/ SCHULTERN: 3 Sätze Seitheben / 3 S FRontheben / 4 Sätze SChulterheben BAUCH 4 Sätze crunches / 3 Sätze beinheben TAg 2: LATISSIMUS: 4 Sätze Lat-Ziehen / 3 Sätze Senkrecht Lat-ziehen (kapier ich nicht was er mir damit sagen will bzw wo da der unterschied is o.0) TRIZEPS: 3 Sätze KAbelzug / 3 Sätze dips / 3 Sätze Trizepsmaschine BEINE: 3 Sätze Quadrizeps / 3 Sätze die andere Maschine (lol auch kA was er meint, denk ich... Weiter


...auch ausserdem: ... Der Bauch folgt deshalb nicht diesem Gesetz, weil er immer noch ein Muskel wie jeder andere ist. Er wächst im Schlaf, wenn er sich ausruht, und nicht während des Trainings. Es ist also sehr unnötig den Bauch im Training zu zerstören. Der Bauch soll und muss, wie auch der Bizeps oder die Brust, durch das Training mit Gewichten einen Reiz zum Wachsen bekommen... Beim Bauch gilt weniger ist mehr, aber wie siehts woanders aus? Kann ich jetzt z.B meinen Rücken, meinen Bizeps und Trizeps und meine Brust nicht 2 - 3 mal die Woche trainieren, und beim Training sehr stark bis zum geht nicht mehr belasten? Beim GK Training zum Beispiel? Oder wirkt sich das schlecht auf das Masse Wachstum aus? Ich habe immer gedacht, je mehr ich den Muskel in einem Satz zum Ende... Weiter


... Bauchpressen in der Maschine 3x15 Sit-Ups am Bauchbrett 4x10 Latziehen weit zur Brust 4x10-12 Klimmzugmaschine 3x10 Latziehen eng zur Brust 3x10 Hyperextensions 5x15 Schulterdrücken Langhantel 4x10 Frontheben Kurzhantel 4x10 Aufrechtes Rudern Langhantel 3x10 Sonntag : Bizeps + Trizeps + Bauch Bauchpressen in der Maschine 3x15 Sit-Ups am Bauchbrett 4x10 Enges Bankdrücken in der Multipresse 3x10 Trizeps-Maschine 4x12 Langhantelcurls 3x10 Kurzhantelcurls 4x15 Scott-Curls Kurzhantel 3x15 Den Plan habe ich letzte Woche erstellt , und führe ihn diese Woche so aus . Kommentare + Verbesserungsvorschläge sind erwüncht... Weiter


...Mo, Mi, Fr, So, Di, Do....immer abwechselnd TE1 und TE2 TE1 Brust/ Schulter/ Trizeps/ Bauch Bankdrücken/Schrägbankdrücken im Wechsel 12/10/8/6 Fliegende 3x8 Frontdrücken 10/8/6 Seitheben 3x8 Dips 3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8 Beinheben 3x10 Crunches 3x10 TE2 Rücken/ Beine/ Bizeps /Waden Kreuzheben 3x10 Klimmis eng bis zur Brust 2x8 Latzug weit mit nach innen zeigendem Griff zur Brust 2x8 Rudern 3x8 Kniebeuge 3x8 Beinbeuger 7-7-7 abnehmender Satz mit 5 Seks Pause Wadenheber 3x10 Langhantelcurls 2x8 Seilzug 2x8 Hmm...also soll ich vielleicht mit den WH's noch weiter runter auf 6 gehen, will nämlich mal ordentlich Kraft tanken. Soll ich zudem noch vorgebeugtes Seitheben machen? Thx... Weiter


...lso: Da du noch Anfänger bist empfehl ich dir einen GK, den 3er-Split könntest du allerdings auch machen, da gibt es keine zu grossen Unterschiede. Zu dem Split: Als erstes würde ich montag mittwoch und freitag tranieren, das ist eigentlich ideal, Brust/trizeps/bauch, Beine/schulter, Bizeps/Rücken/bauch find ich persöhnlich die beste einteilung! Die Übungen sind nicht immer ideal gewählt, beispiel montag, du machst viel zu viel für die brust, zudem sind 7 sätze völlig übertrieben! Montag(Brust Trizeps,) Brust: Bankdrücken Dips Butterfly Trizeps: Trizepsdrücken Frenchpress Bauch: Crunches Beine: Kniebeugen Kreuzheben Beinstrecker Wadenheber Schultern: Frontheben Schulterdrücken Shrugs Rücken: Klimmzüge LAt-Züge KH-Rudern Bizep... Weiter


...beuge 4 10,8,6,4 Crunches 4 10-15 Kniebeugen 7 12,8,6,4,3,3,3 Seitbeugen 5 8,6,4,3,3 Beinhebe 4 10-15 Mi:frei Donnerstag(Schulter/Bizeps) Seitenheben 5 8,6,4,3,3 Langhantelcurls 7 12,8,6,3,3,3,3 Nackendrücken 5 8,6,4,3,3 Latziehen 5 8,6,3,3,3 Bizepsmaschine 6 12,8,4,3,3,3 Freitag:Frei Samstag(Rücken) Klimmzüge 5 Max. Langhantelrudern 5 8.6.4.3.3 Kreuzheben 5 8.6.4.3.3 Rückenstrecken ... Weiter


... 70-80kg. Lat-Ziehen eng: 80-90kg. Überzüge: 45kg.-Hantel Hammer (änlich rudern, weiß nicht genau wie das Gerät heißt bei uns sagt man Hammer) 90-100kg. Schulter/Nacken Seitheben: 12,5-15kg.-Hanteln Seilzug Überkreuzt: 8-9kg. Hammer: 60-75kg. Multipresse vorn/Hinten: 35-45kg. Bizeps: SZ-Stange: 40-50kg. Kurzhantel: 15-22,5kg. Bizepsmaschine mit aufgelegten Oberarmen: 30-40kg. Trizeps: Seilzug: 21-25kg. (bei mehreren div. Übungen) SZ-Stange: ca. 30-35kg. (Hab ich noch nicht so oft gemacht) Bauch: Mach ich leider viel zu wenig. Ist auch echt mühsam wenn man a bissle was abgenommen hat da ein vernünftiges Ergebnis hinzubekommen ohne auszuhungern denk ich!!! Aber ich geb mir auf jeden Fall jetzt noch mehr Mühe. Das waren mal ein paar Übungen die ich m... Weiter


... wo was weiß ich was für Schränke rum laufen. Jetzt hab ich mir natürlich auch schon bei mehreren Leuten Rat eingeholt bez. Training. Das erste Jahr habe ich laut Trainingsplan den ich bekommen habe drei Sätze zu 12, 10, und 8 Wiederholungen gemacht und das Training gesplitten. Brust und Bizeps, Rücken und Trizeps, Schulter-Nacken zusammen mit Bizeps und Trizeps. Da ging a bissle was, was aber für den Anfang eines jeden Trainings denk ich normal ist. Neulich hat mir ein Bekannter aus dem Studio (den ich auch vollgeheult hab) dann gesagt, um Masse aufzubauen, wass mein Ziel ist (Wachstum) müsse ich max. 6 Wiederholungen machen. Wenn ich dann 8 schaffen würde hätte ich zu wenig Gewicht genommen, wenn ich fünf schaffe, wäre es zu viel. In meiner Verzweiflung habe ich die... Weiter


...entlich ok ist^^ Also, Kritik erwünscht^^ Was vielleicht noch wichtig ist, ich trainiere nur daheim son bisschen und fitnessstudio ist nicht möglich (kostet 15 euro pro besuch -.-) Sonntag: Brust: Fliegende 20 Stück weite Liegestütz (aufwärmen) 10 Stück Bankdrücken 12 Stück Bizeps: Langhantelcurls 12 Stück Hammercurls 10 Stück Bauch: 15 Sit-Ups(3 Sätze) Dienstag: Waden: Wadenheben 30 Stück Rücken: KH-Rudern 12 Stück LH-Rudern 12 Stück umgedrehte Sit-Ups (ist so was ähnliches wie hyperextions) 12 Stück für den oberen Rücken fehlt mir noch die richtige übung Bauch: 15 Sit-Ups(3 Sätze) Donnerstag: Trizeps: enge Liegestütz (aufwärmen) 10 Stück Dips 10 Stück French-Press 12 Stück Schultern: LH-Rudern 12 Stüc... Weiter


...rainingstagen und an traingsfreien tagen dann ca 1 gramm oder so. Achja und falls noch jemand nebenbei Zeit hta könnte er mir ja mal sagen, welche Muskeln man gut zusammen trainieren kann im zweier Split. Ich hab mir überlegt, dass wenn ich Rücken also Lat und so trainier, dass ich dann ja den Bizeps mit trainieren muss, weil der dort ja mit beansprucht wird. Und wenn ich Brust trainiere, müsste ich Trizeps auch mit trainieren finde ich. Dann fehlen noch die Beine und der Bauch. Und wo kommen so Übungen wie Klimmzüge hin, die ja viele Muskeln trainieren.... Ich merke, je länger ich schreibe desto mehr Sachen fallen mir ein ^^... Weiter


... sparen, da dips auch auf den trizeps gehen. Für die beine, besonders für die Oberschenkel ist's noch ein wenig wenig Kannst ja noch Kreuzheben für den unteren rücken einbauen, die übung geht auch noch zusätzlich auf die Oberschenkel. Am Tag 1 das gleiche, würde nur 1 übung für den Bizeps machen und nicht so viel für den rücken, kreuzheben sowie hyperextensions rauslassen.... Und wo ist der bauch? Als verlgeich, hier ist mein alter 3er split, schaust du dir den mal gut an: Montag: Brust/*/Trizeps/Bauch Brust: Bankdrücken 3x8 Dips 3x8 Fliegende 3x8 Trizeps: French press 3x8 Pushdowns3x8 Bauch: Schrägbank 3x8 Mittwoch: Schultern/Beine/unterer Rücken Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinstrecker: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schie... Weiter


...uktion / 3 Sätze mit jeweils 45 kg, 50 kg und 60 kg -Adduktion / 3 Sätze mit jeweils 45 kg, 50 kg und 60 kg -Wadenheben stehend / 3 Sätze mit jeweils 90 kg, 100 kg und 110 kg Bizeps -Kurzhantelcurl sitzend / 4 Sätze mit jeweils 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg und 15 kg bis es wieder richtig brennt (beim Bizeps alle Sätze mit jeweils 4-5 Wiederholungen pro Arm; nach dem Satz mit den 22,5 kg stemm ich die Hanteln auf Schulterhöhe und lass die Dinger nochmal 2 bis 3 mal schön langsam runter) Trizeps -Trizepsdrücken am Kabel (mit loser Rolle) / 4 Sätze mit jeweils 75 kg, 85 kg, 90 kg und 65 kg ... Weiter


... diesmla so machen das ich die Arme alleine trainiere! Das war hauptsächlich meine Absicht! Aber ich habe ausserAcht gelassen dass ja gewisse Muskeln assestieren! Wie würdest du den Split aufstellen? Ich müsste 1 pro woche Brust machen und die restlichen muskeln 2 mal! Könnte natürlich Rücken/Bizeps, Burst/trizeps und dann ZB Schultern Beine machen oder so! Aber wie gesagt über Vorschläge würde ich mich freun! Das einzige ist das ich nen 3er od 4er split will und keinen 2er split! Vielleicht mache ich wirklich mal nen normalen PLan! dh nicht das ich mien Systhem nicht gut finde! Aber ich denke ich habe schon zu lange mit dem sec. Systhem gearbeitet! Vielleicht sollte ich mal wieder ein Pyramiden systhem oder zum ersten mal Reduktionssätze machen!... Weiter


...ls mit 100ern. Bei der Auswahl der Übungen würde ich außerdem Kniebeugen einbauen und etwas für den Bauch. Dein Split ist eher selten zu sehen. Ich würde ihn umstellen. Du hast beispielsweise beim Trizepstag (Samstag) Dips drin, Montags drauf ist dann Brust dran. Gleiches bei Rücken und Bizeps. Anderes Beispiel: Montags das KH-Drücken geht extrem auf den Trizeps, der dann wieder am Mittwoch bearbeitet wird und es am Samstag vorher auch schon wurde. Wie bist Du auf Beine/Brust, Rücken/Schultern, Bizeps/Trizeps gekommen? Schöne Grüße, kaies... Weiter


...ätze 2 20/15 Kniebeugen 4 12/10/8/6 Beincurls liegend 3 12/10/8 mit TeilWHs Beinstrecker 3 12/10/8 mit TeilWHs Freitag: Übung Sätze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 Enge Klimmzüge 4 zum Versagen KH Rudern 4 10/8/6/4 Kreuzheben 4 10/8/6/4 Bizeps LH Curls 4 10/8/6/4 Abgefälschte KH Curls 3 10/8/6 Bauch Crunches 3 zum Versagen Hängendes Beineheben 3 zum Versagen Besenstieldrehen 2 je 3 min. EDIT: Wie sieht das mit dem Abfälschen aus? Lieber richtig ausführen mit normalem Gewicht oder wie? noegge... Weiter


...chtig. Bin 170cm groß, 61kg (1,8kg in den letzten 3 Wochen zugenommen, auf Grund der Ernährungsumstellung siehe weiter unten)Wir trainieren 3mal die Woche ca. 2 stunden (di, do, sa) mein tp sieht jedesmal so aus (Reihenfolge stimmt): - Bank gerade (5 Sätze mit ca. 10WH, steigendes Gewicht) - Bizeps mit Langhantel im Stehen (5 Sätze, 10WH) - Bauch - Situps mit angewinkelten Beinen (3 Sätze, 40WH) - Bank schräg (3 Sätze, 10WH) - Klimmzüge an der Stange (3 Sätze, 1. 20WH, 2. 13WH, 3. 9WH) - Kurzhantel mit beiden Händen nehmen, dann mit ausgestreckten Armen bis knapp über Kopfhöhe und danach wieder runter (3 Sätze, 10WH) - Kurzhantel im Sitzen für Bizeps, beim anziehen Hantel drehen (5 Sätze, 10WH) Das wars. Anfangs haben wir bei jeder Übung 3 Sätze gemacht und hat... Weiter


...allo, ich würde gerne meine Rückenmuskulatur aufbauen und etwas für ein breiteres Kreuz tun. Außerdem noch was für die Bauchmuskeln und Bizeps. Ich mach jetzt seit ca. 1,5 Jahren Kraftsport 2x die Woche im Trainingsraum in der Schule. Mache da in der Regel folgendes: Latzug: 3x15 mit 50kg Horizontale Armpresse: 3x15 mit 30kg Butterfly: 3x15 mit 45kg Klimmzüge: 3x15 (allerdings mit sonem Teil, wo man sich leichter stellen kann, im Moment mach ich 30kg, also heb noch ca 40kg) Hat jemand nen Vorschlag was ich an diesem Programm besser machen könnte um das besagte zu erreichen? Und was man neben dem Trainingsraum noch selbst zuhaus an übungen machen kann und wie häufig. Würde mich über ein paar Tipps freuen :=) Vielen Dank ! Nico Also, dann mach ich mal den Anfang : - ... Weiter


...5kg 30liege 15 klimm 30 rumpf bauch 30 rumpf rücken 30 halbe klimm und davor 60 min lauf das mache dienstag und donnerstag und sonntag 60 km rad so ungefähr sieht der aus is nicht alles in der rheinfolge ich habe nicht wirklich ein ernährungsplan Versuch es mal so: Mo ( Brust , Bizeps , Bauch) 3 x 10-12Wdh Bankdrücken 3 x 10-12Wdh Schrägbank 2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln 3 x 10-12Wdh Langhantel Curls 3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls Bauch ( Sit Ups - Crunches - Beinheben - ... ) variieren Di ( Beine - Schultern / Nacken ) 3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse 3 x 10-12Wdh Bein Curls 3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend 3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12Wdh Seitheben 3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben ... Weiter


...e Ansage!! GK Plan 3x die Woche 5min aufwärmen: Stepper Rücken: 2x12 Klimmzüge 2x12WH LH Rudern 45kg 2x12WH Hyperextensions mit 20kg Hantelscheibe Brust: 2x12WH LH Bankdrücken 60kg 2x12WH Fliegende 17,5kg Beine: 2x12WH Beinstrecker 60kg Schulter: 2x12WH Frontdrücken 25kg Trizeps/ Bizeps im Wechsel: 2x12WH Scottcurls 29kg 2x12WH Dips Bauch: 30WH/ 25WH/ 20WH Crunches Ernährungsplan hab ich keinen genauen... morgens vor der Arbeit im 5.30 2 große Schalen Müsli Arbeit: 9.00 Uhr einen Apfel 12.00 Uhr 2 Eier, 3 Brote mit Kochschinken nach der Arbeit: ab und zu 250g Quark Abends: Brot oder Fleisch oder auch mal (max. 2mal im Monat Fastfood) Hoffe jetzt könnt ihr expliziet helfen!... Weiter


...uppe 1mal oder 2mal pro woche rannehmen soll... Ausserdem wollte ich noch fragen wie ich das mit PITT machen sollte:erstmal ich wollte das PITT machen mit 12WH+ 8einzelwiederholungen ausser bei Klimmzügen 20Einzelwiederholungen. Dann am Oberkörpertag: 2 oder 1 Brust/Rücken?? isos für bizeps/trizeps? Beine würde ich wahrscheinlich Kreuzheben/Kniebeugen im Wechsel machen(+Wadenheben) das reicht mir da. Da in Richtung Beine nicht mehr soooviel geschehen muss bzw. der aufbau dort leichter von statten geht hoffe es machen sich ein paar leute die Mühe das durchzulesen und ein paar informative Kommentare zu hinterlassen mfg Maximaltime... Weiter


... Schulter: Frontdrücken Seitheben Shrugs Trizeps: E. Bankdrücken Bauch: Crunches Di/Fr: Beine / Rücken / Bizeps / Bauch (freitags) Beine: Kniebeuge Ausfallschritte gestrecktes Kreuzh. Rücken: Klimmzüge e+b Reverse - Flys Bizeps: Scottcurls Concentraitioncurls Bauch: Crunches Gruß, BBler ... Weiter


...alorien kannst du gut mit Kaloma zählen versuch doch mal nen anderen Trainingsplan MO:Brust,Trizeps DI:Rücken, Nacken MI:Pause DO:Schulter,Bizeps FR:Beine,Bauch MO: Brust. Bankdrücken 3Wdh. 12/10/8 Schrägbank 3Wdh. 12/10/8 Negatives-Bankdrücken 3Wdh. 12/10/8 Fliegende 3Wdh. 12/10/8 Dips für Brust 3Wdh. 12/10/8 Kurzhanteldrücken 3Wdh. 12/10/8 Überzüge 3Wdh. 12/10/8 Trizeps: Dips 3Wdh. 12/10/8 Kickbacks 3Wdh. 12/10/8 Armstrecken hinterm kopf 3Wdh. 12/10/8 enges Bankdrücken 3Wdh. 12/10/8 Di: Rücken: Klimmzüge 3 bis MV ODER Lat-Ziehen 3Wdh. 12/10/8 Rudern am kabelzug 3Wdh. 12/10/8 Stehendesrudern mit LH 3Wdh. 12/10/8 Einarmiges rudern auf der bank 3Wdh. 12/10/8 Nacken: Shurgs 3 bis MV mit KH oder LH Zurück gelehnt... Weiter


...stehen 3, 15-20 -Beinpresse 3, 15-20 -Wadenheben 3, 25-30 Donnerstag: Rücken: -Rudern an der Maschine 3, 15-20 -Klimmzüge 3, maximale wdh. -enges Rudern 3, 15-20 -Hyperextensions 3, 15-20 Schultern: -Seitheben anner Maschine 3, 15-20 -Reverse Butterlys oder Frontheben 3, 15-20 Bizeps: -Scottcurl anner Maschine 3-4, 10-20 Bauch: situps max wdh. das ist mein TP und jez brauch ich halt nur noch einen ordentlichen ernärungsplan dann dürfte das was werden denke ich mal! Lg und schonmal danke für eure vielen antworten... Weiter


...8 kg ( heute morgen nach dem aufstehen gewogen vor dem essen ). Vor meinem Trainingsbeginn vor 2 Jahren ca. wars schon deutlich weniger denke so um die 60 kg rum. Allerdings bin ich mit meinen Fortschritten nicht so ganz zufrieden. Trainiere zuzeit in einem 2er Split das bedeutet an einem Tag Brust Bizeps Bauch und am nächsten Trizeps Schulter Rücken ( Beine fehlen dessen bin ich mir bewusst bin dennoch kein discopumper ;P ). Ansonsten trainier ich MO MI und FR! Sollte ich damit meine Muskeln mehr wachsen eher schwer mit um die 10 wiederholungen trainieren oder vllt bisschen weniger gewicht und um die 20 wiederholungen ??? Ich achte auch auf meine Ernährung d.h. morgens gibts Haferflocken eben viel wurst käse fisch nüsse magerquark immer wieder zwischendurch ne banane oder nen apfel, ... Weiter


...jeder Satz steigere ich Gewicht *in dieser Reihenfolge mach ich auch die Übungen *dazwischen den Übungen mal Situps (3-50) und Liegestütze (3-20) Training Wochenplan: Montag(Oberkörper) -Dips (3-12) Trizeps -Bankdrücken (3-12) Brust -Klimzüge (3-12) Rücken -Langhantelcurls (3-12) Bizeps -Fliegenden auf leicht schräger Bank (3-12) Brust -Trizeps drücken (Kabelzug 3-12) Trizeps -enges Rudern (3-12) Rücken -Seitenheben (3-12) Schulter -Shrugs (schulterheben 3-12) Nacken -Kniebeuge (3-12) Beine -Wadenheben (3-12) Waden Mittwoch Frei!! Donnerstag (wie Montag) Feitag Frei!! Samstag Schwimmen (2km auf 25 m Bahn 80Sück) Sonntag Frei!! meineFragen: -zu viel/zu wenig -hab ich wichtige Muskelgruppen vergessen? -soll ich manche Übungen durch bessere Ersetzen... Weiter


...i seilen die von jeder seite kommen, und dann vor die Brust ziehen 7,5 kg (pro seite) 3*8 Trizeps: Strindrücken 15 kg 3*8 Mit V-Stange 30kg 3*8 (am seilzug mit einer V-stange runterdrücken) Kugel 7,5kg 3*8 (einfach die halterung wo normal ein haken reinkommt) Überkopf 15 kg 3*8 2Tag: Bizeps/Rücken: Curls 17kg (pro hantel) 3*8 Hammer curls 13kg (pro hantel) 3*8 Seilzug von unten 27,5kg 3*8 Mit LH 20kg 1* 7 * 7* 7 Butterfly Reverse 35kg 3*8 Latziehen 35kg 3*8 Hyperextension ohne gewichte 3*8 (da bräcuhte ich noch tipps um mehr übungen zu haben) dann mach ich am 3 Tag noch schulter und Nacken... Aber da kann ich die Geräte nicht s toll erklären die wir im Studio haben... sry und am 4 Tag fang ich wieder von vorne an.... ich merk auch immer schön, das ... Weiter


...lso ich trainiere 3 bis 4 mal die woche, also nach jedem trainingstag ein tag pause dann wieder training und immer weiter so... 1. Tag: Brust (Bankdrücken 4x12-6, Schräckbankdrücken 4x12-6, fliegende 3x8, schräckbank fliegende 3x8) Bizeps (Konzentrationscurl 3x12-6, SZ Curls 3x12-6) 2. Tag: Schultern (Nackendrücken 3-4x12-6, Frontheben 3-4x12-6, Seitenheben 3-4x12-6, Vorgebeugtes Seitenheben 3-4x12-6) Nacken (Shrugs 4x12) Beine (Kniebeugen 3x12, Beinstrecker 3x12) aber nicht jedes mal... 3. Tag: Trizeps (Dips 3x14, Kickbags 3-4x12-6, ka wie das heißt arm nach oben strecken hinterm kopf... 3-4x12-6) Rücken (Klimmzüge 3x12, auch ka wie das heißt, nach vorne beugen und dann mit ner Langhantel zum Bauch ziehen 3-4x12-6) Bauch (Situps 3x25, Beine heben 3... Weiter


... bis zum nervenversagen trizeps------kickbags, kabelzug oder sz hantel hinterm kopf zwei x 2-3 wh. mit maximalgewicht. drei sätze mit 8-12 wh. bauch ... crunches mit gewicht an der 45 grad beinpresse donnertag --------------- beine, bizeps,schulter ............................... beine ........ beinpresse, kreuzheben, kniebeugen beinpresse max gew, 1x dann 4 sätze mit jeweil 2o killo red gew, maximale wh , kreuzheben 80proz, des max gew. 5-8 wh. drei sätze kniebeugen 3 x 8 wh. --gew, je nach tagesform schulter ..... seitheben, frontales rudern, jeweils 4-5 sätze mit 8-12 wh . bizeps ..... kurzh, curls. langh. curls . curls am block , kh. curls 3... Weiter

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