Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...r, etc.). Ich finde, und was mir auch einige Leute sagen, dass ich einen recht muskulösen Körper habe. So meine Frage ist folgende: Ich mache kein Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen...nie gemacht. Ich schaffe maximal an guten Tagen 5-6 saubere Klimmzüge. Ich trainiere nur als Beispiele: Bizeps Hammercurls mit 11 kg, Seitheben mit 6 kg, Fliegende mit 12 kg, und schaffe kaum 50 saubere Liegestütze...ohne arrogant sein zu wollen, sehe ich ständig Kerle bei uns die locker - und auch sauber- 100 kg auf der Bank drücken usw., und naja die haben wirkleich keinen guten Body!!!! Bin ich schwach? Bin ich zu schwer? (habe jetzt 10 kg runter, KF gesenkt) Oder habe ich glück, dass ich auch mit leichteren Gewichten Erfolg habe?... Weiter


...Trainingsplan zusammengestellt, ich möchte von euch wissen, ob dieser geignet is bzw ob er einfach gut ist oder total falsch, mein Onkel hat zwar früher trainiert, aber naja Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. =) Hier ist der Plan: Trainingsprogramm 1. Tag: a) Brust / b) Rücken / c) Bizeps 2. Tag: a) Schultern / b) Trizeps / c) Beine(Unterbeine, Kreuzheben, hint. Oberschenkel) 1. Tag: a) Brust: 3x10 Auf Bank mit Stange 3x10 mit Hanteln b) Rücken: 3x10 mit Stange oder Hanteln c) Bizeps: 3x10 mit Stange (beide Arme) 3x10 mit Hanteln (Arme einzeln) 2. Tag: a) Schultern: 3x10 mit Stange 3x10 mit Hanteln b) Trizeps: 3x10 mit Stange 3x10 mit Hanteln c... Weiter


... MONTAG: - Brust (bankdrücken ,liegestützen, butterfly - 3sätze á 10 wdh.) MITTWOCH: - Schultern (schulterheben, front-/seitenheben, komplexübungen - 3sätze á 10 wdh) - Rücken (rudern sitzend, schräg. latziehen zur brust, latziehen zur brust- 3sätze á 10wdh) FREITAG - Bizeps (Konzentrations-Curl, kabelzug anbeugen, KH anbeugen variationen - 3sätze á 10wdh) - Trizeps (trizeps drücken, tiefeliegestützen - 3sätze á 10 wdh) was haltet ihr hiervon? eventuell werde cih mir nachweihnachten von dem geld was ich kriege eine langhantel holen und eine hantelbank wo man auch noch dips dran machen kann...was würdet ihr mir empfehlen zu verändern?? hoffe um viele antworten und tipps...danke frohe weihnachten und ein geselliges fest kokett... Weiter


...i, ich bin neu hier und hab mir nach 3Std Forenlesen einen Trainingsplan zusammengestellt und möchte nun wissen ob er was taugt, leider kann ich nur zuhause trainieren sodass ich leicht eingeschränkt bin! Tag(1) Montag: Brust / Bizeps Aufwärmen Brust : 12/10/8 > Bankdrücken/Fliegende Bizeps : 12/10/8 > Langhantelcurls/Konzentrationscurl/Hammercurl Tag(2) Dienstag: Beine / Bauch Aufwärmen Beine 12/10/8 > Kniebeuge/Wadenheben/rudern Bauch 14/12/10 > Crunches (mit angewinkelten Beinen)/SitUps (auf römischer Liege)/Hüftheben (im Liegen) Tag(3) Donnerstag: Rücken / Trizeps Aufwärmen Rücken 12/10/8 > enges Rudern/Shrugs Trizeps 12/10/8 > Kickbacks/Pushdowns Tag(4) Freitag : Schulter / Bauch Aufwärmen Schulter 12/10/8 &gt... Weiter


...n,schrugs,rudern aufrecht), Trizeps(is ja schon recht beansprucht meistens nur noch 1ne übung; variabl), Bauch(versuch den crille plan ausm forum) Tag2: Beine(meist nur beinpresse), Rücken(Kreuzheben, glaub latissimuszug heißt das ding, 1mal zur brust enger griff,+breiter griff hintern nacken)Bizeps(hammercurls,langahntelcurls, konzentrationscurls) Und zu den sätzen noch: 3 je gerät und ca 7-10 wdh Soo müsste alles gesagt sein, an die arbeit schreiberlinge! ... Weiter


...h leg lieber gewicht hinter kopf und versuch 10-12 wdh zu machen adduktoren sind in meinen augen unsinnige übungen vorschlag für einen gk: kniebeugen oder beinpresse klimmzüge oder latzug rudern bankdrücken dips und event. eine bauchübung villeicht auch mit einer iso für den bizeps im ss (wenn du an dem tag keine klimmies gemacht hast)... Weiter


...ehrmals schlechte Colesterinwerte aufzeigten. Im Moment trainiere ich nun nach einer eher seltsamen Methode, bei der ich jeden Tag eine Muskelgruppe trainiere, mit 4 Sätzen 12-10-10-8 und 4-5 Geräten. Die beanspruchten Muskelgruppen: 1.Brust - 2.Rücken - 3.Schulter + Trapezius - 4.Trizeps - 5.Bizeps -6. Beine (komplett) - 7.Pause genau eine Woche. Auffallend ist natürlich, dass ich für die vielen verschiedenen Muskeln der Beine nur 1 Tag mache. Dabei mache ich aber pro Muskelgruppe Beine nur 1 Gerät, da meine Beine Masse genug besitzen. Problematik an dieser Trainingsmethode ist, dass ich mich absolut nicht ausgelastet fühle. Der Muskel hat so lange nichts zu tun und jegliche Form von Steigerung war bisher auch nicht drin (trotz erster durchgeführter Kreatinkur, die nun noch 6 ... Weiter


...x10 French Press 3x10 Pushdowns 3x10 Dips (an der Maschine, sprich mit Gegendruck) 3x10 Negativ-Crunches mit 15kg 3x25 Beinheben 3x20 Bauchmaschine 3x10 Wadenheben sitzend 3x10 Beinpresse 3x10 Rückenstrecker 3x25 Latzug eng 3x10 Latzug breit 3x10 Rudern sitzend 3x10 Bizeps Kabelcurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Beinheben 3x20 Negativ-Crunches mit Gew. 3x25 Bauchmaschine 3x10 Abduktion 3x10 Adduktion 3x10 Rückenstrecker 3x25 Zwischen den Trainingstagen liegt immer mindestens 1, max. 2 Tage Pause. Die Gewichte wähle ich so, dass ich es im 3ten Durchgang gerade noch schaffe, manchmal auch nur 9 Wdh. Zwischen den Wdh. mache ich ca. 1 min. Pause. Vorher Warmlaufen etwa 4-5 min, danach Dehnen. Parallel dazu gehe ich 1-2 mal die Woche laufen... Weiter


...n blog erwähnt hat 4 wochen kraftausdauer 8wochen hyperthropie und 4 wochen kraftraining mein trainingsplan sieht wie folgt aus, z.b tag1: 16 uhr brust und trizeps , 20 uhr 20-30min radfahren tag2: 16 uhr boxen, seilspringen, kurze radsprints oder sit ups 20 uhr shultertraining tag3: 16 uhr bizeps und unterarme, 20 uhr 20-30 min boxen, seilspringen.... tag4: 16 uhr wieder ausdauer + abends 20 uhr einen muskeltyp, z.b rücken wäre jetzt dran tag:5 16 uhr brust und beine + 20 uhr ausdauer tag:6 16 uhr ausdauer + 20 uhr ein muskel typ... trizeps... usw in den rücken übungen sind unterer rücken und in den schulterübungen nacken mit drin ich trainiere nur mit freien gewichten da ich isos für unnatürlich halte also jeden tag training, ein tag mehr mit gewicht ein tag meh... Weiter


... wenn die platte raus kommt besteht eine 50% chance das der arm behindert (ich glaube er meinte das der arm und die finger zum teil unbeweglich werden) wird da das ein riskanter eingriff ist, sehnen musklen usw. seine entscheidung. tja mittlerweile traininert er auch nicht mehr so dolle, höhstens bizeps bischen und ausdauer. das lustige an der gesichte ist das der stärkere sich den arm gebrochen hat rix... Weiter


...ag: Brust / Trizeps / Bauch (Bankdrücken/Kabelzug oben/ Kabelzu unten/ Dips/ Trizeps ziehen am Seil nach unten und über den Kopf/ Crunches / Sit Ups/ Beinheben) Dienstag: Schulter / Nacken (Nackenstemmen / Nackenheben / Seitenheben / ) Mittwoch: Pause Donnerstag: Rücken / Bizeps / Bauch (Klimmzug weit / Klimmzug eng/ Rudern T Stange (/ Latzug / Beidhändig Bizepsheben am Block / Konzentrations Curls / Crunches / Sit ups) Freitag: Beine / Bauch (Beinpresse / Wadenpresse / Oberschenkel vorne und hinten / Sit ups / Crunches) Sa und So: Pause Generell Verläuft mein Training wie folgt: 3 Sätze: 12 / 8 / 4-6 Wiederholungen. Ab und zu noch ein Ermüdungssatz hintendran. Kurz zur Einschätzung der Kraftverhältnisse: Dips sauber und langsam aus... Weiter


...ik geht dann für mich zwar übernächste woche los, aber bringen wird sie sowieso wiedeer nix da ich die übungen mit meinen schmerzen nicht ausführen kann... außerdem ist zu sagen dass ich keine übungen machen kann, bei denen ich meine arme verwende, denn ich hab ne muskelentzündung im linken bizeps... und zu den schmerzen: es ist immer unterschiedlich wann sie auftreten. mal direkt gleich nachm aufstehen, mal aber auch erst in der schule am vormittag oder an manchen tagen auch gar nicht.... und wo ich die rückenschmerzen habe variiert auch ständig, mal oben, mal unten, mal im mittleren bereich.... heute z.b. hat es so höllisch wehgetan dass ich mich am liebsten umgebracht hätte =( und die akut tabletten die mir mein arzt emfohlen hat bringen auch nix... was würdet ihr an ... Weiter


... Ich wollte mit einem 4-Split trainieren, jedoch hab ich noch paar Fragen/Bedenken: Als Vormerkung wollt ich noch sagen, dass ich ausschließlich zuhause trainieren kann und deswegen sehr stark durch Geräte eingeschränkt bin, jedoch hab ich ein Rudergerät zuhause. Tag(1) Montag: Brust / Bizeps Aufwärmen: 3-4min rudern dehnen Brust : 12/10/8 > Bankdrücken 12/10/8 > Fliegende Bizeps : 12/10/8 > Langhantelcurls 12/10/8 > Konzentrationscurl 12/10/8 > Hammercurl Tag(2) Dienstag: Beine / Bauch Aufwärmen: 3-4min rudern dehnen Beine 12/10/8 > Kniebeuge 12/10/8 > Wadenheben 30min > rudern (ich hoffe diese Übungen reichen aus, da mir leider kaum Geräte zur Verfügung stehen) Bauch 14/12/10 > Crunches (mit angewink... Weiter


...ardio sondern mal laso als ausnahme, um das zeitliche pensum nicht zu strapazieren... ok? @ elzoido beine und arme an einem tag hat folgenden vorteil: beide problemzonen gehst du ohne ermüdung an, kannst also mit vollen energiereserven die entsprechende muskelpartie bearbeiten denn wenn du bizeps nach dem brusttraining machst, hast du schon einen zermürbten unterarm, der dir ein optimales bizeptraining versagt, wenn du bizeps und trizeps in einer trainingseinheit machst trainierst du agonist und antagonist innerhalb kurzer zeit... optimaler geht es nicht und wenn du mit den armen fertig bist, gehst du mit ausgeruhten beinen ins training... auch hier ist die variation zu supersätzen gegeben und kann ich nur empfehlen natürlich hat jeder eine andere vorstellung von tra... Weiter


...vl habt ihr ja noch paar kritikpunkte und tipps für mich. Ich trainiere mit einem 4er split folgendermaßen: Burst : 4x 10 WH-> Bankdrücken ( normal liegend ) 4x 10 WH-> Schrägbank KH drücken 4x 10 WH-> Flachliegend Flyinigs 4x 10 WH-> Dips ( nach vorne gebeugt ) Bizeps : 4x 10WH-> Langhantel stehend 3x 8-10WH->Scottcurl KH 3x 8-10WH-> Sitzend ( Arme freihängend ) Hammercurl Beine (keine maximale Belastung aufgrund Knieproblemen): 4x 12 WH -> Beinpresse ( Maschine ) 4x 12 WH -> Beinbeuger 4x 12 WH -> Beinstrecker 4x 12 WH -> Wadenheben Bauch 4x 15 WH Crunches ( normale liegend, angewinkelte Beine ) 4x 15 WH Seitenheben mit Drehung in Bauch rein ( hoffe ihr könnt euch vorstellen was ich meine ) 4x 15 ... Weiter


...uten Tag Leute! Wollte mal nach euren Rat fragen. Und zwar trainiere ich schon länger einen 3er-Split. Hatte auch keine Lust ein 4. mal zum Fitness zu gehn in der Woche. So erstma zum Plan: Montag: Brust-Bizeps-Trizeps BD (Mal schräg, mal negativ, gerade) Butterfly (selten Fliegende) LH/SZ-Curls Konzentraitioncurls Trizepsdrücken mit ner KH oder SZ Trizeps am Seilzug Mittwoch: Beine meist noch mit Bauch KB Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Crunchens/Bauchmaschine/Beinheben Freitag: Rücken-Schulter-Nacken KReuzheben Klimmzüge/Latzug Rudern (frei Maschine etc.) Schulterdrücken Seitheben/Butterflyreverse Shrugs und ich wollte eigentlich noch eine Rotatorenübung einbauen so viell seht ihr mein Problem schon. Mein Rückentag finde i... Weiter


.... du trainierst 4mal die woche... finde ich zuviel fürn anfang besser wäre ein gk-plan 3mal die woche oder, wenn schon 2er-split, dann mo planA - mi planB - fr planA - mo planB usw. 2. du trainierst an deinem rückentag trizeps und an deinem bruststag bizeps besser wäre am rückentag bizeps und am bruststag trizeps... 3. zuviele übungen für rücken und brust. ... deine übungsmenge wäre bei nem 3er-split ok, aber bei nem 2er sollten 2 übungen für große muskeln mit je 3 sätzen und dann( wenn überhaupt notwendig) 3 sätze für die kleinen muskeln reichen. ... wenn ich mir zb dein bizepstraining anschaue... da wird mir schwindelig... 6sätze bei so nem kleinen muskel..... und das als anfänger ... puuh.. da machst du vielleicht 2 oder 3sätze, dann ist dein muskel b... Weiter


... Samstag Montag/Freitag: -Bankdrücken gerade: 6x60kg 6x60kg 6x60kg -Bankdrücken schräg: 8x40kg 8x40kg 10x40kg -Maschine Pectoralis: 10x50kg 15x57,5kg -Beinpresse: 12x110kg 12x110kg 12x120kg -Beinbeuger: 12x45kg 10x5kg 10x50kg -Wadenheben: 15x40 15x40 15x40 -Bizeps Maschine 6x25kg 6x25kg 8x20kg -Hammercurls 10x10kg 10x10kg 12x13kg Mittwoch/Samstag: -Klimmzüge breit mit Unterstützungsgewicht 6x7.5 6x7.5 8x7.5 -Latzüge eng 8x45 8x40 10x40 -Rudern an der Maschine 10x45 12x40 12x40 -Rückenstrecker 12x10 12x5 12x5 -Nackendrücken 6x40 8x40 8x40 -Seitenheben 15x8 10x8 10x8 -Dips mit Zusatzgewicht 6x5 8x5 8x2.5 -Trizeps 12x25 12x25 10x30 -Bauch 8x40 8x40 8x40 8x40... Weiter


... nicht so oft zu Hause ist, kann er mir schlecht nen plan machen was ich machen soll! Daher wollte ich mich hier informieren was so ansteht an übungen! Mein Ziel: Muskelaufbau in allen Körperpartien wenn das geht! Am wichtigsten ist der Arm und der Bauch! Ich habe eigentlich 0 plan von bizeps und latt oder wie ihr das alles nennt, also bitte schreibt mir wo die stellen sind! Und wie ich mich aufwärmen soll wäre gut! So zu mir: 177cm groß 106 kg gewicht 17 Jahre Kann gerne ein Foto von meiner Figur hochladen, da sich vllt manche nicht so vorstellen können wie man mit 106 kg(schäm) aussieht. Wie gesagt hab ich alle möglichen Geräte zu Hause, kann gerne auch bilder hochladen, da ich nicht weiß wie diese heißen! ausser der boxsack^^ Desweiteren wollte ic... Weiter


...nicht gesehen...NATÜRLICH GEHT DAS! Und noch ein paar Tipps (Wichtigkeiten des Bodybuildings zusammengefasst) -Beine müssen NICHT trainiert werden, falls du vorher Fussball gespielt hast, solltest du es sowieso nicht, sieht ja nur blöd aus... -Die wichtigsten Muskeln sind Brust, Bauch und Bizeps! Danach kommt die Schulter. Da man nur diese Muskeln sieht, und darum geht es ja! Wir pumpen ja nur für die Disko! - Mehr ist mehr! Ruhig auch mal den ganzen Tag pumpen, denn der Muskel wächst während er trainiert wird! Zu lange Regenerationsphasen führen zu Übertraining! - Die Ernährung spielt keine wichtige Rolle, kannst also fressen was du willst. Am Ende kannste das Fett ja eh in Muskeln umwandeln... - Supplements sind grade für Anfänger genau das richtige und am besten kau... Weiter


...Kartoffeln + Fisch Sonst esse ich eigtl. nix mehr, auch abends rühre ich nix mehr an, tags über trinke ich jetzt Mineralwasser, davor meist mexxo mix usw. Im Sportstudio fahre ich jetzt erstmal Fahrrad und sonstige bewegungsgeräte, doch mache ich auch ein wenig Krafttraning Brust,Schulter,Bizeps,Rücken möchte von euch mal wissen wie ich schneller abnehmen kann, was ich essen sollte, ob ich irgendwelche Shakes trinken sollte oder sonst was. Wäre mir echt ne große Hilfe... Weiter


...allo erstmal Warum gerade nen 2er Split - so hast du auf jedenfall 2 große Muskelgruppen in einer TE und das ist hart !!! Wenn unbedingt 2er Split würde ich dir hierzu raten TE 1 : Rücken, Bizeps, Schultern TE 2 : Beine, Brust , Trizeps Übungen : Brust : Bankdrücken Schrägbank Fliegende Bizeps : LH Curls KH Curls Schultern : Frontdrücken Seitheben vorgebeugtes Seitheben Beine : Kniebeuge / Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Rücken : Klimmzüge / Lat Zug Rudern LH Kreuzheben / Hyperextensions Trizeps : Dips French Press Zu deinem Gewicht : 10Kg reine Muskelmasse wirst du nicht schaffen aber das fällt bei dir auch garnicht auf - du wirst locker min 10Kg zunehmen in dem jahr wenn du wirklich eis... Weiter


...nkdrücken, Beinpresse und - hebe. Wenn es geht, ersteinmal alles in Maschinen, heisst, Multipresse und Kabeltürme. Hier kannst du deinen Körper insgesamt gewöhnen und Basiskraft aufbauen. Mach das vier Wochen und beginne dann erst mit Split und Isolationsübungen z.B. 3er Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps und Schultern/Beine. Diese neue Phase dann voll dem Kraftzuwachs widmen, d.h. eher weniger Wiederholungen mit 8 Wdh bei 3 Sätzen, nach weiteren 4 Wochen 5-10% Gewicht runter und auf 12-15 Wdhlg. für mehr Definition. Eien der vielen Grundregeln lautet auch, das du das programm systematisch verändern musst, da sich die Muskeln anfangen zu gewöhnen.... Weiter


... Massezuwachs, d.h. insbesondere erhebliche Proteinzufuhr und für Kraft und Masse Kohlenhydrate. Ich würde Dein Training periodisch splitten: 1) Geh unbedingt auf Diät ! Reduziere (!) Fette und Kohlenhydrate (wie gesagt Masse ist aktuell nicht dein Thema!). Trainiere 3 mal die Woche (1. Brust/Bizeps, 2. Rücken/Trizeps, 3. Schultern/Beine). Geh 30% unter Maximalgewicht und hohe Wiederholungszahlen (Bsp.: Du schafft gerade eben beim Bankdrücken 50 KG, dann versuche 12-15 Wdh. mit 30-35 KG). NACH dem Training 30 Min Cardio im unteren Pulsbereich bis max 130 Puls (und wenn du nur walkst auf dem Laufband). Zieh das bis zu 3 Monate durch ! 2) In der zweiten Phase kannst du dann gezielt auf Masse (an den richtigen Stellen gehen und auf Definition - was sich nicht beißt). Das sehen wir... Weiter


...t den rücken, bauch, beine trainieren, da hier oft bewegungen vorkommen die in den rücken (unterer bereich) gehen... jetzt hab ich mir überlegt...ich könnte doch die zeit nutzen um mal zu testen wie ein 2 mal die woche pro muskel plan anschlagen würde... ich kann sachen wie bankdrücken, bizepscurls (sitzend) oder scott, frenchpress und so machen... warum also nicht das beste draus machen und es wie folgt probieren... Mo: Brust/Trizeps Di: Pause Mi: Bizeps/Schulter/Nacken Do: Pause Fr: Brust/Trizeps ... Sa: Pause So: Pause Mo: Bizeps/Schulter/Nacken Di: Pause Mi: Brust/Trizeps ... usw sprich immer ein tag pause und am wochenende auch... ich würde die besagten muskeln somit öffter trainieren als sonst (so zu sagen 2 mal pro woche) das ganze würde ich... Weiter


... Ich ernähre mich derzeit normal, mit obst, gemüse, Nudeln,reiss,kartoffeln,etwas fast-food, keine limo, nur wasser % fettreduzierte milch etc etc, 1-2 eiweißshakes pro tag + etwas magerquark, dennoch vom schlechten leider zu viel :S Tag1: Brust,Schultern,Trizeps (bauch) tag2:Rücken,Bizeps,Beine (bauch) :::Bauch variiert zwischen den tagen!:: ja das wars zu mir, hoffe auf hilfe, danke schonmal im vorraus, mfg cristiano... Weiter


...n: 1x12 1x10 1x8 schulterheben: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 rudern aufrecht: 1x12 1x10 1x8 tag3: oberschenkel, waden kniebeuge: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 beincurl: 1x12 1x10 1x8 wadenheben stehend: 1x12 1x10 1x8 wadenheben sitzen 1x12 1x10 1x8 tag4: trizeps, bizeps bankdrücken enger griff: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 dips: 1x12 1x10 1x8 langhantelcurl: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 konzentrationscurl: 1x12 1x10 1x8 bauch mach ich immer zwischendurch! freu mich auf eure antworten! mfg... Weiter


... -bankdrücken Schulter - Kurzhantel nach hinten heben Trizeps - Trizeps drücken am Kabelzug Bauch - Curls und Crunches Brust - Überzüge mit der Kurzhantel Rücken - Schräges Latziehen zur Brust Schultern - Kabelzug aufrecht rudern Bizeps - Abgestützt Kurzhantel anbeugen Bauch - Seitbeugen (mit Hantel) Rücken - Sitzend rudern Brust - Kurzhantel Teilbewegung Schultern - Schulter heben Bauch - Floor Twist -------------------------------------------------------- 2.tag Beine - Beinstrecken sitzend Unterarme - Handgelenk anbeugen (Daumenseite) Rücken - Latziehen zur Brust Bizeps - Kabelzug anbeugen Beine - Stehend Beinbeugen Unterar... Weiter


...i Habe einen neuen TP bekommen und möchte euch den mal zeigen Ich trainiere nach einem Sogenannten 3-er Splitt. Wdh zahl zwischen 8-12 ! Montag: Brust,Bauch,Bizeps Mittwoch:Rücken,Schultern,Trizeps freitag:Beine,Bauch --------------------------------------- Bankdrücken an der Maschiene 4 * 12 fliegende 4 * 12 Butterfly 4 * 12 Cross-over Maschiene 3 * 12 Chrunches 3 * MAX Beinheben am Turm 3 * MAX Langhantelcurls 3 * 12 Kurzhantelcurls sitzend 3 * 12 Konzentrationscurl 3 * 12 -------------------------------------------- Latzug hinten 4 * 12 Frontziehen eng 4 * 12 Rudermaschiene 4 * 12 Hyperextensions 3 * MAX Nackendrücken an der Maschiene 3 * 12 Seitheben 3 * 12 reverse Butterfly 3 * 12 Pushdowns 3 * 12 Kickbacks 3 *... Weiter


...as bringt einem denn die 95kg beim Bizepscurl? Letztendlich ist es ne Bizepsübung und so wie du abfälschst reduziert sich dass so oder so wieder auf 70-75kg, die wirklich aus deinem Bizeps kommen (könnten). Als ich hier die erste Seite gelesen habe, musste man vermuten, dass das alles nicht stimmt. Wer curlt schon 95kg sauber und macht bei Latziehen breit genauso viel , alles in allem aber gutes Bild. Ahja und, das Video von Arni, er war da 17 Jahre alt und hat ohne Sinn und Plan trainiert, für seine Gelenke wars sicher unheimlichst ungesund, Gott sei Dank isser nach Amerika, bzw ihm hat jemand erklärt, dass das Schwachsinn ist. Ah und nochwas: Kanns sein, dass du generell ein bißchen übertreibst? Hab mir diesen Boxkampf auf deinem Youtube account angeschaut, haust den... Weiter


...2/10/8Seitheben 3x12/10/8 Schulterdrücken Trizeps: 3x12/10/8 Dips 3x12/10/8 Am Kabelzug mit Seil Tag 2 Rücken: 3x12/10/8 Latziehen zur Brust 3x12/10/8 Rudern im Sitzen am Gerät 3x12/10/8 Hyperextensionen Oberer Rücken: 3x12/10/8 Rudern aufrecht, mit Langhantel Bizeps: 3x12/10/8 Langhantelcurls 3x12/10/8 Scott Curls mit Kurzhantel Beine: 3x12/10/8 Beinpresse 3x12/10/8 Liegend Beinbizepscurls 3x12/10/8 Beinstrecker 3x12/10/8 Waden an der Beinpresse Und ich versuche mir jetzt Kreuzheben und Kniebeugen von meinem Trainier gezeigt zu kriegen und diese dann langsam in den Plan einzubauen. Was sagt ihr dazu? Ich habe heute im I-net gesehen, dass beim Rudern aufrecht, wie in meinem Plan vorhanden, die grösste Belastung auf die Sc... Weiter


...rgebeugtes Rudern 2 x 15 Kniebeugen 1 x 20 Überzüge 1 x 20 Oberkörper sollte man dabei vorziehen, da die Vorermüdung sich in Grenzen hält und man nach dem Satz Kniebeugen deutlich schwächer wäre. TE 2: Dips 2 x 10 Klimmzüge 2 x 10 gestrecktes Kreuzheben 2 x 15 Crunches 2 x 10 Bizeps + Trizeps 2 x SS 10-15 WH Hier kann man imo alles einbauen was man will. Posermuskel, Oberkörper, Hilfsmuskeln. Es sollte nur nicht zu viel Training für die Muskeln, die man bei den Kniebeugen braucht, gemacht werden. Die Aufteilung lohnt sich imo bei 3 Einheiten in der Woche und mehr würd ich dabei dann auch nicht machen. Ciao DerAmboss... Weiter


...ch hab mich jetzt nach reichlich überlegen entschjieden. ich werde 2 ´verschiedene cluster tes machen. eine haupteinheit und eine nebeneinheit. die haupteinheit wird sein kniebeugen 30 dips 30 KZ/latzug 30 bizeps 5 trizeps 5 ich habe gemerkt, dass negativtraining meinen armen gut tut. sollte ich von beginn an also mit negativen arm-wdhs anfangen? sind ja nur 5? die neben einheit wird sein pushpress 30 bankziehen 30 fliegende 30 überzüge 30 in die nebeneinheit werde ich %tual gesehn leichter einsteigen. das sind übungen die mich reizen. die haupteinheit wird 3 mal in 5 tagen gemacht werden udn die nebeneinheit 2 mal. dann 2-3 tage erholung. progressiv wollte ich so vorgehen dass ich pro woche den load steigere. mit welchem load sollte ich eins... Weiter


...ie brauche. Die Pausen habe ich so gehalten, dass ich immer dann mit dem nächsten Satz angefangen habe, wenn ich wieder normal atmen konnte. Das sind bei den Übungen für die großen Muskelgruppen ungefähr 2 - 2,5 Minuten und bei den kleinen Muskelgruppen ungefähr 1,5 - 2 Minuten. Montags Brust/Bizeps, mittwochs Rücken/Trizeps, freitags Schultern/Beine. Was sagt ihr dazu? Primär möchte ich Muskeln und Kraft aufbauen, aber gleichzeitig geschmeidig, flexibel und schnell bleiben. Bitte um eure Antworten. Vielen lieben Dank im Voraus. Schöne Grüße... Weiter


...will, welche Übungen sollten aufjedenfall reinkommen? EDIT: So ich hab mir jetzt einen Trainingsplan erstellt und hoffe das ihr ihn bewerten und verbessern könnt. Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht. Butterfly 3*15 Bankdrücken 3*15 Dips 3*15 Scott-Curls 3*15 Bizepscurls 3*20 Crunches 3*20 Beinheben 3*20 Latzug zum Nacken 3*15 Rudern am Kabelzug 3*15 Hyperextension 3*20 Frensh Press mit LH 3*15 Dips 3*15 Crunches 3*20 Beinheben 3*20 Beinstrecken 3*15 Beinpresse 3*15 Kniebeugen 3*15 Wadenheben am Gerät 3*15 Schulterdrücken am Gerät 3*15 Seitheben 3*15 Frontheben am Kabelzug 3*15 Crunches 3*20 Beinheben 3*20... Weiter


... bei den Ketostix auf der allerersten Stufe, gegen Ende der Woche, schaff ich ess auf die dritte oder vierte. Mein Training ist ein 3er Split, ausgelegt auf Masseaufbau mit Ausbrennen nach jeder Übung. Intensives Training, ca. 80 min. lang Im Kalten Zustand gemessen 22.09.2007 10:30 Linker Bizeps 43 cm Rechter Bizeps 44 cm Brustumfang 108 cm Schulterumfang 124 cm Bauchumfang 100 cm Gewicht 99 Kg 24.11.2007 8:30 Linker Bizeps 43,5 cm Rechter Bizeps 43 cm Brustumfang 114 cm Schulterumfang 128,5 cm Bauchumfang 98 cm Gewicht 98 Kg Mein Ziel : Fett muss weg ! Kann mir jemand einen professionellen Tipp geben wie ich bei einer erneuten Diät mehr Erfolge habe ? Vielleicht mehr auf die Aufladephase achten ? Danke und Greetz Angelo... Weiter


...Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht! Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören. (Dazu unten noch etwas mehr.) Dazu die deutsche Übersetzung eines Textes - ich glaube er ist auch - von S. McRobert zum Thema Was ist wirklich notwendig?: Zitat: Basics, Basics, Basics: - Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren. - Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grund... Weiter


...in paar isolationsübungen einbauen. Der plan sit länger aber in 2 teile aufgesplitet, die du zB mo , di , do ,fr machen kannst. es soll immer 1 tag pause nach 2 trainingseinheiten sein und dann 2 tage pause. Mögliche Aufsplittung: Gegenspieler: workout a, Brust rücken Beine workout b,trizeps bizeps Schultern. Bauch bei jeder 2.einheit. 2.Möglichkeit workout a,Brust , trizeps schultern b, Rücken Bizeps, Beine Bauch wie oben. 3.Möglichkeit workout a, Brust bizeps beine b, Rücken trizeps schultern Bauch wie oben. Hat alles seine vor und nachteile bei der 2.möglichkeit wirst du im trizeps weniger kraft haben bei der 1.Möglichkeit hast du alle 3 grossen Muskelgruppen an einem Tag. und bei der 3. Kann siche keine kleine muskelgruppe gut ausruhen. Du hast die Wahl ICh werd... Weiter


...¼cken würde ich das rudern im sitzen am geraät beide seiten einzeln weglassen. und trenn nicht immer oberer rücken vom anderen rücken das ist das gleiche nur unterer rücken ist ein bissal anders. dh du hast dann schon 3 rückenübungen und hyperextension das reicht mal glaub mir. sonst super bizeps super beine super fertig! Supersatz hast du erfasst. Klimmzüge mach dann wen du beim lat zug gut bist. bzw. kannst ja in 6-8wochen mir ne pn schreiben. würde deine erfolge auch interessieren. so jetzt bist du fertig. Was ich dir raten würde ist bei allen übungen 12 / 10 /8 wh zu machen. Ist glaube ich besser nur bei den beinen kannst du mit den wh nach oben gehen. OK viel spass dann der 5ersplit ist für profis! lass dir sowas nie einreden... Weiter


...o, habe mal ein bischen rumgefeil an meinem plan. jetzt is folgendes rausgekommen: <Rücken> - Klimmzüge 4 Sätze - Butterfly reverse 3 Sätze - Latzug zur Brust 2 Sätze - Latzug zum Nacken 2 Sätze <Bizeps> - Konzentrationscurls 3 Sätze - Scottcurl 3 Sätze - 3 Sätze <Bauch> - Beinheben im Unterarmstütz (gestreckteBeine) 4 Sätze - Bauchmaschine 3 Sätze - Crunches 3 Sätze <Brust> - Bankdrücken 4 Sätze - Fliegende 3 Sätze - Überzüge / Butterfly 3 Sätze - Dips 3 Sätze <Trizeps> - Pushdowns 3 Sätze - Sz-Frenchpress 3 Sätze - Kickbacks 3 Sätze <Beine> - Adduktion 3 Sätze - Abduktion 3 Sätze - Rückenstrecker 3 Sätze - Beinstrecker 3 Sätze - Beinbeuger 3 Sätze - Gesäßpresse 3 Sätze ... Weiter


... Beine Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15 Kniebeugen 4 Sätze 12/10/8/6 Beincurls stehend 3 Sätze 12/10/8 Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 Bizeps Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15 KH Curls stehend 4 Sätze 12/10/8/6 SZ Curls 3 Sätze 10/8/6 Brust Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15 Schrägbank 4 Sätze 12/10/8/6 Flachbank 3 Sätze 10/8/6 Dips vorgebeugt 3 Sätze 12/10/8 Bauch Bauchtraining an der Machine 3 Sätze 20/15/12 Hängendes Beineheben 4 Sätze zum Versagen Rücken Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15 Klimmzüge in den Nacken 3 Sätze zum Versagen LH Rudern 3 Sätze 10/8/6 Latziehen mit engem Griff 4 Sätze 10/8/7/6 Kreuzheben 3 Sätze 10/8/5 Wadenheben sitzend 5 Sätze je 20-10 ... Weiter


...zug mit Seil von oben nach unten, verstanden? Tag 2 Rücken: 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät, aber beide Seiten einzelnd 3x12 Hyperextensionen (Supersatz mit Bauch) Oberer Rücken: 3x10 Rudern aufrecht, mit Langhantel Bizeps: 3x10 Langhantelcurls 3x10 Scott Curls mit Sz Stange Beine: 3x10 Beinpresse 3x10 Liegend Beinbizepscurls 3x10 Beinstrecker 3x20 Waden an der Beinpresse Vorab, vielen dank dass du dir da soviel Mühe gegeben hast echt nett!! Einpaar Fragen: SUpersatz, das bedeutet dann 12 Hyperextensions und direkt danach 12 Crunches ohne Pause, richtig? Klimmzüge schaff ich noch nicht genug, deswegen Latziehen. Mit Kreuzheben fange ich dann nächsten Monat an, macherstmal ein... Weiter


... 12/10/8 kabelzug halt mir dieser schnur 12/10/8 Diensta: Rücken Rudern mit großen Stange 12/10/8 Ruder mit kleinen griff 12/10/8 so ne stange runterzihnen hinter kopf 12/10/8 so stange runterziehen auf die brust 12/10/8 kurzten griff auf die brust ziehen 12/10/8 Bizeps SZ stange 12/10/8 Kurzthantel 12/10/8 an so ein zug gerät 12/10/8 schulter : Schulterpressen 12/10/8 Seitheben stehend 12/10/8 nach vorne heben auch im stehen 12/10/8 Beine Beinpresse 12/10/8 Kniebeugen 12/10/8 tut mir leid wenn ich die geräte nihch weiß odfer die üb... Weiter


...Wie hoch Du das Volumen wählst musst Du für sich entscheiden und ist auch von der eingesetzten Intensität abhängig. Im Allgemeinen kann man sagen 9-12 Sätze für große Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) und 4-6 für kleine Muskelgruppen (Bizeps,Trizeps,Schultern). [ Kannst ja mal aufschreiben und posten was Du meinst dann kann man noch verbessern und so lernst Du noch was dabei für die nächsten Pläne. hmm ok also ich habe mir folgendesüberlegt: TE 1: Bankdrücken 3x 10Wdh . / 8 / 6 bei steigendem Gewicht Fliegende 3x 10 Schrägbankdrücken 3x 10 Frenchpress 3x 10 Trizepsdrücken am Kabelturm 3x 10 Seitheben 3x 10 Frontdrücken 3x 10 TE 2: Rudern 3x 10 Kreuzheben 3x8-10 Kni... Weiter


...mn einiges finde ich sehr gut anderes finde ich merkwürdig erst zu den guten sachen. Tripez finde ich als anfänger der du ja noch bist super. Bei bizeps würde ich lieber statt larry scott( eine super übung) lieber Kh-curls machen. am besten abwechselnd. Beine sind auch gut. Lass dir von niemand einreden das du kniebeugen machen musst. Blödsinn lass die übung ruhig mal kannst sie ja das nexte mal dazunehmen. Brust ist auch gut würde aber an deiner stelle schrägbank kh-drücken machen 2mal Langhantel ist sogar für mich nach 2 jahren hintereinander heftig. 2. kannst du von den kh. die koordination gut brauchen fliegende sind gut. Schultern auf jeden fall eine druck übung machen. zB nackendrücken, frontdrücken, kh.drücken für die schultern oder umsetzen und drücken im stehen.... Weiter


...2 Hyperextensionen Schultern: 3x10 Seitheben Trizeps: 3x10 Dips 3x10 Am Kabelzug mit Seil von oben nach unten, verstanden? Tag 2 Rücken: 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät, aber beide Seiten einzelnd Bizeps: 3x10 Langhantelcurls 3x10 Scott Curls mit Sz Stange Beine: 3x10 Beinpresse 3x10 Liegend Beinbizepscurls 3x10 Beinstrecker 3x20 Waden an der Beinpresse Mfg ... Weiter


...Mal die Woche zum Training (kann auch 5x werden; sooft es meine Zeit zulässt!) gehen und suche dafür einen gescheiten Plan! Martial Artist hat mir schon ein wenig dazu geholfen und mir folgendes gesagt: Ein bsp. Plan könnte so aussehen TE 1: Brust, Trizeps, Schulter TE 2: Rücken, Beine, Bizeps TE 3: Cardio TE 4: GK (Ganzkörperplan) TE 5: Cardio TE 6: Pause TE 7: Pause oder TE 1: Brust, Trizeps, Schulter TE 2: Rücken, Beine, Bizeps TE 3: Cardio TE 4: Brust, Trizeps, Schulter TE 5: Rücken, Beine, Bizeps TE 6: Pause TE 7: Pause hmm das klingt ja soweit ganz gut und ich würde mich eher für den unteren Plan entscheiden aber ist solch ein 2er-splitt geeignet für 3-5 Tage die woche trainieren oder wäre da nicht eventuell ein 3-er Splitt besser? Und könnt... Weiter


...urzhandel Bankdrücken 5Sätze 10Wdh 15kg Fliegende 5Sätze 10Wdh 12,5kg Trizeps: Trizepsdrücken Stehend 5Sätze 10Wdh 25kg Trizepsdrücken mit Seil 4Sätze 10Wdh 17,5kg hmm keine ahnung wie es heißt aber Trizeps mit Seil von hinten über den Kopf ziehen 4Sätze 10Wdh 15kg Mittwochs: Bizeps: Kurzhantel Curls 4Sätze 10Wdh 7,5-10kg Konzentrations Curls 4Sätze 10Wdh 5kg Bizepsmaschine (Scott-Bank nur mit grader armablage) 4Sätze 10Wdh 15kg Rücken: Hyperextensionen 4Sätze 10Wdh Ohne Zusatzgewichte Latziehen 5Sätze 10Wdh 55-60kg Latziehen auf die Brust 10Wdh 60-65kg Rudern im Sitzen 4Sätze 10wdh 60-70kg Rudern im Liegen 4Sätze 10Wdh 50kg Freitag: Schultern: Nackendrücken 4Sätze 10Wdh 15kg Seitenheben im Stehen 5Sätze 10Wdh 10kg Seitenheben am Kabelz... Weiter


...nfalls sätze mit reduziertem gewicht bei 8- 12 wh, bis zum nervenversagen trizeps------kickbags, kabelzug oder sz hantel hinterm kopf zwei x 2-3 wh. mit maximalgewicht. drei sätze mit 8-12 wh. bauch ... crunches mit gewicht an der 45 grad beinpresse donnertag --------------- beine, bizeps,schulter ............................... beine ........ beinpresse, kreuzheben, kniebeugen beinpresse max gew, 1x dann 4 sätze mit jeweil 2o killo red gew, maximale wh , kreuzheben 80proz, des max gew. 5-8 wh. drei sätze kniebeugen 3 x 8 wh. --gew, je nach tagesform schulter ..... seitheben, frontales rudern, jeweils 4-5 sätze mit 8-12 wh . bizeps ..... kurzh, curls. langh. curls . curls am block , kh. curls 3-4 mal je 8-12 wh, langh. curls 2x steigernde belas... Weiter


...ten ...nicht durchführbar! und selbst dann ist einmal einfach nichts, da bei einem deratigen tag die intensität nicht reicht und und..!!! es gibt zwar TPs wo jede MG explizit nur einmal pro woche drankommt, aber trotzdem gibts durch weitere trainingseinheiten zusätzliche belastung etc.. (bsp bizeps auch bei rücken, stellenweise schulter, oder trizeps bei brust und schulter..) einmal vollgas, sonst nix.. das wär doch zu schön! würden dann sicherlich einige so machen! möglichkeit für eine klimmi-stange?? dann würd ich paar mal die woche klimmis machen, hier gibts ja sogar verschiedene varianten und dazu liegestütz! ebenfalls breit/eng/normal und und und ... diese zwei wären kaum mit zeitaufwand verbunden und sind aber übungen, die sehr viel abdecken .... es wird ... Weiter


...h, ich habe vergessen dazu zuschreiben, das bei den Trizeps- Bizepsübungen jeweils noch 1Übung weg kommen, er hatte mir diese 4 aufgeschrieben und gesagt ich sollte diese ausprobieren und dann schauen welche 3 gut klappen und mich für diese dann entscheiden. Die Reihenfolge habe ich mir soweit eingeteilt, dazu hatte er nichts gesagt aber das Argument erst die großen und dann die kleinen ist logisch, momentan würde der Plan dann so aussehen: Flach-Bankdrücken Schräg-Bankdrücken Flachbank-Kurzhanteln Dips FrenchPress Kabelzug unten (runterziehen) Klimmzüge Rudern eng Langhantelrudern Kurzhantel Schrägbank Kurzhantel aufrecht SZ-Curl Kniebeuge Beinstrecker Beinbeuger Seitheben aufrecht Schulterdrücken Kurzhantel Seitheben vorgeneigt Wegen der Creatineinnahme wol... Weiter


...E1: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch Butterfly 12/10/8/6 Wiederholungen Schrägbankdrücken 10/8/6 Fliegende 12/10/8 -----Wieso 2 Isos? Mach lieber 2 ordentliche Übungen, also z.b. Bankdrücken hinzu. Nackenheben 10/8/6 Bizepscurl 12/10/8 Beinheben 20/15/12 TE2: Beine/Bauch Kniebeugen an der Maschine 10/8/6/4 Kreuzheben 10/8/6 Wadenheben 12/10/8 Gesäßbeuger 10/8/6 Also nee , Kreuzheben und Kniebeuge geht genug aufs Gesäß ;) Mach lieber Beinbeuge stattdessen Crunch mit 10 Kg gewicht 10/8/6 Seitl. Bauchmuskeln 12/12 Auch nicht unbedingt benötigt TE3: Rücken/Trizeps/Schulter Klimmzüge 12/10/8/6 enges Latziehen 10/8/6 KH- Rudern 10/8/6 übung für unteren Rücken 12/10/8 Kreuzheben ist eine Übung für den unteren Rücken, Kniebeuge sekundär auch. Mach s... Weiter


...mm ok dann wag ich mich da auch mal ran :-) muss dafür aber ein wenig ein paar Übungen verschieben da ich nicht zuviel an einer TE machen möchte - TE1: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch Butterfly 12/10/8/6 Wiederholungen Schrägbankdrücken 10/8/6 Fliegende 12/10/8 Nackenheben 10/8/6 Bizepscurl 12/10/8 Beinheben 20/15/12 TE2: Beine/Bauch Kniebeugen an der Maschine 10/8/6/4 Kreuzheben 10/8/6 Wadenheben 12/10/8 Gesäßbeuger 10/8/6 Crunch mit 10 Kg gewicht 10/8/6 Seitl. Bauchmuskeln 12/12 TE3: Rücken/Trizeps/Schulter Klimmzüge 12/10/8/6 enges Latziehen 10/8/6 KH- Rudern 10/8/6 übung für unteren Rücken 12/10/8 Trizeps - Stirnschmetterer 12/10/8 Schulterseitheben 12/10/8 Butterfly reverse 12/10/8 Ich denke so ist der Plan schon in richtung per... Weiter


...icht nur, zur zeit trainiere ich seit 1monat 3er splitt und zwar diesen! Montag: Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Schrägbank 3 10/8/6 Fliegende 3 12/10/8 Bizeps Aufwärmsätze 2 15/15 SZ Curls 4 10/8/6/4 KH Curls stehend 3 10/8/6 Bauch Crunches 4 zum Versagen Hängendes Beineheben 2 zum Versagen Besenstieldrehen 2 je 3 min. Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen Cardio vor dem Training!!! 10 min. Schultern Aufwärmsätze 2 15/15 Nackendrücken 3 10/8/6 Seitheben an der Maschine 3 10/8/6 Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6 Beine Aufwärmsätze 2 20/15 Kniebeugen 2 12/8 Beinpresse 2 10/8 Beincurls liegend 3 12/10/8 Beinstrecker 4 12/10/8/8 F... Weiter


...lso du solltest erstmal deinen plan nach muskelregionen aufteilen. -> bizeps, trizeps, brust, schulter, rücken, beine, bauch dann wäre es sinnvoll, jede muskelgruppe nur einmal pro wochen, dafür aber verstärkt, zu trainieren. jetzt teilst du dir die muskelgruppen ein: es gibt 2 möglichkeiten, die muskelgruppen einzuteilen: 1) - bizeps+rücken - trizeps+brust - beine+schultern (bauch packst du, wo du möchstest dazu..ich trainiere den bauch als einzige muskelgruppe 2mal die woche (montag&freitag z.b.), da der bauch auch im alltag stark gebraucht wird und deshalb mehr aushält..jedoch nicht denke, man könnte 400 crunches machen!! lieber 10 stk mit zusätzlichem gewicht!) diese möglichkeit stützt sich darauf, dass bei vielen bizeps übungen der rücken mitbe... Weiter


...gen, ob mein trainingsplan so, wie er jetzt ist, in ordnung ist. - klimmzüge (breit gefasste) - latzüge (zum ancken) - butterfly reverse - seithebemaschine (bei mcfit..) - kurzhantelseitheben - konzentrationscurls - kabelkurls - weiss nich, wie die übung heisst (ist aber für den bizeps..).. ich hab die mal gezeichent^^: - bauchmaschine - beinheben im unterarmstütz (gestreckte beine) - dips - bankdrücken - kabelziehen über kreuz - überzüge - butterfly - pushdowns - sz-french-press - trizepsmaschine (mcfit..) - seithebemaschine (mcfit..) - kurzhantelseitheben - adduktion - abduktion - rückenstrecker - beinstrecker - beinbeuger - gesäßpresse - bauchmaschine - beinheben im unterarmstütz (gestreckte beine) was kann ich ändern? s... Weiter


...orrect, kriegst ein leih shirt, im cardio bereich darst du ärmellos trainieren was ich weiss. Erstens ist es unhygenisch weil du alles an schwitzt b, tragen einfach und da meine ich nicht dich viele prolos unterleiberl.Die meisten haben höchstens nen grossen bizeps und sonst eh nix zu bieten , das will eh niemand sehen oder? gegen tolle atmosphäre und super Möglichkeiten zu trainieren kann man doch bitte ein t-shirt anziehen. Und wenn man unbedingt seinen bizeps sehen will gebe ich den tip in den kleineren raum zu gehen wo wenig leute sind und dort sein t-shirt hoch zu ziehen. Aber komm spiegel gibt es bei den Duschen und bei dir zu hause sicher. Bitter erklär mir nicht das es wegen dem schwitze ist oder so. In wirklichkeit ist das reines Posertum. @lil m Milleniumstower in Wien al... Weiter


...aufbauen zu wollen. Jetzt lese ich hier, dass eigentlich alle Welt, um Muskelmasse aufzubauen, zum einen nicht jeden zweiten Tag trainiert und zum anderen auch nicht bei jedem Training alle Muskelgruppen einbezieht. Ich dagegen beginne zumeist mit Brust (Bankdrücken, Butterfly), worauf Arme (Bizeps- und Trizepsmaschine) folgt und schließe dann mit Schultern und Rücken ab (bspw. Lateralzugmaschine)! Alle Übungen mache ich aber eben an den Maschinen und nicht mit Freihanteln. Würde gerne wissen, warum ich das so empfohlen bekommen habe und ob ich so weitertrainieren soll, oder auch zum Training mit Freihanteln umsteigen soll.... Weiter


...in ich mir durchaus bewusst Ich war schon bei allen Split-Arten die unterschiedlichsten Anzahle pro woche trainieren. Im Moment geh ich 3 mal bei nem 2er-Split. Ich hab aber schon gute erfahrungen mit 4er-Splits gemacht. Damals sahs so aus: 1.: Brust/Schulter 2.: Rücken 3.: Beine 4.: Bizeps/Trizeps War super! Da gabs echt keine probs mit den regenerations zeiten. jeder muskel hatte min 72h komplett ruhe. Aber diesmal wollte ich 1. Keinen Armtag 2. Schulter mehr betonen da sie zurückhängt 3. Beine/Rücken einzeln wie bisher, da größte muskelgruppen. 4. Auf Brust/Trizeps fahr ich nicht ab. Außerdem wird er so 2 mal die Woche (aktiv/passiv) belastet. Und das mag ich Deshalb ergibt sich zwangsläufig genau diese Aufteilung Nur genau die kurze Pause zwis... Weiter


... 10-12 wiederholungen - bis zu 45 minuten cardio z.B. Rad und das nicht nur montags sondern jeden tag gleich ... evtl würde ich mal mit brust mal mit rücken beginnen so sieht bei mir ein ganzkörpertraining aus... wenn du damit fertig bist brauchst du weder spezielles schultertraining noch bizeps oder trizeps, wenn du die gewichte so wählst, das du am ende der jeweiligen sätze positive ermüdung in den muskelpartien erreichst (die letzte wiederholung noch gerade so aber technisch vertretbar) alles zusammen dauert inclusive cardio 90 bis 105 minuten und dein körper ist ganzheitlich trainiert und schlaffe bauchhaut geht von betontem bauchtraining auch nicht weg... was lange jahre gedehnt war wird nicht durch muskeltraining von innen geglättet tut mir leid... das wird verm... Weiter


...lso bizeps kurzhantel ist jedenfalls kein GK-fähiges element wenn du brust dann rücken dann wieder brust trainierst ist das auch nicht so originell und dann plötzlich 9 sätze bauch... naja... wer hat dir denn den plan aufgestellt? machst du auch cardio? training muss natürlich auch spaß machen aber sollte trotzdem diszipliniert durchgeführt werden... deshalb ist es durchaus nicht schädlich isolationsübungen einzubauen, vorzugsweise mit freien hanteln... aber das so nach und nach... und die frage wie lange ganzkörpertraining... nun ich habe die erfahrung gemacht, dass man immer wieder mal ne woche GK einschieben sollte um die angepassten muskeln aus dem winterschlaf zu holen... ich empfehle jeden 2 monate GK nach langer abstinenz, wobei der 2. monat schon in richt... Weiter


...ten: Alter:19 Größe:194 cm Gewicht:100kg (kf weiß ich gerade net würde ihn so auf 18 schätzen so nun zu meinem plan Montag: Trizeps 3x enges Bankdrücken 1x dips 2x so über dem kopfdrücken mit einer hantel Mittwoch:Beine/Unterarme 4x Kniebeugen 2x unteram-curls Freitag: Bizeps 3x Bizeps Curls im stehen 2x Konzentrationscurls 1x Lh-Curls Samstag:Brust 3xBankdrücken 3xFliegende 3xKh-Bankdrücken Sonntag:Rücken 6xLh-Rudern im Stehen 3xkh-Rudern im Sitzen auf der Bank Was meint ihr dazu? Ernährung hab ich jetzt mal noch nicht umgestellt, esse einfach normal morgens,mittags,abends zwischendrin mal kleinen snack. Hab zwar protein-shake hab aber kein bok den zu drinken, is mir einfach zu blöd... Weiter


... nur noch sehr schlecht steigern kann) 3 Sätze Frontkniebeugen 2 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Frontdrücken 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Frenchpress mit KH 2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug ------------------------------------------------------------------------ TE2: Rücken/Beinbizeps/Nacken/Bizeps/Bauch 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 2 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Beinbeuger 2-3 Sätze Langhantel-Shrugs 2 Sätze Langhantel-Curls 2 Sätze Hammer Curls 3 Sätze Beinheben --------------------------------------------------------------- Trainieren gehe ich i.d.R. 4mal pro Woche (Mo, Mi, Fr, Sa), also jede TE 2 mal pro Woche. Waden sollte ich eigentlich noch in die erste TE packen, allerdings mache ich dort schon 2 Sätze mehr als in de... Weiter


...r einmal die woche zu setzen. du trainierst am mo, bist am do oder fr regeniert, lässt aber den muskel schleifen und er bildet sich quasi in der zeit zurück. ich kann dir versprechen das du mit folgendem plan auf jeden fall erfolg haben müsstest: entweder: - du tranierst am 1. tag rücken/bizeps, am 3. tag brust/trizeps, am 5. tag wieder rücken/bizeps und am 6. tag brust/trizeps. beine und schultern schiebst du so ein wie du möchtest. bei einem so häufigen training reichen anfangs neun sätze für die großen muskelgruppen und sechs für die kleinen (bspw. rücken: 3 x latziehen breit, 3 x latziehen eng, 3 x rudern deiner wahl). oder: du nimmst meinen aktuellen trainingsplan: - tag 1 rücken/trizeps, tag 3 brust/bizeps, tag 5 wieder rücken/trizeps. beine schulter... Weiter


...tterfly oder kabelcross frontdrücken evtl noch 1 2 sätze seitheben zum auspowern beinpresse frenchpress tag 2: kreuzheben lat zug so art vorgebeugtes kh rudern nur das ich auf dem bauch liege und sie zur brust ziehe beinheben hängend crunches konzentrationscurls oder bizeps am kabelzug ( dass wovon hitman glaub ich mal nen vid reingestellt hat weiß leider nich wies heißt) also feedback und verbesserungsvorschläge bitte bei den oders mal bitte angeben was ihr machen würdet und ja bein is nen bisschen wenig kniebeuge kann ich nich so gut machen hab nen scheiß rücken ich will jetzt auch nich die oberfetten stampfer kriegen es geht mir halt einfach darum dass ich nich sone zahnstocher hab los leute^^... Weiter


...Person: 1,82, 83 kg, KF 14% Lasst mich mal wissen wie ihr den Plan findet... Ausdauer Brust Bankdrücken set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec Bankdrücken Kurzhantel(Schrägbank) set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec bizeps Scott Curl (Kurzhantel) set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec Konzentrations Curl set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec Trizeps trizeps kick back schrägbank(kurzhantel) set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec DEHNEN Bauchmuskeln sit ups mit Gewicht auf Schrägbank set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 ... Weiter


... Seilzug für Trizeps in verschieden Variationen 2 Sätze Dips aber wechsel da auch oft (Kickbacks usw.) Dann noch bisschen Bauch je nach Zeit möcht maximal 60 minuten brauchen Mittwoch: 2 Sätze Klimmis 2 Sätze Latzug 3 Sätze enges Rudern manchmal auch noch Kreuzhebn je nach Studio Bizeps wechsel ich die Übungen auch ständig und mach etwa 6-7 Sätze mit 3 verschieden Übungen Freitag oda Samstag: 3 Sätze Schulterdrücken 2 Sätze Shrugs 2 Sätze Frontheben 2 Sätze Seitheben Beine je nach möglichkeit aber nicht so oft Und wieder Bauch mit Sit ups, hängendes Baucheben usw. Ernährungsplan hat sich in letzter Zeit natürlich stark verändert da ich nur mehr am WE daheim bin aber poste mal was ich so am Tag etwa futter: Früchte oder Schoko müsli mit Mi... Weiter


...h mir einen 3er split überlegt. Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern 4 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Dips 2 Sätze Schulterdrücken 2 Sätze Stirndrücken Tag 2: Beine 5 Sätze Kniebeugen im Verbund mit 5 Sätzen Wadenheben 3 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen Tag 3: Rücken, Nacken, Bizeps 2 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Klassisches Kreuzheben 3 Sätze Rudern vorgebeugt 2 Sätze Langhantelcurls Hab grad die erste Trainingseinheit hinter mir, benötige eine halbe Stunde für Tag 1-Einheit. Frage zu den Gewichten: z.B. Bankdrücken nehme ich 70kg, die schaff ich 10 mal. Ich behalte das Gewicht bei den folgenden 3 Sätzen bei, schaffe aber nur noch zwischen 8 und 4 Wiederholungen. Sollte ich das Gewicht senken, um bei jedem Satz auf 10 Wiederholungen zu kommen, oder is das... Weiter


...006 bin ich dann regelmäßig ins Studio gegangen. hab mit GK angefangen dann 2 er Split und seit ca. 8 Monaten mach ich 3er Split wobei ich die Übungen echt oft austausche und bis zum MV trainiere. Hab eigentlich selten Pausen gemacht und hät mir mehr erwartet. Mach Brust/Trizeps/Bauch Rücken/Bizeps Schultern/Beine/Bauch Okay hier mal dir Fotos: 2X vom Februar 2006 1x aus August und eins aus September 2007 So bin gespannt auf eure Kritik und Tipps. Achja Ernährung achte ich schon drauf sprich ich nehm ca. 1.5g Protein zu mir und versuch fettige Sachn zu vermeidn da ich e sehr leicht zunehme (FETT). Rauchen tu ich nicht aber saufn doch jedes WE :-) Okay das wars von meiner Seite.... Weiter


...k habe jetzt die Maximalgewichte ausprobiert heute, mache noch ne erneute Dekond Phase, da die davor ja wenig gebracht hat. Habe aber sau übel den Lat gemerkt, was bei mir schon ungewöhnlich ist. Mein Lat und Bizeps sind in proportion zu den anderen Muskelpartien auch relativ überentwickelt, daher wollte ich den weniger trainieren, und Klimmzüge evtl ersetzen, da ich noch eine Recht nach vorne geneigte Haltung meiner Arme habe, und noch den oberen Rücken/ Nacken trainieren wollte, damit sich das vielleicht ein wenig ausgleicht, oder bringt das wenig? Dafür eher auf Brust konzentrieren, durch Negativbankdrücken werden die gut gereizt, bei Dips sollen sie ja auch mittrainiert werden, wobei ich aber die Brust fast garnicht bei der Übung merke, oder ist das bei vielen so? Sprich sol... Weiter


...was mehr. habe über 1 jahr total unregelmäßig trainiert und bin jetzt seit 3 monaten wieder richtig dabei. bin zurzeit in der massephase bis anfang nächsten jahres. trainiere im 3er-split dreimal die woche: Montag: Brust, 3 Übungen, ca 9 Sätze (BD, Schräg-BD, Kabelzug, Butterfly..) Bizeps, 3 Übungen, ca 7-9 Sätze (Power curls, hammer curls, conc curls, lh curls...) Mittwoch: Rücken (oberer und unterer), 5-6 Übungen, ca 15-18 Sätze (Rudern, lat-ziehen, klimmzüge, shrugs, back extensions...) Trizeps, 3 Übungen, ca 7-9 Sätze (Trizepsdrücken, hinterm Kopf Armheben, Dips...) Freitag: Beine, 3 Übungen, 9 Sätze (Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker...) Schultern, 2-3 Übungen, ~6 Sätze (habe Schmerzen bei Seitheben usw, darum hauptsächlich Front... Weiter


...och ausgleichbar. ich dachte zum Ausgleich auch speziell an Übungen für den unteren Rücken allerdings kenne ich mich da nicht besonders aus. Könnt ihr da was empfehlen? Zu Overkill: Ich hab wie gesagt in letzter Zeit mein Training intensiviert und mach im mom einen 3er-Split (Montag: Brust/Bizeps, Mittwoch: Rücken/Schultern, Freitag: Beine/Trizeps, Bauch an den freien Tagen). Beim Kreuzheben hab ich auch so meine Zweifel obwohl ich die Übung an sich sehr gut finde aber ich will mir meinen Rücken auch nicht ganz zerstören. Das sollte doch intensiv genug sein, oder? Also wie komme ich dann an mehr Masse? Nur andere Ernährung oder evtl auch Eiweiß oder wie WastedButReady schon meinte mit Creatin? Zu Creatin muss ich sagen das ich nach der 1. Kur vor ca 1 1/2 Jahren so 3... Weiter


...I Freunde ich habe mal wieder einen Plan ausgearbeitet den ich jetzt erstmal 3 Monate durchziehen möchte. Er soll halt Masseorientiert sein und möglichst ausgewogen.Ich mache immer TE1: Brust/Bizeps/Nacken Butterfly 12/10/8/6 Wiederholungen Schrägbankdrücken 10/8/6 Fliegende 12/10/8 Nackenheben 10/8/6 Bizepscurl 12/10/8 TE2: Beine/Bauch Kniebeugen an der Maschine 10/8/6/4 Wadenheben 12/10/8 Gesäßbeuger 10/8/6 Bauch-Beinheben 20/15/12 Crunch mit 10 Kg gewicht 10/8/6 Seitl. Bauchmuskeln 12/12 TE3: Rücken/Trizeps/Schulter Klimmzüge 12/10/8/6 enges Latziehen 10/8/6 KH- Rudern 10/8/6 übung für unteren Rücken 12/10/8 Trizeps - Stirnschmetterer 12/10/8 Schulterseitheben 12/10/8 Butterfly reverse 12/10/8 ist das ein Plan den man so halten kann oder hab i... Weiter


...lso mein rat wäre folgender: weil muskeln nicht während des trainings sondern in der regeneration wachsen, solltest du dir mal über die trainingsfrequenz gedanken machen... in den meisten rücken-übungen sind die bizeps schon als synergie-muskulatur mit drinnen also: 1.ein intensives training pro woche für den bizeps reicht aus, 2.da dir die 3er-satz methode nichts mehr bringt weiche auf alternativen aus z.b. 6 sätze mit 5 wiederholungen, wobei nur bis zur positiven ermüdung gegangen wird maximal 90 sekunden pause 3.hammercurls und konzentraitionscurls einbauen ansonsten variationen, nicht immer das selbe auch die engen klimmis mit sicht auf die handinnenfläche sollten mit ins trainingsprogramm, denn hier wird über mehrere gelenke gearbeitet und dein bizeps auf größere... Weiter


...uss auch deutlich mehr hin, aber dafür machen das die hammer Bauchmuskeln wieder wett, kann ich gar nicht glauben, dass das entspannt ist, aber Respekt Wie hat dein Bauch eigentlich vor dem BB ausgeschaut? Gruß apachee Ja hab vieles probiert...pitt ( was ein scheiss ), umstellung von brust/bizeps zu brust/trizeps...umstellung von übungen...gewicht...ernährung verbesser...ich weiß zur zeit nich was ich machen soll...mal schauen was creatin jetzt an leistungssteigerung bringt... die Brust hat bei mir auf einmal angefangen zu wachsen...das war wirklich überraschend...die wächst bei mir garnicht und dann plötzlich richtig krass lol...vielleicht kommt iwann wieder ein schub... der bauch war schon immer muskulös...war ja schon immer dürr :D aber hat sich auch verbessert... Weiter

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