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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...ey ich wollte mal fragen, ob einer diese Liste ergänzen kann/will, mit der prozentualen Beanspruchung der verschiedenen einzelnen Beinmuskeln (Quadrizeps, Bizeps......) Wäre mal interessant zu sehen was bei welcher Übung am meisten belastet wird. Vordere Oberschenkel (Quadrizeps) Kniebeugen (tiefe unter 90°) gluteus und beinbizeps mehr als 50%! Kniebeugen (tiefe bis 90°) Einbeinkniebeugen Kniebeugen mit Kurzhanteln Kniebeugen Multipresse Frontkniebeugen Hackenschmidtkniebeugen Langhantel Hackenschmidtkniebeugen Maschine Hackenschmidtmaschine einbeinig Sissy-Kniebeugen Beinpresse 45° Beinpresse 45° einbeinig Beinpresse 90° Beinpresse 90° einbeinig Beinpresse liegend Ausfallschritte Ausfallschritte mit Kurzhanteln Beinstrecken Hintere Oberschenkel (Beinbize... Weiter


...2 Wdh Kortel am Seilzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh Bauch: 2 versch. Übungen mit ca. 15 Wdh immer 2 Sätze Dienstag: 45min- 1h Ausdauertraining Mittwoch: Rücken: Latzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh Rudern am Seilzug sitzend 3 Sätze mit 10-12 Wdh Langhantelrudern 3 Sätze mit 10-12 Wdh Bizeps: SZ Hantel 3 Sätze mit 10-12 Wdh Hammercurls 3 Sätze mit 10-12 Wdh Bauch: wie oben Donnerstag: 45min-1h Ausdauertraining Freitag: Schulter: Mit Langhantel im sitzen vorm Kopf heben und senken 3 Sätze mit 10-12 Wdh Seitheben 3 Sätze mit 10-12 Wdh Nackenziehen 3 Sätze mit 10-12 Wdh Beine: Beinpresse schräg 3 Sätze mit 10-12 Wdh Wadenheben 3 Sätze mit 10-12 Wdh Bauch: wie oben Je nach Laune baue ich ab und zu noch ein 30 min Schwimmtraining mit ein. Kr... Weiter


...i, hab mir jetzt auch mal einen TP gemacht, habe 7 Monate GK trainiert ,jetzt dachte an nen 2er Split. Das hab ich mir überlegt: Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Tag2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Erstmal: An beiden Tagen Bauch ist doch ok oder? Der Plan soll vor allem dazu dienen endlich Masse aufzubauen (speziell für den Sommer^^), ist er dazu geeignet? Oder solls doch lieber ein 3er Split sein? So nun der eigentliche TP: Tag 1: 4 Sätze Butterfly (Maschine) à 10 Wh 3 Sätze Fliegende à 10 Wh 3 Sätze Seitheben à 10 Wh 2 Sätze Frontheben à 10 Wh 3 Sätze Pushdowns à 10 Wh 2 Sätze Kickbacks à 10 Wh 4 x 15 Crunches 2 Sätze Crunch-Maschine (kA wie die heißt) à 15 Wh Tag 2: 4 Sätze Latziehen zur Brust à 10 Wh 3 x 4 Klimmzüge (... Weiter


...tehen nach wie vor alle im ersten post. aber ich fasse nochmal zusammen: Arme (Rücken und Schultern?) Bauch Oberschenkel Gesäß Bizeps Beine Brust und Trizeps - Langsam und konzentriert durchführen (gilt für Liegestützen wahrscheinlich genau so wie für Situps, oder?) - Einatmen beim entspannen, ausatmen beim beanspruchen. Gibts noch mehr solcher generellen Regeln? Jeden Tag scheint ja kontraproduktiv zu sein wie ich gelesen habe. Also macht es Sinn immer erst dann wieder zu trainieren wenn der Muskelkater weg ist? Oder hat das mit dem Muskelkater garnix zutun? Ist die Regelmäßigkeit für die Muskelbildung wichtig, oder ist es auch okay wenn ich relativ unregelmäßig Übungen mache? (z.B. heute, dann in drei Tagen, da... Weiter


...rücken Übung 2: Fliegende (flachbank) Übung 3: Schrägbankdrücken Übung 4:Dips Übung 5: French Press Übung 6: Kickback Übung 7: Schulterheben Übung 8: Rudern stehend Übung 9: Seitheben Übung 10:Rudern Übung 11:Crunch dehnen/ausfahren Dienstag:frei Mittwoch(Beine/Rücken/Bizeps/Bauch) Übung 1: Beinbeuger Übung 2: Beinstrecker Übung 3: Beinstoß Übung 4: Waden sitzend Übung 5: Latzug zum Nacken Übung 6: Rückensrecker Übung 7: RUmpfaufrichten Übung 8: Hammer-Curl Übung 9: Konzentrations Curl Übung 10: Scott-Curl Übung 11:Crunch dehnen ausfahren Donnerstag: frei Freitag:(Brust/Trizeps/Schulter/Bauch) Übung 1: Bankdrücken Übung 2: Fliegende (flachbank) Übung 3: Schrägbankdrücken Übung 4:Dips Übung 5: French Press Übun... Weiter


...ch sags mal so... Klimmzüge bringen viel In allen möglichen Griffvarianten... Da trainiert man auch etwas den Bizeps bei... Kniebeugen sind für die ganzen Oberschenkel und Gesäß.... Aber mal ganz im Ernst. Weist du wieviele Leute im Fitness Studio sind, gute Geräte benutzen; 6 Stunden die Wochen traineiren und die trotzdem nicht fit aussehen? Was erreicht man dann wohl ohne irgendetwas? Also ein Bisschen was muss man schon investieren an Eifer. Ein Paar Hanteln und ne Trainignsmatte oder irgendwas ( Am Besten noch ne Bank) ist eigentlich schon das Mindeste... Was man haben sollte. Das kostet doch kaum was. Ansonsten, Klimmzüge, Liegestütze, Radfahren, Treppen steigen, Sit Ups. Das kannst du vielleicht ohne Hilfmittel machen... Ansonsten wären evtl. die Gymnastik P... Weiter


...h gerne mache - da ich damit vor einigen Jahren schonmal recht schnell Erfolg sehen konnte: Arme (Rücken und Schultern?) Bauch Welche einfachen Übungen ohne Hilfsmittel gibt es noch, die relativ gezielt eine gewisse Muskelgruppe ansprechen? wie trainiere ich speziell den oberen (Bizeps?) Muskel des Arms, wie den unteren? Welche Übung gibt es für die Beine? Welche Übung gibt es für die Brust? Welche Übung gibt es für den Rücken, für den Hintern? .... Für was sind Kniebeugen gut? Was gibt es bei den Übungen zu beachten? Was ich schon herausbekommen habe: - Langsam und konzentriert durchführen (gilt für Liegestützen wahrscheinlich genau so wie für Situps, oder?) - Einatmen beim entspannen, ausatmen beim beanspruchen. Gibts noch mehr solcher gener... Weiter


...ehme. 12 wiederholungen, 3 sätze habe hier im forum in die übungsbibel () geschaut und alles was ich daheim mit hanteln machen konnte gemacht. dh: brust: - fliegende - schulter: - shrugs mit KH - schulterdrücken - frontheben - seitheben - vorgebeugtes seitheben - kickbacks bizeps: - konzentrationscurls bauch: - beine mache ich nicht, da ich jeden trainingsfreien tag joggen gehe. so meine frage ist nun ob das ein ausreichendes ganzkörpertraining ist, oder vernachlässige ich irgeneine muskelgruppe? ich muss sagen, ich bin mit dem bisherigen trainingsergebnis schon sehr zufrieden. man sieht schon einen deutlichen muskelzuwachs am bizeps,trizeps.... auch im schulterbereich tut sich deutlich was. brust sieht auch schon besser aus, allerdings nicht sehr ... Weiter


...nn bei einer Übung 2 Sätze und bei einer dritten 1. Da hab man dann leicht andere Belastungen und kommt damit besser zurecht... Der Trizeps kommt in deinem Plan zu schelcht weg finde ich. Ich denke nicht das du so schwer drücken tust das der da ausreichend gereizt wird. Ähnliches gilt für Bizeps ohne Klimmzug. Da wür dioch jeweils 1 Satz einer Übung einbauen falls du das kannst (max werte kennst)...... Weiter


...k danke also heisst das doch das mein trainer keine ahnung hat oder ? wei als er mir den plan gemacht hat sah er noch so aus : 4 Sätze 8 Wiederholungen Montag: Brust und Bizeps Bankdrücken Bankdrücken schräg cabke cross 3*8 Bizepscurls am Seil Bizepsmaschine Mittwoch: Schultern und beine Frontdrücken Seitheben shrugs Beinpresse horizontal Beinbeuger Wadenheben Freitag: Rücken und Trizeps Kurzhantelrudern an der Bank und man legt sich auf dem bauch auf eine flachbank die arme sind nach vorne ausgestreckt wie es superman macht und nimmt eine hantel und zieht seine hände so weit hoch wie es geht Rückenstrecker Trizepsdrücken am KAbel Stirndrücken mit KH zudem noch nach dem Training 2 Bauchübungen einmal Bauchmaschine und Crunshes alle... Weiter


... habe mir jetzt ne langhantel besorgt habe bisher mit 20KG hanteln pro arm 7 curl + pause + 7 curl + pause + 7 curl + pause +7 curl + pause + 7 curl + pause +7 curl + pause +7 curl pause so 20 sekunden also 49 curl pro arm trainiert. wäre es effektiver mit der langhantel den bizeps zu trainieren im stehen ? und vielleicht mit insgesamt 45-50 kilo und nicht mit 20KG hanteln pro arm und dann mit langhantel 4 curl + pause + 4 curl + pause + 4 curl + pause +4 curl + pause + 4 curl + pause +4 curl + pause + 4 curl pause so 20 sekunden also 28 curl insg. ? wäre es sinnvoller als wie oben beschrieben mit den kurhanteln obwohl die sätze weniger sind ? habe noch ne frage zu whey habe gold standard 100% whey ist es richtig das eine portion von... Weiter


...elche die so gut wie keinen bekommen ich bin froh das ich gerade nach jedem brust training einen schönen muskelkater bekomme...so kann ich mir sicher sein das ich ihn sehr gut ausgereizt habe und er gut in der ruhephase wächst was bist du für ein knallkopf?:evil: ich kann 5std am stück den bizeps mit 100wdh trainieren, und hab am nächsten tag nen muskelkater das alles aus is, aber des heißt noch lang nich das der muskel wächst. wie lang bist du schon am eisen? kannst du deine kritik nicht normal äußern? wie zb das ist falsch? ich hab nach dem training oft muskelkater...den spürt man zwar nur gering aber man spürt ihn anders als ein muskelkater der bei mir der fall ist wenn die muskelgruppe zu lange nicht trainiert wurde.. @ joker und ich habe in bestimmten mu... Weiter


...deebo mein momentaner plan: 6 TE´s / Woche (mo, di, mi, do, fr, sa) 2er Split: TE1: Dips / Kreuzheben 40-50 WDH / negativ Bizeps: 10-20 TE2: Klimmzüge / Kniebeugen 40-50WDH / negativ Trizeps: 10-20 ich hab gestern die erste TE gemacht und bin sofort mit 5RM eingestiegen. 4 tage davor hab ich nen hst classic zyklus beendet. bin mit 35 wdh eingestiegen. @mega ich gebe dir brief und siegel, dass du es nich packen wirst! zumindestens nich im 1-3RM bereich! niemals! oder du trainierst 4h! ich hab gestern schon 1h15 min gebraucht und hatte nur 3 übungen und bissel bauch und war gerade mal bei 5 rm bereich, wo ich hauptsächlich noch mit 3er udn 4er cluster gearbeitet habe! du unterschätzt das, weil du noch nie nen hst cluster in der hohen intensität gemacht hast. am anfang denkste... Weiter


...deebo mein momentaner plan: 6 TE´s / Woche (mo, di, mi, do, fr, sa) 2er Split: TE1: Dips / Kreuzheben 40-50 WDH / negativ Bizeps: 10-20 TE2: Klimmzüge / Kniebeugen 40-50WDH / negativ Trizeps: 10-20 ich hab gestern die erste TE gemacht und bin sofort mit 5RM eingestiegen. 4 tage davor hab ich nen hst classic zyklus beendet. bin mit 35 wdh eingestiegen. @mega ich gebe dir brief und siegel, dass du es nich packen wirst! zumindestens nich im 1-3RM bereich! niemals! oder du trainierst 4h! ich hab gestern schon 1h15 min gebraucht und hatte nur 3 übungen und bissel bauch und war gerade mal bei 5 rm bereich, wo ich hauptsächlich noch mit 3er udn 4er cluster gearbeitet habe! du unterschätzt das, weil du noch nie nen hst cluster in der hohen intensität gemacht hast.... Weiter


...allo Leute, mein Trainer hat mir einen neuen TP gemacht. Ich wollte wissen was ihr davon haltet. 4 Sätze 8 Wiederholungen Montag: Brust und Bizeps Bankdrücken Bankdrücken schräg Kreuzziehen oder wie das heisst (im stehen 2 Seile von oben nach vorne ziehen) aber nur 3*8 Bizepscurls am Seil Bizepsmaschine Mittwoch: Schultern und beine Nackendrücken Front Seitheben Schulterheben (man hat in jeder hand ne kh und zuckt die schultern) Beinpresse horizontal Beinbeuger Wadenheben Freitag: Rücken und Trizeps Kurzhantelrudern an der Bank und man legt sich auf dem bauch auf eine flachbank die arme sind nach vorne ausgestreckt wie es superman macht und nimmt eine hantel und zieht seine hände so weit hoch wie es geht Rückenstrecker Trizepsdrücke... Weiter


...ht ja auch noch andere viele muskeln ist das nicht schlimm? @spiel am sonntag desshalb muss ich wohl die splits wechseln ist ja egal wann welcher kommt oder?! --------------------Ein PLan von einem Freund was sagt ihr dazu?--------------------------- 3er Split Volumen Tag 1 – Brust / Bizeps / Waden / Bauch Brust • Bankdrücken (LH-Flachbank) (vorher 2 Aufwärmsätze) • Kurzhantel-Bankdrücken (Schräg- / Negativbank w.w.) • [Überzüge / Dips vorgebeugt w.w.] • Flys (Bank variieren) / Cablecross w.w. Bizeps • Langhantel-Curls stehend / Enge Klimmzüge im Untergriff (vorher 2 Aufwärmsätze) • [Gedrehte Hammercurls stehend] • Scott Curls (Ober- / Untegriff w.w.) / Kabelcurls w.w Waden • Wadenheben stehend • Wadenheben sitzend Bauch • Crunch m... Weiter


...k danke habe jetzt auch einen neuen Trainingsplan: 4 Sätze 8 Wiederholungen Montag Brust und Bizeps Bankdrücken Bankdrücken schräg Kreuzziehen oder wie das heisst (im stehen 2 Seile von oben nach vorne ziehen) aber nur 3*8 Bizepscurls am Seil Bizepsmaschine Mittwoch Schultern und beine Nackendrücken Front Seitheben Schulterheben (man hat in jeder hand ne kh und zuckt die schultern) Beinpresse horizontal Beinstrecken Wadenheben Freitag Rücken und Trizeps Kurzhantelrudern an der Bank und man legt sich auf dem bauch auf eine flachbank die arme sind nach vorne ausgestreckt wie es superman macht und nimmt eine hantel und zieht seine hände so weit hoch wie es geht Rückenstrecker Trizepsdrücken am KAbel Stirndrücken mit KH zudem noch nach dem Tr... Weiter


...fach im Moment die Zeit dazu habe. Ich dachte mir das so: Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch BD sBD Fliegende (BD auf neg. Bank ?? ) enges BD Push Downs French Press Crunches auf neg Bank (Hab ne Kettler Bank, die sich eine Stufe ins Negative stellen lässt) Beinheben Tag 2: Rücken/Bizeps Kreuzheben Latzug einarmiges Rudern LH-Curls Hammercurls (sitzend, Hände drehen) Konz-Curls Tag 3: frei Tag 4: Beine/Waden/Bauch Kniebeugen Beinstrecken Beincurls stehend Wadenheben Bauch siehe Tag 1 Tag 5: Schultern/Delta Schulterdrücken Fliegende reverse Frontheben Seitheben vorgebeugtes Seitheben Ich wollte für alles 3 Sätze machen und das Pyramidensystem mit 12/10/8 Wiederholungen anwenden. Ich habe vor keine Aufwärmsätze zu machen, da ich ein ... Weiter


...se mache (20-25kg, ohne Stange), dann SitUps sowohl für mittlere als auch für seitliche Bauchmuskulatur, dann Seilzug von oben nach unten und von unten nach oben (für Rücken und Nackenmuskulatur), Bauchtrainer mit 42-54kg, Butterfly mit 40-50kg und noch ein paar Rücken- und Beinübungen, sowie Bizeps (mal an der Maschine, mal mit SZ-Stange). Alle Übungen mach ich i.d.R. mit 3x15 oder 4x12 Wiederholungen. Ich esse verhältnismäßig (gemessen an Freunden und bekannten) wahnsinnig wenig: meistens eine fettarme, warme Mahlzeit am Tag und dann noch Müsli mit Obst. Dazu trinke ich sehr viel (mindestens 3 Liter am Tag, jedoch meistens mehr als 4 Liter). Ich bin eigentlich sehr zufrieden mit meinem Körper - abgesehen vom Bauch! im oberen Bauchbereich deuten sich sogar die Bauchmuskeln... Weiter


... morgens 3 scheiben schwarzbrot mittags warm fleisch mit kartoffel oder nudeln oder reis + gemüse abends fisch oder 2eier + nuddeln oder reis üder kartoffeln zur zeit keine supplemente. Mein alter Tp war ein 4er splitt jetzt seit 1 woche mach ich ein 2er splitt wie folgt TE1:Brust Bizeps Schultern Beine Bauch TE2:Rücken Trizeps Wade Bauch Achja mein problem, kann vielleicht einer tips geben der sich auskennt wie ich am besten die muskelmasser halten kann bzw minimal aufbaue?ICh will aufjedenfall aufbauen aber nicht auf boxen verzichten,vielleicht mit supps und wenn ja welche? Vielleicht hat einer ne idee der das problem kennt wäre auch nett wenn hitman sich mal meldet ;)... Weiter


..., Optimierungen, Alternativen bin ich sehr dankbar. Hab gelsen man sollte: Große Muskelgruppe 3x9-12 Sätze Kleine Muskelgruppe:3x6-9 Sätze trainieren, stimmt das? Meine Daten: 27 Jahre 190cm 90kg Ziel: Bauchumfang etwas reduzieren:) Muskelnaufbau 1 TE: Waden, Schultern, Rücken, Bizeps Wadenheben (stehend) Seitenheben Langhanteldrücken oder Kurzhanteldrücken Klimm-züge Kreuzheben Kurzhantelrudern Beinheben Sit-Ups Bizeps -Curl (KH) / Abwechselnde Kurzhantelcurls Bizeps -Curl (LH/SZ) Konzentrationscurls Beinstrecken Kniebeugen Bein-Curl Nackenziehen (KH oder LH) Bankdrücken / Kurzhantel-Bankdrücken Butterfly Schrägbankdrücken / Fliegende Einarmiges Trizepsdrücken Trizeps Dips (Bank) Beinheben Sit-Ups... Weiter


...t so schlecht. Ich kann dir mal meinen geben: Tag1: Bankdrücken Butterflys Trizeps (2 Maschinen) Frontheben Seitheben Crunch Beinpresse (kannst du ja erst machen wenn du wieder fit bist) Beinstrecker (kannst du ja erst machen wenn du wieder fit bist) Tag2: Latzug Ruderzug Shrugs Bizeps (Maschine & Curls) Hypterextensions (45°) Rumpfdrehen Abduktor (kannst du ja erst machen wenn du wieder fit bist) Adduktor (kannst du ja erst machen wenn du wieder fit bist) Waden (kannst du ja erst machen wenn du wieder fit bist) Ich mach jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Dabei probier ich nach der ILB - Methode zu trainieren, also mit konstanter (Gewichts-)Steigerung. (Des ist jetzt nur der Muskelaufbau-Plan, Maximal und Ausdauer hab ich selbst noch nicht ganz ausprob... Weiter


...i ich wollt euch mal bitten mir bei meinem TP zu helfen, da ich mal wieder ein paar neue anreize brauche.. mein absolutes manko ist lat und obere/innere brust (könnt ihr euch auch ma in meinem BB blog angucken) wollte eig nen 3er split beibehalten, hatte mir brust/schulter/bizeps , rücken/trizeps, und beine bauch vorgestellt...bin mir mit dieser einteilung allerdings nich ganz zu 100% im klaren ob se das wahre is zZ trainier ich nach eben dieser einteilung, pyramidentraining 1.Tag Brust/Schulter/Bizeps Bankdrücken schräges bankdrücken oder als alternative freihantel SB schrägbankfliegende cable cross reverses butterfly frontheben armi press für bizeps eig nur langhantel curls, das reicht mir auch 2. tag Rücken/Trizeps Lat-zug; lang... Weiter


...a inkl. etc. und beginnen wieder anständig zu essen… und dann… …. ab dem 1. April möchte ich mit meinem Haupttrainingsplan beginnen (damit habe ich ca. 2 Monate (bis zum 6. Juni) um in Topform zu kommen). Der sieht wie folgt aus: MO - Joggen (zwischen 1.30 und 2.30h) DI - Bizeps, Schulter, Rücken, Bauch (ca. 1.30h) MI - Pause DO - Schwimmen (ca. 1.30h, Brust, Kraul und Rücken) FR - Trizeps, Bauch, Brust (ca. 1h) SA - Joggen (zwischen 1.30 und 3h) SO - Pause - kein Alkohol - kein Nikotin etc. - 2 Früchte am Tag - täglich Gemüse - wenig Süssigkeiten etc. - mind. 3l Wasser am Tag - April= ohne Protein - Mai= je nach Gewicht vll. Einsatz von Whey (Shakes) Meine Ziele: 6-Pack Schön trainierte Arme Sehr wenig Körper... Weiter


...Sätze je nach Größe des Muskels auszuwählen aber meist 2-4 Sätze, du solltest soviel Gewicht nehmen das du im bereich zwischen 8-12 WH trainierst. 3. 1-2 minuten 4. Bei einer großen Muskelgruppe empfiehlt es sich 2-4 Übungen zu machen bsp. Brust. Bei einer kleinen eher 2 Übungen bsp Bizeps. 5. Das musst du für dich selbst entscheiden was dir lieber ist und womit du die besten erfolge erzielst.... Weiter


...ch habe mit einem bekannten versucht einen trainingsplan zu erstellen und er sieht so aus: Tag 1 Brust Bankdrücken Fliegende Schrägbankdrücken Fliegende liegend Kurzhantel Bankdrücken Bizeps Langhantelcurl Kurzhantelcurls stehend Konzentrationscurls sitzend Bauch Beinheben Crunch Schräge Crunches Tag 2 Rücken Latziehen Rudern Shrugs Kreuzheben Trizeps French Press liegend Trizeps Drücken Kick Backs Tag 3 Schultern Frontheben Seitheben Reverse Fly Frontdrücken Nacken Nackendrücken Beine Wadenheben Beinstrecken zwischen den tagen liegt jeweils ein tag erholungspause, tag 1 steht für monat, tag 2 für mittwoch und tag 3 für freitag. was haltet ihr von diesem trainingsplan? und habt ihr vielleicht noch eine gute Ã... Weiter


...dh mache und dann noch 100 m hin und zurück machen muss wird mir das echt zu viel. Also werd ich so weitermachen (sorry dass ich damit so nerve, aber es ist halt mein erstes mal^^): Gerüstböcke nehm ich nächstes mal mit nach draußen, hoffe das geht Dips 30 Klimmzüge 30 Kniebeuge 30 bizeps 15 trizeps 15 scheiße ....merk grad dass ich 30 wdh. jeweils bei bizeps und trizeps gemacht habe...naja...werds überleben (deswegen wars wohl schwerer). was mich allerdings stutzig macht, ist das kniebeuge, für mich hier die schwerste übung, erst in der mite des trainings drankommt. hoffe das geht trotzdem in ordnung. achja....habe heute, war gestern doch keine einbildung, mein rechtes knie gespürt xD.das lag aber hoffentlich daran dass ich vor 3 tagen voll mit diesem ... Weiter


...band halt draußen gemacht ^^ Hatte mit folgende Aufteilung gedacht (das mit draußen trainiren wird wohl nix): zuerst (in klammer jeweils die Wdh.Volumensteigerung/Woche) Kniebeuge 30(40,50) Klimmzüge 30(40,50) dann Dips 15(20,25) Trizeps 15(20,25)) und dann nochmal den rest Dips 15(20,25) Bizeps 15(20,25) Hab das so gemacht damit die Dips nicht im Laufe der te alleine dastehen....gibt es zu dieser Idee Meinungen? das volumen musst du nicht zwingend steigern. load hat vorrang. weiß ich doch....der vorschlag mit dem volumen kam aber von kelly und ich finde den gut, damit der der reiz durch die loaderhöhung durch die volumenerhöhungam ende erhalten bleibt. und wie ist der plan jetzt?... Weiter


...band halt draußen gemacht ^^ Hatte mit folgende Aufteilung gedacht (das mit draußen trainiren wird wohl nix): zuerst (in klammer jeweils die Wdh.Volumensteigerung/Woche) Kniebeuge 30(40,50) Klimmzüge 30(40,50) dann Dips 15(20,25) Trizeps 15(20,25)) und dann nochmal den rest Dips 15(20,25) Bizeps 15(20,25) Hab das so gemacht damit die Dips nicht im Laufe der te alleine dastehen....gibt es zu dieser Idee Meinungen? das volumen musst du nicht zwingend steigern. load hat vorrang.... Weiter


...3)Dumbell Flys(Cabel cross liegend) 3mal 10-12 4)Langhanteldruecken ueber Kopf 3mal 8-10 Frontdrücken? 5)Schulterseitheben 3mal 8-10 6)Rotatorentraining 7)Trizepstraining Mittwoch-Ruecken 1)Lat 2 Sätze breit, 2 Sätze eng 2)Ruderzug breit 3mal ca.8 3) Übung für die hintere Schulter 4)Bizeps Langhantel 3mal ca 8-10 5)2 KH Curls 7)Bauch ausdauer halt Was sagt ihr??? MfG und Danke schon Mal... Weiter


...n gemacht ^^ Hatte mit folgende Aufteilung gedacht (das mit draußen trainiren wird wohl nix): zuerst (in klammer jeweils die Wdh.Volumensteigerung/Woche) Kniebeuge 30(40,50) Klimmzüge 30(40,50) dann Dips 15(20,25) Trizeps 15(20,25)) und dann nochmal den rest Dips 15(20,25) Bizeps 15(20,25) Hab das so gemacht damit die Dips nicht im Laufe der te alleine dastehen....gibt es zu dieser Idee Meinungen?... Weiter


...hten! ... Hierbei kann ich dir auch empfehlen, ein bisschen in der Suchfunktion herum zu looken.. wirst sicher den einen oder anderen Thread finden wo jemand schon so eine ähnliche Frage gestellt hat! ;) lg, Adra Du würdest dann zb einen 3er Split trainieren! Sprich: Montags Brust/Bizeps Mittwochs Rücken/Trizeps Freitags Beine/Schultern Und 2-3 mal auch den Bauch.. aber das ist nur ein Beispiel ^^... Weiter


...das volumen irgendwie zu niedrig. dann bis donnerstag pause und die lezten 2 klausuren hinter mich bringen und dann mache ich für 4,5 hst cluster, dann gehts mal wieder in winterurlaub. 6 TE´s / Woche (mo, di, mi, do, fr, sa) 2er Split: TE1: Dips / Kreuzheben 40-50 WDH / negativ Bizeps: 10-20 TE2: Klimmzüge / Kniebeugen 40-50WDH / negativ Trizeps: 10-20 Ich steige DO dann sofort mit den erreichten 5 RM werte von morgen ein. werde fix weiter steigern, so dass ich die letzte wochen vielleicht komplett bei negativen bin. hat einer erfahrung mit armtraining beim clustern?...ich hatte jetzte beim classic schon höheres armvolumen und hat mich nicht in der regeneration gestört. ich denke ich pack das so. mfg spoooowi... Weiter


...inen Augen.. Brust und Trizeps würde ich nicht an einem Tag trainieren, da zb Bankdrücken auch sehr auf den Trizeps geht und du danach nicht das ganze Potenzial für die Trizepsübungen ausschöpfen kannst! ( Aber da gehen wie bekanntlich die Meinungen auseinander ) Und 3-4 Übungen für den Bizeps hören sich auch nach sehr viel an Achja.. und ich persönlich gehe nicht nach dem Training joggen sondern am darauf folgenden Ruhetag ( gut für die Regeneration )! Hoffe ich konnte dir etwas helfen, Lg, Adra PS: Tut mir leid wenn die Sätze sich etwas wuschig anhören.. ich war gerade joggen und bin sowas von kaputt Wünsch euch eine gute Nacht ^^... Weiter


...erne TP: Montag: Brust Trizeps flachbankdrücken schrägbankdrücken dips und ab und zu butterfly Armstrecken hinterm kopf mit kh Armstrecken am kabel zug mit triceps seil stirndrücken mittwoch beine und bizeps kniebeugen beinpresse wadenheben beinbeuger armbeugen mit sz hantel armbeugen im sitzen mit kh armeugen mit kh am curlerkissen freitag rücken und schulter kreutzheben mit lh vorgebeutes rudern am kabelzug it v griff klimmzüge am latzug mit breiten griff nackendrücken frei mit lh frontdrücken mit kh seitheben mit kh zwischen jeden trainignstag wollte ich eine cardio einheit einlegen. mein EP. Frühstück: 10uhr müsli und 1 whey shake oder 1 vollkornbrot 13uhr: fisch, nudeln, kartoffeln, reis oder pute immer was d... Weiter


...n bin ich am september ins fitness studio gegangen 3 mal die woche. und habe das auch bis novemver durch gezogen doch wegen der schule musst ich dann mal einen monat pause machen und hab jetzt im januar wieder angefangen und werde es auch durchziehen. geh wieder 3 mal die woche montags brust bizeps bauch danach 30 min laufen mittwoch schultern rücken und trizeps dann wieder 30 min laufen freitags wieder brusr bizeps bauch wieder 30 min laufen das tausch ich dann alle 2 wochen das ich dann montags und freitags schultern rücken und so mach. wie krieg ich am besten nen sixpack. ich ernähre mich sehr gesund viel obst und gemüse nicht viel fettiges kein fast food nix süßes. aber der bauch geht nur sehr schleppend zurück bei armen und alles ich merke es geht vorran abe... Weiter


...ag2a, Do Tag1b, Fr Tag2b. Hier nun erstmal der Plan. 2er-Split Tag 1a Brust, Bauch, Trizeps Bankdrücken 4 Sätze a 12 Wiederholungen Butterfly 3 Sätze a 12 Wiederholungen Dips 4 Sätze a 15 Wiederholungen Trizeps am Seilzug 3 Sätze a 15 Wiederholungen Tag 2a Rücken, Schultern, Bizeps Latzug zum Nacken 4 Sätze a 12 Wiederholungen Latzug zur Brust 4 Sätze a 12 Wiederholungen Rückenstrecker 4 Sätze a 15 Wiederholungen Schulterpresse 3 Sätze a 12 Wiederholungen Seitheben Masch. 3 Sätze a 12 Wiederholungen Schulterheben (SZ) 3 Sätze a 10 Wiederholungen Bizeps am Seilzug 3 Sätze a 10 Wiederholungen Tag 1b Brust, Bauch, Trizeps Fliegende am Seilzug 4 Sätze a 12 Wiederholungen Schrägbankdrücken Negativ 4 Sätze a 10 Wiederholungen Fliegende Flach... Weiter


...ning knapp 25 kg. verloren Mein Gewicht pendelte jetzt immer so um die 90 kg rum und war auch voll zu frieden damit. Ich hab mir jetzt aber einen Plan für die nächsten 9 Wochen gesetzt, der hauptsächlich aus Fettabbau und Körperformung besteht, das heisst: Dienstag: Bauch, Brust und Bizeps incl 60 min. Cardio Donnerstag: Bauch, Waden, Rücken incl. 60 min. Cardio Samstag: Bauch, Trizeps, Schultern incl. 60 min Cardio Sonntag: 150 min Cardio Dazu folgende Ernährung: Ich halt mich jetzt nich an einen tageweise, festgelegten Ernährungsplan sondern ich Soll mich nach meinem Trainer, einfach an Eiweiß-haltige Ernährung halten, Fettfrei, Kalorienarm und Kohlenhydrate nur vormittags, das heisst: Morgens: Müsli mit Proteinpulver, oder 2 Scheiben Vollkornbro... Weiter


...KH Schrägbankdrücken/Butterfly meine Brust ist am unterentwickelsten deshalb die isos Rücken - Klimmzug/Latzug breit/Rudern Schultern - Schulterdrücken/Cuban Rotation/Seitheben auf einer Bank Beine - Kniebeugen/Kreuzheben/Kniebeugemaschine Bauch - Crunches/Bauchmaschine/Beinheben Bizeps - SZ-Hantel/CableBlock/KH-stehend Trizeps - KH-Stirn liegend/Cable im untergriff/Sz-Hantel stehend Bizeps und Trizeps mit 1 Satz, die anderen Muskelübungen mit 2 Sätzen zu 12 Wiederholungen. Ist an dieser kleinen 4Wöchigen abwechslung etwas auszusetzten?... Weiter


...afttraining nur nebenbei mache und professionell bmx fahre. Ziel des ganzen soll Muskelaufbau, Massenaufbau sein! hat auch für die Bedingungen schon gut geklappt, bin von Nudelarmen auf ca 38er Armumfang gekommen. in letzter Zeit sah mein trainingsplan aufgrund Zeitmangels so aus: Einen Tag Bizeps an der Wand mit SZ Hantel ( 46kg) 7 Sätze zu jeweils 34- nacher iwie 24 Wiederholungen (absteigend bei steigender Satzzahl) Dazu kam: Trizepsübung mit selbst gebastelter Deckenhalterung (Umlenkung) jeweils pro Arm 6 Sätze bei 10kg und auch von 30 Wiedrholungen absteigend Brusttraining bestand aus Bankdrücken ( 5 Sätze zu jeweils ca 15 wiederholungen mit 60kg) Butterfly mit 50kg und 5 sätzen zu bis zu 34Wiederholungen^^.... Wie ich vor kurzem erfahren musste war meine Train... Weiter


...bei 3x die Woche Kreuzheben, Kniebeugen, bankdrücken, rudern und dips ...kann ich mir kaum vorstellen, dass man ins übertraining kommen würde wenn der plan genau so aussieht, dann ist es meiner meinung nach nicht verboten! trizeps belastet bei: bankdrücken, dips bizeps: rudern! wären noch klimmis dabei, hätten die arme jeweils zwei klassische grundübungen, die sehr gut auch die arme entwickeln.. fehlt hier eins von beiden, sieht man eh nicht selten, kann man es so machen, dass . zbsp klassisches LH-curlen noch im plan mit drin ist! diese übertrainingsgeschichte wird hier immer wieder so gerne überzogen.. SO schnell passiert das auch wieder nicht... oder hatten hier schon so viele ERNSTHAFTE ü-train-zustände wie schlaflosigkeit, dauerhaft erhöhter puls, stellenwe... Weiter


...kraft nicht mehr da ist! da ist mehr die volle auslastung des rückens momentan wichtiger... die griffkraft und unterarme sind bei mir beim armtag dabei! neben den unterarmübungen wie UA-curl, farmers walk usw mach ich z.bsp auch klimmzüge, frei, ohne zughilfen, mit innengriff am armtag! super bizeps, unterarm training und der rücken arbeitet auch mit..... Weiter


...mt! dein tp ist eingentlich eh sehr gut, und die beine sind wirklich unnötig! esses ist auch egal und auf die regenerationszeit scheiß auch einfach! 2-3std training? perfekt! vl noch ein bissl länger.... noch ein ernstgemeinter tipp? als kleiner disco pumper sind dir die arme (also der bizeps) ja sehr wichtig, brust auch.. versuch einfach mal bankdrücken mit mindestens 200kg, wennst dabei verreckst werd ich auf deinem grab tanzen! verdammte scheiße, da schreibt ma sich deppat und will wem helfen und alles was man hört ist: nein ich weiß es eh besser, ich trainier meine beine nicht, und 2-3std training sind toll! zu viele übungen gibts ja anscheinend auch nicht.... mach was du willst, aber nerv damit nicht! genug leute haben versucht dir zu helfen aber es ist unmö... Weiter


...r Schrägbank Kabelzüge über Kreuz Langhantel-Bankdrücken trizeps Dips an der Bank Einarmiges Trizepsdrücken Trizepsdrücken stehend Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff schulter Nackendrücken Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteldrücken Seitheben im Stehen Maschinendrücken bizeps Abgefälschte Bizepscurls Kurzhantelcurls im stehend Konzentrationscurls Kabelcurls an der Scott-Bank Kurzhantel-Curls im Sitzen Scott-Curls rücken Latziehen Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff Schulterheben mit Kurzhanteln waden Wadenheben sitzend Wadenheben stehend oberschenkeln Beinstrecken Beinpressen brust Butterfly Fliegende auf der Schrägbank Kabelzüge über Kreuz Langhantel-Bankdrücken trizeps Dips an der Bank Einarmiges Trizepsdrü... Weiter


...gen und alles erstma testen. Bitte bewertet die übungen Brust, Trizeps Bankdrücken 3x 15 Butterfly 3x 15- 20 Dips 3x 10 Enges Bankdrücken 3x 15 Trizeps drücken (Kabelzug) 3x 15 Beine, Schultern Kniebeuge mit Langhantel 4x 20 Beinstrecken 4x 20 Rudern 4x 15 Nackenziehen: 4x 12 Bizeps, Rücken Armbeugen 3x 12 Konzentrationscurls im sitzen 3x 15 Latziehen zum Nacken 3x 20 Langhantelrudern vorgebeugt 3x 15 <-- starke probleme mit der übung will stattdessen - klmmzüge 8x3 machen Good Mornings 3x 15 ________________________________ Bauch: Crunches: 3x 12 Beckenheben: 3x 15 Reverse Crunch: 3x 12 17jahre, 78kg, kfa: ???, 4monate erfahrung... Weiter


...h trainiere jetzt seit 4 Monaten nach meinem eigenen Plan, weil ich bis jetzt nie das richtige Equipment hatte. Nun habe ich ein Rack, also kanns los gehen. Mein PLan mit dem ich nicht die beste Erfolge erzielt haben! Sind immer 2 Sätze a 10 Widerholung. Supersätze mit Bankdrücken und Rudern und Bizepscurls und Kickbacks. Beine habe ich nicht trainiert, keine Möglichkeit. 3 mal die Woche: Brust: Flachbank 45 Kilo = Langhantel Flachbank 17.5 Kilo = Kurzhantel à Rücken: Rudern vorgebeugt = 30 Kilo SZ-Stange Lat: gleiche Stellung wie kickbacks aber zum Lat ziehen = 15 Kilo = KH à Bizeps: Curls mit SZ = 30 Kilo Trizeps: Kickbacks 8 Kilo Abs: Immer irgend etwas Schultern hab ich nie wirklich richtig gemacht: schaffe jetzt ungefähr 3 Kilo fürs Seitheben... Weiter


...rizeps? MONTAG Brust Aufwärmsätze 1x15-20 Fliegende 3x6-8 Bankdrücken 3X6-8 Schrägbankdrücken KH 3X6-8 Trizeps Drücken am Seilzug 3X6-8 Dips (aufrecht) 3X6-8 MITTWOCH Rücken Aufwärmsätze 1X15-20 Klimmzüge 4X6-8 LatZiehen (eng) 3X6-8 Kreuzheben 3X6-8 Bizeps Hammercurls aufgesetzt 3X6-8 Kh-Curls sitztend 2X6-8 FREITAG Schultern Aufwärmsätze 1X15-20 Langhanteldrücken 3X6-8 Seitheben am Seilzug 3X6-8 Aufrecht rudern 3X6-8 (Schulterzucken 3x6-8) Beine Aufwärmsätze 1X 15-20 Kniebeugen 4X6-8 Beinstrecker3X6-8 Beinbeuger 3X6-8 was sagt ihr dazu? kann mir denn keiner weiterhelfen?... Weiter


.... Tag bankdrücken flach, bankdrücken schräg, butterfly, bizepscurl (die engedrehten), konzentrationscurl, hammer curl bauch crunches (mit gewichten), bauchmascheine, rücken 90`extension, rückenmaschiene für den unteren rücken kp wie das heisst galube low back oder so. 2. tag senkrechtes hochziehen der lh griff schulterbreit, schulterpresse, seitheben, stirnpressen, lat zug im untergriff, lat zug im obergriff, beinpresse, dann diese beiden beinmaschinenfür bein bizeps und trizeps. lege nicht so viel wert auf die beine. 3 .tag lat zug eng zur brust,rudern am gerät weit auseinander, klimmzüge hinterm kopf weit auseinander, bauch und unterer rücken wie am 1.tag sorry wenn ich einigen übung eigene namen gebe aber manche kenne ich nicht namentlich hoffe es rei... Weiter


...i, also wie der eine oder andere hier vielleicht weiß is mein linker bizeps schon seit 1,5 jahren entzündet. die ursache ist unbekannt.... eventuell war es einfach überanstrengung beim trainieren. seit ich die entzündung habe bin ich nich mehr in der lage richtig zu trainieren..... ich war schon 4 oda 5mal deswegen beim hausarzt, mal gabs schmerztabletten, mal schmerzgel.... hat beides nich geholfen. er meinte immer wieder ich sollte pause machen.... mal meinte er ne woche, mal 2 wochen, mal nen monat.... und ich hab immer 3 oda 4 mal so lang pause gemacht.... und die entzündung ging kein kleines bisschen weg.......... mein hausarzt is ratlos und weiß nich weiter. vor kurzem war ich bei der krankengymnastik (eigentlich wegen meinem rücken) und ich hab mein therapeut mal gefragt was... Weiter


...brust. zuerst bankdrücken, dann butterfly usw... (gibt hier zwar sonderfälle mit vorermüdung usw, ist aber für dich im moment noch net von bedeutung) und: ich würde auch zuerst eine MG durchziehen und dann die zweite machen, besonders wenn du es unabhängig gesplittet hast, sprich brust mit bizeps usw... immer zuerst die grosse gruppe, dann die kleine wenn dir der umstieg auf eine einwöchige pause plötzlich zu wild ist (is nur gewöhnungssache,... aber trotzdem) dann gäbe es noch die möglichkeit eins doppelzweiers... also ein 2er split, der zweimal die woche gemacht wird..... auch eher wenig volumen, meist nur zug/druck geteilt... schauch dich hier mal ein bissl um nach plänen, pass ihn gegebenefalls an dich an und dann kannst ja gerne nochmal hierher posten und abwarte... Weiter


...och ne std aufs fahrrad oder laufen und vor dem training 10 mins aufwährmen so das du guad schwizt trainieren solltest du so du solltest einem muskel nie mehr pause wie 2 tage geben sonst baut sich da nich sehr viel auf sprich montag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch dienstag: Bine, Rücken, Bizeps mittwoch: pause donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch freitag: Bine, Rücken, Bizeps samstag: pause und immer so weiter das creatin bringt dir im moment nix weil du da warscheinlich nur wasser einlagerst wenns sein muss hol dir crealkalyn oder os heißt das das eiweispukver solltest du dir noch holen und lcarnitin sowieso hoffe ich kann dir damit helfen gruß michi... Weiter


...ichts mehr aufgebaut und 2 Std. Gesamtprogramm ist einfach an einen Tag zu viel!!!). Habe zuletzt mehr ab als aufgebaut! So habe ich meine 6 Std. Traning pro Woche auf 6 Tage aufgeteilt und nicht auf 3 Tage. Ich trainere diesen Plan 2x /Woche d. h. jeden Tag, bis auf Sonntag. Tag 1: Brust, Bizeps KH Butterfly KH Curls sitzend LH Bankdrücken flach Konzentrationscurls Schrägbankdrücken LH hoch Tag 2: Beine, Schultern Nackendrücken hinten LH Kniebeuge KH Frontheben Beinstrecker KH Seitenheben LH Kniebeuge Nackendrücken hinten KH nach hinten heben Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch Kabelüberzüge stehend Cabel Crunch schräges Latziehen zur Brust Crunch Trizeps Drücken Kabelzug Rudern sitzend Mache je nach Übung versch. Sätze u. Widerholungen, j... Weiter


...ion ist also wirklich genug da!! leider trainiere ich etwas planlos, da ich bisher keine ahnung habe wie ich einen TP erstellen soll und ob GK oder split deshalb wäre ich seeeeeehr dankbar für hilfe!!! achja nochwas, hier, was ich trainieren will, nach sinkender priorität geordnet: 1. Bizeps 2. Bauch 3. Trizeps 4. Brust 5. Schultern 6. Rücken 7. Beine (wenn überhaupt, will ichs nur minimal trainieren!) danke fänds echt toll wenn mir da jmd ratschläge geben könnte!! weiß so nich wie ich weitermachn soll!! ... Weiter


... solche kommt unser sport in verrufung... find ich net, denn ich finde, leute, die sich wirklich auskennen, erkennen schon den unterschied zwischen schwimmbad/strand/disco pumper und echtem BB-lifestyle! .... und die meinung von diesen is die einzig ernst zu nehmende! wenn irgendwelche tussen den bizeps-karlis mit kammerdiener-waden nachlaufen, dann sollen sie.. es finden sich meist eh die richtigen.. und zum thema testo bzw wachstumshormon-ausschüttung: das wurde doch schon oft diskutiert, dass das sehr überschätzt wird diese wirkung! heavy squats kräftigen fast den ganzen körper, das is ja bekannt, deshalb ist es auch eine, wenn nicht die anstrengendste übung überhaupt... also profitieren kann glaub ich jeder von korrekten squats und beintraining allgemein, aber es jetz... Weiter


... eine deutliche Veränderung an meiner Figur festzustellen. Ich habe auch gehört das Whey Eiweiss gut ist soll ich es mir kaufen ? ein kumpel will mir l-carnitin und creatin schenken soll ich das annehmen oder bringt es mir nix ? ich besuche 3-mal die woche das fitness studio. Montags = Bizeps, Trizeps Bizepscurls mit sz-stange, Konzentrationscurls, Curls im stehen mit kh, Curls an der Bizepsmaschine, Trizepsdrücken am Kabel, Stirndrücken, Trizeps-Kickbacks Mittwochs = Rücken, Schultern Latziehen, Latziehen zur Brust mit engem Griff, Rudern sitzend, Schulterzucken mit kh, rudern aufrecht, Seitheben, Frontheben, Freitags = Brust Beine Bankdrücken, kh fliegende, kh drücken schräg, und dieses butterfly mit den langen armen, Beinbstrecken, Beincurl, Kniebeugen, ... Weiter


...¤ge! Tag 1 (Brust, Schulter, Trizeps, evt. Bauch) 3x Bankdrücken (8-10) 3x Schrägbankdrücken (8-10) 2x Fliegende mit Kurzhantel (8-10) 3x Frontdrücken ( 2x Seitenheben (10-12) 2x L-Flys (12-15) 3xDips (10) Trizepsdrücken am Kabelzug (DropDown) Situps Tag 2 (Beine, Rücken, Bizeps ) 3x Kniebeuge (10-12) 3x gestrecktes Kreuzheben 2x Latziehen (weit) wie viele wiederholungen soll ich hier machen? 1-2x Latziehen (eng) 3x Rudern (Ruderzug, T-Bar Rudern) 1-2x vorgebeugtes Seitheben 3X Langhantelcurls 1-2x Hammercurls wie viele wiederholungen soll ich zu den einzelnen sätzen an tag 2 ausführen? ich weiß es gibt darauf keine spezielle anwort...aber wenigstens ein richtwert würde mir sehr helfen! MfG Supraspinatus... Weiter


...werd ich wohl doch bei meinem 3er-Split bleiben Hab ihn leicht abgeändert und der wird wohl so oder so ähnlich aussehen. Montag (Trizeps/Brust) • Bankdrücken gerade • Schrägbankdrücken Langhantel • Fliegende • French Press • Trizepsdrücken am Kabel • Dips Dienstag (Bizeps/Rücken) • Rudern am Kabelzug • Kreuzheben • Latziehen eng zur Brust • Langhantelcurls stehend • Kurzhantelcurls • Konzentrationscurls • evtl noch Scottcurls? Donnerstag (Schulter/Bauch/Beine) • Schulterdrücken Kurzhantel • Frontheben Kurzhantel • Seitenheben Kabelzug einarmig • Situps am Bauchbrett • Beinheben hängend am Bauchständer • Kniebeugen • Beinpresse 45° Denke mal der ist ausgewogener und hoffe mal das meine Arme noch werden. ... Weiter


...ichtbare Erfolge. Nun will ich das ganze ein bissl ernster angehen und mache seit einer Woche nen 3er split. Wäre toll wenn ihr meinen plan mal bewerten und mir Verbesserungsvorschläge geben könntet. Alter: 19 Größe: 193cm Gewicht: 85kg Also momentan siehts so aus Mo:Brust und Bizeps Mi:Schultern und Beine Fr:Rücken und Trizeps Brust/Bizeps Bankdrücken 3x10 Schrägbankdrücken 3x10 Dips 3x10 Hammercurls 2x10 Bizepsmaschine 2x10 Langhantelcurls 2x10 Scottcurl 2x10 Schultern/Beine Kniebeuge 3x10 Beinstrecker 3x10 Beinbeuger 3x10 Wadenheben (sitzend und stehend) jeweils 3x 10 Schulterdrücken 3x10 Frontheben 2x10 Seitenheben 2x10 Shrugs Rücken/Trizeps Kreuzheben 3x10 Klimmzüge/Lat-Züge(je nachdem auf was ich Lust hab) 3x10 enge... Weiter


...ittwoch, freitag) Daheim kann ich ja dann auch noch zusätzlich trainieren! (z.b. montag) (Home- Workout) Langhantelcurls konzentrationcurls/hammercurls Fliegende Crunches Schulterdrücken Frontheben/Seitheben barrenstütze Kickbacks (Studio) Bizepsmaschine Bankdrücken Fliegende Lat-Züge Crunches Bauchmaschine Nackendrücken Pushdowns (Studio) Bizepsmaschine Bankdrücken Fliegende Lat-Züge Crunches Bauchmaschine Nackendrücken Pushdowns Was sagt ihr dazu??? bin dankbar für jeden tipp!... Weiter


...o hier ist mein neuer Trainigsplan: Montag (Trizeps/Brust) • Bankdrücken gerade • French Press • Schrägbankdrücken Langhantel • Schrägbankdrücken Kurzhantel • Trizepsdrücken am Kabel Dienstag (Bizeps/Rücken) • Langhantelcurls stehend • Rudern am Kabelzug • Kurzhantelcurls • Latziehen eng zur Brust • Konzentrationscurls • Bizepsmaschine Donnerstag (Schulter/Trizeps) • French Press • Trizepsdrücken am Kabel • Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel • Schulterdrücken Kurzhantel • Frontheben Kurzhantel • Seitenheben Kabelzug einarmig Freitag (Bizeps/Bauch/Beine) • Langhantelcurls stehend • Kurzhantelcurls • Konzentrationscurls • Situps am Bauchbrett • Beinheben hängend am Bauchständer • Beinpresse 45° ... Weiter


...denheben dann am schluss weil wenn man beine richtig trainiert kann man meiner meinung erst ma 2 minuten nicht mehr laufen (; brust ist ok rücken latziehen reicht aber rudern ist auch nicht verkehrt, dass es nicht zu viel wird wechsel ab 4 wochen rudern 4 wochen latziehen schulter ist ok bizeps tri.... auch aso ja beim bauch dann evt nur bauchmaschine reicht dann aus .... kannst den jetzt ja mal nochmal verändert posten dann kannste unterschied sehen^^... Weiter


...u trainieren, sondern bis zu nervenversagen, also das der muskel so stark beansprucht wird, bis du diesen kaum noch benutzen kannst . erst mal. also ich bin mit dem plan sehr zufrieden. mo. rücken , latt, bauch die. ruhe mitt . brust ,trizeps do. ruhe fr. beine , bizeps , schulter ,bauch samst cardio ,dehnen normaler weise mach ich den plan mit hit. und kombiniere das auch so .das ich eine woche mit wenig reps arbeite ,und die zweite woche mit vielen reps. wichtig ist dabei ,das nach einer einheit ein ruhe tag dabei ist, weil wenn ich nachm montag den rücken ranngenomen habe ,kann ich am nächsten tag nicht brust trainieren ,weil noch zuwenig energie da ist. was du versuchst ,mach ich zb, nur wenn ich mal ne woche kaum zeit habe. d... Weiter


...Deine Irritation kommt von der Definition der wichtigsten Muskelgruppen. Wenn Du das Peak-Prinzip wirklich korrekt anwenden möchtest, spricht nichts dagegen, Deine wichtigsten Partien (Brust,Bizeps,Bauch) auf den A-Tag zu legen. Du hast sogar Bankdrücken als Grundübung dabei. Ist zwar ungewöhnlich, aber nicht verkehrt. Und weitere Grundübungen wie Kniebeugen passen dann optimal in Kategorie B. Was den Trizeps angeht, der paßt auch in eine andere Kategorie und das Brust-Trizeps-Problem ist erledigt. @-Adonis- Deine Beiträge verstehe ich nicht. Erst schreibst Du Ich machs so mit erfolg, und dann Find die Aufteilung auch sehr komisch..., was nun? Oder machst Du die komische Aufteilung mit Erfolg? Klär uns mal auf. So, noch ein etwas längerer Nachtrag: Habe mir das Buch aufgrun... Weiter


...i ich trainiiere schon seit 5 monaten im studio, aber jetzt lese ich überall dass es in der pubertät so schädlich sei ( probleme mit haltung, gelnken usw...)aber was ist dran? zu mir: bin 14 1.72 groß wiege 65kg ich arbeite mit 3er split: mo: bizeps, bauch mi: brust, schultern fr: beine trizeps ich trainiere jede muskelgruppe je 3 sätze zu 8-10 whd —>geht das zu sehr in den maximalkraftbereich? vorm training ne schüssl haferflocken, nachher einen shake mein ziel war es meine verhasste schwarte loszuwerden, was ich auch geschafft hab, inzwischen hab ich einen einigermaßen freibad-tauglichen körper (furche in der brust, 6pack...) ich will auf jeden fall mehr soll ich so weitermachen, oder mich abmelden, und liegestütz und klimmzüge machen b... Weiter


...ich darum, dass ich den Lat weiter in die breite ausbaue, aber ist das ohne breiten Latzug ueberhaupt möglich? Mache außerdem noch Latzug eng und Kreuzheben für den Lendenwirbelsäulenbereich, sonst nix für Rücken. Wobei der Latzug eng auch nie wirklich spürbar den Rücken belastet, viel mehr Bizeps bei hohen WdhZahlen. Würde mich freuen wenn ihr mal euren Senf dazugeben könntet und mir hoffentlich weiter helft! Vll gibt es auch Leute die ähnliche Erfahrung mit Schulterprobs haben, gerade was die Blockade angeht. mfg, h0ffi`... Weiter


...o, nachdem ich keine bock mehr auf meinen Standart 3er-Split habe, hab ich nun auf HIT umgestellt. Tag 1: Brust/Beine Bankdrücken 2 Sätze 2-3Wdhl. Fliegende 4-6 Schrägbank 2-3 Kniebeuge 2 Sätze 4-6 Kreuzheben 6-8 Wadenheben 8-12 Tag 2: Bizeps/Trizeps Bizeps-Curl 4-6 Stirndrücken 4-6 Bizeps-Curls 4-6 Stirndrücken 4-6 Konz-Curls 5-8 Trizeps am Seil 4-6 Tag 3: Rücken/Schulter Klimmziehen 3-5 Frontziehen 3-5 Bankziehen 3-5 Frontziehen 3-5 Klimmziehen 3-5 Schulterdrücken 4-5 Bankziehen 4-5 Schulterdrücken 3-5 Lat z. Nacken 5-6 Frontheben 4-6 Die Zahlen hinter den Übungen sind die Wiederholungen, wobei diese natürlich Slow-Reps sind (jeweils 10-12 sek). Drei Wochen lass ich die Wdhl so wie hier geschrieben, dann bin ich warm und würde auf 2-4... Weiter


...m also nen richtig festen trainingsplan hab ich nicht. ich mach das so zb: montag: 10 min rudern zum aufwärmen, bizeps und brust trainieren 3 sätze a 15 wiederholungen dazwischen bisschen beine oder bauch, um die pausen zu überbrücken. zum schluss wieder 10 min rudern. trainiere aber größtenteils arme und brustkorb da mir das fürn anfang am wichtigsten ist. dienstag: 10 min rudern, unterarme, trizeps, je nach dem ob ich muskelkater hab oder nicht, dazwischen beine oder bauch, um die pausen zu überbrücken. 10 min rudern. (kann zum aufwärmen auch liegestütz sein, aber zum beenden immer rudern!) mittwoch: selbe wie montag donnerstag: selbe wie dienstag freitag: 10 km joggen, abends bisschen bankdrücken, oder mit hanteln trainieren (aber daheim, nicht im fitness... Weiter


...y hab mal n paar fragen: wegen der abfolge: soll ich erst einen muskel trainieren und erst wenn ich mit dem fertig bin den nächsten machen, oder wenn ich einen satz gemacht hab nen anderen muskel zwischendrin einschieben!? z.B.: 3 sätze bizeps, dann 3 sätze trizeps... oder: 1 satz bizeps, dann 1 satzt bauch und wieder von vorne oder: 1 satz bizeps, dann 1 satzt bauch, dann ein satz trizeps und wieder von vorne wegen eiweißaufnahme: ich bin vegetarier und nehme somit in der normalen ernärung nicht allzuviel eiweiß auf!! was könnte ich da in meine ernährung einbauen um die eiweißaufnahme zu steigern?? ich hab mir einen champ protein 90 shake gekauft: außerdem hab ich noch champ eiweiß plus L- carnitin shake, ist leider schon 3 monate abgelaufen - kann ich da... Weiter


... er Split Trainingsziel Masseaufbau 10 bis 15 KG Wiege jetzt so 82 Kg -> Ziel sind 95 KG Trainiert wird nach dem Pyramidenstystem. Eine Trainingseinheit dauert 75 min. Mo : Rücken/Bizeps Di : Brust/ Trizeps MI Frei Do : Beine/Waden Fr : Schulter/Trapez SA Frei SO Frei Bauch Trainiere ich nebenbei. Montag KREUZ Kreuzheben 12/8/6 WH Lh. Rudern 12/8/6 WH Klimmzüge breiter Griff Hintern Kopf/ vorm Kopf BiZEPS Lh. Curls 12/8/6 WH Hammercurls 8/6 WH Dienstag BRUST Flachbank 12/8/6 WH Fliegende 12/8/6 WH TRIZEPS Enges Bankdr. 12/8/6 WH Dips 2. Sätze Donnerstag BEINE Kniebeuge 3 Sätze Beincurls 3 Sätze WADEN Stehendes Wadenheben 3 Sätze Freitag SCHULTER Arnold Press 12/8/6 WH Seit... Weiter


... jetzt oben mal ergänzt.... was haltet ihr davon?? was wegnehmen, was dazutun?? wegen der abfolge: soll ich erst einen muskel trainieren und erst wenn ich mit dem fertig bin den nächsten machen, oder wenn ich einen satz gemacht hab nen anderen muskel zwischendrin einschieben!? z.B.: 1 satz bizeps, dann 1 satzt bauch und wieder von vorne oder: 1 satz bizeps, dann 1 satzt bauch, dann ein satz trizeps und wieder von vorne oder: 3 sätze bizeps, dann 3 sätze trizeps... wegen eiweißaufnahme: ich bin vegetarier und nehme somit in der normalen ernärung nicht allzuviel eiweiß auf!! was könnte ich da in meine ernährung aufnehmen um die eiweißaufnahme zu steigern?? ich hab mir einen champ protein 90 shake gekauft: außerdem hab ich noch champ eiweiß plus L- carnitin shak... Weiter


... er Split Trainingsziel Masseaufbau 10 bis 15 KG Wiege jetzt so 82 Kg -> Ziel sind 95 KG Trainiert wird nach dem Pyramidenstystem. Eine Trainingseinheit dauert 75 min. Mo : Rücken/Bizeps Di : Brust/ Trizeps MI Frei Do : Beine/Waden Fr : Schulter/Trapez SA Frei SO Frei Bauch Trainiere ich nebenbei. Kreuzheben 12/8/6 WH Lh. Rudern 12/8/6 WH Klimmzüge breiter Griff Hintern Kopf/ vorm Kopf Lh. Curls 12/8/6 WH Hammercurls 8/6 WH Flachbank 12/8/6 WH Fliegende 12/8/6 WH Enges Bankdr. 12/8/6 WH Dips 2. Sätze Kniebeuge 3 Sätze Beincurls 3 Sätze Stehendes Wadenheben 3 Sätze Arnold Press 12/8/6 WH Seitheben 12/8/6 WH Shrugs Lh. ... Weiter


...ge Woche zum relaxen, nur leichtes Training in der 10ten kommts dann zum HIT-Overkill jeder Trainingstag mit 100% Intensität- bis zum Muskelversagen. Im moment bin ich eben ziemlich irritiert was die Festlegung der Muskelpatien auf die Tage angeht, weil meine wichtigsten Patien sind Brust,Bizeps,Bauch nur wenn ich die auf Tag-A lege sind die nicht gerade im Einklang mit Tag B, abgesehn davon das ich schon keine Beine trainiere...... Weiter


...8 WH 6 WH Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH Military 10 WH 8 WH 6 WH Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH Für Tag 2 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps) bedeutet das : Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3 Kreuzheben 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH LH- Curls ... Weiter


...cht an Muskeln! Ich möchte nicht ins Fitnessstudio, da ich zu wenig Geld habe...Jede 20-30Euro im Monat wäre schon fast zu viel...! Klingt hart, aber ist leider so! Was kann ich denn machen, um Masse zuzulegen? Wie lange würde es dauern? Und wie trainiere ich zu Hause, ohne Geräte, am Besten... Bizeps, Triceps und Bauch und Brust sind sehr wichtig... Da ich oben rum, recht dürr bin! Bitte helft mirrrrrrrrr...Ich weiß, gibt Schlimmeres, aber ich finds schlimm! weißt du..vor 4 monaten habe ich genau so gedacht wie du... ich war mein ganzes leben lang sehr dünn und hatte bei einer größe von 1.87 m nur 66 kg..ich hab auch nicht weniger als andere gegessen aber ich nahm nie zu, habe jetzt 77 kg habe dann meinen ernährungsplan komplett umgestellt sodass ich zu jeder mahlheit loc... Weiter


...n gewicht erhöhen bis man im letzten satz mind. 6 wdh. packt, sonst kommt ihr in den maximalkraft bereich. 3. Es bietet sich an zu einem großen muskel auch einen kleinen muskel, wie trizeps brust zu trainieren, aber das muss nicht immer so sein. Man kann seine Trainingseinheit auch so legen das Bizeps/Trizeps zusammen trainiert werden. 4. Ihr wollt ein 2 er split: 1.Te: Beine, brust, trizeps, bauch 2.Te: Schultern, rücken, bizeps, nacken Die TEs am besten mind. einen tag pause dazwischen geben, weil manche muskeln auch sekundär belastet werden. so das genügt fürs erste und euer trainier hat nen iq von ner amöbe. ... Weiter

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