Bizeps

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu bizeps

...allo, ich trainiere regelmäßig im Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich trainiere entweder 2 mal die Woche Brust/Bizeps/Rücken und 1 mal Schultern/Trizeps/Bauch oder umgekehrt. (Beine trainiere ich nicht, weil ich gute Beinmuskulatur vom Tanzen habe). Jetzt zu meiner Frage, also mein Bizeps Training sieht wie folgt aus: 4 Übungen : 1.Kurzhanteln im Sitzen - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen 2.Kurzhanteln im Stehen - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen 3.SZ-Stange im Stehen ODER SZ-Stange im Sitzen (an so einem Sitzding..) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen 4. Seilzug - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen So ich wollte jetzt wissen, ob das zu viel ist ? Ich bin eigentlich recht zufrieden damit, und kann mich über den Wachstum meines Bizeps nicht beklagen, auch wenn ich natürl... Weiter

...allo, ich trainiere regelmäßig im Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich trainiere entweder 2 mal die Woche Brust/Bizeps/Rücken und 1 mal Schultern/Trizeps/Bauch oder umgekehrt. (Beine trainiere ich nicht, weil ich gute Beinmuskulatur vom Tanzen habe). Jetzt zu meiner Frage, also mein Bizeps Training sieht wie folgt aus: 4 Übungen : 1.Kurzhanteln im Sitzen - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen 2.Kurzhanteln im Stehen - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen 3.SZ-Stange im Stehen ODER SZ-Stange im Sitzen (an so einem Sitzding..) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen 4. Seilzug - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen So ich wollte jetzt wissen, ob das zu viel ist ? Ich bin eigentlich recht zufrieden damit, und kann mich über den Wachstum meines Bizeps nicht beklagen, auch wenn ich natürl... Weiter

...2-8 frenchpress 3*12-8 Trizepsstrecken am Seil 3*12-8 Mittwochs (Schultern+Nacken+Bein) Kniebeugen 4*12-8 Schulterdrücken hinter Kopf in der Multipresse 3*12-8 Seitheben 3*12-8 vorgebeugtes Seitheben am Kabel 3*15-12 Schulterheben LH 3*12-8 Schulterheben KzH 3*15-12 Freitags (Rücken+Bizeps) Latziehen schräg zur Brust 3*12-8 1-armig rudern 3*12-8 Latziehen mit gestreckten armen 3*15-12 LH-Curl 3*12-8 1 armige Scottcurls 3*12-8 Bizepsmaschine 2*15-12 Bei eigentlich allen Sätzen verwende ich aufsteigendes Gewicht. Gehe bhei jeder Übung letzten Satz bis MV. Wollte mal eure Kritik dazu hören. Hoffe das geht so klkar...Ach ja, bauch mach ich nach belieben...Kommt aber nich zu kurz... Weiter

...ne körperlich schwere arbeit, der durfte dann mehrere monate nicht trainieren und dann auch nur max 3 mal die woche, ich bin auf jeden fall froh dass ich erst mal nachgefragt habe, nich dass mir das auch noch passiert wäre. ich belass es auf jeden fall jetz dabei, 3x die woche fitness studio und bizeps + brust zweimal die woche, denn ich habe schon das gefühl dass bizeps und brust bei mir im vergleich zu den anderen muskeln schneller gewachsen sind (was ich ja auch so wollte) das einzige an dem ich jetz noch arbeiten muss ich ein ernährungsplan, ich hoff nur dass ich den auch an der arbeit anwenden kann, weil da is immer alles kompliziert, mit pause machen und wegen den blöden schichten... Weiter

... meinem trainingsplan geändert aber wegen dem übertraining.... ich denk da immer an die schauspieler, die 4 monate lang jeden tag ins fitness studio rennen und dann perfekt aussehen^^ mir wurde mal von meinem trainer gesagt dass der muskel immer 1-2 tage ruhe braucht um zu wachsen, also ist bizeps und brust montags und freitags ja nich so schlimm oder? mit nem ganzkörperplan trainiert man eine muskelgruppe ja sogar 3x die woche.... und wegen dem essen: zusätzlich zu dem was meine mom kocht geb ich im monat ca. 150 euro für essen aus, wobei ich eigenltich sehr auf gesunde ernährung achte mit möglichst viel eiweiß und natürlichen kohlenhydraten. ab und zu geh ich auch mal in mc donalds, aber das dürfte ja bei meinem körperbau noch kein problem sein ^^ außerdem arbeite... Weiter

...hne auf den split selbst einzugehen, die verbesserten übungen (also nur die, die du auch brauchst) ()... optional Split 1: Brust Schrägbankdrücken Bankdrücken Fliegende Trizeps Nosebreaker mit SZ Stange Trizeps Drücken (Kick Backs) Bizeps Langhantelcurl Kurzhantelcurls (Konzentrationscurls) Split 2: Schultern frontdrücken seitheben rev butterfly Rücken Kreuzheben Rudern Latziehen zur Brust Shrugs Bauch Situps an Bauchbank Beinheben Bizeps Langhantelcurl Kurzhantelcurls (Konzentrationscurls) Beine Kniebeugen Beinbeugen Beinstrecken/ Beinpresse Wadenheben Brust Schrägbankdrücken Bankdrücken Fliegende wenn du denkst, dass dein bizeps mehr wächst, wenn du ihn öfters trainierst, li... Weiter

...sind lediglich die Trainingssätze dargestellt. Ein ausreichendes allgemeines und übungsspezifisches Warm-Up wird vorausgesetzt! Die Steigerung der Gewichte erfolgt bei Erreichen der jeweiligen Wiederholungsobergrenzen. 1. Trainingstag: Brustmuskulatur, seitliche und hintere Schulter sowie der Bizeps werden primär trainiert • Bankdrücken: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) + 10 Einzelwiederholungen (1/2; 10) • Butterfly reverse: 1 x 5-6 Einzelwiederholungen (2/2), einarmig alternierend * • Butterfly Maschine: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) • Kurzhantel-Seitheben: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) + 10 Einzelwiederholungen (1/2; 10) • Kurzhantelcurls:1 x 5-6 (1/4) beidseitige Wiederholungen (1/4) beidseitige Wiederholungen + 10 Einzelwiederholungen (1/2) alternierend *Bei der Übungsausführung ist eine Dual... Weiter

...uch nichts falsch mache also das ist mein trainingsplan, von jeder übung mache ich 3 sätze á 10 wiederholungen Split 1: Brust Schrägbankdrücken Bankdrücken Fliegende Trizeps Nosebreaker mit SZ Stange Trizeps Drücken Kick Backs Dips an zwei Bänken Bizeps Langhantelcurl Kurzhantelcurls Konzentrationscurls Split 2: Schultern Seitheben Reverse Fly Frontheben Schulterdrücken Kurzhantel Nackendrücken Frontdrücken Rücken Kreuzheben Rudern Shrugs Latziehen Reverse Fly liegend Latziehen zur Brust Bauch Situps an Bauchbank Beinheben Split 3 Bizeps Konzentrations- curls Hammercurls Scottcurls Beine Wadenheben Beinstrecken Kniebeugen Bein... Weiter

... informativsten seien an dieser Stelle genannt: In Anlehnung auf die in diesen Quellen aufgezeigten prinzipien und Übungen möchte ich mir nun einen HST-Plan zusammen stellen, der meinen Vorlieben entspricht. Folgende Übungen habe ich mir aussortiert: Brust: Rücken: Schultern: Beine: Bizeps: Bauch: Soweit meine derzeitige Übungsauswahl. Ist diese Auswahl soweit sinvoll? Was würdet ihr ergänzen/weglassen? Die Schultern scheinen mir ein wenig kurz zu kommen, seht ihr das auch so? Die Anzahl der Übungen und deren Auswahl an diverse Beispiel-Pläne angelehnt. Muss dann einfach mal schauen, wie ich zeitlich und physisch damit klar komme. Die Satzzahl soll insgesamt bei 18-20 liegen. Wie in den herangezogenen TPs. Im nächsten Schritt würde ich dann also die Sätze au... Weiter

...ivsten seien an dieser Stelle genannt: In Anlehnung auf die in diesen Quellen aufgezeigten prinzipien und Übungen möchte ich mir nun einen HST-Plan zusammen stellen, der meinen Vorlieben entspricht. Folgende Übungen habe ich mir aussortiert: Brust: Rücken: Schultern: Beine: Bizeps: Bauch: Soweit meine derzeitige Übungsauswahl. Ist diese Auswahl soweit sinvoll? Was würdet ihr ergänzen/weglassen? Die Schultern scheinen mir ein wenig kurz zu kommen, seht ihr das auch so? Die Anzahl der Übungen und deren Auswahl an diverse Beispiel-Pläne angelehnt. Muss dann einfach mal schauen, wie ich zeitlich und physisch damit klar komme. Die Satzzahl soll insgesamt bei 18-20 liegen. Wie in den herangezogenen TPs. Im nächsten Schritt würde ich dann also die... Weiter

...a ich werde wohl weiter die wdhs verringern und bei jedem Satz bis ans MV gehen. Wäre es nicht auch Pyramidentraining wenn ich die Gewichte runterfahre einfach umgekehrtes ? Ich denke mir ich werde die Trizeps und Bizepsmaschiene im Supersatz machen! Auch die Beinpresse und den Beinbeuger ( da ich mich unwohl fühle wenn ich über 90° gehe bei der Beinpresse ) ebenfalls BD und Klimmis im Supersatz dafür hab ich die Satzzahl bei anderen Übungen erhöt. Meint Ihr es geht in Ornung wenn ich die Reihenfolge der Rückenübungen nun durch den Supersatz anders angeordnet habe? Nochmal der Volständigkeits halber mein Plan wie er jetzt aussieht : 3 x max 12 Beinpresse im Supersatz 3 x max 12 Beinbeugen im Supersatz Pull over Maschiene: ... Weiter

... nach HIT trainiert werden darf. Jetzt schon -.- Hab mit nem einfachen Plan angefangen, dann die Spannungszeit reduziert, nen 2er Split bekommen, dann nen 3er und im moment habe ich nen 3er Split mit Reduktionssätzen an ca. 50% der Geräte. Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch Tag 2: Rücken/Schulter/Bizeps Tag 3: Beine/unterer Rücken Hab nur das Gefühl, dass ich überhaupt nicht mehr voran komme. Verfolge jetzt auch seit 2 Monaten nen Ernährungsplan, aber hat auch nix mehr gebracht. Irgendwie hab ich das Gefühl, HIT ist einfach net das richtige für mich oder brauch mal was komplett neues. Bin in 2 Wochen geschäftlich über ne Woche weg und würde nach dieser Pause am liebsten mal was neues wie HST oder ähnliches ausprobieren, nur das werden sie mir in dem Studio net erlauben. ... Weiter

...ielen Dank für deine Hilfe!!! Dachte schon der Thread verschwindet in der Versenkung. Also ich werde es mal mit den Supersätzen ausprobieren, hab ich das richtig verstanden zB : 1 Satz Bizeps 40sec Pause dann der Antagonist also Trizeps 1Satz dann 40 sec Pause 1 Satz Bizeps .... Bis man das gewünschte Volumen erreicht hat. So kommt man also bei jedem Muskel trozdem auf die gewünschten 1.30min Pause und spart Zeit ned schlecht herr Specht.( Hät ich dieses Prinzip nur schon früher gekannt ) Werd ich dann wohl beim Rücken evtl auch machen mal ausprobieren wie du gesagt hast. Den Lat-zug könnt ich ja troztdem machen jedoch stört es mich das unsere Maschine nur für Lat-zug hinter den Rücken gedacht ist und ned zur Brust.. Denkst du ich schaffe 3 Sätze an der Be... Weiter

... mache seit ca 2,5 jahren kraftsport, und wollte jetzt hier mal ne frage stellen, habe aber eher ein anderes problem... ich hab seit ca 2 wochen ein eigenartiges ziehen in der linken Kniekehle die rechte is völlig normal, vergleichbar mit dem gefühl, nicht gedehnet zu sein (kennt man ja vom Bizeps etc) allerdings sowohl beim strecken als auch beim einknicken, und das ganze mal weniger mal mehr waren dann heute fußball spielen und da wurde es wieder schlimmer, als ich nenn ball annehmen wollte, hat auf einmal ziemlich doll gezogen.... entstanden ist das ganze bei mir in der schule im fußball-sportkurs, haben da 1,5h gespielt, und danach fing es langsam an, also es gab kein zusammenstoß, verknicken oder so, was ein richtiger auslöser dafür hätte sein können, zumindest glau... Weiter

... 1 4 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Schulterdrückmaschine 3 Sätze Shrugs 3 Sätze Dips 3 Sätze Kabelzug trizeps 3 Sätze chrunches 2 Sätze Klappmesser TAG2 3 Sätze Klimmis im engen griff 3 Sätze Latziehen zur Brust 3 Sätze Sitzendes rudern 3 Sätze Scottbank Bizeps 3 Sätze Kabelzug Bizeps 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Wadenheben sitzend 3 Sätze Hyperthrophys So gegessen habe ich alles was kam + einen Shake aus 0,6l Milch + 1 banane+ 400g MQ+ paar Haferflocken Nun probier ich auf Fett zu verzichten und net mehr so viel zu essen .. richtigen Ep wollt ich mir nicht machen, da mein Tagesablauf immer sehr abweicht und ich keine geregelten zeiten rein krieg. Meine Frage: Soll ich den Plan ändern ?! kann ich den Shake weiter essen ?!... Weiter

...e delt - maschine dafür ? Hmm Kannst du mir vielleicht eine Freihantelübung dafür sagen dann kann ich mir die passende Maschine besser vorstellen. Ansonsten vielen Dank damit kann ich was anfangen!! Gruss kraXX edit: was ist jetzt mit der aussage von Rivaldo? Soll ich noch eine Bizeps iso reinnehmen? Ausserdem denke ich das dieser Plan auch min. 90min dauern wird.. Geht das trozdem in Orndnung?... Weiter

...i @all, hätte da mal noch eine Frage zu meinem 3er-Split-Plan. Anbei erstmal 2 verschiedene Pläne: Plan 1: ===== Tag 1: Rücken / Bizeps Tag 2: Cardio Tag 3: Beine / Waden / Bauch Tag 4: Cardio oder Ruhetag Tag 5: Brust / Schultern / Trizeps Tag 6: Cardio Tag 7: Ruhetag Plan 2: ===== Tag 1: Rücken / Schultern/ Trizeps Tag 2: Cardio Tag 3: Beine / Waden Tag 4: Cardio oder Ruhetag Tag 5: Brust / Bauch / Bizeps Tag 6: Cardio Tag 7: Ruhetag Welchen der beiden Pläne würdet ihr bevorzugen? Ich habe heute nach Plan 1, Tag 5 trainiert. Dabei ist mir jedoch aufgefallen, dass nach dem Brustteil die Schulternmuskeln schon so erschöpft waren, dass ich das volle Schulterprogramm einfach nicht mehr durchziehen konnte (anstatt 10, 8, 6 nur noch 6, 5, 5). Der Triz... Weiter

...chiedene Geräte... anschließend trainiere ich noch die Schultern, mit freihandeln oder auch am Gerät und dann noch den Bauch... wenn ich dann nochnicht k.o. bin versuch ich noch etwas meine Beine zu trainieren am anderen Tag ersetze ich dann Brust und Rücken durch den kompletten Arm, d.h. Bizeps, Trizeps und Unterarm... ich weiß nicht ob ihr jetzt überhaupt was damit anfangen könnt, aber ihr könnt mir ja z.B. mal euren Trainingsplan zeigen...also wie gesagt ich will möglichst breite Schultern bekommen... Danke für eure Hilfe im vorraus ... Weiter

...o, Gebe Euch hier mal die Möglichkeit meinen 4er Splitt zu bewerten. Mache außerdem jeden zweiten Tag im Wechsel noch weiteres Ausdauertreining (Laufen, Schwimmen, etc.) Und Bühne frei ... Trainingsplan Stand: 11.03.2008 Tag 1: Brust + Bizeps 4 Sätze á 6-8 Wdh BANKDRÜCKEN 4 Sätze á 6-8 Wdh SCHRÄGBANKDRÜCKEN KURZHANTEL 4 Sätze á 10 Wdh CABLE CROSS 4 Sätze á 6-8 Wdh FLIEGENDE 3 Sätze á 6-8 Wdh LANGHANTELCURL 3 Sätze á 6-8 Wdh CABLECURL 2 Sätze á 6-8 Wdh SCOTTCURL HAMMER STRENGH 30min Fahrrad Tag 3: Rücken + Waden 4 Sätze á 6-8 Wdh KREUZHEBEN 3 Sätze á 10 Wdh BREITER KLIMMZUG 4 Sätze á 6-8 Wdh T-BAR RUDERN 4 Sätze á 6-8 Wdh KURZHANTELHEBEN 3 Sätze á 10 Wdh WADENHEBEN SITZEND 3 Sätze á 10 Wdh... Weiter

...iningsplan für die ersten Monate in Ordnung ist. Geht mir erstmal darum eine Art Grundgerüst zu schaffen bevor ich mich dann den einzelnen Muskelteilen gezielter zuwende. dient also nur zum ersten Muskelansatz und zum festigen des Gewebes, mehr möchte ich erstmal garnicht erreichen: Montag: -Bizeps (langhantelcurls, Konzentrationscurls, Hammercurls) -Unterarme -Beine (Kniebeugen mit Langhantel) Dienstag: -Trizeps (Stirndrücken, Kickbacks) -Oberer Rücken (Shrugs, Rudern hinter dem Rücken mit Langhantel) Mittwoch: -Schultern/Deltamuskel (Schulterdrücken, Nackendrücken, [vorgebeugtes] Seitenheben, Frontheben) Donnerstag: -Brust (Bankdrücken, Fliegende) -Bizeps (wie Montags) Freitag: -Trizeps (wie Dienstag... Weiter

...rden.. ich liebe training mit anständigem volumen, auch wenn hin und wieder auch phasen sind, wos kurz und knackig ist.. aber ja, alles im sinne der abwechslung! ich fahre momentan brust: ca 12-15 sätze rücken: ca 14-18 sätze schultern 10-12 sätze nacken: 6 sätze beine: 10 sätze bizeps: 9 sätze trizeps: 9 sätze keine spur von übertraining oder sonst was... so schnell wie hier sachen wie übertraining zur sprache kommen .. man muss es echt heftigst übertreiben über längere zeit, um ECHTE übertrainings-auswirkungen zu spüren!... Weiter

...ücken, hab das aber dann von mir aus schon etwas zurückgeschraubt weil es mir erstens zu anstrengend war und ich dann am Ende fast keine Kraft mehr hatte um Übungen zu machen und ich somit das Gewicht sehr zurückschrauben musste. Wieviel verschiedene Übungen pro Tag sind sinnvoll? Kann der Bizeps, der mir viel zu klein ist, alle 2Tage trainiert werden oder ist dies nicht zielführend? Würde 2 Mal die Woche Training reichen oder sollte dies mind. 3 Mal sein?... Weiter

...mich einbisschen schlau gemacht hier im Forum.. Nun habe ich mir ein Trainingsplan zusammen gestellt was haltet Ihr davon..?? Montag: Übung Sätze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 Latziehen 4 10/8/7/6 Rudern 4 10/8/7/6 Rudern mit Kurzhanteln 4 zum Versagen Bizeps LH Curls 3 10/8/6 KH Curls 2 8/6 Hammercurls 2 8/6 Dienstag: Bauch Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 12/10/8/6 Schrägbankdrücken mit KH 4 12/10/8/6 Cable-Cross 3 10/8/6 Trizeps Dips 3 15/10/6 Kabeldrücken 4 12/10/8/6 Donnerstag: Übung Sätze Wiederholungen Ausdauer vor dem Training !!! 10 min. Beine Aufwärmsätze 2 15/15 Kniebeugen 5 12/10/8/8/6 Beincurls 3 12/10/8 ... Weiter

...o ich hab den jetzt mal angepasst: Tag 1 Brust Aufwärmsätze 2 WH 15/15 Bankdrücken geführt 4 Sätze WH 10/8/6/4 Schrägbank geführt 3 Sätze WH 10/8/6 Kabelzug stehend nach vorn 3 Sätze WH 12/10/8 Bauch Crunches 4 Sätze zum Versagen Hüftheben 4 Sätze zum Versagen Bizeps Aufwärmsätze 2 WH 15/15 Scott-Bank SZ-Curls 4 Sätze 10/8/6/4 Schrägbank Hammercurls 3 Sätze 10/8/6 Tag 2 Cardio 10 Min. rudern Schulter Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15 Nackendrücken 3 Sätze 10/8/6 Seitenheben an der Maschine 3 Sätze WH. 10/8/6 Vorgebeugtes Seitenheben 3 Sätze 10/8/6 Beine Aufwärmsätze 2 WH. 20/15 Kniebeugen 2 Sätze WH. 12/8 beinpresse 2 Sätze 10/8 Beinbeuger sitzend 3 Sätze 12/10/8 -> letzter mit Reduktion Beinstrecker 4 Sätze 12/10/8/8 -> l... Weiter

... Je Übung 3 Sätze je 10 Wiederholungen ________________________________ Brust, Trizeps, Bauch Bankdrücken Butterfly Seilzug Dips Drücken nach unten am Zugturm French - Curls Crunch Beine anziehen 1 Stunde Laufband für Ausdauer _________________________________ Bizeps, Rücken, Bauch Konzentrationscurl Kurzhantelcurls Brustziehen Nackenziehen Rudern Crunch Beine anziehen 1 Stunde Laufband für Ausdauer __________________________________ Diese Splits wären dann immer im Wechsel. Brauche ich die Beine noch, wo ich ja laufen gehe?... Weiter

...gewicht; nach letztem Satz 5 Wiederholungen Reduktion) - Kabelzug stehend nach vorne ziehen (2 Sätze mit Maximalgewicht) - Kabelzug stehend nach unten ziehen (2 Sätze mit Maximalgewicht) -> Bauch - Crunches - reverse crunches jeweils abwechseln 10 Wiederholungen a 4 Sätze -> Bizeps - Scottcurls (4 Sätze -> 1 Aufwärmsatz + 3 Hauptsätze mit 80% vom Maximalgewicht; nach letztem Satz 5 Wiederholungen Reduktion) - Hammercurls auf der Schrägbank (4 Sätze -> 1 Aufwärmsatz + 3 Hauptsätze mit 80% vom Maximalgewicht; nach letztem Satz 5 Wiederholungen Reduktion) - Kabelzug mit SZ-Stange (2 Sätze -> mit größtmöglichem Gewicht) -> Rücken - Rudern vorgebeugt mit Langhantel im breiten Griff wie beim Lat(4 Sätze -> 1 Aufwärmsatz + 3 Hauptsä... Weiter

... 3 Trainingseinheiten - Bankdrücken gerade - Lat-Ziehen - Kniebeugen -> jeweils 6 Sätze d.h. 1. Satz 12 Wiederholungen 2. Satz 8 Wiederholungen 3. Satz 6 Wiederholungen 4. Satz 4 Wiederholungen -> hier mit Maximalgewicht 5. Satz 6 Wiederholungen 6. Satz 8 Wiederholungen - Bizeps (Scott-Curls und Hammercurls sitzend) - Trizeps (French Press und Kabelzug mit Seil) - Schulter (Seitenheben mit Hanteln sitzend als T, Arnold-Pressen, Nackendrücken geführt) -> jeweils 4 Sätze a 8 Wiederholungen mit 80% vom Maximalgewicht - Schrägbankdrücken - Rudern an der Maschine - Beinstrecker -> jeweils 6 Sätze d.h. 1. Satz 12 Wiederholungen 2. Satz 8 Wiederholungen 3. Satz 6 Wiederholungen 4. Satz 4 Wiederholungen -> hier mit Maximalgewicht 5. Satz 6... Weiter

... x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x Butterfly 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben 3 x enges bankdrücken 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend 2optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II woche 1 shrugs 20.15.10lh -,5,2mit kh wechselnd woche 2 shrugs 10,8,6 lh - 8,10kh wechselnd bauch: s. chilles bauchthread guckt euch mal die reihenfolge am rückentag an, wenn ich kniebeuge erst als 5. übung des tage... Weiter

...lso was mir so noch fehlt dann meiner meinung nach: 1) auflage für Bizepscurling 2) Kabelzug für Bizeps/Trizeps/Latziehen/Lat-Rudern 3) Schrägbankdrücken (Schulterdrücken) wäre nett mit Maschine wenn ich alleine bin So ne Hammer-Station macht auch ein wenig was her vom optischen und wenn Besuch kommt zum trainieren isses wohl auch ned verkehrt... Genau die Hammer Kraftstation Ferrum XTR ULTRA gefällt mir auch gut - obwohl die Bermuda mit Boxsack auch nicht verkehrt wäre!!! >>>@joker wo habt ihr die stehen? im fitnesstudio? wié lange schon? hast schon viel trainiert darauf und bist du zufrieden damit???<<< Ich war heute in einer Firma, welche Hammer-Stationen vertreiben - diese wollten mir eher Hammer aus und bodycraft einreden, da Bodycraft... Weiter

...her noch Verbesserungen moeglich. Alles 2 Sätze a 8-12 Wiederholungen (auser wenn anders angebenen) Tag1: Brust, Schulter, Bauch, Trizeps Bankdruecken Rudern aufrecht Frenchpress Crunches (15-20 Wiederholungen) Schulterdruecken Schraegbankdruecken Tag2: Ruecke, Beine, unterer Ruecken, Bizeps Kniebeugen Kreuzheben Bizepscurls Rudern vorgebeugt Edit: Ich hatte die Frage vergessen ob ich nicht daraus einen 3er Split machen soll, aber dann wirklich 6 Tage die Woche trainieren? Na ja bin fuer jeden Vorschlag erstmal offen _______________________________________________________ MFG DaHagen... Weiter

...i @all, ich würde gerne mal euere Meinung zu meinem Trainingsplan hören... Also, ich fahre einen 3-Split, der wie folgt aussieht: Tag 1: Brust/Trizeps Tag 2: Beine/Bizeps Tag 3: RückenSchultern Tag 4: Brust/Trizeps Tag 5: Beine/Bizeps Tag 6: RückenSchultern Tag 7: Pause Die Waden werden an Tag 2 und 5 trainiert, der Bauch jedes 2. Training. Ein Training sieht so aus: 1. 10 Minuten Laufband zum Aufwärmen 2. 60-70 Minuten Training an den Geräten 3. 30 Minuten Laufband im Fatburning-Bereich (Puls bei 123) Meine Fragen nun: 1. Ist der Plan für den Muskelzuwachs auf Dauer ok? Haben die Muskeln genug Zeit für das Wachstum? Bisher habe ich in einem halben Jahr ca. 3,5kg Muskelmasse zugelegt... 2. Mache ich pro Training zu viel? Man sagt ja, dass man maximal 70... Weiter

...i, ich hätt da mal ne frage: trainiere einen 3er split welcher sich folgendermaßen zusammensetzt: MO: Trizeps,Schultern,Bauch MI: Rücken,Beine FR:Brust,Bizeps,Bauch mach den plan auch shcon länger und funktioniert auch alles prima, nur mein bizeps will nicht so richtig. hab mir eventuell gedacht dass ich ihn zu viel trainiere/mitbelaste da er am MO bei den schultern (rudern stehend zum kinn), am MI bei rücken (T-bar rudern, Klimmzüge) und am FR auch noch mit Konzentrationscurls und Scott LH-Culrs trainiert wird. mache bei jeder genannte übung 3 sätze á 8 - 10 wdhs. also komme ich auf 6 sätze reines bizepstraining und 9 sätze bei denen der bizeps gut mitbelastet wird. hab mir schon überlegt am FR einfach die scott curls wegzulassen oder das isolierte bizepstraining g... Weiter

...es doch dazu, dass sich der körper schlecht regeneriert, daraus resultiert dann übertraining oder stagnation... ode etwa nicht ? zumindest hab ich das probmit wenig schlaf, und steigern beim training tu ich mich zZ auch nicht. hab jetzt zwei tage hintereinander schieße gepennt.. morgen is brust-bizeps angesagt... die scheiße is, ich weiß nich ob ich an solchen tagen wie heute mich ausruhen sollte, anstatt beine zu trainieren, weil ich einfach das gefühl hab, mich bis zum folgetage nicht regenerieren so können.. jop, das könnte schon passieren - aber nicht nur weil man 2 tage nicht gut schlaft - müsste schon deutlich mehr schlafmangel sein (ne woche durchmachen etc)... Weiter

...n, dienstags dann komplett übermüdet bin (wie heute) muss ich immer mit mir ringen dienstags noch das beintraining trotz übermüdung zu machen. Das selbe problem hatte ich letze woche, dienstags beine trainiert, obwohl ich müde war. Und am Mittwoch hatte ich ziemlich kraftprobleme bei brust und bizeps, und auch das gefühl, genau an diesen muskeln abgebaut zu haben =(.. Hab heute wieder das prob, dass wenn ich heute noch beine trainiere, ich dann wegen fehlendem schlaf am mittwoch wieder krafteinbrüche habe, und die produktivität das trainings ist nach gefühl gleich 0.... Weiter

...uf ca 2 Meter Höhe *Seilzug horizontal auf ca 1,50 Meter Höhe *Beinpresse *Stange für Klimmzüge usw passende Stange für Dips *Ich selber habe noch Kurzhanteln mit Gewichten bis zu 15 kg pro Hantel Derzeit trainiere ich folgendermaßen: 1. Bankdrücken 5x5 74 kg 2. Crunches 4x20 3. Bizeps Curls 3x12 10 kg 4. römische Liege 4x20 5. Trizeps mit der Übung (ich weiß den Namen nicht), wo man mit den schultern auf der Bank liegt und eine Kurzhantel über den Kopf zieht 3x12 18 kg 6. Kniebeugen 3x12 105 kg 7. Beinheben 4x20 8. Fliegende 3x12 7 kg 9. Rudern 3x12 84 kg Ich mache bewusst nciht so viel für die Beine, da ich hauptsächlich Fußball spiele und sie daher schon gut ausgebildet sind und ich sie auch nicht beeinflußen will (will ja schön schnell und spritzig... Weiter

...st und nicht mehr weiblich aussieht... Ich möchte doch nur das es straff und fest ist und die muskeln durchschimmern... Bin von natur aus eigentlich eher sehr zart und da passen diese muckiarme nicht Zur zeit sieht mein plan für diese woch wie folgt aus: Montag: 1 h cardio Dienstag: Beine, bizeps, schultern (je übung 3 sätze, 18-20 WH.), evtl. 20-30min. cardio Mittwoch: 1 h cardio Donnerstag: Rücken, trizeps, brust, rest egnauso wie Dienstag Evtl. am sonntag/samstag noch cardio, und ein wenig beine oder yoga??? hab echt keine ahnung -.- Hat jemand vielleicht ein paar tipps? was passiert wenn ich meine oberarme nur mit kleinen gewichten (3 kg o. so) trainiere , gehen da die muckis weg? oder soll ich eine eiweißarme diät machen, damit die abgebaut werden?... Weiter

...rigen rückenvolumen, dass hier ist der aktuelle Tp 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x Butterfly 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben 3 x enges bankdrücken 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend 2optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II woche 1 shrugs 20.15.10lh -,5,2mit kh wechselnd woche 2 shrugs 10,8,6 lh - 8,10kh wechselnd bauch: s. chilles bauchthread... Weiter

...zhanteldrücken auf Flachbank) -Schrägbankdrücken (wechselweise auch Kurzhanteldrücken auf Schrägbank) -Fliegende mit Kurzhanteln bzw am Kabelzug -Schulterdrücken mit Kurzhanteln -Seitheben mit Kurzhanteln -Frenchpress -Immer wechselweise noch eine andere Trizepsübung TE 2: Rücken, Bizeps, Beine -Enge Klimmzüge (wechselweise enges Latziehen) -Rudern mit engem sowie weitem Griff an der Maschiene -Langhantelcurls im stehen -Immer wechselweise noch eine andere Bizepsübung -Wadenheben an der Multipresse -Beinstrecker (bzw Kniebeugen) -Situps auf schrägbank mit Gewicht auf der brust Wochenplan: TE1, frei, TE2, frei, TE1, frei, frei usw. Jede Übung 3 Sätze à 7-12 Wdh. Mein Problem ist jetzt, dass ich ca. seit 3-4 Monaten auf der Stelle trete und nicht weite... Weiter

... von 6-10 wochen nehmen, das komm auf die Wirkung an. Ep liegt im weitesten Sinne nicht vor, achte jedoch natürlich auf meine Ernährung. Whey hilft mir dabei Mein Tp wird folgender Maßen in dieser zeit aussehen: TE1: Brust/ Nacken TE2: Rücken/ Unterarm TE3: Beine/ Schulter TE4: Bizeps/ Trizeps Bauch fällt 2x die woche an.. 6 Sätze Werde dann meine Erfahrungen hier im Thread dokumentieren. Von der Wirkung bis zum Ergebnis. Werde die 750 mg Kapseln von EFX nehmen und das Whey von Ultimate Nutrition - Isopreme. Vorläufige Dosierung: Trainingstagen - 1x Morgens 2x Vor dem Train 1x Danach Trainingsfreie Tage: 1x Morgens 1x Abends Joker666 wird seine Kur in 1-2 Wochen beginnen... Weiter

...rainingsplan - bieeeeeeeeeR Muskelaufbau Montag : Brust, Bizeps Brust: 1. Bankdrücken 2. Butterfly 3. ??? weiss man noch nicht :D Bizeps: 1. Beidarmige Kabelcurls 2. Curls an der Maschine (evtl.) 3. Kurzhantelcurls im Stehen Mittwoch : Beine, Schultern , Bauch Beine: 1. Beinpresse oder Beinstrecken 2. Beincurls im Liegen oder Wadenheben Schultern: 1. Nackenziehen 2. Nackenrudern am Kabelzug Bauch: 1. Normale Crunches 2. Situps Samstag: Rücken, Trizeps, Bauch Rücken: 1. Latziehen (in den Nacken) und Latziehen (vorne) 2. Rudern (sitzend) an der Zugmaschine Trizeps: 1. Trizepsdrücken am Kabelzug 2. Nosebreaker oder Dips Bauch: 1. Normale Crunches 2. Situps vllt soll noch gesagt werden das ich ers beginne richtig zu trai... Weiter

... Eiweisshake mit Müsli Vormittags: Speisequark oder Brot Mittags: Hühnchen mit Nudeln Nachmittags: Obst Abends: Brot mit Wurst und Käse manchmal auch ähnlich wie Mittag Zur Zeit trainiere ich Mo: Brust: 4 Übungen mit 4 Sätzen und 8 Wiederholungen (mit Steigerungen) Bizeps: 3 Ü, 4 Sätze, 8 W (1 x Laufen) Mi: Rücken: 4Ü, 4 S, 8 W Trizeps: 4 Ü, 4 S, 8 W Do: Beine: 3 Ü, 4-5 Sätze, 8 W Schulter mit hinterem Delta: 4 Ü, 3 S, 8 W (2 x Laufen) Fr. Bauch/unterer Rücken und Nacken Sa.-So. frei So (3 x Laufen) Wie gesagt, ich wurde jetzt schon mehrfach angesprochen, was mit mir los ist, warum ich so dünn geworden bin. Ich habe wie gesagt nichts verändert und nehme ab. HABT IHR EINE IDEE WAS IH DAGEGEN TUN KANN? Was könnt Ihr ... Weiter

... Morgens: Eiweisshake mit Müsli Vormittags: Speisequark oder Brot Mittags: Hühnchen mit Nudeln Nachmittags: Obst Abends: Brot mit Wurst und Käse manchmal auch ähnlich wie Mittag Zur Zeit trainiere ich Mo: Brust: 4 Übungen mit 4 Sätzen und 8 Wiederholungen (mit Steigerungen) Bizeps: 3 Ü, 4 Sätze, 8 W (1 x Laufen) Mi: Rücken: 4Ü, 4 S, 8 W Trizeps: 4 Ü, 4 S, 8 W Do: Beine: 3 Ü, 4-5 Sätze, 8 W Schulter mit hinterem Delta: 4 Ü, 3 S, 8 W (2 x Laufen) Fr. Bauch/unterer Rücken und Nacken Sa.-So. frei So (3 x Laufen) Wie gesagt, ich wurde jetzt schon mehrfach angesprochen, was mit mir los ist, warum ich so dünn geworden bin. Ich habe wie gesagt nichts verändert und nehme ab. HABT IHR EINE IDEE WAS IH DAGEGEN TUN KANN? Was könnt Ihr an Ti... Weiter

... Das Problem ist das ich nur zuhause trainieren kann. Ich habe zuhause ne hantelbank, 2 stangen und dazu natürlich die gewichte. Also fallen Übungen an den Maschinen schon mal weg. Bisher hatte ich immer Tag 1: Brust: Bankdrücken Kurzhanteldrücken Fliegende Bizeps: Langhantelcurls Konzentrationscurls Tag 2: Rücken: Kreuzheben Langhantelrudern Kurzhantelrudern Trizeps: French Press Dips Tag 3: Beine: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Schulter: Nackendrücken Seitheben Schulterheben So sieht mein Plan bisher aus und ehrlich gesagt wird es da langsam langweilig und ich hätte ihn eigentlich schon lange wechseln so... Weiter

...und weniger körperlich belastend.. So kann ich nun wieder Gewichte stämmen, Dienstag bis Donnerstag. Ich habe es jetzt so gemacht: Da ich im Montags-Training meine Beinmuskulatur beanspruche, habe ich den Plan wie folgt: Dienstag: Bauch und unterer Rücken / Po Mittwoch: Brust, Trizeps, Bizeps, Schultern, obererer Rücken Donnerstag: Beine evt. Sonntag nochmals wie Mittwoch, wenn die Zeit / Energie dazu da ist.. Ich trainiere eigentlich nur mit Kurzhanteln, ich mag's nicht im Center zu trainieren, ich brauche meine Musik dazu, und nicht über Kopfhörer.. Hab noch so ein Multi-Gerät, an dem ich Beincurls und Bankdrücken machen kann.. Zum genauen Trainingsablauf: Ich schaue, dass ich nie mehr als 45 Minuten trainiere (Mittwoch wird's manchmal ca. 50..). Ich deh... Weiter

...t an, als dass noch grossartige erfolge zu verbuchen wären.. man kann durch ändern des system, und ich rede nicht gleich von hst und dem ganzen zeugs, sondern einfach von 3er split auf 4er, oder auf 2er, ... je wies is... oder nur die kombo ändern: vielleicht unabhängig splitten, wie brust/bizeps statt brust trizeps oder so in der art.. auch möglich: wdh-bereiche ändern.. bisschen periodisieren.. also mal ein paar schwere wochen mit klassischen grundüs, mal ein paar wochen leichter mit komplexeren üs, usw... einfach variieren hast du von der ernährung was geändert? vielleicht anfangs mehr gegessen? irgendwas umgestellt? natürlich auch ein faktor: hast du jemals pausiert? eine pause, komplett mal NIX zu tun, kann oft wunder wirken! all zu lange am fleck zu ... Weiter

...echt, und drückt das Gewicht nach oben) Lat-Zug: 2 Sätze, 20 WH, ca. 20Kg (stehen keine Maße dran, müsste aber hinkommen - 1 Satz hinter dem Kopf, den anderen zur Brust) Triceps: 2 Sätze, 20 WH, 20Kg (im stehen am Turm, Trizeps nach unten strecken) Low-Pulley: 2 Sätze, 20 WH, 20Kg Bizeps: 2 Sätze, 20 WH, 20Kg (auf dieser Sitzbank, mit Seilzug - keine Ahnung wie das genau heißt) Rückenstrecker: 2 Sätze, 20 WH, ohne Zusatzgewicht Rotary: 2 Sätze pro Seite, 20 WH, 10Kg Beinpresse: 2 Sätze, 20 WH, 60 Kg Beinstrecker: 2 Sätze, 20 WH, 15Kg Beinbeuger(curl?): 2 Sätze, 20 WH, 20Kg Danach nochmal bissi Butterfly Abwärmen: 5 - 9 Minuten Radfahren So sieht´s derzeit aus, und die Reihenfolge stimmt auch so. Nach dem Training bin ich immer total ka... Weiter

...urzeit trainire ich soi: 1.Tag: Brust Bankdrücken 3x10wdh zum aufwärmen, dann 3x10wiederholung mit 20kg auf beiden seiten Fliegende auf der Schrägbank 3x10wdh zum aufwärmen, dann 3x10wiederholungen mit 22.5kg Butterfly 3x10 wdh Schrägbankdrücken 3x10 Wdh mit 10kg auf beiden seiten. Bizeps : LH anheben : 3x10 Wdh aufwärmen,dann nochmal 3x10 7,5kg auf beiden seiten KH anheben : 3x10 gewicht steigen von 5kg auf 7,5 und danna uf 10 Bizepsmaschine 3x10 2.Tag Schultern : Seitenheben 3x10 5kg Frontdrücken : 3x10 Nackendrücken 3x10 Kurzhantel drücken : 3x10 (Kurzhantel frontheben damit fang ich beim nächstebnmal an) Trizeps : Trizeps drücken am Kabelzug 3x10 wdh Trizepsmaschine 3x10 wdh French Press 3x10 wdh 3. Tag Rücken Latziehen zum Nack... Weiter

...cht die frage beantworten! arme sind ein heikles thema bei grundübungsplänen wie z.bsp GKs oder niedrige splits, ist es oft besser, ohne armisos zu trainieren und auf die aufbauende wirkung von trizeps: bankdrücken (alle variationen), dips (!!), schulterdrücken usw soweiter sowie bizeps: klimmis (alle varianten) ebenso wie latzug (alle varianten) und die ruderbewegungen... nicht selten hört man : seit ich die arme nicht mehr trainiere, wachsen sie plötzlich... bei splits nimmt man sie aber trotzdem ran: volumen nicht all zu hoch, da bei brust/rücken/schulter auch belastet 6-9 sätze ca pro reichen meist meine lieblingsarm-übungen: trizeps: dips: überhaupt eine DER übungen in unserem sport eng-bankdrücken: gibt power ohne ende, beides grundübu... Weiter

...a. 1 Jahr ins Fitnesstudio (hatte nach einem halben Jahr etwas Pause ca. 1 1/2 Monate). Zusätzlich bis vor ca. 4 Monaten relativ unregelmäßig. Nun trainiere ich immer 2x mal die Woche regelmäßig, Mittwochs und Samstag. Und zwar bis jetzt immer folgende Übungen: Bankdrücken (3x 5 WH) Bizeps (Hanteln, Konzentrationscurl heißt es glaub ich ) (3x 10 WH) Situps mit Gewichten (3x 10 Wh) Schultern, mit einem Gerät, sitzend, Arme angewinkelt und nach oben bewegen, denke der selbe effekt wie Seitheben (3x 10 Wh) Rücken/Schulterblätter mit einem Gerät, sitzend, Brust/Bauch am Polster, Arme an 2 Griffen und zum Körper ziehen (3x 10 Wh) [Weiß die genauen Bezeichnungen gerade nicht, sorry] Nun meinten einige Bekannten, ich solle die Übungen aufteilen, dass hei... Weiter

...brauch nur immer hilfe wenn es etwas speziell wird, wie z.b mehr nacken als alles andere zu haben und nochwas, hör lieber auf den Joker, der kann dir sicher einen supter Tp zaubern, aber tu auch was er schreibt und ignorier da snicht einfach indem du sagst : ööö ich mache trotzdem 127 sätze bizeps, neeee lass es außerdem bin ich Masterpiece=Meisterstück und nicht master dings wenn du es kurz haben willst dann nenne mich Masters, okay?... Weiter

...rmüden war ein blödes beispiel für armtraining - sorry wird zB für brust angewendet zuerst ne iso übung zB flys, dann BD damit die brust genug gereizt wird, bevor der trizeps/ die schultern schlapp machen. aber wie gesagt, bei den armen wirds schwer. obwohl... zuerst rücken/ brust train - bizeps/trizeps wird vorermüdet - dann mit biz/triz isos weitermachen... nein auf den bizeps kann man das vorermüdungsprinzip nicht anweden, da er ja alleine traniert wird und nicht im zusammehang mit schwächeren muskeln! bei brust zum beispiel geht das wie du es ja auch richtig erklärt hast... aber bei bipezs/trizeps nicht! was du dann geschrieben hast wie es gehen könnte ist ja kein vorermüdungsprinzip... das wäre erst wieder wenn man es andersrum machen würde wie du es gesagt ha... Weiter

...E 1 ( Brust , Schultern, Trizeps ) 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x Butterfly 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben / rev butterfly 3 x Dips was geht anstatt dipps noch? 3 x French Press Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II 3x shurgs lh 2x shrugs kh bauch: s. chilles bauchthread ahja, der Tp ist jetzt ein bissl verändert das woltle ich grad schon gemacht haben, es stehen auch ein paar fragen jetzt daran, ja ich soll luat Tp doch 3 sätze mit der lh shrugs machen und 2 sätze shrugs mit der ... Weiter

...asst sieht der Tp jetzt so aus TE 1 ( Brust , Schultern, Trizeps ) 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x fliegende mit Kurzhanteln 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben / rev butterfly 3 x Dips 3 x French Press Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II 3x shurgs lh 2x shrugs kh bauch: s. chilles bauchthread habt ihr noch einen tipp wie viele wdh bei den shrugs? ich soll ja kurzhantel und langhantelshrugs machen, also wie viele wdh jeweils bis es besonders effektiv ist, habt ihr da tipps? und... Weiter

... kurz oder lang? kurz: alles lang: dienstag: bankdrücken überzüge frontdrücken kh bankdrücken trizeps curls beinpress bzw squats freitag: kreuzheben rudern vorgebeugt breiter obergriff shrugs latzug vorm kopf rudern einarmig bizeps curls di 12sätze brust 3sätze beine 3sätze schultern (nur vorderes delta) 3 sätze trizeps also, 3sätze beine - zu wenig 3 sätze schultern - zu wenig 3sätze trizeps - zu wenig 12 sätze brust - (zu viel) wieso 12 für brust und 3 für die beine? sind ja beies große MK fr unterrücken/beine - 3sätze (das passt mal) rudern&latzug passt auch, finde nur, dass 15sätze rücken zu viel sind - wo bleiben klimmis (oder soll latzug klimmis sein?) 3 sätze nacken 3 sätze bizeps wieso gleichviel nacken wie biz... Weiter

...12/10 Frontdrücken 3 Sätze 15/12/10 Liegend Trizeps strecken nach oben 3 Sätze 15/12/10 Nackendrücken 3 Sätze 15/12/10 Aufrecht Rudern 3 Sätze 15/12/10 Verkehrte Strex-Bauchpresse 3 Sätze 15/15/15 Sit Ups 3 Sätze 20/20/20 Floor Twist 3 Sätze 15/15/15 Beine, Rücken, Bizeps TE 2 Kniebeugen 3 Sätze 20/20'/20 Kniebeuge mit Langhantel 3 Sätze 15/12/10 Fersenheben an der Wand 3 Sätze 15/15/15 Kreuzheben 3 Sätze 15/12/10 Kurzhantel nach hinten heben 3 Sätze 15/12/10 Einarmig rudern vorgebeugt 3 Sätze 15/12/10 Konzentrationscurl 3 Sätze 15/12/10 Langhantel Curls 3 Sätze 15/12/10 Hammer Curls 3 Sätze 15/12/10 am Montag fang ich mit TE 1 an Dienstag Pause Mittwoch TE 2 Donnerstag Pause Freitag TE 1 Samstag, Sonntag Paus... Weiter

...ache schon ewig Kniebeugen...müsste ich auch mal ändern oder? Bauch: Curls und Crunches(Fitnesscenter.at) Übungskatalog = 5 verschiedene Übungen Tag.3 Schultern: Seitheben, Frontheben, Frontdrücken (Langhantel) Trizeps: French Press, Kickbacks, Trizeps drücken (Kabelzug) Bizeps: Konzentrations-Curl, Armbeugen,Eine Übung fehlt was könnte ich noch machen?... Weiter

.../6 Schrägbankdrücken 8/8/6/6 Fliegende 8/8/6/6 Dips 8/8/6/6 Trizepsdrücken 8/8/6/6 Kick Backs 8/8/6/6 Crunches 8/8/6/6 MI Kniebeugen 8/8/6/6 Wadenheben 8/8/6/6 Beincurls 8/8/6/6 Seitheben 8/8/6/6 Frontheben 8/8/6/6 Langhantelshruggs 8/8/6/6 FR Latziehen Nacken 8/8/8/6 Latziehen Bizeps 8/8/6/6 Latziehen Brust 8/8/6/6 Rudern Langhantel 8/8/6/6 Hyperextensions 8/8/6/6 SZ-Curls 8/8/6/6 Hammer Curls 8/8/6/6 Konzentrations Curls 8/8/6/6 Dienstags und Donnerstags kommt noch Fussballtraining dazu. Die Crunchs sind an einer Bauchmuskelmaschine. Die Fliegenden am stehend am Kabelzug. Frage(n): Umfang der einzelen Übungen und der Wiederholungen zu hoch? Freitags würde ich gern eine Lat-übung weglassen, entweder Nacken oder Brust. Welche? Rudern besser en... Weiter

... in meinem Fitnessstudio beraten lassen und das ist bei rausgekommen (Muskelgruppe, (Gewicht), Wdhs) 2er-Split: 1.Tag: Brust: Bankdrücken (30-40kg's - durfte bisher nie Bankdrücken wegen Schulterproblem,heut wars das erste mal, deshalb so wenig kgs ;) 15, bzw 8 WDHs) Butterfly Bizeps: Curls im Stehen (9kg) Curls im Sitzen (10kg) Schulter: Schulterdrücken im Stehen (30kg) Kabelzug überkreuz im Stehen unterer Bauch: Beckenlift auf Bank, gerade, links, rechts 2.Tag: Rücken: Klimmzüge Rudermachine (50kg) Trizeps: Dips Seilzug einarmig (Griff auf Ellebogenhöhe) Beine: Beinpresse (90kg) Beinstrecker Bauch: Crunches auf Bank, gerade, seitlich Sooo ich trainiere alle 2 Tage. Weiterhin ist zu sagen, dass ich erst 4... Weiter

...h ja schon genannt. mein ziel ist es an 1. gewicht zu verlieren 2. so wenig muskeln wie möglich zu verlieren 3. wenn möglich kraftzuwachs zu bekommen MEIN TRAINING: ich gehe 4 mal die woche regelmäßig trainieren MO: brust, trizeps DI: beine MI: nacken, schuler FR: rücken, bizeps (wenn nötig folgen die genauen übungen) würde mich für tips und ratschläge freuen.... Weiter

...litt machen, was meint ihr??? Montag: Kniebuegen Beinstrecken Bandrücken Schrägbankdrücken Schulterdrücken Frontdrücken frenshspress Dienstag Kreuzheben Klimmzüge ( welche am besten?? ) lat-ziehen zur brust langhantelrudern oder eineandere form von rudern langhantelcurls ( bizeps ) shrugs Mittwoch: Kniebuegen Beinstrecken Bandrücken Schrägbankdrücken Schulterdrücken Frontdrücken frenshspress Donnerstag Kreuzheben Klimmzüge ( welche am besten?? ) lat-ziehen zur brust langhantelrudern oder eineandere form von rudern langhantelcurls ( bizeps ) shrugs frage zum Tp, reichen dienackübungen für einen wrestler kröper? und kommt kein anderer muskel zu kurz, spirch zu wenig rückenübungen danke schon einmal im vorraus... Weiter

...hatte falsch sein könnte .... : Montag : 3sätze Beinpresse a 10 Wdh. 3sätze übung für vorderen oberschenkel a 10 wdh 4sätze wadenpresse a 10 wdh dienstag : pause bis freitag ( lässt sich leider nicht anders bewerkstelligen) freitag: 3sätze konzent. curls bizeps a 10 wdh oder hammerculrs gleiche anzahl 3 sätze an der zugmaschine für bizeps a 10 wdh 3 sätze schulterdrücken a 10 wdh 3 sätze shrugs für den stiernacken ^^ a 10 wdh samatg:Bankdrücken 3 sätze a 10 wdh für trizeps pushdowns ( heissen die glaube ich ) a 10 wdh 3sätze lat züge 3 sätze a 10 wdh enges rudern 3 sätze a 10 wdh und dann wieder alles vorne .... so jetzt nochmal mein problem :... Weiter

...i wolt euch mal meinen triningsplan vorstellen: Tag 1 Brust Bizeps Bauch Übungen: Sätze: Wdh.: Gewicht: 1.Dips 3 10 2.Bankdrücken 3 10 55 60 3.Schrägbankdrücken 3 10 60 55 4.Negativbankdrücken 3 10 60 65 5.Kurzhantelcurls KH 3 10 15 15 6.Konzentrationscurls 3 10 12,5 12.05.08 7.Schräckbank KH 3 10 25 25 8.Überzüge KH 3 10 27,5 27,5 9.Fliegende KH 3 10 15 15 10.Langhantelcurls LH. SZ 3 10 20 20 11.Scottcurls LH. SZ 3 10 12.Kabelcurls 3 10 45 13.Rumpfseitenbeugen KH ... Weiter

...shake Abends: Salat mit 200 g Thunfisch Ich esse sehr wenig Süßigkeiten, esse jedoch ca. 200 g Nüsse am Tag. Würde mich freuen wenn ihr mir Typs geben könntet in sachen Ernährung und Trainingsplan, da mein Ziel ist mehr maße auf zu bauen. Meine Maße sind: Brust 105 Taille 82 Bizeps 36,5 Unterarm 32,5 Schulterumfang 130 Oberschenkel 85 Waden 41... Weiter

...r Wochen im Fitnesscenter und ich wollte eigentlich mit Boxen anfangen. Jedoch warte ich noch damit bis ich wieder mehr in Form bin. Um nochmal auf mein Ziel zurück zu kommen. Die Problembereiche (welche in den 2-3 Monaten veschwinden sollen) meines Körpers sind: 1. Ich habe so gut wie keine Bizepsmuskeln. Der Rest des Arms ist ok. Ich finde auch alle Bereiche des Arms kann man vernünftig trainieren, außer den Bizeps. Da krieg ich bei den leichtesten Übungen schon schwäche Anfälle im Arm. Weiß jemand einen Grund dafür? 2. Mein Kreuz ist seit dem letzten Jahr zurückgegangen. Ich möchte wieder vernünftige Rücken- und Brust (!) muskeln. Halt wieder ein breiteres Kreuz 3. und zu guter letzt möchte ich noch ein Sixpack haben ;) Meine oberen Bauchmuskeln sind soweit ok, jed... Weiter

...x pro woche 6 sätze bizeps is für mich net die welt.. der verträgt schon noch ein bissl mehr wenns sein muss! natürlich muss man dabei beachten, dass auch der rücken sehr den bizeps belastet... aber unter berücksichtigung dessen, kann man ihm schon ein wenig mehr zumuten! das mit dem varieren find ich schon mal gut, wie hältst du es mit den wdh-zahlen? ich verpass meinem bizeps gerne ein rundumprogramm... sprich eine klassische übung ziemlich schwer ausgeführt, dann eine schöne übungen im normalen bereich 8-10 ca, und dann die dritte ein wenig leichter und pumpen pumpen pumpen... der bizeps, hört man immer wieder, und kann ich auch stellenweise nachvollziehen, reagiert ganz gut und gerne auf ein WENIG höhere wdh-zahlen.. also macht man mit dem bizeps echt 15 wdh ode... Weiter

...abe letzt die tips bekommen zu meinem training was wie folgt aussah mo brust bizeps bauch mi trizeps schulter nacken rücken freitag jeweils mo und mi jede woche anders noch beine mit zu trainieren. jetzt sieht meint trainingsplan wie folgt aus. mo brust bizeps bauch mi trizeps schulter nacken rücken fr beine waden bauch. jedoch komme ich mit schulter/nacken und rücken an einem tag nicht wirklich gut zurech zusätzlich will ich noch bauch mehr trainieren dh: mo brust bizeps bauch mi schulter/nacken trizeps bauch fr rücken waden beine und samstags zusätzlich daheim noch bauch so ist immer mindestens ein tag zwischen bauch und ich trainiere nicht rücken und bauch zusammen ist ja ok oder?? dann noch eine weiter frage habe jetzt s... Weiter

...erarmen und der linken Schulter, daher mache ich Latziehen/Klimmzüge nur zur Brust, kein Bankdrücken und keine Langhantelcurls. Dadurch konnte ich die Schmerzen ziemlich gut eliminieren. ------------------------------------------------------------------------------- Montag: Schultern/Rücken, Bizeps ******************************** 1) Latzug zur Brust meistens enger Griff, manchmal weit 2) Klimmzüge weiter Griff 3) Rudern sitzend am Kabelz. 4) Schrägbank Hammercurls 5) Hammercurls aufrecht sitzend Mittwoch: Brust, Trizeps ************************ 1) Kabelzug (nicht über Kreuz) 2) Dips 3) Pushdowns mit schräger Stange 4) Pushdowns mit gerader Stange oder Trizepsziehen einzeln Freitag: Beine, Bauch ********************* 1) Kniebeugen 2) Beinbeuger ... Weiter

...rtraining sollte umbedingt verhindert werden, sonst wächst mal gar nix mehr. also mein bisheriger sieht wie folgt aus... (also sätze und wdhs habe ich ja oben erläutert): MO - BRUST TRIZEPS negative flyings bd schrägbank kh dips trizepsdrücken am kabelturm MI - RÜCKEN BIZEPS kreuzheben weite klimmzüge bzw latzug eng zur brust rudern vorgebeugt kh curls immer unterschiedlich welche lh kabelturm FR- BEINE SCHULTER kniebeugen waden beinbeuger (maschine) beinstrecker (maschine) nackendrücken rudern stehend zum kinn evtl noch schulterzucken der neue wäre dann MO- BRUST NACKEN was wäre für nackenübungen zu emfelen? MI - RÜCKEN UNTERARME was wären für uaübungen zu emfehlen? FR BEINE TRIZEPS SA BIZEPS SCHULTER... Weiter

... ich im mom auf masse tranieren? sonst mache ich immer 6-10 wdhs ja, stimmt! nacken, UA -> machs unterschiedlich, mal schwer mit wenig reps, dann leichter (leichter nicht leicht!!) mit bis zu 20reps und für große muskeln (rücken beine brust) 3 übungen a 3- 4 sätze und für kleine (bizeps trizeps schulter) 2-3 übungen a 3 sätze! passt, mich würde nur der gesamte tp interessieren, also die genauen übungen etc (oder sollte ich allgemein mehr machen?also übungen sätze? eigentlich ja nicht oder) nope, passt so ______________ denk dran - mehr machen bedeutet nicht mehr aufbauen - muskeln wachsen in der regenerationszeit, übertraining sollte umbedingt verhindert werden, sonst wächst mal gar nix mehr. ______________ mfg joker : )... Weiter

...ler dick? builde zwar meinen body 3-4 mal die woche für ca 60-90 minuten mit kurzhantel und langhantel aber denke immer das ich durch joggen besser mein gewicht halten konnte. ist aber vielleicht einbildung ich trainiere an einem trainigstag alle muskelgruppen ist es ratsam nur z.b montags - bizeps und trizeps mittwoch- rücken schultern freitag - beine und brust oder wäre es besser trizeps und bizeps an allen tagen zu trainieren habe das gefühl es bringt mehr oder ist bizeps training einmal die woche zuwenig die quälerei soll ja was bringen ... Weiter

...ler dick? builde zwar meinen body 3-4 mal die woche für ca 60-90 minuten mit kurzhantel und langhantel aber denke immer das ich durch joggen besser mein gewicht halten konnte. ist aber vielleicht einbildung ich trainiere an einem trainigstag alle muskelgruppen ist es ratsam nur z.b montags - bizeps und trizeps mittwoch- rücken schultern freitag - beine und brust oder wäre es besser trizeps und bizeps an allen tagen zu trainieren habe das gefühl es bringt mehr oder ist bizeps training einmal die woche zuwenig die quälerei soll ja was bringen ... Weiter

...masse.. aber wenn ich massiger werde, wird bäuchlein mehr ^^ könnt ihr vllt helfen?! Habt ihr vllt. paar tipps / ratschläge? Ab wann die letze Mahlzeit? Wann viel Kohlenhydrate und wann viel Eiweiss (Also ob nachmittag oder abends etc) Ahja, ich traniere 3-4 mal die woche mo- brust -bizeps mi- schulter-beine fr- rücken - trizeps je nachdem evt. dienstag oder donnerstag vllt noch ------------------------------------- schonmal ein großes dankeschön ... Weiter

...g alle 2 Tage mein Programm durchgezogen und nun schmerz es unter meinem Knie. 1. Was kann ich tun? 2. Ist da nun was putt? Ich kann mir gut vorstellen, dass einfach jeden 2. Tag 3Sätze beugen einfach zu viel sind, aber da ich kein kreuzheben machen kann, ließ sich das nicht umgehen! bizeps: Ich hab bizepscurls aus meinem Programm gestrichen: Reichen mir nun 2Sätze enges latziehen um meinen bizeps zu reizen? Mein Trainingsplan: 3x beuge, 2x Schrägb., 2x eng. Latzug, 2x Dips, 2x vorgeb. rudern, 2x Wadenheben Kritik auch am trainingsplan erwünscht! Danke! gruß jaCk4u... Weiter

...r? Und wird beim Ausdauersport nach dem Training auch Fett verwertet, oder nur die neu zugeführte Energie? (Fett wird so viel ich weiß während eines längeren Ausdauertrainings abgespalten - wann es sonst noch verwertet wird würde mich noch interessieren) Ach ja kanns sein, dass mein rechter Bizeps weniger trainiert ist, als mein rechter, obwohl ich meinen rechten mehr trainiere als den linken. (Zumindest glaube ich das...) PS: Vielen Dank für eure informativen Antworten geiles Forum... Weiter

...allo ihr lieben! Ich habe vor ca. 1,5 Wochen nach längerer Pause wieder mit dem Training angefangen. Hauptsächlich Zirkeltraining an den Kraftsport-Geräten, also Butterfly, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rückenmaschine. (keine freien Gewichte). Natürlich hab ich Idiot mal wieder zuviel Gewicht genommen, weshalb ich tags danach Schmerzen in den Ellenbogengelenken (Sehen?) hatte und auch in der Schulter. Mir ist geläufig, dass man in so einem Fall etwa 1 Woche Pause machen sollte und dann mit weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen erstmal Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen sollte. Ich mache derzeit dennoch jeden Tag Sport, allerdings nur zum Fettabbau (Fahrrad fahren, Laufband, Stepper usw.), sowie Bauch-Kurse und Bein-Maschinen, lasse also Geräte mit Ge... Weiter

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