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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...s. Mo Mi und Fr. Training. dort gibt es erstmal ein paar min Laufband 10 - 20 min Anschliessend bauchübungen am boden ohne geräte. 3* 12WH dan gehe ich an die Geräte und Trainiere Schultern Brust und Arme. Zum Schluss gehe ich in den hantelraum und bringe mich nochmals mit Brust bizeps und Trizeps übungen um. Mein Problem : Ich wiede 105kg und bin 1.77 gross Ich möchte bis nächsten Sommer eine Figur haben damit ich mein Shirt au ausziehen kann. bin für jeden Tipp herzlich dankbar. Was dazu kommt ich arbeite im Büro und schicht, desswegen kann ich bis aus das frühstück nie was schlaues essen. gibt es da evtl. gute Ersatzpillen oder shakes die meinen Vitaminhaushalt etc. auf den Tagesbedarf bringen. Danke schon im Vorraus für eure Tipps.... Weiter


...er blick in den spiegel heute hat gerecht..Meine Brust will einfach nich besser werden. ich hänge seit monaten an lausigen 80 kg BD, und auch das wachstum hat sich eingestellt.. bzw. der muskel wird sogar kleiner !! Erstmal TP: MO: Schultern, Unterarme, Bauch DI: Beine MI: Brust, Bizeps -BD: 55 x20 (aufwärmsatz) 65 x12 80 x6-8 80 x6-7 -Schräg-BD mit KH 30 kg pro hantel x8-10 30 kg -Schräg-BD Multipresse 65 kg x10 70 kg x8 -Butterfly: 16 kg pro hantel x10-12 16 kg pro hantel x8 14,5 kg x8-10 DO: - FR: - SA: Rücken, Nacken, Trizeps SO: - ... Weiter


...h bestehen zu lassen. 120g Eiweiß am Tag schaffe ich eigentlich immer. Übungen (ich vergess sicher etwas): Crunshes - 6 x 50 Schultermaschine (Deltamuskel??) - 3 x 10 mit 40kg Butterfly - 3 x 10 mit 50kg negative Klimmzüge - 3 x 20 Rudern - 3 x 10 mit 60kg Latissimus - 3 x 10 mit 60kg Bizeps - 3 x 10 mit so einer Langhantel, 30kg ohne Garantie Beinpresse - 1 x 25 mit 90kg Mir fällt ein, dass ich relativ lange Pausen zwischen den Sätzen mache (2-3min) das erklärt vllt zum Teil die 3h. Außerdem sind da Duschen und die 30-60min Ausdauersport dabei.... Weiter


...drücken Negativbankdrücken Cablecross Flys Butterfly an der Maschiene Überzüge Trizepsdrücken 2.Kreuzheben LH-Rudern (obwohl ich die übung hasse ) mehr fällt mir nich wirklich ein zum nächsten Tag...wie wär es mit Latzzug im breiten Griff ? danach latzziehen? Dann 2 Bizeps übungen..wie im alten... Curls am Kabelzug u. Scott-Curls mit KH ? helft mir dabei 3. Kniebeugen Hackenschmitt - Kniebeugen Beincurls Wadenheben so nu gehts los .. ich wollte die Schultern hier ein zum 3ten Tag einbauen. da hätte ich dann an dingen gedacht wie fangen wir an mit ... Schulterdrücken mit KH. dann aufrechtes Rudern ..und zu guter letzt evtl. Frontheben? was haltet ihr davon? dann alles so aussehen : Mo : Brust/Trizeps...Mi: Beine/Schultern Fr:... Weiter


...ir das wurst, aber ich baue eben nicht so schnell auf. Wenn du jetzt schon 50 packst im BD, kannste natürlich auch damit einsteigen. Du solltest beim ersten und zweiten Mal allerdings nicht gleich volle Last nehmen, sonst haste nen Muskelkaterproblem danach :D. ZWEI Sätze a 10 Wdh reichen bis auf Bizeps (da sollte man 3 machen) vollkommen aus! Ich bin mit der Methode in kürzester Zeit auf Gewicht gekommen. Nur so im Vorraus falls gleich jemand meckert, es hockt ja nicht jeder 3 Stunden im Studio. Zeitlich brauchste ca. 1,5 Stunden wenn du alles nach dem Gewichtheberprinzip trainierst. Willste natürlich son Drahteselbulle werden, seperierst du auf mehrere Übungsarten und brauchst dann eher 2 Stunden für alles. Splitte ähnliche Muskelgruppen über 2 Tage auf. Bsp.: Montag Brust, Trize... Weiter


... Beinpresse: Stufe 23 (Maximalstufe an der Maschine ist 25), 25 Wdh., 3 Sätze Rückenzug: Stufe 14.5 (Maximalstufe ist 16), 17 Wdh., 3 Sätze Dumbell Flyes (Bankdrücken Schräg glaub ich): 2x 16kg, 11 Wdh., 2. Sätze Schulter Maschine: Stufe 3.6, Wdh., 1. Satz: 16 1/2, 2. Satz: 13 1/2 Bizeps Krummhantel: Gewicht 30kg (ohne Hantel), 1. Satz 15, 2. Satz. 13, 3. Satz 11 Wdh Triceps EZ- Bar: Gewicht 30kg (ohne Hantel), 11 Wdh., 2. Sätze Bauch Schräg: kein Gewicht, 28 Wdh Abkühlen: 6 min auf Fahrrad, 85 Umdrehungen, Level 12 Das wärs also mit dem Trainingsplan. Ich hab da jemanden aus meinem Bekanntenkreis der Türsteher ist, beim Bankdrücken 140kg schafft und nebenbei als Kampfsport noch Kickboxen betreibt. Der wird mir jetzt hoffentlich dabei helfen mein Trän... Weiter


...en 4 Sätze, 10-12 WH Langhantelrudern, 4 Sätze, 10-12 WH Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln, 4 Sätze, 10-12 WH Tag 3 Brust Bankdrücken, 4 Sätze, 10-12 WH Crossover, 4 Sätze, 10-12 WH Tag 4 Beine & Bauch Beinstrecken, 4 Sätze, 10-12 WH Kniebeugen, 4 Sätze, 10-12 WH Beinbizepscurls im Liegen, 4 Sätze, 10-12 WH Wadenheben im Stehen, 4 Sätze, 10-12 WH Crunches, 2 Sätze, 20 WH Tag 5 Bizeps & Trizeps Langhantelcurls, 3 Sätze, 4-6 WH Curls mit gerade Stange am Seil, 3 Sätze, 4-6 WH Hammercurls, 3 Sätze, 4-6 WH Trizepsdrücken mit gerade Stange am Seil, 3 Sätze, 4-6 WH Enges Bankdrücken, 3 Sätze, 4-6 WH SZ Hantel Stirndrücken, 3 Sätze, 6-8 WH Ich persönlich habe Bedenken, dass man damit auf lange Sicht seinen Körper überfordert... ... Weiter


...nt..:-p.. oder so... nja n six pack hab ich.. und den sieht man auch recht deutlich (bin auch ektomorph... :-p.. is da denk ich mal dann kein wunder) und imo möcht cih halt masse vor allem auch im oberkörperbereich (arme schulter nacken brust) zulegen... imo sieht mein plan so aus : motags: bizeps/beine bizeps = normale culrs zum aufwärmen und conzentrations curls beine = kniebeuge (ja is scheiße für die knie aber egal) wadendrücken diestags : trizeps /schulter trizeps= kick backs dips schulter/nacken= shrugs frontheben seitheben nackendrücken mittwochs : brust/bauch brust = liegestützt (hab imo keine andere möglichkeit, weil ich kein geld fürs fittnessstudio hab) bauch = chrunches und noch ne übung die mir mein judotrainer ma... Weiter


...as ist mir zu viele zum lesen ich mach es mal kurz Ich rate dir mach split training Montag:Rücken/Bizeps Mittwoch:Beine/Schultern Freitag:Brust/Trizeps Bauch kannste eigentlich mo/mi/fr mit einbringena 2 übungen ich mache es immer Mo und Fr für grosse muskelgruppen 3 übungen für kleine 2 übungen langsaaaaaaam laaaaaaaaaaaaaaaagsaaaaaaam ohne schwung jew 3 Sätze a 6-12 WH nicht zu viel machen das ist kontrapruduktiv und bringt dich 0 weiter ausserdem wenn du so viele übungen machst wie oben beschrieben dan frage ich mich mit was für baby gewichten du trainierst trainiere indensiv muskeln wachsen wenn sie gefordert werden Dienstag und Donnerstag Frei oder ONLY Cardio(fahrrad,joggen usw) Wochenende zur erholung nutzen!(ich gehe manchmal schwimmen das ist aber auch ... Weiter


... gewöhnt..:-p.. oder so... nja n six pack hab ich.. und den sieht man auch recht deutlich (bin auch ektomorph... :-p.. is da denk ich mal dann kein wunder) und imo möcht cih halt masse vor allem auch im oberkörperbereich (arme schulter nacken brust) zulegen... imo sieht mein plan so aus : bizeps = normale culrs zum aufwärmen und conzentrations curls beine = kniebeuge (ja is scheiße für die knie aber egal) wadendrücken trizeps= liegestüzt so das der trizeps trainiert wird (weiß grad net wie das heißt) kick backs schulter/nacken= shrugs frontheben seitheben nackendrücken mittwochs : brust/bauch brust = liegestützt (hab imo keine andere möglichkeit, weil ich kein geld fürs fittnessstudio hab) bauch = chrunches und noch ne übung die mir ... Weiter


...gebeugt 2x10 rudern vorgebeugt 2x10 Überzüge 2x10 Brust: Bandrücken mit Kurzhanteln 2x10 Fliegende (Schrägbank/Flachbank) 2x10 Kurzhantel Teilbewegung 2x10 Bauch: Crunshes 3x15 Scchräge Crunshs 2x20 Schultern: Seitheben Kurzhantel 2x10 Kurzhantel drücken 2x10 Shrugs 2x10 Bizeps: curls 2x25 / 2x20 Schrägbank Curls 2x15 Concentration Curl einarmig 2x10 Trizeps: French Press 1x10 Tiefe Liegestützt 2x5 Kickbacks 2x15 Unterarm: Wrist turn 1x15 Oberschenkel: Kniebeugen mit Kurzhanteln 3x10 Kreuzheben nehm ich dann dazu wenn ich Langhantel kaufe (spätestens 1-2 Wochen) das ganze 3MAL!... Weiter


...lanung für die nächsten Wochen ist durch 2 Wochen kraftausdauer 15-20wdh 6 Wochen hypertrophie 10-12 Wdh 2 wochen Max kraft 4-6 Wdh System : 3er Split alle 2 Tage TE 1 : Rücken - Bizeps - Bauch TE 2 : Beine - Waden - Unterarme TE 3 : Brust - Trizeps - Schultern Übungen so wie ich Lust und Laune ahbe Große Muskelgruppen : 3-4 Übungen Kleine : 2-3 Übungen Mal gucken was dabei rauskommt. hab noch nie wirklich intensiv periodisiert - wird das 1. mal - jetzt schon kein Bock auf die kraft Ausdauerphase aber ich merk immer öfters dass ich nach 8 wdh platt bin - also Ausdauer = 0 !!! Ist wieder ein komplett anderes feeling als wie bei DC - wieder Pump in den Muskeln - hoffe sie wachen im Split auch schön. Problemzonen - Rückenbreite und h... Weiter


...rotein Drink. ca. 1-2 Std später Abendbrot ( Nudeln / Brot) Da ich nicht weiß wie die meisten Übungen heißen schreib ich einfach den Oberbegriff mit Wiederholungsanzahl ;) Stk. = Wiederholungen. 1. Dehnen 2. Liegestützt 10-15 Stk. 3. Sit ups /Crunshes 25- 35 Stk. 4. Bizeps/ Trizeps Übungen 20-25 Stk. 5. Rücken Übungen 10-15 Stk. 6. Brust 10-20 Stk. 7. Schultern 10 Stk. Powerout durch leichtes Joggen. Wie gesagt, ich habs auf gut Glück porbiert ;) lg... Weiter


...nd. also maschine mit gewichten aber gleiche bewegung nach vorne. 3x 10 wiedereholungen 10 kg butterfly 3x 10 auf 5-10 kg danach schulter hammerstrength ohne gewicht ( 4,5kg) einfach nach oben drücken irgendso ein gerät. 3x10 butterfly für hintere schulter 3x 10 5 kg danach bizeps bizepmaschine ( gerät nach unten drücken ) ohne gewicht so schaut mein erster Tag aus. Tut mir leid das ich euch nicht die genauen bezeichnungen sagen kann aber ich hab leider nicht wirklich viel ahnung davon. also wie gesagt habe den jetzt ausgeführt den plan aber merke übberhaupt 0 am nächsten tag im sinne von muskelkater etc. Mein Kreislauf ist übrigens sehr instabil ( zucker sinkt sehr schnell ab -> dextrose ). Was würdet ihr mir empfehlen zu ändern, denn ich möch... Weiter


...ar, selten trainer da sind, welche nicht einmal erklären, das Studio zu wechseln! Jetzt war ich zum Probetraining in einem anderen Studio. Dort habe ich dann folgenden Plan erstellt bekommen: (Die Kilo- Angaben sind übrigens nach Scheiben, die je 2 bzw. 4 Kilo haben, gemacht (ausgenommen bizeps, rumpfbeugen, rückenstrecken)) Zum Auf- bzw. Abwärmen wurde mir Cardio empfohlen! Was haltet ihr von dem Plan?? Der Trainer meinte, man würde zuerst mal 4 wochen kraftausdauer, dann 8 wochen muskelaufbau und dann 4 wochen maximalkraft trainieren! Grüße... Weiter


...z gute Grundvorraussetzungen. hier mein grober Plan Alter: 17 jahre Größe: 163cm Gewicht: 57kg Training seit: Anfang April 2008 Trainingsplan (3er split) Trainingstage: Montag, Donnerstag, Samstag Montag - Brust,Trizeps Donnerstag - Beine,Schultern,Bauch Samstag - Rücken,Bizeps eine Trainingseinheit dauert so ca. 1h 30mins Ist das realisierbar ? Bitte weißt mich auf Fehler hin. Danke für eure Hilfe.... Weiter


... KH 2x25 Frontheben mit SZ 2x25 Arnold Presse 2x25 Bauch Bauchmaschine 2x30 Crunches 3x25 Schräg 2x25 Beine Beinpresse 25, 30, 20 Leg extension 2x25 Leg Curl 2x25 Rücken Klimmzüge (Gerät) 3x25 Latziehen eng 2x25 Rudern eng 2x25 Lower Back 3x25 Bizeps Scottcurls SZ 2x25 Eingedrehte KH-Curls 2x25 Bauch Crunches 2x25 9 Wochen (Jede 3. Woche nur eine Übung pro Muskelgruppe) 4x Training pro Woche plus 1 Einheit Cardiotraining 2er Split Pausendauer: 1,5-2 Minuten Brust Bankdrücken LH, flach 3x9-12 Bankdrücken KH, schräg 2x9-12 Cable Cross 2x12-15 Trizeps Dips 2x12 Kickbacks 2x12 Schultern Frontheben mit SZ 3x12 Seitheben 2x12 Bauch Bauchmaschine 2x15 Beinheben 2x15 C... Weiter


...t! Im mom ist Mo/Mi/Fr Train Im mom finde ich seine einheit ziemlich viel ich würde es ihm gerne etwas aufteilen und dabei Wert auf seine Schultern und Beine legen da er da etwas mehr braucht! Im 3er würde ich wie folgt Trainieren Mo Brust Trizeps Mi Beine Schultern Fr Rücken Bizeps ich denke aber mal er kann 4mal die Woche gehen, und jetzt weiß ich nicht genau wie ich es auftelien soll, soll ein Masseplan werden Ich versuche es mal Mo Brust Trizeps Mi Beine Schultern Fr Rücken Bizeps und sa oder So Brust Schultern da er da noch etwas braucht hingt dem Bizeps hinterher! oder Mo Brust Schultern Mi Beine Trizeps Fr Rücken Bizeps Sa/ So Beine/ Schultern? Danke schon mal für eure Hilfe bei fragen einfach Fragen, wie gesagt soll Mass... Weiter


... fällt mir auf.. wenn ich nix übersehen habe gibst du sätze und gewichte an.. aber in welchen wdh-bereichen trainierst du? speziell den trizeps und die bankdrückvarianten??? ich weiss nicht warum, aber bei vielen ist es so, dass trizeps echt schwer arbeiten will, wohingegen viele beim bizeps gerne pumpen ohne all zu schwere gewichte, um fortschritte zu machen.. zählt für mich genauso!... Weiter


...überwiegend um Körperkraftentwicklung, funktionelle Kraft und Gewicht - weniger um Optik. Rücken sollte im Grund drei Übungen behinhalten, Rückenbreite, Rückentiefe und unterer Rücken, ideal deckst du das mit einer Ruderübung, Klimmzugübung und Kreuzheben ab. Danach ist dein Rücken und Bizeps platt.. ggf. kannst du noch Rotatorentraining in den Plan aufnehmen (empfehlenswert), wo du noch eine Iso für die hinteren Deltas einbaust, sowas wie reverse Butterfly, liegendes Seitheben oder face-pulls. Das obere Rückenvolumen (+hintere Delta) sollte ca. so hoch sein wie dein Brust und vordere Deltavolumen oder sogar leicht höher. Durch Kniebeuge, Kreuzheben, Powercleans die du indrekt zum Rückenvolumen zählen kannst ist das meistens der Fall wenn insgesamt Strecker und Beugerübu... Weiter


... kennt... gut beobachten... stagnierst du, weisst du dass es doch zuviel sein könnte.. wenn net dann passsts.. usw.. eh klar.. ja hammer is vom gefühl schon richtig, is net sooo extrem das feeling da im biz.. aber bei hammer geht doch recht viel gewicht.. und es geht definitiv gut für den bizeps... ähnlich den dips wo viele eher mehr brust, andere mehr trizeps spüren.. profitieren tun beide davon sehr gut ... topübung! und du hast ja dann ohnehin noch 1-2 reine bizepsübungen.. na siehst dir an.. probieren geht über studieren! nacken würd ich echt auf die optische entwicklung achten.. reichts aus, dann ok, wenn net versuch mal eine der beiden dazu.. und gut is ! viel erfolg ... Weiter


...mm hast es gut gegliedert geschrieben... viel info was ich aber nicht weiss... der plan, auf den ersten blick, wirkt nicht unbedingt jetzt easy-going.. also setz ich mal voraus, dass du schon ein wenig erfahrung mitbringst oder?? denn z.bsp der brust bizeps tag sind ja schon viele sätze!!! schaumal: brust hast du 14sets, dazu 9 biz und dann noch unterarm und waden.. pff.. weit über 20 sets wird hart und ob man das noch so durchzieht ist hier zu überlegen.. ich schreibe hier nicht gleich wie viele hier von übertraining oder dass das net geht, aber allein die sinnhaftigkeit, ob du dann noch die power hast bzw ob du das auf dauer durchziehst... hmm .. aber ja, da ich net weiss wie lang du schon am eisen bist tu ich mir schwer.. kenn typen die noch mehr machen auch .. ab... Weiter


...kraft training (also 8-11 sätze mit ein hohen gewicht). mein trainings plan ist ungefähr so: Immer zu auffwärmung: Aussdehnung/aufwärmung, dann paar sätze mit klimmzüge , trizeps auffwärmen mit 1 arm kabelcurls. 1 tag: Brust, Bauch, beine (reihen folge ist egal) 2 tag: schulter, bizeps, trizeps (reihen folge ist egal) 3 tag: kompletter rücken... vllt manchma auch Beine. ich mach am tag viele sätze pro Gerät also nicht nur 3 sätze sondern auch 6-8. trainiere 1,5 bis 2 stunden. bin 17 jahre alt (geworden ) wieege 70 kg (kein fett) will richtig breit un so werden =/ ____ wollt ma wissen was ihr vom plan so haltet, weil manche (wie ich sehe) brust mit bizeps trainieren , oder rücken mit trizeps. deswegen dacht ich , ich schreib hier mal r... Weiter


...hne mich rausreden zu wollen, das ist ein plan eines fit 24 trainiers, extra für mich zusammengestellt ich nehme gerne umstellungen oder einen kompletten plan an, ich persönlich habe als ich noch aktiv training gemacht habe alle muskeln trainiert an einem tag, aber bin dann speziell auf bizeps brust rücken eingegangen, quasi habe dazu dann mehr übungen gemacht, grundsätzlich habe ich begonnen mit: beinpresse 30xerträgliches geringes aber nich zu geringes gewicht, um nicht noch mehr masse an den beinen zu bekommen, dann ein gerät für die waden, danach wurde es dann spezieller, habe aber den plan leider nicht mehr und auch nicht mehr alle geräte im kopf. hat jemand einen plan den ich nach meiner eingewöhnungszeit benutzen kann? gezielt soll auf brust, bizeps und rücken g... Weiter


...t 30-60min stepper um meine dicken beine abzutrainieren, habe das problem das sich fett zuerst in meinen beinen absetzt und schließlich 4.5km wieder zurück von fitnessstudio. Montag: Rudern Sitzend 4x14 Rückenzug Dip Assist 4x10 Bizeps 3x12 Bizeps-LH Curls 3x12 Bizeps-KH Curls 3x12 Mittwoch: Flachbank 3x12 Schrägbank 3x12 Butterfly o. Brustpresse 3x12 Trizeps Gerät 3x12 Trizeps Seilzug 3x12 Fretag: Bauch normal 3x max(40) Bauch seitlich 3x pro seite max(40) Rotationsgerät Torso 3x12 Schulterpresse 3x15 Seitheben ... Weiter


...dere Frage: für den bauch mach ich u.a. Negativcrunches mit Zusatzgewicht. Wo positioniert ihr euer Zusatzgewicht? Hantel oder SZ-Stange? Vor Brust im Nacken oder Arme gestreckt?? Wie ist eure Ausführung schnell, langsam wie weit runter?? Und zuletzt: Ich habe gelesen, dass für den Bizeps Negative Konzentrationscurls mit 20-30 % mehr Gewicht als man normal schafft am besten sein sollen. Was haltet ihr davon?? So das wäre erst mal alles! Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Viele Grüße framgang... Weiter


...b mein trainingsplan ok ist. Habe eigentlich nur Trainiert aber bin Donnerstag wieder mit Fußball angefangen da ich meine Ausdauer auch in Ordnung halten will. Montag: Brust: Bankdrücken 4 Sätze a` 6-10 Wdh Kurzhantel schräg 4 Sätze a` 6-10 Wdh Flyings 5 Sätze a` 8-13 Wdh Bizeps: SZ-Stange 4 Sätze a` 8-12 Wdh Langhantel 4 Sätze a` 6-6-6 Wdh ( oben-unten-ganz ) Konzentrationscurls 5 Sätze a` 10 Wdh Dienstag: Fußballtraining Mittwoch: Schulter: Multipresse 3 Sätze a` 20 Wdh ( 4 Wdh pro 10 kg ) Seitheben 3 Sätze a` 8-10 Wdh Frontheben 3 Sätze a` 8-10 Wdh Beine: Kniebeugen 3 Sätze a` 6-10 Wdh Beinstrecker 3 Sätze a` 8-10 Wdh Beinbeuger 3 Sätze a` 8-10 Wdh Waden 3 Sätze a` -no limit- Donnerstag: Fußballt... Weiter


... diesem 3er Split: TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps -Bankdrücken 3* 6-8 + 3 Aufwärmsätze á 15-20 -Kh-Schulterdrücken 3* 8-12 + 1 Aufwärmsätze á 15-20 -Frontdrücken o. Dips 3* 5-10 -Butterfly 2* 8-12 -Skullcrusher 2* 6-8 -Pushdowns 2* 8-15 TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps -Kreuzheben 3* 5-10 + 3 Aufwärmsätze á 15-20 -vorgebeugtes Lh-Rudern 3* 5-10 + 3 Aufwärmsätze á 15-20 -Klimmzüge weit zur Brust 2* 8-12 -Latzug eng zur Brust 2* 8-15 -Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12 -Kh-Hammer-Curls 2* ~15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam) TE3: Beine, Bauch -Kniebeugen 4* 5-10 + 3 Aufwärmsätze á 15-20 -Beinpresse 2* 8-12 -Beinbeuger 2* 8-15 -Beinstrecker 2* 8-15 -Waden 4* (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15) -Beinstrecker und Bein... Weiter


...mmm.. oKay aber schau mal.. wie soll das aussehen.. Beispiel 1 Montag Beine-Schultern Dienstag Frei Mittwoch Rücken Donnerstag Frei Freitag Brust Samstag Frei Sonntag Bizeps-Trizeps So müsste ich ja sagen wir mal bei nem 4er splitt immer 7 Tage warten bis ich wieder Brust hab.. hier ein Beispiel wenn ich regulär jeden 2ten Tag mit dem 4er trainieren würde.. 1.Montag frei Trizeps-Bizeps 2.Dienstag Beine-Schultern frei 3.Mittwoch frei Beine schultern 4.Donnerstag Rücken frei 5.Freitag frei rücken 6.Samstag Brust frei 7.Sonntag Frei ... Weiter


...ollte euch jetzt mal der Ergbenis Posten, nach dem ich trainiere. Also von HIT war kein wegkommen, hab jetzt nen 2er Split mit angeblich mehr Masseübungen. Bin auf euer Urteil gespannt. Immer 1 Satz a 6 Wiederholungen im 4/2/4 Rhytmus ( geht halt net immer) Tag 1. Rücken / Bizeps / Beine Klimmzüge breit Überzüge ( Maschine) klimmzüge eng Rückenmaschine (ähnelt Rudern) butterfly reverse am turm Maschine für unteren Rücken Hammercurls Bizepsmaschine Kniebeugen Maschine für Strecker und Beuger Beinpresse Wadenmaschine Tag 2. Brust / Schulter / Trizeps / Bauch Maschine ( wie Bankdrücken nur im Sitzen und die Hände kommen sich näher) Schrägbankdrückmaschine Eingedrehtes Bankdrücken mit Kurzhanteln Bankdrücken ( leicht enger fassend) Seith... Weiter


...äre das zuviel für bizeps/trizep? weil ich habe ja 2 mal iso drin und 1 mal teil belastung I. MO TE Brust/Bizeps 10min. cardio BD 4x 10/8/6/4 SB 3x 10/8/6 Butterfly 4x 12/10/8/6 LH Curls 4x 12/10/8/6 SC 3x 10/8/6 II. MI TE Schultern/Nacken/Trizep 10min. cardio Nackendrücken 4 12/10/8/6 seitheben 4x 10/10/8/6 Frontheben 4x 10/8/6 vorgebeugtes Seitheben 4x 12/10/10/8 Shrugs 4x 10/8/8/8 Dips 4x 10/10/10/10 Pushdown 4x 12/10/8/6 Kickbacks 2x 10/10 III. FR TE Rücken/Bizep 10min. cardio LAT. züge 4x 12/10/8/6 Rudern sitzend am Kabelz. 4x 10/8/6/4 Hyperextensions 4x 10/10/10/10 LH Curls 4x 12/10/8/6 SC 3x 10/8/6 IV. SA TE Beine/trizeps Kniebeugen 4x 12/10/8/6 Beincurls liegend 3x 12/10/8 Beinstrecker 3x 12/10/8 ... Weiter


...en und frühstückstomate (geschätzte 50ml - ca. 400kcal) sowie einmal whey pro tag. training ist übrigens mo/mi/fr GK mit: frontdrücken KB dips schrägbankcrunches latziehen oder rudern BD mit KH curls seitenheben ich weiß, die letzten beiden sind ziemlich isoliert fürn GK, aber bizeps und schultern seh ich zurzeit als schwäche. außerdem würd ich zu dem zeitpunkt eh keine viel schwereren sachen hinkriegen.. hab den plan jetzt mal 3 wochen durchgezogen mit einem refeed, und in den ersten 2 wochen schon mal 3,5 cm an bauchumfang verloren (bei gleichbleibendem bizeps). aber in der letzten woche gabs keine fortschritte mehr. könnte das etwa dran liegen, dass ich nen zweiten refeed-tag eingelegt hab (war furchtbar verkatert -> geburtstagsfeier gone wild). das kann ... Weiter


...RUGGS 10-15 Tag 5: Beine + Waden 4 Sätze KNIEBEUGE 12/10/8/8 4 Sätze BEINPRESSE 12/10/8/8 3 Sätze á 6-8 Wdh BEINSTRECKER 12/10/8 3 Sätze á 6-8 Wdh BEINBEUGE 12/10/8 3 Sätze á 6-8 Wdh WADENHEBEN SITZEND 12/10/8 3 Sätze á 6-8 Wdh WADENHEBEN STEHEND 12/10/8 Tag 6: Brust + Bizeps 4 Sätze Wdh BANKDRÜCKEN 12/10/8/6 4 Sätze SCHRÄGBANKDRÜCKEN KURZHANTEL 12/10/8/6 3 Sätze CABLE CROSS 12/10/8 3 Sätze FLIEGENDE 12/10/8 3 Sätze KH STEHEND 12/10/8 3 Sätze CABLECURL 12/10/8 2 Sätze SCOTTCURL HAMMER STRENGH 10/8 An Tag 1 und an Tag 5 mache ich Bauchtraining: 2 Sätze Beinheben, 2 Sätze Crunches und 3 Sätze an der Bauchmaschine...zusätzlich gehe ich 2 mal in der Woche nach dem Training 30-40 Minuten aufs Laufband. Bei Kraftausdauer und Maximalk... Weiter


...s: Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel 3x Kickbacks Kurzhantel 2x Schultern: Seitheben Kabelzug 3x Hintere Schulter am Kabel 2x Frontheben Kabelzug 2x TE B: Bauch: Wie A... Rücken: Latziehen weit zum Nacken 3x Gestreckte Latzüge 3x Klimmzüge eng 3x Rudern Kurzhantel 3x Bizeps: Scott-Curl Kurzhantel 3x Hammercurl 2x Kabelcurls liegend, aber von oben kommend 2x Beine: Beinpresse 45° 3x Beincurl liegend 3x Beinstrecken 3x Jeweils 8-12 Wh, bzw bis zum MV. Zeitlich komm ich mit 70 min hin, wenn ich mich nicht festquatsche Würde dann eben Mo/Mi/Fr = A/B/A bzw B/A/B trainieren. So Kritik ist erwünscht, würde mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps freuen. Danke im vorraus!... Weiter


...uh mein TP ... mal kucken ob ich den zusammen kirege, da ich ihn gerade erst umgestellt habe und schauen muss, dass mir auch die richtigen Namen einfallen Tag 1 Bizeps, Rücken, Beine: Vor dem Kopf; Handflächen zeigen Richtung Gesicht Zwei mit waagerechter; zwei mit senkrechter Handhaltung Im sitzen Beine auseinander drücken Wie Langhantel curls _________ Tag 2 Trizeps, Brust, Bauch Schauen ein wenig wie fliegende aus; im sitzen ... gehen also nur auch die Brust Schaut aus die Bankdrücken nur an der Maschine im stizen und die Handhaltung ist senkrecht statt waagerecht. Siehe oben nur hier werden die Arme steil nach oben gedrückt. Pushdown im sitzen für die seitliche Bauchmuskulatur; 6x15; 3 auf jeder Seite; ... Weiter


...eyho Wie der Threadtitel schon sagt will ich wissen ob ich mit zusätlichem Ausdauertrainig evtl ins Übertraining fallen kann. Insgesamt trainiere ich seit letzten Herbst jeden zweiten Tag in der Muckibude. Seit Kurzem mit per 2er Split: 1. Tag Bizeps, Rücken, Beine 2. Tag Trizeps, Brust, Bauch Zu meiner Person: Ich bin 15 jahre alt, rund 1,70m groß und wiege 60 Kilos. Meinen KFA wollte ich eingetlich schon immer mal messen aber ja .. wie das immer so ist bin ich noch nicht dazu gekommen. Ziel meines Trainings ist Muskelaufbau, wobei ich schon einiges an Forschritten gemacht habe. So nun gehe ich an trainingsfreien Tagen ( nicht jeden .. eher jeden zweiten ) im Wald laufen. Momentan recht unterschiedlich mal 10km, eine Stunde, 5km ... je nach Lust und Laune. Da ... Weiter


...Hallo, hab vor kurzem von 912HST gelesen, und wollte es gleich mal ausprobieren. Könntet ihr mir mal sagen, ob der Trainingsplan so in Ordnung ist? _________________________________________________ mit jeweils 20 Wiederholungen: Beinpresse Bankdrücken Latziehen (eng) Military Press Bizeps (Seilzug) Trizepsdrücken (Seilzug) _________________________________________________ Zu jeder Trainingseinheit würde ich dann noch Bauch trainieren. Kniebeugen habe ich rausgelassen, weil ich total die Probleme mit dieser Übung habe. Es tut mir jedesmal an den Knien weh (trotz wenig Gewicht), und geht auch ordentlich in den unteren Rücken. Dafür habe ich die Beinpresse eingebaut; fahre ich persönlich besser mit. Sind 20 Wiederholungen für den Anfang ok? Ich sehe ja be... Weiter


...s auch kraft reinzubringen. jeder 1. Tag Kardio jeder 2. Tag Training Training: immer 12-10-8-4 Wdh + 1 Aufwärmsatz 15wh, langsam ,wenig Gewicht für jede 1 Übung/Muskel würde bei der kombi gerne bleiben und bin mir dem unterschied zwischen vorbelastung durch brust fuer trizeps und ruecken-bizeps im klaren. brust/bizeps mit gewichten, damit ihr (hoffentlich) versteht, wie ich das meine. und bauch ist auch net extra aufgeführt, da weiß ich was ich mach xD... 1. Brust/Bizeps/Bauch: Brust: Butterfly (40kg)-60-70-80-95 pos Bankdrücken (Gewichte ohne Stange) 30-40-50-60 Kabelzug von oben (Gewicht pro Seite) 30-35-40-45 Bizeps: Curls (Gerät) (12kg) 17,5-20-25-30 allerdings im schema ein Satz = 7(6-5-4) unterer bereich, dann 7(6-5-4) oberer bereich und dann 7(6-5-4) vollst... Weiter


... das ich mich direkt in einem fitness studio anmelden muss. ich hab einen crosstrainer daheim und eine bauchbank, die sollten mir ja wohl weiterhelfen können. ich will dir nicht zu nahe treten, aber du scheinst da eine andere einstellung zu haben, ist auch okay.. ich brauch aber weder den mords bizeps noch nen waschbrettbauch. und inwiefern ist meine ernährung schlecht? weil ich ab und zu mal eine pizza oder etwas schokolade esse? ich drücke mich nicht täglich mit fastfood voll und esse auch nicht am tag ne tafel schokolade, trinke zudem keinen tropfen bier. in den nächsten 2 monaten werde ich aber mal auf alle möglichen kalorien so gut es geht verzichten, spaghetti anstatt pizza, joghurt anstatt pudding (wobei ich da sowieso meist joghurt esse), und alle möglichen dinge wie s... Weiter


...i, heute mal wieder standart SPlit Brust, Bizeps, Schultern doch ich merke seit einigen Wochen das es im Bizeps knallt wie nie. Der Tut fast weh (nur links!) und auch im Ober-Unterarm Gelenk zieht es ganzschön als wenn ich ne spritze drin hätte. Ich mache Konzi-Curls und SZ-Stangen Curls. alles a 3 sätze zu 12 wie's halt passt. Standart chema halt. Doch wenn ich Konzi-Curls mache, dann ist mein arm etwas schwächer und bei den Konzi-Curls tut es im genannten Ober-Unterarm gelenk weh und jetzt beim schreiben auch Oo Übertraining? Schlechte Ausführung kann es eigentlich nicht sein. Mein Bizeps ist nun ja auch mit der Zeit größer geworden und ich bekomme den Arm nicht viel weiter als 110grad angewinkelt. Ich versuche aber immer so viel anzuwinkeln wie es geht. Kann es dahe... Weiter


...rum und stell mich dann erstmla kurz vor, Ich bin 18 jahre, bin 1,84 m groß und wiege um die 80 kilo, mal 79 mal 81 kg . Trainiere jetzt ungefähr seit 2 jahren, intensiv seit 1,5 jahren. Ich stell jetzt mal meinen trainingsplan rein und hoffe das ihr bisschen was ergänzen könnt. Montag (Bizeps/Rücken): Klimmzüge zum Nacken: 4 Sätze Latzug zur Brust: 4 Sätze (1. Satz 65kg 2. 70kg 3. 75kg 4. 65kg) Rudern: 4 Sätze (1.Satz 50kg 2. 55kg 3. 60kg 4. 50kg) T-Bar Rudern: 4 Sätze (1.satz 35kg 2. 40kg 3. 45kg 4. 35kg) Scottcurl: 4 Sätze mit Kurzhantel ( 1.Satz 12,5kg 2. 15kg 3. 17,5kg 4. 12,5) eigene bizpesübung mit wenig gewicht und vielen Sätzen: 4 Sätze Dienstag (Brust/Trizeps): Bankdrücken: 4 Sätze (1.satz 60kg 2. 65kg 3. 70kg 4. 60kg gewicht mit stange gerechn... Weiter


...studio meines Vertrauens einen Vetrag. 3 x die Woche Training (Montag, Mittwoch, Freitag - eventuell aber auch mit Variation - auf jeden Fall aber 3 x die Woche) - 177 cm groß (oder doch klein?! ^^) - 76 kg - Hüftspeck - fast keine trainierten Beine - fast keinen Trizeps (Bizeps ansatzweise ^^ also schwabbelt es) - Bauchspeck - Speck auf der Brust - speckige Oberschenkel (man muss sich das so vorstellen, dass ich nicht dick bin, sondern einfach überall etwas Fett abgelagert habe) Ich möchte betonen, dass es mir nicht darum geht möglichst schnell viel Masse aufzubauen, damit ich im Sommer auf einmal alle Probleme beseitigt habe (mir ist klar, dass dies nicht funktioniert) Mein Ziel ist es langfristig Kondition aufzubauen, sowie einen definierten KÃ... Weiter


...i, bin der neue also ich hab folgendes Problem, wenn ich den Bizeps anspanne (für 2-3sec) tuts richtig weh im Muskel... find meinen bizeps auch schon nen bissi extrem für meine statur, also ich kenne keinen aus der schule oder freundeskreis bei dem's auch so is... mal zu mir: bin 17 Jahre, 65kg und 1,81m training: tägliches hanteltraining mit 9kg so an die 150mal aba übern ganzen nachmittag verteilt un dann noch nen paar liegestützen... desweiteren jogge ich 2mal in der woche 30-45 min., je nachdem wie ich drauf bin... ernährung: da acht ich nicht so wirklich drauf, ist durchwachsen würd ich sagen... mal nen salat, öfters fleisch und Omlett o.Ä. ja und dann nehm ich jetzt (seit 2monaten) noch täglich eine Tablette Magnesium... hat mir mein arzt empfohlen (wegen der schmerzen... Weiter


...i, bin der neue also ich hab folgendes Problem, wenn ich den Bizeps anspanne (für 2-3sec) tuts richtig weh im Muskel... find meinen bizeps auch schon nen bissi extrem für meine statur, also ich kenne keinen aus der schule oder freundeskreis bei dem's auch so is... mal zu mir: bin 17 Jahre, 65kg und 1,81m training: tägliches hanteltraining mit 9kg so an die 150mal aba übern ganzen nachmittag verteilt un dann noch nen paar liegestützen... desweiteren jogge ich 2mal in der woche 30-45 min., je nachdem wie ich drauf bin... ernährung: da acht ich nicht so wirklich drauf, ist durchwachsen würd ich sagen... mal nen salat, öfters fleisch und Omlett o.Ä. ja und dann nehm ich jetzt (seit 2monaten) noch täglich eine Tablette Magnesium... hat mir mein arzt empfohlen (wegen der... Weiter


...ch habe mir mal einen Trainingsplan ausgedacht! Ich bin mir aber noch unsicher über die Intensität einiger Übungen. Reichen 3x10 Wh einmal die Woche wirklich aus um auf der Flachbank Fortschritte zu machen? Trizeps lange Stange 3x10 Trizeps Griff 3x10 Trizeps Griff reverse 3x10 Bizeps Kh stehend 3x10 Bizeps KH Hammercurls 3x10 Bizeps KH Bank 3x10 Bizeps Maschine 3x10 Beinstrecker Beinbeuger Beinpresse Waden Klimmzüge 3x10 Latziehen zum Nacken 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Ruderm 3x10 Rudern am Kabelzug Nackendrücken mit Langhantel stehend Langhantel zum Kinn ziehen Shruggs Seitheben mit KH Frontheben mit KH Seitheben am Kabelzug Situps Crunch Seitlich Beinheben Flachbank Schrägbank Butterfly Brust, Schulter, Bau... Weiter


... der Philosophie eines ausgewogenen Trainings widersprechen! Eine Person mit starken Schultern und Trizeps wird seine Brustmuskulatur eventuell nicht ausreichend belasten können, wenn sie nur Grundübungen (d.h. nur schwere drückende Bewegungen für die Brust) durchführt. Ein anderer mit starken Bizeps wird vielleicht seine Rückenmuskulatur nicht ausreichend stimulieren, wenn er nur die Grundübungen (d.h. nur Zugübungen für den Rücken) einsetzt, da hierbei die Bizeps einen Großteil der Arbeit übernehmen werden. Creakic Creakic Anfänger sollten lernen, wie sie jeden Muskel richtig aktivieren und stimulieren können. Dies wird auch spätere Probleme mit der Kapazität des zentralen Nervensystems bei der Rekrutierung der Muskelfasern einer Muskelgruppe verhindern. Um dies zu e... Weiter


... muskeln zu verlieren!! hier mal der plan!! Frühstück: 3 Eier zwischendurch: 250g Magerquark Mittags: 150g Fleisch + Gemüse zwischendurch: 250g Magerquark Abendessen: 150g Fleisch Nacht: 2 Dosen Thunfisch Training tag 1 Schultern + Bauch tag 2 Cardio tag 3 Brust + Bizeps tag 4 Cardio tag 5 Rücken + Trizeps + Bauch wäre sehr nett wenn ihr mir helfen könntet und mir sehr gute tipps geben würdet!! danke euch schon mal!!... Weiter


... allerdings bin ich mir nicht ganz sicher ob das Sinn macht oder ob es zuviel ist !? Schulter/Nacken: 3 x Schulterdrücken mit KH 3 x Schulterdrücken mit Stange 3 x Frontheben 3 x Seitenheben 4 x Shrugs Trizeps: 3 x Dips 3 x Pushdown mit Seil 3 x Pushdown mit Stange TE2 ( Rücken, Bizeps, Beine) Rücken: 3 x Lat-Zug 3 x enges Rudern 3 x Rückenstrecker Bizeps: 3 x Scottcurl 3 x Superman am Turm, hoffe ihr wisst was ich meine 3 x Konzentrationscurls Beine: 3 x Beinpresse 3 x Wadenheben 3 x Beinstrecker hab gelesen das Kniebeugen fast Pflicht sind, ist das so auch in Ordnung? Ich hatte vor so zu trainieren: TE1, TE2, TE1, TE2, Frei, TE1..usw, bitte um jegliche hilfe, kritik positiver art als auch negativer, schonmal im vorraus danke ... Weiter


...i, mein Karatetrainer meinte mal dass er sich mit folgender Übung nen einigermaßen dicken Bizeps antrainiert hat: Und zwar hat er Bizepscurls ohne Hantel / Gewicht gemacht. Er hat seinen Arm bei der Curlbewegung einfach die ganze Zeit angespannt und die bewegung sehr langsam ausgeführt. Sorry wenn das schlecht formuliert ist.... Ich hab das auf jeden Fall selbst ausprobiert, und muss sagen dass das durchaus anstrenger als mit Hantel ist, wenn man den Bizeps die ganze Zeit ordentlich anspannt! Denkt ihr dass man so den BIzeps trainieren kann? Ich hoffe ihr habt verstanden was ich meine... danke im voraus mfg euer aggro Ohne Widerstand: nee!! Wenn du stückweise gegen einen festen Widerstand drückst ( isometr.Training) kriegst du zwar keinen Mörderbizeps aber es tut sich wa... Weiter


...ndig zu handeln, und lasse mich auch gerne beraten und nehme das ernst, wie z.B. bei der keine-Beine-Trainingssache, oder mit dem GK allgemein. Ich hab nur 2 Jahre Zeit, und würd die gerne so konsequent wie möglich nutzen. Tendiere zu dem hier: Nr. 2 Unabhängiger Split Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Bine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch... Weiter


...ch trainiere momentan 2x pro Woche, 2er Split. TE1. Brust, Schultern, Bizeps TE2. Rücken, Trizeps Beine und Bauch mach ich anderweitig, also keine Sorge ... Wurden nich vergessen Nun möchte ich aber die Intensität etwas hochschrauben, krieg es allerdings nich auf die Reihe öfters die Woche zu gehen. Bin aber der Meinung mein Körper reagiert nich so gut drauf wenn ich alles nur 1x die Woche intensiv mache. Nun möchte ich im Endeffekt den 2er Split so bauen das ich 2x pro Woche fast das gleiche mache aber trotzdem alles trainiert wird. Hab mir das folgendermaßen gedacht. Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps ... Nun wird das aber ein bisschen viel wenn ich die Übungen nicht verändere. Deshalb meine Frage, Brust und Schultern kann man doch gut kombinieren. Obere Brus... Weiter


...a ich jetzt schon ca. 3 Monate nach dem Plan trainiere brauch ich einen neuen und wollte hiermit meinen alten bewerten lassen und Tipps für den neuen einholen.. also plx kommentieren zu mir _____ Größe: 172 Gewicht: 175kg Alter: 17 Brustumfang: 106 cm Bizeps: 35 cm Ziel _____ Masse aufbauen Trainingsplan: _______ 3er Split: 1. BRUST / BIZEPS------------ 3x Bankdrücken(Stange außen) 3x Bankdrücken(Stange innen) 3x Fliegende in der Schräge 3x Seilzug 3x Hammercurl 3x Scottcurl 2. Oberer Rücken / Triezeps ------------- 3x Latziehen (vorne) 3x Latziehen (hinter dem kopf) 3x enges Rudern 3x Shrugs 3x Pushdown 3x French Press lying 3x Dips 3. untere Rücken / Schulter ------------------ 3x Kreuzheben 3x 2 Geräte von ... Weiter


...m moment wie folgt: geh auf maximalgewicht, 8 wdhl bis nix mehr geht, dann 5-10 kg runter, wieder 8 wdhl bis nix mehr geht und dann nochmal 5kg runter und bis zum versagen. hier mal übungsmöglichkeiten die bei dir @home machbar sind: Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Bizeps: Hammer/Scott/Konzentrationscurls Langhantelcurls Trizeps: Frensh-Press enges Bankdrücken Schulter: Schulterdrücken Front/Seitheben Rücken: Kreuzheben KH-Rudern Beine: Kniebeuge... Weiter


...ey leute hab ma ne frage ... also es geht um den bizeps ....also ich trainiere jetzt schon ein jahr ...un auch wenn ich mein bizeps net anspanne is der schon wirklich richtig hart ..bei gebeugtem arm...jezz hab ich nen kollgen ...mit dem ich seit anfang an zusammen trainire der ist insgesammt nen richtig massiger typ...hat nen 43 Oberarm aber wenn der den anspannt is der net besonders hart und auch lange nich so defindiert wie meiner ..bei dem kommt der bizeps gar nicht richtig so raus ...obowhl ich gerade mal nen 38 Oberarm habe ...von der Kraft bin ich dem auch überlegen ...trotz 15 kg weniger gewicht...wie gesagt traininren wir immer zuammen und auch beide seit einem jahr sind beide 17 ....jezz frage ich mich was für Bodybuilding besser ist???...oder wo man vllt. mehr kapazität nac... Weiter


...ch hab einen Trainingsplan aufgestellt und möchte eure Meinung dazu hören. Ich bin 19 Jahre alt, wiege 85 Kilo. Trainingsplan Masse 4 Sätze je 6-10 Wiederholungen Rücken/Bizeps Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Rudern/Pulley 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg Nackenziehen 45 kg 55 kg 65 kg 70 kg Rückenziehen 45 kg 55 kg 65 kg 70 kg Rückenstrecker --- --- --- --- S-Stange heben 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Konzentrationscourl --- --- --- --- Brust/Trizeps Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Negatives Bankdrücken50 kg 60 kg 70 kg 80 kg Schrägbankdrücken 30 kg 40 kg 55 kg 70 kg Butterfly 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg Kabelturm (stehend) 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg Gravitron Stufe 15 Stufe 16 Stufe 17 Eigeng Schulter/Nacken Übung ... Weiter


...¤tze Trizepsdrücken sitzen mit Kh 3 Sätze Kickbak 3 Sätze evtel noch etwwas mit Seil 3 Sätze ------------------------------------------------------------ Rücken: Klimmzüge 4 Sätze Klimmzüge maschine 3 Sätze Rudern an maschine 3 Sätze seitheben mit Kh 3 Sätze Bizeps: Langhatelcurl 3-4 Sätze Scott curls 3 Sätze Konzen curls 3 Sätze ------------------------------------------------------------------------------------ Beine: Kniebeugen 3-4 Sätze Beinpresse 3-4 Sätze Beinheben maschine 3-4 Sätze Bein beuge an maschine 3-4 Sätze Schultern : seitheben 3 Sätze Frontheben 3 Sätze Nacken/Schulterdrücken mit Kh 3 Sätze Nacken/Schulterdrücken an maschine 3 Sätze Denke mehr Isos zu machen aber ein zwei ... Weiter


...die Defi gehen, und etwas von meinem Pausenspeck los werden. Ich schreib euch mal auf was ich im mom mache um mich wieder einzugewöhnen, dies wollte ich 1 Monat machen. 1Tag 30min auf dem Spinningbike danach locker leicht an die Maschinen mit 15-20wdhs den ersten Tag hatte ich Rücken und Bizeps ca 45min Heute bin ich 45min biken gewesen und danach Brust schulter und trizeps auch wieder locker leicht wie oben. -------------------------------- Dachte nach einem Monat das alles zu optimieren und wie folgt in die Defi gehen. bin mir noch unsicher wie ich die Muskelgruppen aufteilen sollte, einfach mal verbessern. 1 Tag Brust 12- 16 Sätze /Trizeps 9-12 Sätze 2. Tag Ausdauer 1,5std 3Tag Rücken 12-16 Sätze / Bizeps 9-12 Sätze 4Tag Ausdauer ... Weiter


...! mo brust Butterfly Fliegende auf der Schrägbank Langhantel-Bankdrücken trizeps Einarmiges Trizepsdrücken Trizepsdrücken stehend Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff schulter Nackendrücken Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteldrücken Seitheben im Stehen mi bizeps Kurzhantelcurls im stehend Konzentrationscurls Scott-Curls rücken Latziehen Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff Schulterheben mit Kurzhanteln waden Wadenheben sitzend Wadenheben stehend oberschenkeln Beinstrecken Beinpressen fr brust Butterfly Fliegende auf der Schrägbank Langhantel-Bankdrücken trizeps Einarmiges Trizepsdrücken Trizepsdrücken stehend Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff schulter Nackendrücken Kurzhantel-F... Weiter


...usdauer training eiweiß bzw. whey nehmen soll oder lieber beim masse training.ich will auf jeden fall bis zum sommer noch 4-5 kg zunehmen aber leider geht bei mir alles auf den bauch. könntet ihr mir vll noch paar tipps zum training geben ich trainiere 5 mal die woche mo: brust di:---- mi:bizeps do:beine und waden fr:trizeps sa:rücken und schulter so:---- danke... Weiter


...nen EP aba ich bitte um rücksicht das ich noch im hotel mama wohne (aba trotzdem teilweise unbegrenzte möglichkeiten habe was das einkaufen angeht) ich möchte aba auch wenig muskelmasse verlieren trainiere 4 mal die woche einen 2er split der so aussieht: mo:bein,trizeps,brust di:bauch,bizeps,rücken,schulter,nacken mit:pause do:siehe montag frei:siehe dienstag sam:frei son:ggf. lauftraining(aba selten je nach lust und laune) wenn es geht bitte auch uhrzeiten nennen wo ich was einnehmen darf oder kann danke im voraus fitforlive... Weiter


...un das halte ich prinzipiell nicht unbedingt für zu viel. hab am anfang sogar ähnlich trainiert. allerdings ist der plan doch stark verbesserungswürdig. der punkt der mich da stark stört ist der, das du an tag 1 bizeps trainierst und am nächsten tag rücken. das bizeps training wirkt sich, insbesonders ohne ruhetag dazwischen, doch negativ auf dein rücken training aus. genauso ist es bei trizeps und danach brust. außerdem sehe ich ja das du gerne häufig und hart trainierst. das ist auch nicht schlimm. aber dann kannst du auch etwas umgestalten. ich empfehle dir wirklich das du 3 übungen für die großen muskelgruppen einführst. die kleinen kannst du weiterhin mit 2 übungen bearbeiten. und wenn du bereit bist schon 5 mal die woche zu gehen dann mach doch an tag 1 rücken/bi... Weiter


...ls 4 sätze mit 6-8 wiederholungen trizeps:3 geräte wechsel ich immer durch auch mit 4 sätzen und 6-8 wiederholungen tag2:brust:bankdrücken , schräges bankdrücken mit kurzhanteln , flying butterflys ; jeweils 4 sätze mit 6-8 wiederholungen bizeps:siehe trizeps(nur andere übungen ) tag3:rücken:siehe oben trizeps:siehe oben tag4:schultern:schulterpresse , delts , eine übung am seilzug weiß nicht wie die heißt und noch schulterpresse nur mit kurzhanteln ; wieder mit 4 sätzen a 6-8 wiederholungen bizeps:siehe oben bei tag 5 bzw. in der nächsten woche gehts wieder von vorne los!! wollte mal eure meinung zu dem plan wissen ob man so gut muskeln aufbauen kann oder was man verbesser... Weiter


...allo, ich trainiere zur Zeit mit Powersätzen, wollte nun aber neue Reize setzen und habe mich umgeschaut und HST hört sich ganz gut an. Verstehe aber noch nicht ganz das Prinzip Mein Trainingsplan zur Zeit Tag Eins BRUST+Bizeps Bankdrücken gleich darauf ohne Pause Fliegende am Kabelzug 3 mal das ganze Bankdrücken Schräg + Kabel wieder auch 3 mal Dips (breiter Griff) 3 Bizeps am Kabelzug 3 Curls mit SZ Stange 2,3 Tag Zwei Rücken + Trizeps Klimmzug (breit) mit Latziehen im Anschluss 3 mal Rudern aufrecht 3 mal Ruder am Kabel einarmig 3 mal Trizeps mit SZ Stange 4,5 mal Trizepsziehen am Kabelzug einarmig 2,3 mal Tag Drei Beine + Bauch Beinpresse 4,5 Sätze Beinstrecker 3,4 Sätze Crunches 2,3 Beinheben2,3 Sätze Beine muss ich langsam wieder anfangen, d... Weiter


...gramm trainiert. Mein (Judo-)Trainer hat mir diesen Plan gegeben. Nun möchte ich ein paar Monate auf Hypertrophie trainieren und da ist es wohl nicht sehr ratsam den GK-Plan beizubehalten. Folgender 3er Split wäre in meinem Sinne: Montag: Beine/Schultern Mittwoch: Brust/Trizeps Freitag: Rücken/Bizeps Nun ist es ja so, dass ich bisher 2-3 mal die Woche einen Reiz an jede Muskelgruppe gesetzt habe, ist der Wachstumseffekt nicht verlangsamt, wenn der Reiz nur 1x die Woche gesetzt wird? Trotz höherer Intensität pro Training dauert es doch ganze 6 Tage bis er erneut beansprucht wird... wie kann ich mir das vorstellen Danke.. also erst mal wo haste denn gehört dass es nicht ratsam ist bei einem gkplan hypertrophie weiter zu tranieren? kannste genau so mit nem gk tranieren weiterh... Weiter


...n aber schwer einschätzen ob diese gut oder schlecht sind da man ja nach ein paar monaten langsamer aufbaut beim vertikalen latziehen geht seit 3 monaten überhaupt nichts mehr...bin immernoch bei 45 kg ala 8 wdh horizontales latziehen geht immernoch vorwärts...da bin ich bei 70 kg und 6 wdh bizeps und trizeps steigern sich...wenn auch nur sehr langsam schultern steigern sich im moment am schnellsten...brust geht auch vorran... Weiter


...gendermaaßen 3 x Bankdrücken 4 wdh 3 x Schrägbank 5 wdh usw... 2 x Butterfly 5 3 x Frontdrücken Langhantel 5 3 x Seitheben 5 3 x Vorgebeugtes Seitheben 5 3 x enges bankdrücken 5 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 5 Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kniebeuge 4 3 x Kreuzheben 3 3x beinbeugen 5 3 x Bein Curls 5 3 x Wadenheben stehend 10-15 wie immer 3 x Klimmzüge eng/ rudern an der maschine 5 3 x Rudern Langahntel 5 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 5 3 x Langhantel Curls 5 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) 5 die shrugs die nach jeder TE kommen lasse ich außer acht weil sie ja eh nach dem alten schema ausgeübt werden aber so ist die wdh zahl doch okay ne? also die wdh zahl steht neben der übung... Weiter


...n sich an das Training gewöhnt Nicht zu schwere Gewichte und die Übungen suabe rund kontrolliert ausführen. Trainingsplan : Übungen findest du im Übungskatalog oder auf fitnescenter.at wenn ich nicht nen Buchstaben vergessen habe. Muskeln, die du Trainierne solltest Brust Rücken Bizeps Trizeps Schultern Beine Bauch Übungen kannst du dir ja selbst raussuchen - einen Trainingsplan entwickeln und hier veröffnetlichen - dann guck ich mal drüber ; Sollst dich ja ein bisschen einlesen in das Thema und verstehen warum Ernährung Abnehmen = Kcal Deizit ( weniger Kcla zu dir nehmen als du verbrauchst ) und Ausdauersport Joggen / Rad Fahren Gneug Eiweiss zu dir nehmen für den Muskelaufbau 1,5gr pro Kg Körpergewicht JEDEN TAG Mfg... Weiter


...e o.g. Frage zum Creatin bzw. Eiweiß ABER habe einen dicken bauch den ich gerne in einen Sixpack oder wenigstens in einen nicht mehr Dickenbauch umwandeln möchte kann ich dies auch mit Eiweiß und oder Creatin ? Oben sagte ich , dass deutliche Erfolge zusehen sind dies bezieht sich auf Brust Bizeps Trizeps NICHT auf den Bauch der ist so dick wie vorher. Zudem bietet mein Fitness Studio eine Sauna an die ich auch gerne mal 2-3 pro Woche für ca. 15 Min. nutze aus verschiedenen Themen entnehme ich das ich eine Creatinkur und Saunagänge zusammen vermeide ? Ich sollte mich spiziell ernähren um den Bauch weg zubekommen Kalorienarm wirkt sich dies auf meinem Muskelaufbau aus ? Habe schon mehrfach jetzt gelesen das die User hier ihre Daten ( Gewicht Größe ect. ) mit angeben w... Weiter


...mr nur 5whd pro satz 3 x Bankdrücken 55 3 x Schrägbank 30 2 x Butterfly 30 3 x Frontdrücken Langhantel 22, 3 x Seitheben 7 3 x Vorgebeugtes Seitheben 4 3 x enges bankdrücken 30 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 12 Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kniebeuge 50 3 x Kreuzheben 55 2optional 1-3x beinbeugen 40 3 x Bein Curls 14 3 x Wadenheben stehend 35 3 x Klimmzüge eng/ rudern an der maschine 40,40,40 3 x Rudern Langahntel 30 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 35 3 x Langhantel Curls 15 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) 8 Montag: 20.15.10lh -,5,2mit kh Dienstag: 20.15.10kh- 5,2lh 12,14,16 Donnerstag: 10,8,6lh -10,8kh 42,44,48,5 14,16 Samstag: 10,8,6kh- 10,8lh 14,16,18 , 42,48,5 bauch: s... Weiter


.... 10min Cardio zum Aufwärmen Beinpresse 3x10 Beinbeuger 3x10 Beinstrecker 3x10 Rudern am Kabelzug 3x10 Klimmzüge zur Brust (soviele wie gehn :-) Latziehen zum Nacken 3x10 Hyperextension 3x10 Bankdrücken Multipresse 3x10 Butterfly 3x10 Überzüge Kurzhantel 3x10 Bizeps: Langhantelcurls 3x10 Kurzhantelcurls 3x10 Trizeps: Trizepsmaschine 3x10 Cruches 3x10 Situps 3x10 10min Cardio zum Abschluß Für Verbesserungen und Tipps bin ich dankbar. Auch für Alternativen z. B. HIT siehe anderen Thread von mir bin ich auch zu haben ... Weiter


...sht und gehypt, ständig zitiert und stellenweise mit pseudowissen gemischt.... und das ist dann das, was oft herauskommt: anfänger die nicht mehr wissen, was jetzt schädlicher, kataboler oder der sicherste weg ins übertraining ist: weniger als 8 std schlafen, ein big mac, 1 bier oder mehr als 6 bizeps sätze... ich glaube, würde man mal in einer runde mit ein paar pros sitzen und reden, wären hier alle überrascht, wie locker einige da dran gehn und im gegenteil würden sich die pros wohl denken diese jungs hier haben anscheinend schon unzählige stunden mit der theorie verbracht, und wann gehn sie mal ans eisen??... Weiter


...r als 15-20 schaffst wird es schon zu leicht, dann musst du dir überlegen wie sie schwerer werden könnten (einarmig oder so). - 3-4 sätze schulterdrücken mit den hanteln, im stehen oder sitzend an der wand angelehnt. - 3-4 sätze seitheben mit den hanteln. - dann 4-5 sätze kh-curls für den bizeps, jeweils 8-12 wiederholungen. - kickbacks für den trizeps, auch 4-5 sätze - dann bauch, sowas wie crunches oder beinheben geht ja auch ohne geräte. das funktioniert natürlich nur wenn die hanteln auch mit verschiedenen gewichten belegbar sind. wenn die immer 20 kilo wiegen kannst du es knicken. wie du siehst ist das ein sehr begrenztes training und ich gehe nicht davon aus das du damit wirklich großen erfolg erzielen wirst. du brauchst entweder mehr geräte oder ein fitnessst... Weiter


...isschen krafttraining (masseaufbau) machen. ich habe 2 kleine splits zusammengebaut und wollte fragen ob die so ok sind? ob es irgendwelche änderungen braucht vom ablauf der übungen, hab mal gehört man soll bestimmte übungen zuerst machen?! wäre euch echt dankbar 1.Split Beine,Bauch, Bizeps Beine: Kniebeuge Langhantel 3x8 Tiefkniebeuge 3x8 Beinstrecken 3x8 Kreuzheben mit gestrecktem Bein 3x8 Bauch: Crunches 2 x 50 Schräge Crunches 3 x 12 Reverse Floor Twist 3 x 8 dan lass ich noch gewichte auf den bauch fallen (5kG), hab mal gelesen das härtet ab oder so^^ Bizeps: Langhantel anbeugen 3x8 Armbeugen Kurzhanteln 3x8 Liegestützen 2 x 30 Konzentrationscurls sitzend 3x8 den split mach ich am montag, ab dienstag is ruhetag und am mittwoch hab ich kickboxe... Weiter


...ey diskutieren ist doch erlaubt!! Die Frage der Intensität richtet sich nicht nach der anzahl der Sätze! Diese geben lediglich den Rahmen vor den man braucht um genügend Reize zu setzen! Bedeutet das man absolut 15 Sätze Bizeps traineren kann, und wirklich in jeden Satz 100% geben kann!!! Das ist alles eine Frage der Übung! Glaube mir, der größte Teil hier im Forum ist was hartes Training angeht der MEinung er trainiere wirklich am härtesten! Stimmt in den wenigsten Fällen! Ich habe schon viele kennengelernt die der o.g. Meinung waren! NAch einem training bei uns, wussten sie das es immer noch zu lasch war!! Es geht immer härter! Ist das selbe wie man lt. der allgemeinen Forenmeinung ins übertarining kommt wenn man zuviel läuft! Stimmt auch nicht!!! Aber u... Weiter


...o ich wollte jetzt wissen, ob das zu viel ist ? eigentlich schon, aber bei geringer intensität okay! Ich bin eigentlich recht zufrieden damit, und kann mich über den Wachstum meines Bizeps nicht beklagen, auch wenn ich natürlich wie fast jeder mir wünschen würde, dass mein Bizeps schneller wachsen würde. na dann passts ja Viele machen nur 3 Übungen für Bizeps, von daher wollte ich wissen ob mein Training zu gutem Wachstum führen wird oder eher in das sogenannte Übertraining? bei geringer intensität okay, sonst eher übertrain, ist aber von pers zu pers unterschiedl Ihr könnt mir auch gerne Verbesserungsvorschläge geben, bzw. effektivere Übungen, wobei ich der Meinung bin, dass diese 4 Übungen sehr effektiv für meinen Bizeps sind. ich sag dir mal mein... Weiter

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