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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bizeps

...das wichtigste ist einfach gewicht erhöhen, ich kenn welche die machen schon seit 4 monaten lh curls mit 30 kg und kommen nicht voran. Bei Bizeps merkt man auch jedes kilo auf der hantel. in 2,5 kg schritten steigern ist da am sinnvollsten. Das wichtigste ist, die übungen alle 4 wochen zu wechseln. Villeicht auch nur die reihenfolge ändern. 4 Wochen mit KH anfangen und zum schluss LH, und dann wieder umgekehrt. Das hat mir nen guten kraftzuwachs gegeben. Der Sinn liegt dabei einfach darin, den muskel im ermüdeten und nicht ermüdeten zustand mit schwerem gewicht zu reizen. Wenn man schwere LH-curls ne weile im ermüdeten muskelzustand macht, diese dann aber irgendwann wieder an den anfang setzt kann man eventuell einen deutlichen kraftzuwachs versprüren da der muskel darauf trainie... Weiter


...ft- und Muskelaufbau. Übungsauswahl ist hier in Ordnung. Volumen musst du austesten. 3 Trizepsübungen könnten zu viel sein. TE 2: Mach Frontdrücken frei wenns geht. Ausserdem könnte eine zweite Drückübung nicht schaden. Ansonsten ist die TE in Ordnung. TE 3: Rücken ist ok. Bizeps: Ausprobieren wieviel Volumen du verträgst. Imo reichen zwar zwei Übungen, aber vielleicht brauchst du mehr. TE 4: Kniebeugen an den Anfang danach Beinpresse und Beinbeuger. Beinstrecker solltest du ganz rausschmeissen und dafür lieber die Waden etwas härter trainieren. Imo solltest du ausserdem überlegen ob du die TE 2 und 4 vereinigst. Dann käme ein recht klassischer 3er Split raus. Imo gibt es keinen Grund viel höher als auf drei Tage aufzusplitten. Ciao DerAmboss... Weiter


...mit ner Langhantel. Du umfasst die Stange so, das der Handrücken senkrecht von dir wegzeigt. Abstand der Hände möglichst gering (10-15 cm). So als würdest du etwas an dich ranziehen wollen, nur eben nicht von vorne sondern von unten. Geht 1. gut in den Rückenstrecker, 2. hast du einen Teil des Bizeps beteiligt der beim Curl nicht so beansprucht wird (ist also sogar splitfähig, gilt auch für den Rückenstrecker!). Dauert nicht lange und du bekommst Trapezius wie ein Vieh :D. Ich pack da momentan 90 Kilo. Wichtig: RÜCKEN IMMER GANZ GERADE, BEINE NICHT MIT BENUTZEN (ausser bei Hantel, musst sie ja erstmal in Sackhöhe bekommen, und dann total isoliert nur mit dem Bizeps und dem Trapezius (Schultern anheben) sauber hochziehe. Hoffe ich konnte helfen Grüße Und Kreuzheben tut es... Weiter


...KH oder flach BD 3.schräg KH fliegende 4.kabelzug Trizeps: 1.trizeps ziehen ds mit drücken 2.french press 3.enges bankdrücken 2. Schultern/ Nacken Schultern: 1.Frontdrücken (Maschine) 2.Seitenheben 3.Frontheben 4.Vorgebeugtes Seitenheben Nacken: 1.Shrugs 3.Rücken, Bizeps Rücken: 1.Latziehen weit zur brust 2.schräglatziehen eng zur brust 3.Sitzend rudern mit bruststütze Bizeps: also dort bin ich mir noch nicht sicher was und wieviel ich machen soll weil ich früher den bizeps mit brust trainiert habe also isoliert und da hab ich 3 übungen gemacht... sind 3 übungen zuviel wenn ichd avor rücken mache? 2 würden ausreichen oder? was empfehlt ihr mir!? 4. Beine: 1.Beinstrecker 2.Beinbeuger 3.ein tag Beinpresse 45° andermal Kniebeuge... Weiter


...ontag Rücken, Bizeps, Bauch Kreuzheben Crunches Seitbeugen Curls Sitzend rudern Latziehen zum Nacken Mittwoch Beine, Waden, Nacken, Bauch Tiefe Kniebeugen Beinpresse Fersenheben Beinpresse Nackendrückmaschine Crunches Seitbeugen Freitag Brust, Trizeps, Schultern, Bauch Klimmzüge Dips Bankdrücken Trizeps drücken Schulterheben Butterflys Crunches Seitbeugen Hab mal die Reihenfolge etwas verändert und n bissl was dazugeschrieben: Montag: Kreuzheben Sitzend rudern Latziehen zum Nacken Curls Crunches Seitbeugen = 9 Sätze Rücken, 3 Sätze Arme, 6 Sätze Bauch Mittwoch Beine, Waden, Nacken, Bauch Tiefe Kniebeugen Beinpresse Fersenheben Beinpresse Nackendrückmaschine Crunches Seitbeugen =9 Sätze Beine, 3 Sätze Rücken, 6 Sätze Bauch Freitag Brust, T... Weiter


...hmal helfen könnt den etwas anzupassen ;). Aber danke schonmal für die antworten Also, ich habe mir mal einen zusammengestellt, bitte verbessert mich, da ich nur die Übungen hinzugefügt habe, die ich auch kenne und wo ich denke das sie für diese Muskelgruppen sind. Montag Rücken, Bizeps, Bauch Kreuzheben Crunches Seitbeugen Curls Sitzend rudern Latziehen zum Nacken Mittwoch Beine, Waden, Nacken, Bauch Tiefe Kniebeugen Beinpresse Fersenheben Beinpresse Nackendrückmaschine Crunches Seitbeugen Freitag Brust, Trizeps, Schultern, Bauch Klimmzüge Dips Bankdrücken Trizeps drücken Schulterheben Butterflys Crunches Seitbeugen... Weiter


...en Front... Sachen vor dem Kopp 2. Ich würde gerne noch einmal mehr pro Woche Bauch trainieren. Wo (abgesehen von Sonntag) kann ich diese Trainingseinheit unterbringen. Wo du möchstest aber möglichst mit nem Tag Abstand zu Sonntag 3. Ich würde gerne Trizeps und Rücken bzw. Brust und Bizeps trennen, da es mir sonst zu lange werden könnte. Der Ersteller des Trainingsplans meinte jedoch, dass dies schlecht sei, da ich sonst die Regenerationszeit nicht einhalten könne. Wenn ich z.B. Bizeps Dienstags machen würde, wäre der Bizeps drei Tage hintereinander beansprucht. ne wieso ? Aber lass trotzdem mal so, der Split ist OK so wie er ist. Kannst höchstens Brust TRizeps und Rücken Bizeps kombinieren aber sonst. Gruß B.D.... Weiter


...war die richtige Antwort! Bei der Animation sieht man NICHT wie sich die Hantel dem Boden nähert und dann der Ellebogen zur Decke gezogen wird. Der Typ auf dem Bild hält den Ellebogen fixiert und führt die Bewegung NUR im Unterarm aus! Und für das Strecken und Beugen des Unterarms sind Bizeps und Trizeps verantwortlich. Da mehr Gewicht (Hantel und Schwerkraft) während der Streckphase auf den Unterarm lastet, wird der Trizeps aus sportlicher Sicht gezielt trainiert. Schaut euch doch auch mal euer Bild an. Dort ist das KH-Rudern gezeigt. Der Ellebogen nähert sich dem Boden und wird dann zur Decke gezogen. Das ist bei den Kickbacks NICHT der Fall. Man versucht das Gelnke, über den die Bewegung läuft, also in dem Fall der Ellebogen, still zu halten. Natürlich sind der L... Weiter


... ich bei schönstem wetter nicht widerstehen konnte und auch am So zum klettern gegangen bin, weil es mir einfach so Spaß macht. Ich hab somit also nur maximal einen tag zur regeneration der muskeln und denke mir, dass das evtl zu wenig ist... kraft ist zwar gleich geblieben und im rücken & bizeps und unterarmen sogar ereblich angestiegen. meine erste frage ist, ob ich irgendwas machen kann, dass die muskeln sich trotz täglicher belastung (besser) regenerieren können mittels ernährung oder ähnlichem? außerdem frage ich mich ob ich das rücken- und bizepstraining weglassen bzw. reduzieren sollte, da rücken und bizeps bei den ganzen zugübungen, welche im klettern vorkommern ja am meisten gefordert werden? schon mal danke im voraus! lg... Weiter


...ntag) Bankdrücken 12 / 8 / 4 / 6 Schrägbank 12 / 10 /8 Butterfly 15 /12 /10 Seitheben 3x8 Dips und dann Triceps (SZ) 12 / 8 / 6 Tag 2 Pause Tag 3 (Mittwoch) Lattzüge 12 /8 /6 /6 Rudern in Vorbeuge 3x5 Rudern im Stand 3x9 Biceps (SZ) 12 / 8 / 6 / 8 dann ne zweite bizeps übung, 3 sätze Tag 4 Pause Tag 5 (Freitag) Kniebeugen 12 / 10 / 8 / 8 Beinpresse 15/12/10/8 Beinbeugen 4x10 Waden Außerdem 2 x die Woche Bauch. Nächster Trainingstag nach Tag 5 wäre entweder Tag 6 oder Tag 7, beginnend wieder mit dem Train von Tag 1. Oder auch nur ein mal die Woche. Man man war dein Plan scheisse, sorry aber echt hammer............. Weiter


...sind lediglich die Trainingssätze dargestellt. Ein ausreichendes allgemeines und übungsspezifisches Warm-Up wird vorausgesetzt! Die Steigerung der Gewichte erfolgt bei Erreichen der jeweiligen Wiederholungsobergrenzen. 1. Trainingstag: Brustmuskulatur, seitliche und hintere Schulter sowie der Bizeps werden primär trainiert • Bankdrücken: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) + 10 Einzelwiederholungen (1/2; 10) • Butterfly reverse: 1 x 5-6 Einzelwiederholungen (2/2), einarmig alternierend * • Butterfly Maschine: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) • Kurzhantel-Seitheben: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) + 10 Einzelwiederholungen (1/2; 10) • Kurzhantelcurls:1 x 5-6 (1/4) beidseitige Wiederholungen (1/4) beidseitige Wiederholungen + 10 Einzelwiederholungen (1/2) alternierend *Bei der Übungsausführung ist eine Dual... Weiter


... a 10-12Wh. TE1: Montags (Brust/Trizeps/Bauch) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Schrägbankdrücken Fliegende Dips Bankdrücken Kabelziehen French Press Beinheben auf der Bank Seitenheben für schräge Bauchmuskeln auf soner schrägen Bank Bauchmaschine TE2 Mittwochs (Rücken/Bizeps) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Rückenmaschine Rudern Latziehen Shrugs Hammercurl Scottcurl Beinheben auf der Bank Seitenheben für schräge Bauchmuskeln auf soner schrägen Bank Bauchmaschine TE3 Freitags (Beine/Schultern) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Beinstrecker Kniebeugen Beinbeuger Wadenheben Seitenheben Frontdrücken Frontheben Beinheben auf der Bank Seitenheben für schräge Bauchmuskeln auf soner schrägen Bank Bauchmaschine Habe die Reihe... Weiter


...hr gering, bin ein Hardgainer. Ich muss dazu sagen, dass ich ohne Training bei ca. 72kg wäre. Diese 6kg Muskeln die ich mir antrainiert habe sind das Resultat von ca. 3 Jahren training. Normalerweise trainiere ich jeden 2. Tag einen 3er-Split eben. Aber wenn ich z.b. gestern meinen Rücken und Bizeps trainiert habe, ist heute mein Regenerationstag, und morgen würde ich mit Brust/Trizeps weitermachen. Aber schon morgen früh sieht mein Bizeps wieder aus als hätte ich noch nie eine Hantel in der Hand gehalten. Meine Kalorienzufuhr liegt bei ca. 2000-2500 am Tag. Es ist, als wollte mein Körper die Muskeln sofort wieder loswerden wollen, sobald sie mal da sind. Hatte auch einen Trainingsplan, bei dem ich 2 Tage pause nach jeder Trainingseinheit eingelegt hatte, aber da wurde das noch s... Weiter


...gerlich, wenn es tatsächlich am zu geringen Spiegel irgendeines Hormones liegt, was man aber leicht therapieren könnte. Wie soll das Training aussehen? Für mich als ektomorpher sollte es sicherlich nicht zu umfangreich sein. Wie wäre denn pro TE - Kniebeugen - Bankdrücken - Was für Bizeps - Was für den Bauch Das wären vier Übungen. Meines Erachtens ist die interessanteste Frage, wieviel Sätze ich pro Übung machen soll und wieviele TEs pro Woche. Bei vier Sätzen pro Übung sind das 16 pro TE. Wie gesagt, ich bin ektomorph. Sind da 16 Sätze nicht schon die Obergrenze? Ich werde mich natürlich beim Fitneßcenter beraten lassen. Aber Eure Meinung interessiert mich sehr. Ich will mich nämlich nicht auf einen Fitneßtrainer verlassen. Einer hat mir mal pr... Weiter


...n. Begann ich also ab den 2. Monat mit dem Ganzkörpertrain. (Bin jetzt erst in Monat 3) Trainplan habe ich mir auch aufgestellt. 4 Tage die Woche bin ich nun glücklich am Körperwerkeln. Montags: Brust und Trizeps Dienstags: Beine Donnerstag: Hals, Deltas, Bauch, Trapezius Freitag: Rücken, Bizeps. Hoffe die Aufteilung ist in Ordnung. Macht auch alles Spass, nur geht der Spass ab und zu flöten, denn mein Körper hat Disbalanceprobleme, beide Arme betroffen. Heisst, der linke Arm hat Disbalance bei Trizepsübungen gegenüber dem rechten und der rechte Arm hat Disbalance bei Bizepsübungen gegenüber dem linkem. Ich glaube auch nicht das diese Probleme durch das Gehirndominieren einer Handseite kommt. Denn ich bin Beidhänder. Es gibt Sachen die kann ich nur links, es gibt Sache... Weiter


...kdrücken: 50kg (15Wdhg), 60kg(12Wdhg), 70kg(8-10Wdhg), 80kg(6Wdhg mit Hilfe) 3Sätze Schrägbank mit Einzelhantel: 17,5kg(12Wdhg), 20kg(10Wdhg), 22,5kg(10Wdhg) 3Sätze Seilzug: 40kg(12WdhG), 45kg(10Wdhg), 50kg(8Wdhg) 3Sätze Schrägbank mit Langhantel: 35kg(12Wdhg), 40kg(10Wdhg), 50kg(8Wdhg) Bizeps: 3Sätze Seilzug: 35kg(12Wdhg), 40kg(10Wdhg), 45kg(8-10Wdhg) 3Sätze Einzelhantel pro Arm: 10kg (12Wdhg), 10kg (12Wdhg), 13kg(10Wdhg) 3Sätze Langhantel: 20kg(12Wdhg), 30kg(10Wdhg), 30kg(10Wdhg) Bauch: 350 Situps: Aber auf dem Rücken liegend mal Beine hochziehen und mal den Oberkörper hochziehen und zusätzlich Beine angwinkelt. Vor Training 20min Fahrrad und nachdem training 20min CrossTrainer. Denkt ihr es ist zuviel Ausdauertraining für den Muskelaufbau, weil bei mir geh... Weiter


...rainingsplan!! Mo. Brust, Bizeps, Bauch Di. Schultern, Trizeps, Bauch Mi. Ruhetag Do. Brust, Schultern, Rücken Fr. Rücken, Bizeps, Bauch Sa. wenn Trizeps, Beine So. Ruhetag (überall 8-12 wiederholungen je nach dem ob ich gewicht aufgestockt habe oder nicht, auser Bauch da lieg ich bei 40-50 wiederholungen mit 15Kilo platte auf der brust!! und 3 sätze jewals ne) (den paln hab ich von einem Kumpel der auch bb macht und auf Bühnen will und so..) bin aber vorm und nachhem training auch noch immer auffem spinnig rad gewesen!!!!15 min. vorm und 15 nachhem training!! bei guten wetter fahre ich mit fahrrad zur muckibude (ca.6km einweg)!!! Zu den Haferflocken:Ich nehm die noch nicht, ich lese nur überall das das viele nehmen und deshalb meine fragen was es damit auf si... Weiter


...,05 0,15 50g Paranüsse 335 7 5,15 33,5 125g Pistazien gesalzen 806,25 23,75 20 70 30g Trauben 21,3 0,21 4,68 0,09 50g Pfirsich 20,5 0,4 4,45 0,05 5g Leinöl 44,8 0 0 4,975 Gesamt: 2575,95 186,62 119,02 151,845 Mein GU liegt bei ca. 2500 Hier mein TP: 1Tag (Mo) 20min Fahrrad, Brust, Bizeps, Bauch, 20min CrossTrainer 2Tag (Di) 20min Fahrrad, Schulter, Rücken, Trizeps, 20min CrossTrainer 3Tag (Mi) Frei 4Tag (Do) gleich wie Mo 5Tag (Fr) gleich wie Di So könntet ihr mir vielleicht sagen ob dieses training eher für Defi oder für den Masseaufbau ist? Nach meiner Abnahme will ich noch den Restbauch (unter Bauchnabel) loswerden und meine Muskeln aufbauen (Bizeps, Brust, usw.) Ist das Training zuviel, die Woche eher auf 3er Splitt aufteilen? Danke fü... Weiter


... haben / nutzen zu können, wäre doch eigentlich da auch noch was machbar oder? Soll ich vllt an Ruhetagen 20 Minuten Brustschwimmen machen oder vllt sogar Tauchen/Kraulen!? Empfehlt mir mal was^^ Welchen 3er Split findet ihr besser? Möglichkeit1: Tag1: Brust, Trizes Tag2: Rücken, Bizeps Tag3: Schulter, Beine Möglichkeit2: Tag1: Brust, Bizeps, Trizeps Tag2: Schulter, Rücken Tag3: Beine, Bauch ?? PS: Wo kann ich oben noch Bauch einbauen oder ist das egal? push ... welchen 3er von den beiden soll ich machen? eher den ersten oder? und wie siehts aus mit meiner frage von oben mit dem auf und abwärmen?... Weiter


...allo leute ich weiss nicht ob ich meine muskeln bis aufs letzte ausreitze, sidn manche übungen unklug gewählt?? z.b beim bizeps, wird bei mir der innere und äußere kopf trainiert oder nur der innere richtig und der äußere nur passiv ?? habe manchmal das gefühl das ich mehr aus meinen Tp rausholen könnte, checkt den mal ab pls, die grau geschriebenen übungen sind schon im Tp drin, die rot geschriebenen sind vermutungen etwas besser machen zu können Brust/schulter/trizeps Bankdrücken 4x10 Schrägbankdrücken 2x10 Butterfly 2x10 bankdrücken maschine 2x10 Frontdrücken 2x10 seitheben 1x12 vorgebeugtes seitheben 3x10 enges bankdrücken 2x10 trizepsdrücken hinter dem kopf /eine kurzhantel 2x10 Beine Kniebuege 3x10 beinstrecker 3x10 beinbeu... Weiter


...chts... Man auf dieser seite ------- komm ich garnicht kla... Hatte schon mal ein trainigsplan aber der ist glaub ich ziemlich schei*e... Also ich habe immer so gemacht... Montag: Bankdrücken 3sätze-----Prosatz30x----10kg-----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Bizeps-Beugung 3sätze-----Prosatz15x----10kg-----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Hanteln überziehen 2sätze-----Prosatz15x----10kg----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Klimzüge 3sätze-----Prosatz20x----////-----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Liegestütze 3sätze-----Prosatz30x----////-----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Nacken 2sätze----Prosatz25x-----10kg---zwischen denn sätze, eine pause von 30s Die... Weiter


...hter Skoliose überhaupt trainieren? 2. Kann ich irgendwie trainieren ohne meinen Nacken, den oberen Rückenbereich oder auch den Schulterbereich zu verspannen? 3. Wie kann ich mich am besten vor dem Trainieren warm machen? 4. Wie kann ich meinen Trizeps endlich trainieren? Hab irgendwie nur nen Bizeps! ^^ 5. Wie kann ich folgenden Schmerzen gegensteuern? 7. Meint ihr, eine Krankengymnastik kann wirklich helfen bei Skoliose? 8. Was muss ich nebenbei noch nehmen bzw. wieviel? (Eiweiß etc.) 9. Ich nehme schon seit über einem Jahr Baclofen. Sind die sehr schädlich? 10. Welche Dehnübungen sind am besten, machen warm und verspannen/überanstrengen nicht? Dann noch zwei Fragen zum Wachstum: - Meint ihr, ich könne noch wachsen in dem Alter? Oder eher unwahrscheinlich? Bin mom... Weiter


...he laufen. Dabei werde ich die Zeiten bei denne ich laufen werde immer wieder steigern. D.h. ich fange bei 30-40 min Laufzeit an und werde am ende immer wieder an 70-90 min. kommen.... Zum Muskelaufbau: Ein ganz normaler Trainingsplan mit Brusttraining kombiniert mit Trizeps am Montag, Rücken mit Bizeps am Mittwoch und freitag Schultern und Beine.... wie wäre denn mein kcal Verbrauch bei 19 jahre 69kg 186cm Aktivitäten: 4 mal die Woche laufen ~60 min. bei 4 min. pro Kilometer Zeit 2 mal die Woche Tischtennis 3 mal die Woche Bodybuidling 3-4 mal die Woche Beachvolleyball MfG David... Weiter


...allo erstmal Also ich habe seit 2 Wochen einen neuen Trainingsplan (Masse). Also ich trainiere folgendermaßen: Montag : Brust / Trizeps jeweils 3 Übungen mit 4 Sätzen a 10 Wiederholungen Mittwoch : Rücken / Bizeps jeweils 3 Übüngen mit 4 Sätzen a 10 Wiederholungen Freitag: Schulter / Nacken / Beine Schuler und Nacken jeweils 2 Übungen Beine 3 Geräte. Auch hier 4 sätze a 10 Wiederholungen Meine Frage ist nun ob es nicht zuwenig ist wenn ich nur 3 x die Woche trainiere. Also ob zuviel Pause dazwischen liegt das ich nur alle 7 Tage ( jeden Montag ) Brust / Trizeps trainiere. Falls ja wäre folgende Aufteilung in Ordnung: Montag (Brust / Trizeps / Schulter / Nacken) Mittwoch (Rücken /... Weiter


...ngt doch von dir ab!?! machst du 15wdh+ fängt dieser bereich an.. ganz einfach! und nur weil du mehr für einen muskel machst, hat das überhaupt nix mit ausdauer zu tun! theoretisch, selbst wenn du 100 sätze mit 8 wdh machst ist es im prinzip kein kraftausdauer! die effektivste übung für bizeps ist enger klimmzug, aber richtig ausgeführt good old LH-curl wie arnie sie machte ist auch wunderbar fürs feeling sind scotts oder konzentrationscurls auch geil hammer sind super für den ganzen arm, ist der oberspeichenmuskel, sprich unterarm sehr aktiv dabei, gut für griffkraft, stabilität im handgelenk und und.. trizeps: dips, bankdrücken, engbankdrücken, military press usw... davon profitiert der trizeps super frenchpress ist super wegen sehr schöner dehnung pushdown i... Weiter


...nkelten Knien hoch drücken) Rückenstrecker (Sitzend mit dem Rücken von unten nach oben hinten drücken) Butterfly (Sitzen, Arme nach Außen und dann nach vorne in die Mitte drücken) Trizeps (Oberarme am Körper dran und nur über die Unterarme sozusagen das Gewicht stehen nach unten ziehen) Bizeps (so wie mit ner Langhantel stehend von unten nach oben) das müssten alle sein wenn ich nich was vergessen habe, achso und vorher 10min. aufwärmen auf nem Crosstrainer mit relativ anstrengender Stufe^^ Ich tue mein Bestes. Also ihr meint ich sollte erstmal 3 Monate ein normales Training machen so wie jetzt und dann auf Split umsteigen? PS: Diesen satz versteh ich net so, was meinst du damit ich soll mir die kal. KHD ansehn? sollte ich vor und nach dem Training etwas bestimmtes z... Weiter


...woch Split 2 - Freitag Split 1 Montag Split 2 - Mittwoch Split 1 - Freitag Split 2 und immer so weiter. Bauch und unteren Rücken immer zwischen durch trainiert! Alle Übungen a 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen Brust Schrägbank Kurzhantel Kabelzug Stehend Negativbank Langhantel Bizeps SZ-Stange stehend Konzentrationcurls Rücken/Schulter Latziehen Triangelgriff zur Brust (Name weiß ich nicht) - Schrägbank auf Bauch liegend und Kurzhantel vom Boden hochziehen Schulterdrücken geführt Kurzhantel Seitheben im sitzen Trizeps Schrägbank Frenchpress Kabelzug - mit beiden Armen nach unten ziehend (Name weiß ich auch nicht, diese Standardübung halt) Bizeps und Trizeps trainier ich aber seit etwa 2,5 Wochen nicht mehr, da die eh schon zu ausgeprägt... Weiter


... 3 10 Brustpresse 3 10 Trizeps Enggefasstes Bank- 3 4 Dips 3 8 SZ-Hantel-Drücken 3 12 Kickbacks Schräck- 3 16 Bauch Beinheben 3 Rumfseitenbeugen 3 Crunch unten 3 Rumfseitenheben unten 3 Tag 2 Rücken Bizeps Übungen: Sätze: Wdh.: Rücken Rückenstrecker unten 3 Latzug zum Nacken 5 10 Latzug zur Brust H vor 5 10 Latzug zur Brust H zurück 5 10 Rudern 5 10 T-Bar Rudern 3 10 Kurzhantelrudern KH 3 10 Bizeps Stehende-Langhantelcurls 3 4 Schrägbank-Kurzhantelcurls 3 8 Konzentrationscurls 3 12 SZ-Hantel-Scottcurls 3 16 ... Weiter


... so finde ich hast du keine optimale übungsaufteilung. die übungen sind halbwegs gut gewählt ( keine klimmzüge & kreuzheben?) ich würde etwa so umstellen kniebeugen beinbeugen bankdrücken schrägbank dips rudern/klimmzüge latziehen hyperextensions frontdrücken seitheben bizeps trizeps bauch wenn es möglich sein sollte, schmeiß hyperextensions aus dem programm raus und bau kreuzheben ein, wenigstens das und wenn es auch möglich sein sollte klimmzüge zu machen, dann mach das anstelle von latziehen das war mein senf dazu viel erfolg damit ... Weiter


...önnte.. (nur mal grundgerüst, schnell runtergetippt, kann man natürlich noch verbessern/individualisieren..) TE1: 4 sätze kreuzheben (fast der ganze körper, bes.:rücken, beine, nacken, unterarme) 4 säzte bankdrücken (brust, trizeps, schulter) 3 sätze enge innengriff klimmis (rücken, bizeps, unterarm) 3 sätze schulterdrücken (schulter, trizeps, je nach winkel minimal brust) TE2: 4 sätze kniebeuge (fast alles, bes. beine, auch rücken und anderes, je nach ausführung) 4 sätze dips (brust, trizeps, schulter) 3 sätze weite klimmis (rücken, bizeps, unteram) 2 sätze schräg-BD (brust, trizeps, schulter) 2 sätze (aufrechtes) rudern (rücken, kapuze, schultern, bizeps, unteram) ab und zu nach lust und laune paar arm-isos einbauen und pasta... würd ich für eine... Weiter


...n bis 3ten tag gemacht und immer einen tag ruhe zwichen krafttraining. Oft auch noch cardio trainingstage dazwischen geschoben. Hab aber jetzt meinen Plan umgestellt (eher in den Freihantelbereich)um effektiver zu trainieren. 1.tag Bankdrücken Hammercurls schrägbankdrücken butterfly bizeps am kabel 2.tag Hyperextensions Rudern am Gerät Crunches Trizepsziehen am kabel Trizepsmachine meine frage is jetzt kann ich das abwechselnd machen also jeden tag trainieren und die tages pläne immer abwechseln oder lieber alle 2 tage gehen und dann wechseln? Mfg Micha... Weiter


...ralien bin bzw wahr fuer 1 jahr und in knapp 4 wochen nach hause komme... Was genau fuer einen unterschied macht es ob ich 8 oder 10 wdh mache?...sollte von der intensitaet ja fast dasselbe sein. Ich dachte bei den kontzentrationscurl eher an 3-4 saetze weils irgendwie die einzige uebung fuer den bizeps ist, von daher glaube ich dass 10 wdh bei 2 saetzen nicht genug sind, aber ich probiers gleich morgen mal aus. Was genau ist frontdruecken? freue mich immer ueber konstruktive kritik ;)... Weiter


...lso weswegen ich den bauch zu den beinen gelegt hab ist eigentlich mehr oder weniger willkürlich :D hätt ich auch zu bizeps, zu trizeps zu rücken oderoderoder legen können was ich nicht ganz verstehe, weswegen die gegenspieler muskeln an einem tag trainieren positive auswirkungen hat...vllt kann mir das jmd erklären..(dann kjönnte ich ja auch rücken und brust zusammenlegen..) und dass ich das so lege um zwischen den hilfsmuskeln ne gute pause zu haben stimmt auch ;) dein gefühl hat dihc nich getäuscht :D also kann ich den plan so machen? ich aknn ja nochma genau hinschreiben, was ich mache.. breitgefasste klimmzüge 4 sätze latzug zum nacken 2 sätze latzug zur brust 2 sätze rudern 3 sätze einarmiges kurzhantelrudern 3 sätze ----------------------------------... Weiter


...allo Leute, ich steh voll aufm Schlauch und wünsche mir schnelle Antwort wenn möglich also ich fang mal an.. wie ihr schon in der Überschrift lesen könnt frag ich mich wie lange mein Körper brauch um sich zu regenerieren sprich auf volle power zu kommen wenn ich meinen Bizeps voll so ziehmlich stark ausgepowert hab..also mit supersätzen..(2sätze Bizeps knallen..direkt hintereinander..also aus 2 wird 1 langer Satz) der sieht dann so aus 10mal mit schwerer Hantel.. darauf folgt 20 mal mit leichter Hantel.. bei der Ausführung der 20er merkt man logischerweise ein leichtes Stechen..also der Muskel wird beschädigt..bzw die Fasern.. sooo und das ganze schön 3x wiederholen Danach fühlt man sich ganz schön ausgepowert ;> meißtens trink ich nen guten eiweißshake und... Weiter


... shrugs Bauch leicht beine Trizep: trizepdrücken Mittwoch: Brust: - Bankdrücken - schrägbank - neg. bankdrücken - butterfly Bizeps: SZ- Curls Concentrate curls Bauch Freitag: das von montag Sonntag Das von mittwoch is doch so in ordnung odeR?... Weiter


...usammen das ich die 4x 30min Crosstrainer nicht missen möchte zum Fettabbau in der Woche. Der Plan soll sich auf Kraftaufbau beziehen. Bauchübungen werde ich variieren. T1 Brust/Trizep/Schulter Bankdrücken Butterfly Pushdowns Schulterdrücken Butterfly Reserve T2 Rücken/Bein/Bizeps T-Bar Rudern Latzug breit im Obergriff zum Nacken Rückenstrecker Kniebeugen Hammercurl alternierend im Sitzen Das ganze wird gestartet durch 5min Rudern aufwärmen und abgeschlossen durch 30min Crosstrainer. MfG und in erwartender Kritik oder Zustimmung sheiler... Weiter


...ird Zeit meinen EP ein wenig zu verfeinern. Zuersteinmal meine Daten und mein TP: Alter 15 Gewicht 60kg Größe 1,71 KFA, denn wüsst ich auch gern dürfte aber recht niedrig sein. Aber nen bißchen muss noch runter bis zum Sixer. Etko/Mesomorph (nach Selbsteinschätzung) Tag 1 Bizeps, Rücken, Beine: Vor dem Kopf; Handflächen zeigen Richtung Gesicht Zwei mit waagerechter; zwei mit senkrechter Handhaltung Im sitzen Beine auseinander drücken KH Curls aber an der Machiene Tag 2 Trizeps, Brust, Bauch Schauen ein wenig wie fliegende aus; im sitzen ... gehen also nur auf die Brust Schaut aus die Bankdrücken nur an der Maschine im stizen und die Handhaltung ist neutral Siehe oben nur hier werden die Arme steil n... Weiter


...ingeteilt in 2 Trainingseinheiten: TE 1 – zu hause Bizeps/Brust/Schultern/Bauch/Rücken Langhantelcurls – 4 Sätze (10 Wdh.) Kurzhantelcurls – 4 Sätze (10 Wdh.) Bankdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze (15 Wdh.) Seitheben – 3 Sätze (10 Wdh.) Frontdrücken – 3 Sätze (10 Wdh.) Crounches – 3 Sätze (15 Wdh.) Kreuzheben – 3 Sätze (10 Wdh.) TE 2 – im Fitnessstudio Trizeps/Rücken/Beine/Bauch Trizepsdrücken am Kabel – 3 Sätze (15 Wdh.) Kurzhantelrudern – 3 Sätze (10 Wdh.) Latziehen zur Brust – 3 Sätze (10 Wdh.) Beinpresse – 2 Sätze (20 Wdh.) Bauchmaschine – 3 Sätze (20 Wdh.) Wenn möglich werden beide Trainingseinheiten jeweils 2 mal die Woche ausgeführt. Was haltet ihr davon? Bin n... Weiter


...lso LH-Curls am Seilzug, das ist so das ich die Spule am Seilzug nach unten mache und eine LH-Stange, mit einer speziellen Vorrichtung, daran befestige also ist fast das selbe wie normale LH-Curls. Weiter zu meinem Plan also der Bizeps kommt bei mir zusammen mit der Brust am Montag dran. Die Bizepsübungen habe ich ja schon geschrieben, jetzt zur Brust: 6x weites Bankdrücken, 8-10 Wiederholungen 3x Fliegende am Seilzug, 8-10 Wiederholungen 2x Fliegende mit KH im 45° Winkel, 8-10 Wiederholungen 3x Butterfly, 8-10 Wiederholungen Und noch eine Frage hinterher: Wie kann ich meine untere Brust am besten trainieren? Und hatte vorher einen 2er Split und wie schon erwähnt jetzt einen 4er. Was empfiehlt sich mehr? Nicht zeitlich sondern nur rein vom Wachstum, weil ich fühle mich... Weiter


...ollte meinen aktuellen TP vorstellen und mir eventuelle verbesserungsvorschläge abholen! Also, ich trainiere nach einem 2er-split: TE1: Brust/Schultern/Trizeps TE2: Beine/Rücken/Bizeps beide TE werden 2mal wöchentlich trainiert (sofern Zeit!) Montag: TE1 Dienstag: TE2 Mittwoch: Frei oder ausdauertraining Donnerstag: TE1 Freitag: TE2 Samstag: Frei Sonntag: Frei keine Angst...Bauch wird auch trainiert, haben ihn nur nicht im tp aufgeführt! wenn fragen dazu bestehen beantworte ich die gerne noch! TE1: Bankdrücken 3sätze Schrägbank 3sätze Cable Cross 3sätze KH Fliegende 3sätze ----------------------- Frontdrücken 3sätze KH Seitheben 3sätze Frontziehen 3sätze Hintere Schulter doppelkabelturm 3sätze ----------------------- Trizepsdrücken S-Z-S... Weiter


... · KH Nackendrücken Sitzend · KH Seitheben Stehend · KH Seitheben Vorgebeugt NACKEN: · LH Nackenheben BAUCH: · Einbeiniges Beinheben Rückenliegend · Crunches Am Boden __________________________________________________________________________ TAG 2: QUADRIZEPS – BEINBIZEPS – WADEN QUADRIZEPS: · Beinstrecken Sitzend · LH Kniebeugen Multipresse · Beinpresse BEINBIZEPS: · Beinbizepscurl Sitzend · Beinbizepscurl Stehend Einbeinig WADEN: · Schräg Sitzend Wadenheben · Beinpresse Wadenheben __________________________________________________________________________ TAG 3: BRUST – BIZEPS – TRIZEPS – BAUCH BRUST: · LH Schrägbankdrücken Multipresse · KH Bankdrücken · Kabelfliegende Schrägbank · Butterfly ... Weiter


...12x55, 10x60 Schrägbankdrücken : 15x30, 12x35, 10x40 Pull Over liegend : 15x15, 12x17.5, 10x20 Butterflymaschine: 15x25, 12x30, 10x35 Bauchcrunchers X WDH 3 Sätze Bauchpresse : 15x35, 12x40, 10x45 Dips : 3x10 Trizeps Kabelzug V-Stange : 15x15, 12x17.5, 10x20 Tag 2 : Rücken / Beine / Bizeps Nackenziehen: 15x40, 12x45, 10x50 Frontziehen: 15x40, 12x45, 10x50 Ruderzug Maschine : 15x30, 12x35, 10x40 Rückenstrecken: 3 Sätze 12 WDH Seitheben Maschine : 15x5, 12x10, 10x10 Schulterdrücken: 15x10, 12x15, 10x20 Butterfly Revers: 15x10, 12x15, 10x20 Crossover 2x Einzelgriff gegenüber : 15x10, 12x12.5, 10x15 Bizeps Curls : 15x12.5, 12x15, 10x17.5 Beingeugen Beinstrecken Ich bin 4mal die Woche trainieren und mache 2mal die Woche Ausdauertraining, sprich Laufen, Fahrr... Weiter


...ie wäre es so: Dienstag: Rücken: - Kreuzheben - 3 x 10 - Klimmzüge - 3 mal bis du nicht mehr kannst - LH Rudern - 3 x 10 - KH Rudern 2 x 10 Nacken: - Nackenziehen - 3 x 10 Bizeps: - Langhantel Curls - 3 x 10 - Kurzhantel Curls - 2 x 10 Bauch: - Crunches - 3 x 10 - Beinheben im Unterarmstütz - 3 x 10 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 3 x 10 - Dips - 3 x 10 - Kabelzug über Kreuz - 3 x 10 - negatives Bankdrücken - 2 x 10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 3 x 10 - reverse Butterfly - 2 x 10 Trizeps: - French Press 2 x 10 - Pushdowns - 2 x 10 Bauch: - Rumpfseitbeugen - 1x20 - Rumpfseitheben - 1x20 Samstag: Beine: - tiefe Kniebeuge - 3 x 10 - Beincurler - 3 x 10 - Beinpresse - 3 x 10 - Beins... Weiter


...ienstag: Rücken: - Kreuzheben - 4x12 - Klimmzüge - 1x bis ich nicht mehr kann Nacken: - Nackenziehen - 4x12 Bizeps: - Langhantel Curls - 4x12 - Kurzhantel Curls - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 4x10 - negatives Bankdrücken - 4x10 - Kabelzug über Kreuz - 4x10 -Kurzhantelbankdrücken - 4x10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 4x12 Trizeps: - Dips - 3x12 - Pushdowns - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Samstag: Beine: - tiefe Kniebeuge - 4x10 - Beincurler - 4x15 - Beinpresse - 4x15 - Beinstrecker - ... Weiter


...allo, ich habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte euch nunmal fragen was ihr von ihm haltet?Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an. Mfg Skruf Dienstag: Rücken: - Kreuzheben - 4x12 - Klimmzüge - 1x bis ich nicht mehr kann Nacken: - Nackenziehen - 4x12 Bizeps: - Langhantel Curls - 4x12 - Kurzhantel Curls - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 4x10 - negatives Bankdrücken - 4x10 - Kabelzug über Kreuz - 4x10 -Kurzhantelbankdrücken - 4x10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 4x12 Trizeps: - Dips - 3x12 - Pushdowns - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmst... Weiter


...ebissen und mit gleicher intensität weiter trainiert(gehe grundsätzlich immer an mein limit-kurze pausen, hohes gewicht etc.) hatte die woche davor schon probleme als ich nach dem beintraining(selbe übung, selber satz etc.)kotzen musste(hatte jedoch das beintraining ans ende meines bein/rücken/bizeps-tages gelegt, da meine beine schon SEHR ausgeprägt sind und rücken+arme schon eine schwachstelle darstellen-schwachsinn wie ich im nachhinein gemerkt habe ) ernährung vorm training war heute wie immer: 2 std. vorm training pute+reis+gemüse, 2 cafe, whey shake und ca. 1l wasser Habt ihr ne idee woran es liegen könnte? Gibt es Suplemente o.Ä. die dem entgegenwirken können(hab echt schiss dass so etwas nochmal vorkommt)? PS:trainiere @ home - 2ersplitt hatfield system!... Weiter


...r ein schüler wie mir zu viel deswegen kann ich nur zuheise trainieren habe zuhause nur 2 x 5 kg hanteln habe mir schon den die übungsbibel thread durchgelesen aber da braucht man zu den meisten übungen geräte was ich trainieren will mit hanteln oder ohne alles: nacken schultern rücken Bizeps/trizeps brust bauch oberschenkel waden hauptsächlich wegen meiner gesundheit weil mir eigentlich jeder muskel und knochen wehtut (insbesondere rücken) wenn ich bisschen gestärkt bin richtung bb hoffe ihr könnt mir eine oder paar übungen geben die ich jeden tag ausführen kann zu den muskeln da oben danke!!! mfg ceykey... Weiter


...eden 2, bis 3 tag) crunches zum aufwärmen, mit seil am seilzug am seilzug beine besfestigen und seil in die hände nehmen und dann ähnlich wie crunches nur beine immer ausdtrecken und wieder zusammen ziehen mist, echt kacke wenn man die ganzen namen für die übungen net kennt edit: bizeps: hammercurls lh curls bizepsmaschine... Weiter


...eps hier mache ich für den trizeps: trizepsdrücken am seil(einzelt), dips, dips mit füssen auf ner bank(hände auf der zweiten bank und dann mim hintern bis zum boden), und noch nosebracker(die übung mit der curlstange, zur nase runter) 2.tag beine, schultern und nacken 3.tag brust, bizeps für brust: bd, schrägbank mit kurzhanteln, überzüge, fliegende am seil 4.tag pause so, nun zu meinem problem: an meinem ersten tag, also wenn ich eigentlich trizeps trainiere, spür ich am nächszten tag meinen trizeps kaum, nur ganz leicht manchmal.- dafür an dem dritten tag, also wenn ich brust trainier, wird ja der trizeps mitbelastet, und an meinem pause tag spür ich den richtig übel, also nen richtig schöner schmerz was stimmt nun nicht an meinem plan, warum tut ... Weiter


... - Einlaufen - 10min (Laufband oder Stepper) - Bankdrücken (gerade Bank) - 4 Sätze x10 - Butterfly - 4x12 - Brustpresse - 4x12 - Kabelzug über Kreuz - 4x12 - Lastzug zur Brust - 4x12 - Lastzug zum Nacken - 4x12 - Rudern sitzend - 4x12 - Pushdowns - 4x12 - Kurzhanteln (1 Übung für Bizeps/Trizeps) - 4x12 - Bizepsmaschine - Trizepsmaschine - Beinpresse - 4x12 - Wadenhebend stehend - 4x12 - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x20 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Habe heute erstmal gesehen wie viel das wirklich ist Hab an den Armen/Bauchmuskeln eigentlich ganz gute Erfolge bis jetzt, nur mit meiner Brust bin ich nicht wirklich zufrieden!Danke euch erstmal dafür dass ihr den ganzen Text durchgelesen habt und hoffe ihr könnt mir da w... Weiter


...h mein gott...wenn du schon zuhause trainierst, dann doch bitte richtig ^^ bin zwar kein fachmann, aber ich würde schon sagen, dass die 5 kg hantel viel zu leicht für dich ist. und bitte trainiere doch den ganzen körper und nicht nur bizeps und bauch. sonst denkt ja jeder du bist den ganzen tag nur am wichsen XD liegestütze, kniebeugen, schulterheben etc. dafür brauchst du nichtmal gewichte. im internet findest du massig kurzhantelübungen. such dir ein paar raus, sodass jeder muskel ungefähr beim training abgedeckt ist und mach dir nen trainingsplan, wo du das alles ein bischen protokollieren kannst. ein paar basics solltest du dir auf jeden fall anlesen, bevor du mit trainieren anfängst... vielleicht solltest du dir auch mal ein hantelset kaufen..kosten um die 30 ... Weiter


...isher Dauer 100min : Beine : Beinspresse 3x Rücken: Pull over Machiene 2x Klimmzüge breit zum Nacken 3x Back extesion machiene 3x 5min Pause ( Apfelsaftschorle trinken) Brust : Bankdrücken 2x Fliegende Flachbank 2x Trizeps: Dips 2x Trizepsmaschiene 2x Bizeps : Bizepsmaschiene 2x Schultern : Schultermaschiene 2x Reverse Butterfly 2x Bauch : Bauchmaschiene 3x Könnte ja mal Pics posten von vorher nachher . Ist aber noch nicht all zu viel zu sehen. Gruss kraXX... Weiter


... meine erste frage ist: ist es schlimm wenn ich mit 16 jahren kreuzheben mache?! derzeit auch keine kniebeugen aus einer damaligen knieverletzung beim handball jetz zu meinem training: ich trainiere 5 mal die woche im studio jeweils: montags: brust trizeps dienstags: rücken nacken schultern bizeps donnerstags: brust trizeps freitags: rücken nacken schultern bizeps sonntags: beine bauch und anschließend ca. 30 min. schattenboxen, sandsack etc wie oben schon erwähnt spiele ich noch handball, d.h das ich donnerstags noch 1 1/2 handball training habe und 1 mal am wochenende spiel zusätzlich habe ich mittwochs noch schulsport jetz meine 2. frage: trainiere ich zuviel?! sollte ich mir mein training vielleicht anders einteilen? evt. sogar handball verlassen? mfg... Weiter


...1. Tag: Brust Bizeps Schulter Pause 2.Tag: Beine Bauch Pause 3.Tag: Rücken Trizeps Pause Pause daran wirds mal nicht liegen.. jeweils ca. 3 Übungen und 4 Sätze je Muskel aber ich mache das eher nach Gefühl und trainiere bis die Muskeln platt sind 3üs a 4 sätze ist auch nix aussergewöhnliches.. aaaaber 1 Satz zu Aufwärmen und dann in verbindung mit Ernährung: Junkfood und dazu reichlich Nahrungsergängsmittel (4-5 Shakes, Creatin, Glutamin, Vitaminpräparate, Bierhefe, Zink, usw.) ist schon eher verdächtig.. 39 jahre ist zwar keine mitte 20 mehr, aber ist doch noch einiges möglich in dem alter in wie weit die regenerationsfähigkeit schon gesunken ist kann ich diesbezüglich nicht sagen, reichen meine kenntnisse nicht (theoretisch schon leicht gesunkener te... Weiter


...n an der maschine Fliegende Pushdowns Kickbacks frenshpress (mit Kh hinterm kopf im sitzen) Kreuzheben Klimmzüge Latziehen 2 verschiedene Rudermaschinen Schulterdrücken vorgebeugtes Seitheben so ne maschine mit der man den verbliebenen delta trainiert... Hammercurls bizepscurls an den kabeln ich denke das waren alle... reihenfolge stimmt aber nich so ganz, evtl. fehlt auch ne übung... ich weiß es nich mehr allzu genau und den plan hab ich nich mitgenommen... auf- und abwärmen, sowie 2 mal pro woche bauch kommen noch dazu. beine haben wir jetzt vorerst mal weggelassen, da oberkörper im moment wichtiger ist! grüße... Weiter


...u gross war. Auf jeden Fall hab ich bei TE2 immer Einschränkungen bei den Reverse Flys (die meinst du doch mit dem vorgebeugten Seitheben?) gespürt. Wenn ich mich nicht verzählt habe , wären das Deine wöchentlichen Sätze: 16 Beine 10 Schulter 9 Rücken 8 Brust 6 Bauch 5 Trizeps 5 Bizeps Damit hast Du imo mit dem Plan eine gute Relation zwischen großen und kleinen Muskelgruppen. Ich würde wohl 1 Satz Brust mehr machen und das Seitheben am Kabelzug und das normale Seitheben mit 3 Sätzen zusammenfassen, kämst immer noch auf 9 Schultersätze die Woche. Aber das sind natürlich persönliche Vorlieben und/oder Notwendigkeiten. mfg... Weiter


... einen 3 er split will jetzt wieder auf einen 2 er split umsteigen habe die meisten meiner übungen noch nicht gewechselt..und würde ein paar von ihnen gerne durch andere ersetzen zb den rücken (vorher lat ziehen vertikal und horizontal jetzt gerne klimmzüge oder rudern) iso übungen von bizeps und trizeps lasse ich diesmal weg da sich diese beiden muskel gruppen bei mir auch so gut genug entwickeln meine große schwachstelle ist die brust und der bauch meine ernährung ist auch immernoch ziemlich die gleiche..seit ca 7 monaten sollte ich diese auch von zeit zu zeit verändern oder spielt das keine rolle? habe jetzt seit ca 4 monaten in allen übungen nur 6 wdh pro satz (kniebeugen und kreuzheben weniger) und will dies wieder auf 10 steigern da in vielen bereichen meines... Weiter


...allo, ich habe mir gerade mal einen 2er Split zusammengestellt und wollte zuerst einmal wissen, was ihr davon haltet bevor ich anfange mit dem zu trainieren ;) hatte vorher einen gk. Schaut folgendermaßen aus: Di.: Beine, Bizeps, Schulter, Bauch (jeweils 3 Sätze á 12 wdh) Beine: Beinpresse Beinstrecker (soll mit wenig Gewicht gut für die Bänder sein hab ich gehört) Wadenheben Bizeps: Curls Scott-Curls Schulter: Frontdrücken (Maschiene) lieber frei, nicht maschine Frontheben (mit Kurzhantel) seitheben Bauch: Schräge Crunches Bauchmaschiene Beinheben am Dipsständer Do.: Rücken, Brust, Trizeps, Bauch Rücken: Rudern an der Maschiene Latziehen zur Brust (worin liegt eig der Unterschied zum Latziehen zum Nacken?) Hyperextensions Brust: bankdrücken Butterfly Di... Weiter


...allo, ich habe mir gerade mal einen 2er Split zusammengestellt und wollte zuerst einmal wissen, was ihr davon haltet bevor ich anfange mit dem zu trainieren ;) hatte vorher einen gk. Schaut folgendermaßen aus: Di.: Beine, Bizeps, Schulter, Bauch (jeweils 3 Sätze á 12 wdh) Beine: Beinpresse Beinstrecker (soll mit wenig Gewicht gut für die Bänder sein hab ich gehört) Wadenheben Bizeps: Curls Scott-Curls Schulter: Frontdrücken (Maschiene) Frontheben (mit Kurzhantel) Bauch: Schräge Crunches Bauchmaschiene Beinheben am Dipsständer Do.: Rücken, Brust, Trizeps, Bauch Rücken: Rudern an der Maschiene Latziehen zur Brust (worin liegt eig der Unterschied zum Latziehen zum Nacken?) Hyperextensions Brust: Butterfly Dips Trizeps: T... Weiter


...tivbank Tag2 3x Kniebeugen 3x Ausfallschritte 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 2x Crunches 2x Beineheben Tag3 3x Schrägbankdrücken 3x Überzüge 3x Kurzhanteldrücken 2x Seitheben liegend, fliegende bewegung 3x Dips an der Bank 2x Kickbacks also Schulter/Rücken/Bizeps Beine/Waden/Bauch Brust/Trizeps Ich denk mir teilweise vllt mehr Schulter und weniger Brust? Gibts ne möglichkeit Klimmzüge zu umgehen, also mit paar anderen Übungen? Trainier nämlich zuhause, mein Trainingsraum ist nur 2,10 oder so da ist nicht so viel mit Klimmzüge muss da noch irgendwie was finden. Sagt mal wie ihr findet mfg... Weiter


...abe nach langer Zeit 2er mit Vorermüdung und ohne Beinbeteiligung außer Waden und Schienbeine jetzt nen neuen TP mit Schwerpunkt auf Bizeps und Unterarme. Sieht folgendermaßen aus: Mo: Latzug zum Nacken Klimmzüge im Neutralgriff Kreuzheben Rudern aufrecht Frontkniebeuge Wadenheben Fußheben (für Schienbeine) Mi: Schrägbankdrücken KH-Flachbankdrücken Engbankdrücken KH-Schulterdrücken Dips Pushdowns am Tau Crunch Beinheben im U-Armstütz Crunch auf der Schrägbank Fr: SZ-Bizepscurls KH-Bizepscurls alternierend (während der Bewegung Eindrehen des Unterarmes) LH-Curls für Unterarme Hammercurls im Sitzen gleichzeitig Konzentrationscurls Hammerrotation Handgelenkheben Handgelenkbeugen Trainiere nach Schema F mit 3 Sätzen pro Übung und alle in R... Weiter


...ur einem bein abwechselnd, danach beinstrecker 4 sätze und dann noch Beinbeugen sitzend 4 sätze. Für Schultern mache ich: Schulterdrücken 4 sätze, Frontheben 4 sätze, vorgebeugtes seitheben 4 sätze und immer zum schluss noch ne übung worauf ich grad bock habe also immer abwechselnd. Für bizeps: Kurzhantelcurls 4 sätze, Hammercurls 3 sätze, die übung 21 3 sätze, und wie bei den schultern immer woche zu woche abwechselnd irgendeine übung zum schluss worauf ich grad so bock habe. Für Trizeps: 1 satz am seilzug aufwärmen dann 4 sätze frenshpress, 4 sätze dips mit zusatzgewicht, und dann noch 2 sätze am seilzug und den letzen im supersatz. Für nacken: Schrugs 4 sätze, butterfly reverse 4 sätze, und langhantelshruggs 3 sätze. So das wars ^^ also bevor jemand jet... Weiter


...ahrung zu dir nimmst. Fressatacken sind da eher ungünstig. evtl , trainingsplan montag 1 std ausdauer-bauch montag rücken-trizeps mittwoch beine ( mit kreuzben ) donnertag pause freitag 1 std ausdauer-bauch samstag brust-bizeps-schulter sonntag pause... Weiter


... Wadenheben Donnerstag: Schulter: Schulterdrücken Aufrechtes Rudern in der Multipresse Kurzhantel-Seitheben Trapezmuskel: Schulterheben Bauch: Reverse Crunches Crunches Freitag : Rücken: Klimmzüge Langhantelrudern Latziehen Sitzendes Rudern am Kabel Bizeps: Langhantelcurls Scottcurls Konzentrationscurls Unterarme: Langhantel-Handgelenkcurls Reverse Handgelenkcurls Alle Übungen entsrechen 3/8-10 (Sätze/Wh) auser die : Liegestützen Klimmzüge und Bauchübungen gehen 2 Sätze mit Wiederholungen bis Muskelversagen. Was haltet ihr davon?? Nach dem Training trinke ich immer ein glas Trans X um schneller Muskelmasse aufzubauen. Ich würde auch gerne gut Bizeps aufbauen aber leider steht es ja immer nur Freitags auf dem Pro... Weiter


... Latziehen zur Brust Latziehen zum Nacken Rudern Donnerstag: Bizeps: LH-Curls stehen KH-Curls stehend KH Hammercurls Trizeps: Drückern am Seilzug Trizepsmascvhine Trizepsdrücken über Kopf Samstag: Bauch: Beinheben Crunches auf der römischen Liege Crunches an der Bauchmaschine Beine: Wadenheben Beincurls Bei... Weiter


... Latziehen zur Brust Latziehen zum Nacken Rudern Donnerstag: Bizeps: LH-Curls stehen KH-Curls stehend KH Hammercurls Trizeps: Drückern am Seilzug Trizepsmascvhine Trizepsdrücken über Kopf Samstag: Bauch: Beinheben Crunches auf der römischen Liege Crunches an der Bauchmaschine Beine: Wadenheben Beincurls Bei... Weiter


...allo trainiere seit ca.1 jahr oberkörper hat sich sehr viel getan aber bei beinen mach ich kaum fortschritte! Trainiere 3 split montag:Rücken/Bizeps Mittwoch:Schultern/Beine Freitag:Brust/Trizeps mein ziel ist es mehr umfang an oberschenkel und Waden zu errreichen Welche Übungen sollte ich in mein plan aufnehmen um auch mal erfolge zu sehn! Hier mal alle übungen die ich machen könnte: Vorne: -Kniebeuge mit Langhantel -Frontkniebeuge mit Langhantel -Kniebeuge mit Kurzhanteln -Multipress Kniebeugen -Liegende Beinpresse -Beinstreckmaschine -Ausfallschritt -Stufensteigen Hinten: -Kabelzug anbeugen -Beinbeugen sitzend Waden: - Beinpresse Fersen heben - Langhantel Fersen heben (bitte editieren welche dieser Übungen ich in meinen Plan aufnehm... Weiter


... haben!! 6mal die Woche Boxtraining 30min. Aufwärmen und Bauchtraining 30min Schattenboxen 30min Pratzentraining 30min Techniksparring Wohlgemerkt alles Einzeltraining, und kein lockers Gruppentraining!!! einmal die Woche freies Sparring Dazu 5er Splitt Krafttraining Brust Bizeps Rücken Trizeps Schulter Nacken Beine Große Mgs wie Brust/Schulter/Rücken/Beine jeweils 16sätze Kleine MGs wie Trizeps/Bizeps NAcken und Unteramre jeweils 12 Sätze Dazu 3mal die Woche Lauftraining Ziel inn dieser Zeit die Gewichtsklasse Schwergewicht, aber mit 12%Kf!! Tyson war mein Vorbild, technisch und Körpermäßig gesehen! Da ich die gleiche Größe habe, brauchte ich auch die 96KG aus seiner besten zeit!! Aber ohne Stoff wäre dieses Pensum nicht zu scha... Weiter


...obald ich mehr zu mir nehme setze ich an: Fett. Und das ist nicht gerade mein Ziel. Außerdem bekomme ich bei mehr Eiweiß Verdauungsprobleme. Beim Bankdrücken sehe ich immer wieder kleine Fortschritte, darüber bin ich froh. Auch der Trizeps wird über lange Sicht stärker. Anders sieht es bei Bizeps und Schulter aus, da tut sich praktisch gar nichts. Rücken ist auch eher mau. Mal abgesehen davon, dass die absolute Kraft sowieso recht gering ist. Was mir aber egal ist, solange ich für mich persönlich Fortschritte erzielen kann. Wenn ich sehe wie andere trainieren: Kommen wann sie wollen, alle 3 Tage den gleichen Muskel bis zum MV, unsaubere Ausführung, stopfen irgendwas an Nahrung in sich rein, haben das Wort Whey noch nie gehört und machen trotzdem Fortschritte. Das ist scho... Weiter


...niere seit 5 jahren (mit kleineren pausen) gewicht 80 kg kfa ca 15 % hab mir jetzt einen neuen TP von meinem Trainer schreiben lassen. Der halt das Fitnessstudio betreibt. Wollte mal Abwechslung haben so hat er mir einen 2er Split gemacht 1 TE Bauch Beine: Kniebeugen - Beinstrecker Bizeps: Langhantelcurls Trizeps: Pushdowns 2. TE Rudern eng klimmzüge weit Bankdrücken Schulterdrücken Klimmzüge eng Dips viele werden jetzt sicher sagen boah so ein scheiß etc. Doch ich vertrau eigenlich mal auf den Plan denn der Typ hat doch sehr viel Erfahrung und ist gut ausgebildet. Die Sätzeanzahl liegt bei 4-5 und 6-8 Wiederholungen. Mach den Plan 2 mal die Woche durch also geh 4 mal trianieren nebenbei versuch ich morgens noch 2-3 mal Ausdauer a 30 min. ... Weiter


...h 2 wochen gegen das multi gerät tauschen. 5. Flachbankdrücken frei 3x12x60kg (max 1x2x90kg) 6. Schrägbankdrücken geführt, 3x12x50kg (geführt weil die maschine gut sein soll, testen und so, warscheinlich austauschen gegen freie in 2 wochen) 7. Schulterpresse 3x12x34kg glaub ich 8. Bizeps-LH Curls 3x12x15kg+Gewicht der Stange 9. Trizepsmaschine 3x12x52kg mit dem Seil. Habt ihr dazu tipps? Ernährungsplan: Trinken Wasser nicht Trainingstag: Essen, 12.30 1 Stück Putenfleisch + Gemüse (Erbsen, Möhren) evtl Reis 19.00 1 + ... Sodass ich auf 1500-1600 kcal komme. Trainingstag: Essen, 12.30 1 Stück Putenfleisch + Gemüse (Erbsen, Möhren) evtl Reis vo... Weiter


...lo Leute, ich war ca 1 Jahr im Fitnessstudio, hab bei mir aber keine Masse gebracht, nur Stärke! Mein Plan sah ca so aus: (jeder Fitnesstrainer hats anders erzählt) Situps 3x15 Brust(ka wie das Gerät heißt, man sitzt und drückt das Gewicht nach vorne weg) 3x10 Schulterdrücken 3x15 Bizeps Langhantel 3x15 Butterfly 3x15 Trizepsziehen am Kabelzug 3x15 Bizeps Kurzhanteln 3x15 Beine nichts. Hab jetzt 2 Monate Pause gemacht und mit eine Handelbank gekauf, damit ich Daheim trainieren kann. Wollte ungefähr so anfangen: (nach Jokers Plan) Kreuzheben (im Wechsel mit Kniebeugen) ->müssen die Kniebeugen sein? Klimmzüge ->hab nur oben im Haus ne Stange und müsste immer hochlaufen, kann ich das mit ner anderen Übung ausgleichen? Bankdrücken Rude... Weiter


...¼bungen im Oberkörper hast, dann brauchst du keine Armisos mehr oder vllt. nur noch 2 Sätze Arm-Isos steht da....und ich lese die ganze Zeit Aminos und kapiere den Sinn nicht. Habe die Erfahrung gemacht, dass ich definitiv die Arme seperat trainieren muss. Der Trizeps hält auch einiges aus, der Bizeps dagegen nicht. Aber die ersten beiden Sätze führe ich mit sehr geringem Gewicht aus um den Bizeps ordentlich aufzuwärmen. Deswegen ist die Angabe 4 Sätze nicht ganz zutreffend. 4. Würde ich mir noch Gedanken über ein lineares Progressionsmodell machen, entweder pyramidenmäßiger oder gleichbleibender Load (vgl. z.B. 5x5) Ich mache derzeit steigendes Gewicht und sinkende WDHL. Ich denke ich ziehe das ganze jetzt 5 Wochen durch und dann habe ich hoffentlich wieder die Ze... Weiter


...cm Kfa: ? (eher gering) Trainingsbeginn: April 2008 3er Splitt, Dauer einer Trainingseinheit: 60-75 mins Besonderheit: keine curls Montag Brust,Arme 3x Bankdrücken 3x Fliegende 3x Bankdrückmaschine 3x Klimtzüge [Kanggriff] 3x Kabelzug [Tri- u. Bizeps] 3x Dips 3x crunches 3x Wadenmachine Donnerstag Beine, Po laufen 3x Rumpfbeugen (mit gewicht) 3x Beinstreckmaschine 3x Kniebeugen (liegend) 3x Beinbeugen (liegend) 3x crunches 3x wadenmaschine Samstag Schultern, Rücken 3x Nackendrückmaschine 3x Schultermaschine 3x Klimtzüge (Kopf vor die Stange) 3x Kurzhantel drücken 3x Kurzhantel nach hinten heben 3x crunshes 3x wadenmaschine schaffbar ?... Weiter


...ung zu der Übungen-konstellation in meinem zweiersplit hören. Also, ich geh viermal die Woche (jeder Splittag zweimal) und mach dabei jeweils drei Sätze mit 12/9/6 Wiederholungen, also so ne Pyramide. Der Split is folgendermaßen: Tag1: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch Tag2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch So, die Übungen sind beim ersten Tag: Bankdrünken Schrägbank Butterfly overhead-extensions french press dips Schulterdrücken Seitheben und noch eine übung wo ich nich weiß wie sie heisst, für die hinteren Schultermuskel Tag2: Beinstrecker Beinbeuger Kniebeugen Latzug weiter griff Latzug enger griff KH-Rudern und was fürn unteren Rücken KH-curls stehend KH-curls an der Bank LH-curls stehend Die eigentliche Frage ist, ob ich zuviel mache, (me... Weiter

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