Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bauchmuskeln

...as Buch hab ich auch - gibt bessere zum Thema Bauchmuskeln. Frag nochmal nach, wenn du den Titel haben willst, bin grad nich zuhause und weiß es nicht aus dem Kopf. Ansonsten ist Wissen aus der Fachliteratur nochmal umfangreicher als jeder Forenbeitrag oder Internetartikel. Auch mein Artikel ist nicht vollständig. Meistens jedoch will man gar nicht soviel Zeit damit verschwenden, sich ein ganzes Buch durchzulesen. Die meisten wollen doch: Sofort Wissen - direkt Ausprobieren - Muskeln schnell wachsen Es ist daher löblich, dass du dir noch detailliertes Wissen angeignen willst. Wähle daher ein gutes Buch! Am besten NICHT von Novogenics (oder wie das heißt - am besten zu KEINEM Kraftthema) oder Berend Breitenstein. Wissenschaftl. orientierte Bücher sind besser. Von diesen beid... Weiter


...ich schon auch bisschen mehr Muskeln gekriegt Doch ich habe immernoch speck am Bauch und Brustbereich ( titten & bisschen dickeren bauch) und wollte fragen damit ich meinen Bauch & Titten weggkriege ob da dieses Stepper gerät hilft damit ich gewicht verliere & sit ups mache das ich Bauchmuskeln kriege & ob ich von diesen Butterfly gerät Brustmuskeln kriege damit die titten verschwinden?^^ oft ist es ja auch die falsche ernährung das es dann zu keinen Erfolg kommt... Morgens esse ich meistens Haferflocken Mittags macht meine Mutter irgendwas ( meist aber nichts fettiges ) und Abends esse ich Brot meist mit Käse oder Wurst^^ Zwischendurch esse ich oft ein apfel oder auch Bananen... Doch ich weiß nicht in welchen Lebensmitteln jetzt Eisen,Eiweiß oder sonstiges d... Weiter


...rteilungen und optimierungen sind erlaubt. Edit* Ganz vergessen noch 3Sätze a 10-12Wh. TE1: Montags (Brust/Trizeps/Bauch) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Schrägbankdrücken Fliegende Dips Bankdrücken Kabelziehen French Press Beinheben auf der Bank Seitenheben für schräge Bauchmuskeln auf soner schrägen Bank Bauchmaschine TE2 Mittwochs (Rücken/Bizeps) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Rückenmaschine Rudern Latziehen Shrugs Hammercurl Scottcurl Beinheben auf der Bank Seitenheben für schräge Bauchmuskeln auf soner schrägen Bank Bauchmaschine TE3 Freitags (Beine/Schultern) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Beinstrecker Kniebeugen Beinbeuger Wadenheben Seitenheben Frontdrücken Frontheben Beinheben auf der Bank Seitenheben für ... Weiter


...cht habe und immer nur vor mein Rechner sitze (ich arbeite am Rechner). Und sich das jetzt bemerkbar auf mein Herz- Kreislauf macht will ich mein Herz Konditionieren Ich habe heute angefangen damit, ich bin 55min lang im Park zügig gegangen und habe dabei auch Haltung geachtet dabei immer die Bauchmuskeln angespannt. Es war teiles ziemlich anstrengend. Habe dann zum Schluß mein Puls gemessen. direkt danach ohne ausruhen : 120 10min später 98 20min später 90 30min später 94 Hier meine Daten : 27 Jahre, 1.89cm 67,7kg Körperfettanteil in % : 12,9% Wasseranteil in %:63,6 Muskelanteil in %: 47,1 Knochenmasse in Kg: 10,4 Umfang Oberarm links 29,5 cm Oberschenkel: 51cm Wade: 35,5cm Taile : 75cm Brust: 93cm Hals 39cm nun meine frage habe ich damit a... Weiter


...hab mich da nun auch mal schlau gemacht und gefunden, dass krafttrainign zum abspecken (senken des kfa' s) bringt. nun spielt die ernährung usätzlich eine große rolle. dadrauf achte ich seit einem monat vermehrt. wie lange dauert es denn ca. bis man eine senkung des kfa' s bzw. den ansatz der bauchmuskeln erkennt?? joar das wars fürs erste xDD ich weiß bisschen viel aba naja ... Max... Weiter


...ge im Muscle-Forum bitte lesen) durchgelesen und habe noch einige Fragen und wäre froh wenn mir diese jemand beantworten könnte. Bin 18 Jahre (Arbeite im Büro) ca. 1.69m groß und wiege nur 55 kg bin verdammt schmächtig und würde das gerne ändern und anfangen zuhause die brust, arme und bauchmuskeln zu trainieren. Bräuchte bitt hier einfach erklärte Tipps zur Ernährung was und wieviel ich am besten zu mir nehmen sollte (mein Essens-ABlauf sieht momentan so aus: Frühstücken du ich nicht. Mittag hau ich mir dann nur Wurstsemmeln oder irgend ein Fast Food rein und Abends ess ich dann meist auch nur Wurstbrote. Habe mir den Ernährungsthread durchgelesen und weiß dass ich nur mit der richtigen Ernährung etwas erreichen kann. Wäre froh wenn ihr mir hier ein paar gute T... Weiter


...allo Leute. Ich möchte gerne mal ein wenig trainieren, onzwar: 1. Armmuskeln / Unter- sowie Oberarm 2. Bauchmuskeln Ja zu mir, ich bin 15 Jahre alt, ich weiß vielleicht etwas früh, aber ich will ja nicht der Muskelprotz werden, sonder einfach nen paar Muskeln aufbauen .... Ich bin 1,75m groß, habe Außdauer und ordentlich Motivation, nur einfach so etwas machen hört so schnell auf wie es anfängt, wenn ich mich an einen Plan halten muss, fällt mir das ganze wesentlich einfacher. Ich gehe nicht ins Fitness - Studio, habe Hanteln zu Haue, nen Boxsack und könnte mir nen Trainingsgerät vom Freund besorgen... Joa was denkt ihr, wäre angemessen für mich und was könnte ich gut zu Hause machen, um einfach nen bisschen fit zu bleiben/werden.. ? Ich bedanke mich schonma... Weiter


...ag 1 : Rücken (4 Geräte) Trizeps (3 Geräte) Tag 2 : Brust (3 Geräte) Bizeps (3 Geräte) Tag 3 :Beine (3 Geräte) Trizeps (3 Geräte) tag 4 : Schultern (4 Geräte) Bizeps (3 Geräte) zusätzlich trainiere ich jeden 2ten Tag die Bauchmuskeln. so jezz zum EP: ca.7uhr Frühstück: 50g Whey + 500 ml Milch + 100g Haferflocken ca.750 kcal ca. 10uhr Zwischenmahlzeit:1 Scheibe Vollkornbrot + 100g magerer Schinken o.Ä. ca.200 kcal ca.13.30uhr Mittagessen:125g Reis / Nudeln ( Vollkorn ) + 200g Pute / Huhn + bisl Tomatensoße oda sowas fürn Reis oda die Nudeln + bisl Gemüse ca.750 kcal ca.15uhr TRAIN ca16.30 oder 17uhr Zwischenmahlzeit: 50g Whey in Wasser + 100g Haferflocken ca... Weiter


...pro 100ml??? 3. Soll ich nach meinem Training eine besonders große Portion Eiweiss/Kohlenhydrate zu mir nehmen und dafür am restlichen Tag etwas weniger, oder immer über den Tag verteilt??? 4. Ist Traubenzucker gut, oder sollte ich auf Dextro Energy oder ähnliches verzichten? 5. Soll ich die Bauchmuskeln am Anfang jedes Trainingstages trainieren, oder am Ende? 6. Ich trainiere immer 2 Sätze á 7-9 Wiederholungen, ist das okay um Masse aufzubauen? Ich will aus Masse gehen. Ich bin 16 Jahre alt, 1.90m groß und wiege knapp 80 kg :D Gruss Daniel... Weiter


...ich bewegen, es ging aber nicht. Das hatte ich schon öfter, mit dem Nicht-bewegen-Können. Den Schmerz hatte ich aber das erste Mal. Meine Frage jetzt: Hatte von euch schonmal sowas ähnliches? Also dass man glaubt, das Herz würde schmerzen, obwohl es der linke Brustmuskel bzw. die seitlichen Bauchmuskeln sind? Kann das auch vom Lat kommen? Ich hab halt Schiss, weil ich schonmal wegen Herzrhythmusstörungen erfolgreich behandelt wurde und so halt psychisch vorbelastet bin, was mein Herz angeht. lg... Weiter


...üge auch ca. 30 bis 50 schnelle (nicht ganz runter). Also, wie man sieht ist das eher auf Ausdauer und Fitness ausgelegt, außerdem habe ich das jeden tag gemacht - was wie ich hier lesen kann, zum Muskelaufbau gar nicht taugt! Jetzt möchte ich halt gerne an Brustmuskeln zunehmen und meine Bauchmuskeln etwas vergrößern. Was kann ich machen?... Weiter


...n möglich ist die man bis 15 kilo hoch variiren kann,sprich bizeps trizeps,brust, rücken etc. Persönlich für mich habe ich oftmals rückenbeschwerden und mein orthopäde hat mir empfohlen falls ich trainiere auf den Rücken zu achten. Neben dem Oberkörper möchte ich natürlich auch noch die Bauchmuskeln trainieren. Was die Beine anbetrifft,habe ich hier auf dem Lande eine 9-10 Kilometer Strecke zu Verfügung auf der ich regelmäßig joggen gehe. Ich wäre sehr froh wenn jemand mir einen Traininsplan zusammenstellen könnte. Habe hier nämlich keinen gescheiten gefunden,weil alle hier im Fitnessstudio trainieren bzw an Geräten die mir nicht zu Verfügung stehen. Danke schonmal im vorraus an die,die sich vielleicht die Mühe machen. PS:Alter : 16 Größe : 1,78m ... Weiter


...ähre mich gesund (mache gerade eine kleine Diät) und Jogge jeden morgen ca 45 Minuten. Meine ,,Problemzone`` ist der Hüftspeck, der sich in den letzten Jahren angesammelt hat. Mit vierzehn Jahre war ich noch richtig schlank und relativ muskelbesetzt. Leider habe ich keine Ahnung wie ich meine Bauchmuskeln (vl mit Crunches, wie dort? , es gibt doch ver. Arten, oder) und den Bizeps richtig trainieren soll. Für mich wäre es sehr günstig, wenn es Übungen gibt, die ich zuhause, ohne Geräte machen kann. Für die Arme habe ich Hanteln. Ich Vordergrund steht aber der Bauch. Erreiche ich in einem Monat mit regelmäßigen Training eine Andeutung eine Sixpacks? Möchte am Strand ein bisschen ,,glänzen´´ Vielmals Danke schon im Voraus und hoffe, dass ihr mit helfen könnt. Gruß Ma... Weiter


...eln gearbeitet....am anfang wurden mir die geräte erklärt jetzt hab ich ne frage,immer wenn ich am gerät arbeite soll ich immer 3 sekunden halten also da wo es am härtesten ist, wozu ist das gut ?? ausserdem wollte ich noch etwa körperfett wegkriegen habt ihr dafür tipps,also am bauch, wegen(bauchmuskeln)..ich mach vorm training 10 minuten fahrrad zum aufwärmen und nach dem training 25 minuten crosstrainier, ist das nach dem training eher gut oder schlecht weil ich ungefähr 15 minuten naqch hauße brauche und daher erst etwas später zum essen komme...weil ich mal was gelesen habe das der köper bis 45 minuten nach dem training eiweiß und co. aufnehmen kann.... daten: 1,90m 84 kg danke im vorraus... Weiter


... mein Comment zum Forum: Finde es klasse ausser dass ich bei der Anmeldung 4mal den Sicherheitscode eingeben musste bis der stimmte ps: Sehe auf jedem Auge 100% :D Aber jetzt zu meinen Fragen: Ich will jetzt anfangen zu Trainieren, hab schon gewisse Vorstellung und zwar will ich meine Brust, Bauchmuskeln also schönen Sixpack Bizeps und Trizeps trainieren, obwohl mein Trizeps eh schon ziemlich stark und kräftig ausgeprägt ist da ich viele Liegestütz mache.. Also mein Plan würde so aussehen: Jeden Tag ca 2Stunden Training gegliedert in -45Min Lauftraining (Für Kondition im Fussball) -15Min Muskel aufwärmen -1Stunde gezieltes Musekltraining Welche Übungen schlägt ihr für welche Muskelpartie vor? Und wie lang das ganze? Mein oberstes Zeil wär ein wohlgeformter ... Weiter


...Kraftausdauertraining sondern viel Gewicht 8-10 wdh würde ich aus eigener erfahrung empfehlen. 3.Muss die sonstige Ernährung stimmen und was die angeht solltest du bescheid wissen wenn du hier angemeldet bist. 4. Gibt es hier etliche Threads über Creatin 5.Wenn du sagst:heute konnte man meine Bauchmuskeln nicht so sehen hörst du dich für mich wie son Anfänger an der denkt Muskeln wachsen innerhalb von wenigen Minuten und Creatin ist ein Wundermittel.vl war in den Bauchmuskeln noch nen pump drin von ner vorigen übung oder sosnt was der nur 1-2 tage anhält Und das ist es nicht. Die Versprechen die auf den Packungen stehen sind meist nicht mit creatin alleine oder nur bei sehr begabten Sportlern erreichbar. Creatin kann einem helfen länger oder überhaupt auf einem etwas höhe... Weiter


... dass du die übung am ende der te machst, wenn du schon ausgepowert bist. 3. hab schon schlechtere pläne hier gesehen, jedoch möchte ich dir einige verbesserungsvorschläge machen: -kniebeugen statt beinpresse -kreuzheben als erste oder zweite übung -bauchtraining erst zum schluss, da die bauchmuskeln bei vielen übungen als hilfsmuskeln benötigt werden -klimmzüge/latzug hinzufügen 4. so lang du damit erfolge erzielst. gegen periodisieren spricht nichts... Weiter


...legen daher bräuchte ich deine/eure Hilfe... ich will natürlich Körper/Muskelmasse aufbauen, aber dennoch Ausdauer und Kraft trainieren, was kann ich da an Training machen um das zu erreichen? Ich möchte auch nicht nur Oberkörper trainieren sondern auch den unteren Bereich. Sprich: Bauchmuskeln die geraden und die seitlichen, so dass man Six Pack hat ohne anzuspannen und natürlich auch mehr Masse am Bauch, Brust ja braucht man nich viel zu sagen, sozusagen männliche Titten, Ober/Unterarme Mehr Masse/Größe und schöne Konturen, Nacken/Rücken/Schültern Breiteres Kreuz, sowie Schultern, Nacken und kompletter Rücken halt, Beine mehr Masse an Ober- und Unterschenkel und muskulös sollte es aussehen, Hintern sollte sich dann zum Rest des Körpers an... Weiter


...ber bissl is noch immer davon da (training war grundsätzlich auch nicht gedacht zum abnehmen..) unterarme sind schon recht kräftig angewachsen (zumindest der obere teil um den ellenbogen) , mit den oberarmen bin ich auch soweit ganz zufrieden , brust war bei mir immer schon recht kräftig, die bauchmuskeln verstecken sich noch immer etwas unter dem bauchspeck, obwohl man sie schon deutlich spüren kann.. da ich jetzt schon viel an ernährung ausprobiert hab (viel fettarmes fleisch, pute, hendl..), viel rel. fettarmen käse, balaststoffblabla usw.. und sich da aber sogut wie keine effekte zeigen würd ich jetzt gern was mit präparaten machen. mir wurde vor jahren vitaminexpress.net empfohlen für den einkauf.. dazu das produkt vanadyl.. keien ahnung ob das bekannt ist oder nicht... Weiter


...Achte darauf keine kurzkettigen kohlenhydrate abends oder vorm pennen zu essen.. die energie wird im schlaf nich komplett verbrannt und das geht auf die hüften. der verzicht auf Kohlenhydrate (low carb diät) am abend hat bei mir ganz gut angeschlagen. Mindestens 2% körperfett verloren und die bauchmuskeln kommen nach und nach besser zum vorschein.. so wie auf meinem ava sah es vor 2 monaten nicht aus, da war mein bauch total konturlos. am abend am besten nur proteine.. aber auchte dass du keinen kalorienüberschuss hast.. sonst bringts ja auch nix.... Weiter


...en Butterfly Fliegende 9-10 Sätze (10-12 wdh.) So.: Schultern / Beine Schultern: schulterdrücken mit kh Seitheben frontdrücken einarmig 9 Sätze (10-12 wdh.) Beine: beinpresse beinstrecken beincurl bauch trainiere ich zwischendruck mal, meistens sit-ups und für seitliche bauchmuskeln So das wars mit meinem TP, ich habe ihn so eingeteilt, damit ich Bizeps und Trizeps pro woche 1 mal passiv und aktiv trainieren kann und habe auch 2 Ruhetage immer auf die entsprechend trainierten Muskelgruppen. Könnt ihr bitte meinen TP beurteilen und mir sagen, ob er ok ist oda was man noch verbessern könnte. Ich würde noch gerne wissen, ob das schlimm ist, dass mein trizeps noch an dem SO ein bisschen durch das schultertraining beansprucht wird ? denn beim brusttraining... Weiter


...allo, ich trainiere erst seit 4 Monate sehe aber schon einige Erfolge bei mir. Was mir nur nicht so gut gefällt ist meine Definition. Meinen Sixpack sehe ich nur wenn ich die Bauchmuskeln anspanne. Im Ruhezustand sieht man sie nicht. Ich möchte weiterhin Muskelmasse aufbauen, gleichzeitig aber auch definierter werden. Das beides gleichzeitig nicht optimal funktioniert ist mir klar. Da aber bei mir die Priorität auf definierten Musklen und nicht auf viel Muskelmasse liegt, wollte ich fragen wie man sich ernähren sollte um möglichst gut definiert zu werden, aber gleichzeitig Musklen aufzubauen wenn auch natürlich langsamer als ohne Definition. Ich suche also eine Ernährung die man dauerhaft durchziehen kann. Reicht es einfach statt kurzkettigen Kohlenhydraten auf komplexe zu wechse... Weiter


...1cm groß und hab so 70kg auf den rippen ich esse alles was schmeckt .. nehme nicht zu und auch nicht ab... sport betreibe ich eher im sitzen und naja meiner meinung nach hab ich dadurch sogar ein paar muskeln bekommen ich hab mich hier angemeldet um eigentlich jemanden zu finden der seine bauchmuskeln quer adduzieren kann (normal anspannen + die beiden packete links und rechts auch nochmal zusammen drücken so das man in der mitte der beiden muskelpackete zb eine zigarette halten kann) hier nen vid... (ja ja sieht lustig aus... ) aber schreib keinen misst nur weil ich nicht glatt rasiert bin / nicht ins fitness geh /keine 75c muskelbrust hab ____________________________ _________________________ und nein da war kein kleber oder sonst was im spiel mal schaun ... Weiter


...ganauen ausdrück dafür nicht aber is halt wie brustpresse nur halt statt vor- zurückziehen 2-3 Sätze Pushdown Paar Dips fällt mir noch sehr schwer .. schmerzt mir irgentwie in die Ellenbogen 2-3 Sätze Situps bis es nicht mehr geht 2 Sätze Bauchpresse 6-8 Whg 2 Sätze Seitliche Bauchmuskeln Mache Dienstags immer Brust Biezeps Bauch Donnerstag Rücken Bizeps Triezeps Bauch Samstag Wieder Brust Biezeps Bauch Immer abwechselnd So bitte um kritik und Vorschläge danke für die schnellen antworten !!... Weiter


... bitte nicht falsch, klar ich poste hier in einem BB-Forum, aber mein Ziel ist jetzt nicht total Masse aufzubauen! Ein wenig merh als jetzt darf es aber schon sein Mein Ziel soll ein gesunder, kräftiger Körperbau sein. Ein wenig mehr an Oberarmen, Schultern, Torsobereich, stärker ausgeprägte Bauchmuskeln, eben ein kräftigerer Gesamtauftritt. Bin gespannt auf eure Meinungen ;) Grüße, Andi... Weiter


...h...kann es denn sein dass man in dem bereich (brust) so ne derbe muskelverkürzung haben kann dass man die stange nicht auf die brust bekommt? vorallem is das bei beiden so...einer kann sich sogar bei crunches auf der schrägbank (negativ) gar nich mit dem rücken komplett flach hinlegen weil die bauchmuskeln wohl derbe verkürzt sind o.O... Weiter


...kopfklatsch* Hat sich das Forum neuerdings auf Hellsehen spezialisiert? Jeder Mensch hat andere Veranlagungen und braucht länger oder kürzer, bis er eine bestimmte Figur erreicht. Und zu den Übungen für den Bauch: Es gibt unzählige Übungen, die primär oder sekundär die Bauchmuskeln beanspruchen und Formen. Und gute 90% davon kannst du zuhause mit Bodyweight, oder mit i-welchen alltäglichen dingen als Gewicht machen. Wenn du übungen brauchst, hier im Forum gibts nen dicken Bauchmuskel-Thread. Du hast zwar die SuFu benutzt, aber der Bauch-Thread ist eigentlich total Bombe und beinhaltet alles was du brauchst. Durchsuch Amazon nach Büchern wenn du wirklich ne riesige Anhäufung an Büchern nur für das Bauchtraining haben willst. Aber die Standart übungen sollte man doc... Weiter


...it wenigen Übungen gut zurecht. Bei den Bauchmuskelübungen versagte ich kläglich. Ich durfte also feststellen das so ziemlich garnichts positiv war. Mängel: -Kaum Ausdauer (Die hatte ich nie wirklich.^^ Aber da kann joggen auf dem Sportplatz aushelfen.) -Sehr sehr starke Mängel im Bereich Bauchmuskeln [Besonders mein Rücken macht mir Probleme... Wenn ich ganz gerade liege kriege ich ihn kaum auf den Boden und es tut einfach höllisch weh, weil mein ganzes Gewicht auf die Wirbelsäule oder das Becken drückt.] -Auch schwache Armmuskeln (Ich habe hier 2 Hanteln mit 1x 5kg und 1x 10kg liegen, mit denen ich üben kann und werde.) Tja, soviel zu meinem jetzigen Stand. Ich bin nicht wirklich dick und auch keine magere Bohnenstange, doch da muss vieeel gemacht werden. Zudem wäre es a... Weiter


... hat und meine Hüfte 90cm und ich eben sehr klein geraten bin. Wenn ich an Gewicht abnehme, dann an Brust und Po, aber nicht an der Taille, was heisst, die Hosen gehen an der Taille trotzdem nicht zu und ich habe keinen Hintern mehr in der Hose. Lange Rede, kurzer Sinn... Meint ihr, wenn ich die Bauchmuskeln (die geraden) durch Training straffe und Poübungen mache, um dort ein wenig Muskelmasse aufzubauen, bekomme ich da ein besseres Taille Hüfte - Verhältniss,so dass mir also eine grösser Hose passt? Das mir eben auch eine Hose passt, die tailliert ist und nicht immer Hüfthosen. Oh man, versteht man das? Was ist Kreuzheben? Kann man das zu Hause machen Um Muskelmasse aufzubauen, wann muss ich proteinreicher essen, am gleichen Tag des Trainings, oder am nächsten Tag? Ich hoffe ... Weiter


... Dips LH-Rudern Klimmzüge im Obergriff Kurzhantel Curls Crunches Seit 2 Wochen an der Uni gibts ein paar mehr Möglichkeiten, also mache ich (Dienstag + Donnerstag): Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Klimmzüge mit eingebauter Hilfe, dan packe ich endlich 12WH Bauchmuskeln an einer BM-Maschine Dips Wadendrücken sitzend Ja, das so weit... Weil ich schnell am Oberkörper abbaue, will ich jeden Sonntag zu Hause (Bank vorhanden) einen Brust, Schulter, Bizeps Tag einbauen, wo ich: 3 Sätze Flachbank 3 Sätze Schrägbank 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Liegestützen mit Händen zusammen 3 Sätze Kurzhantel Curls... mache... Heute habe ich das ganze gemacht und habe zumindest das Körpergefühl, ich hätte was gutes getan.... was haltet ihr so grob von dem ... Weiter


... wieder auf dem Stand, den ich vor 4Jahren hatte (siehe Beitrag (training trotz Kind umstellen auf BB) d.h. max. Gewicht, 3Sätze á 10-max12 WH viele freie Geräte spricht: seilzug (Brust): 30kg Hanteln: 10kg Bankdrücken; 40kg Beinpresse (45Grad): 90kg Bauch: 3x 100-120 Wh und dann noch schräge Bauchmuskeln open end Rücken 10 Klimmzüge uvm Habe zum Glück nen verständnissvollen Trainer (selbst ehem. Wettkampfteilnehmer) der mich ermutigt hat und mir auch die nötige Unterstützung gibt, wieder auf Aufbau zu gehen MFG Schlumpfine... Weiter


... essen und an den anderen Tagen möglichst wenig. z.B. heute(Trainingstag): 150g Fruchtmüsli mit Sojamilch 150g Graubrot mit Schinken und Wurst belegt 250g Hähnbrustfilet in Olivenöl gebraten 200g Reis 2 gekochte Eier vermutlich viel zu wenig? wobei ich ja doch noch vor allem abnehmen muss (die Bauchmuskeln sind von 2-jährigem unregelmäßigen Training leicht vortrainiert) Nachdem ich vor ein paar Tagen 40min gejoggt bin( ~400Kalorien Verbrauch) bekam ich Hunger auf Müsli... hätte ich davon jetz aber 100g gegessen dann wäre das Joggen umsonst gewesen? wobei da stellt sich die Frage ob ich auch Hunger auf das Müsli gehabt hätte wenn ich nicht gejoggt wäre xD Vielen Dank im voraus.... Weiter


...enn du bei Crunshes die Beine anhebst oder gar gerade in die Luft streckst, dann ändert sich die Belastung der Bauchmuskeln! So die unteren Bauchmuskeln werden viel mehr belastet wenn du die Beine gerade in die Luft streckst! Wenn du die Beine anwinkelst und auf dem Boden lässt, dann werden die oberen Bauchmuskeln mehr beansprucht Versuchs mal aus , du wirst es merken! Wichtig ist vorallem das du die Crunshes RUHIG ausführst , dein Oberkörper sollte vom 1. bis zum letzen Crunsh den Boden nicht mehr berühren , also immer ein Stück hoch und wieder nur ein kleines Stück runter, du solltest immer versuchen bei jedem Mal noch HÖHER mit dem Oberkörper zu kommen! Lass den Kopf GERADE wenn du nach Oben gehst! Du wirst deinen Kopf niemals in Richtung Beine/Bauch beugen , sondern immer ... Weiter


...nig Masse zugelegt habe. Ich habe geschrieben dass ich nicht gewachsen bin -> das bezieht sich aber auf meine Körpergröße von 1,73m. Und ich meinte mit recht dünn, dass ich keine Wampe habe und keine Definitionsdiät brauche, wie andere. Klar, ich habe ein wenig Bauchfett, aber man sieht die Bauchmuskeln auch, ich schaff immerhin Beinheben im Hang 50 Wiederholungen mit ausgestreckten Beinen, oder Bauchmaschine 95 kilo, so um die 17 Wiederholungen... Trotzdem hab ich ein wenig Bauchfett, bin aber relativ dünn. Und wenig Muskeln würd ich wirklich nicht sagen, 32 cm (oder 33, in dem Dreh jedenfalls) ist auch nicht so wenig bei 1,73 Meter körpergröße. Kraftdaten denke ich sprechen auch dagegen. Aber es gibt eben leichte und schwere Muskeln, nicht bei jedem wiegen die Muskeln gleich... Weiter


...lso ich sehe Potenzial! Wichtig waere noch genau WANN sie teilnehmen will. Fruehjahr oder Herbstsaison? Um chanzen zu haben muss sie alles erstmal noch etwas festigen bzw. ein paar Muskeln (ganz wichtig auch am Bauch) aufbauen, und dann muss sie furz trocken werden. Bauchmuskeln muessen gemeisselt sein, sonst hat sie schlechte Karten. Ich denke der hartnaeckigste Speck wird bei ihr unterm po an den seitlichen OS sein, wird mandann aber sehen. Das Tatoo ueber den kompletten Ruecken, koennte ihr bei ner schlechten Juri minuspunkte bringen, weil es die rueckentiefe etwas verschleiert, das muss man durch mehr Rueckenbreite ausgleichen, damit der erste eindruck schonmal stimmt! Das ist schonmal die erste entscheidungsrunde! Wenn sie da punktet ist sie schonmal unter den 1. drei. Ich wuerde dir/... Weiter


...h und dann noch ein gerät wo ich 2 hebel nach oben frontal drücken muss ist für den rücken 15kg 12x3 wdh 3x hyperextension 20 wdh (weil mein trainer meint ich soll nicht mehr) jetzt ist mein trainer auch immer so ein bisschen vorsichtig und alles meine arme sind schon um einiges breiter meine bauchmuskeln härter und meine schultern sind gewachsen... jedoch lässt mein bauch stark zu wünschen übrig und auch meine brustmuskeln kommen zu kurz jetzt wollte ich mal fragen habt ihr ein paar homeübungen gezielt für den bauch oder reicht diese bauchmaschine ? also ich weiss nicht ob ich einfach mehr geduld brauch oder ob diese bauchmaschine auf keinen fall genug ist... normale bauchübungen dauern immer so lange oder könnt ihr mir geräte im studio empfehlen die spezifisch brust un... Weiter


...das Sixpack eh DARÜBER liegt. Und wenn man sogar die Separierung der vorderen Deltas sieht, wie auf dem Foto, dann gibt es garantiert keine Wampe, sondern eher eine falsche Körperhaltung oder psychisches Probleme, wie sie hier schon mehrfach angesprochen wurden. So, muss jetzt los zum Training. Bauchmuskeln trainieren. Die sieht man nämlich nur wegen des Trainings. Ernährung ist dabei egal. Muskeln liegen eh über dem Fett. ... Weiter


..., in jeweils 3 Sätzen pro Übung. Sprich bis zum Muskelversagen. 4. Man soll durch dieses Training kein Übertraining erzielen, so die Herausgeber... 5. Einige unterstützende Übungen für das Six Pack Training: - Rückenmuskulatur stärken (wird etwas länger umschrieben) - Räkeln - Schräge Bauchmuskeln dehnen - Rückenmuskeln dehnen - Liegestützen für Schulter, Rücken, Trizeps Ja und es wird auf eine gesunde Ernährung (jedoch nicht übertrieben gesund) verwiesen und intensieves und diszipliniertes Durchführen der Übungen verwiesen. Was haltet ihr davon? Möglich oder nur Kommerz Shit? PS: Kann Euch auch den Link hier posten, wenns erlaubt ist, doch ich geh erstmal kein Risiko ein Mfg I wm I... Weiter


... handelt! Ich habe beim Threadersteller keinen Bierbauch gesehen, sondern eine dünne Person mit Bauchmuskelansatz. Stattdessen muss ich hier massenweise Spam von Unwissenden löschen, die irgendwelche Halbwahrheiten verbreiten (nein, nicht Du, t00l ). Da werden hier Fetteinlagerungen unter den Bauchmuskeln, wie sie bei adipösen Menschen vorliegen können, allen ernstes mit einem Jungen von sagen wir 8-10% KFA verglichen und zum Beweis Videos mit dicken Kindern gepostet, die sich ihr Fett absaugen lassen wollen. Das kann doch nicht Euer Ernst sein. Natürlich gibt es auch woanders Fett. Ist ja such unbestritten. Das Fett, das wir als Bodybuilder verlieren möchten, um das Sixpack zu sehen, liegt über den Muskeln. Deshalb habe ich auch dazu geschrieben das Fett, von dem hier die Rede... Weiter


... Also eigt gleich alles Bauchmuskeln kannst du immer am Ende trainiern, soviel schon mal dazu! Allerdings solltest du auf deine Ernährung achten (Evt sogar einen Ernährungsplan erstellen - der hilft dir auch beim Muskelaufbau allgemein!) Bizeps - wird nicht trainiert, mach einfach mal einen GK (Ganzkörperplan!) Der Bizeps wird in einem klassichen GK nich trainiert, da dieser Muskel schon genug belastet wird durch die anderen Übungen im Plan ! Gerade für einen Anfänger reicht dieser neue Reiz schon aus um Muskelwachstum hervor zu bringen. Deine Muskeln können nämlich auch in ein Übertraining kommen Den GK kannst du 3x die Woche machen zb Monatg - Mittwoch - Freitag (oder Samstag) aber auch nur 2x (hauptsache genug Regenerationszeit!) Anfangen kannst du mit den Beinen (kann... Weiter


...i Leute, ich hab da mal ne Frage meine Bauchmuskeln sind unterschiedlich ausgeprägt. Also das heißt die eine Seite ist größer als die andere. Weiß jemand vllt von euch wie ich das wieder in gang bekomme das beide Seiten ungefähr gleich aussehen? Bei mir ist es so das die linke Seite viel mehr ausgepräkter ist als die rechte Seite. Klingt komisch ich weiß aber ich finds nicht so toll Kann das vllt daran liegen das ich 2 Jahre lang MTB gefahren bin und die meisten tricks die ich konnte immer nach links gezogen hab und dadurch die seite mehr beansprucht wurde. z.B. bei einem 180° dreh ich immer nach links da ich ja mit dem ganzen Körper arbeiten muss merke ich immer am ende des Tages das ich auf der linken Seite Muskelkater habe. Kann mir jemand eine Trainingsmethode sagen wie ... Weiter


...em bauchnabel geht mein bauch etwas raus ist auch veranlagung hat doktor gesagt aber ich denke da kann man bestimmt was machen ob ihr mir ein paar übungen für diesen bereich(also nur bereich 5cm unterm bauchnabel) Naja also bis dann hoffe auf antworten so schnell wie möglich! P.S. wenn ich meine bauchmuskeln anspanne kann man sie aber klar erkennen aber sie sind ein bisschen schräg (also net - - sondern - _ also immer ein bissel versetz vor allem die 4unteren und wie kann ich die unteren 4 die bisjetzt bei anspannung zu sehen sind besser trainieren?... Weiter


...Bauchmuskel gebildet, aber dafür sind irgendwie untersten nicht mehr so dolle. Vllt auch bisschen Fett drüber... Wie kriege ich das jetzt hin? Also wenn ich 16% KF haben soll, dann weiß ich nicht, wo ich da noch was wegmachen soll. Bun 185cm groß und an guten Tagen 80KG schwer... auch seitliche Bauchmuskeln sind mein Ziel (auch wenn davon abgeraten wurde...?) Wäre cool, wenn mir da jemand bissl helfen kann... MfG Firefighter... Weiter


...abe genau das gleiche Phänomen: Idealgewicht (72kg bei 1,75m) und trotzdem einen Bauch, der wie eine regelrechte Bierplauze wirkt, wenn ich ihn nicht anspanne. Das scheint also offenbar ein typisches Merkmal zu sein, wenn man ektomorph veranlagt ist. Spanne ich den Bauch an, so sieht man sogar 4-6 Bauchmuskeln bereits deutlich, also eigentlich optisch durchaus zufriedenstellend, da geringer KFA. Ich persönlich glaube, dass das ein bisschen Einbildung ist: Ich meine, der Bauch ist nicht dick, sondern die Hühnerbrust ist einfach erbärmlich unterentwickelt beim durchschnittlichen, nicht sonderlich trainierten Ektomorph. Deswegen wirkt es so, als habe man einen dicken Hängebauch (speziell nach einer dicken Mahlzeit oder am Fresstag sehe ich fast aus wie ne Schwangere...). Hinzu kommt ver... Weiter


...atur. Ich bin mir sicher, dass ich schon durch das Powertraining in der Schule einen groesseren Bizeps bekommen habe, habe mich von 0 auf 12 Klimmzuege in 5 oder 6 wochen gesteigert. Mein Bizeps ist eigentlich eine Kugel >_< , aber ich denke, da geht einiges mehr! Wirklich verbessern will ich Bauchmuskeln und Rueckenmuskulatur. Ich wiege ca 47 Kilogramm bei 167 cm... also wiegesagt zierlich! Ich wuerde Proteine nehmen, aber keine schaedlichen substanzen, da ich mich noch voll in der Wachstumsphase befinde! Ich werde denke ich mal meine Ernaehrung aendern muessen, ich esse nicht genug obst und Fleisch! Mein gewoehnlicher Essensablauf an einem normalen Tag sieht so aus: 7.20 Uhr 2 Schalen Vollkorn Muesli mit Rosinen und Trockenfruechten 12.20 Uhr : Schulessen, meistens Pizza, Taccos o... Weiter


...m Forum und wollte mal eure Meinungen zu meinem Bauchplan hören, weil ich mir nicht sicher bin, ob das wirklich so das Wahre ist Ich trainiere seit ca 1 Jahr 3x Mal die Woche Bauch( zuerst nur 2x Mal ) und habe auch schon folgende Ergebnisse neben den anderen Muskelgruppen erzielt : Die oberen Bauchmuskeln sind sehr gut zur Geltung gekommen ( sieht man auch im unangespannten Zustand ).Jedoch erkennt man die Mittleren nur angespannt und nur die Reihe der Muskeln, also die Sehne in der Mitte ist nicht freigelegt.Und die unteren Muskeln sieht man selbst angespannt kaum....das liegt vllt auch hauptsächlich daran, dass ich meinen Kfa etwas runterfahren sollte. Jetzt die Frage: wie soll ich mein Kfa am Bauch vermindern ohne groß Muskelmasse zu verlieren? Mein Trainingsplan: - 20 crunche... Weiter


...hschnittlich , ich bin 1,81 gross und wiege ca. 60 kg . Mein rechter Oberarm (ich bin Rechtshänder) ist besser entwickelt als mein linker , warum weiss ich nicht , Tennisarm ist es sicher keiner weil ich spiel nicht Tennis . Meine Brustmuskeln sind standard also eigentlich ziemlich untrainiert . Bauchmuskeln sind normal . Mein Bauch ist aber nicht fett oder so sondern einfach normal . Was mich auch am Körper stört sind meine Rippen , quasi stehen die unteren Rippenknochen ein bisschen raus das sieht man extrem wenn ich den Bauch anspann . Der Arzt hat gesagt mit einer stärkeren Bauchmuskulatur würde das verschwinden .. Im Endeffekt und im grossen und ganzen is mein Körper noch bei 0 aber ich würde ihn gerne trainieren darum auch dieser Beitrag. Ich hab im letzten Jahr manchmal mit... Weiter


...Bauch 3x 15 Wiederholungen, (alleine da denke ich sind Sit ups schon sinnvoller.... Du schreibst nicht, was Du für Bauchübungen machst. Und Sit-ups trainieren den Hüftbeugemuskel, nicht so sehr die Bauchmuskeln. Das kann später zu Rückenproblemen führen. Zum Abschluß 20~30 Minuten Ausdauergeräte Klar ist es sinnvoll, Cardiotraining zu machen, um auch Deinen Kreislauf zu trainieren! Mir ist nach jedem Satz immer etwas schwindelig, daher trainiere auch zusätzlich auf dem Crosstrainer. Oftmals hört man, dass langes Ausdauertraining bei gleichmässiger Belastung den Fettabbau begünstigt, Intervalltraining dagegen eher den Herzmuskel stärkt. Ich mache daher Intervalltraining, ist auch zeitsparender. ... auf freie Gewichte schwören, wobei auf Ironsport.de zB steht:Die ersten ... Weiter


...fach nur daran das ich dürrer bin als sie. ist halt ein thema bei dem die meinungen weit auseinander gehen. meist sind mucki frauen mit mucki männern zusammen. jedenfalls kommt das im tv so rüber. und ja, ich kenne frauen die stehen auf dicke männer und finden muskeln prozig und ecklig. deine bauchmuskeln sind trotzdem TOP TOP TOP... Weiter


...dem ich in den vergangen Monaten verschiedene Trainingspläne ausprobiert habe, habe ich mich nun auf eine Variante festgelegt, die ich hier beschreibe: Grundsätzlich trainiere ich jeden Tag, außer Samstag und Sonntag. Bauch (bei jedem Training) - Sit-Ups auf einem Gymnastikball für die geraden Bauchmuskeln, 5 Sätze à 20 Wdh. - Beine anziehen a/k/a Baumeln (z.B. an einer Klimmzugstange) für die geraden, unteren Bauchmuskeln, 5 Sätze à 15 Wdh. - Seitliche Sit-Ups für die schrägen Bauchmuskeln, 2 - 3 Sätze à 12 Wdh. Unterer Rücken (bei jedem Training) - Römische Liege mit Gewichtscheibe, 3 Sätze à 13 Wdh. Trotzdem sieht man das Ergebnis auf seinen Fotos...... Weiter


...allo ! Ich bin ziemlich neu beim Trainieren. Ich bin 18 Jahre alt 1,78cm groß und wiege 74,5. Fang ich mal an. 1.Bauchmuskel : Ich will eigentlich nur meine Bauchmuskeln und Bizeps/Trizeps herstellen bzw sichtbar machen. Ist aber noch fett davor , dass ich erst wegbekommen muss. Auf was soll ich da achten : -Ernährung ( Wie soll ich das alles machen wenn ich von 7.30 - 16.30 Arbeite , dort selten Mittag etwas warmes bekomme. Meistens Belegte Brötchen esse , weil ich eigentlich nichts anderes dort esse. Will aber am Bauch abnehmen um meine muskeln dann richtig zu Trainieren können und sichtbar zu machen. Auf was genau muss ich achten. -Welches Training ( Wie , Wann , Wie Oft , Pause etc) 2. Bizeps/Trizeps : Wie baue ich diese muskeln am besten auf. -Welches Training ( Wie , Wann , Wi... Weiter


... auf mich Tips hören will beleb ich es nochmal. Es geht darum das ich auf den Sommer etwas Speck verlieren will. Ich trainiere seit September 07. Habe anfangs ziemlich undefiniert trainiert aber mittlerweile schaut alles ziemlich gescheit aus. Nur habe ich noch ein leichtes bäuchlein das aber die Bauchmuskeln verdeckt. Und in meinen Armen sind auch noch keine Adern sichtbar. Ich bin ziemlich stolz auf meine Masse und will die aber nicht durch das abnehmen verlieren. Wie kann ich bis zu dem Sommer den Bauch wegkriegen (bzw kfa reduzieren) und dabei so wenig wie möglich Muskelmasse zu verlieren. Ernährungsplan habe ich nicht. Ich komme nicht dazu mich nach so einem Plan strikt zu ernähren viel zu tun. Jedoch ernähre ich mich einigermasen gescheit. Bitte um Antwort.... Weiter


..., bin grade neu hier im Forum! Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!? Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter... Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^ Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann! Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein! Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist und wel... Weiter


..., bin grade neu hier im Forum! Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!? Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter... Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^ Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann! Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein! Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist und wel... Weiter


..., bin grade neu hier im Forum! Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!? Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter... Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^ Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann! Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein! Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist und wel... Weiter


... z.B. von Kettler? sowas hier: Ich hätte gerne einen schönen Oberkörper (Sixpack etc)! Da ich jetzt erst mit dem Training beginne muss ich wohl erstmal auf Masse trainieren um diese dann zu definieren. Als den Vorteil meiner schlanken Figur sehe ich den geringen KF Anteil bzw, dass über den Bauchmuskeln ned sone dicke Fettschicht sondern fast nur Haut sitzt XD GLeichzeitig möchte ich gern was für meine Ausdauer tun, da ich in der Oberstufe vorallem als es immer mehr aufs Abi zuging, dass jetzt endlich seid einer Woche hinter mir liegt, sportlich sehr faul geworden bin und shcnell aus der puste bin wnen ich mal was leisten muss! Vllt ab und zu laufen gehen? Für Trianing dachte ich mir dann: Kurzhantelbankdrücken, Langhantelbankdrücken, Fliegende, Hantelüberzüge, Klimmzüge... Weiter


...uf die Brust! Hab in dem Bauchmuskelthread, auf den in dem gepinnten Thread Leitfaden zur Traningplanerstellung verwiesen wird gelesen, dass man da auch nur so wenig Wiederholungen machen soll, auch wenn man noch mehr könnte, mehr würde keinen Sinn machen! Aber wie sorge ich dann dafür das meine Bauchmuskeln durch die 8-12 Wiederholungen ausgelastet sind? Soll ich den GK-Plan splitten wie vorgeschlagen oder alles an einem Tag und wie oft udn mit wieviel Ruhetagen dazwischen? Fragen über Fragen XD Freu mic hshcon auf die Antworten ;-) Danke... Weiter


...aussehen? Weniger Wiedeholungen oder weniger Gewicht? Bis dzum Muskelversagen heißt das, dass ich das Gewicht so wählen soll, dass ich genau die Anzahl der Wiederholungen (8-12) schaffe? Wie mache ich das bei dne Übungen für den Bauch (Crunches etc.)? Aber wie sorge ich dann dafür das meine Bauchmuskeln durch die 8-12 Wiederholungen ausgelastet sind? Soll ich den GK-Plan splitten wie vorgeschlagen oder alles an einem Tag und wie oft udn mit wieviel Ruhetagen dazwischen? Ok Frage 1/2 : Ne Verstellbare Bank, das du Bankdrücken und Schrägbankdrücken bzw Schulterdrücken machen kannst, + eben na Gewichtablage - Turm brauchst du nicht, hast ja Klimmzugstange bzw Kurzhanteln für diverse Übungen. Frage3 Ruderübungen würd ich einfach Kurzhantelrudern machen, geb das mal bei y... Weiter


... man eigentlich mehr kann! Was haltet ihr abgesehn von Crunches von den Übungen in diesem Video fürs Bauchtraining. Nur Crunches oder auch Situps machen? Hab mal in nem Buch gelesen, dass Crunches viel Sinnvoller sind weil ab ner gewissen Aufrichtugn sowieso der Hüftbeuger einsetzt und die Bauchmuskeln weitgehend ablöst! Was haltet ihr davon als GK-Plan? Kniebeugen und Kreuzheben fehlt, weil ich das einfach sehr ungenr machen würde, wiel ich mic hda nicht so recht rantraue, hab angst, dass ich es falsch mache und mich verletze oder meinen Körper auf dauer schädige! Was gibts für alternativen? Klimmzüge sind ja sicher shconma gut! Gruß Fabian... Weiter


...i Leute, ich hab da mal ne Frage meine Bauchmuskeln sind unterschiedlich ausgeprägt. Also das heißt die eine Seite ist größer als die andere. Weiß jemand vllt von euch wie ich das wieder in gang bekomme das beide Seiten ungefähr gleich aussehen? Bei mir ist es so das die linke Seite viel mehr ausgepräkter ist als die rechte Seite. Klingt komisch ich weiß aber ich finds nicht so toll Kann das vllt daran liegen das ich 2 Jahre lang MTB gefahren bin und die meisten tricks die ich konnte immer nach links gezogen hab und dadurch die seite mehr beansprucht wurde. z.B. bei einem 180° dreh ich immer nach links da ich ja mit dem ganzen Körper arbeiten muss merke ich immer am ende des Tages das ich auf der linken Seite Muskelkater habe. Kann mir jemand eine Trainingsmethode sagen wie ... Weiter


... und mit 14 Jahren weiss ich nicht welche Übungen gut oder schlecht für mich sind. Kurze Infos: Alter:14 Größe:1,77 Gewicht:86 KG Könntet ihr mir einen Trainingsplan erstellen, der übersichtlich ist und mit dem ich meinen Oberkörper trainieren kann. Also Ober- und Unterarme Bizeps Trizeps Bauchmuskeln Rückenmuskeln Latismus Nackenmuskeln und dergleichen. Halt alles für den Oberkörper. Und das mit den Trainingsgeräten, das kläre ich schon. Einfach in McFit die Profis fragen. Hab mir schon einen Ernährungsplan soweit erstellt mit viel Eiweiss haltigem Essen, natürlich auch mit Kohlenhydrathen, Mineralien und dergleichen. Würde mich riesig auf eure Antworten freuen.Es lebe das Bodybuilding :-)... Weiter


... man leider nicht immer aus den Knien heben kann, und wo die Gewichte leider auch öfters was schwerer sind. Mein Trainigsplan schaut wie folgt aus: Vor dem Trainig 10Minuten aufs Fahrrad, und dann an die Geräte für Brust, Oberer Rücken, unterer Rücken, Trizeps, Bizeps, Schulter, Beinpresse und Bauchmuskeln, anschließend noch 20min Ausdauer aufm Fahrrad, meist mach ich das noch etwas länger, Puls ist hier so bei ca. 160. Falls ihr bis hier her was auszusetzen habt teilt mir das ruhig mit, ansonsten nehmts als Info über meine Person hin . Nun zu meinem eigentlich anliegen: Da ich im Sommer am Strand liegen werde, wollte ich ein wenig was für meine Bauchmuskeln tun, neben dem Gerät (von Technogym) habe ich jetzt meinen Trainer gefragt was ich noch machen könne. Unter anderem hat... Weiter


...reund von mir ist es so krass, dass der einen sauber definierten Waschbrettbauch hat, ohne jemals trainiert zu haben. Dafür sehen seine Arme und die Brust aber auch recht kümmerlich aus wiederum. Es wirkt einfach so, weil der einen KFA von schätzungsweise 8% oder sowas hat, man sieht die blanken Bauchmuskeln. Und außerdem ist es manchmal echt cool, sauviel Schrott fressen zu können und nicht fett zu werden. Es ist ja schon fast ein Ding der Unmöglichkeit, als Ektomorph jemals Probleme mit Übergewicht zu bekommen. Da würde so mancher Endomorph, der nur vom Anschauen des Essens schon fast das Körperfett am Sprießen hat, alles für geben. Der Ekto kommt halt kaum rauf mit der Masse, der Endo hat Probleme, sie wieder runter zu bekommen. Aber ich persönlich glaube auch: Viele Le... Weiter


...onaten intensiv (3 - 4 mal die Woche) Rücken, Beine, Arme, Schultern, Bauch, Brust und so weiter.. mach komplette Programm immer. Nun ist mir aber leider in der Zeit nicht aufgefallen das mein linker Bizeps (wenn ich den Arm anspanne) erheblich kleiner ist als mein rechter. Genauso ists mit meinen Bauchmuskeln. Mir ist das vorher nie so sehr aufgefallen, da ich es für Quatsch hielt mich jeden Tag im Spiegel zu beobachten. Die Musklen bauen sich ja nicht nach einmal trainieren auf Kann es sein das ich was falsch mache oder einen schiefen Körper habe? Bei meinen Waden sind es jedoch eher die rechten Waden die nicht so sehr muskulös sind wie meine linken. Und beim Bankdrücken hab ich das Problem das die hantel immer wackelt. Ich krieg da nie ein unverwackelten Drücker hin Was mach... Weiter


...neu hier und bin von den Infos hier echt begeistert. Dennoch brächte ich bitte eure Hilfe!! Ich trainiere jetzt ca seit einen Jahr und zwar MO-MI-FR. Möchte jetzt allerdings 4x die Woche Trainieren gehen und zwar MO-DI und DO-FR. Sinn und zweck sollte sein das ich zB. DI und DO mehr für meine Bauchmuskeln machen kann und auch andere Übungen mit hinein nehme die ich bislang immer vernachlässigt habe weil meine Zeit ziemlich begrenzt ist. Ich Trainierte an den oben genannten 3 Tagen jeweils ca. eineinhalb Stunden. Mein bisheriger Plan: Montag: Brust - Trizeps - Bauch Negatives / schrägunteres Bankdrücken 3x 8-12 WH Bankdrücken 3x 8-12 WH Flieger KH 3x 8-12 WH Butterfly 3x 8-12 WH Barrenstütze 3x max. WH Trizeps drücken Kabelzug 3x max. WH Crunch... Weiter


...30Minuten joggen + 15 minuten Seilspringen (Da ich grade erst anfange geht leider noch nicht mehr, da ich wirklich lange NICHTS getan hab ) Hin und wieder, wenn ich die Zeit für den Weg habe gehe ich auch eine Stunde schwimmen. Die Tage dazwischen mache ich Krafttraining. Also Übungen für die Bauchmuskeln und für meine Arme. Ich weiß Leider nicht wie viel ich etwa machen sollte. Also wie viele Sätze und WH. Vielleicht hat jemand Anfänger-Tipps? Essen tu ich im Moment in etwa so: Morgens: 200ml Milch + Haferflocken 1 Glas Orangensaft Zwischendurch in der Schule: 1-2 Äpfel 2 Brote: 1. Putenbrust 1: Lachsschinken (Manchmal auch Käse fettreduziert) immer ohne Margarine o. Butter Mittags bzw. nach der Schule (etwa 15 Uhr): Salat Pute oder Hühnchen Vollkornreis o. Vollkornnudeln... Weiter


...a du ja lt. deiner größe und deinem gewicht recht schlank sein solltest denke ich: du kannst das durchaus schaffen- der zeitrahmen ist angemessen gesetzt und der wille scheint da zu sein weil du speziell deine bauchmuskeln trainieren und sichtbar machen willst würde ich dir alle arten von bauch-übungen empfehlen von crunches (gerade und schräg) über situps, beinheben (liegend oder am dip-ständer), klappmesser etc. bis zur bauchmaschine - jeden zweiten tag, 3 sätze mit je 15-20WH. bei geräten wo du die gewichte variieren kannst diese so wählen, dass es richtig schön spannt bei der übungsausführung - aber auch nicht zu viel, deine wiederholungen solltest du schon schaffen. wichtig ist, dass du deinen muskeln zwischendurch einen tag ruhe gönnst. zusätzlich musst du darauf... Weiter


...ten nach nem GK plan man sieht schon gute erfolge! ich wollt jetzt auf nen 3er split umsteigen oder ist des noch zu früh? auf jeden hab ich mir verschiedenen BB seiten und Foren durchgelesen und hab daraus folgenden TP herausgearbeitet: Trainingsprogramm - 3 Tage Split: Tag 1 - Brust, Rücken, Bauchmuskeln • Schrägbankdrücken – • 3 Aufwärmsätze, beginnend mit 50% des 1 RM Gewichts für 15 Wiederholungen, wobei bei jedem Aufwärmsatz das Gewicht erhöht wird, • 3 Arbeitssätze, 8 Wiederholungen • Flachbankdrücken zum Hals mit etwas weiter als schulterweitem Griff, 3 Sätze - 8 Wiederholungen • Fliegende Bewegung auf der Schrägbank, man beginnt mit der niedrigsten Stufe der Schrägbank und erhöht die Neigung bei jedem Satz, 3 Sätze - 8 Wiederholungen • Kreuzheben ... Weiter


...n kohlenhydratarmes Proteinpulver und ein Kohlenhydratshake nach dem Training. Die Resultate? In nur 28 Tagen verlor ich 16 Pfund an Gewicht und über 5 Zentimeter an Bauchumfang. Ich konnte keinen sichtbaren Muskelabbau feststellen und konnte meine Kraft bei einigen Übungen sogar steigern. Meine Bauchmuskeln sind besser sichtbar als je zuvor, doch da ich meine Muskelmasse erhalten konnte, wirke ich nicht dünn sondern eher hart und athletisch. Letztes Wochenende musste ich mir neue Hosen kaufen. Mit anderen Worten gesagt, war diese verrückte Diät ein großer Erfolg! Ein Grund für die Ausführung dieser Diät, bestand darin einige Ideen zu testen. Hier sind einige Dinge de ich gelernt habe: * Es ist möglich schnell eine große Menge an Fett zu verlieren während man gleichzeit... Weiter


... Ich variere etwa alle 3-4 Monate meinen TP und wechsel zwischen den Wiederholungszahlen (mal 5, mal 8-10) Mein derzeitiger TP: 1.Trainingstag 5x5 Kreuzheben 5x5 vorgebeugtes Rudern 3x8 Klimmzüge 3x Crunshes 3x8 KH Curls 3x Scottcurls 2. Trainingstag 5x5 Kniebeuge 5x5 BD 3x8 KH SB 3x seitliche Bauchmuskeln 3x 20+mehr Dips 3x8 Seilzug Traingstage MO,MI,FR Cardio in Form von Laufen (min. 2xWoche) Nun aber zu meinem EP: ich ernähre mich Morgens: 50 g Kornflakes oder Haferfloken, 200ml Milch 0,1%, 30g Eiweiss Vormittags: 3 Vollkorntoast mit 100 g Hähnchenwurst Mittag: 100 Nudeln oder Reis mit 200g Hähnchenbrustfilet und passierte Tomaten oder ähnliches Nachmittag: Eiweissshake oder 70g Thunfisch mit 3 Eiern Abends: 4 Vollkorntoast mit ca 150g fettfreier Wurst und 0,2% Exquisa Aufst... Weiter


... Ich variere etwa alle 3-4 Monate meinen TP und wechsel zwischen den Wiederholungszahlen (mal 5, mal 8-10) Mein derzeitiger TP: 1.Trainingstag 5x5 Kreuzheben 5x5 vorgebeugtes Rudern 3x8 Klimmzüge 3x Crunshes 3x8 KH Curls 3x Scottcurls 2. Trainingstag 5x5 Kniebeuge 5x5 BD 3x8 KH SB 3x seitliche Bauchmuskeln 3x 20+mehr Dips 3x8 Seilzug Traingstage MO,MI,FR Cardio in Form von Laufen (min. 2xWoche) Ich möchte nun nach ca. 2,5 Monaten wieder einen neuen Reiz setzen und schwanke zwischen einem GK oder einem 3er-Split. Was erscheint euch günstiger und hat jemand einen Guten TP als Vorschlag. Meine Idee war: 1.Tag Brust 12 Sätze a 8 Wdh. + Bizeps 9 Sätze a 8 Wdh. 2.Tag Rücken 12 S. a 8 + Trizeps 9 S. a 8 3.Tag Beine 12 S. a 8 + Schulter 9 S. a 8 Was haltet Ihr da... Weiter


... Muskeln aufzubauen, habe es aber dann doch gelassen, weil ich ja noch etwas zu jung bin^^(wollte mit 15 Jahren damit anfangen) Diesen Winter habe ich also keinerlei Übungen o.ä. gemacht. An Sport mache ich nur Tennis --- 2 mal die Woche. Aber obwohl ich keinerlei Übungen gemacht habe sind meine Bauchmuskeln über den Winter langsam immer größer geworden, sodass ich momentan sogar schon ein 4pack habe (zum 6pack fehlt nicht mehr viel... Wenn ich liege sieht man sogar schon ein 6pack) Meine Brustmuskeln haben auch an Masse gewonnen!(lol fast ein waschbrettbauch)Auch mein Oberarm ist deutlich kräftiger geworden! Was ich damit sagen will - Meine Muskeln wachsen obwohl ich nichts mache oÔ Diesen Winter war ich sogar ziemlich faul Nun meine Frage: Wie kommt es das meine Muskeln an Mass... Weiter


...ine Bewegung mehr schaffe. Und zwischen den Stäzen 1 Minute Pause. Jeder Satz mache ich mit 10 Wiederholungen, ausser bei den Beinen und Bauch je 20. Aber momentan komme ich irgendwie nicht vorwärts, ausserdem habe ich seit eh und je einfach noch Restfett am BAuch und vorallem bei den seitlichen Bauchmuskeln, auch wenn ich darunter schon sehr trainiert bin und das will einfach nciht weg. Und ich hätte lieber eine flache dafür breite Brustmuskulatur, aber das kriege ich auch nicht hin..jetzt ists eher gewölbt nach dem Training :-) Macht das ganze Training so Sinn von den Sätzen, Pausen, Abwechslung Ausdauer und Kraft oder was würdet ihr mir raten? Vielen Dank schonmal!... Weiter


...allo, Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg ! bin also ziemlich dünn! jz wollte ich fragen wie ich meine bauchmuskeln soo trainiern kann damit man nach einem Jahr schon ein wenig meiner Bauchmuskeln sieht! Ein freund von mir geht nämlich seit 2 jahren ins fitness und trainiert seine Bauchmuskeln aber man sieht eigentlich kein sixpack oda ähnliches er hatt zwar kraft in den bauchmuskeln aber es wirkt als wäre er dick und nicht muskolös! Daher meine Frage wie kann ich mich soo Trainiern das man soo schnell wie möglich ein six-pack oda wenigstens ansatzweiße Muskeln sieht! Wollte fragen ob mir wer sagen kann was ich essen soll einen Trainingsplan! einfach alles bin totaler anfänger! Und welche Sportnahrung ich essen soll! Alles zusammengefasst! Brauche einen Trainingsplan und Ern... Weiter


...ch halte mich definitiv von 'Muskelaufbaumitteln' fern, solange ich meine Volljährigkeit noch nicht bewältigt habe. Im Moment bin ich noch ein Anfänger im 'Bodybuilding', aber ich nehme diese Sache sehr ernst und trainiere 1 - 2 Stunden am Tag. Mein Trainingsplan: Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Bauchmuskeln & regelmäßiges Lauftraining Daher stellt sich mir die Frage, wie muss meine Ernährung aussehen, um mit meinem Trainingsplan einen schnellen Muskelaufbau zu fördern, ohne dabei irgendwelche Mittel zu benutzen. Falls ihr mir weiterhelfen könnte, schreibt mir bitte auch, ob ich diese Mahlzeit vor oder nach dem Training einnehmen soll und was die perfekte Menge für einen schnellen Muskelaufbau ist. Anfängertipps sind auch jederzeit erwünscht. Ich hoffe auf zahlreiche Antwor... Weiter

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