Bauchmuskeln

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Beiträge zu bauchmuskeln

... nich nur ein wenig .. die wachsen schneller als du wilst ... wünschte ich hätte nie seitliche Bauchmuskeln trainiert (meinen Trainingskollegen gehts genauso) wie reitzt du deine seitlichen bauchmusekeln?? du kannst erstens mal alles machen was fitte erwähnt hat ... Was ich aber für am effektivsten halte is Seitbeugen oder wie das heisst .... also erstens ne hantel in die Hand nehmen und dann so wippen oder du gehst an dieses Gerät (kp wies heisst) wo du dich seitlich drauflegst, der Oberkörper frei schwebt und du ihn nach oben unten bringst ... Hab das mit gewicht und richtig guter technik durchgezogen und ich sag euch die seitlichen wachsen wirklich sehr schnell... damit kannste deine Tallie wirklich breiter machen ... ps: Hüftheben geht auch leicht auf die Seitli... Weiter

...vers Fliegende supiniert Beinpresse plus Wadenheben Samstag: Schulter und Trizpes---- Isos Seitheben Frontheben LH Reverse Flies Seitheben am Kabel hinterm Rücken Skull-Crushers Trizepsdrücken Kabel Reverses Trizepsdrücken Bauch: MO MI FR-- Crunches, Beinheben, seitliche Bauchmuskeln Freue mich auf konstruktive Kritik:-) Tim... Weiter

... Tipp und jeden Kritikpunkt dankbar. Werde hier öfters versuchen meine Fortschirtte zu posten und dann auch bald meine kraftdaten. Dazu noch: Innem Kraftstudio bin ich seit 3 wochen angemeldet Danke schonmal im Vorraus, Dazu will ich noch sagen, dass ich auch gerne die seitlichen bauchmuskeln trainieren würde, sodass ich unten rum nicht soooo dünn wirke. Außerdem natülrich auch obenrum breiter wirken will. Mein KFA liegt bei gerade mal 10 prozent ( Hat das Fitnessstudio gemessen). Mich würds nicht kümmern wenn der ansteigt, solange der nachher wieder so auf 12-14 prozent fällt. und noch eins:P, die nährwertdaten da oben summieren sich zu 3000 kcal. also so 500kcal überschuss (zu wenig?)... Weiter

...ch sollte mehr kalorien zu mir nehmen als ich verbrauche da der körper sonst auch muskelmasse abbaut.... Ich esse morgens mittags und abends bin mir aber nicht sicher ob ich immer genug kalorien esse die ich brauchen würde, schätze mal nicht! War da jetzt das ganze training umsonst? weil die bauchmuskeln sehe ich zb beim anspannen schon ziemlich gut und auch die rückenmuskulatur ist schon schön fest! Mir ist es außerdem nicht so wichtig dass ich so schnell wie möglich viel masse aufbaue. Mir reicht es wenn ich meine jetztige statur beibehalte nur der körper durchtrainiert aussieht ..leichtes sixpack feste arm- brust und rückenmuskulatur. kann ich das auch so erreichen ohne darauf zu achten wieviel ich den ganzen tag esse?... Weiter

...d ich sollte mehr kalorien zu mir nehmen als ich verbrauche da der körper sonst auch muskelmasse abbaut.... Ich esse morgens mittags und abends bin mir aber nicht sicher ob ich immer genug kalorien esse die ich brauchen würde, schätze mal nicht! War da jetzt das ganze training umsonst? weil die bauchmuskeln sehe ich zb beim anspannen schon ziemlich gut und auch die rückenmuskulatur ist schon schön fest! Mir ist es außerdem nicht so wichtig dass ich so schnell wie möglich viel masse aufbaue. Mir reicht es wenn ich meine jetztige statur beibehalte nur der körper durchtrainiert aussieht ..leichtes sixpack feste arm- brust und rückenmuskulatur. kann ich das auch so erreichen ohne darauf zu achten wieviel ich den ganzen tag esse? DIeser Thread ist absolut hirnlos!Du sagst das du s... Weiter

...ey Leute, ihr müsst mir mal bitte helfen. Ich hab son bisschen probleme damit mir einen ordentlichen trainingsplan zu erstellen. Sagt mal bitte eure meinung zu dem hier: Mo: Bizepscurls stehend 3x, Latziehen 3x Bauchtraining für untere Bauchmuskeln: Beine hoch 6x Bizeps sitzend 3x Schräge Sit-ups Di: Trizepsdrücken 3x Übung für vordere schulter( weiß nich wie sie heißt) 3x Butterfly 6 x Nackendrücken 3x Latdrücken ? ( Übung für trizeps) 3x, übung für nacken 3x Mi: Frei Do: Übung für untere Bauchmuskeln 6 x , situps 4x Übung für untere Rückenmuskeln5x Fr: Butterfly 7x Sa: unterer Rücken 5x , oberer Rücken 5x Oberschenkel (vorne) 5x , oberschenkel (hinten) 5x Wenn ihr möchtet könt ihr auch sehr gerne einen besseren plan ... Weiter

...chtig essen... Viel Fleisch, viel Gemuese, viel Reis. VOn allem viel. Trainiert habe ich Bauch und Brustt... Situps und Liegestuetze halt. SOnst hab ich gar nichts mehr gemacht. Paar KLimmzuege an der Tuer manchmal. Aber kein Laufen, kein nichts... UNd irgendwie wurden halt die Schultern dicke. Und Bauchmuskeln hatte ich auch nicht...Woran liegt das wohl. Wasn eine GKß Und wie auf Kraft trainieren anstatt Muskelmasse.. Ich hab in den Ferien einfach das gemacht, was mein Cousin mir gesagt hat. Erstmal viel abnehmen und viel laufen. Bild schieß ich in ner stunde oder 9 stunden... Zeitverschiebung halt.... Weiter

... Fett- und Kohlenhydratezufuhr wieder steigen und das Abnehmen behindern. Zur Verfügung stehen mir leider nur: 1 Langhantel 2 Kurz-Hanteln und ausreichend Gewichte. Die Bilder kommen, wenn der Akku von meiner Digicam wieder voll ist ^^ @Nagsor Inaste Ich werde mir mal den Beitrag zum Bauchmuskelntraining im Forum durchlesen! Aber eigentlich (jedenfalls bin ich der Meinung ^^) habe ich schon recht gut ausgeprägte Bauchmuskeln, die halt nur noch unter einer kleinen Fettschicht vor sich hin schlummern. Aber erstmal ein Dank für eure Hilfe und hoffe, ihr habt noch mehr nützliche Tipps oder Kritik ! : -) Grüße SwayZ... Weiter

...ay, mein problem ist, dass ich mit 68kg relativ schmal bin, meine arme auch noch n paar cm vertragen würden, aber am bauch ne abnormal dicke wampe vor mich hertrage... ich vermute dass die bauchmuskeln die fettschicht auch ein bischn mit rausdrücken, da ich jeden tag brav bauchtrainig mache (3 sätze bauchmaschine, 3 sätze powerroller) sieht von der seite ziemlich affig aus... wie bekomm ich das in den griff? ich hab vor gut nem jahr nur 53 kilo gewogen, und da war meine devise natürlich zunehmen bis der arzt kommt. mein KF war damals so 9-10% und is jetz bei knapp 13% natürlich hab ich nich alles in mich reingefressen, sonder schon möglichst gesundes zeug gegessen. weight gainer hat mir auch gut geholfen hab mir gedacht, dass ich nach jedem training nochmal 30-60min ca... Weiter

... der übungen stimmen. was ich in der suche gefunden hab, wie röm. liege, bauchmuskelmaschine, brauch ich alles nicht. ich mache: 3 x 10 crunches, knie angewinkelt (so: ^--o ) das o ist der kopf,^ die knie 3 x 10 crunches, knie auch im 90° winkel, bloß angehoben, für die unteren bauchmuskeln. (Z-Form der beine) 3 x 10 , sowohl links als auch rechts, mit beiden beinen zur seite, für die schrägen bauchmuskeln. also 120 stück, das zweimal die woche. zuviel? fehlt noch eine crunchübung? was ist der unterschied zur crunchübung mit angewinkelten beinen, (fußsohlen berühren den boden) und crunches in komplett liegender position? mache immer alles an diesen AB-rollern. stimmt die menge oder soll ich lieber 2 x10 machen? in der suche gefundene sac... Weiter

...x 10 mit den den beinen links und und 3 x 10 mit den beinen rechts für die schrägen bauchmuskeln. also insgesamt 60 für die seiten, + die anderen 60 mit gewinkelten/gehobenen beinen. = 120 stück. zuviel? lieber 2 x 10? oder 1 x 25? ich mach die crunches mit dem abroller. gibts dafür noch nen extra namen, wenn man die mit nem abroller macht? diese richtigen crunches, aus dem sportunterricht, bei denen man mit den ellbogen die knie berührt sind rückenschädigend, weil ohne runden rücken kommt man nicht an die knie. außerdem werden dabei die gesäßmuskeln eingesetzt. den thread habe ich schon gelesen, wollte halt nur übungen mit dem abroller machen. wollte wissen, ob mein training ähnlich gut ist oder ich zuviel mache, oder irgendeine bauchmuskelpartie auslass... Weiter

...verankert. Diese Stellen repräsentieren also Eure Finger, die das Gummiband festhalten. Und jetzt versucht mal, nur durch Ziehen an den beiden Enden den linken Teil des Gummibandes stärker zu dehnen als den rechten, oder den mittleren stärker als einen äußeren - geht nicht! So wie mit den Bauchmuskeln, die genauso (naja etwas vereinfacht) unten und oben befestigt sind. Auch für die Brust ist diese Vorstellungsübung ganz gut. Ich hatte den Aufbau der Brust damals erst über die Gummiband-Vorstellung kapiert, weil es andauernd hieß: Ich trainiere heute mal die innere Brust. Hier verlaufen die Gummibänder von innen nach außern. Ihr könnt also obere, mittlere und untere Brust getrennt bearbeiten (andere Gummibänder). Aber ihr könnt nicht innere oder äußere Brust getrenn... Weiter

...ndige kleine muskeln, die durch sehenstreifen voneninader getrennt sind und man kann separat die einzelnen muskeln je nach bedarf kontrahieren. wir können das nicht willentlich, aber wenn es eine übung gibt, kann man die unteren bauchmuskel auch separat trainieren (klar das sich die anderen bauchmuskeln auch kontrahieren) genau wie bei übungen für die innere brustmuskulatur, die äußere mitangespannt wird. mann kann doch die unteren baucmuskeln verstärkt trainieren, indem man die beine anwinkelt und dann hochlagert, und dann crunches macht. man trainiert die innere brust oder äußere, je nach traglinie der sehnen werden verschiedene teile der brust mehr bensprucht. du musst dir nur überlegen über welchen knochenvorsprung (der umlenkpunkt und der ansatz... Weiter

... rectus abdominis jede einzelne muskelpäckchen ist mit der rektusscheide einzeln verbunden. sieht man auch auf seite 177. so kann jeder teil sich selbst zusammenziehen. die bauchmuskel beugen den oberkörper (rumpf) und heben das becken. je nach übung wird entweder der untere teil der bauchmuskeln oder der obere MEHR (nicht absolut, also nur der untere) belastet. so kann ich verstärkt bestimmte teile mehr trainieren. die übung, bzw. art der bewegung gibt vor, welches der 6 pakete sich wie doll kontrahiert, und das gehirn kann dann jeden einzelnen der 6 muskeln ansteuern, weil sie alle funtionell voneinader durch sehnenplatten getrennt sind.... Weiter

...ummiband hast du ja nicht unrecht und so wird das auch im praktikum gelehrt, aber nur bei muskeln die durch eine sehne einen ansatzpunkt haben, ein gutes bsp. wäre ein einzelner bizepskopf, beide enden sind sehnig, sobald der muskel aber irgendwo flächig ansetzt, wie fast alle rücken und bauchmuskeln, kann man variieren. in den armen und beinen, hab ich wieder komplett klassische muskel mit einem muskelbauch und zwei sehnen. das wird die komplexivität der bewegung durch viele einzelmuskeln (z.B. quadriceps -> vier köpfe) bewerkstelligt. aber jeder für sich, arbeitet wie ein gummiband. in der theorie wird nie ein bauchmuskel allein angespannt, es ist mehr wie das neue allradsystem beim X5 30% der vollen kraft macht bei einer bestimmten übung die obersten ... Weiter

...eiß/Protein oder auch die hier schon sooft erwähnten Maca und Tribulus Produkte. Zu mir: 41 Jahre, 176cm, 75Kg, Fettanteil kann ich nicht genau sagen, habe ich noch nie gemessen! Bin kein echter BB, aber großen Spass daran! Habe sehr gut ausgeprägte Brustmuskulatur, gute Bi und Trizep. Bauchmuskeln sind ok, habe aber dazu auch, sehr hilfreich, den Superbeitrag dazu hier gelesen!! Natürlich habe auch ich, in meinem Alter, auch ein wenig Fett an den für Männern typischen Stellen eingelagert. Aber wirklich nicht viel! An den Oberschenkeln würde ich gerne mehr Masse haben! Kniebeugen sind aber nicht so bei mir angesagt. / Knieprobleme!! Wäre auch hier für alternativen sehr dankbar. Ansonsten nochmal Grüsse an alle hier....tolles Forum ! ! Berni... Weiter

...llen, dass es in der Hose wieder enger wird Beides funktioniert und du kannst mit beidem die Schenkel verdicken. HST hat nur den Vorteil, das man meist ohne schweren MK und Belastung des ZNS trainieren kann, was für mich sehr sinnvoll ist, der nebenbei noch viel anderen Sport macht. zu den Bauchmuskeln habe ich auch noch eine gute Übung...Du hängst dich an eine Klimmzugstange und hebst beide Beine bist du oben gegen die Stange trittst. Da habe ich zu Beginn 7 geschafft..mittlerweile komme ich auf ca. 15 zum Jahresende will ich 20 straight schaffen. Das zieht unheimlich in den Bauch, Muskelkater garantiert. Ob du straight-split, pitt, clusters oder russisches System machst musst du schauen.. ich hab es mit russiches System (MV) und Cluster (kein MV) probiert.. Was die Regenera... Weiter

...t mehr kann, das sind immer ca 30. ^^^^^^^^Jaaaaa, und dann lächel ich auch noch den ganzen Tag wie blöd und scheide Grimassen und kaue Kaugummi, damit ich ein markanteres Gesicht bekomme^^^^ Achso und Situps natürlich wie blöde, womit ich dabei allerdings keine Probleme habe, da meine Bauchmuskeln top sind Bringt das so was, oder MUSS man das Training regelmässig eine halbe stunde am Tag ect. machen um Erfolge zu sehen.... Ich bin dankbar für alle Tipps. Grüße... Weiter

...�ckenstrecker; 3 Satz; 10 - 15 Wdh noch ne Bizepsübung; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Mittwoch: Pause Donnerstag: Beine und Bauch (selbsterklärend) Kniebeugen; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Beinstrecker oder Beinpresse; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Beinbeuger; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Wadenheben; 3 Satz; 6 - 12 Wdh gerade Bauchmuskeln; 3 Satz; 10 - 20 Wdh schräge Bauchmuskeln; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Freitag: Push Montag: Pull Dienstag: Beine Donnerstag: Push Freitag: Pull Je nach Lust und Energie kann natürlich mal die eine oder andere Übung dazu kommen, aber ich denke mit 6 harten Übungen am Trainingstag sollte ich gut bedient sein. Dann spuckt mal aus was ihr anders machen würdet... Also eine Meinung zu dem trainingsplan wäre schon schön gewesen...... Weiter

...soll ich dazu noch sagen... @Sebosch: Gerade wenn Du im Masseaufbau bist, ist der Bauch ein sehr guter Fettindikator. Es herrscht ja generell die Meinung die auch in gängigen Zeitschriften und Magazinen angepriesen wird, dass man auch in der Aufbauphase immer nur soviel zulegen sollte, dass die Bauchmuskeln weiterhin sichtbar bleiben. Dann hat man die richtige Aufbaugeschwindigkeit! Vielleicht ist das eine Hilfe für Dich?... Weiter

...r ma Bankdrücken(was ja immer drin ist) Buttlerfy und Bankdrücken negativ... benaspruche ich da all meine musklen richtig? oder meinste ich sollte dann nicht 3*8 machen sondern lieber eine andere trainingsmethode? und wenn ja welche? ah, und wenn ich schonma dabei bin... wie trainierst du Bauchmuskeln? weil bei uns machen das einige so... crunch, dann oben einma nach links und nach rechts, wieder runter dann gibts welche die machen, sagen wir 25 cruchnes normal, dann 10 nach links und 10 nach rechts? oder is das alles das gleiche? und dann noch, was is ne gute übung für den unterarm ^^ viele fragen, hoffe du kannst mir helfen mfg ... Weiter

...be ich aber, meiner meunung nach etwas fett am bauch. nun würde ich gerne das fett wechhaben :D kla is trainieren sicherlich kein schlechter anfang :D aber... ich möchte keinen extrem body haben wie manche auf dsf oder eurosport... eher so nen ^^ naja, ich sag mal fußballer körper. sprich, gute bauchmuskeln und gute brustmuskeln bzw arm... jaaa^^ ich gebe zu, das hat vielleicht ca nur 1%n der fussballer aber mir fiehl nox ein... zum fett reduzieren, wollte ich das l-carnitin nehmen oder wie das heisst... das habe ich bei uns innem einkaufgeschäft gefiunden, hilft sowas`? steht drauf das es das fettverbrennen unterstützt. naja , und dann kommen wir auch schon zum muskelaufbau ... was ist eurer meinung nach das beste`? will wie gesagt keinen wirklichen gewichtszuwachs haben.. also 1kg ... Weiter

...alschen Trainings überproportioniert sind, so neigen sie dazu zu verkrampfen. (Verkürzte Hüftbeuger = abgeschwächte Antagonisten =Hohlkreuzhaltung) Das erklärt die anschliessenden Schmerzen. Darum sollte man die Übung Beinheben, am Besten hängend, erst in sein Programm aufnehmen wenn die Bauchmuskeln durch andere Übungen so weit gekräftigt sind das das Anheben der Beine rein aus der Kontraktion der Bauchmuskeln, also der Verkürzung des Abstandes zwischen Rippenbogen und Hüfte bewältigt werden kann.... Weiter

...allo, ich würde gerne meine Rückenmuskulatur aufbauen und etwas für ein breiteres Kreuz tun. Außerdem noch was für die Bauchmuskeln und Bizeps. Ich mach jetzt seit ca. 1,5 Jahren Kraftsport 2x die Woche im Trainingsraum in der Schule. Mache da in der Regel folgendes: Latzug: 3x15 mit 50kg Horizontale Armpresse: 3x15 mit 30kg Butterfly: 3x15 mit 45kg Klimmzüge: 3x15 (allerdings mit sonem Teil, wo man sich leichter stellen kann, im Moment mach ich 30kg, also heb noch ca 40kg) Hat jemand nen Vorschlag was ich an diesem Programm besser machen könnte um das besagte zu erreichen? Und was man neben dem Trainingsraum noch selbst zuhaus an übungen machen kann und wie häufig. Würde mich über ein paar Tipps freuen :=) Vielen Dank ! Nico Also, dann mach ich mal den Anfang : - ... Weiter

...a wo man auf so einem kleinen art sattel drauff sitzt und sich mit dem ganzen körper eigentlich bewegen muss. ) Und ja das wärs dann.... Dienstag: Nix is ruhetag Mittwoch: zuhause mit kurzhanteln langhanteln (einfach wichtigste übungen Bankdrücken für brust kreuzheben sonst sit ups für bauchmuskeln etc. einfachs wichtigste dann Donnerstag: Hab ich wieder nen ruhetag Freitag: Wieder Fitnesscenter gleiche wie am montag.... Samstag: Zuhause gleiche wie am mittwoch kurzhanteln, langhanteln.... Und Sonntag: Da hab ich den letzen ruhetag der woche. So das wäre jetzt der Trainingsplan wo ich mir ab nächster oder übernächsterwoche vorstelle, muss eben noch gewichtsscheiben kaufen gehen, kurzanteln und ne langhantel (evtl. gebogene) So wichtiges noch über mich ... Weiter

...it Käse. Jeden Tag ca. 3-4 Liter Wasser und zwischen den Mahlzeiten Obst. So meine eigentliches Problem ist der altbekannte Schwimmreifen um den Bauch, nach 2 Monaten training spürt man zwar dass alles etwas straffer geworden ist und bi/trizeps machen sich auch schön bemerkbar jedoch sind die Bauchmuskeln noch unter einer SChicht Fett begraben. Nun wurde mir gesagt, das sei so vererbt genetisch vorprogrammiert---- ergo da kann man nichts machen, bringt man nicht weg, musst dich damit abfinden. Will ich nicht, hab ich nicht vor und kann ich mir auch nicht vorstellen dass ich meinen Rettungsring nicht wegbekomme! Meine Frage nun, bin ich auf dem richtigen Weg von der Ernährung und Training oder sollte ich etwas umstellen oder..... das Fett bringst du nicht Weg. Danke im Vora... Weiter

... Und? ..Hast du da noch nichts am Training verändert? Intensität? Mit oder ohne Isos? An die Brust muss auch deutlich mehr hin, aber dafür machen das die hammer Bauchmuskeln wieder wett, kann ich gar nicht glauben, dass das entspannt ist, aber Respekt Wie hat dein Bauch eigentlich vor dem BB ausgeschaut? Gruß apachee Ja hab vieles probiert...pitt ( was ein scheiss ), umstellung von brust/bizeps zu brust/trizeps...umstellung von übungen...gewicht...ernährung verbesser...ich weiß zur zeit nich was ich machen soll...mal schauen was creatin jetzt an leistungssteigerung bringt... die Brust hat bei mir auf einmal angefangen zu wachsen...das war wirklich überraschend...die wächst bei mir garnicht und dann plötzlich richtig krass lol...vielleicht kommt iwann wieder ein schub..... Weiter

...s/Nacken Butterfly 12/10/8/6 Wiederholungen Schrägbankdrücken 10/8/6 Fliegende 12/10/8 Nackenheben 10/8/6 Bizepscurl 12/10/8 TE2: Beine/Bauch Kniebeugen an der Maschine 10/8/6/4 Wadenheben 12/10/8 Gesäßbeuger 10/8/6 Bauch-Beinheben 20/15/12 Crunch mit 10 Kg gewicht 10/8/6 Seitl. Bauchmuskeln 12/12 TE3: Rücken/Trizeps/Schulter Klimmzüge 12/10/8/6 enges Latziehen 10/8/6 KH- Rudern 10/8/6 übung für unteren Rücken 12/10/8 Trizeps - Stirnschmetterer 12/10/8 Schulterseitheben 12/10/8 Butterfly reverse 12/10/8 ist das ein Plan den man so halten kann oder hab ich was übersehen/falsch gehalten?... Weiter

...UATSCH! Natürlich Bauchmuskeln trainieren! Richtig ausgeführtes Bauchmuskeltraining geht nicht auf den Rücken! Dazu noch: Quadrizeps dehnen, Hüftbeuger dehnen, Rückenmuskeln dehnen. Beinbizeps trainieren, Gesässmuskeln trainieren. Das ist im Normalfall das beste Training gegen ein Hohlkreuz, was zumeist durch schwache Bauchmuskeln und oder verkürzte Ruckenmuskeln hervorgerufen wird. Allerdings kann so eine Fernprognose auch völlig daneben tappen. Wenn du schmerzen haben solltest und oder das Hohlkreuz sehr stark ausgebildet ist, empfehle ich dir den Gang zum Arzt. Ps: Zum Ausgleich des Hohlkreuzes bildet der Körper oft einen Rundrücken ich weiss nicht ob das bei dir zutrifft, kannste ja mal im SPiegel nachprüfen. hängen die Schultern nach vorne runter? ... Weiter

...habe eine Wette abgeschlossen betreffend besseres Sixpack bis Juni 08. Keine Angst, ich bin nicht verrückt^^ Die Wettjury ist so oder so auf meiner Seite und der Gegenüber hat ziemlich Rückstand in Sachen Bauch) Nun denn möchte ich also trainieren (und ja ich habe die volle Motivation dazu) - Bauchmuskeln - Arme (habe Hanteln gekauft^^) - Rückenmuskulatur (da ich vom Beruf wegen viel im Bürostuhl sitze und oft Rückenschmerzen habe) Da ich momentan Saisonpause habe, brauche ich noch was Fettverbrennendes, am einfachsten natürlich joggen.... Nochmals zusammengefasst, mein Wöchentliches Training: Joggen (Fettverbrauch) Bauchmuskeln (Sixpack) Rücken (gegen Schmerzen) Arme (einfach so um mehr Mukis zu haben) Zudem sollte das Joggen auch mal nicht nur im aeroben Bere... Weiter

...90 sec Konzentrations Curl set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec Trizeps trizeps kick back schrägbank(kurzhantel) set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec DEHNEN Bauchmuskeln sit ups mit Gewicht auf Schrägbank set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec Bauchgerät mit Gewicht set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec Unterer Rücken Rumpfheben set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec Lattissimus Lat pull down set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps r... Weiter

...2/10/8/6 Wiederholungen Schrägbankdrücken 10/8/6 Fliegende 12/10/8 Nackenheben 10/8/6 Bizepscurl 12/10/8 Beinheben 20/15/12 TE2: Beine/Bauch Kniebeugen an der Maschine 10/8/6/4 Kreuzheben 10/8/6 Wadenheben 12/10/8 Gesäßbeuger 10/8/6 Crunch mit 10 Kg gewicht 10/8/6 Seitl. Bauchmuskeln 12/12 TE3: Rücken/Trizeps/Schulter Klimmzüge 12/10/8/6 enges Latziehen 10/8/6 KH- Rudern 10/8/6 übung für unteren Rücken 12/10/8 Trizeps - Stirnschmetterer 12/10/8 Schulterseitheben 12/10/8 Butterfly reverse 12/10/8 Ich denke so ist der Plan schon in richtung perfekt oder?Habe mein Bauchtraining auf 2 Tage aufgesplittet damit die einzelne Trainingseinheit nicht zu lang wird.... Weiter

...izepscurl 12/10/8 Beinheben 20/15/12 TE2: Beine/Bauch Kniebeugen an der Maschine 10/8/6/4 Kreuzheben 10/8/6 Wadenheben 12/10/8 Gesäßbeuger 10/8/6 Also nee , Kreuzheben und Kniebeuge geht genug aufs Gesäß ;) Mach lieber Beinbeuge stattdessen Crunch mit 10 Kg gewicht 10/8/6 Seitl. Bauchmuskeln 12/12 Auch nicht unbedingt benötigt TE3: Rücken/Trizeps/Schulter Klimmzüge 12/10/8/6 enges Latziehen 10/8/6 KH- Rudern 10/8/6 übung für unteren Rücken 12/10/8 Kreuzheben ist eine Übung für den unteren Rücken, Kniebeuge sekundär auch. Mach statt KH-Rudern vorgebeugtes Rudern, geht auch sehr auf unteren Rücken Trizeps - Stirnschmetterer 12/10/8 Kenn ich nicht, hört sich aber komisch an Schulterseitheben 12/10/8 Butterfly reverse 12/10/8 Wo bleibt an... Weiter

...atzug lh- curls /kh-curls Beinpresse /Kniebeugen leg extension leg curls Crunches Beckenheben seitlich beckenheben Bei Bauch kannst du natürlich selber herumbasteln. Muss nur eine dabei sein für gerade,untere,seitliche Bauchmuskeln. So jetzt kannst du natürlich wild herumspliten wie du gerne die Muskelgruppen hast. Im moment bin ich zu faul aber in diesem Thread werden demnächst auch andere beispiels posts gepostet. '(tolle wortwiederholung) DEMNÄCHST IN DEINEM MUSKEL-FORUM.de: Der 3er Split / und wie baue ich Supersätze ein und vieles mehr! Bei Kritik bitte posten und wenn die kritik ausgebessert ist bitte wieder löschen! DANKE... Weiter

...ist der Weg zum nächsten Fitnesscenter ziemlich weit sodass ich nur zuhause trainieren kann und da stehen mir nur folgende Geräte zu verfügung: - Ein Rudergerät, recht gutes es entspricht praktisch diesem, ist nur eine ältere Variante --- Ich denke es ist ganz gut für das trainieren der Bauchmuskeln geeigent? bzw was kann ich noch damit gut trainieren - Ein 17 Jahre altes Hometrainfahrrad, es ist zwar alt aber tut seinen Dienst --- Dies ist fürallem für Oberschenkel und Unterschenkel gut? - Auf ner Isomatte mach ich verschiedene Übungen die ich noch vom Zirkeltraining kenne vorallem Situps --- Gibt es da noch weitere nützliche Übungen bzw eine Erklärung, bzw ein Bild wie diese gehen sollen wäre sehr hilfreich - Kurzhanteln --- Hab hier paar Übungen ge... Weiter

...�ern würdet. 2 Aufwärmsätze für jeden Muskel MO: rudern vorgebeugt LH 2 Sätze 8Wh rudern einarmig KH 4 Sätze 6Wh Reserve Butterfly 4 Sätze 8 Wh rudern aufrecht 3Sätze 8Wh Seitenheben 3 Sätze 8Wh Kurzhantelcurls 3 Sätze 8Wh Konzentrationscurls 3 Sätze 8Wh 3 Übungen für die Bauchmuskeln DI: Kreuzheben 4 Sätze 8Wh Kniebeugen 4Sätze 8Wh Beinbeugen 4 Sätze 8Wh Wadenheben stehend 3Sätze 8Wh Wadenheben sitzend 3Sätze 8Wh MI: frei DO: Bankdrücken KH 5Sätze 6Wh Fligende Flachbank 3Sätze 8Wh Trizeps-Überkopf SZ 3Sätze 8Wh Trizepsdrücken Kabelzug 3 Sätze 8 Wh 3 Übungen für den Bauchmuskel FR:frei SA:Beginn von vorn (sodass ich alle fünf Tage den muskel trainier) SO: siehe DI Bitte sagt was dazu. Vieln Dank... Weiter

...enn der KFA niedrig und der Muskelstatus entsprechend ist, wird man die Bauchmuskeln sehen, genau wie mit jedem anderen Muskel auch. Ganz einfach. Das hat nichts mit Genetik zu tun. Die Sache mit 4-Pack und 8-Pack ist ebenfalls Blödsinn. Der gerade Bauchmuskel geht von der Brust bis zum Becken. Das einzige, was neben der Form des Muskels an sich mit Genetik zu tun hat, ist der Verlauf der Sehnen, die den Muskel separieren. Deshalb erscheint es als 4- oder 8-Pack, wenn die Sehnen so liegen, dass sie zum Beispiel teils verdeckt werden oder eng beieinander liegen. Aus dem Grund sieht es bei Phil Heath wie ein 4-Pack aus. Oder bei Jay Cutler halt krumm und schief. Aber um ein richtiges 4-Pack zu haben, müsste man sich eine Sehne raus operieren und den Muskel ohne Sehne wieder zusammen ... Weiter

... *Seitliche Bauchmuskulatur Tag 2: Rücken/Bizeps/Bauch/Schulter *Latzug zur Brust *Upper Back *Rückstrecker 45° *Schulterpresse *Ausenrotation mit Hantel *Bizepsmaschine *Chrunches *Seitliche Bauchmuskeln so das isser. ich bin sicher ihr habt daran was aus zu setzen. Aber das kann mir ja nur Helfen. Ich bitte um eure Meinungen. Danke schon mal im Vorraus. LG Schelliii... Weiter

... Scott-Curls mit SZ-Stange oder Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 12, 10, 8 WDH Hammercurls, 3 Sätze, 12, 10, 8 WDH Seitheben, 3 Sätze, 12, 10, 8 WDH Schukterdrücken, 3 Sätze, 12, 10, 8 WDH Shrugs, 3 Sätze, 12, 10, 8 WDH Bauchpressen an der Maschine, 3 Sätze, 12, 10, 8 WDH oder Crunshes Seitl. Bauchmuskeln, so eine Drehmaschine, 3 Sätze, 12, 10, 8 WDH Das ganze an 3 Tagen in der Woche (Mo, Mi FR), immer abwechselnd. Bauch und Beine tausche ich manchmal aus, je nach Lust und Zeit. Bei den 3 Sätzen erhöhe ich nach jedem Satz das Gewicht. So trainiere ich jetzt etwa seit 6-7 Wochen. Meine schon erste Erfolge an Trizeps und den seitl. Bauchmuskeln feststellen zu können. Meine Problemzone ist die Brust. War auch schon vorher recht sportlich. Früher ca. 15 Jahre Leichtathletik und... Weiter

... l Wasser. An den Trainingstagen nehme ich zusätzlich noch vor dem Training einen Shake Whey-Protein und nachher auch nochmal einen. An Trainingsfreien Tagen abends einen Shake Whey-Protein. Mein Ziel ist es meine Figur zu optimieren und Muskelmasse aufzubauen (Arme und Oberkörper) und die Bauchmuskeln zu straffen. Für Anregungen und sinnvolle Kritik bin ich offen und bitte die Profis hier mir Tipps bzw. Empfehlungen zu geben ob ich auf dem richtigen Weg bin. Vielen Dank im Voraus! Hmm.schade keiner hier der mir hier mal ein Feedback geben kann???... Weiter

... ich an der Arbeit nehmen (Bandarbeiter), weil ich mich da viel bewege und mehr Fett abbaue. Dann werde ich mir bei eBay ein Sauna Total Ding bestellen, eine art Minisauna für die Wohnung, soll wohl auch gut sein. Schokolade und andere Süßigkeiten sind gestrichen, getrunken wird nur noch Wasser. Bauchmuskeln werden 2x die Woche trainiert und unterer Rücken muss ja auch dann. Dann möchte ich mir ne Frischhaltefolie umbinden, beim arbeiten, um zusätzlich zu entwässern. Ist das alles gut bis zum Sommer was zu schaffen?... Weiter

...ien-Grundumsatz 3718 kcal bei Arbeitsreichen Tag Nehme jetzt 2500 kcal zu mir. Ein jahr lang ungefähr nur 1000 - 1500 kcal weil ich abgenommen habe 20 kilo + mit joggen montag : proteinshake morgens 30g dienstag: proteinshake morgens 30g und abends 45-60 minuten hanteltraining + bauchmuskeln danach sofort proteinshake 30g mittwoch: proteinshake morgens 30g abends joggen 30 minuten donnerstag : proteinshake morgens 30g und abends 45-60 minuten hanteltraining + bauchmuskeln danach sofort proteinshake 30g freitag : proteinshake morgens 30g abends joggen 30 minuten samstag: proteinshake morgens 30g und abends 45-60 minuten hanteltraining + bauchmuskeln danach sofort proteinshake 30g sonntag : nichts:oops: der proteinshake also portion + mil... Weiter

...en an den Schultern, Beinen etc. hast. Am Bauch allerdings speichert der Körper gerne was für schlechte Zeiten. Somit solltest Du den Bauch öfter trainieren um lokal, also am Bauch die Fettverbrennung zu steigern und die Muskeln bissi mehr zu fordern. Der Gedanke ist der, dass dir selbst massige Bauchmuskeln nix bringen wenn da ne Fettschicht drüber ist und man sie nicht sehen kann. Kurz gesagt: Bissi mehr Bauchtraining (lieber mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, als andersrum), dazu ne gescheite Ernährung, und bissi Schwimmen, Laufen, Radfahren - was deinen Kreislauf in Schwung bringt. Hab mal irgendwo gelesen dass der Körper nach Ausdauertraining noch glaube 24 Stunden lang Kalorien besser verbrennt. Hoffe das hilft ein wenig, und wenn was daran nicht stimmt, bitte Ber... Weiter

.... da hast du recht. hier geht es aber um kurzzeitige intervalle. beobachtung an mir selbst: nach ner defiphase esse ich 3 tage hyperkalorisch. aber keine schokolade in den mengen. höchstens streusel im quark. habe 3-5 mal training in der zeit. an tag 3 bin ich dermaßen prall, meine bauchmuskeln unverändert sichtbar und adern auch super sichtbar(teils besser als auf defi). ABER die folgenden klogäne sind nicht so toll.... Weiter

...ar ich nur einmal die Woche. Seit einem halben Jahr gehe ich jetzt regelmäßig drei mal die Woche. 1,85 und 70 Kilo Körperfettgehalt unter 8%. => du siehst ich hab noch einiges vor mir!Ich möchte aktiv muskeln aufbauen aber ohne sonderlich dick zu werden vor allem um den Bauch. D.H. Bauchmuskeln sollte man gut sehen. Das beste wofür? Das beste um muskelgewebe aufzubauen aber nicht fett zu werden. Servus. Ich hab mir vor kurzem Body Attack Power Protein 90 (4x1kg ) und Kre-Alkalyn Pro (120) bestellt. Die müssten demnächst bei mir daheim ankommen. Ich hab mich lange informiert und die beiden Produkte haben mich überzeugt. Vor allem des Preis/Leistungs Verhältniss bei Body Attack Power Protein 90. Hab bis jetzt 34Euro für 1kg Whey bezahlt (eindeutig ... Weiter

...deinen EW bedarf nicht über die restliche nahrung decken kannst und sich dazu ganz praktisch NACH dem trianing/ morgens, da whey (also das ew pulver) sehr schnell (1std ca) aufgenommen wird. Für ein gescheites sixpack sind nur 2 sachen wichtig - niedriger kfa (körperfettanteil) und genügend bauchmuskeln (so ein abgemagerter mit sixpack schaut ja auch nach nix aus). kfa: wenn der zu hoch ist -> cardi + kcal deffizit (deinen bedarf rechnest du dir am leichtesten mit nem rechner bei google aus) kfa kannst du in der apo/ arzt/ fitnesscenter messen lassen training: weniger ist mehr! bauch nur 2-3mal pro woche HART trainieren, aber auch hier gilt die übliche WH anzahl imho sind 6-8 sätze a 8-12WH's durchaus ausreichend, 1000te sit ups bringen dich auch nicht weiter, auc... Weiter

...ig wenig: meistens eine fettarme, warme Mahlzeit am Tag und dann noch Müsli mit Obst. Dazu trinke ich sehr viel (mindestens 3 Liter am Tag, jedoch meistens mehr als 4 Liter). Ich bin eigentlich sehr zufrieden mit meinem Körper - abgesehen vom Bauch! im oberen Bauchbereich deuten sich sogar die Bauchmuskeln an (2 Reihen), jedoch habe ich ab dem Bauchnabel ein kleines Bäuchlein, das besonders wenn ich sitze vorsteht, statt flach zu sein. Wenn ich Kleidung anhabe und stehe sieht man davon kaum was, aber es ist eben da und stört mich wahnsinnig. Leider weiß ich mir keinen Rat, was ich dagegen tun kann und richte daher diese Frage an euch!? Würde mich über ein paar aufschlussreiche Beiträge sehr freuen und wäre sehr dankbar!!! Gruß Max... Weiter

...ngen schon schwäche Anfälle im Arm. Weiß jemand einen Grund dafür? 2. Mein Kreuz ist seit dem letzten Jahr zurückgegangen. Ich möchte wieder vernünftige Rücken- und Brust (!) muskeln. Halt wieder ein breiteres Kreuz 3. und zu guter letzt möchte ich noch ein Sixpack haben ;) Meine oberen Bauchmuskeln sind soweit ok, jedoch sieht mein unterer Bauchmuskelbereich nicht so rosig aus.. Habe eine ganz kleine Plautze (obwohl ich nur 66kg wiege....) Gibt es eine Möglichkeit den unteren Bauchmuskelbereich schnell zu formen? Meine Mittel um das Ziel zu erreichen sind, dass ich zurzeit genug Zeit hab 5x die Woche zum Fitnesscenter zu gehen. An meinem Trainingsplan arbeite ich noch. Ok soweit, nun das Wichtigste : 1.Ist es eurer Meinung nach schaffbar meine Ziele in 2-3 Monaten zu ... Weiter

...versucht, konnte mich auch einlesen aber finde das cih speziell für mich jetzt nicht direkt das richtige finden konnte. Für Hinweise, an der stelle Danke!! Zu mir: 1,81m 122kg kfa: jaha, weiß nicht, muss ich mal ausrechnen lassen. )Hab ne Wampe, klar, aber würde sagen so ab oberren Bauchmuskeln sind nicht direkt ansätze zu erkennen, aber die Muskelmasse stimmt. Geht auch hauptsächlich um den unteren Bauch) Soo, hab vor ca. 3 wochen ne Diät angefangen. Hab diese von nem Kumpel bekommen der in nen Fitnesscenter arbeitet, kein Studio was richtig BB trainiert, so ne Stadt-bude halt. Gehe außer Samstags und Sonntags jeden abend Laufen. Training erfolgt @ Home auf ner Bank, und Liegestütze. Dieser Plan beinhaltet täglich 1800kcal die auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt werd... Weiter

... 20 WH, 15Kg Beinbeuger(curl?): 2 Sätze, 20 WH, 20Kg Danach nochmal bissi Butterfly Abwärmen: 5 - 9 Minuten Radfahren So sieht´s derzeit aus, und die Reihenfolge stimmt auch so. Nach dem Training bin ich immer total kaputt und sehr erschöpft. Dauert ja auch ne ganze Weile. Was die Bauchmuskeln betrifft, so will ich mir dafür den Plan von Crille raussuchen und das extra machen, werde dann wohl auch die Rotary weglassen. Hab auch noch Bankdrücken auf dem Plan, aber mehr als 2x 5Kg Scheiben schaff ich auf der Maschine einfach nicht mehr, und auch keine 20 WHs. Sollte ich eigentlich bei jeder Übung bis zum Muskelversagen trainieren? Ich komm da nämlich oftmals sehr nahe dran. Pause zwischen den Sätzen ist meißt 1 Minute, machmal mehr, aber nicht länger als 2. ... Weiter

... trainieren da sie ja nicht durchgängig und miteinander verbunden sind. Nicht jetzt falsch verstehen es ist zwar ein ganzer Muskel (Anatomisch) aber in Segmente aufgeteilt. Es lassen sich die Blöcke unabhängig von den Fasern trainieren daher auch dynamisch und statisch. Und wenn wir jetzt die Bauchmuskeln in Blöcke aufteilen von 1-8 dann würden sich bei den Crunches nur 1-6 bewegen und 7-8 nicht außer wenn ich mich komplett aufrolle dann bewegen sich alle. Edit: Ich hoffe Du weißt auch das es nahezu unmöglich ist alles allein mit Worten zu beschreiben da zeigen in dem Fall wesentlich hilfreicher währe.... Weiter

...ier mal par ausschnitte aus einem übersetzten t-nation.com artikel Wer möchte toll aussehende Bauchmuskeln, die auch mal einen Schlag aufnehmen können? dann kommt ne kleine geschichte von ner bar in amerika wo man ständig in den bauch bekommt :D Ich habe viel Zeit mit Boxern, Schlägern und miesen Typen verbracht. Von ihnen habe ich die folgende Trainingsmethode gelernt und so gebührt auch ihnen der Ruhm. Ich nenne dieses Training Plate Drops. Man legt sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken, nimmt eine 15 Kilo schwere Hantelscheibe und hält sie 15 cm über den Bauch (hierbei zeigt die Flache Seite zum Bauch, auf keinen Fall die Kante!). Dann spannt man die Bauchmuskeln an. Anschließend lässt man die Hantelscheibe fallen, so dass sie flach auf die Bauchmuskulatur fäl... Weiter

...ier nochmal der artikel den ich vor 5 minuten in einem anderen thread gepostet hab. Wer möchte toll aussehende Bauchmuskeln, die auch mal einen Schlag aufnehmen können? Ich hätte da einen Tipp: Damals in meiner Heimatstadt gab es eine Kneipe mit dem Namen The Blood Bucket. Wenn man ein paar Freitagabende dort verbracht hatte, dann lernte man, wie man mit einem Schlag zurecht kommt (mir ging es zumindest so). Man sollte sich lieber fern von einem Typen namens Tire Iron halten, wenn man noch nicht besonders schlagfest war. Wenn das nicht wirklich einladend klingt, dann gibt es da noch einen anderen Weg: Ich habe viel Zeit mit Boxern, Schlägern und miesen Typen verbracht. Von ihnen habe ich die folgende Trainingsmethode gelernt und so gebührt auch ihnen der Ruhm. Ich nenne dieses T... Weiter

...i erstmal, ich habe eine dringende Frage an Euch! Und zwar wuerde ich gerne wissen wie ich meine rechten Bauchmuskeln (die gerade Bauchmuskeln) mehr trainieren kann, da die auf der linken Seite mehr ausgeprägt sind. Vorallem der 2te(von oben) auf der rechten Seite ist schon sehr entwickelt im Gegensatz zum Gegenüberliegenden! Ich weiss nicht was ich falscht gemacht habe, dass so ein extremer Unterschied entstanden ist?! Habe eigentlich immer beide Seiten gleich trainiert. Koennte da vielleich irgendwas an meinem unterem Rücken (steisbein??)uneben sein dass die linke Seite mehr beansprucht wird??! Wenn ich normale Sit-Ups oder auch andere Übungen, bei denen man normal nach oben geht, spüre ich es sehr schnell bei den schon tranierten Bauchmuskeln(->Linke Seite!) Bei der rec... Weiter

...s kommt drauf an, was Dein übergeordnetes Ziel ist. Du hast geschrieben, dass Du Bauchmuskeln trainieren willst. Ob es Dein Ziel ist, abzunehmen oder Masse drauf zu packen weiß ich nicht. Je nachdem solltest Du mehr Kalorien zuführen, als Du verbrauchst oder weniger. Das ist das eine. Die Frage ist natürlich, wieviel Du verbrauchst. Dazu solltest Du mal bei Google nach Rechnern suchen, die Dir einen ungefähren Anhaltswert geben. Ebenso kannst Du hier im Forum die Suchfunktion benutzen und nach Formeln suchen, mit denen Du einen Wert bekommst. Dabei ist es außerdem eine weitere Frage, welcher Körpertyp Du bist. Wie auch immer, egal wie Du es berechnest. Es ist und bleibt ungenau, weil jeder Körper anders ist. Deshalb ist die einzige Möglichkeit es rauszufinden, dass Du Dich w... Weiter

...allo Leute Ich habe da mal eine Frage an euch. Ist es möglich, ein paar Kilo (bis zu 5 Kg) zuzunehmen und dabei seine Bauchmuskeln weiter zu vorschein zu bekommen? Ich frage deshalb, weil ich 1,83m groß bin und ca. 70kg wiege. Mein Glück ist das ich scheinbar wirklich wenig Fett habe und man nach ca. 9 Monaten ganz gut (ok, zumindest in meinen Augen und wenn es angespannt ist) die Bauchmuskeln sehen kann. Ich bin auch fleißig am trainieren und werde alles dafür tun, damit man die bis zum Sommer noch besser sehen kann. Ich würde aber auch gerne gleichzeitig bis zum Sommer noch ein paar Kilo an Muskeln zu nehmen. Also bis zu 5kg. Ich spiele mit dem Gedanken mit Weight Gainer als unterstützung zu zulegen. Meine Befürchtung ist nun aber, das wenn ich zunehmen das man meine Bauch... Weiter

...allo Leute Ich habe da mal eine Frage an euch. Ist es möglich, ein paar Kilo (bis zu 5 Kg) zuzunehmen und dabei seine Bauchmuskeln weiter zu vorschein zu bekommen? Ich frage deshalb, weil ich 1,83m groß bin und ca. 70kg wiege. Mein Glück ist das ich scheinbar wirklich wenig Fett habe und man nach ca. 9 Monaten ganz gut (ok, zumindest in meinen Augen und wenn es angespannt ist) die Bauchmuskeln sehen kann. Ich bin auch fleißig am trainieren und werde alles dafür tun, damit man die bis zum Sommer noch besser sehen kann. Ich würde aber auch gerne gleichzeitig bis zum Sommer noch ein paar Kilo an Muskeln zu nehmen. Also bis zu 5kg. Ich spiele mit dem Gedanken mit Weight Gainer als unterstützung zu zulegen. Meine Befürchtung ist nun aber, das wenn ich zunehmen das man meine Bauchmusk... Weiter

...allo Leute Ich habe da mal eine Frage an euch. Ist es möglich, ein paar Kilo (bis zu 5 Kg) zuzunehmen und dabei seine Bauchmuskeln weiter zu vorschein zu bekommen? Ich frage deshalb, weil ich 1,83m groß bin und ca. 70kg wiege. Mein Glück ist das ich scheinbar wirklich wenig Fett habe und man nach ca. 9 Monaten ganz gut (ok, zumindest in meinen Augen und wenn es angespannt ist) die Bauchmuskeln sehen kann. Ich bin auch fleißig am trainieren und werde alles dafür tun, damit man die bis zum Sommer noch besser sehen kann. Ich würde aber auch gerne gleichzeitig bis zum Sommer noch ein paar Kilo an Muskeln zu nehmen. Also bis zu 5kg. Ich spiele mit dem Gedanken mit Weight Gainer als unterstützung zu zulegen. Meine Befürchtung ist nun aber, das wenn ich zunehmen das man meine Bauchmusk... Weiter

...bizepscurls 2*20 Schulterdrücken 2*30 Fliegende, auf dem Boden liegend (korrekt ausgeführt?) Wichtig ist: Ich möchte nicht unbedingt soviel Masse aufbauen, etwas wäre schön um nicht so dünn rüberzukommen, aber hauptsächlich geht es mir um schön definierte Muskeln, v.a. die Brust- und Bauchmuskeln. Desweiteren such ich noch gute Homeübungen für einen starken Rücken und Stabilisationsübungen für den Nacken. Bißchen viel auf einmal, aber ich freue mich über jede Antwort. Danke sondoobie... Weiter

...ren etwas anderes. ich tendiere mittlerweile auch dazu, zu sagen, dass load nicht alles ist: meine brustentwicklung geht erst seit dem ich fliegende regelmässig mache, richtig voran. dips mit 50kg zusatzgewicht haben meine brust nicht so geformt. übrigens trainiere ich ab januar immer meine bauchmuskeln zur strandsaison hin. der optische unterschied ist frappierend. ich kann keine gut sichtbaren bauchmuskeln haben ohne bauchmuskeltraining. wobei ich da die ganz normalen standart crunches mache. Entweder hat Seitenscheitel noch nicht viel trainiert, oder noch nicht genug gelesen, denn die HST Entwicklung ist anders als er beschreibt. ... Weiter

...rn hat, kann es eine gute Idee sein, die hinteren Deltamuskeln (Schultermuskeln) und die äußeren Schulterrotatoren gezielt zu trainieren – dies gilt insbesondere für Bodybuilder, die aufgrund ihrer Fehlhaltung ein höheres Verletzungsrisiko aufweisen. TN: Interessantes Infos. Nun, sichtbare Bauchmuskeln waren schon immer für ein athletisches Aussehen wichtig, doch heutzutage möchte jeder diese V Form der unteren Bauchmuskeln. Was zum Teufel ist diese Muskelgruppe genau und wie genau trainiert man sie? Thibaudeau: Dieses V wird durch die Sehnen der äußeren schrägen Bauchmuskeln und dem unteren Teil des Rectus Abdominis gebildet. Der einzige Weg, diese V Form zu erreichen besteht darin, die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Bereich der geraden Bauchmuskeln zu trainieren... Weiter

...ch hab 78kg bin 1m77cm groß. Möchte gerne bis zum Sommer Oberkörbermäßig ein bisschen muskel zulegen, dh Brust, Arme und ein bisschen Rücken und gleichzeitig möchte ich meinen Körper definieren. Ich mach 2x in der Woche Fußballtraining und hab 1x Spiel, darum brauch ich meine Beine und Bauchmuskeln nicht wirklich zusätzlich trainieren. Hab leider keine Zeit und Geld für ein Fittnessstudio. Zuhause hab ich folgende Geräte zur verfügung: 2x Kurzhantel, 1x Langhantel, 1x SZ-Stange(genügend gewichte dazu), 1x Hantelbank Kann mir bitte jemand Tipps und Tricks zur ernährung und Trainigstipps geben (welche trainingsart und wie ich das optimale Gewicht und die wiederholungszahlen rausbekomme) Ich danke schon mal im Vorraus und bin wirklich auf eure Antworten gespannt ... Weiter

... weberknecht fallen... is dem nicht so, muss du doch ein bissl aufbaun, und das dauert doch ein bisschen... 3-4 wochen ist schon sehr knapp.. kann ich mir net vorstellen.. übungen auch beim bauch wechseln... nur wie oft man bauch trainiert wird wohl nie klar sein.... von denen die gute bauchmuskeln haben trainieren 33% täglich und fahren gut, andere wie jede andere mg auch 1-2 mal die woche, und die restlichen meinen dass explizites bauchtrain sowieso net notwendig ist... und mit 14 is es mit aufbau auch noch net so leicht... hormonellbedingt, ausserdem wächst du als ganzer noch, so kann das immer wieder abgefälscht werden.. GANZ schwer zu sagen ....... Weiter

...owas weißt du nicht auswendig? Training ist sowas von geil! Ich will mich ficken! Bin jetzt mit 95%5RM fertig. Am Donnerstag und Freitag kommen 100% und nächste Woche dann 105% und 110%! Ich freu mich schon sowas von drauf. Bauchmuskeln sind relativ gut sichtbar. Also ein 4 Pack ist zu erkennen. Im Vergleich zu meinen privaten vergleichsbildern am Sonntag hat sich nochmal was getan! Bis nächsten Freitag ist das hoffentlich ein 6-Pack. Daran zweifle ich eigentlich nicht. Ich bin wieder sowas von motiviert. Die letzte Woche hatte ich ja leider nen kleinen EP-Durchhänger. Soll heißen 400 Bonuskcal ed.^^ Dafür hab ich nochmal um 200 kcal gekürzt und fahre jetzt ein 2000/1800 kcal Schema! Morgen ist Refeed. Am Montag und nächsten Freitag nochmal. Dann ist der Turbo beend... Weiter

...a das Problem seh ich ja dabei auch Wie kriege ich das Gewebe weg ich muss sagen durch Stärkung der Bauchmuskeln isses schon alles nen bissl straffer geworden nur halt wirds nie richtig Straff ich befürchte fast da hilft nur irgendwann das messer. Zur Brust naja das komische ist ja vom Volumen also von der weite die sie nach vorne geht isses ja schon ganz gut nur ich kriege keine richtige Form rein also diese typische Brustmuskelform is bei mir fast ganich zu erkennen sieht aus wiene halbe Hühnerbrust. Sie ist zwa Steinhart wenn ich anspanne und ich kann auch ein bissl mit den titten wackeln aber trotzdem viel zu klein. Meint ihr das dass mit der Brust nach na weile noch von alleine kommt weil zu bedenken is ja auch das ich die brust bis vor 2 monaten noch stark vernachlässigt hab... Weiter

... wiegt ca. 9 Kilo) Wie bei jeder Übung auch hier 10 Wiederholungen à 3 Sätze. Danach noch Hammer Curls Wieder 10 Wiederholungen à 3 Sätze. Dann Bankdrücken mit der Langhantel welche ca. 18 - 20 Kilo wiegt. Auch wieder 10 Wiederholungen à 3 Sätze. Dann noch Situps für die Bauchmuskeln und zum Schluss ein paar Liegestütze z.T. mit und z.T. ohne Gewichte auf dem Rücken. Das wars im großen und Ganzen. Während des Trainings trinke ich 1-2 Liter Wasser. Nach dem Training trinke ich meistens ein Erdinger Alkoholfrei, da dieses angeblich viele Kalorien haben soll und dem Körper die Energie zurückgeben soll. Was ist nun eure Meinung dazu. Ich weiß dass es viel ist, möchte trotzdem ein paar Verbesserungsvorschläge haben. Danke !... Weiter

...rungsplan her, evtl. sogar im Sinne einer Anabolen Diät. Also dann mal zu mir: Ich bin 19 Jahre Jung, so zwischen 83 und 84kg schwer und 186cm groß. Mein Trainingsplan: TE1: Bankdrücken 3 x 10 Wdh. Lat Zug 3 x 10 Wdh. Bauch 3 x 10 Wdh. ( Bauch Variiere ich immer mal gerne ) Seitliche Bauchmuskeln 3 x 10 Wdh. Kreuzheben 3 x 10 Wdh. Dips 3 x 10 Wdh. KH Rudern 3 x 10 Wdh. Frontdrücken 3 x 10 Wdh. Seitheben 3 x 10 Wdh. Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10 Wdh. Trizepsdrücken über Kopf 2 x 10 Wdh. Bizepscurls 2 x 10 Wdh. TE2: Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh. Enger Latzug 3 x 10 Wdh. Bauch 3 x 20 Wdh. Kreuzheben 3 x 10 Wdh. Weites Rudern 3 x 10 Wdh. Dips 3 x 10 Wdh. Beinstrecker 3 x 10 Wdh. Beinbeuger 3 x 10 Wdh. Bizepscurls eingedreht 3 x 10 Wdh... Weiter

...chso okay vielen vielen Dank. Ich weis das meine Rechtschreibung für dne Arch ist das braucht ihr mir nicht zu sagen aber ich hab schon soviele Büch gelesen und so viele Übungen gemacht die wird nicht mehr besser. Sorry Okay noch eine Frage hab ich zu den Bauchmuskeln: Wo soll ich genau Traniren??? Also ich leg immer die Beine ans Bett so das die 90° zum Boden stehen. Oder kann ich mich auch einfach auf den Boden ligen und mich dan hochziehen??? Oder ist es einfach Rückenschonenter wen die Beine oben sind??? So Leute, ich hab noch ein paar Fragen an euch sorry das ich euch nerve mit meinen scheiße Fragen und vor allem mit meiner scheiß Rechtschreibung Kann mir jemmand mal sagen wie ich den Oberkörper zu Hause gut Trainiert bekomme??? Also was muss ... Weiter

...für Bizeps/Trizeps) - 4x12 - Bizepsmaschine - Trizepsmaschine - Beinpresse - 4x12 - Wadenhebend stehend - 4x12 - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x20 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Habe heute erstmal gesehen wie viel das wirklich ist Hab an den Armen/Bauchmuskeln eigentlich ganz gute Erfolge bis jetzt, nur mit meiner Brust bin ich nicht wirklich zufrieden!Danke euch erstmal dafür dass ihr den ganzen Text durchgelesen habt und hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen. Mfg Knox... Weiter

...d die beine gerade biegen muß! Und dann noch Arme (1mal wo man wie Bankdrücken nur im sitzen hat, dann noch Butterfly) Dann Dieses Lastziehen an der Stange bis vor die Brust, dann ziehen horizontal (wie beim rudern, seitliche Schulterheben Und zu guter letzt noch seitliche und mittlere Bauchmuskeln an den dazugehörigen maschinen, wollte das jedoch in Zukunft an dieser schrägen bank machen an der man so hängt und situps macht! Ist alles sehr wage erklärt, weil ich eben die genauen Namen der Übungen nich weiß, habe mich eben immer mehr auf die Übungen selber konzentriert! Mache dann an jedem Gerät immer 3 Wiederholungen à 15 einheiten! Ach so, und btw: Was ist ein GK? Ganzkörpertraining? Weil das mache ich ja jetzt seit ca 11 Wochen!... Weiter

...chspeck bemerkbar macht ... demnach ist mein zweites Ziel das Abnehmen, daher meine erste Frage: Ist Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau parallel möglich? (Ich möchte mein Idealgewicht von ca. 80 kg erreichen.) Nun zu meinem Trainingsplan. Ich möchte primär tranieren: -Oberarme -Bauchmuskeln (macht das überhaupt Sinn mit Speckröllchen?) -Brust -Po Ich habe: -1 Langhantel (8 Kilo) -2 Kurzhantelstangen (jeweils 2,5 Kilo) -2x 5 Kilo - Gewichte -4x 2,5 Kilo - Gewichte -4x 1,25 Kilo - Gewichte also isg. 25 Kilo in Gewichten Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen um die oben genannten Muskeln zu tranieren? Wie oft sollte ich tranieren? Wie viel Kilo sollte ich verwenden? Weitere Fragen: Welche Übungen fördern den effektiven Kalorienabbau? ... Weiter

...Bauchspeck bemerkbar macht ... demnach ist mein zweites Ziel das Abnehmen, daher meine erste Frage: Ist Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau parallel möglich? (Ich möchte mein Idealgewicht von ca. 80 kg erreichen.) Nun zu meinem Trainingsplan. Ich möchte primär tranieren: -Oberarme -Bauchmuskeln (macht das überhaupt Sinn mit Speckröllchen?) -Brust -Po Ich habe: -1 Langhantel (8 Kilo) -2 Kurzhantelstangen (jeweils 2,5 Kilo) -2x 5 Kilo - Gewichte -4x 2,5 Kilo - Gewichte -4x 1,25 Kilo - Gewichte also isg. 25 Kilo in Gewichten Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen um die oben genannten Muskeln zu tranieren? Wie oft sollte ich tranieren? Wie viel Kilo sollte ich verwenden? Weitere Fragen: Welche Übungen fördern den effektiven Kalorienabbau? Viele Grüße... Weiter

... und auch den tollen Bauchmuskel-Fred gelesen (echt spitze!!!), aber eine antwort auf meine frage, bzw. folgende noch nicht gefunden. zuerst mal mein profil: 60kg 180cm 12,7 KFA 18J. Fitnessstudio regelmäßig seit 3-4 wochen mit 2-3 Training/Woche Ich hab im Moment noch relativ wenig Bauchmuskeln, man sieht sie schon relativ gut, da ich doch relativ wenig KFA habe im moment sieht das ganze aus wien 8-Pack, und O bzw. Ellipsenförmig, habe hier aber auf verschiedenen Bildern gesehen, dass die oberen Packs relativ groß im vergleich zu den unteren sind, sodass das ganze dann wien V/Y zuläuft... ich hätte natürlich auch gerne so etwas ;) jetzt wollte ich fragen wie man gezielt so etwas trainieren kann, sodass die unteren packs schmäler werden und die oberen Packs ... Weiter

...raine seit 3 monaten daten: 182 cm 72 kg kfa nicht gemessen aber eher niedrig , sehe meine bauchmuskeln ( bis auf die untersten 2 ) alle sehr gut schätz auf um die 12-14 % lol wenn das so wäre... und da is noch dieses N1-T Inhaltsangaben: N1-T™ Inhalt pro Dose: 90 Kapseln Zwei Kapseln enthalten %EU ADH LongJack 400 Komplex 400 mg ** Eurycoma Longifolia LJ100™ (22% EuryPeptide™, 40% Glycosaponine & 30% Polysacharide) Testosteron Stimulations Komplex 930 mg ** Tribulus Terrestris (standardisiert auf 60% Steroidal Saponine & 20% Protodioscin) Avena Sativa (standardisiert auf Avenacoside A&B) Catuaba (aus der Rinde) Herba Epimedium (Elfenblumenkraut) Salvia Sclaria (Scharlach Salbei Blatt Extrakt) ... Weiter

...eine Meinung: Cardio, Cardio, Cardio und Bauchmuskeln RICHTIG trainieren! Bauchmuskeln sind ein großer Muskel. So. Dieser ist besonders schwer zu trainieren: 1. Erste Anlaufstelle vom Fett. 2. Bei jeder (fast) spannt man automatisch den Bauch mit an. Daher ist der Bauchmuskel schon ein bißchen abgehärtet und kann mehr wegstecken. d.h. er muß intensiver trainiert werden. Zuerst immer den Unterbauch trainieren. und dann nicht 45 Sit-ups, sondern 8-12 mit Gewicht. Denn nur so wächst der Muskel am Besten. Den Bauchmuskel genau so behandeln, wie die Oberarme beim Bodybuilding! 3-5 Sätze, 8-12 Wiederholungen. Danach die Mittelpartie und dann der Obere Bereich. Und natürlich auf die Regenerations-Phasen achten! So, ich hoffe dieser Kurzabriss hat ein wenig geholfen...;) V... Weiter

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