Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bauchmuskeln

...i, ich hab mich entschlossen ins Fitnessstudio zu gehen und bin seit zwei Wochen dabei; Mein Hauptanliegen sind ordentliche Brust- und Bauchmuskeln, also ein insgesamt athletischer Körperbau, kein Muskelmatze, was in meinem Fall wahrscheinlich gar nicht möglich wäre So, der Trainer meinte ich solle Circletraining machen, also jede Muskelpartie am Trainingstag und dazu 20 Minuten Ausdauertraining. Die Frage ist, wäre Splittraining nicht sinnvoller, also eine Muskelpartie an einem Tag? Ich gehe dreimal die Woche, was meint ihr? Meine Maße sind: 1,84 groß, 68 Kilo schwer (eindeutig zu wenig, obwohl ich esse wie ein Stier, heutiges Abendessen beispielsweise 6 Steaks, ein Teller Bratkartoffeln, Tomatensuppe und als Nachspeise 4 Nutellabrote ) und 10,7 % Körperfettanteil. I... Weiter


...nach unten gestellerter rolle) abduzieren und adduzieren. dafür gibts es kein gerät (zumindestens hab ich noch nie eins gesehen) aber für die rumpfrotation gibts geräte z.b. von technogym oder cybex torso rotation oder so heißen die frag mal im studio die habt ihr sicher ist für seitliche bauchmuskeln... Weiter


...ußball wie gesagt auch ein gestärkter Oberkörper dazu! Ich weiss es hat nix mit Bodybuilding zu tun, aber das Forum hier, erschien mir beim Lesen sehr seriös, und ich hoffe ich finde hier Antworten auf meine Fragen! So nun zu meiner Frage! Ich würde gerne meinen Rücken stärken, Brust, Bauchmuskeln! Meine Daten: Bin 18 Jahre alt 1,75 cm groß 75 kg schwer Ich trainiere beim Fußball 4 mal die Woche + ein Spiel am Wochenende! Mittlerweile habe ich schon seit 3 Wochen jedes Training meine Sit Ups gemacht(4x20 Stück gerade, und dann 2x20 seitliche, also 2 mal rechts, 2 mal links) Dann 3x20 Liegstütze und dann zum Schluss habe ich immer ein paar Übungen für den Rücken(Kraulen usw..) So jetzt bin ich an dem Punkt, wo ich mir gesagt habe, das bringt nix!!... Weiter


...en andern im normalen Zustand nicht sieht. Wenn ich normal auf dem Rücken leige und nicht mache, sieht man die letzte Rippe hervorstehen. Bei meinem Bruder ist das auch so. Woher kommt das? Oder ist das noch so, weil ich noch nicht soviel Masse habe? Dazu noch etwas. Meine obersten beiden bauchmuskeln sind auch unterschiedlich. Der Linke ist garnicht zu sehen, während der rechte schon etwas trainiert ist. Liegt das vll. irgendwie an meiner permanenten Haltung? Also man ist ja entweder rechts oder linksneiger in seinem Leben. Danke für jede Antwort... Weiter


... und zu joggen tag 1 bizeps brust bauch bizeps: 3x sz stange 3x kurzhantel wo man sitzt unds aufm bein abstützt 3x klimmzüge innen brust: 3x langhantel normal 3x langhantel positiv 3x brustpresse 3x langhantel normal bauch: also ich mach eine übungen speziel für seitliche bauchmuskeln 2 übungen für untere bauchmuskeln 2 übungen die ganz normalen sit ups bei jeder übgung 3 sätze tag2: trizeps schultern rücken trizeps: 3x dips 3x am seilzug 3x so anderst am seilzug schultern: 3x so schulterheben am gerät 3x freihantel so zur seite is beides eigentlich es selbe nur einma gerät und einma frei rücken: 3x klimmzüge außen 3x lat-zug 3x wo mer aufm rücken liegt und die kurzhantel hinter seinen kopf hebt 3x am seilzug wo man da si... Weiter


...n euch einen Trainingsplan erstellen der gut knallt? also wo ich auch was sehe? erstmal zu meinem Körper : also ich bin 16 jahre alt , wiege 60 Kg und bin 1,85 m groß! ich bin eigentlich sehr dünn und hab nich wirklich muskeln! meine wünsche : breiteres Kreuz ( bin total der strich^^) bauchmuskeln und oberarme >>> DAS PROBLEM <<< hier in meiner nähe is kein fitnessstudio und ich hab auch nicht wirklich geld dafür weil ich das anderweitig brauche..... d.h ich würd gern zuhause trainieren.... gibts da doch sicherlich auch genug sachen ohne teures equipment oder? das einzige was ich besitze sind 3,5 Kg hanteln bitte helft mir das wäre echt richtig korrekt! DANKE im voraus!!!! christianomix... Weiter


...mal in diesem alter), vergesst die muskeln, wartet auf die hormone... & nebenbeibemerkt, vor der pubertät braucht man noch keine bräute, also braucht man noch keinen six-pack, denn den braucht man ja nur um die bräute zu beeindrucken, im wahren leben braucht nämlich kein mensch sichtbare bauchmuskeln für irgendetwas ausser eben um bräute... naja, ihr versteht schon... in diesem sinne. Glück auf ! peach... Weiter


...r 4 sätze gemacht. Ist es jetzt net so, dass der Muskel net so schnell wächst, weil er ja weniger zu leisten hat! neuer trainingsplan!! 1.Übung(Bauch) -Sit-Ups: 1.Satz: 60 stück 2.Satz: 40 stück 3.Satz: 32 stück 4.Satz: 24 stück 5.Satz: 24 stück -In Ju-Jutsu werden meine Bauchmuskeln auch mittrainiert. 2. Übung(Bizeps) -Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung: 1.Satz:15 mal mit 13 Kg 2.Satz:10 mal mit 14 Kg 3.Satz:8 mal mit 15 Kg 4.Satz:6 mal mit 15 Kg -Bizeps Beugung oder auch Klassischer Konzentrations-Curl genannt: 1.Satz:15 mal mit 13 Kg 2.Satz:10 mal mit 14 Kg 3.Satz:8 mal mit 15 Kg 4.Satz:6 mal mit 15 Kg 3. Übung(Brust) -Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen): 1.Satz:15 mal mit 20 Kg 2.Satz:10 m... Weiter


...allo, ich wollte fragen ob der Abking Pro wirklich gut ist für die Bauchmuskeln? Denn mein Freund hat sich eins gekauft und ich habs mal kurz probiert aber irgendwie spürte ich am bauch nichts aber an den armen und gleich hatte ich Nackenschmerzen. Also würdet ihr mir das Teil empfelen? Bitte bitte bitte kauf das nicht. Großer Tipp: geh lieber ins Studio, trainiere alle Muskelgruppen und hab Spass. Trainiere als Anfänger unter Anleitung, für das Geld gibts in manchen Studios sogar schon nen Jahresvertrag! Wenn du unbedingt nur deinen Bauch trainieren willst, dann kannst du das auch effektiv ohne das Teil! Da siehst du auf den Bildern, dass du die Übungen auch ganz ohne Equipment machen kannst. Aber geh lieber ins Studio und trainiere deinen ganzen Körper, denn er besteh... Weiter


...rucht die Muskulatur wirklich sehr stark [Allerdings auf der höhsten Stufe] Falls man da irgendwie keine Probleme mit Crunches hat, gibt man beim AKP sogar nach 10 Wiederholungen den Geist auf und wird so rot im Gesicht, dass man sogar Tomaten alt aussehen lässt. Aber hier irgendwie übergeile Bauchmuskeln nur mit dem Gerät bekommen ist reine Propaganda. Schaffst du also nicht. Wenn ich mich nun davon abhalten könnte es [damals] zu kaufen, dann würde ich es tun. Wenn du nicht gerne Geld zum Fenster hinausschmeißt, dann bist du mit den üblichen Methoden viel besser dran.... Weiter


...mlungern haben. Wenn sich die Muskulatur langsam an das gerade sitzen gewöhnt, dann einfach öfter ausprobieren gerade zu sitzen. Nach einiger Zeit wird dir dann sogar das rumlungern unangenehm und du wirst nur gerade sitzen. Die beste Sitzmöglichkeit ist ein Gymnastikball, da die Rücken und Bauchmuskeln gegen alle möglichen Kräfte arbeiten muss, bei einer Rückenlehne tun diese garnichts!! Auch wichtig ist das du zwischendurch mal aufstehst, rumläufst, deinen Oberkörper dehnst (Oberkörper drehen oder z.b. Hände auf die Füße zubewegen). Nebenbei ist wichtig die Bauchmuskeln zu stärken, da diese meistens zu schlaff für die Gegenspieler sind, Rückenmuskeln kräftigen, aber auch beide Muskelgruppen zu dehnen. Google mal nach: Päckchenlage, Dreh-Dehnlagerungen oder gu... Weiter


...er nach dem Training oder sollte ich noch Nudeln essen, habe jedoch bedenken das es kurz vor schlafenszeit isst? 4. Da ich ekto bin, könnte ich durch diese Ernährung immernoch Fett depots bekommen oder verliere ich mit ausreichendem Sport sogar noch, damit das Sixpack sichtbar wird. Da Muskeln(Bauchmuskeln) nur bei kcal überschuss wachsen jedoch möchte ich nicht wieder eine Fettschicht über den Bauch. Vielen Dank für eure Hilfe Mfg Sergio edit meine natürlich das ich ein Endormpher Typ bin... Weiter


...ch trainiere seit ungefähr 3 Wochen täglich. Ich mache die Brust mit Fliegen 3er Satz a 6,5kg max. Wiederholung. Den Bizeps mache ich mit 10kg, 3er Satz, max Wiederholung. Bauchmuskeln mache ich durch Crunchs 3er Satz ,max. Wiederholung. Meine Schultermuskulatur trainiere ich mit 4kg, 3er Satz, max. Wiederholung. Seit einem Unfall muss ich mit meinen Knien vorsichtiger sein, deshalb trainiere ich meine Beine nur durch Rad fahren. Dazu mache ich früh noch ein paar Liegestütze zur allgemeinen Fitness und zum guten Körpergefühl. Ich wollte fragen ob ich meinen Trainingsrhytmus ändern sollte aus Sicht der Muskelregeneration und ob mir jemand Mittel empfehlen könnte mit dem ich die Regenerationsphasen verkürtzen kann und den Muskelaufbau beschleunigen kann ? KEINE ANABOLIKA... Weiter


...i Ich habs jetzt auch ne Zeit lang mit Low Carb probiert. Ich hatte immer das Problem, dass bei mir die unteren Bauchmuskeln immer verdeckt waren. Ich habs geschafft die einigermaßen frei zu legen hab dafür von 68 auf 63 kg abgenommen und bin von 13,5% Kf. auf so ca. 11-11,5% runter. Aber auch auf Kosten von Muskelmasse. Das Problem bei mir war das ich mit meiner KH Menge garantiert zu niedrig lag und immer weiter runter gegangen bin. Ich versuchs jetzt mal mit ner Mischung vom Carb Cycling Codex und von dem Plan: 1. Frühstück (innerhalb einer Stunde nach Training) Haferwaffeln 6 EL feine Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1 - 2 EL Sonnenblumenkerne – portionsweise auf einem Waffeleisen zubereiten – dazu frisches Obst reichen, z.B. einen Apfel, 1 Grapefruit Alternative 1 R... Weiter


... massiger und breiter wirken, ABER (und daher auch mein Thread) ich möchte dennoch bei einer guten definition bleiben! (Ich habe ein gute wie ich finde sehr sehr gute definition, allerdings bin ich eben eher dünn. Vor allem habe ich angst davor das die definition an den Armen und vor allem die Bauchmuskeln flöten gehen... Ich finde es z.B: besser wenn ein Trizeps hervorsticht, und eher kantig wirkt...nicht bullig und groß... Ich will den Mens Health Körper, und nicht den TheHulk Körper ) Ich hab diese Angst, weil ein Freund von mir schonmal Crea Kur gemacht hat (früher war er sehr dünn) und heute eher bullig wirkt...super muskeln hat er auf jeden Fall (keine Frage) aber er sieht eben nicht athletisch, sondern nur breit aus...... Weiter


...em Buch von Jürgen Reis Zur Reduzierung meine KFG will ich zusätzlich eine etwas abgewandelte Carb Cycling Diät anwenden (habe ich von dieser Seite). Trainingsplan Version 1 Jeden zweiten Tag folgendes Programm: 1.) Lat 2.) Oberer Rücken 3.) Bizeps 4.) Deltamuskel hinterer Anteil 5.) Bauchmuskeln 6.) Brustmuskeln 7.) Deltamuskel vorderer Anteil 8.) Trizeps 9.) Gesäß 10.) Beine 11.) Unterer Rücken 12.) Bizeps Jede Übung mit 2-3 Sätzen (bin nach wie vor der Meinung, dass Mehrsatztraining insgesamt effektiver ist) und 10 WH. Danach Sauna um die Regeneration zu beschleunigen Das klingt alles nach sehr viel, aber generell heißt es ja, dass sich die Muskeln in 48h regenerieren und aufgrund meiner generellen Verfassung und meines Alters (22) glaube ich schon, dass... Weiter


...el. Mein Trainingspartner macht 2-3 Übungen pro Muskelgruppe, so wie wir es sonst auch immer gemacht haben. Doch der Trainer meinte ich hätte zuviel trainiert... selbst beim Bauch meinte er, ich solle es nur bei dieser einen Übung belassen und auch nur beim 1. Split. Bin schon recht muskulös, Bauchmuskeln sieht man nur wirklich wenn ich sie anspanne...doch ein kleines Bäuchlein kommt beim Lockerlassen schon zum Vorschein. Bin wohl ekto- bis mesomorph (Größe 1,77m, Gewicht ~74kg). Doch bevor ich mit dem Training begonnen hatte, hätte ich mich als ektomorph bezeichnet. Meine Frage an Euch: Ist es wirklich erfolgsversprechend so zu trainieren? Der Trainer stellte halt immer wieder auf meine Zweifel hin die beispielhafte Frage, ob ich einen Ferrari nehmen würde oder lieber 5 Tr... Weiter


... joggen ) anfange. Hier wiederum ist die Frage wie man es am besten mit welcher Ernährung kombiniert da es auch hier wieder einige widersprüchliche Ansichten gibt. könntest du mir da vllt 1-2 Tipps geben wie ich das am besten unter einen Hut bekomme ? ps: Ziel ist, die Fettschicht vor den Bauchmuskeln ( bzw den KFA ) zu senken um die Muskeln, die bereits vorhanden sind besser sichtbar zu machen. Wenn das dann mal der Fall ist werde ich schauen was sich am ehesten anbietet. Wäre super wenn hier noch paar Antworten folgen oder sich jemand über ICQ meldet MFG... Weiter


...viele verschiedene unabhängige fragen: 1.Ist es richtig das latzug zur brust mit 135 ° winkel mehr reinzieht als mit geraden oberkörper ?? was soll ich da machen ?? 2.Soll ich beim LH rudern mein OK(oberkörper) waagrecht halten oder nur etwas gebeugt und soll ich die hantel zur en oberen bauchmuskeln ziehn oder wohin ,soll ich da dann versuchen die ......... zusammenzuziehen?? 3.Reichen bei einem GK plan und mir als anfänger 2 übungen für bizeps: hammer- und kh curls ?? 4.Sind ebenso bei trizeps 2 übungen ob(der bi und trizeps werden ja auch schon so im training mittraininert) : trizepsrücken am seilzug und ne variation davon 5.ich hab mir daheim ne eigene latzugmaschiene gebaut und ich hab im boden ne umlenkrolle eingebaut,also kann ich da auch sitzend rudern,n... Weiter


...rnährung. Aber was erzähl ich dir hier von Ernährung, ich könnte Wetten das du dich noch nicht 1-mal über die Ernährung informiert hast. Du meinst bestimmt auch, das durch Bauchmuskeltraining dein Bauch flacher wird und du somit dünner....SCHWACHSINN! Es gibt Fette Leute die wesendlich mehr Bauchmuskeln haben als viele Models. Wenn du also 10 Kilo runter willst, dann musst du zu deinem Training auch cardio machen. Dein Trainingsplan (wobei es kein Plan ist, weil alle anderen Muskeln noch fehlen) ist fürn Arsch, und wenn du den Rücken nicht trainierst, dann wünsch ich dir viel glück beim Arzt, denn das könnte böse enden. Deine Einstellung mag ja schön und gut sein und ich hab bis jetzt jeden nur motivieren wollen, aber das was du hier machst is einfach nur Man kan... Weiter


...ltipresse weil ich alleine trainiere und mit MV trainiere) und meine Fragen: Wie findet ihr den Plan generell? Ist mein unterer Rücken so genug trainiert, oder soll ich noch eine Übung reinnehmen(Kreuzheben möchte ich noch nicht machen)? Soll ich noch eine Übung für meine unteren Bauchmuskeln machen? Welchen Teil der Schulter trainiere ich mit Kurzhantelschulterdrücken am meisten? danke mfg Dave ... Weiter


...o, habe mal getestet. Bin von 22kg*8WDH auf 28*7 in 4 Sätzen hoch. Koordination muss sich noch verbessern aber 32-34kg 5RM denke ich sollten bald drin sein. KH mit gestreckten Beinen zum ersten Mal 110kg. 3 Sätze saubere 5 WDH jeweils. Probleme mit der Griffkraft. Jetzt merke ich schon meine Bauchmuskeln, wird wohl ein Kater. Krasse Sache. Trainiert einer von euch seinen Bauch direkt?... Weiter


...s einer von euch wie man Masse an den Bauchmsukeln bekommt? ALso wenn amn doch Masse will, dann muss man beim Satz von einer Übung nicht mehr wie 15 Wiederholungen machen ge. Ich mach Bauchübungen mit zusätzlichen gewichten(ich nehme Hantelscheiben usw.) und ich denk irgendwie, dass sich meine Bauchmuskeln schon sehr gut verformt haben, ab er nicht an Masse zugenommen haben. Ich trainiere meine Bauchmuskeln schon so lange und ich versuch bei jedem Satz nur Wiederholungen zu machen, indem ich soviel Gewicht nimm, dass ich biem ersten satz 15, beim zweiten satz 10, beim dritten satz 10 wiederholungen schaff. Ich hab grüher meinen Bauch immer 2 mal die Woche trainiert und seit ca. 2,5 wochen trainiere ich den Bauch drei mal die Woche(weil sich ja der Bauchmsukel schneller als die ander... Weiter


...usführung). (ich 93KG) Das Teil scheint bei den Jungs quasi ne Schwanzverlängerung zu sein. Ich schaff zwar nur 30Kg Bankdrücken, dafür aber 80Kg auf den Bauchdingen... Kein Wunder, das da mal was reißt, wenn man wie nen Berserker versucht nen Gewicht zu bewegen. Komischerweise sinds nie die Bauchmuskeln...... Weiter


...e ich oft 15-20 Pfund herunterbekommen um das Wettkampfgewicht zu erreichen. Normalerweise lag mein Körpergewicht bei ca. 215-217Pfund aber ich habe häufig in der 85kg (187 Pfund) und auch in der 94kg Klasse (207 Pfund) gekämpft. Wenn ich dafür Diät hielt war ich unter 10%KFA und hatte schöne Bauchmuskeln und Definition. Trotzdem hatte ich quasi nichts in Beziug auf Arm und Brustentwicklung bzw. Definition. Deswegen denke ich dieses Beispiel zeigt beide Seiten der Medaille! Ja, ich habe eine Menge Masse aufgebaut indem ich Ganzkörpertraining betrieb aber ich musste zum Split wechseln um meinen Körper in eine Balance zu bringen und die Schwachstellen zu verbessern, die ich hatte. Ein anderer Punkt der erwähnenswert ist ist, dass ich vor dem Gewichtheben (ich begann mit einem ... Weiter


...lso da ich nicht ins Fitness Stuido gehe aus Geld gründen habe ich zuhause eine kleine Sammlung angefangen...mein Archiv: - 3 Kurzhanteln (Gewichte ca 20 KG) - 1 Langhantel - Seil zum Seilspringen Bei meiner Freundin steht: - Instant ABS (für Bauchmuskeln) - Stepper - Fahrrad - man zieht seinen eigenen Körper über Seile Hoch (fällt name nicht ein!?) - Hantel So bisher mein ablauf: jeden 2 Tag: - kurzhanteln mit 7 Kg (10mal -> kurze Pause,9mal -> kurze Pause etc bis 5) - Langhantel 10 Kg stämmen im gleichen Muster! - Situps (10stück->kurze Pause, 9stück->kurze Pause etc bis 5) Mittwochs: Schwimmen 1000 Meter Samstags: zu Freundin auf Stepper, Fahrrad und das zieh dings! So was sagt ihr zu der Anzahl?was sagt ihr zu der Aufteilung der Tage? Was ... Weiter


...i erstmal. Mein ''Problem'' ist folgendes: Ich bin erst 16, und war mal zur ''Probe'' in einem Fitness-Center angemeldet. Ich hab dort so ziemlich alles ausprobiert, am meisten habe ich aber das Gerät zum Bauchmuskeln-Trainieren(Ich weiss nicht mehr wie es heisst) benutzt. So, nach ein paar Wochen war schon recht viel zu sehen muss ich sagen, also man kann schon recht gut die ''Umrisse'' des Six-Packs sehen. Das ich im Center angemeldet bin, ist aber schon länger her(mehrere Monate). Ich würde gerne wissen, ob es in irgendeiner Weise schlecht für meine Bauchmuskeln ist, dass ich schon länger nicht mehr dieses Gerät benutzt habe oder überhaupt kaum meine Bauchmuskeln trainiert habe. z.B. habe ich Angst davor, dass sie sich irgendwie verformen oder irgendwie soetwas!!! Ich ... Weiter


...el- und Fettzellen nichts miteinander zu tun haben. So wird z.B. mit Bauchmuskelübungen die Bauchmuskulatur geformt, die darüber liegenden Fettzellen bleiben aber unangetastet, so dass der potentielle Waschbrettbauch im Verborgenen bleibt. Um also z.B. das Sixpack entstehen zu lassen, müssen die Bauchmuskeln mittels Fettabbautraining im cardio Bereich und einer entsprechend abgestimmten Ernährung freigelegt werden. AUSDAUERTRAINING Durch ein Fettabbautraining im cardio Bereich kann der Körperfettanteil so stark reduziert werden, dass dadurch jeder einzelne Muskel deutlich sichtbar zum Vorschein gebracht werden kann. Dies funktioniert umso besser, wenn das Fettabbautraining immer direkt im Anschluss an das Muskelaufbautraining durchgeführt wird. Durch das Muskelaufbautraining sin... Weiter


...n, dass die Stange (Marke ALEX, zum Einbau zwischen Türrahmen) sich mitdreht, wenn man sich ranhängt? Sie ist leider nicht fixierbar ,da sie mit schraubscharnieren zwischen den Türrahmen gedreht ist und in sich frei drehbar bleibt. Bin relativ verzweifelt, weil ich auch unbedingt die unteren Bauchmuskeln mit Beine anheben an der Klimmzugstange trainieren will, dazu halte ich aber nicht lang genug durch mit den Unterarmen. Habe auch teurere Armschlaufen probiert in die man sich reinhängt, da ist aber das problem, dass ich mein gesamtes gewicht dann in den schlaufen hängen habe und die blutzufuhr zu den Armen unterbrochen wird und Quetschungen am Trizeps auftreten, da ich mit den gewinkelten armen nicht mehr bis an die stange rankomme und somit keine entlastende Kraft mit den Hä... Weiter


....Ich würde gerne wieder etwas weniger wiegen bzw. dünnr aussehen. Da ich ja jetzt mehr Muskeltraining mache möchte ich natürlich auch etwas davon sehen (klar es dauert) aber dennoch bleibt ja das meiste bei mir unter einer unschönes Schicht aus fett verborgen. Man sieht zwar andeutungsweise bauchmuskeln und Burstmuskeln allerdings doch nicht sehr schön geformt. Sollte ich mehr Cardiotraining statt Kraft machen oer noch zusätzlich, also einfach nachm Training nochma ne halbe Stunde aufs Rad oder so? Schön find ich, dass mein Fitnessstudio bei Anmeldung eine Stoffwechseltypisierung anbietet. Diese hab ich auch gleich mitgenommen und habe somit herausgefunden welche Lebensmittel für mich am geeignetsten sind. Ich habe einen KFA von 21% würde gerne etwas unter 20 sein fürs ... Weiter


...d sein Körper hat sich nich so schnell entwickelt bzw. er hat nich so schnell aufgebaut.Seine Vortschritte ähneln sich mit deinen. Ich dagegen hab alles nur 1 mal die Woche gemacht und bei mir tat sich mehr. Also denk drann...weniger is mehr! Und noch was, sind das am Bauch bei dir die seitlichen Bauchmuskeln, oder is das Fett (dadurch entsteht ne leichte x-form)? Die Frage is net böse gemeint, mich interessierts bloß, weil dadurch versaußt du dir ne V-Form, die du vllt. anstrebst, weiß ich ja net, sag ma was dazu seit diesem Jahr trainiere ich jeden Muskle einmal in der Woche und gehe 2 mal in der Woche 40 min aufn Ergometer. Da ich jetzt nen 4er split mache gehe ich also 6 mal die Woche ins Fitnessstudio. Am Tag trainiere ich aller höchstens ne Stunde. Meistens sind es so ... Weiter


... einfach mal loszulaufen -> also wirklich im joggingtempo, nicht zu schnell versuch so lange durchzuhalten, bis du eine von dir selbst vorgegebene zeit (z.b. 10min) geschafft hast... selbst wenn du seitenstiche bekommst, die gehen genauso schnell wie sie kommen (ich spanne beim laufen immer die bauchmuskeln an, davon verschwinden sie recht gut - bei mir ) wenn du dein ziel erreicht hast, nimmste dir für die nächste TE 2min mehr vor dazu solltest du auf jeden fall versuchen gleichmäßig zu atmen -> ich habe nen eigenen rythmus gefunden (linker fuß vorn-1/2 atemzug, rechter fuß vorn 1/2 atemzug - linker fuß vorn halb ausatmen, rechter fuß vorn komplett ausatmen) das klappt ganz gut, und is recht leicht durchzuhalten (hat auch bei 60-90 minuten läufen ohne probleme fu... Weiter


...n darf halt nur nicht nach hinten fallen während der Ausführung). Dann lehnt man sich Galans weit nach hinten (Pic.2), so daß der Kopf nahezu den Boden berührt (kommt auf die Höhe der jeweiligen Bank an). Denke daran, die Wirbelsäule richtig in die andere Richtung zu biegen. Dazu muß man die Bauchmuskeln ganz locker lassen. Unten angekommen bewegt man sich wieder nach oben in einer Aufrollbewegung. Man muß nicht mit dem Oberkörper aufrecht kommen, es reicht, wenn man mit dem Kinn auf die Brust kommt (Pic.1) Und nun wieder runter ... bild : wollte fragen was ohr davon haltet.ich habe die vorhin ausprobiert und die sind net so wie die normalen crunches wo man 50-60 machen kann(jedenfalls ich...) die in dem text da sind sehr viel anstrengender... naja freue micha uf eure antwort... Weiter


...die Hantel nach oben gezogen wird. Der linke seitlich Bauchmuskel wird dadurch angespannt. Also wegen dieser X-Form, ich Klettere und habe dadurch relativ gute Schultern und Rückenmuskulatur und mach mir deswegen nicht solche gedanken. Es geht mir eigentlich viel mehr darum das meine mittleren Bauchmuskeln ganz gut trainiert sind und nach links und recht fällt das dann etwas ab und ich finde das sieht nicht so toll aus. Ich möchte Sie daher neben der Standardbeanspruchung der sie beim normalen Bauchtraining ausgesetzt sind, noch etwas fordern. Danke... Weiter


...in Rückenlage: Rücklings auf den Boden legen, die Beine sind gebeugt, die Fußspitzen angezogen. Die Oberarme und Ellenbogen in den Boden stemmen und den Ober¬körper vom Boden wegdrücken. Position kurz halten. Drei Sätze ausführen bis zur Muskelermüdung. Beste Übung für die schrägen Bauchmuskeln Seitliches Heben von Rumpf und Beinen: Sie liegen seitlich auf dem Boden. Jetzt die gestreckten Arme und Beine so weit wie möglich vom Boden abheben und die Bogenform des Körpers durch Endkontraktionen immer wieder verstärken. Drei Sätze ausführen bis zur Muskelermüdung. Die wackelige Seitlagen-Position ist eine zusätzliche koordinative Herausforderung. Beste Übung für die vordere Oberschenkelmuskulatur Einbeinkniebeuge mit erhöhtem Fußaufsatz: Sie stehen einbeinig... Weiter


...n gramm zuzunehmen. Darum probier ich jetzt durch Muskelaufbautraining an gewicht zuzunehmen .was mir in den letzten 3 monaten doch 2-3 kilos gebracht hat. Nun aber zu meinem problem: ich bin wirklich dünn,überall,ausser am bauch n bisschen,hab in den 3 monaten doch gemerkt das sich meine bauchmuskeln nicht schlecht entwickelt haben, da ich so dünn bin sieht man den erfolg bei mir wahrscheinlich schneller als bei fülligeren leuten =) trotzdem hab ich immer noch zu viel speck am bauch,der einfach nicht so richtig weg will. ich hoffe ihr könnt mir ein paar wichtige hilfreiche tipps geben,ich wäre sehr dankbar!! Tut mir leid wegen der rechtschreibung grammatik usw,aber hab vorhin einen text geschrieben der war 2 mal so lang und dann hat sich mein explorer aufgehängt =( Mi... Weiter


...mehr, oder bist du ein Spargel, sprich eher ein dünner Mensch. Wenn du ne kleine Fettschicht über deinem Bauch hast, brauchst du garnicht großartig mit trainieren anfangen, da man nie ein Ergebnis sehen wird, also erst einen straffen Bauch herzaubern. Wenn du aber keine Fettschicht über den Bauchmuskeln hast, kannste ruhig dem im Link beschriebenen beispielen folgen, ich mach 2 bis 3 mal die Woche meine langsam (!) ausgeführten Situps, da kommt man automatisch nicht weiter wie 10 bis 12 Wiederholungen. Fals du auch andere Bereiche wie Arme, Brust usw. trainierst, strapazierst du ja auch automatisch die Bauchmuskeln mit an, von daher reichen die 2/3 mal die Woche vollkommend. Als neuling würde ich dir jedoch ein etwas leichteres Programm empfehlen, sonst hast du erstmal nen di... Weiter


... haben mag und auch den Rest an meinem Körper richtig schön definiert haben möchte, mag ich meinen Körperfettanteil senken. Momentan habe ich knapp über 11. Trainieren tue ich nun 10 Monate und sehe echt gute Erfolge und fortschritte, nur wollen meine nun schon gut vorhandenen und sichtbaren Bauchmuskeln net ganz durchkommen... Also habe ich mal hier geforscht und habe gelesen, dass man nen KF Anteil von 8% oder knapp drunter haben sollte, damit das SixPack ohne anspannen der Bauchmuskeln sichtbar ist. Also was nun? Wie soll ich mich ernähren? Könnt Ihr mir mal nen Plan erstellen, was ich täglich und die Woche über und zu welchen Zeiten essen und beachten sollte? Ausser essen nehme ich noch folgendes zu mir: -bald nachm Training (3 ma die Woche) Whey Amino Tablette... Weiter


...onaten im fitensscenter. hab bis jetzt immer nur ganzkörpertraining gemacht sprich 3mal die woche so ziemlich jeden muskel des körpers 1.5 stunden lang gereizt. jetzt will ich auf einen split umsteigen. als sprinter sind ja die beine sehr wichtig, daher werden sie im meinem split, wie auch die bauchmuskeln bevorzugt. habe mir das so vorgestellt: montags: trizeps/brust/beine/bauch mittwochs: bizeps/rücken/beine/bauch freitags: trizeps/brust/beine/bauch ------------------------------------------ montags: bizeps/rücken/beine/bauch mittwochs: trizeps/brust/beine/bauch freitags: bizeps/rücken/beine/bauch diesen 3wochen-zyklus dann über längere zeit wiederholen. ist da gut so oder wird das eher zu einem übertraining führen? danke für die antworte... Weiter


...trainiere ich ja nur mein Oberkörper und mit fussball werden ja meine Trainiert. Naja ich hab halt schon 2 probtraininge hinter mir und noch nen kleinen muskelkater :D naja werde morgen gewogen gemessen etc dann kann ich ja meine werte nochmal posten !! Mfg Hey ich hab noch ne frage zu den Bauchmuskeln.Und zwar hab ich das gefühl das nur die oberen Bauchmuskeln trainiert werden. Ein tag nach dem Training spüre ich halt nur in den 2 obersten Muskeln ein leichten Muskelkater. Ich habe auch so das gefühl das sie größer sind als die anderen 4 dadrunter. Ich mache halt sit ups und ich weis nicht wie die übung heißt die hat mein trainer mir empolen.Da liege ich auf der bank und muss dann immer meine beine ganz hoch heben und wieder senken. Ist das normal? wenn nicht würde ich mi... Weiter


... Bauchmaschine muss nicht grad viel sein. Was habt ihr denn für eine? (bei Gym 80 kannste Alles drauflegen) Achte darauf, dass du nicht nach vorne fällst und nicht das Trainingsgewicht mit dem Gewicht deines Oberkörpers hebst. Versuch es doch auch mal mit Crunches im liegen. Stimmt. Meine Bauchmuskeln sind überhaupt nicht vorhanden. Ich trainier sie nie. Hört sich doof an ich weiß^^ ich sollte langsam mal damit anfangen.. :D Bin nur zu faul ^^ Aber selbst ich schaff alles bei Gym80. ;D Ronny -> bei 21% wird er sein sixpack nie sehen xD... Weiter


...allo Leute! Ich bräuchte mal eure Hilfe. Mein problem ist, ich will demnächst meine Bauchmuskeln besser tranieren dazu hätte ich gern einen Trainings -und Ernährunsplan mit dem ich gut an Fett und Gewicht verliere. Ich habe mich gut eindeckt mit Aminosäuren(12000mg), Mag 250 Liquid die produkte sind vom Hersteller Allstars. Dann habe bin ich noch im besitz einer Packung Mass Gainer ( Plus creatin & L- Glutamin), Super Whey Protein 80 ( Biologisch hochwertige Wheyprotein Formel) Von allen Produkten haben ich noch ein Bild erstellt das ihr euch ein besseres Bild machen könnt. - Mass Gainer - Whey Protein 80 - Aminosäuren - Mag Liqiud Gehen wir jetzt mal genauer auf dem Trainingsplan ein. Ich hatte mir das so vorgestellt das ein Haupttraingsteil meine Bauchmus... Weiter


...allo, ich weiß, es gibt viele sinnvolle Beiträge über das Training von Bauchmuskeln (die mir schon viel geholfen haben ). Generell sagt man ja, dass man maximal 3-mal die Woche Bauch, mit 3 verschiedenen Übungen und jeweils 3 Sätzen pro Übung trainieren sollte (wobei pro Satz 12 Wiederholungen zu machen sind). So nun meine Frage: Ich trainiere 1 ½ Jahre etwa diesen Rhythmus, habe auch mittlerweile eine ausgeprägte Bauchmuskulatur (der unterste Bauchmuskel nicht so gut wie die oberen). Zurzeit bin ich an dem Punkt angekommen, wo ich sagen muss, mein Bauchmuskel verändert sich schon seid 2-3 Monaten nicht mehr (obwohl verschiedene Übungen gemacht werden). Momentan liegt sowieso eine geringe Fettschicht über den Bauchmuskeln die aber in den nächsten 2 Monaten abgebaut wir... Weiter


...g hat, genetisch bedingt, zweitens, gewöhne Dich eventuell daran das Du nie so aussehen wirst ! drittens, er hat einen Atletischen Körper, nicht unbedingt schön und ich möchte nicht wissen, was er für Kuren hinter sich hat !!! Bei dem Fettanteil ist es eher unwahrscheinlich so dermaßen die Bauchmuskeln zu trainieren, ich schreibe unwahrscheinlich, nicht unmöglich, aber die Disziplin der Ernährung ( mit natürlichen Mitteln) wäre dermassen hart, das ich nicht denke so eine Figur ohne normalen Aufbau ( also wiederum Zunahme an Masse) hin zu bekommen Ich lasse mich sehr gern berichtigen falls einer meiner Sportsfreunde eine andere Meinung vertreten sollte... LG Herzi ... Weiter


...t auch nachfolgendes: zweitens, gewöhne Dich eventuell daran das Du nie so aussehen wirst ! drittens, er hat einen Atletischen Körper, nicht unbedingt schön und ich möchte nicht wissen, was er für Kuren hinter sich hat !!! Bei dem Fettanteil ist es eher unwahrscheinlich so dermaßen die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn er nicht von Natur aus so einen niedrigen KFA hat (kenne selbst einen Ende 20Jährigen, der immer 8 % hat - der trainiert auch und sieht wesentlich besser aus als Detlef), dann hat er höchstens Chemie zum Stoffwechselankurbeln genommen. Für den Aufbau brauchste da nix, allein die Ärmchen. Naja und zu guter Letzt noch was zu Bildern: Ich hatte vor kurzem die Ehre zu sehen, was so alles am PC machbar ist, bei einem professionellen Photografen. Also fixiert e... Weiter


...i, erstma was über mich: trainiere schon fat 2jahre aber es kam immer wieder was dazwischen z.b. krankehaus oda andere unfälle. größe: 1,84m gewicht: 96kg (kein scherz) leider habe ich, größtenmteils am unteren bauch, ne fettschicht, is nicht sonderlich groß, aber man sieht die bauchmuskeln auf jeden fall nicht mehr. die fettschicht hab ich schon sehr lange... solange wie ich denken kann. ich möchte wenn möglich einen waschbrettbauch kriegen. ich hab mir folgendes vorgenommen: jeden abend 30 minuten joggen. jeden 2. tag mach ich normales krafttraining mit 10wdh pro satz. nachm joggen immer ein paar sit ups. ernährung: morgens nachm aufstehen 500g magerquark. in der schule nur obst. mittags wieder 500g magerquark. abends 500g magerquark. 5-7 Liter Wasser am Tag tr... Weiter


...lso wenn mich die Bauchmuskeln nach vorne ziehen, dann könnte mich doch auch das fett am Bauch nach vorne ziehen oder? Naja und zum Rundrücken. Ich könnte mich gerade hinsetzen, aber irgendwie ist es bequemer krumm zu sitzen. Wie ists denn richtig? Sollte man so sitzen, wie wenn man einen Stock im Rücken hätte? Arzt klingt immer gleich so ernst. So schlimm ist es dann trotzdem nicht, hoffe ich mal. Und das mit dem Rücken und Bauchmuskeln hab ich mir anders gedacht. Wenn jetzt mein Rücken krumm ist, dann habe ich gedacht, dass meine Bauchmuskeln zu schwach sind, weil sie es nicht schaffen ihn gerade zu halten wenn ich nach vorne gebeugt bin. Hätte ich stärkere Bauchmuskeln, würden die vorne stützen und somit den Rücken gerade halten. Kann natürlich sein, dass dies beim K... Weiter


.... Durch das schnelle Abnehmen ist allerdings meine Haut geblieben. Im Regelfall setze ich schnell Muskeln an und mein Oberkörper ist auch ziemlich gut definiert (mache 2-3 mal die Woche Krafttraining f. Bi-, Trizeps, unteren Rücken, Brust, Schultern). Allerdings sieht das unterhalb der oberen Bauchmuskeln und oberhalb der äußeren Beinmuskulatur ziemlich katastrophal aus, weil das Bindegewebe total im A**** ist. Die konkreten Problemzonen sind folgende: hintere u innere Oberschenkel, unterer Rücken, untere/mittlere Bauchmuskeln, Latissimus, seitl Bauchmuskeln) Das letzte 3/4 - 1 Jahr habe ich total unregelmäßig bis gar nicht trainiert, möchte jetzt aber wieder mit Ausdauer (biken) anfangen und mich dann steigern. Ich hatte mir das so gedacht: Erstmal 3-4 Wochen Ausdauer s... Weiter


... nochmal betonen: Ich bin ungalublich diszipliniert, ich erlaube mir keinen Aussetzter beim Ausdauertag und beim Essen Sündige ich auch nicht. Ich bin zu mir selbst eisenhart. Trotzdem habe ich am Bauch noch immer nicht das gewünschte Bild. Noch immer prangt ein Ring über den Hüften. Die oberen Bauchmuskeln sind angespannt zu sehen, der vertikale Mittelstrich ist nur bei sehr guten Lichtverhältnissen und bei bestimmter Sonnen/Planetenkostellation zu sehen. Ich bin alles andere als dick (70kg bei 175) aber ich werde diese letzten Fettpolster nicht los. Es ist sehr frustrierend, da ich tatsächlich viel arbeit und Zeit in die Sache investiere, wie gesagt, 7 Tage die Woche Sport. Inzwischen bin ich schon soweit, dass ich mir informationen über diverse Fatburner angelesen habe, u.a. ep... Weiter


... 1. Die Rippen reichen noch weiter runter...fühl doch mal bei dir selber 2. Der Ausläufer der seitlichen bauchmuskeln...alter Schwede... Die Bauchmuskeln ergeben fünf Muskeln: Transferus Abdominis, Obliquus Externus und Internus (kann man als seitl. Bauchmuskeln bezeichnen), Rectus Abdominis (kennt wohl jeder, der vordere) und Quadratus Lumborum (liegt hinten). Die äußerste Schicht der seitlichen Bauchmuskeldecke bildet dabei der Obliquus Externus, also wenn, ist dieser sichtbar. Es gibt jedoch keine Ausläufer, sondern nur diese drei Musklen, die man als die seitlichen Bauchmuskeln bezeichnen könnte... Bei genauerer Betrachtung des Bildes kann ich es nachvollziehen, dass man bei dem Bild denken könnte, dass es sich um den Obliquus externus handelt. Das zeigt eine herausr... Weiter


...berschenkelmuskulatur (Ischiokrurale Muskelgruppe) und eine zu schwache Bauchmuskulatur. Das führt zu Hohlkreuzhaltungen und anderen Fehlhaltungen die Gesundheitsschädlich sind. Deshalb als Ausgleichstraining: - Ischiokrurale Muskelgruppe dehnen - Iliopsoas dehnen - Erector Spinae dehnen - Bauchmuskeln kräftigen Nach entsprechenden Übungen mal googlen. NOch wichtig: Beweglicghkeitstraining ist nicht am effektivsten, wenn man es am Trainingstag nach dem Training absolviert (SCHON GAR NICHT BEIM AUFWÄRMEN!!!!). Man kann das machen, wenn man sonst keine Zeit hat, aber besser ist es an Trainingsfreien Tag dieses Beweglichkeitstrainng zu absolvieren (dauert eh nur 15-25 min). Auch ruhig am Tag nach dem Training, das ist egal....... Weiter


...ndern. Ich möchte meine Muskeln Definieren und stark aufbaun. 1. Natürlich trainiere ich jetzt regelmäßig (2-3 mal pro woche...reicht das?) Alter: 17 (bald 18) Größe: ca. 177cm Gewicht: 63kg KFA: 8% (Sollte ich mehr oder weniger kfa haben?) Hab ne relativ gute statur, bizeps ok, bauchmuskeln sichtbar und ok, aber halt nicht genug find ich. Ich habe mir ersteinmal Creatin gekauft, worauf einer in nem Fittnessladen meinte ich sollte es gar nicht nehmen sondern ersteinmal 1 jahr richtig trainiern, da man sonst schwierigkeiten hat. Also ersteinmal in die ecke geschmissen (expertenmeinung...) Dann das Protein zeug geholt dass er mir empfohlen hat...(multipower) Das nehme ich schon bissl länger (halbes jahr?) Hat glaub ich was gebracht...komischerweise bin ich 3-4cm ... Weiter


...-12 Tag 2: Pause Tag 3: Beine Kniebeugen 3 x 8-12 Schräge Beinpresse 3 x 8-12 Beinstrecken 3 x 8-12 Wadenpresse 3 x 8-12 Abduktoren u. Adduktoren je 3 x 8-12 Bauch Bauch-Crunch 3 x 6-8 plus aufwärmsatz Beckenheben (Schrägbank) 3 x 8-12 Beckenheben (hängend) 3 x 12-15 seitliche Bauchmuskeln je 3 x 8-12 Tag 4: Pause Tag 5: Rücken Klimmzüge (weit) 3 x 6-8 Lat-Züge 3 x 6-8 Ruderzug (ohne Bruststütze) 3 x 8-12 Ruderzug (mit Bruststütze) 3 x 8-12 Hyperextension 3 x 8 -12 Rudern mit T-Stange 3 x 8-12 Bizeps KH mit eindrechen 3 x 6-8 Kabelzug 3 x 6-8 Konzentrationscurl 3 x 8-10 Tag 6,7: Pause Bei den freien Tagen baue ich manchmal Ausdauertraining mit ein. Direkt nach dem Training trinke ich immer Cell tec, 20 min. später nen Eiweiß-Shake. ... Weiter


...s, Trizeps, Bauch Bankdrücken Kabelzug anbeugen Trizeps drücken (Kabelzug) Strex-Crunch KH Drücken Schrägbank Scottbank anbeugen Trizepsmaschine Bauchmaschine Butterfly oder Fliegende (Flachbank) Crunches an der Schrägbank Dips DI + FR = Rücken, Schulter, Nacken, seitliche Bauchmuskeln Latziehen zur Brust Kurzhantel Seitheben Shrugs Einarmig Rudern vorgebeugt Kabelzug aufrecht rudern Seitbeugen Klimmzüge weiß jetzt nicht wie die Übung heißt auf jeden Fall trainier ich damit die hinteren Schultermuskeln am Turm. Nackendrückmaschine Hüftstrecker Ich mach bei jeder Übung immer 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wdh. und von den 4 Sätzen ist aber der 1. immer ein Aufwärmsatz. Wie findet ihr den Plan? Was soll ich verbessern und ändern? Ist es zu... Weiter


...ugt 3 x 8-12 -> 24 Sätze (plus 1 aufwärm) Tag 2: Pause Tag 3: Beine Kniebeugen 3 x 8-12 Beinstrecken 3 x 8-12 Wadenpresse 3 x 8-12 Abduktoren u. Adduktoren je 3 x 8-12 Bauch Bauch-Crunch 3 x 6-8 plus aufwärmsatz Beckenheben (Schrägbank) 2 x 8-12 Beckenheben (hängend) 2 x 12-15 seitliche Bauchmuskeln je 2 x 8-12 -> 21 Sätze Tag 4: Pause Tag 5: Rücken Klimmzüge (weit) 2 x 6-8 Lat-Züge 2 x 6-8 Ruderzug (ohne Bruststütze) 2 x 8-12 Ruderzug (mit Bruststütze) 2 x 8-12 Hyperextension 2 x 8 -12 Rudern mit T-Stange 2 x 8-12 Bizeps KH mit eindrechen 3 x 6-8 Konzentrationscurl 3 x 8-10 -> 18 Sätze Tag 6,7: Pause ... Weiter


...für, dass dieser Post hier vermutlich im falschen Unterforum ist. Zurzeit bin ich 16, wiege ungefähr 60< Kilo, trainiere seit ca. einem halben Jahr mit 2 Kurzhanteln bis zu 10k je Hantel. Mein Ziel ist ein gut proportionierter Oberkörper. Habe diverse Übungen aus dem Internet, nur für die Bauchmuskeln muss ich bei normalen Situps bleiben, da ich so Sachen wie römische Liege etc. nicht habe ;). Eine erste Frage ist: Was ist dieses Whey, ..sowas wie Eiweißpulver? Habe mir, denke ich, eine Billigvariante gekauft, von Champ, ..in Milch auflösen, etc. Nur dass es sich so schlecht auflöst, dass das Trinken unangenehm ist. In welcher Preislage wäre dieses Whey, hilft es erst ab einem gewissen Trainingsgrad?. Im Moment trainiere ich durchschnittlich abends immer ne Stunde. Jeden 2.T... Weiter


...mal ein +Punkt für die Bundeswehr ist. Meine derzeitigen Übungen sind folgende auf dieser Seite, bestimmt vielen bekannt: Halt alles was mit den 2 Kurzhanteln davon geht, für die Brust auch eine Langhantel mit den 2 Kurzhanteln imitiert. Wie gesagt trainiere ich eigentlich jeden 2. Tag die Bauchmuskeln mit Situps, dazu noch die Brust und meist Trizeps und Schultern. Die Tage dazwischen dann das normale Programm, Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps, neuerdings auch den Unterarm, falls das was wird..Nacken, Schultern. Schema: Ein Trainingsdurchgang bis ich fast nciht mehr kann, mit dem Muskel, dann 10-15 sec. dehnen...dann wieder Trainingsdurchgang gefolgt von 25-30 sec. dehnen. Liest diesen Post überhaupt jemand, wenn er so lang ist?...naja..Zum Whea nochmal...wo kann ich das herbek... Weiter


...allo Natalie, wenn du deine Bauchmuskeln trainiernst achte aber ganz besonders auf deinen unteren Rücken. Wenn du jetzt schon Probleme mit dem (unteren) Rücken hast werden die nur durch stärke Bauchmuskulatur verstärkt. Deswegen solltest du dich weiterhin auf den Rücken konzentrieren und den primär stärken. Viele Crunches sind für dein Ziel schon in Ordnung die Bauchregion zu straffen, aber auch wenn du anders oder härter trainieren solltest, die Hubbel kommen nicht von heute auf morgen. Ernährung brauchen wir noch mehr Informationen und deine Ziele. Noch eine generelle Sache. Du bist hier nicht verpflichtet Bilder von dir zu posten und deine Persönlichkeit preiszugeben. Das kannst du wenn du möchtest, aber darfst genausogut anonym bleiben. Auch brauchst du hier nicht... Weiter


...en Anzahl an Wiederholungen einfach nicht mitmachen will. Das kann viele Gründe haben, aber darauf möchte ich nicht genauer eingehen. Ich trainiere seit etwa 4 Wochen nach Pitt-Force Prinzip. Seit ich Bauchübungen nach Pitt Force mache habe ich keine Probleme mit dem Rücken und erreiche die Bauchmuskeln wirklich sehr gut. Ich habe die Erfahrung gemacht, das es mir leichter fällt mich eher auf eine langsame und saubere Bewegung zu konzentrieren (weil eben auch am ende kein schmerz im rücken vorhanden ist). Ich kann also jedem der Rückenprobleme bei B-Übungen hat (auch wenn er nicht nach Pitt-Force trainiert) den Tipp geben einfach mal zu probieren den Bauch so zu trainieren. Das wollte ich eigentlich nur mal sagen...es is einfach ne Empfehlung die man ja mal testen kann. W... Weiter


...ese methode immer anwenden werde. Aber ich weiß definitiv, das ich so lange ich Rückenschmerzen bei Bauch Training verspüren werde auf pitt-force für den Bauch zurückgreifen werde, selbst wenn ich die restlichen muskeln nichtmehr mit pitt machen werde. Wie gesagt: 1. Ich erreiche die Bauchmuskeln sehr gut. 2. Ich hasse bauch training, und mit dieser Methode binn ich in 5-8min fertig damit. 3. Ich muss den bauch nicht so oft in der woche quälen (den stress machen sich viele ja eh nicht ). 4. Ich habe keine Rückenschmerzen.... Weiter


...h gesucht, aber nix hilfreiches gefunden, also mal zur frage: der bauch is ja gegliedert in viele einzelmuskeln quasi, darunter zum einen natürlich diese geraden muskeln, die zum u.A. Sixpack führen. aber es gibt ja zudem noch dieses eigenartige dreieck (oder so ähnlich) direkt zwischen geraden bauchmuskeln und brustmuskeln, in etwa in höhr des zwerchfells... nun wollte ich euch mal fragen, ob es spezielle übungen gibt, die diesen muskel muskel in besonderem maße reizen, würde den nämlich neben dem rest demnächst gezielter trainieren wollen, um meine dort vorhandene leichte kuhle eventuell zu beseitigen... schonma thx leute!!! ne dsa ist ein teil des bauchmuskels. traineir weiter wie bisher. definier etwas, dann wirds mit der zeit kommen. vlt ist es nicht genug ausgeprägt... Weiter


...ache situps. 15mit den beiden angewinkelt auf dem boden, dann gehe ich nach dem 15. über zu weiteren 15 situps mit halb hoch angewinkelten beinen und danach sofort 15 mit nach oben durcggestreckten beinen. also mache ich sogenommen 45 situps nacheinander, wo ich die oberen, mittleren und unteren bauchmuskeln nacheinander trainiere. dann mache ich eine pause und mache das gleiche mit 12 wdh. dann eine minute pause und dann das gleiche mit 10 wdh. dann 1 minute pause und dann das gleiche mit 8wdh, nur mache ich diese wdh nicht ordentlich langsam sondern kurz und zügig. das wars dann erstmal mit dem bauch. dann mache ich rückentraining... und dann trainiere ich normal weiter. bevor ich den trainingstag beende mache ich das ganze nochmal 15 beine unten, mitte, oben pa... Weiter


... Wochenende ess ich aber weiterhin normal und am Sonntag gönn ich mir auch was Süsses (aber wie schon gesagt, nicht mehr so krass wie an den Refeeds). War letzten Samstag auf 69kg, d.h 10kg weniger als Anfangs Diät. Heute wog ich so um die 71.5kg. Das allerletzte Bauchfett (v.a über den unteren Bauchmuskeln) ist zwar noch nicht ganz weg, aber hab jetzt keine Lust mehr auf AD und mach jetzt eben LC. Denkt ihr, ich sollte länger als 1 Woche bei LC bleiben? Weiss eben nicht, ob ich wirklich ganz mit der Diät aufhören soll... hab irgendwie Angst, dass ich danach gleich wieder an Fett zunehme, jedoch würde ich eigentlich schon gerne wieder mit Aufbau beginnen um so auf die 76-77kg bei gleichem KFA zu kommen als Endziel... verdammt, bin verwirrt... ... Weiter


...i mich würde interessieren ob ich es schaffen kann (oder ob es möglich ist) durch eine Kre Alkalyn Kur die Bauchmuskeln härter und größer zu trainieren, habe in anderen Foren gelesen das sich Kreatin und Sixpack nicht vertragen würden, da durch Kreatin eine solche Wasseranlagerung am bauch kommt, dass man die bauchmuskeln garnicht mehr sieht. Ich gehe 3 mal die Woche 40 Minuten joggen ,bin 3 mal die Woche im Fitnesstudio (konsequent), ernähre mich ziemlich gesund; Putenfleisch und Obst.. wenig kohlenhydrate.. habe meinen Körperfettanteil in den letzten 3 Monaten ziemlich gesenkt (wie man auf den Bildern unten sieht).. bin aber noch dabei komplett fettfrei zu werden! Jetzt ist mein Ziel bis zum endgültigen Sommer, meine Bauchmuskeln so zu trainieren das man sie se... Weiter


...t jetzt am anfang bewegst bei KB und KH deswegen würd ich so 4Sätze Bauch mit reinnehmen kannst ja im Supersatz (ohne Pause)folgende Übungen z.b machen: 1.Hängendes Beinheben 2Satz 2.Normale Crunches 2Satz dann hast dein Bauch schon ganz gut abgedeckt wennde willst kannste noch seitliche Bauchmuskeln trainieren wobei ich niemand kenn der die speziell trainiert Das der Bauch bei Kniebeugen und Kreuzheben nicht passiv trainiert wird ist mir neu... Weiter


...re..aber wenn du nur 6 moante für wettkampf brauchts , bist du ein wunder kind! du musst erstmal die beinarbeit lernen, d.h. deien linke ist vorne , wenn die boxt, musst du einschritt mit gehn = eine bewegung die rechte boxt, hüfte muss mit gehn , richtig reindrehen , dass du die seitl. bauchmuskeln spürst, bissi in die hocke ghen (minimal) und vorallem die fäuste drehen dass du nur mit den inneren bedien könchlen triffst ausserdem hinteres bein immer uaf zehen spitzen , und versuch erstmal vorm spiegel die technik gaaanz lansgam zu machen - danach erst boxsack !... Weiter


...rde, also z.B. auch lokal fett verbrennen würde oder die Partie auch automatisch definierter wirken würde. Training bewirkt in erster Linie aber nur Wachstum (und/oder Verbesserung der Schnell- und Maxkraft, je nach Training). Nicht mehr und nicht weniger. Und austrainierte (= große) seitliche Bauchmuskeln bewirken eben nicht, dass die Taille schmal aussieht, genauso wie ein austrainierter Lat nicht bewirkt, dass der Rücken schmal wirkt, sondern genau das gegenteil) Wenn man allerdings eh n kleinen Rettungsring hat, dann ist es imho relativ Wayne, ob man sie trainiert, da man den unterschied sowieso nicht sehn würde. Mein Fazit also: Lass es lieber, ich sehe keinen Vorteil, den es dir von der Optik bringen würde. Gruß... Weiter


...niere. Meine Beine sind völlig i.O.. Möchte auf das Laufen auch nicht verzichten und bei zusätzlichem isolierten Beinmuskeltraining könnten sich meine Beine garnicht mehr erholen. Der Bauch wird regelmässig von mir vergewaltigt. 2-3mal/Woche komplett + 1mal/Woche isoliert auf die seitlichen Bauchmuskeln. Mache ich aber meist unabhängig vom Training zuhause... Das Muskeltraining wir immer möglichst auf 1 Std begrenzt, so dass ich mit dem Kardioteil zusammen auf 2 Std komme. Zwischen den Trainigseinheiten ist immer min. 1 Tag Pause, wobei aber wirklich jede Einheit 1x die Woche dran ist. Die Wiederholungszahlen sind bei Maximalkraft 7-5-3-3-5 Hypertrophie 12-10-8-6-6 Kraftausdauer 35-30-25-25-30 Körperfett weiss ich nicht, ich wiege 92kg bei 190cm Körpergrösse. ... Weiter


... Natalie du trainierst nur bauchmuskeln oder? des is dann kein 3er Splitt wenn deinen Talienumfang verkleinermöchtest solltest du en Ganzkörpertraining machen des is 1000mal effektiver. Zu der Frage wie oft Ausdauer? Kommt erstes drauf an wie viel zeit du dafür hast. Wenn dein Ausdauertraining im vordergrund steht kannst du des schon 3 -4 mal die woche zurchzieh. Ist halt wie gesagt ne frage wieviel zeit du dahinein inwestieren kannst/möchtest. @ schalkegirl Dir würd ich auch zu einem Ganzkörpertraining empfehlen mit aus dauerübungen verbunden Was aber auch SEHR WICHITG ist ist das essen. Auf des solltet ihr auch drauf achten. Es is ja schwachsinig zu trainieren und dann jeden Tag zum MCDonals gehn. Es muss ja keine richtige Diät sein man kann ja auch klein anfange... Weiter


...as Problem kenne ich, vorallem beim Bauch ist es komisch, dass ich im Bad, sogar wenn das Licht aus ist und nur durch die offene Tür n bischen Licht reinkommt (sonne scheint nicht rein), ich meine Bauchmuskeln super erkenne oder wenn ich im Bett liege, Licht aus etc., nur beim Foto sieht man dann so gut wie Nichts. Eine Sache kann ich aber erklären: Wenn man so sich im Spiegel betrachtet der nicht bis zum Boden geht also fast nur Oberkörper und/oder man zu nahe am Spiegel steht, sieht alles viel größer aus. Letztens stand ich im Studio mal so 10m mind. vom Spiegel entfernt und habe mir gedacht: was hab ich für dünne ärmchen, jedoch wenn ich direkt vorm Spiegel zu Hause stehe und nur den Oberkörper sehe bin ich recht zufrieden. EDIT: Gerade sehe ich, dass großteil meiner Ant... Weiter


...t! Deswegen hab ich mir letztens beim Bauchtraining gedacht, dass das Training eigentlich umsonst ist, weil ich den Sixpack niemals ohne Defiphase erreichen/sehen werde! Seitdem trainiere ich den Bauch kaum noch (seit paar wochen) Was meint ihr dazu? Ich denke mal das ich in den 3 Jahren genug Bauchmuskeln aufgebaut habe, aber ohne ne Defiphase werden diese nie zum Vorschein kommen! Wäre es sinnvoll den Bauch jetzt nur noch alle paar Wochen etwas zu trainieren?... Weiter


...mm was isn am besten um ein wenig körperfett zu verlieren? weil ich will mich ja letztendlich nicht massig fressen und dann mehr fett als vorher haben , sondern erstma viel fett (hab ich egtl gar nich) wegtrainieren , damit endlich meine bauchmuskeln besser zur geltung kommen , ich will kein bb sein , sondern einfach nur diesen typischen strandbody haben , vllt n bisschen mehr ... da ich erst 15 bin , is ja eh noch nich so viel drin , so mit 25 aussehn wie nick auger , das wärs .. aber dafür hab ich ja noch 10 jahre :-) also was is am besten zum fett verbrennen? wie oft? wie lang? ausdauer brauch ich nämlich egtl gar nich ... wenn ich jetzt (NUR z.b) 45 mins fahrrad fahre auf ner hohen stufe , das is doch dann gleichzeitig auch training für die beine oder??!?! wie verbrennt man am ... Weiter


...i, ich trainiere seit genau einer Woche regelmäßig meine Bauchmuskeln. Das mach ich so, wies mir mein Freund empfohlen hat: Ich mach 3 Minuten Sit-Ups, dazwischen, wenn ich echt nicht mehr kann 3 Sec Pausen, das kommt ca 8 mal vor. Wenn diese 3 Minuten vergangen sind, mach ich nochmal 15 Sekunden zusätzlich, bei denen ich mich besonders anstrenge und besonders schnell mache. Danach 3 Minuten Pause. Diesen Vorgang wiederhole ich dann noch 2 mal, also mache ich das alles insgesamt 3 mal. Danach kommt noch Hanteltraining und Brustmuskeltraining, danach Dehnung. Dieses Training mache ich jedoch nur jeden 2ten Tag, da mein Freund sagt, das wen ich es jeden Tag mache, die Muskeln sich wieder abbauen. Diesbezüglich habe ich jetzt einige Fragen: a) Mein erstes Problem ist, das das ... Weiter


...ücken erkennen Konnte . Jetzt hab ich auch schon schmerzen am unteren teil des rücken .?!?!? Bis jetzt hab ich eigentlich nicht viel dagegen übernommen ...Ich dachte es liegt an den schwachen brustmuskeln und den schwachen rückenmuskeln genauso dachtze ich auch daran dass es an den schwachen bauchmuskeln legen könnte.. Deshalb hab ich in erster linie viel die bauchmuskeln trainiert . natürlich die sehr gesunde variante ... Da die schmerzen aber nicht weggingen ... entschied ich mich für leichtes brusttraining und schultertraining ... Auch das hat nicht viel geholfen . In der zwischenzeit fing ich auch mit boxen an .. da wurde sehr viel der rücken trainiert .. aber die schmerzen gingen nicht weg ?!?!? Jetzt bin ich fast 16... und boxe seit 8 monaten ... Trotzdem wird es imm... Weiter


...ess ich wieder normal wie immer und er ist gekommen!! gewicht hat sich auch nicht geändert, in der woche vor dem blähbauch hab ich aber zum erstenmal 71kg gewogen sonst wieg ich immer 65-68kg, jetzt wieg ich wieder wie normalerweise ca.68kg aber blähbauch ist trotzdem da! hab auch gut trainierte bauchmuskeln, sieht man dann halt aber leider nicht mit dem blähbauch... hoffe ihr habts so einigermaßen verstanden^^und hoffe das er wieder weg geht. P.S. der is aber nicht nur nach dem essen da?! sieht aus wie die verhungernden kinder in afrika könnte es auc sein das es davon kommt das ich meinem whey shake meistens direkt vorm ins bett gehen nehme, da ich erst ziemlich spät vom training komme?... Weiter

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