Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu bauchmuskeln

...;bizeps<(kurzhantel) 3 sätze á 12 wh´s 10kg butterfly liegend mit 2 kurzhanteln 3 sätze á 12 wh´s 10kg liegestütz 2x 25 (langsam ausgeführt und erhöhter schwierigkeitsgrad sprich füsse auf der bank) (bauchtraining mach ich an "trainingsfreien" tagen) und je nachdem wie sehr die bauchmuskeln beim boxen beansprucht wurden.. varriert also auch ab und zu... crunches 3 sätze á 10 wh´s (sseehrr langsam ausgeführt) beinheben am dip-barren 3 sätze á 12 wh´s (auch sehr langsam ausgeführt) ich trainiere 3x in der woche + 2 mal boxen (jeweils 2 stunden dienstags und donnerstags) normalerweise trainiere ich mittwochs,freitags und sonntags zuhause (je nachdem.. muskelkater,noch nicht genug erholt etc.) aber auf jeden fall 3x in der woche generell erhöhe ich da... Weiter


...en: im moment schüttest du noch aufgrund der Pubertät extrem viel Wachstumshormone aus. So toll wie jetzt wirst du nie wieder zulegen, wenn du jetzt alles richtig machst. Beanspruchte Muskulatur beim Sandsacktraining: stark: Schultern, Nacken, Lattisimus, Rhomboiden mittel : Trizeps, Brust, Bauchmuskeln ferner: Waden, wenn du schulmässige Beinarbeit aufweisen kannst Ausserdem variiert die Belastung, je nachdem wie technisch, kraftvoll, ungestüm etc. du boxt. Theoretisch kannst du bei wilden Schwingern nur Brust, Schultern und ein paar Bauchmuskeln rekrutieren. Also-sauber boxen! 4-6% hat man entweder als: >Topsportler oder >Bulemiker in einem Fall ist das auch überhaupt nicht gesundheitsschädlich (ich verrate nicht in welchem) Wenn du wirklich einen 20%igen F... Weiter


...chtig sehe wie sich mein Bauch verformt und man Muskeln sieht. Deswegen wollte ich fragen ob es realistisch ist, dass man auf die Art und Weise in 6 Wochen ein sixpack bekommen kann?! Absatz eins ist eine sehr gute Erkenntnis, die dein Bauchtraining weitrbringen wird, weil dir klar wird, dass die Bauchmuskeln wachsen müssen, um ein Sixpack zu sehen und nicht nur wenig Fett drumherum sein darf. Die Frage in Absatz zwei kann man nur mit Nein beantworten. Wer vorher kein Sixpack hatte wird in 6 Wochen keins aufbauen können. Ich denke dass deine Irritation darin liegt, dass auch ein "6-Wochen-Sixpack-Plan" in meinem Text steht. Aber da steht auch deutlich bei, dass dieser Plan NUR für Leute gedacht ist, die schon ein Sixpack HABEN, nicht er erarbeiten müssen/wollen. Denn die IntensitÃ... Weiter


...m Frühstück zu trainieren, oder baue ich da eher ab? 4. Thema Bruttraining. Habe gehöhrt dass man das auch mit einfachen Ligestützen erledigen kann. Stimmt das? (Es hies man müsse einfach nur die hände weiter auseinander lassen, dass die Brustmuskel mehr beansprucht werden) 5. Seitliche Bauchmuskeln (Hüfte). Wie trainiere ich das am besten? 6. Kaputztenmuskel, kann man das speziell trainieren, oder trainiert man das mit den schultern mit? Ich denke das ist genug. Danke schon mal im Voraus (Bitte keine Links, Danke) Gruß Ernst ... Weiter


...l mehr beansprucht werden) --------------------------------------- Natürlich ist es möglich...... Aber wieder ab einem gewissen trainingsgrad baust du nurnoch äußerst langsam auf und der Muskel trainiert sich auf Kraftausdauer...... Also eindeutig keine Muskelmasse übung !! 5. Seitliche Bauchmuskeln (Hüfte). Wie trainiere ich das am besten? --------------------------------------- Trainiert sich mit...... Ich mach dazu aber noch seitliche Cruches die ich in der Luft bei 1/2 Bewegungsablauf halte.... Muss dazu noch sagen das ich mir noch 10-20kg auf die Brust lege...... 6. Kaputztenmuskel, kann man das speziell trainieren, oder trainiert man das mit den schultern mit? -------------------------------------- Was zur Hölle ist der Kaputzenmuskel ??? Gruß, Whi... Weiter


...s, und som bauchmuskel-roller (wisst schon, kniee aufn boden, und dann nach vorne rollen, und wieder zurück), mache alle 2 tage training, bin übrigens 16, in 1 mon 17, nur hab ich ein kleines problem brust- und armmuskeln hab ich soweit gut hinbekommen, bauch eigentlicha auch, nur stehen meine bauchmuskeln irgendwie ziemlich weit heraus, weiter als brustmuskeln, (sieht ein bisschen so aus, als wenn ich n kleiner bierbauch hätte, sind aber halt nur muskeln, wie ich das sehe ) und das nervt mich ganz schön, morgens ist das allerdings nich so mach ich vielleicht irgendwas falsch, oder ist das einfach "gen-bedingt", hatte das einer von euch auch? hoffe, ihr konntet was mit meiner beschreibung anfangen, und mir vielleicht helfen, danke schon ma im voraus...... Weiter


...allo, ich wollte mal nen Thread zum Thema "Qualität des Forums" eröffnen. Vielleicht sind ja wir der Ursprung einiger Mythen, die in 5 oder 10 Jahren gennau so verbreitet sind wie beispielsweise: "man muss 250 Situps machen um nen flachen Bauch und schöne Bauchmuskeln zu bekommen - jeden Tag"! Welche Qualität haben diese Informationen hier? Oft "hören" die Leute irgendwas, geben dies dann weiter ohne wirklich zu wissen ob das so richtig ist. Eben nur, weil man es ihnen auch so erzählt hat. Aber stimmt es? Wie oft streitet man sich hier um irgendwas, wobei jede Partei davon überzeugt ist Recht zu haben? Das Internet ist die größe Bibliothek der Welt, aber ist nicht vielleicht jede andere, echte Bibliotek der Welt (auf das Forum bezogen, Sportbücher, Bodybuildingbücher) b... Weiter


...iere von Mo-Fr, Sa und So mache ich meistens Pause. Ich gehe jeden Tag ca. 30min (in die Natur) Laufen um mich aufzuwärmen, werde das aber mit der Zeit auf ca. 60min steigern. Ich laufe vor allem um meine"Fettpölsterchen" am Bauch zu reduzieren, um vielleicht, irgendwann, unterumständen meine Bauchmuskeln zu sehen. Nach dem Laufen wird gedehnt und danach beginnt mein Zirkelprogramm Es ist eine Art Pyramide: 6 Liegestütz 6 Situps (je nach empfinden auch seitlich für die seitlichen Bauchmuskeln) 6 Kniebeugen 10 Liegestütz 10 Situps 10 Kniebeugen 14 Liegestütz 14 Situps 14 Kniebeugen und das ganze wieder abwärts 10.... 6... Wie gesagt dieses Programm jeden Tag außer Sa un So Was kann ich mir von diesem Programm erwarten? Ich habe mir kürzlich ei... Weiter


...er - Seitheben [Satzzahl 3 15-18 WDH] Trizeps - Seilzug [Satzzahl 3 15-18 WDH] Bizeps - KH [Satzzahl 3 15-18 WDH] Beine - Beinpresse [Satzzahl 3 15-18 WDH] Das alles jeden zweiten Tag.. Wird das nicht irgendwie zuviel? Besonders bei den Bauchmuskeln mach ich mir sorgen, denn ich hab mir den Artikel von Crille durchgelesen, und da stand ja was ganz anderes drin.. Naja, bis denn. danke für alle antworten schonmal gruß, Eddi PS: sorry das es nicht so schön aussieht. ;) edit: is noch aktuell zielt dieser hier nur auf Kraft/Ausdauer oder auch auf Wachstum der Muskeln?... Weiter


...ebay gibt. Große geräte könnte ich wohl nur bei meiner freundin im zimmer aufbauen und die könnten wohl acuh dann nicht jedes mal komplett stehen bleiben. Ich kann mich besser bei mehr gewicht auspowern als bei mehreren wiederholungen. Möchte gerne was für meinen bauch (besonders untere bauchmuskeln) und den brustbereich tun. Oberarm habe ich eigentlich schon genug, hab da denke ich auch mal ne gute veranlagung. Fange auch nicht bei 0 an (n wenig potential is schon da , hab auch noch kurzhanteln zu haus rumliegen) Durch das ein oder andere frustbier bzw frustessen hat sich hier und dort n kleines pölsterchen angebaut. Außerdem hab ich rückenprobleme (der arzt sagt: zu wenig rückenmuskulatur und deswegen würden sich bei mir die wirbel in ne falsche lage rücken) und ... Weiter


...ei ebay gibt. Große geräte könnte ich wohl nur bei meiner freundin im zimmer aufbauen und die könnten wohl acuh dann nicht jedes mal komplett stehen bleiben. Ich kann mich besser bei mehr gewicht auspowern als bei mehreren wiederholungen. Möchte gerne was für meinen bauch (besonders untere bauchmuskeln) und den brustbereich tun. Oberarm habe ich eigentlich schon genug, hab da denke ich auch mal ne gute veranlagung. Fange auch nicht bei 0 an (n wenig potential is schon da , hab auch noch kurzhanteln zu haus rumliegen) Durch das ein oder andere frustbier bzw frustessen hat sich hier und dort n kleines pölsterchen angebaut. Außerdem hab ich rückenprobleme (der arzt sagt: zu wenig rückenmuskulatur und deswegen würden sich bei mir die wirbel in ne falsche lage rücken) und ein... Weiter


... heute habe ich angefangen nach einem Split-Plan zu trainieren, nachdem ich nun etwa 6-7 Monate Ganzkörpertraining betrieben habe. Der neue Plan sieht so aus: Montag: Trizep + Brust Mittwoch: Bizep + Rücken Freitag: Schultern + Nacken + Beine Zusätzlich trainiere ich jeden Tag meine Bauchmuskeln, jeden 2. Tag mache ich Sit-Ups mit 10kg hinter dem Kopf und jeden anderen 2. Tag mache ich Beinheben bzw. Knieheben (wie auch immer das heißt). Ich trainiere dann im Fitness-Center an so ziemlich jedem Gerät, dass die jeweilige Muskelgruppe trainiert, beim Bizep wären es z.B. Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Bizepsmaschine, Latzugmaschine und Ruderzugmaschine. Ich mache immer 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Was haltet ihr von diesem Plan? Was könnte man verbessern? Ich m... Weiter


...teilung denn so okay?! sind doch alle wichtigen Muskelgruppen trainiert oder? Ich mache mir nur Gedanken weil die großen Muskelgruppen ja länger zur Regeneration brauchen und ich nicht weiß ob das mit Rücken so hinhaut Dienstags?! 3) Und ist Bauch an beiden Tagen okay? Wie lange brauchen die Bauchmuskeln zur Regeneration?! Weil ich eigentlich alle 2 Tage 10 Minuten Bauchmuskeltraining mache. Soll ich Pro Übung 2 oder 3 Sätze machen?! Hatte mir vorgenommen 3 Sätze pro Übung zu 12, 10 und 8 wiederholungen wobei ich dann immer das gewicht nach dem satz erhöhe. Ist das okay so?! So Jetz mein Trainingsplan. Hab vorher mit Geräten trainiert und z.T. mit Hanteln aber will ab morgen nur noch freie Gewichte und Seilzüge. Ich starte mein Training immer mit 5 Minut... Weiter


...ch ein paar Posts wirklich zu meinem Thema waren. Die restlichen Posts waren bis zu 3 (oder mehr) Parallel laufenden Streitereien wo ich jetzt auch mal meinen Senf zugeben werde: @Black-Jack-ME-: Tut mir leid dir sagen zu müssen dass ich auch finde dass du untergewicht hast und du bis auf deine Bauchmuskeln (die echt klasse sind) ziemlich dürr ausschsut. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass dich wenn du mit T-Shirt rumläufst einer ansprechen wird, ob du trainierst. @Roidrage: Ich finde deinen Körper eigentlich super, wenn man massig rüber kommen will, nur ich finde athletische Körper (mit denen man schnell laufen kann z.B. ) persönlich besser. Auch zum Stoffen bin ich negativ eingestellt und werde 100000% nicht damit beginnen. und zuletzt noch zur Definition von ... Weiter


...@Black-Jack-ME-: Tut mir leid dir sagen zu müssen dass ich auch finde dass du untergewicht hast und du bis auf deine Bauchmuskeln (die echt klasse sind) ziemlich dürr ausschsut. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass dich wenn du mit T-Shirt rumläufst einer ansprechen wird, ob du trainierst. Wieso tut es dir leid? Ich finde deinen Beitrag total in Ordnung und akzeptiere deine Meinung! Das mich niemand ansprechen wird ob ich trainiere hab ich auch schon bestätigt. Doch das ich einen gut gebauten Körper habe wurde mir schon von vielen Menschen bestätigt, ohne dass ich sie nach ihrer meinung gefragt habe. Das ich dürr bin weiß ich selbst und habe mich dadurch mit sicherheit etwas angegriffen gefühlt zu beginn dieser langen diskussion, doch am ende hab ich's zugegeben. Do... Weiter


... SZ-Stange Langhantel Stange Schrägbank mit Kurzhanteln ( eindrehen ) Samstag: Schultern / Nacken / Bauch Seitheben Butterfly reverse Militäry press Schrugs mit Kurzhanteln Schrugs mit Langhantel in der Führung (hinterm Rücken) Bauch: Mir der Bachmarschiene sitzend. (obere Bauchmuskeln) Dann hängen lassen und beine hoch ziehen. Auf dem Rücken liegen und normale Sit Ups. Ausserdem jeden Tag vor dem training 20. min Cardio. Achja vorrher habe ich eine 2 Split gemacht! Tag1: Rücken/ Bizeps / Schultern Tag2: Beine/ Brust/ Trizeps/ Bauch So das wäre jetzt mein Plan den ich dann alle 1 1/2 Monate ein bissl abändern würde. (bis zum Sommer) Wäre super wenn einer von euc vllt. auch noch ein Paar Sachen ernährung für mich hätte! Danke im vo... Weiter


...auch also ich mache nur 2-3 mal die WOche so 10 min Bauch. Übungen mache ich was mir gerade einfällt, wichtig dass obere, untere und seitliche Bauchmuskeln beansprucht werden. Wenn dir mal nix mehr einfällt guck einfach mal beim nachbern . Manchmal mache ich auch nen Bauchkurs mit 30 min ohne Pause situps und Bauchübungen in alalen Variationen, ist zur Abwechslung auch mal ganz nett... Aber wenn man es zu oft hintereinander macht ist der reiz weg. Also immer schön Abwechslung reinbringen. P.S Also für mich fallen auch die die sich am Tag 10 Tabletten Creatin reinhauen, und nach 2 Wochen Blutpissen weil die Nire schlappt macht, oder die sich am tag 8000-9000 Kalorien durch Sahkes reinhauen nicht mehr wirklich ins Schema Natural.... Aber das ist ja Ansichtsache, wenn man mal... Weiter


...ag: Bizeps SZ-Stange Langhantel Stange Schrägbank mit Kurzhanteln ( eindrehen ) Samstag: Schultern / Nacken / Bauch Seitheben Butterfly reverse Militäry press Schrugs mit Kurzhanteln Schrugs mit Langhantel in der Führung (hinterm Rücken) Bauch: Mir der Bachmarschiene sitzend. (obere Bauchmuskeln) Dann hängen lassen und beine hoch ziehen. Auf dem Rücken liegen und normale Sit Ups. Ausserdem jeden Tag vor dem training 20. min Cardio. So weit so gut, ich hab bei sehr splittigen Splits (also 5er, 6er) die Erfahrung gemacht, dass man praktisch durchgehend Muskelkater hat, folglich die Muskeln dauerhaft ziemlich stark belastet werden... gönn dir also viiiel Schlaf und vergiss nicht, dass dein kcal Bedarf jeden Tag ziemlich hoch sein wird (also reichlich Protein, carbs... Weiter


...werde dann jede woche gewicht kfa schultern brust bauch beine messen und schauen was sich verändert. bin mal gespannt was für einen ungefähren kfa ich habe , recht viel kann auch nicht mehr weg, da hast du schon recht, möchte lediglich am bauch ein bisschen noch abspecken um meine bauchmuskeln sichtbar werden zu lassen. die ersten oberen zwei sind zu erkennen und noch weitere vier kan man sehen wenn ich anspanne und meinen bauch mit den hände nach unten drücke, also da sind die muskeln schon, nur halt unter einen kleinen fettschicht versteckt. der rest meines körpers ist im großen ganz schön wie ich finde. desshalb eben das abnehmen. das trinken habe ich schon geschrieben besteht aus ca 3 liter wasser oder ice tea pro tag. das ich parallel dazu muskeln... Weiter


...¤ges Hüftheben mache häng ich halt mit den Armen an der Klimmzugstange......nach ner Zeit kann man die Spannung einfach nicht mehr halten und man hängt dann da wie ein nasser Sack...ist das irgendwie schädlich für Schultern/Arme oä? 2-Manchmal liest man dass Hüftheben das beste für die Bauchmuskeln ist dann liest man wieder Beinheben etc. Was stimmt jetzt? Mir kommt Beinheben (also Beine gestreckt hochheben) intensiver vor als Hüftheben...... das mache ich mit 20Kg zwischen den Beinen ohne Probleme und merke da eigentlich nix mehr weils zu leicht geht. 3-Kann das sein dass voll viele "Normalos" es nicht schaffen Beinheben auch nur 1x auszuführen?... Weiter


...nicht rüberkommt..... ich drück 95Kg auf der Bank.....sieht aber irgendwie nicht so aus :-( Aber warum die frage nach den Brustübungen? Da die Bilder oben verschwunden sind hier nochmal eins (draufklicken = großmachen). Die Dellen da dind jalt echt nervig. Meint ihr wenn Lat und seitliche Bauchmuskeln gut trainiert und definiert sind dass man das dann kompensieren kann? ... Weiter


... Bauch ist einfach noch zu dick, deshalb die Dellen. Da nützt kein Training an diesen Stellen, lokale Fettverbrennung gibt es ja nicht. Man erkennt, dass Brust und Lat schon etwas gewachsen sind, das ist aber noch kein sportliches Niveau, da fehlt noch viel Trainingszeit. In dieser werden auch die Bauchmuskeln, ALLGEMEIN! nicht nur die verdammten, unintressanten seitlichen, die eh beim Training der geraden Bauchmuskulatur genügend gereizt werden, größer und stärker werden und so deine Optik verbessern. Das hört sich jetzt nicht sehr positiv an, warum sage ich dann, dass die Sache einfach ist? Weil du keine komplizierten neuen Trainingsmethoden ausprobieren musst, respektive solltest, und auch keine drastische Diät angesagt ist, die nur Qual bedeuten würde. Wichtig ist nun dei... Weiter


...auch am längsten, bis es weg ist. Machst du ab und zu auch GK.Krafttraining oder trainiest du nur deinen Bauch? Weisst du auch, dass man lokal kein Fett abbauen kann? D.h. durch übermässige Situps und Bauchübungen, verlierst du nicht nur am Bauch Fett, sondern du kräftigst hauptsächlich deine Bauchmuskeln, was nicht bedeutet, dass du da auch gleich das Fett verlierst. Ausserdem hat es ja lange gedauert, bis sich das Fett angesammelt hat, demnach wirst du es auch nicht ruckzuck verlieren. Um es mal direkt zu sagen: Bis zu diesem Sommer wird es sehr schwer noch einen Sixpack zu bekommen!... Weiter


...ervus, Ich trainier zu Hause (keine Lust auf Studio und kein Geld) und hab folgendes zur Verfügung: Klimmzugstange, Bank (einstellbar auf Flach-, Schräg- und Negativbank), 2 KH mit je 15 kg mein Traininsplan: Tag 1: Bauchmuskeln: 3 Sets Hüftheben 3 Sets Situps Tag 2: Rücken: 2 Sets Klimmzüge (Handflächen zum Körper) 2 Sets Klimmzüge (Handrücken zum Körper) Bizeps: 2 Sets Hammercurls 2 Sets Schrägbank Curls Tag 3: Brust+Trizeps: 3 Sets Liegestütze 3 Sets Fliegende 3 Sets KH BD Was haltet ihr davon ... Weiter


...tworten, wie schnell Du einen Sixer bekommst, weil es von zu vielen Faktoren abhängt. Manche Menschen können aufgrund ihrer Genetik gar keinen Sixer bekommen. Laut den Bildern hast Du krasses Untergewicht, für einen Sixer müsstest Du nochmals abnehmen, denn normalerweise muss man diäten um die Bauchmuskeln freizulegen (aber wieder von der Genetik und allgemeinen Ernährung und Lebensweise abhängig). Trainiere bis zum Sommer hart und esse viel, fahr Dir vielleicht nen Weight Gainer und versuche 5-10kg zuzunehmen. Das sähe ohne Sixpack wesentlich besser aus als 5kg weniger mit Sixpack. (wobei ich bezweifle, dass es überhaupt machbar ist) Nur nen Sixpack macht auch keine Frau an - das Umfeld muss stimmen. Du brauchst also noch ne Brust, Arme, Schultern, etc... Und die bekommst D... Weiter


...it der diät habe ich mir erhofft, mein bäuchlein wegzubekommen, damit man meine bauchmuskeln erkennen kann. allerdings lass ich das ganze mit der diät sein und ess einfach normal. so habe ich es zumindest dieses monat durchgehend gemacht und das viele training reicht. vermutlich komm ich durch mein für mich normales essen und das viele training zu meinem kaloriendefiziet. das fett schwindet und die muskeln kommen besser zum vorschein. das zieh ich jetzt noch sololange durch bis ich auf 11-10% kfa bin, dann dürfte man ein sixpack hoffe ich doch gut erkennen können. und ab da schau ich dann einfach mit meinem essen das der körperfettanteil konstant bleibt und ganz ganz langsam mein gewicht steigt sprich: die muskeln wachsen. wenn der kfa nicht mehr weiter als jetzt runtergeht, mi... Weiter


...allo... habe ein problem... und zwar sind zwar meine bauchmuskeln insgesamt super gewachsen und ich orientiere mich beim training auch nach crilles thread... nur meine unteren bauchmuskeln die wachsen einfach viel langsamer als meine oberen und deswegen sieht das jetz nicht so super aus wie es aussehen würde wenn sie alle gleich groß wären... das problem ist, dass ich für mein bauchtraining normale 2,5 und 5 kg hantelscheiben benutze aber die halt so groß sind dass die schon fast (zumindest die 5 kg) meinen ganzen bauch bedecken... wie könnte ich die hinlegen oder verschieben sodass hauptsächlich die untere muskulatur trainiert wird?! oder wie sollte man die insgesamt hinlegen?! und wie kriege ich das wieder ausgeglichen sodass meine bauchmuskeln überall gleich groß sin... Weiter


...dem schlichtweg sinnlos!!! Wer kein Sixpack hat, kann dieses auch nicht definieren!!!! Aus diesem Grund ist eine WH-Zahl über 20 WH zusätzlicher Schwachsinn!! Vielleicht kennt das jemand, daß man eigentlich recht wenig Fett am Bauch hat, aber trotzdem kein Sixpack?! Das kommt daher, daß die Bauchmuskeln noch nicht groß genug sind!!!! Es zählt nicht nur eine gigantische Brust und ein toller Bizeps um die Mädels zu beeindrucken, auch die Bauchmuskeln müssen wachsen und groß werden, um schön hervorzustehen und bei geringem KF-Gehalt die Frauenwelt aus den Socken zu hauen! In einer Massephase ist es deswegen nicht selten auch mal auf 6-8 WH beim Bauchtraining zu gehen, und zB bei der Bauchmaschine enorm viel Gewicht aufzulegen. Der Bauch wird stark gereizt und wächst dann!!! U... Weiter


... aber nicht all zu teuer sein. Am besten wäre es wenn man sich das mal in einen online shop anschauen und bestellen könnte. Ich hänge noch ein Bild von mir an....ist im kalten Zustand: Wie lange würde es brauchen, damit ich so einen body habe. Möchte vorallem mir solche bauchmuskeln antrainieren: grüße und danke für antworten ... Weiter


...esse: 30kg (45kg) Crunches: 15 -20 Mein Ziel ist Muskelaufbau ich bin 184cm groß und wiege lächerliche 68kg. Leider hab ich nicht das Gefühl das mir das Programm was bringt. Habt ihr vielleicht ein paar Verbesserungsvorschläge? Ausserdem wie ist das mit den Crunches ich möchte das meine Bauchmuskeln wachsen und ich hab mal gehört das viele Wiederholungen nicht das Wachstum unterstützen sondern definieren was könnt ihr mir da empfehlen?? Wäre echt froh wenn mir ein paar Erfahrende helfen könnten. Also bis dann Bodhi... Weiter


...u dich fürs Studio entscheidest dann hast du da natürlich mehr Variationsmöglichkeiten kommt dich auf Dauer aber sicherlich teurer. Wie lang du brauchst um so wie auf den Foto auszusehen, hm, is bei jedem anders, aber wenn ich den Foto so seh musst du eh erstmal KF-Anteil senken bevor man von Bauchmuskeln was sieht. PS: "Nur" Bauch und die Brust zu trainieren soltlest du übrigens tunlichst unterlassen ;)... Weiter


...allo Leute Habe da ein paar Fragen und wäre froh um Antworten... Obwohl ich viermal die Woche intensiv den Bauch trainiere (das schon seit mehr als 2 Jahren ohne größere Unterbrechungen), kann ich kaum Bauchmuskeln erkennen. Mein KF Anteil ist eigentlich auch nicht sooo hoch...im Moment wieder bei 14%. Mir ist schon bewusst das es zu viel ist, aber trotzdem müsste man zumindest den Ansatz eines Waschbrettbauchs erkennen ?! Das führt mich dann auch gleich zur nächsten Frage...ist es möglich KF abzubauen ohne Muskelmasse zu verlieren ? Ich denke eher nicht, aber was ist die beste Methode um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren ? Noch eine Frage... Mir kommt vor ich baue ziemlich langsam Muskeln auf und auch ein bisschen ungleich (auf der linken Seite weniger). Was kann i... Weiter


... mal in der woche intensiv den bauch zu bearbeiten ist zu viel. trainiere den bauch ein, maximal zwei Mal in der woche wie jeden anderen muskel auch. 14% Körperfettgehalt ist zu viel, um die Bauchmuskeln erkennen zu können. Am besten tastest du mal mit zwei Fingern unter deiner speckschicht ab um zu prüfen ob die muskeln schon groß genug sind. Falls sie gut fühlbar sind, musst du nur noch den KFA reduzieren. es ist nicht nur möglich, Kf abzubauen ohne dabei Muskelmasse zu verlieren, sondern sogar zusätzlich muskelmasse aufzubauen. aber das ist ziemlich schwierig. also mach am besten weiterhin krafttraining, um deine muskel vorm abbau zu schützen und nimm KF durch ein kaloriendefizit oder sonst eine andere Diät ab. Dass die muskeln ungleichmäßig wachsen entsteht, wenn z... Weiter


... es allerdings konsequent und sauber durchzuziehen Und noch eine Frage: Schadet bzw. hilft es wenn ich jeden Tag (ausser die in denen ich zum Fitnesstraining gehe) zu Hause noch zusätzlich mit Hanteln übe, sprich meinen Bizeps trainiere, da es ja wie man Crilles Beitrag entnehmen kann bei den Bauchmuskeln überflüssig wäre. Denn ich trainiere jeden Tag so ein bisschen, sprich bisschen (so 5 Min.) auf dem Trainingsfahrrad (oder wie auch immer das heißt, mir ist der Name grad entfallen^^). Stretchen, wie gesagt Gewichte heben, bisschen Kampfsportlike üben etc.... Weiter


... -Bankdrückmaschine 3 Sätze 15 Wiederhoungen 20 Kilo -Beinpresse 3 Sätze 15 20 Wiederholungen 20 Kilo -Rumpfbeugen 4 Sätze 15 Wiederholungen -Klimmzugmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 40 Kilo Freunde haben mir dann zusätzlich noch empfohlen das dazu zu packen: -Übung für die untere Bauchmuskeln 3 Sätze 10 Wiederholungen die rechts oben -bizeps Maschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 12Kilo -Dips 3 Sätze mal sehen wie viel ich schaffe hab ich noch nie gemacht... Was haltet ihr von dem Plan für den Anfang? Das ganze zu splitten meinten meine Freunde bringt am Anfang nicht viel man muss erstmal das "Grundgerüst" aufbauen =) für jeden Tipp wäre ich sehr dankbar ;)... Weiter


... hehe also ihr wisst was ich meine... nicht, dass man die muskeln so übelst sieht oder so... welche muskelgruppen sollte sie denn am besten trainieren?! und wie sieht ne frau mit ner trainierten brust z.b. oder nem trainierten lattissimus aus?! (pic please ^^) achja: die seitlichen bauchmuskeln sollte man ja (als kerl) nicht mittrainieren, da man sonst eher ne X-Form statt der gewollten V-Form erreicht... aber wie ist das bei frauen?! wenn die die mittrainieren, wie sieht das aus?! danke schonmal... cya... Weiter


...eren möchte ich durch falsches Trainieren nichts von meiner Sprungkraft einbüßen. Eventuell fange ich mit Seilspringen an wegen der Sprungkraft. So meine Fragen: 1: Wie kann ich mein Training verbessern. Ich denke mein amateurhafter Trainingsplan bietet da leider viel Potential ;). 2: Die Bauchmuskeln unterhalb der Brust sind sehr stark ausgeprägt. Die unteren gar nicht (zumindest nicht so stark wie oben). Habe einen flachen Bauch, auch einigermaßen muskulös aber Oben ist halt ein richtiges "Muskelpolster". 3: Ich wollte Eiweiß und Aminos nehmen um etwas mehr Erfolge zu erzielen. Habe Gutes davon gehört, möchte aber auch nicht wie vielleicht viele, einfach maln bisschen was einschmeißen und ausprobieren. Dafür mag ich meinen Körper und meine Gesundheit zu sehr ;). Eiw... Weiter


...meraden aus deiner Stufe! Lieber mit Leuten aus deinen Fitnessstudio! Nur so erlangst du Motivation ;) Wäre das selbe, wenn ich in meiner Berufsschulklasse prollen würde (lerne Informatikkaufmann...kannst dir vielleicht vorstellen, wie die meisten aussehen) Zumal besitzt wirklich jeder Bauchmuskeln! Bei einen sind sie ausgeprägter, beim anderen weniger! Ob sie nun zu sehen sind, ist eine andere Sache...jenachdem, was für eine Fettschicht drüber liegt ^^ Und jeder!!! anständige Fußballer weißt mehr Bauchmuskeln vor, als auf dein Avatar sichtbar ist. Das zeigt keinerlei Trainingserfolge nach meiner Meinung! Soll jetzt nicht dienen, dich runter zu machen... nur früher oder später hast du dich an deinen Körper gewöhnt und es wir alltäglich sein, was du an deinen K... Weiter


...er Käfer: Diese Übung trainiert neben den diagonalen Bauchmuskeln vor allem den unteren Anteil der geraden Bauchmuskulatur. Die gesamte Bewegung sollte gut einstudiert werden, um einen flössigen und kontrollierten Ablauf zu erzielen. Les dir dazu genau die Übungsbeschreibung durch mit den Hinweisen für mögliche Fehlerquellen. Ausgangsstellung: 1) Leg dich flach auf den Rücken. Hebe deine beinden Beine angewinkelt vom Boden ab. 2) Spnne deinen Bauch an, und hebe deinen Oberkörper nach oben an. 3) Ziehe dein rechtes Bein zum Körper, und strecke das linke Bein nach vorne-oben. Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach hinten, und schiebe deine linke Hand zum rechten Fuß. Drehe deinen Oberkörper etwas nach rechts. Endstellung: 1) Wechsel die oben beschriebene Po... Weiter


...ohne Gürtel arbeiten, bereitet einem diese Unterentwicklung entsprechender Muskeln dann möglicherweise Probleme. Genau das mein ich... Dann lieber weniger Gewicht und ohne Gürtel. Aber bei mir im Studio gibt es auch ganz viele "wichtige" Leute mit Gürtel oder halt die schrägen und inneren bauchmuskeln trainieren, um den druck entgegen zuhalten der in der bauchregion entsteht (der gürtel macht ja das gleiche: bauch "zusammenhalten"). durch normale GÜs werden diese bauchmuskeln nicht genügend gereizt. seht man ja an den gülern die immer nen gürtel "brauchen". lieber die muckis stärken und ohne gurt, als nen scheiss bauch zu haben und nen gürtel benutzen (güler machen ja eh keine isosseitlicher-crunch=iso)... Weiter


...orum, habe einige Beiträge gelesen bezüglich des Bauchtrainings, da waren wirklich einige sehr gute dabei :-) Ich trainiere seit August 2005 erst 2 mal die Woche und mitlerweile 3 mal in der Woche. Ich bin 193cm 21 Jahre und wiege ~ 79 kg (also recht "dünn"). Mitlerweile merke ich das meine Bauchmuskeln stark gewachsen sind, allerdings kommen die Muskeln nicht richtig zum vorschein (obwohl ich wirklich sehr wenig "Fett" habe). Meine Frage ist nun wie und wie oft (Sätze und WH) soll ich meinen Bauch trainieren und was kann ich machen das man die Muskeln in ca. 4-6 Wochen deutlicher erkennen kann? Eine Diät bei meinem Gewicht wäre ja nicht gerade das beste oder? Ich habe zuletzt immer sehr viele Sätze und WH gemacht bei den Situps aber nun habe ich gelesen, dass es der falsche we... Weiter


...hon äusserst zufrieden! Die Diät zeigt übrigens doch ihre Wirkung, hab immerhin wieder 1kg verloren und bin jetz auf 71kg mit einem KFA, der von 12.5% auf 12% runter ist. Mach die Diät noch nächste Woche und dann wird wieder aufbebaut! Hab nämlich irgendwie das Gefühl, dass meine unteren Bauchmuskeln einfach noch nicht so ausgeprägt sind, da man diese nach wie vor fast nicht erkennt und jetzt eigentlich wirklich nicht mehr so eine grosse Fettschicht drüber ist... Hoffe, dass ich die DC Methode dann auch richtig ausführe, denn die 2 letzte Woche war ich kurz nach dem Training schon ziemlich platt, aber so paar Stunden später war ich dann eigentlich wieder ziemlich fit... werd wohl vielleicht noch etwas mehr Gewichte nehmen und mich noch mehr konzentrieren... So, das wars... Weiter


...s richtig ausgeführt ist. Ich nehme mal an das sind Hunger Sixpacks. Man kann auch einfach nur massig abnehmen und irgendwann hat man auchn Sixer aber sicherlich keinen trainierten. Ich würd die Muskeln jeden 2ten Tag trainieren. Aber warum ne Stunde früher aufstehen? Wie lange willstn die Bauchmuskeln da bearbeiten?... Weiter


...Crunch aber der einfache. Wenn du es schwerer machen willst, muss du deine Arme gestreckt hinter deinem Kopf haben. sie dürfen nicht vorm Kopf und wenn das irgendwann auch zu einfach wird, dann muss du eine hantel in die hände nehmen. Der Käfer: Diese Ãœbung trainiert neben den diagonalen Bauchmuskeln vor allem den unteren Anteil der geraden Bauchmuskulatur. Die gesamte Bewegung sollte gut einstudiert werden, um einen flössigen und kontrollierten Ablauf zu erzielen. Les dir dazu genau die Ãœbungsbeschreibung durch mit den Hinweisen für mögliche Fehlerquellen. Ausgangsstellung: 1) Leg dich flach auf den Rücken. Hebe deine beinden Beine angewinkelt vom Boden ab. 2) Spnne deinen Bauch an, und hebe deinen Oberkörper nach oben an. 3) Ziehe dein rechtes Bein zum KÃ... Weiter


... Mit der rechten hand über den kopf der anderen Hand übergeben 3. von dort aus musst du mit der hantel dann einen halbkreis machen bis du in der kniekehle angelangt bist. 4. Übergabe -> halbkreis wieder hinauf zum kopf diese übung geht sowohl auf die seiten als auch auf vorder und unter bauchmuskeln --- Eine andere Übung war: 1. Beine an die Wand oder zwischen die Sprossenwand. 2. In jede Hand eine Hantel (wenig gewicht) und nach vorne strecken 3. Sit ups machen bis nicht mehr geht. Durch die Gewichte ist das aufsetzen erleichtert, deshalb hab ich das immer folgendermasen gemacht: 1. Zuerst normale sit ups, bis nicht mehr geht 2. Sofort weitermachen mit den Gewichten die du schon vorbereitet hast 3. Wenn's nicht mehr geht, noch schwerere gewichte nehmen, die... Weiter


...ch was, ein Sixpack war schon immer mein Traum und ich ging früher der Annahme nach, dass ich den durch viel Bautraining erreichen kann. Es spielt jedoch praktisch keine Rolle wie viele Übungen man für den Bauch macht, solange man auch nur einen halben cm Fett drüber hat kommen die schönsten Bauchmuskeln nicht zum Vorschein. Einen Sixpack hat nämlich ziemlich jeder, ob er nun lange oder erst seit kurzem trainiert. Die Frage ist nur ob darüber noch eine Fettschicht ist die alles unter sich vergräbt. Also Sickpack = Diäten = niedriger KFA und nicht viele Bauchübungen wie viele das Gefühl haben!!!!! Im letzten Monat meiner Diät habe ich noch 3 Wochen lang, jeweils 4x Kardio gemacht für 40min bei einem Puls von ca 125 direkt nach dem Training. Ansonsten gabs KEIN Kardio di... Weiter


.... 80kg. @ko1: wegen den kcal die ich genommen habe wirst du alles schön auf den Essplänen sehen die ich so schnell als möglich posten werde. Bis dahin musst du dich leider noch gedulden. @Mr.Keating: Nein eine Trichterbrust habe ich nicht. Ich weis hat ein ziemliches Loch da oberhalb der Bauchmuskeln und der Brust. Sihet jetzt schon nicht mehr so aus. Da war einfach kein Gramm Fett mehr und die Haut war dünn wie Pergament. Da hatte man praktisch den Knochen in der Hand, darum sieht's da so aus. @SiCla: Ja als ich angefangen habe zu trainieren dachte ich auch mal ich packs viiiiel früher. Dann angefangen zu definieren und das einzige was wegging waren die Muskeln. Dann kann man mühsam wieder alles antranieren. Wäre natürlich super wenn du das in der Zeit hinkriegst, a... Weiter


...oblem: ich bin 17 jahre alt 187 cm groß und wiege 68 kilo. ich bin zwar an armen beinen und gesicht nicht dick, vl sogar eher schlank, aber mein bauch sieht aus wie eine richtige wampe. ich gehe jetzt seit einem halben jahr ins fittnesstudio, auch wenn das noch nicht lange ist, sind meine bauchmuskeln sind eigentlich relativ gut trainiert. ich dachte immer meine wampe liegt wohl daran dass ich zuviel fett in mir habe, aber nachdem ich dann einmal mein körperfett messen ließ und erstaunlicherweise nur 8,4% das ergebnis waren(ich lies das ganze nochmal wo anders nachmessen) war ich natürlich verwundert. was kann meinen bauch doch eher dick und machen wenn nicht fett? könnt ihr mir vl helfen und sagen wie ich meine muskeln vl doch zum vorschein bringen kann? ich mein... Weiter


...züge etc. Was ich trainieren will: - Bauch - Schulter(-breite!!!) - Oberarme - Unterarme Ich spiele Fußball, Tennis und fahre Rad, deßhalb lass ich Beine erstmal außen vor. Ich hab eigendlich keine Probs mit Muskelaufbau. Seit ich z.b. seit einem Monat Bauch trainiere hab ich richtige Bauchmuskeln Wäre nett, wenn mir einer helfen könnte! Mfg, euer Manni ... Weiter


...usste vor ca. 4 Jahren wegen eines Leberrisses am Bauch operiert werden. Habe jetzt eine Narbe, die ca. 5 cm oberhalb des Bauchnabels gerade, längst runter bis knapp zum Schambein geht. alles in allem ist die ca. 20 cm lang . Jetzt zur Frage: Seit der OP, schaffe ich es nicht mehr die unteren Bauchmuskeln optisch rauszubringen. Nen 4 pack habe ich, aber genau darunter fängt die Narbe an und der Bereich will einfach nicht wachsen. Desweiteren hängt mein Bauch ab der narbe irgendwie raus. Am 4 pack ist der flach und danach gehts rund, im wahrsten sinne des wortes , bestimmt so 2-3 cm. Kann es sein, dass die Stützfunktion durch den Schnitt geschädigt wurde und der Muskel auch soweit zerschnitten wurde , dass man den nicht mehr trainieren kann? Auch wenn die Narbe längst ver... Weiter


...4. Eiweißshakes und Creatin nützlich bzw Sinnvoll. Achja bin mom mehr auf Kraft und Masse als auf Ausdauer aus. Bin 16 Jahre 185cm 70KG ( Hab vor dem Trainbeginn 62 Kg gewogen und bin net grade fetter geworden so vom Fett her) Gibt es noch mehr Übungen ohne spezielle Geräte für die Bauchmuskeln, am besten gleich mit Pix oder anleitung ;) thx im vorraus... Weiter


... doch auf beide Bereiche zielen... Ok das werde ich mir merken ! Und nun zu deiner Übungsaufwahl... 3 Übungen Beine, 5 Bauch? > Disbalance... Nagut also den Bauch ein paar mal richtig einzuziehen ist ja keine richtige Übung, und die Side-Crunches gehen ja nicht richtig ins Zentrum der Bauchmuskeln... Vielen Dank für deine Antworten !! Und auch an Trixxor und alle anderen die mir helfen wollen !... Weiter


...ur mit Top Ernährung. Ich ernähre mich ziemlich gesund, haferflocken usw. zum frühstück und sonst eiegntlich viel pute thunfisch, salat und obst, aber manchmal geh ich einfach gern nen Burger essen! Wäre es sinnvoll das mal für 3-4 Monate zu lassen? Oder muss ich einfach die Arbeit an den Bauchmuskeln erhöhen. Was meint ihr? Ashton... Weiter


... war bei mir auch so ähnlich und dadurch hab ich en hohlkreuz gekriegt... habe auch schon in mehreren threads danach gefragt was ich alles tun kann ums wegzukriegen und eigentlich gibts dafür nur eine antwort: bauchmuskeln trainieren... ich habe jetz seit 5 monaten oder was mehr 3 mal die woche bauch trainiert und das training für den unteren rücken nur ganz spärlich gemacht oder sogar zeitweise ganz weggelassen und dazu hab ich immer morgens nach dem aufstehen und abends vor dem pennen dehnübungen gemacht... mein hohlkreuz ist jetz größtenteils weg =) ich weiß nicht genau, aber ich glaube das hohlkreuz verbessert sich schon was wenn man einfach auf dem rücken schläft... ich habs aber ehrlich gesagt nicht besonders oft gemacht sondern eher auf der seite und habs trot... Weiter


...hläft und diese gibt es bei dir ja nicht,wenn du so oft trainierst.Desweiteren sind 50 Wiederholungen viel u viel. Und 4 Sätze meines Erachtens nach am Tag zu wenig. DU solltest aber auch mehrere Übungen für den Bauch haben und nicht nur eine. Zum Beispiel Beinheben mit einbauen,was die unteren Bauchmuskeln auch trainiert. Schau,dass du maximal 20 Wiederholungen zusammenbringst,was bei einer richtigen Ausführung eh schwer ist,erst recht als Anfänger. Zum Bauchtraining gehört auch die richtige Atmung. Also beim Anspanne,in dem Fall hochgehen des Körpers, musst du Luft rauslassen und beim Anlgegen am Boden Luft holen.Das ganze sollte langsam,natürlich nicht zu langsam, passieren. Eventuell 4 Sekunden für ein Sit Up.... Weiter


...s *Unterer Rücken Schlag: Stark: (Bei Schlagausführung) *Schultern *Trizeps (Bei der Bewegung in Ausgangsposition) *Bizeps *Oberer Rücken *Schultern Schwach *Brust *Lat Blocken: *komplette Rückenmuskulatur (um stärkere Schäden am Skellet zu vermeiden) *Gerade und schräge Bauchmuskeln *Nacken und Halsmuskulatur *Schultermuskulatur Es gibt auch spezielles Krafttraining extra für Boxer um Schlagstärke und Agillität zu trainieren! MfG Dome... Weiter


...allo Leute, über die Suchfunktion hab ich jetzt nicht wirklich etwas gefunden, was meine Frage beantwortet, daher das neue Thema - was wohl nicht wirklich neu ist. Also: beim Bauchmuskeltraining, egal ob im Fitnesscenter am Gerät oder Situps zuhause, meine Bauchmuskeln fangen relativ früh zum Schmerzen an. Bei anderen Muskelgruppen ist das nicht so. Der Schmerz fühlt sich auch irgendwie seltsam an. Also kein Muskelkater oder Wiederholungen bis zum Muskelkollaps (das schaff ich leider nicht einmal bei meinen Bauchmuskeln) An der Ernährung kann es nicht liegen, hab schon viel ausprobiert und immer wieder das gleiche schmerzende Ergebnis. Überfordere ich vielleicht meine Muskeln? Das sie nach 3 x 30 situps zum Berennen anfangen ist doch nicht normal, oder? Ich kenn ... Weiter


...ken und Oberkörper nach oben und dann abwechselnd linkes Bein rechten Arm heben usw. Rückenübung2: auf Oberarme in Liegestützposition aufstützen und dann rechtes Bein so hoch wies geht nach oben heben und wieder absenken und dann linkes Bein usw. Reicht das Programm auch aus, damit meine Bauchmuskeln weiter nach außen dringen? Vor 3 Wochen noch hat man von denen bei Anspannung nix gesehen und jetzt kann man die Bauchmuskeln schon relativ gut erkennen aber man sieht sie halt nicht im normalen Zustand. Schätze dass das sicher nochn bisl dauert, da ich das ja bis jetzt grad mal 3 Wochen mache und die Muskeln sicher noch zu klein sind um sich richtig abzuzeichnen. Hab dann auch vor in der nächsten Zeit ins Fitnessstudio zu gehen um auch Brust ect. zu trainieren damit das dann auc... Weiter


...lso ich wollt mal fragen welche Muskelgruppen wieviele Sätze brauchen. Irgendwie gehen hier ja die Meinungen auseinander. Ich gehe so 3-5 ma Pro Woche (Mein TP erlaubt mir das ja auch weitgehend) Hier mein TP: Brust/Schulter/Trizeps/Seitliche Bauchmuskeln(Nicht aufgelistet) Tag: Brust: Bankdrücken 3 Satz Butterfly 3 Satz Cable Cross 3 Satz Schrägbankdrücken 3 Satz Fliegende 3 Satz Schultern:Schulterdrücken 4 Satz Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Satz Trizepsstrecken mit Sz-Stange 3 Satz Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch(Nicht aufgelistet) Tag: Rücken: Lat Zug Weiter Griff vor Körper 3 Satz Lat Zug Weiter Griff hinter Körper 3 Satz Low Row 3 Satz KH Rudern 4 ... Weiter


...f Ernährung zu achten. Aber zunächst erstmal eine Frage: Ich bin 1,70 groß und wiege ca. 72 KG. Ich hab im letzten halbenjahr ziemlich zugenommen. Hab nen richtigen Bierbauch bekommen und an der Hüfte zugenommen. Ich will auf Masse trainieren(aber nicht zu viel) , aber auch sichtbare Bauchmuskeln bekommen und nen ordentlichen V- Körper. Wie soll ich das nun machen? Zunächst ne Diät oder auf Masse und später auf Härte ? So ich trainiere zu Hause. Hab aber ne Hantelbank und ne Klimmzugstange. Kurzhantel hab ich natürlich auch. Dienstags und Donnerstags hab ich Fusballtraining. An einem tag am Wochende Spiel. Wie genau sollte da mein Trainingsplan aussehen ? Und wie ist das mit Ernährung? Esse viel Fast-Food , aber sollte damit aufhören oder ? ... Weiter


... ich trainiere schon eine ganze Weile, nur weiß aber nicht, ob das so richtig ist. Ich mache 3x pro Woche Krafttraining, dabei versuche ich alle Muskeln zu trainieren (Beine, Rücken, Bizeps usw...). Dabei trainiere ich so 1 und halb Stunden. Dazwischen mache ich ein Tag Pause und trainiere meine Bauchmuskeln so eine halbe Stunde. Ich schwimme viel und geh auch oft joggen. Kann mir jemand helfen und eine seriöse und kompetente Antwort geben? Ist es besser jeden Tag eine Muskelgruppe zu trainieren? Und noch was: Weiß jemand von euch, ob es wirklich sinnvoll ist Supplements zu sich zu nehmen, um wirklich Muskeln aufzubauen, ich dachte ich kaufe mir Proteine oder Weight Gainer. Ich habe nämlich auch Probleme an Masse zuzunehmen. Ich esse schon viel und gesund, schaff es aber nic... Weiter


...ch hier.. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir evtl. einige Tips zum Fitness-Training für Frauen geben könnt... Ich trainiere schon einige Jahre, eigentlich ca. 4-5 Mal die Woche. Allerdings nicht immer mit Disziplin. Zur Zeit habe ich auch wieder eine kleine Fettschicht über den unteren Bauchmuskeln. Bizeps, Trizeps etc sind gut ausgebildet (für die Freizeitsportlerin :-) ) Genauso wie Beine etc. Das einzige Manko ist eigentlich das kl. Mini-mini-Bäuchlein.. Bräuchte eure Hilfe, wie ich am besten wieder fit werde. Habe schon überlegt, ob ich mir diese Molke-Drinks (Pulverform) kaufe mit L-Carnitin-Zusatz, mit Ergänzung von Obst/ Gemüse/ Fleisch. Oder habt ihr evtl. einen besseren Tip für mich? Eigentlich ist mir schon klar, das man mit ausreichend Krafttrai... Weiter


...ung gemacht, dass gerade die Brustmuskulatur am Anfang des Trainings förmlich explodieren. Sie werden sehr schnell straff und hart. Wie gesagt, aber ansonsten solltest du schon zu sehen, dass du in ein Fitnessstudio gehst und trainierst. Ich habe noch keinen gesehen, der nur die Brust- oder Bauchmuskeln trainieren und straffen wollte und nur durch dafür bestimmte Übungen zum Ziel gekommen ist. Durch Schultertraining trainierst du zum Beispiel auch deinen Trizeps. Durch Rückentraining, nimmst es auch Einfluss auf deine Bein und Brustmuskulatur. Es ist also wie eine Kettenreaktion. Du kommst also nicht daran vorbei alle Muskeln zu trainieren.... Weiter


...m an der anderen seite Gewichte hängen die man ziehen kann oder? damit kann man dann unterschiedliche Muskelgruppen Trainieren... Aber jetzt mal zu deinem TP: Also 1. Das splitting ist ok (von der grund idee) nur meiner Meinung nach ist die Art des Trainings Falsch... 2. Hast du keine Bauchmuskeln auf deinem TP 3. Zum allgemeinen TP: für meine Vorstellungen müsste sowas ca. so aussehen: (Mit 2 Muskelgruppen die mir bei dir gefehlt haben) Tag 1: Brust Bizeps Schultern Nacken Tag 2: Rücken Trizeps Bauch Seitlicher Bauch Montag Mittwoch Freitag Montag Mittwoch Freitag Montag Mittwoch Freitag usw. Dann würde ich so trainieren, dass ich für jede Große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Beine) 3 Ãœbungen mit 3 Sätzen mache (bei einem 2er Split) und fÃ... Weiter


...bauchmuskel drehen. früher war ich auch noch so einer der kein Plan von garnicht süber dieses thema hatte und zahlreiche themen öffnete. Ich möcht euch mein wissen und die probleme die ich habe informieren damit ihr euch besser drüber bescheid wisst.(auch wenn ich nicht grad der schlauste mit Bauchmuskelnbin). 1.)Für mich sind Bauchmuskeln die schwierigste gruppe die man überhaupt beim BB trainieren kann 2.)Manche Leute Halten extreme diät manche ernähren sich von pulern um einen guten KFA anteil zu haben,den um ein sixpack zu haben muss man ein kfanteil unter %10 haben. 3.)90%der ausführungen sind bei crunches und situps falsch . sogar profis haben dabei probleme(deshalb eine schwereübung) 4.)crunches situps und viele andere bauchmuskeltrainingsarten sind gefährlich fü... Weiter


...st 100kg (bei 178cm) auf die waage gebracht hatte. im mom bin ich so bei 70kg rum aber tendenz sinkend.... bin am abnehmen... check mal crilles bauch thread ab, da steht richtig gut erklärt wie man da am besten rankommt. aber ich sag dir gleich du musst das lange durchziehen. ich hab steinharte bauchmuskeln nur sieht man die net so gut weil halt meine haut ziemlich kaputt ist.... naja wenn ich geld hab lass ichs zurecht schnibbeln wenn ichs die nächsten jahre net besser bekomm ;) aber so wichtig ist das eh net. meine erfahrung die ich jedem jüngeren ans herz legen kann: in dem alter gibts eh sogut wie nix gescheites. 90% aller beziehungen in dem alter die ich miterlebt hab egal ob ich oder jmd anderes sind schon lange im eimer. ich kenn nur 2 paare die ne ganze weile zu... Weiter


...rkeinen... ich habe vor allem versucht meine arme und brust zu trainieren, bei der brust sieht man schon das ich etwas an mir gemacht habe aber leider nicht an den armen, die muskeln sind nicht wirklich sehr ausgeprägt, irgendetwas muss ich da wohl falsch machen... Weiterhin bin ich dabei meine bauchmuskeln zu trainieren, ja die einen werden sich denken schon wieder jemand mit seinen bauchmuskeln ^^ nunja ich merke schon das meine oberen bauchmuskeln durchtrainierter sind als noch vor einem halben jahr, aber sehen tut man leider noch nicht wirklich viel (ja ich weiß körperfettanteil darf nur bei 10-13% rum liegen, darum gehts mir aber nicht) ich würde nur gerne wissen wie ich diese am besten trainiere, also mit welchen übungen wie situps und chrunches ich sie noch trainieren kann ... Weiter


...lso ernährungsplan hab ich keinen direkten, ich esse einfach mehr obst und gemüse und setzte etwas mehr auf trennkost, ich beabsichtige ja nicht meine bauchmuskeln freizulegen, ich möchte sie einfach nur trainieren. Nun zum trainingsplan, für den bauch habe ich wiegesagt nicht wirklich etwas ich lege mich 3 mal die woche flach und mache 3 sätze a` 150 wiederholungen ohne gewichte, aber da ich gehört habe man soll den bauchmuskel genau wie andere muskeln trainieren denke ich das 150 wiederholungen zu viel sind aber ich weiß nun leider nicht wie viele ich machen soll mit gewichten und wie viele ohne und wie das genau mit den gewichten funktioniert. Brust trainiere ich alle 2 tage mit 3 x 25 liegestütz und das wars dann nun zu meinen problemzonen den armen ^^ hierfür mache... Weiter


... mit 8 Wdh. mit 72 mache? Und dann immer 3x3 Sätze a 10 Wdh für große Muskeln (Brust und Rücken) und 2x3 Sätze für kleine(Bizeps, Trizeps, unterer Rücken) und bei jedem Training kann ich den Bauch mittrainiernen?! Also z.B. Montags: 10 Minuten aufwärmen( Fahrrad) 3 Sätze a 10 Wdh Bauchmuskeln am Gerät 3 Sätze a 10 Wdh Beinheben 3 Sätze a 10 Wdh Crunches 3 Sätze a 10 Wdh Bankdrücken 3 Sätze a 10 Wdh Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10 Wdh Fliegende 3 Sätze a 10 Wdh Hammercurls 3 Sätze a 10 Wdh SZ-Hantel Mittwochs Wieder Bauch wie Montags 3 Sätze a 10 Wdh Latziehen zum Nacken 3 Sätze a 10 Wdh sitzend Rudern mit Bruststütze 3 Sätze a 10 Wdh einarmig Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 10 Wdh Dips 3 Sätze a 10 Wdh Trizepsmaschine Was mein... Weiter


...schwer tut mit Muskelaufbau bzw. Masseaufbau. Lt unserer Körperfettwaage hätte ich nur einen Kfa von ca. 8,5%! Aber ich habe immer noch das Problem, das ich scheinbar überdehnte Haut an meinem Bauch habe. Es ist zwar nicht sooo schlimm, aber doch so nervig, weil man meine relativ gut trainierten Bauchmuskeln nicht sieht. Als meine Kumpels und ich mal einen Samstag alkoholmäßig etwas über die Stränge geschlagen haben, hatte ich am Sonntag drauf ein richtig schönes Sixpack. Klar, warscheinlich hat der Alkohol das Wasser des Körpers gebunden, bzw. war ich etwas dehydrirt dadurch. Klar, ich könnte jetzt jedesmal bevor ich ins Freibad geh mir die Rübe zusaufen, aber das ist auch nur bedingt Sinn der Sache Deshalb bräuchte ich von euch ein paar Tipps wie man das einigermaßen ... Weiter


...3 8 - 11 Gerader Bauchmuskel: Beinheben, hängend 2 10-12 Crunches, Computer 3 12-16 Reverse crunch 3 15-20 Sit-Ups 3 15-20 Schräge Bauchmuskeln: Crunches, seitlich mit gekreuztem Bein 2 12-18 Großer Brustmuskel: Bankdrücken, LH 4 8 - 11 Butterfly 3 8 - 11 Fliegende Bewegungen 2 8 - 11 Schrägbankdrücken, LH 3 8 - 11 Deltamuskel: Seitheben 2 8 - 11 Kapuzenmuskel:... Weiter


...enn du wirklich etwas über denn Aufbau von Bauchmuskeln wissen möchtest würde ich dir das buch ,,1a Bauchmuskeln,, empfehlen. Meiner meinung nach gibt es beim Bauch Training viele irrwege und jeder Mensch reagiert auch anderst auf ein Training.Ich selbst mache jeden zweiten Tag Bauchtraining mit 4 Sätzen und 2 unterschiedlichen Bauch Übungen. Am besten ist es, dir dafür einen Zyklus zu erstellen. Dann kommt es auch darauf an wieviele und wie lange die pausen zwischen denn einzelnen Sätzen liegen.Viele denken immer mit der richtigen Ernährung oder der Richtigen Anzahl der wiederhohlungen ist alles getan, doch das wesentliche wird übersehen. Jeder Mensch hat eine andere Gen Veranlagung und so hart es klingt, es ist nicht jedem Menschen bestimmt definirte Bauchmuskeln aufzubauen. Als... Weiter


...lso .@likemike ich trainier auch schon die bauchmuskeln seitedem die sommerferien angefangen haben . jetzt sind es 2 monate vergangen . und aus meiner erfahrung braucht man nur nen geringen KFA anteil und einfach nur das wollen zum training . das ist das a und o. ich weiß zwar nicht wie lang du trainierst aber glaub mir in den ersten wochen in der sixpack wahhhn am meißten und dann bekommt man depri weil da nix kommt aber das liegt daran das bauchmuskeln nicht in 2 wochen gleich nen sixpack ergeben. hartes training und nach der zeit wirst du auch merken dass du aus dem sixpack wahn kommst und wenn die interesse gesunken ist und du nicht wirklich mehr drauf achtest aber trotzdem weiter trainiert kriegsu dann einen kleinen sixpack -.. also ichbin jetzt in der zeit wo man den sixpack er... Weiter


...zeps: Curls, Computer 2 Sätze 8 - 10 Wh. Curls, KH (einarmig) 2 Sätze 8 - 10 Wh. Curls, SZ-Stange 4 Sätze 8 - 10 Wh. Trizeps: Kabelziehen über den Kopf 3 Sätze 8 - 15 Wh. Gerader Bauchmuskel: Crunches, Computer 6 Sätze 12 - 15 Wh. Reverse crunch 2 Sätze 10 - 15 Wh. Schräge Bauchmuskeln: Seitliche Crunches, Computer 4 Sätze 8 - 15 Wh. Großer Brustmuskel: Bankdrücken, Computer 3 Sätze 8 – 12 Wh. Bankdrücken, LH 4 Sätze 8 - 10 Wh. Butterfly 2 Sätze 8 - 10 Wh. Schrägbankdrücken, LH 2 Sätze 8 - 10 Wh. Breiter Rückenmuskel: Latziehen, Computer 2 Sätze 8 - 12 Wh. Latziehen, Nacken 4 Sätze 8 - 10 Wh. Rudern, Computer 2 Sätze 8 - 10 Wh.... Weiter


...wäre eine perfektes Gewicht für Dich. Nun frage Dich aber, ob Du Fett zulegen willst, oder nach Möglichkeit nur reine Muskelmasse? Ich denke eher letzteres. Freue Dich über Deine Voraussetzungen. Bei Deinem geringen KF Gehalt kannst Du viel eher einen definierten Körper bekommen und auch Bauchmuskeln werden sich abzeichnen . Die Devise lautet: Hartes Training und eine vor allem proteinoptimierte Enrährung. Den Gainer also durch ein Wheyprotein ersetzen. Und lass das mit diesen Massen an Vollkornbrötchen! Die sind nicht schlecht aber dauernd nur VK Brötchen ist nichts. Stattdessen mehr Protein oder andere KH Quellen einbauen. Vor allem fehlt auch Obst. Äpfel, Bananen, Kiwis etc. Das mit dem Fleisch musst Du Dir angewöhnen. A oder B. Fleisch gehört zum Kraft... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Bauchmuskeln