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Bauchmuskeln

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu bauchmuskeln

...i, ich bin noch recht neu hier und hab hier eine, wie ich denke, simple Frage. Und zwar habe ich noch etwas Fett über meinen Bauchmuskeln und an meinen Beinen. Ich habe schon einiges an Fett mit der herkömmlichen Methode (Ausdauersport, Ganzkörpertraining) verbrannt. Da ich aber jetzt eine Ausbildung anfange und ich weniger Zeit habe, wollte ich mein Trainingsplan splitten um optimal zu trainieren und weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Meine Fußballschuhe werde ich wohl an den Nagel hängen und mich 3 mal die Woche ins Fitnessstudio begeben. Jetzt meine Frage. Ist es sinnvoll mit dem Ausdauersport jetzt aufzuhören und mich nur auf das Krafttraining zu konzentrieren oder bleiben da meine Fettpölsterchen erhalten. Oder sollte ich noch die restlichen 3 Kg durch Ausdaue... Weiter


...laufbau haben könnte, muss ich aber erst noch beweisen... Das beste was du dagegen machen kannst ist Brust und Bauch trainieren, so dass sie RICHTIG fett (muskulös!!!) werden Brust damit das vorstehende Brustbein etwas kaschiert wird, Bauch damit das aussieht, als würde der Knochen zu den Bauchmuskeln dazugehören, weil die ja dann auch so weit vorstehen... *EDIT* Den restlichen Körper natürlich auch trainieren, sonst siehts auch scheiße aus!... Weiter


...on Glykogenspeichern und AS-Pool ist. Was ich allerdings festgestellt habe ist, dass ich von erhöhtem Laktalbuminverzehr(Milcheiweiß), also Whey wie auch Quark und Milch stark Wasser in der Bauchgegend einlagere. Ich habe mal relativ viel abgenommen und habe eine Hautlappenschicht über meinen Bauchmuskeln. Habe ich viel Wasser eingelagert sieht man die Muskeln kaum, war ich länger laufen und habe 1-2 Tage auf Milchprotein verzichtet ist die Haut viel dünner und die Muskeln besser sichtbar. Ich will dir den Wheyshake nach dem Joggen damit jetzt nicht vermießen, sondern dir nur sagen was passieren könnte damit du in diesem Fall nicht sagst ich hätte dir irgendwelchen Stuss erzählt und man würde auf mysteriöse Weise doch sofot Fett durch einen Wheyshake ansetzen ... Weiter


...n mir jemand meine Frage beantworten: Ich (1,75m, 60 kg, Fettwert: 26% glaub ich) bin unzufrieden mit meinem Bauch (2 Speckröllchen; habe das Gefühl, mein ganzes Fett sammelt sich dort). Ernährung habe ich mehr oder weniger umgestellt, gehe regelmäßig schwimmen und trainiere alle 2 Tage meine Bauchmuskeln. Ich will nicht wirklich abnehmen, aber halt stark an Fett verlieren. 26 % Fett - was bedeutet das genau? 26 % meines Körpergewichtes? Und: Kann man berechnen, wieviel Fett man beim Sport verbrennt? (z.B. 4 Stunden Schwimmen in der Woche etc.?) Und eine letzte Frage, die man sicherlich nicht beantworten kann: Wie lange bräuchte ich denn ungefähr bei Einhaltung des fettreduzierten Essens, des Sports und des Muskeltrainings, damit ich einen tollen Bauch bekomme? ;)... Weiter


...tion?? ich meine es sind ja keine schweren übungen(wenig gewicht)?? ist die anzahl der sätze und wiederholungen angemessen?? zur ernährung: in milch steckt ja viel eiweiß und also daher auch viel protein. weiß jemand wieviel protein in einem liter mich sind`?? zu meinem bauch: meine oberen bauchmuskeln sind wenn ich sie anspanne um etwa 3 cm dicker (also von der seite her betrachtet) , mit welchen übungen kann ich gezielt nur die unteren muskeln trainieren damit diese gleich groß werden wie die oberen??ich hab gelesen beinheben sollen dafür gut sein, aber da ich ja keinen dipbarren im haus habe weiß ich nicht wo ich sie machen kann. könnt ihjr mir tipps geben wie und wo man am besten zu hause dips und beinheber macht??? also das waren jetzt sehr viele fragen^^, ich hoffe ... Weiter


...11,1 %, aber die 11% scheinen auf der Bauchdecke zu liegen. Für Joggen hab ich leider kaum Zeit und Radfahren (40-60km) geht nur 1x mal die Woche. Ich Ernähre mich relativ gesund. Ich achte etwas auf die Ernährung bin aber kein Gesundheitsfanatiger. Nun 2 Fragen: Lohnt es sich die seitlichen Bauchmuskeln extra zu trainieren oder werden die automatisch mit trainiert ? Und : Bitte bitte, helft mir, wie bekomme ich diese mini Fettschicht vom Bauch weg ? Ist nicht viel, aber ich kann trainieren wie ich will, die will net weg. Vielen Dank für Eure Antwort !!! Chris... Weiter


...oa ich könnte mir vorstellen...wenn man schon richtig ausgeprägte bauchmuskeln hat dann mag dieser wiederholungsbereich sinn machen ... oder wenn man für andere sportarten trainiert sonst baut man mit anderen wiederholungszahlen mehr auf (das wolltest du doch auch sagen, stimmst bobu? ) nun ja ... ich würde ein training periodisiert zwischen 4 und 15 wdh empfehlen wobei der bereich dann auch geschmackssache ist und man sehen muss was einem besser tut ... obs die 6 wdh oder doch eher 15 wenn ich deinen plan aber so lese frage ich mich warum gk? bzw. warum nur 2mal pro woche? wenn es wegen der regeneration ist dann würde ich auf einen 2ersplit...3-4 mal pro woche umsteigen oder hast du gerade erst mit dem gk angefangen? dann könnte es sinn machen bzw. du musst dich erst ein... Weiter


...n rücken als auch für den bauch...die muskeln stabilisieren...daher auch die kürzere regenerationszeit ich suche da einen mittelweg nur wenn du wirklich dicke muskeln willst dann musst du anders trainieren eben primär auf dickenwachstum ich meine ich habe meine überproportional starken bauchmuskeln und beine auch durch jahrelanges fußball und skater-/eishockey training dann auch im höheren wdh bereich also einen gewissen kredit zumindest aber im studio würde ich anders trainieren...waden mache ich auch "nur" so 8-10wdh an der stelle sage ich nur...es kann für kampfsport durchaus sinnvoll sein sogar den bauch mit 200wdh zu trainieren...wie gesagt...was willst du?... Weiter


...dem schlichtweg sinnlos!!! Wer kein Sixpack hat, kann dieses auch nicht definieren!!!! Aus diesem Grund ist eine WH-Zahl über 20 WH zusätzlicher Schwachsinn!! Vielleicht kennt das jemand, daß man eigentlich recht wenig Fett am Bauch hat, aber trotzdem kein Sixpack?! Das kommt daher, daß die Bauchmuskeln noch nicht groß genug sind!!!! Es zählt nicht nur eine gigantische Brust und ein toller Bizeps um die Mädels zu beeindrucken, auch die Bauchmuskeln müssen wachsen und groß werden, um schön hervorzustehen und bei geringem KF-Gehalt die Frauenwelt aus den Socken zu hauen! In einer Massephase ist es deswegen nicht selten auch mal auf 6-8 WH beim Bauchtraining zu gehen, und zB bei der Bauchmaschine enorm viel Gewicht aufzulegen. Der Bauch wird stark gereizt und wächst dann!!! U... Weiter


...eine Zusammenstellung der Muskelgruppen ist grundsätzlich gut, Waden kann man auch ohne Probleme 2 mal die Woche trainieren ( gilt auch für die Bauchmuskeln ). Dein sonstiger Trainingsplan ist vertretbar aber nicht das Optimum. Ich meine damit das 3 mal hintereinander Training und , ein Tag Pause und dann wieder 3 mal Training nicht das Optimum für die Regeneration ist auch wenn du das Training so kurz ist. Ich kann dir doch nicht sagen das es super ist was du machst wenn es halt nicht so ist. Von einem 6er Split halte ich persönlich nie etwas aber wenn man ihn trotzdem macht muss man ihn so zusammenstellen wie du.( Dan muss man auch das Training so kurz halten ) Ein weiterer Vorteil eines kurzen Trainings ist das nach zirka 45 Minuten der Testospiegel am höchsten ist nd er danach wi... Weiter


...ie dem auch sei. Ich werde heute im Laufe des Tages die Bilder von meinem Webspace aus verlinken. Mache bei jeder Übung 8-10 Wiederholungen, ausgenommen Crunches. TE 1: Site/Crunches: 3x 30 Wdh. (jede Seite => gerade und Schräge Bauchmuskeln) Bankdrücken: 1x20 1x30 2x50 1x35 kg Butterfly: 1x50 1x60 2x70 kg Schrägbankdrücken: 1x12,5 2x15 kg (mit 2 Hanteln) Cablecross: 1x20 2x25 kg (die Gewichtsangabe steht für jeweils eine Hand) Dips: 3x 8-10 Wdh. (ohne Zusatzgewicht) Eine weitere Tripzepsübungen Seitheben: 1x7,5 kg 2x5 kg (sehr langsame Ausführung mit 5kg-Hantel) Frontheben: 3x5 kg (sehr langsame Ausführung, werd demnächst zu 7,5 welcheln) TE 2: Rückenaufzüge: 1x20 1x25 1x30 Wdh. Übung für Rücken (K.A. wie die heißt): Stütz mich mit linkem ... Weiter


...¶rper • Butterfly-Maschine Trizeps: • Dip’s • Trizeps drücken am Kabel • Kick backs Beine: • Beinpresse • Wadenmaschine • Beinstrecker – Maschine • Beinbeuger-Maschine Bauch: • Abdominal-Crunch Maschine • Crunches Negativbank + Beine hoch • Seitliche Bauchmuskeln Roman Chair + Bodenübung Unterarme: • Handgelenkextensions/curls TE II Bizeps: • Langhantelcurl Larry-Scott Bank • Bizeps ziehen Kabel • KH Hammer-Curls Schulter: • Frontheben KH • Seitenheben KH • Shrug’s KH Rücken: • Latziehen zur Brust • Rudergerät • Extensions Roman Chair Bauch und Unterarme s.o. TE III Brust: • Kurzhandel drücken liegend (FB / SB / NB) • Fly’s liegend (FB / SB / NB) • Chest-Press (Bankdrü... Weiter


...i Leute, das ist mein neuer Trainingsplan schaut ihn euch doch mal Kurz an an sagt mir was ihr besser machen würdet, was ich übersehen habe. Ich trainiere in 14 Tagen sieben Einheiten also jeden zweiten tag eine Einheit immer TE1 bis TE 3 durch, ihr wisst was ich meine. TE 1: Beine / Bauchmuskeln / Oberer Rücken 1.Beine: Kniebeugen 3 Sätze (1. Aufwärmsatz 2.+3. Trainingssatz) Beinrückheben an Maschine 3 Sätze (1. Aufwärmsatz 2.+3. Trainingssatz) Adduktorenmaschine 2 Sätze (1.+2. Trainingsätze) Abduktorenmaschine 2 Sätze (1.+2 Trainingsätze) 2.Bauch: Crunches Maschine 3 Sätze (bis zur maximalen Erschöpfung) 3. Oberer Rücken: Butterfly Reverse Maschine 3 Sätze (1. Aufwärmsatz 2.+3. Trainingssatz) Klimmzüge 3 Sätze TE 2: Un... Weiter


...ch habe Probleme (vielleicht sind es gar keine) mit dem Trainieren meiner Bauchmuskeln. Hier ein paar Angaben zu meiner Person: Anfänger (trainiere seit 8 Monaten), gehörte eigentlich immer zu den Hardgainern (habe soviel essen können wie ich wollte ohne Gewichtszunahme, seit Training aber von 67 kg auf 78,5 kg /186 cm). Ich habe Crilles super Bauchmuskeltraining-Beitrag gelesen. In einem Trainingsplan steht 25 Crunches aufwärmen. Soviel würde ich nie schaffen. Ich mache immer 3 Sätze á 10 Wiederholungen, Arme auf die Brust gelegt. Und schon bei den letzten beiden Sätzen habe ich das Gefühl, dass es meinen Bauch zerreißt. Deshalb schiebe ich meistens sogar eine andere Übung (nicht Bauchmuskel) zwischen die letzten beiden Sätzen. Habe früher alle drei Tage den Bauch train... Weiter


... zu unterschiedlich sind um zu verallgemeinern. Das musst du ebend auch für dich selber rausfinden. P.S: Aber auch ich muss dir sagen das du, wenn du nur den Bauch trainierst, nicht aber den Antagonisten (unteren Rücken) wahrscheinlich einen Haltungsfehler bekommen wirst. Durch die gestärkten Bauchmuskeln, die du dir durch dein Training bescherst ist der Rücken dazu im Vergleich zu schwach und wird dem verstärkten Druck der Bauchmuskeln nachgeben was einen Rundrücken zur Folge haben wird oder besser gesagt könnte. Das hängt natrülich auch wieder von vielen Faktoren wie Arbeit oder sonstigem Sport ab. Ich wollts nur mal erwähnt haben. Letztendlich bleibt es deine Entscheidung.... Weiter


...er Gürtel stützt nicht, weil man ihn umhat. ER hat die Funktion den Bauchinnenraumdruck zu erhöhen. Das klappt am besten, indem man seine Bauchmuskeln nach aussen, gegen den Gürtel drückt. Also nicht Bauch anspannen, als wenn man im Schwimmabd die Mädels beeindrucken will, sondern den Bauch nach aussen schieben. Um das zu üben empfiehlt Westside Barbell den Gürtel meistens 1 oder 2 Löcher zu weit zu tragen und dann trotzdem zu versuchen den Bauch dagegen zu schieben. Also so viel Luft wie möglich einatmen und dann in den Bauchbereich schieben. Grad ma getestet. Normalerweise hab ich nen Bauchumfang von 73cm. Wenn ich den Bauch anspanne, damit er möglichst flach ist(also jetz nicht einziehne) dann sinds 70cm. Und wenn ich den Bauch rausschiebe sind es 82cm...... ... Weiter


...arme Kniebeugen (6 Sätze) Wadenpress (stehend, 4 Sätze) Leg Extensions (4 Sätze) Leg Curls (4 Sätze) 12 Sätze versch. Übungen für Unterarmmuskulatur Eventuell gibts noch einen sechsten Tag an dem ich dann irgendwas nach Belieben wozu ich Lust hab... und was mir nötoig erscheint. Bauchmuskeln mach ich alle nase lang mal... meist jeden zweiten Tag. So, was meint ihr?... Weiter


...u musst differenzieren zwischen "Seitlichen Speck wegkriegen" und "Seitliche Bauchmuskeln trainieren". Wenn du den Speck an der Seite weg haben willst, um eine V-Form zu bekommen, musst du viel Cardio machen und ggf. deine Ernährung umstellen. Wenn du allerdings darauf aus bist, deine seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, um eine V-Form zu bekommen, muss ich dich enttäuschen, da du dadurch eher eine X- als eine V-Form bekommst. Die meisten BBler trainieren die SBM daher auch nicht; für Boxer beispielsweise sind sie aber wiederum sehr wichtig. Falls du sie jetzt dennoch trainieren willst, kannst du folgende Übungen machen: -schräge Situps: rechter Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt -in deinem Studio gibt es bestimmt einen "Twister" (da dreht man sich mit dem Sitz so hin u... Weiter


...lso ich schließe mich erstmal stellbuns an, was du noch machen kannst ist deinen bauch nur alle 2-3 tage zu trainieren und die whd auf 12 runter und 3 übungen und drei sätze. Deine Bauchmuskeln sind muskeln wie jeder andere muskel ( viel muskel in dem satz ). Deine Dips sind Bankdips, mach lieber die auf dem barren.. sind besser.. Bau deinen Rücken und deine Beine noch mit ein.. Vielleicht so: Mo: Brust / Bizeps Mi: Rücken trizeps Fr: Beine schultern Brust Bizeps so wie du es machst nur im bereich von 8 -12 whd bei 3 sätzen. Rücken, ->Kreuzheben ( wenn es dir jmd zeigen kann, sonst hyperextensions, sonst verltzungsrisiko zu hoch) und latziehen und rudern wöchentlich abwechseln. Trizeps Dips. Beine -> Kniebeugen, und beincurls Schulter, Frontdrüc... Weiter


...ehrgelenkige Übungen sind für den Leistungssport der Schwerpunkt. Deine Aussagen haben einen Fehler! Wie denkst du kommt die Kraft von deinen Beinen in deiner Schulter an um sie gegen deinen Gegner zu halten? Richtig indem deine ausgeprägte Stützmuskulatur(Rückenstrecker Bauchmuskeln) sie direkt übertragen kann und es zu keinem Knick und Kraftverlust im Rücken und Bauch führen. Also du musst alles trainieren, deinen Rücken und deinen Bauch mehr auf ausdauer und deine Beine und Schultern schwerpunktmäßig auf Maxkraft um deine Explosivität zu erhöhen. Also Kniebeugen für die beine, Kreuzheben für den Rücken aber dann eben mit so 15 Wdh. und dann Rudern für den Lat und den oberen Rücken und Bauch mit beinheben und Crunches. Für deine Wurfpower würde ich explosiv... Weiter


...er salat mit thunfisch. sogut wie keine langkettigen kh´s. ich hab auch wenn ich nach dem sport n shake getrunken hatte nicht auf eine mahlzeit verzichtet, ich wollte ja bewusst ganz langsam abnehmen. 1-2kg fett runter in einem monat hatte ich so geplant. ich bin halt schon sehr schlank und meine bauchmuskeln, kann man auch schon gut erkennen, ist aber halt noch kein richtiges sixpack. und da das jetzt wirklich nicht anders aussieht behaupte ich mal das ich nur minimal fett abgebaut hab. ich kann mir die 4kg aber auch echt nicht erklären, es sieht zumindest im spiegel nicht wirklich so aus als ob soviel runter ist.... Weiter


...en damit hast eine korrekte Technik durchzuführen. Deshalb ist der Bauch auch nach 12 WH's nicht ausgereizt. Es ist schwer nach 15 Wiederholungen einen perfekten Crunch auszuführen. Wenn du dich von der Menge abhebst, beudetet dass sicherlich, dass du falsche Technik benutzt und nicht, dass deine Bauchmuskeln verdammt toll sind. Um im Kraftausdauerbereich Fortschritte zu machen ist dies eine gute Lösung. Du schreibst, dass es "das Beste" wäre so zu trainieren. Steht es so in deinen Büchern geschrieben, oder ist das eine Theorie deinerseits? Die "meisten" Leute haben auf diese Weise wohl recht lange gebraucht um ihren Rumpf zum Sixpack zu formen. Fortgeschrittene Athleten sind auch oft nicht darauf angewiesen ihre Muskelmasse am Bauch noch zu erhöhen, damit würde eine gute ... Weiter


... symmetrie von oben nach unten soielt eine rolle, was beteutet, dass der entwicklungsgrad der beine anden des oberkörpers angepasst sein soll. das vielleicht wichtigste deteil, um deine brust optimal in szene zu setzen, ist deine körpermitte. je schmaler deine taille und je tiefer gekerbt deine bauchmuskeln, umso voller und grösser erscheint deine brust,... Weiter


...n, vorgebeugtes seitheben) für die restleichen teile der schultermuskulatur sowieso nicht wirklich belastend? achja, weil grad chrille im thread geantwortet hat gleich noch ne frage: ich trainiere im 2er split und jeden 2. tag. das heißt jede muskelgruppe kommt alle 4 tage an die reihe. die bauchmuskeln trainiere ich allerdings nicht jeden 4. sondern jeden 2. tag, weil ich gelesen habe dass sich die bauchmuskeln schneller regenerieren. ich mach jeweils 2 sätze crunches, und 2 sätze reverse crunches mit 10-12 WH. trainiere ich damit meine bauch zu viel?... Weiter


...hinten hoch, vorne hoch...) Dann kommt das Dehnen, und da kenn ich mich nihc wirklich aus, bzw. weiß nicht was viel bringt (ich muss ja auch davon ausgehen das die meisten nich sehr beweglich sind, is ja schulsport) ausserdem kenne ich nichts für den rücken. Naja und dann wollte ich für die Bauchmuskeln folgendes machen lassen (kenne leider die bezeiczhnungen nicht) ... entweder Aufm Rücken liegen, beine anwinkeln 90Grad und dann in die knie drücken (mitm nacken hoch) , oder so das sie sich mitm kopf oben halten und langsam wirbel für wirbel abrollen und dann wieder hoch. Was haltet ihr davon und was für tipps, ergänzungen, verbesserungen etc. könnt ihr mir geben ? mfg Till... Weiter


...allo. Ich trainiere schon regelmäßig Bauchmuskeln. Will nun son richtigen sexy Waschbrettbauch bekommen. Hab jetzt vor etwa gut 5 Wochen angefangen, effektiv die Bauchmuskulatur zu trainieren, allerdings kann ich wegen Schule u. Hobbys die Ausdauereinheiten nich immer absolvieren. Dazu kamen dann noch in den letzten Tagen Partys (wo man halt etwas mehr isst). War schon neulich ganz zufrieden mit den Anfängen, aber getz sieht man halt die Muskeln wieder etw. weniger aus dem Bauch ragen. Wie is so das angedachte Training (ca. 14 Tage Herbstferien): -tägl. bis alle 2 tage 1-1,5Std. joggen (nach möglichkeit morgens, mit bergen und hügeln) -natürlich weiterhin jeden 2. Tag bauchtraining -öfters auch Schw... Weiter


...rauf achten viel Eiweiß zu essen (Joghurt, Quark...) und natürlich auch Obst. Morgens vor dem Laufen etwas Müsli mit Schmelzflocken. ansonsten Salat und halt auch etwas Fleisch. Und natürlich viel Trinken, wenn ich das Training durchziehen will. Zum Bauchtraining muss ich sagen, dass ich die Bauchmuskeln seit 5 Wochen effektiv (jeden 2. Tag) trainiere, habe aber auch schon vorher beim Allround-Krafttraining öfters was für die Bauchmuskulatur getan. Nur jetzt halt bis zu 8 Gesamtsätze pro Trainingseinheit nur bauch, oder evtl. noch Rücken dazu, je nach Lust und Laune. nochmals danke für eure messages ... Weiter


...laub mir...es geht :D mhh ja wie du sie verdeckst am besten mit fett aber das ist nicht wünschenswert also trainier dir große bauchmuskeln an...habe mich gerade vor den spiegel gestellt und ja die wirken effektiver wären natürlich die schrängen bauchmuskeln...jedoch würde ich das nicht empfehlen...sie werden beim normalen training mittrainiert und lassen deine taille nur breiter wirken...und zerstören somit die athletische v - form bleibt der seratus ist aber auch klein und nicht so leicht zu trainieren...was bleibt also? ein ausgeglichenes training des gesamten körpers und mit der zeit ein muskelwachstum (bei mir konnte man auch die rippen früher (als kind) soweit ich mich erinnere angedeutet sehen am anfang sogar auf der brust...also zwischen beiden muskeln wenn... Weiter


...öheres Gewicht. Wenn du Kniebeugen mit gewicht machts auch. Gute Grundübungen die du nicht drin hast sind Klimmzuege und Dips. Crunches sind etwas umstritten, bei vielen Grundübungen wird der Bauch eh schon beansprucht & wenn du ne Plautze hast muss erst das Fett runter bevor man deine Bauchmuskeln sieht. Würd ich aus Zeitgründen lieber durch ne zusätzliche Grundübung ersetzen. Ansonsten Glückwunsch zu deinem Entschluss & viel Erfolg und Spass damit! MM... Weiter


...5kilo Oberschenkel äääähm ja kA wie der heißt^^ , presse oder so 8x79kilo, 2x8wiederholungen 88 kilo Wadenstrecker: 8x56kilo , 2x8wiederholungen 64kilo Rudern(sitzend): 8x35kilo, 8x40kilo, 8x45kilo Butterfly: 8x38kilo 8x42kilo 8x45kilo öhm...(hänge da und hebe beine an, also auch für bauchmuskeln) 3x8wiederholungen Unterarme: Kurzhanteln, beide Seiten, 8x4kilo, 2x8wiederholungen5 kilo Auslaufen Hatte früher immer 2x10 wiederholungen, habe aber auf 3x8 gewechselt, wobei ch das gewicht kontinuierlich erhöhe. SiCla, ja ich weiß kommt wohl jeden komisch vor, aber du musst dir das so vorstellen dass ich so aussah als ob ich frisch ausm KZ gekommen wäre als ich mitm training angefangen hab.... Weiter


...so. Und kaum jemand würde einen Bierbauch haben, weil doch jeder dann gleich denken würde und sich sagt: Ey ich trainiere ab jetzt meinen Bauch, damit das Fett da weg geht. Funktioniert aber bei Niemandem. Ich gebe die Information mit, weil hier angesprochen wird die seitlichen oder schrägen Bauchmuskeln spezielle zu trainieren?? Was sollte das genau bringen?? Dass die Form des Bauches sich ändert?? Wohl kaum, zumal die schöne Bauchmuskulatur eh unter der Fettschicht begraben wäre. Erstens wird die seitliche und vor allem die schräge Bauchmuskulatur bei jeder guten Bauchmuskelübungen (wie zB. aufgelistet in ... Weiter


...e Bauchmuskel, wird durch einen Gewichthebergürtel falsch konditioniert. Normalerweise zieht er die Körpermitte zusammen, um dadurch den abdominalen Druck zu erreichen, der die Körpermitte fixiert. Wenn ein Gewichthebergürtel angelegt ist, wird der Druck jedoch genau umgekehrt aufgebaut. Die Bauchmuskeln werden herausgedrückt um Stabilität zu gewährleisten. Dieses hat auf Dauer zwei erhebliche Nachteile: Nach einer gewissen Zeit ist man auf den Gewichthebergürtel angewiesen, um die besagten Übungen durchzuführen. Der transverse abdominis kann durch die Fehlkonditionierung, sich nach aussen zu drücken, nicht mehr für die benötigte Stabilität sorgen. Der Bauch steht immer weiter heraus. Selbst bei einem geringen Körperfettanteil wölbt sich der Bauch nac... Weiter


... 1,90m 110 kg auf die Waage. Daß ich damit den BMI sprenge ist selbstredend. Meine Körperfettwaage zeigte mir eigentlich immer Werte von um die 20% an, was mich bislang nicht störte, da ich auf Masse ging und vom Spiegel her alles noch in Ordnung war (etwas Fett auf den Hüften, aber die oberen Bauchmuskeln noch sichtbar). Vor einem Monat beschloß ich, zu sehen, was von meiner Brutto-Masse noch Netto übrig bleibt und begann damit meine Kalorien herunter zu drehen. Anfangs bin ich fast ausschließlich auf Rohkost, Obst und jede Menge Eiweiß umgestiegen (Low GI), dann habe ich das ganze etwas professioneller analysiert und rechne mittlerweile die Kalorien aus. Ich nehme an Trainingstage 360g Protein, 180g Kohlenhydrate (verteilt auf je 33% morgens, vor dem Training und nach dem Tra... Weiter


...allo leutz Ich habe bereits einige treads zum Thema "Bauchmuskeltraining" durchgelesen - unter anderem auch Crilles Bauchmuskelthread" . Nun aber zur eigentlichen Frage: Wie erlangt man den grössten Massezuwachs bei den Bauchmuskeln? Durch welche Übungen, langsame Ausführung, (zusätzlich) mit viel Gewicht, ca. 12 Wdh.....? Bei mir ist es z.B. so, dass ich bei wenigen Wiederholungen aber hohem gewicht nichts spüre bzw. die Bauchmuskeln überhaupt nicht angespannt sind Man kann ja einerseits darauf hintrainieren, dass sie sich schön an das Gesamtbild des Körpers anpassen, oder eben, dass sie einfach "mächtig" werden . Zudem sagen so ziemlich alle in diesem Forum, dass es nicht sinnvoll sei, die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, doch sieht man sich beispielswei... Weiter


...i! Beim zweiten Bild siehst du Speckpölsterchen, in dieser Pose ist eine X-Form schwer herauszufiltern. ich würde mir da kein Urteil drüber erlauben. Mark Walberg braucht bei dieser Muskelmasse und diesem KFA nicht seine seitl. Bauhcmuskeln seperat trainiert zu haben...so sehen die Bauchmuskeln auch aus, wenn du sie Jahre lang nach dem Schema in meinem Thread trainiert hast und einen entsprechenden KFA aufweisen kannst. KFA heißt übrigens Körperfett-Anteil. Des Weiteren kann dir niemand sagen was "die beste" Methode für dein Training ist. Erstens ist das von Ziel und Anspruch des einzelnen Athleten und zweitens von der Genetik abhängig. Wenn du doch einige Texte gelesen hast, müsstest du doch nun soviel Wissen ergattern können, dass du dir deine Antworten selbst geben k... Weiter


...Bein so ein Brett nach unten stossen muss und die Schultern oben durch Polter abgestützt sind 12/10/8 -So etwas wie „Wadenpresse“ 12/10/8 ( ) bauch: -Bauchmaschine (Abdo machine) 12/12/12 -Crunches auf Schrägbank 12/12/12 -beinheben 12/12/12 -Torso maschine 12/12/12 -Seitliche Bauchmuskeln auf ner art schrägbank 12/12/12 Sonntag Rücken/ Nacken: -Latissimus-zug 12/10/8/6 -enges Rudern 12/10/8 -Butterfly rückwärts 12/10/8 -Rückenmaschine 12/10/8 ( ) -ähnlich wie shrugs nur, dass ich arme anziehe 12/10/8 -hyperextensions 12/12/12 -shrugs (Schulterzucken) 12/10/8 Trizeps: -dips 12/12/12 -pushdowns 12/10/8/6 -horizontal triceps maschine 12/10/8 ( ) bauch: -Bauchmaschine (Abdo machine) 12/12/12 -Crunches auf Schrägbank 12/12/12 -... Weiter


... nur den Lat... Dann ist der Tag in Ordnung. Mi/Fr... 2x Frontziehen? Wie auch schon gesagt: Nacken am besten am Ende deiner dritten TE einbauen... Nicht mittendrin... 3x Bauch mit jeweils nur Crunches? Möchtest du nicht ein wenig abwechslungereicher sein und noch etwas für deine unteren Bauchmuskeln tun? Beinheben oder so etwas??? Die Reihenfolge sieht (wenn du Nacken änderst) ganz gut aus. Mit der Anzahl der Wiederholugen musst du selber wissen in welchem Bereich zu trainieren willst (geringe WH-Zahl - bis ca. 5 - Kraftbereich mittlere WH-Zahl - von ca. 6 bis ca. 12 - Hypertrophie hohe WH-Zahl - von ca. 13 bis mind. 25 - Kraftausdauerbreich) mfg Koppi... Weiter


...¤ndern soll, da sich der Muskel daran gewöhnen kann. Jetzt hat bei mir aber der Trainer den Butterfly gelassen und auch die Ãœbung fürn Latissimus. Ist das sehr schlimm? ALso über zahlreiche ANtworten freue ich mich natürlich immer btw: was könnt ihr mir für Ãœbungenn für die seitlichen Bauchmuskeln empfehlen?... Weiter


...htig geschrieben?) gewackelt, weil ich ein wirklich strakes Hohlkreuz hatte. In der Schule wurde ich oft - nicht lachen - Donald genannt, weil ich halt den Hintern durch das Hohlkreuz rausgestreckt hatte. Ich habe dann beim laufen in die Schule, halt wann es nur immer ging, mich gezwungen, meine Bauchmuskeln zusammen zu ziehen und den Arsch nach vorn zu bekommen. Das Hohlkreuz ist 100%ig weg aber dafür habe ich jetzt ein viel größeres Problem: Die Wirbelsäule sollte ja S-förmig sein. Mein jedoch fehlt dieser letzte Schwung vom Steiß aus gesehen. Das heißt, das mein Rücken so gerade ist, das man unten fast einen Besenstil anlegen kann. Folglich kann ich den berühmten Katzenbuckel nicht mehr machen. Es tut nicht weh, es geht halt einfach nicht. Mein Rücken ist gerade und ic... Weiter


...icht ist du ja auch einfach nur zu fett^^) ich bin selber gerade in der muskel/massenaufbaupahse und habe durch die richtig ernährung zum training in 7wochen 3kg zugenommen (also 1-2kg pro monat sind schon oki ^^ aba wird halt immer weniger ...) und ich habe kein bauch bekommen im gegenteil meine bauchmuskeln sind besser geworden (zum richtigen sixer muss ich aba noch ein paar monate traineren und dann noch defi. ... )!! mfg medium... Weiter


...k ich versuch mal kniebeugen zu beschreiben. Luft anhalten (intrathorakaler Druck) Brust raus Schultern nach hinten zusammenziehen Bauchmuskeln anspannen (intraabdominalen Druck) zur Entlastung der Wirbelsäule ok nun wird gebeugt. dabei nicht mit den knien beugen sondern die bewegung wird eingeleitet indem man das becken kippt und nach hinten ziehtt ( never squat down always squat back ) die schienbeine bleiben senkrecht zum boden und die knie ändern nicht ihre postion nicht. falls man ungünstige proportionen hat ist es unvermeidlich das die schienbeine bissl nach vorne wandern aber trotzdem fast senkrecht sind dabei neigt sich der oberkörper automatisch damit das gewicht über dem Schwerpunkt ( über den Füßen ) bleibt. Atmen währen der gesamten bewegung ist ver... Weiter


... Die Bauchmuskeln bleiben bei der Abdominoplastik eigentlich unberücksichtigt, können aber vom Chirurgen falls nötig wieder in die anatomisch-korrekte Form gezurrt werden. In der Regel wird aber "nur" die Bauchdecke gestrafft. Das ist allerdings keine leichte OP die man so ohne weiteres wegsteckt. Frauen haben, meist nach mehreren Geburten, häufiger das Problem das sich die Haut nicht mehr zurückbildet. Da hängt dann eine sogenannte Fettschürze und geht allen sportlichen und diätetischen Bemühungen zum Trotz nicht mehr weg. Bei Männern ist das eher seltener weil die Natur uns ein stärkeres Bindegewebe und den allgemeinen Verzicht auf das Selbstaustragen des Nachwuches geschenkt hat. Nach einem sehr starken Gewichtsverlust wie in deinem Fall stehen wir dann aber doch vor d... Weiter


...ing vergessen...... arme: wirken zwar von vorne recht massig,seitlich ist der eindruck nicht mehr so,aber das ist auch kein problem,hammercurl einbauen,damit der brachialis dicker wird,dass macht den bizeps automatisch wuchtiger,dass unterarmtraining wuerde auch natuerlich hilfreich wirken... bauchmuskeln: ein ganz kleiner fettansatz ist noch vorhanden,aber das ist nicht der rede wert,grundsaetzlich sind sie jetzt schon gut sichtbar,etwas weniger khd und der sixpack schaut spitze aus..... die spez.lou ferrigno pose ist gut,leichte zeichnung der oberen brust sieht man schon,kapuzenmuskel kommt gut raus,wirklich gut,schaut jetzt schon wuchtig aus,aber muss noch massiger werden...... beine sieht man leider nicht...... gesamteindruck: nicht schlecht,grundsubstanz vorhanden,wenns... Weiter


...raining vergessen...... arme: wirken zwar von vorne recht massig,seitlich ist der eindruck nicht mehr so,aber das ist auch kein problem,hammercurl einbauen,damit der brachialis dicker wird,dass macht den bizeps automatisch wuchtiger,dass unterarmtraining wuerde auch natuerlich hilfreich wirken... bauchmuskeln: ein ganz kleiner fettansatz ist noch vorhanden,aber das ist nicht der rede wert,grundsaetzlich sind sie jetzt schon gut sichtbar,etwas weniger khd und der sixpack schaut spitze aus..... die spez.lou ferrigno pose ist gut,leichte zeichnung der oberen brust sieht man schon,kapuzenmuskel kommt gut raus,wirklich gut,schaut jetzt schon wuchtig aus,aber muss noch massiger werden...... beine sieht man leider nicht...... gesamteindruck: nicht schlecht,grundsubstanz vorhanden,wennst orde... Weiter


...u hast noch "gar nichts" also lass dir das ruhig mal sagen...ich dachte auch ich hätte starke bauchmuskeln...hatte ich auch aber das wachstum was einsetzt wenn du auf hypertrophie gezielt trainierst ist enorm da kannst du ruhig was drauf haben...also ab nem kf von 12 siehste die muskeln dann schon und hey...du wiegst 72 kg ich wiege fast 10kg mehr und bin nur n stückchen (2-3cm) kleiner und man sieht es... das was du meinst...zumindest so wie du es beschreibst...ist die haut...und eben eine gewisse fettschicht...aber das ist normal...du kannst natürlich deinen körperfettanteil ein wenig sinken aber so wie ich das herauslese brauchst du vor allem krafttraining um damit es besser ausschaut auch wenn es viele erzählen...extremes runterhungern macht auch keinen schön... Weiter


...en Eindruck den eine durchtrainierte Bauchdecke rein optisch hermacht. Es muss auch gar nicht als "Sixpack" beschrieben werden, es klingeln auch die Alarmglocken, wenn man den trainierten Bauch mit der Metapher "Waschbrettbauch" umschreibt. All diese Ausdrücke umschreiben nur EINEN Zustand: Die Bauchmuskeln sind so groß gewachsen, dass man sie bei entsprechend niedrigem Körperfettanteil (ca. 10%) deutlich erkennen kann. Nun schreibst du, dass du eigentlich einen Sixpack hast, aber "nur" willst, dass man ihn sieht. Für mich ist das ein klarer Widerspruch. Entweder sieht man ganz deutliche deine volle Bauchmuskelpracht, und damit würde man ein Sixpack (oder Eight- oder Tenpack) erkennen, oder nicht!!!! Wie es nun konkret bei dir aussieht, brauchst du nun gar nicht zu korrigieren.... Weiter


...ten etc! Mein Körper ist schon ganz gut an belastung gewöhnt würde ich sagen, gerade weil ich bei dem Ganzkörpertraining mehr auf Kraft als auf BB geachtet habe. Ich hoffe das war richtig so... Jetzt nochmal eine Frage... wäre es falsch an dem Tag wo ich Cardio mache (Fahrrad) auch meine Bauchmuskeln zu Trainieren? Also 3 x 12 SitUps mit angewinkelten Beinen und 3 x 12 an der Römische Liege... Geht das oder ist das eher dekonstruktiv?... Weiter


...lso ein Rettungsring ist es nicht mehr. An den seitlichen Hüften is nix mehr und am oberen Bauch auch nicht. Aber diese "Kugel" am unteren Bauch hat sich irgendwie kaum verändert, seit dem ich abgenommen habe. Mag auch damit zusammen hängen, dass die Bauchmuskeln, die jetzt ausgeprägter sind, das nach außen drücken. Jedenfalls merke ich überall am Körper die Fortschritte, bloß an dieser Stelle lässt es zu wünschen übrig... Und das ist genau die Stelle, die mich am meisten ärgert. Eigentlich hatte ich mir vorgenomen, bis Ende des Jahres einen Ansatz von Sixpack zu haben, aber da tut sich echt nix. Kann ich, wenn ich zu viel Cardio mache, denn theoretisch auf einmal anfangen, Muskeln abzubauen und abzumagern obwohl dieses Fett noch da is? Gibts sowas, dass das wirklich... Weiter


...schien viel da ich 1 1/2 stunden darn rummache die geräte sind alle idioten sicher da an jedem gerät ein bildschirm angebracht ist in dem die persöhnliche chipkarte reingesteckt wird und dort sind die ganzen einstellungen gespeichert wie auch immer hat ihrgendjemadn einen raht für mich für die bauchmuskeln oder zu meinem trainings plan für mich über eure hilfe sher freuen achso ich geh etwas alle 2 tage ins studio manschmal auch jeden tag im vorraus schon mal vielen dank für die antworten... Weiter


...ingen für den trizeps man sitzt auf son einem gerät vor einem ein polster und zieht was an sich ran Hammercurls cat-züge Bizebsmachine noch sowass am band für den trizeps weiss aber nicht wie ich es beschreiben soll situps mit so einem ding was den nacken schont für seitliche und vordere bauchmuskeln dann noch 3 übungen für beine einmal vorderer Oberschenkel hinterer oberschnkel und waden Wahrscheinlich habe ich noc etwas vergessen aber ich glaube das ist alles ist aber nicht in der richtigen reihenfolge hoffe ihr könnt etwas mit diesen komschen beschreibungen von mir anfangen... Weiter


...k i try, also ich trainiere im Moment so 10 min aufwärmen am Rudergerät 5 Sätze Bauchmuskeln im Liegen mit 10kg Scheibe auf der Brust und bei 10 Wdh dann Klimmzüge mit 5 Sätzen.Beim Gegengewicht klinke ich bei 35Kg ein und mache hier 4 Wdh nun Bizepsmaschine(scottcourls?beidhändig) 5 Sätze mit 24 Kg bei 4 Wdh und naja beim Rücken bin ich vorsichtig, denke meine untere Rückenmuskulatur ist etwas schwächlich deswegen mach ich hier 4 Sätze mit 10 Wdh ohne Gewichte. 2 Tag dann so 10 Min aufwärmen,Bauchtraining wie oben Trizepsdrücken an der Maschine mit 80 kg,5 Sätze,4 Wdh Bankdrücken an der Maschine,60 kg,5 Sätze,4 Wdh wie die schultermaschine heist weiss ich gerade nicht,diese gegenteil vom butterfly,5 sätze35 kg,4 wdh Bei allen Sätzen nehm ich i... Weiter


...ch hab mich mal gerade nach einigen Büchern umgeschaut die ich mir kaufen wollte. Und ich hab hier das Buch 1 a bauchmuskeln gefunden. Dazu steht da jetzt: 1a Bauchmuskeln (Klaus Arndt) Die Lösung für alle, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und definiert sehen wollen... Besser als Situps, geeignet für Männer und Frauen: Das Novagenics-Trainingsprogramm für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Anleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen. Ohne isometrische Übungen, die nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen. Wir haben ein Spezial-Programm entwickelt, das Ihre Bauchmuskeln durch neue und verbesserte Übungen, optimale Übungskombinationen und ansteigende Intensität unglaublich effektiv fordert. In nur 8 Minuten pro Trainingseinh... Weiter


... intensivem SBD einen Muskelkater in der Oberbrust generieren kann, wobei diese "Verschleißerscheinung" im unteren Brustbereich nicht zu spühren ist. Hi Nein ich will dich nicht ärgern, da habe ich ewt. was falsch verstanden ! Dann wär das ja geklärt. Zum Thema Bauch: Sind die gerade Bauchmuskeln nicht 2 vertikal verlaufende, nebeneinander liegende Muskeln, die durch Sehnen oder "wasweißich" diese Päckchen-Teilung erhalten. Natürlich kann man auch dort durch Variation den oberen bzw. unteren Teil stärker bearbeiten, aber generell sind das doch nicht mehrere Muskeln, oder? Was für eine Diskussion? Aber muss ja der Ordnung halber mal geklärt werden.... Weiter


...henden Bauchdecke gibt. Das hat mit einem klassischen Blähbauch, dessen Ursachen Du zutreffend beschrieben hast, nichts zu tun. Der "echte" Blähbauch ist eine temporäre Angelegenheit, die vorstehende Bauchdecke leider ein konstantes Problem. Etwas Abhilfe könnte hier das Training der inneren Bauchmuskeln schaffen. Text von B-O-F: Training des transverse abdominis Beugen Sie sich nach vorne, als wollten Sie Kreuzheben mit angewinkelten Beinen machen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und stützen Sie sich ab. Holen Sie tief Luft und drücken Ihren Bauch fest nach außen. Lassen Sie die Luft aus Ihren Lungen und ziehen Sie anschließend den Bauch so weit wie möglich ein. Diese Kontraktion halten Sie für 10 Sekunden. Das war die erste Wiederholung, von der ca. 9 weitere folgen s... Weiter


...st nicht Seitheben sondern Seitbeugen....das ist ne Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Die "namenlose Übung" Kreuzheben....naja wäre mal ne Überlegung wert. Aber der Trizeps ist schon fertig genug danach....... der wird ja bei so vielen anderen Übungen noch beansprucht. Ich splitte nicht weil es mir zu wenig ist jede MG nur 1x die Woche zu trainieren....und mehr als einen 2er Split schaffe ich zeitlich nicht. Beine kann ich/sollte ich nicht trainieren weil die a->bei mir schon massig genug sind....da hab ich Glück und b->mache ich noch Kampfsport und dann stören breite HAxen extremst. Ich mache 2 Sätze pro Übung und mit den Wiederh muss ich mal gucken.... ich denke ich gehe bis 30 oder 50 rauf und steigere dann die GEwichte..... mal gucken ist ja noch ... Weiter


... Brust 5 set mit 8 wiederholungen bangdruecken mit gehobener bank 70kg 5 set mit 8 wdh mit gerader bank 70 kg 5 set mit 8 wdh buterfly 35kg Bizeps 5 set fuer jede hand mit 8 wdh 10kg (hANTELN) STEHEND 5 set mit 8 wdh mit 10kg sitzend mit ausgestreckten bein und dan elbogen aufs knie Bauchmuskeln 5 set 15 wdh auf gerader flaeche sit ups auf den bauch 5 set 15 wdh die uebubg nach der bauchmuskeluebung die man immer machen muss. dienstag ruecken triezeps ruecken 5 set 1es 10wdh mit55 kg 2es 8wdh mit 60kg 3es 10 wdh mit 55kg 4es 8 wdh mit 60kg 5es 10 wdh mit 55 kg hinter den ruecken die stange runter ziehen mit weit die hende aus einander schnel herunter ziehen langsam wieder hinauf lasen. 1es 10wdh mit55 kg 2es 8wdh mit 60kg 3es 10 wdh mit 55kg 4es 8 wdh mit 60... Weiter


...tzt Zustand von heute Morgen fotos.web.de/imperatorbasti/vorher (reinkopieren in den browser oder dirket unten den link) Ich für meinen Teil möchte garnicht so super viele Muskeln haben, Es sollte aussehen wie hier Ist sozusagen mein Traumbody, vielleicht ein wenig mehr Bauchmuskeln, muss aber nicht sein. was einige hier mit immer mehr favorisieren, brauch ich garnicht. Mein Kollege meint der hätte vor allem nen sehr geringen Körperfettanteil (was zwischen 5-7%, stimmt das ? ) und garnicht mal soviele Muskeln. Was muss ich dafür tun, mein Problem ist das ich Muskeln aufbauen muss UND auch weniger Fett brauche, geht das zusammen, d.h wird der Rest Fett beim Muskelaufbau verbrannt, kann ich währenddessen Diäten um das Fett wegzukriegen ? Immer auf das Bil... Weiter


... std pro tag) und ca einmal die woche 20 min cardio am ruhetag. also ich habe relativ viel muskelmasse zugenommen doch auch etwas fett um die hüften herrum und am hintern, es sieht nicht allzu schlimm aus aber es stört natürlich und es fühlt sich alles nichtmher geform an. genau so wie meine bauchmuskeln, man sieht nicht viel fett aber man sieht auch nicht die muskeln die jedoch reichlich vorhanden sind. deshalb will ich meinen körperfett anteil etwas senken. was muss ich für die defi beachten? hier die fragen: wann KHs ? wann welche mahlzeit (ca. die energiebedarfsdeckung in 10%) ? naschen weglassen ? unnötige fette weglassen ? mehr cardio ? wenn ja wie lange ? extrafrage;):und bei den mahlzeiten speziell welche lebensmittel bevorzugen und welche meiden(welches bro... Weiter


... für mein krafttraining machen un zwar abends nach dem fußballtraining. un so hab ich mir mein plan vorgstellst Sonntag: Butterfly Bankdrücken Brustziehen (kA wie man es nennt. also den latzug vorne runter) Hantelüberziehen Shrugs (schulterheben) Schulterdrücken Frontheben Bizeps Bauchmuskeln Montag: Latiszug Rudern Seitheben Trizeps Seitheben vorgebeugt Beinpresse Wade Dienstag frei mittwoch: Butterfly Bankdrücken Hantelüberziehen Shrugs Latiszug Schulterdrücken Frontheben Bizeps Bauchmuskeln donnerstag frei freitag: da mache ich gymnastische übungen (da die für en fußballer auch wichtig sind) z.b: Übungen mit Ballkissen, Thera Band, Liegestütz Push ups,Rumpfübungen jetzt wollt ich mal wissen was ihr zu dem plan meint... Weiter


...i Leute, hab mal ne Frage bezüglich der Symmetrie meiner Bauchmuskeln. Finds irgendwie komisch wie die sich entwickeln. Wenn ich jetzt im angespannten Zustand meinen Bauch "abtaste", ist es wie folgt. Die mittleren 4 der 8 geraden Mauchmuskeln sind schon ziemlich gut ausgeprägt (links und rechts), hab also angespannt en 4-Pack und freu mich schonmal darüber. Nunja, nun ist es so dass ich auf der rechten seite der geraden BM auch noch den obersten und den untersten Muskel spür, also alle 4 in einer Reihe, abwohl diese viel schächer ausgeprägt sind als die beiden mittleren. Auf der linken Seite spüre ich diese aber garnicht! Also der unterste auf der linken seite der geraden BM ist überhaupt nicht vorhanden und der oberste nur gaaanz schwach. Sry. Hab versucht es irgendwie verstÃ... Weiter


...resse) Schrägbankdrücken (geführ, eng) Negatives Bankdrücken (mit KH)%0 Überzüge Frenchpress mit KHD Trizepsdrücken am Kabelzug Crunches, Bauchpresse Donnerstag: Schulterdrücken (mit KH) Seitliches heben der Arme Nach vorne heben der Arme Bizeps Curl Crunches, seitliche Bauchmuskeln Samstag: LAT-Zug zur Brust Rudern Rudern mit den Armen weit auseinander Irgendson Gerät für die Lendenmuskulatur Konzentrations Curls... Weiter


... Übung gilt das Armstrecken im Stehen. Achten Sie auch hier darauf, daß Sie nur den Unterarm bewegen, der Oberarm also während der ganzen Übung in der gleichen Position verbleibt. Federn Sie in der Dehnungsphase keinesfalls ab. Dies kann Ihre Ellbogen schädigen. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sprechen auf die Seitbeuge an. Neigen Sie dabei den Oberkörper weder nach vorn noch nach hinten, sondern nur zur Seite. Ein isoliertes Training der geraden Bauchmuskeln ist mit dem Aufrollen möglich. Nur die Schultern heben vom Boden ab, das Kreuz soll am Boden bleiben.... Weiter


...o das muss ich jetzt einfach noch kurz loswerden. Für einen Sixpack braucht es eigentlich kein super ausgefeiltes Bauchtraining. Du kannst super Bauchmuskeln haben und 1cm Fett darüber und nichts ist sichtbar. Ich traniere jetzt schon seit 8 Jahren und mein Ziel war schon seit Anfang an nen Sixpack zu bekommen. Habe wie hol Bauchübungen gemacht in der Annahme so bekomme man einen schönen Bauch. Denkste! Das einzige was hilft ist Diäten und da bin ich nun endlich dran. Meine Bauchmuskeln sind zwar in den Jahren schön gewachsen, aber sehen konnte man kaum was da der KF einfach zu hoch war. Also bei einem niedrigen KF Gehalt hat praktisch jeder Mensch einen Sixpack, nur dass das mal gesagt ist. Ist jedoch Fett vorhanden kannst du 1000 Bauchübungen in der Woche machen und es hilft trot... Weiter


...rlich funktioniert das nur wenn man bis zur lokalen erschöpfung Trainiert das heißt zum Beispiel bei Kiesertraining für die Bauchmaschiene ( F2 ) solange bis du keine vollständige Bewegung mehr schafst und dein Hüftbeuger anfängt mit zu arbeiten und dabei die Beine mit anhebt da biste von den Bauchmuskeln her blatt du könntest jetzt weiter trainieren aber das wäre falsch weil es dann nicht mehr isoliert wäre und nun die Hüftbeuger mit arbeiten würden. Aber es ist auch so das irgendwann der Muskel seine genetische Granzkraft erreicht hat das heißt der Muskel kann irgendwann nicht mehr wacksen auser man benutzt gewiss Mittel!!! Naja aber bis man die Grenze erreicht hat das dauert ne Weile !!! Mein Kolege der legt sich sogar immer noch Löfel auf die gewichte weil i... Weiter


...ch habe Crilles Thread (nach dem Lesen des Topics werden sicherlich viele mich auf diesen verweisen wollen) wirklich mehrmals durchgeackert und mir die Sachen gemerkt. Jedoch stosse ich auf ein Problem: Für grosse Bauchmuskeln muss ich, laut Crille, wie bei jedem anderen Muskel, mit möglichst wenigen Wiederholungen - sprich 6 - 10 - arbeiten, also mit viel Gewicht. Aber wie schaffe ich das bei Crunches und SitUps? Ich kann problemlos z. B. 70 Crunches hinlegen, bevor ich nicht mehr kann und mir der Bauch richtig brennt .. Wenn ich nur 12 mache, fühle ich rein garnichts. Kann da tatsächlich ein Muskelreiz gesetzt worden sein? ich trainiere erst seit ca. 3 Monaten und hab kaum Bauchmuskulatur, daran kanns nicht liegen .. wie erhöhe ich also das Gewicht bei Crunches und SitUps? And... Weiter


...er Bibel Punkt zwei? (bisschen viel glaub ich mom. Damit ich meinen zwei Sätze a 10 Wiederholungen schaff) muss ich noch austesten 5 kg plus Kurzhantel für Konzentrationscurls 20 kg für Beinstrecken... denk aber dass das auf die knie geht und nicht auf den Oberschenkelmusekl? Dann noch Bauchmuskeln... Ebenso Zwei Sätze a 10 Wiederholungen. Crunches zum aufwärmen Situps (also Crunches mit einer Schräge) für (vorwiegend die oberen Bauchmuskeln) Reserve crunches (vorwiegend zum Training der unteren Bauchmuskulatur) Demnächst werde ich dass Training verändern. Zweimal daheim und einmal in einer Turnhalle. Dort habe ich einfach mehrer Möglichkeiten verschieden Muskeln zu Trainieren. (aber erst mal möchte ich halt einfach Grundübungen absolvieren) Mehr über die... Weiter


...meiner Frage... trainiere nach diesem Plan seit ungefähr 2 Wochen. Jedoch hab ich das Gefühl, dass mein Bauch flacher bzw. definierter war (obwohl man bloss ein 4-Pack sah), als ich die Übungen noch beinahe täglich machte. Kann es sein, dass sich der Körper nun erstmal umgewöhnen muss und die Bauchmuskeln dafür nachher erst "richitg" wachsen? Oder mach irgendwas falsch? Thx schon mal für die Antworten!... Weiter


...ewicht möglich. Somit bilden andere Übungen für die gerade Bauchmuskulatur, die die schrägen wie gesagt eh genügend mitreizen, die bessere Wahl beim Bauchtraining. Schlimm ist es aber keinesfalls Übungen für diese Muskelgruppe ins Training zu integrieren. Wer sich jedoch wundert, dass die Bauchmuskeln nicht zum Vorschein kommen, der muss sich wieder klar machen, dass wenig WH's und intensive Widerstände bzw. langsame Übungsausführung eben dieses bewirken, und zuviele WH's den Bauch zwar kräftigen, jedoch den Querschnitt nicht wesentlich vergrößern... Weiter


...u hast kaum Muskeln auf den Rippen, deshalb denkst du: Hey, ich habe doch eigentlich kein Problem mit dem dick sein, wieso ist soviel Fett am Bauch...das ist nicht viel Fett, die Muskeln sind nur zu klein um optisch hervorzustechen. Du brauchst nen breiteren Lat, ne gigantischere Brust und härtere Bauchmuskeln...und das geht nur mit gaaaanz viel Essen!!!!!! Und keine Sorge: Du wirst nicht dick! Und du wirst auch nicht auf einmal vor Masse ersticken...das ist ein langsamer Prozess...jeden Monat ein kg. Muskelmasse mit drauf, dann hast du Erfolg!... Weiter


...rille, naja ganz so wie Du es geschrieben hast ist es nicht! Ich habe sehr wohl Fett am Bauch! Wenn man mit den Fingern die Haut zusammendrückt sieht man das sehr deutlich! Und wenn ich die Haut etwas weg schiebe und die Bauchmuskeln anspanne sieht man sie sehr deutlich! Die Muskeln sind also vorhanden. Das Problem ist: Ich nehme schon seit 1 Jahr nicht mehr zu und das Fett am Bauch will auch nicht verschwinden. Widerspricht sich das nicht? Dann währe wohl die einzige Möglichkeit, dass ich das ganze letzte Jahr genau so viel gegessen habe, wie ich zur Energiegewinnung brauchte. Und fürs Muskelwachstum blieb dann wohl nichts mehr übrig. Muss man eigentlich unbedingt so viele Kalorien in sich hinein fressen? 2,2 g pro KG Körpergewicht an Eiweiß müsste doch reichen, ode... Weiter


... mir überlegt vllt mal eine kreatin-kur auzuprobieren und wäre auch bereit die voll durchzuziehen (kein alkohol usw.) wäre das ratsam? ich mein 7 monate regelmäßiges training is nu keine ewigkeit.. 2te frage: zum sommer hin wollte ich versuchen ein bisschen bauchspeck abzubauen damit die bauchmuskeln eben mehr zum vorschein kommen.. is das überhaupt möglich wenn ich gleichzeitig weiter muskeln aufbauen will und vllt ne kreatin kur machen will? und wie müsste ich meine ernährung umstellen? ich esse zur zeit halt wie ein normaler jugendlicher... recht oft fertigprodukte, manchmal mcDonalds und son kram... danke schonmal für die antworten... Weiter


...10 Pyramide Hyperextensions 3Sätze 10-15 ohne Gewicht Schulter Rudern stehend 4Sätze 6-10 1 Aufwärmsatz/ Pyramide Nackendrücken 4*Sätze 5-8 1 Aufwärmsatz / Pyramide Seitheben stehend 4Sätze 8-10 gleiches Gewicht/ 2 Aufwärmsätze Bauchmuskeln jedes 2 bis dritte Training: Beinheben und Situps/Crunches *= Intensivwiederholungen im letzten Satz Aufwärmsätze( ca.10WH) in den Anmerkungen sind in der Anzahl der Gesamtsätze mit eingerechnet Montag Brust/Trizeps Mittwoch Beine/Bizeps Freitag Rücken /Schultern Samstags: 30 min. Waldlauf oder sonstiges aerobes Training Wieviel Sätze empfiehlt ihr mir beim Kreuzheben und mit welchem Gewicht sollte ich da anfange... Weiter


...ieden mit mir und ich weiß, dass ich die nötige Disziplin habe, um solch eine Diät jederzeit zu wiederholen. Bauchumfang ist von anfänglich ~86cm auf gerade gemessene 80,5cm geschrumpft. Körpergewicht ist von anfänglich ~86kg auf 79 - 80kg gesunken und das alles in knapp über einem Monat. Bauchmuskeln sieht man mitlerweile sogar schon ohne dass ich anspann. Mir ist allerdings klar geworden, dass ich jetzt zu früh mit der Diät gestartet habe, da ich vorm Sommer noch eine Creakur geplant hab und ich in dieser noch ordentlich essen will. Werd also nach der Kur lieber nochmal ne kleine Defi mit viel Cardio einlegen. Hätte jetzt gerne von euch gewusst, wie ich das jetzt mit der Ernährung machen soll, um nicht dem gefürchteten Jojo-Effekt zum Opfer zu fallen.... Weiter


...ich eben noch vorne so einen Fettring (wenn auch nicht so groß), aber im Profil sieht das richtig scheiße aus, weil das wie ne "Sprungschanze" aussieht Also oben alles flach und dann gehts unten nach vorne. Was um alles in der Welt kann ich tun, dass das verschwindet und zumindest die oberen Bauchmuskeln klar zu sehen sind?! Habe mal gelesen, das Bauchfett ist stoffwechselärmer und wird schlechter durchblutet, deswegen verschwindet es auch nicht so schnell wie anderes Fett... Ich sehe da aber schon seit Monaten NULL Fortschritt... Weiter


... Ausdauer etwa Wiederholungen von 15-xx und dabei eher schnellere oder langsamere Bewegung? 3) Wenn ich eher langsame Crunches mache, mache ich beim 1+2 Satz etwa 20 Wdh(je 1 Minute Pause) und am letzten sind es etwas mehr als 40. Dabei verspüre ich am Schluss nur noch starke Schmerzen. Meine Bauchmuskeln brennen regelrecht. Nur so komm ich leider nie zu meinem 100%(bei meinen Hypertrophie-Training im Studio ist es nicht so) , weil ich am Schluss immer noch das Gefühl hätte noch eine Whd zu schaffen und ich es aber irgendwann aufgeben muss, weil die Schmerzen unerträglich werden Ist das normal bei Ausdauerbelastung? 4) Last but not least, wie lang sollte man die Pausen zwischen dem jeweils gleichen Trainingssplitt mindestens und höchstens gestalten? , denn man sollte ja wisse... Weiter


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