Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bauchmuskeln

...ie benötigt es aber, wie bei ALLEN Muskeln am menschlichen Körper, dem Reiz der entsprechenden Muskelgruppe aus allen Winkeln. Im Bezug auf den Bauch ist es am sinnvollsten den Rectus Abdominis dabei aus allen Winkeln zu attakieren. Das trainieren des großen Schrägmuskels bzw. der seitlichen Bauchmuskeln muss nicht unbedingt notwendig sein, denn erstens wird dieser Part vom trainieren der geraden Bauchmuskulatur ausreichend mitgereizt und zweitens kann es bei Athleten auf unserem Niveau zu dem ungewünschten Effekt eriner Ausprägung einer X-Form, statt der üblichweise angestrebten Y-, oder V-Form kommen. Nur bei Athleten sehr hohen Levels und sehr geringem KF-Anteil, wirkt die Taille hier trotzdem schmal (weil vor allem der Lat das ausgleicht) und man kann die typische Streifenbil... Weiter


...t direckt über dem bauch (zwischen den rippen) ist quasie nicht vorhanden aber in etwa ab dem bauchnabel bis zur gürtelhöhe habe ich schätzungsweise 80% meines fettes es ist natürlich nicht wirklich viel aber es ist noch gut zu sehen und das macht mich verrückt. Bringt es etwas die seitlichen Bauchmuskeln sowie die Bauchmuskeln allgemein zu trainieren und so die fettschicht quasie in die länge zu ziehen? Was meint ihr wie soll ich jetzt handeln trotzdem weiter fett reduzieren erstmal muskeln aufbauen und dann reduzieren oder habe ich die "arschkarte" und es hilft nichts? Kann es sein das ich genetisch keinen waschbrettbauch bekommen kann? Florian... Weiter


...i all also ich bin 19 jahre, bin 179cm gross und 64 kg. habe letzens eine kf analyse gemacht und einen wert von 7% erhalten. nun habe ich schon paar mal gelesen dass unter 10% zbsp die bauchmuskeln zu sehen sein müssten. nun leider sieht man eigentlich ned sehr viel (sind schon ansätze vorhanden) jedoch nicht so schön definiert und das möchte ich ändern. ich habe die bauchmuskel 'anleitung' von crille gelesen und frage mich nun wann ich ungefähr mit ergebnissen (bei meinen daten) rechnen kann. es ist nicht so dass ich keine geduld hätte (die wirds wohl brauchen) jedoch würde es micht trotzdem mal wundernehmen ob das monate oder gar jahre dauert (auch mir ist klar dass ihr das nicht auf die woche sagen könnt, jedoch könnt ihr evtl. durch eure erfahrung mir einen tipp geben) ic... Weiter


...allo, ich bin relativ dünn ( ~ 70 kg / 185 groß ) und trainiere nun seit 1 Monat zu Hause den Oberkörper ( so gut es geht ). Bei Sit-Ups ist mir schnell aufgefallen das sie vor allem die 2 oberen "Muskelstränge" der Bauchmuskeln trainieren, wesshalb ich jetzt jeden zweiten Tag folgende Übungen mache : Nun ist es so, dass man in "gutem Licht" auch schon alle 6 Muskeln gut sieht wobei die unteren noch nicht so gut ausgebildet sind . Mein eigentliches Problem liegt aber darin das mein Bauch, wenn ich ihn nicht anspanne ziehmlich weit nach vorne raussteht und man von den Bauchmuskeln keine 10 % mehr sieht ( ausserdem ist es echt bescheuert anzusehen ). Es hat soweit ich weiss nichts mit meinem Essverhalten zu tun da ich dass seit ich denken kann habe egal was und wie ich ge... Weiter


...gen wird! Bezüglich deines "vorstehenden" Bauch gibt es folgende Hypothesen (ich kann mir da ja net sicher sein, weiß ja nicht wie du aussiehst und deine Beschreibung ist ungenau): 1. Du hast ein Hohlkreuz und da ist es ganz normal, dass dein Bauch weit nach vorne wölbt und damit deine Bauchmuskeln nciht so schön aussehen. Um das zu ändern musst du dein Becken nach vorne bringen, damit auf lange Zeit gesehen, deine Haltung sich verbessert und nciht nr deinen Bauchmuskeln besser aussehen, sondern du in 'nem T-Shirt auch besser ausshiehst als mit nem Hohlkreuz da drunter. Der beste Trick ist, sich vorzustellen, man hätte ein 2 € Stück im Popo eingeklemmt. Dadurch bringt man sein Becken von ganz alleine nach vorne. halte also diese 2€ den GANZEN Tag über, tag für tag in... Weiter


... Sie eine volle Kontraktion der Bauchmuskulatur zu erreichen. Die Beine sollten keinerlei Arbeit leisten! Wie groß sollte den jetzt der Bewegungsumfang bei den Crunches sein? Ich ziehe den Oberkörper so weit gegen die Knie wie möglich, atme dabei aus und spanne am Maximalpunkt zusätzlich die Bauchmuskeln an. Dann senke ich den Oberkörper soweit ab, dass er gerade noch frei "schwebt", also den Boden nicht berührt. Das alles natürlich schön kontrolliert und laaaaaaaaangsam (ja hab den Crille-Thread gelesen...) Sollte man bei den Crunches zur Decke schauen (wie ich einmal gelesen habe) oder wie oben beschrieben das Kinn auf die Brust legen? Muss noch dazu sagen, dass ich bei meiner Übungsausführung nicht mehr als 15 WDH schaffe, und die auch nur in den ersten beiden von 3 S... Weiter


...ill. Du kannst auch weniger essen und Cardioeinheiten in dein Training einbauchen. Der entscheidende Punkt ist, das du weniger Kalorin zu dir nimmst als du verbrauchts. Was auch wichtig ist, du darst nicht gleich zu viel abnehemen. So 0,5 - 1Kg pro Woche. Die andere Frage ist, ob du wohlgeformte Bauchmuskeln unter deiner Fettsicht hast. Und vergiss nicht. Du kannst nicht nur an einer Stelle abnehmen. Wenn du abnimmst dann am ganzen Körper. Aber erstaunlich wie du fast 40 Kg in 4 Jahren zugenommen hast. Jetzt ist halt nur die Frage wie groß du bist. Würde mich interessieren, wie ich schon oben erwähnt habe. Euer AJay... Weiter


... nackt sieht mein Bauch ziemlich ekeleregend aus. Ok ekeleregend ist etwas übertrieben, aber mein Bauch sieht schwabbelig aus. wenn ich mich falsch ernähre nehme ich schnell an fett zu, aber dünn sehe ich aufkeinen Fall aus. Wenn ich das Fett am Bauch etwas nach unten ziehe kann man meine oberen Bauchmuskeln auch deutlich sehen, wenn ich wieder loslasse seh ich wieder dick aus Mein Ziel ist es, bis zum Sommer einen möglichst flachen Bauch zu bekommen. meine Ernährung ist auch schon umgestellt: Morgens : 4Toast mit Putenbrust + 1-2Eier Schule : Butterbrot Nachmittag: Essen von meiner Mami (meistens Nudeln+Pute) Abends : 4Toast mit Putenbrust Den ganzen Tag zwischendurch: Gurken,Äpfel,Bananen,Joghurts... BITTE. ich brauche unbedingt HILFE. Wäre euch seeehr dan... Weiter


...nen. Mein Armumfang beträgt 34cm. Meine Möpse haben sich auch sehr gut entwickelt, kann auch ordentlich zucken...!!! Rücken ist ebenfalls um einiges breiter als damals! einziges Problem ist mein bauch. hatte schon immer ne kleine fettschickt. mein bauch ist schon flacher geworden und die oberen Bauchmuskeln sind auch erkennbar, wenn ich mein Fett nachunten zieh ist der Sixpack auch deutlich zu sehen, aber die fettschicht.... Hier mein essensplan: Morgens : 4Toast (Putenbrust oder Frischkäse)+1-2Eier Mittags : Butterbrot Nachmittags : Essen von meiner Mami (meistens nicht fettig und meisten mit Pute!) Abends : 4toast (Putenbrust oder Frischkäse) Ganzen T... Weiter


... im Studio, könnte man es nur hängend durchführen und ich kann mich leider nicht lange genug halten . Wie lange sollte ich zwischen den Sätzen Pause machen? Momentan mache ich immer wie bei den anderen Muskelgruppen auch 90 sek. Pause,sollte ich vielleicht kürzere Pausen machen,weil sich die Bauchmuskeln schneller erholen ? Hab hier gelesen ein gutes Bauchmuskeltraining soll kurz sein, so um die 10 min.,aber mit diesem Programm brauche ich über 20!!! Ist das so noch ok oder muß ich es verändern bzw. verkürzen??? Schon mal vielen Dank im voraus für eure antworten, Mfg TST28... Weiter


...ehen bzw. klimmzüge trainieren den bizeps (das ganze armgedöns braucht man nicht) ausreichend mit, genauso beim rudern vorgebeugt den oberen rücken schulterdrücken bzw. nackendrücken reichen auch für die schulter und trizeps kreuzheben und kniebeuge trainieren den kompletten rumpf (auch bauchmuskeln) genügend mit jeder, der nach kniebeuge oder kreuzheben nen bauchmuskelkater hatte weiss das! der untere rücken wird sehr sehr gut durch kreuzheben trainiert (hatte auch probs mit diesem rückenteil und die sind weg für alle zeiten ) naja und die beine und vor allem der po natürlich durch tiefe kniebeuge winkel kleiner 90°! --------------------------------------------------------------------------------- Also die Reduzierung auf die oben genannten Übungen habe ich ... Weiter


...lso als Ergänzung zum Training sind die Teile nicht schlecht. Anfangs hab ich gemerkt das meine Bauchmuskeln durch zusätzliche Stimulation härter geworden ist. Ausserdem hatte ich nach Benutzung (und vorherigem Training) 2 Tage Muskelkater in den Bauchmuskeln. Mein Bruder (totaler Sportverabscheuer :-) ) meinte , dass er durch die Muskelstimulatoren auch einen Muskelwachstum bei sich festgestellt hat und sein Bizeps auch insgesamt straffer und härter geworden ist. Also für Muskelwachstum kann man die Dinger meines erachtens nach nicht gebrauchen , egal wie teuer. Auch wenn die 300 Euro kosten funktionieren die ja eigentlich nach dem selben Prinzip wie die für 30 Euro. Für Muskeldichte und -härte könnte man sich sowas evtl zulegen , aber ob sich für so ein "kleines" Ergebni... Weiter


...ich mich in der defi-phase, hab auch schon meine Kohlenhydrate gesenkt und mein Ausdauertraining stark erhöht... Im Winter (in der Masse zeit wog ich 92kg, jetzt nach 1,5 monaten hartes ausdauertraining wiege ich noch 85kg. Jetzt die Frage: An manchen Tagen sehe ich total definiert aus und die Bauchmuskeln sind auch zum teil gut sichtbar, und an anderen Tage sehe ich wirklich total schwammig aus. So mit speck an den Hüften und bisschen fett um die Brustwarzen. Mein Trainer sagte es sei kein Fett sondern nus wasser welches der Körper einlagert. Habt ihr dieses Problem auch das ihr an manchen Tagen total anders ausseht oder ist das nus das persönliche Befinden von mir??? Vielleich vorschläge oder Tipps was ich dagegen machen kann und wie ich das Wasser losbekomme.. Ach ja ich wa... Weiter


...h mich in der defi-phase, hab auch schon meine Kohlenhydrate gesenkt und mein Ausdauertraining stark erhöht... Im Winter (in der Masse zeit wog ich 92kg, jetzt nach 1,5 monaten hartes ausdauertraining wiege ich noch 85kg. Jetzt die Frage: An manchen Tagen sehe ich total definiert aus und die Bauchmuskeln sind auch zum teil gut sichtbar, und an anderen Tage sehe ich wirklich total schwammig aus. So mit speck an den Hüften und bisschen fett um die Brustwarzen. Mein Trainer sagte es sei kein Fett sondern nus wasser welches der Körper einlagert. Habt ihr dieses Problem auch das ihr an manchen Tagen total anders ausseht oder ist das nus das persönliche Befinden von mir??? Vielleich vorschläge oder Tipps was ich dagegen machen kann und wie ich das Wasser losbekomme.. Ach ja ic... Weiter


...ein Anliegen ist eher eine Verständnissfrage und keine Kritik. Ich habe deinen Text jetzt 4 mal gelesen um ihn zu verstehen. Es geht nun also bei dir um den "Schnitt" zwischen Hüfte und seitlichen Bauchmuskeln: Auf diesen Aspekt bezogen denkst du dir, du kannst deine Hüfte insofern verbessern, wenn du diesen "Schnitt" zwischen Rippen und seitlicher Bauchmuskulatur "auffüllst". Dem ist nicht so. Das ist genetisch bedingt. Zunächst einmal ist der Twister ein beschissenes Drecksding, und wenn du denkst du kannst damit in irgendeiner Weise Erfolge einfahren musst du nciht zwingend weiterlesen, denn dann ist dir nicht das Prinzip erfolgreichen BB geläufig Dein problem hängt damit zusammen, dass deine Taille noch sehr unausgeprägt ist, und du nun den zusammenhand zwis... Weiter


...h mich in der defi-phase, hab auch schon meine Kohlenhydrate gesenkt und mein Ausdauertraining stark erhöht... Im Winter (in der Masse zeit wog ich 92kg, jetzt nach 1,5 monaten hartes ausdauertraining wiege ich noch 85kg. Jetzt die Frage: An manchen Tagen sehe ich total definiert aus und die Bauchmuskeln sind auch zum teil gut sichtbar, und an anderen Tage sehe ich wirklich total schwammig aus. So mit speck an den Hüften und bisschen fett um die Brustwarzen. Mein Trainer sagte es sei kein Fett sondern nus wasser welches der Körper einlagert. Habt ihr dieses Problem auch das ihr an manchen Tagen total anders ausseht oder ist das nus das persönliche Befinden von mir??? Vielleich vorschläge oder Tipps was ich dagegen machen kann und wie ich das Wasser losbekomme.. Ach ja ic... Weiter


...ch würde dir raten erstmal zu versuchen aufzubauen, denn erstmal muss was zum definieren vorhanden sein. Hier kann man oft lesen dass sich fast jeder möglichst schnell ein Sixpack wünscht, aber die Bauchmuskeln müssen auch erstmal in ausreichender Masse vorhanden sonst bringt dir der niedrige Körperfettanteil auch nichts. Außerdem würde ich eher für ein Bauchmuskeltraining im Umfang von 2-3 mal die Woche tendieren,das ist auf jeden Fall genug. Hier gehts direkt zum Thread: Alles zum Thema Bauchmuskeln findest du in Crille's Bauchthread, es lohnt sich wirklich diesen Thread gründlich durchzulesen!!! Ok soviel dazu. Zu der Frage wie lang es dauert kann ich dir keine Auskunft geben, da spielen zu viele Faktoren mit rein z.B. genetik,trainingsmotivation,Wissen übers Trai... Weiter


... Das stimmt nicht! Frauen stehen beim Sixpack eigentlich nur im Besonderen auf den "Strang" der die Seperation zwischen Bauchmuskeln und Anfang Oberschenkeln bzw. eine bildet und zum geschlechtsteil hin zieht! SOfern dieser gut ausgeprägt ist, finden Frauen den Bauch eines Mannes schön. Seitl. Bauhcmuskeln sind völlig andere Muskelpartien, desse ausprägung nur zur X-Form führt und somit eine schöne BB-Figur kaputt machen. Nur Sportler, wie Footballer, Fußballer, Leichtathleten o.ä. sollten den Bereich trainieren, damit sie dort mehr Kraft für bessere Umsetzung in ihrem Sport bekommen. Das Thema wurde vor ein paar Tagen erst behandelt. Der Threadersteller sollte sich mal an den Kopf fassen und erst ein bißchen Eigeninitiative zeigen, bevor er Fragen stellt, die's schon ... Weiter


...anoskar gesagt hat, da du ja kein profi-bb werden willst spiel fussball solang es dir spass macht. die ganze bb "regeln" sind nur wirkilich unendberlich wenn du das bb richtig ernst betreiben willst. ach ja, 100 - 150 situps, viel zu viel. 3x max 4x10-12 wiederholungen. das reicht allemal um die bauchmuskeln zum six pack zu formen. 100 sind nicht produktiv. crille hat da mal ein echt guten beitrag geschrieben, solltest du dir mal durchlesen : so, dann mal viel spass beim bb ... Weiter


...BB machen. Zum trainieren: Jetzt wenn die Sommerferien anfangen habe ich vor jeden 2ten Tag in die Kraftkammer zu gehen. Eigentlich wollte ich zuerst einen Ernhaerungsplan und dann mir erst den Trainingsplan zusammenstellen. Aber ich habs ma so gedacht: 1. Tag Bizeps + Trizeps 2. Tag Bauchmuskeln + Brust 3. Tag Oberer Ruecken + Schultern Bizeps: Langhantelcurl stehend, Kurzhantelcurl stehend, Konzentrationscurl sitzend, Scott-Curl liegend Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel Brust: Bankdrücken, Kurzhantel "Fliegende", Kurzhantelüberzüge, Butterfly, So eine Maschine wo man bankdruecken machen kann Bauchmuskeln: Crunches +situps Ruecken: Latziehen zur Brust Schultern: Seitheben,Frontheben,Rudern aufrecht, nackendruecken Ich mach grundsaetzlich alle ue... Weiter


...lso ich finde es nicht so wichtig wieviel man drückt. Hauptsache man hat Spaß daran. Ich drücke immer mit Kollegen und wir haben immer eine morz Gaudi! Jeder drückt was er kann und dazwischen ein paar Witze für die Bauchmuskeln. Damit ihr jetzt nicht denkt, dass ich ein Schwächling bin, poste ich noch meine momentanen Werte. Bewärten könnt ihr, auch wenn es nicht so gut ist habe ich Spaß am drücken. Körpergröße: 168 cm Gewicht: 72 kg Alter: 19 Trainingsdauer: ca. 5 Jahre Bankdrücken: 110 kg x 2 Wh. PS: Jetzt kuckt bestimmt jemand meine Bilder in der Gallery an und sagt ich wäre zu schmächtig. Bitte auf das Datum schauen. Die sind alt. Jeder soll drücken was er kann und was ihm Spaß macht. Das wichtigste ist nicht von der Meinung der anderen abhängig z... Weiter


...n, die sich städnig zu fett fühlen, selbst wenn sie so bunnyhaft aussehen (und vor allem offenkundig dünn sind) das man vor Geilheit platzen könnte. Naja sie hat halt über ihrem Bauch eine kleine Fettschicht...sieht nicht schlimm aus, im Gegenteil, aber sagen wir mal so: es ist so das man die Bauchmuskeln nicht sieht...wenn man das in die Hand nimmt das Fett sind das vielleicht...so 3 cm Fettmasse die man da in der Hand hat, also so ne halbe Hand voll. Sie hat auch schon ein paar (meiner Meinung nach) bescheuerte Diäten ausprobiert, Slim Fast gesoffen (was ich auch bescheuert fand, bei dem Leichtgewicht) und sich mehrere Tage nur von Molke ernährt...ein Problemfall also ;). Da es bei Bodybuildern ja üblich ist, den Wert des Körperfettes auf ein Minimum zu reduzieren, möchte ic... Weiter


...schon, wenn man(n) dafür en 6-pack kriegt! Ausdem kann man es sich ja nach dem Training gemütlich machen Ach ja sind mehrere Sätze unbedingt notwendig? Wie gesagt ich mach 12 WH Beinheben für die unteren Bauchmukkies, und 12 WH Situps im 45 Grad Winkel mit nem 5kg Gewicht für alle Bauchmuskeln.... Weiter


... Es erfüllt wahrscheinlich nicht unbedingt deine Erwartungen, denn er ist Langsstreckenläufer, kein BB'ler. BB'ler richten sich NUR nach der Optik, nicht nach Muskeln die die mechanik des Körpers optimal umsetzt. Das heißt seine Bauchmuskeln sind zwar deutlich zu erkennen und mit sicherheit auch schön ausgeprägt, nur leider nicht so schön groß, wie es bei BB's der Fall ist. Doch, ich glaub dir das du Leistungssporter bist Warum auch nicht... Zu deinem Ziel: Nun weiß ich, was du meinst. Wie ich bereits beschrieben hatte, sind BB -Bäuche und Läufer-Bäuche sehr unterschiedlich. Du bist der Meinung dass ein starker Oberkörper den Laufstil verbessert. Das ist auch richtig, sofern man korrekte Technik umsetzen kann. Doch die bestimmte Stelle am Bauch wirst du insbesondere ... Weiter


... natürlichen Bewegungsablauf einschränken, und einfach nicht so viel bringen Ach ja einen wichtigen Aspekt hatte ich vergessen, meine Schwester ist erst 18 Jahre alt, also theoretisch noch im Wachstum, was wie ich denke alles unter 15 Wiederholungen ausschließt oder? Das Argument von wegen Bauchmuskeln zuletzt lass ich einfach mal aussen vor, nachdem Sie die anderen Muskeln auch nicht auf Hypertrophie trainieren wird, bin ich Verfechter des fang mit dem an wo du am meisten erreichen willst. Also noch mal, wie sieht das mit Grundübungen aus bei jemandem der noch nicht erwachsen ist... Weiter


...allo Leute! Ich hab vor einem halben Jahr angefangen abzunehmen und mit Oberkörpertraining. Ich trainiere 5 Tage in der Woche. Ich Laufe am Tag ca. 30 min., dann ca. 1 Stunde Kraft mit Hanteln und Bauchmuskeln. Hab im Moment mein Idealgewicht (75kg) erreicht, aber mit dem Körperbau geht nicht alzu viel weiter. Hab dann das Thema mit den Proteinen aufgeschnappt, hab aber keine Ahnung davon. Hab das Forum hier mal ein bischen durchgelesen. Seh ich das so richtig, das wenn ich mehr Proteine zu mir nehme, mehr Muskeln bekomme....? Ich lese hier von Quark, Shakes usw., hab aber keine Ahnung wieviel, wann, wie oft, was genau..... Ich möchte auch im Moment nicht irgendwelche Pillen bestellen. Geht doch auch natürlich fürn Anfang oder? Hab auch irgendwas gelesen, das wenn man zu... Weiter


...ßt Bewegung genau in die andere Richtung Arme innen) 10 WH / 3 Sätze 3. Bizeps (ist so ein gerät , name ?!) 10 WH / 3 Sätze 4. Latissimus ziehen 10 WH / 3 Sätze 5. Gewichte seitlich für die Schulterpartie 10 WH / 3 Sätze 6. Beinpresse 20 WH / 3 Sätze 7. Stange /Bauchmuskeln 20 WH / 3 Sätze 8. Bauchmuskelgerät (^^) 15 WH / 3 Sätze Danach meistens noch 30 min ca 200 Kalorien auf dem Fahrrad Ich weiß relativ schlecht , sollte ich lieber splitten? MO / MI / FR geh ich immer hin. Ich hätte noch genug Power um einiges mehr zu machen, so ist es nicht. Wäre sehr erfreut über Verbesserungsvorschläge , zielt natürlich auf Muskelwachstum ab das ganze. Schönes Holland gegen Portugal jetzt gleich noch^^ Grüße !... Weiter


...sind seine Ausführungen sehr gewahgt, weil einfach nur dahergeredet und unbegründet. Fakt ist, dass jeder Mensch logischerweise über Bauchsmuskeln verfügt. Natürlich von Geburt an nicht riesengroß, sondern genau wie beim Bizeps zB: Ohne Sport, ist da nix tolles zu sehen Und bei diesen Bauchmuskeln redet man eigentlich nur von einem speziellen Teil und zwar dem geraden Bauchmuskel (Rectus Abdomini), der von waagerechten Sehnensträngen bedeckt ist. Wenn die natürlich angeborenen Muskeln dann DURCH TRAINING größer werden, werden die Seperationen die durch die Lage von Muskel zu den Sehnensträngen stehen immer deutlicher und der Bauch bekommt seine Sixpackform Natürlich ist jedem dabei bewusst, dass eine dicke Fettschicht ein Sixpack bedecken würde, auch wenn die Mu... Weiter


...h kräftig, jedenfalls sagen meine freunde, dass ich sportlich aussehe und nicht unbedingt dünn, ich beschreibe mich immer als sportlichschlank. nur was ich nicht mag ist, dass mein beckenknochen noch so sieht, darum find ich den körper von markus schenkenberg so klasse, wo die seitlichen unteren bauchmuskeln so kompakt sind. und zu extrem will ich das sixpack nicht. ... Weiter


... sitze ebenso an der Quelle. Und das die Dozenten WH's bis zum abwinken lehren bezweifle ich, kann es aber natürlich nicht fundiert revidieren. Bezüglich der muskulären Disbalancen: Die enstehen nicht, da, wie es auch ausdrücklich im Text erwähnt ist, jegliche Bauchübungen die seitlichen Bauchmuskeln ausreichend mittrainieren. Das ist keine spekulative Hypothese meinerseits, sondern Wiedergabe vieler zusammengefasster Fakten. Bezüglich "fehlerhafter" lateinischen Begriffe: Die Anatomie ist im Text korrekt beschrieben. Oft werden später im Text Zusammenhänge mit umgangsprachlicher Ausdrucksweise in Verbindung gemacht, damit alles auch für Anfänger nicht zu kompliziert wird. Dein Freund hat evtl. was vertauscht Es ist keine Rede von einer breiten Hüfte. Die Hüftb... Weiter


...ngen. Das ist für alle Muskeln, also auch den Bauch, ein Mythos. Das wäre der einzige Kritikpunkt. Ansonsten war das gute Arbeit Bin mal gespannt, was der Sportstudent da zu sagen hat.. Ich denke er hat das echt vertauscht und das mit der X-Form seh ich auch so. Ich habe nie meine seitlichen Bauchmuskeln trainiert, aber sehen tut man sie schon richtig. Und mehr will ich da an den Seiten auf jeden Fall nicht haben.... Weiter


...chstum ist ausgeschlossen. ich trainier mit 3 Sätzen á 8 Wh, wobei ich bei der 8 Wh wirklich leer bin, dann kurze pause und gleich nächster Satz. weiters hab ich auch ein bauchmuskel problem, ich kann 40 (bis erschöpfung 2 sätze)langsame sit ups mit 10 kg scheibe im genick, aber auch die bauchmuskeln weigern sich mehr zu werden, man sieht sie leicht, aber bei 50 % und dem langen training so im schnitt alle 3 tage tut sich nichts. Gibts tipps? soll ich gewicht erhöhen, vermindern, was anderes zu mir nehmen? bitte helft mir!... Weiter


... Schultern 4 Sätze Nackendrücken - 9 Wh 4 Sätze Frontheben - 9 Wh 3 Sätze Seitheben - 9 Wh Brust 3 Sätze Bankdrücken flach - 9 Wh 4 Sätze Klimmzüge – so viele Wh wie ich schaffe - Sa. Pause oder leichtes Training (Kampfsport) So. Pause P.S. Bauch mach ich jeden 2. Tag, meine Bauchmuskeln sind zwar hart, aber dafür auch klein, und Beine (auch der Bauch und die Rumpfmuskulatur) werden ja so oder so vom TaekwonDo trainiert. (90% Beintechniken bei dieser Wettkampfsportart). Die sind bei mir gut ausgeprägt.... Weiter


...Daten: 1,65m, 52,5 kg, 28 J. 1. Tag Brust: LH-Bankdrücken KH-Schrägbankdrücken Rücken: Klimmzüge (am Gerät mit Hebeunterstützung) Rudern im Sitzen Unterer Rücken am Gerät Schultern: KH Seitheben KH nach oben drücken im Sitzen (weiß nicht wie das heißt) Bauch: Gerade Bauchmuskeln am Gerät Dann Ausdauer 40 Min. (Fahrrad, Laufband, Stepper, Skywalker je nach Laune) 2. Tag Beine: Kniebeugen mit LH Beinbeuger Beinpresse Bizeps: Scottbank Curls mit KH Trizeps: Ziehen mit Seil 1 KH drücken im Sitzen Rücken: Unterer Rücken am Gerät Bauch: Schräge Bauchmuskeln am Boden Dann Ausdauer 40 Min. (Fahrrad, Laufband, Stepper, Skywalker je nach Laune) Tag 3 Wie Tag 1 Tag 4 Wie Tag 2 Ernährung: ca. 1500-2000 kcal/Tag, gemäß ... Weiter


...i Leutz!! Mal schauen, ob ihr wisst, woran das liegen kann... Ich trainiere Regelmäßig meinen Bauch und habe dort auch sichtbar ein paar Muckies. Bin 1,88 groß und habe 7,2 % KF. Ein Kumpel von mir hat 8,6 % KF, ist wesentlich schmaler gebaut und hat auch weniger leistungsfähige Bauchmuskeln. Trotzdem sieht man bei ihm Die Bauchmuskel etwas stärker. Bei mir ist das sehr abhängig davon, wie das Licht gerade fällt. Kling zwar komisch, ist aber so!!! Jedenfalls ist er auch etwas gebräunter als ich. Könnte das auch daran liegen, dass die Bauchmuskeln anders zum Vorschein kommen? Denn von der Masse her denke ich, das ich stärker ausgeprägte Bauchmuskeln habe. Sehen halt nur nicht so definiert aus wie bei ihm... Was meint ihr??? Ist im Moment echt die einzige Sa... Weiter


...bessere Bauchübungen z. B. in dem vielzitierten Bauchthread von Grandmaster Crille, der sich seit er Moderator geworden ist hier übrigens recht rar macht. Crille Du wirst hier durchaus noch gebraucht! Aber zurück zu deiner Übung, wenn Du dich auf ein Handtuch legst und jemanden bei angespannten Bauchmuskeln daran ziehen lässt, hast Du einen der gebräuchlichen Tests zur Bestimmung der Bauchmuskelstärke durchgeführt. Dabei geht es natürlich dann darum das deine Hilfsperson schon ordentlich ziehen und zerren muss um das Handtuch frei zu bekommen. Einen Test zur Bestimmung des Grades der Verkürzung deiner Hüftbeuger habe ich schon einmal gepostet, ich kopiere ihn `mal heil rein, wundere dich also nicht wenn dir irgendetwas aus dem Zusammenhangerissen erscheint. Zitatanfang: ... Weiter


... masse / muskeln aufzubauen ich hab ja auch schon das rauchen aufgeben weil mir gesagt wurde das nach jeder zigarette 20% Fett verlust entsteht .. Es ist mir halt echt total wichtig das sich mein Körper gut weiterentwickelt und es mir nicht mehr peinlich es wenn ich mein körper zeige .. ( obwohl bauchmuskeln hab ich ja ) nur das reicht irgendwie nicht .. mir hat man auch gesagt ich wär ein sogenannter "Hard Gainer" weil ich mich immer bewege usw Ich bitte euch mir zuhelfen weil ich weiß echt nicht mehr weiter MfG aSza... Weiter


..., mittels richtiger oder veränderter Trainingstechnik viel EInfluss auf dein Muskelwachstum und somit auf deine Körperform zu nehmen. Dem ist jedoch nicht so. Es zählen immer noch die genetischen Gegebenheiten, die einem angeboren sind. Die breite Hüfte wird immer bleiben und breitere seitl. Bauchmuskeln werden diese nicht kaschieren können. Doch sobald dein Rücken etwas voluminöser wird, kann dich dein Becken mal am Arsch lecken, weil du dann in jedem T-Shirt eine gute Figur machen kannst. Die seitl. Bauchmuskeln können niemals so "groß" werden, dass sie einen Menschen wirklich breiter machen. Es wird nur davor gewarnt, dass diese Muskelpartie die Optik stören kann.........KANNN..........KANNN Aber wenn man eh ne breite Hüfte hat, isset ja eh egal. Das spezielle Traini... Weiter


...ab noch was gefunden, was dir vielleicht helfen kann: "Sollten auch die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln trainiert werden? Der M. serratus anterior (schräger Sägemuskel) und der M. obliquus externus abdominis (seitl. Bauchmuskel) ist sehr gut zu erkennen in Abbildung 1 unter der Markierung 2. In Abbildung zwei ist die Lage der Muskeln noch deutlicher zu sehen und zudem beschriftet. Ich rate definitiv davon ab die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren! Dies führt zu einem stark ausgeprägten Rumpf, welcher die Hüfte breiter erscheinen lässt. Im Gesamtbild könnte das nun zu einer "X-Form", statt zu der angestrebten "V-Form" bzw. "Y-Form" führen. Sinnvoll ist diese Übung für Sportler die Football, Tennis, Boxen, Turnen oder Fußball spielen, da hier eine gute Rumpfmus... Weiter


...8 Jahre alt. Und im Allgemeinen auch recht zufrieden mit dem was ich erreicht habe. Doch eins stört mich wahnsinnig und das ist das Fett auf meinen seitlichen Bauchmuskel (Hüfte) wie auch immer, ich glaub ihr wisst was ich meine . War jetzt auch am überlegen ob ich des öfteren die seitlichen bauchmuskeln trainieren soll - aber anscheinend leidet die männliche V-Form noch ärger unter intensivem seitlichen bauchmuskeltraining. Und jetzt zu meiner Frage, wie soll ich das Fett an meiner Hüfte wegbekommen ohne eine großartige diät anzufangen oder viel zu Trainieren wo ich ja mit meinem restlichen Körper voll und ganz zufrieden bin? Es ist sogar so das an manchen stellen vom Körper(beine z.B) ein klein wenig mehr fett/muskeln nicht schaden könnten. Und so sind komsicher Weise nur ... Weiter


...teln (von mir aus auch Zusätze - mir ist mittlerweile alles recht) zu mir nehmen muss...denn ich glaube "allen rein was da ist" ist irgendwie falsch (obwohl man doch gesehen hat, was passiert wenn man andauernd bei McDonalds isst ) Also von den Muskeln her würde ich sagen, dass die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden müssten, oder sorgt das nur dafür, dass der Bauch von den Muskeln so schmal gehalten wird? Dann muss natürlich die Brust (mach ich im Moment haupts. mit Fliegenden) auch mit ran. Aber wie gesagt - ich denke, dass es primär mit dem Essen zu tun hat. Danke schonmal und schönen Mittwoch!! Gruß Chris... Weiter


...i zusammen ! Ich habe ein mehr oder weniger großes Problem. Ich war früher dick und habe mit den Jahren immer mehr abgenommen. Jetzt trainieren ich nebenbei etwas und Merke auch, wie sich meine Muskeln vergrößern und auch, wie sich die Bauchmuskeln vergrößern.. Mein Problem ist nur, dass ich ab dem Bauchnabel ab einen Speckbauch habe (wie auf den beiden Bildern zu sehen) und ihn einfach nicht wegbekomme Ich wär euch extrem dankbar, wenn ihr mir gute Tipps habt. Es hat wirklich noch nichts so richtig geholfen. Habe auch mein Gewicht gesenkt von 73.5 auf 67.5, hat sich aber rein garnichts verändert, weil ich nur Wasser verloren habe, denk ich mal. Falls es wichtig ist, bin 1.77m und (in3 wochen) 17 jahre alt. Danke schonmal im Vorraus! MfG StarZ EDIT: ich wei... Weiter


...atte als und nachdem ich abgenommen hab (21kg in 1,5Jahren) das selbe Problem mit diesem "überstehenden" Bauch. Doch erstens bildet man sich des viel schlimmer ein als es ist(wenn da überhaupt was ist...) und außerdem hab ich viel Beinheben, Hüftheben eben die unteren Bauchmuskeln (ich weiß getrenntes BM-Training geht nicht aber fast eben...) trainiert. Resultat: steht genauso weit "vorne raus" wie vorher aber die Hautschicht is nurnoch milimeterdünn und auch die 3.Separationen sind jetzt sichtbar- des wird schon, nur kein Wahn hatte ich auch.Außerdem würd ich dir empfehlen zum Streckungsausgleich deine Gegenspielermuskeln (Bauch sowieso, aber auch LWS und vor allem die Oberschenkelrückseite)vielmehr zu trainieren.Das streckt deine Hüftrückseite mehr nach unten was den Bauch au... Weiter


...Körper weggestreckt, die Polster sind dann über dem Oberarm und dann drückt man die Gewichte im Bogen nach oben so das sie sich in der Mitte treffen dann einmal Schultern, im sitzen, Ellbogen in L-Form liegen am Körper an und man drückt die Gewichte mit den Ellbogen nach oben weg. dann 1 Bauchmuskeln, im sitzen, die Ellbogen liegen auf Polstern auf und man macht die typische Sit-up-Bewegung dann 1 mal Oberarm, Arme liegen fast auf Kopfhöhe auf man streckt den Arm fast durch und winkelt dann an. So ich hoffe ihr habt irgendwas geblickt bei meinen Erklärungen. Naja und diese Übungen mache ich dann jedesmal wenn ich da bin. Jede Übung nur einmal mit 8-12 Wiederholungen und wenn ich mehr schaffe erhöhe ich beim nächsten mal das Gewicht. Gerrit... Weiter


...rzüge Mit der 10KG KH, ich denk 10WH bei 3S,wobei ichs nachher voll gefühlt hab, an der Unterseite der Brustmuskeln...beim stehen wars ne Weile komisch... 7.Vorgebeugtes LH Rudern 12 WH bei 3S mit der LH 15KG....hab mich nur auf den Rücken konzentriert und nach ner Weile gemerkt das die Bauchmuskeln auch dick mitmachen.... 8.good mornings Bei 15kg hab ich nur 2 geschafft und der Rücken wollte nicht....die LH rollte auch weg usw...ich habs nich hinbekommen, vielleicht habt ihr ne Ersatzübung für mich?! 9.kniebeugen 12wh,3S mit 15KG! Hab versucht mich nicht nach vorne zu beugen und es war ganz cool.... 10.Langhantel-Curls Gegen Ende wurds schwierig....mit 15KG LH habich 2S a 10WH geschafft und beim 3S nur 8.... 11.Beinstrecken 20KG dran...davon 12WH b... Weiter


...aikels, du hast diese Entdeckung gemacht, weil du noch ein Anfänger bist, und deine Bauchmuskeln noch nix drauf haben. Deshalb kannst du die Übung "Beinheben hängend" noch gar nicht technisch sauber ausführen...und deshalb bringt sie nix!!!! Du kannst ja auch nicht auf einmal 120kg auf der Bank stemmen, wie sollst du also auf einmal die Königin aller Bauchübungen beherrschen können?! Das Beinheben liegend ist eine sehr sehr intensive und gute Übung für den Bauch, sollte nie in einem abwechslungsreichen Trainingspensum fehlen. Grade für Anfäger ist es die beste Methode, den unteren Bauch vom Gefühl her zu ertasten und hier die Kraft ausfzubauen damit der Bauch gleichmäßig gedeiht und wächst!!!!!!!!! Man muss nich immer direkt die schwersten Übungen nehmen, in der ... Weiter


...o gering , das es absolut nicht negativ zu deiner regeneration beiträgt... wenn dem nicht so wäre, würden wir alle unter ständigem Übertraining leiden, da wir unsere Muskulatur auch sehr häufig für alles einsetzen (= Atmung beansprucht auch die Brustmuskeln, die Schulter, den Rücken, die bauchmuskeln u.s.w. nur fördert das "atmen" auch nicht ein überrtraining... übertraining (also fehlende regeneration setzt du nur mit einem ständigen "intensivem" harten Trainingsanreitz, also "Arbeit" für die Muskulatur, nicht die "normale" bewegung... alles klar ... Weiter


... Ich meinte damit, sich um eine korrekte Ausführung zu bemühen, damit der Fehlerfaktor so gering wie möglich gehalten wird Verletzungen werden vorgebeugt. Ich finde, dass der AbSwing sogar ziemlich hinderlich ist, wenn man angemessene Bauchmuskeln haben möchte. Da gibt es immer Menschen, die damit 500 Wdhl. machen und ihr Bauch sieht nach 2 Jahren fast genauso aus wie am Anfang. Es gibt einfach zu viele Fehler, die man dabei machen kann ... aber die gibt es ja überall. Viel schlimmer finde ich es, dass man mit dem AbSwing überhaupt nicht die Intensität erhöhen kann. Zusätzlich helfen die Arme mit und verfälschen somit das Ergebnis -oder hast du es schon mal geschafft, die Übung mit den Armen auf der Brust anstatt am Gerät auszuführen, ohne dass die stützende Wirku... Weiter


...hlich nach Übungen aus Crilles Bauchthread trainiert, schaffe aber bei allen gewichtlosen Übungen problemlos bei richtiger Ausführung vielzuviele Wiederholungen (3 Sätze, 15Wdhs. und mehr). Du schaffst nicht zuviele WH's, du bist jetzt ERST in der Lage, bei Beginn deines Bauchtrainings deine Bauchmuskeln so mit Crunches warm zu machen....zuvor war es schon ein hartes Training für deine Bauchmuskeln, auch wenn du das nicht so siehst. Nun ist des an der Zeit sich den "Fortgeschrittenen Plan" meines Threads vor zu knöpfen. Und dabei stehen immer Übungen, dessen Intensität man auf verschwiedenste Weise steigern kann. - Bauchmahscine natürlich mit Gewicht erhöhen. - Röm. Liege die Gradzahl erhöhen - Peziball für Crunches nutzen - nicht mmehr Beinheben im liegen, sondern... Weiter


...gefälschte Langhantelcurls???? Für Bizeps kannste noch Hammercurls Konzentrationscurls oder Kurzhantel machen. So zwei drei Übungen mit entsprechend niedriger Satzzahl. Hammercurls sind im allgemeinen genug für Unterarme Überleg dir ob du nicht einfach TRizeps und Bizeps tauschst. Für bauchmuskeln kann ich dir mal den Bauchmuskelthreat von crille empfehlen. hoffe ich hab dir geholfen und poste den verändertten PLan (wenn du was machst) auchmal.... Weiter


...er mal mein jetziger Trainingsplan:ich trainier immer Mo,Mi,Frei alle Übungen 8-15 wdh,2Sätze(3mal den Zyklus) Tag1: Bankdrücken->Schrägbankdrücken->Überzieher->Bizepsmaschine->Bizeps LH-Curls(gebogene Stange)->Kniebeugen(tief)->Beinpresse->Waden stehend->untere Bauchmuskeln->Crunches(4 sätze a 25) Tag2: Latziehen in Nacken->Klimmzüge(weit gefasst,bis zum MV)->Rudern vorgebeugt LH->Trizeps am Seil übergebeugt kniehend->Dips->Schulterdrücken LH->Seitheben KH sitzend vorgebeugt->Beinbeuger sitzend->Kreuzheben(mit gestreckten Beinen)->untere Bauchmuskeln->Crunches(4sätze a 25) So, jetz möcht mal eure Meinung dazu hören, ob ich mit diesem Plan und der richtigen Ernährung(genug Eiweiss+Kohlenhydrate,wenig fett) ... Weiter


...h berge auf'm bauch hat ... aber is' egal ... is eh ghupft wie gehatscht ... ich weiss wies bei mir war .. und mehr nicht ... Punkt! Weil du meinst .. das ist "gut definiert" ... also meiner Meinung nach ist das a bisserl mehr als nur "gut definiert" ... ich weiss nicht was du dir vorstellst ... Bauchmuskeln so gross wie Fusbälle oder was?... Weiter


...s Bodybuildings hoffentlich nächste Saison wieder mit Fussek aufhören (wurde bisher immer zum Weitermachen bequatscht). Grund hierfür ist zum einen das schlauchende Training und zum anderen, dass ich das Gefühl habe nicht ausreichend genug Kardiotraining zu machen, was langsam aber sicher meine Bauchmuskeln verschwinden lässt. Sicherlich ist Fußball auch ein Ausdauersport, allerdings ist es weit effektiver (wie ich es früher gemacht habe) die zwei Stunden Trainigszeiten beim Fußball, ins Lauftraining zu investieren und somit mehr Fett zu verbrauchen. Beim Fußball fehlt mit oft die Dauerbewegung und mittlerweile komme ich mir mehr wie ein Sprinter vor, als wie ein Dauerläufer. Mag vermutlich an meiner Position als Abwehrspieler liegen. Jedenfalls werde ich mich meine Kraft in nahe... Weiter


...ruce Lee hat nicht trainiert, damit man ihn hier im Forum, genau von dem User "Exfußballer", verehrt!!!! Er hat für seinen Sport trainiert! Dabei ging es nicht um Optik, sondern seine ausgeprägte Bauchmitte ist Resultat eines guten Trainigs für Muskelausdauer, Explsoivkraft und Muskelhärte der Bauchmuskeln. Bodybuilder legen Wert auf Optik. Mein Bauchthread verrät, wie man Erfolg hat...ohne dabei Fehler zu machen und zuviel zu trainieren. Natürlich hat man auch mit andren Methoden Erfolg, das liegt auf der Hand. Diese Methoden kenne ich auch, und die hab ich auch schon einmal ausprobiert. Dennoch andre Methoden zB. Zeitverschwendung dar setzen oder andre Ziele vorraus. Aus diesem Grund sind sie in meinem Bauchthread nicht erwähnt.... Weiter


...lso Jungs ich habe eine Napo kur gestartet vor 1 Jahr. Leider habe ich davon nicht viel plan gehabt und habe alles wieder verloren. Anschließend wollt ich alles etwas definieren bauchmuskeln usw was auch gelungen ist. Dann habe ich 69 gewogen. Dieses Jahr im Februar habe ich meine erste deca duraboline Kur gestartet. Habe in 8 wochen kur in Kombi mit Susta 13 kg zugenommen davon habe ich nach absetzten mit clomid 10 kg behalten. Nur wie gesagt meine Arme wollen nicht. Waum ich nun eine Creatinkur mache naja Kur relativ unter Kur verstehe ich was anderes. Aber ich kann nicht ohne stoff im Blut trainieren Und leute ersparrt euch eure dummer kommentare. Ich habe schon mehrere Nadeln im Arsch gehabt wie andere die hier posten. Bin nicht stolz drauf aber nur mal zum erwähnen auf diese dumme ... Weiter


... jetzt mit Training und ohne Fast Food oder ähnliches. 20%!? Ich galub das war damals eine Fehlmessung ( Aja das Foto von mir hat eh jeder gesehen. Thread: "zu fett...". Und da denkst du dir mal noch ein stücken fett um den buach dazu. das sind nie und nimmer 12,5%, denn bei 13% sieht man ja die Bauchmuskeln und da bin ich weit davon entfernt.) Was soll ich nur tun?`Das Problem: ich trainiere seit 6 Monaten nur 6-10 wh mit viel gewichten. Ich muss umstellen!!! Ich muss meine Musklen "härten" und das Fett weg bekommen. Ein Studio Trainer meine, dass ich evt. zu wenig kcal zu mir nehme. Da stellt sich der Körper drauf ein. Sozusagen auf Sparflamme und wenn dann mal kommt speichert er alles sofort und legt es an. Richtig so? Also ich wiede 80kg bei einem KFA von ~20%. Und meine fe... Weiter


... jetzt mit Training und ohne Fast Food oder ähnliches. 20%!? Ich galub das war damals eine Fehlmessung ( Aja das Foto von mir hat eh jeder gesehen. Thread: "zu fett...". Und da denkst du dir mal noch ein stücken fett um den buach dazu. das sind nie und nimmer 12,5%, denn bei 13% sieht man ja die Bauchmuskeln und da bin ich weit davon entfernt.) Was soll ich nur tun?`Das Problem: ich trainiere seit 6 Monaten nur 6-10 wh mit viel gewichten. Ich muss umstellen!!! Ich muss meine Musklen "härten" und das Fett weg bekommen. Ein Studio Trainer meine, dass ich evt. zu wenig kcal zu mir nehme. Da stellt sich der Körper drauf ein. Sozusagen auf Sparflamme und wenn dann mal kommt speichert er alles sofort und legt es an. Richtig so? Also ich wiede 80kg bei einem KFA von ~20%. Und meine fe... Weiter


...ntel erfordert mehr konzentration und kraft, daher ein effektiverer reiz. beim bauchtraining kannst du auf die seitlichen crunches verzichten. der bauch wird eh bei fast allen übungen mit beansprucht, er wirkt als stützmuskel. für ein gut aussehenden bauch langt es voll und ganz die vorderen bauchmuskeln zu trainieren. kannst ja noch eine zweite übung, anstatt der seitlichen crunches, nehmen(z.b. beckenheben ). falls du dir nicht sicher bist, wegen der auswahl der übungen, solltest du einfach mal nach 3 monaten einige übungen austauschen. probieren, nur so findest du dein optimalen weg.... Weiter


... überlege mir mal damit zum Arzt zu gehen. Ich kann mich nicht vorstellen das mein bauch ums doppelte wie ich wachse und der rest total dünn bleibt. Das sieht auch total komisch aus. Als wäre ich schwanger. Könnt ihr euch vorstellen das, dass normal ist ? Wenn ich nach hinten lege kann man die Bauchmuskeln sehen. stell ich mich hin habe ich auf einmal so nen merkwürdigen aufgeblähten bauch... Weiter


...¶sung: Bauchtraining mal an den Anfang des Trainings setzen (nur für max. 12 Wochen!!!) - falsche Ernährung würde sich ja auf dem gesamten Körper auswirken...aber ein zu hoher KF Anteil ist grade beim Bauch fatal...da kann Ernährungsumstellung helfen - zu wenig Reiz für gut fortgeschrittene Bauchmuskeln. Lösung: Trainingshäufigkeit des Bauchtraining in der Woche erhöhen. (max. 4, mind. 2, Pausentage dazwischen sind Pflicht). wenn noch jemand eine Idee hat, dann schreibt was. bis jetzt sieht es ja nach zu hohem KF-Anteil aus...... Weiter


...i ! Das Training soll ja niemals fad werden , suche deshalb auch immer wieder neue Möglichkeiten die Bauchmuskeln ,- wie @Crille so schön sagt -von jeder Seite aus zu attackieren . Aber welche Möglichkeiten gibt es noch ? Hänge mich ab und dann - wenn ich Lust verspüre - mit den Beinen ein und ziehe mich hoch (so wie Rocky in dem Film , glaube das war rocky4 ) *ggg* Aber egal was ich auch tue und probiere ....meines Erachtens sind Beinheben die absolute "Königsdisziplin" . Aber.....zumindest bemerkte ich das bei mir.......es gibt kaum eine Übung die gleichzeitig soooo viel aber auch sooo wenig bringen kann wie Beinheben . Korrekt ausgeführt.....das Nonplusultra. Falsch ausgeführt......für´die Katz . Es gibt Tage....da merke ich , dass ich mich erwische "unsauber" bei... Weiter


...bt der untere Teil des Rückens IMMER am Boden . Für Masseaufbau ist diese Übung , - so zumindest die weitverbreiteste Meinung hier , - sowieso besser geeignet als die klassischen Situps . Wichtig bei dieser Übung ist jedoch , dass Du diese Übung langsam ausführst , und du ein "Ziehen" in den Bauchmuskeln spüren solltest . Für den unteren Bereich des Bauchmuskels wäre Beinheben natürlich auch sehr gut , weiss aber nicht ob Du das ausführen kannst aufgrund Deines Leidens . Ansonsten......ein Peziball ? Soll ja die vollkommene Entlastung des Rückens als Vorteil haben - oder ? Guck Dir @Crilles Bauchthread an Dies ist der Link : Alles detailliert angegeben , und sicher findest Du dort einige Übungen , die vereinbar sind , ohne dass Du Schmerzen hast . Grüße PS: B... Weiter


...äulenkrümmung man zieht aus dem Nacken man zieht aus den Armen keine Konzentration auf den BAuchmuskel zu harte UNterlage Hohlkreuz bzw. Antiholkreuz korrekt Ausgeführte Situps zeichen sich durch folgende Kriterien aus: Hohe Grundspannung kein Schwung bei der Bewegung Zug nur aus den Bauchmuskeln raus d.h. man bemüht isch nicht primär den Oberkörper hochzubekommen sondern den Unterrand der Rippen ans Schambein anzunähern Arme am betsne nicht hinter dem Kopf verschränkt, damit wird NAckenbelastung und Zug aus dem Kopf vermieden Krümmung des Rückens beibehalten das fällt mir jetzt mal so auf die schnelle ein, falls dir das nichts hilft, wende dich am bsten an Crille unseren Bauchmuskelgott hier im Forum.... Weiter


...brigens nicht, dass ich and der Scott-Curl Maschine sitzen muss. JEDER MUskel braucht Reize um zu wachsen. Auch der Bauchmuskel. Wenn der Bauchmuskel nur die Stützfunktion erfüllt, wird man niemals tiefe Einschnitte am Bauch erkennen können. Ein Sixpack-Ansatz...tja, den hat jeder, sofern die Bauchmuskeln groß genug dafür sind...und genau DANN ist der KF-Anteil wichtig. Weil dann die Bauchmuskeln so pisse klein sind, dass der KF-Anteil so gering sein muss, damit man was sieht. Soll nicht böse gemeint sein, sondern nur deine paradoxe Theorie überdeutlich entschärfen... Weiter


...leberkäse immer am kiosk in der arbeit, könnte auch saltzstange breze oder käsestange und so essen, problem bei mir is immer ich kann net viel essen, bin immer sofort satt, körperfett weiß ich net, schätze ihn also wenn man so sagt wenn ich mich etz nicht täusche das man bei 12 % anfängt bauchmuskeln also waschbrettbauch z u sehen, dann hab ich evtl 12-14% oder so. also am bauch erkennt man schon die muikis, halt nicht so ausgeprägt wenn des mit den prozent net stimmt hab ich mich vertan. ich krieg halt einfach auf einmal net so viel runter des is des problem. was is mit dem mixen, gute oder schlechte idee? weil trinken dürfte ja leichter gehn... Weiter


...lso....der Bauch ist zwar flach jedoch mit einer Speckschicht bedeckt....die Muskeln drunter fühlen sich schon "groß" an und bin ziemlich sicher dass wenn mein KF-Anteil niedrieger wär....das sie dann gut zur geltung kommen würden.....*hoff* Die Bauchmuskeln trainiere ich auf Masse, also wenig Wh mit viel Gewicht...die definiere ich dann wenn sie sichtbar werden.....*wieder hoff* Denn rest eher auf Defi....Brust/Schulter usw. Also ECA....nun ich hoff, dass mir die letzten ( ich denk um die 3-4%) % schneller und nicht sooo mühevoll von den Rippen gehen.... Jaaa Strandfigur Und ... zum Thema Rasur.....ich bin (leider) ziemlich stark behaart....mein Schneckchen rasiert mir auch fleißig den Rücken und....*** ....aber mal sehen vielleicht werd ich den Bauch und Brust mal ... Weiter


...rogramm nehmen? Beinübungen könnte ich ja Curls machen oder so etwas: meine einzige Befürchtung ist da halt wirklich das ich am Folgetag derart Muskelkater in den Beinen habe das ich nicht mehr zum joggen komme. Das mit der Reihenfolge ist ne wichtige Anmerkung! Anregungen wären da super, Bauchmuskeln zum Schluss denke das ist allg. üblich und leuchtet mir ein aber sonst bin ich da planlos. Die Übungsreihenfolge war also planlos zusammengestellt! Du ersetzt das Oberkörper drehen ja durch Military Presses, wieso? Ich habe leider keine richtig brauchbare Übungserklärung dazu gefunden. Also aus dem Sitzen bei geradem Rücken die Langhantel nach oben stemmen und wieder vor das Kinn absinken lassen? Welche Muskeln werden da hauptsächlich angesprochen?... Weiter


...allo, ich habe nen KFA von ca. 13%, man sieht 4 Packs, wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne, sonst sieht man die oberen zwei ganz ganz leicht. Ich komme jetzt aber kaum weiter runter. Meine Ernährug ist an sich schon zielmich gut. Hier mal ein Beispiel. Ich esse dabei nur eines der unten aufgeführten Beispiele. Sprich z. b. Frühstück entweder Cornflakes, oder Eier oder Pute. 7:15 Frühstück - Cornflakes 80% KH, 3% Zucker - 4 Eiklar, 1 Eiweiß - 300g Pute 10:00 Frühstück - 200g Quark bzw. Käse (entspricht ca. 5g Fett, 5g KH und 25g Eiweiß) - 500ml Eiweißshake (Milch, Obst, Eiweißpuler, Magerquark 0,2% Fett) 11:50 Frühstück - 2 Eiklar - 300ml Eiweißshake 13:15 Mittag - 2 belegte Vollkornbrötchen nur mit Salat (ohne Wurst, ohne Butter) - 350g Pute ... Weiter


...i erstmal. Folgendes. Ich bin Fussballer und körperlich in einer ganz guten Verfassung. Jedoch habe ich eine Problemzone. Meine Brust, Bauch und vorallem die unteren Bauchmuskeln. Mein Becken hängt deshalb etwas durch und somit habe ich des öfteren Leistenprobleme. Nun möchte ich mich mal daran machen etwas dagegen zu tun. Mein oberen Bauchmuskeln sind eigentlich ganz gut, jedoch sieht man davon nichts weil ich eine Fettschicht mit mir herum trage. Ich würd nicht behaupten das ich fett bin (177cm, 69kg) jedoch ist es, wie schon gesagt, eine kleine Problemzone. So nun zu meinen Fragen. Wie bzw. mit welchen Intensität trainiere ich am besten meine unteren Bauchmuskeln? Gibts da noch was anderes ausser liegend Beckenheben? kann man da auch was falsch machen? Da ich das alles gerne ... Weiter


...n, wie ich den Oberarm besser zur geltung bringe. Bis jetzt sieht man ganz leicht den Muskelansatz (nicht angespannt natürlich), aber es ist einfach noch zu viel Fett da. Das müsste eigentlich mit der Defi verbrennen. In ein paar Monaten..... Noch was, kann mir jemand übungen für die unteren Bauchmuskeln vorschlagen? Oben sieht man sie schön langsam, aber unten fängt dann die berühmte "kleine" wampe an ne, aber da is eben noch Fett und das muss weg, bzw. die unteren Muskeln müssen noch mehr trainiert werden. Danke! Gruß FaTiGuE Gruß FaTíGuE... Weiter


...i ! ich gehe nicht ins fitness studio und möchte auch einfach nur ein leicht angedeutetes sixpack durch heimarbeit ohne geräte erreichen. ich bin schlank genug, sodass man bereits beide seiten der bauchmuskeln relativ gut sieht, jedoch ist die komplette linke seite ein wenig größer, und das schon seit ca einem halben jahr. ich habe deshalb natürlich versucht die 3 rechten pads stärker zu trainieren. montags und donnerstags ein paar kontrollierte langsame situps. aber dadurch kam ich in keinster weise zum erfolg. die rechte/kleinere seite fühlt sich sehr knackig und fest an, wenn ich nur leicht anspanne. die linke/größere bauchmuskelseite fühlt sich jedoch weicher an, eben wie mehr unangespannte muskelmasse. oder auch bei null anspannung stehen die linken pads schön herau... Weiter


...x30 ist genug ! Mache die auch hintereinander weg und nicht alle 5 min mal wieder zwischen den Uebungen. 4. Generell machst du meines Erachtens zu viele Saetze. Mache lieber max. 3 Saete ( ist sozusagen Standart ) und dafuer mehr Gewicht. 5. Mach Crunches und als Alternative fuer die unteren Bauchmuskeln legst du dich auf den Ruecken ( mit ner duennen Unterlage z.B. Handtuch oder so !) und dann rollst du denn unteren Ruecken ein bisschen Richtung Gesicht und streckst die ganze Zeit die Beine senkrecht nach oben und hebst und senkst diese wieder. 3x30 davon ! 6. Rudern lass drinnen, ist auf jeden Fall schoen fuer den Ruecken. 7. Liegestuetze in einer abgewandelten Form. Mach normale Lgstz. aber mit den Beinen auf einer Bank aufgelegt oder so ! Das geht mehr in den Triz. ! ... Weiter


...ht Knieschonende Art von Beintraining (Die Knie dürfen sich während dem Drücken nicht näher kommen, Knie nie ganz durchstrecken,...). Dass du nach der Schwangerschaft Rückenbeschwerden hast ist wohl klar, dazu solltest du schauen, dass du die Stützmuskulatur deiner Wirbelsäule kräftigst (Bauchmuskeln und den Rückenstrecker). Dazu gibt es ja auch eine große Auswahl an Übungen und besonders schonend sind hier auch wieder die spezielen Trainingsmaschienen für den Anfang. Trizeps... Weiter


...hkeit nimmt ab... Bei mir ist das so, dass ich anfangs dünner war, und dann durch dem training so 10kg zugelegt habe, auch unter anderem mehr Bizeps bekommen habe. Sonderlich viel Muskeln hab ich nicht bekommen, ALso so die richtige Masse fehlt mir, bin aber richtig stark geworden merk ich schon! Bauchmuskeln sah man bei mir schon nach 3monate training, ich bin halt ehre athletisch gebaut. Nun trainier ich schon ein Jahr, und wenn ich (z.B) Bizeps trainiere, und dann im Pump bin, dann merk ich (schon seit ca. 2,3monaten), dass der Bizeps immer gleich bleibt, also immer gleich-hart im Pump ist, und dass man am Arm Adern sieht... Würde Creatin in meinem Fall etwas bringen? Also ich mein, dass ich keinen großen Muskelwachstum so wie es jetzt ist, hab. Aber bringts überhaupt was in ... Weiter


...ch weiß schon wie man seine rechten und linken Bauchmuskeln in etwa getrennt trainiert. Zumindest in der Theorie. In der Praxis klappt das dann doch nicht so, wie ich mir das vorstelle. Trainiere ich die rechte Seite, macht mein mittlerer Bauchmuskel die größte Arbeit und wächst noch mehr, trainiere ich die linke Seite, macht der oberste fast alles. Das ist zum verrückt werden. Ich wünschte ich könnte nochmal komplett ohne Bauchmuskeln von Null anfangen und dabei auf richtige Ausführung achten. Jetzt ist wohl zu spät. Fuck Zur Symmetrie beim Menschen: Der Mensch ist nicht von Geburt an symmetrisch. Schon der Knochenbau jeder Seite ist unterschiedlich. Eine Schulterseite ist fast immer länger als die andere, genau wie fast jeder Mensch eine unterschiedliche Beinlänge hat. D... Weiter

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