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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu bauchmuskeln
...sondern vom falschen bzw. falschen im SInne nicht verträglich für dich(z.b. milch mit medis^^). Musst du oft pfurzen?
Oder, trinkst du einfach zuviel und dann gibts das sone Beule, weil du zuviel auf einmal trinkst...
Cardio brauchst nicht, bist ja auch relativ dünn und hast nicht richtig viel Bauchmuskeln, im Bobybuilder Sinne
Allerdings muss ich sagen, dass deine Wirbelsäule bissl arg son schlenker rein macht. Ein bisschen ist normal, aber bei dir ist das schon bissl viel.
Mein tipp. Geh mal zum ortophäden. Wenn du schon bei nem arzt in diesem quartal warst, dann geh hin, lass dir Überweisungschein geben, dann kostet dich das nix und du wirst durchgecheckt. Ist immer besser, wenn man sich mal röntgen lässt, werden oft Ursachen gefunden...JETZT schauts nicht gut aus, in 5 Jahr...
Weiter...rghhhhhhhhhhhh ich weiss ja genau warum ich nicht ins Forum schauen soll... dann hab ich nen schlechtes Gewissen und denke, ich mach ja alles falsch was zum falsch machen geht...
26jahre 193 115,7kg 2,5 Jahre FC Nur Eiweis als Sub, kein Stoff KFA ned noch ned niedrig. Bauchmuskeln kann man leicht sehen ohne Anspannen...
Ich war schon bevor ich trainiert habe um die 100 kg schwer. Bin also Mesophisch veranlagt. Mein Trainier meinte zu mir mal spasshalber ;D Rene, einige Leute habens, einige nicht.. du hast es hehe bringt mich noch immer zum grinsen..
soda jetzt beichte ich euch etwas... habe das letzte halbe Jahr nur auf 8-12 WH Trainiert... Ich fühle mich bei diesem Trainingsbereich sehr wohl. Da kann man sich so richtig auspowern. Mehr wh also 15 rauf oder weniger gefallen mir ...
Weiter...umso mehr Insulin muss von der Bauchspeicheldrüse produziert werden, um den erhöhten Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren. Mit hohen Insulinmengen erhöht sich wiederum die Gefahr einer übermäßigen Fetteinlagerung. Es kommt in der Aufbauphase zwar nicht unbedingt darauf an, gut definierte Bauchmuskeln zeigen zu können, doch übermäßig fett sollte man auch nicht werden. Aus diesem Grunde empfehlen sich komplexe Kohlenhydrate zum einen aus der Sicht der optimalen Energieversorgung des Körpers, zum anderen zur Kontrolle des Fettansatzes. Der einzig wirklich empfehlenswerte Zeitpunkt für den Verzehr von Einfach- und Zweifachzuckern wäre innerhalb der ersten 5-20 Minuten nach dem Workout, damit die Glykogenspeicher rasch wieder aufgefüllt werden. Hierzu eignen sich z.B. Fruchts...
Weiter...
Mittwoch, Sonntag
Klimmzüge 5x10
Rudern vorgebeugt 32Kg 5x10
Hyperextensionen 5x10 (zusatzgewicht 5Kg im Nacken)
Beinstrecken 10Kg 5x10
Wadenheben 5Kg 5x10
Kurzhantelcurls 10Kg 5x10
Bauchmuskeltraing
Dienstag:
Obere Bauchmuskeln: Crunches bzw. Bauchpresse 3x15
Untere Bauchmuskeln: Beinheben hängend 3x15
Schräge Bauchmuskeln: Schräge Crunches 3x10
Samstag:
Obere Bauchmuskeln: Situps 3x15
Untere Bauchmuskeln: Beinheben liegend 3x15
Schräge Bauchmuskeln: schräge Crunches 3x10
Wieso sollte ich so'ne steigerung beim Bankdrücken machen? Kann ich nicht auch z.b. jede woche mich beim Bankdrücken um 1kg steigern und die sätze und wdh. so lassen?
Ich habe irgendwo gelesen das 5 sätze optimal ist....
Weiter...u dann schon halb erledigt bist und das ding auf dir liegt
Frontheben 5kg? machst du das mit langhantel? wenn nein, versuchs mal damit. ich komme damit als besser zurecht (an der Multipresse).
Hyperextensions raus, dafür kreuzheben rein. bringt mehr als dieses hin und her gewippe.
9 sätze für bauchmuskeln? ich habe dafür höchstens 6 und bin dann platt.
z.b. crunches (bitte richtige machen und nicht 0815 mäßig) und beinheben abwechseltn machen... dann haste genug reiz.
und wenn du bei den übungen nicht mehr kannst, versuchst noch 1-2 wh mit den seitlichen, reicht doch aus...
Naja, wenn du dauerhaft ständig diese 10wh machst, dann sind die ersten 2-3 sätze für die katz. du willst deine brust reizen, zerstören, damit se sich neu aufbaut. hab dir ja schon oben geschrieben, wie ...
Weiter...ch habe ein Problem das mich nun seit einem Jahr belästigt aber einfach nicht verschwinden will. Eigentlich bin ich Topfit. Trainiere viel, esse gesund und bin Schlank. Mein Fettgehalt ist eigentlich komplett im grünen Bereich. Man sieht die Bauchmuskeln (nicht gerade 6 pack aber man sieht sie) und auch der Rest ist halbewgs gut definiert. Jedoch hab ich seitlich hinten an der Hüfte eine für meine Verhältnisse dicke Fettablagerung.
Sie ruiniert mir die ganze Figut, obwohl ich breite Schultern, sehenswerte Brust und relativ gut gebauter Rücken habe kommt nichts zur geltung weil ich nicht eine schöne V Form habe.
Ich hab alles eigentlich probiert. Ich war einmal sogar so weit dass ich ein Waschbrettbauch hatte, aber hinten wollte es einfach nicht weg. Es macht mich absolut Wahnsinn...
Weiter...allo zusammen,
also ich habe ein Problem mit der Definition meiner Bauchmuskeln. Ich trainiere schon seit 1 und halb Jahren, und seit dem ersten Tag auch meine Bauchmuskeln, ziemlich intensiv sogar, denn ich hätte eben verdammt gerne ein gut sichtbaren six pack, und jetzt erst recht für die kommende Sommerzeit. Die Sichtbarkeit meiner anderen Muskeln klappt ja ziemlich gut, aber irgendwie sieht man mein Sixpack so gut wie gar nicht, nach dieser langen Zeit kann das aber doch irgendwie nicht sein. Wenn ich da andere Leute sehe die überhaupt nicht trainieren, aber trotzdem ein Sixpack haben, ist das schon ziemlich depremierend. Ich weis auch das der Körperfett Anteil da eine wichtige Rolle spielt (dick bin ich nicht), aber kann das echt sein das man allein deswegen meine Bauchmuskeln ni...
Weiter... eher unwichtig. Also:
1 mal Klimzüge machen, ich schaffe zur zeit 7. Aber auch nur einen Satz. Dann 1 Satz Liegestütze, welches dann 20 bis 25 werden. Danach gehts an den Bauch. Zuerst Crunches, bis der Bauch nein sagt. Also Qualität statt Quantität. Direkt danach Beine Heben für die unteren Bauchmuskeln. Ebenfalls bis keine mehr gehen, sind meisten um die 30. Und die Crunches und das Beine Heben mach ich solange hintereinander, bis wirklich gar nichts mehr geht. Sind dann meisten 3 oder maximal 4 Sätze. Dann auch noch Shoulder Shrugs für die Schultern. Auch nur 1 Satz. Auch 1 Satz Bank Dips mit 8 KG Hanteln auf dem Bauch, und zu guter letzt mit einer 10 Kg Hantel die Arme. Und dieses 3 Sätze, bis gar nichts mehr geht. Das wäre das abendliche Training. Und dann ein Tag Pause, un...
Weiter...H (Isolation)
REVERSE CRUNCH (Isolation)
seitliche Liegestuetze bzw. Bruecke(Isolation)
Ausdauer
- Was sagt ihr dazu?
- Hab ich irgendwo zuviel oder zuwenig? (Beide Trainingseinheiten sind jetzt bei ca. 70 Minuten)
- Aber auch bei diesem Trainingsplan, habe ich jetzt das Problem, dass die Bauchmuskeln zu selten trainiert werden, oder?
- Und beim Ruecken glaub ich, dass ich nahezu nur den oberen Ruecken trainiere, kann das sein, oder ist eine der
Uebungen auch fuer den unteren Ruecken?
Besten Dank
einsteiger1986 - Simon...
Weiter...8 WH mit 55Kg
Nacken - an Dipgerät mit gestreckten Armen 3. Sätze á 14 WH mit 55 - 60KG
Rücken - Ruderzug 3. Sätze á 14 WH mit 30Kg
Rücken - Lattziehen 1. Satz á 12 WH mit 60KG, 2. Satz á 10 WH mit 70KG, 3. Satz á 8 WH mit 80KG (die ersten beiden vorne der letzte hinten)
Bauch - Seitliche Bauchmuskeln 15 WH
Bauch - Untere Bauchmuskeln 15 WH
Bauch - Obere Bauchmuskeln, soviele wie gehen
Zum Schluss dann nochmals 20-30 Min. Crosstrainer
Wenn ich dann unter der Woche noch Zeit habe gehe ich noch zwischen den Tagen 45 Min. auf den Crosstrainer.
Was meint ihr dazu, Beine versuche ich übrigens mit einem möglichst hohen Wiederstand auf den Crosstrainern abzudecken???
THX...
Weiter...und einen Satz mit 14 WH mit 15kg
Bizeps - Langhantel 3 Sätze á 10-14 WH mit 25Kg
Brust - Nautiluspress 1. Satz á 12 WH mit 40Kg, 2. Satz á 10 WH mit 45Kg, 3. Staz á 8 WH mit 50Kg
Brust - Butterfly 1. Satz á 12 WH mit 35Kg, 2. Satz á 10 WH mit 40Kg, 3. Satz á 8 WH mit 45Kg
Bauch - Seitliche Bauchmuskeln 15 WH
Bauch - Untere Bauchmuskeln 15 WH
Bauch - Obere Bauchmuskeln, soviele wie gehen
und dann zum schluss eben nochmals mein ausdauer-training....
Weiter... Übungen
Donnerstag:
-Bizeps/Rücken/Beine: Kurzhantelcurs, Langhantelheben (kp wie das heißt, so sumoringerstyle ), Kniebeugen und noch Kleinkram, auch 2 Übungen für jeden Muskel
Freitag:
-Brust/Trizeps/Schultern: gleiche wie Dienstag
Sonntag:
-Bizeps/Rücken/Beine: gleich wie Donnerstag
Bauchmuskeln versuche ich eig täglich zu machen, mache da crunches.
Insgesamt komme ich so auf 6 Übungen 4mal die Woche.
Was haltet ihr davon? Und ja tut mir leid ich bin Anfänger ...
Weiter...allo, stell mich kurz vor, bin Verena, 27 Jahre, und neu hier.
Ich habe einige generelle Anfängerfragen an euch, explizit was die Bauchmuskeln angeht. Auch mir geht es um einen Sixpack (bzw. Fourpack, was eben möglich ist).
Ich habe bei einer Größe von 1,65 und 51 Kilo, bereits einen recht geringen KFA, wodurch sich meine oberen Bauchmuskeln schon leicht abzeichnen. Ernährung ist auch bereits seit 2 Wochen umgstellt - kaum Kohlenhydrate (vor allem nicht abends) viel Eiweiß, fast kein Fett.
Versuche mindestens 1mal die Woche joggen zu gehen.
Problem ist, Training mache ich zu hause und da mir Wissen fehlt und mich auch mit speziellen Trainigsmethoden (zB HIT ??) nicht auskenne, und ich nur einen Cruncher und Hanteln besitze, hab ich Angst grobe Fehler zu machen, die eher schaden als ...
Weiter...allo Verena...
kannst dich ja hier erstmal ein bischen einlesen
Schön, das du dir schonmal ein paar Gedanken gemacht hast...was die Ernährung angeht
denn ohne diese Umzustellen, wird man die Unteren Bauchmuskeln nicht sehen
(Das Problem hatte ich selbst-ist auch bei mir noch nciht ganz aus dem Weg geräumt )
Fast kein Fett..naja, achte zumindest auf die guten Fette (zb. durch Öle und Nüsse)
auch zu Hause, kann man viel machen...
eine Spez.Trainingsmethode ist nicht zwingend erforderlich...
solang du auf eine langsame uns saubere Ausführung achtest
bei chrunches hast du die Möglichkeit, die zusätzlich
eine Hantel auf die Brust/den Oberkörper zu platzieren
oder dies hintern dem Kopf festzuhalten
zudem kannst du für die Untere Bauchmuakelpartie noch Beinheben machen
situps..fi...
Weiter...k. Also generell eher mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, so im Bereich 12-15 ?
Gut das werde ich beherzigen. Ich nehm an, dasselbe gilt dann auch für Schultern und Arme?
Will auch auf keinen Fall Masse zulegen (generell gesprochen, jetzt nicht nur Bauchmuskeln), also kann auf der Waage schon mehr werden, aber von der Optik her auf jeden Fall schmaler und straffer.
Ich habe mal vor ca. 10 Jahren (mit 17) etwa eineinhalb Jahre Kraftsport gemacht, und sah danach meines Erachtens relativ 'wuchtig' aus. Das soll nicht wieder passieren! Kanns eventuell daran liegen dass ich damals nicht zusätzlich auf die Ernährung geachtet habe? Hab damals normal weitergegessen (regelrecht geschaufelt) und täglich mein Eiweißpülverchen in den Joghurt gemischt...
Hälst du das Ziel was ich mir gesetz...
Weiter... mit dem training aussetzten , sodass ich ca 2 Jahre nichts mehr gemacht habe an Sport. In dieser Pause hab ich ganz gut gefuttert und naja im laufe der zeit hat sich eine kleine Fettschicht am Bauch gebildet die mir immernoch zu schaffen macht
Ich habe quasi einen 4er Pack wobei dann die unteren Bauchmuskeln nicht mehr zu sehen sind ... Das ganze stört mich enorm , da der reststliche Oberkörper ganz ok ist.
So wie gesagt seid nem Halben Jahr trainiere ich wieder und hab da auch ganz gute Erfolge erziehlt! Mein Trainingsplan sieht so aus, dass ich ca 3-5 mal die Woche Trainieren gehe ( je nachdem wieviel Zeit ich habe). Dabei trainiere ich den ganzen Körper innerhalb von ca 70 min und gehe danach noch für 35-40 min auf ein Cardio gerät um so ein Kalorien defizit zu schaffen! Meine ...
Weiter...ngen und habe kreatin genommen. da war ich prompt 61 kg. ich weiß es ist meine schuld. wenn ich wirklich den willen haben sollte, dass dieses problem weggeht, dann sollte ich doch ins fitness gehen oder wenigstens zum arzt.
kann man wirklich dieses problem zu 100 % aus der welt schaffen, wenn man bauchmuskeln und brust trainiert? oder die möglichkeit von meinem vorredner, der operiert wurde?
mfg...
Weiter...dings natürlich nicht viel sein was man sehen könnte. ich denke eher dass du mal anfangen solltest mehr zu essen und muskeln auszubauen wenn du gut für den sommer aussehen willst. aber jetzt haben wir ja sowieso bereits sommer.
Wenn du sleber mit dem kfa nicht zufrieden bist weil man z.b. deine bauchmuskeln nicht sehen kann, dann liegt es wohl daran dass du den nicht korrekt gemessen hast. womit hast deinen kfa denn gemessen?
Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich mir beim naturalen sicher dass es nicht geht. für einen muskelaufbau brauchst du eine positive stickstoffbillanz am ende des tages und die erreichst du nicht bei einem kaloriendefizit und das wiederum brauchst du um fett abzubauen. Am gleichen tag fet...
Weiter...dings natürlich nicht viel sein was man sehen könnte. ich denke eher dass du mal anfangen solltest mehr zu essen und muskeln auszubauen wenn du gut für den sommer aussehen willst. aber jetzt haben wir ja sowieso bereits sommer.
Wenn du sleber mit dem kfa nicht zufrieden bist weil man z.b. deine bauchmuskeln nicht sehen kann, dann liegt es wohl daran dass du den nicht korrekt gemessen hast. womit hast deinen kfa denn gemessen?
Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich mir beim naturalen sicher dass es nicht geht. für einen muskelaufbau brauchst du eine positive stickstoffbillanz am ende des tages und die erreichst du nicht bei einem kaloriendefizit und das wiederum brauchst du um fett abzubauen. Am gleichen tag fet...
Weiter... das sich sehr viele meiner Muskeln unter einer Fettschicht verstecken. Deswegen brauche ich einen Kcal defizit, den ich nicht so wirklich ausrechnen kann. Und obwohl ich doch schon einigermaßen seit geraumer Zeit auf meine Ernährung achte nimm ich nicht ab, und ich trainier schon soo lange meine Bauchmuskeln aber davon sieht man nix ...
Weiter.... schätze mal nicht so viel, da ich sehr dünn bin... oder kann man das nicht so einfach sagen?
Trainingsplan: 3mal die Woche im Fitnessstudio
Bankdrücken 30 kg 12 Wiederholungen
Situps 3 Sätze 12 wiederholungen
und so ein Kräftigungszirkel, der eigenltich alles Trainiert... also Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Ausdauer, Rückenmuskeln...
Ernährung: Frühstück: übliches Müsli mit Haferflocken und Milch
Mittags: meisents Fleisch (d.h. Grillfleisch - Schweine und Rindfleisch)
Abends: Müsli wie oben.
Problemstellung:
Wisst ihr dann ja schon, ich möchte so viel Muskeln aufbauen wie möglich und das in kürzester Zeit.
Wie ihr ja auch schon bestimmt gemerkt habt, bin ich ein blutiger Anfänger in Sachen Fitness und kenne mich da auch noch nicht so aus. Darum b...
Weiter...ell an muskeln aufzubauen?ist er gut?
Mein Ziel ist es,da ich seit 1jahr und 3monaten trainieren und diesen trainingsplan seit letzter woche bekommen habe,große oberarme,ein großes kreuz,breite schultern,sowie ein richtig gut definiertes 8-pack,da ich probleme habe wenn ich an masse aufbaue,die bauchmuskeln beizubehalten,da sich ja der fettanteil erhöht.
Soll ich das aufteilen,bitte um tipps....
Weiter...y Leute wie findet ihr meinen Trainingsplan ?? (Bin neu Hier )
Bauchmuskeln Dienstag- Donnerstag
2-mal die Woche
1 Satz Crunches 25 WH
2 Sätze Knieheben im Liegen 12 WH
2 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH
2 Sätze Situps 20 WH + Drehend 20 WH
2 Sätze Zehenstrecker 15 WH
Brustmuskeln Montag- Mittwoch- Freitag
3-mal die Woche
2 Sätze Dips 40 WH
1 Satz Banddrücken od. Handeln stemmen 30 WH
1 Satz Stabi Liegestütz 50 WH
Oberschenkelmuskeln Dienstag- Donnerstag- Samstag
3-mal die Woche
2 Sätze Kretsche 25 WH
2 Sätze Rad Fahren 20 WH
Oberarmmuskeln- Biceps Montag- Samstag- Freitag
3-mal die Woche
2 Sätze Handeln in Hocke 35 WH
2 Sätze Handeln Gerade heben 35 WH
1 Satz Volleisen heben 20 WH
Rückenmuskeln Mittwoch- Dienstag
2-mal die Woche
2 Sätze Heben Volleisen ...
Weiter...enger Griff
-Hyperextensions
-Nacken/Halsübungen (Hände hinter den Kopf, dann gegen den Widerstand andrücken. Kennt jem. ne bessere?)
-Chrunch mit ausgestreckten Armen
-Dips
-Ausfallschritte
-Klimmzüge weit (anfangs schaff ich warscheinlich nur 3-5 Wdh)
-Dands
-Reverse Chrunch (für die unteren Bauchmuskeln)
-Wadenheben
Wenn die Übung zu leicht ist (chrunch, hyperextensions) dann versuch ich die Übung langsamer zu machen und mit mehrmaliger Endkontraktion.
Am liebsten würde ich gerne noch eine Übung für die Unterarme einbauen, habe allerdings keine BWE-Übung für diesen Zweck gefunden...
Oder fehlt noch was wichtiges?
Ernährung würde ich auch umstellen, mehr Eiweiß, eher mehr Mahlzeiten am Tagund mehr Obst,Gemüse,Milch u.s.w. Bin sowieso eig. ein Typ der net so schnell zun...
Weiter...s, Trizeps, Beine
Bizeps- Curls 4 Sätze 10 Wdh
Langhantel ebenfalls 4 Sätze a 10 Wdh
Trizeps- Dips 9-10 Wdh a 4 Sätze ohne Hilfsbrett
und die andere Trizepsübung hier auch 4 Sätze a 10 Wdh
Bauch- Sit ups 2 Sätze a 12 Wdh
und eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln
Beine- Kniebeuge 4 Sätze a 10 Wdh
Beinbizeps 4 Sätze a 10 Wdh
Dienstag: Schultern, Brust, Bauch
Schultern-Latziehen 4 Sätze a 10 Wdh
und eine Übung, wo ich im stehen die Kurzhanteln nach oben ziehe
Brust- Bankdrücken 4 Sätze a 8 -10 Wdh
Manchmal Butterfly oder eine ähnliche Übung 4 Sätze a 10 Wdh
Bauch- siehe Monta
Mittwoch -frei
Donnerstag dann wieder wie Montag und Freitag wie Dienstag und dann wieder einen TAg frei
Oftmal fahre...
Weiter
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