Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu bauchmuskeln

...ontroversen um untere Bauchmuskeln aufgedeckt! Diesen Monat beschäftige ich mich mit der Frage, ob es wirklich möglich ist, die unteren und die oberen Bauchmuskeln getrennt zu trainieren, und beleuchte das Thema des umgekehrten Bauchpressens aus einer anderen Perspektive. Im Laufe der Jahre haben verschiedene Bodybuilding-Magazine Hunderte von Artikeln über das Bauchtraining veröffentlicht, aber bis zum heutigen Tag hat es keiner der sogenannten Experten geschafft, eine eindeutige Antwort auf die Frage zu geben. Eine Lehrmeinung behauptet, daß es aufgrund der Art und Weise, wie der gerade Bauchmuskel (der wichtigste Bauchmuskel) mit dem unteren Brustkorb und dem Becken verbunden ist, keine oberen und unteren Bauchmuskeln gebe. Der gerade Bauchmuskel kontrahiere sich in seiner Gesa... Weiter


...ie letzten 6 Wochen trainierte ich nach Ellington Dardens Super Arme Programm. Heute morgen wollte ich meine Ergebnisse kontrollieren. Subjektiver Eindruck: Die Arme nicht unbedingt dicker, aber definierter, auch am Bauch weniger Speck (die oberen Bauchmuskeln sind wieder zu sehen). Gemessende Ergebnisse: Vorher - Arm links 36,5cm - Arm Rechts 37 cm Gewicht 88 kg Danach - Arm links 37 cm (+0,5) - Arm Rechts 37,5 cm (+0,5) Gewicht 89 kg (+1) Ehrlich gesagt hatte ich auf 1-2 cm gehofft ;) Aber als absoluter Hardgainer kann ich wohl ganz zufrieden sein. Programm: Leider konnt ich mich nicht immer 100% an das Programm halten. Die erste Woche benutze ich zur Eingewöhnung, es war lang her dass ich mit sehr hoher Intensität trainiert hatte. Viele der Supersätze k... Weiter


...lso...ich bin eigentlich nur vorbeigekommen, um zu erfahren ob es normal oder seltsam ist, dass die rechten Bauchmuskeln (geraden) stärker ausgebildet sind als die linken...also ich mein man kann es von der grösse mit dem blossen Auge schon recht gut erkennen, dass der linke schwächer ist... aber ich kam ja auch nicht drum herum schonmal ein bisschen im Forum zu gugn ^^ und dabei hab ich gelesen, dass man jeden Muskel nur 1 mal die Woche trainieren soll...hmmm ich mache im moment(was mir mein Sportlehrer auch empfohlen hat) mehrfach täglich und ein paar mal die Woche Übungen für die Arme und für den Bauch...also soll ich das jetzt umstellen, ja? Da fällt mir gleich noch ne Frage ein...welche Übungen sind besonders gut für die unteren Bauchmuskeln und für den Rücken? Mom... Weiter


...lso ganz kann ich Dir da nicht zustimmen. Etwas anders als die anderen Muskeln sind die Bauchmuskeln schon. Sie stützen schließlich die ganze Zeit die Wirbelsäule und machen es möglich das wir auf recht gehen können. Das Training sollte auf keinen Fall ein Maximalkraft oder Schnellkrafttraining sein, denn es ist ein langsamer dafür aber auch langsam ermüdender Muskel. 2 mal Training die Woche ist völlig ok. Den geraden Teil des Bauchmuskels trainierst Du am besten mit Crunches am Boden oder an der Maschine, mit sauber ausgeführten SitUps (auf keinen Fall am nacken ziehen), mit Beinheben. Es gibt zig 1000e Variationen. Du kannst die Füße hochlegen, in der Luft halten, stark anwinkeln oder nur leicht anwinkeln, etc.... Die Hauptsache ist, dass Du das Training im Bauch spürst... Weiter


...z Richtung Bauch anwinkeln, die Hände hinterm Kopf verschrenken und die rechte Ellenbogenspitze zum linken Knie Bewegen bzw auch das Knie nach oben ziehen um den Muskel von beiden Seiten her zu beanspruchen. Bei Bedarf kann man noch ein Gewicht in den Nacken legen. Der Lohn, wenn man die schrägen Bauchmuskeln gut trainiert hat und einen niedrigen KF sein eigen nennen kann, is ein perfekt ausbalancierter Waschbrettbauch. Zur Häufigkeit des Bauchtrainings kann ich sagen, dass man ruhig 3Mal die Woche (in der Defi mach ich sogar 4mal) trainieren kann, da der Bauchmuskel eher auf Häufigkeit als auf extreme Beanspruchung mit Wachstum reagiert, sprich man sollte also auch die Wiederholungszahl zwischen 10-25 Wiederholungen pro Satz ansiedeln.... Weiter


...se abbauen und an anderer Stelle an Muskelmasse zulegen. Zu meiner Person: Ich bin 21 Jahre alt, 1,79 m und wiege 84 kg. Allerdings habe ich ein breites Kreuz und schwere Knochen. Meinen KF Anteil habe ich noch nicht messen lassen, allerdings habe ich schon einen leichten "Rettungsring". Meine Bauchmuskeln sind soweit durchtrainiert, man kan beim Six-Pack auch die oberen Muskelreihen (also die oberen 4 des Six-Packs) erkennen. Ich schätze den Fettanteil in diesem Bereich auf 750-1000g. Jetzt also meine Fragen: 1.) Ich möchte eine Kreatin Kur machen. Ich habe gelesen, daß man in der ersten Woche zwischen 10 und 30 g in Portionen zu ca. 5 g zu sich nehmen sollte. Da ich ja nicht gerade ein Leichtgewicht für mein Größe bin, überlege ich schon, die vollen 30g zu nutzen und... Weiter


... ReihenfolgePrioritätsprinzi p) 1S:neg.Bankdrücken alternierend mit Cabel Cross am Do 1S:Lat zug 1s:Frontdrücken am DO:Seitheben 1s:Biz kozentr.Curl 1s:Triz Cabelpushdown 1s:Reverse Butterfly 1s :Beinpresse 1s:Beincurls 1s:Hyperextensions-NICHT ZUM VERSAGEN 1s:Beinheben Hang 1:Seitl Bauchmuskeln auf der Schrägen. ------------------ Cardio 20 minuten P:130 -------------------- Ernährung-da ich nun immer fetter werde,werde ich versuchen mich an trainingsfreien Tagen einzuschränken-über Tag normal aber abends lediglich 2 Joghurts.(Nöm:0,1) Sagt mir bitte wenn ihr noch Verbesserungen wisst,oder Erfahrungen habt-vorallem bezgl.Übertraining bei ähnlichen Plänen. Noch zuz bemerken gilt dass dieses eine Hypertophiephase und KEINE maxkraftphase werden soll. Klingt v... Weiter


...nicht ins Studio da ich zu lange arbeiten muss.. Deswegen Trainiere ich jeden bis jeden 2 Tag ca 30. Minuten konstant... Ich bin 1.80 und wiege 68-70 Kilo... Das ist etwas zu wenig, ich trainiere so seit ca 6 Monaten... Brust und Bizeps sind seitdem auch schön gewachsen, und bin ganz zufrieden... Bauchmuskeln trainiere ich mit Sit ups.. a 20 Stück in 3 Sätzen = 60 ... Täglich... Was habt ihr mir für vorschläge wie ich am besten zuhause mit den hanteln trainieren kann.. Brust trainiere ich indem ich auf dem Rücken liege, und Schmetterling mache.. ich weiss nicht wie man das nennt, also arme strecken, bis zur schulter runter und hoch... und immer bei 5, 5 sekunden unten lassen... Das sind dann insgesamt 60 mal... Reicht das aus ? Ich werde wohl bald ins studio gehen können,... Weiter


... stecher was rnatürlich gut, ich sah nur wie mein kollege auf mich zuging und sagte , das er verwunder sei, Zug sein shirt runter und zeigte wie zwei löcher auf sein bauch zuckten..wir gingen ins klo, die wunden zu saubern aber da sah ich wie tief die wunden waren man sah das scheißer aus, die bauchmuskeln waren waren offen, es zuckte sehr, und blutete, natürlich war er vollgepumpt mit anabolica, darum blutete sos ehr. er wollte nicht zum arzt gehen, ein e seine kumples holten in ab. ich hab ihn noch nicht gesehen..Ich hoffe nicht das er in wagen noch drauf gegangen ist, War ja muskulös wie ein Stier.... Weiter


...g zeit zur erholung. 4. mach nicht den fehler vieler bodybuilder, die keine zeit fürs beintraining einplanen. was nützt ein top-oberkörper wenn er auf zwei zahnstochern steht. der körper ist nur als funktionierende einheit leistungfähig. 5. deine freien tage sollten trainingspausen sein, bauchmuskeln kann man auch in 15 minuten vor dem jeweiligen trainingstag durchziehen. 6. verbesserungsvorschläge meinerseits zur aufteilung: brust-trizeps rücken-bizeps schulter-beine ODER brust-vordere schulter-bizeps rücken-hintere und seitliche schulter-trizeps beine-intensives bauchprogramm 7. höchstens 12 sätze für große und höchstens 9 für kleine muskeln. ist mir persönlich aber schon zu viel (groß 9, klein 6). 8. bizepsplan ist ok. bei brust kann ich dir... Weiter


...bei mir auch nicht, daß ich jede Woche steigern könnte.... :-( Eine weitere Frage: Ich habe mich um 14 KG erleichtert (Cross-Trainer etc.) und bin mit dem Gewicht (86 KG) im Prinzip recht zufrieden. Aber am Bauch hapert es doch noch etwas. Wie kann ich den vernünftig in Form bringen (straff). Bauchmuskeln scheinen doch auf jeden Fall vorhanden zu sein, aber da ist halt eine größere Haut- bzw. Fettschicht drüber. Habt ihr da eine idee?? Was empfehlt ihr an Ernährung, damit man beim Training max. Power hat (sprich was sollte ich ca. 1 Stunde vorher essen/trinken und welche "Sondermittel" nehmen). Ich spreche hier nicht von Roidz, sondern von Sachen, die nicht schädlich sind, aber sozusagen am Rande der Legalität existieren und auch gute Ergebnisse bringen. Ich danke Euch ga... Weiter


...n eine Jahreskarte..... Mein Problem: Da ich vereinsmäßig Basketball spiele, weiß ich nicht genau wann ich trainieren soll (will ja die Regenerationsphasen einhalten).... oder ist es egal wenn ich Krafttraining mache und dann zusätzlich noch zum Basketballtraining gehe? Weiters möchte meine Bauchmuskeln ordentlich trainieren....... Im Sommer hab ich 2 Monate täglich 1500 Sit-ups gemacht, nur was ich mich jetzt so informiert habe ist dies ja nicht besonders gut..... Jetzt mache ich alle 2 Tage 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen wobei ich auf einer Bank (nur mit dem Gesäß) liege und mit dem Kopf fast bis zum Boden gehe und dann wieder rauf. Dabei halte ich noch eine 10 Kilo Hantel.... ist das gut fürs Training oder schon wieder schlecht? Das sind jetzt mal meine Hauptfragen....... Weiter


...arum trainierst du 3mal die woche bauch? ist meiner meinung nach ein weitverbreiteter irrglaube und bringt auch nicht mehr erfolg, der bauchmuskeln ist ein muskel wie jeder andere auch oder trainierst du etwa auch 3mal die woche brust? es ist auch nicht ratsam, besonders viele wiederholungen zu mache, einfach trainieren wie die anderen muskeln, sprich im wiederholungsbereich von 8-12 für muskelhypertrophie. desweiteren trainierst du deine bauchmuskeln bei schwerem krafttraining ohnehin mit. ich selbst habe nie besonders viel bauch trainiert und hatte bei wettkämpfen immer eine recht gute baumuskelentwicklung. zum öl bleibt zu sagen, daß fett genauso lebensnotwendig wie auch kh und protein ist. fette liefern die lebensnotwendigen fettsäuren linol und linolensäure, was auch wic... Weiter


...ist. Braucht der Körper Energie, nimmt er sie sich aus seinem großen Fettzellendepot aus dem gesamten Körper, nicht aus den Fettzellen am Bauch oder am Po allein. Will man einen "Waschbrettbauch" ist es nötig, so viel Unterhautfettgewebe wie (genetisch) möglich zu verlieren und man muß die Bauchmuskeln trainieren. Durch Diät (genauer: eine negative Energiebilanz ist nötig) erreicht man, daß das Unterhautfettgewebe reduziert wird, durch Training erreiche ich eine Vergrößerung der Bauchmuskeln (genauer gesagt ist der Bauchmuskel ein einziger Muskel, der nur durch Sehnengewebe sein typisches Sixpack-Aussehen hat) - nur so werden die "Hügel" ausgebildet. Oftmals hörte ich die Begründung, warum man den Bauch anders trainieren solle, "weil er ständig "Haltearbeit" leisten mu... Weiter


... ist aber nicht so. Es gibt leider keine lokale Fettverbrennung. Auch zum Thema Waschbrettbauch gebe ich dem Autor Recht. Hier führt in der Tat v.a. die Reduzierung des Fettanteils durch eine negative Energiebilanz i.V.m. mit Training ans Ziel der Träume. Das mit den "oberen" und "unteren" Bauchmuskeln stimmt ebenfalls. Der gerade Bauchmuskel ist ein einziger Muskel. Seine Form ist genetisch vorgegeben und man kann den oberen Anteil nicht isoliert vom unteren Anteil trainieren. Beide Anteile kontrahieren immer gemeinsam. Von den Autoren des Buches "Fitness-Krafttraining" wurden Messungen diesbezüglich durchgeführt. Untersucht wurde, um es mal einfach auszudrücken, welche Bauchübungen wie stark den oberen oder unteren Anteil aktivieren... Fazit der Untersuchung: Es gibt ... Weiter


...a so ist es, die meisten machen den fehler und trainieren ihre bauchpartie viel zu häufig in der hoffnung dadurch mehr fett zu verbrennen. das ist jedoch völliger blödsinn da es so einen lokalen fettabbau nicht gibt, mit bauchübungen kräftig du die bauchmuskeln, d.h. auch bauchmuskeln werden massiger wie andere muskeln auch. um deine bauchmuskeln richtig zu sehen, muß den körperfettgehalt ziemlich nach unten drosseln. ich rate dir auch , den bauch nicht öfters zu trainieren als beispielsweise deine brust, da die bauchmuskeln wie gesagt ein muskeln wie jeder andere auch sind ob das häufigere training bringt dir auch nicht mehr. desweiteren werden die bauchmuskeln bei anderen übungen passiv mittrainiert. also spar die zeit für das häufige bauchtraining und nutze es lieber in ... Weiter


...rlangen mehr danach. Übungen für den Bauch gestalte ich bei mir folgendermaßen (ist aber auch individuell): 3 mal die Woche Crunches nach dem Training, je 2 Sätze mit wenig Gewicht und der maximalen Anzahl an Wdh. (wenn ich es intensiver betreibe, bekomme ich 'nen Blähbauch - unten dicke Bauchmuskeln und oben Fettschicht) Wenn ich Dann in die Defiphase gehe und meinen Kf-Gehalt senke, steige ich auf 4 - 5 Sätze mit schweren Gewichten um und mache so um die 12 Wdh., dann werden die Bauchmuskeln auch richtig schön groß So, wie gesagt, musst Du alles für Dich selbst bestimmen, wird Dir 'eh jeder etwas anderes sagen Gruß Rookee... Weiter


...i ihr, bin auch anfänger und möchte mir möglichst schnell bauchmuskeln antrainieren. noch hab ich einenn recht hoheh KFA, und das 'waschbrett' kommt kaum zum vorschein. desshalb hab auch noch ein par fragen dazu; und zwar, ist das richtig, dass ich auch bei den bauchmuskeln maximal 10-15 wiederholungen pro satz schafen darf, und desshalb das trainieren mit zusatztgewichten bei crunches, situps, usw ratsam ist? weil ohne gewichte schafft man ja X wiederholungen. bringt es wirklich mehr, wenn ich die rumpfbeugen kopfüber, in der luft hängend(also mit den füssen zwischen 2 stangen) mache?? und wieviele sätze klimmzüge à 10 wiederholungen muss ich machen, damit ich es auch richtig im bauch spüre?? PS: ich möcht nur den bauch trainieren. achja; könnte mir noch jmd sage... Weiter


...r zuerst am bauch zunehem und das ist eben genetisch bedinngt! Wenn ich auf Masse trainiere und einen kalorien überschuss habe,dann nimm ich ach echt gut Muskelmasse zu,nur dann auch am bauch! Und wenn ich in der defi bin,dann ist der bauch flach und mann sieht auch ein wenig die umrisse von den bauchmuskeln,aber eben nicht "the real sixpack"! Also fallst du noch daten brauchst,dann frag mich o.k.! Danke dir schonmal ! ciao,ashkan ... Weiter


...wenn ich sowas hör kann ich wieder aufadmen nagut ich bin nicht dünn aber bauchmuskeln sieht man auf jedenfall! was ist ein kaliper??? hmm aber 28% is aber doch nicht sooo viel wie du meintest?! also meint ihr auf jedenfall wenn man bauchmuskeln sieht das ich dann nicht sooo viel haben kann??? also so wie von dem pic von frauenversteher sieht das auf jeden aus aber wenn ich mich z.B. setze dann bekomm ich unten einen son kleinen ring hmm ich hab ma im inet geguckt ob man das vielleicht selber messen kann und dann verläslicher und da hab ich so nen online rechner gefunden...: nur wie mess ich jetzt die besagten hautfalten ich weiß gar nicht was damit gemeint ist. achso noch was also bei dieser messung ich hab erst ma nen trainer gefragt der meinte das wär schwachsin ich hÃ... Weiter


...aja, ehrlich gesagt halte ich meine Bauchmuskeln nicht gerade für eine Schokoladenpartie von mir. Ob man in der Bauchregion Muskulatur sieht, hängt eigentlich im wesentlichen nur davon ab, ob Dein kf-Anteil niedrig genug ist. Auf meinem Avatar-Bildchen hatte ich einen Kf-Anteil von um die 12% (können auch 11 oder 13% gewesen sein, so genau kann man das kaum sagen). Bei einigen Leuten sieht man schon was bei diesen 12%, andere, deren Bauchmuskulatur noch weniger ausgeprägt ist, müssen da schon an die 10% rangehen, damit man was sieht. Im Schwimmbad kannst Du häufig Jugendliche sehen, die noch nie im Leben einen Sit-up oder Crunch gemacht haben. Dementsprechend flach ist deren Muskulatur auch ausgeprägt. Trotzdem siehst Du diese (wenn auch flache) Muskulatur bei ihnen sehr deutlich,... Weiter


...st trainierte. Ausgangsstellung: Liegst auf'm Rücken, Arme am besten hintern Kopf und Oberkörper leicht angehoben, dass der Bauch unter Spannung ist. Die Füße parallel grade in die Luft strecken(Fußgelenke ruhig locker lassen), aber mit Tendenz zum Kopf hin zeigend, da sonst Gafhr läuft, die Bauchmuskeln zu entlasten oder gar umzukippen(im Sinne voin nach vorne, zu den Füßen hin, kippen). Ausführung: Mittels der Hüfte die Beine in die Luft bewegen. Natrülich LANGSAM, nicht da rumhüpfen. Auch hier wieder nach erster WH die Hüfte nicht ganz absenken, dass sie den Boden berührt, damit die Bauchmuskeln unter Spannung bleiben. - Beschreibeung s.o. aber nochmal zusammengefasst: langsam; mittels Bauchmuskeln hoch und nciht mit Armen oder Schwung oder..... ; nicht ganz Absen... Weiter


...en augen unterscheiden wer einen raum betritt-weil das entsprechende gangmuster (software) einen bestimmten rhythmus hat. je nachdem wie gut diese software ausgetüftelt ist werden die muskeln unterschiedlich gut benutzt. wer also ständig sitzt programmiert sich eine software ins hirn die die bauchmuskeln schlaff macht, die nackenmuskulatur anspannt, etc.-und dieses muster wird früher oder später auch verwendet wenn die person geht, steht, .... würde ich also jetzt manche muskeln dehnen ohne die software zu ändern-dann würde die muskulatur nach sehr kurzer zeit wieder unter spannung stehen. ich kann die hardware nicht beeinflussen ohne die software zu ändern. wie ändert man die software? indem man die entsprechende muskulatur aktiv arbeiten lässt. dann kriegt das gehi... Weiter


...ne ernährung ändern? wenn ja was sollte ich nicht essen und was schon? ein weiteres problem ist das ich komisches stechen im unteren bauchbereich habe, und kein arzt findet da was...weiss einer was das sein könnte? Also am wichtigsten ist es erstmal den bierbauch wegzubekommen und dann die bauchmuskeln trainieren. jetzt würde ich halt gerne wissen wie genau ich das mit welchen übungen und wie oft hinbekomme! danke! PS: Mein nick is schon immer so, also hat nix mit den "crunches" zu tun ;) Crunch... Weiter


...och Protein ist angebracht. Denn du musst die Bauchmuskeln, genau wie die anderen Muskeln wie Bizpes und Brust damit sie geil aussehen, wachsen lassen. Bauchmuskeln sind Muckis wie jede anderen, haben also auch den gleichen Hunger. Ich hatte auch mal den STand den du jtezt hast und ich habe es mit viel Geduld, Disziplin und Fleiß geschafft! Protein ist da, vorallem in Bezug auf die andern Muskeln, absolut nicht falsch im Gegenteil. Das Training ist zudem wichtig! Die meisten die auf dem STand sind, wie du jetzt, machen zuviel in der Hoffunung es geht schneller und man muss den Bauch voll belasten oder was auch immer....hab ich auch gemacht. Und es ist prompt besser geworden seit dem ich meinen Bauch nur noch 2-3x die Woche trainiert habe. Denn die anderen Tage braucht er um sich, wied... Weiter


...Fazit: - Bauchmuskeln aufbauen wie andere Muckis auch (mit Geduld, Fleiß und Disziplin) kann ich nur unterstreichen. aber was leider noch tatsache ist, ist dass viele leute einfach keine "richtigen" bauchmuskeln bekommen können, also ein sixpack. wenn man leider zu dieser sorte menschen gehört, kann man höchstens mit bissel fett absaugen was machen. aber das is halt genetisch veranlagt, wie stark die muskeln da rausschauen. auch bei niedrigem kf-anteil is es nicht garantiert dass man ein sixpack bekommt. was aber nicht heissen soll, dass man gleich aufhören soll mit dem training. zu welcher gattung man selbst gehört findet man halt erst nach intensivem training und niedrigem kf-anteil heraus. und auch wenns kein perfekter wwb wird, nen flacher durchtrainerter bauch is auch ok.... Weiter


...e auf der Brust ist sehr unanagenehm. Desweiteren gibt's in so ziemlich jedem Studio mind. 1 Bauchmuskelmaschine, an der man mit dem Gewicht variieren kann. Bei diesen Übungen ist es auch schwer was falsch zu machen. Schwieriger wird es da bei Beinheben. Diese Übungen ziehlt auf die "unteren" Bauchmuskeln ab(die's eigentlich nicht gibt, aber ist ein anderes Thema). Doch sie Belastet genau so den "oberen" Teil. Es ist die härteste Übungen für den Bauch die es gibt, wie Bankdrücken für die Brust. Ist nur nicht so bekannt, weil schwer auszuführen. Häng dich in die entsprechenden Schlaufen(falls vorhanden) = hängendes Beinheben, oder klemm dich, aufliegend mit den Unterarmen, zwischen das Dip-Gerät, an dem man auch seinen Trizeps trainieren kann. In der Regel sind dann dort Pols... Weiter


...i koodie, zu deinem foto muss ich erstmal sagen, dass du bei deinen bauchmuskeln eine gute genetische veranlagung hast (gerade einschnürung der muskeln), was bei späterem entwicklungsstand sehr gut aussehen wird. Dein nacken ist im vergleich zur restlichen entwicklung zu stark ausgeprägt, so dass ich dazu rate in zukunft vorläufig auf spezielle übungen für diesen bereich zu verzichten (shrugs, nackenziehen mit Hantel oder Kabelzug). bei den übungen rate ich im gegenatz zu meinen vorgängern eher die anzahl der sätze zu verringern und dafür mehr auf konzentration und bis zum muskelversagen zu trainieren. vitamine und mineralstoffe sind gut und schön, aber für dich sind die makronährstoffe (Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett) ausschlaggebend. Jemand der es schwer hat zu... Weiter


...letzter Zyklus). Dieses Programm muss zu anfang des Trainings stattfinden. Du musst deine Energie voll auf dein Bauch konzentrieren um ihn optimal zu bearbeiten um später ein atemberaubendes Sixpack zu bekommen nachdem die Mädels nur lechzen. Wampe-zu-Waschbrett Diät: man kann noch so tolle Bauchmuskeln haben. Leigt jedoch eine dicke Fettschicht über den Muskeln sieht man davon gar nix. Der Verzehr von 5-6 mahlzeiten pro Tag sollte kein Problem sein, und als Fitnessportler oder BB sowieso standart sein, sonst hat alles keinen Sinn. Strecih dann einfach 50-100 Kalorien pro Woche aus dem Speiseplan. Eine Kalorienmenge unter 1800 ist jedoch nicht zu empfehlen da dies ungesund und kontraproduktiv ist. In der Regel sieht man Bauchmuckis ab einem KF-Anteil unter 10%. Wenn du nur so da s... Weiter


... bist, machst du immer nur so wenig Sätze und WH's! Und wie gesagt, du darfst nur 8-10 WH's schaffen. Das ist bei der Bacuhmaschine leicht, weil du da Gewicht erhöhen kannst. Beim Beinheben ist die Technik entscheidend. Hab da schonmal was zugeschrieben: Diese Übungen ziehlt auf die "unteren" Bauchmuskeln ab(die's eigentlich nicht gibt, aber ist ein anderes Thema). Doch sie belastet genau so den "oberen" Teil. Es ist die härteste Übungen für den Bauch die es gibt, wie Bankdrücken für die Brust. Ist nur nicht so bekannt, weil schwer auszuführen. Häng dich in die entsprechenden Schlaufen(falls vorhanden) = hängendes Beinheben, oder klemm dich, aufliegend mit den Unterarmen, zwischen das Dip-Gerät, an dem man auch seinen Trizeps trainieren kann. In der Regel sind dann dort Pols... Weiter


...runches (Situps) auf der Römischen Liege, sind eben die Situps(s.o.) auf einer Vorrichtung, wo du vorne die Beine einklemmst und das Brett wo du drauf liegst ungefähr 45° (evtl. verstellbar) nach unten geht. Deine Kopf ist also unten und du hebst deinen Oberkörper, mittels BAUCHMUSKELN!, wieder hoch. Beim abseknen darauf achten, dass deine Schultern nicht den Boden der Liege berühren, sodass deine Bauchmuskeln auf Spannung bleiben = Bauchmuskeln müssen unter Spannung bleiben. Hab ich ja schonmal erwähnt. Diese Übung ist definitiv schlecht für den Rücken!! Achte drauf kein Hohlkreuz zu machen (insbesondere beim absenken). Um den Rettungsring loszuwerden musst du mehr Kalorien verbrennen als zu dir nehmen. Am besten ist du streichst 50-100 Kalorien pro Woche, dann ist das Kal... Weiter


...¼fte schonmal vorweg etwas vom Boden zu lösen und die Bauchmuckis anzuspannen. Dann den Kopf, bzw Torso, also Oberkörper ab der Burst, auch etwas anheben, das ist besser für die Kontrolle und die Ausführung + man hat wiederrum mehr Spannung im Bauch. Das ist die Ausgangsposition. nun mittels BAUCHMUSKELN die Hüfte nach oben bringen, quasi die Füße näher zur Decke bewegen. Aber nicht einfach die Beine durchdrücken und da rumhopsen. Schön langsam nur die Bauchmuskeln arbeiten lassen und die Hüfte hochbringen. Wessen Bauchmuckis dafür noch nicht stark genug sind, legt die Hände neben den Körper (ansonsten vor die Brust oder hintern Kops oder an die Schläfen, wat weiß ich) und kann damit !etwas! nachhelfen. Die Abwärtsbewegung ist klar, aber: genausolangsam und die Hüfte n... Weiter


...gehen...... Die devise lautet: Kurz und Knackig!!!!!!! Grade beim Bauch, da wird leider oft zu viel des guten gemacht, was ja auch leider durch die o.g. Gründe möglich ist (nicht so wie bei Brust zB(außer man trainiert sie zu oft die Woche)). Spürst du das Ziehen im Bauch? Das Gefühl wenn die Bauchmuskeln verkürzt werden und sehr angespannt sind? Du solltest nicht weit über diesen Puntk hinaus gehen! Wenn du nämlich deine 600 Sit Ups machst, bist du schon mehr als Achtfach über diesen Punkt hinaus! Und das ist dann das Übertraining! Du spürst gar nix mehr im Bauch...... Also weniger ist mehr! Du machst momentan definitiv zu viel und das MUSS weniger werden! 3 Sätze Crunches und 2-3 Sätze Bein/Hüftheben sind allemal genug! Und bloss nicht mehr als 15 WH's machen, du willst... Weiter


...e Kautsch (liege mit dem Rücken auf dem Boden) und mache so viele wiederholung bis ich nicht mehr kann und das zwei bis dreimal hintereinander mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen. Und nach 4 Wochen habe ich schon erste erfolge erzielt. Komischerweise habe ich nach dem Aufstehen schon gutgängig Bauchmuskeln aber später am Tag oder Abends sieht das nicht mehr so gut aus, Jann mir vielleicht jemand sagen warum? Und noch eine Frage wenn ich mein Körperfettgehalt reduzieren will verliere ich doch auch an Muskelmasse bzw. wärde schmächtiger oder? Danke für eine gute Antwort ... Weiter


... der eh viel ungesünder ist als jedes kleine Wehwechen im Rücken Fazit: Trainiere nur noch 2x die Woche deinen Bauch. Das Trainig sollte aus Grundübungen und nicht allzu hohen WH Zahlen bestehen, um den Bauch zu optimalem und größtem Wachstum zu zwingen. Denn erst wenn genügend große Bauchmuskeln vorhanden sind, darf man den KF-Anteil senken, um sie sehr gut sichtbar zu machen. Diese Grundübungen bestehen aus Hüftheben (die leichtere Form von Beinheben) und Crunches (am besten im Studio auf der Römischen Liege). Die Satzzahk beträgt niemals mehr als 3 pro Übung. UNd eine WH Zahl von 15 sollte auch nicht überschritten werden 1. Crunches zum aufwärmen 1x 20-25 WH 2. Hüftheben liegend 3x 15 WH 3. Crunches 2-3x 15 WH 3. (also entweder oder) Sit-Ups auf der Römisc... Weiter


...eisspulver ( und das um 6,00 uhr morgens dann alle 2 -3 stunden so ahnlich ) 1kg reis ist keine seltenheit mit dem muskelaufbau klapt es super mein problem ist mein blähbauch ( sieht aus als ob ich schwanger wäre) der ist auch ganz hart , wenn ich ihn anspanne dann sieht man sogar die bauchmuskeln fange bloß nicht so das fressen an so 5g -6g ist in ordnung in 100g haferflocken sind schon ca.66g KH drin esse am tag 200 morgens 200g mittags 100 irgendwann dann hasste schon mal 330g und du brauchst so um die 400g ( die 7g kommt automatisch durch die restliche nahrung) guten hunger ... Weiter


...s auch das eigene Körpergewicht ist) hin und her, hoch und runter zu bewegen!!! Man mus isich auch konzentrieren, richtige Technik verwenden und sich richtig ernähren. Sowie Fussball nicht nur darin besteht, einen Ball zu treten. Und Formel 1 nicht nur im Kreis fahren ist. Für sichtbare, gute Bauchmuskeln muss man erstmal entsprechende Bauchmuskeln haben. Vorher ist das Ziel Sixpack lächerlich. Aber um Fett zu verbrennen muss man nicht weniger trinken. Im Gegenteil!!! Weiterhin VIEL trinken, da der Körper immer viel Wasser braucht. Und wenn ihm, bedingt durch 'ne Diät, auch noch mehr Stoffe fehlen, dann sollte man ihm auch nicht noch das wertvolle Wasser wegnehmen. Richtig trocken müssen nur Wettkämpfer sein. Ich bin auch nicht "trocken" im Sinne von wenig Wassergehalt. Aber ich... Weiter


...mmzüge, Bankdrücken, Stämmen und alles andere was man so mit ner Langhantel anstellen kann). Das hat aber insgesamt kaum einfluss auf meine Bauchmuskulatur denk ich. Haupttraining am Samstag Abend im Fitness-Center (1x die Woche): Trainiere 4 Stunden lang den kompletten Körper, Schwerpunkt Bauchmuskeln: - mache 4 Runden - 1 Runde enthält 4 Normale Sätze + 1 Spezial Satz - 1 Normaler Satz enthält 60 Crunches (20 gerade, 20 li, 20 re) - 1 Spezial Satz enthält 30 Situps (10 gerade, 10 li, 10 re) Das alles mache ich auf einer schrägen Bank. Dazwischen mach ich noch Klimmzüge, Butterfly, Kniebeugen, ... Danach schwitze ich in der Sauna um einen Muskelkater vorzubeugen. Nun zum Essen: - Esse seit 2 Jahren keine Schokolade und seit 1 Jahre überhaupt keine Süßigkeiten... Weiter


...ola hier im Forum! Was machst du für eine Bewegung wenn du schreibst "Hantel (10kg)"? Etwa eine Übung für den Bizeps? Also die Bauchmuskeln bis zu einem "brennen" zu trainieren, ist keine schlechte Idee. Die meisten trainieren ihren Bauch mit 100 WH's oder über diesen Punkt hinaus.....und dann ist das schon wieder ineffektiv, aber das wissen die Leute ja leider nicht. Ansonsten hört sich das gut an, wenn du für den Bauch 15 WH's machst und danach dein Bauch auch richtig am Arsch ist!!! Das zeigt, dass du richtige Technik anwendest, und deine Bauchmuskeln nicht überlastest. noch eine wichtige Übung würde ich dir empfehlen: Dips!!! Du stellst zwei Stühle voreinander, auf einen kommen deine Füße, auf den andern die Hände. Und dann immer hoch und runter, dass dein Po a... Weiter


...Was machst du für eine Bewegung wenn du schreibst "Hantel (10kg)"? Etwa eine Übung für den Bizeps? Ja genau. Den Arm mit der Hantel in der Hand strecken und dann die Hantel hochziehen, die Geschwindigkeit waehle ich dabei moeglichst gering. Also die Bauchmuskeln bis zu einem "brennen" zu trainieren, ist keine schlechte Idee. Die meisten trainieren ihren Bauch mit 100 WH's oder über diesen Punkt hinaus.....und dann ist das schon wieder ineffektiv, aber das wissen die Leute ja leider nicht. Das habe ich hier im Forum schon in so manchen Beitragen gelesen ;-) Ansonsten hört sich das gut an, wenn du für den Bauch 15 WH's machst und danach dein Bauch auch richtig am Arsch ist!!! Das zeigt, dass du richtige Technik anwendest, und deine Bauchmuskeln nicht überlastest. Der Bauch ist ... Weiter


...eine Ahnung wie deine Bauchmuskeln aussehen... ich würde mich darauf konzentrieren erstmal ordentlich Baumuskeln zu haben (so mache ich das, also ich trainiere darauf hin), statt mir auf Teufel komm raus den KF zu senken damit man auch 'ja' was sieht. Ob die bei dir ausreichend sind, kannste ja leicht selbst feststellen (erfühlen unter der Fettschicht). Die Entscheidung kann ich dir wohl nicht abnehmen.... Zu der 20kg Aktion. Wichtig ist halt, das du die situps langsam machst und nicht zack zack in 10sec fertig zu sein. sollten bei 12wh (pi mal Daumen) dann auch auf 50 sec rauslaufen. ist ja wie bei anderne muskeln auch. (Wüßte nicht warum das dort anderst sein sollte....) Du kannst ja mal ausprobieren die Arme gerade nach hinten (Verlängerung zum körper oder etwas weiter... Weiter


...as Gewicht auf der Brust ist schwachsinn wenn du selber sagst, du hättest noch keine gut ausgeprägten Bauchmuskeln, wie willst du dann noch ein Zusatzgewicht von 20kg(!) bewältigen. Ey du bist nur am Übertreiben. erst die 205 SitUps und jetzt direkt 20kg. Wenn's wenigstens erst 10kg oder 5kg gewesen wärn. Du machst eindeutig deine SitUps genauso falsch wie vorher. Also falsche Technik, ich tippe mal auf zu schnelle, ruckartige Bewegung. Deshalb schaffst du's auch die 20kg hoch zu bekommen. (oder du bekommst sie gar net hoch, denkst es aber *loooool*). Kontrolliere das nochmal, such dir 'ne Anleitung raus oder lass es dir von jmd der 'n Sixpack hat zeigen!!!!!!!! Und versuch dich nicht nur auf SitUps zu konzentrieren. Das ist total scheiße. Du machst für die Brust auch n... Weiter


...n. Außerdem sind SitUps längst nicht die Königsübung!!!! Du MUSST noch Hüftheben oder hängendes Beinheben einbauen, weil sonst der Bauch nicht genügend, und nicht den ausschlaggebenden, Reiz bekommt! SitUps werden nur immer empfohlen, weil sie schnell kleine Erfolge bringen. Die oberen Bauchmuskeln sieht man am schnellsten.....aber ein Sixpack kriegt man damit nich....... Du musst schon mehr machen, das dauert vielleicht länger bis zum Sixpack (eigentlich aber net), aber ist um so gründlicher......und halt Sixpack, mit nur SitUps geht's net. Hier ein Bsp: 1x SitUps 25 WH (Bauch warm machen, Bauchraining aber NIEMALS zum aufwärmen benutzen. Du wirst ein hohen Preis zahlen wenn du das machst) 3x Hüftheben/Beinheben 12-15 WH (der Sommer kommt, deshalb hohe WH Zahlen) 3x... Weiter


... kann. Außerdem sind SitUps längst nicht die Königsübung!!!! Du MUSST noch Hüftheben oder hängendes Beinheben einbauen, weil sonst der Bauch nicht genügend, und nicht den ausschlaggebenden, Reiz bekommt! SitUps werden nur immer empfohlen, weil sie schnell kleine Erfolge bringen. Die oberen Bauchmuskeln sieht man am schnellsten.....aber ein Sixpack kriegt man damit nich....... Du musst schon mehr machen, das dauert vielleicht länger bis zum Sixpack (eigentlich aber net), aber ist um so gründlicher......und halt Sixpack, mit nur SitUps geht's net. Hier ein Bsp: 1x SitUps 25 WH (Bauch warm machen, Bauchraining aber NIEMALS zum aufwärmen benutzen. Du wirst ein hohen Preis zahlen wenn du das machst) 3x Hüftheben/Beinheben 12-15 WH (der Sommer kommt, deshalb hohe WH Zahlen) 3x SitU... Weiter


...abe mir sehr viel zeit für die defi genommen, hatte so ca 10kg mehr, da hat man die bauchmuskeln nur ganz leicht gesehn, warn bestimmt 13 oder mehr prozent fett. habe dann langsam aber stetig reduziert so ca 0,5-0,8 kg /Woche. kaum kraft eingebüsst: kniebeuge jetzt 150kg statt 160kg schrägbank kurzh. unverändert 37,5 kg ca 2wdh. weniger nackendrücken kurzh. 32,5 kg auch unverändert sso 1-2 wdh. weniger hab recht radikal die ernährung umgestellt: carbs immer weiter runtergefahren: erst zucker gestrichen, dann paar wochen später auch stärke (brot etc.), jetzt nur noch haferflocken, reis, nudeln und ein wenig obst zusätlich low fat, d. h. eier ohne eigelb, kein fettes fleisch etc. ABER pflanzenöl (beim braten, salat mit essig und öl) VIEL protein Pute sehr oft, hähn... Weiter


...mpfe.......pft! Das mit der Frischhaltefolie um den Bauch klappt tatsächlich. Es ist ein Trick, der Weetkampfathleten oder Fotomodels kurz vor ihren Auftritten nochmal den schletzten Schliff verleiht. Grund wurde ja schon genannt: Wasserverlust am Bauch. ABER: das bringt nix, solange die Bauchmuskeln nicht groß genug sind, um sie schön zu präsentieren, geschweige denn, solange sie noch von einer dicken Fettschicht überzogen sind.......da kann am Bauch soviel Folie oder Wasser wie sonstwas sein, aber Sixpack siehste trotzdem nicht......... also wie erwähnt, nur eine Methode, um nochmal alles rauszuholen, für einen bestimmten Termin. Zudem musst du's erstmal schaffen damit einzuschlafen, das voll nervig... Weiter


...so das die bauchdecke sehr weit rausts (so wie als wenn man sich total vollfrisst) .. ich hoffe ihr versteht was ich mein .. wie bekomm ich eine schmale taille bzw einen flachen bauch ?? jetzt sagt mir nicht durch baumuskeltraining.. wenn dann bitte auch die übungen die ich machen soll .. denn bauchmuskeln zeichen sich bei mir im oberen bauchbereich ab .. das is ja das komische .. oben sind bauchmuskeln und nach unten hin sieht das aus wie ein "rettungring" ... ich hoffe ih könnt mir helfen ... DANKE an ALLE schonmal... Weiter


...st der Grund, warum Crunches fälschlicherweise als Königsübung für den Bauch zählen. Doch in Wahrheit ist das effetkivste was man für den Bauch tun kann, das hängende Beinheben. Hier wird der Bauch über seinen gesamten Radius effektiv trainiert, zudem noch mit Schwerpunkt auf die unteren Bauchmuskeln, welche die am schwersten zu erreichenden sind. Somit muss diesem Teil der Bauchmuskeln auch etwas mehr aufmerksamkeit geschenkt werden, um ein herrliches Sixpack zu entwickeln. Doch leider ist diese Übung wahnsinnig anspruchvoll von ihrer Technik her. Außerdem setzt sie schon ein hohes Maß an Bauchmuskelkraft vorraus, damit sich diese richtige Technik überhaupt anwenden lässt. Denn das Beinheben angehängt ist nicht nur ein stupides Auf und Ab der Beine, während man in der... Weiter


..., ich will und das ist mir das "fast" wichtigste ein bretthartes Waschbrett, ich esse fast 0 Fett und trinke nur Wasser mnachmal Apfelsaft.Also ich schaue schon immer das kein Zucker e.t.c an meinen Bauch kommt :-) !! Denn den Bauch kann man ja bekanntlich noch so sehr trainieren und die schönsten Bauchmuskeln haben wenn Fett darüber ist, bringt das ja alles nichts !! So ich denke das reicht erstmal :-) Gruss Alexander... Weiter


...yling? also ich gehöre zu den leuten, die bodystyling machen. ich versuche einfach besser, sprich für mich einfach muskulöser auszusehen. was das für mich bedeutet? ich möchte vorallem stärkere arme(bizeps,trizeps,delta) und ne größere brust haben. klar trainiere ich auch meine bauchmuskeln, rücken, beine, schultern. aba am wichtigsten sind mir doch die oben genannten muskeln. im grunde trainiere ich für eine gute "strandfigur", ja ich glaube das passt. wie schauts bei euch aus. 45cm armumfang, striemen an den schultern, nen waschbrettbauch mit tiefen rillen, nen körperfettwert von unter 10%, oder beim bankdrücken über 130kg zu kommen........ Weiter


...flex was das für mich bedeutet? ich möchte vorallem stärkere arme(bizeps,trizeps,delta) und ne größere brust haben. klar trainiere ich auch meine bauchmuskeln, rücken, beine, schultern. aba am wichtigsten sind mir doch die oben genannten muskeln. 1. wie blöd bist du?? Deltas sind die Schultern hör mal, DU bist hier auch ein Neuling, und das ist ja wohl ein bißchen scheiße von dir, den einfach persönlich anzugreifen, nur weil er vielleicht nicht den Fachbegriff für die Schultern kennt. Auch ganz egal, was er für ein Grund für dieses Paradoxon hatte, es ist kein Grund ihn direkt zu beschimpfen. Vielleicht erstmal nachfragen, ob man sich da nicht verschrieben hat oder so. Kommt ja nicht jeder direkt als so ein Möchtegern Experte wie du auf die Welt naja man darf doch... Weiter


...allo Leute, Ich trainiere jetzt seit ca 3 Monaten jeden Tag meine Bauchmuskeln...Ich wollte schon immer mal die begeehrten six packs haben leider war ich bisher für Bauchmuskel training so ziemlich Faul...auch wenn ich keine Lust habe trainiere ich dennoch denn das bedeutet Disziplin ....ich habe festgestellt das mein Bauch straffer und Härter geworden ist die oberen zacken kann man ganz leicht sehen und die Mitte ganz ganz wenig die untere ist leider mit Fettpolster ausgestattet dennoch hat sich mein Körperbewusstsein geändert....ich mache 3X 40 Sit ups und manchmal auch mehr achte sehr auf die Atmung und Bewege mich auch ziemlich viel...nun meine Frage...ein Bodybuilder hat mir mal gesagt da der Bauch und Rücken ein grosser Muskel ist kann man die beiden jeden Tag trainieren .... Weiter


..., nicht das man sie tot traininert. De Bauch ist nach 12-15 korrekten Wiederholungen genügend gereizt. Das glaubst du mir nicht? Ist aber so. Wenn man als Anfänger mal richtig schön langsam und sauber seine Crunches ausführt, dann merkt man nach diesen 12 WH's ein ordentlichen "Schmerz" in den Bauchmuskeln. Und das ist das Zeichen: Yo, jetzt hab ich sie soweit gereizt, daß sie wachsen werden. Die Satzzahl folgt natürlich den gleichen Regeln: zuviel ist nicht = gut!!! 3 Sätze reichen vollkommen aus (da hast du ja zum Glück nicht schon mehr gemacht). Ich möchte noch drauf hinweisen, daß ein Sixpack nicht nur mit einer Übung zu erschaffen ist. Ein messerscharfen Bauch bekommt man nur, wenn man die Bauchmuckis aus allen Winkeln attakiert um ihn zu optimalem Wachstum zu bringe... Weiter


...heit von größter Bedeutung den Rectus Abdominis (gerade Bauchmuskulatur, daß was man als Sixpack sieht) komplett zu reizen. Doch es ist fast überflüssig, weil durch das reizen des Rectus Abdominis schon mit einbezogen, den Serratus Anterior und/oder die äußeren Schrägmuskeln bzw. Seitlichen Bauchmuskeln seperat zu trainieren. Das ist zunächst zeitverschwendent und vorallem kann es zu einer X-Form, statt zur beliebten V-Form bzw. Y-Form führen, weil starke, gut ausgeprägte seitl. Bauchmuskeln eine breite Hüfte entstehen lassen die zu solch einer optischen X-Form führt. Ich will das trainieren der seitl. Bauchmuskeln damit nicht als sinnlos oder sonstiges Bezeichnen, im Gegenteil, und dads steht jetzt auch gar nicht zur Debatte. Es soll nur schnell der Sinn zur Stärkung der sei... Weiter


...anfang zu heavy. ich habe von meinem trainer für die entlastung der nackenmuskulatur den tipp bekommen, mit einem handtuch zu trainieren, dass ich etwa handbreit auffächer und dann mit gespreizten armen wie eine hängematte hinter den unteren hinterkopf halte. dann volle konzentration (!) auf die bauchmuskeln und nur die (!) den oberkörper anheben lassen. während des ganzen satzes die schultern oder gar den kopf nicht mehr ablegen. und das ganze höchstens zweimal die woche, denn auch bauchmuskeln können nur in den pausen wachsen und nicht während des trainings. soweit zu den oberen bauchmuskeln, sozusagen das fourpack. für die unteren bauchmuskeln entweder in ein stützgerät für dips oder an die klimmzugstange hängen und die beine hochziehen, zunächst angewinkelt oder, wenn du... Weiter


...as ist Bauchpressen? also ich glaub ich weiß was du meinst, aber die Übung ist völlig scheiße!!! Das ist so, als wenn du die Hände vor deiner Brust 12 mal fest zusammendrückst und denkst, du hättest deine Brust trainiert. Die Übung hat null Effekt auf das Wachstum der Bauchmuskeln, da sie die Muskeln nur statisch anspannen lässt um den Körper zu stabilisieren. Aber es fehlt jeglicher Radius über den der Bauch bewegt werden müsste. Bei allen Übungen der Welt wird doch die entsprechende Muskulatur auch ordentlich Bewegt, zB bei Klimmzügen geht man deutlich hoch und runter....mittels der Rückenkraft eben. Aber was bewirkt das du die Beine an den Körper ranziehst?????? Der Bauch???? Ha!!! Nie im Leben! Der Bauch hat den Sinn den Torso Richtung Unterkörper zu beugen bzw. die... Weiter


...ey crille: mit dem Satz: "ich bin kein BBler" dachte ich eher an die SEITLICHEN BAUCHMUSKELN. ich dachte, ein BBler achtet auf eine V-Form und trainiert deshalb diese Muskeln NICHT. (oder hab ich da nun was Falsches verstanden)? nochmals @Crille: wie findest du sonst den Plan (im Allgemeinen)? Und wie ist derjenige von Rokee? ich kann mich nicht so recht dazu zwingen, Schulter/Trizeps/Bizeps an einem Tag zu machen... wegem Bauchtraining: du sagst ja eben: nicht mehr als 2-3 Übungen... deshalb weiss ich nicht, ob ich eben die seitlichen Bauchmuskeln mit "Twister" noch extra trainieren soll... dann wären es 4 Übungen. ich glaube, für 7 Wochen reichen mal die anderen 3 Übungen. Mein Ziel ist momentan nicht ein Sixpack... für den hab ich noch Zeit bis April :-) (mu... Weiter


...Flach 3 Sätze Bankdrücken ähm sitzend oder wie das heisst 3 Sätze Bankdrücken negativ kein plan ob es so heisst das mit kopf nach unten 3 Sätze Bizeps:= Armbeuger(Turm) 3 Sätze Hanteln 3 Sätze Klimzüge 3 Sätze Bauch:= dieses Gerät also aufm boden 3 sätze jede Seite(seitliche Bauchmuskeln) dann beim selben Gerät Six pack a 3 Sätze dann Abdominal Crunch oder wie das heisst 3 Sätze zu letzt untere Bauchmuskeln beim Gerät wo man sich so mit armen ranhängt 3 Sätze Beine:= da kenn ich keinen Fachausdruck für aber halt der ganze Spass Waden usw. auf 4-5 Übungen verteilt a 3 Sätze pro übung Schultern:= SHoulder Press 3 Sätze dann das andere Shoulder Press 3 Sätze und dann noch mit Hanteln 3 Sätze Rücken:= Unterer Rücken an dem Gerät nich... Weiter


...d. vier oder fünf Übungen. Die Steigung bleibt allerdings genauso wie bei den Rückenübungen (lieber mehr Sätze als Wiederholungen). Frage: Welche Übungen, die den Rücken nicht zu sehr belasten, bieten sich hier an; abgesehen vom (seitlichen) Bauchpressen ...und besonders für die unteren Bauchmuskeln? Um es perfekt zu machen... wie ist dabei die genaue Körperhaltung, da bei kleinsten Schwankungen das Ziel verfehlt werden kann? Frage: Ist es ratsam direkt nach dem Ausdauertraining Eiweiß zusich zu nehmen und dann sofort mit der Bauchmuskulatur anzufangen? Vielen Dank Holle... Weiter


...er ja einen extrem dünnen Arm haben, weil er damit täglich hunderte von Bällen schlägt, während der andere Arm relativ normal bleibt, wenn nicht dicker wird, weil er ja fast gar nix tut. Das Problem was du hast ist nicht zu viel Fett am Köper (nach deiner eigenen Aussage), sondern daß die Bauchmuskeln einfach noch zu klein sind um sichtbare Einschnitte aufzuweisen, die die Mädels zum sabbern bringen könnten. Jeder Mensch hat ja die gleiche Anzahl MUskeln im Körper, bei niemandem fehlt irgendwas. Nur bei jedem Menschen sind die MUskeln verschieden groß. Ein Fußballspieler beispielsweise, hat eine optisch "flache" Statur. Ein Bodybuilder hingegen hat eine deutlich sichtbare Brust welche man selbst durch's Shirt durch sieht. Aber beide haben ein und dieselbe Brustmuskulatur, w... Weiter


...ung damit, habe aber nun mal angefangen das Krafttraining einzustellen und bin letzten 2 wochen nurnoch 4 mal die Woche laufen gegangen und 2 mal die Woche Bauchmuskeltraining, da mein primäres Ziel in den nächsten Wochen ist, die überschüssigen fettpölsterchen am Bauch loszuwerden damit meine Bauchmuskeln endlich sichtbar werden. Ich hab auch Kalorien reduziert, ernähre mich fett + kohlenhydrate arm, desshalb dachte ich auch es is besser das schwere hanteltraining in dieser zeit abzustellen. Nun las ich aber hier im Forum das es nicht gut ist, auch während einer Diät, das Krafttraining komplett einzustellen, und hab mir desshalb mal folgendes programm überlegt: MO - Brust/Rücken DI - Cardio + Bauch MI - Beine/Schulter DO - Cardio + Bauch FR - Trizeps/Bizeps SA - ... Weiter


... es extrem Muskelmasse zuzunehmen. Speziell im Bereich Oberarm. Zu meiner PErson. Ich bin 20 Jahre alt und komme vom Triathlon-Leistungssport *2.Bundesliga* Daher bin ich sehr Sehnig. Ich bin 1,83 groß wiege 72 kg und hab einen Körperfettanteil von 9% Das einzige worauf ich stolz bin sind meine Bauchmuskeln. Kann mir vielleicht jemand weiterhelfen und sagen was für einen Split ich trainieren soll und welche Muskelgruppen. Ich muss dazu sagen das ich zwar mit dem Triathlon-Leistungssport aufgehört habe, aber jedoch noch sehr viel im Ausdauerbereich mache. 5mal die Woche ca. 1 - 1,5 Std. laufen, 2Std. Spinning und 2 Std. schwimmen. Es wäre echt super wenn mir jemand helfen könnte. Vielen dank im Voraus für eure Mühe Grüße Sebastian... Weiter


...tehen) [Adduktoren] Beinbeugen in Bauchlage [Kniebeuger + Wadenmuskeln] Beinstrecken am Gerät Po -- Abduktion des Beines am Gerät (im Stehen) [kleiner + mittlerer Gesäßmuskeln] Hüftstrecken am Gerät [großer Gesäßmuskel + Kniebeuger] Bauch ----- Crunch am Gerät [Bauchmuskeln + vierköpfiger Schenkelmuskel] Twist (sitzend) [v.a. schräge Bauchmuskeln] TRAININGSTAG 2 ############### Schultern --------- Seitwärtsheben am Gerät Arme ---- Trizeps am hohen Block mit supin. Unterarmen (Stange) [v.a. medialer Kopf des Trizeps + Strecker des Handgelenks] " mit pron. Unterarmen (Seil) [v.a. lateraler Kopf des Trizeps] Strecken der Arme mit der Langhantel, auf einer Bank liegend [v.a. langer Kopf des Trizeps] (Langhantel hin... Weiter


.... Der Twist den ich im Studio mache ist eine Version mit Gewichten und nicht die Drehteller-Stehversion. Das letztere es nicht bringt, das ist mir schon klar Hast du eine bessere Übung um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren? 2. Du hast Recht, das Seitwärtsheben für die Schultern trainiert wirklich v.a. nur einen, nämlich den mittleren Teil des Deltamuskels. Allerdings mache ich diese Übung nur, weil die beiden anderen Übungen, die ich davor gemacht habe, mir nur Schmerzen bereitet haben (trotz geringem Gewicht). Aber ich werden den Plan diesbezüglich ändern. Aber ich kann mir bildlich nichts unter Schulterdrücken, Nackendrücken und Schulterpresse vorstellen. 3. Zur Abduktion des Beines am Gerät: Was hat das damit zu tun ob ich eine Frau bin oder nicht (bin keine)?... Weiter


...h will es mit den Muskeln nicht übertreiben. Habe mir jetzt eine Hantel mit insgesammt 10KG gekauft. Reicht das für den Anfang? Oder muss ich unbedingt dafür ins Fitness Studio (habe gegen diese Studios eigendlich Abneigungen) 3. Ich hätte hauptsächlich gerne Oberarmmuskeln, aber auch etwas Bauchmuskeln. Gibt es im Netz irgendwo Trainingspläne?? 4. Nützen die verschiedensten Shakes wirklich was? Was ist denn für sowas besonders zu empfehlen? (Sorte / Marke) 5. Gebt mir einfach bitte ein paar weitere Tipps Ich danke euch recht herzlich! Schlaffi ... Weiter


...dazu gehört...aber mir reicht einmal in fünf tagen vollkommen aus. warum sollte ich bei einem split den bauch häufiger trainieren als andere muskelgruppen, wenn ich die symetrie wahren will??? ausserdem stelle ich mal die behauptung auf, dass 8 von 10 BB kein sixpack haben, nicht etwa, weil die bauchmuskeln zu klein sind, sondern weil sie einfach zu fett sind. p.s. hab eben deinen bauch-beitrag gelesen und finde, dass er ausgedruckt in jeden trainingsplaner gehört...bis auf die oben erwähnte häufigkeit des bauchtrainings steh ich voll hinter deinen ausführungen...mal gucken was ich mir davon abgucke. aber nicht, dass du nächsten sommer jammerst , weil dich alle ausm forum in sachen bauch eigeholt haben...selbst schuld wer soviel verrät ... Weiter


...chtraining Vorteile bringt! Viel Erfolg! @ man nein das ist leider nicht in Ordnung. Das ist so, als wenn man beim Bankdrücken die Langhantel nicht bis zur Brust runterlässt, sondern auf ca. 60% der Bewegung abstoppt. Wer beim Beinheben die Beine nicht höher bekommt, hat noch zu schwache Bauchmuskeln um diese Übung korrekt auszuführen. Dh. WEGLASSEN und auf Hüftheben (reverse Crunches) umsteigen, um die Bauchmuskeln auf ein Level hochzuarbeiten die dann das Beinheben korekt zulassen. Wenn man beim Beinheben die Beine nur bis zum 90° Winkel hochbekommt trainiert man nur die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln werden nur statisch angespannt (quasi als Schutz). Das bringt keinen Fortschritt... Weiter


... Brustpresse (Bankdrücken) : 20 Kg | 20 Wiederholungen | 2 Sätze Rückenstrecken: 40 Kg | 20 Wiederholungen | 2 Sätze Latissimusziehen: 25 Kg | 20 Wiederholungen | 2 Sätze Bizepsmaschine: 12,5 Kg | 15 Wiederholungen | 2 Sätze Trizepsdrücken: 20 Kg | 30 Wiederholungen | 2 - 4 Sätze Bauchmuskeln ( Crunches ): 30 Wiederholungen | 2 Sätze Abwärmen ( Laufen ): 10 Minuten --- So das war der Trainingsplan. Ich möchte nun wissen, da ich 16 bin und noch im Wachstum, wenn ich so weiter trainiere ob mein körperliches Wachstum behindert wird ??? Wenn nicht, könnt ihr mir ein paar Tips zu meinem Trainingsplan geben, was ich noch verbessern kann ? mit freundlichen grüssen, der Posteingang... Weiter


... Sätze Bizepsmaschine -3 Sätze Scott-Curls -2 Sätze Konzentrations-Curl Bauch - 4 Übungen a 3 Sätze max. 10-20 Wiederholungen -3 Sätze Im Liegen(20 Wiederholungen) -3 Sätze Bauchtrainingsmaschine(10 Wiederholungen) -3 Sätze Hängendes Beinheben(20 Wiederholungen) -3 Sätze Seitliche Bauchmuskeln je Seite 3 Sätze(20 Wiederholungen) Mi.: Beine/Schulter/Bauch Beine - 5 Übungen a 3 Sätze 10 Wiederholungen -3 Sätze Beinpresse -3 Sätze Abduktorenmaschine -3 Sätze Beinbeugen liegend -3 Sätze Beinbeugen sitzend -3 Sätze Sitzend Fersenheben Schultern - 4 Übungen a 3 Sätze 10 Wiederholungen -3 Sätze Schoulder Press -3 Sätze Seitheben -3 Sätze Kurzhantel drücken -3 Sätze Schultermaschine Bauch - 4 Übungen a 3 Sätze max. 10-20 Wiederholungen -3 Sätze B... Weiter


...kay, sag das doch: Liegt man auf dem Rücken und hebt seinen Torso an, um die Bauchmuskeln zu trainieren (Crunches), dann trainiert man längst nicht über den vollen Radius des Bauches. Besser wäre den Torso noch um ca. 10° nach hinten zu beugen, doch das ist beim crunchen nicht möglich, wir können unsren Oberkörper schließlich nicht in die Erde stampfen . Hier kommen die Übungen SitUps auf dem Roman Chair und Crunches auf dem Petziball ins SPiel. Der Peziball erlaubt uns zunächst einmal genau das, was ich grade als Problem bei normalen Crunches angesprochen habe: wir können den Torso weiter nach hinten lehnen und so den Bauch effektiver reizen weil wir ihn über einen größeren Radius trainieren. Doch auch die SitUps auf dem ROman Chair haben ähnliche Vorteile, und zwar, d... Weiter


...uktoren] Beinbeugen in Bauchlage [Kniebeuger + Wadenmuskeln] Beinstrecken am Gerät Po -- Abduktion des Beines am Gerät (im Stehen) [kleiner + mittlerer Gesäßmuskeln] Hüftstrecken am Gerät [großer Gesäßmuskel + Kniebeuger] Bauch ----- Crunch am Gerät 2 Sätze [Bauchmuskeln + vierköpfiger Schenkelmuskel] Twist (sitzend) 2 Sätze [v.a. schräge Bauchmuskeln]... Weiter


...aingsplan befolgen und sehen was passiert. Ach ja ... danke für die zügige Antwort und natürlich für deinen Bauch Thread. Der war nämlich sehr informativ und hat mir absolut geholfen. Als absoluter Laie hätte ich wahrscheinlich jeden Tag 150 Situps gemacht, ohne darauf zu achten, dass die Bauchmuskeln (wie jeder andere Muskel auch) Ruhephasen und dergleichen braucht. Insofern ... vielen Dank und Liebe Grüße... Weiter


...allo zusammen, ich bitte um hilfe...also, ich trainiere jetzt seit ca. 1 Monat nach folgendem Plan: Montag: Cardio ca. 30 min Crunches mit Drehung 2 Sätze á 12 Wdh Crunches 2 Sätze á 12 Wdh Hüftheben (untere Bauchmuskeln) 2 Sätze á 12 Wdh Butterfly 3 Sätze á 12 Wdh Beinstrecken (Maschine) 3 Sätze á 12 Wdh Beinpresse 3 Sätze á 12 Wdh Trizepsdrücken am Turm 3 Sätze á 12 Wdh French Press 3 Sätze á 12 Wdh Langhantelcurls 3 Sätze á 12 Wdh Kurzhantelcurls 3 Sätze á 12 Wdh Unterarmcurls 3 Sätze á 12 Wdh Latziehen 3 Sätze á 12 Wdh Cardio ca 30 min so. das ganze mache ich am mittwoch und freitag nochmal... an meinen krafttraining freien tagen gehe ich ne stunde auf cardio geräte. ist das so in ordnung? hat mir mein trainer so vorgeschlagen. ich find... Weiter


...u hier muskelaufbau ist m.E. gerade der schnellste weg zum abnehmen, weil muskeln schlicht energiefresser sind und damit das problem nach kurzer zeit von allein erledigen. natürlich muss der kalorienüberschuss schon sehr moderat sein. leider wird es aber auch nicht reichen, die kleinen bauchmuskeln dafür zu trainieren, die sind nämlich eine wunderhübsche, aber lächerlich kleine muskelgruppe. also ran an die großen muskeln, z. b. quadriceps, deine oberschenkel, haben zigmal mehr masse, die energie verbrennen kann, naja, könnte, ich halte es sowieso für völlig verkehrt, sich ein oder zwei muskeln auszusuchen, die man gerne trainieren möchte. sieht irgendwann nur noch albern aus. ran an den ganzen körper! mach aus ihm ne richtige verbrennmaschine, dann darfst... Weiter


...ja, immer schwierig zu antworten, ohne genaue infos? trainierst du im studio? dann rauf auf die bauchmaschine, da kannst du auch deine bauchmuskeln mal richtig mit gewicht kitzeln. ansonsten hab ich gerade eine kraftphase hinter mir. bin auf 3-5 wdh. gegangen. denke, wichtiger als die genaue wiederholungszahl ist, dass es nicht mehr als 5 sind und dass es bei der letzten möglichen bewegung wirklich brutal richtung muskelversagen geht, eventuell noch erzwungene wiederholungen oder kurze stops und dann weiterdrücken oder auch halbe wiederholungen noch wenige sekunden halten, aber auf keinen fall abfälschen, denn das geht ja auf andere muskeln. wichtig: achte dabei auf absolut korrekte atmung, um deine eingeweide nicht so stark zu belasten. vermeide pressatmung, hohlkreuz und ähn... Weiter


...nderes zu beachten ist im Gegensatz zu 8-12 WHs) Tipps zu folgenden Übungen, die ich mit 3WHs machen will: Negatives Schrägbankdrücken Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende French Press (Langhantel oder KH) Trizepsstrecken (Arm nach oben drücken, dann hinter den Kopf absenken). Bauchmuskeln Unterarme strecken / beugen Kreuzheben Frontheben (Deltamuskel) "hinterer Deltamuskel" Seitwärtsheben Breiter Rückenmuskel Langer Bizeps Kurzer Bizeps Oberarmspeichenmuskel Beinstrecken Beinbeugen Genau das, in derselben Reihenfolge, ist mein Trainingsplan. Meine Frage: Einfach so viel Gewicht nehmen, dass nur noch 3WHs gehen oder gibt es Unterschiede zum "normalen" (8-12WH) - Training? Was ist, wenn meine Muskeln nach 3x 3WHs nicht komplett erschöpft sin... Weiter

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