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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...0 mins liegestütz, gewichte heben -samstag 45 mins gewichte heben oder 6-7 km joggen. -sonntag chillen =D das ganze mach ich jetzt schon bestimmt 5 monate, erfolge sind erkennbar, aber nur darin das sich die muskeln etwas besser abzeichnen und alles etwas fester wird. würde mir gern einen protein shake zu legen, in der hoffnung das etwas bessere erfolge zu verzeichnen sind. (in sachen gewichts/muskel zunahme) meine fragen: - ist es für mich sinnvoll shakes zu nehmen? - wenn ja, welche? sie sollten untere bis mittlere preisklasse sein (preisleistungsverhältnis muss passen) - wo bekomm ich das her wichtig!: ich hab keine ahnung von den abkürzungen die hier im forum benutzt werden, also bitte so antworten das es auch ein normalsterblicher versteht =D und es sollten produ... Weiter


...eps, dann 1 satzt bauch, dann ein satz trizeps und wieder von vorne wegen eiweißaufnahme: ich bin vegetarier und nehme somit in der normalen ernärung nicht allzuviel eiweiß auf!! was könnte ich da in meine ernährung einbauen um die eiweißaufnahme zu steigern?? ich hab mir einen champ protein 90 shake gekauft: außerdem hab ich noch champ eiweiß plus L- carnitin shake, ist leider schon 3 monate abgelaufen - kann ich das zeug noch nehmen?? meine frage ist, wann und wie oft soll ich die shakes zu mir nehmen?? montags hab ich nachmittagsschule und trainiere dann eher gegen abend mittwochs gehe ich nach der schule (um halb 2) ins studio, freitags auch!! bin dankbar für jede antwort... Weiter


... du solltest auch was dazu trinken............. also so dramatisch wird durch vanadyl nichts passieren . wenn die kòrpereigenen insulin rezeptoren drauf ansprechen , kommt vanadyl gut zur wirkung. nur muss eben die restliche suplementierung ( protein- kohlehydrate stimmen). was auch nicht ùbersehen werden sollte .das vanadyl genauso auch fett mit einlagert. also deswegen auf die ernàhrung besonders achten. normaler weise sollte vanadyl etwa drei monate lang eingenomen werden ,dann pause ein monat ,und weiter. ich habe gemerkt das vanadyl vor dem training recht gut kommt .und ansonsten sollte es kurz vor einer hauptmahlzeit genommen werden. da ich aber nen sehr aktiven insulinhaushalt habe, bin ich etwas vorsichtig. weil ich ansonsten manchmal zu stark unterzucker un... Weiter


.... Bis zu 200% mehr Aminosäuren und Glucose können so in der Muskelzelle gespeichert werden. Bei einer Kombination mit Creatine kann die Muskulatur bereits nach 7-10 Einnahmetagen ein volleres, kompakteres und härteres Aussehen erlangen. Vanadyl Sulfate ist der ideale Nährstoffbooster für alle Protein-, Creatin- und Aminosäurenprodukte. diese herstellerbeschreibung halte ich wie immer für überzogen 200%... aber naja ein bisschen was bringt es ja dennoch immer, hat einer von euch gute erfahrungen damit gemacht?... Weiter


...und wieder von vorne oder: 3 sätze bizeps, dann 3 sätze trizeps... wegen eiweißaufnahme: ich bin vegetarier und nehme somit in der normalen ernärung nicht allzuviel eiweiß auf!! was könnte ich da in meine ernährung aufnehmen um die eiweißaufnahme zu steigern?? ich hab mir einen champ protein 90 shake gekauft: außerdem hab ich noch champ eiweiß plus L- carnitin shake, ist leider schon 3 monate abgelaufen - kann ich das zeug noch nehmen?? meine frage ist, wann und wie oft soll ich die shakes zu mir nehmen?? montags hab ich nachmittagsschule und trainiere dann eher gegen abend mittwochs gehe ich nach der schule (um hald 2) ins studio, freitags auch!! @greyhawk: mit dem beintraining fange ich wann anders an, das ist mir im moment eher unwichtiger als der rest!! ... Weiter


...chulterzucken Schulterdrücken Frontheben Seitheben Crunches Zum Aufwärmen rudere ich entweder 10 Min mit einem Rudergerät oder fahre ein wenig Fahrad auf dem Heimtrainer. Zusätzlich wollte ich nach dem Training noch einen Eiweiss-Shake zu mir nehmen, blicke in dem ganzen Dschungel von Protein-Pulvern aber überhaupt nicht durch. Könnte mir jmd ein konkretes Produkt nennen? Wenn möclich aus diesem Shop: , da ich dort sowieso noch Glucosamin für mein Knie bestellen muss. An den Beinen kann ich in den nächsten 3 Monaten wegen einer Knie-Operation leider nichts machen.... Weiter


...en durchstarten. da ich mein 18tes lebensjahr vor kurzem erreicht habe, sehe ich keinen grund mehr es nicht zu machen. Bevor ich mit fitness angefangen habe, wog ich auf gleicher größe, 181cm, 59kg. Mittlerweile 77kg. Da ich grad liquide bin möchte ich mir amino 2000 und ein gutes whey protein 100% zulegen. Kre Alkalyn 240 kapseln habe ich schon hier rumliegen. Nun meine fragen: 1. Ist amino 2000 gut? oder wär aminosäure besser, bzw liquid 2. Habe mich mal rumgeschaut und dieses protein gefunden ist dies für sein preis gut? 3. Die dritte und wichtigste frage, wie verzehr ich diese 3 dinge an tagen, die ich trainiere, und an tagen, die nich trainiere. Ich gehe 4-5 mal die woche zum fitness, mein ziel für dieses jahr ist es, dass ich mehr an muskeln zunehme. Abe... Weiter


...16.30Uhr 30gr Whey 80gr Dextro/1 Ei+30-50gr Walnüsse+100gr Gemüse 18 Uhr 100gr Nudeln, 140gr Thunfisch+20ml Olivenöl(Wenn Trainingtag+100gr Gemüse) 20-21Uhr 250gr Magerquark mit 10ml Leinöl +33gr Walnüsse (an Trainingstagen) Nichttrainingstage: 3250kcals 91gr Fett 445gr KH's 185gr Protein Trainingstage: 3500kcals 85gr Fett 520gr KH's, 200gr Protein Ich weiß selber nicht so ganz, wie das alles zustande kommt. Vor allem die KH's gehen mir auf den Geier. Keiner was zu sagen?... Weiter


... Teil vom Bauchfett wegbekommen. Habe schon rund 15 Kilo Gewicht verloren durch Kaloriendefizit und mehr Bewegung. Auf der anderen Seite soll Muskulatur aufgebaut werden. Oberkörper, Beine, Rücken, Bauch. Wie lässt sich sowas vereinbaren? Ich ernähre mich schon einigermaßen gesund: Viel Protein, Hähnchenfleisch, Pute, Reis, Eier, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milch, Wasser, Getreideprodukte. Durch das Ziel am Bauch Fett zu reduzieren muss ich doch ein Kaloriendefizit haben in Kombination mit Cardiotraining usw. oder sehe ich das falsch. Durch das zweite Ziel Muskelaufbau sehe ich das Problem, dass durch Ziel 1 Fettabbau aber nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse abgebaut wird. Wie lässt sich sowas vernünftig kombinieren??? Kann ich denn durch Kalorienübersc... Weiter


...h glauben. Schau Dich hier im Forum um oder lies andere Artikel, damit Du Dir das Wissen mit der Zeit selbst aneignest, dann mußt Du niemandem etwas glauben. Oder stell hier Deine Fragen wie Du es jetzt tust, dazu ist das Forum ja da. Zum Quark: Der Quark dient dem Zweck, langsam verdauliches Protein zuzuführen, Casein. Wenn andere Leute die Fettkalorien aus dem Quark nutzen möchten, können sie das natürlich tun. Ich bevorzuge Magerquark. Wenn es einzig um die zusätzlichen Kalorien geht, dann schlage ich vor, anstelle des fettigen Quarks gesunde Fette zuzuführen, zum Beispiel aus Ölen. Die kannst Du genauso gut in den Quark schütten. Das ist gesünder, hat auch Kalorien, wenn Du sie haben möchtest und sorgt zudem dafür, dass das eh schon langsam verdaute Casein noch lang... Weiter


... 2 Scheiben Putenwurst (2g Fett pro 100g) (50 kcal) 15.00: 2 Scheiben Vollkornbrot (180 kcal) 1 Apfel (100 kcal) 30 g Thunfisch (40 kcal) 1 Scheibe Putenwurst (26 kcal) 30 g Kräuterquark leicht (2,5 g Fett pro 100g) (26 kcal) 17.00: Protein-Shake mit 300 ml Milch (0,3 % Fett) (220 kcal) 18.00: Training (1 h Kraft; 1 h Cardio) 20.00: Protein Shake (220 kcal) nur an Trainingstagen, sonst nicht 1 Orange (80 kcal) 22.00: 2 Scheiben Weltmeisterbrot (250 kcal) 30 g Thunfisch (40 kcal) 1 Scheibe Putenwurst (26 kcal) 30g Kräuterquark leicht (26 kcal) Damit komm ich auf 2099 kcal an Trainingstagen und 1879 kcal an trainingsfreien Tagen. Hier meine Fragen: 1. Gi... Weiter


...F Banane 1 95,2kcal 1,1EW 21,4KH 0,2F ---------------------------- 247,2kcal 27,1EW 28,4KH 0,6F ------------------------------------------------------------------------------------ 3529,2kcal 322,1EW 474,1KH 49,6F Die Werte habe ich vom Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein genommen.... Weiter


... 230g gekochte Haferflocken,mit 45g Rosinen, Rührei aus 3 ganzen eiern,kaffee vormittag c.a 10uhr: 225g fettarmer Naturjoghurt, 1/2 messlöfel molkeprotein und 30g Müsli mittagessen: vollweizentortilla,115g gegrilltes huhn,45g reis, 45g bohnen,4 EL Salsa vor training: 1 apfel,1messlöffel molkeprotein nach training: 3 messlöffel molkeprotein,2reiswaffeln,1liter gatorade/isostar etc. abendessen: 225g gegrilltes rumpsteak,1grosse ... Weiter


...ellogs Special K´s mit fettarmer Milch 1,5% (Langkettige KH´s) Zwischenmahlzeit auf der arbeit: 11:00 h: 2 Vollkornbrotschnitten mit Putensalami und Käse Nachmittags: 250 gr. Magerquark mit Ananasstücken oder Mandarinen Abends dann zu Hause: das was meine Frau gekocht hat :-). Ist auch schon proteinreich (oft Pute, Hähnchen, Rührei Reis, Nudeln (alles Vollkornprodukte) Fisch Desweiteren trinke ich über den tag verteilt mind. 1,5 l Wasser. An den Trainingstagen nehme ich zusätzlich noch vor dem Training einen Shake Whey-Protein und nachher auch nochmal einen. An Trainingsfreien Tagen abends einen Shake Whey-Protein. Mein Ziel ist es meine Figur zu optimieren und Muskelmasse aufzubauen (Arme und Oberkörper) und die Bauchmuskeln zu straffen. Für Anregungen und sinnvoll... Weiter


...nur wenig zeit zum trainieren hab weil ich mit dem Studium recht ausgebucht bin und nur zwischen gewissn Zeiten ins Studio kann z.B-. 19-20 Uhr.. Aber wenn ich paar Sätze für Arme kürze müsste sich das dann trotzdem besser ausgehn. Werde weiterhin bei meinen 3000 Kalorien bleibn bei ca. 160g Protein und euch dann von meinen hoffentlich positiven Veränderungen berichten!! Achja eine Frage hab ich noch: Beim BD schaff ich momentan mit 70kg ca. 6-8 Widerholungen wieviel denkt ihr kann ich ich in einem Jahr steigern wenn ich es ständig in meinem Plan drin hab? Sind 85 Kilo bei 6 Widerholungen realistisch. Nur damit ich mir ein Ziel für das Jahr setzen kann!! MfG Avatar... Weiter


...iweiß erwähnt wird. Ein Freund hat mir lediglich mitgeteilt, er habe gelernt, dass der Körper im Notfall, wenn weder KH's noch Fett verfügbar sind, die Möglichkeit hat, Eiweiß in Energie umzuwandeln, aber nicht im Normalzustand. Deswegen ist immernoch die Frage, wieso in die Energiebilanz das Protein eingerechnet wird. Natürlich braucht der Körper das eiweiß für fast alle Zellen/Körperteilchen/Gewebe etc. um sie herzustellen oder zu Reparieren, das hat aber nichts mit Energie an sich zu tun. Das wird ja durch den 1. Link von Martial Artist unterstüzt. Nur habe ich zu den Kcal-Angaben (in dem Artikel im 1. Link) noch eine Frage: Diese ungefähren Richtwerte, sind doch bestimmt für TRAININGSFREIE Tage gedacht und für jederman, der nicht gerade auf dem Bau arbeitet oder nur v... Weiter


...später ist als 17.00 oder 18.00 Uhr ist wirklich scheißegal. Vergiß den Blödsinn mit 17.00 Uhr oder 18.00 Uhr. Die Uhrzeit ist egal. Was wichtig ist, sind Deine eigenen Zeiten: Trainingszeit, Zeit, zu der Du aufstehst, usw. Zu Deinem konkreten Plan: Du verzichtest auf schnell verdauliche Proteine nach dem Training. Das kannst Du machen. Das Protein in der Mahlzeit ist jedoch meiner Meinung nach insgesamt zu viel. Ansonsten paßt es. Ich persönlich würde weniger Quark und kein Obst nehmen, hätte als Nebeneffekt auch weniger KHs und würde mir dann zusätzlich eine leckere Portion Nudeln gönnen. Wenn ich KF reduzieren möchte durch KH-Reduktion, würde ich sie entsprechend weglassen. ... Weiter


...ür Creatin ist es viel zu früh, reden wir in 2 Jahren noch mal drüber! Selbst Protein ist für einen absoluten Einsteiger nicht notwendig. Ernähre Dich gesund und bewusst (eiweißreich) und Du wirst schnell Fortschritte erzielen. Stöber mal hier ein wenig im Forum und Du wirst bald merken worauf es ankommt . Achja nochwas. BB braucht Zeit, Disziplin und die richtige Ernährung! An das Wort schnell brauchste bei diesem Sport gar nicht zu denken Bevor Du an irgendeine Supplementierung denkst, stelle erstmal Deine Ernährung entsprechend um und mache Dir einen Ernährungsplan. Viel Vollkornprodukte, Milch, Quark, Obst und Gemüse, Haferflocken (keine Schoko-Müsli's oder so), mageres Fleisch, Fisch usw. Zucker und unnötiges Fett vermeiden (kein McD o.ä.), aber dennoch darauf... Weiter


...PREME-CHOCOLATE Serving Size: 2 scoops (about 37grams) About 61 servings Amount per serving: Calories 130 Calories from fat 10 % Daily Value Total fat 1g 1% Saturated Fat 0g 0% Trans Fat 0g Cholesterol 25mg 8% Sodium 50mg 2% Total Carbohydrates 2g < 1% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 2g Protein 30g 60% Vitamin A 2% Vitamin C 0% Calcium 15% Iron 2% Essential Amino Acids: L-Leucine: 3417 mg L-Isoleucine: 2583 mg L-Valine: 1887 mg L-Lysine: 2901 mg L-Threonine: 2532 mg L-Methionine: 456 mg L-Phenylalanine: 954 mg L-Tryptophan: 720 mg Non-Essential Amino Acids: L-Arginine: 1113 mg L-Aspartic Acid: 3243 mg L-Cystine/Cystein: 333 mg L-Alanine: 1215 mg L-Glutamic Acid: 5160 mg L-Glycine: 540 mg L-Histidine: 477 mg L-Proline: 837 mg L-Serine: 873 mg L-Tyrosine: ... Weiter


...alnußöl habe ich noch nie genommen. Kann mir vorstellen, dass es deshalb genommen wird, um das zugeführte Protein noch langsamer zu verwerten. Würde Sinn machen, wenn Du zum Beispiel abends Whey nimmst, weil es hochwertiger ist (BCAAs etc.) und es verlangsamen möchtest. Sonst würde ich drauf verzichten. Die kcal kannst Du zuerst anhand eines Rechners grob schätzen. Siehe Google. Den Rest musst Du ausprobieren, also schauen, was mit Deinem Gewicht passiert bei den jeweils zugeführten Gesamtkalorien, alles andere ist ungenau. Kann man allein schon deshalb nicht vorher sagen, weil die Körpertypen und der Stoffwechsel jeweils total anders sind bei verschiedenen Personen. Sag mal, schläfst Du 11 Stunden? Da schaffe ich gut die Hälfte... Wenn Du noch nicht um 22.00 pennen ge... Weiter


... Wie kommt ihr immer auf Eure Weisheiten? Dann postet doch wenigsten Begründungen für die Aussagen. 39,9 Gramm Protein auf einmal und nichts passiert. Ab 40,0 Gramm Protein gibts Scheißerei. 13 Tage und 23 Stunden ohne Training und nichts passiert. Pünktlich nach 14 Tagen: Schwupps, die Muskeln bilden sich zurück. Bei 10 Wiederholungen trainiere ich auf Hypertrophie, wenn ich auch nur eine halbe Wiederholung mehr ausführe, ist die Hypertrophie komplett weg und ich trainiere nur noch Kraftausdauer... Denkt doch mal daran, dass erstens jeder Körper anders ist, zweitens der Körper keine Maschine ist und drittens nichts aber auch gar nichts plötzlich und nach dem Ablauf einer bestimmten Zeitspanne passiert, sondern fließend. Egal, ob es um den Abbau von Muskelprotein, die Aufna... Weiter


...ilch , 25 gr Whey, 1 Banane, 100g Quark, 60 gr Haferflocken, 10ml Honig) oder 2-3 Scheiben dunkles Brot mit wahlweise Pute, Geflügel + Cornichons 16:00 – 19:00 Uhr Nüsse(Walnusskerne naturbelassen) 19:00 Uhr Nudeln mit etwas Putenfleisch + Gemüse 20:00 Uhr Whey Protein (35gr + 400ml Milch) 21:00 Uhr TRAINING (Getränk Apfelschorle) 22:00 Uhr Whey Protein(35gr + 400ml Milch + 50gr Traubenzucker) 22:30 Uhr 300-400 gr Geflügel + Reis und als Nachtisch 300gr Magerquark mit 200ml Milch und Früchten + Gemüse... Weiter


... mit einem GK arbeiten und dann, wenn sich Erfolge im Spiegel zeigen, umsteigen auf einen 3er-Split. Da Du ja bislang noch gar nicht weit gekommen bist würde ich dich in die Kategorie Hardgainer einstufen. Das bedeutet für dich wenig aber intensives Training mit ausreichender Erholung und viel protein- und kohlehydratreiche Nahrung. Kniebeugen: 3 Sätze mit 10 - 12 Wiederholungen Kreuzheben : Drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Klimmzüge oder Latzug- Maschine:3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Kurzhantelrudern oder Rudern an der Maschine. 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Dips oder Bankdrücken : 3 Sätze mit 8 – 12 Wiederholungen. Frontdrücken: 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen. Bauchpressen: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen Bei allen Übungen mit 8 WH ... Weiter


...general: bin mir nicht sicher, aber ich glaube, dass es damals um mkp und whey ging. ja, is nich grad angenehm, v.a., weil man nicht aufhören kann zu kotzen. da glaubt man, dass alles raus sei, aber im nächsten moment gehts weiter. viel protein + wenig wasser war wahrscheinlich die ursache. die ärzte konnten es selber nicht genau sagen, da sie auch ziemlich überrascht waren, dass ein 18-jähriger von sowas betroffen ist. hatte dann auch noch ein gespräch mit der ernährungsberaterin und die bestätige nochmal den verdacht, dass wohl der geringe wasserkonsum dazu führte. @anbo89: an dem tag wars gar nicht so schlimm, was das protein betrifft. hab vielleicht bis am nachmittag 100g protein (oder gar weniger) zu mir genommen, jedoch nicht mal nen halben liter wasser. dürfte w... Weiter


...allo. morgens: 100 gr. harferflocken mit 250 gr. magerquark + 1 banane, rosinen und haselnüße zwischendurch: halbe flasche allstars proteindrink 250ml (30 gr protein, kh hab ich nicht im kopf,sorry) mittag: 200 gr. basmatireis, 200 gr weiße bohnen + gebratene banane und apfel ( mit sonnenblumenöl gebraten, 1 esslöffel) zwischendurch: halbe flasche allstars proteindrink 250ml abends: 150 gr. basmatireis (mit brühe gemischt) 200 gr. kidney bohnen meine frage an euch ist jetzt ob ich damit gut fahre. reichen die proteine? denke vor dem schlafen gehen müsste ich noch mal welche nehmen... habe das problem das ich schnell fett ansetze und würde gerne noch wissen ob ich zu viele kh nehme? habe vor der grippe einen 2er splitt gemacht mit 3er sätzen. habe beide einheiten ... Weiter


...ft verloren habe und mich echt nciht stark fühlte beim training. habe momentan mit einer grippe zu kämpfen aber esse jetzt seit ca. 1 woche folgendes am tag: morgens: 100 gr. harferflocken mit 250 gr. magerquark + 1 banane, rosinen und haselnüße zwischendurch: halbe flasche allstars proteindrink 250ml (30 gr protein, kh hab ich nicht im kopf,sorry) mittag: 200 gr. basmatireis, 200 gr weiße bohnen + gebratene banane und apfel ( mit sonnenblumenöl gebraten, 1 esslöffel) zwischendurch: halbe flasche allstars proteindrink 250ml abends: 150 gr. basmatireis (mit brühe gemischt) 200 gr. kidney bohnen meine frage an euch ist jetzt ob ich damit gut fahre. reichen die proteine? denke vor dem schlafen gehen müsste ich noch mal welche nehmen... habe das problem... Weiter


...se. Die Übungsauswahl an sich ist in Ordnung, aber ich würde sie wie gesagt drastisch reduzieren, sonst ist es kontraproduktiv. Du wirst sonst schnell ins Übertraining geraten und das gegenteil erreichen. Die 3 Shakes würde ich auf 1 reduzieren, nämlich den nach dem Training. Morgens das Protein kannst Du mit ins Müsli kippen, wenn es schmeckt. Die Idee, auch morgens schnell verdauliches Protein zuzuführen halte ich für sehr sinnvoll. Leider machen es die wenigsten.... Weiter


...mit Hanteln -Nackenheben in der Multipresse so das ist grob mein trainingsplan.die übungen variieren natürlich,da mein ja sein schema auch mal ändern soll-um dem muskel mehr reiz zu bieten. Morgens:ein große schaale musli und jeweils zwei toast mit magerquark. danach einen protein shake. bis zum mittag dann halt ein paar vollkornprodukte- mit eiweißreichen beilagen.dann noch ein joghurt Mittags: ( nudeln,reis- kohlenhydrate reiches essen halt ) dann einen Weight Gainer Shake mit einer kleinen anreichung von Protein Pulver. vor dem training: noch eine banane oder ähnliches. direkt nach dem training: ein protein shake und zuhause dann noch putenbrust oder ähnliches Abends:dann noch ein wenig Erdnussbutter mit beliebigen Milchprodukten ( halt ... Weiter


...oin ich leide an Lactose Intolleranz und wollte mir diesen Monat Whey zulegen. Da durch meine Michzuckerallergie Whey nicht in Frage kommt, müsste ich auf Sojaprotein zurückgreifen. Ich habe gelesen es senkt den Testospiegel und erhöht den Östrogenspiegel, was ja eher von Nachteil für den Muskelaufbau ist. Ich habe auch gelesen das man es nicht mal annähernd mit Whey gleichsetzen kann. Ich habe vor geraumer Zeit mal einen Eiweiß-Shake probiert und hatte keinen Durchfall o.ä. Jedoch habe ich keine Lust mir jetzt 1-2 kg zu kaufen um dann festzustellen das der Kram 20 Sekunden nach Einnahme wieder unten mit hochdruck rausgeballert kommt. Ich habe auch Lactrase Tabletten vom Arzt bekommen das ich Sachen mit Milchzucker essen kann, dazu muss ich die einfach mti der Mahlzeit ei... Weiter


... Du sollst nicht GUT FETTE reinballern, sondern GUTE FETTE. Also ich sag nur DAS is das ergebnis der leute, die hier immer dem mega neuling ein: hey, fahr mal 2,5g protein pro kg am tach rein reindruecken, ohne mal dran zu denken, WEM sie das erzaehlen. Dein training scheint SCHLECHT zu sein, nach 5 monaten tut sich bei JEDEM schon was, da werden wenigstens die aermelchen ein wenig dicker. Also: nochmal die anfaengerthreads durchlesen. Einen GUTEN GK raussuchen. Den 2-3 die woche durchziehen. Hinzu ein wenig Cardio training, a la laufen und co. Die Ernaehrung scheint auch supoptimal zu laufen. Vergiss mal den Pro Bodybuilder plan, mit 450gramm KH, 400gramm eiweiss, das hilft dir nix. versuchs mit Ausgewogener Mischkost: Morgens ein gutes gemischtes Muesli, und zwar ein... Weiter


.... Um morgens langsam verdauliches Protein zuzuführen, würde ich Casein vorziehen, statt Whey mit Öl zu verlangsamen, obwohl es hochwertiger ist. Wäre leckerer. 2. Das Whey nach dem Training würde ich geringfügig erhöhen und schon vorm Training etwas vom Shake trinken (ohne Malto). Normale Dextrose geht übrigens auch. 3. Ist Dir die Putenbrust-Vollkorn-Geschichte nicht zu eintönig? Nimm doch Fisch, anderes Geflügel, Vollkornbrötchen, Nudeln, etc. als Kombination. 4. Zur Nacht würde ich in dem Quark für den Geschmack MKP hinzufügen. Anders kriege ichs nicht runter. 5. Ganz wichtig: Vor lauter Konzentration auf Protein/KH/Fett hast Du Vitamine und Mineralstoffe vergessen. Iß Gemüse zu den Mahlzeiten und Obst (KH nicht vergessen). Abends eine Kapsel Zink würde au... Weiter


...ch würde erstmal die ganzen Shakes weglassen. Beziehe mehr Protein aus natürlichen Quellen. Einen Whey-Shake nach dem Training nehmen, vielleicht noch einen morgens. Die Aminos kannst Du auch weglassen, üblicherweise sind im Whey genug Aminos enthalten, inklusive BCAAs und weiterer wichtiger Aminosäuren. Das auffälligste, was die Aminos bewirken, ist das Schrumpfen Deines Geldbeutels. Zu Deinem Problem: 1. Du könntest ein anderes Trainingssystem ausprobieren, vielleicht HIT oder PITT, Trainingserfahrung hast Du. Aber auf den ersten Blick sehe ich bei dem Split nichts falsches. Nimm noch Kreuzheben und Kniebeugen rein und weniger Maschinen. 2. Ist sichergestellt, dass Du allgemein genug Nährstoffe zuführst? Schreib mal für Dich auf, was Du isst. 3. Hast Du nach dem Tr... Weiter


...um 19.30 Trainingsende. Also Shake um 19.30. Mahlzeit ca. 45-90 Minuten später, also ca. 20.30. Kannst Dir also zu Hause direkt was machen. Quark vorm schlafen, also um 23.00. Mit der Regeneration hast Du völlig Recht. Zwei Sachen sind zu bedenken: Erstens kann der Körper nicht unendlich viel Protein auf einmal aufnehmen. Ist zwar meist nicht so tragisch, aber nicht unbedingt 50g Protein im Shake mit 40g Protein aus der Pute zusammen mit 40g aus dem Quark essen. Außerdem sind die Zeiten nicht so genau zu nehmen. Das hört sich für den Anfänger immer sehr wissenschaftlich an mit den exakten Minutenangaben. Aber es sind wie alles im BB nur grobe Anhaltswerte. ... Weiter


... die übung genau heißt ... denk aber ihr wisst was ich meine ... hab grad leider auch kein Bild gefunden. Ansonsten: Welche übungen würdest du genau weglassen für Klimmis? : Du hast die wichtigsten Mahlzeiten vergessen: Nach dem Trainingsshake eine ordentliche Mahlzeit mit langsamen KH und Protein futtern. Die wichtige Mahlzeit zur Nacht fehlt ebenfalls: Am besten Quark wegen des langsam verdaulichen Caseins vorm Schlafen essen. Denk dran, dass der Körper bis morgens nichts bekommt. Und morgens gut mit KH und Protein auffüllen (auch schnell verdauliches), um den Stoffwechsel anzuregen. Ich würde mich mehr auf natürliche Quellen konzentrieren. Du hast sehr viele Shakes drin. Versuche, diese auf nach dem Training zu reduzieren, wenn Du auch anders den Bedarf decken kannst. Vor... Weiter


...st mit Kreuzheben? Du hast die ganzen guten schweren Übungen nicht drin. Schulter: Nackendrücken gegen KH-Drücken oder auch gegen Frontdrücken tauschen. Ist gesünder. : Du hast die wichtigsten Mahlzeiten vergessen: Nach dem Trainingsshake eine ordentliche Mahlzeit mit langsamen KH und Protein futtern. Die wichtige Mahlzeit zur Nacht fehlt ebenfalls: Am besten Quark wegen des langsam verdaulichen Caseins vorm Schlafen essen. Denk dran, dass der Körper bis morgens nichts bekommt. Und morgens gut mit KH und Protein auffüllen (auch schnell verdauliches), um den Stoffwechsel anzuregen. Ich würde mich mehr auf natürliche Quellen konzentrieren. Du hast sehr viele Shakes drin. Versuche, diese auf nach dem Training zu reduzieren, wenn Du auch anders den Bedarf decken kannst.... Weiter


...nun nicht jede mahlzeit muss vor proteinen nur so schimmern, sondern wichtig ist protein insbesondere unmittelbar nach dem training, für die schule würde ich an deiner stelle eher selten auf müsliriegel zurückgreifen, denn schau mal auf die verpackung, das zeug ist sehr kalorienreich, die gute alte stulle, dazu mal n ei oder mörchen, oder kohlrabi, oder gurke oder alles zusammen, egal hauptsache du trinkst auch viel (zuckerfreies) in der schule dann hält sich auch der hunger in grenzen... kelloggs ist auch immer gut aber auch seeehr nährreich... deshalb: erst das ziel festlegen und dann den plan, da du aber kein leistungssportler bist brauchst du auch nicht unbedingt einen stündlich abgestimmten ernährungsplan... vielmehr ist das training an sich wichtig und danach stim... Weiter


...ab mal ne frage: und zwar was der Unterschied zwischen den teueren Proteinen und den billigen Proteinen sind? In einen Fachgeschäft kostet 500g, 18€ und in einen normalen Laden wie zb Schlecker Müller oder so kostet 1kg, 15€. Daselbe gilt auch für Kreatin im Fachgeschäft bekommt man Kreatin 500g für 25€ und in den normalen Geschäft 950g für 10€. und des ist die Nährwerttabelle für den billigen Protein: Power System Protein 90 plus pro 100 g pro Portion Brennwert / Energy 1587 kJ / 374 kcal 1069 kJ / 253 kcal Eiweiß / Protein 90 g 37 g Kohlenh... Weiter


...ieso witz? 200 Gramm Gebratenes Huhn -gut 200 Gramm Gelbe Bohnen - bohnen, sind gut, da viel protein und eisen.] normale Portion Kartoffeln- gute carbs, normal isst wohl bei DIR bissl weniger als bei anderen, aber das kommt schon noch :D 500 Gramm Magerquark mit Zwiebeln und Gurke - ok, ich wuerde kotzen, komische kombo, also ich tendiere zu SUESS statt oehh... zwieblig... aber trotzdem 500gramm MQ = gut. nen bissl Salami und ein trocknes Brötchen 1 Stück Kuchen die salami aufs brot, wuerd ich dir raten, nuja, der kuchen, was solls... man sieht immerhin deine rippen auf dem foto, DU kannst dir sowas echt goennen. Ich wuerde noch ein wenig thunfisch, oder fisch generell, vllt. ein paar nuesse und vllt. von allem nen tacken mehr, aber SCHLECHT is das fuern anfang nicht.... Weiter


...a ja - optimal muskeln kannst du nur aufbauen, indem du grosse mengen an protein UND kohlenhydraten zu dir nimmst. durch die kohlenhydrate werden 1. die glykogenspeicher in den muskeln aufgefüllt, und 2. wasser im muskel eingeladert. der effekt kann durch creatin und l-glutamin noch verstärkt werden. in dem zustand kann der muskel dann protein optimal verstoffwechseln. die stickstoffbilanz des muskels ist positiv - und er kann wachsen. das dumme an der erhöhten kohlenhydratzufuhr (übrigens mit fett funktioniert das auch, nur steigt damit der KFA auch etwas schneller) ist nur, dass nach einiger zeit, der zucker umgewandelt und in fettzellen eingelagert wird. dh. nach einiger zeit hat man mehr masse durch: 1. mehr wasser 2. mehr fettfreie masse 3. mehr fett :-( daher muss ... Weiter


...n sinvoller + effektiver 2. was ist wenn ich auf masse trainiere aber nur soviel nahrung aufnehme wieviel ich brauche : 1.7-2g eiweiß/kg, kein fett, nur soviel kh wie ich brauche - leichtes kcal defizit 3. was ist wenn ich auf kraftausdauer/schnellkraft trainiere und ich mich mit masse und protein shakes + gute ernährung vollpumpe?... Weiter


...chkeiten steckt! wäre nett wenn ihr mir helfen würdet aus konkreweten angaben von lebensmitteln die ich habe etwas basteln koenntet, wie gesagt viel kann ich mir nicht leisten... -Nudeln,reiss,kartoffeln,gemüse,diverse früchte, magerwuark,fettarme milch,eier,salate, wurst, käse,haferflocken,protein(ab nächsten monat WHEY) etc halt standartsachen, sachen wie margeres putenfleisch gehtnur ab und zu mal :S naja ist erstmasl ein anfang von gebrauchbaren lebensmitteln, habe noch vielmehr und bin auch bereich mich zu quälen aber ich bin fvon natur aus nicht sehr diszipliniert und brauche STRICKTE RICHTLINIEN an die ich mich halte um erfolge zu erzielen! danke schonmal ;)... Weiter


... nicht genug Eiweiss mit der normalen Nahrung aufnimmst,die Du aber bevorzugen solltest. Quark,Fisch,Eier,usw... 2g Prot. pro kg sind mehr als genug. Glutamin kannste einen Löffel in den Shake nach dem Train mischen, brauchst Du aber nicht unbedingt,das macht sich dein Körper selbst aus dem Protein. Ausser Du Trainierst wie ein Tier und brauchst schnelle erholung der Muskeln, was aber eh nicht gesund währe. Hoffe ich konnt Dir helfen.... Weiter


...al etwas über mich! Name: Cristiano Alter:19 Größe:187 Gewicht:125KG!!! Trainingserfahrung:Habe mir viel durchgelesen,trainiere seit 5 Monaten,2er Split Ziele:Abnehmen!!!, Bis zum Sommer wenigstens etwas wegzubekommen.. auch aus gesundheitlichen gründen Supplemente: Protein Ich bin 1.87 und wiege fast 130KG! Mein Artzt sagt mein gewicht ist im bereich des absolut ungesunden, deshalb erbitte ich euch mit mir gemeinsam einen EP und TP zu erstellen,dabei sind folgende sachen zu beachten: Das Protein kriege ich fast gratis da mein Vater kontakte mit einer firma hat die sowas herstellt, sonst könnte ich es mir gar nicht leisten da ich noch auf eine schule gehe und meine eltern bzw ich von hartzIV Leben und ziemlich arm dran sind, das studio istn billiges,... Weiter


...allo, bin neu in der Comunity und hab ein paar Fragen: 1.: Darf ich ganz normal essen bzw. das Gleiche wie sonst wenn ich Creatin und Protein zu mir nehme oder muss ich meine Ernährung umstellen bspw. keine bestimmten Sachen mehr Essen wie Chips? 2.: Ist es überhaupt sinnvoll für mich diese Produkte zu nehmen? Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, ich trainiere stets zuhause mit zwei 11kg Kurzhantel und mache eine andere Übungen. Täglich zwischen 40 und 60 Minuten. 3.: Ist Creatin für den Muskelaufbau notwendig? Ich habe etwas recherchiert und habe herausbekommen, dass Creatin sozusagen eine Mogelpackung ist denn die Muskeln sehen nur besser aus da sich Wasser ablagert. Ist das so korrekt? So, das wäre erstmal alles, wenn jemand Zeit hat zu antworten dann schonmal vielen... Weiter


...itat: Hier geht es um pre- und post-wortout nutrition, also die ideale Ernährung vor und nach dem Training. Die pre- und post-workout nutrition hat einen enormen Einfluss auf die Proteinsynthese in der Regenerationsphase und sollte daher nicht vernachlässigt werden. Man braucht eigentlich nur zwei Dinge: Whey Protein und Dextrose. Whey Protein ist durch ein spezialisiertes Verfahren erzeugtes Protein, welches schneller resorbierbar ist, als alle anderen Proteine. Es gibt nur ein Protein, welches noch schneller aufgenommen wird, nämlich das einer obskuren Alge, von der Aminosäurenbilanz wäre das für uns Sportler das falsche. Dextrose ist nichts weiter als Glukose, also die Kohlenhydratart, die dem Blutzucker gleicht und deswegen am schnellsten ins Blut geht. Das Whey Prote... Weiter


...ey Leute, Ich nehm seit einiger Zeit nach dem training Eiweiß( Powerbar Sporting Fitmaxx Protein Power) zu mir.Ich gehe 3mal die Woche trainieren.Da das Eiweiß aber von meinem Studio is also ich da immer nur den shake kauf ist mir das zu teuer geworden besonders jetzt zur Weihnachtszeit! Ich wollte mir jetzt selber welches im Inet bestellen aber bin mir nicht sicher welches, Ich wiege 78kg und komme wenns hochkommt mit meiner Ehrnährung auf 80gr Eiweiß pro Tag! Jetzt weiß ich nicht wann ich die Eiweißshakes immer einnehmen muss , nachdem training ein Whey würde ich sagen und an den anderen Tagen ? mit Mkp decken oder auch WHey ? oder gar kein Eiweiß mehr? Hat jmd Erfahrungen mit dem Whey Protein von Perfect Fitness , ich habe nicht so viel Geld zu verfügung und mir wäre Bana... Weiter


...allo hab mal ne frage ich versuch meinen Eiweisbedarf so gut wie möglich durch die nahrung zu decken! nur weis ich manchmal nicht ob ic genug eiweis aufgenommen habe bin berufstätig und habe keine zeit jeden tag liste zu führen was ich gegessen habe deshalb trinke ich täglich 1 protein shake damit ich sicher bin!! nun meine frage ist zu viel eiweis schlecht?ich denke mal was der körper nicht braucht stösst er eh ab oder? bin 173 und wiege so 73 kilo habe leicht fett am bauch aber nicht viel möchte das bis sommer nächsten jahres wegbekommen damit der sixpack besser zur geltung kommt wieviel kalorien und eiweis brauche ich um leicht fett zu verlieren und gleichzeitig muskeln aufzubauen? trainiere 4 mal die woche und habe stehenden job(laufe also viel)! wichtiger ist mir muske... Weiter


...was teurer ist. Weight-Gainer brauche ich nun auch noch. Was für Produkte könnt ihr mir in meinem Fall empfehlen (keine Produkte, von denen ich Ausschlag, Durchfall etc. bekomme )? In einer Broschüre des Gfe e.V. steht, dass man als Anfänger am Morgen einen Weight-Gainer-Shake und einen Whey-Protein-Shake zu sich nehmen soll. Ist das sinnvoll? Ich habe woanders gelesen, dass das nichts bringen würde (anscheinend spalten sich hier die Meinungen). Was haltet ihr von XXXXXX* Vielen Dank für eure Ratschläge und Hinweise! *Links entfernt, nicht gestattet.... Weiter


...npresse lh-curl oder kh-curls abwechselnd dips oder trizepsdrücken am kabel hyperextension crunches beckenheben Wäre meine ide jeweils 12 10 8 wh. Und immer nen aufwärmsatz machen. Und flux bist du aus dem center draussen hast tolle ergebnisse. Nach dem training und vor dem training 1nen protein shake von ner gute marke. 1 mal am tag fleisch und 1 mal tunfisch als snack und vielleicht wenn du ganz ganz ganz brav bist nen cottag cheese. aja und in der früh müsli mit milch oder joghurt oder für die ganzen braven haferflocken. Du wirst sehen du wirst aufgehen wie ein wahnsinninger wenn du noch nicht tolle ergebnsise hast. Solltest du nur beim bankdrücken mehr power brauchen habe ich auch tips. aber es geht ja um muskeln und nicht um schwanzlängen ;) . Ach wenn das ganze l... Weiter


...st dich dann danach was und wieviel du isst. rezepte gibt es massenhaft im internet mach dir nicht so viele gedanken über die verteilung, das kommt durch das viele fleisch von alleine. aber allgmein 60% fett, 35% proeine, 5% kh. an aufladetagen isst du viele gesunde kh, hälst auch dein protein hoch und das fett niedrig. auch an ladetagen solltest du ein leichtes defizit halten... Weiter


...rändert werden ? Was wären gute Aktionen ? Ich bitte um konstruktive Kritik und keine dummen Sprüche. Die Preise sind leider grundsätzlich Herstellergebunden. Sprich es werden konkrete Vorgaben gemacht. Die kann man z.b. mit Gutscheinen umgehen. Das mache ich bereits z.b. mit Body-Attack 4kg Protein oder das schwarze Buch versandkostenfrei.. Zu Weihnachten wollte ich eine Aktion machen und jedem angemeldeten einen Gutschein per Post schicken. Keine Ahnung ob das was bringt.. Das persönliche Ausliefern mache ich jetzt bereits im Nahbereich. Soweit das in einem gewissen Radius halt möglich ist.. Besten Dank im voraus greetz Peter ... Weiter


...ge Kalorien einsparen, die dann zur GEwichtsreduktion führen. Unnötige Kalorien bezogen auf unnötige 18% KFA. Bis 10 % KFA ist es unbedinklich das Gewicht zu reduzieren, grade als Kraftsportler! Anonsten ist deine Ernährungsvorstellung recht simpel umzusetzen. Wichtig dabei ist: - genügend Protein pro Mahlzeit (das sättigt und ist wichtig für MUskelerhalt und -aufbau) - morgens viele, kurzkettige KH - abends Gemüse/Obst/Suppe etc, halt leichte SAchen Nach dem Prinzip Morgens wie ein König, Abends wie ein Kaiser Wenn du dich bei den Mahlzeiten nicht übernimmst und wirklich nur das zu dir nimmst, was der Körper grad braucht, dann klappt es. ZB. brauchst du Mittags keinen großen Nudeltopf verzehren. Die Muskelglykogenspeicher sind schon rappelvoll durch das Frühstück... Weiter


... Samstag:Brust 3xBankdrücken 3xFliegende 3xKh-Bankdrücken Sonntag:Rücken 6xLh-Rudern im Stehen 3xkh-Rudern im Sitzen auf der Bank Was meint ihr dazu? Ernährung hab ich jetzt mal noch nicht umgestellt, esse einfach normal morgens,mittags,abends zwischendrin mal kleinen snack. Hab zwar protein-shake hab aber kein bok den zu drinken, is mir einfach zu blöd... Weiter


...Gerade morgens solltest Du Deinen Stoffwechsel in Gang bringen. Viele KH und schnell und langsam verdauliches Protein. Und ob Du Lust hast oder nicht, ist völlig egal. Es geht nicht um Lust, sondern um Effizienz. Da ist gar nichts schlecht. Pute anbraten, direkt für zwei, drei Tage im voraus. Und ab in den Tupper. Geht mit anderen Sachen auch. Schlecht is da nix Die Mahlzeit nach dem Training ist am wichtigesten! Und ein Salat hat die Nährstoffe eines Papiertaschentuchs (kam mal bei Stern TV, ist übertrieben, aber der Vergleich gefällt mir) Und zur Nacht die Mahlzeit hast Du völlig vergessen. Quark, etc. Anhand Deiner Angaben sieht es so aus, als ob Du nicht dran gedacht hast, dass Du mit Deinem Stoffwechsel immer weniger verbrauchst, je weniger bzw. je unkoordiniert... Weiter


...oin kaies . du bestie . @odin: Das aus Deinem Mund fasse ich als Kompliment auf, auch wenn ich noch etwas Zeit brauche, um ne Bestie zu werden, in meinem Alter gehts mit dem Aufbau etwas langsamer voran @Topic: Sieh zu, dass Du morgens Kohlenhydrate zu Dir nimmst und schnelles sowie langsames Protein. Ich esse zum Beispiel Quark mit Whey und Haferflocken. Mit dem Kalorienberechnen würde ich ein, zwei Wochen machen. Ist zwar mit etwas arbeit verbunden, aber besser als irgend so ein Kalorienrechner. oki. hm ich dahcte ich mach das mit der ersten ladung quark ne halbe stunde nach dem mittagessen in nem shake. hey ihr intelligenzbestien ,hier sind sehr unterschiedliche leute vertreten. die zb ,profie bb machen . aber andere profie- oder hobby sportler ,die sich hier wohl fùhlen ,u... Weiter


.... vorsicht ist eben geboten ,bei der fett zuname . das dauert eben ne zeitlang ,heruszubekommen , wie der kòrper reagiert, fùr dein alter kann ich das nicht si genau konkretisieren . ginge bei nem erwachsenen schon etwas besser. aber wie schon erwàhnt ,morgens richtig viele kallos mit protein . mittags ein gutes essen , und zur pause einen snake oder ne stulle. zum abend hin die kallos reduzieren . und eben was sehr wichtig ist , jede menge grùnfutter wegen der mikro nàhrstoffe ,weil ohne die ,hilft das beste training oder die beste ernàhrung nichts. mfg odin... Weiter


...sollte ich da zu mir nehmen ? 3.ich dachte an 500g magerquark am tag. undzwar in 2 geteilt also einmal amche ich daraus einen weightgainer -> Kohlenhydrate; möglichst viele Komplexe: Haferflocken z.B. (50-100g) Früchte nach wahl (Beeren sind gut, oder auch eine Banane oder Birne etc.) -> Protein: Magerquark (250g) und Magermilch (3dl) -> gesunde Fette: z.B. gemahlene Mandeln oder Walnüsse -> Eiswürfel -> evtl. Süssstoff und 250g (mit marmelade oder ähmlichem)vor dem schlafen . 4. mittags muss ich das essen,was auf den tisch kommt (min. 2-3 mal die woche reis),abends könnte ich mir dann selbst was zubereiten.was wäre da sinnvoll ? ich danke euch schonmal von ganzem herzen mfg sia ach sry meine daten vergessen : 15jahre 174cm 58kg... Weiter


...r erwartet. Mach Brust/Trizeps/Bauch Rücken/Bizeps Schultern/Beine/Bauch Okay hier mal dir Fotos: 2X vom Februar 2006 1x aus August und eins aus September 2007 So bin gespannt auf eure Kritik und Tipps. Achja Ernährung achte ich schon drauf sprich ich nehm ca. 1.5g Protein zu mir und versuch fettige Sachn zu vermeidn da ich e sehr leicht zunehme (FETT). Rauchen tu ich nicht aber saufn doch jedes WE :-) Okay das wars von meiner Seite.... Weiter


...nicht genug Geld um mir täglich das Richtige zu Essen zu kaufen, somit muss ich halt das essen, was meine Eltern eingekauft haben....Hab zwar gesagt, ich will lieber so Zeug wie Nudel, Reis, ect aber das ist leider nicht immer möglich.... Dann wenn ich heim komm (ca 17-17:30), mach ich mir ein Protein Shake und 1-2 Stunden später noch 1-2 Brote oder ess ne Schüssel Müsli mit Milch. Zwischen den jetzt genannten Uhrzeiten gibts abunzu noch en Apfel oder ne Banane Trinken tu ich im Geschäft 1 bis 1,5 Liter Apfelschorle, daheim nochmal 0,5- 1 Liter. Habs schon mit Mineralwasser probiert, aber irgendwie schmeckt mir das Zeug überhaupt nicht. Trainieren ist bei mir leider so ne Sache: Ich hab ne hantelbank, en zugturm und 2 kurzhanteln daheim, damit kann ich theoretisch al... Weiter


...i, habe mir dieses flüßige Eiweiß Supp geholt, woltle mal fragen was ihr dazu sagt? Soll ich mir das gleiche nocheinmal holen, wenns aus ist, oder etwas anderes? Energy Body Mega Amino XXL Analyse pro 20 ml (% RDA)** Tagesportion: Brennwert: 219 kj / 51 kcal Protein: 10 g / 10000 mg Kohlenhydrate: 2,0 g Fett: 0 g Vitamin B6: 6,0 mg (300%) Aminosäuren pro Portion ( 20 ml ): L-Alanin: 747 mg L-Arginin: 774 L-Asparaginsäure: 558 L-Cystin: 20 mg L-Glutaminsäure: 954 mg Glycin: 2872 mg L-Histidin*: 81 mg L-Hydroxylysin: 90mg L-Hydroxyprolin: 1197 mg L-Isoleucin* (BCAA): 153 mg L-Leucin* (BCAA): 306 mg L-Lysin*: 351 mg L-Methionin*: 36 mg L-Phenylalanin*: 180 mg L-Prolin: 1251 mg L-Serin: 279 mg L-Threonin*: 189 mg L-Tryptophan*: 54 mg L-Tyrosin: 18 mg L-... Weiter


...iweiß ist einer der Makronährstoffe und essentiell zum überleben. Es wird nicht schwierig sein zu beweisen, dass Eiweiß nicht ungesund ist. Du brauchst einfach nur nach Eiweiß bzw. Protein zu suchen. Such dir raus was passiert, wenn man einen Mangel hat oder stell eine Liste zusammen für was der Körper Aminosäuren braucht. Obwohl er allgemein dem BB kritisch gegenüber steht wüde ich auch mal nach Artikeln von Dr. Moosburger schauen. Denn auch er rät zu einem Verzehr von etwa 1,5 g/kg als Sportler und räumt in einigen Artikeln mit Mythen um Eiweiß- und Fleischverzehr auf. Bei Eiweiß-Konzentraten musst du eigentlich nur darauf verweisen aus was es gemacht ist. Die Shakes sind ja nur aus normelen Lebensmitteln gelöstes und gefiltertes Eiweiß mit Geschmack. Ciao DerAmboss... Weiter


... Du musst überhaupt nix bestellen. Whey ist besser, klar. Wie lange trainierst du denn schon? Wettkampfambitionen? Oder bloß jemand, der seit n paar Jahren einfach trainiert und Muskeln dazupacken will? Dann muss es nicht unbedingt das teure Whey Protein sein. Das falsche Protein macht sich bei Wettkampf-Bodybuildern bemerkbar, die kurz vor einem Wettkampf stehen. Also ich würde Whey einsetzen, wenn ich schon lange (aber auch wirklich lange) dabei bin, sehr gute Erfolge erzielt habe und der Rest erstmal stimmt (Ernährungsplan optimal? Beherrschung über Alkoholkonsum u.ä.? Trainingsplan optimal? Immer schön Übungen durch die richtigen Übungen ersetzen? usw...)! Warum auf die Feinheiten achten wenn das Grobe nicht passt? Das ganze klang nach: -: Was soll ich kaufen? -... Weiter


...aft, und meist ist man nach so extremer diät nachher so ungeduldig dass man erneut sündigt und zulegt.. nein nein.. ich hab mir wirklich ein halbes jahr dafür genommen, das ganze recht langsam angegangen... zuerst mal seinen ernährungsplan kippen selbstverständlich, nix neues, sehr viel protein, darauf baut es auf: am meisten hab ich es durch : fisch, pute und huhn, mageres fleisch, eier zu mir genommen, ergänzt durch magerquark und shakes carbs fast weglassen statt normalem brot knäckebrot oder ähnlich.. vollkornbrot ist zwar gesund, hat aber mörderisch viel energie überhaupt versuchen, gebäck wegzulassen.. anfangs komisch aber mit der zeit fällts nicht mehr auf carbs sparen wos geht erlaubt ist als beilage zu den mahlzeiten : kartoffeln, reis, zartweizen, ge... Weiter


... banane,eventuell noch kleines schälchen nudelsalat so ab dann mach ich mir mein kopf kaputt.habe dann leider keine pause mehr bis zum feierabend das wäre dann 15uhr und um 16uhr erst zu hause. um ca. 16.30uhr z.B.reis mit fisch und kleines salat. 19uhr training aber vorher bisschen protein trinken 20.45uhr sag ich ma spätes abendbrot z.b.pute.käse,kartoffeln,joghurt bisschen brot dabei usw vorm schlafen gehn protein shake ich weiß ihr würdet jetzt sagen von 9uhr morgens bis 16 uhr nix aber was soll ich denn da machen? habe leider nur eine pause. ist die verteilung der protein shakes gut angebracht?? hab mir gainer besorgt sollte ich das vielleicht in der zeit von 9-16uhr einbauen??... Weiter


...er -Ionen-Austausch und was weiß ich noch! Wo liegen die Vor- und Nachteile? Bisher habe ich keine seriösen Studien gelesen die untermauert haben das Whey wirklich so gut ist wie es die Industrie vorstellt. Wenn man sich Studien durchliest konnte man bisher nur raus lesen das man die gesamte Proteinsynthese steigern konnte aber nicht ob und wo das Protein gespeichert wird. Man muss ja davon Ausgehen das es in der Leber als erstes gespeichert wird und nicht wie oft gesagt als Muskelprotein. Dann stellt sich die Frage muss ich nach dem Training Whey nehmen obwohl ich evtl. 2 Std. vorher schon Casein zu mir genommen habe der das Blut Leuzin ca. 7h auf einen hohem Niveau hält? Möchte noch was hinzu Zitieren! Ich halte mich was das Thema Studien angeht immer daran: Wer hat ... Weiter


...r runter gehen... erhöh das cardio ab diesem punkt... am besten Interfall training...und kurz vorm ende noch 5 min sprint zu puls push... mfg Edit kannst ja noch probieren deine kohlenhydrate auf morgens direkt nachdem aufstehen vor / nachdem training aufzuteilen... ansonsten low carb...high protein.. mfg... Weiter


...ktur in wellen verschwinden zu sehen..also wieder zurück zum sixpack.. hab mir daher folgenden plan überlegt: training: mo, do, sa GK-training (2 übungen pro muskel, mittelschwere intensität) di,sa,so ausdauer (45 min. fahrrad oder laufen) mi pause ernährung: max. 2500 kcal, davon 60% protein, 30%kh und 10% fett was haltet ihr davon? wird sicherlich anstrengend 6 tage die woche sport, aber ich werds mal durchziehen... noch ne frage: habe mal gelesen, morgens direkt nach dem aufstehen ne tasse kaffee mit 2 teelöffel traubenzucker und dann lauftraining..soll fettstoffwechsel extrem anregen...was haltet ihr davon? 2 frage : was soll ich abends nach dem ausdauer training (fahrrad) zu mir nehmen?? ich dachte da an eiweiss-weightgainer shake im verhältnis 3:1..oder sch... Weiter


...ht jedenfalls keinen Sinn, wie Du sagst, ein 3KP nach dem Training zu nehmen, statt eines Wheys. Ebensowenig ist es sinnvoll, dies dem Threadersteller zu empfehlen, der genau diese Frage gestellt hat. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, es mit einer zu seinen Gunsten ausspielenden langfristigen Proteinversorgung zu rechtfertigen. Eine proteinhaltige Mahlzeit ist weitaus sinnvoller, um eine Versorgung zu gewährleisten. Auch in diesem Punkt ist ein 3KP nicht optimal. Natürlich hat 3KP eine Daseinsberechtigung. Vielleicht für zwischendurch, wenn keine andere Mahlzeit verfügbar ist. Die Ausgangsfrage, dass es nach dem Training sinnvoll ist, mit ja zu beantworten, halte ich für falsch. Bitte liefere uns noch die fehlenden Studien, auf die Du Dich berufst und erkläre, was es hei... Weiter


...eute, wat hier zum teil für nen absurdes zeug erzählt wird... ehrlich, is ja alles schön und gut, was du schreibst, hilft ihm aber überhaupt nich weiter. erstens: du schreibst, er kann nachm train genau so gut 3-komponenten-protein statt whey nehmen. kompletter unsinn! klar kann er das, hat er nur nich so viel von! angenommen, es sind 10% whey drin im 3kp. soll er sich nen halbes kilo protein anmixen, um darin 50g schnell verdauliches protein zur verfügung zu haben? is quatsch. die übrigen 450 gramm können nich genutzt werden und er kann sich jeden tag ne neue dose holen. der sinn ist, dass es schnell verfügbar sein muss nachm train, da nehm ich kein 3-komponenten protein! stefano hats schon geschrieben. zweitens: du schreibst ausserdem, mehrkomponenten proteine werd... Weiter


... Bei proteinwelt.de werden viele verschiedene 3-Komponenten-Proteine angeboten. Die vertreiben BMS, ON, UN, Body Attack... Keine Ahnung, welches Du meinst. Ist aber auch egal, es reicht zu wissen, dass Du ein 3-Komponenten-Protein hast. Der Sinn ist, dass mehrere Proteinsorten enthalten sind, meist Milcheiweiß, Sojaproteinisolat, Molkeneiweiß oder auch Milcheiweißisolat. Also für jeden Zweck ist etwas drin, aber nichts spezifisches und das ist das Problem. Deine Anfangsfrage ist eindeutig mit nein zu beantworten. Nach dem Training würde ich schnelles Whey nehmen. Abends Casein (im Quark), vielleicht Milcheiweiß dazu (z. B. billiges Champ-Protein) oder zusätzlich Öl, damit es noch langsamer verdaut wird. Also immer das, was gerade benötigt wird. 3KP würde ich höchstens zwis... Weiter


...anke aber das kam bisschen zu spät. Wir haben das inzwischen besprochen, genau wie du es sagtest...zumindest gibt es das Gi-Protein, welches die cAMP Synthese hemmt und auf der anderen Seite das Gs-Protein, welches die Synthese vorantreibt. Das Gi-Protein wird frei, wenn Adenosin andockt, beim Gs-Protein ist es das Adrenalin. Beim einmaligen Kaffeekonsum steigt der cAMP Spiegel, bei Dauerkonsum bilden sich neue Rezeptoren wie du sagtest. Das cAMP ist ja verantwortlich für die Bildung neuer Na/K-Kanäle, wodurch Aktionspotentiale entstehen. Bei Entzug gibt es also mehr Adenosin, welches die neuen Rezeptoren besetzt, deswegen dominiert hier das Gi-Protein und der cAMP Spiegel fällt. Nach erneutem Kaffeegenuss normalisiert sich der cAMP Spiegel wieder, da Koffein an die Adenosin-Rezeptor... Weiter


...ine gute Basis an Vitaminen geben. Wichtig ist nur hochwertige Säfte zu trinken, am besten Bio Direktsaft und keine billigen Konzentrate. Kann ein etwas teurer werden, aber sehr bequem und schnell. Allemal besser als zerkochtes, ebenfalls überteuertes Gemüse das man eh nicht essen möchte. c) Proteine Magerquark und Thunfischdosen sind dein Freund. Günstig, haltbar und bequem. Eine Portion hat rund 35g Protein. Morgen und Abends jeweils plus ein paar Proteine von sonstigen Mahlzeiten und dein Bedarf ist gedeckt. Zur Not am Morgen noch nen Whey-Shake nehmen. So schauen meine Strategien aus. Hoffe das hilft dir weiter.... Weiter


...deren mahcen ein mehr oder weniger fertig wenn sie erkennen das ein anfänger hier am werk is du gibts wenigstens ratschläge und naja was heißt zu wissen was ich zu mir nemhem müsste ich bräuchte ma ne gute tabelle bzw. was wo mir gesagt wird was überhaupt gute fette sind oder langkettiges protein usw . hard gainer wurde mir so beschrieben das man das ist wenn man theor. so viel essen kann wie man will und einfach nicht fetter wird und da ich mir schon einigermasen viel reinziehe und leider auch viel ungesundes (sehhhr viel ungesundes) und ich trotzdem einen fettgehalt von nur ca 15 % habe und recht schlank bin würde ich mich schon da dazu zählen . also würdet ihr mir raten das ich mir ein gutes protein kaufe und mir hin und wieder meinen eigenen Weight gainer mische .... Weiter


...Protein allein würde nix bringen . und Aminoseuren wären auch net wirklich der renner zum masseaufbau und so wie ich das mit dem whey verstanden habe is das ja auch nur eine art protein. Also, Proteine spalten sich nach Aufnahme zu einzelnen Aminosäuren, die dann verschiedene Funktionen im Körper erfüllen. Du musst dich nicht zwingend an einen Ernährungsplan halten, versuch dich einfach KH-reich zu ernähren, deine 2gr Eiweiß pro kg kgg aufzunehmen (Richtwert) und auf gute Fette zu achten. Das mit dem selbstgemachten Gainer ist ne gute Idee, mach ich auch so. Allerdings musst du da selber experimentieren welche Kombi aus Haferflocken, Milch, Quark, Öl, Whey etc etc. dir schmeckt oder dir hilft, welches du brauchst, welches nicht. Den Nährwert von so nem Gainer kannst du dir g... Weiter


... oft bei der US-Product-Line und die haben da angeblich so ein wundemittel -IGF- hatt das schon mal jemand genommen bringt das was oder ist das nur wieder angebliches Wundermittel? ich will es mir jetzt nicht kaufen oder so mich interessiert nur ob da was dran ist danke Die Sensation aus der Protein-Forschung Mit IGF-1 (Insulin-like-growth-factor 1) und hartem Training beim Bodybuilding schaffen Sie es, mehr Muskelaufbau als mit bereits bekannten Nahrungsergänzungen zu erreichen. IGF ist seit Markteinführung das meistgekaufte Produkt von US-Product-Line. Und das ist kein Wunder - denn IGF schafft mehr Muskel - Aufbau als gefährliche Anabolika. Das ist bewiesen! IGF-1 wirkt direkt auf die beanspruchte Muskelzelle mit vermehrtem Zellwachstum, ja sogar mit Zellteilung. Das g... Weiter

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