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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...mmen habe und jetzt wieder (möglichst schnell) aufbauen will. Trainingserfahrung habe ich, TP stimmt. Bin 18, 1,75m groß und wiege 66kg. Bin Hardgainer, dh. ich nehme sehr schwer zu, deshalb würde sich ein Weight Gainer denke ich gut anbieten... Habe an einen Weight Gainer (Kohlenhydrate + Protein) gedacht, anstatt nur ein Proteinpulver zu kaufen. Oder doch nur Protein Pulver ? Nun meine Frage, was empfiehlt ihr mir, wie stehen die Preise und vor allem bitte Dinge angeben, die ich in Läden wie z.B. Sport Arena, Karstadt, Sport Ernährungsshop kaufen kann, also bitte keine Inet Shops. 1-2kg müssten reichen für den Anfang. Hat jmd. Erfahrung mit PM Crash Weight Gainer gemacht? SOll rehct günstig und gut sein. Freue mich auf Empfehlungen mfg... Weiter


...gsergänzungen gibt. Früher hatte ich 94 kg mit 10 % KF und 43 Arm, jetzt liege ich bei 78 Kg mit 18 % KF und 36 Arm, aber auch 46 Lenze auf dem Buckel, trainiere jetzt wieder ca. 1/2 jahr und klappt sehr gut. Ernährung ist kein Problem obwohl ich mich glutenfrei ernähren muss . Zur Zeit 2 gr. protein pro KG Gewicht. Aber meine Frage. Was brauche ich zur Grundabdeckung für Muskelaufbau, Vitamine, Spurenelemente.u.s.w Als zweites welche sonstigen Präparate, Aminos, Creatin u.s.w Ach so, ich sollte noch sagen das ich versuche auf mindestens mein altes Level zu kommen trotz meines Alters. Man brauch eben einen Vorsatz und einen Plan. Gruss und danke im vorraus... Weiter


...s kommt drauf an, wie genau Du es mit der Ernährung nimmst. Du könntest zum Beispiel morgens etwas Whey in die Haferflocken packen, damit Du schnell verfügbares Protein zuführst. Genauso bei der Frühstücksalternative einen Whey-Shake. Am besten sogar noch vorm Frühstück. Die Banane zwischendurch kannst Du auch weglassen, schadet bei Deinen Daten aber auch nicht. Bei der Zwischendurch-Mahlzeit am besten den Hüttenkäse bevorzugen. Eine Ladung Casein zur Nacht wäre außerdem noch zu empfehlen. Allerdings sieht es insgesamt danach aus, dass Du Dein Proteinbedarf bei weitem überschreitest, Mengenangaben fehlen ja leider. Ansonsten: Vergiss den Shake nach dem Training nicht. Der ist nicht aufgeführt und wäre bei Deinen Daten ebenfalls nicht verkehrt, bevor Du ganz vom... Weiter


... und ich bei der nachgewiesenen. wenn man sich also nachdem training 1,5kg quarkreinzieht übertrittt das sogar noch die aminos die durch 50gr whey innerhalb von 2 stunden ins blut gelangen. wahrscheinlich ist es sogar noch günstiger. Milchprotein ist nicht Casein...Milchprotein besteht aus 80 % Casein und 20 % Whey... Bei der Quarkherstellung wird der Molke-Anteil (also Whey), rausgefiltert, bzw. getrennt...folglich ist Quark rein Casein... Fakt ist jedenfalls, im BB ist sowohl Whey von Vorteil, sowie auch Casein... --- Info: Whey ist ein Nebenprodukt, welches bei der Käseherstellung entsteht. Wenn Käse hergestellt wird, bleibt als Abfallprodukt eine Flüssigkeit übrig, die als Molke bezeichnet wird. Diese Flüssigkeit enthält weniger als 1% Eiweiß. Wen... Weiter


...st dieses Eiweiß in Ordnung???? Nährwertangaben Nährwerte pro 100 g pro Portion (30g) Energie 365 kcal 109 kcal 1.545 kJ 463 kJ Protein (g) 71,4 21,4 Kohlenhydrate (g) 6,4 1,9 Fett (g) 5,3 1,8 Vitamine Portion (30 g) in mg % RDA* Vitamin C 54 90 Vitamin B3 16,2 90 Vitamin E 9 90 Vitamin B5 5,4 90 Vitamin B6 1,8 90 Vitamin B2 1,4 90 Vitamin B1 1,3 90 Biotin 0,135 90 Folsäure 0,2 90 Vitamin B12 0,0009 90 Aminosäuren in g pro... Weiter


...lite 12 Hours, 2013g - 47,90 Inhaltsstoffe: Protein Marix: (Molkenprotein, Milch- und Ei-Protein, angereichert mit BCAAs und Glutamin, Molkenprotein-Konzentrat, Milchprotein Matrix (Milchpulver und Calcium Caseinat) Molkenprotein-Isolat und Molkenproteinpeptide, Ei-Protein, Ei-Albumin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin und Glutamin), Soja-Protein Isolat, Kakao, Liposorb Mischung: (Sonnenblumenöl, mittelkettige Triglyzeride (MCTs), Leinsamenöl, Borageöl (10% GLA - Gamma-Linolensäure), CLA Öl(konjugierte Linolsäure), Nachtkerzenöl (4,8% GLA - Gamma-Linolensäure), Ballaststoffe, Geschmacksstoffe, Kaliumchlorid, Kalium-Acefulmate, Titanium-Dioxide, Zytrix, Sucralose. Nährwerte pro Portion: 33 g Kalorien: 125 Protein: 21,0 g Kohlenhydrate: 6,0 g Fett: 1,5 g kan... Weiter


...Sozusagen als Muskel-schützende Alternative zum Laufen. Daraus folgt, wenn Dein Ziel ist abzunehmen, kannst Du getrost die KHs rund ums Training reduzieren. Da wurde damals hier im Forum auch schonmal Seiten-lang drüber diskutiert. Erstens, die KH-Mahlzeit kannst Du sowieso weglassen und durch Protein-haltiges ersetzen. Das ist nicht das Problem. Komplizierter ist es mit den schnellen KHs direkt nach dem Training. Viele werden sagen, dass die ein MUSS sind. Das sehe ich anders. Kann aber nur für mich persönlich sprechen als Endomorph und behaupte, dass gerade das Weglassen der schnellen KHs bei mir dazu geführt hat, dass ich effizienter abnehmen konnte, da der Körper die zugeführte Energie schlicht und einfach nicht nutzen konnte - es gab sie ja nicht. Lange Rede, kurzer Sinn.... Weiter


...ukte mit ca. 110kal/100g gegen 17:30 dann etwas Abendessen, meist mit der Familie. Allerdings weniger da nicht alles in meine Ernährungsvorstellungen passt. Ich habe z.b keine lust mir Abends den Bauch mit Nudeln voll zu schlagen. 19:30 meist noch nen Apfel o.ä für den kleinen Appetit. Nen Protein-Shake streu ich meist so gegen 19:00 Uhr ein. Werd mir da aber wohl bald was das von euch empfohlene 100% whey von on holen. Weiß jemand wo man das bestellen kann? Mein Trainingsplan sieht zz. ein 2er Splittraing vor. Tag 1: Bankdrücken 60kg 12 wh / 3 S ( vom gewicht geh ich jetzt aber hoch da es zu leicht wird) Butterfly 55kg 12 wh / 3 S Dipmaschine 12 wh / 3 s 75kg Gegengewicht KH Seitheben 15 wh / 3 s 4kg Schulterheben 15 wh / 3 s 50 kg Pushdowns 12 wh / 3 s 60kg Bein... Weiter


...anke für eure Vorschläge ! @kaies: Was sind denn langsam verdauliche Proteine ? (kann leider nichts dazu finden) Ich gebe zu, dass ich nie auf Kohlenhydrate geachtet habe, da es mir immer darauf ankam keine Mangelerscheinungen zu bekommen & da reicht es auf Vitamine, Mineralstoffe & Protein zu achten. Wieviel Wiederholungen würdest Du bei dem geposteten GK-Plan vorschlagen ? Aber da werde ich mir wohl noch einiges zeigen lassen müssen.... und an Klimmzügen scheitere ich leider kläglich, da hänge ich nur zappelnd in der Gegend rum. Meinst Du mit Rudern das Rudern an einem Rudergerät ? Das gehört(e) für mich eher in den Ausdauerbereich. @salre86: Ich gebe zu, dass mein EP nicht optimal ist & ich daran arbeiten sollte. Aber wieso k... Weiter


...ch trainierst, wäre das doch kein Problem. Im Gegenteil, das sind beste Voraussetzungen, um diszipliniert einen EP einzuhalten. Schau Dich doch mal im Ernährungsforum um, denn an dem Plan stimmt fast gar nichts. Nimm Kohlenhydrate rund ums Training zu Dir, sowie morgens. Dazu langsam verdauliches Protein morgens und abends. Dann hast Du schonmal eine Basis. Hier ist noch ein vernünftiger Ganzkörper-Plan, denn Deiner enthält noch ein wenig Optimierungspotential: 2x Kniebeugen 1x Kreuzheben 2x Klimmzüge 1x Rudern 2x Bankdrücken 1x Dips Die Übungen kannst Du auch zu Supersätzen variieren. Nach Bedarf noch etwas für Bauch und Schultern einbauen. Und ganz wichtig: Laß Dir die korrekte Technik zeigen, wenn Du sie noch nicht beherrschst, vor allem bei den schweren Verb... Weiter


...reichen Ansprüchen der aktiven Sportler mehr als entspricht und man kann sagen, dass man hier ein Präparat vorfindet, dass jeden Muskel Pump effektiver anmuten lässt. Reines L-Arginin HCL (stabile Form, hohe Bioverfügbarkeit). Nährwerte pro 100g Pulver: Brennwert: 1424 kJ / 340 kcal Protein: 98 g (als Arginin) Kohlenhydrate: 0 g Fett: 0 g Zutaten: 100% L-Argininhydrochlorid Inhalt: 250g Dose Achtung: Es hat den arttypischen Geschmack für L-Arginin HCL und ist nichts für Weicheier . Supplement Facts Serving Size 5g Servings Per Container 50 Contains Amount %DV -------------------------------------------------------------------------------- L-Arginin HCL 100% Argininhydrochlorid 5g + + - Daily Value not established... Weiter


...eisten Informationen deckungsgleich sind. Zuerst solltest Du angesichts Deiner Daten die Grundversorgung sicherstellen, Dich also täglich sauber und ausreichend ernähren. Im nächsten Schritt kannst Du dann Dein Whey einsetzen. Whey ist schnell verdaulich. Wann brauchst Du schnell verdauliches Protein? Morgens und - wichtiger noch - nach dem Training. Ich würde also das Whey zusammen mit Glukose nach dem Training, oder wenn möglich schon während des Trainings zuführen, weil es dann benötigt wird. Es ist schließlich nicht sofort verfügbar, wenn Du es getrunken hast. Zum Whey vor dem Training: Schau Dir mal Punkt 8.2.1 an (Pre- und Post-Workout-Shake), dann muss ich nicht alles neu schreiben. In Deinem Fall kannst Du auch vorher schon Whey zuführen. Es würde Sinn machen... Weiter


...allo, mein Body Attack power protein 90 läuft bald ab und ich will mir wieder neues bestellen. Weiß aber leider nicht was zurzeit gut ist ?! Soll Muskelmasse aufbauen aber wenns geht so wenig kalorien wie möglich haben also nicht das man zunimmt davon wenn es geht. Und auch keine Nebenwirkungen enthalten. Trainiere ca. 2-3 mal die woche, wiege 58-60 KG und ca. 168cm groß - männlich. Angefangen habe ich vor 3 jahren zu trainieren mit einigen pausen zwischendurch. Habe damals Multipower protein shake genommen und in der Zeit habe ich sehr viel an Muskelmasse zugenommen jedoch fett abgenommen. Vielleicht kommt es mir nur so vor oder vielleicht ist das am anfang immer so das man schnell Muskeln bekommt bzw. fett in muskeln umgewandelt wird. Jedenfalls war ich mit dem Mul... Weiter


... Vorm schlafen: 250g Magerquark mit nem löffel honig an trainingstagen: drekt nachm training noch einen whey-shake... Ein paar Ideen dazu. Kommt natürlich immer drauf an, wie genau Du Deine Ernährung nimmst und wie aufwendig Du den Plan gestalten möchtest. Wie auch immer: 1. Morgens den Protein-Anteil hinsichtlich langsam verdaulicher Proteine erhöhen, vielleicht Quark oder in Deinem Fall ordentlich Pute auf die Brote. 2. Du schreibst vom Whey-Shake nach dem Training. Traubenzucker ist auch drin, oder? Denn auf das Whey kannst Du üblicherweise eher verzichten als auf die Dextrose. Vergiß nicht eine ordentliche Mahlzeit einige Zeit später mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten und Proteinen. Vielleicht Vollkornnudeln oder Reis mit Geflügel, mit Fisch o. ä. 3. Die be... Weiter


...her unsinn sei den gainer nach dem training zu nehmen, jetzt bin ich ein wenig durcheinander. kann jemand stichpuntartig in militaerischem unterton sagen: meiertom du nimmst morgens VOR dem Training XY, danach ABC, und vorm schlagen gehen GAMMABETA danke! als WHEY wollte ich mir 100% Whey Protein Gold Standard zu legen, und als GAINER hab ich was von Multipower, gibt es noch bessere Gainer? Sollte wenns geht lactose frei sein, da ich milch nicht vertrage und eh nur soja milch bisher genommen habe. natuerlich trink ich gerne auch 2-3 liter soja milch, hauptsache masse! p.s. das training tut echt gut! ... Weiter


...i, ich kenn mich bei Supplementen (noch) nicht so gut aus! Habe zur zeit Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard und wollte fragen was ihr von folgenden Produkten in kombination dazu (und auch alleine nur das produkt bewertend) haltet! HGH-TRIPLE X 100 Kapseln - 25 € Schon nach wenigen Wochen entwickeltete sich HGH Triple X zu einem Muss für Profibodybuilder. Durch die Ausschüttung körpereigener Wachstumshormone steigern Sie Ihre Fettverbrennung, den Muskelwachstum im Schlaf und nach harten Trainingsphasen. Die größtmögliche Wirkung erzielen Sie wenn Sie HGH Triple X ca. 60 min. vor dem Training und kurz vor dem Schlafen gehen immer auf leeren Magen nehmen. Als Potenzmittel empfiehlt sich die Einnahme ca. 60 min. vor dem Vollzug. • Ausschüttung von W... Weiter


... 125 mg * L-Ornithine 68 mg L-Phenylalanine 165 mg * L-Proline 224 mg L-Serine 209 mg L-Threonine 255 mg * L-Tryptophan 95 mg * L-Tyrosine 185 mg L-Valine 209 mg *° * Essential amino acids: 2,214 mg ° Branched-chain amino acids (BCAAs): 1,083 mg Weitere Zutaten hydrolized whey protein, magnesium stearate stearic acid Danke im voraus T34... Weiter


...ieser Test ist für BB völlig nutzlos und für die Allgemeinheit ebenfalls, oder kauft die Allgemeinheit solche Produkte... Es geht ja in dem Test um Eiweißpräperate...ich sehe aber auch in dem Test einen Gainer sowie ein Amino-Liquid... Weiterhin sieht man Whey, Milchprotein, MKP... --- Dort steht geschrieben: Champ billiger als Multipower Beispiel für zwei gut komponierte Produkte sind Champ Eiweiß plus Shake und Multipower Muscle Whey Protein 100. Beide aus dem Hause Atlantic Multipower Hamburg. Sie liefern 26 Gramm Eiweiß pro Trinkportion (30 Gramm Pulver in 250 Milliliter Wasser gelöst). Champ ist deutlich billiger. 100 Gramm Pulver kosten hier 2,71 Euro. Beim Multipower Muscle Whey Protein sind es 4,93 Euro. Die Champ-Packung empfiehlt allerdings zwei bis drei ... Weiter


... Bewegung (so habe ich dazumals meine extremen Erfolge erzielen können). Ich nehme maximale Gewichte, so dass ich bei dem Tempo 4 - 8 Wiederholungen schaffe. Zwischen jedem Satz mache ich ca. 2 Minuten Pause. Zur Zeit mache ich wieder eine Kreatinkur. Nach dem Training trinke ich einen kleinen Proteinshake (ca. 20g Protein), ca. 30-60 Minuten später esse ich. Ich versuche, 4 Mahlzeiten am Tag zu essen (zwei mal Mittag, einmal um 12.00 Uhr, einmal um 15.00 Uhr.. Training ca. um 18.00 Uhr..) Dienstag: 4x Rumpfbeugen, je nach meiner fitness mit Gewicht auf der Brust. 4x Rückenstrecker Mittwoch: 3x Bankdrücken 1x Butterfly 1x Raufdrücken (Hände am Stuhl, Füsse auf einem anderen Stuhl, für den Trizeps..) 3x Bizeps Curls 1x Unterarme innen 1x Unterarme aussen 2x Nac... Weiter


...ke schonmal für die Antwort, Ich nehme aufgrund meines ADS ein Medikament mit dem Wirkstoff Metylphenidat, dieser ermöglicht es mir solange die Tablette wirkt wirklich KEINEN HUNGER zu verspüren, also ums Defiziet mache ich mir keine Sorgen, kann ich mit ausreichend Krafttraining und dann halt Protein ONLY (also soweit es zulässig ist, die einzigen Mahlzeiten am Tag aus Magerquark, Pute, Fisch und Eier zu gestalten) , wäre das ne Möglichkeit? werde so 1000-1500kcal am Anfang zu mir nehmen bis ich Abends keinen Hunger mehr habe und getrost ein bisschen mehr Essen kann ;) Muss mich erstmal an die Diät gewöhnen. Ich esse fast nur Obst , gemüse & Eiweißreiche Sachen + Shakes 2. wie viel kcal verbraucht Krafttraining(Sehr intensiv, ca 1 Std) danke schonmal im Vorraus mfg Dom... Weiter


...¼tzt es aber nur indirekt, nämlich durch die positiven Auswirkungen auf Deinen Stoffwechsel. Wenn Du konstant wenig essen würdest, würde sich der Körper dran gewöhnen und folglich weniger verbrauchen. Wichtiger ist es, was den Muskelverlust angeht, dass Du trotz Kaloriendefizit immer genug Protein zuführst. Auf der Verbrauchsseite würde ich zudem intensives Krafttraining machen, anstatt wie ein Irrer zu laufen. So verbrauchst Du sehr viel Energie und setzt gleichzeit Wachstums-Reize.... Weiter


...enau. Das wenn nötig war aber auf das Whey bezogen. Normalerweise heißt es, dass die erste Nahrungsergänzung, die für Anfänger sinnvoll ist, das Whey-Protein ist. Du kannst aber durchaus ohne Whey auskommen. Es versorgt Deinen Körper inbesondere nach dem Training und morgens schnell mit Protein. Wenn der gesamte Proteinbedarf aber insgesamt gedeckt ist, kannst Du es auch erstmal weg lassen. Mit Deinem MKP ist es wieder anders. Das kannst Du eher weglassen, da es langsamer verdaulich ist, als das Whey. Und langsam verdauliches Protein kannst Du auch aus der Nahrung erhalten. Es ist halt eher eine Alternative dazu. Fazit: Proteinpulver sind keine Wundermittel, sondern nur kleine Hilfsmittel. Naja so ein Anfänger bin ich ja auch nicht. Trainiere schon seit einem Jahr, nur halt v... Weiter


...ey MFler, Folgendes ist mein Multi-Proteinpulver. Kein Whey! Protein 180 ist eine Kombination aus hochwertigem Milchprotein, hydrolisiertem Molkeprotein (Lactalbumin) und Eiklarprotein. Der sehr hohe Proteingehalt mit der biologischen Wertigkeit von 180 (nach Oser) dient dem gezielten Aufbau und dem Erhalt von leistungsstarker Muskelmasse. Das für den Muskelaufbau optimale Aminosäuremuster entspricht den neuesten Erkenntnissen und bietet somit bestmögliche Unterstützung für Kraftsportler und Bodybuilder sowie auch für Ausdauersportler und aktive Leute, die einen erhöhten Proteinbedarf haben. Vorteile • Hochwertiges Basisprodukt zur Sicherstellung einer positiven Proteinbilanz • Bedarfsgerecht abgestimmtes Aminosäuremuster mit hohem Gehalt an essentiellen Aminosäuren in... Weiter


... Da kann doch irgend etwas nicht stimmen... Du ißt doch automatisch an Trainingstagen mehr, ob Du willst oder nicht, wenn Du Dich ordentlich ernährst. Angenommen Du ißt immer das gleiche, dann kommt doch verglichen mit einem freien Tag beim Training Deine Portion schneller KHs und Protein hinzu. Anschließend eine große Post-Workout-Mahlzeit und eventuell noch die Mahlzeit vorher. Wenn Du also jemand bist, der gerne einen bestimmten Rhythmus hat, wie Du schreibst, ißt Du doch immer das gleiche. Und zusätzlich an Trainingstagen nochmal jeweils das gleiche hinzu. Das paßt doch. Ansonsten machts Du irgend etwas falsch. Ich würde doch nie auf die Idee kommen, an freien Tagen das zu essen, was ich an Trainingstagen esse. Ist doch Unsinn. Kann der Körper doch gar nichts mit a... Weiter


... Dafür ist der Plan nicht ideal. Was Du als erstes ändern könntest, wären folgende Punkte: 1. Das Wichtigste beim Frühstück fehlt. Langsam verdauliches Protein für den Tag und schnell verdauliches, um den Körper nach der Hungerphase schnell zu versorgen. Beispiel: Quark plus Whey hinzufügen. 2. Die Zwischenmahlzeiten besitzen tendenziell zuviele KHs und zuwenig Protein. Die Kohlenhydrate sind zu diesen Zeitpunkten nicht so wichtig. Die Banane in der 2. Zwischenmahlzeit ist zum Beispiel völlig sinnlos. Es sei denn, Du ißt sie roh. 3. Nach dem Training fehlen schnell verdauliche Aminosäuren (Whey) und kurzkettige Kohlenhydrate. Apfelschorle schön und gut, aber erstens ist die Hälfte Mineralwasser und die Hälfte der KHs im Apfelsaft ist Fruktose. Zwar auch Einfachzuc... Weiter


...abe noch ne frage zu whey habe gold standard 100% whey ist es richtig das eine portion von so einem beiligendem löffel ding 24g protein hat? finde es auf der packung komisch erklärt oder ich spreche zu schlecht englisch esse jetzt viel mehr als früher so 2500 kcal am tag aber wenig fett. höchstens 60 - 80 gramm am tag werde ich dadurch nicht schneller dick? builde zwar meinen body 3-4 mal die woche für ca 60-90 minuten mit kurzhantel und langhantel aber denke immer das ich durch joggen besser mein gewicht halten konnte. ist aber vielleicht einbildung ich trainiere an einem trainigstag alle muskelgruppen ist es ratsam nur z.b montags - bizeps und trizeps mittwoch- rücken schultern freitag - beine und brust oder wäre es besser trizeps und bizeps an al... Weiter


...abe noch ne frage zu whey habe gold standard 100% whey ist es richtig das eine portion von so einem beiligendem löffel ding 24g protein hat? finde es auf der packung komisch erklärt oder ich spreche zu schlecht englisch esse jetzt viel mehr als früher so 2500 kcal am tag aber wenig fett. höchstens 60 - 80 gramm am tag werde ich dadurch nicht schneller dick? builde zwar meinen body 3-4 mal die woche für ca 60-90 minuten mit kurzhantel und langhantel aber denke immer das ich durch joggen besser mein gewicht halten konnte. ist aber vielleicht einbildung ich trainiere an einem trainigstag alle muskelgruppen ist es ratsam nur z.b montags - bizeps und trizeps mittwoch- rücken schultern freitag - beine und brust oder wäre es besser trizeps und bizeps an al... Weiter


...ukte bestmöglich an zu preisen und zu verkaufen. Es ist also demnach nicht so krass zu sehen, wie es in so manchen wissenschaftlichen Studien geschrieben steht. Dort liest man meist Dinge wie: Der Körper hat nach intensivem Krafttraining jegliche Energiereserven aufgebraucht und braucht nun Muskelprotein um dieses Energiedefizit zu decken. Foglich sollte man unbedingt das Zaubermittel xyz aka. MuscleBooster9999. Dein Einwand mit Warum nimmt der Körper also nicht die körpereigenen Fettdepots ist in diesem Zusammenhang genau richtig gedacht. Denn nach solch kurzer Zeit hat der Organismus niemals alle möglichen Energiereserven aufgebraucht, um die Energie durch Körperprotein decken zu müssen. Dies geschieht nur im äußersten Hungerzustand (in erwähnenswerten Mengen). Dieser kat... Weiter


...s kommt drauf an, wofür Du das Protein brauchst. Erst dann sind Tipps möglich. Klär uns auf, was es mit dem 18.00-Uhr-System auf sich hat! Also die meisten hier hauen sich unmittelbar vorm Schlafen mit Casein den Wanst voll, damit der Körper ordentlich Aminosäuren für die lange Hungerperiode in der Nacht zur Verfügung hat. Wenn Du also nichts mehr ißt nach 18.00 Uhr, dann schläft Dein Stoffwechsel ein. Du verbrennst kaum noch was und das Ergebnis ist: Du wirst richtig fett mit diesem System. Warum möchtest Du das? Fett werden kannst Du auch anders und viel genußvoller, mit leckeren Süßigkeiten oder ein paar Bier am Abend. Und was ist mit Leuten, die dieses System einsetzen und Nachtschicht haben, also erst um 18.00 Uhr aufstehen? Dürfen die dann den ganzen Tag ni... Weiter


...mir ginge, würde ich erstmal Fett reduzieren, womit wir beim zweiten Punkt wären. : Kaum Süßigkeiten und Junkfood ist schonmal gut. Aber lies Dich etwas im Ernährungsforum ein. Mein Tipp: Kohlenhydrate dann essen, wenn der Körper sie braucht, also morgens und rund ums Training, sonst eher Protein-lastig und auf das Kaloriendefizit achten. Shake nach dem Training mit Dextro und schnell verdaulichem Protein. Ebenso morgens zusammen mit langsamen KHs und langsam verdaulichem Protein. Abends auch langsam verdauliches Protein (z. B. Quark). Auf der Verbrauchsseite Deiner Ernährungsbilanz würde ich außerdem darauf achten, Energie durch Krafttraining zu verbrauchen, so bleiben die Muskeln einigermaßen erhalten beim Abnehmen. Also nicht rennen wie ein Blöder. Womit wir zum dritten P... Weiter


...s eh ein Bierchen trinkst, brauchst Du es mit der Verteilung der Makronährstoffe doch auch nicht so genau nehmen. Du darfst nicht vergessen, dass nicht nur die KHs im Bier relevant sind, sondern auch die Auswirkungen auf den Stoffwechsel, beispielsweise die Wechselwirkung zwischen Alkoholabbau und Proteinsynthese. Die KHs einerseits genau zu planen, andererseits abends Bier zu trinken, wäre am falschen Ende gespart. Nimm einfach Kohlenhydrate, wenn Du sie benötigst, insbesondere morgens und rund ums Training. Also am Tag insgesamt nicht zuviel. Selbst in der Mensa kannst Du Protein-betont speisen. Die o.g. Theorie mit der Fettverbrennung halt ich für nicht zutreffend.... Weiter


...s Forum durchsucht aber kein Thread gefunden, bei dem es mal auf den Punkt gebracht wurde. Ich würde gerne einfach mal ne Übersicht oder Zusammenstellung mitm Rating für das von euch verwendete Eiweiß erstellen. Generell wollte ich noch bisschen was zum Thema Eiweiß aufklären, die Basics: Proteine, welche aus Aminosäuren bestehen, sind Grundbaustoffe wie Fette und Kohlenhydrate. Wichtig für uns ist dabei seine Eigenschaft als Versorger der Muskulatur. Vom Grundaufbau bis hin zur Energieversorgung (allerdings spielen da auch KH eine sehr wichtige Rolle!). Der Rest ist irrelevant. Es gibt essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selber herstellen kann und welche, die er selber zusammenbastelt. Deswegen ist wichtig, dass eben diese Essentiellen nicht fehlen! Nun zu dem P... Weiter


...+ 4 curl pause so 20 sekunden also 28 curl insg. ? wäre es sinnvoller als wie oben beschrieben mit den kurhanteln obwohl die sätze weniger sind ? habe noch ne frage zu whey habe gold standard 100% whey ist es richtig das eine portion von so einem beiligendem löffel ding 24g protein hat? finde es auf der packung komisch erklärt oder ich spreche zu schlecht englisch ... Weiter


...allo habe eine frage bzgl. eines protein produktes, würde gerne wissen ob es rausgeschmissenes geld ist oder doch ein ganz anständiges pulver...hoffe mit diesen daten kann jemand helfen. habe die suche benutzt aber nichts dazu gefunden. muscle protein Brennwert 1.607 KJ / 378,9 kcal Protein 84 g/90% i.Tr. Kohlenhydrate 4,9 g Fett 2,8 g L-Carnitine 1,0 g Pro 100g % RDA: Vitamin C 180 mg /300% Vitamin E 30,0 mg /300% Vitamin B1 4,2 mg /300% Vitamin B2 4,8 mg /300% Vitamin B6 6,0 mg /300% Pantothen acid 18 mg /300% Niacin 54 mg /300% Folsäure 0,6 mg /300% Biotin 0,45 mg /300% Vitamin B12 3 µg /300% Aminosäurebilanz pro 100g Protein Alanin 4,52 Lysin** 7,90 Arginin** 2,79 Asparagin 7,75 Prolin 8,07 Glycin 2,41 Histidin 2,10 Isoleucin** 4,54 Leucin** 9... Weiter


...d abends wollte ich so essen wie aufm plan, der gyros hängt mir natürlich nach ner woche ausm hals raus^^ den wollte ich dann zb mit Putengeschnetzelten ersetzen, wobei dann wieder das fett fehlt, oder Hähnchenbrustfilet, was allerdings auch weißes Fleisch ist, also laufe ich evtl gefahr zuviel Protein im Verhältnis zum Fett zu mir zu nehmen Ich hatte mir auch überlegt, falls ich die AD wirklich länger als 3 Wochen durchhalte (is ja immer shice mitm weggehen) dann bei diversen lowCarb shops was zu bestellen, um abwechlung zu haben Und was die Kalorien angeht habe ich damit wirklich kein Problem, klar sobald mir beim Training schwindlig oder schlecht wird änder ich sofort was Achso, was ich noch erwähnen sollte, ist dass ich 1mal pro Woche 45 min Schimme und sonst so oft w... Weiter


...m Training so um 16:00 ca. 75 g Thunfisch und 150 g Magerquark + Krea-genic oder Kre-alkalyn was ist besser ? nach dem Training so um 20:00 75 g Thunfisch und ein Whey Eiweiss shake den shake muss ich noch bestellen mir wurden schon im forum 2 Produkte empfohlen 1. Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard 2. ultimate nutrition Prostar whey welcher ist besser `? So was sagt ihr dazu ? warum antwortet keiner ? bitte antwottet... Weiter


...ok was hat dich denn an body attack power protein 90 überzeugt??? Ist da nicht auch L-Carnitin drinnen?? => das ist doch zum Abnehmen oder wirkt sich das so aus, dass man nachher eben nur fettfreie muskeln aufbaut wie angegeben?? Es hat mich ersteinmal überzeugt weil es um einiges günstiger ist als mein altes Whey von Multipower. Zweitens enthält es zu fast 90% Eiweiß aus 4 verschiedenen Proteinquellen und eben nicht nur 80% Whey. Laut Angabe sind 300mg L-Carnitine pro Portion enthalten sowie BCAA´s. (wie sinnvoll diese Zusatzstoffe sind sei mal dahingestellt, aber wenns schon drin ist...) Die Kohlenhydrat und Fette sind ebenso reduziert. Letztlich wirbt der Hersteller mit einer guten Löslichkeit was sich noch herausstellen wird, da des Produkt bei mir noch nicht angeko... Weiter


...iges vor mir!Ich möchte aktiv muskeln aufbauen aber ohne sonderlich dick zu werden vor allem um den Bauch. D.H. Bauchmuskeln sollte man gut sehen. Das beste wofür? Das beste um muskelgewebe aufzubauen aber nicht fett zu werden. Servus. Ich hab mir vor kurzem Body Attack Power Protein 90 (4x1kg ) und Kre-Alkalyn Pro (120) bestellt. Die müssten demnächst bei mir daheim ankommen. Ich hab mich lange informiert und die beiden Produkte haben mich überzeugt. Vor allem des Preis/Leistungs Verhältniss bei Body Attack Power Protein 90. Hab bis jetzt 34Euro für 1kg Whey bezahlt (eindeutig zu teuer). Wie sie wirken kann ich dir also auch noch nicht sagen (Ich werde Kre-Alkalyn erst im Juni benutzen). Aber ich halte die Produkte für eine gute Wahl. In Body Attack 3-XT Pro... Weiter


... - Schwimmen (ca. 1.30h, Brust, Kraul und Rücken) FR - Trizeps, Bauch, Brust (ca. 1h) SA - Joggen (zwischen 1.30 und 3h) SO - Pause - kein Alkohol - kein Nikotin etc. - 2 Früchte am Tag - täglich Gemüse - wenig Süssigkeiten etc. - mind. 3l Wasser am Tag - April= ohne Protein - Mai= je nach Gewicht vll. Einsatz von Whey (Shakes) Meine Ziele: 6-Pack Schön trainierte Arme Sehr wenig Körperfett (unter 12%), habe 14% momentan. Schöne Brust Freue mich sehr auf eure Kommentare und Verbesserungsvorschläge! Liebe Grüsse aus der Schweiz Lars... Weiter


... kann ich jetzt an deinem Beispiel noch einmal verdeutlichen. Ich gehe also davon aus, dass 500g Quark für dich eine Zwischenmahlzeit sind?? Also Frühstück Zwischenmahlzeit Mittag Training Zwischenmahlzeit Abend Betthupferl Kommt das hin? Zu JEDER dieser Mahlzeiten haust du dir eine Portion Protein von mind. 50-60g rein. Das sind ca. 380g Protein am Tag. Sagen wir du bist 88kg schwer (was ich bezweifle), dann wären das 4,31g Protein pro kg Körpergewicht. Manche Literatur (zB. die Flex - an der sich meiner Meinung nach nur Spritzdölen orientieren sollten) mag dir ja was von 2,5g-3,0 / kg weiß machen wollen, aber selbst dann sind die 4,31 g/kg bißchen viel, oder?!?!?!?!?!?!?!?! Das verdeutlicht meine These, ein paar Posts zuvor: Ich finde es übrigens mal wieder sehr int... Weiter


...an verwertet natürlich mehr als 30 oder 40g, also bei einer Portion gesehen... Man muss es auch unterscheiden... Viele Leute denken, wenn sie einen Protein-Shake trinken welcher sagen wir 50g enthält und danach Durchfall haben, dass sie dann nicht mehr Eiweiß aufnehmen können und der Körper es in Form von Durchfall abstößt... In Wirklichkeit haben die meisten Leute mit Lactose Probleme und haben daher bei größerer Menge Durchfall oder durch einen schnellen Verwertungsvorgang... - Zu den Steaks, es wird natürlich verwertet, schon daher weil es langsam verwertet wird... - Wegen der Kalorien... Jede überschüssige Energie, egal aus welcher Quelle, kann der Körper speichern... Wenn man also 1000g Proteine in sich reinstopfen würde, speichert der Körper ... Weiter


...ht. Der Körper ist doch keine Maschine, die unendlich viel Eiweiß auf einmal aufnehmen kann. Ab einer gewissen Menge ist Schluß. Deshalb die Aussage der unnötigen Kalorien, die nicht zielorientiert verwertet werden, sondern auf Umwegen auf die Hüften wander (siehe aktuellen Thread Macht zuviel Protein Fett o. ä.). Grundsätzlich ist es dabei egal, ob es sich um Quark oder Fleisch handelt. Und genau dieses Protein würde andernfalls gleichmäßig zugeführt und verwertet werden beim Aufteilen in mehrere kleine Mahlzeiten. Bei mir ist es übrigens genau so. Habe festgestellt, dass bei mehr als 30, 40 Gramm Protein die Darmwinde losgehen. Folglich esse ich Protein in kleineren Mengen. Logisch, dass solche Faustregeln wie nie mehr als 40 Gramm auf einmal Unsinn sind, aber bei mir paß... Weiter


... dass davon nicht alles verwertet wird und ich deshalb auch unnütze Kalorien zu mir geführt habe. Bei mir ist das zumindest so - ich kann nur nochmal Bsp Magerquark nehmen: Bei 500g auf einmal sitz ich direkt auf'm Pott. Also mach ich das nicht mehr und denke mir: Ok, es sollten eh nur um die 30g Protein sein, also wieso haust du dir das doppelte rein?! Der Punkt ist doch, dass ich durch ca. 4 Mahlzeiten am Tag die jeweils 30g Protein enthalten meinen Tagesbedarf an Protein sehr gut decken kann. Dann muss ich ja nicht bei einer der Mahlzeiten 60g zu mir nehmen, die noch nicht mal verwertet werden und meine Umwelt belasten (sprich: ich furze und nerve damit die Mitmenschen). Ich bin auch der Meinung, dass die meisten BB's in den Studios hier unnutze Kalorien zu sich nehmen. Jeder 4. At... Weiter


...enn ich mir zwei Packungen Putenaufschnitt reinziehen würde (rund 60g Protein), dann würde ich 30 min. später die Kloschüssel schwarz anmalen. Jetzt erzählt mir nicht, dass das bei euch anders wäre. An dem Wert kann man sich schon gut richten, wnn man ohne Durchfall durch's Leben kommen möchte und trotzdem kein bißchen auf Muskelwachstum verzichtet. ich hab Optimale Ernährung des Sportlers nur als ebook, seite 17 steht dort schon, dass dieser wert STARK variieren kann! Genauso ist es so, dass Menschen mit sehr viel Muskelmasse da ein wenig mehr Toleranz haben, da der Bedarf und die Enzymverarbeitung sich der Konstitution ja anpassen. Das ist aber nur sehr selten der Fall, also bei Anabolika Konsumenten wie den Wettkampfathleten der IFBB. sach ich ja - aber direkt in Bezug a... Weiter


...ey: fast keine carbs, gute schnelle ew quelle! schnelle versorgung morgens/ nach derm training magnesium: sO ja, 400g steak sind eig kein poblem aber du brauchst auch bei ner ad nen ep, wirst ja auch eiin defizit (kcal) haben und daher kannst du nicht wann immer du willst steak essen. zu protein/ fett -> suchfunktion! wärend ner diät 12kg muskelmasse? komisches buch kann ich mir nicht vorstellen, wie lange war seine diät denn? wenn dann nur bei ner ad ohne kcal deffizit! aber auch da sind 12kg ein wunschtraum! ad ist gut um muskeln sichtbar zu machen -> fett zu reduzieren, wieso auch nicht? gruß... Weiter


...chfunktion einige Frage vllt. selbst beantworten hätte können, aber ich wollte dies auf der Forumebene tun, ganz einfach weil sich durch das beantworten von Fragen manchmal neue bilden und ich auf diesem Wege einfach mehr meinungen + Argumente aufgezählt bekomme Was ist denn das Maximum an Protein oder fett, was ich an einem tag zu mir nehmen kann/soll? So dann ist mir noch eine neue Frage eingefallen^^: Im buch steht was davon das einer der 2 Autoren während der Diät, von 90 auf 102 kg rauf ist. Das war alles fettfreie muskelmasse ( so stehst jedenfalls im Buch) Nun zu der Frage: Ich will eig. nur Fett abbauen und die Muskel dadruch deutlicher zu geltung bringen. Ist dann die Anabole Diät doch nicht so dafür geeignet wie gedacht oder ist es gerade dafür die I... Weiter


...ervus. Ich hab mir vor kurzem Body Attack Power Protein 90 (4x1kg ) und Kre-Alkalyn Pro (120) bestellt. Die müssten demnächst bei mir daheim ankommen. Ich hab mich lange informiert und die beiden Produkte haben mich überzeugt. Vor allem des Preis/Leistungs Verhältniss bei Body Attack Power Protein 90. Hab bis jetzt 34Euro für 1kg Whey bezahlt (eindeutig zu teuer). Wie sie wirken kann ich dir also auch noch nicht sagen (Ich werde Kre-Alkalyn erst im Juni benutzen). Aber ich halte die Produkte für eine gute Wahl. In Body Attack 3-XT Protein ist reines Creatinmonohydrat enthalten. Ich würde es also nicht mit Kre-Alkalyn Pro (EFX) zusammen einnehmen, da zu viel Creatin auch nicht gesund ist. Zu Body Attack BR Protein Plus kann ich dir leider nichts sagen. Ach ja: Kre-Alkal... Weiter


..., das waeren bei dir also ca. 170g Eiweiße pro Trainingstag. Wieso diese Anzahl? Kann ich dir nicht genau sagen, hatte aber hier mal was drueber gelesen, seitdem mach' ich das so.. Also Eiweißshakes (kenne nur Whey), sind so wie ich das mitbekommen habe nur dazu da, damit du deine Tagesdosis an Proteinen (Eiweißen) schneller vollbekommst.. Und es ist egal, ob du dir jetzt Magerquark oder Protein-Pulver reinhaust, kommt, soweit ich weiss, auf das selbe hinaus.... Weiter


...r, 1990, Jacowlew 1977 und Prokop 1961, 1969. (Nachzulesen zB. in Baron/Berg - Optimale Ernährung des SPortlers. Hrsg. Hirzel, Stuttgart 2005. Oder de Marées, Horst - Sportphysiologie. Hrsg Tropon, Bochum 1981). Selbstverständlich ist das nur ein Durchschnittswert. Sportler haben einen höheren Proteinbedarf und nähern sich sicherlicher weiter an die 30g heran, als Nicht-Sportler. DIese würden zB schon bei 20g ein grummeln im Bauch verspüren. Genauso ist es so, dass Menschen mit sehr viel Muskelmasse da ein wenig mehr Toleranz haben, da der Bedarf und die Enzymverarbeitung sich der Konstitution ja anpassen. Das ist aber nur sehr selten der Fall, also bei Anabolika Konsumenten wie den Wettkampfathleten der IFBB.... Weiter


...oi, also erstmal, Eiweiße und Proteine sind dasselbe ;) Ich mach's so, ich wieg ca. 55kg also hau ich mir pro Tag ca. 110g Eiweiße (Proteine) (oder mehr) rein.. Das heisst, das doppelte deiner kg Zahl nur in g.. :d Hab's mal gelesen, dass das so 'ne ziemlich gute Dosierung sein soll, wenn nicht, klaert auch mich bitte auf Wo man das kaufen kann? Wenn du mit das, die Proteine meinst, dann gibt's da natuerlich Whey.. Eines der besten (wenn nicht sogar das Beste) Protein-Pulver.. Gibt's in all moeglichen Internet-Shop's, hab's in noch keinem Laden geseh'n, zu kaufen.. Dadurch kriegste aber deine ganze Dosierung nicht voll.. Wie die meisten esse auch ich Magerquark (viele Eiweiße, wenig Kohlenhydrahte) in einer 500g Packung sind somit ca. 60g Proteine.. Und in den meisten anderen L... Weiter


...Konsistenzen beeinflußt bzw. limitiert wird (zB. Völlegefühl durch Schaum oder Wasser, dass den Magen füllt; KEIN Völlegefühl durch Alkohol) und 2. der Körper nicht alles auf einmal verwerten kann. Jeder Nährstoff kann nur in einem bestimmten Maß auf einmal verwertet werden (zB. max. 30g Protein bei einem normalen Menschen/Sportler) zu 1 Den Punkt erwähne ich nur, um aufzuzeigen, dass man auch zuviel Essen kann, ohne dass es dem Körper was bringt bzw. er sich meldet. Wenn man satt ist, kann man schon längst überflüssige Kalorien konsumiert haben, weil das entsprechende Nahrungsmittel kein sättigenden Eigenschaften birgt. Andererseits kann man satt oder sitt sein von einem Nahrungsmittel, obwohl der Körper eigentlich noch nicht die notwendigen Ressourcen aufgefüllt hat.... Weiter


... allein auf die Kalorienbilanz ankommt. Wenn einem das klar ist, sollte man sich einfach über folgendes klar werden: 1. Die Kalorienbilanz ist entscheidend - Also brauche ich mich nciht aufregen, wenn ich an dem einen Tag 5 Mahlzeiten, an dem anderen 3 zu mir genommen habe. Solange da genügend Protein und ausreichend Ballast-, Nähr- und Vitalstoffe drin sind, interessiert das deinen Körper herzlich wenig, wann er die Mahlzeiten bekommt (Undinger sind natürlich Mahlzeiten kurz vor dem Training, aber das ist dir ja bewusst) 2. Die Kalorienbilanz ist entscheidend - Demnach kann ich mir einfach aussuchen, für welches System ich mich entscheide. Wenn ich viel und gerne Esse (zB auch des Geschmacks wegen) und auch entsprechend Zeit habe, mir was mitzunehmen bzw. etwas zuzubereiten, en... Weiter


...in auf die Kalorienbilanz ankommt. Wenn einem das klar ist, sollte man sich einfach über folgendes klar werden: 1. Die Kalorienbilanz ist entscheidend - Also brauche ich mich nciht aufregen, wenn ich an dem einen Tag 5 Mahlzeiten, an dem anderen 3 zu mir genommen habe. Solange da genügend Protein und ausreichend Ballast-, Nähr- und Vitalstoffe drin sind, interessiert das deinen Körper herzlich wenig, wann er die Mahlzeiten bekommt (Undinger sind natürlich Mahlzeiten kurz vor dem Training, aber das ist dir ja bewusst) 2. Die Kalorienbilanz ist entscheidend - Demnach kann ich mir einfach aussuchen, für welches System ich mich entscheide. Wenn ich viel und gerne Esse (zB auch des Geschmacks wegen) und auch entsprechend Zeit habe, mir was mitzunehmen bzw. etwas zuzubereiten,... Weiter


...allo, ich bin ca. 1,80 groß und wiege ca. 92 kg, mit meinem körper bin ich weitestgehends zufrieden, nur der bauch ist zu groß. Daher hab ich mir überlegt, wenn ich nach dem Training (trainier immer abends) einfach das abendessen weglass und stattdessen ein protein-shake nehm, ob ich dadurch an Fett abbau ohne großartig an muskelmasse zuverlieren. kannst du uns bitte deinen kfa sagen? gibt ja leute die bei 180/92 dünn sind und welche mit 20% kfa^^ am abnd nichts zu esses ist wohl eine sehr schlechte idee 1. nach dem training whey+dextro ist meine meinung nach ein muss 2. sollte der körper auch in der nacht mit ew versorgt sein, daher topfen oder MKP vor dem schlafen wie bereits gesagt: rechne dir deinen bedarf aus, wenn du lust hast beschäftige dich mit nc oder lc u... Weiter


...ingsize, Du hast die Tipps oben aber schon gelesen, oder? Wenn Du langkettige KHs zuführen sollst, wählst Du Lebensmittel mit langkettigen KHs aus. Wenn Du schnelles Protein zuführen sollst, wählst Du schnelles Protein aus, z. B. Whey. Wenn Du langsam verdauliches Protein zuführen sollst, wählst Du langsam verdauliches Protein aus, zum Beispiel Quark. Deine Frage beantwortet sich doch von selbst. Du solltest erstmal im Forum lesen und Dir einen EP zusammen stellen. Ich halte absolut nichts davon, Dir vorzuschreiben, was genau Du essen sollst. Du musst es selbst wissen, alles andere ist Quatsch. Wenn Du selbst nicht weißt, warum Du welches Lebensmittel wann ißt, dann ist es völlig sinnlos und Dein Vorhaben von Vorneherein zum Scheitern verurteilt. Was wäre, wenn Dir jeman... Weiter


...ssen, dass der Stoffwechsel am laufen bleibt - das Defizit (nicht nur, aber) eher durch Sport als durch Ernährung erzielen - Kohlenhydrate in erster Linie dann zuführen, wenn sie der Körper braucht - wenn der Körper keine KHs braucht, auch weniger KH essen, wäre ja sonst Unsinn - auf genug Protein achten - etwas Laufen zwischendurch - gut frühstücken mit vielen langkettigen KH und schnellem/langsamen Protein - zur Nacht einen Quark zur durchgängigen Aminosäurebereitstellung Das ist, was mir spontan einfällt. Und ganz wichtig: Im Forum gründlich zum Thema einlesen, damit Dir irgendwelche selbst-ernannten Experten keinen Blödsinn erzählen können, wie nach 18.00 auf keinen Fall mehr was essen oder so. ... Weiter


...allo betreibe seid 6 monaten daheim hanteltraining und sehe erste erfolge. bin aber noch nicht so ganz zufrieden.nehme jetzt seid 3 wochen erst proteine zu mir und merke das es mir gut tut und auf die arme geht. es könnten mehr muckis sein mein training sieht in etwa so aus. aber erst zu mir: 33 jahre 1,94m 87 Kilo BMI 23 Kalorien-Grundumsatz 2010 kcal ohne Tätigkeit Kalorien-Grundumsatz 3718 kcal bei Arbeitsreichen Tag Nehme jetzt 2500 kcal zu mir. Ein jahr lang ungefähr nur 1000 - 1500 kcal weil ich abgenommen habe 20 kilo + mit joggen montag : proteinshake morgens 30g dienstag: proteinshake morgens 30g und abends 45-60 minuten hanteltraining + bauchmuskeln danach sofort proteinshake 30g mittwoch: proteinshake morgens 30g abends joggen 3... Weiter


...ann werden dann die protein-pulver verboten? in rotem fleisch is crea drin... somit is das nur eine dosierungsfrage.. is doch echt ein witz, bei diesem thema wird vom reglement so unendlich übertrieben! das mit den medikamenten stimmt, es wurden echt schon läute gesperrt weil ein kaum feststellbarer wert in irgendeinem nasenspray drin war der absolut, nicht mal im promille-bereich eine leistungssteigerung bringen könnte! aber ja. wo zieht man echt die grenze? mann MUSS immer grenzen ziehen, denn je weicher das alles wird, desto wertloser wird die ganze sache! natürlich bleiben so einige auf der strecke aber so ist es nun mal immer und überall! nur crea+ doping.. das is eigentlich nur lachhaft und zeigt, dass zu viele leute zu viel geld für zu viel unnötiges gerede bek... Weiter


...nd. und NACH dem training, da solltest du NICHT komplett auf KH's verzichten, wie es viele in einer diät bei KH reduzierung tun. Du solltest eine kleine menge, muss nicht sehr viel sein, an traubenzucker zu dir nehmen, die lassen deinen insulinspiegel ansteigen, und erst dann nimmt der körper die Proteine als Nährstoff auf. Wenn du die Kohlenhydratespeicher deines körper leer lässt, wird ein Teil des zu dir genommenen Proteins als Energie genutzt und die muskeln haben dann nix davon. Es ist wichtig, dass du kurz kettige Kohlenhydrate wie Zucker, weißbrot usw. nicht mit Fett zusammen isst, denn kurz kettige KH's erhöhen den Insulinspiegel schnell, sodass das Fett in die Zellen aufgenommen werden kann. Tendenziell solltest du Kohlenhydrate vorwiegend vor dem Training essen, nach dem t... Weiter


...lso wäre es besser wenn ich mir MULTIPOWER Whey Protein 100 - Whey Shake zulege oder? Zusammensetzung pro 100g (z.B.Erdbeer-Joghurt): Brennwert/Energie: ............. 1547kJ / 364Kcal Eiweiß/Protein: ..................... 84g Kohlenhydrate: ..................... 4,7g Fett: ...................................... 1,0g Aminosäurenbilanz pro 100g Protein (z.B.Erdbeer-Joghurt): Isoleucine*: ........................... 5,8g Leucine*: .............................. 10,5g Lysine*: ................................. 8,9g Methionine*: ......................... 2,4g Phenylalanine*: .................... 3,1g Threonine*: .......................... 7,1g Tryptophan*: ........................ 1,7g Valine*: ................................. 5,6g Arginine: ............................... Weiter


...n ein bestimmtes Diätsystem halte ich mich eigentlich nicht. Ich versuche Carbs gering zu halten und an Refeeds auf Fett weitestgehend zu verzichten. Ud ich achte darauf genug Protein zu essen. An Trainingstagen sind es immerhin 260 Gramm. Im Laufe der Diät muss ich die Energiezufuhr soieso verringern, und so hab ich auch etwas Spielraum beim Eiweiss. So viel brauche ich ohnehin nicht. Über Carb-Cycling hab ich auch schon nachgedacht. Aber vorerst bleibe ich bei diesem Plan. Was nicht kaputt ist muss nicht repariert werden. Evtl mache ich Carb-Cycling wenn ich mein Diätziel erreicht habe. Diä verbinde ich eigentlich mit Verzicht, aber momentan gehts mir noch nicht so, als würde mir was fehlen. Mein ganzer Plan schmeckt sehr gut, und ich habe nie Hunger. Am Anfang wars ein echter ... Weiter


...lso entweder habe ich jetzt einen denkfehler und seh den wald vor lauter bäumen nicht... kannst du mir erklären wie du aus einem protein triglycerid herstellst ? ich halte das für undurchführbar und genau darauf stütze ich meine these, das proteine nicht dem energiehaushalt im normalen sinne wie KH und FAT zur verfügung steht... richtig ist das kcal = kcal ist wie meter=meter... aber eine kalorie wird erst in der verstoffwechslung zu kalorie... (was sagte mal ein ein lehrer ... der metabolismus ist ein fauler wachhund... erst wenn er vom herrchen aufgefordert wird fängt er an zu kläffen) also alles was leicht zu spalten ist wird der körper zu erst nehmen und in ernergie welcher art auch immer umsetzen... nur kommt genau hier die biodynamic ins spiel und sagt ... hey leute h... Weiter


...aupt ausreichend vorhanden in richtung fettressourcen sich verschieben, aber ab einem fettanteil bei männern unter etwa 10% wird es da auch nicht mehr so einfach... KH bleiben die hauptantriebsquelle des körpers, da er sofort und am einfachsten darauf zurückgreift und wie schon bemerkt spielt protein keine rolle im energiehaushalt was die speicherung betrifft nur zur umwandlung der fettressourcen in abrufbare energie wird protein im energiestoffwechsel benötigt, ansonsten hat protein wie in meinem oberen post ausgeführt keine energierelevante funktion ... vielleicht noch eine sache ... das menschliche FETT, was wir als bierbauch speckhüfte pferdea*sch oder reiterhosen kennen, ist ein FETTGEWEBE und hat ersteinmal mit dem nahrungsbestandteil FETT nicht direkt was zu tun... ... Weiter


...ch Hunger/vorhaben/emfinden): - Banane - Jogurth - Brot + Magerquark + Honig - Salat - Müsliriegel - Apfel (dann aber nochwat dazu, sonst ist es zu wenig als Mahlzeit vor'm Training) - Prot. Drink Mahlzeit nach dem Training erst kurzkettige KH's, halbe Std. später ein Festmahl mit VIEL Protein!! DIREKT danach: - Brot mir Honig - Banane - Müsliriegel - Apfelschorle - Apfelsaft Festmahl: - Prot Drink + Brot - Salat (- kleine Mahlzeit wie man sie Mittags verzehren würde/Haferflocken) -> für Leute die schwer zu nehmen - Magerquark + Marmelade = Proteinjogurth - Rührei Vor dem Zu Bett gehen spät. 1 Std. vor dem schlafen gehen verzehren - Jogurth - Obst (kein Apfel, Kiwi ist gut für die Vitamin C versorgung) - warme Milch (ja ja, Oma's schlaf-rezept) - ... Weiter


...eig mir bitte ein Link der das bestätigt uiffi! Jede überschüssige Kalorie egal welchem Makronährstoff sie entstammt wird als Fett gespeichert. Fest steht das erstens auch die zugeführte menge an Proteinen in die Energiebilanz einfließt und zwar auf die plus Seite und zweitens nicht jedes Gramm Protein als Baustoff dienen kann. Bisher durfte ich erfahren der Organismus würde bevorzugt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung heranziehen falsch sei. Wie sagte mein Prof dazu die sowas denken haben den Intermediärstoffwechsel nicht verstanden. Das überwiegende Substrat der Energiegewinnung in körperlicher ruhe sind freie Fettsäuren die aus dem Fettgewebe mobilisiert werden. Es stimmt das die Nahrungsfette zum größten teil zunächst mal ins Fettgewebe wandern aber hier besteh... Weiter


...martial-artist ... wenn du dir jetzt noch erklärst woher das kohlenstoffatom kommt... nämlich vom Kohlenhydrat... dann merkst du das das protein zur verbrennung in co2 und wasser genutzt wird... nicht aber gespeichert wird... schon garnicht als fett natürlich ist der proteinstoffwechsel das wichtigste ansich denn genau hier wird entschieden das babys wachsen, ob haar lockig, glatt oder überhaupt nicht wachsen, ob ein knochen fest oder spröde wird usw..usw.. und natürlich ob es einen reiz gibt, muskelzellen zu bilden und damit größere stärkere muskeln zu bekommen und damit neue glycogenspeicher und mehr kraftreserve @dey 95% bezieht sich auf den normalen bedarf von energie eines erwachsenen bei kontinuierlicher ernährung , diese energie wird täglich zu 95 % aus den glycogensp... Weiter


...lso du handtuchhalter zugehört: zu 1: auch proteine werden, wenn sie überschüssig sind in FETT umgewandelt. entscheidend ist einfach mal die kalorienbilanz, alles was drüber ist wird eingelagert, egal ob kh / proteine / fett zu 2: dann wären viele bodybuilder schon tot. früher haben sich die menschen hauptsächlich auch nur von ihren erlegten tieren ernährt. war wohl auch meistens fleisch. der menschliche körper gewöhnt sich auch daran. und wie du schon erkärt hast, reines protein findet man selten. also echt schwachsinnsaussage von dir zu 3: man könnte es als richtig durchgehen lassen, wenn du damit sagen möchtest, dass man sich nicht zu einseitig ernähren sollte. aber nen funktionierenden stoffwechsel kannste auch anders haben. also insgesamt war es... Weiter


...rtere schritte einfallen lassen... oder ist letztlich nicht in der lage den engpass zu befriedigen... also es ist weder richtig nur auf den energiehaushalt zu guggen noch richtig auf die menge von eiweiss... sondern alles zusammen ergibt erst sinn... eiweiss wird in der fachsprache eigentlich protein oder als kurzkettige verbindung auch peptid bekannt... diese aminosäurenkettenverbindungen sind nicht nur zur bildung von muskelfasern zuständig sondern für jede struktur jeder einzelnen zelle, proteine sind wichtig für das imunsystem, herstellung von enzymen und ganz wichtig ein bestandteil der blutgerinnung... es gibt fettsäuren, die der körper nicht selber herstellen kann und auch keine speicher dafür hat, denn diese verbindungen sind kurzlebiger art und denaturieren wenn ma... Weiter


...lso wegen der ernährung bin ich eigendlich im groben schon recht gut unterwegs. bis auf ein paar sachen, wie mit salami und dem käse. habe gestern mal durchgerechnet, das quark und protein pulver günstiger und efezienter sind ,als 200 gramm käse am tag zu essen. nur soll ich jetzt auf den parmesan für die nudeln verzichten.??? für diätische klenntnisse gibt es in der gastronomie ne spezielle ausbildung, die recht teuer ist,und auch sehr umfangreich. da kann man nicht einfach mit ein paar hinweisen ,was klar machen . dann werde ich mir mal die rumfresserei abgewöhnen ,als erstes . das ist auch so ne schwachstelle ,weil ich in der hinsicht ständig was am naschen bin. ( also jetzt nicht mit süßigkeiten verwechseln). zu gemüse und salat nehm ich meistens ein gutes oli... Weiter


...hh naja genauer gesagt sind es mehr. abends 86 kilo morgens 84. an einem arbeitstag ernähr ich mich so:5 uhr stehe ich auf. haferflocken und trinke meinen shake. mein frühstück ist um 9.45 rührei und ein jogurt dazu mein eiweis shake protein 92. dazwichen ess ich snaks wie reiswaffeln.um 12.30 mittagspause meist nudelgerichte und dazu meinen shake.bin um halb 4 daheim esse meine schüssle haferflocken und meinen shake. gegen 18 uhr esse ich meist puten schnitzel und wie imma meinen shake dazu. leg mich 1 stunde hin und fange dann mit meinem traning an. das ich unter meine 60 minuten halte.dann um 22 uhr nochmal eine mahlzeit haferflocken und thunfisch und ein shake. dann geh ich schlafen. ich hab meine geräte alle daheim das erleichtert mir vieles. ihr könnts glauben oder nicht. ich... Weiter


... Wohnsituation etwas angestiegen .... Mein EP Plan hab ich mir gründlich überlegt...eine große Rolle spielen , Kurzkettige Kh´s ; Langkettige.....Aminos ....Etc pp Anregungen und Kritik sind erwünscht Plan No.1 basierend auf Trainingstagen Direkt nachdem aufstehen : Whey Protein Isolat 30 Gr mit Wasser : 105 Kcal , 26 g Protein , 1 gr Kh´s , 1 gr Fett Zusätzlich Bcaa´s und L-Glutamin !! --------------------------- 1 Stund später , Frühstück : 35 Gr. ,2 Komponenten Eiweiß ( Molkeneiweißkonzentrat , Hühnereiprotein ) mit Wasser 266 Kcal . 27 Gr Protein , 3 Gr Kh´s , 2 Gr Fett 10 Gr. SojProtein mit Wasser 40 Kcal , 10 Gr Protein , 0,1 Gr Kh´s , 1 Gr Fett 50 Gr Haferflocken mit Lactose freie Milch ( 200 ml ) 280 Kcal ~ , 14 Gr ... Weiter


... so jetzt was zu meiner ernährung. ich habe immer noch einen recht aktiven grundumsatz. und verbrauche reichlich callos am tag, schon allein wegen meiner arbeit. ich fahre folgender maßen durch den tag. 7 30 1. shake mit quark-haferflocken-wasser 10.00 2. banane mit protein 11.30 nudeln oder reis mit fleisch ,gemüse 14.30 ein protein shake 16.00 protein 17.00 shake mit obst -haferflocken 22.00 kleines abendessen so das ich mich schlecht ernähre ,kann ich kaum behaupte. und wenn ich arbeite und trainiere muss ich diese mahlzeiten , wie oben aufgeführt intus haben, sonst bekomme ich defizite , beim arbeiten. und das solls nicht sein. so zu meinen sünden. ab und zu gönn ich mir ne tafe... Weiter


...ng! wichtig war für mich nur: ca alle 2-3 stunden etwas zu sich zu nehmen, sei es nun obst, ein shake oder was auch immer... dadurch komm ich nie in eine lange leerphase... carbs streichen, eigentlich ausser reis/kartoffeln als beilage beim mittagsessen praktisch keine carbs hauptsächlich protein, hiervon auch alle arten, von kurzem whey über ei-protein, fisch/huhn/pute etc und dem bekannten casein im magerquark.. wenn fette, dann nur hochwertige, klar also SO extrem schlecht, wie das hier alle machen, ist seine idee nicht! es kommt einfach am körpertyp an! ich würde mit einem winzigen kcal-defizit vermutlich 3 jahre brauchen und es wäre immer noch nicht nach wunsch.. manche körpertypen müssen einfach radikaler fahren, sonst tut sich einfach NIX! also, das einzi... Weiter


...vor die nächsten zwei wochen( danach werd ich aus ulaubsgründen wieder zwei wochen pausieren, aber nicht wieder zunehmen) richtig reinzuhauen. Ich hab vor jeden Tag Ganzkörpertraining am Vormittag. Am Nachmittag ein bis zwei Stunden schwimmen. EP: Morgens: 250 Magerquark, mit zwei Esslöffeln Proteinpulver (ca. 45g Protein, ca.250 kcal. 1 Scheibe Vollkornbrot ca. 50g schwer) Vormittags: Eiweissshake ( 40 g Protein, 250 kcal) MIttags: 300g Putenbrust mit Salat (ca 50 g Protein, ca 450 kcal) Nachmittags: Eiweiss shake (siehe oben) Abends: 250 Magerquark (eventuell ohne eiweispulver, ca. 30 g Protein, 190 kcal.) Zusätzlich nehm ich zwei mal 1 exandrine Rfa-1 Kapsel (morgens und mittags. Plus ca 2g L-Carnitin morgens und nach den beiden Trainings Meine Daten: 23 Ja... Weiter


...egetarier haben es in hinsicht auf muskelaufbau schwerer, denn es fehlt nicht nur an tierischen fetten, sondern auch an anderen guten energiequellen... macht aber nichts, kann man in hinsicht eiweis ausgleichen mit protein und dextrose nach dem training. als vegetarier solltest du aber käse und eier essen , somit sind eiweisreiche speisen kein thema oder? du kannst natürlich supersätze machen, wichtig ist aber ersteinmal ein normales training aufzubauen, supersätze sind eher was für problemzonen oder als extra reiz für bestimmte muskeln gedacht... für anfänger eher ungeeignet also immer übung für übung, ersteinmal ein gefühl für gewicht und training bekommen und den körper über 2 bis 3 monate an schwere gewichte heranführen... als vegetarier ist ein cardiotrainin... Weiter

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