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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...i Bumbo, alle Mengenangaben über Protein beziehen sich ja auf die Gesamtmenge die Du täglich zu Dir nehmen sollst und nicht auf die Menge an Proteinpulver. Proteinshakes, so nützlich sie auch sein mögen, sind ein Supplement, also eine Ergänzung. Wenn Du also mit deiner normalen Nahrung mal nicht genügend Proteine zu Dir genommen hast, ergänzt Du mit dem Pulver. Ich finde es aber auch für mich schwierig ohne Shakes auf meine tägliche Menge zu kommen und ergänze täglich. Aber wie gesagt, es geht auch ohne. Um bei Proteinpulver Geld zu sparen gibt es meiner Meinung nach 2 Möglichkeiten, entweder Du kaufst Dir den viel günstigeren 4 KG-Eimer oder Du gehst in den Supermarkt und liest Dir einmal die Inhaltsangaben auf einer Packung Trockenmilch durch. (Viel günstiger) Abschlie... Weiter


...us Geldgründen dachte ich mir ich bestell mir mal ein günstiges Pülverchen aus Deutschland. Hab dazu bei der Firma Metabolic Nutrition 10 Mega Weightgainer 2100 und 4 kg Supra Protein 93 bestellt. Hatte da für 14 kg Pulver mit Nachnahme-Versand nach Österreich nur rund 100 € bezahlt. Der Weightgainer ist wohl das delikateste was ich in Pulverform je gefressen hab. Aber das Protein war dann sehr enttäuschend. Es bleiben ein paar "richtig harte" Pröckchen übrig und es schmeckt auch sonst nicht wirklich annämlich. Die Geschmacksrichtung ist Schoko. Das mit den Bröckerl würd ich ja hinbekommen (Sieb) aber wie soll ich die 4 kg dann runterwürgen? Ich mische normalerweise mit Wasser... aber der eklige Geschmack haut mich um... Mein Trainingspartner hatte die Ideen es... Weiter


...tenkäse, (fettarmen) käse, geflügel oder quark+marmelade. Oder wenn ich mal koche denn meist so reis oder nurdeln und dazu mageres fleisch, am pesten huhn oder putenbrust. mhh ansonsten sollteste drauf achten dichausgewogen zu ernähern, auch mal nen salat mit olivenöl, gemüse oder obst... und protein schon übern tag verteilt zui dir nehmen, kann der körper nicht speichenr. am besten so 5-6 kleine mahlzeiten am tag, dann is man immer mit protein versorgt. protein shakes als nahrungsergänzung sind oft hilfreich, wenn du mal kein bock auf protein reiches essen hast, weshalb auch immer, einfach einen zum essen reinpfeifen und gut is.... Weiter


...o schreib ich dir das mal extra alles ab der genaue name: Hansa X Sport WHEY Pro Protein es besteht zu 96% aus Molkeeiweiß und der Verkäufer im Sportgeschäft und der bodybuilder meinten, dass es sehr konzentriert ist und da es kein protein wie z.b. aus hühnchen hat verursacht es auch weniger pickel .. die pro 85-eiweiße etc. haben das alle und tiefrische proteine machen halt probleme mit pickel.. zutaten: molkeneiweiß (96%), aromen, vitaminmischung (ascorbinsäure, niacin, alpha-tocopherolacetat, pyridoxin-hydrochlord, thiamin, riboflavin, folsäure, biotin, cyanocobalamin), süßstoff aspartam, farbstoff betacarotin. in einem shake (30 g pulver in 300ml) sind: 1054 kJ, 33g protein, 15g fett, 6k kohlenhydrate zudem stehtz da noch das aminosärespektrum drauf, aber ... Weiter


...e ich esse gut, das deckt schonmal etwas protein ab, aber anstatt halt den rest mit shakes zu füllen halt mit amino wegen den pickeln wegen pickel nehme ich schon zink, allerdings in geringen mengen (centrum-tabletten falls das jemand was sagt) und reinige gut mit clearasil und benutz eine creme die die haut austrocknet etc.. aber man kann so viel nehmen wie man will, wenn die talgdrüsen verrückt spielen kriegt man pickel .. ich kenne leute die ne zeit lang tägölich shakes genommen haben und ÜBERTRIEBEN VIEL pickel bekommen haben. also so richtig viel und das war im august und die folgen sieht man bis heute noch deutlich .. ich bin froh dass ich da nicht mit gemacht hab und mir eiweiß-packung gekauft hab.. zu zink: 30 mg kriegt man schwer .. ich könnte centrum nehmen, da i... Weiter


...i! Bekanntlich braucht man 2g eiweiß/protein pro kg körpergewicht um vernünftige muskelwachstums-ergebnisse zu kriegen.. von diesen shakes kriegen leider viele, besonders leute wie ich, die in der pubertät sind, pickel! zink und andere sachen helfen zwar, aber es reicht nicht wirklich aus. Proteine bestehen ja bekanntlich aus Amino-Säuren.. Also müssten Amino-Säuren ja den gleichen Effekt bringen wie ein Protein-Shake und gehen sogar noch schneller ins Blut. Nur sind die 25ml Ampullen, die man z.b. im Studio kaufen kann zu wenig im Vergleich zu einem 300ml Protein-Shake.. Man/ich bräuchte also ein Amino-Supplement, welches genug Amino-säuren (bzw. das was halt die masse bringt) hat. Meine Fragen: - Kennt ihr Protein-Shakes, die keine Pickel bringen? Die aus Soja b... Weiter


...chfett Das Fett liegt in der Milch als feinste Tröpfchen verteilt vor. Es enthält viele kurz- und mittelkettige Fettsäuren, die im Darm schnell und vollständig resorbiert, das heißt ins Blut aufgenommen werden. Dadurch ist Milchfett ein leicht verdaulicher Energielieferant. Milcheiweiß (Protein) Milch enthält fast alle Eiweißbausteine (essentielle Aminosäuren), die der Körper für den Aufbau seiner eigenen, aus Eiweiß bestehenden Gewebe, benötigt. Aufgrund dieser hohen „biologischen Wertigkeit" sind Milchprodukte eine ideale Ergänzung zu pflanzlichem Eiweiß wie z.B. in Getreide, Kartoffeln oder Hülsenfrüchten. Milchzucker (Kohlenhydrate) Milchzucker (Lactose) wird sehr langsam vom Körper aufgenommen und sorgt daher für lang anhaltenden Energienachschub. Er... Weiter


...a hier noch weitere Nebenwirkungen bei zuviel Eiweißkonsum: bei zuviel Eiweiß auf einmal bekommst man(je nach Überschuss): Stufe 1: passiert nix, der Körper schafft es noch die den geringen Überschuss über den Stuhl auszuscheiden. Optimaler Bereich für Massephasen wo man mehr Protein zu sich nehmen sollte Stufe 2: Blähungen - sollte direkt Zeichen sein, die Zufuhr einzuschränken. Passiert oft wenn man sich mit den Shakes übernimmt, dh. zuviel Pulver oder zu oft ein Shake. Wenn die Ernähung sehr Eiweißreich ist, sind shakes überflüssig!!!! (Shakes sind für faule Menschen ) Stufe 3: Durchfall - das bedeutet auch immer, daß der Körper nicht mehr viele Stoffe aus der zugeführten Nahrung ziehen kann, weil diese ja nicht lange im Körper bleibt. -> Ungesund ... Weiter


...at ja nicht zu viel des guten .. welche dosierung nehmt ihr denn so alle im schnitt? gibt es einen wesentlich unterschied zwischen dem tri-zink 50 und dem zink 100+ ?? das tri-zink ist aus 3 elementan zusammen gesetzt. darin sind auch amino-säuren .. amino hat doch den gleichen effekt wie protein, nur dass es noch schneller ins blut geht.. zink 100+ hat nur 5mg mangan noch dabei .. ist als das tri-zink 50 effektiver? oder machen die amnio-säuren und das picolinat kein oder kaum effekt und ich sollte zur zink 100+ packung aufgrund des preis/leistungs-verhältnisses greifen? in erster linie ist mir wichtiger was effektiver ist und womit die meisten gute erfahrung hatten .. preis steht erst an 2ter stelle.. ist bei den supplementa-teilen sowieso nicht großartiger unterschied... Weiter


...Training - nicht verschwinden. Zudem esse ich am Tag nicht das, was ich eigentlich an Kalorien/Kohlenhydrate bräuchte. Aber nicht, weil ich denke dadurch abzunehmen, sondern, weil ich keinen Bock/Hunger habe etwas zu essen. An den Trainingstagen (Mo, Mi und Fr) nehme ich nach dem Training einen Protein-Shake zu mir. Das kann je nach Zeit zwischen 21:00 und 22:30 sein, eben direkt nach dem Training. Cardio mache ich an den Trainingstagen eine halbe Stunde bis Stunde, Di und Do manchmal ausschließlich... ICH WERDE DIESE WAMPE ABER NICHT LOS. Was soll ich denn noch machen?... Weiter


...ien haben aber keinerlei Zusammenhang mit Diabetes und Zuckerkonsum feststellen können. Die Wissenschaft tappt da nach wie vor völlig im Dunkeln. Zum topic. ich würde kein Zucker nehmen. Das hat ungünstige Auswirkungen auf deinen insulinspiegel. Von Powerplay gibt es auch wohlschmeckendes Protein mit Erdebeer oder Schoko geschmack, und wahrscheinlich auch noch andere Sorten. Enthält Süßstoff. Wenn Du kein Süßstoff zu Dir nehmen willst würde ich z.b. eine Banane mit reinmatschen. Oder ein wenig Ahornsirup. oder Erdbeeren. Gibt viele Möglichkeiten.... Weiter


...Bmichel Reines Creatinpulver kannst du, wie du selbst schon gesagt hast, gut mit traubensaft mischen. Hauptsache ist, das du zum Creatin viele KHs zu dir nimmst, die deinen Insulinspiegel in die höhe treiben. Traubensaft ist sehr KH reich. Zum Protein du kannst die Sachen natürlich beide nehmen, nur nicht zeitgleich. Creatin musst du auf nüchternen Magen zu dir nehmen und min. ne halbe Stunde danach nix essen. Fett bindet das Creatin und verhindert, dass es im Muskel angelangt, sprich nicht mit Milch / Proteindrink etc. gleichzeitig konsumieren. Wenn du aber z.B. ne Stunde nach dem Creatin nen Proteindrink zu dir nimmst gibts keine Probs. Nimm am besten mal die Suchfunktion her, damit kannst du noch viele Threads zum Thema Creatin finden. Da sind sicher auch für dich no... Weiter


...en aufgeteilt) gut essen, Döner... naja ist halt schon ne fettige Sache, aber wohl noch besser als Mc Donald's und Co. Wenn du hart und intensiv trainierst dann wäre ein Richtwert für Eiweiss 2g pro kg Körpergewicht. Wenn du also 70 Kilo wiegst könntest du 140 g Eiweiss zu dir nehmen. Protein (Eiweiß) ist sehr wichtig, da es der wichtigste Nährstoff für die Muskeln ist und du bei Eiweissmangel Schwierigkeiten hast Muskeln aufzubauen. Dass man von Protein Pickel bekommt ist häufig der Fall, grad in dem Alter ist man ja noch sehr anfällig, wobei du Pickel mit Vitamin A und Zink recht gut entgegenwirken kannst. Also: Den ganzen Tag über hochwertige Nahrung, Eiweiss und Kohlenhydrate, gleich vorm Training Kurzkettige Kohlenhydrate für viel Energie (Traubenzucker) ... Weiter


...eder 2 Stunden und zu guter letzt einen Super Gainer. 5km wieder nach Hause und Mittagessen (Nudeln, Reis Fleich und Gemüse. Zum Abschluß einen Sahnepudding. Im Laufe das Nachmittags eine Banane auch evt. Abends. (Da ja auch wieder normales Abnedbrot) Zudem muß ich sagen, dass ich jetzt bald Protein - Pulver einsetzen werde (berücksichtige aber auch die Gainer). Was soll ich ändern, bzw. was passt überhaupt nicht? Ich würde mich sehr über Antworten freun, und bin über jeden Tipp dankbar. Ich selbst hab große Fortschritte gemacht in Sachen masse. Vielen Dank und MFG André... Weiter


...revenger: meinst Du mit Milchshake die Dinger aus der Eisdiele? Schön wärs, wenn Da viel Eiweiss drin wäre Ne, ne... diese Dinger sind sehr lecker, enthalten aber v.a. Zucker und Fett, also Hände weg davon! Eiweisshakes kannst Du angerührt im Fitnesstudio an der "Proteinbar" kaufen, das ist aber teuer! Am besten Du besorgst Dir Proteinpulver (z.B. "Powerplay" in der Apotheke, oder schau mal bei ebay unter "Protein"). Das Pulver rührst Du dann in ein Glas Milch ein... Dosierungsanleitung steht auf der Packung. Wenn Du Proteinshakes nimmst, achte darauf, viel Wasser zu trinken, da (zu viel) Eiweiss die Niere belasten kann. Wenn du weitere Infos brauchst, schau mal bei der Suchfunktion hier im Forum... da wurde schon x-mal Tipps, Nebenwirkungen, die leckersten Marken etc. disku... Weiter


...pp mit der Nahrungsaufnahme...nach 19Uhr ungefähr ist, auch für einen BB, der Magen zu schonen! Desweiteren solltest du DIREKT nach dem Training erstmal die Banane oder einen Müsli, und/oder Apfelschorle (oder andres Fruchtsaftgetränk) zu dir nehmen und erst eine halbe Std. später viel Protein und Kohlenhydrate. Denn die Banane oder der Müsliriegel geben dir kurzkettige KH's, die der Körper sofort nutzt um die leeren KH-Speicher im Körper, die durch das Training geplündert wurden, wieder aufzufüllen. Und bevor diese Speicher nicht wieder aufgefüllt sind, wird der Körper kein Protein verwerten können, daß du über die Nahrung zu dir nimmst. Denn er wird mit allen Mitteln versuchen die leeren KH-Speicher aufzufüllen. Also wird das wertvolle Protein, daß du zu dir ... Weiter


...eolow, es kommt immer drauf an. Eiweißshakes sind keine Wundermittel. Sie helfen dir lediglich dabei deinen Proteinbedarf zu decken. 2g pro KG Körpergewicht sind ausreichend. Das heißt, wenn du zu wenig Protein zu dir nimmst kann ein Shake pro Tag nicht schaden. Wichtig ist, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, um deine Nieren nicht zu belasten (das ist aber kein Problem, wenn du's mit dem Eiweiß nicht übertreibst). Wenn du zuviel nimmst kannst du abgesehen von dem Nierenproblem höhstens die Furzerei (+ evtl. Dünnschiss) und unreine Haut bekommen. Übertreibs einfach nicht. Geh das ganze langsam an und achte auf deine Gesundheit. Du bist 15 und hast noch jede Menge Zeit aufzubauen. Das ist schonmal ne gute Einstellung. Darüber brauchst du auch noch garnicht nachd... Weiter


... rapahael: Schwachsinn Sorry, klingt etwas hart Nein, ist aber wirklich nicht richtig. Proteinpulver ist etwas für Faule, wie Crille gerne zu sagen pflegt. Es gibt genug mittel und wege , auch so an genügend protein zu kommen( Suchfunktion...Quark, Käse, Geflügel, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, haferflocken, Soja, Fisch, Milch(produkte), etc.) Ausserdem reichen auch gut 1,5 g / kg Körpergewicht. Kommt auch immer auf den jeweiligen Körpertyp und die individuellen Ziele an. Will ich Masse zulegen, eher Kraftausdauer, Kraft,..... Allgemein sagt man sogar, das 0,8 g/ kg Körpergewicht auch ausreichen. OK, bei Kraftsport und hoher Sportlicher Aktivität ist das schon etwas anders. Proteinpulver ist sicherlich kein Gift,aber es ist CHEMIE . Sei Dir dessen bewusst. Pure ... Weiter


...sauschwerem Gewicht), danach normal weiter. Das steigert nochmals die Kraft. Natürlich kannst du ab und zu (aber bitte seltener) deine Maxkraft an der Langhantel testen. Wenn du die Wette tatsächlich gewinnen willst würde ich an deiner Stelle noch zusätzlich Creatin, Vanadylsulfat, KHs und Protein supplementieren. Viel Erfolg.... Weiter


...lso Protein finde ich persönlich sinnvoll, da das Protein, dass über die Nahrung aufgenommen wird nie vollständig verwertet wird... weiss zwar nicht zu welchen Teilen, aber wenn du ausrechnest wieviel proti du brauchst (1.8bis2 x gewicht) und dann zählst und genauso viel isst, hast du trotzdem nicht die menge für den muskelaufbau, daher ist protein schon sinnvoll, zumindest in der aufbauphase... beim halten der masse bin ich der meinung kann man statt 2-3 mal am tag nur noch 1mal eiweiss nehmen bzw. es würde dann wahrscheinlich auch schlicht die ernährung reichen... creatin ist halt dazu da, in kürzerer zeit mehr (muskel)masse aufzubauen. geht halt dadurch, das creatin mehr wasser im muskel einlagert, wodurch der leistungsfähiger wird und du somit mehr gewicht/mehr wiederholung... Weiter


... ein Apel, halt was kleines sein. Übertreib es aber nich mit dem "runterhungern" wenn du nebenbei Museln antrainieren willst. Die wachsen ja nicht mal eben so sondern brauchen auch KH, Eiweiß und auch Fett. Wenn du wirklich noch das I-Tüpfelchen haben willst dann laß die Milche weg, kauf dir Protein/Eiweiß Pulver und trinke davon einen Shake mit WASSER gemischt nach dem Training abends. Besser als 1 Liter Milch oder mehr zu trinken. Hoffe du hälst durch und ernährst dich bewußter, dasmacht auch viel aus.... Weiter


... Es ist ja schon für die meißten Body Builder mit normaler Ernährung ein Problem, den Tagesbedarf an Eiweiß zu decken. Deshalb mag ich mir gar nicht erst vorstellen wie groß das Problem dann bei dir ist. Ich persöhnlich hätte keine Lust jedem Tag meinen Eiweßbedarf von ca. 180 g nur durch proteindrinks zu decken. Das wäre mir viel zu eintönig und natürlich auch eine Frage des Geldes, da diese Shakes ja nicht gerade billig sind. Entschuldigung aber 5 Kg in ein paar Tagen ?(ein paar Tage sind bei mir so 5-7) Falls es wirklich stimmen sollte ist das ja der beweis dafür das du vorher drastisch unterernärt gewesen sein musst.... Weiter


...ten. ich habe jetzt keine lust hier alle vorteile von einem veganen leben aufzuzählen. ich finds einfach nur total scheiße dass ständig die negativen vorurteile auf uns herrschen und das alle denken, dass wir uns nur von grashalmen ernähren. durch meine ausgewogene ernährung und dem zusatz von protein shakes habe ich innerhalb der letzten tage 5 Kg zu genommen. mag für den einen oder anderen nicht viel klingen aber für mich zeigt das, dass der tägliche proteinshake als nahrungsergänzung anschlägt. viele freunde von mir die 100% vegan leben mach kampfsportarten und BB. einige arbeiten nebenher auch als begleitschutz und türsteher... du solltest vielleicht erst deine quellen prüfen und dann über deine worte nachdenken!... Weiter


...frage als Lächerlich sehn trainiere erst seit 1 woche und bin erst 18 und würde gern ans maximum gehen Was ich an supplies derzeit habe täglich Centrum vorm Training Traubenzucker bzw. mittendrin Koffein Tabletten (noch nicht so in gebrauch da eher vorsichtig zu gebrauchen) Eiweiss u. Protein mittel versuch ich derzeit durch die richtige nahrung auszugleichen (fisch putte obst etc...) Gut so danke schonmal an die, die mir helfen wollen ... Weiter


...ch ist (also kein Kabel mehr Platz hat) verändert sich sein Volumen und er wird größer. 75 % macht aber die Ernährung aus. Wenn der Körper wachsen soll - breiter werden - mußt Du regelmäßig und entsprechend viel essen. Das mit dem Gainer ist ja nicht verkehrt - ich würde Dir aber immer Protein empfehlen. Zähl doch einfach mal die Kalorien die Du so verbrauchst (Tabellen findest Du zuhauf im Netz) und stell sie dem gegenüber was Du brauchst. Eine andere Möglichkeit wäre es, Deine Maximalkraft ( das max Gewicht bei einer WH) zu ermitteln - das wären dann 100%. Trainieren solltest Du dann schon mit 80-90 % des jeweiligen Gewichtes. Wenn dann beides - Ernährung und hartes Training ausgewogen sind + den benötigten Regenerationstagen sollte es eigentlich kein Problem... Weiter


...i! 1. In Creatin Monohydrat (was du dir vorzugsweise zulegen solltest) ist kein Protein drin. Und jeder ernstzunehmender Athlet weiß, daß der Körper an aller erster Stelle Protein benötigt, damit die Muckis gedeien! Denn Protein ist der "BAustoff" des Körpers, es ist für das Haarwachstum, für gesunde Nägel, funktionieren der Organe und vor allem halt Muskelwachstum zuständig. Wenn man jetz komibiniert, dann merkt man: Wenn in Creatin gar kein Protein drin ist, dann sollte es doch eigentlich klipp und klar sein, seine bisherige Zufuhr weiterhin beizubehlaten, ggbf. noch zu erhöhen, denn Creatin gibt schließlich die Möglichkeit mehr und härter zu trainieren. Würde man dann noch extra mehr Protein u sich nehmen, würden die Muskeln auch schneller und effektiver wachsen. ... Weiter


...rum! Ich war in einem Bodybuilderladen und habe mir reines Creatin geholt und weil der Verkäufer mir nahegelegt hat, daß Creatin nicht optimal vom Körper aufgenommen werden kann, wenn man nicht gleichzeitig viel Eiweiß (bin auch noch Vegetarierin) zu sich nimmt, hab ich gleich noch ne Tonne Protein-Shake mitgenommen. Er sagte mir allerdings auch, daß man Creatin nicht mit Milch nehmen sollte Der Kerl hat dir wirklich erzählt, dass Creatin nur richtig vom Körper aufgenommen werden kann, wenn man gleichzeitig viel Eiweiß zu sich nimmt? Tut mir leid, aber ich glaub, der wollte nur noch nen Proteinkübel mehr verkaufen, denn davon hör ich zum ersten mal. Wichtig bei der Creatinaufnahme ist vielmehr die zusätzliche einnahme von Kohlehydraten (am besten Kurz- und Langkettig),... Weiter


.... Protein = Eiweiß 2. Low Carb heißt einfach Kohlehydratreduktion. 3. der Glykämische Index ist eine Wertetabelle wo man sieht wie schnell ein nahrungsmittel verstoffwechselt wird und den blutzucker beeinflußt. hoher index = schnell beeinflussend wie z.B. traubenzucker und industriezucker. ein niedriger heißt, das das jew. KH langsamer verstoffwechselt wird. 4. fett macht nicht fett, sondern nur ein kalorienüberschuss. der körper lernt es mit einem mehr an Fetten umzugehen. 5. geh mal auf und les da was über die ketogene Diät (die theorie) usw. 6. 2l Selters ist zu wenig, sollten schon mind. 4 sein. 7. wegen den kalorien, rechne das mal mit dem onlinerechner von ironsport aus wieviel zu am tag verbrauchst und zieh davon 200-300kcal ab. Dann hast du deinen wert,... Weiter


...er glykämischen Index bei KH" meint. Dazu bräuchte ich dann schonmal Infos, um zu verstehen was ich da überhaupt durchziehen will. Ich schaue halt "nur" auf die Packungen der Sachen die ich kaufe und lese dort eben die Wert ab, also Eiweiß, KH, Kalorien etc. Da steht aber schonmal gar nicht der Protein Anteil, habe das jedenfalls noch nicht entdeckt oder bin ich zu blind? Das ich Fett essen kann wie ich will kommt mir sehr komisch vor, wenn ich doch gerade Fett abauen will? Das geht gegen meinen gesunden Menschenverstand Sicher braucht der Körper auch fett in Maßen, aber doch nicht soviel. Also das werde ich mit Sicherheit nicht machen, bin froh vom King und McDoof weg zu sein. Ich hättegerne abschließend einfach nochmal einen Tip wo ich mich wie ein Unwissender informieren ... Weiter


...ekommen. Ich war in einem Bodybuilderladen und habe mir reines Creatin geholt und weil der Verkäufer mir nahegelegt hat, daß Creatin nicht optimal vom Körper aufgenommen werden kann, wenn man nicht gleichzeitig viel Eiweiß (bin auch noch Vegetarierin) zu sich nimmt, hab ich gleich noch ne Tonne Protein-Shake mitgenommen. Er sagte mir allerdings auch, daß man Creatin nicht mit Milch nehmen sollte.. Ich mache das nun so: In der 1. Woche 2x4g Creatin, danach 1x4g am Tag. Ich nehme an, daß das okay ist, er hat mir das nach meiner Statur empfohlen (170, max. 55kg). Da ich den Protein-Shake mit Milch nehme.. wo baue ich den dann ein? 2 Stunden vor dem Creatin? Und muß an Trainingstagen wirklich 2x am Tag (1 Portion 30g) sein? Das Zeug is so dermaßen sättigend, das muß man erstmal r... Weiter


...ische Frage. Eine Außreichende Eiweiß zufuhr ist für einen Bodybuilder sehr wichitg. Als Faustformel sagt man 2 g Eiweiß pro Kilogramm fettfreies Körpergewicht. Da aber viele dass Problem haben, dass sie das nicht über die normale Ernährung schaffen, benutzen sie deshalb Supplements wie z.B. Protein Shake. Was meiner Meinung nach Geldverschwendung ist, da diese doch recht teuer sind und man mit ein bischen Disziplin es auch schafft über die normale Ernährung den Eiweißbedarf zu deken. Eiweißhaltige Nahrungsmittel findest du ebenfalls im Erährungsforum.... Weiter


...sspulver für normale BB´ler, ohne Untergewichtsprobleme oder kaloriendefizit wohl besser geeignet ist, da es hier einzig und allein auf die vielen Eiweisse zum Muskel aufbau ankommt. Aber was solls: Nun hast du das Pulver , dann nimm es auch, bis es weg ist und danach holst du dir vernünftiges Protein von Multipower oder Powerplay. Oder du vertickst das Zeug bei ebay. Darf ich denn mal fragen, weiviel du bezahlt hast??? MfG Simon... Weiter


...ihn sich zu Hause nicht mit ein wenig Milch oder Wasser cremig rühren kann und mit anderen Zutaten verfeinern kann, nämlich ziemlich sch...!!! Es gibt hervorragende Riegel, die Besten kommen aus dem Hause Powerbar. Zb die Klassischen "Performance" Riegel, oder , für den BB`ler noch besser, der "Protein Plus" von Powerbar. Da stecken hammermässig viele Proteine und KH drin, aber DEUTLICH weniger Fett als in den anderen Eiweiss-und "Fitnessriegeln" zb. von Champ, Powerplay oder sonstigen Marken. Und sie schmecken trotzdem gut!!!!Gibt es in Schokolade, Erdnuss-Schoko und Vanille-Kokos. Allerdings sind sie mit knapp2 € pro Riegel recht teuer. Aber dafür viel besser als andere, auch nicht viel billigere Sportriegel von Isostar oder Champ. Und besser als Mars oder Snickers sind sie alle!... Weiter


...t es besser gar nicht an Weightgainer zu denken. Mesommorphe müssen wie gesagt aufpassen und für Ekot's ist das Pulver perfekt. Auswirkungen(NW) bei Überdosis a) man wird dick (zuviel Kalorien) b) zu viel KH's = man ist müde (Stichwort Blutzuckerspiegel - Insulinausschüttung) b) zuviel Protein =bei zuviel Eiweiß auf einmal bekommst man(je nach Überschuss): Stufe 1: passiert nix, der Körper schafft es noch die den geringen Überschuss über den Stuhl auszuscheiden. Optimaler Bereich für Massephasen wo man mehr Protein zu sich nehmen sollte Stufe 2: Blähungen - sollte direkt Zeichen sein, die Zufuhr einzuschränken. Passiert oft wenn man sich mit den Shakes übernimmt, dh. zuviel Pulver oder zu oft ein Shake. Wenn die Ernähung sehr Eiweißreich ist, sind shakes über... Weiter


...n beschrieben sind eingehen, lieber sowas wie Vollkronbrot, Müsli (Haferflocken), Jogurth usw. verzehren Noch ein paar Worte zu Haferflocken, wo wir bei Ballaststoffen sind. Hier im Forum werden, zu recht, Haferflocken quasi angebetet. Sie sind wirklich eine hervorragendes Nahrungsmittel, ws zB Proteinanteil und dessen Wertigkeit, Vitaminanteil, komlexen Kohlenhydraten und vielen Ballaststoffen bei wenig enthaltenem Fett angeht. ABER: Der Ballaststoff Anteil ist SUPER hoch! Also nicht übertreiben vor lauter Haferflocken Wahn! Grade BB'S und Fitnessathleten klagen über Blähungen. 1. zuviel Protein und 2. zu viel Ballaststoffe. Und wenn zuviel Ballaststoffe der Grund sind (rausfinden was die Ursachen sind, geht übrigens nicht anhand des Gestank des Furzes oder so, man muss schlic... Weiter


...n ist, es ist günstiger, abwechslungsreicher und schmackhafter. Meine Basis: 400 ml fettarme Milch 100 g Haferflocken (ca. 400 Kalorien, 25g eiweiss, wenig fett hab die genauen daten jetzt nicht im Kopf) Ergänzungen, je nachdem: Banane, Quark, Vanille Eis, Himbeeren/Erdbeeren, Leinöl, Protein Pulver, geriebene Mandeln, Sahne... ...die Liste kannste ewig weiterführen! Brauchstn guten Mixer und ab gehts und immer schön NACH dem Essen, damit "weitest" Du Deinen Magen und steigerst Deinen Appetit. N Guten!... Weiter


.... Ein mir bekannter Trainer hat mir nämlich zu folgendem geraten, da ich als Ektomorpher Typ keine Masse mehr zulegen konnte, obwohl ich phasenweise wirklich extrem auf entsprechende Ernährung usw. geachtet habe. Ausserdem hab ich in den letzten Monate bzw. Jahren extreme Mengen an Weight Gainer, Protein, Kreatin etc. verbraucht was auch zu Anfang sehr gute Erfolge gebracht hat aber mittlerweile bei noch gesteigerter Kalorienzufuhr überhaupt nichts mehr bringt. Kann es sein das der Körper sich derartig an diese Mittel und an die Kalorienzufuhr gewöhnt hat? ich nehme nämlich sofort radikal ab wenn ich wieder auf ein normales Level an Kalorien runterreduziere.... Könnte eine solche kurzzeitige Fastenperiode nützlich sein oder eher das Gegenteil bewirken? Hat jemand Erfahrungen diesb... Weiter


...iszipliniert (4x / woche) nur auf masse (6-8 Wh, eine muskelgruppe 1x / woche). Habe mit einem Gewicht von ~62kg angefangen und war sehr (sehr) dünn. "Fresse" schon den ganzen tag, da mein körper enorm schnell sämtliche nahrung verbrennt... Nun würde ich gerne wissen, ob ich evtl zusätzlich Protein-Shakes trinken sollte, bzw an meiner Ernährung noch etwas ergänzen kann. Bin für jeglichen rat sehr dankbar. Gruß nex... Weiter


... chef und fängt mit hit oder ähnlichem an das ist einfach nich weitsichtig...(nebenbei bemerkt trainier ich jetzt seid über 5 jahren und trainiere auch wieder im ganzkörper mit besten fortschritten) wichtig ist eine weitsichtige trainingsplanung... 3. für was bitte schön soll ein anfänger protein supplemente einnehmen das ist meistens absolut überflüssig...das protein in der normalen nährung (wir gehen hier mal von einer gesunden ausgewogenen aus) ist absolut ausreichend...(1.5 gr pro kg trockenmasse während einer bulking phase ist absousreichend un in einer normalen ernährung enthalten) höchstens in bezug auf pre/post workout nutrition macht eine zusätzliche einnahme in diesem zusammenhang sinn 4. ja genau dass sage ich , supplemente werden bei anfängern weniger bring... Weiter


...gt praktisch null und nix...und wenn musst du gewaltige dosen verschlingen 2. ich halte weniger von kombi produkte da ich da die dosierungen und die einnahmen nicht genau bestimmen kann 3. creatin zwischen den mahlzeiten einnehmen 4. es ist schon nicht ein solch grosses problem creatin mit protein zusammen einzunehmen, die zucker/creatin kombi hat aber viele vorteile ausserdem wird die berechnung und das timing der optimalen creatin / protein einahme viel schwieriger mit einem kombi produkt... daher halte ich absoult nix von kombi produkten, hier empfinde ich den creatin anteil als zu klein selbst für eine erhaltungsphase da du sonst mehr als 100gr pulver im tag konsumieren musst und nur blöd viel eiweiss reinpfeiffst...ausserdem ist der zucker anteil viel zu klein...und glut... Weiter


...te abgeändert...(zb. die verteilung über den tag) das mit dem abschwächen weiss ich nicht, wieso er es reingenommen hat, mir ist es ehrlich gesagt auch neu...achtet einfach auch dass ihr das creatin über den tag verteilt, zwischen den mahlzeiten, zusammen mit einem transporter, ohne fett und protein zu euch nehmt...falls jemand die für sein körpergewicht ideale erhaltungsdosis wissen möchte kann er mich fragen...aufladen würd ich 1-5oder 7 tag mit 20-30gr (aufgeteilt zu portionen a 4-5gr) pausen auch einhalten, dauereinnahme von creatine halt ich für quatsch, ebenso eine creatie verwendung vor beendigung des 1. trainingsjahres...eine sehr spezifische tägliche verwendung (wie zb. in lyle mc donalds "the ultimate diet 2.0" wäre auch möglich...aber das ist dann sehr spezifisch)... Weiter


...finden informationen zu sammeln psychologischer aspekt ernährung besser kennen lernen, informationen sammeln, lernen wie der eigene körper auf spezifische ernährung reagiert... generell eine basis schaffen... aus genannten gründen halte ich eine supplementierung (ausser vitamine und EVTL. protein in pulverform obwohl das wahrscheinlich überflüssig ist) für unsinn... denn meist is das noch nicht vorhandene wissen das problem...würdest du dir was reinziehen von dem du nicht weisst wie es GENAU funktioniert? ich vertrete folgende meinung: NICHT DIE WIRKUNG DER SUPPLEMENTE, MEDIKAMENTE, ANABOLE STEROIDE, GENERELL DOPINGMITTEL IST WAS SIE WIRKLICH GEFÄHRLICH MACHT SONDERN DIE UNWISSENHEIT DER ANWENDER ob das nun richtig oder falsch ist, hey ist meine meinung, akzepti... Weiter


...ochwertig liegt auch wieder im auge des betrachters...auf die biologische wertigkeit kann man oftmals nichts geben da sie meist einfach gelogen oder künstlich unbrauchbar aufgeputscht wird...wahrheiten über protein auf . generell gillt tierisches eiweiss vor pflanzlichem da dem körper artverwandter...möchte jetzt nicht alles nochmal wiederkauen aber gute grundlegende infos über nährstoffe allgemein und die verschiednenen proteine (man unterscheidet grundsätzlich zwischen ei-protein, milch-protein, und molkenprotein)auf ätzlich sind die unterschiedlichen resorbtions geschwindigkeiten interessant... lerne mal die basics...was sind proteine, für was sind sie gut, was sind aminosäuren wie ist der weg vom protein über die aufspaltung zur aminsoäure etc... guck ma hier für ... Weiter


...as passiert, wenn man zuviel oder zu wenig Eiweiß mit der Nahrung aufnimmt? Wird mehr Protein mit der Nahrung aufgenommen als man benötigt, dient es nicht mehr als Baustoff, sondern nur mehr als Energielieferant (1 Gramm Eiweiß liefert 4 kcal). Als Energiequelle hat Eiweiß gegenüber Kohlenhydraten und Fetten einen Nachteil: Jedes Protein enthält Stickstoff, der über die Niere im Harn ausgeschieden werden muss. Überhöhte Eiweißaufnahme kann daher eine Belastung für den Organismus (und die Nieren) darstellen. Mangelhafte Eiweißzufuhr über längere Zeit führt zu Ödemen (Wasseransammlung im Gewebe), zum Abbau von Muskelmasse und dadurch zu Muskelschwäche, sowie zur Schwächung des Immunsystems. Die Gefahr eines Eiweißmangels ist in den Industrieländern kaum gegeben, sie... Weiter


...ch die Verbrennung von Fetten mit der Energieherstellung nicht mehr nachkommt? oder Habe ich meinen Körper duch monatelange Adaption daran gewöhnt, daß er nach dem Training eine sehr große Menge KHs und Eiweiß bekommt (ich nehme meistens nach dem Training Maltodextrin ca. 100 - 150 g und Protein, ca. 20 - 40 g) Eure Meinung bitte.............. Weiter


...Alpha-Linolensäure bei der "Arbeit" schwächen und behindern. So ein Baguette ist sicherlich keine Totsünde. Wenn man gerade in der Stadt ist und HUnger hat und nichts besseres ist da, ok. Besser als MC D oder Burger King ist es dann doch.Aber nicht geeignet als post Workout Mahlzeit. Dazu sind Protein Shakes oder sonstige Shake Mischungen bzw. Thunfisch und Vollkornbrot oder Müsli wesentlich besser geeignet. Geflügel und Kartoffeln bzw. Eier oder Nudeln sind natürlich auch ok. Aber das würde zuweit führen, hier jetzt wieder alle geeigneten Nahrungsmittel aufzulisten . Mit der dextrose nach dem Training das ist dann auch mal ok. Solange man versucht,nicht zuviel von dem Transfettschmodder zuzzulassen.... Weiter


...oy, rein aus wissenschaftlicher sicht gesehen machst du das genau falsch rum. Beim training selber werden kohlenhydrate verbraucht, genauer gesagt die glykogen speicher im muskel, deswegen ist eher förderlich vor oder während des trainings KH zu sich zu nehmen... die Proteinbiosynthese, die ja letztendlich für den aufbau von Protein im Muskel zuständig ist, beginnt erst in der regenerationsphase nach dem training an, dann ist ein Proteindrink sinnvoll. Ich halte KH drinks sowieso für wenig sinnvoll, insbesondere wenn es sich dabei um einfach oder zweifach zucker handelt (wie dextrose, was nix anderes ist als Traubenzucker). Diese Kurzkettigen zucker führen zu einer extrem hohen ausschüttung von insulin, welche zum einen leistungsmindernd wirkt, zum anderen die fettspeicherung an... Weiter


...i..oje, das sind ja echt beschissene voraussetzungen! also: 1)einkaufen OLYMPISCHE langhantel + mind. 80kg scheiben+gummimatte, sonst geht der fussboden kaputt 2)essen, essen, essen: bei leuten wie dir geht ohne kcal garnichts: 3g protein/kg Körpergewicht/Tag, mind. 4500kcal/Tag essen, wenn du es nicht schaffst: nahrungsergänzung, oder misch dir was mit eiern, öl, sahne etc zusammen und immer mal wieder ein glas davon saufen 3)informiere dich im internet wie man richtig kreuzheben ausführt (ich meine nicht kreuzheben mit getreckten beinen, sondern die konventionelle variante) 4)training:mo,mi,do=schulterdrücken im stehen mit der langhantel 3 sätze à 5-8 WH, jeder satz bis zur absoluten erschöpfung (informiere dich über die richtige ausführung) di,fr=kreuzheben 3sätze Ã... Weiter


...ruess dich 1) ernährung: 6-8 Mahlzeiten am tag (fettfrei), pro kg Körpergewicht mindestens(!!) 3g Protein, 3-4l wasser saufen wegen der nieren als KH Quelle brauner reis oder kartoffeln und zu jeder mahlzeit gemüse/salat, kein brot, butter, fette o.ä. Eiweissquellen: putenschnitzel(in wasser kochen), fisch, eiklar, eiweisspulver, nicht in einer mahlzeit überfressen!! alles über den tag verteilen (du musst auf die 3g kommen) 2) erhohlung: kein aerobic, joggen oder irgendeine andere ausdaueranstrengung, sei so inaktiv wie möglich, bis auf das training; schlaf(!!) 3) training: vergiss den scheiss, dass ein muskel 72 h zur erhohlung braucht, das ist amerikanische scheisse! mach einen 2 Tage split: #1(rumpf=rücken, brust, schultern,nacken) #2(extremitäten=oberschenkel,untersche... Weiter


...inierte Personen schon richtwerte! Und wenn dj_feri mal kein Anfänger ist (nich bös gemeint). Und da sage ICH halt, daß der Artz einem Anfänger nicht über 40g ein reden soll. Klar ist, daß der Körper auch mehr Eiweiß zu sich nehmen kann und auch MUSS! Wer mehr MUskeln hat, benötigt mehr Protein, ganz einfache Regel. Warum schaufelt man sonst inner Massephase alles in sich rein? Weil wir genügend Proteinüberschuss (und Vitamine und Mineralien und Wasser etc.) brauchen, damit Muskeln wachsen. ziemlich logisch. meine Tabelle (mit den Blähungen etc.) ist wissenschaftlich erwiesen, da gibt's nix dran zu rütteln (von wegen Gewöhnung, was vielleicht auch 'ne Rolle spielt, aber ein untergeordnete. Jeder Organismus reagiert halt anders auf versch. Produkte. Man muss auch ertsmal... Weiter


...weiß stimmt. wenn dein Arzt was dagegen hat, soll er es konkretisieren. bei zuviel Eiweiß auf einmal bekommst man(je nach Überschuss): Stufe 1: passiert nix, der Körper schafft es noch die den geringen Überschuss über den Stuhl auszuscheiden. Optimaler Bereich für Massephasen wo man mehr Protein zu sich nehmen sollte Stufe 2: Blähungen - sollte direkt Zeichen sein, die Zufuhr einzuschränken. Passiert oft wenn man sich mit den Shakes übernimmt, dh. zuviel Pulver oder zu oft ein Shake. Wenn die Ernähung sehr Eiweißreich ist, sind shakes überflüssig!!!! (Shakes sind für faule Menschen ) Stufe 3: Durchfall - das bedeutet auch immer, daß der Körper nicht mehr viele Stoffe aus der zugeführten Nahrung ziehen kann, weil diese ja nicht lange im Körper bleibt. -> Un... Weiter


...dieses Forum gestoßen und muß sagen, das ist genau das, was ich suche. Kurz zu mir: Ich bin 1,80m groß, wiege derzeit 76kg mit leichtem Bauchansatz, Brust 98cm, Oberarm 36cm, KF ca. 10%. Ich mache jetzt 1 Jahr regelmäßig Training. Angefangen habe ich mit 68kg. Ich mach mir des öfteren nen Protein-Shake und neuerdings probier ich Creatin (vor ca. 2 Wochen). Ds ist aber dann auch alles, von dem ganzen anderen Zeugs halt ich nicht viel. Es mag sicherlich funktionieren, aber obs gesund ist??? Ich gehe 3mal die Woche ins Studio (MO: Brust,Trizeps; Mi: Beine, Schultern; Fr: Rücken,Bizeps) Mein Ziel ist es mal auf 85kg zu kommen bei einem KF von ca. 10%. Und das ohne irgendwelche Mittelchen. Wenn das mit dem Creatin bei mir anschlägt, ist das das einzige. Ihr seid die erfahrene... Weiter


...irst du dich wundern was du ohne Supplements erreichen kannst. Dein Körper befindet sich mitten im Wachstum. Perfekte Zeit für den Anfang. Lass dir von einem guten Trainer einen netten split plan machen und klopp richtig rein. Und nächstes Jahr kannste ja mal ne creatin oder glutamin Kur machen. Protein kannste ruhig nehmen. ABer denk dran. nicht mehr als 90-100 gramm am Tag. Achte auf eine hohe biologische wertigkeit von mind. 90 %... Noch ein Tip, nehm fettarme milch und mixe auf nen halben liter 30 gramm Protein... ich würde mal multipower probieren. Schmeckt sehr gut und wirkt... Bedenke... Proteinpulver kann Pickel verursachen. Besser als Proteinpulver ist Fisch, Geflügel und jegliche Art Nüsse..... am besten sind aber Macademia Nüsse...auch wenn die einen sehr hohen Fettan... Weiter


...ichtig ist auch, viele kleine, statt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Denn dann kann mann besser und genügend Protein aufnehmen. Wenn man nämlich seinen Proteinbedarf auf einmal decken will klappt das nicht. Der Körper kann nur eine bestimme Menge Eiweiß auf einmal verwerten. Wer also sein Bedarf decken will,bzw. ihn erhöhen will um mehr Muskeln aufzubauen (wie du), sollte sich die Eiweißrationen aufteilen in ca. 5-6 Mahlzeiten am Tag. Welche Mahlzeiten dann darunterfallen hat Vincent schon im groben beschrieben. Ich bin auch sehr dafür das du nun am besten Eigeninitiative zeigst, dir gute 2 Std. Zeit nimmst und mal hier im FOrum ein bißchen suchst. Dann wirst du mit allergrößter wahrscheinlichkeit genügend antworten bekommen. Aber hier mal ein grobes Muster: ... Weiter


...u kannst das gefurze nicht dem protein alleine zuordnen, sicher verursacht das casein(milchprotein) die verdauungstörungen, aber es hängt auch von anderen faktoren ab. ein kumpel von mir kann z.B. gar keine milch trinken, weil seine verdauung eine art michproteinallergie hat, aber der arzt hat ihm gesagt, dass er quark ohne probleme zu sich nehmen kann. der grund dafür ist, dass der quark ein saures milleu hat, obwohl er genau wie milch cassein enthält. ich würde dir also nahe legen das protein-pulver, falls es cassein haltig ist mal mit wasser und ein paar esslöffeln quark zu mischen. oder du nimmst ein proteinm, dass andere komponenten hat, vielleicht ein soja-protein, ein egg-protein oder das hitecprotein, da ist zwar auch cassein drin, aber es besteht aus 7komponenten (auch pfl... Weiter


...er Grund dafür ist, daß du durch das Pulver zuviel Protein zu dir nimmst. Der Körper hat einen Bedarf an Protein, den du zwar decken solltest, und du das jetzt mit dem Pulver auf angenehme Art uns Weise machst, doch leider sind deine Portionen viel zu groß. Du nimmst also zu viel Protein zu dir, als dein Körper es braucht. Was ja sehr leicht mit dem Pulver passieren kann. Ist auch nicht schlimm. Hatte ich früher auch, einfach die Pulver Portionen drastisch senken, und alles kommt ins Lot. Aber keine Angst, daß es zu wenig wird: Hier die STufen bei überhöhtem Protein Konsum: 1. In der Regel werden geringe überföüssige Proteinmengen über den Stuhl ausgeschieden 2. Blähungen 3. Die Rache Montezumas (oder auch: Dünnschiss) + kleine Überlastung der Nierenfunktion 4. Nieren... Weiter


...olstes hormon überhaupt). also umbedingt weissbrot, fruchtsaft ja wenn du willst sogar cola nach dem training zu dir nehmen (ca 100g) dies wird den insulinspiegel maximal stimulieren und dafür sorgen, dass stickstoffmoleküle in die muskulatur gepumpt werden. 3. eiweiss (mal abgesehen von molke-protein) nützt direkt nach dem training nicht viel, weil es kein insulin stimuliert und nicht schnell genug vom körper verwertet werden kann. der körper wird sich also aus seinem sowieso schon angelegten aminosäurepool bedienen. 4. willst du den kf niedrig halten spare die carbs die du nach dem workout zu dir nimmst bei deinen anderen mahlzeiten und ersetze sie dort durch das eiweiss, was du nach dem training zu dir nimmst. Fazit: vor und nach dem training carbs-lastig ernähren, ansonsten... Weiter


...lso ich kann diese ablehnede haltung gegenüber den shakes nich ganz nachvollziehen. hier ein paar gründe: 1. hohe proteinzufuhr (bis 2g/kg körpergewicht) ist auch in der literatur als unbedenklich beschrieben, wenn man genug trinkt min. 1,5L/tag 2. was macht geflügel u. a. fleisch so viel gesünder, wenn man sich vergegenwertigt, wei diese viecher gehlaten und gemestet werden??? von den antibiotika-dosen, die sie bekommen will ich gar nicht reden. davon sind (fast) alles fleischquellen betroffen, natürlich auch das hühnerei. auch fisch will ich nicht ausnehmen, besonders thunfisch ist so quecksilber belastet, da ist glaub ich nen 5kg proteinpulver ein segen gegen. 3. sicher braucht man (ohne den gebrauch von anabolika) nicht 2g protein/kg "nur" um muskeln aufzupacken, aber es ä... Weiter


... Nein!!!!! Proteinshakes sind reine Chemie!!! Das ist keineswegs gesund! Vielleicht ist es für einen BB effektiv aber niemals gesund! Diese Shakes sind eine echte Belastung für die Nieren, für JEDEN Menschen. Deshalb raten SPortmediziner immer wieder von diesen Ergänzungsmitteln ab, weil sie so schlecht für den Körper sind. Unsereins denkt sich darüber zwar nur: "Na und, es bringt mich schließlich nicht um" aber für jmd. mit eingeschränkter Nierenfunktion kann das ganz anders aussehen. Das liegt aber nicht an zu häufigem Konsum, sondern ganz einfach an der Tatsache, daß man zuviel Protein zu sich nimmt, als der Körper eigentlich benötigt bzw. verwerten kann. Das kann auch durch zu häufigen Konsum eintreten, aber genauso auch durch viel zu hoch dosierte Portionen die man z... Weiter


...wieso auch Hochtouren, weil du ja grade trainiert hast und außerdem ist die Verdauung erst ab gut 20:30 oder 21Uhr am einschlafen und ab dann ist es erst richtig scheiße noch zu trainieren bzw. "Nach-dem-Trainig-Mahlzeiten" zu sich zu nehmen. Abends kann der Körper übrigens nicht mehr so gut Proteine verarbeiten, daß sei dir mal as Tipp mitgegeben, denn sollte es mal ein wenig später mit deinem Training werden, solltest du darauf achten, nicht zuviel Protein zuzuführen. Auch wenn du meinst, deinen Bedarf dann nicht gedekct zu haben.....wenn der Körper zu so später Std. nun mal nich mehr in der Lage ist das Prtein zu verwerten kannst du also auch gar nicht deinen Bedarf decken. Also wer richtig spät noch pumpen geht (als ab 20 oder 21 Uhr) der sollte vorzugsweise kurz vorher... Weiter


...irekt nach dem training müssen v.a. die glykogen-depots wieder aufgefüllt werden. daher erst mal kohlenhydrate, die schnell verfügbar sind. am besten ist traubensaft. 0,5 liter nach dem training sind gut (1 liter gibt es bei discountern wie lidl für ca. 70 cent). wenn du sofotr das protein nimmst, wird das als energielieferant genutzt und somit verschwendet. also erst genug KH (traubensaft, nioch einen müsliriegel oder so) und dann ein proteinshake, dass auch noch mal einige kcal haben sollte (mit quark, banane, haferflocken usw.). zu viel reinstopfen ist natürlich nicht gut. je nach dem wie viel du sonst isst, reicht eni shake pro tag, vielleicht auch zwei. sobald der fettgehalt steigt, einfach essen reduzieren. damit ist auch schon deine aufbauen-definieren-frage geklärt: beim au... Weiter


... Perfekte Zeit für eine Massephase! Ich hatte mir folgendes überlegt: - beginn anfang oktober, so bis ende des jahres (12 wochen, plan hab ich schon fertig) - konzentration auf die grundübungen - Kalorienzufuhr von Woche zu Woche steigern - die ersten 3 wochen eine kreatin-kur - 2g protein pro kg körpergewicht pro tag verteilt auf 5 mahlzeiten, ein extra prot.-shake vorm schlafen gehen - aerobe aktivität minimieren, aber 2 x boxen pro woche mach ich noch, aber kein lauftraining in diesem zeitraum - kein alkohol (hemmt testoteron ausschüttung hab ich gelesen) - keine süßigkeiten, kein fast food (unnötige belastung für den ohnehin stark belasteten stoffwechsel) zu meiner person: bin 22, mache seit ca. 3 jahren bodybuilding, leider erst 1 jahr "mit system", h... Weiter


...ch habe gehört, dass der Körper 30-60 Minuten nach dem Training am besten solche Zusatznahrung (Proteine) aufnehmen kann. Und auch das das Protein ca. 1 Std. braucht, um im Blut zu sein, deswegen hab ich mein Proteingetränk von während dem Training auf ca- 1 Std. vor dem Training vorverlegt. Dann stelle ich eben jetzt um, so dass ich ihn nach dem Training trinke Ich mache durchschnittlich 3 Sätze / Muskelgruppe. Beim Bizeps, Rücken und bei der äußeren Unterarmmuskulatur jeweils 4 Sätze / Muskelgruppe. Dabei trainiere ich die einzelnen Muskelgruppenteile differenziert, d.h. z.B. beim Bizeps 4Sätze mit enger Handstellung und 4 Sätze mit weiter Handstellung. Wiederholungen mache ich 7 - 12. Kurzhanteln habe ich seit ca. 1 Jahr in den Händen, mache aber erst seit eine... Weiter


...a das klingt doch alles ganz gut. Was ich jetzt an deiner Stelle noch anders machen würde ist folgendes. Den Proteinshake vor dem Training auf ca. 1 Std. nach dem Training verschieben und direkt nach dem Trainig KHs zu dir nehmen. Oder halt den Shake nach dem Training zusätzlich. Das kommt halt drauf an auf wieviel Protein du am Tag kommst. Übertreiben musst du's auf keinen fall, vorallem wenn du sowieso schon proteinreich isst. Deshalb würde ich halt nur einen Shake am Tag trinken und den nach dem Training. Bringt einfach mehr als davor... Beim Training halt darauf achten, dass es nicht zu viel wird. große Muskelgruppen nicht mehr als 12, kleine nicht mehr als 6 Sätze pro Woche. Bei deinem Training / Ernährung solltest du jedenfalls nicht nur am Bauch zulegen. ... Weiter


...ieden, da ich aber leider ein Perfektionist bin, such ich immer kleine Fehler die ich korrigieren kann. Trainiere nun schon seit 2 Jahren habe mit 16 Jahren angefangen. Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Verbesserungen? Anregungen, Tipps? Ich nehme immer unmittelbar nach dem Training einen Protein Shake und mache ab und zu eine Kreatin Kur (immer 1/2 Std. vor dem Training). Ansonsten eine ausgewogene gesunde Ernährung. Sollten sie in einer anderen Reihenfolge ausgeübt werden, sprich z.B. Brust + Bizeps oder Rück + Trizeps ? Was meint Ihr? Vielen Dank Gruß Dan... Weiter


...i ich mache 3 jahre fitness. hab immer wieder versucht mal proteinpulver zu mir zu nehmen. powerplay protein neutral, dann vanille. jetzt Champ Eiweiss 90 Plus. ich trink schon mein leben lang viel milch und milch schmeckt mir sehr gut. wenn ich aber shcon das unaufgelöste pulver in der milch sehe und den geruch rieche krieg ich nen würgreiz. verrühre es dann sehr lange mit einem pyrierstab. danach gibts keine klumpen mehr. im prinzip schmeckt mir der shake dann auch sehr gut!!! doch nach 3 schlucken muss ich teilweise alles reflexartig ins waschbecken spucken, weil es einfach raus muss. muss mich richtig zwingen das runterzukriegen, manchmal geht es einfach nicht weil ich denk ich muss kotzen. das macht kein spass, aber ich brauch das protein. hat einer plan was ich dagegen m... Weiter


...ebruar/märz nächsten jahres ;) Und mit dem Creatin werd ich wohl noch 2-3 Wochen warten... allerdings tendiere ich auf jeden Fall dazu, nochmal welches zu nehmen... ohne Muskelkater macht mir trainieren einfach mehr Spaß (und das war auch eigentlich der Haupteffekt bei meiner ersten Kur).. Protein werd ich fleissig konsumieren so viel es geht, wie wirkt sich das allerdings auf die Masse aus? Muß ich da mit Gewichts/Massezunahme rechnen? An den Armen hätte ich nichts dagegen, allerdings bin ich mit meinem Oberkörper sonst eigentlich ganz zufrieden (88kg, 1,92m).... Weiter


...gehen lassen. Aber naja......du wirst mit so einer Kraftphase richtig geil Kraft bekommen (nicht unbedingt schöne Muskeln, nicht vergessen!!!!). Und einiges dieser Kraft ist nachher auch wieder weg -> Creatin. Schließlich ist Creatin nur eine Unterstützung, keine "Nahrung" in dem Sinne wie zB Protein. Was du nach der Kraftphase folgen lässt ist deine Entscheidung. Kommt auf die Ziele an. Die Kraftausdauer......naja, daß wäre halt eine gute Ergänzung, nachdem du die Maximalkraft erhöht hast, die Ausdauer auch noch zu verfeinern. So hättest du eine sehr gut ausgeprägte Muskulatur, vom effektiven Aspekt aus. Aber schön wird sie dadurch immernoch nicht. D.h. wenn du die gewonnene Power nutzen willst, um auch mehr Muskelquerschnittsvergrößerungen, sprich Muskelwachstum im ... Weiter


...wicht, natürlich auch korrekte Technik dafür aber eine nicht so langsame ausführung notwendig. Einfaches Bsp. zum verdeutlichen: Powerlifter! Mit was für einer explosiven Bewegung sie die Hanteln stemmen ist alles andere als langsam. - viel Pause zwischen den Sätzen machen - Unmengen von Protein verzehren, denn das ist Nahrung für die Muckis, und wenn die Muskeln kräftiger werden sollen, sich also weiterentwickeln sollen, dh. über ihren jetzigen Standpunkt hinaus, müssen sie auch mit mehr als vorher zugeführt gefüttert werden damit der Fortschritt eintritt! Also auf Kraft trainieren = fressen fressen fressen - jedes Training muss hart sein. Quasi: No pain, no gain!... Weiter


...BadBoy 1. Supplements wie Creatin und Aminos bringen dir keine Muskeln, wenn du nicht richtig trainierst. Das einzige was du nehmen kannst/musst ist Protein, Protein und nochmals Protein um deine Muskeln gedeien zu lassen. Eine ansosnten Nährstoff und Vitalstoff bewusste Ernährung ist natürlich auch selbstverständlich. 2. wie Sportboy beschrieb, liegt dein Fehler definitiv im Traininsplan. Du bist sehr ehrgeizig, was das Konditionstraining und das damit verbundene Fettabbauergebniss zeigt. Doch leider ist da auch etwas falscher Ehrgeiz bei. Denn zuhause zusätzlich noch trainieren ist ein grober Fehler, deine Muskeln bekommen dadurch nicht genügend Regeneration, was den Muskelaufbau hemmt. Denn Muskeln wachsen nicht während eines Satzes, sondern in der Ruhephase, in der Pause d... Weiter


...st ziemlich einfach zu beantworten. also dein körper ist in der nacht sehr lange ohne nährstoffversorgung, sprich ohne protein. trinkst du am abend, kurz vorm schlafen gehen, einen proteinshake, so ist dein körper, zumindest für eine weile, mit protein versorgt. man hat sowohl in der defi wie auch in der massephase einen sinnvollen effekt. in der massephase hast du morgens ordentlich hunger, zumindest gehts mir so. außerdem hat dein körper immer etwas zu schaffen über die nacht und die wertvollen energiereserven werden garnicht erst benutzt. folglich baust du besser auf, da dein körper nahezu ohne leerlauf ist. in der defi ist dein körper auch "nie" ohne nahrung, folglich fährt dein stoffwechsel nicht runter und du verbrennst, sozusagen im schlaf, mehr kalorien.... Weiter


...en nicht soviel verdauen muss. Wenn er viel verdauen muss, dann muss auch viel Energie in den Veraduungsvorgang fließen. Das macht uns schlapp. Die häufigen Mahlzeiten lassen uns somit stets fit sein! Zu guter letzt ist es für den Muskelaufbau einfach sinnvoller. BB's müssen bekanntlich viel Protein zu sich nehmen. Der Körper kann aber nur bestimmt Proteinmengen auf einmal verwerten. Und nehmen wir an ich hätte einen gewissen Bedarf über den Tag zu decken, damit die Muckis wachsen, müsste ich diese Menge auf 3 Mahlzeiten verteilt zu mir nehmen. Das kann dazu führen, daß die Proteinportionen zu groß werden, und der Körper nicht alles davon verweerten konnte. Bei vielen, kleine Mahlzeit am Tag, kann ich den Proteinbedarf auf beispielsweise 6 statt 3 Portionen verteilen. Das he... Weiter


...te zunächst. das fett ging zurück, der bauch wurde kleiner, die arme kriegten mehr form. nunja das dumme ist es ist nichts mehr seitdem geschehen. 2 jahre und trotzdem denke ich, ich sehe aus wie mit 16. bin jetzt 18 und werde noch in diesem jahr 19. Ich habe vieles versucht, wie diese ganzen protein pulver, prometabol und sachen wie weight gainer. auch training plan habe ich umgestellt um meine muskel immer zu schoken, gewichte eröht, langsame Hantelausführungen gemacht. Auch dazu holte ich mir tipps wieviel ich davon immer nehmen sollte. Nix hat es gebracht. Also meiner Meinung nach bringen die synthetisch hergestellten stoffe rein gar nix. ich bin 1,85 groß und wiege 76 kg. Mein Ziel ist es um die 85 zu wiegen und das soll Muskelmasse sein mit weniger fett. Was soll... Weiter


...el von mir frisst dieses quark zeug immer und der sieht genauso aus aber die nebenwirkungen von übermässig viel Milcheiweiß genuß kann man auch nachlesen is alles belegte Sache ok Muskeln baut man davon auf aber das kann man mit Soja- oder Ei-eiweiß auch also mein tip bestell dir auf das SOJA protein zeugs denn du isst sicher auch mittags fleisch und das in kombi mit pflanzlichem eiweiß ist viel effektiver und gesünder nur tier-eiweiß bringts nicht die mischung machts von beidem etwa die gleiche menge. Oder wenn du dir unbedingt was selber mixen willst nim Ei-eiweiß wenn du Angst vor Samonellen hast Koch die eier von mir aus vorher PS: Man sagt zwar tierisches Eiweiß kann der körper besser verwenden als pflanzliches aber so stimmt das nicht denn der Mensch ist schließlic... Weiter


...O; BEVOR WIR UNS NUN STREITEN UND MIT FAULEN EIERN BEWERFEN LESEN WIR EIN BISSCHEN ZUR FORTBILDUNG UND BESÄNFTIGUNG DER GEMÜTER: Was sagt die biologischen Wertigkeit aus? Die biologische Wertigkeit gibt an, wie viele Eiweißbausteine (Aminosäuren) der Körper aus einem Protein oder Proteingemisch nutzen kann. Wie wird die biologischen Wertigkeit ermittelt? Innerhalb der Studien zur Ermittlung der biologischen Wertigkeit von Proteinen und Proteingemischen dient Vollei als Referenznahrungsmittel und hat daher die Wertigkeit 100. Proteingemische die höher als 100 liegen stellen dem Körper bei gleicher Gesamteiweißzufuhr mehr verwertbare Aminosäuren zur Verfügung. Für küchentechnische Zwecke entsprechen die Gewichtsangaben bei den Nahrungskombinationen beziehung... Weiter

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