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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...ge Kohlenhydrate zu dir nehmen. ZB mithilfe einer Banane und/oder Apfelschorle. Dadurch werden nämlich die fast völlig geplünderten Glykogenspeicher in der Leben und in den Muskeln wieder etwas aufgefüllt. Das muss sein, denn mit leeren Speichern würde der Körper versuchen, diese Speicher mit Protein (das zu KH umgewandelt wird) zu füllen. Und das wäre eben das Protein, dass du eigentlich zum Aufbau deiner Muckis zu dir genommen hast, aber dir fehlen würde. Nachdem du also nach dem Training kurzkettige KH's zu dir nimmst, folgt eine halbe Std. später die richige Post-Workout Mahlzeit. Normal eine mit richtig viel komplexen KH's und viel Protein, also zB Reis mit Pute und Gemüse (Erbsen und Möhren zB). Aufgrund deiner Trainingszeit ist dies jedoch nicht ratsam, viel essen am Ab... Weiter


..., wenn du danach die Übung nur nch abfälschst und auch nur noch 5 Wiederholungen schaffst, allerdngs sollte das Gewicht auch nicht zu leicht sein, so dass du locker 20 Wiederholungen schaffst. Mal wieder ist die goldene Mitte das Richtige. 6. Kalorienüberschuss heißt hier das Zauberwort. Zum Protein: Die Faustformel lautet: fettfreies Körpergewicht in Kg*2=Eiweiß in g Das macht bei dir dann: 57,2Kg*2=114,4g Eiweiß/Tag... Weiter


...0g Serin..4,7g Valin..4,2g Alanin..3,8g Glysin..3,5g Tyrosin..3,3g Thronin..3,2g Histidin..2,2g Cystein..1,1g Leucin..7,1g Lysin..4,9g Phenylalanin..4,7g Isoleucin..4,2g Methionin..1,1g Tryptophan..1,1g Cysteinwert total niedring, das is nich gut! Und dann ers die Zutaten: Sojaproteinisolat, Weizenprotein, Aromen, Milcheiweiß, Lactalbumin, Eiprotein, Süßstoff Cycalamat und Saccharin, Farbstoff B-Carotin, Emulgator Lecithin An erster Stelle Sojaproteinisolat und Weizenprotein. Weizenprotein kannst du in die Tonne kloppen. Das is totaler Dreck. Is wie Kleber das Zeugs, kennste diesen Kleister zum tapezieren? Genau so is Weizenprotein. Das brauch kein Mensch, einfach nur eine billige Zutat und es nach etwas mehr ausschauen zu lassen. Sojaproteinisolat is auch ni... Weiter


...oppla gernot, leicht erregbar, oder was... wenn du deine frage so missverständlich stellst, solltest du dich nicht wundern, wenn sie dann auch nicht verstanden wird. versuchs' doch noch mal sinnvoll, in etwa in der art: ich wiege XXX kg, esse im durchschnitt XXX g protein am tag & frag' mich ob ich die verbleibende menge von XX g protein nicht auch mit was anderem als pulver etc. zu mir nehmen könnte ?? dann ist das zwar immer noch 'ne ulkige frage - woher ausser aus proteinquellen soll denn das zeug sonst kommen, im gegensatz zu pflanzenfressern können wir menschen nämlich nicht aus viel gras & ähnlichem fettfreie körpermasse aufbauen - aber wenigstens verständlich. zum allgemeinen umgang miteinander im forum darf auch gerne unter "NETiquette" nachgelesen wer... Weiter


...i markus, 'nen ordentlicher GK trainigsplan für mindestens 3 monate (& dich bzgl. der richtigen ausführung der übungen von 'nem kompetenten trainer beraten lassen) wurde ja schon erwähnt. wg. ernährung gibt's im forum viele tips & dein missverständnis bei protein zusatzprodukten wurde ja nun auch schon erklärt. zum thema party & saufen beim gleichzeitigen wunsch nach muskelaufbau... da musst du schon selbst entscheiden, was deine prioritäten sind oder sein sollen. ich erlaube mir kein urteil über den lebenstil anderer leute, wer als "party-tier" spass hat & glücklich wird, hat genauso meinen segen wie jemand, der beim eisen pumpen seine erfüllung findet, nur beides lässt sich nicht unter einen hut bringen: wer gerne & oft lange um die häuser zieh... Weiter


...-4 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wh für grössere -Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden -Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde -Trainiere 3er Split -Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen -Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränderungen sehen kann -Supplements - ggf. Protein-Shake, Weight Gainer, Kreatin Monohydrat LASS DIE FINGER VON ANABOLIKA !!!!!!!! Ernährung: Ebenso wichtig wie ein gutes Training ist die richtige Ernährung. Damit der Körper überhaupt auf das Training reagieren kann, braucht er genug Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, für Energie zu sorgen und alles im Gleichgewicht zu halten. Nur bei einem Kalorienüberschuss ist es möglich, dass Muskelwachstum richtig stattfindet. Um aber nicht allzu viel essen zu müssen (und... Weiter


...Muskelwachstum sehr stark bremsen. Was macht Zink eigentlich – und wieso ist Zink so besonders? Es 1. verbessert die Produktion des muskelaufbauenden Hormons Testosteron 2. beschleunigt das Muskelwachstum 3. steuert sie die Zellteilung und das Wachstum der Zellen 4. verbessert die Protein- Fett- und Kohlenhydrat-Stoffwechsel 5. verbessert das Immunsystem 6. stärkt die Nerven 7. verbessert die Blutbildung 8. schützt die Zellen vor zerstörenden Radikalen 9. stärkt die Sexual-Funktion bei Mann und Frau 10. kräftigt die Knochen 11. verbessert die Wundheilung 12. verschönert die Haut EIN MANGEL FÜHRT ZU - Haarausfall, dünnem, brüchigem Haar, vorzeitigem Ergrauen - trockener, schuppender Haut, Rötungen, Rissen, verminderter Wundheilung, En... Weiter


...hm Protein(Eiweiß)pulver brauchst du nur zu dir nehmen wenn du über deine normale Ernährung nicht genug zu dir nimmst was ich nicht ganz beurteilen kann da du deine Ernährung nur andeutest. Als Richtwert für Muskelwachstum 1.5-2g Eiweiß pro kg sollte schon drin sein. Weightgainer ist schon wie der Name sagt dazu da um das zunehmen für Leute (meistens ektomorphe) zu ermöglichen die nicht den ganzen Tag essen wollen...also Hände weg! Wegen dem Gewebe....wenn es wirklick ausgeleiert ist und hängt dann wird sich das leider nicht zurückbilden und nur durch Operation zu entfernen(Fettschürze etc) leider. Ich kann ganz gut verstehen das du nicht zunehmen willst darum informier dich im Forum damit du deine Ernährung im Griff hast..wenn du weißt was du ißt nährwerte etc dann kannst ... Weiter


... dann nimmt Ihr wieder ab. Vor 1,5 monaten hatte Ich eine operation und habe aufgehört mit dem training für ein monat. Nach der operation hatte Ich dann auch keinen appetit mehr. Ich habe ganz wenig gegessen .Das ergebnis: 58 kg. Hier bei uns steht auf alles was du kaufst drauf wieviel kalorien, protein, kohlenhydrate usw. drin sind. In Deutschland gibt es das nicht. Ihr werdet sehen es wird euch helfen. Immer bis zum schlecht werden essen. Ich bin auch nicht scharf drauf die ganze zeit zu essen. No Pain No Gain. @Intercept Super bericht. Ich hoffe es helft denen die es nicht wussten.... Weiter


...o im großen und ganzen scheint mir du hast die wesentlichen Punkte verstanden. Protein ist empfehlenswert wenn Du sonst nicht zu der richtigen Menge kommst. in Deinem Fall schätze ich mit 2 guten shakes am tag dürftest Du ganz gut bedient sein (immer ausreichend trinken nicht vergessen). Welches Protein gut ist, da guckst du am besten im Forum nochmal genauer, die Frage kam schon sehr oft. Ãœber Dein Training kann man schlecht was sagen wenn Du nicht Dein trainingsplan postest. Es geht ja nicht nur darum irgendwie zu trainieren, sondern ums richtig trainieren. Also hol das nach bitte. Die Leichtgewichte unter uns (ich z.b.) haben es naturgemäß etwas schwerer an Masse zzulegen. Es geht im Endeffekt nur über Kalorienüberschuss. Wenn du das nicht schaffs über Deine Ernährung wÃ... Weiter


... Grundumsatz. Dazu addiere die durch diverse Aktivitäten verbrauchten Kalorien und Du hast deinen Tagesbedarf zur Erhaltung deines momentanen Körpergewichtes. Willst Du nun abnehmen, isst Du halt weniger. Wenig Fett ist da ein guter Ansatz weil Fett ja weitaus mehr Kalorien je Gramm enthält als Proteine oder Kohlenhydrate, ganz darauf zu verzichten ist aber nicht nötig. Bei der Aufnahme von Fetten solltest Du verstärkt zu mehrfach ungesättigten Fettsäuren greifen, Du erkennst die Zusammensetzung von Fett leicht an der Konsistenz: je fester ( Margarine) desto mehr gesättigte Fettsäuren sind enthalten und umgekehrt. Die Menge an Fett die Du durch die Aufnahme von bis zu 7 Esslöffeln eines kaltgepressten und naturbelassenen Öles ( Oliven,Raps) zu dir nimmst ist gut für dich. ... Weiter


... k oder joghurt oder magerquark, toast oder brot mit entsprechenden aufstrichen, beilagen abendessen: meistens nochmal das vom mittag. ansonsten meistens was anderes warmes oder viel brot oder toast zwischenmahlzeit 2: das gleiche wie bei der ersten zwischenmahlzeit und dann kommt noch nen protein shake am tag dazu. trinken tu ich so ca. 4 l wasser, 1l apfelschorle und 1l milch ist die ernährung so(zumindest halbwegs) ok? mein problem ist, dass ich was essen angeht sehr wählerisch bin da ich einige sachen zum beispiel käse(wenn er nich überbacken ist, einfach nicht mag da wird mir schlecht von.fisch mag ich auch nicht. kann mir noch einer tipss geben was ich verbssern könnte uner berücksichtigung dieser dinge?vielen dank für jeden tipp... Weiter


... Irgendwo ist eine Nebennote, die vielleicht an Schokolade erinnern könnte ... mit besoffenem Kopf, Gehirnerschütterung und um halb fünf morgens ... Whatever, ich habe es mir *VIEL* schlimmer vorgestellt. Ist ja auch 'Funktionsnahrung' und soll kein Vergnügen sein Nächste Runde: 'Protein'. Ich bin mal gespannt. Auf zu neuen Taten ! Seit gestern endlich 3er Split, nun ausreichend Proteine. Nun wirder dick, Mann ! Ciao - Karsten... Weiter


...klich sehr beschäftigt. Jedes mal, nachdem ich etwas gegessen habe, wird mir sofort schlecht. Ich habe vor etwa vor 2 Monaten angefangen, regelmässig ins Fitnessstudio zu gehen. Hab dann auch die Ernährung relativ schnell umgestellt, also so wenig Fett sowie Zucker wie möglich, dafür umso mehr Protein und Kohlenhydrate. So hab ich dann auch angefangen 750g Magerquark, vermischt mit Banane, Milch sowie Haferflocken pro Tag zu mir zu nehmen, sowie verschiedene Vitamin-Brausetabletten. Hat dann alles auch immer ganz gut geklappt, ich fühlte mich wirklich gut. Aber seit etwa 1 Woche hab ich nur noch Probleme. Schon nach dem Morgenessen wird mir kotzübel. Wenn ich dann aber mal im Fitnessstudio trainiere geht es mir irgendwie besser, da ich dort wie abschalten kann. Es ist noch anzumer... Weiter


...lso wenn du dich wirklich steigern willst dann mußt du auf jeden Fall dieses ´anscheinend aber nicht genug´ ändern. Kannst ja deinen Proteinbedarf decken wie du willst aber du solltest an jedem Tag wissen wieviel Protein in deinem Essen ist und daraufhin essen..da gibts kein ´anscheinend´ ..das muß passen. Was du essen sollst haben wir doch oben schon angerissen...was andere ektos essen und wann etc steht ja haufenweise im Forum also lesen und deren Erfahrung adaptieren und ausprobieren...manche essen jede 3 Stunden etc und ein gewisser Zwang zum essen muß aufgebracht werden. Mußt halt ´fressen´ was das ZEug hält bis du merkst das Masse kommt auch fettreiche Sachen und Kohlenhydratreiche etc und zur Unterstützung könntest du auch einen weightgainer benutzen....wegen de... Weiter


...ieriger zu dem Punkt zu kommen...also schön futtern...du kannst essen was du willst um es auszuprobieren....einige schwören auf jede MEnge KH andere auf Öl-cocktails etc ...du könntest auch weightgainer nehmen. Ein Punkt der mir aufgefallen ist ist das du schreibst du nimmst Protein jeweils über 3 Monate und es hat keine Auswirkung gehabt....uhm da hast du was mißverstanden du nimmst Protein(Eiweiß) um genug ´MAterial´ für die Muskeln bereitzustellen also 2 gr Eiweiß pro kg am Tag...ob du das jetzt durch die Nahrung oder mit Proteinpulver deckst ist egal...als ekto ist es halt besser eine eiweßhaltige nahrung die viel kcal in Form von KH oder Fett halt zu dir zu nehmen dann schlägst du zwei Fliegen mit einem Schlag. Als Ekto ist es möglich Masse anzusetze... Weiter


...hlzeiten pro Tag drin. Man sollte aber 4-6 Mahlzeiten pro Tag uz sich nehmen. Je mehr desto besser. Und zwar KLEINE Mahlzeiten. Nicht so wie bisher, 3 große Mahlzeiten, sondern 6 Kleine. Dadurch wird man den Blutzuckerspiegel konstanter halten, und man bleibt länger fit. Außerdem kann man mehr Protein zu sich nehmen, da bei den großen Mahlzeiten evtl. der Körper nicht das gesamt aufgenommene Protein verwerten kann. Doch wer kleine Portionen zu sich nimmt, wo die Proteingaben zwar kleiner sind, aber in der Summe mehr ergeben, also bei den großen Mahlzeiten, der wird auch all diese Protein verwerten können, anstatt das sie frlöten gehen, wie bei 3 Mahlzeiten Dasselbe gilt nicht nur für Proteine, sondern auch für Vitamine und Mineralstoffe Kleinere Mahlzeiten machen es auch leich... Weiter


...eiten pro Tag drin. Man sollte aber 4-6 Mahlzeiten pro Tag uz sich nehmen. Je mehr desto besser. Und zwar KLEINE Mahlzeiten. Nicht so wie bisher, 3 große Mahlzeiten, sondern 6 Kleine. Dadurch wird man den Blutzuckerspiegel konstanter halten, und man bleibt länger fit. Außerdem kann man mehr Protein zu sich nehmen, da bei den großen Mahlzeiten evtl. der Körper nicht das gesamt aufgenommene Protein verwerten kann. Doch wer kleine Portionen zu sich nimmt, wo die Proteingaben zwar kleiner sind, aber in der Summe mehr ergeben, also bei den großen Mahlzeiten, der wird auch all diese Protein verwerten können, anstatt das sie frlöten gehen, wie bei 3 Mahlzeiten Dasselbe gilt nicht nur für Proteine, sondern auch für Vitamine und Mineralstoffe Kleinere Mahlzeiten machen es auch le... Weiter


...aja der alkohol ;) ich bin 186cm gross und wiege derzeit 84kg will aber mehr haben vor allen an muskelmasse hier mein ernährungsplan,hoffe ihr könnt den noch ein wenig verändern füür mich weil ich habe mein leben lang nie auf sowas geachtet was ich esse und was viel an kolenhydraten und protein reichhaltig ist und hoffe auf eure mit hilfe,danke im voraus! Mein Ernährungsplan: Frühstück: 1X Ei(gekocht) Weissbrot mit forrelle bzw. haferflocken essen dazu oder danach Creatin einnahme(am besten mit traubensaft,1 ESL.) und mega power mass 1X Shake (3 gehäufte ESSLÖFFEL in 05,l. milch 1,5%) Mittag: viel kolenhydrate ansonsten ganz normal erbsen möhren,reis weissbrot mit wurst etc. vor den Training wieder Creatin einnahme dann training machen und dan... Weiter


...it gibt an wieviel g körpereigenes eiweiss aus 100 g eiweißprodukt hergestellt werden kann. also theoretisch im höchstfall 100 g. aaaaaaaaber: es gibt essentielle und nichtessentielle aminosäuren. die nichtessentiellen kann der körper selber herstellen. die essentiellen sind beim aufbau von protein limitierend. stell dir vor du hättest eine buchstabensuppe (aminosäuren) wenn du daraus wörter (proteine) herstellen willst, dann werde dir irgendwann zuerst die e und r ausgehen (essentielle). d.h. du hättest zwar noch ne menge buchstaben übrig, aber worte kannst du daraus keine mehr bilden. aber die andere buchstaben (nichtessentielle aminosäuren) könntest du dir aber zum beispiel durch geschicktes abbeissen selber machen. wenn du jetzt eine suppe mit genausovielen buchstaben ... Weiter


...ermilch ? Ungefähr 1-2 % Eiweiß !! Na gut weiterhin hat Obst auch nur 1% Eiweiß. Avocados haben 5% Eiweiß. Spinat ungefähr 3%. Ein Bodybuilder nimmt 2,2g/kg Eiweiß. Nun ist meine Frage : Ist überhaupt soviel Eiweiß notwendig. Ich zweifle nämlich dran. Sicher braucht ein BBer mehr Protein nur die Frage ist warum ist grad tierisches Protein so wertvoll. Ich meine woher baut das Tier sein Protein auf? (z.B. Ochse) Aus Pflanzen! Dafür kaut er den ganzen Tag Gras (noch irgendwelche Vorstellung wieviel Eiweiß in solchen Pflanzen vorhanden sind?), und dennoch ist er sehr bemuskelt. (Siehe auch einen Elefanten). Noch dazu wenn man das Fleisch erhitzt verliert man nichts an Eiweiß aber vielleicht ist die Wertigkeit nicht die gleiche? Vielleicht nehmen wir 2,2g/kg Eiweiß weil ... Weiter


...etzt seit 1. Juni im Studio. Hab jedoch vorher bereits 1,5 Jahre in einem "Krankengymnastik-Studio" trainiert....(also nicht so ganz neu für mich diese welt) ich ernähre mich generell sehr bewusst. was genau heißt, dass ich ungesundes weitgehend umgehe und versuche "relativ" Kohlenhydrat und Protein Reich zu essen. Ich habe also nun am 1. Juni dort angefangen zu trainieren und da ich es durch meinen sportverein finanziert bekam, da wir auf leistungsebene gespielt haben, hab ich auch gleich mit viel ergeiz begonnen... hab denn halt erstmal jeden tag das gleiche trainiert und hab denn irgendwann auf einen geteilten Trainingsplan gewechselt. Dieser Wechsel wurde bei mir so, dass 2 muskelgruppen trainiert habe.... und jeden tag im studio war.... da mein trainer anfangs meinte es sei ... Weiter


...auszusetzen. Du willst Masse aufbauen und mußt deswegen eiweißreich essen. Ich nehme dazu morgens Haferflocken mit Milch tagsüber 500 g Magerquark, ein Dose Fisch (im eigenen Saft ohne Öl) und Obst abends esse ich normal (nicht zu üppig) Vor und nach dem Training nehme ich einen Protein-Shake. Ich bin allerdings zur Zeit beim Abspecken. Du kannst natürlich kohlenhydratreichere Kost zu dir nehmen. Beim Eiweiß solltest du ca. 2 g pro kg Körpergewicht (manche sagen nach Abzu des Körperfettanteils) nehmen. Der Magerquark hat ungefähr 12g Protein pro 100g (also bei 500 g etwa 60 g). Bei den aderen sachen steht´s entweder auf der Dose oder es gibt Tabellen. Na dann weiterhin viel Erfolg. ... Weiter


... putenfleisch (gebraten) mit 150gr. reis und gemüse. 15.00 uhr, 150gr. thunfisch aus der dose (in wasser) mit 1 zwiebel, 1 tomate, 1el olivenöl. vor dem training, 1 banane, 2el traubenzucker in wasser. nach dem training, halben liter multivitaminsaft und 2el traubenzucker. 22.00 uhr 1 proteinshake (40gr. protein). es sind ungefähr 150gr. protein KHs und fett muss ich noch berechnen.... Weiter


...fensichtlich matlrodextrin oder traubenzucker (also dextrose)? Oder soll ich mischen? und wie siehts aus mit KH mit hohem GI und fettanbau? ich meine jetzt direkt nach dem train.. soweit ich weiß braucht man solche KH unbedingt um die glucose-speicher wieder aufzufüllen, damit u.a. auch die protein-synthese besser abläuft. und soweit ich weiß ist es auch so, dass wenn man KH, auch mit hohem GI, nach dem Training nimmt oder auch kurz davor, die ganzen KH in den muskel etc. gehen und nicht als fett angebaut werden. oder irre ich mich? ich würd mich über jede antwort freuen danke schonmal im voraus!... Weiter


...Lso nach dem ich endlich bemerkt habe das Steros nix für mich sind habe ich mich entschlossen eine Natura Kur zu machen und zwar mit Folgendem Monat 1 1 x Crea Stack 1 x Designer Protein 1 x Testalon 2 1 x Vanadyl 4 Monat 2 1 x Nitro Plex 1 x Testalon 2 1 x Vanadyl 4 1 x Cort Block Monat 3 1 x Nitro Plex 1 x Testalon 2 1 x Vanadyl 4 1 x Cort Boock Monat 4 1 x Crea Stack 1 x Designer Protein 1 x Testalon 2 1 x Vanadyl 4 Menge der einahmen rechne ich mir noch aus das 1x bedeutet 1 Packung ;) Was haltet ihr davon ? Und was haltet ihr vom Preis ?? 2 x Crea Stack statt 54,99 für je 41,00 Euro 82,00 Euro 2 x Designer Protein statt 49,95 Euro für je 37,00 Euro 74,00 Eu... Weiter


...iß wirklich nicht mehr was ich machen soll. Habe es weiter mit einer lowfat Diät und dann nochmal mit einer Anabolen Diät probiert, war alles klasse für den Moment, doch danach kam alles wieder. Ich trainiere 3x/Woche zu Hause + 3x/Woche joggen. Ernährung: Langkettige KH, wenig Fett, viel Protein. Süßes esse ich so gut wie nie, ist einfach nicht mein Fall. Ich könnte mein Gewicht dann zwar halten, doch es kann doch nicht sein, dass ich mich dafür mein Leben lang mit einem Kcal-Defizit ernähren müsste. Hoffe ich konnte mein Problem gut darstellen. Vielleicht hat ja jemand Tipps, weil Ehrgeizig bin ich P.S. Mir geht es ja auch nicht umbedingt um das Gewicht auf der Waage, sondern um meinen Kf-Anteil. mfg reckon... Weiter


...o unserem Körper hochwertige Nährstoffe in besonders großen Mengen zuführen, um so dem schnellen Verbrauch der Nährstoffe zu begegnen. Da wir die teils enormen Kalorienmengen, die ein ektomorpher Sportler zum Aufbau von Muskelmasse benötigt, nicht vollständig über unseren Kohlenhydrat- bzw. Proteinkonsum decken können, müssen wir das Verhältnis der Nährstoffe untereinander etwas zugunsten von Fetten verschieben. Für ektomorphe Sportler ist ein gewisser Grundgehalt an (möglichst hochwertigen) Fetten in der täglichen Nahrung notwendig. Die Verteilung der Gesamtkalorienzahl eines Tages sollte in etwa auf 20 % Protein, 60 % Kohlenhydrate und 20 % Fett aufgeteilt werden, wobei Sie sehen, daß der Großteil Ihrer Kalorien von Kohlenhydraten stammt. Das hat den Grund, daß nun ein... Weiter


...ein. Erst fragt er, wieviel g Potein man ohne Pulver zu sich nehmen kann. Dann wird gefragt, wieviel pulver man zu sich nehmen muss , um auf 150g Protein zu kommen. Da kann ich den Zusammenhang nicht finden bzw. die erwartete Antwort nicht heraushören. Willst du wissen, wieviel g Protein du insgesamt ohne Pulver zu Dir nhemen kannst??So wäre die Antwort logischerweise nicht möglich, da man unbegrenzte Mengen an protein ohne Pulver zu sich nehmen kann. Ich verstehe das so, dass du nicht annimmst , das man ohne Pulver auf 150g kommen kann , und jetzt willst du wissen, wieviel Pulver du nehmen musst, um die fehlende Differenz auszugleichen??Wäre aber auch etwas seltsam. Du müsstet soviel Pulver in g nehmen, dass dein Defizit durch die Nahrung ausgeglichen ist. Das beantwortet sich do... Weiter


...menschliche Körper 10g ungesättigte Fettsäuen benötigt (deshalb möglichst Pflanzenöl als Fettquelle nutzen). Viele der Profis und auch Spitzenamateure sind dazu übergegangen Kohlenhydrate zugunsten von Fett einzusparen. Nährstoffzusammensetzung: Hauptaugenmerk muss auf eine ausreichende Proteinzufuhr gelegt werden um einem Muskelabbau entgegenzuwirken. Bewährt haben sich mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht. Außerdem sollten mindesten 10 Kalorienprozent in Fett angelegt werden (also bei 3000 kcal 300 kcal als Pflanzenöl). Wenn man die Eiweiß- und die Fettkalorienzahl von den Gesamtkalorien abzieht, bleiben die Kalorien übrig, die man in Form von Kohlenhydraten essen kann. Gesamtkalorien - Eiweißkalorien (2g/kg) - Fettkalorien (10%) = Kohlenhydratkalorien Fa... Weiter


...an am sinnvollsten in 5-6 kleine Mahlzeiten auf, dadurch liefert man dem Körper kontinuirlich alles was er bruacht um zu wachsen. Und durch die Kontinuität, bleibt der Insulinspiegel konstant, da der Blutzuckerspiegel kaum schwankt (von den natürlichen Schwankungen natürlich abgesehen). Viel Protein ist Pflicht damit die Muskeln nicht flöten gehen, dass hast du schon erkannt. Doch nach 18 Uhr nur noch Protein ist unschlüssig. Das deckt sich nicht mit den 5-6 Mahlzeiten, und ich finde du fährst mit der konstanten Energieversorung (5-6 Mahlzeiten) besser, als Abends nichts zu essen (denn dafür isst du autoatisch morgens mehr ->Insulinspiegelschwakungen). Nach einiger Zeit wirst du durch diese Umstellung ein wenig KF verloren haben, da du nur noch wertvolle Kalorien zu dir ni... Weiter


...was im Rahmen 1,8 - 2,5 g/kg Körpergewicht am Tag. AM TAG heisst JEDEN TAG ! Beispiel 80 kg Pumper: 80 x 1,8 = 144 (runden wir generös auf 150) & 80 x 2,5 = 200 d.h. unser Beispielathlet sollte JEDEN TAG zwischen 150 & 200 g hochwertiges (also mögl. vollständiges Aminosäurenprofil) Protein aufnehmen. Ob das jetzt aus "normaler" Nahrung kommt oder auch aus Proteinpulver ist gleichgültig - die Pulver sind eine Ergänzung, wer also seine "Messer & Gabel Ernährung" analysiert & bzgl. Protein dann zum Ergebnis kommt, er baruche 3 - 4 Shakes am Tag, der macht wohl was falsch...... Weiter


... Ich finde es gar nicht so problematisch, den Eiweißbedarf nur mit regulärer Sportlerernährung zu decken. Es ist nur sehr müheseelig und Zeitaufwendig. Aber dafür natürlich,also ohne Chemie, und billiger! Proteinergänzungen sind meiner Meinung nach für FAULE Leute, es ist ziemlich simple damit seinen Bedarf zu decken, und dass ist sein Vorteil. Es geht schnell und ohne viel Aufwand. Außerdem schmeckt es sehr lecker. Des Weiteren kann man Kalorien besser trinken als essen, und grade Ektomorphe Körpertypen, die Probleme mit der Muskelzunahme haben, können mit Proteinpulvern oder Weightgainern viel leichter zunehmen. Proteinpulver ist dafür teuer und reine Chemie, also 2 deutliche Nacheile. Doch mir persönlich ist es das Geld wert, weil ich oft nicht die Zeit und die Lu... Weiter


...r dextrose ist dextrose. Dextrose geht sofort ins blut und pusht den Blutzukcer innerhalb von 30-40 min auf maximallevel. Deshalb 30-40 min nach dem Dextrosegesöfff( schmeckt scheisse süss, sowie sweet lavage ( mannitsalz-abführmittel) .richtig eklig). erstmal eine reichliche mahlzeit mit viel protein un kh. Oder einen proteinshake, am besten whey protein. Man kann statt dextrose auch maltodextrin nehmen.schmeckt weniger süss, wird besser vertragen. Macht allerdings länger satt, weil der blutzucker nicht ganz so stark ansteigt und konstanter hoch bleibt. Gruss Simon... Weiter


...chen. Die passenden Übungen stehen oft dort und erklärt werden Sie hier Zu der Ernährung: Also Abnehmen und Muskeln aufbauen gleichzeitig wirst du schlecht schaffen. Ist eher was für Profis und die schaffen es auch nur bedingt. Also erst masse aufbauen und dann definieren. Wichtig ist eine Protein (auch Eiweiß genannt) reiche ernährung. Zudem noch genügend Kohlenhydrate und gesunde Fette. Ernährungspläne findest du im Ernährungsforum. Du solltest allgemein genügend trinken. so 3-4 Liter sind ok. Die Formel ist unsinn. Oder willst du mit nem Litermaß rumrennen und dir jedes Getränk notieren, damit du nicht zuviel trinkst? Sonst noch fragen? Gruß Scholle... Weiter


...esser wöchentlichen Notwendigkeiten zur Erreichung der mittelfristigen Ziele (& damit schlussendlich des langfristigen Endziels), à la "Montag / Mittwoch / Freitag Hanteltraining nach Programm XYZ & Di/Do/Sa aerobes Training nach Programm ABC, Ernährungsplan mit Kalorienvorgaben, Fett/KH/Protein Verhältnissen, Anzahl täglicher Mahlzeiten usw.". Möglichst schon voraussehbare Ereignisse die was mit der Zielstellung zu tun haben einplanen, z.B. "zum Termin so&so 2 Wochen Sommerurlaub - kein Training, Ernährung ETWAS schleifen lassen" oder "mein Geburtstag am soundsovielten - Party mit saufen & fressen bis der Arzt kommt - danach das&das nötig" usw. Also: Ohne konkrete (& natürlich realistische Ziele) keine Kontrolle ! Glück auf ! peach... Weiter


... "Mythen über Protein Geschrieben/Gepostet am 27. Juni 2003 von IlPadre Mythos #1: Hohe Proteingaben beeinflussen nicht die Proteinsynthese. Fakt: Eine größere Verfügbarkeit von Aminosäuren bedeutet eine höhere Proteinsynthese in den Muskelzellen (1,2,3,4,5,6,7,8) Ich räume ein, dass Experimente durchgeführt wurden, die andeuten, dass ein Versuchstier auch bei stark limitierter Proteinzufuhr überleben kann, wenn ausreichend Fett und Kohlenhydrate zugeführt werden. Vereinfacht formuliert beginnt der Körper, die Oxidation der Aminosäuren herunter zu fahren, um stickstoffhaltige Verbindugen zu schonen. Doch lässt sich dieses Beispiel tatsächlich auf Menschen anwenden, die Muskelmasse aufbauen wollen? Ich denke nicht. Wenn der Körper beginnt, mit Aminosäuren zu... Weiter


...ch will nicht zu viel kh nehmen weil ich mein KF-Anteil in den Griff kriegen muss! Reicht es wenn ich eine Stunde vor dem Training einen Shake mit Whey Protein und ca. 70-80 g von diesem KH nehme (entspricht ungefähr meinem Gewicht). Und dann direkt nach dem Training nochmal so 70-80g Dextrose und 15-30 Minuten nach dem Training nochmal einen Shake mit Whey-Protein mit etwas Kh (so 20g)? Wäre das so von der Aufteilung her günstig? und 1g dextrose pro kg körpergewicht direkt nach dem training reicht doch.. da muss man doch nicht nochmal zusätzlich KH-Pulver nehmen, oder? ich trainiere nie mehr als 1,5 stunden.. das ist absolutes maximum ! und hab das bis jetzt so paar mal gemacht mit KH und war eigentlich fit beim train .. aber kein großer unterschied zu vorher wo ich kein Kh g... Weiter


...ch habe das selbe pulver ( ok, andere marke . aus der apo. ist aber das gleiche). ich nehme es oft einfach so zwischendurch zur kalorienanreicherung, auf jedenfall vor dem Training und in verbindung mit dextrosepulver direkt nach dem training- 30-45 min später dannn proteinshake oder proteinlastige mahlzeit. Das Pulver kannst du ruhig vor dem training nehmen. Der lei´stungsabfall ist nicht so eklatant wie bei Dextrose, und ich glaube nicht ,dass du über 1- 1/2 Std. trainierst...?Ich zb. trainiere meist um 45 min. Manchmal max. eine Stunde. Dafür reicht das aus. Kein Leistungsabfall. Und falls du einen spürst, einfach während des Trainings ein wenig Dextrosepulver ins wasser, schon geht es weiter. Bis dann der Blutzucker wieder sinkt, ist dein Training vorbei und du kannst ihn wied... Weiter


...ei gegrüßt! 67 Kg bei einer Körpergröße von 1,91??? Boaahh..Junge sieh zu, dass du diesen Winter überlebst Ne wirklich: Essen, Essen, Essen... Haferflocken enthalten viel Protein (meine 12,5g/100g) welches sehr wichtig für das Muskelwachstum ist! Außerdem ist es eine gute, fettarme Kalorienzufuhr! Auf jednefall benötigst du mehr Gewicht, da du mit 5 Kg Hanteln nicht die Reize setzten kannst, die für das Muskelwachstum nötigt sind. Daheim hast du überhaupt mit 2 Hanteln nur eine sehr geringen Übungsradius (kann man das so sagen?)! Das ist gut für die ersten paar Monate, aber danach solltest du ab ins Fitnesstudio oder dir ne Hantelbank und ne Langhantelstange anschaffen! Alles wichtige zum Thema Ernährung, Training etc. findest du in Grillmeister's Linkliste! Für spez... Weiter


...schema f für jeden körper. für einen ekto ist das besser, für einen meso jenes und der endo macht sowieso alles anders. Ich trinke DIREKT nach dem training Dextrosepulver aufgelöst in Wasser und nehme 2-3 Dextrose Tabletten ( macht ca. 20-50g Dextrose aus). Nach ca 30-45 min kommt dann eine Proteinlastige Mahlzeit, aber auch versehen mit KH, denn nur in verbindung mit Kh sind proteine wirklich stark(B.breitenstein). Ist m.E. nach die beste Lösung. Das mit dem Whey nach dem Training(direkt ) sehe ich nicht unbedingt als top formel an. Es wird auch nicht so extrem schneller vom körper aufegnommen, als andere Proteine. Es sei denn, schwer verdauliche proteine, weil man sie mit viel fett gegessen hat,denn fett blockiert den protein aufschluss. Ideal ist direkt nach dem Training die G... Weiter


...afengehen einen Weightgainer trinken. Während des Schlafens verbraucht der Körper die wenigste Energie, er läuft quasi auf Sparflamme. Wieder eine Gelegenheit für ihn ein paar KH's anzulagern. Beispiele für gutes Essen: [Nährwertangaben pro 100g] - Nudeln aller Variationen (72g KH, 12g Protein, 1,5g Fett) - Reis (74g KH, 7g Protein, 2g Fett) - Mais (64g KH, 8g Protein, 3g Fett) Also haut rein und genießt den Blick auf die Waage ... Weiter


...uch ein einfaches produkt wie creatin hat, wenn falsch verwendet, mehr nachteile als vorteile die supps die ich dir genannt habe sollten als basic immer dabei sein, genügen aber auch wenn man nicht ins detail geht...daher kein problem alles einzeln zu beziehen, cla und fish/flax öl ist billig, protein und creatin auch nicht zu teuer und bcaas liegen auch noch drin, denke mit ca 30 eur im monat kiregst du alles...und eben, bei protein beachten - übermässige proteineinnahme bringt gar nix, vorallem nicht im aufbau...bei creatin nutz die suchfunktion um dich über kuren zu informieren...falls du der englischen sprache mächtig bist geh auf für viele nützliche infos... ps: auch bei nem 3er split halte ich 5x training pro woche für zu viel...ausserdem halte ich nicht viel von spli... Weiter


...lso mit 13 kann man schon trainieren,maxkraftübungen würd ich natürlich auch weglassen und möglichst mitm eigenen körpergewicht arbeiten (hier gibts ne menge übungen dazu: ) proteindrinks könntest du zwar nehmen, aber es gibt auch viele natürliche eiweißquellen.eine der beliebtesten beim bodybuilding ist der magerquark.den gibts in jedem supermarkt zu 500g für 0,50€ oder so! lass also lieber (zuerst) die finger von den proteindrinks, den die können auch schädlich für die niere sein. das protein hast du ja schon bestellt, aber das hält doch bestimmt noch ein paar jährchen, dann kannst du ja damit warten bis du es auch wirklich brauchst die unproportionalität deines körpers ändert sich bestimm noch, wie karim ja auch schon geschrieben hat. btw.was sagen ... Weiter


...will er ordentlich was zu futtern haben, dass ist Evolutionsbedingt. Also muss du da ordentlich spachteln, sonst wirst du niemals die nötige Enegergie zur Ferfügung haben, die dein Körper zum überleben braucht. In dieser Aussage steckt also nun folgendes: - dir würden Vitamine, Mineralien, Protein, KH's, Fett etc. fehlen - du würdest zuwenig Kalorien zu dir nehmen -> - Hungergefühl wird dich dazu verleiten zuviel dieses einfachzuckers zu dir zu nehmen und somit -> - du wirst dick - dir steht zuwenig Energie für ein Workout zur Verfügung. Denn du hast ja nur kurzzeitig Energie, da dieser Zucker direkt verdaut ist. Langkettige KH's bringen dir konstante Energie über längere Zeit. Ein Fussballspiel würdest du mit deiner Methode nie überleben, und dabei immer essen i... Weiter


... gut, wenn du schon 16% KF hast ok, ich hab eben nur 9 %, aber du brauchst die KH's ja auch für den Muskelaufbau, also hau auf jeden Fall rein, und wie gesagt, viele "kleine" Mahlzeiten, net wenig große. und vor allem zu deinen ersten Fragen: Du solltest nicht nur an Trainingstagen ausreichend Proteine einnehmen, TÄGLICH. Und meistens ist es auch nicht mit einem Shake getan (ich weis ja nicht wieviel du aufnimmst), aber du kennst sicher die berühmten 2g / kg Körpergewicht - sprich du brauchst 140g Proteine am Tag. Ich z.B. schnapp mir PRO TAG eine Müllermich + 500g Magerquark und teil das auf 2 bis 3 shakes auf + noch ein bisschen Milch damit es dünnflüssig wird. Ein Schuss Walnussöl rein sorgt für zusätzlich kcal. Alleine die Müllermich + der Quark haben zusammen 75 g Pro... Weiter


... er nach diesen 3 Monaten heimtraining eine Creatinkur machen, wird es ihm was bringen oder reicht das Heimtraining nicht aus. Er kann erst ins Studio wenn er sein Führerschein hat, aber was soll er machen dass er eine gute Basis hat, um dann im Studio gleich richtig Gas geben kann mit Creatin und Protein, aber so dass es was bringt! Ich hoffe ihr könnt helfen , dafür bedanke ich mich jetzt schon bei euch! Haut rein!... Weiter


... schützen( LDL Cholesterin senken, Vitamin E) etc. Aber MIami Diät ist NICHT Low Carb. lies nochmal genau nach. Also über Low Carb haben wir doch 1-2 Threads momentan laufen, lies doch auch da mal nach ... Miami Diät ist nicht so krass wie low carb, aber lass trotzdem die FInger davon. Zuviel protein und fett ( was man ja bei low carb vermehrt zu sich nimmt) sorgt neben den schon im andern thread diskutierten NW´s für einen schlechten Säure-Basen-Haushalt, da der Körper versauert, was längerfristig Krankheiten verursachen kann. Basenreiche Kost ist daher wichtig( Gemüse, Obst, Naturjoghurt und Molke, auch Soja(ein bisserl wirkt sich nicht so stark auf den testo aus) bilden basen. getreideprodukte, Süsses, Kaffe und Schw. Tee, vor allem aber FETTE und tierische PROTEINE bilden ... Weiter


...iziert 6. nicht auspressen oder rumspielen, sondern verheilen lassen 7. allgemein gesicht etc. gut reinigen 8. auf ernährung achten: - 8.1. keine/kaum süßigkeiten - 8.2. nicht zu viel fette einnehmen (sollte man ja allgemein drauf achten) - 8.3. drogen, wie alkohol - 8.4. rauchen - 8.5. protein .. ist aber für BB wichtig, also wenn man seine medikamente, zink etc. nimmt sollte das in ordnung geht, wenn man mit protein nicht übertreibt so das wars ungefähr ... Weiter


... dem Train kurzkettige Kolenhydrate zu sich nehmen, um die leeren Speicher schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Allerdings stellt sich mir die Frage, ob ich genügend kurzkettige KH's zu mir nehm und mein SPeicher auch sicher voll ist, denn wenn nicht, wird ein Teil der später hinterherkommenden Proteine dafür verwendet, und das wär ja blöd. Gibt es da irgend einen Richtwert wie z.B. beim Protein (2g / Kg Körpergewicht) ? Ich brauch ja irgend einen Anhaltspunkt. Momentan ess ich nach dem Training eine Banane, und trink ein Glas Wasser in dass ich 3 GUT gehäufte Esslöffel Traubenzucker gebe....ob das reicht ? Ich kann nur sagen, dass ich dann erstmal kein Hunger mehr habe, ist das ein Zeichen dafür, dass mein Speicher komplette gefüllt wurde? bye... Weiter


...gen kohlenhydraten nehmen - danach bis zum Training gar nix mehr essen - während des trainings ist apfelschorle das sinnvollste getränk.. - direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate in Form von Dextrose (Traubenzucker) und zwar ca. 30 bis 50 gramm - 45-60 Minuten nach dem Training Protein(-Shake) .. Bei Whey Protein auch was vorher, da es leichter verdaulich ist - 1-2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit ist das jetzt richtig so?... Weiter


.... Sie sind 'Myostatin inhibitors.' Jetzt auf Englisch, weil mein Deutsch sehr schlecht ist ... Guys, I professionally lift for the USA military and got amazing results with the myostatin inibitors MyoGro. MyoGro is novel because it used short-intefering RNA (siRNA) to shut down myostatin protein translation. Personally, I've seen 10% gains per week using MyoGro. Has anyone in Europe used this product? I'm curious what sort of results other bodybuilders are getting with MyoGro. Are there any other products on the market that use a siRNA platform for blocking myostatin? Transgenic Technologies LLC also sells recombinant human Growth Associated Serum Protein-1 (GASP-1); I don't know of anyone else who is selling GASP-1. I thought this info might prove helpful ... Weiter


...o vielleicht, aber mehr leider auch nicht ich werd mir jetzt auch nen fat-caliper zulegen um meinen KF-anteil besser zu kontrollieren.. wollte ich sowieso schon immer mal kaufen, aber jetzt wirds dringend! werd allgemein fettiges komplett streichen und mehr kleine mengen .. wenn ich doch die protein-zufuhr relativ hoch lasse (2g/kg) dann müssten doch die fettpölsterchen langsam aber sicher purzeln, aber die muskeln bleibem, oder? so macht man doch ne bb-diöt soweit ich weiß .. viel protein zur muskelerhaltung und dann kalorien-defizit und cardio.... Weiter


...1-2 normale Portionen, auch Salat mit Hühnerbrust, aber auch schonmal gerne chinesisches Hühnchen mit Reis), Tagsüber mal eine Kleinigkeit. rechne mal aus, wieviel eiweiss du dir am tag reinschmeisst! sollten mind. 1,8 gramm pro körpergewicht sein! wenn du unterversorgt bist, würd ichs mit nem protein-shake versuchen. und überhaupt: kaufe dir das nächste mal protein-only. dann weisst du erstens, daß da viel eiweiss drin ist (weight gainer sehr wenig), und zweitens kannst ins shake immer noch haferflocken mit rein geben - praktisch besser als weightgainer ...und haferflocken sind verdammt günstig! müsli + bananen und eventuell nen shake! oder machs besser - schmeiss alles in den mixer da dürfte es keine probleme geben. nur bitte nicht gleichzeitig einnehmen...einnahme in ... Weiter


...as die Ernährung eines Bodybuilders betrifft, so gibt es doch immer noch sehr viele Leute, die extrem engstirnig sind und nur das Eiweiß in der Nahrung sehen, die lästigen "Mitbringsel" aber nicht. Ich habe vorhin z.B. von diesem Protein-Pfannkuchen gelesen. Der ist absolut ungesund für den menschlichen Organismus, wenn man den öfters als einmal pro Woche zu sich nimmt. Wenn man den öfters isst, dann kann man sich schonmal damit abfinden dass man an erhöhtem Cholesterin zugrunde geht. Die Milchprodukte die sehr oft so hoch angepriesen werden, sind vollgestopft mit Calcium, dass sofern man die empfohlene Tagesmenge nicht übersteigt, Knochen, Haare und Nägel stärkt. In einer Überdosis (und die hat man bereits bei 2,5 Gläsern Milch oder 2,5 Becher Joghurt...) führt dies zu N... Weiter


... mittelchen, die wirkung haben sind im prinzip nicht mehr als die perfektion, also wenn das andere schon auf optimum ist. das deine muskeln nicht richtig wachsen kann an der ernährung, körpertyp, falschem training liegen. aber bestimmt nicht an zu wenig chemie. ne vernünftige ernährung und protein, fals du sonst nicht genug hast langen vollkommen. du musst nur zusehen, dass du dazu regelmäßig und hart genug trainierst und wenn du fett weg haben willst dich regelmäßig bewegst (über einen längeren Zeitraum). die restlichen sachen, die die regeneration verkürzen etcpp sind nur dann sinnvoll, wenn man extrem hart trainiert und ich glaube nicht, dass du schon an dem punkt bist das du die anstrenungen hast. creatin ist sowieso nur dann sinnvoll, wenn KEINE gewichtssteigerungen... Weiter


... Themen zusammengefasst werden sollte. Sonst tritt wieder Punkt 1 in Kraft, dies ist kein Buch. Also ich den Bauchmuskelthread zusammfasste wurde ich überlutet von PN's. Außerdem war fast jeden Tag ein neuer Thread enstanden. Zu vergleichen wäre das mit dem Thema Zink und/oder Creatin und/oder Protein- bzw. Weightgainerpulver! Diese Themen würden Sinn machen zum erfassen. 5. Ein User muss Lust dazu haben ... Weiter


...e aufgebraucht hast und deine Muskeln so gereizt sind, dass sie nicht anderes wollen als aufgefüllte Glykogenspeicher und später dann Eiweiß zur Muskelvergrößerung. Im Klartext: Kurz nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate(Speicher auffüllen), und ca. 40-60 Minuten (im besten Fall) 40g Protein(Eiweiß) und langkettige Kohlenhydrate. Mit dieser Form der Ernährung erzielst du die optimalen Muskelzuwächse und regenerierst außerdem schneller.... Weiter


...ch muss euch beiden widersprechen.. erstenskann man sehr wohl von protein-shakes fett werden wegen den kalorien.. wenn man die energie halt nicht umsetzt setzt sich das als körperfett ab ich nehme 2 shakes pro tag .. einen 45-60 minuten nach dem training und einen vorm schlafen gehen. unmittelbar vor und nach dem training sollte man kurzkettige kohlenhydrate zu sich nehmen z.b. in form von banane/dextrose.. dann 45-60 minuten nach dem training einen protein-shake, am besten whey protein. dann kurz vorm schlafen gehen noch einen shake, da man danach für ca. 8 stunden keine nährstoffe zu sich nimmt und man im schlaf viel regeneriert. wer noch einen dritten shake am tag nehmen will sollte diesen ca. 2-3 stunden vor dem training nehmen.. whey protein geht auch 1-2 stunden vorher, da ... Weiter


...irekt nach dem Training ist aber ein Protein Shake schon angebracht. Weil er in dieser Phase für den Muskel am wichtigsten ist. Und KHD bringen dem Muskel nur Energie, helfen ihm aber nicht bei der Regeneration bzw. beim Aufbau. Da Milch vom Magen etwas langsamer aufgenommen werden kann, da sie noch aufgespalten werden muss, nehme ich immer Wasser für die Proteinshakes. Wird schneller resorbiert. Ansonsten sind Shakes fast ein Muss da man soviel Eiweiss mit Ernährung fast gar nicht zu sich nehmen kann. Weil bei dem was man da alles essen müsste kommen auch dummerweise unmengen weniger gute Sachen mit: Fett, Purine, Cholesterin, etc. Also je nach Körpergewicht sind schon zwei Shakes (je 40g; 80g/85g Eiweiss pro 100g) angebracht. Oder ab 100 Kg auch drei Shakes täglich. Und es gilt... Weiter


... Hmmm! Proteinshake als Frühstück vor dem Training. Stimmt, da is alles drin was ein Mann braucht im voller Energie ans Werk zu gehen: Eiweiß, Protein, Eiklar,..... Ich hab eigentlich an KH, Vitamine und Mineralien gedacht. Die sollen ja beachtliches beim Sport bewirken...... Nö, so hab ich das nich gemeint Nurn Proteinshake zum Frühstück ist natürlich sinnlos! Irgendwie fand ich deine Frage nur komisch, weil du in nem Forum von weightgainer- und proteinshakeschlürfern mit sonem "Hausfrauen-Getränk" wie slimfast ankommst OK, zurück zum Thema: Hast natürlich recht, das Vitamine, Spurenelemente, etc. auch extrem wichtig sind. Aber nur deswegen slimfast zum Frühstück? Bei mir hätte das schon psychologische Nachteile.Ich zieh mir doch nich inner Massephase s... Weiter


...arc001a lass alle supplemente ausser proteinpulver weg,weightgainer muessen auch nicht sein,kannst ja zu dem eiweisspulver bananen mischen. wenn du keinen grossen appetit hast,dann mach dir einen shake,60proteinpulver,dazu 2 bananen und 1EL rapsoel. jeden shake den du trinkst supplementierst mit 1EL rapsoel,dass bringt kalorien und gutes fett hilft immer,steigert die proteinsynthese und gutes fett kann auch den testosteronspiegel beeinflussen,also nicht aufgeben,es geht schon. 3-4 shakes am tag zu deinem normalen essen,vor dem schlafengehen auf jeden fall einen protein-shake mit rapsoel....... das einzige was du vielleicht nehmen kannst ist,wobenzym,kann dir der arzt verschreiben,ist normalerweise rezept-pflichtig. wobenzym besteht aus protein,kohlenhydrate und fett aufspaltende ... Weiter


... Dein Körper besteht zu 60-70% aus Wasser. Mach dir das mal bitte klar....nicht Blut, nicht Fett, nicht Kohlenhydrate, nicht Protein, nicht Knochen sondern Wasser macht das meiste vom Menschen zum Menschen. Damit ist klar, dass nur ausreichende Mengen Wasser optimale Trainingsbedingungen schaffen können. Das Phänomen schwitzen hast du sicherlich selbst schon erlebt. Und was ist Schweiß? Natürlich Wasser! Und genau dieses Wasser musst du dir wieder zuführen! Außerdem gelangt Wasser beim Trainig in die Muskelzellen, was wiederrum aufgefüllt nachgereicht werden muss. Denn dank des Trainings vergrößert sich der Wasserspeicher deines Körpers. Und das musst du halt mit dem Wasser trinken unterstützen. Also ist Wasser trinken unumgänglich vor nach und auch während des Tr... Weiter


...funktion versucht doch ich komm damit nicht zurrecht) Also, ich bin: 185 cm 72.5 kg kf~ >10% ich moechte gerne muskel aufbauen doch da ich noch daheim lebe und immer schoen mampf was meine mutter aufn tisch stellt , moecht ich durch entsprechnde "shakes" mein bedarf an kohlenhydrate und proteinen ergenzen... doch ab diesem punkt weiss ich jetzt nicht mehr weiter.... der muskel braucht nachm training schnell energie... also kh's, richtig? doch zum aufbau braucht er Proteine, richtig? Wenn ich mir jetzt so die zusammen setzung einiger Weight Gainer und Protein pulver ansehe, sind im weight gainer, wenig proteine erhalten und im protein pulver wenig khs.. Was ist denn jetzt am guenstigsten fuer den muskelaufbau? Wann bzw. wie ich die p-shakes zu mir nehme weiss ich, do... Weiter


...richtige pläne und immer ganzkörper. von billigen fitness-beratern machen lassen.. also seit juni mach ich richtig split-plan etc, dazwischen aber ne 6-wöchige pause.. also kann man sagen seit juni mach ich BB, vorher wars mehr so fitness. ich nehme auch erst seit kurzem richtig supplemente (protein + zink), vorher war es nur gutes essen .. hab ich alles diesem super-forum zu verdanken echt viel von gelernt!... Weiter


...lit, der sich 2mal in der Woche wiederholt, zu empfehlen? - Bringt dieser Plan die gewünschten Erfolge? Also Muskelaufbau/Masse ? - Sind die Muskelgruppen/Geräte gut aufgeteilt und sind die Übungen selber effektiv? - Zur Ernährung: Ich esse momentan ziemlich viel und nehme täglich 1-2 WHEY Protein-Shakes zu mir und zusätzlich noch Zink und Vitamine. Müsste so eigentlich OK sein, oder? ICh hab weil keine Probleme mit Stoffwechsel und nehme schnell zu, daher müsste ich keine Gainer oder ähnliches brauchen, oder? Ich würde mich über eure Meinung und Kritik sehr freuen ! Danke schonmal im Voraus!... Weiter


...Riegel , zb. powerplay, haben nur 35 g, sodass der preis fast gleich ist . Aber Powerbar sind absolute TOP Produkte. SEHR NIEDRIGER Fettgehalt, vor allem bei den Performance Riegeln nur ca. 2,5 g / 100g!!!!!Dafür viele KH, auch langkettige und der geschmack ist auch ok. Viele geschmackssorten. Die protein-plus riegel haben auch nur einen fettanteil von ca 5 g / 100g und schmecken lecker in schoko, schoko-erdnuss und vanille. Haben massig proteine. Powerbar ganz klasr hervorragenden Qualität , nutzen viel TOP Athleten. isostar sind aktzeptabel,aber schmecken scheisse. Powerplay riegel schmecken sehr lecker, haben aber recht viel fett ( 17g / 100g) und sind einfach nicht so hochwertig, wie powerbar. Gruss Simon... Weiter


...as??!!!Na, wenn du das alles in einem kurzen zeitraum in dich hineinschütten kannst!! Ich bin nach einem Weighgainer normalerweise erstmal voll. Vor allem essen in kombi mit weight gainer halte ich für kaum durchführbar. So ein Gainer haut ganzs chon rein. Und dann auch noch einen protein shake??!! Vielleciht habe ich das auch falsch verstanden, und du willst das nicht alles unmittelbar hintereinander einnehmen??!! Ansonsten gitl wie schon 1000x gesagt: Unmittelbar nach dem training kurzkettige(schnell verwertbare) KH , um den Blutzucker und Insulinspiegel schnell ansteigen zu lassen, damit die körperzellen und muskeln schnell wieder mit nährstoffen versorgt werden können. Nach dem training haben sie das nämlich am nötigstens ( auch in der Regen.phase, natürlich).Dafür eige... Weiter


...iologische Wertigkeit Die Biologische Wertigkeit (BW) ist die gängigste Methode zur Bestimmung der Proteinqualität. Sie berücksichtigt die Verdaulichkeit eines Proteins und wird wie folgt ermittelt: Es werden bei Probanden die Basis-Stickstoffverluste ermittelt, wobei die Ernährung proteinfrei erfolgt. Die Eiweißzufuhr wird dann Schritt für Schritt isoliert erhöht und es wird dabei die Stickstoffbilanz (Maß für Gewebeauf- und abbauvorgänge im Körper) festgehalten. Es wird ermittelt, mit welcher minimalen Proteinmenge ein Stickstoffgleichgewicht gerade eben erreicht wird. Dies bedeutet nämlich, dass mit dieser Eiweißmenge sich Gewebeauf- und –abbau exakt die Waage halten, also die Eiweißversorgung für den Erhalt des Körperbestandes ausreicht. Aus diesem Wert ergibt... Weiter


...i All ! Ich habe mal eine wichtige Frage an Euch. Und zwar welches der beiden Protein-Pulver ist besser! Oder ist eigentlich egal? Eins von beiden will ich mir bestellen, aber bin noch nicht sicher welches! STRENGTH PROTEIN 125 (1000 g) 10 sensationelle Geschmäcker 3-Komponenten-Protein! Biologische Wertigkeit von 125! TOP-Aminosäureprofil, sehr hochwertig! Vitamine zugesetzt! Time-Released! Sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis! Für Profis als auch für Anfänger geeignet! Oder: STRENGTH WHEY 104 (1000g) Molkeprotein Biologische Wertigkeit von 104! TOP-Aminosäureprofil, sehr hochwertig! Vitamine zugesetzt! Optimal Einnahme direkt nach dem Training! Innerhalb von 60 min. im Blutpool! Der schnellste Aminosäurelieferant!... Weiter


...ster Linie denke ich natürlich an Muskelmasse, gegen ne Portion Fett hab ich allerdings auch nichts Achja, mein KF müsste so um die 9% rum sein (selber grob nach so ner Formel gemessen) Nungut, ich achte auch auf meine Enährung in der Hinsicht, dass ich darauf schau, einigermassen genügend Protein etc zu mir zu nehmen. Nun versteh ich eines jedoch nicht: Es heisst ja, man kann nur MUSKELMASSE aufbauen, wenn man eine positive Kcal Bilanz hat, ist das richtig? Oder reicht für den MUSKELAUFBAU (nicht Fettaufbau), wenn man genügens Protein + KH zu sich nimmt ? Klar, ein bisschen hängt kcal und Protein und KH ja zusammen, aber das ist irgendwie mein Verständnisproblem. Ich mein, ich kann mir an nem Tag Nudeln und Müsli reinschlagen ohne Ende, dann hab ich viel KH's, aber doch ni... Weiter


...ch hab jetzt leiderk eine zeit, dass alles durch zu lesen, aber am anfang steht ja schon was falsches.. "Die Befürchtung einer Mangelversorgung der Muskulatur mit Protein führte zur Überzeugung, man benötige für einen Aufbau von Muskelmasse (Muskelhypertrophie) 3 bis 4 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Eine so hohe Proteinzufuhr ist sogar kontraproduktiv, da sie eine leistungsmindernde Hyperammoniämie induzieren und die endogene Glutaminsynthese reduzieren kann. Mittlerweile weiß man, dass 1.5 bis 1.8 Gramm/kg selbst bei intensivstem Training genügen. " Hier wird immer maximal 2 gramm pro kilo körpergewicht empfohlen, also trifft das mit der kontraprodukitivität nicht zu .. zum dem rest kann ich leider nix sagen, weil ich morgen klausur schreib und keine zeit hab das ... Weiter


... Ich mache dreimal die Woche (Mo, Mi und Do) Training. Mein Training sieht wie folgt aus: - vor dem Training 15 Minuten Cardio (Stepper) um die Muskeln aufzulockern - ca. eine Stunde Training (alle Muskelgruppen) - nach dem Training für 30 Minuten wieder auf den Stepper - wenn ich zu Hause bin Protein-Shake mit 1,5%-Fett-Milch Jetzt zu dem eigentlichen Problem. Ich habe eine - in meinen Augen - sehr große Fettschicht am Bauch herum die ich einfach nicht loswerde. Ich kann machen was ich will, ich krieg sie einfach nicht weg. Ich ernähre mich gesund und esse viel Obst und nichts Süßes. Ich habe die letzten paar Wochen abgenommen, von 70 auf 68 kg, mein KF-Anteil ist aber gestiegen, so das es scheint, ich hätte nur Wasser bzw. Muskeln abgenommen. Ich verstehe das nicht. Was ... Weiter


...sammen mit der Milch, den Eiern, der Sahne und dem Lecihtin in den Mixer geben. Auf kleinerer Stufe pürieren. Nach 3 Minuten dann den Weight Gainer löffelweise hinzugeben und auf hoher Stufe mixen. Nach Bedarf mit dem Fruchtzucker süßen. Nährwerte •Kalorien: ca. 3158kcal •Protein: ca. 131 g •Kohlenhydrate: ca. 307 g •Fett: ca. 149 g... Weiter


...uskelpower à la Banana Dieser Shake macht aus jedem Proteinpulver einen kalorienreichen Hard Gainer. 2 dieser Drinks am Tag bringen Muskelmasse auf jedes Knochengerüst. Durch das hochwertige Protein aus dem Pulver, den Bananen und aus der Milch, ermöglicht dieser Shake eine enorme Gewichtzunahme in kurzer Zeit. Trinken sie 2 bis 3 Shakes täglich vor und nach dem Training und dem Traumkörper steht nichts im Weg. •Â½ Liter Milch •6 Eiklar •30 ml Distelöl •6 El Protein Pulver •3 Bananen •3 El Zuckerrübensaft- ich nehm nur 2, sonst isses zu süß •Wasser Man mixt die Bananen, die Milch, das Distelöl und den Rübensaft in einem Behälter zusammen. Die Eier werden hart gekocht und das Eiklar von dem Eigelb getrennt. Nun gebe... Weiter

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