Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...itteln. Ebenso bemerkenswert ist der hohe Mineralstoffgehalt. Doch beschränken sich die Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Eisen und die Vitamine A und B1 im wesentlichen nur auf das Eigelb. Das Ei ist außerdem reich an lebensnotwendigen Spurenelementen. Jedes Ei enthält 12,9 % Eiweiß (Protein). Eier decken damit zu einem Teil den für den Organismus notwendigen Tagesbedarf an Eiweiß. Weitere 11,2 % eines Eies sind Fett; 0,7 % Kohlenhydrate und 1,1 % Mineralstoffe wie Natrium, Calcium,, Eisen und Phosphor. Dazu kommen die lebenswichtigen Vitamine A, B und B2. Eier enthalten auch Cholesterin, aber in noch viel größerer Menge kommt im Ei auch Lecithin vor. Dieses hat die Eigenschaft, Cholesterin abzubauen, zu neutralisieren und Ablagerungen in den Gefäßwänden zu verhin... Weiter


...m shop gefunden: "100 g Molkenprotein-Hydrolysat enthalten: Brennwert: 339 Kcal / 1410 KJ Protein: 70 g Kohlenhydrate: 4 g Fett: 4 g Brennwert in 6 Tabletten: 40 Kcal / 162 KJ Essentielle Aminosäuren in 100g: L-Leucin 12.900 mg L-Isoleucin 5.100 mg L-Valin 5.300 mg L-Lysin 9.400 mg L-Threonin 5.300 mg L-Methionin 2.200 mg L-Phenylalanin 9.600 mg L-Tryptophan 2.000 mg Nichtessentielle Aminosäuren in 100g: L-Arginin 2.800 mg L-Cystein 2.000 mg L-Alanin 4.400 mg L-Asparaginsäure 11.500 mg L-Glutaminsäure 16.700 mg L-Glycin 1.800 mg L-Histidin 1.400 mg L-Prolin 5.100 mg L-Serin 4.800 mg L-Thyrosin 3.700 mg Verzehrempfehlung: 6-10 Tabletten nach einem intensiven Training, an trainingsfreien Tagen vor jeder Mahlzeit 2 Tabletten verze... Weiter


...-4 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wh für grössere -Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden -Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde -Trainiere 3er Split -Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen -Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränderungen sehen kann -Supplements - ggf. Protein-Shake, LASS DIE FINGER VON ANABOLIKA !!!!!!!! ... Weiter


...o do: trizeps + cardio+bauch fr. Frei sa: bizeps + schulter so: trizeps + brust+bauch (brust trainiere ich so wenig weil mir meine brust schon so gefällt und die am schnellsten gewachsen ist von meinen muskeln und rücken passt auch schon so wie er ist) und halt jeden tag 2-3 turbo protein drinks und 60 mg zink jetzt würde ich gerne eure meinung darüber wissen??? eventuelle verbesserungsvorschläge???... Weiter


...raftsport dabei bist und kontinuierlich trainierst. Viele fangen an und hören nach 2-3 Monaten auf, weil ihnen die geduld fehtl und sie keinen Bock mehr haben. Trainiere ein halbes Jahr diszipliniert und regelmässig, mach vernünftige Übungen ( TP ) , ernähre dich gut, vor allem mit ausreichend Protein ( 1,5-2g/kg-Shakes) . Wenn du dann nach einem halben jahr immer noch voll dabei bist und es dich "gepackt" hat, dann trainierst du ( wahrsch. schon mit Split ) erstmal ein halbes Jahr weiter. Du wirst sehen, du machst WAHNSINNIGE Fortschritte, in dem ersten jahr. Richtiges Training, regenration und vernünftige Ernährung vorrausgesetzt. Wenn du irgendwann merkst, da geht nicht mehr viel, dann kannst du Dir das mit dem Creatin nochmal überlegen. Aber so: ÜBERFLÜSSIG! Auch mir Crea k... Weiter


...ein letztes Posting bezog sich auf TeiLmeNge! Protein wird in der Regel nicht als Körperfett gespeichert. Wenn , dann überschüssige KH. Nimm doch einen MIx aus viel maltodextrine und ein wenig Dextrose. So mache ich das immer. Maltodextrine ist besser verträglich und hält den Blutzucker m.W. etwas konstanter aufrecht. Maltoextrine hat gegenüber dextros den Vorteil, dass die osmotische Wirkung geringer ist , als bei Dextrose , da das Molekulargewicht höher ist. Maltodextrine passiert den magen in der regel schneller und steht dem Körper schneller zur Verfügung. Das BESTE nach dem Training ist im prinzip Vitargo von BMS. das ist nochmals deutlich besser als Maltodextrine(laut studie...jedoch offenbar firmeneigene studie... ).Allerdings ist der Preis sehr hoch ...und ob es wirkli... Weiter


...aja...ich finde es nicht richtig, "einfach so" mal eben ein bischen Chemie zu futter, nur so "Just for Fun". Sie soll lieber proteinhaltigere Produkte wie magerquark mit früchten, haferflocken oder Geflügelfleisch essen. Ok....wer weiss, wieviel Chemie ( Antibiotika ) im Geflügel drinn steckt... Aber es ist dennoch unnötig. WIR als BB´ler bzw. Sportler haben es einfach schwer, unserern erhöhten proteinbedarf über normale Nahrung zu decken. Aber deine Mutter, die gerade mal 0,8g / kg Protein braucht, sollte keine Shakes trinken. Unsere Nahrung gilt doch sowieso schon als sehr proteinreich, weshalb sie möglicherweise eh über den 0,8g/kg liegt. Mach ihr einfach klar, dass es UNNÖTIG ist. Das kann sie machen, wenn sie krank ist bzw. sich eine Erkältung anbahnt. Dann kann Protein in... Weiter


...iese enormen Proteinmengen entsprechen IN KEINSTER WEISE ernährungsphysiologisch dem Stoffwechsel des Menschen und entbehren jegweder Logik. Bei derartigen Mengen an Protein werden zwangslaufig wenig bzw. zu wenig KH konsumiert. Folglich werden die enormen Proteinmengen zweckentfremdet und zur Thermogenese bzw. zum Energiestoffwechsel herangezogen. Proteine dienen der Reparation in und von Muskeln sowie dem Aufbau von Hormonen. Sie dienen NICHT dem Energiestoffwechsel. Bei einem Khd-Mangel und Proteinüberschuss bleibt dem Körper aber gar nichts anders übrig, als die Proteine anstatt zu ihren eigentlichen Aufgaben, auch auf umständliche Art und Weise zur Energiegewinnung heranzuziehen. Es ist also SINNLOS! Wenn man den Energiebedarf ausreichend mit Kh abdeckt, gelangt der Körper gar n... Weiter


...ana...soll er sich seine Niere ruinieren???3-4g Proteine halte ich doch für DEUTLICH zuviel, tut mir leid. HÖCHSTENS 2-3 g/ kg. Bei 3,5g/kg müsste er ja knapp 300g und bei 4 g/kg sogar 340g!!!Protein zu sich nehmen. Nein, das ist NICHT mehr gesund. Mit 2g / kg solltest du gut dabei sein. NImm meinthalben auch HÖCHSTENS 2,5g/kg.DAZU VIEL WASSER trinken.3-4l Mineralwasser. Evtl. ungezuckerte Säfte dazu. Auch tee(kein schwarztee). Fette, wenn möglich nur Ölsäure und mehrfach ungsättigte Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren. Gesättigte fette aus tierischen produkten würde ich eher meiden. D.h., eher wenig Eier und wenig fettige Wurst. Käse ab und an ist ok. Geflügelfleisch, Filet sowie Hülsenfrüchte , Soja und Magerquark für den Eiweissbedarf. Shakes evtl. mal mit Wasser ausprobie... Weiter


...enau: kurz zur verdeutlichung der insulinwirkung eine rechnung. die anzahl der plus verdeutlicht die insulinausschüttung. dextrose menge (d) mit 380 kcal alleine: ++++ dextrose (d) + wenig protein (p) mit 420kcal: +++++ leicht reduziert dextrose (d-d1) + wenig protein (p) mit 380kcal: ++++ ich hoffe, dass ist jetzt nicht mehr verwirrend, als aufklärend. wichtig ist nur ein wenig protein der dextroselösung zuzuführen (10g reichen). vielleicht hätte ich die vorteile des wheys erstmal weglassen und nur das thema dextrose und protein behandeln sollen. es ist also bei protein egal ob quark, thunfisch oder wheyprotein. wichtig ist, dass mit dem erhöhten insulinspiegel die cortisolwirkung eingeschränkt wird. ein vorteil der aufteilung der kalorien auf eiweiss und kh gege... Weiter


...lich niedrigen GI. Aber es gibt gainer mit einer besseren KH Zusammensetzung. NUR Maltodextrine und an erster Stelle bei den ZUtaten am besten Fruktose, ist günstiger. Die Dextrose ist überflüssig und minderwertig. Auch richtige Stärke fehlt. ZUdem hat ein guter Gainer einen deutlich höheren Proteingehalt. Gerade bei deinem gaienr ist der sehr niedrig. Am besten ist 50/50 Protein zu KH. Also zb. 45 g Kh und 45 g Proteine. ICh würde einen mit mehr Proteinen empfehlen. Bei Karstadt gibt es einen gainer von deren Hausmarke ALEX: Da kosten 1100g 15€, also vertretbar. Habe den gainer. Der istb ganz ordentlich. Schokogeschmack ist ok. Es gibt aber bessere vom geschmack. Nachteil ist, dass er ziemlich "voll" macht. Zudem auch kein 50/50 verhältnis von KH zu proteinen. Dafür aber ... Weiter


...lrond hat geschrieben das whey protein GLEICHZEITIG auch den Insulinspiegel noch etwas pusht. ZUSÄTZLICH zu der Versorgung mit ultraschnell verfügbaren Aminosäuren. Da du dextrose einsparst, sparst du dadurch kalorien ein. Warum? Nun, zunächst wirst du denken, was redet der da?Proteine und KH haben doch beide EXAKT GLEICH VIELE Kalorien pro g. Stimmt, nämlich 4,1 kcal / g. Jedoch: Proteine sind dazu da, mittels ihrer Aminosäuren Hormone aufzubauen oder Reperationsvorgänge im Körper, insbesondere in den Muskeln, vorzunehmen. Sie dienen NICHT der Energiesynthese. Wenn sie zu dieser herangezogen werden, dann werden sie zweckentfremdet, was bei KH-Mangel passiert. Dann benutzt der Körper die Proteine eben für jene Aufgaben, die i.d.R. für KH vorgesehen sind. Wenn du deinen Mix aus... Weiter


...mmmm.... "Shake" heisst doch eigentlich nur "schütteln". Deshalb hab ich "Shake" sowohl für Dextrose in Milch/Wasser als auch für Protein in Milch/Wasser benutzt. Sag mal Elrond. Meinst Du mein obiges Rezept hat dann einen zu krassen GI? Schließlich wusste ich nicht dass Whey den Insulinspiegel auch noch stärker anhebt als normales Protein. Oder ist der Shake ok? Hab nämlcih schon nen kleinen Bauchring bekommen und frag mich woher der kommt Mit den shakes handhabe ich das so: 500 ml meines Rezeptes 1 Stunde vor Training (nur ohne Dextrosepulver) damit es eine Stunde später verfügbar ist. Dann noch einmal 500 ml mit Dextrose direkt nach dem Training. Es gibt Leute die empfehlen noch direkt vor dem Training ein drittes, damit es direkt nach dem Training zur Verfügung steht... Weiter


....), rezeptfrei,sind 22,81mg Ephe (5,26mg zu 1mg) 200mg Coffeinum 0,2g Merck (7eur 50 St.), rezeptfrei 300mg Aspirin Protect 300 (10eur 90 St.), rezeptfrei 2x tgl. Zusätzlich High Intensity Interval Training am Ergometer und im Wald. Sehr sehr gute, fast schon übermäßige Versorgung mit Whey Protein und guten Fettsäuren (Lachsäl, Leinöl!) und dem Standard (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente). Das es funktioniert weiss ich schon vom letzten jahr, da gabs nur einen unterschied, nämlich vencipon statt rhinopront.... Weiter


...as ist denn das für eine Aussage?Das kann man so einfach NICHT formulieren. Es gibt ein zuviel an Protein. Hier geht es auch nicht um Übermengen, die kein Mensch zu sich nehmen kann sondern einfach um ein zuviel an Proteinen. Wenn ich zuviele Proteine aus Produkten wie Fleisch und Käse und anderen tierischen Proteinquellen beziehe, dann habe ich schnell Probleme mit Arachidonsäure und Purinen, die meine Nieren gefährlich belsaten, auch wenn ich genug trinke. Und was ist, wenn ich glaube genug zu trinken, die proteinmenge aber dennoch eigentlich mehr wasser erfordern würde...??? Es GIBT ein zuviel an Proteinen. Wenn jemand mit 60 kg auf einmal 200g proteine pro Tag zu sich nimmt, dann ist das ZUVIEL! Wenn man sich zu proteinreich ernährt, besteht zudem die gefahr, dass man zuwenig K... Weiter


...ei Quark ist Magerquark besonders für BB'ler zu empfehlen, da er kein fett ( 0,3% ) und viel Protein hat( ca. 12-15 g / 100g ) . Je fetter der Quark, desto weniger Eiweiss. leider steigt auch der geschmack mit dem fettanteil.... ...das ist so die Crux. Käse: Bei Käse ruhig alles bis 45% Fett i.Tr. ( ca 25g / 100g ) geniessen. Die Nährwerte unterscheiden sich leicht, je anch Sorte . Bei 45% fett i.TR. ( in der Trockenmasse ) sind auf 100g ETWA 25g fett und 25 g Eiweiss. Der Proteingehalt liegt in der regel etwas höher als der Fettgehalt. Käse über 50% fett ist nicht mehr zu empfehlen. Der Proteingehalt nimmt dann deutlich ab. Es gibt von einigen Käsesorten auch "Light" Käase, welche dann oft nur 10 oder 17% Fett absolut, sprich 10 oder 17 g fett / 100g haben. Der Proteinanteil i... Weiter


...ich geringer sind, als wenn du dir 5 Brote reinziehen würdest. Apfelschorle solltest du auch nutzen, wenns dir richtig scheiße geht und du dafür wärst an Schoki zu knabbern. Oder schmier dir dann ein Brit mit Honig!!!!!! Immernoch besser als scheiß Schoki! Übernimm dich aber nicht mit dem Protein! Protein ist wichtig, dass ist Fakt, gerade in Diät-Zeiten. Doch: bei zuviel Eiweiß auf einmal bekommst man(je nach Überschuss): Stufe 1: passiert nix, der Körper schafft es noch die den geringen Überschuss über den Stuhl auszuscheiden. Optimaler Bereich für Massephasen wo man mehr Protein zu sich nehmen sollte Stufe 2: Blähungen - sollte direkt Zeichen sein, die Zufuhr einzuschränken. Passiert oft wenn man sich mit den Shakes übernimmt, dh. zuviel Pulver oder zu oft ein... Weiter


...io bieten die diesen Weight Gainer an... Hat jemand Erfahrungen mit diesem Weight Gainer...oder kann mir einer was über die Zutaten sagen... Also dieser hier Inko X-TREME Weight Gainer Produktbeschreibung des Herstellers Hochkalorisches Kohlenhydrat-Protein-Konzentrat mit MCT, L- Carnitin, Vitaminen und Mineralien für professionellen Masseaufbau bei Bodybuildern und definierte Energiezufuhr bei Hochleistungssportlern. Nährwertinformation am Beispiel Bananen-Geschmack: Durchschnittlicher Gehalt pro 100 g Pulver % RDA* pro Portion (200g + 700 ml fettarme Milch) % RDA* Brennwert 1760 kJ (416 kcal) 4989 kJ (1185 kcal) Eiweiß 15 g 53,8 g Kohlenhydrate 70 g 174,3 g Fett 7,5 g 25,5 g pro 100 g Pulver pr... Weiter


...uch nicht so recht, auf was ich bei einem Gainer wert legen muss... Deswegen wäre ich euch sehr dankbar, wenn ihr mir einen Ratschlag geben könntet!!!! Vielen Dank schon mal im Voraus!!!! MFG Barisch All Stars - Crash Weight Gain: pro 100 g Brennwert 1653 kJ (389 kcal) Protein 25 g Kohlenhydrate 61 g Fett 5 g pro 100 g Vitamin C 85 mg Vitamin E 15 mg Nicotinsäureamid 14,5 mg Pantothensäure 6,44 mg Vitamin B6 2,2 mg Vitamin B2 2 mg Vitamin B1 1,6 mg... Weiter


...f die hat mich der Trainer in meinem Studio aufmersam gemacht. Waage hab ich sowieso keine, ich schau da lieber aufs Optische. So, jetzt zur Frage: Bringen FETT-BURNER was? Ich denke mal schon, aber sollte ich da auf die Marke achten? Kann mir jemand einen guten empfehlen? Ach ja, Weigh Protein 91 hab ich auch, da schlürf ich immer 250ml vor und nach dem training, sau gut das zeug, aber hilft das auch was? Ich kann ja aufhören das zeug zu saufen, aber vielleicht liegt der zuwachs doch an dem eiweiß shakes, drum nehm ich sie weiter. So, genug gelawert, würde mich auf eine nette Antwort freuen. Danke im Vorraus!!... Weiter


...lso es gibt diverse faustregeln für die dosierung des proteins.. eine ist: 2g Protein / Kg Körpergewicht / Tag ob du es gleich nach dem training einnimmst ist egal.. du solltest die proteine über den tag verteilt gleichmäßig einnehmen.. auch nicht nur von pulvern sondern durch deine ernährung.. proteinpulver sollte nur eine ergänzung sein. viel eiweiß findest du zb, in fleisch (putenfleisch, fisch...) weizen(keimen) etc.. wichtig ist dabei dass du möglichst hochwertiges (Pulver) verwendest. (Zb. aus Lactalbumin, milchprotein, eialbumin...) also mit einer hohen biologischen wertigkeit es gibt viele verschiedene meinungen auf diesem gebiet... auch über sojaprotein etc.. von dem ich dir persönlich aber abraten würde. hol dir am besten viele meinungen ein und bilde ... Weiter


...enn du allgemein, wie du es formulierst, zu wenig protein zu Dir nimmst, was willst du dann mit Pilzen? 100 g ahebn ja gerade mal 2 g Eiweiss. Und mehr als 200g wirst du wohl kaum essen können. Vor allem würde ich Dir nicht empfehlen, viel mehr davon zu essen, weil das üble FOlgen für deinen magen haben kann. PIlze sind nämlich , sie bestehen fast nur aus Chitin , sehr schwer verdaulich und liegen lange im Magen. Isst man zuviele.... Also: Pilze sind wohl wenig geeignet, deinen proteinmangel auszugleichen. Die Proteinbilanz ist lachhaft.... Mach Dir lieber eine ordentliche Hühnerbrust oder sonstiges Geflügel mir Reis oder Nudeln oder Bohnen , Kartoffelpüree ,Ei, Fisch / Thunfisch etc. Auch fettarme Rinder- oder Schweinefilets. Alles Proteinreiche LM, aber SEHR FETTARM. Und d... Weiter


...H sind immens wichtig für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse! Nur durch eine ausreichende KH-Zufuhr gewährleistet, dass Proteine ihren eigentlichen Aufgaben im Körper, nämlich denen als Aufbaustoff, gerecht werden können.m Die muskelbildenende Wirkung von Proteinen würde deutlich verringert, wenn ein Teil der Proteine quasi "zweckentfremdet" verheizt werden müsste, weil die KH als wichtigster Brennstoff fehlen würden.Kh sind der vom Körper bevorzugte Brennstoff. Das ist ein Fakt. Deshalb sollte man ja auch unmittelbar nach dem Training ca. 50-100g leicht verwertbare KH , ruhig mit hohen GI, zu sich nehmen, um die KH-reserven bis zum nächsten Training wieder auzufüllen und den Körper nicht dazu zu bringen, sich seine Energie anderweitig (üder protein) zu besorgen. Danach in... Weiter


...ahrungsergänzungen soll man eben dann nehmen, wenn man seinen Nährstoffgehalt über den normalen Tagesbedarf nicht decken kann. Ein Beispiel: Man soll täglich ca. 2 g Protein pro fettfreies Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Eine Person mit 80 Kg und 10% Körperfettanteil nimmt täglich 120g Protein über die Normale Nahrung auf. Nach der Faustregel sollte er 144g zu sich nehmen, daraus folgt, dass er noch 24g zu sich nehmen sollte. Daher sollte er entweder seine normale Ernährung anpassen oder in diesem Fall 24g Protein supplementieren. Proteinpulver, Weightgainer etc. kann man schon von Anfangan nehmen, nur ist es so, dass man zu Beginn eh aufbaut ohne Ende, dass man es also noch kaum braucht. Schaden tuts nciht, einen Vorteil bringt es, nur ist dieser nicht so groß wie in de... Weiter


...------------------------------------------------------------------------------- Mega Weight Gainer 2100 von Metabolic Nutrition Mega Weight Gainer 2100 entält keinen Haushaltszucker, sondern Dextrose und Maltodextrin. Die 28% Protein im Gainer haben eine biologische Wertigkeit von 100 und einen sehr hohen Anteil an Glutamin. Mega Weight Gainer 2100 ist purin- und cholesterinfrei. Zutaten: Proteinmischung (Isoliertes Soja-Protein, Eialbumin, Laktalbumin), Kakaopulver (nur Schoko), Melasseisolat (BCAA’s), Pflanzenöl, natürliche und naturidentische Aromastoffe, Süßungsmittel Natriumsaccharin. In der Geschmacksrichtung Erdbeer: Farbstoff E124. Nährwertangaben pro 100 g: Eiweiß 28,0 g Kohlenhydrate 69,0 g Fett 1,5 g Brennwert 1633 KJ (387 kcal) Isol... Weiter


...m guten alten mütze-glatze-spiel. das ist von typ zu typ unterschiedlich. bei dem einen ist es ernährungsakne bei dem anderen ist es vielleicht mehr hormonbedingt. ich bin bei mir jetzt soweit das ich rausgefunden habe, dass es bei mir an der ernährnung und an den hormonen liegt. übermäßiger protein/eiweiß-verzehr kurbelt bei mir die talg-produktion an. von daher hab ich alles abgesetzt, was muskel-fördernd ist. also keine eiweiß-shakes, kein creatin und was es sonst noch so alles gibt. 1x bis max. 2x die woche esse ich 500gr magerquark, ansonsten nehme ich eiweiß nur über die normale ernährung auf, also in maßen. was die hormone angeht, soll eine urintherapie die hormone im körper wieder ins gleichgewicht bringen... konnte mich bisher allerdings noch nicht überwinden...... Weiter


...ichtig ist, das die zusammensetzung zählt. genauso wichtig ist aber, was für protein und was für kohlehydrate drin sind. protein: schlecht: weizeneiweiß gut: mehrkomponentensystem aus molkenprotein, milchweiß/sojaproteinisolat/eialbumin... kohlenhydrate (für gainer): -schlecht: dextrose/monosaccharide gut: hoher anteil hohe oligomere deswegen lautet meine empfehlung: powerstar hi weight gain 128 (biol. wertigkeit des enthaltenen proteins 128), kostet 20eur pro 2,5 kg. 2,5 kg davon bringen garantiert mehr als 4kg powerman crash. warum? -> 84% hohe oligomere, quasi keine dextrose, hochwertiges molkeprotein, transparante analyse und firma mit 10jähriger erfahrung, schnelle lieferung, top service, 100% deutsche firma, günstige versandkosten ich habe bereits ... Weiter


...e kein großartiger Bodybuilder werden oder so, wünsche mir nur einen durchtrainierten *toned* Body (flacher bis Waschbrettbauch, Bizeps, die man auch im Ruhezustand erkennt, schlanke Beine). Der Trainer im Fitness-Studio hat gemeint, ich soll nach dem Plan jeden 2. Tag trainieren und danach einen Protein-Shake trinken. Ich hätte nie gedacht, dass ich so viel in nur 2 Wochen erreichen kann, aber nachdem ich ein paar Beiträge im Forum gelesen habe, hab ich voll den Schreck bekommen, dass ich evtl. zunehmen könnte (ich meine nicht 2-3 kgs für die Muskeln, sondern so richtig viel fett. Dass Muskeln eine Gewichtszunahme bewirken ist mir schon klar). Was meint ihr, soll ich das mit dem Shake lassen und mich stattdessen einfach gesund ernähren?... Weiter


...allo Fitness und Bodybuiblung Freunde Mich interessieren eure Favoriten für Creatin und Proteinpulver sowie Aminos. Wollte mal neue Sachen ausprobieren aber da ist immer das Problem ob das auch gut ist etc. Möchte nicht unbedingt einen Griff ins Klo wagen ^^. Creatin : Ich habe das BMS Vitargo ausprobiert, was ich aber echt vom Geschmack zum kotzen finde und gebracht hats auch nicht viel. Von Powerman habe ich bisher nur schlechtes gehört und was ist eigentlich mit Kugelblitz taugt das was ? Von denen habe ich besonders was Kapseln angeht viele Angebote gelesen. Ansonsten hoffe ich besonders hier auf gute Empfehlungen denn der Markt ist hier ja überfüllt mit Billigzeug. Leider :-( Ach so würgen wie beim BMS muß auch nicht unbedingt sein, also eines was nicht zum brechen anr... Weiter


.....WOW, hitman "benötigt" 300 g protein am tag... mit den gängigen 2,2 g pro kg körpergewicht ("hausnummer" aus amiland, da heisst's 1 g per pound of bodyweight & der umrechnungsfaktor ist 2,2) heisst das 300 / 2,2 = 136 kg körpergewicht... das nenn' ich mal massig spass beiseite, klar sollte man den fettgehalt seiner ernährung im auge behalten, besonders, da die meisten tierischen eiweissquellen oft auch recht ordentlich gesättigte fette (& cholesterin) enthalten, ich denke da an die meisten fleisch-, wurst- & käsesorten & eier, milchprodukte usw. - da sollte man dann schon auf die jeweils fettärmste variante ausweichen oder sowas wie wurst vielleicht gleich ganz weglassen. viele fischsorten sind nun aber gerade sehr fettarm & selbst die fettreicheren ... Weiter


...MS Professional Protein 80 - Qualität sehr gut, Preis (ca. 75 Euro für 5 kg) gut BMS Mega Gain Professional - Qualität sehr gut, Preis (ca. 55 Euro für 5 kg) sehr gut All Stars Nitro Plex - Qualität sehr gut, Preis (ca. 70 Euro für 2,5 kg) mangelhaft - ungenügend All Stars Super Whey - Qualität sehr gut, Preis (ca. 26 Euro für 750 g) befriedigend All Stars Crash Weight Gain - Qualität sehr gut, Preis (ca. 20 für 1120 g) befriedigend Body Attack Power Protein 85 - Qualität gut, Preis (ca. 56 Euro für 4 kg) gut Metabolic Nutrition Supra Protein 93 - Qualität ausreichend-mangelhaft, Preis (ca. 24 Euro für 2 kg) sehr gut Metabolic Nutrition Supra Amino Protein - Qualität befriedigend, Preis (ca. 30 Euro für 2 kg) gut US Product Line US 1 Protein XL - Qualität gut, Pre... Weiter


...a ich mache jetzt auch so ungefähr den is-diätplan allerdings mit weniger mahlzeiten, also abends eigentlich gar nix bis auf protein-shake.. dafür sind meine mahlzeiten wohl etwas kalorien-reicher, da ich nicht alles so parat habe wegen schule und so und meine mutter macht halt essen und dann wiege ich nicht so alles ab.. aber läuft gut.. hab so leicht angefangen und schon 2kg abgespeckt meine methode ist also so eher in die was hitman angesprochen hat, weil ich mich nicht so richtigen an einen plan halten kann wegen schule und sonstigen verbindlichkeiten etc.. einfach weniger essen, aber öfter über den tag verteilt und möglichst ohne KH, wenn ich es vermeiden kann. viel trinken (eiswasser ab und zu). dann möglichst viel grün, also gemüse. schön würzen. viel protein, was ... Weiter


...¼r dieses Training habe ich jedoch die Ausdauersachen weggelassen weil ich ja die ersten Wochen wirklich Masse aufbauen möchte, die ich dann im Intramuskulären Training verbesser und danach kann ich ja dann noch ein spezielles Training machen z.B. Kraftausdauer oder? Ich habe mir jetzt das BMS Protein 80 gekauft Ist das bei CreaVitargo nicht so dass es die Proteinneuherstellung fördert? grüße baer... Weiter


...ssover design. Body fat was estimated (by measurement of skinfold thickness at 10 sites), and blood was sampled at the beginning, middle, and end of the entire intervention period; an additional blood sample was obtained 2 wk thereafter. No significant differences in energy, carbohydrate, lipid, or protein intake existed between the CLA and placebo intake periods. No significant differences were found in body fat or serum leptin, TAG, total cholesterol, HDL-cholesterol, and alanine aminotransferase between CLA and placebo. The CLA isomer content of serum TAG, phospholipids, and total lipids increased 2-5 times with CLA supplementation (P < 0.05). In contrast, the CLA content of cholesteryl esters did not change significantly. The period of 2 wk after the end of CLA supplementation was s... Weiter


...ten fette reduziert werden konnten ( lightkäse, joghurt, quark, etc. ) . Die gesunden fette wie kaltgepresstes, natives Raps-, Oliven oder Walnussöl oder die guten Omega3-fettsäuren aus Fisch oder aus Pflanzen wie hafer sind natürlich gesund und essentiell für den Körper. keine Frage. Ãœber Proteine brauchen wir nicht zu reden. die sind absolut essentiell, gerade für (kraft) sportler. Ãœber den tatsächlichen badrf streiten sich die gelehrten ja nach wie vor.... ). In diesem sinne. Nicht alles abnicken sondern auch mal texte kritisch hinterfragen. Wir menschen neigen leider viel zu oft dazu, alles abzunicken, da wir uns vieles sehr schnell und sehr leicht verkaufen lassen. Da gibt es sicherlich auch unterschiede im Naturell, aber im Großen und Ganzen sind sich dort aber viele Ã... Weiter


...ier mal die produkt/inhalt/beschreibung von einem 50 zu 50 weightgainer von powerstar (ProGainXXL): PRO GAIN XXL, mit der ab sofort optimierten Masse-Formel aus einer komplexen Kohlenhydratmatrix, Hochleistungs-Mehrkomponentenprotein, Vitaminen, Mineralien und Co-Nährstoffen, ist der ultimative Masse-Gainer zum schnellen Aufbau qualitativ hochwertiger Muskelmasse, für Leistungssportler und hart trainierende Bodybuilder. Um Muskelmasse aufzubauen, muss eine positive Kalorienbilanz her. Das bedeutet, dass dem Körper mehr Kalorien zugeführt werden, als er verbraucht. Leider wird diese "Goldene Regel" häufig missachtet. Man trainiert und kann keine Fortschritte erzielen. Meistens fehlen dann nur Kalorien und die richtigen Muskelbausteine in Form von Aminosäuren. Die besonder... Weiter


...n Weight Gainer besorgt, mit Creatin kenn ich mich aus... Brauche nun Hilfe wie ich den meisten Nutzen aus den Präperaten ziehen... Werde in der Erhaltungsphase vom Craetin 2Shakes mit je 5g + Traubenzucker nehmen, weiterhin hab ich an 2 Shakes mit je 50g WeightGainer gedacht und an 1 Shake 50g Protein... Ich hatte mir folgende Abfolge über den Tag gedacht: ca. 7 Uhr: 50g Gainer 14:30: 5g Creatin + Traubenzucker 19:00 (Stunde vorm Training): 5g Creatin + Traubenzucker 21:30 (kurz nach Training): 50g Eiweiss 22-23Uhr (kurz vorm schlafen): 50g Gainer ist das sinnvoll so??? Oder totaler Bullshit??? Wäre über Tipps und Änderungsvorschläge sehr dankbar... Wie gesagt, mit Creatin kenn ich mich aus, aber das andere ist Neuland... Will auch nicht so pervers zunehmen wie manch... Weiter


...ier mal was über whey-protein: Die Begriffe MOLKE und WHEY (englisch: Molke), werden im Zusammenhang mit Muskelaufbau, Fitness, aber auch Schönheit und Schlankheit gebraucht. Was ist dran? Molkeprotein hatte schon immer einen guten Ruf in der Bodybuilding-Szene, erhielt aber in den Neunzigern vor allem in den USA einen enormen Populationsschub. Diese Popularität schwappte mit dem Begriff ,Whey-Protein' nach Deutschland über und führte hier (genau wie in den USA) zu Begriffsverwirrungen, die den Verbraucher zum Kauf unsinniger oder überteuerter Whey/Molkeprodukte verleiteten. Dieser Report soll Klarheit in die Molke- bzw. Wheyproduktvielfalt bringen und zusätzlich darüber aufklären, welche Produkte für wen interessant sind und wieviel man dafür bezahlen sollte. Molke i... Weiter


...wirst du ein so großes sättigungsgefühl haben, dass du wahrscheinlich über stunden hinweg keinen hunger mehr verspürst. kein hunger zu haben ist aber schlecht, weil du dann ohne zwang keine nahrung zuführen wirst. daher ist es besser, sich per normale mahlzeiten zu ernähren und den gainer/proteinshake zusätzlich zu nehmen. am ende des tages wirst du dadurch zu mehr kcal und zu mehr EW pro tag kommen, als wenn du dir 500g EW einhaust, mal abgesehen von der uneffektiven aufnahme (siehe vorposter). flüssiges protein / flüssige kcals bekommst du viel leichter runter (und du hast viel viel viel viel schneller wieder hunger !!!) als die gleichen werte bei fleisch. 1 liter milch mit gainer hat 66gramm eiweiß und bombige 1000kcal. ich wette mit dir, nach 2 stunden kannst du wi... Weiter


...ein erfolgreiches training, erreichung der ziele. leider kann ich nicht wunschgemäss nach meinem e-plan, wenn man das so bezeichnen will, leben! frühstück ist ein birchermüsli mit volkornbrot und einer frucht angesagt. dies etwa um halb zehn uhr. mittags schaue ich das ich kh's, gemüse und proteine nehmen kann. esse auswärts und kann dies leider nicht so beinflussen. zum dessert obst. nachmittags vielfach einen riegel und wieder obst. neuerdings nehme ich stattdessen einen protein-kh-drink. ne art weight gainer. danach, ca. fünf uhr riegel und obst. 1h vor dem training ausschliesslich bananen. gut 1h nach dem training ne mahlzeit. wenig kh und viel eiweiss. ich versuche das "essmanko" mit protein und kh-shakes zu kompensieren. wie frühmorgens whey, nachmittags eben ein gemisch,... Weiter


...auf die verbrennung von ketonkörpern ist nur eine notlösung. um das mindestmaß an benötigter glucose (die ja sonst über eine KH-zufuhr problemlos gebildet wird) zu gewährleisten, muss die leber glucoplastische aminosäuren in glucose umwandeln. bei der ketogenen diät wird zwar mehr als genug protein zugeführt, um via gluconeogenese ein gewisses maß an glucose bilden zu können, aber dieses nicht dem muskel zur verfügung gestellt, sondern dient in erster linie der aufrechterhaltung des BZ-spiegels. das bedeutet einerseits, dass ein glykogendepletierter muskel keine power für intensive leistungen entwickeln kann (weder für ein krafttraining und erst recht nicht für ein mittel- bis hochintensives ausdauertraining), was zwangsläufig den trainingseffekt schmälert bzw. sogar zunic... Weiter


...Da Vortex Wenn du schon zitierst dann bitte die kompletten Sätze und nicht einige Worte die aus dem Zusammenhang gerissen sind wie zum Beispiel: Orginalsatz: außer protein/kh-supplements, kreatin (halt ich auch nicht viel von) und zink ist alles nur geldverschwendung! Dein Zitieren: ´alles nur geldverschwendung!´ Dein Kommentar: Grösstenteils trifft das sicherlich zu, ist aber nicht zu verallgemeinern. Tja nur das er halt in seinem Satz keineswegs eine verallgemeinerung vorgenommen hat da er die Ausnahmen die er persönlich als nutzvoll erachtet erwähnt. ´Dein Zitieren.kreatin (halt ich auch nicht viel von) Dein Kommentar:Was gibts denn davon zu halten? Creatin wirkt.Ausser auf die Handvoll Non-Responder, die es geben soll, funktioniert Creatin immer.´ Wie aus ... Weiter


...¼ck eine tasse kaffee nehmen und dann laufen.. und nach dem laufen dann frühstücken. das soll folgendes bringen: normalerweise schaltet der körper ja erst nach ca. 30 minuten richtig auf fettverbrennung, da der körper vorher die energie aus den kohlenhydraten und auch etwas aus dem muskel-protein entzieht (protein kann zu KH umgewandelt werden) nach dem schlaf ist aber nix mehr von den kh da, da die während des schlafs aufgebraucht werden. das coffein verstärkt die fettverbrennung.. wenn man dann also läuft schaltet der körper direkt auf fettverbrennung.. das hab ich u.a. von meinem diplom-fitness-trainer gehört.. was meint ihr dazu?... Weiter


...iehlt ihr mir? ich dachte so an 2-3x die woche, auf cross-trainier, velo, oder ruderergometer, zw. 30-45 min. mit 50-60% der max. hz. ich will ja die masse behalten und nicht durch das cardio "verlieren". kann ich leichtes cardio in diesem ausmass betreiben? von der supplementierung her bleiben proteine, aminos und kh's weiterhin meine bestandteile. d.h. an trainingsfreien tagen am morgen früh 1x whey, nachmittags ein proteingemisch, früh abends ein kh-drink (95) und abends vor dem zu bett gehen casein-protein (93). die mahlzeiten möchte ich in bezug auf anzahl und zusammensetzung beibehalten. zusätzlich zu den mahlzeiten nehme ich 1x (max. 3 pro tag) tabs bcaa's zu mir. an workouttagen dito aber zusätzlich direkt nach dem training kh's (kh-protein 3:1) und 30 min später glutmain... Weiter


... viel wird kannst du ja dann wieder eine Definitionsphase einschieben, und schauen wie nah du schon an deinem Ziel bist. Zum Thema "Definitions-" bzw. "Massephase" gibt es auch schon einige Threads, einfach mal die Suchfunktion benutzen und du wirst näheres Erfahren. Desweiteren solltest du deine Proteinzufuhr erhöhen. Täglich solltest du ca. 2g Protein pro Körpergewicht (ohne Fettmasse) zu dir nehmen, damit die Muskeln schön wachsen. Ich hoff mal ich hab nichts vergessen. ... Weiter


...n hast! ich hoffe es folgen weitere, die auch auf die detail-fragen eingehen.. falls es interessiert: im letzten jahr habe ich in 1,5 wochen 4 kg abgespeckt.. hab einfach weniger gegessen (ohne kontrolle der nährwerte) und war sehr viel laufen und habe zusätzlich l-carnitin supplementiert.. protein-shakes etc. hab ich damals nie benutzt und damals sagte mit glutamin etc. nix.. ich weiß auch nicht mehr ob ich damals muskelverlust hatte, aber da war sowieso noch nicht so viel.. aber ich denke in dem kurzen zeitraum ist da sicher was mit weg gegangen.. ich will es einfach dieses jahr besser und effizienter machen.. und so krass so viel runter ist auch nicht gut.. am besten immer so 1 bis max. 2kg pro woche, ansonsten geht bestimmt muskelmasse mit weg..... Weiter


...plementierung von Fatburnern (im Großteil L-Carnitine) vor dem Cardio-Training - Training: Genauso wie vorher mit gleicher Intensität, am Ende jeder MG aber zusätzlich noch 1-2 Sätze im KA-Bereich (15-20 Wdh.) für die Definition und "Formung" des Muskels - Zusätzliche Supplementierung von Protein zur Muskelerhaltung - Zusätzliche Supplementierung von BCAAs und L-Glutamin (beide täglich) - Zusätzliches Trinken (6-7 Liter und wenn möglich Eiswasser) - Alle 90 bis max. 120 Minuten eine Mahlzeit - Refeeds (nach Gefühl) mit 30% mehr Kalorien und KH als zuvor, möglichst fettarm Meine erste Frage bzw. Fragen wären, was ihr zu den oben genannten Punkten haltet und ob ihr es auch so macht. Jetzt etwas spezieller und zwar haben sich wohl die meisten folgende Quellen du... Weiter


...ie Frage habe ich auch schon einmal gestellt, keiner weiss was genaues. Man munkelt von 30-60 Gramm. Bambam schreibt dazu (allerdings im BMS-Magazin): Die immer wieder vorgebrachte Behauptung, dass man nur maximal 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen kann, ist in diesem Zusammenhang definitiv in den Bereich der Märchen und Mythen einzuordnen, da es hierfür keine Daten gibt, die diese absurde Theorie stützen. Im Gegenteil, der Magen-Darmtrakt kann sogar 500-700g Aminosäuren täglich resorbieren. Dennoch bleibt im Zuge einer optimalen Proteinausnutzung festzuhalte, dass der Körper eine geringe Proteinmenge pro Mahlzeit effizienter verarbeiten kann, als wenn man seine tägliche eiweisszufuhr von z. B. 200 g auf lediglich 2 Mahlzeiten verteilt............ .....Dennoch könnte der ... Weiter


...rille kannst du denn bitte bitte auf meine fragen eingehen? 1. was hälst du von der studie die ich gepostet habe? 2. wieso machst du es anders? 3. zu den genaueren gründen: das mit katabol kann sein.. aber wieso nicht direkt nach dem training nehmen und nur an trainingstagen? durch die protein-shakes etc. nimmst man doch auch glutamin zu sich.. ich würde jetzt gerne einfach wissen, wie man glutamin am sinnvollsten zu sich nehmen sollte und das auch möglicht kostengünstig zu halten.. glutamin ist ja leider teuer und wenn man das öfters pro tag konsumieren will ist das schnell weg.. ich hab bisher nur 3x pro woche 1 teelöffel glutamin supplementiert.. halt nur an trainingstagen und direkt nach dem training (übrigens mit traubenzucker, macht das was?) so wurde es in der ... Weiter


...e auch so ca. alle 2 Wochen mal beim Mc Donalds und da meistens nen Hamburger Royal . etz steht in der Tabell , dass der irgendwas um die 34g Eiweis haben soll !?!?!?!?! des kann doch nie im leben stimmen . ein so ein unwürdiger Bierdeckelkleiner 0,8cm dünnes Fleischetwas soll genausoviel protein haben wie 4 1/2 Eier !!!!!!? oder 1,5 komplette Camenbert Käse !! Also ich denke wer des glaubt der ist wohl etwas realitätsfremd. Und da die Angaben ja von Mc Donalds selbst stammen würde ich ihnenn auch net sodnerlich glauben. ich kann mir nicht vortsellen dass irgendein Hamburger beim MC mehr als 20g Eiweiß hat. der Big Mac hat allerhöchstens so um die 15g mit seinen 0,4 cm flieschscheibchen.... Weiter


...as Vorgehen vor und nach dem Training sieht idealerweise folgendermaßen aus: » Schritt 1 Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht. Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht! » Schritt 2 Direkt vor dem Training gibt es nochmal 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Optional mi... Weiter


...h den Zucker schnell Insulin freigesetzt wird. Am besten mit warmen (!) Traubensaft. Macht man das nicht, so wird Creatin in Creatinin umgewandelt und über den Harn ausgeschieden. Dann hat man nur "teuren Urin", denn so nützt eine Creatin-Supplemention gar nichts. Creatin erhöht zudem noch die Proteinbiosynthese. » viel Wasser trinken durch das Creatin braucht der Muskel mehr Wasser, wenn man zu wenig trinkt riskiert man Nieren- und Leberschäden - 6 Liter täglich ist hier ein gutes Mittelmaß » Tagesbedarf auf 3-4 Einzelrationen verteilen alles aufeinmal nehmen ist nicht gesund » mit Zucker nehmen Creatin wird nur durch Insulin transportiert, Insulin wird durch Zucker "geweckt" - am besten Creatin mit Traubensaft anrühren » auf leeren Magen nehmen Creatin ... Weiter


... man es hierbei nicht übertreiben und nicht zu lange trainieren. Wie gesagt, sollte es leicht und ausdauernd sein und nur eine Grundvoraussetzung für den Kraftsport darstellen. Wird zu lange gejoggt oder sonst was gemacht (also länger als 1-2 Stunden) so verbrennt der Körper sein körpereigenes Protein, welches er aus dem Muskelgewebe nimmt. Dass durch Cardio besonders viel Fett verbrannt werden soll und es deshalb so gut zur Körperfettreduktion sein soll stimmt nicht. Ein solches Grundausdauertraining (auch wenn es 24 Stunden lang durchgeführt wird) verbrennt nicht im Ansatz soviel Körperfett, wie es durch die Ernährung erledigt werden kann. Das Ausdauertraining ist für die Ausdauer da und nicht zur Fettabnahme. Nur Intervall-Training und High Intensity Intervall Training sind a... Weiter


...) Machst du es für dich oder deinen Vater? Frauen mit 15- 17% KF ist schon noch ok. 2) Dein "Bäuchlein" wächst nicht bein training sondern beim ruhen (in der Nacht). Was auch zu folge hat, dass er mit Proteinen versorgt sein sollte um wachsen zu können. 3) Carnityn und Pyrivat reget den Stoffwechsel an um besser an deine Fettreserven zu gelangen. Das ist ein mittelchen was du ganz legal in jeden Fitnessshop oder sogar bei euch im Studio bekommst. Wie bereits geschrieben wirkt es am besten, wenn du auf nüchteren Magen morgens dein Cardioprogramm herunterspulst. 4) Eiweissdrinks sind um Masse aufzubauen unerlässlich. D.h. du musst deinen Körper mit Proteinen versorgen. Ideal wäre es alle 3 Std. Nahrung zu dir zu nehmen wo du ausreichend Protein erhältst. Magerquark, ... Weiter


...allo, bin zurzeit beim überlegen welches Produkt ich mir kaufen sollte... und ob ich hierbei eher auf reines Protein oder eher zu einem Weight Gainer setzen sollte... will eigentlich maximale Masse aufbauen, definition ist mir eher egal sollte aber nicht fett aussehen .. eh klar... naja nun zu meiner auswahl ... w stehe zwischen den folgenden Weight Gainern: * NutraSport MuscleTec * NutraSport Magnum und den Protein Produkte: * NutraSport ProForce * NutraSport TurboProtein * InkosporX-Treme Muscle Unlimited Informationen zu den Produkten findet ihr bei hoffe mir kan jemand von euch weiter helfen ... es gibt ja soviele verschiedene Produkte und die Auswahl wird immer schwerer... wenn ihr jedoch einen besseren Favouriten habt wie die obigen dann sagt e... Weiter


...atürlich gibt es Produkte, die 2 Supplements miteinander vereinen. ZB Zell-Tech. Hierbei ist Protein mit Creatin gemischt. Dabei muss man darauf achten, dass die Inhaltsstoffe auch in ausreichender Menge für eine Supplementierung enthalten sind. Natürlich ist in einem Proteinpulver Glutamin mit drin!!!! denn Protein sind nix anderes als eine Biochemische-Verkettung von Aminosäuren, und Glutamin ist eben eine Aminosäure. Die entscheidende Frage ist also: Wieviel Glutamin ist in diesem Proteinpulver??? Wohl kaum extra soviel, dass man dann einen gezielten Glutamin-Überschuss herstellen kann, denn meines Wissens nach, gibt es kein Proteinpulver, dass extra Glutamin in sich trägt. Mit Glutamin supplementiert man in der Regel in reiner Pulver/Flüssigform (sonst lassen sich die Ein... Weiter


...allo zusammen, In dem auf der Seite vorhandenem Shop wird ein Body Attack Power Protein Pulver angeboten. Es geht mir jetzt nicht speziell um dieses Produkt, sondern es soll lediglich als Beispiel dienen. Wenn man sich jetzt die Inhaltsstoffe durchliest, stellt man fest, dass es unter Eiweiß, Kohlenhydraten, Vitaminen usw. auch Aminosäuren wie Glutamin beinhaltet. Also eine recht beachtliche Palette bietet. Jetzt meine Frage: Könnte man sich die Einnahme des Glutamins (und den anderen Aminosäuren) einzeln durch die Einnahme dieses Produkts nicht sparen? Die Dosis scheint mir doch recht vernünftig zu sein, oder ist diese noch nicht hoch genug, sodass man zusätzlich noch separat das Glutamin einnehmen muss? Ist es also als Alles in Einem- Produkt geeignet? Ich danke Euch sch... Weiter


... Glutamin ist 100% zu empfehlen. Bitte direkt mit Bestelllink! 2. Wäre folgende Glutamin Kur + Supps OK... Glutamin: - Morgens 30 Minuten vor Frühstück 10mg (jeden Tag) - Nach dem Training und an Trainigsfreien Tagen (ca 19 uhr immer) 10mg Zink: - 50 mg abends vor dem Schlafen gehen Proteinshakes mit Kohlehydrate: - 3 Esslöffel Protein in 400 ml Milch morgens beim Frühstück mit 2 Esslöffel Kohlehydrate - 3 Esslöffel Protein in 400 ml Milch abends mit 2 Esslöffel Kohlehydrate 3. Ich würde gerne noch etwas mehr Masse anbauen. Größe 181 bei ca 75 KG. Ich trainiere seit 6 Jahren und bin 26 Jahre. Ich will nicht Bodybuildermäßig wirken sondern halt leicht bemuskelt. Bin aber leider etwas dünn bzw schmal, aber kein Ekto. Wäre da vielleicht noch ein Weightgain... Weiter


...aja, ich hab zwar null ahnung von bb aber ich kann dir einfach mal sagen, was ich im fitnessstudio so für erfahrungen gesammelt hab... eines tages hab ich mir vorgenommen, ein wenig an muskelmasse zu gewinnen. bin 3mal die woche ins studio gegangen und hab dann auch immer so nen protein-shake getrunken. es ging echt relativ schnell, das ich fortschritte bemerkt - und gesehen - hab. vielleicht kams ja nicht vom shake aber ich denke schon... mein trainer sagte immer, ich soll alle übungen so lange machen, bis ich einfach das gefühl hab "ok, ich mag noch n paar mehr" und dann kannste ne stufe weiter gehen... wieso machst du dir gedanken, ob du nicht mehr schaffen solltest? wens geht, dann gehts - wenn nicht, dann eben nicht... ich hab z.b. bei den armen fast genauso viel gewicht w... Weiter


...ner unterstützt nur die elementaren Nährstoffeinnahmen eines BB's, und Glutamin ist ein Zusatzprodukt, dass andere eigenschaften mit sich trägt. Warum holst du dir die beiden Sachen, wenn du nix damit anzufangen weißt? Natürlich vertragen sich die beiden Sachen. Denn Weightgainer ist wie Protein oder Kohlenhydratpulver zu behandeln: es ist eine schnelle Alternative zu normalen Nahrungsmitteln die einem BB schnell und effizient die nötigen Nährstoffe für effetkives Muskelwachstum bringen Doch Glutaim, Creatin und dergleichen sind Produkte, die sich auf andre Gegebenheiten des Körpers auswirken, so wie zB Regenerationszeit, Muskelzell-Volumen, Hormonausschüttung etc. Die Kombination von Weightgainer und Proteinpulver ist evtl. schädlich, weil man zuviel Protein zu sich... Weiter


...i Leute, ....hab mal wieder ein paar Fragen und hoffe auf informative Antworten wie bisher Was haltet ihr denn von Protein-Shakes? Ich nehme nach dem Training je zwei Gläser davon. Bringt das wirklich etwas, oder ist das nur was Gewinnbringendes für die Hersteller? Wann sollte man eigentlich die Gewichte erhöhen? Schon nach zwei Wochen, oder lieber erst, wenn man mit den Anfangsgewichten auch wirklich 0 Probleme mehr hat? Also ich bin zur Zeit beim Brusttraining bei 35kg beim Bankdrücken und bei fliegenden z.B. 8kg pro Seite. Ist das normal, oder müsste ich normalerweise bei den fliegenden mehr schaffen, da ich ja beim Bankdrücken schon 35kg nehme. Das ist immerhin mehr als das doppelte im Gegensatz zu den fliegenden? Die Sätze sind jeweils 3 mit je 6 Wiederholungen. ... Weiter


...uchfunktion benutzen. Wir hatten vor einigen Wochen ( auch ansatzweise in den letzten tagen ) Diksussionen darüber, warum nach dem Training wieviele KH und wann Protein danach bzw. welche Mahlzeiten wann im Trainingsablauf mit Nahrungsschwerpunkten ( protein, Kh ) am Besten einzunehmen sind. generell gilt, das Dextrose dem Blutzucker gleich ist und dadurch sofort ins Blut geht. Der Glucosegehalt des Blutes steigt innerhalb 30-40 min extrem stark auf ein Maximum an, um dann durch das Hormon Insulin sehr rapide weit unter den Ausgangswert zu fallen, sofern keine weitere Dextrose nachgeführt wird. Ergo folgt ein unterzucker mit heisshungerattacken, Müdigkeit, Schlappheit, Lustlosigkeit und Kraftlosigkeit. Wenn beginnt evtl. zu Zittern und wird unruhig und fahrig. Nicht optimal, wenn das w... Weiter


...e Vorbereitung auf den kommenden Sommer 2004 :D Dazu habe ich mich entschlossen die nächsten 6 Wochen nach den Plan von Ironsport zu trainieren und zwar die (High Variante) - hier der dazu. Als supplement nehme ich die ECA (Ephies,Coffein,Aspirin) wobei Aspirin nur 1xtäglich genommen wird. Protein bzw. Aminos und Glutamin. In den Plan ist auch ein Ernährungsplan beigefügt da habe ich den Gesamtbedarf an kalorien auf 2000 verringert. Ist es Okay für mich? . Und um auch einen Waschbrettbauch zubekommen bzw. sichtbar zumachen benutze ich in den Trainings Tagen . Auch bei anderen Muskelngruppen gilt in der Zeit 4-5 Sätze mit 15-20 Wdh. So nun möchte ich gerne eure Kritiken hören was ihr mir noch raten würdet zu machen, zu tun oder zu beachten. Vielen Dank sch... Weiter


...ndere Nahrung im Magen ist, geht mehr Creatin verloren » 1. Einnahme morgens auf nüchternen Magen dann ist eine bessere Aufnahme garantiert, weil der Körper insulinsensibler ist » 30min warten bis zur nächsten Mahlzeit es muss ja schliesslich erst aufgenommen werden » mehr Protein essen die Proteinbiosynthese ist gesteigert durch Creatin, deshalb kann man mehr Muskelmasse aufbauen » nicht in einer Diät nehmen durch Creatin kann der Hunger zunehmen - es nützt in einer Diät nichts » (keinen Kaffee / Tee) ist noch umstritten - Kaffee entwässert und Creatin fördert die Wasseraufnahme - am besten mit Pausen (ca. 1 Std.) zwischen Creatineinnahme und Kaffee » Glutamin in der Creatin-Pause nehmen diese Aminosäure verbessert die Anpassung an ... Weiter


...ir die Zusammensetzung: Optimum Nutrition's After Maxâ„¢ is a comprehensive post-workout powder that establishes a foundation for accelerated recovery and serious muscle growth. This state-of-the-art recovery formula supplies a superior blend of 40 grams of the highest quality proteins, with rapidly digesting carbohydrates, free form amino acids and 22 vitamins and essential minerals including antioxidants and electrolytes. After Maxâ„¢ also provides 5 grams of Creapureâ„¢ brand Creatine Monohydrate, over 5 grams of Glutamine from L-Glutamine, Glutamine Peptides, and Whey Protein, 1 gram of Taurine and enzyme systems to help maximize post-workout recovery. Product Profile Calories 330 Calories from Fat 45 Total Fat 5g 8% Saturated Fat 2.5 g 13%* Cholesterol ... Weiter


...schwer hast. Bist ziehmlich im Untergewicht. Es wird sehr schwer sein Masse aufzubauen weil du ein schnellen Stoffwechsel hast. Bis sommer kannst du aber schon einen Six-Pack haben. Aber wie du dir einen machst schreibe Ich dir jetzt nicht. Musst schon selber finden. Du musst sehr Kohlenhydrate und Proteinreiche Mahlzeiten essen. Ich weiss das du jetzt fragen wirst von was du viel Kohlenhydrate und Protiene finden wirst. Reis = Kohlenhydrate und Hühnerbrust = Protein. Und denke noch mal nach ob es sich lohnt das ganze für ein Maedchen zu machen.... Weiter


...i neonor! erstmal danke für deine hilfe nahme zwar zur zeit dieses protein/creatin pulver (bin auch, obwohl ich es noch nicht lange nehme, recht zufrieden)..nur werde ich glaube aber nachdem ich mit der einen creatinkur fertig bin auf "einzelkomponenten" umsteigen... bzgl der ladephase habe ich es am anfang für die ersten 7 tage halt so gemacht, dass ich einfach mehr pulver über den tag verteilt genommen habe...also gezwungener massen dann auch mehr protein...aber wie geasgt, beim nächsten mal werde ich eh alles einzeln nehmen... danke, mache es zur zeit so wie du gesagt hast: in der früh einmal gut frühstücken (zb 2-3 scheiben vollkornbrot mit hüttenkäse+tomate od paprika) und dann nach ca einer halben std den shake! naja, mal schauen wie es weitergeht nochmals dank... Weiter


...l möchte ich sagen, das ich recht erfreut bin das inerhalb von 36 Stunden 3 Seiten zu dem Thema geschrieben wurden und es war auch alles sehr interessant zu lesen. Generell ist es wohl so , dass es da wie ich fast schon erwartet habe einfach 2 sehr von sich überzeugte Lager gibt. (Natural : protein,weight gain,Aminos usw.,) Und dann halt noch die Stoffer. ich persöhnlich fand den Beitrag vom Simon sehr gut. Und für mich ist es auch etwas unverständlich warum ein mensch versucht sein natürliches Potential zu übertreffen, genausowenig wie ich es auch nicht verstehen kann dass einige Jugendliche sich absolut nicht um ihren Körper kümmern z.B überhaupt keinen Sport machen. den vergleich mit den Drogen am ANfang habe ich deshalb gemacht , weil ich eher so aus dieser ... Weiter


...ier mal meine meinung: protein, ne creatinkur ab und zu und das reicht. bb ist mein größtes hobby gleich nach meiner freundin und ich arbeite hart für meine ziele. 1.aber illegale sachen würde ich deswegen net machen. auch wenn ihr hier immer sagt ihr kennt euch aus, da kann nix passieren, ich kann den nebenwirkungen entgegenwirken,... das ist alles nonsense. schaden tut es eurem körper so oder so. auch wenn ihr die akne durch so scheiß präperat aus der apo wieder weg kriegt(warn beispiel). 2.klar kann jeder machen was er will, aber das beste beispiel ist dieses forum. da werden noch tips für die erst kur gegeben,... das ist verantwortungslos. 3. bringt net immer den total schwachsinnigen vergleich das in anderen sportarten auch gedopt wird. das ist zwar richtig aber wir reden h... Weiter


...etztenz habe Ich einen Bericht im Forum gelesen über Proteine. Der Körper kann auf einmal nicht mehr als 30 g Protein speichern. Der rest wird dann halt nicht benützt. Daher sollte mann in 2 stündigen abstaenden Nahrung zu sich nehmen. Wie "Crille" gesagt hat bei zuviel Protein kriegt mann Blaehungen. Selber ausprobiert. Zu viel auf einmal ist nicht gut. Jeder sollte es selber ausprobieren. Proteinshakes ist auch nicht so gut wie unser Meister "Crille" gesagt hat. Habe Ich alles schon ausprobiert. Hat ein paar Monate gedauert bis Ich halt das richtige gefunden habe. Ich mache es immer so: Nach dem Training drei Protein und Kohlenhydrate reiche Mahlzeiten zu sich nehmen in zwei Stündigen abstaenden. Ich bringe es auf 3g pro kg Körpergewicht. Jetzt habe Ich keine Probleme. Helfen tuh... Weiter


... ja ratzpatz die antwort :D ;) Ok, deine Ratschläge werde ich heute gleich mal in die Tat umsetzen mit neuen Übungen. Aber zur Ernährung habe ich immer noch Wissensdurst ;) (dazu sei gesagt, dass ich meist spät Abends 20:45- 22:00 Uhr trainiere) Was ich bis jetzt weiß: - konstante Proteinzufuhr - viel trinken (während des Trainings) - nach dem Training z.B. eine Banane um die Glykogen Speicher aufzufüllen (damit kein Protein dafür benutzt wird) - 30mins nach dem Training einen Protein-Shake Was ich nicht weiß: ;) - wieviel kcal braucht ein Körper, wenn er gesund funktionieren soll und dabei Muskeln aufgebaut werden sollen? - Fett (so wenig wie möglich? - und wenn dann ungesättigte bzw. pflanzliche fette?) - Kohlenhydrate? (über Mengen konnte ich da... Weiter


...alsch. Man kann Anabolika sehr wohl als Schwachsinn bezeichnen. Denn das ist definitiv nicht vernünftig. Leute die Roids in größerem Umfang regelmäßig nehmen, haben m.E: einfach ein problem. Mann kann sehr viel erreichen, mit einer richtigen Ernährung, Schlaf, Protein und meinethalben Creatin und einem guten Trainingsplan. Egal welcher Körpertyp man ist und wie man genjetisch veranlagt ist: Ãœber einen mehr oder weniger langen Zeitraum wird JEDER einen deutlichen Erfolg sehen,wenn er alles so gut wie möglich optimiert hat. Bei dem einen dauert es halt länger, bei dem anderen geht es schneller. Irgendwann( das dauert aber sehr lange und ist nicht so schnell passiert) kann man an seine Grenzen stossen, wobei ich denke, dass der Normal BB´ler wohl eher niemlas an seine Grenze stoÃ... Weiter


... durch natürliche Ernährung essen halt viele Eier , trinken viel Milch ,essen viel Müsli,und essen allgemein etwas mehr als andere Sportler. Logischerweise bin ich schon nach den ersten Monaten aufgewacht und habe mitbekommen , dass sich 85% der leute die bei uns im Fitnesstudio trainieren ProteinPulver oder WeightGainer reinhauen . Anfangs fand ich das schon etwas übertrieben , aber mittlerweile habe ich erkannt , dass weightgainer echt viele Vorteile hat und nehme selber 2 Shakes am Tag nach einiger Zeit habe ich auch festgestellt , dass bei denen die schon länger trainieren immer mal wieder Creatin Kuren angesagt sind. Das fand ich dann wieder etwas übertrieben , aber gerade noch akzeptabel. Als ich dann auf dieses Forum gestoßen bin , habe ich erstaunt festge... Weiter


...r sind, dass du auch weißt, was du da vor dir hast (low fat), sind deine Angaben richtig, und du kannst damit arbeiten. Natürlich ist jeder Mensch anders, und deshalb sind diese pauschalen Angaben nicht immer das Wahre. Wenn du dir zu schwach vorkommst, nimm etwas mehr Kohlenhydrate zu dir. An Protein wirds bei 2g/kg nicht mangeln, solltest du aber dünnschiss bekommen, musst du die Proteinzufuhr evtl ein wenig einschränken. Das der Körper Fett benötigt sollte hoffentlich klar sein! Aber wenn wir ehrlich sind, braucht er grade mal ein Esslöffel voll am Tag. Und darauf solltest du auch nicht verzichten, in der Hoffnung, bei wenger Fett noch mehr abzunehmen...das würde wenn überhaupt ungesund werden. Also achte darauf, dass auf einem Butterbrot am Tag auch einmal Magerine drau... Weiter


...ann kannst du auch gegen 21.00 h noch eine ordentliche Mahlzeit zu Dir nehmen. Man muss beachten, dass man ja in der regel doch leicht verdauliche Sachen isst, mit wenig fett dafür viel KH und Protein. Wenn du dann so gegen 23.00-24.00h??Ins Bett gehst, ist das eigentlich nicht mehr ganz so dramatisch. besser währe es zwar, um 19.00h oder 20.00h spätestens zu essen, aebr das geht bei Dir ja nicht. Wenn du erst um 22.00h essen würdest, währe dass nicht mehr so günstig. Aber da du noch so 2-3 Std. ( schätze ich mal ) auf bist, zwischen Mahlzeit und Schlafen gehen, wird dein Körper aufgrund des hohen Nährstoffbedarfes nach dem Training einen grossteil schon umgesetzt haben, sodass nicht allzuviel fett eingelagert werden sollte. Es gilt: WENIG FETT. VIEL PROETIN und KH. Wobei MIttag... Weiter

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